A ritmuszavarok gyakorlásának kezelésére szolgáló módok

Az aritmia a szív patológiás állapota, amelyben a ritmus, a gyakoriság vagy a kontrakciók zavarai figyelhetők meg. A jelenlegi betegség kezelésére számos módszer létezik, amelyek között fizikai gyakorlatok is vannak.

A ritmuszavarok gyakorlással történő kezelése megengedett a veleszületett szívbetegségben szenvedők számára. Az ilyen módszerek megakadályozhatják a szövődmények kialakulását szívroham és más veszélyes megnyilvánulások formájában.

Légzési gyakorlatok

A Strelnikova naponta kétszer végzett légzési gyakorlatokkal rendelkezik. A bemutatott módszer lehetővé teszi a normális vérkeringést és a szívfrekvenciát a betegben.

• A webhelyen található összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem tartalmaz kézikönyvet!
• Csak egy DOCTOR adhat pontos DIAGNOSZIÓT!
• Arra buzdítunk, hogy ne csinálj öngyógyulást, hanem regisztrálj egy szakemberrel!
• Egészség az Ön és családjának!

Valamennyi cselekvés a napi időbeli növekedés elve alapján történik, ami 25 perc maximális értéket eredményez. A komplexet a következő sorrendben hajtjuk végre:

1. A kezdeti szakaszban, felmelegedni. Itt állva rövid és gyors lélegzetet kell venni. A kiindulási helyzetben állva egy lépéssel egy rövid lélegzetet veszünk.
2. Ugyanabban a kezdeti helyzetben, kezekkel lefelé, vegyen néhány lélegzetet, ami egy jellegzetes zajt hoz létre. Lélegezz be, összeszorítod az ököllel, lélegezz ki, szétcsúszik. A mozgásokat 6-szor ismételjük, ahol minden egyes művelet után 25 másodperces pihenőidőt tartanak fenn.
3. Az előző kiindulási helyzet, kezek ököllel rögzítve az övre. A lélegeztetésnél engedje le a karokat, és tegye le a tenyerét, miközben kilégzéssel visszatér a kiindulási helyzetbe. A 12 ismétlés közötti idő 5-7 másodperc.
4. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól elszakad, leeresztette a kezét. Belélegzés közben hajlítsa előre, karjait elé tegye. A kilégzésen gyere vissza. 12 ismétlés szükséges rövid szünetekkel.

testmozgás

Az egészséges személy helyreállításának legjobb módja a ritmuszavarok kezelése nyugodt ütemben.

A rendszeres testmozgás pozitív eredményekhez vezet a vérkeringés normalizálása és a szívritmus általános helyreállítása formájában.

A bemutatott módszer fő dolog a helyes és rendszeres végrehajtás. Ha a páciens a kórházban van, akkor már egy bizonyos gyakorlati szert írnak elő egy speciális szakember figyelmébe.

Otthon az ajánlott sémát szigorú betartás mellett, további kísérletek nélkül is végrehajthatjuk, ami csak súlyosbíthatja a beteg állapotát.

Itt vannak hozzárendelve:

• közepes és nyugodt úszás;
• séta;
• kerékpározás a beteg ütemében;
• napi séta a friss levegőben;
• lassú futás

A kezelés első 2-3 hónapjában a beteg csak gyalog: 14 napos séta 100 lépés / perc sebességgel, fokozatosan 150 lépésre ugyanabban az időintervallumban.

Ezután a lassú futás legfeljebb 300 m-re kezdődik. A távolság is fokozatosan, minden héten 100 m-rel növekszik. Néhány hónapos rendszeres futás után a páciens a szívverés jellegzetes helyreállását fogja érezni, ami lehetővé teszi a távolság 2 km-re történő növelését.

Nem szabad elfelejtenünk az impulzust, amelynek belül kell lennie:

A pirouette típusú aritmia tüneteit az alábbiakban soroljuk fel.

Gyakorlat, mint aritmia gyakorlásának kezelése

A legtöbb gyakorlattal ismeri az ismert emberi betegség kezelését is. Naponta kétszer - reggel és este - rendszeresen és helyesen végezzük, ez segít normalizálni a szívritmust és erősíti a véredényeit.

A töltés végrehajtásához a következő műveleteket hajthatja végre:

1. Egyenesen állva, engedje le a karjait és kissé szétválasztja a lábát. Amikor belélegez, meg kell állnia a "csibékre", miközben felemeli a kezét. A kilégzésen gyere vissza. Ismétlések - legalább 11-szer.
2. Ugyanabban a kezdeti állapotban felemelik a jobb kezét, miközben belélegzik, miközben a kilégzéskor a kezüket megváltoztatják. Ismétlések - 8 alkalommal. Miután felemelte a kezét, újra megteheti a gyakorlatot, ugyanakkor ugyanazzal az elvvel kiegyenesíti a karjait.
3. A karok a vállszinteken elterjedtek, korábban pontosan állva. Belélegezve a karok könyökbe hajlottak, míg a kilégzés után ismét kiegyenesednek. Ismétlések - legalább 12-szer 5 másodperces időközönként.
4. Ugyanebben az állapotban a karok az oldalsó övre vannak rögzítve. Belélegzéskor a test egy irányba fordul, míg a kilégzés ellenkező irányba fordul. Ismétlések - legalább 9-szer. A gyakorlat befejezése után a kezeket ismételten meg kell ismételni.
5. A vállszélességtől elkülönített lábakkal állva hajlítanak előre, lélegzik a levegőben, és amikor kilépnek, jönnek vissza.
6. A bemutatott betegség kezelésében a zömök pozitív hatást fejtenek ki, ha lassú ütemben és a szokásos utasításoknak megfelelően végeznek. Ismétlések - 11-szer percenként.
7. A zömök után legalább 2-3 percig végezzen séta a helyszínen - ez a művelet befejezi az egész munkamenetet.

Ha légszomjat tapasztal, csökkentse az ismétlések számát, fokozatosan növelve őket. Ha rendszeres gyakorlatok után a páciens úgy érzi, hogy fáradtság nélkül végzi el őket, további gyakorlatokat is használhat, ahol 1 kg súlyú súlyzók jelennek meg.

Hat hónapos rendszeres osztályok után kezdjük a keményedést - a szokásos vízzel való eldobás. Kezdjük ezeket a műveleteket a meleg szezonban.

A felhasznált víz meleg, így a beteg a kezdeti szakaszban kényelmesen elvégzi az ilyen eljárásokat. A víz hőmérséklete fokozatosan csökken, mivel a test fizikailag előkészül, és a beteg morálisan elkészül.

torna

Gimnasztika - gyakorlatok, amelyek a fizikai aktivitás növekedésével járnak, ami kötelező konzultációt igényel orvosával. Íme a következő gyakorlatok:

1. Feküdjön le egy sík felületen. Önkéntelenül lélegezni kell a lábak ültetvényeit és hátsó mozgását. Ismétlések - 4-szer 9 mozgás.
2. "Mill". Ismétlések - legalább 5 megközelítés 3 perces szünetekkel.
3. A fekvő emelje fel a törzs 90 fokát. Ismétlések - az első napokban legalább 5-7, majd egy hónapos rendszeres osztályok után 2-szer növelik a terhelést.
4. Győződjön meg róla, hogy a helyszínen járó gimnasztikai gyakorlatként egy katonai menethez hasonlóan használja. 5-6 percig járnak, 11 perces szünetet tartanak, és ismételten megismételik ugyanolyan ideig.
5. A kezdeti pozícióban az oldalra, előre és hátra több döntést kell tenni. Végezze el a feladatot a következő elv szerint: belélegzés - dönthető, kilégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe. A bemutatott gyakorlat kiegészíthető a test körkörös mozgásaival. Minden végrehajtás nem haladja meg a 9 percet, de a pihenés után 4-6-szor többször megismétli a gyakorlatot.

A gyakorlatokat egy szakértő nevezi ki, ahol figyelembe veszik a beteg mutatóit és fizikai adatait, valamint a meglévő betegség korát és stádiumát.

A tornaterem fő és hatékony része a terápiás fizikai képzési komplexum, amely hozzájárul a szívritmuszavarok kezeléséhez.

A jóga a szívritmuszavarok hatékony kezelése, mivel a legtöbb beteg már látta. A módszer lényege a légzés - légzési gyakorlatok jellemzőinek megfelelő fizikai gyakorlatok elvégzése.

A testmozgás és a légzés segít a szívritmus helyreállításában, ami fokozatosan megszünteti az aritmia kialakulását, és megismétlődésének egyik módja.

A gimnasztika jellemzői a reggelit megelőzően jól szellőztetett helyen, a reggeli órákban járnak el. Kicsit eltérhet a szabályoktól, és 2-3 órával az étkezés előtt esténként futhat. Az edzés után tilos az egész órát iszni.

A teljesítés során szükséges az izmok állapotának figyelemmel kísérése, és nem állandó feszültség megtartása - enyhíteni kell őket. A jóga nyugodt és lassú légzést igényel. Nincsenek hirtelen mozdulatok és lélegzet.

Most egyszerű és hatékony gyakorlatokat kell készítenie:

1. Az első edzés a híres "Lotus Pose" -on történik. Itt tegye a kezét a sarok hátára, és vegyen egy mély lélegzetet. Belélegzéskor a has visszahúzódik és a test úgy hajlik, hogy a homlok eléri a padlót. Miután néhány másodpercig rögzítette a pozíciót, kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A jóga első hónapjában a bemutatott feladatot naponta egyszer végezzük el, de később minden hónapban egy emelkedéssel növekszik.
2. Most a fejét a keleti oldalon kell elhelyezni, és az alapelv szerint emelni a lábát: a belégzéskor a jobb láb emelkedik, a bal láb a kilégzéskor. Az ilyen akciók 5-7 percig végeznek anélkül, hogy a lábakat a térdre hajolnák.
3. Ugyanabban a kezdeti helyzetben fel kell emelnie a kezét, majd húzza vissza. A leírt mozgásokat mély belégzés során végezzük, már lejártuk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ezzel egyidejűleg emelve a testet és megérintve a kezét a lábakra. Az egyik ilyen mozgásnál a tevékenységek megállnak.
4. A kezdeti helyzetben a test mindkét oldalán kinyújtott karok olyan erővel vannak ellátva, amelyek megakadályozzák a könyökek érintkezését a padlón. Belélegezve 20 cm-re emelik a fejüket és a lábukat, és 2-3 másodpercig tartanak, miután lejártak, és visszaállnak eredeti helyzetükbe.
5. Ugyanazon hajlamos helyzetben terjessze ki a lábát úgy, hogy kezével megragadja a bokait. Az elért pozícióban mély lélegzetet, és a kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ilyen mozdulatokat legalább 7-szer megismételjük, de hetente kétszer csak akkor használják őket.

A jóga utolsó szakaszában a test teljes kikapcsolódását kell elérnie. Itt "csillag" -nak kell lennie, és 2 másodpercig meg kell feszítenie az izmokat, majd ellazulnia. Ez a pihentető edzés 4 percig tart.

Buteyko

Minden személynek van egy membránja, amely lehetővé teszi a sekély légzést. KP A Buteyko a légzési mélység csökkentésének módját javasolta, ami a membrán relaxációjának köszönhető.

A módszer lényege, hogy sekély légzést érjünk el, amikor a személy belégzése és kilégzése láthatatlan mások számára. Amikor ez az orr légzését okozza, a mellkas helyzetében bekövetkező változások nem fordulnak elő.

Maga a levegő, amikor a légzés eléri a bőrt, és a légzés legalább 2-3 másodpercig tart. A kilégzés egy kicsit hosszabb - kb. 3-4 másodperc. Minden belélegzés és kilégzés után ugyanazt a 3-4 másodpercet megszakítja. K. P. Buteyko szerint minél alacsonyabb a lélegzet, annál jobb a szív állapota.

A gyakorlat a következő sorrendben történik:

• a beteg ül egy széken, ellazul, és kissé felemeli a tekintetét;
• most már szükség van a membrán megnyugtatására, sekély lélegzetet és kilégzést követve, amelynek eredményeképpen levegőhiány áll fenn;
• hasonló légzés 10-15 percig.

Ha levegőt akar lélegezni, enyhén növelje a belégzés mélységét. A jó edzés a mellkasban fellépő melegségből fakad, és aztán felmelegszik a személy számára, hogy egy jellegzetes izzadtsági verejték jelenik meg. A kilépés az elért pozícióból a légzés elmélyül. A légzés közötti szünet 2 másodperccel nő.

Mi történik a lélegzet közben? Ha kiszámítja a szén-dioxid szintjét, akkor a következő mutatókat kaphatja: ha a szünet 15 másodperc, akkor a szén-dioxid a 4-4,5% -os indikátorok szintjén található.

Ebben az esetben az emberi normának legalább 6,5% -nak kell lennie, ahol a szünet 60 másodperc lesz. Néhány számítás után (60/15) kiderül, hogy a beteg négyszer mélyebbre lélegzik.

A bemutatott légzési technika végrehajtásakor biztosan figyelemmel kíséri a belégzést és a kilégzést - az inhaláció az orron keresztül történik, anélkül, hogy idegen zaj keletkezne.

A gyakorlatok után meg tudja mérni a maximális szünetet, amely saját rendszere az emberi állapot értékelésére:

Az aritmiákkal járó torna előnyei és kárai

A ritmuszavarok kezelése a testmozgás és a légzés gyakorlása révén meglehetősen hatékony és segít az embereknek a gyógyulás elősegítésében, vagy teljesen megszabadulni a betegségtől. Sokan megkérdezik, hogy szívritmuszavarok esetén gyakorolható-e?

Folyamatos fizikai erőfeszítésre van szükség nemcsak a kiváló egészségi állapotú embereknek, hanem azoknak is, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, de csak egy szakember felügyelete alatt. A szívritmuszavarokkal járó fizikai aktivitás majdnem 100% -kal segít megszabadulni a betegségtől.

A torna ellenjavallatai

Annak érdekében, hogy jelentősen javítsa az egészséget és megszabaduljon a betegségtől, folyamatosan gyakorolnia kell, fokozatosan növelve a terhelést. A torna terápiás tanfolyamának kidolgozásakor figyelembe kell venni egy személy fizikai kitartását. A képzés első szakasza normális gyaloglás, amelynek időtartama csak 10 perc.

Ezen kívül vannak olyan könnyű feladatok is, amelyek egy széken ülve végezhetők el. A javulás fokozatosan történik, és bizonyos idő elteltével pozitív eredmények érhetők el.

A gyakorlatokat csak kardiológusokkal folytatott konzultációt és vizsgálatot követően kell megkezdeni. A szakember a szükséges kutatást, valamint a fizikai aktivitással kapcsolatos speciális teszteket hozza létre. Ez a teszt megmutatja a különböző típusú terhelések képzési és hordozhatósági szintjét. Vannak olyan pillanatok, ahol a gyakorlat tiltott ebben a betegségben.

Az lfk gyakorlásának ellenjavallatai:

• súlyos szívritmuszavarok a szívroham után;
• ischaemiás szívbetegség, amelyet az angina pectoris rendszeres válságai kísérnek (általában az ilyen tünetek az edzés során jelentkeznek);
• szívbetegség, ha keringési zavar van;
• második és harmadik fokú szívelégtelenség, amelyet a máj- és vesefunkció károsodása mutat;
• a cukorbetegség első típusa, tirotoxikózis;
• a magas vérnyomás második és harmadik szakasza, amely a vérnyomás csökkentése miatt magas vérnyomással jár;
• aorta vagy szív aneurizma;
• a lábakban levő vénák thrombophlebitise.

Számos egyedi ellenjavallat áll fenn a kezelőorvos számára. Ha a kezelőorvos határozottan ajánlja a fizikai terhelést, azonnal meg kell szakítani őket.

Az aritmia gyakorlásának előnyei és károsodása

A szívritmus megsértésével a nehéz terhek szigorúan tilosak: izometrikus gyakorlatok és terhelt képzés.

Elengedhetetlen, hogy a nagy terhelésű nehéz tárgyakat és szimulátorokat használják. A hasi sajtó nem kivétel. Az aerobicot be kell vonni a fizikai terápiába, mivel egyszerű mozgásokat biztosít a légzés nélkül.

Ilyen tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a különböző edzői gyakorlatok, amelyeket ülve, állva vagy gyalogolva végeznek. Ezen ülések során a karok, a lábak és a háttámlák legfontosabb izmait is be kell vonni.

Aritmia esetén elvégzendő gyakorlatok:

• gyaloglás a helyszínen 3 percig mérsékelt ütemben (ugyanakkor szükséges, hogy a karjaidat úgy csukja be, mint egy igazi séta során);
• álljon fel, emelje fel a karjait, belélegezze; tegye le a kezét és kilélegezzen (ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal);
• emelje fel a vállát széles vállszélességgel, fordítsa jobbra és balra a törzset (forduljon jobbra a belélegzéshez, bal-kilégzéshez, ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal);

• a karokat le kell húzni, a törzs különböző irányokba (amikor a bal oldalra hajlik, a jobb kar lefelé ugrik, a jobb oldalra hajlítva a bal kéz a combcsontra is csökken);
• a kezeknek az övre kell állniuk, a gyakorlatokat a medence körkörös forgatásával kell elindítani, minden irányban 15-szer;
• a kéz körkörös forgatása (előre és hátra 15-szer elfordul);
• séta egy helyen, magasra emelve a térdét (a gyakorlatot 3 percig);
• nyugodt gyaloglás mérsékelt légzéssel 5 percig.

Minden aritmia gyakorlását reggel (étkezés előtt) vagy ebéd után néhány órával az étkezés után kell elvégezni (4-6). Az első szakaszban a fizikai edzésre szánt idő nem haladhatja meg a 15 percet, majd fokozatosan 30 percre növeli.

Szívritmus zavarás séta

A gyaloglás univerzális módja annak, hogy a mindennapi élethez hozzáadjuk a tevékenységet, a tiszta levegőben mért ütemben járunk, az oxigénnel ellátva az agyat, az izmokat tonizálja, és a testnek ellenálló a stressz ellen.

A torna két szakasza van:

• Az első szakasz - kezdetektől fogva a gyaloglás mérsékelt ütemben zajlik, amelyben egy személy szokott járni. Ajánlott naponta kétszer járni. A kezdeti időtartam 15 perc, a gyaloglásnak folyamatosnak kell lennie. Idővel a gyaloglás időtartama naponta 1 órára emelkedik (reggel 30 perc, este 30 perc). Az impulzus méréséhez 10 másodpercig tartó számítás szükséges, és 6-szorosára kell szorozni.
• A második szakasz az egészségügyi gyaloglás, amelynek során egy személy fokozatosan megváltoztatja a gyaloglás sebességét mérsékelt és gyorsított irányból. Az edzésterápia első része egy órán át mérsékelt ütemben zajlik, majd 15 perccel a lépés gyorsul. Idővel megváltoztathatja a stratégiát: 15 percig csendben halad, majd 10 percen keresztül gyorsítja fel a tempót, a következő 15 percet mérsékelten, és így tovább. Egy hónapnyi ilyen képzés után a beteg 5-7 km-re megy. Az impulzus gyorsulásával - 130 ütés / perc; mérsékelt ütemben járáskor a pulzus percenkénti 110 ütemben marad.

Gyakorlat, hogy a hét során csak öt alkalommal ismételje meg. Segít a szív- és érrendszer, valamint az izmok, az ízületek és a csontok rögzítésében. Ezt a feladatot skandináv gyaloglásnak nevezik.

A gimnasztika a betegség megelőző intézkedéseinek is jelen kell lennie, az ilyen gyakorlatok során a szívritmus növekedni kezd.

Hogyan kell futni és járni

A szívfrekvencia jó eredményeinek eléréséhez rendszeresen kell járni, és rendszeres időközönként növelni kell a távolságot. Egy kitűnő edzés felgyorsul, miközben fokozatosan növeli a szükséges tempót. A gyaloglás során három különböző szint van:

• csendes ütem - legfeljebb 90 percenként;
• az átlagos ütem körülbelül 120 lépést jelent;
• gyors ütemben akár 140 lépés percenként.

A lassú ütemű távolság nem haladhatja meg a 2 km-t. Minden héten 500 méter, de legfeljebb 7 km. Ha az edzések állandóak, akkor a teljesítmény jelentősen megnő.

2 hónap elteltével az osztályok bonyolultak és 5 km / h-ra gyorsíthatók. Fokozatosan az orvosok azt javasolják, hogy menjenek a futásra, amelyet felváltva lehet sétálni.

A statisztikák szerint az utóbbi időben a szívbetegségek nagyon gyakran megjelennek a különböző korú emberek életében:

Strelnikova technika

Az ilyen típusú betegségek korai stádiumában a Strelnikova módszer szerint ajánlott torna. Segítségével a vérellátás jelentősen jobb lesz, a lábak és a karok edényei fokozatosan oxigénnel telítenek.

Az orvosok szempontjából minden betegség sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Nem szabad óvatosan kezelni az egészségét, a szívritmuszavarok első tüneteinél, kardiológussal kell konzultálni. A Strelnikova módszer leghatékonyabb osztályai a „Ladoski”, „Pump”, „Cat”, „Chasers”, „Eight”.

Kezdjük a legelső gyakorlatokkal, és tegyétek meg további 12 "nyolcadat". Naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este 30 percig. Minden feladatot a saját erõségének megfelelõen kell végrehajtani, a megnövekedett stressz hátrányosan befolyásolhatja a szívritmust.

Ezen osztályok értelmezése:

• „Palms” - 32 légzés x3 = 96;
• „Chasers” - 32 légzés x3 = 96;
• „Pump” - 32 lélegzet x3 = 96;
• „Cat” - 32 légzés x3 = 96.

A szívritmuszavarok nagyon hatékonyak. Fokozatosan ajánlatos növelni a terhelést, és ehhez hozzáadni valamit: „fordítsa el a fejet”, azaz 12-szer 8 légzés esetén, 7 nap után 16 vagy 32 légzésre.

A következő gyakorlat: „fül” és „ingafej”. Miután ezek a gyakorlatok jól megtanultak, a következőre haladhat: - ölelje meg a vállát. Végezze el ezt a feladatot a legkevésbé ajánlott, mert hatalmas terhelést ad a szívritmuszavarokhoz.

Az első néhány napban az utolsó edzésnek 8 lélegzetet kell végrehajtania, pihenés nélkül. Ezután egy 5 perces szünetet, és 8-szoros ismétlést 8 alkalommal. Egy héttel később ezt a feladatot megszakítás nélkül 16 lélegeztetéssel kell elvégezni, majd 32 légzésre kell növelni. Ne felejtsen el 5 másodperces szünetet.

Miután elsajátította a „vállátöltözés” gyakorlatot (amikor 32 lélegzetet hajt végre egymáson, többé nem lesz problémás), folytathatja a következő feladatot, amelyet „lépéseknek” neveznek. Ha személyének végrehajtásakor váratlanul rossz lett, akkor ülőhelyre kell lépnie, és el kell kezdeni a „szivattyú” gyakorlatot.

Ez az alábbiak szerint történik: egy személy ül egy szék vagy ágy szélén, rögzíti a tenyerét a térdén, miközben kissé lefelé billentette a fejét. Miután szükséges egyszerû íjak, zajos és rövid idõkben, az orrba belélegezve. Minden íjzel lélegezzen be, hajtsa ki a hátát. Ezzel a gyakorlattal nem lehet feszíteni a hátadat.

Ha angina-támadás történt, a következő feladatot kell végrehajtani: megszakítás nélkül 8 légzés - mozgás, de nem több. A pihenés 20-30 percig tart, majd a gyakorlat megismétlődik. Ha a testmozgás után nem lesz könnyebb, akkor pihenés nélkül kell végezni, a gyakorlatot 2 vagy 4 légzéssel 30 percig folytatni kell.

Ebben a gimnasztikában van egy meglehetősen kifejezett hiba: minden gyakorlat atipikus, így hozzászokni kell hozzájuk. De ha pontosan úgy teszed, mint az ajánlott, a hatás lenyűgöző lesz. A gimnasztika Strelnikova módszerével sokkal jobb, mint bármely gyógyszer vagy gyógyító folyamat.

Terápiás testnevelés

Az LFK - különböző kezelési módszerek, orvosi rehabilitáció és megelőzés komplexuma. A fizikai gyakorlatokon alapul, amelyeket kifejezetten a szívritmuszavarok kezelésére választottak ki és fejlesztettek ki. Mielőtt bármilyen feladatot rendelnénk, a szakembernek figyelembe kell vennie a betegség minden árnyalatait, a betegség tendenciáját és a jövőbeni lehetséges következményeket.

Van egy általános gyakorlat, amely a test megszilárdítására és gyógyítására szolgál. Az ilyen típusú gyakorlatokat úgy végezzük, hogy helyreállítsák a szív- és érrendszeri funkciók és a belső szervek működését.

Besorolási torna gyakorlatok:

• anatómiai elv;
• független.

Az első speciális izmokhoz készült: karok, lábak és légzőszervek. A második módszer aktív gyakorlatokra (betegekre) és passzívra oszlik, amikor a végrehajtást egy módszertan segítségével végzik.

A fizikai kultúrát a kezelőorvos írja elő, és a gyakorlatokat egy tapasztalt oktató végzi. A terápiás fizikai edzés felgyorsítja a beteg gyógyulását és megállítja a későbbi betegségeket. Tilos az öngyógyító fizikai kultúrában részt venni, mivel a betegséggel kapcsolatos néhány árnyalat ismeretlensége csak súlyosbíthatja az állapotot. Az orvos által felírt technikát szigorúan és pontosan kell figyelni.

A Buteyko módszer szerinti gyakorlatok összetétele

A ritmuszavaros buteyko torna elég hatékony és jól ismert. Nemcsak az Orosz Föderációban, hanem Kanadában, Franciaországban, Ausztriában, az Egyesült Államokban, Németországban, Bulgáriában és az Egyesült Királyságban is gyakorolják.

Ez a módszer a megfelelő légzésen alapul. Korábban ez a fajta torna a hörgő asztma kezelésére irányult. Az átfogó kísérletek elvégzése után ezeknek a gyakorlatoknak az alkotója rájött, hogy más betegségek kezelhetők. A technika alapelve a membrán teljes ellazítása.

Azok a személyek, akiknek a következő kórképei vannak, nem végezhetik el ezt a technikát:

• mentális rendellenességek;
• súlyos vérzés;
• fertőző betegségek;
• krónikus mandulagyulladás.

A kardiológusok rendszeresen nyomon követték a betegeket, és néhány eredményt összegeztek. Kiderült, hogy az egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek nem hozják a beteg fáradtságát, pozitív hatással vannak a gyógyulásra, de a gyógyszerekre is szükség van. A gyakorlati terápia további előnyök a szívritmuszavarok kezelésében. A testmozgás, a személy jólétének javulása, valamint a jövőben kevésbé valószínű, hogy szívroham lesz.

Aritmia - légzési és fizikai gyakorlatok kezelésként (Buteyko módszer, jóga és mások)

Az aritmia gyakori a szív- és érrendszeri betegség, amelyhez különös figyelmet kell fordítani a speciális fizikai gyakorlatokra. A szívritmus normál körülmények között történő fenntartásához szívritmuszavarokat kell alkalmazni. A gyakorlatok és a gyakorlati szabályok betartása befolyásolja a kezelés minőségét, nem igényel nagy erőfeszítést.

Aritmia: tünetek, okok

Az aritmia, mint betegség, a szívfrekvencia eltérésekor a normától magasabbra (tachycardia) vagy kisebb oldalra (bradycardia) nyilvánul meg.

FIGYELEM! Ez a betegség a súlyos patológiák egyik első jele, amely tovább fejlődik és súlyosbodik. Ezen túlmenően, az aritmia problémákat és hibákat okozhat a szívben, akár ideiglenes leállításáig.

Az aritmia fő tünetei a következők:

• állandó gyengeség és fáradtság;
• fejfájás és szédülés;
• fájdalomcsillapítás, nyomás a mellkasban;
• szívdobogás érzése;
• a szívfrekvencia éles gyorsulása vagy lassítása (rohamok);
• a légszomj megjelenése és a megnövekedett légzés;
• eszméletlen és eszméletlen államok.

Az aritmia kezelésének megkezdéséhez meg kell találnia a patológia okát. Ezek a következők:

• gyakori stresszes és ideges helyzetek;
• a gyógyszerek és a hagyományos orvoslás tartós vagy túlzott használata;
• súlyos testmérgezés (mérgezés);
• a szívbetegség jelenléte (különösen az ischaemiás betegség és a szívelégtelenség);
• bármilyen fokú cukorbetegség;
• dohányzás, alkohol, koffein;
• a keringési rendszer problémái és patológiái;
• fejsérülés a múltban.

HELP! Leggyakrabban az aritmia a test stresszes állapotában nyilvánul meg, amit a szívverés felgyorsításával (a legtöbb esetben) vagy lassításával lehet észrevenni.

Ha a betegség tünetei jelentkeznek, meg kell vizsgálni és meg kell kezdeni a kezelést. Először is speciális fizikai gyakorlatokra van szükség.

Légzési gyakorlatok és hatásuk a szívre

A diagnosztizált szívritmuszavarok légzési torna nemcsak a szívritmus helyreállításához járulnak hozzá, hanem az egész szervezet oxigéntelítettségének köszönhetően is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a belégzés pillanatában a hörgők kitágulnak, és a szív kamrái véreket bocsátanak ki: a jobb pitvar - a pulmonális vénákba, a bal - az aortába. A lejárat idején mindkét atom aktívan felszívja a vért, ami normalizálja a szívizom hatékonyságát.

Az aritmia légzésgyakorlással történő kezelésének egyik hatékony módja az alábbi gyakorlatok listájának végrehajtása:

1. Végezzen félig guggolást (jó egészséggel - teljes zömökkel) - 10-20 alkalommal.
2. Húzza ki a jobb oldalt az oldalra, míg a bal oldali orrlyukat meg kell tartani és lassan lélegezni.
3. Ismételje meg a műveletet a jobb oldali bal oldali váltással.
4. Üljön egy székre, és ismételje meg az előző gyakorlatot (2–3. Bekezdés).
5. Készítsen 3-4 lassú teljes lélegzetet és kilégzést.
6. Ismételje meg a gyakorlatokat egy lélegzettel és kilégzéssel, miközben az ajkakat húzza, mintha az "y" betű lenne.

Gyakorlat és hatása a szívre

FONTOS! A szívritmuszavar jelenlétében végzett gyakorlatokat csak a teljes diagnózis, a vizsgálat és az orvoskal való konzultáció után szabad elvégezni.

Mindez a beteg fizikai alkalmasságának és egészségének meghatározásához, valamint annak megállapításához szükséges, hogy fizikai terápia (orvosi fizikai kultúra) gyakorlásának lehetséges-e vagy lehetetlen.

A fizikai aktivitás befolyásolja a szívfrekvencia helyreállítását és a vérkeringés normalizálódását. Ugyanakkor a gyakorlatokon végzett munka rendszeres és folyamatos orvosi felügyeletet igényel.

Az aritmiában szenvedő betegek számára javasolt alapvető gyakorlatok:

• Úszás az izomtónus, különösen a szív megtartása érdekében.
• Séta a friss levegőben vagy a helyszínen séta a helyszínen.
• Kényelmes sebességgel fut.
• Kerékpározás a legtöbb izomcsoport aktív munkájához, hozzájárul a megfelelő légzési ritmushoz.

A levegőben vagy más erre a célra elkülönített helyeken (medence, edzőterem) való képzés hiányában ajánlott a terápiás gyakorlatok elvégzése otthon, beleértve a következő elemeket:

1. 5 perc séta a helyszínen. Lélegezze be az orrát, és sétáljon a karjaiba az oldalra.
2. Végezze el a testet 10-szer 15-ször.
3. Végezzen oldalt 10-15-ször. Meg kell jegyezni, hogy meg kell hajlani, ahogy kilégzéskor, és emelje fel a testet - belélegezve.
4. Körkörös mozdulatokat készítsen váltakozva mindkét irányban 10-15 alkalommal.
5. Hajtsa előre és hátra a karját 10-15 alkalommal.

HELP! Javasoljuk, hogy az első étkezést megelőzően vagy 2–3 óra múlva edzés (teljes gyakorlatok vagy otthoni gyakorlatok). Az egészség enyhítésével növelni kell a gyakorlatok számát és a gyaloglás ütemét.

Különböző módszerek

A terápiás gyakorlatokhoz és a gimnasztikához segítséget nyújtott az aritmiák, a beteg típusának és stádiumának megfelelően ki kell választania egy komplexet a kezelőorvos ajánlásai szerint. Így a pitvarfibrilláció diagnosztizálásakor a túlzott terhelés általában szigorúan tilos, és a gyakorlatokat csak stacionárius körülmények között, szakember közvetlen felügyelete alatt lehet megkezdeni. Más típusú patológiák nem a sportban való terápiás gyakorlatok tiltása a helyesen kiválasztott gyakorlatokkal.

Bubnovszkij szerint

A Bubnovszkij módszerének megfelelően a normális szívritmus helyreállításához szükséges gyakorlatok közé tartozik a zömök a lábak és a fenék összes izmának munkájában való részvételsel. Végrehajtásuk fő követelménye - a belégzés során zömök, és a kilégzés során felkelni. Ekkor a szervezetben a vér egyenletes eloszlása ​​a szívizomtól az egész testben, ami kizárja a szívfibrillációt.

Az ilyen tevékenységekben különös figyelmet kell fordítani a lábak izmainak fizikai edzésére, ha lehetséges, és ezáltal a lehető legmagasabb feszültséget kapják. Ilyen esetekben a guggolást a helyes edzésmódszer betartásával, a testre gyakorolt ​​hatás mértékének megfelelően, helyettesítheti a kerékpározást, a futást és a járást.

FIGYELEM! Nem szabad túlzásba vennie edzés közben, nem szabad túlterhelnie az izmokat, és nem szabad kimerítenie a testet.

A kezdeti osztályoknak 5 - 10 guggolással kell rendelkezniük 1 megközelítéshez a fizikai alkalmasság teljes hiányában és 15 - 20 - ból, ha rendelkezésre állnak. Az ilyen testnevelés korai szakaszában a megközelítések száma nem haladhatja meg a háromt. Idővel, meg kell növelni, valamint a teljes zömök száma.

Bubnovszkij ajánlotta a pulzusszám mérését az edzés előtt és után, és hasonlítsa össze a számokat a normával. Így lehetséges a kezelés eredményeinek ellenőrzése.

Strelnikova szerint

A sinus típusú aritmia, bár az egyik legbiztonságosabb az egészségre is, légzési gyakorlatokkal való kezelést igényel. Különösen hatásos ebben az esetben a gyakorlatok Strelnikova módszere szerint. Az osztályok lehetővé teszik, hogy normalizálja a szívfrekvenciát, és az aritmia korai szakaszában, hogy teljesen meggyógyítsa.

A többi légzési gyakorlathoz hasonlóan a Strelnikova módszer célja a szív- és érrendszeri és a keringési rendszerek működésének aktiválása, és rendszerességet és fokozatos terhelésnövekedést igényel. A gyakorlatokat ebben a sorrendben kell végrehajtani:

1. Pontosan állva végezze el az 5-8 sekély lélegzetet és kilégzést. Sétáljon rövid távolságra, rövid időre lélegezzen minden lépésben. 8 lépéssel érdemes kezdeni.
2. A karjaiddal és a hátaddal egyenesen állva meg kell szorulnod az ököllel a belélegzésen és belélegezni őket a kilégzéskor. Végezze el a feladatot legalább 6 alkalommal, szünetel.
3. A kezével a derekán állva állítsa le a kezét a belélegzésre, és visszaküldje őket a lejárat idejére. Az edzés első szakaszában ajánlott a gyakorlatot 10 - 12-szeres szünetben végrehajtani.
4. Pontosan állva, a lábak egymástól a váll szintjén el kell lélegezniük, hogy a testet lefelé döntse, és a karjait oldalra helyezze. A kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal, szünetekkel.

A gyakorlatok rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon az alacsony vagy magas pulzusszámtól. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az osztályok jólétének romlása megköveteli az ideiglenes megszüntetésüket és a jövőbeni végrehajtásuk csökkentését.

Buteyko

Az aritmia kezelésére szolgáló Buteyko edzési módszer az egyik leggyakoribb és legelterjedtebb módja ennek a patológiának. Ez a megfelelő légzési sebesség képzésén alapul, amely befolyásolja a szívverés ritmusát. Ez a komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A zökkenőmentes lélegzetet 5 másodpercig és hosszú lejáratokkal végezze. Ugyanakkor az orron keresztül kell lélegezni, és a belégzés során a mellkas és a gyomor mozgásának kell maradnia. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
2. Állandó vagy ülő helyzetben lélegezzük be, fokozatosan töltsük fel a membránt és a mellkasot, majd fordított sorrendben ürítsük ki, lassan lélegezzük ki. Az ismétlési gyakorlatoknak legalább 10 szükségesek.
3. Változtassa meg az egyes orrlyukak 10 teljes lélegzetét. A szünetek között az orr könnyű masszázsának kell lennie.
4. Lélegezzük be a hasat, vegyünk egy teljes lélegzetet és 5-7 másodpercig tartsuk a lélegzetet, majd lassú kilégzést végezzünk. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot 10-szer ismételje meg minden egyes megközelítés után 5 másodpercig.
5. 2–3 másodpercig 12–15 lélegzetet és lélegzetet készít.

A Buteyko módszer szerinti légzésgyakorlás aktív gyakorlása segít az egész szervezet erősítésében és különösen a szív aktivitásának javításában.

Jóga és hatása a szívizomra

Az aritmiák megszabadításának egyik leginkább "puha" módja a terápiás jóga.

FONTOS! A legfontosabb az osztály során a légzési technika. Minden belégzést és kilégzést kizárólag az orrával kell végezni, hogy a test aktívan telíthessen oxigénnel, hogy normalizálja a szívritmust.

Azt is javasoljuk, hogy kövesse a gyakorlatok technikáját és sebességét: a mozgásoknak simaaknak kell lenniük, és helyesen kell végrehajtaniuk.

1. Vegyél egy lótusz helyzetet: tedd a tenyerét a sarokba, húzd a gyomrát, amennyire csak lehetséges, belélegezve, előre hajolva. 2 - 3 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd hajtson végre sima kilégzést és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
2. Feküdjön a hátán, a lábak egymástól. A belégzés közben tartsa a bokait a kezével, és hagyja, hogy kilépjenek.
3. Feküdj hátra. A belélegzés során a fejet, a karokat és a lábakat le kell szakítani a padlóról, és a kilégzés pillanatában térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Javasoljuk, hogy 5-10 alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat, és vegye fel a tempót minden további leckével. A kezeléshez elegendő, ha heti 2 alkalommal tartanak jóga-ülést.

Ellenjavallatok

A fizikai terápia megkezdése előtt fontos biztosítani, hogy az ilyen típusú terápia ellenjavallata ne legyen. Ezek a következők:

• mentális zavarok és patológiák;
• a tachycardia krónikus fázisa;
• terhességi időszak (2 és 3 trimeszter);
• arthritis betegségek;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• szívbetegségek, különösen a stenokardia;
• a szívelégtelenség jelenléte, akut szívelégtelenség;
• akut gasztrointesztinális betegségek (fekély, gastritis);
• a keringési rendszer patológiája;
• a máj- és veseosztályok krónikus és kóros betegségei;
• pajzsmirigy betegség;
• magas vérnyomás;
• aneurizma, érrendszeri betegségek jelenléte.

Az ellenjavallatok hiányának vagy jelenlétének megállapításához szükséges, hogy a klinikai vizsgálatot a szakemberek felügyelete alatt végezzék.

A torna és a testmozgás az aritmiák megelőzése

Annak érdekében, hogy megakadályozzák az aritmia kialakulását és a súlyos kóros állapotokba való átmenetet, ajánlatos a terápiás gyakorlatok és gyakorlatok alapján megelőző intézkedéseket tenni. Ők is képesek védeni a szív összehúzódás ritmusának eltéréseit általában.

A profilaktikus célú gyakorlatok ugyanazok lehetnek, mint az aritmiák kezelésére. Az izmok munkája során a mozgásoknak meg kell felelniük az egyes feladatok elvégzésének technikájának.

HELP! Különös figyelmet kell fordítani az osztályok légzésére: nem lehet túl lassú vagy gyors, a dyspnea is hiányzik.

A hangsúlyt ajánljuk a test forgatásához és hajlításához, a gyakorlatok gyakorlásához és a gyalogláshoz. A legfontosabb dolog - a test minden izmának használata és a megfelelő foglalkoztatási ütem kiválasztása.

következtetés

A szívritmuszavar olyan betegség, amely folyamatos állapotfigyelést igényel, annak ellenére, hogy nem mindig súlyos és visszatérő tünetek jelentkeznek. A terápiás fizikai kultúra és a speciális légzési torna aktív foglalkozása során megbirkózhat vele.

Az orvos által előírt kezeléssel összefüggő rendszeres gyakorlatok visszaállíthatják a kardiovaszkuláris rendszer normális aktivitását és megakadályozhatják számos súlyos betegség kialakulását.

Milyen legyen a terápiás edzés aritmiával?

Az egyik leggyakoribb szívbetegség az aritmia. A szívritmuszavarok, a ritmuszavarok gyakorisága és szekvenciája jellemzi. Sokan úgy vélik, hogy ezzel a betegséggel bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. A szakértők azt is javasolják, hogy torna és gyakorlatokat végezzenek, ha az aritmia nem alakul ki a patológiás szívhibák hátterében.

Általános ajánlások

Az edzés előtt orvoshoz kell fordulni. A megengedett terhelések meghatározásához és időtartamának meghatározásához a szakértők diagnosztikai teszteket írnak elő:

• Holter (napi) szívfigyelés;
• terhelés a futópadon vagy a kerékpáros kerékpáron;
• Ultrahang vagy echokardiográfia.

A terápiás fizikai kultúrát csak egy szakember felügyelete alatt gyakorolják, de nem minden aritmia esetén. Tehát ellenjavallt, ha rendelkezésre áll:

• az ilyen típusú aritmiák mint a kamrai extrasystole, a paroxiszmális tachycardia, a villogó aritmia;
• miokardiális infarktus;
• endokrin, máj és vesebetegségek;
• aneurizma;
• keringési zavarok;
• a vénák gyulladása vagy az aorta kiterjesztése;
• szívelégtelenség;
• angina vagy aritmia a fizikai aktivitás miatt;
• a magas vérnyomás.

A ritmus megsértésével rendkívül ellenjavallt gyakorlatok súlyemelés - súlyemelés, súlyok és súlyzók gyakorlása, futás a sebességgel, ugrálókötéllel, búvárkodással, harcművészetekkel, az energiagazdálkodási terv gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a lélegzetet, gyakorlatokat egy expanderrel. Korlátozások vonatkoznak a jógára - kerülni kell, hogy fejjel lefelé forduljon, és hosszú ideig álljon egy pozícióban.

Ha nincsenek ellenjavallatok, az órák alatt az ilyen ajánlásokat be kell tartani:

• képzés reggelente vagy délután;
• tanulni minden nap;
• válasszon mérsékelt terhelést lassú ütemben;
• Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az osztályteremben az impulzus állapotát.

Séta és futás

Kezdjük először egy kellemes sétával, és a beteget fokozatosan adják be, a maximális terhelést futás formájában csak néhány hónapos edzés után lehet elvégezni. A sétákon javasoljuk, hogy szívritmusmérőt vegyen magával. Ha magas pulzusszámot mutat, lassítson vagy lazítson. A normától való eltérések azonosításához ismernie kell a percenkénti ütemek optimális paramétereit, amelyek az életkortól függenek:

• legfeljebb 35 év - 120-150;
• 35-45 évesek - 130-160;
• 45-55 - 130 - 145;
• 55-65 - 115-125;
• 65-75 - 110-115 között.

A képzési rendszer részletei a következők:

1. A gyaloglás első hónapját naponta kétszer gyakorolják - reggel (reggel után várva pár órát) és délután 16 és 19 óra között ebéd után. Kezdetben a gyaloglás körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Idővel a gyaloglás időtartama naponta egy órára nő (2 edzés esetén). Ebben az esetben az első 2 héten a gyaloglás üteme heti 100 lépés, de akkor akár 150 lépés is lehet.
2. A terápiás gyaloglás második hónapjában a képzést e rendszer szerint nyújtják:

• az első 15 perc - a szokásos ütemben járás;
• 10 perc - gyorsított gyaloglás;
• 15 perc - szokásos gyaloglás;
• 10 perc - gyorsított ütemben;
• az utolsó 10 perc - gyaloglás séta.

1. A harmadik hónapban, ha szükséges, futás kerül bevezetésre, de lassan futnak, hirtelen mozgások és nagy sebességek nélkül. Az optimális kezdeti felvétel 300 m-ig terjedhet. Hetente egyszer, a távolság 100 méterrel növekszik. A végső felvétel legfeljebb 2 km lehet.

Gyakorlatok halmaza

A gyakorlatokat és azok sorrendjét egy kardiológus és egy orvos választja ki a fizikai kultúra kultúrájában (edzésterápia). Nem lehet megváltoztatni a sorozatot vagy új gyakorlatokat. Tehát az orvos jóváhagyásával az ilyen komplexeket ajánljuk:

Töltési szám 1

A következő komplexum segíti a szívverések normális visszaállítását:

1. Vegyünk kiindulási helyzetet - a lábak kissé szétválnak. Emelkednek a lábujjukon, és ugyanakkor felfelé nyúlik a karjukat, miközben belélegzik, miközben kilégzésük az eredeti pozíciójukba kerül. Szóval 10-szer.
2. Az eredeti állvány, mint az első bekezdésben. De most, belélegezve, a jobb kezét kihúzzák, és amikor kilépsz, a bal kéz. Csináld a gyakorlatot 8 alkalommal.
3. A következő szakaszban a karok az oldalra nyúlnak, a hátsó egyenes. Amikor belélegez, a karok a könyökbe hajlanak, míg a kilégzéskor kiegyenesednek. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
4. Megfordítják a kezüket, mint egy malom, előre és hátra. Kezdje 10 ismétléssel, fokozatosan 50-re állítva, de a gyakorlat erősségével nem lehet megtenni.
5. A lábak váll szélességben vannak elhelyezve, a kezek derékban vannak. Kezdje el fordulni - amikor belélegez a bal oldalon, a kilégzéskor - jobbra. Végezzen 9 alkalommal.
6. Ugyanazzal a kezdeti pozícióval rendelkeznek, és belélegzés közben előre hajolnak, és amikor kilégzésüket megteszik, a kezdeti pozícióba kerülnek. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
7. Lépjen a helyszínen 2 percig. Idővel a terhelés a gyaloglás közben növekszik - a lábak magasak, és az edzés időtartama 6 percre emelkedik.

Ilyen torna gyakorlati torna a szív számára 15 perc elején történik, fokozatosan 30 percig tartva a képzés időtartamát. Dyspnea előfordulása esetén csökkenteni kell a testmozgás mértékét. Bizonyos esetekben a töltés után átmenetileg romlik az egészség - szédülés vagy szúró fájdalom jelenik meg.

2. töltési szám

Alternatív torna a ritmuszavarokhoz:

1. Egy sík felületen fekszenek le, a légzés önkényes, a lábak mozgása (a padló és a hátsó részek). Négy kör (ismétlés) készítése 9 alkalommal.
2. Gyakorlat "Mill" - lábak szélessége egymástól, hajlítsa meg, emelje fel a bal karját, amennyire csak lehetséges, és élesen lefelé a jobb lábra, majd ugyanezt tegye a jobb karral, csak engedje le a bal lábra. Ismételje meg legalább 5 alkalommal 3 perc szünetet.
3. A hajlékony helyzetből 90 ° -kal emelje fel a testet. Tegye 5-8 ismétlést, fokozatosan növelve a terhelést.
4. A gyaloglás már 5 percig tart, 11 perc szünetet, majd ismételje meg.

guggolás

Hozzájárulás a szívfrekvencia helyreállításához, a véráramlás sebességének és térfogatának javításához, a vérerek rugalmasságának javításához és az alsó végtagok edényeinek perifériás rezisztenciájának csökkentéséhez.

Végezze el a zömöket az ilyen szabályok szerint:

• tartsa a hátát egyenesen, lehetőleg tartson egy támaszt, például egy széket vagy falat;
• tegyünk egy zömöket a maximális pontra, például, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval;
• lassan emelkedik, kiegyenesíti a lábakat, és aktív kilégzést hoz létre.

Az első edzés során 10 guggolást végezhet, és másnap, izomfájdalom hiányában növelheti az ismétlések számát 20-30 zömökre. A képzést minden nap meg lehet tenni, 30-50 zömöket, vagy minden második napot 50-50 zömökkel.

Az első edzés során a test nyomása és hőmérséklete nőhet, ami a test normális reakciója. Annak érdekében, hogy a tünetek ne legyenek bonyolultak, fokozatosan növelni kell a terhelést.

Megismerheti a helyes zömök technikáját és a videó gyakori hibáit:

Különleges légzési gyakorlatok az aritmiából

A szívbetegség kialakulása gyakran rossz keringést okoz. A légző torna segít javítani a tüdőfunkciót, ami normális pulzust eredményez. A torna naponta kétszer ajánlott - reggel és este. A képzés így néz ki:

1. Kezdjük a bemelegítéssel. Gyakran légzés és kilégzés, és fokozatosan elkezd járni a helyén. Fontos megjegyezni: egy lépés - egy lélegzet.
2. Álljon fel, karja le a test mentén és nyugodt. Fogjon egy hangos lélegzetet, és szorítsa meg az ujjait egy ökölbe, miközben kilégzéskor az ököl nyugodt. Készítsen 5-6 ismétlést 20-30 másodperces pihenőidővel.
3. Felállnak, kezek az övre, ujjak az öklükben. Egy éles belélegzés és ököllel pihen, a kezek leereszkednek a test mentén, miközben kilégzésük visszatér az eredeti állásponthoz. 12-szer kell elvégezni, legalább 5 másodpercnyi intervallummal.
4. A lábak szélesek a vállak között, és a karok a test mentén vannak. Belélegezve hajlítsa előre az egész testet, miközben a karokat kihúzzák. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az edzés 12-szer történik néhány másodperces szünetekkel.

A légzési technikák közül a Buteyko gimnasztika nagy népszerűségnek örvend az egész világon. Ez segít a pitvarfibrillációban. A Buteyko légzési gyakorlatok összetettnek tűnnek:

1. Légzés történik az orrával (ez 5 másodpercig tart), a sajtó feszítése nélkül, néhány másodpercig lélegzik, és kilélegzik. Készítsen 10 megközelítést.
2. Az orrával mélyen lélegezzen 9 másodpercig, hogy a membránt és a mellkasot levegővel töltse. Kilégzés. Készítsen 11 megközelítést, amelyek között 5 másodpercig szünetet tart. Ezekben az 5 másodperces pihenésben masszírozza az orrhídot.
3. A következő lépés az orrlyuk légzése. Először 10-szer, majd ugyanazzal a másik orrlyukral lélegezzen be egy orrlyukat.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzzuk a hasat, és tartsuk lélegzetét 8 másodpercig.
5. Percenként 12 lélegzetet tartanak, amelyek legalább 2 másodpercig tartanak.
6. A légzés visszaállítása.

Jóga szívritmuszavarok esetén

A gyakorlatokat a megfelelő mély lélegeztetéssel kombinálva végzik, az összes izmot lazítani kell. A gyakorlatok összetétele így néz ki:

1. Vegyük a "Lotus" -ot, tartsd a kezét a sarokba. Lélegezzen az orron keresztül. A kilégzéssel meghúzzák a hasukat és hajlítanak, hogy a homlokukkal megérintsék a padlót. Lassan lélegezzen ki és térjen vissza az eredeti pozícióba. Az első hónapban a képzés naponta 1 alkalommal, a második pedig 2 alkalommal.
2. A hátán fekvő szőnyegen fekszenek, belélegezve felemelik a jobb lábat, és kilégzéssel - a bal oldalon. Ugyanakkor a lábakat egyenesen tartják, a térdre hajlítás nélkül. Készítsen 5-7 percet naponta kétszer.
3. A pozíció megváltoztatása nélkül egyszerre emelje fel a kezét és a fej mögé, mély levegőt vesz. Egy kilégzéssel térnek vissza az eredeti helyzetükre, majd felemelkednek, hogy megérintsék a lábukat a kezükkel. Naponta 1 alkalommal.
4. Hajtson hátra, nyomja meg a kezét a testére, hogy ne érjenek a padlóhoz. Emelje fel a fejet és a lábakat egyidejűleg 20 cm-rel, és tartsa 2-3 másodpercig, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. A fekvő helyzetből a lábak a térdre vannak elhelyezve és hajlítva, a kezükkel szorítva a bokákat. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezzünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 7-8-szor hetente kétszer.
6. Vegyük a "csillag" pozícióját, feszítsük meg az izmokat 2 percig, majd lazítsunk. Naponta 2 készletet készít.

Tanuljunk naponta kétszer - reggel egy üres gyomorban és este 2 órával a vacsora előtt. Akkor vizet iszik, és legalább egy órát nem enni. Az órák alatt ajánlott a szobát levegőztetni.

A pitvarfibrilláció fizikai aktivitásának jellemzői

A pitvarfibrilláció esetén a fizikai terhelés megengedett, ha a szívizom és a paroxiszmális rohamok szerves változása nélkül halad, amikor a szívfrekvencia hirtelen megkezdődik és véget ér. Ugyanakkor a következő szabályokat kell követni:

• gyakorolja a szabadidős torna kategóriáját, de a sportképzés szigorúan tilos;
• az anaerob gyakorlatokat, amelyek célja a légzés és a szívfrekvencia gyakoriságának növelése viszonylag hosszú ideig (ez a gyaloglás, úszás, kocogás, kerékpározás);
• a pulzusszám nem lehet nagyobb, mint 180 ütés / perc mínusz az évek száma;
• lélegezzen az orron keresztül, miközben a légzés nem okozhat még a legkisebb nehézséget sem;
• lassan és egyenletesen növelje a terhelést.

Mint minden izom, a szív ellenjavallt és tétlenség, és túlzott stressz, így mérsékelt gyakorlat csak üdvözlendő. Tehát aritmia esetén ajánlatos a nyugodt úszás, kocogás és gyaloglás, guggolás, kerékpározás szélsőséges nélkül. Azonban, az aritmia kezelésének megkezdése előtt fizikai gyakorlatokkal konzultáljon orvosával.