TISZTÍTJA A HAJÓKOT

A szívvel és a hajókkal kapcsolatos problémák kumulatívak lehetnek és rejtve lehetnek a természetben - gyakorlatilag anélkül, hogy megmutatnák magukat. De minél tovább tart, annál rosszabb lesz a diagnózis később. Végül is, a szívproblémák ma a korai halál, a szívinfarktus és a stroke fő oka. Éppen ezért fontos a szíved és az erek megfigyelése, valamint azok megerősítése.

Hasznos termékek a szív és az erek megerősítésére

A káliumban gazdag élelmiszerek nagyon erősítik a véredények falát és a szívét (narancs és sötétvörös gyümölcsök). Szintén figyeljen az olyan élelmiszerekre, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak (gabonafélék és zöldségek). Általánosságban elmondható, hogy a diétának a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, ahol a gyümölcsök és zöldségek jelen kell lenniük (lehetőleg frissen), és ne felejtsük el az omega-3 zsírok előnyeit, amelyek a halolajban vagy a lenmagolajban találhatók.

Hawthorn - erősíti és szabályozza a szívverést, szabályozza a vérnyomást a szív és az erek között.

Melissa - tisztítja a vért, és erősíti és védi a szívet.

Petrezselyem - erősíti a szív izmait és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és az atherosclerosis kockázatát.

Árpa - segít a szervezetben a vér koleszterinszintjének csökkentésében, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Dió - szabályozza a jó és a rossz koleszterin arányát, ezáltal megakadályozza a vérrögök képződését az erekben.

A mandula különösen jó a szív és az erek számára E-vitaminban gazdag és nagyon hasznos zsírok is.

Alma - megakadályozza a vérrögöket és növeli az alacsony vérnyomást.

A fokhagyma hatékony és hatékony természetes orvosság a magas vérnyomás csökkentésére.

Vitaminok és ásványi anyagok

A magnézium hasznos a véredények falainak erősítésére.

A kálium fontos ásványi anyag az erek megfelelő működéséhez.

A jó vérkeringéshez vas szükséges.

- A véredények falát erősítő vitamin is képes normalizálni a vérkeringést.

- hasznos a szív és az erek számára.

Ebben a listában hozzáadhat PP, A és B vitaminokat is.

Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás más lehet, és mindez kárt okozhat, és előnyös lehet a szíved és az edényeid számára. Nagyon óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy helyesen edzhessen, és ne sértse meg magát. Az alábbiakban ismertetjük az edzés alapvető szabályait, amelyek erősítik a szív és az erek izmait, de ezt megelőzően nézzük meg az ilyen képzés főbb előnyeit:

• A C-reaktív fehérje (CRP) szintje csökken a szervezetben. Ő a test gyulladásának bűnösje. A CRP magas szintje a CHD fokozott kockázatát jelezheti.
• Az emberek normalizálják a vérnyomást és a triglicerideket - a vérben lévő zsír típusát.
• A gyakorlat segít a HDL (jó) koleszterinszint növelésében.
• A képzés segíti a szervezetet a vércukorszint és az inzulin szabályozásában.
• Ha túlzott súly van, akkor fokozatosan eltűnik, ha a megfelelő étrendet is használja.
• Gyorsan kiléphet a dohányzásról és a rossz szokásokról.

A kevésbé aktív emberek nagyobb valószínűséggel fejtenek ki a CHD-t, mint a rendszeresen gyakorló emberek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri problémákkal kapcsolatos fő vádlott az ülő életmód.

Hogyan kell a szívedet aerob és kardio terheléssel edzeni?

A szívizmok rendszeres aerob vagy kardiovaszkuláris edzéssel történő képzéséhez csak három szabályra van szükség:

• Az impulzus sebessége nem lehet magasabb, mint 130 ütés / perc, és nem kevesebb, mint 100-110 ütés, az optimális érték 120-130 ütés / perc.
• Az aerob edzés idejének egy órán belül kell lennie, és ha az edények gyengeek, akkor nem több, mint 30 perc.
• A gyakorlatnak ebben a módban heti 2-3 alkalommal kell lennie.

Ehhez szüksége lesz bármilyen szív- vagy aerob terhelésre és pulzusmérőre. Például: futás, kerékpározás, tánc, lépés aerobik stb. Ha nem akar túl sokat zavarni, akkor legalább heti 3-szor gyors ütemben rendezze be az esti sétákat. A nyilvánvaló eredmény (nyilvánvaló) már néhány hónap múlva látható lesz.

Gyakorlatok a hajók megerősítésére

Mély lélegzetet kell viselni, kilélegezni, majd a gyomrot húzni, és ebben a helyzetben ki kell húzni a gyomrot (tegye a kezét a gyomra, és nyomja le a gyomorból és vissza a hasával). Mindez 15-20 másodpercig tartó kilégzés után történik. Naponta 1 alkalommal.

A töltésnek tartalmaznia kell: repülési mozgásokat, a végtagok forgását, a vállakat és a testet, hajlítókat, emelőkarokat és lábakat, valamint a helyben járást. A töltést 5 percig végezzük.

Gyakorlatok a szív megerősítésére

Nyugodt az ajtón

A zömök alatt a karokat ki kell feszíteni, és az ajtófogantyúkra kell helyezni, és a térdeknek mindig a zokni szintjén kell lenniük. 2-3 hónap elteltével legalább 100-szor kell guggolni. Összesen 300-400-szor dobhat. Ebben a gyakorlatban a szív úgy működik, mint egy vevőkészülék, amely szivattyúz. Az idősebbek számára 20-30 cm-es guggolásra van szükség, 1-2 hónapos edzés után pedig a vízszintes vonalra zuhanhat.

Ez a gyakorlat nemcsak a szívet fogja erősíteni, hanem a gerinc izmait is szivattyúzza és erősíti a lábát.

Az idősebbek számára a botokat biztonsági másolatként használhatja. A mozgásoknak ritmikusnak és természetesnek kell lenniük, felváltva emelni a karot és a lábát. Az alumínium rudak használata ajánlott további hevederrel, amelynek hossza nagyobb, mint a medence.

Tippek a szív és az erek megerősítésére

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében meg kell változtatnia az életmódját, és meg kell hallgatnia az alábbi tippeket:

• Lépjen ki a dohányzásról. Ez az első dolog. A dohányzásról való leszokás (csak) egy év után 50 százalékkal csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
• Tanulj gyakrabban. Harminc perc rendszeres testmozgás, legalább mérsékelt intenzitás, heti 4-5 alkalommal.
• Egyél a legváltozatosabb és leginkább egészséges és egészséges ételeket, beleértve a sok zöldséget és a magas rosttartalmú ételeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket.
• Kezdje el a fogyást, ha problémája van a túlsúly miatt.
• Ha cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, fontos emlékezni az előírt adagokra.
• Csinálj napi reggelizéseket.
• Ne használja vissza a sót.
• Rendszeresen fusson és sétáljon át a parkban.
• Hetente egyszer csináld magadnak egy zuhanyt.
• Alvás legalább 9 órát naponta.
• A meglévő szívproblémákkal korlátozza az állati zsírok fogyasztását.
• Az edények tisztításához használjon halolajat vagy lenmagolajat.

Ha hibát talál, válassza ki a szövegfragmenst, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Hasznos ajánlások: hogyan kell a szív és az erek képzése

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szív izom, meg lehet állapítani, hogy képes edzésre. Kis terheléssel kell kezdeni, mert ez a folyamat rendszerességet igényel. Az orvos elmondja, hogyan kell a szív és az erek edzését elvégezni - egyéni megközelítésre van szükség, mivel egyes gyakorlatok károsak lehetnek bizonyos esetekben.

Meg kell jegyezni, hogy a képzés nem elegendő egy személy jólétének normalizálásához, integrált megközelítésre van szükség, ami a beteg állapotának normalizálását és az életstílus általános korrekcióját jelenti.

Miért van szükség a képzésre?

A sport hatása a szív-érrendszerre eltérő lehet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a képzést különböző módokon lehet elvégezni, és ennek megfelelően az osztályok nem csak előnyöket, hanem kárt is okozhatnak.

Figyelem! A képzés során meg kell felelnie az összes ajánlásnak. Az általános szabályok betartása megakadályozza a szövődmények kialakulását.

Az ilyen osztályok előnyeinek listája a következő:

• a CRP koncentrációjának normalizálása az emberi szervezetben, az összetevő gyulladás forrása lehet a szervezetben;
• a beteg vérnyomásának normalizálása;
• a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációjának növelése és a "rossz" koleszterin csökkentése;
• az inzulin termelés szabályozása és a vércukorszint normalizálása;
• fogyás (étrend függvényében);
• megszabadulni a rossz szokásoktól.

A szakértők azt állítják, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek csökkenteni a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Bebizonyosodott, hogy az emberek, akik rendszeresen részt vesznek az edzéseken, kevésbé találkoznak ilyen patológiákkal.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ülő életmód a hajók és a szív különböző patológiáinak kialakulását okozza. Ügyeljen arra, hogy olvassa el ezt a cikket a végére, hogy megtanulja, hogyan kell a szív és az erek kiképzését veszélyes következmények nélkül.

Miért van szükség a szív egészségéhez szükséges képzésre?

A fizikai terápia a rehabilitációs időszak szerves részét képezi azoknak a betegeknek, akiknek stroke vagy miokardiális infarktusuk volt. Annak ellenére, hogy a kardio gyakorlatok abszolút egészséges emberek számára is szükségesek, az ilyen gyakorlatokat főleg olyan emberek végzik, akik hajlamosak a betegségek kialakulására.

De mi a terhelés alkalmazása egy egészséges személy számára - erre a kérdésre a választ kell kapni:

1. Fontos megjegyezni, hogy az a szív, amely felelős a vér mozgásáért az edényeken keresztül, biztosítva ezzel a test létfontosságú tevékenységét. A „fő izom” munkájának optimalizálása érdekében a szív töltését kell végezni. A kardiovaszkuláris tartósság képzése jelentősen javítja a test képességeit.
2. Az egyes személyek életminősége a szív fizikai képességeitől függ. Azok az emberek, akik fiatal korban járnak kardio-képzésben, öregkorban meglepődnek társaikkal.
3. Az ilyen tevékenységek kétségtelen előnye, hogy segítenek a túlsúly hatékony leküzdésében. Az elhízás jelentős probléma, ami megnehezíti a szív- és érrendszeri betegségek kezelését.

Figyelem! A képzésből származó pozitív eredmény csak a rendszeres teljesítmény függvénye.

Főbb ajánlások

A szív és az erek kiképzése meglehetősen bonyolult folyamat, amely gondos figyelmet igényel, és minden ajánlás kétségtelenül tiszteletben tartja. Fontos megjegyezni, hogy az előnyök csak akkor érhetők el, ha az alapvető ajánlásokat követik - a napi adagolás, a megfelelő táplálkozás és a függőségek elutasítása.

A főbb ajánlásokat a táblázat tartalmazza:

A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris disztónia a vérkeringés gyakori megsértése, amelynek okait a genetikai hajlam és a külső tényezők is okozhatják. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállítása érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint az aktív életmód és a véredények egyszerű gyakorlata.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb erek a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjthetnek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is jelentkezik a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javíthatja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Csináld azt reggel, anélkül, hogy kiszállnánk az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok rezgésmasszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• Egy másik edzés a Nishi arzenáljából az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza a lábujjait magad fölé, és erőteljesen feszülve reprodukáljon vibráló kis mozgásokat az egész testeddel, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris dystonia - az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszes helyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében szükség van olyan mozgásokra, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását igénylik - oldalról oldalra dőlés, fej forgása, puccsok és süllyedések. A gyakorlatok elvégzésekor a levegőt kell követni, a fej mozgását simán kell hajtani. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábát: az ötletek bal lábát a jobbra, a jobb láb balra.
• IP - ugyanaz, térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra, és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - a hátán, a lábakon és a karokon a test mentén húzódva. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hát alsó részét. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - magabiztos lépés az egészséges életben

"Visszatérítés" a megálló gyalogláshoz - a lábvénák által tapasztalt nagyobb terhelés. A lábvénák gyengesége a vér stagnálásához és ennek következtében súlyos vénás károsodáshoz vezethet. A lábak véredéseinek megelőzésére nincs jobb eszköz, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitással. A vérerek ilyen rendszeres feltöltése segít megerősíteni őket, és rugalmasabbá teszi a lábvénák falát.

A gyakorlatok célja a lábak erek megerősítése

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell tartani, a kezeket mellkasi szinten kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóhoz hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmussal, a terhelések intenzitásának és a futamok időtartamának megadásával közeledik a képzéshez, akkor az előnyök tagadhatatlanok lesznek. A képzésre adott ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Súlyosan csökkent vérnyomás.

Ha a futás közben túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyaki izmok miatt az ember folyamatosan megterheli a fejét és a hátát egyenesen. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok között a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. Jó eredményeket érnek el a kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgások. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belélegezzük az összes erőddel, „nyomd meg” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyerét a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszahúzza. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést felfüggeszteni kell. Miután az idő lejárt, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-7 alkalommal.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak bővítéséhez.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, és tartsa szélsőséges helyzetben. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy a hajók és a szív jó állapotban maradjanak, nagy figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik kora miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebb emberek.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A kezek és a lábak elfordulása - egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „felébred”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, forgatását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó teljesítménye miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a váll szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a test jobbra billent, a jobb láb jobbra van húzva. Döntsön úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Ugyanakkor tartsa a testet egyenesen. Az ismétlés és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Lélegzet nem késleltetni.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, szívni, séta a lépcsőn. Ne felejtsd el csak egy dolgot: a terhelés fokozatosan emelkedik. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai, a koleszterin plakkok a falukon, hipertóniával járnak. Ha nem teszünk erőfeszítéseket az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehetséges a hajlítás, a karok és a lábak éles lengése, minden olyan gyakorlat, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudod tartani a lélegzetet az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás, félig guggolás. Gyaloglás közben körkörös mozgásmedencét végezhet. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A széktől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdet a mellkasra. Ugyanakkor csökkentik a kezüket előttük, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derékra, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a bal oldali billentéssel. A gyakorlatot mind ülő-, mind állóállásban végezheti el.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vegye jobbra a jobb lábát, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a Qigong kínai gimnasztika, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módszere, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugró részével párosul, szünet után kilégzésre kerül - a gyomor maximálisan behúzódik Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívrohamok és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A posztinfarktus utáni helyreállító terápia a gyakorlati terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az edzésterápia első csoportját úgy írják elő, hogy akár a kórházban is járjon, orvos felügyelete alatt. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozások, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával történnek. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az elveszett mozgási képességet a testre, rendszeresen és szorgalmasan kell részt venni a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens komplexje képes lesz teljesíteni a beteg sajátját. A stroke utáni fizikai terápiában fontos, hogy ne legyen túlterhelés és túlzott terhelés. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, valamint hogy a gyakorlatok előnyeit kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• a hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitness fejlődik, a megállási magasság csökken. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

Szívképzés és tartós fejlődés

Testünk legfőbb izma nem a bicepsz, hanem a pectoralis is. A személy legfontosabb izma a szív. Nemcsak a megjelenése attól függ, hogy milyen formában és méretben. Ettől függ attól, hogy hová fekszik 60 év után - a strandon vagy a földalatti helyen. A legtöbb embernek és oktatónak, ahogy kiderült, rendben van a fejükben a megfelelő szívképzésben. Ezért a kedves fiú, Denis Borisov, az arcomban, ma sok érdekes és létfontosságú dolgot fog mondani a szív helyes és nem megfelelő képzéséről.

Az emberi szív.

Az emberi szív erős. Rendszeresen desztillálják a vért az egész testen keresztül, ez olyan szörnyű nyomást hoz létre, amely képes a véráramot 9 méterre tolni. Az emberi szív szörnyen rugalmas. Folyamatosan, pihenés nélkül csökken, szörnyű alakot ér el - több mint 40.000.000. csökkentések évente. Egy ilyen fantasztikusan nagy terhelés nem hiábavaló, és a szív- és érrendszeri megbetegedések nagyon súlyos statisztikáinak oka a modern világban. A "Motors" nagyon gyakran nem megfelelően használják fel, vagy megsemmisítik az "élettartamot", ha rossz üzemmódban dolgoznak. Eközben a szív munka és a vonat beállításához nagyon könnyű. És egy kicsit később elmondom a szív- és érrendszer megfelelő és hatékony módszereit.

Egyébként azok, akik azt hiszik, hogy nem kellenek különösképpen: azt mondják, nem látom a szívképzés gyakorlati jelentőségét! A srácok és a lányok nagyon tévednek, mert egy képzett szív növeli a funkcionalitást és a kitartást. Néha egy személy nagyon erősen fizikailag, és 30-60 másodperc múlva munka után minden izzadt és elkezd megfojtani, bár úgy tűnik, hogy az izmok erősek. Ez különösen gyakori azok között, akik harcművészettel foglalkoznak. Úgy nézel ki, mint egy egészséges ember, és egy perc múlva minden piros és szája nyitva van - vegye le és tegye azt, amit akar. Miért?

Szív- és érrendszeri és tartósság.

A szív egy szélesebb értelemben egy elektromos „szivattyú”, amely folyamatosan vezeti a testet testünk csövén keresztül. Ezt a rendszert általában kardiovaszkuláris rendszernek nevezik! Feladata, hogy testünk összes sejtjét és szervét ellátja a szükséges mennyiségű oxigénnel és más, a létfontosságú tevékenységhez szükséges tápanyaggal. Ezt megértve több olyan függőséget is láthatunk, amelyek fontosak a szív hatékony munkájának megértéséhez.

• Minél nagyobb a test, annál több vérre van szükség.
• Minél több vérre van szüksége, annál többre van szüksége a szívre, vagy annál gyakrabban kell szerződnie.
• Minél nagyobb a szív, annál több vért pumpál egyszerre (egyszerre több oxigén)
• Minél kisebb a szív, annál gyakrabban kell csökkenteni a megfelelő mennyiségű vért.
• Minél nagyobb a szív - annál ritkábban kell csökkenteni a megfelelő vérmennyiség pumpálásához.
• Minél kevésbé csökken a szív, annál kevésbé él az élet

A testépítők vagy a hatalmasportok más szerelmesei számára ez különösen fontos, mert a mi helyzetünkben bonyolult a nagy izomtömeg. Minden további 10 kg. az izmok körülbelül 3 liter kiegészítő oxigént igényelnek percenként.

Egy hétköznapi emberben 1 liter vér átlagosan 160 ml-t hordoz. oxigént. Ha ezt az oxigénmennyiséget megszorozzuk a percenkénti szivattyúzott vér mennyiségével (ami a pulzusszám függvénye), akkor a vér mennyisége percenként jut el. Ha a terhelés nagyon intenzív (180-190 ütés / perc), akkor a legtöbb átlagos ember percenként körülbelül 4 liter oxigént kap.

Most képzeld el, hogy két ikertestvér van egy futópadon. Az egyik súlya 70 kg, a második súlya 80 kg. Itt futottak. Az első 4 liter oxigén elegendő a kényelmes futtatáshoz, de a második „rocking” nem igényel 4-re, hanem 6-7 literes vér a kényelemért (az izmok etetéséhez). És a szív, ha ugyanolyan méretű, mint a testvéré, és ugyanolyan ütemben szerződnek, nem lesz idő ahhoz, hogy kielégítsék az összes szervet elegendő oxigénnel. Kachek nagyon gyorsan elkezd fojtani, és lelassul. Szomorúság...

Hogyan javítható? Vagy csökkentse az oxigénfogyasztást (fogyni, ami nem elfogadható), vagy növelje a szív és a vér desztillált mennyiségét. Ez szigorúan a szív képzésének a lényege - a belső térfogat növelése.

• Minél nagyobb a szív térfogata, annál több tápanyagot kap a szív egy időben.
• Minél nagyobb a szív térfogata - minél kevesebbet lehet csökkenteni
• Minél ritkábban szerződnek a szívek (kevesebb), annál kevésbé elhasználódik.

L és D - a szív hipertrófia.

Figyelem, mondtam - a szív térfogatának növekedése, és nem a szív méretének növekedése. Ezek nagyon fontos dolgok. Mert az első nagyon hasznos, a második pedig nagyon káros! Az a tény, hogy a szív hipertrófia jó és rossz lehet. Amikor a térfogat növekedése a szívizom falainak nyújtása miatt következik be (L-hipertrófia) - ez nagyon jó! Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre több vért pumpáljon - amire szükségünk van. De amikor a szív a szívizom falainak sűrűsége miatt nő (D - hypertrophia) - ez nagyon rossz. Ez az úgynevezett miokardiális hipertrófia a diasztolus hibája miatt. Általában egy ilyen kellemetlen dolog, mint egy szívroham, az ilyen változások hatása a szívben.

Rendben van. Hogyan érhető el a jó hipertrófia és a rossz? Nagyon egyszerű. Nem kell a pulzusban dolgozni a maximum közelében (180-190 ütés)! Hosszú ideig kell dolgozni, és gyakran átlagos impulzus (110-140) ütés / perc. A legtöbb esetben a percenkénti 120-130 ütem impulzusszáma gyakran ideális. Egy normális egészséges személy, akinek nyugalomban van egy percnyi pulzusa. Amikor egy ilyen személy elkezd valamiféle ciklikus hosszú távú munkát végezni (vasaló vonatok, futás vagy séták gyorsan), az impulzus növekedése megkezdődik annak érdekében, hogy a test összes szerve megnövekedett oxigénnel jusson a terhelés miatt. Itt az impulzus elérte a 130 ütést egy perc alatt. Ebben a helyzetben egy személy stabilizálhatja a terhelést és folytathatja a munkát az intenzitás növelése nélkül. Ha egy órára folytatja ezt a képzést, akkor a szíve „rugalmassága” javulni fog. Az izmok hatalmas mennyiségű vért fognak vezetni a szíven keresztül, és fokozatosan elkezdenek nyúlni. Ha ilyen gyakran vonszol (heti 3 alkalommal 3-szor 60 percig), akkor az idő múlásával a szív megnyúlik és térfogata jelentősen megnő. Ennek megfelelően az egyik impulzusban szivattyúzott vér térfogata megnő, a tartósság növekedni fog, és a pulzus ütések száma nyugalomban csökken.

Mennyit tudsz "nyújtani" a szívet? Kétszer - nagyon valószínű. 50% garantált. Egy hétköznapi embernél a szív térfogata leggyakrabban körülbelül 600 ml. A képzett sportoló 1200 ml-t tartalmaz. - elég gyakori eredmény. Egyedülálló sportolóknál (MSMK síelők, futók) 1,500-1,800 ml. De ez az olimpiai bajnok szintje.

Milyen gyorsan tud "feszíteni" a szívét? Nyilvánvaló eredmény esetén fél év elegendő (6 hónap). A heti három edzés 60 percig, fél évig, a szív 30-40% -kal meghúzódik. Ha minden nap ilyen edzést végezhet, akkor számíthat a szív növekedésére 50% -ról és annál magasabbra. Általában nagyon egyszerű szabály van: minél idősebb a hét folyamán, a szív a kívánt pulzusszámmal (120-130) dolgozik, annál gyorsabban és gyorsabban. Egy ilyen "könnyű" képzési módban nincsenek káros változások a szívben, ami egy kicsit később. Ebben az üzemmódban a szív a nagy mennyiségű vér állandó szivattyúzásának következtében "térfogatra" kényszerül. Idővel növelni kell az osztályok intenzitását annak érdekében, hogy a kívánt zóna (120-130) pulzusszámban maradjon, mert a szíved megtanul egyidejűleg több oxigént pumpálni. És ez a terhelés, amely az elején elegendő volt az impulzus percenkénti 130 ütem növeléséhez, végül 120-ra, majd 110... 100... -re csökken. Rendben van. Hogyan kell edzeni a gyakorlatban?

• pulzus elérése 120-130 ütés / perc
• 60 percen belül mentse el a kívánt szívfrekvenciát

Ennek eléréséhez nem szükséges futtatni. Leggyakrabban az orvosok és az oktatók pontosan tájékoztatják a szívvel való edzést. Miért? Valószínűleg sztereotípia és egyszerűség. Nem kell megmagyarázni az ügyfélnek, miért. Azt mondta, futni és dömpingelt teát a coachinghoz. Nagyon kényelmes, jobb.

Tény, hogy a szív abszolút nem törődik és köpködik, és azt is mondanám, hogy... Nos, érted. A szív számára fontos a vér mennyisége, amelyet a fizikai aktivitás biztosítása érdekében meg kell pumpálnia. És mi lesz a fizikai aktivitás. A lényeg az, hogy a kívánt impulzust "lyukak" és erős "csúcsok" nélkül tartsuk. Ezt úgy érhetjük el, hogy a vasalóval nagyon könnyen képezzük. Csak akkor kell csökkentenie a súlyt, és elég gyakran kell megközelítenie, hogy az impulzusnak nincs ideje percenként 110-120 ütés alá esni. Például 10-15 ismétlést végez a présprésen, pihenjen 30 másodpercig (vagy azonnal), tegye a súlyzó megközelítését a lejtőn, 30 másodpercig pihenjen, és ismételje meg újra az eljárást. 5 ciklus (megközelítés) körülbelül 10 percet vesz igénybe. 6 ilyen „kettős megközelítést” készítettünk az edzéshez, és a kívánt szívfrekvencia-tartományban 60 percet fogsz kapni.

Bármi lehet alternatíva: boksz, úszás, futás, ugrálókötél. Meglehetősen intenzív munka. Egyszerűen bejuthat a szokásába, hogy hetente háromszor gyorsan sétáljon a környéken. A legfontosabb a szívfrekvencia szabályozása.

A pulzusszám szabályozásához két fő mód van: egyszerű és divatos. Az első lényeg az, hogy a jobb kezed középső ujját belsejében a bal csuklórészbe helyezed (a hüvelykujj alján, ahol a nővér méri az impulzusodat), vagy a nyaki artériában (a nyak bal oldalán) és érzi az impulzust, számolja a 6-os ütéseket -t másodperc (10 ütést kap), majd megszorozzuk az eredményt 10-rel, hogy kiderüljön a percenkénti ütések száma (10X10 = 100). A középső ujját fel kell tennie (a hüvelykujj és az ujjlenyomatnak saját erős pulzációja van, és zavaró lehet). Minél több időt vesz figyelembe, annál pontosabb az eredmény. Az impulzust 15 másodperc múlva kiszámíthatja és a 4-es számmal megszorozhatja.

Divatosabb módja egy pulzusmérő megvétele. Ez a szívfrekvenciát valós időben mutatja az EKG pontossággal. Ez a pribluda kb. 50-100 dollárba kerül, és egy olyan érzékelővel ellátott, ami egy rugalmas heveder és egy karos karórák segítségével a kijelzőn lóg. Ez egy nagyon pontos módszer, amely sokat segít, ha úgy dönt, hogy szívét kiképzi, vagy zsírt éget. Végül is, az alacsony intenzitású terhelések nemcsak a szíved edzésére szolgálnak. Ezenkívül a legjobb zsírégetéshez vezetnek, amiről korábban beszéltünk.

Miokardiális distrofia - a "sport szív" betegség

Nos, most vizsgáljuk meg a helyzetet, ha az intenzitást 130 ütés / perc sebességgel növeljük. Mi történik a szívünkkel a vágások maximális száma szempontjából? A szív átlagos terhelésével a vér szivattyúzása csökken, és teljesen kihúzódik, pihentető. A kontrakciók közötti „relaxációt” diasztolának nevezzük. Amikor az osztályok intenzitása kritikus (a szívfrekvencia 180-200 per perc), a szív nagyon gyakran kényszerül szerződést kötni, és nincs ideje, hogy teljesen nyújtson (pihenjen) - a diasztolé eltűnik. Nincs ideje pihenni, hogyan kell újra csökkenteni! Felmerül a szív belső feszültsége, és a vér rosszul halad át, ami hipoxiához és tejsav kialakulásához vezet. A folyamat teljesen megegyezik az izmok szivattyúzásával. Savasodás történik, ami a szívfalak növekedéséhez vezet (hipertrófia). És ha a savasodás túl sokáig vagy túl gyakran tart, ez a szívsejtek halálához (nekrózisához) vezet. Ezek a mikroinfarktusok, amelyeket a sportoló általában nem vesz észre. Mindez semmi, de a szív "halott" sejtjei kötőszövetré alakulnak át, ami egy "halott" ballaszt (nem szerződik, és nem rosszul vezeti az elektromos impulzusokat - csak akadályozza!). Más szóval, a szív nagy lehet egy ilyen „halott” szövet miatt, és a szív hasznos része (a szív élő sejtjei) kicsi. Ez a miokardiális disztrófia vagy az úgynevezett. "Sport szíve".

A myocardialis disztrófia a diasztolé (180-200 perces szívfrekvencia) következtében alakul ki, és számos sportoló halálának oka a szívmegállás miatt. A legtöbb haláleset álomban fordul elő. Az ok azonban még mindig nagyon intenzív képzés alatt kapott mikroinfarktus.

Gyakran látom, hogy a tinédzserek vagy felnőttek újonnan érkeztek, akik a „keményebb, annál hamarabb fogják használni” elve alapján indítanak edzőt. Ez tiszta törés és tudáshiány. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a személy felkészültségét és a szív- és érrendszeri állapotát. Két példát fogok adni.

1. példa

Szakasz. Két ember: tapasztalt és új. Az edző intenzív munkát végez (crossfit, futás, takarítás, vas, stb.). Egy tapasztaltnál azonban a szív képzett, és 1000-1200 ml-es nyúlik. És egy kezdőnek, egy 600 ml-es szívnek. Feladat: mi fog történni? Válasz: A tapasztalt szívfrekvencia 130-ra emelkedik, és a vonat nem lesz szíves haszna. De az újonnan érkezők számára a szívfrekvencia 180-200-ra ugrik... Piros lesz és megfullad. - Gyerünk! - kiabálja az edzőt. "Többet!". És a kezdők szíve ebben az időben fokozatosan meghal, a diasztolus hatása miatt mikroinfarktusokat keres. Az újdonság nem képezi a szívét, hanem a szívizom-disztrófia megszerzésével tönkreteszi azt. És ezt rendszeresen megfigyelem számos szakaszban.

2. példa

Két srác jött az edzőterembe. Az egyik súlya 60 kg, a második 90 kg. Ugyanolyan szintű fitneszük van. Ezért az edző ugyanolyan intenzitást biztosít nekik. Kérdés: Mi fog történni? Válasz: A fiúk szívének mérete megegyezik (600 ml). De a „fogyasztók” mérete más. Első szívmérete elegendő ahhoz, hogy a 130-as pulzusszám tartományban legyen, de a másodiknak „másolnia kell” másfélszer több sejtet! A második ugyanolyan szívfrekvenciával 180-200! Mikroinfarktusok és myocardialis distrofia!

Szív és edzőterem.

A probléma az, hogy a sejthalál (miokardiális distrofia) életre szól. A jövőben a szív „élő” részét megfelelő képzéssel nyújthatja, de a szíved „halott” része örökké veled van, és mindig korlátozza az egészséges rész munkáját.

Gyakran azt mondják, hogy azt mondják, hogy a súlyzók gyakorlása károsítja a szívét. Mondd, jobb, ha fuss. Ez nem így van, mert nem számít, milyen fizikai tevékenységet végez. Ami fontos, annak szintje. Az edzéshez szükséges (hasznos) terhelési tartományban kell tartani. Egyébként az edzőterem ebben a tekintetben igen hasznos dolog. Az impulzus általában nem emelkedik 130-140 ütés felett (ami jó). De a testépítők szíve általában nagyon gyenge két másik okból:

• Az oxigén "fogyasztói" nagy mérete, a szív átlagos mérete.
• Nagy pihenés a készletek között, amikor a pulzusszám 100 ütem alá csökken.

Ha a testépítők rövidebb pihenést gyakoroltak a készletek között, kisebbek lennének, de sokkal jobban képzett szív- és érrendszerrel. Másrészről a testépítő szívének leggyakrabban képzettnek kell lennie, mint a súlyemelő vagy a hatalomváltó szíve (a készletek közötti pihenés miatt).

Hát remélem, hogy érdekelte ezt a kérdést. Próbáld meg ápolni az ésszerűség, barátok megfigyelését. A szív és az izmok közötti egyensúly ezen intelligencia fontos része. Emlékezz Arnoldra vagy Turchinszkijre a szívproblémájukkal, és ne ismételje meg hibáit.

A cikkek teljes változata a zárt klub tagjai számára elérhető (repülőgép-forgalmazás 12.00-kor) - „UNDERGROUND”