A szív erősítése: egészséges, mi a teendő betegségek esetén

Ebből a cikkből megtudhatja: a kardiológusok leghatékonyabb ajánlása a szív egészségének fenntartása érdekében. Hogyan erősítsük meg a szívet, a betegség gyengíti, és mit vesz igénybe.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Lehetséges a szív erősítése, de nem minden esetben ugyanaz a tevékenység ugyanolyan produktív. Mindez a test állapotától és funkcionális képességeitől függ - minél inkább törik őket, annál nehezebb visszaállítani őket.

A legfontosabb dolog az, hogy megvédje magát a kedvezőtlen és káros környezeti tényezőktől (további róluk később). Egyetlen gyógyszer és eszköz sem erősítheti meg az őket érintő szívet.

Az igazán hasznos tanácsokért, különösen a szív- és érrendszeri patológia esetén forduljon szakemberhez - kardiológushoz.

Hat egyszerű tipp a szív egészségére

Ha nem áll fenn a szív- és érrendszeri problémák, de szeretné fenntartani vagy megerősíteni, kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Próbáljon kevésbé aggódni és kevésbé ideges. A stressz és a pszicho-érzelmi stressz zavarja a vérkeringést a szívizom vérében (szívizom), és a szívkoszorúér-betegség legsúlyosabb formáját - szívrohamot, anginát és aritmiát okozhatja.
2. A túlsúly normalizálása. Az elhízás növeli a szívizom terhelését, ami a szerkezet korai elvesztéséhez és a funkcionális képességekhez vezet.
3. Tartsa meg a vérnyomását. A magas vérnyomás kezelése, mivel a szívizom megvastagodásához vezet, súlyosbítja az ischaemiás betegség lefolyását, és szívrohamot vált ki.
4. Eszik jogot - kizárja a magas koleszterinszintű élelmiszert vagy fogyasztja azt kis mennyiségben (állati zsírok, sült ételek, füstölt húsok, liszt), könnyen emészthető cukrok és só. A felesleges koleszterin mennyisége az artériák falaiban van, ami ateroszklerózist és a lumen szűkülését okozza, hozzájárul az elhízáshoz. Használjon rengeteg zöldséget, tengeri halat, növényi olajokat és egyéb omega-3 savforrásokat, amelyek tisztítják a véredényeket és erősítik a falukat.
5. Egyensúlyozza a fizikai aktivitást. Mind a túlterhelés, mind a hypodynámia hátrányosan befolyásolja a szívizom állapotát. Valóban, a rendszeres fizikai edzés (gyakorlatok, fitnesz, kocogás, torna, tánc stb.) És a teljes éjszakai alvás (8 óra) valóban erősíti a szívét.
6. Adja fel a dohányzást, az alkoholfogyasztást, az erős kávét és a teát.

Nem szabad alábecsülni a környezet és az életmód hatását a szívizom állapotára. Tudományosan bebizonyosodott, hogy minél negatívabb tényezők és minél hosszabb ideig hatnak a testre, annál gyorsabb a patológia. Sem a gyógyszerek, sem egyéb intézkedések nem fogják megmenteni a problémákat, és nem segítenek a gyengített szív megerősítésében, ha nem követi az alapvető szabályokat. És azok, akiknek nincsenek problémái ezzel a testtel, csak segítségükkel gyógyszerek használata nélkül megőrzik az egészséget.

Ne feledje - lehetetlen a szív megerősítése az életstílus normalizálása nélkül!

Hogyan helyreállítható a betegség által gyengített szív?

Hogyan erősítheted meg a szívedet, kéri a kardiológus tanácsa. Ezek különösen fontosak a szív- és érrendszeri megbetegedések reverzibilis (könnyű) formáin áteső, vagy az életmód korrekciójára irányuló kötelező intézkedések mellett:

• Figyeljen szakemberrel - kardiológussal vagy terapeutával.
• Rendszeresen (évente legalább 1 alkalommal) vizsgálja meg a szív- és érrendszereket: EKG, ECHO (ultrahang) a szív, általános vér- és vizeletvizsgálatok, a cukorszint ellenőrzése, lipidprofil és véralvadás.
  Ha a betegség előrehaladását jelző vizsgálatokban vagy tünetekben rendellenességek vannak, növelje a vizsgálatok gyakoriságát és az orvos látogatását.
• Ne csak a kardiológiai, hanem bármely más patológiát is kezelje a szervezetben (például a tüdő, a máj stb. Betegségei). Bármilyen krónikus folyamat hátrányosan befolyásolja a szívizom állapotát.
• Csak az orvos által felírt gyógyszereket vegye be, mert a miokardiumra mérgező hatású gyógyszerek nem ellenőrzött bevitele károsíthatja a szervet, vagy súlyosbíthatja a meglévő patológia lefolyását.

A szívizom orvosi támogatása

Lehetetlen a beteg szív megerősítése gyógyszerek használata nélkül. Ehhez olyan gyógyszerekre van szükség, amelyek közvetlenül helyreállítják a szívizom funkcionális képességeit. Terápiás hatásuk fokozatosan következik be, ami hosszú és szisztematikus vételt igényel (legalább 1 hónap 1-2 alkalommal évente). A leghatékonyabb és gyakran felírt kardiológusok a szívizom erősítője:

Hogyan támogassák a szív és az erek öregkorban?

Nemrégiben az oroszok kérdése napjainkra vált: „Hogyan támogassuk a szív és az erek öregkorban?” Valóban, statisztikák szerint hét ember hal meg szívrohamban Oroszországban óránként.

Ez a honfitársaink halálának fő oka. Az orvosok azonban meg vannak győződve arról, hogy sok ilyen helyzetet meg lehetett volna akadályozni, ha a beteg időben részt vett volna a kardiovaszkuláris problémák megelőzésében és kezelésében.

A leggyakoribb szívbetegségek

Idős korban a betegek 90% -a szenved különböző szívbetegségekben. Miért történik ez?

A szív aktivitásának romlásának oka az életkor:

• a bal kamra méretének növekedése;
• a szívfal megvastagodása és a véráramlás csökkentése;
• a szívizom kontraktilis aktivitásának csökkenése;
• a szelepberendezés meghibásodása;
• szívverésváltozás.

Ugyanakkor az összes "szív" haláleset fele ischaemiában (károsodott szív vérkeringés) fordul elő. A szívbetegségek 3 fő csoportja van: a szelep, az erek vagy az izmok működésével jár.

• koszorúér-elégtelenség;
• angina pectoris;
• miokardiális infarktus;
• aritmia;
• cardio.

A szív aktivitását befolyásoló tényezők

A "lángoló motor" fő ellensége túlsúlyos, az elhízás miatt a szívroham kockázata 20-szor nő.

Ugyanilyen fontosak a rossz szokások. A kardiológusoknak erősen ajánlott a nikotin és az alkohol használatának megszüntetése, a kávéfogyasztás csökkentése.

A dohányzás növeli a vér nyomását és viszkozitását, erősíti a szívritmust, elpusztítja az érfalakat. A szív terhelése az alkohol fogyasztásakor nő.

Több mint 4 csésze kávé naponta növeli a szívroham valószínűségét, különösen cigarettával kombinálva. A stressz, az ideges feszültség, a túlmunka is negatív hatással van.

Idős korban mindezek a tényezők tovább fokozzák a súlyos szívbetegségek kockázatát.

Hogyan erősítsük meg a szívet és az ereket

Annak érdekében, hogy a szív ne sérüljön meg, és hogy sok éven át teljesítse a funkcióját, szükséges egy kicsit támogatni, figyelembe véve számos fontos pontot.

élelmiszer

Az elhízás elleni küzdelemhez meg kell változtatni az étrendet és az étrendet: enni kevesebb kalóriatartalmú ételeket, enni gyakran, de kis adagokban. Néhány terméket hozzá kell adni a menühöz a szív és az edények támogatásához.

A normál szív működéséhez szükséges termékek:

• zöldségek és gabonafélék (szálforrások);
• szőlő, sárgabarack, squash, banán, cukkini, kakaó (káliumban gazdag);
• hajdina, moszat, görögdinnye (sok magnéziummal);
• málna, paprika, alma, citrusfélék (C-vitamin bajnok);
• Lenmagolaj, halolaj (Omega 3).

Általában az orvosok különleges étrendet írnak fel a magoknak. Nem tartalmazza a sok koleszterint tartalmazó élelmiszert (ez az érrendszer kialakulásához vezet). Szintén korlátozások vonatkoznak a füstölt, sós és zsírra.

Amikor az ödémát diuretikus hatású ételek fogyasztására ajánljuk (görögdinnye, paradicsom, uborka). Hasznos gyógyteák és szőlőlé.

Fizikai aktivitás

Az alacsony aktivitású életmód gyakran az idősek szívbetegségéhez vezet. A mérsékelt fizikai aktivitás segíti a túlsúlyos megbirkózást, felajánlja a vitalitást és az energiát. A képzés kezdete fokozatosan fontos.

Az osztályok során a kardiológusok azt ajánlják, hogy figyeljék az impulzust (legfeljebb 120-130 ütés / perc). A képzés időtartama 30-60 perc. Nagyon hasznos napi 5-10 perces reggeli gyakorlatok. Hetente kétszer aktívabb szívterhelés ajánlott: Nordic walking, tánc, aerobik és kerékpározás.

Az idősebbek számára ajánlott speciális zömök. Meg kell nyúlnia a karjait, és tartsa őket az ajtó fogantyújával. Tartsa a térdét a zoknival. Squat sekély.

Egészséges életmód

A megfelelő életmód nem csak az egészséges táplálkozás, a függőségek megszüntetése, hanem a napi adagolás is. Fontos, hogy minden nap teljesen pihenjen, elég aludjon, ne legyen ideges.

Hasznos hosszú séták a parkban vagy a természetben. Fontos, hogy folyamatosan nyomon kövessük a vérnyomást, a pulzust, a koleszterin mennyiségét a vérben.

Gyógyszerek és vitaminok

Gyakran étellel egy személy elégtelen mennyiségű vitamint és nyomelemet kap.

A szív- és érrendszer számára fontos vitaminok:

• C - ateroszklerózis megelőzése, erősíti az érfalakat és a szívizomot;
• A - komplikálja az érrendszer kialakulását;
• E - erős kapillárisokat készít;
• P - csökkenti a vérerek permeabilitását és vérzését;
• F - erősíti a szívszövetet, megakadályozza a koleszterin plakkokat;
• B1 - stabilizálja a pulzusszámot;
• B6 - a koleszterin elleni küzdelem.

• A magnézium - javítja a szívizom állapotát, normalizálja a nyomást, csökkenti a vérrögök számát;
• Kalcium - erősíti az érfalakat, javítja a ritmust;
• Kálium - javítja a szívizom összehúzódását;
• Foszfor - normalizálja a szívritmust;
• Szelén - harcol a szabadgyökökkel;
• Króm - a magas vérnyomás és a szívbetegségek megelőzése.

A vitamin-komplexek mellett a gyógyszertár ma is nagy mennyiségű gyógyszert és étrend-kiegészítőt értékesít, amely javítja egy fontos emberi szerv teljesítményét.

Gyógyszerészeti szív drogok:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• Cavinton;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• és így tovább

Népi jogorvoslatok

Az emberekben, hogy támogassák a szív munkáját, mindig különböző növényeket használtak ki, és fertőtlenítettek.

Hawthorn főzés

Csökkenti a magas vérnyomást, kiküszöböli a tachycardia és az aritmiát. Vegyünk 1-et. kanál gyümölcsöt és öntsünk 300 ml vizet, főzzük 30 percig. Ezután ragaszkodjunk hozzá, feszítsük és igyunk 50 ml-t étkezés előtt.

Tojástermék

Erősíti az ereket. A villával gyúrjuk, öntsünk egy pohár olívaolajat, tegyük a hűtőszekrénybe. Naponta 1 teáskanál 7 napig.

Fitobochka a "szív" problémák kezelésére

Napjainkban a „Fitobochka” eljárás, amely kiváló eszköz a szív- és érrendszer képzésére, nagyon népszerű.

A Phytosauna elősegíti az erek terjeszkedését, az összes kapilláris működését, ezáltal növeli a vérkeringést és növeli a vénás kiáramlást.

Ennek eredményeképpen javul az oxigén és a tápanyagok összes szervének vérellátása, a salakok eltávolítása.

Ugyancsak hatékonyan megakadályozza az ismétlődő infarktust, de a kezelés során legalább 6 hónapot kell várni a támadás után.

Az eljárás vegetatív dystonia, ischaemia (angina nélkül), myocarditis, hipotenzió és magas vérnyomás esetén hasznos.

Idős korban nagyon fontos a szív- és érrendszer működésének támogatása, amely akkoriban jelentős stressz alatt áll.

Az időszerű megelőzés életeket menthet és jó egészséget biztosít. Végtére is, a szívproblémák nemcsak a halálhoz, hanem a beteg fogyatékosságához is vezethetnek. Különösen a veszélyük az évek során növekszik.

Ezért meg kell felelni minden olyan intézkedésnek, amely támogatja a "létfontosságú motor" munkáját, és rendszeresen látogasson el egy kardiológusba.

Kezelje a szívét

Tippek és receptek

Hogyan támogassuk a szívet a fizikai terhelés során

A szabványos gyógyszerkészlet a Szovjetunió idején: aspakam + riboxin. A kalciumot görcsrohamoknál ajánlották, de magnéziumszekcióval együtt, így külön kell őket bevenni. Nos, ha nem tervezed a CR-t és a fentieket, akkor Mildronátot. Nos, ha a bajnokok összes babérja nem ad pihenést, akkor félretesszük az internetet, és ellenőrzünk egy sportklinikát a vérbiokémiai vizsgálatokkal az ásványi és vitamin összetétel tesztelésével.

Panangin 100% aszparkam analógja felfújt áron. Nos, ahogy Anatoly már korábban helyesen megjegyezte, ha van lehetőség, akkor jobb, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, bár nagy mennyiségű rakomány esetén jobb, ha megelőző adagokkal táplálkozunk.

A napi ügyek és problémák mögött gyakran elfelejtjük a legfontosabb dolgot - egészségünket. Csak súlyos betegség esetén forduljon orvoshoz, és figyelmen kívül hagyja az éves orvosi vizsgálatot - olyan hibákat, amelyek időnként költséget okozhatnak.

Az orvosok egyre nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogy „a szív ügyei” ma már 30 éves korban aggódnak az emberek. Ez a tendencia kétségtelenül aggasztja az orvosi közösséget. Ha nem tudod, hogyan erősítsd meg a szívedet, a kardiológusok tanácsai megmondják a helyes utat.

megelőzés

A szív- és érrendszeri problémák fokozatosan felhalmozódnak. A kezdetektől fogva előfordulhat, hogy nem is veszi észre az egészség romlását, és kérjen segítséget az utolsó pillanatban. A szív megerősítésére szolgáló egyszerű módszerek listája mindig magában foglalja a fizikai aktivitást, a rossz szokások elutasítását és a megfelelő táplálkozást.

Az egyszerű szabályok csak első pillantásra tűnhetnek, mert valójában az egészség érdekében néhány embernek drasztikusan meg kell változtatnia életmódját. A három pont mindegyikét részletesen elemezzük - olvassa el a felülvizsgálat során hasznos gyakorlatokat, recepteket és tippeket.

túlsúly

Sajnos a felnőttek és a független emberek néha nem is tudják, hogyan erősítsék meg a szívet. A kardiológus tanácsai elsősorban az élelmiszerekkel foglalkoznak. A szív fő ellensége a túlsúly.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízás miatt a stroke és a szívroham kockázata 20-szorosára nő. A tucatnyi extra fontban dolgozó cégnél jelentős változtatások szükségesek a szervezetben:

Négyszer megnöveli a szív terhelését, a bal kamrai hipertrófia, a vér viszkózusabbá és vastagabbá válik a vérlemezke aktivitás csökkenése miatt.

Az egyetlen megbízható módja annak, hogy lefogyjon és megkönnyítse az egész test munkáját - megfelelő táplálkozás. A gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése az étrendben, a közepes zsírtartalmú sovány hús és tejtermékek választása, az édes és liszt korlátozása - ezek csak néhány az egészséges táplálkozás elveiről.

adag

Néhány terméknek csak a menükben kell szerepelnie azoknak, akik érdeklik a vérerek és a szív egészségét. Sötétvörös és narancssárga gyümölcs erősíti a véredények falát, a zöldségek és a szemek szálakkal ellátják a testet, és a lenolaj és a halolaj fontos omega-3 savak forrásává válik.

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet erősíteni a szív és az erek népi jogorvoslati lehetőségeivel. A "motor" főorvosa már régóta galagonya. Berry főzet csökkenti a nyomást, erősíti az idegrendszert, megszünteti a tachycardia és az aritmiát, javítja az agyi keringést.

Egy evőkanál gyümölcsöt 300 ml vizet öntsünk és 30 percig forraljuk. Hagyja, hogy az ital álljon, és minden étkezés előtt 50 ml-t vegyen be.

Aerob edzés

Ha nem tudod, hogyan erősítsd meg a szívedet, a kardiológus tanácsai elmondják a helyes utat. A fizikai aktivitás hiánya nemcsak a túlzott súlyt, hanem az egész szervezet gyengülését is eredményezi.

Az orvosok azt ajánlják, hogy fokozatosan kezdjék el az edzést, mert a túlzott terhelés súlyosbítja a helyzetet. „Ébredj” a test segít egy kis töltést reggel, ami feltétlenül magában foglalja a karok és a lábak emelését, integetést, a helyben járást, a törzs forgását, a végtagokat és a vállakat. Öt perccel elég lesz ahhoz, hogy felkérjék az életet.

Legalább két-három alkalommal hetente fordítson időt az aktívabb gyakorlatokra. A táncról, futásról, aerobikáról, kerékpározásról vagy bármilyen más szívterhelésről szól. Alternatívaként, még az esti séták is gyors ütemben.

A városi parkokban egyre gyakrabban fordul elő, hogy a sípályákhoz hasonló kis csoportok találhatók. A Nordic walking egy hihetetlenül népszerű fizikai aktivitás, amely a tartósságot vonja, javítja a koordinációt és az egyensúlyt, és 46% -kal több kalóriát éget, mint a normál gyaloglás. Az északi gyalogos oktatók tudják, hogyan javítsák a szív egészségét.

A kardiológusok tanácsai figyelmet fordítanak a kardio három fő szabályára:

Kövesse az impulzust. Az optimális érték 120-130 ütés / perc. Nem érdemes órákat tölteni a legközelebbi iskolai stadionban. Az aerob edzésnek legfeljebb 60 percig kell tartania, gyenge hajókkal - 30 percig. A kívánt eredmény 2-3 edzést vesz fel hetente.

Cigaretta, kávé és alkohol

A rossz szokások feloldása talán a legfontosabb elem a listán. A következő munkaszünetben csak álmodhatsz arról, hogyan erősítheted meg a szívedet. A kardiológusok tanácsai ebben az esetben kategorikusak:

A nikotin. Segít növelni a vérnyomást és a vér viszkozitását, növeli a szívfrekvenciát és elpusztítja a véredények falát.

Alkohol. A szívre gyakorolt ​​terhelés többszörösen növekszik. Szó szerint mérgező anyagokkal mérgezed. Az itatók háromszor gyakrabban szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben. Több mint négy csésze ízesített ital fogyasztása naponta szívrohamhoz vezethet, különösen akkor, ha kávét és cigarettát egyesít.

Szeretné erősíteni a szívedet? A kardiológusok tanácsai felhívják a figyelmet a megfelelő pihenésre. A munkahelyi stressz, az alváshiány, az időzónák megváltozása - az érzelmi túlterhelés befolyásolja a szív- és érrendszer működését.

A szív- és érrendszeri patológia előfordulási gyakorisága az utóbbi években nem csak folyamatosan nőtt, hanem gyorsan „fiatalabbá” válik. Ebben a tekintetben az alapellátó orvosok megelőző orientációja továbbra is fontos a mai napig. Ez annak az elkötelezettségnek köszönhető, hogy „a betegség megelőzése könnyebb, mint a hatások gyógyítása”.

Annak érdekében, hogy tudjuk, hogyan erősítsük meg a szívünket, és megakadályozzuk a betegségek kialakulását, tisztában kell lenniük azok előfordulásának kockázati tényezőivel. Ebben az esetben a szív patológiájának megelőzésére irányuló megelőző intézkedések, valamint a megfelelően kiválasztott élelmiszerek és bizonyos esetekben gyógyszerek kedvező hatást gyakorolnak a szívizomra. Ellenkező esetben, anélkül, hogy kiküszöbölnénk azokat a kockázati tényezőket, amelyeket egy személy önállóan befolyásolhat, a gyógynövények egyikének sem lesz várható hatása a szív-érrendszerre.

Melyek a szívbetegségek kockázati tényezői?

A kardiológiai betegség kialakulását (genetikai rendellenességek, szívelégtelenségek, veseelégtelenség a magas vérnyomásban stb.) Okozó fő okok miatt az orvosnak tisztában kell lennie a szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezőivel és értékelnie kell az egyes betegek kockázatát. A páciensnek szem előtt kell tartania ezeket a tényezőket, és ne felejtsük el, hogy a legtöbbjük könnyen korrigálható, és hiányában a szív egészséges, erős és rugalmas marad az élet során.

A szívbetegségek káros hatásait okozó főbb általánosan elfogadott tényezők, és különösen az akut miokardiális infarktus és a hirtelen szívhalál kialakulásának valószínűsége jelentősen megnövekszik:

A nemek és az életkorok közvetlen kapcsolatban állnak a szívpatológia kialakulásával - leggyakrabban a 40 év feletti férfiak érzékenyek rá. Ennek a betegcsoportnak különös figyelmet kell fordítania a zsír (higrokoleszterinémia) és a szénhidrát anyagcsere (diabétesz) lehetséges változására. A testtömeg-index növekedése az elhízásig (30 kg / m2 felett), különösen a vér magas koleszterinszintjével kombinálva (5,0 mmol / l felett) hozzájárul az ateroszklerotikus plakkok lerakódásához az artériák belső falában, ami az aorta és a koronária szempontjából legjelentősebb (etetés) szív) artériák. A cukorbetegség a glükóz feleslegének negatív hatásához vezet a vaszkuláris intimához, amely ateroszklerózissal kombinálva hátrányosan befolyásolja az érfal belső integritását. Az artériás hipertóniát a megnövekedett vaszkuláris tónus jellemzi, ami a belső szervek vérellátásának megszakadásához és a szív állandó kemény munkájához vezet. Rossz szokások - az alkohol és a dohányzás hozzájárulnak a véredények belsejéből eredő kárhoz (intima).

Milyen megelőző intézkedések segítik a szív megerősítését?

Mindenki tudja, hogy egy egészséges szív garantálja a hosszú, boldog és fontos minőségű életet. A minőség ebben az esetben azt jelenti, hogy egy személy nemcsak kellemetlen szubjektív tünetek nélkül létezik, hanem anélkül is, hogy minden szívbetegségtől függjen a napi gyógyszerektől. Annak érdekében, hogy a szívizom erősödjön, és sok éven át egészséges maradjon, elegendő, ha rendszeresen végzünk néhány egyszerű szabályt a személy életmódjára vonatkozóan. Ezt a szívbetegségek megelőzésének nevezik. Az elsődleges profilaxist a szívbetegségek kockázati tényezőinek megelőzésére, valamint a másodlagos megelőzésre szánják, amelynek célja a már kialakult betegség komplikációinak megelőzése.

Először is meg kell tartani az első koncepciót:

Tehát a kardiológia elsődleges megelőzése, amely lehetővé teszi a szív megerősítését, az alábbi elemeken alapul: életmód módosítása, megfelelő és racionális táplálkozás, valamint megfelelő fizikai aktivitás. Jó értelme mindegyikükről részletesebben megmondani.

Életmód korrekció

Az a személy, aki általában az egészségéről gondol, és különösen a szív megerősítéséről, meg kell értenie, hogy a rossz szokások lemondása a legfontosabb szempont a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében. Így a dohányzás és az alkohol a szívfrekvencia vagy a tachycardia növekedését eredményezi, és állandó tachycardia esetén az emberi szív fokozott oxigénszükségletet tapasztal, amelyet a szívkoszorúereken keresztül szállítanak nekik. Ugyanakkor az ateroszklerózis vagy a cukorbetegség miatt már meg lehet változtatni a koszorúér artériákat. Ezért a dohányzók és az alkoholfogyasztók szívében lévő vérellátás és oxigénellátás szenved, ami miokardiális ischaemiához vezet, és előbb-utóbb akut szívrohamot okozhat.

A stresszhelyzetek kizárása a mindennapi életben hatalmas szerepet játszik a test helyreállításában. Az emberek, különösen a megacitások lakóinak modern életvitelét gyakran magas pszicho-érzelmi stressz kíséri. Még Hans Selye is bizonyította, hogy a stressz rendkívül negatív értékkel bír az emberi testre. És minden nap megismétlődő folyamatos stressz nemcsak a mellékvese zavarokhoz vezet, hanem közvetlen hatással van a szívre és az erekre is, mivel az adrenalin és a kortizol jelentős mértékben felszabadul a véráramba. Először - a sinus, valamint a szívizom gyengülése és a mikrotápanyagok hiányosságai - az aritmiák súlyosabb formái. Emellett magas a stressz által kiváltott betegségek, köztük a diabetes mellitus és bizonyos autoimmun folyamatok kialakulásának kockázata. Ezért jelenleg számos nagyvállalatnál pszichológiai segédtereket használnak, és a személyzet pszichológusát tartják. Ha a betegnek nincs ilyen tevékenysége a munkahelyén, látogasson el egy pszichológusra vagy pszichoterapeutára a pszichológiai kényelem megteremtése és a mentális egészség megőrzése érdekében.

A naprendszer megszervezése nem volt hiábavaló, szovjet időkben. Alvás közben a szívfrekvencia lelassul, és a légzési sebesség csökken. Az alvás közben pihenő csontrendszeri izmok kevesebb vért és oxigént igényelnek, így a szív könnyebbé válik, és a szívizom kevésbé stresszes.

Ezért a szívizom erősítéséhez a személynek naponta legalább nyolc órát kell aludnia. És a sportolók, akik fizikai gyakorlatokat folytattak - még ennél is nagyobb mértékben elérik az összes testrendszer teljes visszanyerését, beleértve szívizom.

táplálás

A megfelelő táplálkozást nem szabad összetéveszteni a nehéz, kimerítő étrendekkel, amelyeket a páciens kifejezett éhezéshez vezet, és rövid idő múlva újra elkezd enni mindent. A táplálkozás az egészséges élelmiszerek fogyasztására vonatkozik, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségében. Ugyanakkor kizárják a „káros” élelmiszert, és az étkezési módnak rendszeresnek kell lennie, lehetőleg ugyanabban az időben, naponta legalább négyszer. Az utolsó étkezés az éjszakai pihenés előtt legalább 4 óra.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a véredények falain feleslegben van a „rossz” koleszterin, ami ateroszklerózis kialakulásához és lumenük átfedéséhez vezet, a következő élelmiszerek kizárása és korlátozása szükséges:

Gyorsétterem, gyorséttermi termékek és egyéb magas állati zsírok, cukrok és magas glikémiás index, Zsíros húsok, Sült étel, sertéshúsban, vajban, sótartalom, füstölt ételek, fűszerek, Cukrászda, A tojássárgája fogyasztása heti 2-4-re korlátozódik.

Ételek, mint:

Mérsékelt zsírtartalmú tej- és tejtermékek, túró, Gabonafélék és gabonafélék (nyers és morzsolt gabonafélék, korpa, teljes kiőrlésű kenyér), Alacsony zsírtartalmú húsok és főtt, sült vagy párolt halak, Zöldségek és gyümölcsök sajtban, párolt vagy sült forma, tojásfehér, Édességekből megengedett, hogy cukrozott gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú savanyú gyümölcsöt használjanak.

A kardiológiai betegségekre vagy a meglévő patológiára hajlamos betegek esetében meg kell említeni az asztali só napi fogyasztásának korlátozását (legfeljebb 5 gramm) és a folyékony részeg mennyiségét (legfeljebb 1,5-2 liter).

Természetesen sok beteg számára meglehetősen nehéz lesz azonnal lemondani a szokásos étrendjükről, ha több gazdag és nagyobb ételt akarnak enni. De még mindig meg kell újjáépíteni, mert annak ellenére, hogy a szívből hiányoznak a tünetek, a páciens maga alakítja ki a szív patológiáját a testében. Például a cukorbetegek már régóta szoktak úgy gondolni, hogy a cukorbetegség nem betegség, hanem életmód. Olyan betegeknek is kell lenniük, akik szívüket szeretnék egészségesnek tartani - világosan meg kell érteniük, hogy az életmód korrekciója annak biztosítása, hogy a napi kezelési rendet helyesen szervezzék, és egyszerre hasonlítsák össze rendszeres étkezéssel. Sőt, az ételnek nemcsak egészségesnek és egészségesnek, hanem változatosnak és ízletesnek kell lennie, különben az ilyen eseményeket a beteg fájdalmas étrendként fogja érzékelni.

Milyen élelmiszerek a legkedvezőbbek a szív- és érrendszer számára?

Dió. Ez a termék kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaz, amelyek nemcsak a szív és az erek, hanem az egész test egészét is erősíthetik. Az első helyet a dió határozza meg, a második az omega-többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a koleszterin metabolizmus normalizálásához, a mandula. Legyen óvatos, ha az allergiás hajlamú embereknek diót eszik. Bogyók és gyümölcsök. A legtöbb gránátalma, alma, grapefruit, eper, ribizli, málna, cseresznye, cseresznye és vadrózsa hasznos a szív számára. A felsorolt ​​növények gyümölcslé és gyümölcslé kedvező hatását a magas vitamin-, kálium-, magnézium- és vastartalom magyarázza. Az alacsony zsírtartalmú húsok és halak (tőkehal, tonhal, szardínia, borjúhús, pulyka) fehérje- és B-vitaminokban gazdagok, a „nemes fajták” zsírhalai, különösen a lazaccsalád, omega-3 zsírsavakban gazdagok, ami a t.n.z. A „jó koleszterin” (HDL) és a „rossz koleszterin” (LDL) megszüntetése. Zöldség. Avokádó és például tökmag is gazdag az omega-3 zsírsavakban. Ezzel párhuzamosan a kiegyensúlyozott étrend elkezdése után néhány hónapon belül feleslegessé válik a „rossz” koleszterinszint. A hagyma, a fokhagyma és a brokkoli nyomelemeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az érrendszer normalizálásához (a magas vérnyomás csökkentéséhez), valamint az izomsejtek megfelelő csökkentéséhez. Gabona- és gabonatermékek. A zab, a hajdina, a búza, a rizs, a teljes kiőrlésű kenyér értékes B-vitaminok tárháza, amely minden belső szerv és a szív normális működéséhez szükséges.

Videó: 1. csatorna a szívbarát termékekhez.

Fizikai aktivitás

Az egészséges személynek fizikai aktivitása mérsékelt, különösen akkor, ha a személy korábban nem foglalkozott sportolással vagy testneveléssel, és hirtelen úgy döntött, hogy elkezdi ezt. A szívet megvalósítható terhelésnek kell alávetni. Elég egy kis díjat kezdeni reggel. Ezután adjon hozzá könnyű kocogást, úszást a medencében, játék sportokat. A gyakorlatok alapjaként ajánlatos a következőt végrehajtani: zömök, karok és lábak integetve, oldalra hajlítva, push-upok, hasi gyakorlatok, nyújtás.

Optimális példa a kezdőknek, akik aktívan részt vesznek a sportban, szívbetegség nélkül kezdőknek ajánlott az úgynevezett aerobic. kardio terhelések ésszerű mennyiségben. A képzési idő növekedésével a tartósság, az impulzus és a jólét alapján. Erre a legmegfelelőbb az edzőpálya, az ösvényen futó elliptikus trénerek. Fontos, hogy a hatékony képzéshez nem szélsőséges terheléseket válasszunk, hanem hosszabbak, de „megvalósíthatóak”. Az impulzusnak az „aerob zónában” kell lennie - a legjobb és között. Ie egy 30 éves személy számára egy hatékony és viszonylag biztonságos zóna a szívizom erősítésére 120-160 ütés / perc. (A legjobb, ha az alacsonyabb átlagértékeket, azaz 120-140 ütést / perc, különösen elégtelen fitness esetén).

ajánlások a pulzusszám szabályozására kardio tréning során

Az egészséges szívvel rendelkező emberek, akik már profi tevékenységet folytattak, vagy rendszeres gyakorlatokat végeznek a fitneszközpontokban vagy az edzőtermekben, a terhelés programját egy tréner segítségével egyedileg kell elvégezni, és az adagokat fokozatosan kell növelni.

Ami a meglévő szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek revitalizációját illeti, azt csak fizioterápiás orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

Videó: példák a torna gyakorlatok megerősítésére a szív

Videó: egy példa a sportolók szívének képzésével kapcsolatos vélemény / gyakorlati tapasztalatra

Van értelme tablettát venni?

Az elsődleges megelőzésre szolgáló gyógyszerek, azaz az egészséges szívre gyakorolt ​​hatások elvileg nem szükségesek. Az orvos által előírtak szerint azonban más szervek krónikus betegségei (bronchialis asztma, cukorbetegség, pyelonefritisz) szenvedő betegek nyomelemeket, például káliumot és magnéziumot használhatnak, amelyek az asparkamban, magnistában, magnerothban, pananginban, magnelis forte-ban stb.

Egy egészséges embernek nem kell támaszkodnia a gyógyszerekre, elégséges étrend és megelőző kurzusok a rendszeres vitaminok évente kétszer történő bevételéhez (az Alphabet vonal, Undevit, Complivit stb.).

A munka szempontjából szükséges anyagok elégtelen bevitelével, az egészség megőrzésével és a szívizom regenerálásával élelmiszerekkel (például aminosavakkal), az ilyen állapotokat étrend-kiegészítők, sport és speciális táplálkozás előírásával lehet beállítani. A legjobb megoldás azonban az, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként mindent meg kell kapnia.

Mindenesetre az egészséges embereknek, akik vitaminokkal, ásványi kiegészítőkkel és étrend-kiegészítőkkel szeretnék „erősíteni a szívét”, az optimális megoldás egy kardiológus és a vérben lévő nyomelemek szintjének laboratóriumi meghatározása, amelyet a szükséges anyagok, a legjobban a nem tabletták kijelölése követ, de kiegészítők formájában. élelmiszerek, amelyek gazdagok.

Videó: egy példa a komolyabb szívbetegek sportolók általi felvételéről szóló véleményre

(!) Nem ajánljuk, hogy az orvos rendelvénye nélkül ellenőrizze a szívbetegségek kontrollálatlan bevitelét!

Néhány másodlagos profilaxisra szánt gyógyszer, azaz a már meglévő szívbetegségben szenvedő vagy terhelt premorbid háttérrel rendelkező személyek (elhízás, hypercholesterolemia, magas vérnyomás, szívhibák, kardiomiopátia) gyakran szükségesek. Tehát hiperlipidémiás (hypercholesteroleemia) betegeknél, még klinikai megnyilvánulások nélkül is szükség van statinokra (! Ha még nem sikerült a vér koleszterinszintjét csak hat hónapig korrigálni diétával).

Az ischaemiában szenvedő betegek esetében a nitrát és a béta-blokkolók (biszoprolol) szükségesek a fájdalmas támadások gyakoriságának csökkentéséhez és a szív okozta hirtelen halál kockázatának csökkentéséhez. A magas vérnyomású betegeknek ACE-gátlót (enalaprilt) vagy szartánokat (losartánt) kell alkalmazniuk organoprotektív céllal, mivel ezek a gyógyszerek védik a magot, a belsejét, a veséket, a retinát és az agyat a magas vérnyomás negatív hatásai miatt.

Hogyan lehet erősíteni a népi jogorvoslatok szívét?

Az alábbiakban néhány eszköz áll rendelkezésre a szívizom és az érfal megerõsítésére, amit az emberek évtizedekkel ezelőtt ismertek. A hatékonyságukba vetett hit személyes ügy. Fontos, hogy a meglévő patológiával vagy kockázattal rendelkező betegek, az orvos által előírt hagyományos kezelési módszerekkel és tudásával együtt.

Recept 1.. Hámozzuk meg és vigyük át a fokhagyma öt fejét, keverjük össze tíz citromlével és ötszáz gramm mézzel. Vegyünk 4-5 teáskanál naponta körülbelül egy hónapig. (Úgy gondolják, hogy ez a keverék segít eltávolítani a túlzottan rossz koleszterint, beleértve az artériákban már lerakódottakat is).

2. recept. A körömvirág (körömvirág) virágai zúzott formában öntsenek egy pohár forró vizet, ragaszkodnak 15 percig, törzsbe, és egy csészéhez hozzák a kötetet. Naponta kétszer kb. 2 hétig vegyen be egy csésze poharat.

3. recept. 4 evőkanál. kanál hagyma lé kevert 4 evőkanál. kanál méz. Vegyünk 2 evőkanál. l. x 4-szer naponta - 1 hónap. Új keverék naponta főzni. (Ez a keverék, mint az előző, tonikus hatású).

4. recept (a magas vérnyomás "stresszes" jellegével). Az úgynevezett „talker” - vásároljon gyógyszertárban, vagy készítsen saját alkoholos tinktúrákat a galagonyából, kikerülve a pünkösdi rózsa, a valerian, az anyahajót és a Corvalol-t, keverje össze egy nagyobb tartályban, és vegyen be 15 csepp x 3-szor naponta egy hónapra, majd később stresszes helyzetekben.

Videó: recept a viburnum bogyók szívének megerősítésére

Videó: a vitamin keverék receptje a szív és az általános egészség erősítésére

A gyógynövények használatát és a népi receptek használatát mind a megelőzés, mind a kezelés céljára rendkívül óvatosan kell végezni. A multicentrikus vizsgálatok során tesztelt gyógyszerkészítményektől eltérően a növényeknek az emberi testre gyakorolt ​​hatása kevés. A legtöbb esetben senki sem képes elkülöníteni a hatóanyagot a növényről, és nem tanulmányozza annak felszívódását, eloszlását a szervekben és a kiválasztást. Éppen ezért a különböző gyógynövények, tinktúrák és szedések ellenőrizetlen bevitele anélkül, hogy a kezelőorvos tudta volna, több kárt okozhat, mint jó.

Videó: átfogó szíverősítő program

1. lépés: fizessen a konzultációról a következő űrlapon: → 2. lépés: fizetés után, kérdezze meg az alábbi űrlapot: ↓ 3. lépés: A szakértőnek köszönhetően további tetszőleges összegű fizetéssel is köszönhető.

Hogyan támogassuk a szív munkáját: 5 tipp

Ha a fáradtság, a légszomj, az egyenetlen légzés, a nap alatti álmosság kezdett gyakoribbnak tűnni, akkor itt az ideje, hogy komolyan gondolkozzunk, hogyan támogassuk a szívedet. De ezek a tippek hasznosak lesznek azok számára, akiknek nincs szívproblémája.

1. Ne felejtsd el a tenger gyümölcseit. Ha hetente legalább 4 darab halat eszik, 44% -kal csökkentheti a szívinfarktus kockázatát. Az egészséges szív érdekében hasznos a mediterrán étrend követése (rengeteg tenger gyümölcseivel). Az ilyen étrend jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét.

2. Hagyja abba a dohányzást. Minden füstölő cigaretta a szív artériáinak szűküléséhez vezet, míg az impulzusok meghúzása lelassul. A rendszeres dohányzás csökkenti a C-vitamin mennyiségét a szervezetben. Mindez hátrányosan érinti a szívizom munkáját. A nikotin negatív hatással van a véralvadásra, növelve azt, ami vérrögképződéshez vezethet.

3. Az E-vitamin hozzáadása A szívizom jó és megfelelő működéséhez ez a vitamin elengedhetetlen. Egy tanulmányt végeztek az Egyesült Államok Gerontológiai Intézete, melynek során a 60 év feletti embereket magas E-vitamin-tartalmú élelmiszereknek ajánlott. Ezt a vitamint különböző zöldségekből, hüvelyesekből és tejtermékekből kaphatja meg.

4. Szeretem a málna lekvárt. Ha naponta 7 teáskanál málna lekvárt vesz, segít a szív artériáinak megerősítésében 6 hónapig. Ez a termék sok P- és C-vitamint tartalmaz, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a véredények falára. A málna lekvár is normalizálja a véralvadást, így ez a termék aszpirinnal hasonlítható, amelyet gyakran akkor neveznek ki, ha fennáll a miokardiális infarktus veszélye. Sok málna és kálium, ami hasznos a szívizom, valamint a pektin számára, hozzájárul a koleszterin eliminációjához.

5. Mozgassa tovább. A fizikai aktivitás ésszerű növekedése megbízható védelem lehet a szívbetegségek ellen. Kezdetben elegendő lesz napi 30 perces sétákat szervezni. Hasznos a kerékpározás, úszás, futás, tánc.

Hogyan erősíthetjük a szívet: tényezők, táplálkozás, testmozgás, életmód, népi jogorvoslatok

A szív- és érrendszeri patológia előfordulási gyakorisága az utóbbi években nem csak folyamatosan nőtt, hanem gyorsan „fiatalabbá” válik. Ebben a tekintetben az alapellátó orvosok megelőző orientációja továbbra is fontos a mai napig. Ez annak az elkötelezettségnek köszönhető, hogy „a betegség megelőzése könnyebb, mint a hatások gyógyítása”.

Annak érdekében, hogy tudjuk, hogyan erősítsük meg a szívünket, és megakadályozzuk a betegségek kialakulását, tisztában kell lenniük azok előfordulásának kockázati tényezőivel. Ebben az esetben a szív patológiájának megelőzésére irányuló megelőző intézkedések, valamint a megfelelően kiválasztott élelmiszerek és bizonyos esetekben gyógyszerek kedvező hatást gyakorolnak a szívizomra. Ellenkező esetben, anélkül, hogy kiküszöbölnénk azokat a kockázati tényezőket, amelyeket egy személy önállóan befolyásolhat, a gyógynövények egyikének sem lesz várható hatása a szív-érrendszerre.

Melyek a szívbetegségek kockázati tényezői?

A kardiológiai betegség kialakulását (genetikai rendellenességek, szívelégtelenségek, veseelégtelenség a magas vérnyomásban stb.) Okozó fő okok miatt az orvosnak tisztában kell lennie a szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezőivel és értékelnie kell az egyes betegek kockázatát. A páciensnek szem előtt kell tartania ezeket a tényezőket, és ne felejtsük el, hogy a legtöbbjük könnyen korrigálható, és hiányában a szív egészséges, erős és rugalmas marad az élet során.

A szívbetegségek káros hatásait okozó főbb általánosan elfogadott tényezők, és különösen az akut miokardiális infarktus és a hirtelen szívhalál kialakulásának valószínűsége jelentősen megnövekszik:

• A nemek és az életkorok közvetlen kapcsolatban állnak a szívpatológia kialakulásával - leggyakrabban a 40 év feletti férfiak érzékenyek rá. Ennek a betegcsoportnak különös figyelmet kell fordítania a zsír (higrokoleszterinémia) és a szénhidrát anyagcsere (diabétesz) lehetséges változására.
• A testtömeg-index növekedése az elhízásig (30 kg / m2 felett), különösen a vér magas koleszterinszintjével kombinálva (5,0 mmol / l felett) hozzájárul az ateroszklerotikus plakkok lerakódásához az artériák belső falában, ami az aorta és a koronária szempontjából legjelentősebb (etetés) szív) artériák.
• A cukorbetegség a glükóz feleslegének negatív hatásához vezet a vaszkuláris intimához, amely ateroszklerózissal kombinálva hátrányosan befolyásolja az érfal belső integritását.
• Az artériás hipertóniát a megnövekedett vaszkuláris tónus jellemzi, ami a belső szervek vérellátásának megszakadásához és a szív állandó kemény munkájához vezet.
• Rossz szokások - az alkohol és a dohányzás hozzájárulnak a véredények belsejéből eredő kárhoz (intima).

Milyen megelőző intézkedések segítik a szív megerősítését?

Mindenki tudja, hogy egy egészséges szív garantálja a hosszú, boldog és fontos minőségű életet. A minőség ebben az esetben azt jelenti, hogy egy személy nemcsak kellemetlen szubjektív tünetek nélkül létezik, hanem anélkül is, hogy minden szívbetegségtől függjen a napi gyógyszerektől. Annak érdekében, hogy a szívizom erősödjön, és sok éven át egészséges maradjon, elegendő, ha rendszeresen végzünk néhány egyszerű szabályt a személy életmódjára vonatkozóan. Ezt a szívbetegségek megelőzésének nevezik. Az elsődleges profilaxist a szívbetegségek kockázati tényezőinek megelőzésére, valamint a másodlagos megelőzésre szánják, amelynek célja a már kialakult betegség komplikációinak megelőzése.

Először is meg kell tartani az első koncepciót:

Tehát a kardiológia elsődleges megelőzése, amely lehetővé teszi a szív megerősítését, az alábbi elemeken alapul: életmód módosítása, megfelelő és racionális táplálkozás, valamint megfelelő fizikai aktivitás. Jó értelme mindegyikükről részletesebben megmondani.

Életmód korrekció

Az a személy, aki általában az egészségéről gondol, és különösen a szív megerősítéséről, meg kell értenie, hogy a rossz szokások lemondása a legfontosabb szempont a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében. Így a dohányzás és az alkohol a szívfrekvencia vagy a tachycardia növekedését eredményezi, és állandó tachycardia esetén az emberi szív fokozott oxigénszükségletet tapasztal, amelyet a szívkoszorúereken keresztül szállítanak nekik. Ugyanakkor az ateroszklerózis vagy a cukorbetegség miatt már meg lehet változtatni a koszorúér artériákat. Ezért a dohányzók és az alkoholfogyasztók szívében lévő vérellátás és oxigénellátás szenved, ami miokardiális ischaemiához vezet, és előbb-utóbb akut szívrohamot okozhat.

A stresszhelyzetek kizárása a mindennapi életben hatalmas szerepet játszik a test helyreállításában. Az emberek, különösen a megacitások lakóinak modern életvitelét gyakran magas pszicho-érzelmi stressz kíséri. Még Hans Selye is bizonyította, hogy a stressz rendkívül negatív értékkel bír az emberi testre. És minden nap megismétlődő folyamatos stressz nemcsak a mellékvese zavarokhoz vezet, hanem közvetlen hatást gyakorol a szívre és az erekre is, mivel a véráramban jelentős adrenalin és kortizol áll fenn, ami hozzájárul a szívfrekvencia és ennek megfelelően a tachycardia növekedéséhez. Először - a sinus, valamint a szívizom gyengülése és a mikrotápanyagok hiányosságai - az aritmiák súlyosabb formái. Emellett magas a stressz által kiváltott betegségek, köztük a diabetes mellitus és bizonyos autoimmun folyamatok kialakulásának kockázata. Ezért jelenleg számos nagyvállalatnál pszichológiai segédtereket használnak, és a személyzet pszichológusát tartják. Ha a betegnek nincs ilyen tevékenysége a munkahelyén, látogasson el egy pszichológusra vagy pszichoterapeutára a pszichológiai kényelem megteremtése és a mentális egészség megőrzése érdekében.

A naprendszer megszervezése nem volt hiábavaló, szovjet időkben. Alvás közben a szívfrekvencia lelassul, és a légzési sebesség csökken. Az alvás közben pihenő csontrendszeri izmok kevesebb vért és oxigént igényelnek, így a szív könnyebbé válik, és a szívizom kevésbé stresszes.

Ezért a szívizom erősítéséhez a személynek naponta legalább nyolc órát kell aludnia. És a sportolók, akik fizikai gyakorlatokat folytattak - még ennél is nagyobb mértékben elérik az összes testrendszer teljes visszanyerését, beleértve szívizom.

táplálás

A megfelelő táplálkozást nem szabad összetéveszteni a nehéz, kimerítő étrendekkel, amelyeket a páciens kifejezett éhezéshez vezet, és rövid idő múlva újra elkezd enni mindent. A táplálkozás az egészséges élelmiszerek fogyasztására vonatkozik, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségében. Ugyanakkor kizárják a „káros” élelmiszert, és az étkezési módnak rendszeresnek kell lennie, lehetőleg ugyanabban az időben, naponta legalább négyszer. Az utolsó étkezés az éjszakai pihenés előtt legalább 4 óra.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a véredények falain feleslegben van a „rossz” koleszterin, ami ateroszklerózis kialakulásához és lumenük átfedéséhez vezet, a következő élelmiszerek kizárása és korlátozása szükséges:

• Gyorsétterem, gyorsétterem és bármely más, magas állati zsír, cukor és magas glikémiás index,
• Zsíros hús,
• Sült, zsírban sült ételek, vaj,
• Sótartalom, füstölt hús, fűszer,
• cukrászda
• A tojássárgája fogyasztása heti 2-4-re korlátozódik.

Ételek, mint:

• Mérsékelt zsírtartalmú tej- és tejtermékek, túró,
• Gabonafélék és gabonafélék (nem aprított és morzsás gabonafélék, korpa, teljes kiőrlésű kenyér), t
• Alacsony zsírtartalmú hús és hal, főtt, sült vagy párolt,
• Zöldség és gyümölcs, nyers, párolt vagy sült, t
• Tojásfehér
• Édességek közül elfogadható a cukrozott gyümölcs, a szárított gyümölcs, a zsírmentes souffe használata.

A kardiológiai betegségekre vagy a meglévő patológiára hajlamos betegek esetében meg kell említeni az asztali só napi fogyasztásának korlátozását (legfeljebb 5 gramm) és a folyékony részeg mennyiségét (legfeljebb 1,5-2 liter).

Természetesen sok beteg számára meglehetősen nehéz lesz azonnal lemondani a szokásos étrendjükről, ha több gazdag és nagyobb ételt akarnak enni. De még mindig meg kell újjáépíteni, mert annak ellenére, hogy a szívből hiányoznak a tünetek, a páciens maga alakítja ki a szív patológiáját a testében. Például a cukorbetegek már régóta szoktak úgy gondolni, hogy a cukorbetegség nem betegség, hanem életmód. Olyan betegeknek is kell lenniük, akik szívüket szeretnék egészségesnek tartani - világosan meg kell érteniük, hogy az életmód korrekciója annak biztosítása, hogy a napi kezelési rendet helyesen szervezzék, és egyszerre hasonlítsák össze rendszeres étkezéssel. Sőt, az ételnek nemcsak egészségesnek és egészségesnek, hanem változatosnak és ízletesnek kell lennie, különben az ilyen eseményeket a beteg fájdalmas étrendként fogja érzékelni.

Milyen élelmiszerek a legkedvezőbbek a szív- és érrendszer számára?

1. Dió. Ez a termék kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és nyomelemet tartalmaz, amelyek nemcsak a szív és az erek, hanem az egész test egészét is erősíthetik. Az első helyet a dió határozza meg, a második az omega-többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a koleszterin metabolizmus normalizálásához, a mandula. Legyen óvatos, ha az allergiás hajlamú embereknek diót eszik.
2. Bogyók és gyümölcsök. A legtöbb gránátalma, alma, grapefruit, eper, ribizli, málna, cseresznye, cseresznye és vadrózsa hasznos a szív számára. A felsorolt ​​növények gyümölcslé és gyümölcslé kedvező hatását a magas vitamin-, kálium-, magnézium- és vastartalom magyarázza.
3. Az alacsony zsírtartalmú húsok és halak (tőkehal, tonhal, szardínia, borjúhús, pulyka) fehérje- és B-vitaminokban gazdagok, a „nemes fajták” zsírhalai, különösen a lazaccsalád, omega-3 zsírsavakban gazdagok, ami a t.n.z. A „jó koleszterin” (HDL) és a „rossz koleszterin” (LDL) megszüntetése.
4. Zöldség. Avokádó és például tökmag is gazdag az omega-3 zsírsavakban. Ezzel párhuzamosan a kiegyensúlyozott étrend elkezdése után néhány hónapon belül feleslegessé válik a „rossz” koleszterinszint. A hagyma, a fokhagyma és a brokkoli nyomelemeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az érrendszer normalizálásához (a magas vérnyomás csökkentéséhez), valamint az izomsejtek megfelelő csökkentéséhez.
5. Gabona- és gabonatermékek. A zab, a hajdina, a búza, a rizs, a teljes kiőrlésű kenyér értékes B-vitaminok tárháza, amely minden belső szerv és a szív normális működéséhez szükséges.

Videó: 1. csatorna a szívbarát termékekhez.

Fizikai aktivitás

Az egészséges személynek fizikai aktivitása mérsékelt, különösen akkor, ha a személy korábban nem foglalkozott sportolással vagy testneveléssel, és hirtelen úgy döntött, hogy elkezdi ezt. A szívet megvalósítható terhelésnek kell alávetni. Elég egy kis díjat kezdeni reggel. Ezután adjon hozzá könnyű kocogást, úszást a medencében, játék sportokat. A gyakorlatok alapjaként ajánlatos a következőt végrehajtani: zömök, karok és lábak integetve, oldalra hajlítva, push-upok, hasi gyakorlatok, nyújtás.

Optimális példa a kezdőknek, akik aktívan részt vesznek a sportban, szívbetegség nélkül kezdőknek ajánlott az úgynevezett aerobic. kardio terhelések ésszerű mennyiségben. A képzési idő növekedésével a tartósság, az impulzus és a jólét alapján. Erre a legmegfelelőbb az edzőpálya, az ösvényen futó elliptikus trénerek. Fontos, hogy a hatékony képzéshez nem szélsőséges terheléseket válasszunk, hanem hosszabbak, de „megvalósíthatóak”. Az impulzusnak az „aerob zónában” kell lennie - a legjobban [(190 ütés / perc) mínusz (életkor, év)] és [(150 ütés / perc) mínusz (életkor, év)] között. Ie egy 30 éves személy számára egy hatékony és viszonylag biztonságos zóna a szívizom erősítésére 120-160 ütés / perc. (A legjobb, ha az alacsonyabb átlagértékeket, azaz 120-140 ütést / perc, különösen elégtelen fitness esetén).

ajánlások a pulzusszám szabályozására kardio tréning során

Az egészséges szívvel rendelkező emberek, akik már profi tevékenységet folytattak, vagy rendszeres gyakorlatokat végeznek a fitneszközpontokban vagy az edzőtermekben, a terhelés programját egy tréner segítségével egyedileg kell elvégezni, és az adagokat fokozatosan kell növelni.

Ami a meglévő szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek revitalizációját illeti, azt csak fizioterápiás orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni.