Milyen termékek hasznosak a szív és az erek számára, hogyan kell őket helyesen enni

A cikkből megtudhatod a szív és a vérerek hasznos termékeit. Mi és miért ajánlott enni, hogy fenntartsák a kardiovaszkuláris rendszer normális működését, és megerősítsék a gyógyszeres kezelés hatását (ha már kardiológiai betegsége van).

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A táplálkozás az egyik szabályozott tényező, amely befolyásolja a szívizom és az erek munkáját. A tartalom és a feldolgozás szempontjából előnyös termékek használata jelentős pozitív hatással bír:

• már kialakult kardiológiai vagy vaszkuláris betegséggel, javítva annak lefolyását és a gyógyszeres kezelés eredményét;
• lehetővé teszi a patológiás kockázat csökkentését, különösen, ha vannak más kockázati tényezők (életkor, cukorbetegség, túlsúly, dohányzás, nyomás instabilitása, szív- és véredények a rokonokban).

A „helyes” és hasznos termékek hatásának általános elvei:

1. A vérben az alacsony sűrűségű lipidek normalizálása az érrendszeri ateroszklerotikus változások fő oka az összes szervben.
2. Az elektrolitok (kálium, nátrium, magnézium) élettani egyensúlyának megőrzése - a szívizom normális csökkenését és a keringő folyadék térfogatát biztosító fő elemek.
3. Az anyagcsere termékek és toxinok eltávolítása a belekben - csökkentve az erjedési termékek toxicitását.
4. A szabad gyökök által a sejtek és szövetek pusztulásának akadálya antioxidáns hatás.
5. A vaszkuláris fal rugalmasságának növelése, erősítése és a folyadék áteresztőképességének csökkentése.
6. A szívizom izomrostjainak erősítése, fokozva az oxigén éhezés ellenállását a csökkent véráramlás hátterében.
7. A véráramlás javítása, megakadályozva a vérrögök vérében a vérrögök képződését.

A szív és a véredények számára megfelelő ételek fogyasztása nem elegendő e szervek betegségeinek megelőzésére és kezelésére, de a táplálkozás, az életmód és a jól megválasztott terápiák együttes hatása csökkenti a súlyos komplikációk kockázatát.

A táplálkozási tanácsadó, a terapeuta és a kardiológus segít abban, hogy megtudja, mely termékek hasznosak, milyen gyakran és hogyan használják őket helyesen.

15 hasznos termék a szív és az erek munkájához

A szív a személy legfontosabb szerve, egyfajta természetes motor, amely a teljes keringési rendszeren keresztül szivattyúzza a vért. Kevés ember tudja, hogy a megfelelő táplálkozás megakadályozhatja számos szívbetegséget. Néhány termék még javíthatja a szívizom munkáját. Szóval mi azok - hasznos termékek a szív és az erek számára? Mi van minden nap, és mi lenne jobb, ha egyáltalán nem?

A szívizom megfelelő táplálása

Élelmiszer - üzemanyag az egész test számára. Ebből ered, hogy minden hasznos és fontos termék egy szerv teljes munkájához jön. Azok, akik nem akarnak állandóan különböző tablettákon ülni, akkor figyelmesebbek kell lenniük az étrendre. Az orvosok azt javasolják, hogy kövesse a "mediterrán étrendet". Sok friss zöldségre, gyümölcsre, halra, dióra és zöldre épül. Jobb naponta legalább három-négyszer enni. És ne felejtsük el elég folyadékot.

Azokat, akik el akarják kerülni a szívbetegség kialakulását, teljesen el kell távolítani a különböző félkész termékek étrendjéről. Az étel lehet egyszerű, de frissen elkészített. Meg kell felejteni a kolbász, gombóc, füstölt ételeket. Így történt, hogy a gyártók nem különösebben aggódnak az ilyen termékek összetételével kapcsolatban, gyakran fontos alacsony ár, a hosszú távú tárolás lehetősége és az ízlés, amely újra és újra megvásárolja őket.

A hús kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat. Jobb kizárni a margarin fogyasztását. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulására hajlamos emberek esetében a csokoládé is ellenjavallt. Nem kockáztathatja az egészséget és alkoholt is, még kis adagokban is.

Úgy tartják, hogy egy kis mennyiségű természetes bor nemcsak nem árt, hanem javítja a hajók állapotát is. Minden esetben jobb, ha orvoshoz fordul.

A leghasznosabb minden ember számára természetes étel. A friss hús, a hal, a tej, a zöldségek és a gyümölcsök a teljes élettartamhoz szükséges összes anyagot megadják a szervezetnek. Avokádó, grapefruit, alma, gránátalma - ezek a gyümölcsök, amiket majdnem minden nap enni lehet. A sütőtök, a fokhagyma és a brokkoli is alapul szolgálhat a főmenübe. Gabonafélék és természetes olajok - a szervezet számára fontos anyagok.

Top 15 hasznos termék

A hasznos termékek listája meglehetősen széles, és mindenki választhat valamit maguknak. A szívműködés javítására szolgáló táplálkozás nem kínzás. A helyes megközelítéssel ez egy ízletes és egészséges étel, amely nemcsak az előnyöket, hanem az ízlelőbimbókat is simogatja.

avokádó

A gyümölcsöt többszörösen telítetlen zsírsavak jellemzik. Rendszeres avokádófogyasztással javul a memória, és jelentősen csökken a véredények és a szívbetegségek kialakulásának kockázata.

A szerv megfelelő működésének fontos szerepe a kálium. Ez a termék elegendő mennyiségben található. Javítja a koleszterin-anyagcserét, és nem teszi lehetővé a koleszterin plakkok kialakulását az edényekben. Normálizálja az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy a gyógyszer alkalmazása nélkül csökkentse a nyomást. Az orvosok avokádókat ajánlanak mindenkinek, aki magas vérnyomásban szenved.

A gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz:

• réz - az anyag elégtelen mennyisége anémiához vezet;
• vas - részt vesz a vérképzés folyamatában;
• B12-vitamin - részt vesz a vörösvértestek létrehozásában;
• B6, E, C vitaminok;
• enzimek, amelyek felgyorsítják az összes tápanyag asszimilációs folyamatát.

Az avokádó egy sokoldalú termék a rossz és a növekvő jó koleszterinszint csökkentésére.

Ha a réz és a vas ugyanabból a termékből származik, a test jobban felszívódik.

A gyümölcsöt nyersen kell elfogyasztani, csak ebben a formában a termékben található valamennyi hasznos anyag teljes mértékben lenyelhető. Avokádó jól megy a zöldségek és gyümölcsök között. Ez a kombináció nemcsak finom, hanem hihetetlenül hasznos.

grapefruit

Nem mindenki kedveli ezt a keserű gyümölcsöt, de annak értéke a test számára felbecsülhetetlen. Szinte nem tartalmaz kalóriát, de tele van olyan anyagokkal, amelyek hasznosak a test teljes működéséhez. Nem befolyásolják a vércukorszintet, így az orvosok azt tanácsolják, hogy használjanak cukorbetegeket.

A tudósok számos olyan tanulmányt végeztek, amelyek kimutatták, hogy a kálium, a likopin és a C-vitamin kombinációja segít javítani a szív egészségét és meghosszabbítja „élettartamát”. Gyakori gyümölcsfogyasztás megakadályozza az olyan betegségek kialakulását, mint az atherosclerosis. Megfigyelték a vérerek javítását, javul a rugalmasságuk. Kiváló eszköz a menopauza során a nyomás normalizálására.

Grapefruit hozzá desszerteket és salátákat, vagy csak enni nyers. Az optimális mennyiség - 2-3 darab hetente, reggelire.

gránátalma

Ez a gyümölcs homályosan emlékeztet a szívre, és valószínűleg nem hiába. Rendszeres használata segít a testnek, mint egy óra. Mit tartalmaz ez az ízletes és lédús gyümölcs? Gránátalma gazdagság:

• B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidánsok és vas;
• szerves savak;
• polifenolok
• bórsav;
• glükóz és fruktóz;
• tanninok.

A szív működése nagymértékben függ a megfelelő mennyiségű káliumtól.

Fontos! A kálium elégtelen mennyisége befolyásolhatja a szívelégtelenség és az aritmiák kialakulását.

A gránátalma frissen kell fogyasztani. Egyszerűen ünnepelheted a bogyókat, vagy kiszoríthatod belőlük a gyümölcslé. A termék rendszeres használata csökkenti az ateroszklerózis, az anginás rohamok kockázatát, megtartja a véredényeket, és vékonyítja a vért.

A legfontosabb dolog nem elfelejteni, hogy a gránátalma helytelen fogyasztása negatív következményekkel járhat. Ellenjavallt a gyomorfekélyben szenvedő embereknél, az aranyér és az 1 év alatti gyermekek jelenlétében.

Növényi olaj

Az olívaolaj és a lenmagolaj nagyon hasznos az emberi test számára. Tökéletesen védik a szívizomot a különböző betegségektől, telítették a testet omega-3 zsírsavakkal, csökkentik a vér koleszterinszintjét. Gyakran előfordul, hogy a saláta előállításához növényi olajokat használnak. Ne felejtsük el, hogy ez a termék elég kalória.

gabonafélék

Lehetetlen elképzelni az emberi életet gabonafélék használata nélkül. A gabonafélék állandó jelenléte az asztalon nem teszi lehetővé a koleszterin elhelyezkedését a véredények falán. Ez a termék könnyen „deportálja” a testből. A zabpehely például segít javítani az edényfalak állapotát.

Fontos! A durva gabonaféléket a leghasznosabbnak tekintjük, mivel rosttartalma magasabb.

Egy alma

Ez a gyümölcs teljesen hasznos minden belső szerv számára. Ha naponta egyszer almát fogyaszt, elkerülheti a rák és a szívbetegségek kialakulását. A szál nem teszi lehetővé a koleszterin elhelyezkedését a véredények falán.

Az Apple napok is nagyon hasznosak (almaalapú étrend). Ez lehetővé teszi, hogy csökkentsük a puffadást, elveszítsük a további fontokat, és normalizáljuk az anyagcsere folyamatokat és a nyomásmutatókat.

Az almák élelmiszerekben való használata hozzájárul a káros anyagok gyors eltávolításához a szervezetből. Azok, akik szeretik ezeket a gyümölcsöket, gyakran nem kell gondolkodniuk a vércukorszintről.

A legújabb hírek elégedettek, kiderül, hogy ezeknek a gyümölcsöknek a használata segít elkerülni az Alzheimer-kórot. Az egereken végzett vizsgálatok váratlan felfedezéseket hoztak. Az alma tisztítja a testet és pozitív hatást gyakorol az agysejtek termelésére.

Hüvelyesek és bab

Ezek az élelmiszerek helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú ételeket. Gyorsan eléggé kaphatnak, és az előnyöket is. A babok flavonoidokban gazdagok, így elkerülve a magas vérnyomás kialakulását.

A hüvelyesek összetétele: fehérje, kalcium, vas, folsav és rost, amely megvédi a szívet és a véredényeket a különböző betegségek ellen. Különösen az emberek, akik ezeket az ételeket fogyasztják, kevésbé valószínű, hogy az artériás hipertóniában szenvednek.

tök

A sütőtök minden rendelkezésre állásával hihetetlenül hasznos termék. Különböző ételeket szolgál fel, a válogatott levesektől a finom desszertekig és gyümölcslevekig. Sok vitamint tartalmaz, amelyek nemcsak a szívet erősítik, hanem lehetővé teszik a hideg és egyenletes depressziót is.

A megfelelő káliumtartalom lehetővé teszi a víz-só egyensúly fenntartását, és a felesleges folyadék időbeni eltávolítását. A férfiak nagyon hasznos sütőtökmagok, amelyek javítják a reprodukciós funkciókat és a rendszereket.

fokhagyma

Gyakran használják a különböző népi jogorvoslatok készítéséhez otthon. A fokhagyma gyakori fogyasztása csökkenti a véredények hangját, ami viszont enyhén csökkenti a nyomást. Körülbelül 60 hasznos anyagot tartalmaz, amelyek nemcsak a szív és az erek védelmét szolgálják, hanem javítják állapotukat is. A fokhagyma nagyon hasznos, ha helyesen használják, mert nagy mennyiségben és a gyomor- vagy gyomor-bélrendszeri problémák esetén ez a termék káros lehet.

Az orvosok és a betegek szerint a legfinomabb és egészségesebb a vörös fajták halja. A lazac és a lazac eszik lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtse a magas vérnyomás problémáját.

Érdemes felvenni a tonhal, a szardínia, a makréla és a pisztráng az étrendbe, akkor nem emlékszik a magas vérnyomásra. A hal segít lassítani a test öregedési folyamatát.

brokkoli

Ez a zöldség nagyon hasznos, a felnőttek és a gyermekek tudják. A káposztát magas kálium-, foszfor-, magnézium-, rost-, C- és B-vitamin-tartalomra értékelik. Javítja a szívizom működését, csökkenti a szívizom károsodását és növeli a szív ellenállását a hipoxiára. A párolt zöldségeknek minden olyan mag vagy kedvenc személy kedvenc ételének kell lennie, aki hajlamos a CVD betegségek kialakulására.

bogyók

Szinte minden fajta és faj nagyon hasznos a test számára. Kedvező hatást gyakorolnak a szívre, gátolják az öregedési folyamatot, és csökkentik a testben a felesleges folyadék mennyiségét. A bogyók káliumban, magnéziumban és vitaminokban gazdagok. Ezek javítják az erek állapotát és csökkentik a permeabilitást.

A bogyók javítják a higany teljesítményét és táplálják a szívet minden szükséges anyaggal. Egy maroknyi gyümölcs, amelyet rendszeresen fogyasztanak, időnként csökkenti a szívroham kockázatát.

gomba

Sokan imádják a gombát, de alábecsülik az előnyeiket. Nagy mennyiségű rostot és különböző vitaminokat tartalmaznak. Ez a termék a szív, a véredények különböző betegségeinek kezelésére képes, és jelentősen csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.

Érdemes megjegyezni! A gombák a főzési módtól függetlenül hasznosak. A legfontosabb dolog a növekedés helye, mert ez a termék káros anyagokat képes felvenni.

csokoládé

A csokoládé minden bizonnyal káros termék. De ez nem vonatkozik a fekete keserű megjelenésre. Nem tartalmaz sok cukrot és különböző zsírokat, ami azt jelenti, hogy erősíti a CAS munkáját és eltávolítja a koleszterint a szervezetből. A kakaó tartalmának legalább 70% -nak kell lennie.

A dió

Ez hihetetlenül hasznos termék nemcsak a szívizom és az erek, hanem az egész test számára is.

Fontos! Meg kell választani dió nélkül tartósítószerek, só és különböző adalékanyagok. Az ilyen termékek hozzájárulnak a betegségek kialakulásához és a daganatok kialakulásához.

A dióféléket kissé szárítva kell kiválasztani. A hőkezelés során elveszítik tulajdonságaikat. Ez a termék snackként vagy saláták kiegészítéseként használható.

A magokra vonatkozó minden étkezést koordinálni kell orvosával. Végül is, a szív és a vérerek hasznos termékei károsak lehetnek egyedi esetekben. Az idős emberek, függetlenül attól, hogy szívbetegségben szenvednek-e vagy sem, minden nap óvatosabb étrendet kell választaniuk. Még abban az esetben is, ha a gyógyszertárak nem tudnak nélkülözni, a megfelelő táplálkozás megkönnyíti az állapotot és növeli a gyógyszerek hatását.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• TURIZMUS (611)
• Franciaország (57)
• OLASZORSZÁG (50)
• AUSZTRIA (38)
• CSEH KÖZTÁRSASÁG (35)
• Olaszország Róma (33)
• NÉMETORSZÁG (32)
• Országok (32)
• Egyesült Arab Emírségek (28)
• Thaiföld (26)
• GÖRÖGORSZÁG (24)
• Franciaország, Kastélyok (22) t
• ISRAEL (20)
• SPANYOLORSZÁG (19)
• SZÁMOK (17)
• HOLLANDIA (17)
• INDONÉZIA (14)
• EGYPT (13)
• SVÁJC (9)
• KÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• érdekes tények és legendák (6)
• SRI LANKA (6)
• SZLOVÉNIA (6)
• BELGIUM (6)
• OROSZORSZÁG (5)
• TÖRÖKORSZÁG (5)
• LENGYELORSZÁG (5)
• ROMÁNIA (4)
• HORVÁTORSZÁG (4)
• SZLOVÁKIA (4)
• Dánia (3)
• MALÁZIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAGYARORSZÁG (3)
• KOMBINÁLT TÚROK (3)
• PORTUGÁLIA (2)
• TUNÉZIA (2)
• SVÉDORSZÁG (2)
• Városok (2)
• AMERIKA (latin) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NORVÉGIA (1)
• FINNORSZÁG (1)
• EGYESÜLT KIRÁLYSÁG (1)
• BULGÁRIA (1)
• JORDAN (1)
• Tippek és trükkök (472)
• számítógépen való tanulás megtanulása (99)
• kert (82)
• Kézimunka (48)
• STYLE LESSONS (46)
• Otthoni belső tér (44)
• Angol (35)
• varrás (34)
• különböző kézművesség (34)
• tippek a háziasszony számára (6)
• Tippek a fogadónak (3)
• Hímzés (1) t
• Recepciók (352)
• Növényi ételek (123)
• Desszert (99)
• CELLARS (47)
• húsételek (28) t
• ünnepi étkezések (18)
• hors d'oeuvres (11)
• halételek (9)
• Italok (8)
• saláták (5)
• Az élet pszichológiája (184)
• kapcsolatpszichológia (23)
• érdekes (21)
• cselekvési útmutató (17)
• a sors törvényei (17)
• PARABLÓK (16)
• bölcs gondolatok naplója (11)
• azonosítatlan (6)
• az univerzum törvényei (5)
• célok és vágyak (5)
• ásni magadban (4)
• Vallás (3)
• pénz és siker (1)
• A női szépség titkai (149)
• gyönyörű haj (29)
• Vékonyság (27)
• testápolás (18)
• táplálkozási tanácsadás (12)
• fiatalok titkai (12)
• edzői tanácsadás (9) t
• Táncok (8)
• egészséges étel receptek (4)
• szép kezek (3)
• művészet (139)
• ZENE (93)
• Versek (19)
• művészeti galéria (15)
• Filmek és művészek (6)
• táncok (1)
• Egészség (105)
• betegség okai (13)
• betegségek és kezelésük (11)
• ORTHODOXY (89)
• PRAYERS (17)
• szentek (16)
• Apostolok (14)
• Ortodox szentélyek (8) t
• Az ortodoxia alapjai (4)
• dalok (3)
• MONASTERIES (3)
• a próféták (3)
• Az apostolokkal egyenlő szentek (2)
• Isten anyjának ikonjai (1)
• UKRAJNA (80)
• Kirovohradi régió (15)
• Kharkiv régió (12) t
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Zhytomyr régió (1) t
• TÖRTÉNET (69)
• Ukrajna története (38) t
• Ősi történelem (17)
• Szlávok története (5)
• SZEMÉLYZETEK (54)
• uralkodók (12)
• Művészek (12)
• zenészek (6)
• Decembrists (1)
• humor (19)
• STYLE LESSONS (13)
• divat (10)
• oratórium (3)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-statisztika

15 leghasznosabb termék a szív és az erek számára.

Tartalmazza a diétát

15 leghasznosabb termék a szív és az erek számára.

1. Avokádó

A többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően az avokádó jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja a memóriát, mivel ezeknek a savaknak a hiánya a koleszterin metabolizmusának és az atherosclerosis kialakulásának egyik oka.

Az avokádóban lévő kálium hozzájárul a szív megfelelő működéséhez, és enyhíti a stresszt, amely az egyik legfontosabb tényező az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség kialakulásában.

További információ a szívkoszorúér-betegségről itt.

A szervezetben a víz-só anyagcseréjének normalizálódása miatt az avokádó segít csökkenteni a vérnyomást és hasznos a magas vérnyomásban.

Az avokádók tartalmazzák a normál vérképzéshez és vérkeringéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes komplexét.

A réz - megakadályozza az anaemia kialakulását (vérszegénység), a vas - a vérképzés legfontosabb eleme (vérképződés), B2-vitamin - részt vesz a vörösvérsejtek kialakulásában. A vas és a réz kombinációja egy termékben jól felszívódik a szervezetben. Avokádó gazdag E, B6 és C vitaminokban.

Az avokádókban található speciális enzimek felgyorsítják a szívek teljes munkájához szükséges vitaminok asszimilálódását, és megakadályozzák a szívizom degenerációját (szívizom).

Az avokádó csökkenti a "rossz" szintet és növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben.

Csak nyersen használjon avokádót, mert csak nyers marad egészséges és tápláló tulajdonságai a szívednek. Az avokádó más termékekkel kombinálható különböző salátákban. Az avokádó íze tökéletesen kiegészíti a citromot és a narancsot.

2. Grapefruit
Grapefruit gazdag növényi rostokban és glikozidokban, amelyek a gyümölcshúsnak, a filmeknek és a héjnak keserű ízét adják.

A glikozidok hozzájárulnak a szervezet számos fiziológiai folyamatának szabályozásához, normalizálják az emésztést, javítják a szívműködést és megakadályozzák az atherosclerosis kialakulását.

További információ az atherosclerosisról itt.

A grapefruit nagy mennyiségű vitamint tartalmaz: C, B1, P és D. A P-vitamin segít erősíteni az ereket, javítja rugalmasságát és fokozza a C-vitamin hatását a szervezet számára.

A grapefruit javítja a szervezet anyagcseréjét, javítja az általános hangot, enyhíti a fáradtságot és csökkenti a vérnyomást. A grapefruit táplálkozási könnyűsége (42 kcal) miatt az elhízás étrendjében szerepel. Tökéletesen elnyomja a szomjúságot és tökéletesen támogatja a májot.

Ajánlott májműködési zavarokkal rendelkező betegek számára.

Grapefruitot kell fogyasztani nyersen, hozzáadható a salátákhoz és a desszertekhez.

A grapefruit csökkenti a vér koleszterint, csökkenti a szívinfarktus és a cukorbetegség kockázatát.

További információ a szívinfarktusról itt.

A grapefruit jól csökkenti a vérnyomást, különösen a menopauza idején. A szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzéséhez 2 - 3 grapefruitot kell használni reggelire.

3. Alma

Az alma étkezése pozitívan befolyásolja az egész szervezet működését. Az alma rendszeres fogyasztása csökkenti a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Az almában és a vitaminokban lévő rost csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

A szívbetegségek esetében az éhomi (alma) napokat írják elő, ami segít csökkenteni a testtömeget, csökkenti az ödémát, javítja az emésztést és normalizálja a vérnyomást.

Az almában lévő kálium aktiválja a kiválasztási rendszert, és a pektin szálak csökkentik a vér koleszterint. A pektinek a bélben káros anyagokat kötnek össze, és segítenek abban, hogy a lehető leghamarabb evakuálódjanak a testből, biztosítva annak tisztítását. A szerves almasavak szabályozzák a szervezet savas egyensúlyát és csökkentik a cukorbetegség és a köszvény kialakulásának valószínűségét.

4. Gránátalma
Ez a szívbetegségek legjobb gyógyítása.

Nagyon fontos, hogy gránátalma frissen vagy frissen facsart gyümölcslé formájában kerüljön felhasználásra. Hasznos anyagok a gránátalmaban, csökkentik a vér koleszterinszintjét, normalizálják a vérkeringést, megakadályozzák az ateroszklerózis kialakulását a szív érfalában, és vékonyítják a vért.

Az amerikai kutatók azt állítják, hogy a gránátalma leve antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a véráramlást a medencében, és ezáltal növelik a hatékonyságot. A férfi erejének javításához naponta egy pohár gránátalma levét kell inni.

A gránátalma leve jelentősen csökkenti a szív-érrendszeri betegségek és a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

5. Lenmagolaj

A lenmagot a szív és a vérerek betegségei elleni hatékony védelmi eszköznek tekintik. Ez az Omega-3 zsírsavak tartalmának rekordja. Használata csökkenti a vérben a koleszterinszintet és megakadályozza a vérrögképződés kialakulását. A lenmagolaj csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját és növeli a "jó" koleszterinszintet a vérben. Itt olvashat a koleszterinről.

De, mint minden vaj, magas kalóriatartalmú, ezért a 2-es év elég lesz a salátaöntethez. l. naponta. A lenmagot hozzá lehet adni a zabkása és a salátákhoz.

6. Gabonafélék

Az azonnali rostok hasznosak a tulajdonságaiban, hogy megakadályozzák a koleszterin felszívódását a szervezetben, ami az élelmiszerből származik. A gabonafélék a szív jó szövetségesei az ateroszklerózis és a koszorúér-betegség elleni küzdelemben.

A zabpehely nagy mennyiségű hasznos Omega-3 savat és káliumot tartalmaz.

A rostokkal kombinálva az omega-3 savak csökkentik a koleszterinszintet és jó állapotban tartják az ereket. A durva szemek hasznosabbak.

Minél nagyobb a gabona, annál több rostot tartalmaz, annál több rostot, annál hasznosabb a croup (gabona).

7. Bab és bab

A vörös bab és a lencse sok növényi rostot és káliumot tartalmaz. Nagyon kielégítőek és helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú ételeket.

A bab többféle flavonoidot, olyan anyagot tartalmaz, amely az artériás hipertónia nélkülözhetetlen megelőzése.

Itt olvashat a magas vérnyomásról.

A zsírsavak hiánya, a fehérje, a rost, a vas és a folsav magas tartalma, a bab és a bab igazi ajándék a szívednek!

8. Tök

A sütőtök nagy mennyiségű béta-karotint, C-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek kiválóan segítenek a szívedények ateroszklerózisának leküzdésében. A sütőtök normalizálja a szervezetben a víz-só egyensúlyt és csökkenti a vérnyomást.

9. Fokhagyma
A fokhagyma és a vírusellenes tulajdonságai képesek a magas vérnyomás elleni küzdelemre. Dinitrogén-oxidból és hidrogén-szulfidból áll. Ezek az anyagok csökkentik a véredények hangerejét, és ezáltal hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez.

A fokhagyma több mint 60 hasznos anyagot tartalmaz, amelyek rendszeres használata esetén a vérnyomást 15-20 mm Hg-mal csökkentik. Art.

10. Brokkoli
A brokkoli a fehér és a brüsszeli hajtások családjába tartozik. A brokkoli nagyon tápláló és B, C és D vitaminokban gazdag. Káliumból, magnéziumból, vasból, rostból, foszforból és mangánból áll. A brokkoli kiváló eszköz a szívbetegségek és a cukorbetegség kezelésére.

11. Bogyók

Minden bogyó nagyon hasznos, tápláló és lassítja az öregedési folyamatot. A bogyók káliumot tartalmaznak, amely eltávolítja a szervezetből a felesleges folyadékot, javítja a szívműködést és enyhíti a duzzanatot.

A káliumra ritmuszavarok és krónikus szívelégtelenség szükséges. További információ a ritmuszavarokról itt.

A magnézium káliummal együtt eltávolítja a felesleges folyadékot, tágítja a véredényeket és csökkenti a vérnyomást.

A C-vitamin erősíti és védi az érfalat, a P-vitamin védi a legkisebb edényeket (kapillárisokat) és csökkenti az érfal átjárhatóságát.

A szál hozzájárul a káros anyagok gyors eltávolításához a szervezetből, és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Eper - segít csökkenteni a vérnyomást, megtisztítja és erősíti a véredények falát, csökkenti a vérben a "rossz" koleszterin szintjét.

Vitaminokat tartalmaz: C, P, K, folsav, pektinek, tokoferol.

Nyomelemek: mangán, vas, kálium, réz, cink és jód.

A szamóca hasznos az anyagcsere-rendellenességek, a cukorbetegség, az anémia, a gyomorhurut és a gyomorfekély.

Cseresznye - tartalmaz C, B2, B6 vitaminokat. Sok hasznos mikroelemet tartalmaz: kálium, magnézium, fluor és vas. A cseresznye tökéletesen erősíti a véredények falát.

Anémia és véralvadás esetén ajánlott. A cseresznye diuretikus hatású, csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az idegrendszert.

A cseresznye kevésbé hasznos bogyó, mint a cseresznye, de számos hasznos anyagot is tartalmaz, mint például: glükóz, pektinek, C, A és R vitaminok. A cseresznye nyomelemekből kálium, vas, foszfor és nikotinsav található.

A cseresznye erősítő hatása van.

Fekete ribizli - a vitaminok királynője!

Vitaminokat tartalmaz: PP, K, E, B1, B2, B6, D és C. A C-vitamin tartalmának megfelelően a fekete ribizli 15-ször az alma előtt van.

Ez a bogyó javítja a vérképző folyamatokat a testben és hangot ad a szívnek.

Vörös ribizli - ez a bogyó kissé rosszabb, mint a fekete ribizli vitamintartalma szempontjából, de az oxikumarin jelen van - olyan anyag, amely szabályozza a véralvadást és a miokardiális infarktus legjobb megelőzése.

Málna - vitaminok és tápanyagok tárháza!

Szerves savakat, pektint, tanninokat, C, B1, B2, PP, jódot, folsavat, karotint, káliumot, magnéziumot, nátriumot, foszfort és vasat tartalmaz.

A málna erősíti a szív artériáit és normalizálja a véralvadást.

12. Hal

Különösen a lazac és a lazac, az Omega-3 savak természetes forrásai.

Rendszeres (heti 2-3 alkalommal) ennek a halnak a fogyasztása, és elfelejti, hogy mi a magas vérnyomás! Ez a fajta faj szabályozza a véralvadást és csökkenti a szívizominfarktus kockázatát.

Hasznosak a pisztráng, a makréla, a tonhal és a szardínia is. Lelassítják a véralvadás folyamatát és növelik a vérben a "jó" koleszterinszintet.

13. Gomba

A gombák ergotianin anyagot tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek nemcsak a szívbetegségek kialakulásához kapcsolódnak, hanem rákot is okoznak.

A gombák normalizálják a vér koleszterinszintjét, stimulálják az immunrendszert és segítenek a rák megelőzésében és ellenőrzésében. A gombák tartalmazzák: cellulóz, fehérjék, B és D vitaminok, vas, cink, mangán, foszfor, kálium, magnézium és szelén.

Érdekes tény, hogy a gomba megőrzi minden előnyös tulajdonságát a szív számára, bármilyen kulináris kezeléssel!

14. Fekete (keserű) csokoládé

A csokoládét a szív szempontjából előnyösnek tartják, ahol a kakaó tartalma legalább 70%.

A keserű csokoládé erősíti a szív-érrendszert, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Más csokoládéfajták nem csinálnak semmit, mert sok cukrot és kakaóbabot tartalmaznak. A rendszeres csokoládé magas kalóriatartalmú, és a testtömeg növekedéséhez vezethet.

15. Dió

A diófélék és a mandula sok tápanyagot tartalmaz, és kedvező hatással vannak a szívre. A mandulákban és a dióban található mono-telítetlen zsírok és omega-3 savak növelik a "jó" szintet és csökkentik a "rossz" koleszterinszintet a vérben.

Bizonyított, hogy a tartósítószereket, a GMO-kat (géntechnológiával módosított szervezetek) és a növekedési hormonokat tartalmazó élelmiszertermékek fogyasztása a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását provokálja, valamint hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek előrehaladásához. Mindezen kiegészítők rontják a szív, a vérerek és a vesék munkáját. Az ilyen termékekben az oroszlánrész a tartósítószerekhez tartozik, és gyakorlatilag nincsenek tápanyagok.

Próbáljon meg friss és valódi termékeket vásárolni a földön hagyományos módon, műtrágyák használata nélkül. Ne légy lusta, hogy főzze a saját ételeit.

A szív és az erek egészségének javítása érdekében hagyja abba a káros kulináris élelmiszer-feldolgozást (sütés, dohányzás és sütés). Szabályozzon hasznos főzési termékekre (főzés, pörkölés, húst sütjük a saját levében vagy a tűzön).

Az "élő", valódi és házi készítésű ételekre való áttérés lehetővé teszi, hogy megmentse a megfelelő mennyiségű pénzt, és ami a legfontosabb, hogy megkapja a szervezet működéséhez szükséges összes vitamint és nyomelemet.

Vigyázz a szívedre, és nem marad az adósságodban!

Egyél az egészségre!

Idézett 12-szer
Tetszett: 8 felhasználó

Mi a jó a szív és az erek egészségére. Termékek, vitaminok, népi jogorvoslatok

A fiatalok ritkán aggódnak a szív gondozásáért. A „Motor” sokáig hibásan dolgozik, kivéve természetesen veleszületett patológiák esetén.

Az idősebb emberek, akiknek jó egészségük van, nem mindig járnak a kórházba. A kardiológus általában 35-40 év múlva jelentkezik a mellkas területén a nyomás vagy fájdalom panaszai miatt.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma alacsony jelentőségére és az öngyógyulásra támaszkodva. Egyébként, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket a halandóság vezetőjének tekinti. Ezért a tudatos emberek egyre inkább megkérdezik magukat: mi a jó a szív és az erek egészségére?

Mi a jó a szív egészségére?

A szabályok betartása biztosítja a szív egészségét? Nézzük meg részletesen és alaposan ezt a kérdést.

A szívizom önműködően működik. A vért folyamatosan szivattyúzzák, bár a teljes csökkentési ciklusidő legalább egyharmada pihenésre szolgál. A szív mérete arányos a személy méretével, de ez a szabály csak a normál testtömegre igaz.

Ha az egyén túlsúlyos, ez azt is jelenti, hogy a szívizom elhízása, és nem a funkcionális struktúrák számának növekedése. Ezenkívül a túlsúly hatására a „motor” intenzívebbé válik, ami további terhelést jelent az edényekre.

Egy személy önállóan jön egy ilyen államba, figyelmen kívül hagyva az egészséges életmód szabályait, vagy egyszerűen nem tud róla. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, ami önmagában veszélyes, és további szövődményeket okoz. Mi a jó a szívnek, és mi a rossz?

1. Exercise. Még a reggeli gyakorlatok is hasznosak, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Racionális táplálkozás. Az elhízás minden esetben megzavarja a szívet, de ez is károsítja a sós és serkentő ételeket.
3. A függőségek elutasítása. Először is a nikotin-függőségre vonatkozik, amely olyan széles körben elterjedt, ami a szívkoszorúér-betegségeket az összes következmény következménye. Az elterjedt média kampány ellenére az alkohol is káros.
4. Rest. Mint minden más, a fáradtság befolyásolja a test állapotát. Ezért az egészséges alvás és a rendszeres hétvége általában erősíti a testet és különösen a szívét.
5. Az érzelmek ellenőrzése. A gyakori stressz hátrányosan érinti a szomatikus betegségek fejlődését és a jólétet.

Ezt a listát érdemes figyelembe venni mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a szívizomot. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert éppen a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokálja a betegségeket.

élelmiszer

A túlsúly túlzott stresszt vált ki a szívre. Minden másodpercben sokkal nagyobb mennyiségű sejtet kell biztosítania a vérrel, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. A termékek negatív és pozitív tulajdonságait figyelembe véve minden ember étrendjének meg kell sajátítania magát.

Ez nem mindig lehetséges, mert az élet ritmusa néha egészségügyi hátteret biztosít. De mégis, az egyszerű étkezési szabályokat követve jelentősen csökken a miokardiális infarktus és más szívbetegségek kockázata.

Mit kell korlátozni?

A gyomor-bélrendszer működésétől közvetlenül függő rendellenességek súlyos táplálkozási korlátozásokat igényelnek. De a szív nem tetszik, ha érdekeit nem veszik figyelembe.

És csak néhány ajánlást kell rendszeresen követnie:

1. Ne erőltesse túl az izgalmas italokat. A reggeli tea vagy kávé meglehetősen indokolt, de nem szabad őket visszaélni. De a bankokban tárolt energiánál jobb, ha személyes tabu-t írunk elő. Különösen akkor, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy sok halálesetet regisztráltak tőlük.
2. Korlátozza a sótartalmat 5 grammra naponta. A nátrium-klorid (só) megtartja a szervezetben a folyadékot, ami duzzanatot és további stresszt okoz a szívre. Nem ajánlatos azonban teljesen elhagyni ezt a vegyületet, és gyakran az étkezési megóvás is káros.
3. A vizet legfeljebb 1,5 literre kell inni. A táplálkozási szakértők azt ajánlják, hogy napi 2,5 literes folyadékot használjanak, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a puffadás nehezebbé teszi a véráramlást, és növeli a vérnyomást.
4. Zsíros ételek nélkül az epe többé nem tűnik ki, ami a stagnálását és ennek következtében a máj és a gyomor-bélrendszeri betegségeket okozhatja. Ezért pontosan a sertéshúsból és a sertésből kell állni, helyettesítve őket baromfival és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. Egy nagy hiba az alkoholos italok elnevezése.

Mit kell enni?

Nem kellene a tilalmakra összpontosítani. A "ki" út nem vezet semmire. A megfelelő test táplálékra kell összpontosítania. Különösen a kardiológusok megjegyzik, hogy a szív és a vérerek számára a leghasznosabb termékek nem drága finomságok, hanem megfizethetőek a napi fogyasztásra.

Mindenki önállóan készítheti el őket, de az alábbi összetevők megfelelő átvételének elvét kell követni:

1. Fehérje. Bármilyen izomnak (beleértve a szívet is) szüksége van egy építőanyagra - fehérjére. Ezért rendszeresen meg kell enni sovány hús, tej és túró.
2. Szénhidrátok. A cukrász termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást okoznak. Javasoljuk komplex szénhidrátok fogyasztását, amelyek a hüvelyesek és a gabonafélékben vannak.
3. A zsírok kötelezően szükségesek a test számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De a feleslegük a koleszterin plakkokkal és az elhízással járó vérerek eltömődéséhez vezet. Az étrendben részben az állati zsírokra kell korlátozódni, előnyben részesítve a zöldséget (olívaolaj, dió). Ezenkívül meg kell enni a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó halakat (halolaj és tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszert és ennek következtében a vérnyomást. Sárgabarack, káposzta, dió, áfonya, burgonya.
5. Magnézium. A kálium és a nátrium egyensúlyát szabályozza, így a hiánya gyakran a vérnyomás növekedését idézi elő. Bab, tenger gyümölcsei, diófélék, zöldek.
6. Kalcium. Az izomrostok közé tartoznak, amelyek részt vesznek a csökkentésben. Különösen gazdag savanyú termékekben.
7. Foszfor. A sejtmembránok szerkezeti összetevőjeként működik. A foszfor gazdag tenger gyümölcsei és korpa.

Ha a táplálék elegendő mikro- és makroszintű, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem lehet beszélni nemcsak a szívizom, hanem a szervezet egészének teljes működéséről.

vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként működnek az anyagcsere-reakciókban, és számos más funkciót végeznek.

Az orvosok ezeket a vitaminokat a szív és az erek egészségére ajánlják:

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olívaolaj). Az első a szív-érrendszeri betegségek kezelésében íródik elő. Csökkenti a szabad gyökök képződését a lipid oxidáció folyamatának elnyomásával.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, vadrózsa, gránátalma). Erősíti a véredények falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Stimulálja a szívverést. Az emberi bélben jótékony mikroflórával szintetizálódik, de dysbacteriosis esetében külön-külön.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsírok lebontásában és a koleszterin plakkok eltávolításában.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, vadrózsa, gránátalma). Fokozza az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétig

Mind a megelőző, mind a terápiás célokra a szívegészségügyi étrendet írják elő. Nincs semmi bonyolult, de az eredmény egy jobb állapot és a szív-érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint rendezheti a fent leírt összetevők alapján, vagy használja a kész ajánlatot:

• reggel - rizs kása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencse leves csirke és fekete kenyérrel;
• este - kemencében sült csirke filé burgonyával, kefir;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - egy pár kenyeret és zöld teát;
• délután - főtt csirke és zöldségsaláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - ryazhenka.

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, szezon olívaolajjal;
• este - rizs kása almával, paradicsomlével;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpa kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógynövény tea.

• reggel - sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya zöldségszeletekkel;
• este - sült hal és paradicsom és uborka saláta;
• lefekvés előtt - kefir.

• reggel - hajdina kása mazsolával és szárított barackkal;
• délután - zöldséges csírázott búza szemei;
• este - gomba leves;
• lefekvés előtt - dogrose húsleves.

• reggel - hajdina kása és grépfrútlé;
• délután - burgonyapürével, sült halral és zöldségsalátával;
• este - túrós rakott tejjel, alma;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölcsökkel.

A szív megőrzésével jelentősen javíthatja egészségét és javíthatja életminőségét.

Népi receptek

Az étrend a legtöbb esetben 2-3 héten belül bizonyítja a hatást. De mint kiegészítő intézkedéseket ajánlatos gyógynövényeket használni.

Hawthorn a szív megerősítéséhez

A gyógyszerészek a galagonya alapján számos gyógyszert hoztak létre, ezáltal hivatalosan felismerve gyógyító erejét.

A népi gyógyászatban a növényt különböző receptek szerint állítják elő, ezek közül az egyik:

1. 1 evőkanál virágot öntenek 1 csésze forró vízbe.
2. Ragaszkodjon fél órára.
3. Szűrés.
4. Igyon ½ csésze naponta háromszor.

Dogrose húsleves

Készítsük elő és használjuk a húsleves csípőit e rendszer szerint:

1. A szárított gyümölcsök megőrülnek.
2. 1 teáskanál nyersanyagot öntenek 1 csésze forró vízzel.
3. 5 percig főzzük.
4. Ragaszkodjon fél órára és szűrje.
5. Igyál ⅓ csésze naponta háromszor étkezés után.

Pszichológiai tippek

A negatív tapasztalatokat ki kell választani, hogy ne gyűljenek össze a belső szervekben (beleértve a szívet is). És ez nagyon könnyű. A legjobb módja az, hogy az energiát a teremtéshez irányítsuk, hogy a kreativitás formájába kerüljön: rajz, modellezés, írás stb.

A második lehetőség a mobil sportok, például a labdarúgás vagy a röplabda. Valaki megtalálja a kivezetését egy másikban. De célszerűbb lenne a konfliktusoktól való tartózkodás teljes egészében, vagy legalábbis megváltoztatni a hozzáállásukat.

Ie ne vegye mindent szívre. By the way, ez az idióma nagyon pontosan közvetíti a pszichológiai védelem lényegét a negatív érzelmek ellen.

Jó a szív egészségének, hogy gyönyörű, csendes zenét hallgasson a lélek számára, amely pihentető és nyugtató, véd a rossz érzelmi állapotok ellen, egy fárasztó nap után enyhíti a stresszt.

következtetés

Most már tudod, mi jó a szív és az erek egészségére. Ezek a tippek és trükkök segítenek megőrizni az egészséget és meghosszabbítja az életet.

TOP 30 élelmiszerek, amelyek jó a szív és az erek számára

Lélegzete van öt percnyi gyaloglás után? Milyen gyakran nem tudsz táncolni egy dalt a lélegzés nélkül? Ha a válaszok mindkét kérdésre pozitívak voltak, azt jelenti, hogy a szíve nem működik olyan jól, mint korábban. A rossz szokások és a rossz táplálkozás éve gyenge és kopott.

Ez a helyzet növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, az elhízás és egyéb kapcsolódó problémák kockázatát. Ne aggódj előre, hiszen összeállítottam egy 30 egészséges, egészséges ételeket tartalmazó listát, amely segít a rossz koleszterinszint csökkentésében, a szívizom helyreállításában, az immunrendszer erősítésében és a vérnyomás normalizálásában. Olvassa tovább, mi szükséges és hasznos enni, és amit nem kellene elvinni a szív egészségének megőrzése és megerősítése érdekében.

A szív és a vérerek leghasznosabb termékei

1. Hal

A hal sovány fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely segít csökkenteni a gyulladást és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Étrendünk nem mindig tartalmaz elegendő mennyiségű savat. Ezért meg kell enni lazac, szardínia és más zsíros halak, hogy javítsa a szív állapotát. Ebédre vagy vacsorára süthet a sütőben, vagy grillben süthet, készíthet egy salátát könnyű öntettel. Próbáljon naponta 85-140 gramm halat enni.

2. Olívaolaj

Jelenleg az olívaolajat széles körben használják különböző konyhákban. Antioxidánsokban gazdag és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy találták, hogy az olívaolaj-fogyasztás csökkenti a szívizominfarktus, a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Használja a zöldségek és a sovány fehérjeforrások sütésére. Készítsünk egy könnyű salátaöntetet olívaolajjal, mészlével, gyógynövényekkel, sóval és borssal. Naponta biztonságosan 7-8 evőkanál vajat lehet.

3. Narancs

A narancsok C-vitaminban, ásványi anyagokban, flavonoidokban gazdagok, gyulladáscsökkentő, zsírégető, allergiás és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudósok azt találták, hogy a narancslé fogyasztása csökkenti a káros koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) mennyiségét. Minél alacsonyabb az LDL-koleszterin, annál alacsonyabb az eltömődött artériák kockázata. Éppen ezért enni a narancsot, vagy friss gyümölcslevet inni egy egészséges szívért, és erősítse meg az erek falát. Narancslé hozzáadható a desszertekhez, salátákhoz vagy csirkehöz, hogy citromos aromát és ízlést kapjon.

4. Brokkoli

A brokkoli az A, C, K vitamin, folsav, rost, kalcium, magnézium, kálium, foszfor, omega-3 és -6 zsírsavak tele van. A kutatók megállapították, hogy a brokkoli fenolok hatékonyan küzdenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és a rákos sejtek proliferációjával. Ez lehet blanšált, grillezett és sült, más zöldségekkel vagy gombákkal / csirke / hal / lencse sült. Ön is főzni brokkoli leves ahhoz, hogy elég gyors és erősítse a szív egészségét. Naponta 75 gramm brokkolit kell enni.

5. Sárgarépa

A sárgarépa A, K, E vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban gazdag, mint például a kalcium, magnézium, kálium és foszfor. Sok antioxidánssal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a DNS-károsodást a sejtekben, csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a koleszterint.

Friss sárgarépát, grillezőt és mélysütőt lehet enni, más zöldségekkel és sovány fehérjeforrásokkal (hal / csirke / hüvelyesek) sütni. Hozzáadható csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez. A sárgarépa túlhajtása nem éri meg. Naponta ajánlott fél pohár sárgarépát fogyasztani.

6. Zöld tea

A zöld tea aktív polifenol vegyületeket tartalmaz, amelyeket katekineknek neveznek. Ezek antioxidáns, gyulladáscsökkentő, daganatellenes, vérnyomáscsökkentő, zsírégető és antitrombogén tulajdonságokkal rendelkeznek. A katekinek segítenek eltávolítani a káros oxigéncsoportokat, megakadályozni az érrendszeri gyulladást, csökkenteni az atherogenezis kockázatát, gátolni a lipidszintézist és az abszorpciót.

Igyon 2-3 csésze zöld teát naponta. Reggel vagy 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt részeg lehet. Hozzáadható a fahéj, a citrom, a méz, a szent bazsalikom vagy más gyógynövények ízléséhez.

7. Eper

A szamóca gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást és a vér lipideket, megakadályozzák a hiperglikémiát és az alacsonyabb LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezek a tulajdonságok a szamócákat a szív- és érrendszeri betegségek egyik leghatékonyabb megelőző szerekké teszik. Add hozzá a szamócát a reggeli zabkása vagy koktéljához, készítsen gyümölcssalátát, és néhány órával ebéd után enni. A desszerthez joghurtot vagy tejföllel is epereket fogyaszthat.

8. Csirkemell

A bőr nélküli csirkemell kiváló forrása a sovány fehérjéknek. A fehérje az izom építőkövei. Mivel a szív 24 * 7-ben működik, teljesen természetes, hogy elhasználódik. A csirkemell fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szívizom helyreállításához szükséges fehérjét. Eszik 85-110 gramm csirkemell minden nap. Grillezett vagy sült, főtt, sült és más zöld vagy zöldséges zöldségekkel fogyasztható az étrend kiegyensúlyozása érdekében.

9. Dió

A dió konzisztens fogyasztása 40-50% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A dió E-vitamint és mono-telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek antioxidánsként hatnak és elnyomják a gyulladást. A kutatók megállapították, hogy a mandula, a pisztácia, a dió, a pekándió és a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a káros koleszterinszintet.

A reggelit reggelivel lehet fogyasztani, hogy az akkumulátorokat egész nap töltse fel. Esténként egy csésze zöld tea hozzáadhat egy salátához, süteményhez vagy rágcsálnivalóhoz egy diót.

10. Egész szemek

Az egész szemek szálakat, antioxidánsokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, megakadályozzák a gyulladást, szabályozzák a vérnyomást és növelik az inzulinérzékenységet. Ezek a teljes kiőrlésű szemek egészséges tulajdonságai megakadályozzák a zsír felhalmozódását, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A reggelihez zabpehely, zabpehely, müzli, zúzott búza és quinoa kell enni. Ebédre vagy vacsorára készítsünk barna rizs zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével. Naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű ételt fogyaszthat.

11. Alma

A kutatók azt találták, hogy az alma evés segíthet csökkenteni a gyulladást, növelheti a lipid anyagcserét, fogyni és szabályozni a vérnyomást. Ezért enni az almát minden nap a szív egészségének megőrzése érdekében. Az almákat a reggeli vagy az esti snack alatt lehet fogyasztani. Reggelente vagy turmixon adjunk hozzá almákat. Adjunk hozzá néhány szelet almát a salátájához, hogy egzotikus ízű legyen.

12. Lenmag

A lenmagok alfa-linolénsavban gazdagok, ami segít csökkenteni a gyulladást, a szabad oxigéncsoportok kialakulását és a vér koleszterinszintjét. Sok táplálék rost is van, ami segít a fogyásban. 2–3 evőkanál. lenmagpor naponta. A magvakhoz, gabonafélékhez, smoothie-hoz, gyümölcslevekhez és salátákhoz lenmagokat is hozzáadhat.

13. Spárga

A spárga szteroid szteronint tartalmaz, ami csökkenti a koleszterint. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az ateroszklerózis és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére irányulnak. Ezért ne haladjunk el a különböző gyökerekkel rendelkező pulton, mert itt összegyűlik az összes, a szívet védő tápanyag.

A spárga lehet blanšált, sült és grillezett, és más egészséges zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel fogyasztható. Még spárgamarát is készíthet. A nap 7-8 ágat lehet enni.

14. Fokhagyma

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely a koleszterint és a magas vérnyomást csökkentő fitoterápiás szer. Enni egy fokhagyma gerezdet reggeli előtt, vagy dörzsölje be a fokhagymás pirítóst, add hozzá salátákhoz, barna rizshez, mély sütéshez. Naponta 6-7 gerezd fokhagymát.

15. Spenót

A spenót táplálkozási nitrátban gazdag, ami csökkenti a vérnyomást, segíti a perifériás artériás betegségben szenvedő embereket, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti az artériák gyulladását és merevségét. A spenótot pelyhesítheti, sült, sült vagy főtt, salátákhoz, levesekhez és zöldség smoothie-hoz adhatja a szívét. A nap 1-1½ csésze spenótot lehet enni.

16. hüvelyesek

A hüvelyesek a fehérje, a rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a növényi szerek kiváló forrása. Antioxidáns tulajdonságaik, csökkentik a lipidek és a koleszterin szintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Add hozzá szójabab, csicseriborsó, babcsíra, borsó, lencse, fekete bab a salátákban, levesekben és burritókban. A hüvelyesek minden nap 1-2 adagra fogyaszthatók.

17. Vörös bor

A vörösbor segít növelni a kedvező koleszterinszintet, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és gátolja a vérlemezke aggregációt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a vörösborok hasznos tulajdonságai a szív egészségének legjobb itala. Vacsorázzon egy pohár vörösbort. Ne használjon alkoholt, mert ez elhízáshoz és szívbetegségekhez vezet.

18. Papayas

A papaya gazdag antioxidánsok, étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a vérnyomást és erősítik az ereket. Eszik hámozott papaya reggelire vagy vacsorára. Reggelire papaya koktélokat készíthet.

19. Avokádó

Az avokádók egészséges zsírokkal, A, E, K, C, B6 vitaminokkal, folsavval, pantoténsavval, niacinnal, káliummal, magnéziummal, nátriummal, fitoszterollal, riboflavinnal és más növényi tápanyagokkal rendelkeznek. Csökkentik a rossz koleszterinszintet, a vér lipidszintjét, elnyomják a gyulladást és normalizálják a vér glükózszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó turmixokat inni lehet, és forró szendvicseket készíthet reggelire, vagy ebédre hozzáadhatja a salátát.

20. Paradicsom

A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a DNS-mutációt, védik a korlátlan sejtszaporodást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A tudósok felfedezték, hogy a paradicsom az ischaemia után javítja a szívműködést, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A reggelihez vagy esti órákban ételeket fogyaszthat a paradicsomlé vagy a smoothie. Adjunk hozzá paradicsomot salátákhoz, curry, hasábburgonya, zöldségek pörkölésénél vagy csirke főzésénél a grillen, hogy az ételek különleges ízlést kapjanak.

21. Görögdinnye

A citrulin a görögdinnye egyik összetevője, csökkenti a test gyulladását és az artériás merevséget, a káros koleszterinszintet és a magas vérnyomást, elősegíti a fogyást. Reggeli közben igyon görögdinnye lé vagy smoothie. A vacsora előtt görögdinnye is fogyasztható. Ne emelje túl a emésztési zavarok elkerülését.

22. Rizs korpaolaj

Rizs korpa olaj gazdag E-vitamin, növényi szterolok, oryzanol és egészséges zsírok, amelyek szintje LDL koleszterin és trigliceridek. Ezt az olajat bármilyen célra és főzési módra lehet használni, de jobb, ha nem tölti őket salátákkal. Egy nap 4-5 evőkanál olajat fogyaszthat.

23. Kale

Az A, C, K vitaminokban, folsavban, kalciumban, magnéziumban, foszforban, omega-3 zsírsavakban, diétás rostokban és antioxidánsokban gazdag káposzta segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A reggeli elkészítéséhez leveles káposztával készíthet smoothie-t, majd salátákhoz, ezt megelőzően öntsük forró vízzel. Káposzta-salátánál adjunk hozzá fekete borsot, sót, lime-t, lenmagot, zöldséget és bármilyen sovány fehérjét, hogy ízletes és ízletes legyen.

24. Cukorrépa

A cukorrépa a nitrátok nagy forrása, amely csökkenti a gyulladást. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást, javítja a lipid profilokat. Vacsorázás előtt inni a cukorrépa-lé vagy nyers répa. A csirke pörkölthez vagy zöldségleveshez adhat répát. Eszik a céklát naponta, hogy javítsa az egész test egészségét.

25. Vízitorma

A vízitorma phytonutrients, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek javítják a szív egészségét és a vérkeringést. A vízitorma fogyasztásának legjobb módja a friss gyümölcslé. A szútrát üres gyomorban, reggelire vagy edzés után inni lehet. A nap folyamán csak egy pohár italt fogyaszthat.

26. Áfonya

Áfonya gazdag polifenolokban, úgynevezett resveratrol, amely megvédi a szívet. A resveratrol segít megelőzni a szívelégtelenséget és helyreállítja a szív károsodását, antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkezik. Add hozzá a fekete áfonyát a smoothie-khez vagy a zabkása diófélékhez reggelire, hogy gazdag ízű legyen. Ajánlatos naponta egy csésze fekete áfonyát fogyasztani.

27. Karfiol

A karfiol gazdag szulforafánban, ami sok antioxidáns enzimet termel. Ezek az enzimek segítenek megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, megelőzve az érrendszeri gyulladást, ami atherosclerosishoz vezethet. Ebédre vagy vacsorára pelyhesíteni, főzni, sült vagy levesbe lehet adni.

28. Gránátalma

A gránátalma antocianinokat és tanninokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyon erős és egészséges gyümölcsöt biztosít a szív számára. A gránátalma csökkenti a szervezetben a káros koleszterinszintet, a vérnyomást és a gyulladásos folyamatokat. Igyon gránátalma levet vagy gránátalma reggelire vagy vacsorára. Add hozzá a gránátalma magokat a kedvenc salátádhoz, vagy díszítsd őket.

29. Alacsony kalóriatartalmú joghurt, sajt és tej

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, tej és sajt fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezeknek a tejtermékeknek a kalcium segít megelőzni a stroke és a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Adjunk hozzá tejet a zabkása vagy turmixához. A sajtokat salátákhoz, levesekhez, sült zöldségekkel meghintjük. A joghurtban különféle gyümölcsöket és bogyókat lehet hozzáadni a szezonban, és desszertre is enni.

30. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé gazdag forrása a katechineknek, teobromineknak és procianidineknek, amelyek megakadályozzák a vérlemezke-aggregációt, csökkentik a vérnyomást és javítják az endoteliális funkciókat. Éppen ezért egy darab sötét csokoládé segít megvédeni a szívet a szív- és érrendszeri betegségek ellen. 80% -os vagy annál több kakaótartalmú, sötét csokoládét esznek. A csokoládé jobb étkezni vacsora után, hogy ne aggódjon az extra fontok után.

Élelmiszer, ami rossz a szívnek

• Telített zsírok és transzzsírok.
• Feldolgozott élelmiszerek: szalámi, forró kutyák, kolbászok stb.
• Liszt és fehér kenyér.
• Egyszerű szénhidrátok, például a cukor.
• Gyorsétterem: hasábburgonya, hamburgerek, rögök, stb.
• Szénsavas és édes italok.

Kezdje el figyelni a szíved egészségét ma úgy, hogy ezeket az egészséges ételeket a szívhez és az erekhez adja hozzá. Gyakorolja rendszeresen a szívizom erősségét. Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.