LFK - Terápiás torna

A gazdaságilag fejlett országokban a halál és a fogyatékosság fő oka a szív- és érrendszeri betegségek. És minden évben megnő a gyakoriságuk, gyakran a szív- és érrendszeri betegségek meglehetősen fiatalok, teljes életűek, aktív emberek. Alapvetően ezeknek a betegségeknek a kialakulása a következőket eredményezi: ülő életmód, alkoholfogyasztás, dohányzás, valamint állandó stressz. Mindezek a jelenségek napjainkban nagyon gyakran megfigyelhetők, ezért sok fiatal és látszólag egészséges ember szenved szív- és érrendszeri betegségekben. Ezek a betegségek: ischaemiás szívbetegség (miokardiális infarktus, stenocardia), szívelégtelenség, magas vérnyomás (magas vérnyomás), hipotenzió (alacsony vérnyomás), thrombophlebitis, ateroszklerózis, myocarditis, endocarditis, endarteritis obliterans, varikózis, stb.
Ezeknek a betegségeknek a következménye, hogy megsértik a szív és az edények állapotát, és ez funkcionális változásokhoz vezet a testben. Tachycardia (megnövekedett pulzusszám), aritmia (szívritmus zavar) kialakulása, légszomj (először fizikai terhelés, majd pihenés közben), ödéma (először este a lábakon és lábakon, bokákon, majd folyamatosan a lábakon) Továbbá - a folyadék felhalmozódik a hasi és pleurális területeken), a cianózis is megjelenik - a bőr és a nyálkahártyák kékes színe, amely az oxigén-szegény vér stagnálásának eredményeként alakul ki a vénák tágult kapillárisaiban. És persze, kezdjük zavarni a szívet a szívben - a szegycsont mögött, a bal válllapon, a bal kezébe adva.
A szív- és érrendszeri betegségek keringési zavarhoz vezetnek - a keringési rendszer már nem képes olyan mennyiségben szállítani a vért, amely a szervek és szövetek normális működéséhez szükséges. Ha a betegnek az első fokú krónikus elégtelensége van, akkor gyors járáskor, a lépcsőn mászva légszomj, pulzusa felgyorsul, a beteg gyorsan elfárad, és jelentősen csökkenti a munkaképességét. A második fokozat krónikus elégtelensége esetén - a fenti tünetek mindegyike már nyugalmi állapotban van, és a beteg lábai folyamatosan megduzzadnak, a máj emelkedik. A harmadik fokú krónikus elégtelenséget a tünetek növekedése jellemzi, valamint a folyadék felhalmozódását a hasi és pleurális üregekben (amint azt fent említettük).
A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája ezen betegségek bármely szakaszában látható. Ha a szív és a vérerek betegségei akut szakaszban vannak, akkor ebben az esetben a szív- és érrendszeri betegségek gyakorlásának terápiáját egy kórházban végzik, és ha a színpad szubakut - klinikán vagy szanatóriumban. A betegség krónikus lefolyása során a kardiovaszkuláris betegségek terápiás gyakorlatait sikeresen végezhetik otthon, a kezelőorvos felügyelete alatt. A szív és a vérerek betegségeihez adott, egyénileg adagolt fizikai gyakorlatok segítik a vérkeringést az egész test szívizmájában és vérereiben, valamint elősegítik a légzőszervek és a gyomor-bél traktus működését, és lényegében szabályozzák az anyagcserét.
A szív- és érrendszeri megbetegedések esetén az alvási mintákat, táplálkozást, munkát és pihenést, valamint természetesen a terápiás terápiát és a PH-t szisztematikusan kell figyelni a szív- és érrendszeri betegségekre. A betegnek rendszeres orvosi felügyeletet kell folytatnia, nem rossz, ha a beteg önellenőrző naplót tart, amely segít az orvosnak, hogy objektíven értékelje az edzés hatásai alatt bekövetkező változásokat.
A szív- és érrendszeri szabálytalanságot szenvedő embereknek naponta meg kell tennie a reggeli higiénikus gimnasztikát (és a gyakorlatok összetételét egyedileg kell választani), speciális kardiovaszkuláris betegségek gyakorlására, minden nap éjjel lefekvés előtt járni (30 percig 2 óra), hétvégén (és akkor is, ha még munka után is) pihenhet, a többieknek aktívnak kell lenniük - sétálni az erdőben, lassú kerékpározás, stb., ESL és ez részleges lesz - naponta 4-5 alkalommal). Jobb aludni a betegnek a levegőben (ha a szezon megengedi), vagy egy nyitott ablak vagy ablak segítségével. A légszomj, a fulladás, a mellkasi nehézség érzése, a szív „elhalványulása” csak rövidnadrágban és még jobb, ha egyáltalán nem kell. A vérnyomás emelkedése esetén a páciensnek különleges fejmasszázst kell adni a fejnek, a nyaknak, a vállövnek, valamint a hasnak és a beleknek. A légfürdők nagyon hasznosak a szív- és érrendszeri betegségekben, amelyek nemcsak nyáron, hanem az év bármely más időpontjában is szabadon vehetnek részt, amely elegendő a szobát szellőztetni, naponta 1-2 alkalommal lefeküdni, vagy ruhák nélkül ülni. Szükséges 5-10 percen át kezdeni a levegőfürdő befogadását, majd ezt az időt fokozatosan 60 percre kell hozni. Figyelem! A helyiség nem lehet huzat, és a levegő hőmérséklete legalább 18-20 fok.

Mint már említettük, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében az egyik legfontosabb hely a kardiovaszkuláris betegségek kezelésére. Az edzésterápia és a szív- és érrendszeri megbetegedések következtében a szívizom jelentős erősödése, kontraktilitásának növekedése és a vérkeringés, beleértve a perifériás növekedést is. A véredények és a szívbetegségek betegségeiben bekövetkező testmozgás hozzájárul a jó véráramláshoz, melynek következtében az edényfalak mechanikus masszázsát végzik, ami nagyobb rugalmassághoz vezet. Ezenkívül a vérben a koleszterinszint jelentősen csökken, és így csökken a vérrögök kialakulásának kockázata az edényekben - vérrögök. Mindez gátolja az ateroszklerotikus változások kialakulását a szervezetben, ami a szívbetegségek fő oka.
A tréning intenzitását jelentősen befolyásolja a beteg állapota, így a kardiovaszkuláris betegségek torna képzésének megkezdése előtt konzultáljon orvosával (különösen az idősek, a gyenge és a miokardiális infarktus esetén) - ezeknek az embereknek engedélyt kell kapniuk orvos).

A kardiovaszkuláris betegségek kezelésére szolgáló terápiás komplexek végrehajtásakor a betegeknek a következő szabályokat kell betartaniuk:
a) Semmilyen körülmények között nem lehet élesen és gyorsan növelni a fizikai aktivitást, még jó egészség esetén sem.
b) Az órákat az étkezés után legkorábban 1,5-2 órával kell megkezdeni.
c) Ha az órák alatt vagy utánuk a szívterületen kellemetlen érzés, valamint szédülés, légszomj, szívdobogás, akkor az osztályokat azonnal le kell állítani. Ha a fájdalom önmagában nem megy át, akkor validol vagy nitroglicerint kell bevennie, majd forduljon orvoshoz.
d) A fizikai terhelés során figyelni kell az impulzus állapotát. Ha a munkamenet végén 20-35 ütemben növekszik az impulzus, miközben nem haladja meg a 120 ütést percenként, és 3-5 percnyi pihenés után visszatér az eredeti frekvenciához, ez azt jelenti, hogy a fizikoterápiás gyakorlatok pozitív hatással vannak a testre.

Kardiovaszkuláris betegségek komplex gyakorlása.
Kezdő pozíció - fekvő:
1. Lábak, karok a test mentén. Emelje fel a karok karját előre - lélegezze be, engedje le a karokat az oldalakon lefelé - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
2. Lábak együtt, karok a test mentén. Emelje fel a térdre hajlított lábakat - kilégzés, lábak kiegyenesedése és leengedése - lélegezzen be. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. Lábak együtt, karok a test mentén. Végezze el a felemelt láb elrablását és emelését. A légzés önkényes. Futtasson minden lábat 3-5 alkalommal.
4. Végezzen lábmozgásokat, amelyek szimulálják a kerékpározást. A légzés önkényes. Végezzen 20-30 másodpercet.
5. Lábak együtt, karok alatt. Menjen az ülőhelyre először a segítséggel, majd a kezek nélkül. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

A következő gyakorlatokat a kezdő pozícióból - egy székre ülve - végzik:
1. Csavarja össze, lefelé. Alternatívan emelje fel a kezét. Emelje fel a kezét - lélegezze be, engedje le - kilégzés. Ismételje meg 5-6-szor minden kézzel.
2. A lábak együttesen, a könyökhézagoknál maximálisan hajlított karok a váll szélessége egymástól. Végezzen körkörös mozdulatokat könyökkel - az óramutató járásával megegyező irányban 5-6-szor és az óramutató járásával ellentétes irányban.
3. Lábak egymás mellett, karok egymástól. Belélegzés - hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és segítse a kezét a mellkasára és a gyomra. Ezután kilélegezzen - engedje le a lábát, karjait egymástól. Ezután ismételje meg a másik lábával. Futtassa 3-5-ször az egyes lábakkal.
4. Lábak vállszélessége, kezek az övre. Belélegzés - döntse meg a testet oldalra, kilégzés - visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5-szor minden irányban.
5. A lábak vállszélessége egymástól, karok egymástól. Belélegzés - emelje fel a karjait és döntse el a testét a térdére, miközben fejét egyenesen tartja. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási pozícióba. Futtassa 3-4-szer.

A következő gyakorlatokat a kezdőhelyzetből végezzük:
1. Lábak együtt, karok alatt. A torna botja kezében. Belélegzés - lépjen vissza a bal lábával, emelje fel a botot a feje fölé. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási pozícióba. Futtassa 3-5-ször az egyes lábakkal.
2. Lábszélesség, karok lefelé. A torna botja kezében. Lélegezzen be - fordítsa a törzset oldalra, emelje fel a botot. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási pozícióba. Futtasson 3-5-szer minden irányban.
3. Lábak vállszélesség, karok lefelé. Lélegezzen be - vegye a jobb és jobb lábát oldalra, és tartsa lenyomva 2 másodpercig. Lélegeztetés - visszatér a kiindulási pozícióba. Futtasson felváltva minden irányban 3-4-szer.
4. Lábak együtt, karok alatt. Egyidejűleg széles körkörös mozdulatokat hajtson végre a kezével, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen. A légzés önkényes. Futtasson 3-5-szer minden irányban.
5. A lábak szélessége egymástól, karok zárva zárva. Emelje fel a kezét a tenyerével felfelé, tegye a jobb lábát a lábujjba - lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Futtasson 6-8-szor minden lábat.
6. Lábak vállszélessége, kezek az övre. Végezze el a test körkörös mozgását az egyik és a másik oldalon. Készítsen 5-10 alkalommal minden irányban.
7. Szembenézve a torna falára. Tartsa a keresztlécet mellkasi szinten, és hajtsa végre a jobb lábadat oda-vissza. Ezután ismételje meg ugyanazt a bal lábával. A légzés önkényes. Futtasson 5-7-szer minden egyes lábával.
8. A lábak szélessége egymástól, karok alatt. Üljön le, nyújtsa a karját előre - kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be. Készítsen 10 guggolást.
9. Lábak együtt, karok alatt. Szabadon sétáljon a helyszínen, majd gyalog a lábujjakon, és végül a térd magas emelésével. Fuss 30-60 másodperc.

A kardiovaszkuláris betegségek edzésterápiájának részét képező gyakorlatok elvégzése során a betegeknek be kell tartaniuk az alábbi ajánlásokat: jobb, ha a gyakorlatokat 17 és 19 óra között végezzük (de ha nem működik, akkor lehetőség van bármikor), az órákat csak reggel és este lehet elvégezni. legkésőbb 20 órán belül. Ha a gyakorlatokat hosszú sétákkal kombinálják, kiváló eredményt érhet el. Amikor a beteg könnyen elvégezheti a szív- és érrendszeri betegségek terápiás gyakorlatait, akkor két megközelítésben tudja elvégezni őket - a gyakorlat egyszeri végrehajtásával pihenhet és ugyanezt a feladatot második alkalommal végezheti el. A légzés teljes visszaállításához szünetet kell tartania a gyakorlatok között.

Fizikai terápia a szív és az erek számára

A fizikai terápia (fizikai terápia) megelőző és terápiás intézkedésként is alkalmazható. A beadott fizikai terhelések hozzájárulnak a vaszkuláris tónus és a szív aktivitás normalizálásához. Bármilyen patológia jelenlétében speciális edzőkomplexek segítik a betegeket a szervezet belső tartalékainak helyreállításában és hatékonyabb kezelésben.

A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája nem csak jól ismert gyakorlatokat tartalmaz. Jóga, úszás, légzési gyakorlatok és sok más érdekes testmozgási rendszer is használható.

Nemrégiben olvastam egy cikket, amely a Holedol kábítószer tisztítására szolgál a hajók tisztítására és a koleszterin felszabadítására. Ez a gyógyszer javítja a test általános állapotát, normalizálja a vénák hangját, megakadályozza a koleszterin plakkok lerakódását, megtisztítja a vért és a nyirokcsontot, valamint védelmet nyújt a magas vérnyomás, stroke és szívroham ellen.

Nem voltam szokva bízni semmilyen információban, de úgy döntöttem, hogy ellenőrzöm és megrendeltem a csomagolást. Egy héttel később észrevettem a változásokat: a szív állandó fájdalma, nehézség, nyomáscsúcsok, amelyek engem kínáltak - visszavonultak, és 2 hét múlva teljesen eltűntek. Próbáld ki, és ha valaki érdekel, akkor az alábbi cikkre mutató link.

Vannak olyan általános szabályok, amelyeket mindenkinek követnie kell, aki úgy döntött, hogy a kardiovaszkuláris betegségekben gyakorolja a terápiás terápiát.

1. Minden edzés előtt meg kell enni, majd 1,5-2 órán át pihenni. Csak ezután kezdheti el a terápiás terápiás komplexeket.
2. A terhelést meg kell mérni. Ez azt jelenti, hogy nagyon könnyen, fokozatosan, a minimumból kell növelni. A fizikai aktivitás kezdeti szintjét orvosnak kell kiválasztania.
3. A gyakorlatok egyike sem okoz kényelmetlenséget és természetesen fájdalmat. Ha a legkisebb kényelmetlenséget vagy fájdalmat érzi, abba kell hagynia a megfelelő edzést.

Ezen túlmenően fontos figyelembe venni a kardiovaszkuláris rendszer betegségei esetében a testmozgás terápia alkalmazásának ellenjavallatait. Ezek a következők:

• akut szív- és szív-érrendszeri elégtelenség;
• bármely létező krónikus patológia dekompenzálása;
• a reumás folyamat súlyosbodása;
• súlyos szívritmuszavarok és vezetés.

Ezen ellenjavallatok legalább egyikének kizárása kizárja a képzés lehetőségét, amíg a beteg állapota teljesen stabilizálódik.

Ajánlott gyakorlati készlet

Először is bemutatunk egy sor olyan fizikai gyakorlatot, amely lehetővé teszi a légzési ciklus optimalizálását, a létfontosságú szervek véráramlásának biztosítását, valamint az artériák és vénák hangjának visszaállítását. Ezeket a gyakorlatokat az orvosok javasolják szinte minden betegnek, akiknek általános állapota kielégítő a napi teljesítményhez otthon.

1. Gyakorlati szám 1. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A fej és a nyak nyugodt. Meg kell emelni egyenes karját előtted, majd engedd le őket az oldalakon. Először ne ismételje meg legfeljebb 5-8 alkalommal.
2. 2. gyakorlat. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Meg kell emelni az alsó végtagokat a térdre hajlítva (elfogadható szögben), majd ki kell egyenesíteni őket (ismét elfogadható helyzetbe). Alsó egyenes lábak. Kezdje 4-5 alkalommal.
3. 3. gyakorlat. A kiindulási helyzetből, hogy leüljön a kezével. Majd feküdjön le, és leüljön le kez nélkül. Ismételje meg ezt a váltást 3-szor.
4. Gyakorlat száma 4. Induló pozíció - ül. Nyak egyenes, várom. Kezek hajlítanak a könyöknél, míg a kezek a vállon vannak. Ezután körkörös mozdulatokat, 5-7-szer előre és 5-7-szer vissza.
5. 5. gyakorlat. Induló pozíció - ül. Mély lélegzetet veszünk, egy alsó végtagot, a térdre hajlítva, a gyomorba nyomva. A kilégzéskor esik. Ezután ugyanazt a mozgást végezzük a másik lábával. Így az alsó végtagokat felváltva tízszer végezzük el a mozgást.
6. 6. gyakorlat. Induló pozíció - állva. A lábakat egyenletesen kell felszerelni, a váll szélességét. Ezután hajtsa végre az egyikre, majd a másik oldalra varrott széles kör alakú sepréseket. Hajtsa végre a 3-5 öblítést.
7. Gyakorlati szám 7. Akkor ugyanabban a helyzetben, emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja őket a zárba. Kapcsolja ki a tenyerét, és tegye vissza egy lábát. A kilégzéskor adja vissza. Ismételje meg a másik lábát, és váltogassa az alsó végtagokat, készítsen 10 készletet.
8. Gyakorlat száma 8. Teljesítsd a komplexumot egy aktív bemelegítő gyakorlat. Lassan sétáljon a szobában 1 percig, majd 2 perc séta. Ezután - 2 perc lassú gyaloglás a lábujjakon, majd - 1 perc aktív gyaloglás magas térdemelkedéssel (kényelmes szintre).

Minden gyakorlathoz megadta a mozgások ismétlésének kezdeti számát.

Standard reggeli bemelegítés

A napi edzésen kívül, melyet a szakértők a délutáni előadásokhoz javasolnak, a kiváló tonizáló hatás díja van. Ez a reggeli edzés. Ez az általános szabály alóli kivétel, és üres gyomorban történik (reggeli előtt), akár 15 percig. A gyakorlatok alapkészlete a következőket tartalmazza:

• mély lélegzet és kilégzés (5-6 ciklus);
• a fej forgási mozgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban (5 alkalommal);
• a nyak balra és jobbra dönthető (5 alkalommal);
• a váll ízületek körkörös mozgása (5-szer);
• zoknikon emelkedik (10-szer);
• törzs bal és jobb (5-ször);
• a törzs balra és jobbra fordítása (5-ször).

A reggeli komplexum mély lélegzet és kilégzés ciklusával (5-6 ciklus) vagy az előző szekció 8-as gyakorlatával teljesíthető. Az ilyen gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy segítsen a testnek és az agynak felébredni, feltölteni a testét reggelenergiával.

Gimnasztika Qigong

Külön figyelmet érdemel a komplexek légzési gyakorlatok. Jelenleg számos szakember kínál saját megközelítést a helyes légzés kezelésére. A Qigong terápiás torna a hajók számára kiváló példája a hatékony keleti gyógyászatnak, és éppen az agy által vezérelt lélegzeten alapul.

1. Gyakorlati szám 1. Meg kell feküdnie a hátán, pihenjen, miközben a fej és a nyak rögzítve vannak. Nyugodtan lélegezni, miközben a lehető legnagyobb mértékben belélegezzük, emeljük a hasat, és amikor kilélegsz - rajzolj be. Ha a tenyerét elhelyezi az elülső hasfalra, ez segít a légzés szabályozásában. Lélegezzen be a gyomorban 2-3 percig. Ha a gyakorlat a kezdetektől jól megy, akkor lélegezhet ily módon 5 percig.
2. 2. gyakorlat. Üljön a padlóra egy kényelmes helyzetben az Ön számára - török ​​vagy fél lótusz. Tartsa a nyakát egyenesen, nézzen egyenesen előre. Emelje fel a karjait az oldalakon keresztül (a tenyereknek is meg kell nézniük), a lehető legmélyebb lélegzetet kell venni. A karok leengedése az oldalakon keresztül (tenyér is „néz ki”), kilégzés. Lélegezzen így 1-2 percig.
3. 3. gyakorlat. Ezután menjen az álló helyzetbe. A kezeket a fej mögötti zárban kell összekötni, és ott tartani őket, zömök. Nyugtatás, kilégzés és emelkedés - belélegzés. Végezze el a gyakorlatot, akár 5-7-ször is.
4. Gyakorlat száma 4. A kiindulási helyzetben állva állítsa a tenyerét mellkas szinten. Lélegzetelemmel, önmagától és kilégzéssel fordítsd őket magad felé. Fokozatosan növelje a mozgás tartományát. Végezzen 5-7 fordulatot minden irányban.
5. 5. gyakorlat. A komplex gyakorlatot az alsó végtagok további terhelésével fejezi be. Belélegezve emelje fel az egyik lábát előtted, kiegyensúlyozva. Emelje fel az alsó végtagot olyan szintre, amelyen biztonságosan megőrizheti a stabilitást (ne hajlítsa meg a térdet!). A kilégzéskor engedje le a lábát a padlóra, és a következő belélegzéssel emelje fel a másik lábát. Minden alsó végtagnál 5-ször végezzen.

Az ilyen gyakorlatok nemcsak a légzőszervi izmokat, hanem a test fő izomcsoportjait is magukban foglalják.

Ez egy kiváló torna a hajók számára, amelyek egyedi elemei alapján hasonlíthatnak a jógára. A jóga asánákról, amelyek fizikai terápiát játszhatnak a szív-érrendszeri betegségekben, tovább tárgyaljuk.

Jóga gyakorlatok, úszás és szerzői jogi eljárások

A jógák által gyakorolt ​​fizikai gyakorlatokat asanának nevezik. Ezek nem a szokásos dinamikus gyakorlataink, amelyek során elsősorban az izmok dolgoznak. Az asanák előmozdítása intenzív agyi munkát, figyelem koncentrálását, gondolataink és természetesen tudatos izommozgások irányítását jelenti.

A VASCULAS tisztításához, a vérrögök megakadályozásához és a koleszterin felszabadulásához - olvasóink egy új természetes terméket használnak, amit Elena Malysheva javasol. A készítmény áfonyalé, lóhere virágok, natív fokhagymás koncentrátum, kőolaj és vad fokhagyma gyümölcslé.

Az aszánok főleg statikus terhelést biztosítanak az utóbbira. Ez azt jelenti, hogy egy személy egy bizonyos asánába kerül, és egy ideig tart. Az agy irányítja az izmokat. Egyszerűen fogalmazva, az asana jóga testtartás.

Az aszánok a hajók számára is gyakorlatoknak tekinthetők, mivel lehetővé teszik az érrendszer fenntartását és helyreállítását, az artériák tisztítását, valamint a varikózisok kezelését. Az alábbiakban három asanát írunk le, amelyek viszonylag egyszerűek, de rendkívül hatékonyak.

Asana 1-es szám - Sarvangasana. Ez az asana hasonlít mindannyiunk számára jól ismert „nyírfára”, de még mindig némileg eltér attól. Az asanák sorrendje a következő:

• a hátán fekszenek, az alsó végtagok egyenesek, összegyűltek, a felső is egyenesek, a test mentén helyezkednek el (tenyér "megjelenés" felfelé);
• a kilégzéskor meg kell kezdeni a lábak sima emelését, fokozatosan felhelyezve őket a fejre (főleg a hasi izmok munkája);
• a fej mögé helyezve (a lábujjak érintik a koronát a padlót), tartsuk 2-4 másodpercig a jelentést;
• majd mozgassa a lábakat függőleges helyzetbe, hogy 90 ° -os szöget képezzen a testtel;
• tartsa a lábát ebben a helyzetben legfeljebb 1 percig.

Az agy munkája az asana végrehajtásában felfelé törekvés. A lábujjak csúcsai mindig előre kell törekedniük, mintha a testet húznák. Egy másik fontos pont - a nyaknak teljesen nyugodtnak kell lennie. A jóga gyakorlói ezt az asanát 2, 3, 4 és akár 5 percig tartják.

Asana # 2 - Vrikshasana (más néven a "fa"). Ez a következőképpen történik:

• állandó helyzetben vagy, mindkét lábát állandóan állítva;
• majd hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a lábát az ellenkező alsó végtag combjának aljára;
• a mellkas előtt hajtogatott kezek a klasszikus gesztus namaste-ban;
• minden figyelmet a tenyérre koncentrálva.

Folyamatosan érezheti magát ebben az asánában, és a tenyerét balra, a szív vetületi zónájára tolhatja. Ugyanakkor az agy munkája is fontos, a figyelemnek együtt kell járnia a tenyérrel. Optimálisan álljon 1 percig az asánában egy lábon, majd egy másik percen belül. A jóga gyakorlói mindegyik lábon 5 percig tartanak asana-t.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (úgynevezett "kutya arccal lefelé"). Ez a következőképpen történik:

• fekszik a gyomra, majd terjessze ki a lábát körülbelül 30 cm szélességre;
• nyújtsa előre a karjait, szélesebbre terjessze őket, mint a vállszint;
• a kilégzéskor emelje fel a törzset, főként a kezekre támaszkodva;
• a karoknak és a lábaknak egyenesnek kell lenniük, a lábaknak és a tenyereknek a padlóra kell nyomniuk, és a fejnek el kell érnie a lábát. Ebben az esetben a nyaknak teljesen nyugodtnak kell lennie, mintha az egész testét nyújtaná.

Lélegezzen zökkenőmentesen, semmilyen esetben ne feszítse meg a nyakát és a hátát. Végezze el az asanát, és ne haladja meg a képességeiket. Tartsa meg mindaddig, amíg kényelmes. Ez az asana nem biztosítja az agy aktív munkáját, mert fontos, hogy a testet amennyire csak lehet.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a jóga önmagában (oktató nélkül) elég veszélyes. Végtére is, ha az asanákat rosszul végzi, nemcsak nem érheti el a kívánt hatást, hanem kárt is okozhat magának. Ezenkívül fontos megérteni, hogyan koordinálható az agyi aktivitás.

Számos olvasónk aktívan használja a jól ismert, magvakon és Amarant-lé alapú technikákat, amelyeket Elena Malysheva fedezett fel a hajók TISZTÍTÁSÁRA és a testben a koleszterinszint csökkentésére. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg ezzel a technikával.

Kezdjük a jóga gyakorlását egy tapasztalt tanár felügyelete alatt. 4-5 ülésszak során a főbb pontokat, köztük a biztonsággal kapcsolatos dolgokat is meg tudjuk dolgozni.

És akkor biztonságosan gyakorolhatja a jógát, önállóan csinálhat gimnasztikát a hajók, a szív és az egész test számára otthon. A jóga asánák technikailag meglehetősen bonyolultak, és természetesen túlmutatnak egy súlyos szívbetegén. Ezeket főként erős megelőzésként, valamint azoknak a betegeknek ajánlják, akik bármilyen kardiovaszkuláris patológia kezdeti szakaszában szenvednek, amikor az általános egészségi állapot még nem szenved jelentős mértékben.

Víz tevékenységek

Ha szereted a vizet, akkor a fizikai terápia legjobb módja egy egyszerű úszás. Végül is az úszás a motoros aktivitás ideális változata, amely magában foglalja a nyak, a törzs és a felső és alsó végtagok izmait. A test munkájának majdnem minden izma, ezenkívül kiváló edzés a hajók számára.

Bármilyen stílusban és bármilyen sebességgel úszhat. Az úszás mindig előnyös, és miért:

• az úszás során a test vízszintes helyzetbe kerül, ami nagymértékben megkönnyíti a szívbe és az agyba történő véráramlást;
• a csontvázok ritmikus összehúzódása, amely úszás közben jelentkezik, enyhíti a vénás edényeket, és csökkenti a szív terhelését is;
• az úszás során a légzés, mint általában, mélyebbre válik, ami hozzájárul a vér további oxigenizációjához;
• vízben úszáskor nincs statikus feszültség a testben, ami segít csökkenteni az izmok és az erek megnövekedett tónusát (ha van), valamint a fej és a nyak feszültségének megszüntetését.

Úszáskor az agy nyugszik, ami hozzájárul a pszicho-érzelmi háttér harmonizációjához. Ez utóbbi viszont a szív és az erek egészségében tükröződik.

A szerző technikái

Napjainkban számos olyan szerzői jogi technika létezik, amely lehetővé teszi a szív-érrendszer gyógyítását és kezelését. Ezek közül kiemelt figyelmet fordítanak Dr. Bubnovsky orvosi komplexjeire, amelyek egyre népszerűbbek.

Dr. Bubnovsky mottója: „a mozgás az élet, de nem minden mozgalom hasznos.” Ez a mottó teljesen tükrözi az orvos által javasolt kezelési megközelítés alapját.

Dr. Bubnovsky gyakorolja a kineziterápiát, azaz a mozgásterápiát. Javasolja a gyógyszerek felhagyását és a meglévő egészségügyi problémák kiküszöbölését a megfelelő mozgások segítségével. Dr. Bubnovsky nem tárja fel az összes titkot, de ma már hazánkban számos központja nyitva van (és nagy városokban még több fiókjuk is van).

És mindazok, akik érdeklődnek a kineziterápiás megközelítések iránt, eljuthatnak a megfelelő központba és kezdenek kezelni. Ezekben a központokban speciális szimulátorok, valamint a kineziterápiában szakosodott szakképzett munkások vannak. A kívánt gyakorlatok halmazának kiválasztása során minden páciens egyéni megközelítéssel rendelkezik. Gyakorlása és torna a hajók számára, ami a páciensek áttekintése alapján Dr. Bubnovsky kiváló eredményeket ad.

Tehát figyelembe vettük az edzésterápia főbb, leggyakoribb és leghatékonyabb lehetőségeit, amelyeket szívbetegek használhatnak. Kiválaszthatja az úszást, és kiválaszthatja a Qigong gimnasztikát, a lényeg az, hogy a választott módszer elfogadható, és örömmel csinálja. Ne felejtsük el, hogy a pozitív érzelmek minden kezelés fontos aspektusa.

Gyakorlati terápia a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez - gyakorlati komplexek

A rehabilitációs és megelőzési időszakban a kardiovaszkuláris megbetegedések gyakorlati terápiáját aktívan alkalmazzák különböző egészségügyi intézményekben. Bizonyított, hogy a mérsékelt torna pozitív hatással van a beteg testére, csökkenti a súlyos szövődmények valószínűségét. De amikor gyakorolsz, kövesse a szabályokat. Ezenkívül a stressz mértékét szakembernek kell meghatároznia.

A terápiás fizikai edzést széles körben használják a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) utáni rehabilitációs programban. Az edzésterápia viszonylag biztonságos, ha az osztályokat az orvos által előírt rendszernek megfelelően tartják és az ő irányítása alatt tartják.

A statisztikák szerint az orvosi gyakorlatban a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények (MTR) egy speciális gyakorlati készlet végrehajtása során nagyon ritkák voltak. Ráadásul a halál valószínűsége kicsi (az 1,5 millió betegre 2 haláleset ismert).

A fizikai terápia célja a következő célok elérése:

1. 1. A szívizom képzés és a szívizom hatékonyságának növelése.
2. 2. A szív aktivitásának enyhítése. A nem intenzív gyakorlatok során a terápiás terápia aktiválja az úgynevezett izomszivattyút, amely erőteljesen elősegíti a vénás vért a szívbe, a ritmikus összehúzódások és a csontvázizmok relaxációja miatt.
3. 3. Az immunrendszer erősítése. A fizikai aktivitás elnyomja a testben a gyulladásos folyamatokat. Ez fontos szempont a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő emberek esetében, akiknél fokozott az ateroszklerózis, a koszorúér-betegség, különösen az akut formái (instabil angina, miokardiális infarktus).
4. 4. A mikrocirkuláció és a perifériás keringés javítása. A szív-elégtelenség szempontjából fontos a középső és a kis edényekbe történő véráramlás.
5. 5. A koleszterin, a glükóz és a trigliceridek csökkentése a vérben. Ennek köszönhetően javul a szénhidrát és a zsír anyagcsere.
6. 6. A szervezet stresszválaszának csökkentése a betegségre. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája "jó" stresszként hat, a "rossz" stressztől (magas vérnyomás, ischaemia, ritmuszavarok paroxiója). Az utóbbinak tehát kevésbé pusztító hatása van.
7. 7. A véralvadásgátló képesség fokozott aktivitása a vérrögképződés kockázatának csökkentésére.
8. 8. A test általános tónusának megőrzése, a betegek számára a korábbi háztartási teher stabilitása, csökkentve a fizikai aktivitás félelmét.
9. 9. A fordított folyamat kialakulása vagy az atherosclerosis lassítása.
10. 10. Az endorfinok, a szerotonin és az enkefalinok fokozott termelése - a "boldogság" hormonjai. Segítenek csökkenteni a depressziót, javítják a rehabilitáció dinamikáját.

A fizikai terápia szív- és érrendszeri betegségekben hasznos. De pontos vezetési rendjével kell rendelkeznie, amelyet a kezelőorvos készít. A terhelések súlyosságának és listájának meghatározása előtt az oktató ellenőrzése alatt speciális vizsgálatokat végeznek.

A CVD edzésterápiájának több fő formája van:

• reggeli higiéniai torna;
• mért séták;
• szabadtéri játékok;
• szimulátorok képzése;
• torna a vízben.

Ezeknek a fizikai terápiák mindegyikének sajátosságai vannak. Ezért a rehabilitáció során az orvosnak optimálisan kell kombinálnia a keringési szervek legfontosabb részét.

Terápiás gyakorlatok a szív- és érrendszeri betegségekben

A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája erősen pozitív hatást gyakorol a betegre. Javítja a fizikai és mentális állapotot, csökkenti a sok betegség kockázatát, és segít helyreállítani tőlük, szabályozza a szervezet munkáját, növeli az aktivitást és a hatékonyságot. A Yusupov kórházban a rehabilitációs szakemberek egyénileg közelítik meg a szív- és érrendszeri fizikai terápia komplexének megválasztását. Egy osztály megkezdése előtt a betegeket egy kardiológus vizsgálja a vezető európai és amerikai vállalatok modern eszközei segítségével. Az orvos megméri a vérnyomást, és az egyes munkamenetek kezdete előtt és az edzés végén számolja be az impulzusszámot.

A következő tényezők hozzájárulnak a kardiovaszkuláris betegségek előfordulásához:

• a testmozgás hiánya;
• rossz táplálkozás;
• kedvezőtlen környezeti tényezők;
• pszicho-érzelmi túlterhelés;
• rossz szokások.

Annak érdekében, hogy a betegek egészségét ne sértse meg, a rehabilitátorok a szív- és érrendszer funkcionális képességének mutatóitól függően adagot terhelnek. A fizikai terápia feladatait a szív- és érrendszeri betegségekben a betegség jellege és a betegség időtartama határozza meg. A betegség akut periódusában a betegek gyakorlatokat végeznek, majd ülnek. Idővel a motor mód bővül.

A szív- és érrendszeri betegségek kezelésére szolgáló terápia a rehabilitáció fő eszköze a gyógyulási időszak során. A fizikai aktivitás fő típusa a gyaloglás. Ez hozzájárul a szívfunkció fiziológiai helyreállításához. A fizikai terápia célja a támogatási időszak során az elért eredmények konszolidálása, a fizikai teljesítmény helyreállítása. A teljes gyógyulást követően a betegek a kerékpározás folytatását ajánlják - futás, Nordic walking, síelés. Hasznos vízkezelések - úszás medencében vagy nyílt vízben.

A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiájának alapelvei

A terápiás terápiás gyakorlatok során a terápiás vagy profilaktikus hatás elérése érdekében számos elvet kell követni:

• rendszerességgel
• rendszerességgel
• időtartamát;
• terhelések adagolása;
• kialakítását.

Ezek megsértése helyrehozhatatlan következményekkel járhat. A fizioterápiás osztályok során a betegek gyakrabban fordulnak elő szív- és érrendszeri betegségekben, a vérnyomás emelkedik, pulzus gyorsul, a keringő vér mennyisége nő a szívizomban. A gyakorlat a kardiovaszkuláris rendszer minden betegségéhez szükséges.

Az edzésterápia fő formája a terápiás gyakorlatok. A lecke három részből áll: bevezető, fő és végleges. A rehabilitációs terapeuták egyénileg választanak ki egy sor gyakorlatot, hogy következetesen lefedjék a különböző izomcsoportokat. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknek csendes, átlagos ütemben, ritmikusan kell gyakorolniuk.

A bevezető rész az edzésterápia 15-20% -a. A bevezető részben a kis és közepes méretű izomcsoportok számára készült egyszerű gyakorlatokat használjuk. Ezek hozzájárulnak a működőképességhez, előkészítik a beteget a lecke fő részére.

A főszakasz az idő 65-70% -át teszi ki, és általános fejlesztési gyakorlatokból áll. Az utolsó részt a fiziológiai terhelés csökkenése jellemzi. Az időosztályok 15-20% -át veszik igénybe.

Gyakorlatok a magas vérnyomás és a hipotenzió kezelésére

Az artériás hipertóniában szenvedő betegeknél a vérnyomás emelkedik. A fizikai terápia feladatai:

• csökkent vaszkuláris tónus, a vérnyomás normalizálása;
• a szívizom összehúzódásának növekedése;
• a szívcirkuláció javítása;
• normalizálja a lipid anyagcserét.

Az artériás magas vérnyomás esetén a betegek reggeliző terápiás gyakorlatokat, sétákat, adagolt gyakorlatokat végeznek ciklikus gyakorlatokban (kocogás, síelés, úszás). Az erősítő gyakorlatok és a lélegzetelállító, éles mozdulatok, a fej leereszkedett, feszültség és feszültség ellenjavallt.

Reggel a magas vérnyomásban szenvedő betegnek ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• séta a teljes lábon, zokni, sarok, hátrafelé, keresztlépés, "oldalra" 1-2 percig;
• üljön egy székre, és tegye a kezét a térdére, majd helyezze őket a mellkasa előtt, a könyökével, és lélegezzen be, majd döntse előre a karjaival lazán lógva és kilélegezve:
• hajlítsa a kezét a szék székére, és mozgassa a lábát, utánozza a kerékpározást;
• tegye le a kezét, és emelje fel a vállát, lélegezze be, majd körkörös mozdulatokat hajtson vissza a vállakkal, és engedje le a karját, kilélegezze;
• a karok lefelé hajolnak a vállakhoz, összeszorítják a kezét egy ökölbe, könyök vissza és belélegzik, majd leeresztik a kezét, és kilélegzik.

Minden feladatot 5-6 alkalommal kell végrehajtani.

A széken ülve hajlítsa az alsó végtagokat, helyezze a lábakat ugyanarra a vonalra (bal láb a jobb oldalon). Állj fel és lélegezz le, ülj le és mélyen lélegezz. Akkor 30 másodpercig felállhat és szabadon sétálhat.

A lábak váll szélességben vannak. A test forgatását a kéz elrablásával végezzük (először a jobb oldali, majd a bal oldali) oldalra és hátra, levegőt veszünk. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, kilégzés.

A falon állva kezedben meg kell próbálnod a maximálisan statikus törzset. A gyakorlat megismétlése után 3-4-szer kell járni a karok 2 lépéssel történő emelésével és a csukló, a könyök és a váll ízületek egymás utáni hajlításával 3 lépésben. A test törzsét előre és oldalra fordítjuk, a jobb lábat a bal oldali elé helyezve és a karokat az oldalakra terítve.

Ezután elvégezheti a következő gyakorlatokat:

• szabadon integető kezek (karok lefelé, lábak szélessége egymástól) 3-4-szer;
• séta 180 fokos fordulattal 2-4 lépésben 30 másodpercig;
• törzs előre és szabadon lengő karok előre és hátra, a szék szélén ülve.

Ezután hátra kell ülnie, és 4-5-ször diafragmatikus légzést kell végrehajtania. A lecke utolsó részében pihenhetsz a "coachman" -ában.

A hipotenzió gyakorlati terápiájának konkrét feladatai:

• a gerjesztés és a gátlás folyamatainak normalizálása az agykéregben ";
• a mozgások megfelelő koordinációjának fejlesztése és javítása;
• a kardiovaszkuláris és izomrendszer képzése;
• megfelelő légzési készségek fejlesztése.

Az alacsony vérnyomású betegeket 2-3 percig csendes ütemben adagolják, túrázás, korcsolyázás és síelés, szabadtéri játékok. Kontraindikált hosszú távú, súlyos fizikai terhelés, statikus gyakorlatok maximális stresszel, gyakorlatok végrehajtása a fáradtságra, a végrehajtás és a stressz gyors ütemezése.

A rehabilitációs szakemberek fokozatosan bevezetik a sebességhatékonysági gyakorlatokat (ugrások, ugrások) az edzésterápia komplexumába, erősítő gyakorlatokat használnak mérsékelt ütemben, statikus feszültségeket használnak, minimális intenzitással.

A statikus és dinamikus gyakorlatokat a koordináció és a relaxáció gyakorlatokkal kell váltani. A közepes és nagy izomcsoportok fejlesztésére szolgáló fizikai gyakorlatokat az "álló", "ülő" és "fekvő" kiindulási helyzetből végezzük. A karok és a lábak mozgását ajánlott a maximális amplitúdóval végrehajtani. Meg kell váltani a légzési gyakorlatokkal és a test mozgásával.

Az alacsony vérnyomású betegek ugyanazt a gyakorlatot végezhetik el, mint a magas vérnyomású betegek, erősítő gyakorlatokat adva a komplexhez, valamint olyan mozgásokat, amelyek javítják a koordinációt és az egyensúlyt:

• miután az első pozíciót a falról 1 lépcsős távolságra hangsúlyozva „állónak” tartottuk, maximalizáljuk a karok izmait, 10 másodpercig nyomva tartva a támaszt, majd az izmokat ellazítjuk.
• egy széken ülve, a kezünkben súlyzókat tartunk, és 1 kéz kárára előre, és 2 - rovására, az oldalakra, a lélegzet megtartása nélkül;
• járjunk a tornaterem sínén 10-szer előre és hátra minden irányban;
• a jobb lábon állunk, félretesszük és egyensúlyunkat 5-8 másodpercig tartjuk;
• a bal lábon is.

Állandóan, a kéz előrelátása és függőleges irányban tartsuk a torna pálcáját 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a második kézből. Tedd szét a lábad és tartsd le az edzőtermet. Hajtsa előre, emelje fel a pálca tetejét, és lassan lélegezze ki a levegőt. A kiindulási helyzetben lélegezzen be és végezze el a feladatot a másik végtaggal.

A koszorúér-betegség gyakorlása

A Yusupov Kórház rehabilitációs terapeutái egyénileg fejleszthetik a koszorúér-betegség gyakorlóterápiájának komplexjét, attól függően, hogy a három csoport közül melyik tartozik:

• A szívizominfarktus nélküli angina betegek az első csoportra vonatkoznak;
• a második csoportba tartoznak a posztinfarktusos cardiosclerosisban szenvedő betegek;
• A harmadik csoportba tartoznak a posztinfarktus bal kamrai aneurizma.

A koronária szívbetegségben szenvedő páciensek edzés közbeni terhelését a betegség stádiumának meghatározása alapján mérik. A kezdeti stádiumban a koszorúér-elégtelenség klinikai tüneteit jelentős neuro-pszichológiai és fizikai terhelések után figyelték meg. A második szakaszban a koszorúér-elégtelenséget a terhelés után észlelik (gyors gyaloglás, lépcsőzés, negatív érzelmek. A betegség harmadik szakaszában a klinikai tünetek enyhe fizikai terheléssel jelennek meg.

Az első csoportban szenvedő betegeknél a motoros rezsim lehetővé teszi a fizikai gyakorlatok bevonását minden olyan izomcsoportba, amelyet teljes amplitúdóval lehet végrehajtani. A lélegző gyakorlatok dinamikusak. Az órák időtartama 20 percről 25 percre.

A második csoport betegei számára a terápiás terápiás komplexum a kis- és közepes izomcsoportok gyakorlatait, valamint a légzési gyakorlatokat tartalmazza. A különböző izomgyógyászok edzéseit lassan kell elvégezni. A külön mozdulatokat átlagos ütemben, de kis amplitúdóval lehet végrehajtani. Statikus és dinamikus légzési gyakorlatok váltakoznak a pihenő szünetekkel. Az órák időtartama 15-20 perc. A gyakorlatok elvégzése során nem szabad megengedni, hogy az impulzus a terhelés után több mint 10% -kal növekedjen.

A harmadik csoport betegei korlátozzák a fizikai gyakorlatok körét a tromboembólia kockázatával kapcsolatban. Kizárólag hiányos amplitúdójú gyakorlatokat végezhetnek kis- és középméretű izomcsoportok számára. Két vagy három edzés után pihenjen az izmok és lazítson. Az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Ha a beteg általános állapota a testmozgás során romlik, a légszomj jelenik meg, a szívfájdalom növekszik, az impulzus sebessége nő, vagy a szívverési ritmus zavar, az osztályok leállnak, és a kardiológus megvizsgálja a beteget.

A rehabilitációs terapeuta és a kardiológus felügyelete alatt a szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiájának lefolyása érdekében hívja fel a Yusupov Kórházat.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, valamint hogy a gyakorlatok előnyeit kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• a hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitness fejlődik, a megállási magasság csökken. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.