Terápiás gyakorlatok a VSD számára

Amikor az IRR-en a professzionális sportról van szó, az orvosok nem értenek egyet. Vannak, akik úgy vélik, hogy a versenyképes sport és a vegetatív vaszkuláris disztónia összeegyeztethetetlen dolgok, míg mások ellenkezőleg, azt sugallják, hogy a versenyekbe való bejutás és a sport izgalom elvonja az IRR számos megnyilvánulását és növeli a test általános hangját. Erre a kérdésre még nincs végleges válasz, azonban a terápiás gimnasztika, a légzési gyakorlatok és a könnyű testmozgás, vagy az IRR masszázs tekintetében minden orvos egyetért abban, hogy az ilyen gyakorlatok szükségesek és feltétlenül szükségesek!

Nézzük meg, hogy mit tehetünk az IRR-rel, és milyen gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak, és mi a sport jobb feladata. Az általános ajánlások az alábbiak: az IRR gyakorlatoknak a fizikai aktivitás növelésére kell irányulniuk, de csak annyiszor lehet sportolni, amennyire csak tetszik, vagyis amíg a testmozgás és a testmozgás nem okoz túlzott terhet és túlzott fáradtságot. Fontos az egészséges és stabil alvás és a teljes egészséges táplálkozás is.

A sportra vonatkozó legfontosabb ajánlások az IRR-ben

További ajánlásokként szeretném megjegyezni, hogy nem ajánlott mindenféle naplót és rendszert a vérnyomás vagy az impulzusok edzés után rögzíteni. További gyanússágot és szorongást alakít ki, és a vegetatív vaszkuláris dystonia csak erre vár. A fizikai terhelés terápiás hatása ebben az esetben csökken.

1. Az IRR-hez tartozó gyakorlatok sorát helyesen kell készíteni, és könnyű terheléssel kell kezdeni. Az edzésnek kényelmes ruhában kell lennie, lehetőleg az utcán (a szabadban). Ha úgy érzi, hogy a test könnyedén megbirkózik a könnyű fizikai terheléssel, fokozatosan növelheti a testmozgás intenzitását.
2. A VSD-vel való torna változatosságát meg kell változtatni, nem korlátozódhat kizárólag a súlyzókra vagy a súlyzókra vagy a sportos sportokra, például a kocogásra vagy a sportolásra. Fontos, hogy az összes izomcsoporton különböző gyakorlatokat kombináljanak, ha lehetséges.
3. Törekedjünk arra, hogy az IRR fizikai terápia csak pozitív érzelmeket eredményezzen. Ha élvezi a testnevelés folyamatát, és a fizikai terhelés végén kellemes fáradtságot és elégedettséget érez, akkor a megfelelő irányba halad. Ezzel a megközelítéssel az IRR nem tart sokáig, és visszavonulnia kell!
4. Sajnos az IRR-rel nem ajánlott profi sportolásban részt venni, különösen versenyjátékokban, ahol az eredmény fontos, nem pedig a folyamat. Sőt, a foglalkozás nem fontos, legyen az foci vagy sakk. mert idegrendszerünk a leginkább veszélyeztetett a VSD-re, a veszteség félelme pánikrohamot vagy vegetatív vaszkuláris dystonia akut támadását idézheti elő. A terápiás torna terápiás, és előnyös, nem káros!
5. A kedvenc zenéjére sportolhat, továbbá nyugtatja az idegrendszert, és még hasznosabbá teszi a fizikoterápiát. További pozitív hatás friss levegőt és gyönyörű természeti tájakat biztosít.

Természetesen meg kell értenie, hogy ezek az ajánlások csak akkor történnek meg, ha a diagnózisát egy szakember megerősítette.

Biztosnak kell lennie abban, hogy az összes szerved egészséges, és különféle feszültségekre késztetheti magát, és fizikai terápiát végezhet az egészség sérelme nélkül!

A képzések változatai az IRR-ben

• Úszás;
• Futás (ez magában foglalja a kocogást, a futást vagy a terápiás járást közepes távolságokon);
• kerékpározás;
• Klasszikus aerobik;
• Lépéses aerobik (ügyeljen arra, hogy kizárja a teljesítményelemeket és a gyakorlatokat);
• Reggel torna;
• Reggel (vagy este) zuhany;
• Masszázs.

Gyakorlatok az edzőteremben

Ha a szíved egy edzőteremhez tartozik, és nem tudod elképzelni az életedet „hintaszék” nélkül, akkor itt van néhány ajánlás szimulátorok vagy súlyzók (barbells) képzésére, amelyek segítenek abban, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet és terápiás hatást adjunk a sportnak. Az első és legfontosabb szabály - nem folytat nyilvántartást, a fizikai aktivitás mérsékelt, emlékezni kell a sportunkra - amatőrre.

Az edzőteremben sportoláskor tilos:

• Intervallum edzés (aerob teljesítmény). Ehelyett erős edzést végezhetünk meglehetősen rövid pihenő szünetekkel (kb. 30-60 másodperc) és közepes és könnyű súlyokkal. Ne feledje - célunk a VSD kezelése, nem túlterhelés;
• Ha a sport nem egy üres hang az Ön számára, és ismeri az alábbi gyakorlatokat és képzési rendszereket, akkor kizárja az osztályokat a Tabata rendszeren, súlyemelés, crossfit, bármilyen tartóssági osztály;
• Egy-, két- vagy háromszoros ismétlődő készlet a maximális erőkifejtéshez (maximális súlyhoz);
• Folyamatosan emlékezzünk arra, hogy sportolni kell megfelelően, elkerüljük az erős előrehajlást, amikor egy súlyzóval guggolva tartja a lélegzetet a gyakorlatok során. A Push technika az egészségünk ellensége és a vegetatív vaszkuláris dystonia barátja.

Az otthoni IRR gyakorlatok

A terápiás torna könnyen elvégezhető otthon. A sport egyike a legolcsóbb gyógyszereknek, a testmozgást bárhol és szinte bármikor elvégezheti. Nézzük meg a terápiás gyakorlatok egy sorát, amelyeket további eszközök nélkül lehet végrehajtani. Ezt a testmozgást legalább minden nap megteheti!

Gyakorlat 1. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót, álljunk fel egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól. Helyezze a bal kezét a bal combjára, és nyújtsa jobb kezét előre. Ismertesse 3-4 köröket a jobb kezével, és a kezével fel kell kezdeni a mozgást. Ismételje meg ugyanazt a bal kezével.

Gyakorlat 2. Álljon fel egyenesen, karjait lefelé, a lábak szélessége egymástól. Indítsa el a jobb kezét előre és felfelé, miközben belélegzi, miközben a bal kezét hátrafelé mozgatja. Hajlítsa meg a hátát egy kicsit. Engedje le a kezét a kilégzés kezdő pozíciójára. Ismételje meg ezt a feladatot a kezek cseréjével legalább 5 alkalommal.

Gyakorlat 3. Állj le, karjait a tenyerével elé hajtogatva. Indítsa el a tenyerét egymás után, pihenjen és tegye le a kezét 10-15 másodperc után. Kezet rázhat, majd legalább 5 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlat 4. Indítási pozíció: egyenesen függőleges, karok előre nyúlnak. A pálmák kis erőfeszítéssel összeszorulnak az ökölbe. Fordítsa fel a karjait ollóval felfelé és lefelé. 30-40 másodperc múlva engedje le és rázza meg a kezét.

Gyakorlat 5. Állj fel egyenesen, óvatosan billentse a fejét jobbra. Ezután lassan "fordítsa" a fejét az ellenkező irányba, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a fej gördülését mindkét irányban legalább 5-ször.

6. gyakorlat: Helyezze a kezét a vállára egyenes állványra. Emelje fel a vállát egy kicsit, majd kezdje le a vállát, és írja le a függőleges kört a vállával, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetükbe. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

7. gyakorlat: Terjessze ki a lábát szélesebbre, mint a vállak, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Indítsa el a testet jobbra és balra, felváltva húzza előre az ellenkező karot legalább 5-ször minden irányban.

8. gyakorlat: álljon a bal lábon, jobbra hajlítsa meg a térdét. Kezdje elforgatni a lábat, megpróbálva leírni a maximális lehetséges sugár körét minden irányban. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

9. gyakorlat: álljon a jobb lábra, hajlítsa meg a bal térdét a 90 fokos sarkok alatt. Vigye a hajlított lábát a határig, és készítsen fényes mozgásokat. Ezután változtassa meg a lábát. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

10. gyakorlat. A kezdeti helyzetben a karok az övre vannak felszerelve. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd húzza ki úgy, hogy a láb a lehető legközelebb legyen a padlóhoz. Engedje le és változtassa meg a lábát. Legalább 5 alkalommal meg kell ismételni az egyes lábakkal.

Ezeknek az egyszerű mozgásoknak a megismétlése komoly csapást okozhat a vegetatív vaszkuláris dystonia számára. Ne feledje, hogy a sport a fő fegyvere ennek a betegségnek. A sport és az egyetlen sport teljesen és visszavonhatatlanul gyógyíthat minket. Nem számít, hogy pontosan mit csinálsz, a lényeg az, hogy rendszeresen mozdulj el, ne felejtsd el, hogy megfelelő időt szenteljen az alvásra, pihenésre és táplálásra.

Fizikai terápia

Terápiás torna VSD-vel.

A fizikai terápia értéke a vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésében és megelőzésében.

A magasabb idegrendszer túlterhelése és „megszakítása” esetén a hypothalamus funkciói zavarnak, ezért a szervezet önszabályozó rendszere, amely nem rendelkezik idővel a változó körülményekhez való alkalmazkodáshoz, amit a rossz egészségi állapot és a neurózis kombinál. Van egy IRR, amely az egyik oka annak, hogy - hypodynamia.

A terápiás gyakorlat az IRR-ben szükségszerűen beleértendő egy átfogó kezelésbe; célja a hangulat, az önbizalom, az önkontroll felemelése; hozzájárul a vaszkuláris tónus és az agyi funkció normalizálásához, stresszcsökkentéshez; kedvezően befolyásolja a légzőszerveket, a szív- és érrendszereket, az anyagcserét; tonikus hatást gyakorol a testre, növeli az alkalmazkodóképességet és a teljesítményt.

A VSD-vel végzett terápiás torna a vegetatív disztónia típusától függően bizonyos eltéréseket mutat.

Az IRR gyakorlatok komplexuma a helyreállító, lélegző, pihentető gyakorlatokat, valamint a mozgások egyensúlyát és összehangolását tartalmazza. Nagyon hasznos gyakorlatok a gerinc IRR-jére.

Beszéljünk a vegetatív-vaszkuláris dystoniaról annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan kell kezelni.

Vegetatív-vaszkuláris dystonia.

A VSD egy, az autonóm idegrendszer rendellenességeivel összefüggő szervezet funkcionális betegsége, amely a kortikális központok és a hypothalamus közötti kapcsolat megszakadása következtében jelentkezik.

Az IRR-et a vérerek, a szív és más belső szervek neuroendokrin szabályozása által okozott különböző tünetek jellemzik a neurózis vagy a központi idegrendszer egyéb betegségei következtében fellépő magasabb idegrendszeri bomlás következtében;

folyamatos áramlása van időszakos válságokkal.

Az autonóm dystonia gyakran a magas vérnyomás, az angina pectoris, a gyomorfekély és a nyombélfekély, és még sokan a legkorábbi szakaszában.

Az IRR második neve: neurocirculatory dystonia (NDC).

Jelentős pszicho-érzelmi stressz esetén a hipotalamusz deregulálódik, ami minden vegetatív funkció legmagasabb szabályozója, és széles idegcsatlakozással rendelkezik a magasabb és alsó központokkal, valamint a hipofízissel, amely szabályozza a szervezet hormonrendszerét. Ebben a tekintetben a belső szervek rendellenességei, amelyek a hypothalamus vereségével fordulnak elő, nagyon különbözőek. A hypothalamus károsodása a légzés, a vérkeringés, az emésztés, az anyagcsere, a termoreguláció és a sima izomtónus zavaraihoz vezet. A hipotalamusz fontos az alvás, az ébrenlét és az érzelmek alakításában.

A test idegrendszere szomatikus és autonóm.

A szomatikus idegrendszer innerválja az izomzat izomzatát és biztosítja az irritációk érzékelését.

Az autonóm idegrendszer az összes belső szervet, az összes mirigyet, a vér és a nyirokvéreket idegezi, szabályozza az anyagcserét (vázizmok, receptorok és központi idegrendszer).

Két részlege van: szimpatikus és paraszimpatikus, amelyeknek ellentétes hatása van a testre annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza az összes folyamatot a szervezetben. Például, ha a paraszimpatikus idegek izgatódnak (a hüvelyi ideg), a szívritmus lelassul és felgyorsul a szimpatikus idegek hatása alatt. Így a test önszabályozásának „egyensúlya” labilis (mobil), ami segít a szervezetnek a belső és külső környezet változó körülményeivel való alkalmazkodásban. Ha egy személy alszik, akkor a szívverés lassul a véráramlás szükséges gazdasági sebességének megállapításához. És ha ébren van, a szívverés felgyorsul, hogy a vérellátásban fokozottan szükség legyen a testre. Az összes szerv és szövet összes folyamatát is szabályozzák.

Most már könnyen kitalálható, hogy az autonóm idegrendszer betegsége esetén, amikor egy IRR előfordul, az önszabályozó rendszer zavar, a testnek nincs ideje arra, hogy alkalmazkodjon a változó körülményekhez, ami a rossz egészségi állapotban fejeződik ki.

Vannak szisztémás és regionális vegetatív-vaszkuláris dystoniák. Hiper- vagy hipotonikus rendszer szisztémás áramlása. A regionális dystoniákat (kevert) diszkoordinált reakciók kísérik az érrendszer különböző részein különböző szinteken és különböző mértékben, mind a központi idegrendszeren belül, mind a perifériás idegrendszerben.

A hipertóniás típusú szisztémás autonóm dystonia közel van az artériás hipertóniához. A vérnyomás emelkedik (legfeljebb 159/94 Hgmm), majd normalizálódik. Hipertóniában nincsenek jelei: a szív, a vesék, az agy, az alaprétegek változása. De vannak neuro-vegetatív tünetek: alvászavarok, fáradtság, ingerlékenység, érzelmi labilitás, izzadás és mások.

Szisztémás vegetatív disztónia hipotonikus típusú, ha a vérnyomás 100/60 mm Hg alatt van. Cikk, gyengeség, szédülés, álmosság, ájulás, letargia, letargia és egyéb tünetek kíséretében. Végül is, az alacsony vérnyomású agyi vérellátás lassul.

• általános gyengeség;
• fokozott fáradtság;
• rossz időjárás-változás tolerancia;
• ingerlékenység és érzelmi labilitás;
• alvászavarok;
• szorongás és félelem;
• fájdalom a szív csúcsában (lásd alább a "cardioneurosis"),
• a fájdalom a szívben együtt jár a levegő hiányával: a belégzés nehéz;
• kóma érzése a torokban;
• gyakori vizelés;
• fejfájás az időbeli, időbeli-frontális vagy temporális-parietális régióban.

A VSD előrejelző tényezői:

• 1). Öröklődés.
• 2). Káros terhesség és bonyolult szülés.
• 3). Agyi sérülések és központi idegrendszeri betegségek (idegrendszeri fertőzések, mérgezés, daganatok, epilepszia, intracranialis nyomás stb.). Különösen fontos a hipotalamusz régió veresége.
• 4). Focia a fertőzés a szervezetben.
• 5). Fizikai és mentális túlfeszültség
• 6). Mozgáshiány.
• 7). Túlsúlyos.
• 8). Dorormonális állapotok (serdülőkorban, pajzsmirigy betegségben, menopauzában).
• 9). Vérszegénység.

Objektív módon (megtekintve):

• az ín-izom reflexek enyhe növekedése, t
• BP aszimmetria,
• vérnyomás ingadozása,
• ujjak és szemhéjak remegése,
• autonóm betegségek: hideg végtagok, izzadás, gyakori vizelés, t
• légzésgyulladás (légzési nehézség), t
• hiperventiláció: paresthesia (zsibbadás, goosebumps) és az ujjak görcsös összehúzódása;
• túlzott figyelmet szentel az érzéseiknek, az egocentrizmusnak (mindig beszél magáról).

Vannak vegetatív-vaszkuláris válságok pánikrohamokkal.

Az IRR-ben háromféle válságot okoz az érzelmi stressz, az időjárási változások, az endokrin elváltozások.

• hirtelen indulás
• fejfájás,
• szívverés (szívfrekvencia 120–140 ütés / perc)
• a szisztolés vérnyomás 150-180 mm Hg-ra emelkedik. Art.,
• a végtagok zsibbadása és hidegsége,
• testrázás,
• hőmérséklet-emelkedés (lásd alább)
• motoros izgalom
• a halál félelme.

• éhségérzet
• gyengeség
• bőséges izzadság
• a fátyol a szem előtt
• ájulás, szédülés,
• migrén típusú fejfájás (a fej egyik felében),
• forró érzés a fejben
• paresthesia (goosebumps, zsibbadás) és az ujjak görcsös összehúzódása, t
• hasi fájdalom, hányinger, hányás,
• a székletürítés szükségessége
• bradycardia,
• A vérnyomás 80 /... Hgmm-re csökkent. Art.,
• egy süllyedő szív érzése
• fulladás (nehéz légzés).

Vegyes válság: az első két típusú válság tüneteinek kombinációja.

Az IRR hőmérséklet-reakcióinak jellemzői:

• Elaludáskor a hőmérséklet és a normál hőmérséklet csökkenhet éjszaka.
• A hőmérséklet növekedése pszicho-érzelmi stresszhez vezethet.
• Növekvő hőmérséklet, meleg érzés.
• Hipotenzió csökken a hőmérsékleten.
• Az antipiretikus gyógyszerekre adott válasz nem megfelelő.
• Hosszú subfebrilis állapot (37,2 0 С).

Az orvos - neurológus Mikhail Moiseyevich Shperling a pánikrohamról beszél.

Cardioneurosis.

Ez a vegetatív-vaszkuláris dystonia egyfajta megnyilvánulása: a pszicho-érzelmi túlterheléshez kapcsolódó funkcionális szívbetegség.

A kardioneurózis okai: az idegrendszer instabilitása a pubertás és a menopauza, a stressz és a konfliktusok, a gyanússág, a szándékosság, a szívvel szembeni fokozott éberség, a krónikus fertőzés fókuszai.

Érintett szúró és nyomó fájdalom a szív csúcsában, órákig és napokig tart. Továbbá a beteg pontosan jelezheti a fájdalom helyét, és jelezheti a fájdalom lokalizációjának méretét; általában ez a hely 1,5–2 cm-re van a szegycsont bal oldalán, a negyedik bordás térben. Érdekes, hogy ez a fájdalom mérsékelt erővel eltűnik (ez az IRR jellemzője). A fájdalom a karpa alatt, a karjában sugározhat.

Ezt a beteg véleménye szerint a légszomj és még a fulladás okozza. A légzés sekély és gyors. Amikor elterelte a fájdalmat.

Gyakran a szívterület fájdalma hiperhidrosis (túlzott izzadás), izzadt pálmák kísérik. Lehet, hogy érezhető a kúszás, a vörös kiömlött dermographizmus.

A neurózis jelei vannak.

A vérnyomás vagy emelkedik (IRR hipertóniás típusban), vagy csökken (IRR hipotóniás típusban).

Szívhangok az auscultation során világosak, ritmikusak, néha tachycardia (gyors szívverés), bradycardia (lassú szívverés), extrasystole (szívritmus zavar, rendkívüli idő előtti összehúzódás és szünet után). Lehet, hogy a szív csúcsán funkcionális szisztolés zúgok vannak. A szív határai normálisak. Az EKG normális lehet, de lehetnek változások: bradycardia, tachycardia, sinus aritmia, T hullám negatív, szabálytalan forma, aszimmetrikus, gyakran a jobb mellkasi vezetéseknél (és szívrohamban) a bal oldali vezetékeknél; az ilyen fogak stabilitása sokéves megfigyeléssel.

Sok éve az ischaemiás szívbetegség és a szívelégtelenség nem észlelhető, azaz a szív neurózis jóindulatú.

Differenciáldiagnosztika egy további akkorddal, mitrális szelephibával, zaj az anaemia, a szívizom disztrófiája során. Ugyanakkor tájékoztatást kaptunk arról, hogy ki az első az orvos, aki meghatározta a patológiát.

Segíts egy szívfájdalom támadásában a szívben cardioneurosis 60 csepp Corvalol forró vízben.

A VSD diagnózisa az összes többi betegség kizárása után történik.

2). A vér lipid összetételének biokémiai vizsgálata.

3). Az alapítvány vizsgálata.

5). A hemodinamika vizsgálata: a vérnyomás és a pulzus ellenőrzése mindkét kézen reggel és este 7-10 napig.

6). Hőmérséklet mérés lefekvéskor és közvetlenül lefekvés után.

7). A válságok jelenléte.

8). A provokáló és hajlamosító tényezők jelenléte.

9). Az endokrinológus, a neurológus, a kardiológus, az otolaringológus konzultációi.

Ugyanakkor fontos, hogy ki az első orvos, aki diagnosztizálta az IRR-t.

Ha érdekel a kardiovaszkuláris rendszer funkcionális diagnosztikai módszerei, akkor az "Orvostechnikai cég" Kezelés és diagnosztika "honlapon található információk találhatók."

Az autonóm idegrendszer vizsgálatában fontos a vaszkuláris reflex - dermographizmus vizsgálata.

A dermographizmust a bőr enyhe stroke-irritációja okozza a kalapács tompa végével. A stroke helyett a bőr kapillárisai reagálnak és a bőr vörösre vagy fehérre változik.

Egészséges embereknél, amikor egy dermográfiát vizsgálunk, fehér csík jelenik meg enyhe irritációval és egy piros csíkkal, erősen.

Ha csak egy fehér vonal jelenik meg, akkor a szimpatikus idegrendszer felemelkedik. Vörös dermográfia esetén a paraszimpatikus idegrendszer felemelkedik.

A fehér csíkot helyi fehér dermográfiának nevezik; piros csík - helyi piros dermográfia.

Egy másik teszt az autonóm idegrendszer hangjának meghatározására - Prevel orthostatic reflex.

A vizsgálatot a fekvő betegben végezzük. Le kell feküdnie 5 percig. A pulzusszámot vizsgáljuk. Ezután felemelkedik, és 15 másodperc múlva újra megvizsgáljuk az impulzusszámot.

Általában a pulzus gyorsulása 6 - 24 ütés / perc.

Több mint 24 ütés / perc azt jelenti, hogy a szimpatikus idegrendszer uralkodik. A pulzus 6 perc alatt történő gyorsulása jelzi a paraszimpatikus idegrendszer hangjának előfordulását.

Hasznos nézni a videót a "Vény nélkül kapható" televíziós műsorról a vegetatív-vaszkuláris dystoniaról. Van az ukrán nyelv, de minden világos, mert az ukrán nyelv közel van hozzánk.

Az IRR előfordulásának jellegét vizsgálva arra a következtetésre jutottam, hogy a hypothalamus és az autonóm idegrendszer rendellenességének oka a stresszes ingerre adott válasz hiánya. Az ember felemelkedik az erkölcsi, erkölcsi és erkölcsi normáknak való megfelelés érdekében: különböző stresszes helyzetekben visszafogja magát, vagyis nem tehet, amit akar, és mit akar a tudatalatti. A tudatalattiban felgyülemlik a nem realizált stresszes izgalom, és az idegrendszeri rendellenességek neurózis és IRR formájában jelentkeznek a cortex és a szubtextex közötti kapcsolat rendellenessége miatt.

A neurózissal járó pszichológiai belső stressznek három fő formája van a sztereotip gondolkodásnak és viselkedésnek:

1. "Nem tudom, nem tudok megbirkózni";
2. - Tudom, de mindenki zavar engem.
3. „Nem tudom, mit tegyek. Nincs menekülés.

A neurózisokat pszichológusok, pszichoterapeuták, pszichiáterek és neurológusok kezelik, attól függően, hogy milyen mélyen fejlődik a betegség. (A pszichoszomatika a pszichológiai tényezőknek a szomatikus betegségek előfordulására és lefolyására gyakorolt ​​hatásának vizsgálata - az orvosi pszichológia és a gyakorlati orvoslás iránya).

Egy személy függetlenül hagyhatja el a neurózis állapotát.

Szükséges átgondolni az élethez való hozzáállását és reálisan érzékelni. Az önbizalom növelésére, ha szükséges, vagy a többi ember hibáinak megakadályozására van szükség.

Meg kell tanulni, hogy két vagy három megoldást dolgozzon ki minden problémára, és tudni kell, hogy nincsenek reménytelen helyzetek.

Az edzésterápia részeként ebben segít a gyakorlatok a kéz és az ujjak számára.

Olvassa el az ezen az oldalon található „Ujjak gyakorlatok” című cikket, figyeljen a „Hogyan tanulhatsz egyszerre két kézzel írni” című gyakorlatra. A képzés segít „felébredni az agy alvó régióit”, és képes arra, hogy rendkívüli megoldásokat találjon a nehéz helyzetekből való kilépéshez.

A második fontos pont a napi adagolás. Különösen az alvó üzemmód.

Mindent meg kell tennünk, hogy biztosítsuk a normális egészséges egészséges alvást.

Miért olyan fontos ez? Alvás közben a tudatalatti elme keresi a kiutat, hogyan oldja meg a felhalmozott nem realizált stresszreakciókat. Még a rémálmok is álmodhatnak, ebben az időben egy álomban egy ember beszélhet, kiálthat, karjait lengheti, de nem szükséges egy személyt ébreszteni, és az ébredés után megnyugodhat.

Az alvás az egyik legjobb gyógyszer az idegrendszer és a psziché gyógyítására.

Elemezze azt, ami megakadályozza, hogy normálisan aludjon, ébredés után, 8 óra egymás után, és megszüntesse ezeket a tényezőket.

Csendben, sötétben kell aludnia egy kényelmes ágyon. Nem lehetnek szagok, a hálószobában rendnek és tisztaságnak kell lennie. Korlátozza a folyadékbevitelt lefekvés előtt, hogy ne zavarja a vécét az alvás közben.

Nagyon jó, ha az ágyra való felkészülés során egy bizonyos rituálét használunk: lefekvés előtt járni, szobát szellőztetni, homályos fényeket, csendes zenét és más dolgokat, amelyek segítenek megnyugodni és csendes belső ritmusra váltani. Feltételezett reflexként működik az alváshoz.

A harmadik fontos pont a fizikai terápia, a fizikai aktivitás örömmel és jó hangulatban.

A testmozgás során minden receptor aktiválódik, amelyekből a jelek pozitív hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre. Különösen a feszültség és a relaxáció váltakozása az idegrendszerre, mint a kontrasztos zuhanyra, az egész szervezet harmonizációja történik.

A terápiás gimnasztikában a legértékesebb dolog az, hogy a fizikai aktivitás segíti a vegetatív idegrendszerben a nem realizált stresszreakciók megvalósítását, és jó hangulatú hormonok keletkeznek.

Éppen ezért a cardioneurosis tünetei gyorsan eltűnnek, és a fizikai aktivitás során bekövetkező pánikrohamok támadásának valószínűsége visszaszorul.

Terápiás fizikai edzés az IRR-ben.

A VSD-vel végzett fizioterápiás gyakorlatoknál a hemodinamika a legfontosabb: a vérnyomás növelésére vagy csökkentésére való hajlam.

Szükséges a vérnyomás és a pulzus mérése a terápiás gimnasztika előtt és utána. A beteg összpontosítása a teljesítmény javítására.

A hipertóniás típusú IRR-szel rendelkező terápiás torna magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a tonikot, pihentető a kiindulási helyzetben, miközben áll, ül és fekszik. Az ugrás, a gyors futás kizárt. A ciklikus gyakorlatokat csendes ütemben alkalmazzák: gyaloglás, síelés, úszás, lassú futás, edzőberendezések (a vérnyomás és pulzus szabályozásával).

Futás közben lélegezzen be az orrán keresztül, ha légszomj és a száján keresztül lélegzik, a terhelést csökkenteni kell.

A hipotoniás VSD-vel ellátott terápiás torna célja a test tónusának növelése, a torna falán gyakorolt ​​erőfeszítések, légzés, súlyzókkal való gyakorlatok gyakorlása.

Hasznos képzés szimulátorokon, játékokon, lassú futáson, síelésen.

Használhatja a gyakorlatokat az izmok gyorsulásával és későbbi relaxációjával. Segít a test teljes hangjának emelésében és elősegíti az önkontrollot.

Ne felejtsen el kontrasztos zuhanyzót ajánlani.

Tehát minden VSD használat esetén:

• Helyreállító gyakorlatok, köztük a gerinc osteochondrosisának gyakorlata, amely magában foglalja a testtartást, erősíti a hasi izmokat, csípőt, lábakat és lábakat, vállövet, nyak izmokat.
• A komplexum tartalmazza

gyakorlatok a VSD gyakorlatokkal a nyújtáshoz, az egyensúlyhoz, a mozgások összehangolásához (azok előnye, hogy a túlzott figyelmet elzárják a saját funkcionális zavarok érzéseitől). Az önkontroll gyakorlásához relaxációs és váltakozó gyakorlatokat használunk.

feszültség és izomlazulás.

• Torna.
• Atlétika.
• Súlyemelés.
• Jumping.
• Tenisz.
• Különböző típusú birkózás: karate, sambo és mások.
• Boksz.

Pulzusszámlálás 1 percig!

Meghatároztuk a szív megengedett terhelését, hogy az edzésterápia során a maximális megengedett szívfrekvencia 70-80% -áig az IRR-t adjuk.

Ehhez számítsuk ki a maximális megengedett pulzusszámot (pulzusszám) edzés közben és a pulzusszámot nyugalomban 1 percig.

1). HR (pulzusszám) maximum = 180 év.

Például 32 éves kor.

Maximum HR = 180 - 32 = 148 (percenkénti ütés). Ez azt jelenti, hogy az edzés alatt az impulzus nem lehet nagyobb, mint 148 ütés / perc.

2). Most állítsa le a pulzusszámot pihenés közben (15 perces pihenés után) percenként stopperóra. Tegyük fel, hogy 72 ütés / perc.

3). Határozza meg az MS-t (szívtartalék) = maximális pulzusszám - pihenő pulzusszám.

HR maximum 148 ütés / perc.

Nyugalmi pulzusszám........ 72 ütés / perc

RS = 148 - 72 = 76 ütés / perc (100%). Ez azt jelenti, hogy ha a pulzusszám 72 perces ütemben van, megengedett a pulzus növelése edzés közben 76 ütéssel percenként (legfeljebb 148 ütés / perc).

Miért kell kiszámítanunk a szív tartalmát? A terhelés csökkentése érdekében. Végtére is, ez nem mindig szükséges a 100% -os terheléshez. Amikor a VSD a szív 70-80% -os tartalékát használja.

Tehát ebben a példában a szív tartalmának 70% -át határozzuk meg.

100% RS = 76 ütés / perc.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 ütés / perc.

Ez azt jelenti, hogy 72 perces perces nyugalmi szívfrekvencia esetén a 32 éves terhelés 70% -a 72 + 53 = 125 ütés / perc.

Ez a számítás segít abban, hogy ne féljen fizetni a testneveléshez. Végtére is, minden ismert, és megértette, hogyan kell adagolni a terhelést a szívre. A tudatosság jelentősen csökkenti a stresszt, míg az információhiány érzése, éppen ellenkezőleg, feszültséget és szorongást okoz.

Terápiás torna VSD-vel.

Nem ellenjavallatok.

(Gyakori ellenjavallatok a testmozgás kezelésére: fájdalom (beleértve a fejfájást), magas láz, vérzés kockázata, hipertóniás válság, szédülés és egyéb olyan körülmények, amelyeknél az edzésterápia elfogadhatatlan).

Nem könnyű kényszeríteni magát a gyakorlatok elvégzésére az IRR-rel, mert a belső stressz kimeríti az embert, nem akarok semmit tenni. Ezért az alábbiakban a legrövidebb gyakorlatok idézetét írom le az IRR számára. A diafragmatikus légzés mindig szerepel, különösen, ha pánikrohamok jelentkeznek.

Gyakorlatok az IRR-hez.

1). Membrános légzés. A hátán fekvő (vagy fekvő) feküdt a kezét a gyomra, lábai hajlottak a térdre.

1 - Lélegezz be az orron keresztül, felrobbantva a hasat (nem szükséges túlzottan túlzásba venni, hogy ne nyúljon a hasi izmok), a mellkassejt nem vesz részt a légzési akcióban.

2 - Lélegezzünk be a szájban, az ajkát egy csővel, egy vékony patakkal összecsukva, a gyomor "leereszt" és visszahúzódik.

Lélegezz be az orron keresztül, és feldobja a hasát.

Lélegezzünk be egy vékony patakban a szájon keresztül, összecsukva az ajkát szalmával. A hasa leeresztésre kerül.

2). Gyakorlat a hasi izmok „Cross” megerősítésére.

A hátán fekvő lábak kiegyenesedtek, kezük a fej alatt lévő "zárban".

1 - Csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Csatlakoztassa a bal oldali könyök és a jobb térdet, kilélegezze.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

A hasizmok könnyű fáradtsága.

Time! Csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet (kilégzés).

Két! Vissza a ref. pozíció (belélegezni).

Három! Másrészt. Kilégzés.

Négy! Vissza a ref. pozíció (belélegezni).

3). Izotóniás gyakorlat, hogy erősítse az izmok testtartását "Samoletik". A gyomorban fekszik. Kezek előtte, a feje a kezeken nyugszik, a lábak kiegyenesednek és szorosan zárva vannak.

1 - Emelje fel a fejet, a felső vállövet és a lábakat felfelé, karjait az oldalra. Tartsa 1 percig. A légzés önkényes.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés (rázza meg a csípőjét az oldalra ("hullámzó").

A "Repülőgép" 1 percig tart.

4). „Lenyelni”. Állandó, lábak együtt, karok a test mentén.

1 - Vegyük a jobb lábát hátra, hajolj előre, karjaid oldalra, Húzd a jobb lábadat hátra és felfelé, nyúlik a gerincet. Tartsa egyensúlyban.

2 - Vissza az eredeti pozícióba.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 2-szer.

„Lenyelni”. Tartsa az egyensúlyt felváltva minden lábon.

5). A Rezinochka-t állandóan végzik (de ha szédül, lefekszik).

Állandó, lábak együtt, karok a test mentén.

1 - Emelje fel a karjait felfelé, húzza fel a kezét a „lezáráshoz” (lélegezze be).

2 - Csavarja ki a "zár" tenyerét. Ahogy kilélegsz, nyújtsd ki a gerincet, nyújtsd fel karjaidat, mentálisan lábaiddal lefelé mozgatva a súlypontot a lábak teljes területére.

3 - Nyissa ki a "zár" (lélegezze be).

4 - Engedje le a karokat az oldalakon lefelé (kilégzés). pihenést. Fuss 3-szor.

"Rubber Bands". Ex. helyzetbe.

"Rubber Bands". Emelje fel a karjait az oldalakon.

"Rubber Bands". Kefék a "várban". Levegőt.

"Rubber Bands". Csavarja ki a tenyerét, és nyúljon fel a kezével, a sarokba. Kilégzés.

"Rubber Bands". Húzza ki a "zár" - lélegezze be. Engedje le a karjait az oldalakon lefelé - kilégzés.

Pihenjen a kar izmait.

Ez a gyakorlat tökéletesen harmonizálja az egész testet, javítja a gerinc állapotát, növeli az önbizalmat és "nyugtatja az idegeket".

Az IRR fizioterápiás gyakorlata mellett a masszázsterápiát, a Denas-terápiát, a Frolov légzési szimulátort használjuk.

Masszírozza az IRR-t a hipotoniás tonikfajtán: kívánatos egy általános vagy az egész hát és a láb vagy a hát és a has (a fejbőrt nem).

Masszázs az IRR-rel hipertóniás pihentető típusban: a nyak területe a fejbőr masszázzsal.

Mindkét esetben el kell lazítani az interszapuláris zónát és a trapéz alakú izomgörgőket, mivel itt stressz belső stresszhez kötődik az izomfeszültség. Ezeknek a zónáknak a lazítása segít a stressz enyhítésében.

Az IRR a vegyes masszázs típusára, mint a neurózisra: általános, pihentető. Mindenesetre egyéni megközelítésre van szükség.

A Frolov légzőszimulátor használata tökéletesen rendbe hozza az idegrendszert.

A Denas terápia bővíti képességeit.

Denas - egy takaró segít enyhíteni az ideges feszültséget

létrehoz egy biztonságérzetet, kényelmes használatot.

Az orvosi takaró OLM-01 hatása elsősorban a betegségek elleni küzdelemre irányul,

a szervek és a testrendszerek megfelelő működésének helyreállítása, t

DENAS - szemüveg - a központi idegrendszer megelőzésére és kezelésére.

a harmónia helyreállítása közös munkájukban helyreállítja a test természetes erőit,

amely további lehetőségeket kínál a betegségek előfordulásának és fejlődésének önálló megakadályozására.

Ajánlott cikkek a témában:

Feladatunk, hogy megtaláljunk valamit, ami segít nekünk jó állapotban maradni. Elemezze az ajánlásaimat. Válasszon ki mindent, amit lát és milyen hasznos. Adja hozzá pozitív tapasztalatait. Ossza meg velünk. Ne feledje azonban, hogy az IRR-vel ellátott orvosi torna mindig az első helyen van: ritmus, hangulat, önbizalom!

Terápiás torna VSD-vel

Számos oka van annak, hogy egy személy fejleszti az érrendszert. A csendes életmód az egyik fő. Ezért az IRR terápiája a legtöbb esetben olyan fizikai gyakorlatok kijelölését foglalja magában, amelyek segítik a feszültséget, pozitív hatást gyakorolnak az egész szervezet munkájára.

Az IRR-vel végzett gyakorlatok azonban nem azonosak minden páciensnél, a fajták attól függnek, hogy az egyes betegek esetében milyen típusú vaszkuláris dystonia volt diagnosztizálva. Az IRR fizikai terápiája nagyon hasznos a légzőrendszer, a gerinc, valamint a központi idegrendszer számára.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia gyakorlatok fő célja a beteg fizikai aktivitásának növelése, ugyanakkor a gyakorlatok nem okoznak kellemetlenséget, túlzott túlterhelést vagy fáradtságot okozhatnak. Nagyon fontos, hogy ezt a terápiát a megfelelő életmóddal, jó minőségű alvással és egészséges, gazdag étrenddel kombináljuk.

Milyen szabályokat kell követni a gyakorlatok végrehajtásakor?

Az autonóm dystonia megerősített diagnózisával a betegnek be kell tartania a szakértőknek az IRR-ben való gyakorlásra vonatkozó néhány ajánlását.

Ha az alábbi szabályokat betartják, az elvégzett orvosi kezelés hatása sokkal pozitívabb lesz:

• Kezdje a dystóniát a legegyszerűbb gyakorlatokkal, lehetőleg jól szellőző helyiségben vagy friss levegőben.
• A ruhák nem korlátozhatják a mozgásokat, nagyon kényelmes és kényelmesnek kell lenniük.
• A dystonia során elvégzett gyakorlatok intenzitása fokozható, de fokozatosan és csak akkor, ha a gyakorlatok szokásos ritmusa nem ugyanaz, és a test nagyon könnyen kezelhető a testmozgással.
• A terápiás gimnasztika az IRR-nek magában kell foglalnia a különböző izomcsoportokat érintő gyakorlatokat.

• A testmozgásnak csak pozitív érzelmeket, örömöt kell adnia, és a képzés befejezése után a páciensnek kellemesen fáradtnak kell lennie. Elfogadhatatlan túlterhelés, komplex gyakorlatok végrehajtása, amely után eltűnik a képzés folytatásának vágya.
• Fontos megérteni, hogy a vegetatív disztóniában ez nem a sportképzés eredménye, hanem maga a folyamat. Ezért az ilyen diagnózisban szenvedő betegek erőteljesen elriasztják a versenyképes sportokban való részvételt. Végül is, az IRR-ben végzett gyakorlatok egyike elsősorban az idegrendszer aktivitásának normalizálására irányul, és a veszteség félelme a betegség vagy a támadás súlyosbodását okozhatja.
• A professzionális sport ellenjavallt a dystonia számára is, mivel a testen nagy fizikai terhelés következik be.
• A pozitív érzelmek fokozása érdekében az edzések során bekapcsolhatja a jó zenét.

Mielőtt elkezdené az orvosi képzést, gondoskodnia kell arról, hogy az esetleges mellékhatások miatt nincsenek ellenjavallatok vagy korlátozások. A képzéssel kapcsolatos valamennyi orvosi előírástól függően néhány hét múlva észrevehető lesz az eredményük.

A vegetatív dystonia alapképzési lehetőségei

A vegetatív-vaszkuláris disztóniában számos fizikai terhelés létezik. A gyors és stabil eredmény elérése érdekében ajánlatos azokat egy komplexben alkalmazni.

• A rövid távú gyaloglás vagy futás jó hatással van, de csak a megfelelő légzés mellett. Túl gyors mozgás feszültséget okoz a mozdonyrendszerre.
• Az úszás nagyszerű sport, szinte semmilyen ellenjavallattal, mert a vízben jól pihenhet, enyhítheti a feszültséget, megszünteti az ízületek és a gerinc túlzott stresszt. A vízben nem szükséges speciális gyakorlatokat végrehajtani, csak úszni a medencében.
• A kerékpározásnak általános hatása van a testre, javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot.
• A csoportos aerob gyakorlatok, az erősítő edzés kivételével, jó hatással vannak az érzelmi állapotra vegetatív disztóniában, és segítenek erősíteni az összes izmot.
• Egyszerű gimnasztikai gyakorlatok elvégzése közvetlenül az ébredés után a szükséges energiát terheli az egész nap.
• A képzés eredményeinek konszolidálásához kívánatos egy masszázs terapeuta látogatása.

VSD és sport - a koncepció meglehetősen kompatibilis, tilos az edzőteremben meglátogatni. De a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy az edzőteremben végzett képzés célja az érrendszeri disztónia megnyilvánulásának leküzdése, de nem a sport eredményei. Javasoljuk, hogy vegyenek részt egy olyan személyes oktatóval, aki terápiás gyakorlatokkal elő tudja választani egyéni foglalkozási sémát a patológia sajátosságainak megfelelően.

Az intenzív edzés súlyzóval vagy súlyzóval, súlyemeléssel és tartós edzéssel szigorúan tilos a VSD-vel rendelkező betegnek.

Az edzőteremben végzett edzés során nyert feszültség enyhítése érdekében ajánlatos kontrasztos zuhanyozni, miután úszott egy kicsit a medencében.

Hogyan kell otthon gyakorolni?

A vegetatív-vaszkuláris dystonia esetében az edzésterápia könnyen elvégezhető otthon, speciális berendezés használata nélkül. A VSD-ben szenvedő betegek számára a sportgyakorlatok valódi gyógyulást eredményeznek, de bármelyik megfelelő időpontban gyakorolhatók.

A következő egyszerű gyakorlatok elvégzése segít jelentősen javítani a jólétét, leküzdeni a képességeit és a vaszkuláris disztróniában szenvedő betegek iránti bizalom hiányát:

• Pontosan a kezekkel a test mentén állva, mély levegőt veszünk, és hajtsuk ki az egyik karját, majd hátra, majd kilélegezzünk és visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Futtasson tízszer, váltakozó kezekkel.
• Állandó, lábszélektől mentes lábak, és a vállán lévő kezeknek a testtartásnak egyenletesnek kell lennie. Végezze el a vállak forgási mozgását sietve és a megfelelő mély lélegzéssel.
• Hajlítsa be a könyökét, csatlakozzon a tenyeréhez mellkas szinten, és szorítsa össze őket egy erőfeszítéssel. Tíz másodpercenként engedje le a kezét, majd tegye meg újra a feladatot, és legalább tízszer.
• A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Emelje fel az egyik kezét, majd húzza előre, és hozzon körkörös mozdulatokat, tegye meg ugyanezt a második kézből, és így felváltva tízszer.
• A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Ebben a helyzetben forgassa el a felső törzset jobbra vagy balra. Ezzel egyidejűleg a karjait is megnyújthatja, jobbra fordítva, a bal karját nyújtva, és fordítva.

• Csúsztassa a fejét különböző irányokba, lassan és következetesen mozogva.
• Egyenesen hátra és karokkal állva a lábon állva hajlítsa az egyik lábát a térdre, emelje meg és nyújtson előre, számoljon ötre, majd lassan állítsa vissza a lábát eredeti helyzetébe. Az egyes lábakkal legalább öt alkalommal végezze el az egyes lábakat.
• Forduljon a lábak forgási mozgásához, hajlítsa a lábakat a térdre.
• Ahhoz, hogy az edzés "olló" legyen, a karjait kibővítették előtted.
• Egyenesen állva helyezze a kezét a derekára, felváltva hajoljon előre és hátra.
• Hajtsa végre a „fecske” nevű edzést, egyik lábát hátra, elosztva a karjait különböző irányokba, és döntse előre a testet. Ugyanakkor meg kell nyúlnia a hát lábát.
• A gyomrán fekve imitálja az úszás mellrák mozgását.
• A gyomrán fekszik, nyújtsa előre a karjait, és helyezze a fejét köztük. Ugyanakkor emelni a kinyújtott karokat és lábakat, próbálva a hajót.

• Ugyanabban a helyzetben egyidejűleg emelje fel és húzza ki a jobb lábát és a bal karját, majd ellenkezőleg, a bal lábat és a jobb karját. A gyakorlat jó a gerinc nyújtásához.
• A hátán fekvő lábak a "kerékpár" edzéshez.
• A hátán fekvő karokat a fej alá kell helyezni, a lábak hajlítottak a térdre, és a lábakat a padlóra kell nyomni. Lassan emeljük és leengedjük a medencét.
• Az egyik oldalon fekvő, utánozza a lábak mozgását, mintha séta.
• Állandó pozícióban tegyél guggolást a karjaid előtt.
• Álló helyzetben helyezze a kezét a derékra, hajtsa előre és hátra a jobb és bal oldalra.
• Ugyanabban a helyzetben, hogy a medence forgási mozgását végezze el.
• A padlóról való felemelkedés nagyon hasznos a dystonia betegek számára.
• Síelés.
• Korcsolyázás.
• A véredények erősítése érdekében célszerű utánozni a fűnyírót mozgó személy mozgását, valamint a fejszével vágó fát, egy szőnyeget rázva, stb.
• Álljon a lábadra, álljon a zoknira, majd hirtelen térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hosszú mozgásokra van szükség.

Mindezek a gyakorlatok a nap bármely időpontjában elvégezhetők, de az ébredés után jobb, ha reggel ébrednek, hogy az elkövetkező nap létfontosságú energiával és pozitív hozzáállással töltsön.

Nagyon fontos a képzés során, hogy megfelelően lélegezzen, megakadályozza a légszomj. A legfontosabb dolog az, hogy minden mozdulatot sietve és túlzott feszültség nélkül végezzünk, a torna öröm. A túlfeszültség, ami súlyos fáradtsághoz és erőveszteséghez vezet, elfogadhatatlan.

Érdemes megjegyezni, hogy a vegetatív-vaszkuláris dystonia fizikai terápiája nem rendelkezik ellenjavallattal. De néhány esetben azonban jobb, ha nem végeznek képzést:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• fájdalom a fejben vagy más testrészekben;
• szédülés;
• vérzés kockázata;
• magas vérnyomás stb.

A vegetatív dystonia képzésének előnyei

Az IRR-ben a fizikai terápia nélkülözhetetlen eszköz a kérdéses betegség megnyilvánulásának leküzdéséhez, nagyon nehéz túlbecsülni annak jelentőségét minden beteg számára. Az LFK a dystonia komplex kezelésének egyik eszköze. A vaszkuláris disztónia gyakorlásának fő céljai és előnyei:

• rendszeres képzéssel egy személyben növeli az önbecsülést, javítja az önkontrollot;
• az agyi funkciók normalizálódnak, az erek erősebbé válnak;
• megszünteti a stresszes helyzetek, a fizikai stressz hatásait;
• előnyös hatása van az anyagcserére;
• a légzőkészülék normális aktivitása, a szív- és érrendszer helyreállítása;
• a munkaképesség, a szervezet kitartása növekszik és az álom javul;
• az idegrendszer erősödik, szorongás és bizonytalanság önmagukban és képességeikben, gyakran a dystoniával járó betegek kíséretében.

Minden betegnek tisztában kell lennie azzal, hogy a vegetatív dystonia nem teszi lehetővé az alkohol fogyasztását, még kis mennyiségben sem.

Az alkoholfogyasztás nem lesz előnyös a gyakorlatokból, éppen ellenkezőleg, elvárható a betegség romlása és súlyosbodása.

A megfelelő légzési és légzési gyakorlatok előnyei

A gyakorlatok hatékonysága közvetlenül függ attól, hogy mennyire lélegzik a beteg a képzési folyamatban. Megfelelő légzés esetén a test sokkal jobban telített oxigénnel, ami fontos a belső szervek normális működéséhez, valamint a vaszkuláris dystonia elleni küzdelemhez.

Javasoljuk, hogy lélegezze be a hasi izmokat, belélegezve az orrba, és éles kilégzést végezzen a szájon keresztül, ügyelve arra, hogy az elvégzett mozgások intenzitása megfeleljen a légzésnek. A vegetatív disztóniában hasznos a következő gyakorlatok elvégzése:

• mélyen lélegezzen be az orrával, mintha a hasat levegővel töltené, majd élesen lélegezzen be a szájába, és kényszerítse a gyomrot, hogy belélegezze;
• ismételje meg, csak a mellkasot vonja be, hogy a gyomor helyhez kötött maradjon;
• felváltva lélegezzük be a jobb oldali levegőt, majd az orrlyukakat, ujjával lezárva, a szájon keresztül kilélegezve.

Ha minden nap legalább öt-tíz percig figyelni fog egy ilyen torna iránt, akkor a szervezet oxigénnel való aktív telítettsége miatt jelentős javulást tapasztalhat az egészségben.

Az IRR fizikai gyakorlata

A vegetovascularis dystonia nem betegség, hanem a perifériás idegrendszer meghibásodása okozta tünetek komplexuma. Az IRR okai meglehetősen sok.

Leggyakrabban az ülő életmód, a rossz szokások, a pszicho-érzelmi egyensúly zavarai, valamint az izom- és izomrendszer egyéb betegségei.

A kábítószer-kezelés segítségével eltávolíthatja vagy csökkentheti a dystonia kellemetlen megnyilvánulásait. A kábítószer-fogyasztás hatása a további intézkedések nélkül halad át. Először is, a neurológusok azt ajánlják, hogy fordítsanak különös figyelmet az alvásra és a táplálkozásra, séta a friss levegőbe.

• A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem tartalmaz kézikönyvet!
• Csak egy DOCTOR adhat pontos DIAGNOSZIÓT!
• Arra buzdítunk, hogy ne csinálj öngyógyulást, hanem regisztrálj egy szakemberrel!
• Egészség az Ön és családjának!

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az IRR-től, évente több masszázs tanfolyamot kell végezni, és rendszeresen fizikai terápiát folytatni. Ezek az intézkedések segítenek enyhíteni a fizikai és ideges feszültséget, visszaadják az izmokat és az egész testet, ami javítja a vérkeringést és a szervek és sejtek telítettségét oxigénnel.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia gyakorlása tartós eredményeket hoz, amelyek egy hónapos tréning után válnak észrevehetővé.

tippek

A sikeres leckék alapja egy jól megtervezett gyakorlatok. Az osztályok elindításához meg kell melegíteni és fokozatosan növelni a terhelést, és befejezni a nyújtást. Nézze meg a különböző terápiás videókat az IRR-ben, és válassza ki a legérdekesebbeket. Lépjen kapcsolatba a kerületi klinika fizioterápiás szobájával, ahol nemcsak a szükséges gyakorlatokat veszi fel, hanem megtanítja, hogyan kell helyesen csinálni.

Ne összpontosítson egyetlen sportra vagy tevékenységre. A különböző torna kombinálása az izomrendszer harmonikus fejlődéséhez. Ha ma meglátogatta az edzőtermet, akkor legközelebb megy a jóga vagy a medence. Ne vigye túlzásba! Hallgassa meg a testet, adjon magának egy olyan terhelést, amely nem okoz kellemetlenséget.

Az edzés hatása jelentősen megnő, ha az osztályokat friss levegőben tartják. A közelben nem lehet út. Vásároljon kényelmes és szép ruhákat, amiket szeretne. Ez növeli a hangulatot, és további ösztönzővé válik a sport számára.

Az edzésterápia során ellenőrizze az érzelmi állapotát. Ne feledje, hogy lépésről lépésre közeledik egy új élethez, IRR nélkül. Vegyünk egy jog- vagy fitness-lejátszót kedvenc zenéjével, és élvezze a folyamatot.

Ne vegyen részt szakmai vagy versenyképes sportokban. Az első esetben a terhelés túl nagy, a második pedig az érzelmek. A veszteség elnyerésének vagy frusztrációjának vágya megzavarhatja az érzelmi egyensúlyt, vagy pánikrohamhoz vezethet. A vegetatív-vaszkuláris dystonia esetében az idegrendszer nagyon sérülékeny.

Soha ne mérje meg a nyomást, az impulzust, és ne tartsa nyilván az edzések és edzések nyilvántartását. Ez szorongást okozhat, és fokozhatja a gyanússágot, és velük harcol.

Győződjön meg róla, hogy a diagnózis! Minden tipp csak a vegetatív-vaszkuláris dystonia esetében alkalmazható, és más betegségek esetén is kárt okozhat.

Gyakorlatok az IRR számára

A terhelés típusai

Bizonyos típusú terhelések különösen hatékonyak a betegség elleni küzdelemben. Kombinálva gyors és tartós hatást biztosítanak.

• minden orvos kivétel nélkül tanácsot ad;
• a víz ellazul és hangok, enyhíti a feszültséget az ízületeken és a gerincen;
• Egyszerűen úszhat a medencében vagy víz aerobik.

• ne mozdulj túl gyorsan;
• nemkívánatos terhelést ad az izom-csontrendszerre;
• válasszon rövid vagy közepes távolságokat, és nézze meg a légzést.

• erősítse az izmokat és energiát;
• a csoporttevékenységek pozitív hatással vannak az érzelmi állapotra;
• kizárni csak a teljesítményelemeket és a gyakorlatokat.

• Csak élvezze a parkot.
• A friss levegőben lévő séta javítja a vérkeringést és javítja a hangulatot.

• minden napra fel kell tüntetni a kötelező esetek listáján;
• ne felejtsd el eljutni a masszázsszobaba;
• Ez megszilárdítja a képzés eredményeit és csak pihen.

tornaterem

Az edzőterem meglátogatása és elhelyezése, de bizonyos szabályok betartása mellett. Ne feledje, hogy nem jöttél el a sportteljesítményekért, hanem az IRR elleni küzdelem eredményeiért. Távolítsuk el a hosszú és intenzív gyakorlatokat a súlyzókkal vagy a súlyzóval.

Ha egy személyi edzővel kíván részt venni, akkor győződjön meg róla, hogy elmondja neki a vegetatív-vaszkuláris dystóniáról. Segít egyéni képzési program kidolgozásában.

Az edzőterem szigorúan tilos:

• Vegyes képzés. Ne keverje össze az erőt és a szívet, és válasszon egyet. Az erősítő edzést könnyű vagy közepes súlyú és rövid perces szünetekkel kell végezni.
• Távolítsuk el a súlyemelés, a cross-fit és a Tabata gyakorlatokat.
• Tilos sok megközelítést végezni nagy terheléssel és súlyokkal, valamint tartós gyakorlatokkal.
• Kerülje az alacsony kanyarokat és zömöket a súlyzókkal vagy a súlyzóval, ne tartsa sokáig a lélegzetét.

Az edzőterem után győződjön meg róla, hogy egy zuhanyt vagy úszni a medencében. Ez enyhíti az osztályban kapott gerinc terhelését.

Az otthoni IRR gyakorlatok

A fizikai terápia módszere az IRR-ben a legbiztonságosabb és leghatékonyabb, és ami a legfontosabb, bárki számára alkalmas. A dystonia egyik leginkább kellemetlen megnyilvánulása a szorongás. Hogy megakadályozza, hogy az edzőterembe vagy a parkba menjen. Ne aggódj.

Indítson el egy fizikai terápiás kurzust otthon. De ne maradj a félelmeiden, próbáld fokozatosan mozogni a lakásból a parkba, majd csoportos osztályokra. Keresse meg a fizioterápiás csoportokat a vegetatív-vaszkuláris dystonia elleni küzdelemben.

A következő gyakorlatokat otthon lehet sportfelszerelés nélkül végezni. Mindegyik 5 - 8 alkalommal ismételje meg.

• Tegye a lábát vállszélességre, tartsa egyenesen a hátát, engedje le a karját a törzs mentén. A belélegzéskor emelje fel a jobb oldalt, és vegye ki a bal oldalt, a kilégzéskor, mindkét kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, váltakozva a kezeket.
• Húzza ki a karjaitokat, nyomja össze a tenyerét egy ökölbe. Emelje fel az egyik kezét, és engedje le a másik kezét, majd fordítva. Tegye intenzíven az ilyen mozgásokat 40 másodpercig, majd engedje le a karjait és rázza őket.
• Helyezze a tenyerét a vállára. Próbáld meg egyenesen tartani a hátadat. Lassan készítsen körkörös mozdulatokat a válladdal.
• Állj az egyik lábon, hajlítsa meg a másikat a térd előtt. Lassan forgassa a lábát mindkét irányban felváltva, majd változtassa meg a lábát.
• Kezek az övre. Emelje fel a térd hajlított lábát, és lassan egyenesítse ki, tartsa néhány másodpercig, és próbálja meg tartani a lábát a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
• Húzza ki az egyik kezed előtted, és tedd a másikat az övre. Írjon le egy kört egy kinyújtott kézzel. Indítsa el a feladatot, felemelve a karját egy körben. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg ugyanezt.
• Nyomja meg a tenyerét egymás ellen, és tartsa őket mellkas szinten. A karok a könyöknél hajlottak. 10 - 15 másodperc múlva engedje le a karját a törzs mentén, és rázza őket. Ismételje meg a feladatot.
• Hajtsa a fejét balra, majd előre és jobbra, majd az ellenkező irányba. Lassan mozogjon. A mozgásnak félkörben kell lennie. Ne dobja vissza a fejét.
• Tegye a lábát egy kicsit szélesebbre, mint a vállak, kezek egy övre. Kapcsolja be az esetet jobbra balra. Ha jobbra fordul, nyissa ki a bal kezét, és amikor balra-jobbra mozog.
• Állj az egyik lábadra, és hajlítsa meg a másikat a térd előtt, majd tegye félre, és hajlékony mozgásokat csináljon, majd cserélje ki a lábakat.

Ez a gyakorlat lehet egy csodálatos reggeli edzés. Megteheti őket naponta.

Az IRR émelygés okainak leírása megtalálható a linken.

Megfelelő légzés

Az oxigénhiány a vaszkuláris disztónia egyik megnyilvánulása. Nagyon fontos a fizikai terápia során a megfelelő légzés ellenőrzése, hatékonyságuk függ attól. A terhelés alatt nő a vérkeringés.

Néhány légzési szabály segít a test oxigénellátásának hatékonyabbá tételében.

A gyakorlat során kövesse a légzési szabályokat:

• próbáljon lélegezni a has, a mellkas és a membrán izmaival;
• egyenletesen, mélyen lélegezzen;
• a fizikai terápia során, belélegezzen az orrán keresztül, kilélegezzen a szájával;
• a légzési ritmusnak meg kell felelnie a mozgás intenzitásának.

Az első két szabály mindig, és nem csak az osztály során következik. Számos légzésgyakorlás segít automatikusan lélegezni. Naponta kétszer kell végrehajtani. Ezek teljesen biztonságosak és még az IRR-ben is hasznosak.

Végezze el a gyakorlatokat 10-szer a következő sorrendben:

• Zárja be az egyik orrlyukat ujjával, belélegezze a másodikat. A zökkenőmentes lélegezést három megszakításnak kell megszakítania. Ezután kilélegezz a száddal. Végezze el az orrlyuk 10-szeresét.
• Helyezze a kezét a mellkasára, és győződjön meg róla, hogy mozdulatlan. Gyorsan belélegezheti az orrát, kerekíti a hasát, és gyorsan kilélegzi.
• Tegye a kezét az övre, és ismételje meg az előző edzést, ezúttal a mellkas segítségével légzésre. A hasnak mozdulatlannak kell lennie.
• Ezúttal lélegezzen be az orrával úgy, hogy a mellkas először megnyílik, majd a membrán és a has. Lélegezzünk be a szájban, először a gyomor húzásával, majd a membrán és a mellkas szorításával.

A lélegző gyakorlatok oxigénnel telítik a testet, és segítenek a szédülés és a rázkódás elleni küzdelemben.

A rendszeres, helyes testmozgás segít megszabadulni a vegetatív-vaszkuláris dystonia tüneteitől, és teljes, aktív életet él.

Öt tibetiek

Öt tibetiek egyedülálló gyakorlatok, amelyek életképességet biztosítanak minden szervnek és idegnek. Ezek hozzájárulnak a csakrákban az energia megfelelő áramlásához, és nagyszerűek, mint a vegetatív-vaszkuláris dystonia fizikai gyakorlatai. Rendszeresen végzi őket, erősíti az izmos fűzőt, gyorsan helyreállítja az alakot, és érezheti az erő erősségét.

Csak öt percig tart. Először ismételje meg az egyes feladatokat 10-12 alkalommal. Szükséges fokozatosan növelni az ismétlések számát 21. Ez az összeg segíti a jobb energiahatást.

Minden nap be kell kapcsolni. Kövesse az összes utasítást és a lehető legpontosabban, a kapott hatás attól függ. Minden gyakorlatot több mint 21 alkalommal lehet elvégezni, de ez nem különösebben szükséges.

• Ez a gyakorlat a vestibuláris készülék képzését célozza. Ez segít az IRR-rel megszabadulni a rázkódástól és szédüléstől. Óvatosan hajtsa végre, különben a fej sokat spinálhat.
• Állj egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól, karjait egymástól, tenyerét nyitva és lefelé mutatva, ujjak zárva. Ebben a pozícióban kezdje el a jobbra forgatást, próbálja meg 21 fordulatot tenni.
• Forgatás után álljon fel egyenesen, tegye a lábát együtt, és tegye a kezét az övére. Lélegezzünk mélyen többször az orrával, kilépjünk a szájjal az „O” betű alakjában.

• Lélegezz be vagy kilélegezzen kétszer, és feküdjön a hátán. A lábak meghosszabbodnak, a bokait egymáshoz nyomják, a kezek a test mentén helyezkednek el, tenyérük lefelé.
• Az orron keresztül belélegezve, óvatosan és egyidejűleg emelje fel a fejét, úgyhogy érintse meg a mellkasát és a lábát egy kicsit több mint 90 ° -kal. A lábujjat nem szabad szétszedni a padlóról, és a lábujjak felfelé.
• A kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti pozícióba és lazítani az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 21 alkalommal, miközben a légzés ellenőrzése alatt áll.
• Miután befejeztük a gyakorlatot, felállunk, szorosan összeállítva a lábunkat, és kezünket az övre. Lélegezzünk be és kilégezzünk az első edzés végén. Ne felejtse el az ajkakat az "O" betűvel hajtani.

• Térdelünk, a távolságuk kb. 10 cm legyen, az állát a mellkasra nyomjuk, kezünket a lábak hátsó felszínére helyezzük a fenék alatt, a lábak lábainál az ujjak alatt, a padlóhoz érve.
• Belélegzés esetén hajlítsa hátra a derékban, és döntse el a fejét, amennyire csak lehetséges. Kerülje a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben kilép a szájjal. Ismételje meg 21 alkalommal.
• A gyakorlat befejezése megegyezik az előzővel.

• Üljön le a padlón, és nyújtsa a lábát előtted, hogy a lábad és a lábad közötti szög 90 ° legyen, nyomja meg a tenyerét a padlón a csípőeddel, és érintse meg a mellkasodat az állával.
• Belélegezve emelje fel a csípőjét és hajlítsa meg a térdét, támaszkodjon a lábára és a tenyerére. A törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a karok és a lábak egymással. Menj vissza.
• A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ritmikusan ismételje meg a gyakorlatot 21 alkalommal.
• Végezze el a feladatot légzéssel és pozícióval, mint az 1. gyakorlatban.

• A karok és a lábak egyenesek, a padló csak a tenyerét és a párnákat érinti, a tenyér közötti távolság 60 cm és a lábak között. Menj vissza.
• Belélegezve emelje fel a fenéket, és érintse meg a mellkasát az álljal. Ne hajlítsa meg a karját vagy a lábát. A kilégzéskor a kiindulási helyzetet vesszük. Ismételje meg 21 alkalommal. A gyakorlat során csak a tenyér és a lábpárna érintheti a padlót.
• Végezze el a gyakorlatot, mint mindenki más.

• Ez a gyakorlat kiegészítés. Ez szabályozza és szabályozza a szexuális csakrát, előmozdítva az energiát magasabbra, ezáltal lelkivá válva, és pozitívan befolyásolja a reproduktív rendszert egészében.
• Állj egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán. Lélegezz ki a szájon keresztül, az "O" betűvel hajtogatva, hajlítsa előre, pihenje a kezét a térdére. Lélegezzétek ki a levegőt, szívd be a hasadat, és tartsd lélegzetedet.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tegye a kezét az övre. Néhány másodperc alatt mély lélegzetet veszünk. Ismételje meg a gyakorlatot, hogy ne legyen több, mint háromszor.
• Miután ezt megtette, álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét az övére, és belélegezze az orrával, kilépjen a szájával az „O” alakban.

Jobb, ha ezeket a gyakorlatokat reggel előtt vagy reggel lefekvés előtti este végezzük. Erővel fogják tölteni az egész napot, esti este pedig egy mély, egészséges alváshoz fognak hangolni. A tesztelési módszerrel megértheted, hogy a gyakorlatok hogyan befolyásolják, nyugodt vagy élénkítő. Ennek függvénye a napszak választása.

Foglalkozz egy üres gyomorban. Ez hozzájárul a megfelelőbb vérkeringéshez és az energiaáramláshoz. El fogja kerülni az étkezés utáni osztályban előforduló hányingert.

Az IRR típusainak leírása egy másik cikkben található.

Az alábbiakban felsoroljuk a VVD-vel való meteorológiai függőség tüneteit.

A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és a helyiség jól szellőztethető. A legjobb, ha friss levegőbe kerül. Ne felejtsük el, hogy egy gimnasztikai szőnyeget hozunk.

Hangoljon be arra a tényre, hogy a gyakorlat nagy előnyökkel jár. Öt tibetiek jó hangulatban, sötét gondolatok nélkül és hálás érzéssel.