Szívképzés és tartós fejlődés

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, valamint hogy a gyakorlatok előnyeit kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• a hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitness fejlődik, a megállási magasság csökken. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

Hogyan erősíthetjük otthon a szívet edzéssel?

A szívizom erősítéséhez többféleképpen is lehetséges. Ez egy egészséges alvás, megfelelő táplálkozás, napi séta a friss levegőben, speciális erősítő készítmények, gyógynövények és fizioterápiás gyakorlatok. A megfelelően választott edzések segítik a szívizom erősítését, a szövetek oxigénellátását és a test hangjának növelését.

Jelzések a szív képzésére

A fizikai terápiát, amely a szív számára előnyös és javítja a vérkeringést, szinte mindenki számára mutatják, nemtől vagy életkortól függetlenül. A képzés fő szabálya az impulzus fokozatos növelése az úgynevezett zöld zónába.

Orvosa vagy rehabilitációja részletesen elmondja erről. Ne felejtsük el, hogy a szív képzése során fokozatosan növekszik a terhelés, ne feszítsük túl a kezdeti szakaszban, amikor a testület még nem készült fel az ilyen gyakorlatokra.

Az "Arany képlet" az impulzusra ennek a rendszernek megfelelően kerül kiszámításra:

• (220 éves) × 0,65 - ez a minimális impulzus;
• (220 éves) × 0,8 a maximális.

Például, ha egy személy 40 éves, a minimális impulzus 117, a maximum pedig 144. Ezek olyan értékek, amelyeket nem pihenő állapotban, hanem terhelési állapotban használnak. Ideális esetben 40 éves kor alatt edzés közben az impulzusnak 117 és 144 között kell lennie.

Mindazonáltal számos bizonyos ellenjavallat van, és mielőtt az osztályokba lépne, konzultáljon orvosával az állapotáról. Ezek a következők:

• A szívinfarktus története.
• Súlyos magas vérnyomás.
• A közelmúltban elhalasztott üzemeltetési és helyreállítási időszak.
• Stroke a történelemben.
• Legutóbbi törések a fúziós vagy rehabilitációs szakaszban.
• Angina pectoris
• Súlyos szívhibák.
• Vírusok
• III-IV. Fokozatú szívelégtelenség.
• Duchenne.
• A szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának ideje.

Szív- és érrendszeri gyakorlat csoport

Rehabilitológusok és kardiológusok a szívhez és az erekhez bizonyos gyakorlati csoportokat osztanak fel, amelyek kedvezően befolyásolják a szív-érrendszer állapotát. A végrehajtási algoritmus a következő:

• Feküdjön a hátán, zárja le a lábát, lazítsa meg a kezét, feküdjön a testén. A karok íveltek és emeljenek (lélegezzenek), alacsonyabbak, szétszórják az oldalakat (kilégzés). Ismételje meg 5 alkalommal.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel (lélegezze be), alacsonyabb (kilégzés). Készíts 5 emelkedést.
• A hátán fekszik, mozgassa a bal és jobb lábát felváltva. Lélegezz be pontosan. Minden egyes lábhoz 5 ismétlés.
• Feküdj a hátadon, állj fel ülő helyzetben, a kezed segítségével. Akkor próbálja meg őket. Ellenőrizze a végrehajtást 10-20 másodpercig.
• "Bike" láb 15 másodperc.

Mi mást is használhatunk kardio? A szívre gyakorolt ​​pozitív hatás:

• Intenzív séta. Az otthon, a szupermarketben vagy a munkába járás ütemének enyhítésével a normál gyaloglás jó kardio-edzéssé válhat.
• Lépcső. Legközelebb próbálj meg nem várni a liftre, de menj fel az 5. emeletre. Először is nehéz lehet, és szünetre lesz szüksége, de az idő múlásával érezni fogja az eredményt.
• Futás. A kocogás mindig nagyon hasznos tevékenységnek tekinthető. Válasszon saját lépést, és fokozatosan növelje a futási időt.

Úszás. Nem szükséges feliratkozni a medencére, nyáron minden közeli tó hasznos lesz mérsékelt terhelések esetén. Úszás közben minden izomcsoport működik, a terhelés egyenletesen oszlik meg, és a személy kevésbé fáradt.

Az úszás javítja a testtartást, meghúzza a hasat, vonja a tüdőt. Több vörösvérsejt lép be a vérbe, és a hemoglobinszint emelkedik, és az ízületek sokkal rugalmasabbá válnak. Nagyon nehéz túlbecsülni az úszás előnyeit, különösen azért, mert gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.

Mindezen ajánlások betartásával a személy könnyen és természetesen erősítheti a szívizomot otthon.

Képzési szakaszok

Fontos, hogy a testén fokozatosan dolgozzon. A bemelegítést a következőképpen kell felépíteni:

1. Előkészítő szakasz (bemelegítés).
2. Közvetlen képzés (a fő rész).
3. Horgonyzási és helyreállítási szakasz (befejezés).

Melegítsük fel

Az első szakaszban, amely körülbelül 10 percig tart, az izmok felváltva felmelegednek. A szívvel kapcsolatos gyakorlatok összetétele a következő:

• üljön egy székre, emelje fel a kezét, és lélegezzen be, engedje el őket, miközben lélegzik. Ismételje meg 4-5 alkalommal;
• egy széken ülve, nyissa ki a karját, fordítsa el a törzset egy lélegzettel, és a kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor mindkét irányban;
• ülő helyzetben, emelje fel a lábát, mozgassa őket úgy, mintha sétálna.

Fő rész

Az első szakasz után lépjen a fő edzésre. Az edzésosztály e része közvetlenül a szív- és érrendszer erősítésére irányul, megelőzve a szívbetegségeket. Az időtartam körülbelül 20 perc. Az ajánlások listája:

• Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, helyezze a kezét az övére. Lean felváltva balra és jobbra, csak a hátsó mozog, győződjön meg arról, hogy a csípő és a lábak mozdulatlanul maradnak.
• A medence forgó mozgása oda-vissza, balra és jobbra rajzolja a "nyolc" csípőt.
• Miután a szék hátsó részéhez hajolt, felváltva ötször egymás után lengette a lábát.
• Egyenes lábakkal a padlón ülve, 5-10 másodpercig tartsuk a zoknit többféle szettben.
• Hajtsa ki a karját előtted, kezdje át őket, ollóval utánozza.
• A hátán fekve emelje fel a lábát, és kövesse a „kerékpáros” mozgást.
• Feküdjön a padlón, hogy a fenék, a fej, a hát és a váll érintkezzen a padlóval. Álljon fel, álljon egyenesen, és ismét feküdjön a padlón. Végezzen lassan 3-5-szor.
• A padlón állva, kissé előre hajoljon, és elkezdi a "malom" típusú kezek mozgását.
• Mindkét irányban balra és jobbra, felfelé és lefelé, hátra és hátra fordítja a fejét. Ne csináljon hirtelen fejmozgásokat.
• A padlón állva emelje fel a karjait, álljon a lábujjaira, nyúljon felfelé, majd térjen vissza a szokásos álló helyzetébe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

befejezés

A végső szakaszban a legjobb, ha nyugodt sétát vagy nyújtást alkalmazunk, ami segít megnyugtatni és megnyugtatni az izmokat a fő edzés után.

Ne hagyja ki ezt a lépést, mivel az osztályok éles megszüntetése hátrányosan befolyásolhatja a személy állapotát.

A kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek gyakorlása

A szív- és érrendszeri betegségek kórtörténetének előfordulása a hagyományos kardiovaszkuláris betegségek ellenjavallata lehet. Ilyen esetekben szükség van egy kardiológussal a fizioterápiás gyakorlatok kijelölésére.

Az edzésterápia során vegye figyelembe az alábbi szabályokat:

• Nem növelheti élesen a képzés ütemét, időtartamát vagy intenzitását. Annak ellenére, hogy az edzés során a jólét is lehetséges, negatív következményekkel jár.
• Nézze meg az impulzus állapotát, bizonyos határokon belül kell lennie (az "arany formula" példája).
• Nézze meg a jólétet a gyakorlatok során. Hirtelen zavaró tünetek (fejfájás, szédülés, hányinger, hányás, megnövekedett szívverés, súlyos légszomj, kellemetlen érzés a szívterületen), stop osztályok és ha a tünetek fennállnak, forduljon orvoshoz.
• Az edzés előtt két órát, nem szabad enni, egy órával az edzés előtt, ne igyon vizet. Az edzés után ne próbáljon meg enni / inni.
• Egyedi adagolással adja meg az ismétlések számát a jólététől függően.
• Gyakorlati gyakorlatok a friss levegőn időnként hasznosabbak. Síneket, korcsolyát, sőt nordic walkingot használhat síbotokkal.
• A hatás javítása érdekében kövesse az alvást, a munkát és a pihenést, a táplálkozást, elkerülje a stresszes helyzeteket.
• Csinálj gyakorlatokat reggel, az egész napot erõsíti.
• Mielőtt lefeküdne, sétáljon 1,5-3 óráig. Alvás egy szellőztetett helyiségben, nyitott ablakkal (ha a szezon megengedi).

Légzési gyakorlatok használata

Ha ellenjavallatok vannak, a szív-érrendszer helyettesíthető légzési gyakorlatokkal. Növeli a szív- és légzőkészüléket, enyhíti a stresszt, erősíti a szívizomot, és segít biztosítani a megfelelő alvást. Ez akkor is megtörténhet, ha szünetet tart a munkában. Ha egy személynek magas a vérnyomása, és nem tudja a szokásos edzést elvégezni - ez a torna a tökéletes megoldás.

Légzési gyakorlatok listája:

Álljon egyenesen, hajtsa ki a vállát. Az egész edzés alatt tartsa a hátát és a fejét egyenesen. Tegyél egy zömöket, és tegye félre a bal kezét. Szorítsa meg a jobb orrlyukat a jobb kezével, és lassan lélegezze be a bal oldalt. Ugyanakkor szükséges, hogy a bal kéz az orrra kerüljön, hogy a bal orrlyukat az inhaláció után tartsa.

Tükör ismételje meg az edzést. Nézd meg, hogy a szíved verődnek. A sztrájkokat fokozatosan növelni kell. A mozgásoknak lassúnak és ritmikusnak kell lenniük.

Kezelje ezt a tréninget meditációként, békében és elszakadásban járjon el a körülötted lévő világtól.

Gyakorolja a hatékonyságot

A gyakorlatok hatékonysága a végrehajtás megfelelő kiválasztásától és szabályszerűségétől függ. Legalább 30 percet kell fizetni a napi képzésben, lehetőleg reggel, és egészséges életmóddal kombinálva, elkerülve a rossz szokásokat (dohányzás, alkoholfogyasztás), gyaloglás és étkezési jogot.

A foglalkoztatás hatása különösen egyedi. Egy személy feladata, hogy ne törekedjünk néhány rekordra, hanem minden nap saját teljesítményének javítására.

Még az a személy is, aki szívrohamot szenvedett, egy speciális gimnasztikát választ. A szívroham után egy évvel csökkenti a mortalitást majdnem 24% -kal.

A fizikoterápiás osztályok, valamint az egészséges életmód fenntartása pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, erősítik a szívizomzatot, növelik a szövetek oxigénellátását, hozzák a testet, és meghosszabbítják az életéveket. A testnevelés a legjobb képességeinkhez szükséges, és egy egyszerű szabályrendszernek kell megfelelnie.

Szívképzés

A szívképzés egy bizonyos pulzusban és ütemben fizikai gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a szívet a szívében nyújtsa. Kétféle hipertrófia létezik a szívben, amelyek közül az egyik a szívet erősebbé teszi, több, növeli élettartamát, és általában az, amit igyekszünk elérni. A szív második hipertrófiája a holt szövet kialakulásához vezet, ami végül miokardiális infarktushoz vezet. Ez a hipertrófia rossz formája akkor fordul elő, amikor egy sportoló nem gyakorol helyesen, mind a szokásos edzés közben, mind a szívképzése során. Ha az edzések során haladni akar, növelje az izomtömeget, általában az izomminőséget, majd a szívet képezni kell. Ha ezt nem teszi meg, akkor a „sport szíve” megvan!

A testépítő szívének sürgőssége különösen akut, mivel a képzetlen szív nemcsak a képzés során, hanem a mindennapi életben is túlterhelt. A testépítés lényege az izomtömeg növelése, ami természetesen arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebben vezesse a vért. Ha a szív képzett, nagy, akkor normális impulzusban működik, ha a szív képtelen, akkor az impulzus folyamatosan felgyorsul. Ez nagyon egyszerű! Egy nagy csökkentésű és nagy szívű szívesség nagyobb hatékonyságot eredményez, mint egy hétköznapi ember szívében. Ha kétszer több izma van, mint az átlagos ember, és a szív ugyanaz, mint az ő, akkor önmagában nem fog megbirkózni!

A tréning során még rosszabb a helyzet, és ha futni akarsz futballjátékra, néhány perc múlva leszel a levegő! Miért? A szívciklus a szív összehúzódása és későbbi relaxációja. Ha tudományos nyelven beszél, akkor pitvari és kamrai szisztolés, majd diasztolé fordul elő. Amikor a szív munkája nagyon intenzív, a diaszole nagyon rövid. A szív zsugorodik, nincs ideje pihenni, azonnal újra zsugorodik. Ezen a ponton az impulzus 180 fölé emelkedik, és a növekedési faktorok, beleértve a tejsavat is, kezdik kialakulni a szívben. Mivel ez a szívizom munka hosszabb, mint 1-2 perc, a szívsejtek meghalnak. Végül kapunk egy "sport szív" - nagy méretű, de többnyire halott.

Ahhoz, hogy végül meggyőzze Önt a szívképzés szükségességéről, meg kell jegyeznünk, hogy a szív az egyetlen izom, amely folyamatosan működik. Minden más izma csak feszültség alatt áll, amikor egy speciális feladatot végez, de a szív nem. Inkább a szív által elvégzett feladat a testünk létfontosságú tevékenységének biztosítása. Ezért ha hosszú ideig akarsz élni, és érdekel az egészség fenntartása öregkorig, akkor meg kell képezned a szívedet! Ezen túlmenően, kellemes kiegészítésként lehetősége lesz arra, hogy növelje az edzőteremben a képzés intenzitását, hogy a KPS jelentősen növekedjen.

Szívképzési módszerek

A D-hipertrófia a szív rossz hipertrófia, ami "sport szív" kialakulásához vezet. De ez a folyamat azért következik be, mert a tejsav a szívben képződik, „savasodik”, és ez csak akkor következik be, ha több mint 90 másodpercig gyakorol egy 180-as impulzust. Ha azonban 60 másodpercen belül felgyorsítja az impulzust 180-ra, akkor további 30 másodpercig tud egy ilyen pulzusban edzeni, majd másfél percig pihenni, majd ismét megközelíteni, újra pihenni, és így tovább, akkor az ilyen szívképzés meg fog jönni kedvez. A probléma az, hogy senki sem vonz ilyenet! Általában, különösen a csoportos sportoknál, a különböző szakaszoknál, az edző mindenki számára egyetlen feladatot ad, és a csoportban a különböző szintű edzők részt vesznek, ennek következtében a gyerekek fele a teljes arcát pirosra váltja, a szemük kelt, és az edző kiabál, hogy ne fájjon. Tehát nem kell!

A szív képzéséhez 90 másodperces rövid sorozatokban a pihenés a megfelelő edzés lehetőség, de az impulzust másodpercenként 180 ütemben kell tartani, és az ilyen képzést legfeljebb hetente egyszer lehet elvégezni. Egy ilyen edzés időtartama nem haladhatja meg a 40 percet. Az ilyen rendszerbe való bekapcsolódás fokozatosan, fanatizmus nélkül szükséges. Ha úgy dönt, hogy egy héten bajnok lesz, akkor ennek a képzésnek az eredménye nem lesz a szív megerősítése, hanem a szívfalak térfogatának növekedése. Más szavakkal, a szív falai a halott szövetek miatt vastagodnak, ami végül miokardiális infarktushoz vezet.

Az L-hipertrófia a szív jó hipertrófiája, amely a szív térfogatában történő nyújtása következtében halott szövet képződése nélkül következik be. Annak érdekében, hogy az ilyen hipertrófia bekövetkezzen, a szívet 120-150 ütés / perc sebességgel kell képezni. Az ilyen képzés időtartama 2 óra és 12 között mozog, de az utóbbit csak a kerékpárosok használják speciális feladatok ellátásához. Az optimális edzésidő 2 óra. Javasoljuk, hogy minden nap edzze a szívét, és ha naponta két edzést végez, a hatás még jobb lesz. Valószínűleg 5-7 hónapos képzés után elegendő hipertrófiát ér el. Ne hagyja abba a szívizom képzését, mert bármely izomhoz hasonlóan a szív képezhető.

Gyakorlatok a szívedzéshez

A gyaloglás a legjobb módja a szíved edzésének, mivel nagyon könnyű a szívritmus monitorozása. Természetesen szívritmusmérőt kell megvásárolni, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban reagáljon a frekvencia változásaira. És általában a pulzusmérő nagyon kényelmes! Mindazonáltal, azt javasoljuk, hogy kezdje meg vele nélkül, mert a rossz képzés jobb, mint nem csinálni! A szívritmus-monitor nagyszerű kifogás egy és fél évig, miért nem kezdheti meg a szíved edzését. Indítsa el a sétát, minden nap, reggel, 2 óra múlva, mérje meg az impulzust a középső ujjával, és minden meg fog működni! Valójában ez a képzési módszer lehetővé teszi a szív L-hipertrófiájának elérését.

Az alapvető gyakorlatok mindegyik több közös gyakorlat, amelyet a tömegképzésben használ. A legjobb, ha a présszerszámot használjuk, súlyzókkal, horgonyzóval, hadseregpadlóval, széles markolattal rendelkező pull-up-ekkel, valamint a rúdokon lévő push-upokkal. Olyan könnyű súlyokkal kell edzeni, amelyek lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat 40-50 ismétlésben végezzék, míg hosszú ideig edzenek, a többi rövid, így a munka súlyának megfelelőnek kell lennie. Kettő nyúlat fogsz üldözni - nem fogsz elkapni egyetlenet! Pontosan ez az elv működik. Ezért válassza ki azt a súlyt, amellyel 40-50 ismétlést végezhet, egy percet pihenhet, majd tegyen egy másik ismétlést és így tovább az edzés végéig. Ezen gyakorlatok segítségével mind az L-hipertrófia, mind a D-hipertrófia módban lehet edzeni. Az utolsó lehetőség természetesen nagyon alkalmas arra, hogy erősítő edzéssel kombinálhassuk, de jobb edzővel edzeni.

Sok más edzés is van a szív edzésére, mert a pulzus akkor indul, amikor a pulzus 120-nál kezdődik, és a szívnek hosszú ideig dolgoznia kell ebben a módban. Nem számít, mit csinálsz, még akkor is, ha az alkarodat edzed, fontos az impulzusod. Egy másik dolog az, hogy a gyaloglás, a futás és az alapvető gyakorlatok megkönnyítik az ilyen impulzusok elérését, de valójában csak a pulzus és az idő, amelyen a szív a megfelelő impulzusban van. Az L-hipertrófia esetén az impulzus 120-150 ütés / perc, a képzés időtartama legalább 2 óra, naponta kétszer lehet edzeni. D-hipertrófia esetén az impulzus 180, de a folyamatos terhelés időtartama nem haladja meg a 90 másodpercet, és a képzés nem tart 40 percnél hosszabb ideig. A szív D-hipertrófiájának kiképzése hetente legfeljebb 1 alkalommal lehet.

Hasznos és hatékony gyakorlatok a szív megelőzésére

Végezzen edzést és gyakorlatokat, hogy erősítse meg a szívét minden olyan személynek, aki sok éven át szeretné fenntartani az egészségét. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot minimális napi terheléssel indítsa el, majd szisztematikusan növelje őket.

Idővel javul a szerv és az egész szervezet általános állapota, ami drasztikusan csökkenti a különböző betegségek kialakulásának valószínűségét.

Miért képezd a szívedet?

A kardiovaszkuláris rendszer hatékonysága és dinamizmusa egy személy életmódját jelzi. Az enyhe meghibásodás idővel szívelégtelenséghez vezethet, aminek következtében hiperaktivitás szükséges, és a napi testmozgásokra korlátozódik.

A hipodinámia nagyon negatív hatással lehet egy személy fiziológiai és pszichológiai állapotára. Ezért ahhoz, hogy egy fontos szervet meglehetősen jó körülmények között tartsunk fenn, szükség van arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek erősíthetik a szívizomot.

Az egyedileg kiválasztott rakományok esetében ilyen pozitív változások vannak:

• Gyorsított anyagcsere-folyamatok.
• A testtömeg normális.
• Növeli a tüdő kapacitását.
• A vérnyomás és a trigliceridszint csökken.
• A vérben cukor és inzulin szabályozható.
• A központi és a perifériás keringés helyreáll.

Mindenki tudja, hogy a test szívében az artériákon keresztül szivattyúzik a vér, és az artériás nyomás következtében kis kapillárisok töltődnek ki, ami viszont a test minden sejtjét telíti. Ebből következik, hogy a testmozgások hiányában a nyomás csökken, és a véráramlás romlik, ami számos betegség kialakulásához vezet.

Ezért fontos, hogy a fizikai aktivitást folyamatosan végezzük. És ha már a történelemben vannak a szív- és érrendszeri betegségek, akkor az edzésterápia kiegyenlíti a tüneteket és segít nekik megszabadulni.

A megfelelő táplálkozás hatása a központi szervre

Sajnos, az egyik gyakorlat, hogy erősítse a szív izom sikeres, nem működik, meg kell tartani a megfelelő táplálkozás. A táplálékfelvételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és számos összetevőt kell tartalmaznia.

Nagyon hasznosak a narancssárga és a sötétvörös árnyalatok, amelyek tartalmazzák a káliumot, erősíti a vérerek falát. Velük együtt nem szabad elfelejtenünk a rostokat, amelyek a gabonafélékben és a zöldségekben vannak.

A vitaminok tárháza friss gyümölcs, és a húsban és a halban alapvető elemeket találunk, amelyeket különböző értelmezésekkel készítenek növényi olajok hozzáadásával.

Az étrendben külön tétel a vízegyensúly. A kötelező mennyiségű folyadék 2 liter naponta. Tiszteletben kell tartani az édes szódavíz kategorikus elutasítását.

Fontos! Az intenzív munka során izzadtság nő, ami a testből sok só megszüntetéséhez vezet, ennek következtében a szomjúságot meg kell enyhíteni, sózott, enyhén szénsavas, ásványi vagy édesített vizet kell inni.

A képzés alapvető szabályai

A képzés célja a test állapotának javítása, és nem a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kiváltása.

Fontos, hogy számos kulcsfontosságú pontot tartsunk be a gyakorlatok elvégzésében:

• Mielőtt elkezdené, meg kell mérnie a vérnyomást és az pulzusszámot.
• Számítsa ki az artériák falainak ritmikus ingadozása közötti egyéni intervallumot. Az átlagos érték 120-130 ütés / perc.
• Az étkezés után kb. 2 óra.
• Ha fájdalmas érzéseket tapasztal a szív régiójában, szédülés érezhető, a légzés zavara - azonnal hagyja abba a képzést.
• Erősítse meg a szívizomot, hogy csak szív-szívvel váljon ki.
• Lassan kell végrehajtani a műveleteket, éles gesztusok nélkül, amelyek időtartama kb. 30 perc.

Fontos! A kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, aki előzetesen EKG-t fog vezetni, és meghatározza a szervezet fizikai terhelésre való alkalmasságának mértékét.

Megfelelő gyakorlatok a szívfal megerősítésére

A kidolgozott módszert körülbelül 10 perc bemelegedéssel kell kezdeni. A tüdőmozgások célja az izomszövet és az ízületek felmelegedése a testmozgás további fájdalommentes teljesítése érdekében:

• A lábán állva hajlítsa meg a hajlókat 5-ször. Végezzen körkörös gesztusokkal az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva. A folyamat lassan és zökkenőmentesen teljesít, erőfeszítés nélkül.
• Az ülő helyzetben fel kell emelni a karjait, miközben mély lélegzetet veszünk, miközben kilégzés közben engedjük le a felső végtagokat. Ismételje meg háromszor.
• Ebben a testhelyzetben emelje fel a karját a vállöv szintjére, és fordítsa fel a tenyerét. Ezután fokozatosan kapcsolja be a testet a bal oldal felé, miközben belélegez, visszatérjen a kiindulási helyzetbe, amikor kilégzésre kerül. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb oldalt. Feladat 3-szor.
• Kényelmes ülni egy széken, és emelni a lábát, hogy felgyorsuljon a gyorsított gyaloglás után. Az időtartam 2 perc.

A bemelegítés után az edzésterápia nagy részét az izmok erősítésére irányítja.

Ilyen gyakorlatokból áll:

• Egy széket kell elhelyezni előtted, és óvatosan tartsa a testét a háta mögött, egyszerre fel kell emelnie a bal karját és lábát az oldalra, miközben belélegzi, kissé fordítva a testet balra. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hasonlóan a jobb oldalon, így 5-ször minden irányban.
• Legyél sima, fokozatosan mozdulj hátra balra, majd jobbra. Csinálj 5-ször.
• A test függőleges helyzetében körkörös technikákat állítanak elő, amelyeknél a medence körülbelül 30 másodpercre az óramutató járásával megegyező irányban, majd hasonlóan az ellenkező irányba. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Kezek, amelyek az asztal szélét veszik, és a bal lábak oszcilláló mozgását hozzák létre 30 másodpercre. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb lábat. Csinálj 5-ször.

Bár a technika célja a test javítása, de ne terheljék túl. Szigorúan tartsa be az orvos ajánlásait.

A végső szakasz célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményt és megakadályozza a fájdalom tüneteit a fizikai terhelés után. Az elvégzett cselekvések megnyugtatják a testet, lazítják az izomszövetet, a pihenésre a légzőrendszerben.

Ilyen taktikákból áll:

• Feküdj a hátadon, és emelje fel a kezét, óvatosan rázva különböző irányokban. A folyamat 2-3 percig tart.
• Kemény felületen fekszik, lazítsa meg az egész testet, és fokozatosan emelje fel a lábakat, hajlítsa meg a térdízületet, majd ugyanolyan ütemben engedje le. Csinálj 5-ször.
• A hátán fekvő, mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben leeresztette a kezét a padlóra. Ismételje meg a légzési gyakorlatokat 5 alkalommal.

Fontos! A hasznos tevékenységek eléréséhez naponta kell elvégezni. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a szabályosság fontosabb, mint az intézkedések intenzitása és száma.

Az edzésterápia befejezése után, amelynek célja a "motor" megerősítése, a személy nem érzi a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A kifejlesztett komplexum sok szívbetegségben szenvedők számára alkalmas, de csak nem akut időszakban.

Szívfeszültség örömében

A szív- és érrendszeri képzést a szabadban rendszeresen, békés futás, Nordic walking, jóga, kerékpározás formájában kell elvégezni. Ez a képzési módszer növeli az oxigén áramlását a véráramba, és pozitív hatással van a szervezet egészének teljesítményére.

Amikor ez megtörténik, a véredények falain további súlyosság érhető el, amely fokozatosan erősíti őket. Ilyen kellemes és pihentető módon növeli a kardiovaszkuláris rendszer tartósságát.

A szimulátorok segítségével képezheti a szívét. De ne felejtsük el az impulzus folyamatos ellenőrzését.

Egy nagy segítő a csukló pulzus oximéter. A fizikai aktivitás leállítása nélkül figyelemmel lehet kísérni a szívfrekvenciát és a vér telítettségét az oxigénnel.

A szimulátorok típusai:

• Futópad - többféle terhelést biztosít. Az első mérsékelt futás körülbelül 20 percig tart. Egy személy egyedileg kiválasztja a sebességet az impulzus megengedett mutatói alatt. És a második típus intervallum fut. A gyorsított és lassú futás váltakozása rendszeres időközönként.
• Gyakorló kerékpár - A kemény munka időtartama kb. 25 perc. A személy önállóan fejleszti a testmozgások sebességét.
• A stepper egy szimulátor, amelynek funkciója a lépcsőhöz hasonló lépéseket szimulálja. Minden egyes lábhoz 10 percet kell elosztani.
• Egy evezős gép biztonságos és csodálatos fizikai munka, beleértve a szív- és erősítő edzést egyidejűleg. 3 megközelítést kell végrehajtani, legfeljebb 10 percig.

A munkamenet végén ajánlott néhány egyszerű lépéssel pihenni az összes izmot:

• Üljön egy sík felületen, és mély lélegzetével emelje fel a karjait, miközben kilégzéssel alacsonyabb. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Lassú kör alakú gesztuson ülő széken ülve egyidejűleg gyúrja a kezét és a lábát. Körülbelül 5 percet kell tennie.

Ajánlások a hajók megerősítésére.

Ahhoz, hogy a komplexum eredményét hatékonyan lehessen elérni, fontos, hogy vegye figyelembe a következő problémákat:

• Teljesen hagyja abba a dohányzást.
• Ha túlsúlyos vagy, forduljon táplálkozási szakemberhez.
• Szigorú ellenőrzés a gyógyszerek beadása felett.
• Csökkentse a sótartalmat.
• Készítsen egészséges alvást.
• Készítsen egy menüt, amely csak egészséges és egészséges ételeket tartalmaz.

A fizikai aktivitás mindig a legjobb betegségek megelőzése volt. Ezért a szív megerősítésére szolgáló edzést és gyakorlatokat az orvosnak kell kiválasztania, egyéni megközelítéssel az egyes betegek számára. A jól megtervezett étrend és a friss levegő sétál a vidám hangulatban.

A megfelelő utasításokat követve az élet több évtizedig tart.

A legjobb gyakorlatok a szív számára

A harmincéves mérföldkő leküzdése után sokan elkezdnek gondolkodni az egészségükről, friss pillantást vetve a valós helyzetre, feliratkoznak az edzőterembe, meglátogatják a medencét, és egészséges életmódot vezetnek. Ez azonban nem mindig elegendő ahhoz, hogy normális állapotban fenntartsuk a test legfontosabb életbiztosítási rendszereit. A szívbetegségek növekvő tendenciája miatt különös figyelmet kell fordítani a kardio gyakorlatokra.

Fő céljuk az összes szívizom, valamint az egész organizmus tartósságának növelése. A rendszeres gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a testtömeget, csökkenthetik a szokásos szívverések számát és javíthatják a mozgások koordinálását. A cardio gyakorlatok nem terhelik a szívét, hanem erősítik azt, ezért van az, hogy tőlük el kell kezdeni bármilyen edzést.

Milyen gyakorlatok vannak a szív számára?

Valószínűleg a szív és a stroke előfordulásának megelőzése érdekében a leghasznosabb gyakorlat. Nem igényel fizikai edzést, így minden ember számára alkalmas. Különösen hasznos a hosszú esti séta átlagos ütemben, nem csak erősíti a szívét, hanem normalizálja az alvást. Ugyanakkor azonnal meg kell jegyezni, hogy a sarokkötés nem előnyös, így a nőknek, valamint a férfiaknak kényelmes cipőt kell viselniük ortopédiai talpbetétekkel a kívánt eredmény eléréséhez. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a séta helyére, annál színesebb és változatosabb.

Őszi lombokkal, hosszú utakkal és erdőkkel, különösen fenyővel pontozott parkok tökéletesek egy sétára. Az orvostudományban még egy speciális kifejezés - tájterápia. Ez azt jelenti, hogy rendszeres látogatások történnek az emberi szemet elbűvölő gyönyörű természeti sarkokba. Az ilyen terápia a depresszióval küzd és megszünteti a rossz hangulatot. Semmiképpen nem lehet sétálni a autópályákon és a közutak közelében, az ilyen séta csak rosszabb lesz. Normál edzéskörnyezet hiányában saját futópadot és gyakorlatot vásárolhat otthon.

Hasznos tippek

• Mindig kicsi legyen, az első napon nem szabad nagy távolságot leküzdeni, mert a kardio-edzések különböznek az erősítő gyakorlatoktól, amelyek nem igényelnek túlzott fizikai erőfeszítést egy személytől;
• Fokozatosan növelje a sétatávolságot;
• Próbálja meg változtatni az intenzitást;
• Gyakorlat intervallum séta. Ehhez váltakozva száz méter gyors és lassú gyaloglás;

Osztályok a medencében

Egy másik hasznos gyakorlat a szív úszás a medencében. A vízi tevékenységek lehetővé teszik, hogy növeljék az egy ciklusban kitolt vér mennyiségét, ezáltal növelve a hasi szervek és az izmok oxigénellátását. Minél erősebb a szívizom, annál jobban elnyomja a vért egy összehúzódásban, és több időt tölt a pihenésre, ami természetesen pozitív hatással van a szív erőforrására. A rendszeres úszómedence-gyakorlatok stabilizálódnak és alacsonyabb a pulzusszámuk. Még a szívfrekvencia kis csökkenése is jelentősen befolyásolja munkájának időtartamát. Íme egy élénk példa:

Például egy nyugodt állapotban lévő személynek hetvennyolc percnyi szívfrekvenciája van. Ez azt jelenti, hogy ez a személy szíve naponta százezer nyolcszázszor csökken. Tegyük fel, hogy ez az ember sikerült erősítenie a szívizmait, és csökkentené a szívfrekvenciát hatvanöt darabra percenként. Aztán egy nap múlva a szívében levő darabok száma kilencvenháromezer hatszázszor lesz. Így a megtakarítás naponta hetvenezer darabnyi vágás, és két millió hatszáz harmincezer darabolás évente.

kerékpározás

A szív számára hasznos gyakorlatok közül különösen érdemes megjegyezni a kerékpározást. Erősíti és kiképzi a szívizomot, és mindig az általános állapot javulásához, a szervezetben a vérkeringés stimulálásához vezet. Ezenkívül a kerékpározás a kardiovaszkuláris betegségek megelőzése is. A rendszeres testmozgás háromszor csökkenti a szívkoszorúér-megbetegedés valószínűségét, kétszer a szívroham valószínűségét. Emellett a kerékpározás a kapillárisok teljes számának növekedéséhez és a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezet. Minél magasabb, annál kisebb az atherosclerosis kockázata egy személyben.

Hogyan erősíthetjük a szívet: gyakorlat

Gyűjtöttünk Önnek a szív megerősítésére a leghasznosabb és kényelmesebb fizikai gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megakadályozzák számos szív- és érrendszeri betegség előfordulását és stabilizálják a vérnyomást.

1. Terjessze ki a karjait úgy, hogy a hátán lévő lapátok egymással érintkezzenek. A mellkasot a diafragma kinyitásával a lehető legjobban ki kell egyenesíteni. Ebben az állapotban legalább egy percet kell töltenie. Az ismétlési frekvencia elérheti az öt alkalommal. A testmozgás megkönnyíti a szívmunkát.
2. Álljon a mezítlábra egy lapos padlón, a lábak szélessége egymástól, ujjak kissé befelé. A térd lábai enyhén hajlottak, teste nyugodt. Ebben a helyzetben szükséges, hogy kissé tépje le a sarkokat a földről, szó szerint egy centimétert, és óvatosan engedje le őket. Az oldalról való edzésnek a test enyhe rázkódásának kell lennie. Ezen túlmenően az emelés és az alsó sarok intenzitása nem haladhatja meg másodpercenként. A legjobban tízszer felfelé, lefelé, öt másodperces pihenésre van szükség, majd minden ismétlődik. Megnyitja a vénás szelepeket és javítja a vérkeringést.
3. A test megrázása szintén nagyon hasznos (nem lehet vérrögöket okozni), annak érdekében, hogy elvégezzék őket, egy kényelmes testtartást, lábakat kell összeállítani, felemelt karokat. A remegést a legjobban megközelítések, harminc másodperc rázás, harminc másodperc pihenés.
4. Ezt a feladatot ajánlott egy fa vagy valamilyen függőleges cső (támogatás) mellett végrehajtani. Mindkét kezével be kell vinnie, kényelmesnek kell lennie, és elkezdenie zömök. Kezdetben a guggolás hiányos lehet, de két hét után a maximális amplitúdónak kell lennie. A napi zömök száma elérheti a háromszázszorosát. A nap folyamán teljesítheted őket, mivel van szabadidő. A gyakorlat valóban egyedülálló, Ivan Neumyvakin orosz professzor kifejlesztette, különösen a szívbetegségben szenvedők számára, akiknek stroke vagy szívroham volt.