Legfontosabb

Ischaemia

Komplex testterápia a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére

A 21. században az orvostudomány elérte a legmagasabb fejlődést, és sikeresen megbirkózik számos betegséggel. Azonban a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek száma nem csökken, és olyan szívbetegségek, mint az ischaemia, az angina, a miokardiális infarktus még mindig az első helyek közé tartoznak a leggyakoribb betegségek listájában. A legmeglepőbb dolog az, hogy a szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája még mindig az egyik leghatékonyabb módja a megelőzésnek és kezelésnek.

Az edzésterápia megfelelő elvégzése

Ha a beteg a kardiovaszkuláris betegségek gyakorlására alkalmas terápiát ír elő, ismernie kell a végrehajtás szabályait. A lista a következő:

  1. Ha a beteg bármilyen mértékű, akkor a betegek nem tudják gyorsan és elégtelenül növelni a terhelést edzésterápia során, még akkor is, ha a beteg általában jónak érzi magát.
  2. Az osztályokat legkorábban 1,5-2 óra múlva tartják, miután a beteg megette.
  3. A terápiás gyakorlat elvégzéséhez figyelnie kell az állapotát. Ha vannak olyan negatív megnyilvánulások, mint a légszomj, szédülés, fájdalom a szívterületen, akkor az edzést le kell állítani.
  4. A torna teljesítésének folyamatában az impulzus nyomon követése történik. A fizikai terápia és annak helyes viselkedése pozitív hatásával a pulzus 20-36 ütemben emelkedik, és nem haladja meg a 120 ütést percenként. 5 perces pihenés után visszatér a normál állapotba. Ezek a mutatók arra utalnak, hogy a terhelést helyesen választották, és a leckék hasznosak.

Ellenjavallatok

A kardiovaszkuláris rendellenességek esetén ne teremtsen kategorikus tilalmat a terápiás mozgásokra, de ajánlásokat fogalmaz meg bizonyos tényezők terhelésének csökkentésére. Relatív ellenjavallatok:

  • Ne végezzen gyakorlatokat a szív- és érrendszerre feszültséggel és lélegeztetéssel, ha együtt jár az intrathoracikus nyomásértékek növekedésével. Az ilyen reakció a vérnyomás növekedését és a normális véráramlást okozhatja;
  • Ne használjon éles és erőteljes mozgásokat, sebességfokozatokat, amelyek fokozott vérkeringést okoznak a kardiológiai képzés során;
  • Ne adjon nagy érzelmi hátteret és versenyszellemet. A fizioterápiás gyakorlatok nem hasonlíthatnak egy sportjátékra;
  • Számolja ki a terhelést a betegség mértéke és a beteg kora szerint.

Minden ellenjavallat esetén forduljon orvosához. A szakember szétosztja a rakományt és segít kiválasztani az egyéni legjobb opciót.

Torna a szívkoszorúér-betegség kezelésében

Az a személy, akit akut stádiumban ischaemiás betegséggel bevitték a kórházba, ajánlott fizioterápiás gyakorlatok elvégzésére az ottani második naptól kezdve, feltéve, hogy a beteg állapota jelenleg stabil. A komplexum egyes izmok terheléséhez szükséges légzési gyakorlatokat és gyakorlatokat tartalmaz.

A kezelés során, ha az orvos nem talál semmilyen ellenjavallatot, szubmaximális vizsgálatot végzünk, hogy meghatározzuk a páciens optimális terhelési terhelését. A pulzusszám túllépése (több mint 120 ütés) és a beteg általában nem tolerálja a javasolt terhelést, a teszt leáll. A gyakorlatok további folytatásához a teszt utolsó szakaszában rögzített pulzusszámot kell alapul venni.

A rehabilitációs fizikai kultúra végrehajtásakor a betegnek gondoskodnia kell arról, hogy az impulzus ne haladja meg a küszöbérték 75% -át. Otthon csinálhat reggel gyakorlatokat, gyaloglás és mérsékelt gyakorlatok a helyhez kötött kerékpáron hasznosak. Ezekkel a terhelésekkel megszokott, akkor kocoghat, kerékpározhat és úszhat.

Az ischaemia komplex gyakorlati terápiájában szereplő gyakorlatok

Amikor a fizikai mozgalmakba ragadsz, nem tudsz túlságosan megterhelni magát, és mindent gyorsan megtehetsz. Az iszkémia komplex mozgásai a következők:

  1. Az osztály elején el kell helyezni egy széket, állni az ülésén, tegye a kezét az övére. Lélegzett, vigye őket oldalra, kilégzéssel, térjen vissza az övbe. A mozgásnak lassúnak, lélegzőnek kell lennie. Csináld ezt 4-6-szor.
  2. Ugyanabból a PI-ből belélegezzük, felemeljük a kezünket, majd kilélegezünk, hajoljunk előre. Az átlagos ütemhez tartva 5-7 alkalommal járunk.
  3. Kezünket a mellkas elé helyezzük, belélegezzük, részüket, lassú ütemben visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilégzésre. Lassan ismételje 4-6-szor.
  4. A szék hátsó részén tartjuk a zömöket. Lélegeztetés közben kiürítettek, kiegyenesítettek. Lassan mért ütemben kell végrehajtani. 3-4-szer elég.
  5. Üljön a székre. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és a térd alatt gyapotot csináljon. Ugyanezt a mozdulatot készítjük a bal lábával. A lábakkal 3-5 alkalommal dolgozunk.
  6. Leülünk egy székre, táncoljunk egy szék előtt, üljünk le újra, próbáljuk meg azonnal lélegezni. Csinálj 5-7 ismétlést.
  7. Mi ülve ülünk, megpróbáljuk kiegyenesíteni a lábunkat, nyúlik a karjainkat előre. Most, hajlítva az alsó végtagokat a térdekben, kezünket az övre tesszük. Átlagos ütemben 4-6 alkalommal jár.
  8. Felkelünk. Bármely lábtól kezdve visszahúzzuk, a karok tetején vannak, belélegezzük. A kilégzés, fogadja el a PI-t. Lassú ütemben tartjuk a mozgást, a légzést mérjük. Elég 4-5-szer elegendő minden lábhoz.
  9. A kézállványban ismét az övet helyezzük el, 5-6-szor lefelé hajolva, majd jobbra.
  10. A jobb oldali és a lábfejet előre tesszük, elfogadjuk a PI-t. Ismételje meg a bal végtagokat. Elég 8-10 alkalommal.
  11. Állunk, a karok a tetején vannak, zömök. Egyenletesen lélegezünk. Készítsen 8-10 alkalommal.
  12. Mentse a PI-t, tenyerét veszi a kastélyba. Lassan forgassa a törzset 3-5-ször az egyik és a másik oldalon.
  13. Minden lábnál lépj előre, a karok fent. Megváltoztatjuk a lábat. Lélegezünk, nézzük, hogy a lélegzet nem maradt. 8-10 alkalommal elegendő lesz..
  14. Kezek a mellkasra állnak, balra és jobbra fordítva, ugyanakkor az oldalt is elterelik. Lassú ritmusban 5-6 ismétlés szükséges.
  15. Tegye a tenyerét a vállára, majd húzza ki a karját. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  16. Walking. Az edzést a helyszínen végezheti, vagy 30 másodpercig sétálhat a lakásban.

A CHD-vel kívánatos, hogy a terápiás terápiát minden időjárási körülmények között kiegészítsék a szabadtéri szabadidős sétákkal és a jó zenével pihentető pihenéssel.

Hasznos videó - Fizikai terápia a szívbetegeknek a székre

Az angina gyakorlásának alapjai

Az edzésterápiás gyakorlatok a ccc-hez létfontosságúak. Az orvosok azt mondják, hogy a fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás hiánya növeli a plakkokat az edényeken és a koleszterin metabolizmus romlását. Mérsékelt ütemben végzett, angina pectorisos betegek edzéskomplex gyakorlása során végzett edzés.

A kardiológusok egyetemes komplexet kínálnak, amely a betegség kezdeti szakaszában hasznos. Azonban csak akkor kell folytatni, ha konzultál az orvosával. A komplexum három szakaszból áll: bemelegítés, alapvető gyakorlatok és függesztés.

Melegítsük fel

A felmelegedés előkészíti a testet és a testet a későbbi gyakorlatok elvégzésére egy bizonyos terheléssel. A teremben, ahol terápiás gyakorlatokat fognak végezni, nincsenek huzatok, hogy ne lehűljön. A bemelegítés kezdődik, egyenesvé válik, a lábak vállszélességre terjednek, majd a következő mozdulatokra kerülnek:

  1. Dőljön hátra és hátra, majd balra és jobbra. A fej nem csökkenthető. Lassan mozognak, a lejtők mindkét oldalon 10-szer kell lenniük.
  2. Kezek fel, lélegezni, eléri a mennyezetet, a kezek lefelé, kilégzés. Ismételje meg 10-szer.
  3. Feküdj le a padlóra, az összes végtag oldódik az oldalra. Közepes intenzitással próbáljuk meg szorítani az ujjakat, majd a lábakat. Csinálj 5-szer, a légzés nyugodt legyen.
  4. Fekvő, megállókkal dolgozunk, és mindegyik irányban 10-szer fordulunk be és ki.

A bemelegítés után pihenjen, állítsa vissza a lélegzetét, és folytassa az alapvető gyakorlatokat. Válasszon, hogy kényelmes, lélegző anyagból készült ruhát viseljen.

A főbb komplexum

Miután befejeztük a bemelegítést, folytatjuk az alapvető gyakorlatokat, amelyek a szívritmust megsértik. Minden mozdulatot lassan és mérni kell, a "padlón fekvő" helyzetben. A komplexum a következőket tartalmazza:

  1. Húzza a vállakat a fejhez (a fülekhez) 5-ször.
  2. A lábak hajlítottak, váltakozva hajtják végre körkörös mozdulataikat 5-ször.
  3. "Híd" anélkül, hogy elválasztaná a pengéket a padlótól, lassan 3-szor.
  4. A komplexumot a térdre hajlított lábak tenyésztésével 5-ször az oldalakig végezzük.

Ilyen egyszerű gyakorlatok segítségével a beteg testének izmai és edényei megfelelő képzésben részesülnek. A torna egyszerűsége lehetővé teszi, hogy bármilyen korban végezze el, ami különösen fontos az idős betegek számára.

Azonban a kardiológus ellenőrzése szükséges a terhelésrész időben történő korrigálásához és a kardiovaszkuláris rendszer reakciójának a terápiára gyakorolt ​​hatásának ellenőrzéséhez.

rántás

A mozgásterápia pozitív dinamikájának megszilárdításához és az elért eredmények támogatásához szükség van a függesztésre. A kocsi alapja egy nyugodt séta. Azoknak a betegeknek, akik csak a fizikoterápiás technikákat tanulják, elegendő 2-3 perc után járni. Ezután fokozatosan növelheti a gyaloglás idejét, hozzáadhat 30 másodpercet, és nem felejtheti el, hogy az edzés előtt és után mérje az impulzust. Mielőtt időt töltene magához, forduljon orvosához. Sétáljon mérsékelt ütemben, ne járjon sokáig egy körben.

Videó - Fontos gyakorlat a CAS számára a komplex edzésterápia előtt és után

Csz. Megelőzési módszerei

Annak érdekében, hogy az SCS-ek száma ne növekedjen, az orvosok erősen támogatják az egészséges és helyes életmódot. A szív és az erek megelőzése a magad és a tested tisztelete. Többet, enni zöldségeket és gyümölcsöket, adja fel a rossz szokásokat, és a szíved és az erek hosszú ideig egészségesek maradnak.

A szív- és érrendszeri megbetegedések elleni küzdelemben az orvosok számos új és hatékony gyógyszert használnak. Javított diagnosztikai és terápiás berendezések. És mégis, a fizikai terápia minden komplexének egyszerű és hozzáférhető eszköze marad a pozitív eredmények eléréséhez és a fő testünk hatékonyságának megőrzéséhez.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

  • növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
  • normál testtömeg;
  • a tüdő térfogata növekszik;
  • a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
  • a normál ritmus visszaáll;
  • csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
  • a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

  • a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
  • akut gyulladásos folyamat;
  • fertőző betegségek lázzal;
  • ritmuszavarok;
  • a szív és az erek aneurizma;
  • hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, valamint hogy a gyakorlatok előnyeit kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

  • a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
  • meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
  • legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
  • ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
  • a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;
  • az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
  • a hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

  • Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
  • A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
  • Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
  • Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

  • A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
  • Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
  • Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
  • A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

  1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
  2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
  3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
  4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitness fejlődik, a megállási magasság csökken. Lélegzet nem késleltetni.
  5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

  • Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
  • Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
  • A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.
Terápiás fizikai képzés a CHD számára

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

Gyakorlati terápia a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez - gyakorlati komplexek

A rehabilitációs és megelőzési időszakban a kardiovaszkuláris megbetegedések gyakorlati terápiáját aktívan alkalmazzák különböző egészségügyi intézményekben. Bizonyított, hogy a mérsékelt torna pozitív hatással van a beteg testére, csökkenti a súlyos szövődmények valószínűségét. De amikor gyakorolsz, kövesse a szabályokat. Ezenkívül a stressz mértékét szakembernek kell meghatároznia.

A terápiás fizikai edzést széles körben használják a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) utáni rehabilitációs programban. Az edzésterápia viszonylag biztonságos, ha az osztályokat az orvos által előírt rendszernek megfelelően tartják és az ő irányítása alatt tartják.

A statisztikák szerint az orvosi gyakorlatban a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények (MTR) egy speciális gyakorlati készlet végrehajtása során nagyon ritkák voltak. Ráadásul a halál valószínűsége kicsi (az 1,5 millió betegre 2 haláleset ismert).

A fizikai terápia célja a következő célok elérése:

  1. 1. A szívizom képzés és a szívizom hatékonyságának növelése.
  2. 2. A szív aktivitásának enyhítése. A nem intenzív gyakorlatok során a terápiás terápia aktiválja az úgynevezett izomszivattyút, amely erőteljesen elősegíti a vénás vért a szívbe, a ritmikus összehúzódások és a csontvázizmok relaxációja miatt.
  3. 3. Az immunrendszer erősítése. A fizikai aktivitás elnyomja a testben a gyulladásos folyamatokat. Ez fontos szempont a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő emberek esetében, akiknél fokozott az ateroszklerózis, a koszorúér-betegség, különösen az akut formái (instabil angina, miokardiális infarktus).
  4. 4. A mikrocirkuláció és a perifériás keringés javítása. A szív-elégtelenség szempontjából fontos a középső és a kis edényekbe történő véráramlás.
  5. 5. A koleszterin, a glükóz és a trigliceridek csökkentése a vérben. Ennek köszönhetően javul a szénhidrát és a zsír anyagcsere.
  6. 6. A szervezet stresszválaszának csökkentése a betegségre. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája "jó" stresszként hat, a "rossz" stressztől (magas vérnyomás, ischaemia, ritmuszavarok paroxiója). Az utóbbinak tehát kevésbé pusztító hatása van.
  7. 7. A véralvadásgátló képesség fokozott aktivitása a vérrögképződés kockázatának csökkentésére.
  8. 8. A test általános tónusának megőrzése, a betegek számára a korábbi háztartási teher stabilitása, csökkentve a fizikai aktivitás félelmét.
  9. 9. A fordított folyamat kialakulása vagy az atherosclerosis lassítása.
  10. 10. Az endorfinok, a szerotonin és az enkefalinok fokozott termelése - a "boldogság" hormonjai. Segítenek csökkenteni a depressziót, javítják a rehabilitáció dinamikáját.

A fizikai terápia szív- és érrendszeri betegségekben hasznos. De pontos vezetési rendjével kell rendelkeznie, amelyet a kezelőorvos készít. A terhelések súlyosságának és listájának meghatározása előtt az oktató ellenőrzése alatt speciális vizsgálatokat végeznek.

A CVD edzésterápiájának több fő formája van:

  • reggeli higiéniai torna;
  • mért séták;
  • szabadtéri játékok;
  • szimulátorok képzése;
  • torna a vízben.

Ezeknek a fizikai terápiák mindegyikének sajátosságai vannak. Ezért a rehabilitáció során az orvosnak optimálisan kell kombinálnia a keringési szervek legfontosabb részét.

A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére szolgáló gyakorlatok halmaza

Semmiképpen nem szabad túlságosan aktív képzésnek lennie, beleértve a komplex erősítő gyakorlatok együttesét. A fő feladat az, hogy a szívnek megfelelő terhelést biztosítson, ami lehetővé teszi, hogy mindig „jó állapotban legyen” és stabilan hajtsa végre a funkcióit.

Paradox módon a szív- és érrendszeri rendszer számos betegsége nem a fokozott fizikai terhelés miatt, hanem éppen ellenkezőleg, az állandó alulterhelés miatt. Ezek a szív- és érrendszeri fizikai gyakorlatok nem fognak sok időbe telni, és ezek előnyei nagyon észrevehetőek lesznek.

A kardiovaszkuláris rendszert fejlesztő és erősítő gyakorlatok

1. edzésszám:

1. A szív- és érrendszeri gyakorlat elvégzéséhez egyenesen kell állnia, a lábát vállszélességgel kell elhelyezni, a karját a törzs mentén húzni.

2. Emelje fel a kezét az oldalakon, emelje fel a lábujjait, és nyújtson be belégzést.

3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

2. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén.

2. Emelje fel a karját előtted, zárja be őket a zárba, és 20 másodpercig rázza fel.

3. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

3. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre.

2. Lean előre - mély levegőt.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba - lélegezze be.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer képzésére

1. edzésszám:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre.

2. Nyissa ki a karjait, és kissé jobbra fordítsa az egész testet - belélegezze.

3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

4. Ismételje meg ezt a feladatot a szív- és érrendszer képzésére legfeljebb 10 alkalommal.

2. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, az egyik kezével az övre, a másik pedig a szék hátsó részéhez.

2. Hajtsa végre a jobb lábfejet hátra és hátra.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba és tegye meg ugyanezt a bal lábával.

4. A kardiovaszkuláris rendszer megerősítése érdekében ez a gyakorlat ismétlése nem több, mint 6-8-szor.

3. gyakorlat:

1. Állj egyenesen, lábakkal együtt, a fejed mögé.

2. Hajoljon jobbra, miközben a jobb lábával jobbra és a karok felfelé nyúlik.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba és tegye meg ugyanezt a bal oldalon.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

4. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén.

2. Lassan emelje fel a kezét.

3. Óvatosan engedje le a karokat ívekkel lefelé és hátra, miközben kissé hajlítja a térdeket.

4. Folytassa a kezét a hátad mögött, hajoljon előre, hajtsa ki a lábát.

5. Kezdje a karok mozgását előre, a lábak kissé hajlítva, kiegyenesítsék a törzset (a helyzet olyan, mintha leülne).

6. Fegyverek felemelni a kezét, a lábak kiegyenesednek.

7. Húzza felfelé, felemelkedve a lábujjain, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Gyakorlat a szív- és érrendszer erősítésére

Abban az esetben, ha a kardiovaszkuláris rendszer gyakorlása során szédül, üljön le, csukja be a szemét és óvatosan vagy egész testével tekerje a fejét. Adj át a természet által küldött érzéseknek. Bizonyos ponton még elégedett lesz. És amikor kinyitod a szemed, észre fogod venni, hogy a szédülés jelentősen csökkent vagy teljesen elhaladt. Most folytathatja a kardiovaszkuláris rendszert fejlesztő gyakorlatokat, és erősítheti a test egészét.

1. edzésszám:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, egyenes karok nyúlnak ki a mellkas előtt.

2. Készítsen egy kezet egyenes kezekkel, ugyanakkor jobbra fordítsa a testet.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba.

4. Készítsen egy bunkó karokat a könyök felé, ugyanakkor jobbra fordítsa a testet.

5. Térjen vissza az eredeti pozícióba, pihenjen 10 másodpercig, és tegye meg ugyanezt balra.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

2. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén.

2. Helyezze a jobb kezét az övre, és kezdje elcsúszni, miközben a bal kezét a fej mögött tartja.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba és tegye meg ugyanezt, cserélje ki a kezét.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

3. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, lábakkal együtt, kezével egy övre.

2. 1 percen belül végezzen ugrásokat a helyszínen: először, a lábak együtt - a lábak egymástól, majd - egy láb előre, a másik - hát.

3. 1-2 percen belül gyalogoljon a szobában vagy a szobában a gyors lépésekben.

4. gyakorlat:

A helyszínen vagy a helyszínen 5 percig kocogva, majd csendes sétára.

Hasznos és hatékony gyakorlatok a szív megelőzésére

Végezzen edzést és gyakorlatokat, hogy erősítse meg a szívét minden olyan személynek, aki sok éven át szeretné fenntartani az egészségét. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot minimális napi terheléssel indítsa el, majd szisztematikusan növelje őket.

Idővel javul a szerv és az egész szervezet általános állapota, ami drasztikusan csökkenti a különböző betegségek kialakulásának valószínűségét.

Miért képezd a szívedet?

A kardiovaszkuláris rendszer hatékonysága és dinamizmusa egy személy életmódját jelzi. Az enyhe meghibásodás idővel szívelégtelenséghez vezethet, aminek következtében hiperaktivitás szükséges, és a napi testmozgásokra korlátozódik.

A hipodinámia nagyon negatív hatással lehet egy személy fiziológiai és pszichológiai állapotára. Ezért ahhoz, hogy egy fontos szervet meglehetősen jó körülmények között tartsunk fenn, szükség van arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek erősíthetik a szívizomot.

Az egyedileg kiválasztott rakományok esetében ilyen pozitív változások vannak:

  • Gyorsított anyagcsere-folyamatok.
  • A testtömeg normális.
  • Növeli a tüdő kapacitását.
  • A vérnyomás és a trigliceridszint csökken.
  • A vérben cukor és inzulin szabályozható.
  • A központi és a perifériás keringés helyreáll.

Mindenki tudja, hogy a test szívében az artériákon keresztül szivattyúzik a vér, és az artériás nyomás következtében kis kapillárisok töltődnek ki, ami viszont a test minden sejtjét telíti. Ebből következik, hogy a testmozgások hiányában a nyomás csökken, és a véráramlás romlik, ami számos betegség kialakulásához vezet.

Ezért fontos, hogy a fizikai aktivitást folyamatosan végezzük. És ha már a történelemben vannak a szív- és érrendszeri betegségek, akkor az edzésterápia kiegyenlíti a tüneteket és segít nekik megszabadulni.

A megfelelő táplálkozás hatása a központi szervre

Sajnos, az egyik gyakorlat, hogy erősítse a szív izom sikeres, nem működik, meg kell tartani a megfelelő táplálkozás. A táplálékfelvételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és számos összetevőt kell tartalmaznia.

Nagyon hasznosak a narancssárga és a sötétvörös árnyalatok, amelyek tartalmazzák a káliumot, erősíti a vérerek falát. Velük együtt nem szabad elfelejtenünk a rostokat, amelyek a gabonafélékben és a zöldségekben vannak.

A vitaminok tárháza friss gyümölcs, és a húsban és a halban alapvető elemeket találunk, amelyeket különböző értelmezésekkel készítenek növényi olajok hozzáadásával.

Az étrendben külön tétel a vízegyensúly. A kötelező mennyiségű folyadék 2 liter naponta. Tiszteletben kell tartani az édes szódavíz kategorikus elutasítását.

Fontos! Az intenzív munka során izzadtság nő, ami a testből sok só megszüntetéséhez vezet, ennek következtében a szomjúságot meg kell enyhíteni, sózott, enyhén szénsavas, ásványi vagy édesített vizet kell inni.

A képzés alapvető szabályai

A képzés célja a test állapotának javítása, és nem a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kiváltása.

Fontos, hogy számos kulcsfontosságú pontot tartsunk be a gyakorlatok elvégzésében:

  • Mielőtt elkezdené, meg kell mérnie a vérnyomást és az pulzusszámot.
  • Számítsa ki az artériák falainak ritmikus ingadozása közötti egyéni intervallumot. Az átlagos érték 120-130 ütés / perc.
  • Az étkezés után kb. 2 óra.
  • Ha fájdalmas érzéseket tapasztal a szív régiójában, szédülés érezhető, a légzés zavara - azonnal hagyja abba a képzést.
  • Erősítse meg a szívizomot, hogy csak szív-szívvel váljon ki.
  • Lassan kell végrehajtani a műveleteket, éles gesztusok nélkül, amelyek időtartama kb. 30 perc.

Fontos! A kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, aki előzetesen EKG-t fog vezetni, és meghatározza a szervezet fizikai terhelésre való alkalmasságának mértékét.

Megfelelő gyakorlatok a szívfal megerősítésére

A kidolgozott módszert körülbelül 10 perc bemelegedéssel kell kezdeni. A tüdőmozgások célja az izomszövet és az ízületek felmelegedése a testmozgás további fájdalommentes teljesítése érdekében:

  • A lábán állva hajlítsa meg a hajlókat 5-ször. Végezzen körkörös gesztusokkal az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva. A folyamat lassan és zökkenőmentesen teljesít, erőfeszítés nélkül.
  • Az ülő helyzetben fel kell emelni a karjait, miközben mély lélegzetet veszünk, miközben kilégzés közben engedjük le a felső végtagokat. Ismételje meg háromszor.
  • Ebben a testhelyzetben emelje fel a karját a vállöv szintjére, és fordítsa fel a tenyerét. Ezután fokozatosan kapcsolja be a testet a bal oldal felé, miközben belélegez, visszatérjen a kiindulási helyzetbe, amikor kilégzésre kerül. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb oldalt. Feladat 3-szor.
  • Kényelmes ülni egy széken, és emelni a lábát, hogy felgyorsuljon a gyorsított gyaloglás után. Az időtartam 2 perc.

A bemelegítés után az edzésterápia nagy részét az izmok erősítésére irányítja.

Ilyen gyakorlatokból áll:

  • Egy széket kell elhelyezni előtted, és óvatosan tartsa a testét a háta mögött, egyszerre fel kell emelnie a bal karját és lábát az oldalra, miközben belélegzi, kissé fordítva a testet balra. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hasonlóan a jobb oldalon, így 5-ször minden irányban.
  • Legyél sima, fokozatosan mozdulj hátra balra, majd jobbra. Csinálj 5-ször.
  • A test függőleges helyzetében körkörös technikákat állítanak elő, amelyeknél a medence körülbelül 30 másodpercre az óramutató járásával megegyező irányban, majd hasonlóan az ellenkező irányba. Ismételje meg 5 alkalommal.
  • Kezek, amelyek az asztal szélét veszik, és a bal lábak oszcilláló mozgását hozzák létre 30 másodpercre. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb lábat. Csinálj 5-ször.

Bár a technika célja a test javítása, de ne terheljék túl. Szigorúan tartsa be az orvos ajánlásait.

A végső szakasz célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményt és megakadályozza a fájdalom tüneteit a fizikai terhelés után. Az elvégzett cselekvések megnyugtatják a testet, lazítják az izomszövetet, a pihenésre a légzőrendszerben.

Ilyen taktikákból áll:

  • Feküdj a hátadon, és emelje fel a kezét, óvatosan rázva különböző irányokban. A folyamat 2-3 percig tart.
  • Kemény felületen fekszik, lazítsa meg az egész testet, és fokozatosan emelje fel a lábakat, hajlítsa meg a térdízületet, majd ugyanolyan ütemben engedje le. Csinálj 5-ször.
  • A hátán fekvő, mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben leeresztette a kezét a padlóra. Ismételje meg a légzési gyakorlatokat 5 alkalommal.

Fontos! A hasznos tevékenységek eléréséhez naponta kell elvégezni. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a szabályosság fontosabb, mint az intézkedések intenzitása és száma.

Az edzésterápia befejezése után, amelynek célja a "motor" megerősítése, a személy nem érzi a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A kifejlesztett komplexum sok szívbetegségben szenvedők számára alkalmas, de csak nem akut időszakban.

Szívfeszültség örömében

A szív- és érrendszeri képzést a szabadban rendszeresen, békés futás, Nordic walking, jóga, kerékpározás formájában kell elvégezni. Ez a képzési módszer növeli az oxigén áramlását a véráramba, és pozitív hatással van a szervezet egészének teljesítményére.

Amikor ez megtörténik, a véredények falain további súlyosság érhető el, amely fokozatosan erősíti őket. Ilyen kellemes és pihentető módon növeli a kardiovaszkuláris rendszer tartósságát.

A szimulátorok segítségével képezheti a szívét. De ne felejtsük el az impulzus folyamatos ellenőrzését.

Egy nagy segítő a csukló pulzus oximéter. A fizikai aktivitás leállítása nélkül figyelemmel lehet kísérni a szívfrekvenciát és a vér telítettségét az oxigénnel.

A szimulátorok típusai:

  • Futópad - többféle terhelést biztosít. Az első mérsékelt futás körülbelül 20 percig tart. Egy személy egyedileg kiválasztja a sebességet az impulzus megengedett mutatói alatt. És a második típus intervallum fut. A gyorsított és lassú futás váltakozása rendszeres időközönként.
  • Gyakorló kerékpár - A kemény munka időtartama kb. 25 perc. A személy önállóan fejleszti a testmozgások sebességét.
  • A stepper egy szimulátor, amelynek funkciója a lépcsőhöz hasonló lépéseket szimulálja. Minden egyes lábhoz 10 percet kell elosztani.
  • Egy evezős gép biztonságos és csodálatos fizikai munka, beleértve a szív- és erősítő edzést egyidejűleg. 3 megközelítést kell végrehajtani, legfeljebb 10 percig.

A munkamenet végén ajánlott néhány egyszerű lépéssel pihenni az összes izmot:

  • Üljön egy sík felületen, és mély lélegzetével emelje fel a karjait, miközben kilégzéssel alacsonyabb. Ismételje meg 5 alkalommal.
  • Lassú kör alakú gesztuson ülő széken ülve egyidejűleg gyúrja a kezét és a lábát. Körülbelül 5 percet kell tennie.

Ajánlások a hajók megerősítésére.

Ahhoz, hogy a komplexum eredményét hatékonyan lehessen elérni, fontos, hogy vegye figyelembe a következő problémákat:

  • Teljesen hagyja abba a dohányzást.
  • Ha túlsúlyos vagy, forduljon táplálkozási szakemberhez.
  • Szigorú ellenőrzés a gyógyszerek beadása felett.
  • Csökkentse a sótartalmat.
  • Készítsen egészséges alvást.
  • Készítsen egy menüt, amely csak egészséges és egészséges ételeket tartalmaz.

A fizikai aktivitás mindig a legjobb betegségek megelőzése volt. Ezért a szív megerősítésére szolgáló edzést és gyakorlatokat az orvosnak kell kiválasztania, egyéni megközelítéssel az egyes betegek számára. A jól megtervezett étrend és a friss levegő sétál a vidám hangulatban.

A megfelelő utasításokat követve az élet több évtizedig tart.

Szívbetegségek gyakorlása

A kardiovaszkuláris betegségek terápiás intézkedései

A szív- és érrendszeri betegségek ma a leggyakoribbak, és leggyakrabban rokkantságot és még halált okoznak. Mert ezek a betegségek főleg ülő életmód, dohányzás, alkoholfogyasztás, állandó stressz.

A szív- és érrendszeri megbetegedések közé tartozik az ischaemiás szívbetegség (szívroham és angina pectoris, szívhibák), kardiovaszkuláris elégtelenség. atherosclerosis. magas vérnyomás (magas vérnyomás), hipotenzió (alacsony vérnyomás), az endarteritis és a varikózisok elnyomása.

A szív- és érrendszeri megbetegedések a szervezetben funkcionális változásokhoz vezetnek: tachycardia (megnövekedett szívfrekvencia), aritmia (szívritmus zavar) kialakulása, légszomj (először fizikai terhelés, majd pihenés közben), ödéma (először este este) a bokák, a lábak és a lábak, majd folyamatosan a lábakon, majd a folyadék felhalmozódása a „hasi és pleurális üregekben”, a cianózis (a hamis és nyálkahártya-kékek kékes színezése) a vérben lévő rossz oxigén stagnálásának következménye. a vénák splenis kapillárisai), a szívben a fájdalom a szegycsont mögött, a bal válllap területén, a bal kezébe nyúlik.

A szív és a vérerek betegségei keringési zavarhoz vezetnek: a keringési rendszer már nem képes a vér normális működéséhez szükséges mennyiségben szállítani a vért. Az első fokú krónikus elégtelenség gyors gyaloglással, lépcsőzéssel, légszomj megjelenésével a pulzus felgyorsul, a személy gyorsan elfárad, munkaképessége csökken; második fokozat - mindezeket a tüneteket észlelik, és nyugalomban a lábak folyamatosan duzzadnak, a máj megnagyobbodik; a harmadik fok - a tünetek egyre növekszik, a folyadék felhalmozódik a hasi és pleurális üregekben.

A szív- és érrendszeri megbetegedések esetében az akut stádiumban a fizikoterápiás gyakorlatokat kórházban végzik; a szubakut állapotban - a szanatóriumban és a klinikán. A betegség krónikus folyamata során otthon, az orvos felügyelete alatt tanulhat. A szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos egyénileg adagolt fizikai gyakorlatok nemcsak a teljes test szívizmájában és véredényében javítják a vérkeringést, hanem a légzőszervek és a gyomor-bélrendszer működését is stimulálják, szabályozzák az anyagcserét.

A szív- és érrendszeri megbetegedések esetén nagyon fontos megfigyelni az alvási mintákat, az ételt, a munkát és a pihenést, és szisztematikusan részt venni az edzésterápiában. Kötelező az időszakos orvosi ellenőrzés (szükség szerint), az önellenőrző napló megtartása, amely segít az orvosnak az egészség változásainak gyakorlása során gyakorolni.

A fogyatékos szív- és érrendszeri betegeknek napi reggeli higiéniai gimnasztikát (egyénileg kiválasztott komplexum) kell végezniük, speciális gyakorlatokat kell végezniük, minden nap (30 perctől 2 óráig) lefekvés előtt gyalogolni minden nap, aktívan pihenni hétvégén, és ha lehetséges, még munka után is (sétáljon az erdőben, kerékpározzon lassan, stb.), racionálisan eszik (részlegesen, naponta 4-5 alkalommal). Alszik jobban a levegőben vagy. egy nyitott ablakú vagy ablakos szobában (a légszomj, fulladás, mellkasi fájdalomérzés, szívfagyasztás, ajánlott alsónemű vagy alsónemű alvás nélkül). A vérnyomás növekedésével a fej, a nyak, a vállmirigy, a has és a belek speciális masszázsára van szükség. Hasznosak azok a légfürdők is, amelyeket nemcsak nyáron szabadon lehet venni, hanem az év bármely más időpontjában is. Ehhez jól szellőztesse ki a helyiséget, és naponta 1-2 alkalommal feküdjön le, vagy ruházat nélkül üljön, 5-10 perccel kezdve, fokozatosan hozza ezt az időt 60 percre (a levegő hőmérséklete 18-20 fok, a szobában nem lehet huzat).

A kellemetlen fájdalmas érzések megszüntetéséhez az alábbi tevékenységeket ajánljuk.

1. Hideg tömörítés. A szív és a szegycsont területére egy hideg vízzel összehajtott és nedvesített anyagdarabot helyezünk el, és ugyanazt a kompresszort helyezzük a hátra, a spatula alatt. Jól működik a fulladás, a mellkasi szorítás, a légszomj, a szívfagyasztás, valamint a szívritmus zavarai, mint például a tachycardia és az aritmia.

2. Mustár-vakolatok a fej hátulján, a felkarokon, a mellkason, a nyakörv és a borjú izmok formájában. Meleg mustárfürdőt (2 evőkanál mustárral egy vödörben) a lábakhoz, a vízszinthez a térdig. Ezeket az intézkedéseket a magas vérnyomás, a szívfájdalom, a bal válllap alatt, az arc és a fej vér áramlása, fejfájás.

3. Különleges testtartások (fájdalom és görcsök enyhítésére a szívterületen):

a) a gyomorban fekvő karok, a könyökre hajlított karok, a fej alá vagy a párna elzárása, a zokni húzódik, a test összes izma nyugodt;

b) feküdt a gyomorban, a bal keze a fej alatt vagy a párna rögzítése;

c) a jobb oldalon fekszik, a jobb kar a könyök felé hajlik, a fej alatt fekszik, vagy a test mentén húzódik, vagy a fej mögé tekercselt, a derékig hagyva, a könyök felé hajlítva a mellkas előtt, vagy a fej mögé hajlítva;

d) a bal oldalon fekszik, a bal kar a könyökbe hajlik, a fej alatt fekszik, a jobb kar a mellkas előtt hajlik, vagy a test mentén fekszik;

e) állva, jobbra az övre, a törzs előre és balra dőlve - nyugodt bal kezével, az ingát lengve, mint előre, hátra, majd körkörös mozgásokat mindkét irányban. Ugyanebben a kezdeti helyzetben a jobb kar olyan módon mozog, hogy a nyugodt nagy és kicsi pectoralis izmok felülről lefelé és jobbról balra mozognak, miközben rázza (az ingát lengve) a nyugodt bal kezével. Lassú vagy közepes ütemben mozogjon.

Mindezen pózok célja a mellkas térfogatának növelése és a bal oldali felének izmainak megnyugtatása.

Azok, akik szívizominfarktusban szenvednek vagy angina, angiospasm, kardiovaszkuláris elégtelenség, magas vagy csökkent vérnyomást szenvednek, reggel felébredjenek, mielőtt leülnek és felkelnek erre a szív- és érrendszerre. Nem ajánlott, hogy azonnal leüljön le a lábakkal, vagy húzza le őket. Ez a hirtelen átmenet levegőhiányt, rendellenes szívverést (tachycardia, aritmia) okozhat, sőt még a fájdalmat is a szív régiójában. Ezért alvás után néhány előkészítő feladatot kell elvégeznie.

Komplex gyakorlatok a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére

1. Kezdőállás (I. p.) - a hátán fekvő karok, könyökre hajlított karok, és azokra támaszkodva. Egyidejűleg hajlítsa meg az ujjait és a lábujjait, majd húzza ki. Ismételje meg 4-6 alkalommal. A tempó lassú. A légzés ingyenes.

2. I. p. - ugyanaz, karok a test mentén. A tenyerét a test felfelé csúsztatva a hónaljig - lélegezzük be, térj vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg háromszor. A tempó lassú.

3. I. p. - ugyanaz, a könyökre hajlított karok és azokra támaszkodva. Egyidejűleg végezze el a kéz és a láb mozgását magadon, majd távol tőle. Ismételje meg 4-6 alkalommal A sebesség lassú. A légzés ingyenes.

4. I. p. - ugyanaz, kezével lefelé. Húzza ki a hasát - lélegezze be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg háromszor. A tempó lassú.

5. I. p. - ugyanaz. Mozgassa a lábát felváltva félúton 6-8 számlára magadnak, így a térd és a csípő ízületek hajlama egyenes szögben, és 6-8-szor is fél lépésre van magadtól. Ismételje meg 2-4 alkalommal. A tempó lassú. A légzés ingyenes.

6. I. p. - addig, amíg nem. Hosszabbítsa fel karjait a feje fölött - lélegezzen be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg háromszor. A tempó lassú.

7. I. p. - ugyanaz. Hajlítsa meg a lábakat a térd és a csípő ízületein, és tegye a lábát a fenékre, balra az övre. Helyezze a térdét jobbra / megragadja a jobb oldali fejtámlát vagy az éjjeliszekrényt, és kapcsolja be a jobb oldali kilégzést, távolítsa el a bal kezét az övéről, feküdjön le 1-2 percig.

Az ülő helyzetbe lépve leeresztett lábakkal. A jobb oldalon fekvő fekvőhelyről, a térdre és a csípőcsuklókra hajlított lábakról, a bal kéz az övről - a lábak egyidejű leengedése, a jobb kezével az ágy szélére támaszkodva, vagy belélegezve, ülő helyzetben a lábakkal, kilégzés. Az ütem átlag.

Átmenet az álló helyzetbe. Ülőhelyről, egy övre vagy egy jobb kézre egy övre, míg a bal egy székre vagy éjjeliszekrényre támaszkodik - döntse el a testet előre, tartsa a fejét egyenesen, lélegezze be és kilégezze, hogy álljon.

Átmenet az állásról az ülésre. Kezek az övre vagy az övre, és a bal a szék hátsó részén vagy az asztal szélén nyugszik - csípje előre a törzset a csípőcsuklók hajlítása és a kilégzés miatt.

Séta a légzés nélkül. Kezek az övre. Lassan emelje fel az egyik lábat - „kilégzés, alacsonyabb magad előtt - lélegezz be, ugyanazt a másik lábat, így halad előre. Gyakorlat 6-8-szor, fokozatosan, több nap alatt, növelve a "távolságot". Miután a normál légzési ritmus visszaállt, folytassa az ilyen séta - az első 2 lépés a kilégzés, majd 4, 6, 8 lépés a kilégzés, majd folytassa a normál séta.

Gyaloglás a lépcsőn, légszomj nélkül. A bal kéz az övön vagy a lépcső korlátján van, a jobb kezét leengedik. Lassan engedje le a jobb lábát az alsó lépésbe, amikor kilégzéskor rögzíti a bal lábát: lélegezzen be szünet alatt, amikor mindkét láb ugyanabban a lépésben van, a bal lábát is lélegezzük le, és helyezzük a jobb lábát. Mássz fel a lépcsőn is a kilégzéskor, felváltva helyezzük el az egyik lábát a lépcsőn, és helyezzük a másikra. Lélegezzen be, amikor mindkét láb ugyanabban a lépésben van. Sétáljon egy lépcsőn a lépcsőn, amíg úgy érzi, hogy szabadon lélegzik, és egyszerre 4-6 lépésre képes kilélegezni. Javasoljuk, hogy a létrán a kilégzéskor is felmászjon, nem egyenes vonalban, hanem átlósan, a lábakat nem merőlegesen helyezve a lépcsőhöz, hanem ferdén.

A vér és a nyirokcsere helyreállítása, az ödéma és a fájdalom helyreállítása érdekében végezze el az alábbi gyakorlatokat.

1 (kezdőknek). A felemelt lábakkal feküdt, csípőcsuklókban hajlítva 45-70 fokkal az ágy síkjához képest. Végezzen 10-15 percet 3-4 naponta.

2 (az első fizikai képzésben részt vevő személyek számára). Helyezzen ugyanazon kiindulási helyzetbe 15-30 percig 3-4-szer naponta, a következő mozdulatok végrehajtásával: feszítse meg és lazítsa meg a comb quadriceps izmait (10-szer lassú ütemben); hajlítsa meg és szüntesse meg a lábakat a boka ízületekben (10-szer); hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat (10-szer). Légzésmentes, azonnal.

3 (mérsékelt és jó fizikai előkészületekkel). Hajtson be ugyanabban a kiindulási helyzetben 20–30 percig, naponta kétszer, hajtsa végre a következő mozdulatokat: feszítse és lazítsa meg a comb négyszög izomzatát (20-szor), hajlítsa meg és szüntesse meg a lábakat a boka ízületeknél (20-szor), és hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat (30 - 40-szer), felváltva hajlítsa meg a lábát a gyomorba, a maximális késleltetés a zokni (6-10-szer minden láb). A légzés ingyenes.

Szükség van a lábak önmasszázsára is, és racionálisan (naponta 5-6-szor) enni, ahogy azt az orvos javasolta.

Komplex torna az ischaemiás szívbetegségben

Az aktív testnevelés nem csak normalizálja a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb rendszerek reakcióit, hanem helyreállítja a gyógyulásnak az éghajlati tényezőkre való alkalmazkodóképességét, növeli a betegséggel szembeni ellenállást és a stresszt. Számos betegségben a megfelelően adagolt fizikai terhelés lelassítja a betegség folyamatának kialakulását, és hozzájárul a károsodott funkciók gyors helyreállításához. Az ilyen jó eredmények segítenek a rendszeres gimnasztika, a sport, a keményedés elérésében.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a nagy fizikai terhelés hozzájárul a szervezetben, az anyagcsere-rendellenességekben, a szöveti hypoxiában bekövetkező jelentős változásokhoz. Következésképpen megállapíthatjuk, hogy minden fizikai tevékenységet szigorúan mérni kell, orvos felügyelete vagy ajánlása alapján kell elvégezni.

A szívkoszorúér-betegség (CHD) egy akut vagy krónikus betegség, amely a szívizomzat vérellátottságának csökkenésével vagy megszüntetésével jár, mivel a kardiális artériák rendszere patológiás folyamat. Az erős pszicho-érzelmi stressz okozta érrendszeri tünetek szintén a betegség oka lehetnek.

Egy hatékony módszer a koszorúér-betegség megelőzésére (a kiegyensúlyozott étrend mellett, a naphoz való ragaszkodás) mérsékelt edzés - gyaloglás, kocogás, síelés, túrázás, kerékpározás, úszás. Ne szálljon el a súlyemeléssel (súlyok, nagy súlyzók) reggel, jobb, ha nem hosszabb (több mint egy óra) futást okoz, ami túlterhelést okoz. Keményedés szükséges.

Gyakorlatok az ischaemiás szívbetegségek kezelésére

Jelmagyarázat: PI - kiindulási helyzet; TM - lassú ütemben; TC - az átlagos arány.

1. PI - álljon a szék széke fölé, kezét az övre. Vedd a kezedet oldalra - lélegezz be; kezek az övre - kilégzés. Az edzés 4-6 alkalommal jár. A légzés egyenletes.

2. PI - ugyanaz. Kezek fel - belélegezni; előre kanyar - kilégzés. Szóval 5-7 alkalommal. TC.

3. PI - álló, karok a mellkas előtt. Vedd a kezedet oldalra - lélegezz be; visszatér a PI-re - kilégzés. 4-6 alkalommal. TM.

4. PI - a szék mellett állva. Üljön le - kilégzés, felálljon - lélegezzen be. 5-7 alkalommal. TM.

5. PI - ülés. Hajtsa a jobb lábát - pamut; visszatér a PI-hez. Ugyanaz, mint a másik láb. 3-5 alkalommal. TC.

6. PI - egy széken ülve. Crouch a szék előtt; visszatér a PI-hez. Lélegzet nem késleltetni. 5-7 alkalommal. TM.

7. PI - ugyanazok a lábak kiegyenesednek, karok előtt. Hajlítsa meg a lábakat a térdeken, kezével - az övre; visszatér a PI-hez. 4-6 alkalommal. TC.

8. PI - álló. Vegyük a jobb lábot, a karokat felfelé - lélegezz be; visszatér a PI-re - kilégzés. Ugyanaz a bal lábbal. 4-6 alkalommal. TM.

9. PI - álljon, kezét az övre. Balra és jobbra 3-5-szor elcsúszik. TM.

10. PI - álló, kéz a mellkas előtt. Vedd a kezedet oldalra - lélegezz be; visszatér a PI-re - kilégzés. 4-6 alkalommal. TC.

11. PI - állva. Mozgassa jobb lábát és karját előre. Ugyanaz a bal lábbal. 3-5 alkalommal. TC.

12. PI - álló, kéz felfelé. Ülj le; visszatér a PI-hez. 5-7 alkalommal. TC. A légzés egyenletes.

13. PI - ugyanazok a kezek felfelé, a kéz a "zárban". A test elforgatása. 3-5 alkalommal. TM. Lélegzet nem késleltetni.

14. PI - álló. Lépj előre a bal lábaddal - felfelé; visszatér a PI-hez. Ugyanaz a jobb lábával. 5-7 alkalommal. TC.

15. PI - álló, karok a mellkas felett. A kezek hígításával balra jobbra fordul. 4-5 alkalommal. TM.

16. PI - állva, karja vállra. Egyenesítse ki a karjait. 6-7 alkalommal. TC.

17. Gyaloglás a helyszínen vagy a szobában - 30 másodperc. A légzés egyenletes.

megelőzés

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

Az aktív életmód, a változó étrend és a dohányzás kizárása csak egy része annak, ami a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez szükséges.

  • Fizikai aktivitás az egészséges szívért - eléggé mozogsz, hogy megvédje a szívedet?
  • Életmód az egészséges szívért - hogyan befolyásolja az életmódod egészségét?
  • Diéta és szívbetegség - miért kellene több zöldséget és kevesebb sót fogyasztani?

A jól ismert igazság az, hogy a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. Milyen gyakran figyelmen kívül hagyjuk vagy elfelejtjük. A rendszeres testmozgás egészséget ad a szívednek, a pihenés képessége segít csökkenteni az érzelmi feszültséget és a stresszt.