Hogyan emelhetjük a "jó" HDL koleszterin szintjét: 8 módon

Nagyon gyakran hallunk egy közös tévhitést a koleszterinnel kapcsolatban, hogy a koleszterin káros az egészségre, és magas szintje mindig komoly aggodalomra ad okot. De a koleszterin minden típusa nem káros. Van egyfajta koleszterinszint, amelynek magas szintje nemcsak nem károsítja az egészséget, hanem csökkenti a súlyos egészségügyi problémák, mint például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az ilyen típusú koleszterint nagy sűrűségű lipoproteinnek (HDL) nevezik - gyakran nevezik „jó” koleszterinnek. De hogyan lehet növelni a jó HDL-koleszterin szintjét a szervezetben, és mi szükséges ehhez? Olvassa el az alábbiakban.

Természetes módja a HDL koleszterin növelésének

Életmódja a legnagyobb hatással van a HDL-koleszterinre. Ezért a napi életmód megváltoztatása és a szokások teljes körű ellenőrzése, mint például az evés és a testmozgás, egészségesebb szinteket eredményezhet a nagy sűrűségű lipoproteinben, ami csökkentheti az életveszélyes egészségügyi problémák kockázatát.

A gének szerepet játszanak abban, hogy meghatározzák, hogy a szervezet milyen mértékben termel HDL-t és más típusú koleszterint. Nem befolyásolhatja a génjeit, de irányíthatja életmódját. Íme néhány a legegyszerűbb módja a HDL-koleszterin növelésének:

1. Állítsa le a dohányzást (ha dohányzik)

A dohányzás különböző betegségek kialakulásához vezet, beleértve a több mint 15 szerv rákot, a szív és az erek betegségeit, a tüdőbetegségeket, a reproduktív rendszer betegségeit stb. Emellett a dohányzás negatív hatást gyakorolhat a magas sűrűségű lipoprotein szintre a szervezetben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás csökkenti a HDL-t és növeli a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát. Annak érdekében, hogy elkerüljék a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, valamint a szívrohamok és a stroke előfordulását, a szakértők javasolják a dohányzást.

2. Több fizikai aktivitás

Annak érdekében, hogy teste egészséges legyen, növelnie kell a napi fizikai aktivitását, különösen, ha ülő életmódot vezet. A fizikai aktivitás növelése közvetlenül segít a „jó” HDL-koleszterin szint növelésében, ami a sport számos előnye. Az aerob edzés a legjobb választás a HDL-koleszterin emelésére. Ezek a következők:

• gyalogló
• futás
• úszás
• táncórák
• biciklizés
• aktív játékok (futball, röplabda, kosárlabda, kézilabda, tenisz stb.)

3. Csökkentse a túlsúlyt

Ha Ön jelenleg túlsúlyos vagy elhízott, a testsúly csökkentése néhány kilogrammnál is javíthatja a HDL-koleszterint. A 3 kg-os testsúlycsökkenés a nagy sűrűségű lipoprotein szintjének növekedését eredményezi 1 milligramm deciliterenként.

4. Egyél egészséges zsírokat

A HDL és a teljes koleszterinszint növelése érdekében el kell kerülni a transzzsírok étkezését, amelyek általában szilárd margarinokban, sült árukban és sült gyorsételekben vannak jelen. Előnyben kell részesíteni az avokádó és az avokádóolaj, az olívaolaj, a diófélék és a zsíros halakban jelen lévő egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok egyensúlyba hozzák az LDL-koleszterin szintjét, csökkentik azt és növelik a HDL-koleszterin szintjét, ezáltal elősegítve a szív- és érrendszer jó egészségét.

5. Csökkentse a finomított szénhidrátok fogyasztását.

A finomított szénhidrátokban gazdag étrend, például fehér kenyér, fehér rizs, tészta, cukor stb. Negatív hatással van a HDL-koleszterinére. Az ilyen típusú szénhidrát bevitelének csökkentése segít javítani a magas sűrűségű lipoproteinek szintjét a szervezetben. Előnyben részesíti az összetett szénhidrátokban és egész élelmiszerekben gazdag élelmiszerek (zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák) használatát - ez lehetővé teszi a magas HDL-szint fenntartását és a véredények és a szívbetegségek kialakulásának megakadályozását.

6. Igyon csak kis mennyiségű alkoholt vagy hagyja abba az ivást.

Az alkohol nem hoz hasznot a szervezetnek, és használata csak kárt okoz. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza azt egy kis mennyiségre. Valójában a mérsékelt alkoholfogyasztás a szignifikáns alkoholhoz viszonyítva magasabb HDL-koleszterinnel társult. Ha még mindig alkoholt fogyaszt, próbálja meg előnyben részesíteni a természetes vörösbort (mérsékelten), és a „jó” koleszterinszintje normális lesz.

7. Niacin bevitel növelése

A niacin nikotinsav, amely más néven B³-vitamin vagy PP-vitamin. A szervezet niacint használ fel az élelmiszerekből származó energia felszabadítására az emésztés során. Ez a vitamin segít megőrizni az emésztőrendszer, az idegrendszer, a bőr, a haj és a szem egészségét. A legtöbb ember elegendő niacint kap az élelmiszerből. Azonban a HDL-koleszterin szintjének csökkentése érdekében a niacin gyakran felírható kiegészítők formájában.

A nikotinsav alacsonyabb dózisokban, a felhasználási javaslatok ellenére is bevehető, mivel ezeknek a kiegészítőknek a használata néha nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, különösen nagy dózisokban. Ezek a mellékhatások a következők:

• vérbőség
• viszketés vagy bizsergés a bőrben
• gyomor-bélrendszeri problémák
• az izomrendszer problémái
• májproblémák

Amikor elegendő niacint kap az élelmiszerből, a napi étrendbe be kell illesztenie a vitaminokban gazdag ételeket, például:

• pulykahús
• csirkemell (csak házi csirke)
• földimogyoró
• gomba
• a máj
• tonhal
• zöldborsó
• szerves marhahús
• napraforgómag
• avokádó

Próbáljon meg többet fogyasztani ezen ízletes, niacinban gazdag ételekből, hogy természetesen növelje a HDL „jó” koleszterinszintjét.

8. Gyógyszerek

Lehet-e az egyik gyógyszere, hogy csökkentse a HDL-koleszterinszintet a szervezetben? Lehetséges! Az olyan gyógyszerek, mint az anabolikus szteroidok, a béta-blokkolók, a benzodiazepinek és a progesztinek csökkenthetik a nagy sűrűségű lipoprotein szinteket. Ha ilyen gyógyszert szed, mondja el orvosának, és ha igen, próbálja ki ezeket a gyógyszereket olyan természetes termékekkel, amelyek megoldhatják a problémát is.

Mi az a HDL-koleszterin

A teljes koleszterin a vérben lévő lipidek teljes mennyiségét mutatja, beleértve az LDL-t, a HDL-t és a triglicerideket. Azonban a teljes koleszterin főként alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), gyakran „rossz” koleszterin. Az LDL magas szintje koleszterin plakkok képződéséhez vezethet az artériák falain, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét, valamint a szívroham és a stroke előfordulását. Az LDL növeli a perifériás artériás megbetegedések kialakulásának kockázatát is, amely akkor alakulhat ki, amikor a plakkok formája szűkíti az artériák lumenét, amely a vérbe szállítja a lábakat. A jó hír az, hogy minél magasabb a HDL „jó” koleszterinszintje, annál alacsonyabb az LDL-szint.

Mi az a HDL? A HDL olyan nagy sűrűségű lipoproteinekre utal, amelyek általánosan „jó” koleszterinként ismertek. A nagy sűrűségű lipoproteinek hajlamosak a vérben a felesleges koleszterin abszorbenseként működni, amelyeket visszaadnak a májba, ahol ezután megosztódik.

A HDL valójában sokkal bonyolultabb, mint amit egyszer gondoltunk. Korábban úgy gondolták, hogy a nagy sűrűségű lipoproteinek egyfajta részecske, de most úgy vélik, hogy ez egy egész család különböző részecskékből. Minden HDL tartalmaz lipideket (zsírokat), koleszterint és fehérjéket (apolipoproteinek). A nagy sűrűségű lipoproteinek bizonyos fajtái gömb alakúak, míg mások diszkrétek. Egyes HDL-típusok eltávolítják a rossz koleszterint a vérből, míg más típusok közömbösek a koleszterinnel szemben. A HDL-koleszterin bizonyos típusai rossz irányban irányítják a koleszterint (LDL-ben és sejtekben), vagy védik az LDL-koleszterint oly módon, hogy az ártalmasabbá váljon az artériákra.

Az előre nem látható HDL-koleszterin az egyik oka annak, hogy az LDL-koleszterinszint csökkentése gyakran nagyobb figyelmet kap, mint elsődleges védelem a szívbetegségek és a stroke ellen. Az orvostudomány azonban mind a modern orvostudományban, mind a holisztikus orvostudományban még mindig egyetért azzal, hogy az alacsony HDL növelése egy nagyon okos lépés az egészségre, mivel az ilyen típusú koleszterin alacsony szintje veszélyesebb lehet, mint egy magas LDL-koleszterinszint.

A kutatás szerint a HDL-koleszterin ideális szintje férfiak és nők esetében 60 ml koleszterin / deciliter. Ha az emberi szervezetben a HDL szintje kevesebb, mint 40 mg koleszterin / deciliter a vérben, vagy ha a nő HDL-értéke a vér deciliterénél 50 milligramm alatt van, akkor a morbiditás, különösen a szívbetegség kockázata emelkedettnek tekinthető. Még akkor is, ha a HDL szintje magasabb, mint a kockázatos, de kevesebb, mint az optimális, akkor arra ösztönözzük a munkát, hogy növelje a nagy sűrűségű lipoprotein szinteket a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

A HDL és az LDL koleszterin közötti különbség

Mint tudjuk, a HDL "jó", míg az LDL "rossz" típusú koleszterin. Íme néhány alapvető tény a két koleszterin-típusról:

• nagy sűrűségű lipoproteinek
• "Jó" koleszterin
• szintjük a megfelelő étrend mellett nő
• a dohányzás csökkenti a HDL-t
• segít csökkenteni az LDL-koleszterint és eltávolítani az artériákból
• magasabb szintek csökkentik a súlyos szív- és érrendszeri problémák kockázatát

• kis sűrűségű lipoproteinek
• "Rossz" koleszterin
• szintje nő a helytelen táplálkozással
• a dohányzás növeli az LDL-szinteket
• a koleszterin felhalmozódásának és az artériák elzáródásának fő forrása
• magasabb szintjük növeli a szív és az erek súlyos problémáinak kialakulásának kockázatát
• a túlsúly magasabb LDL-hez és alacsonyabb HDL-hez kapcsolódik

Végső gondolatok a HDL koleszterinről

Ha nem ismeri a HDL-szintjét, a vér adományozásával (lipidprofil) tudhat meg. Ez az elemzés lehetőséget nyújt arra, hogy megtudja a koleszterin szintjét, valamint az egyes részeit, beleértve a HDL-t és az LDL-t is. Nincsenek nyilvánvaló jelei vagy tünetei a magas LDL-koleszterin és az alacsony HDL-koleszterinszintnek, ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzék a vér koleszterinszintjét az egészséges életmód fenntartása érdekében!

Ne feledje, hogy a „jó” HDL-koleszterin szintjének növelése, a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkentése mellett a dohányzás megszüntetése, a rendszeres testmozgás, a túlsúly csökkentése, az egészségesebb zsírok fogyasztása, a finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése, a fogyasztás csökkentése. alkoholt vagy annak teljes elutasítását, növelve a niacinban gazdag termékek fogyasztását és elutasítva bizonyos gyógyszerek szedését. Vegyük ezeket a lépéseket, és figyeljetek a HDL-koleszterinszint emelkedésére, és csökken a szívbetegségek és a stroke kockázata.

A jó vér koleszterinszintet növelő élelmiszerek

Amikor a vér koleszterinszintjéről van szó, gyakran úgy gondoljuk, hogy az egészségünkre veszélyes szerves vegyület, amely a hajóink falára kerül, és szívbetegséghez és stroke-hoz vezet. De ennyire egyszerűsített és egyértelműen lehetséges beszélni a koleszterinről? Hadd egyenesen.

A koleszterin természetes (lipofil - hasonló zsír) alkohol. Ezért sok országban ez nem koleszterin, hanem koleszterin. A sejtmag membránjainak sejtmembránjainak szükséges része. A koleszterin kb. 80% -át a májban, a vesékben, a mellékvesékben, a belekben és a gonadokban termelik a szervezetünkben, a fennmaradó 20% pedig állati eredetű élelmiszerekkel jut el a testünkbe.

A koleszterin szerepe. Ez a fontos kapcsolat a szervezetünknél részt vesz:

• sejtmembránok létrehozása;
• anyagok szállítása a sejtmembránon keresztül;
• a vízszint fenntartása a test sejtjeiben;
• antirachitikus D-vitamin, a mellékvesekéreg szteroid hormonjai, a hím és női nemi hormonok előállítása;
• az epesavak képződése.

Ezenkívül a közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a koleszterin fontos szerepet játszik az immunrendszer és az agy szinapszisok aktivitásában, beleértve a rák elleni védelmet is.

A koleszterin oldhatósága. A koleszterin zsírokban és szerves oldószerekben oldódik, vízben oldhatatlan. Az a tény, hogy a vér alapja a víz, és a koleszterin nem oldódik benne, a vér nem képes koleszterint szállítani a test szövetébe. Mivel ezek a járművek a szervezetben speciális transzporterfehérjék (apolipoproteinek) használatosak, amelyek a koleszterinnel együtt nagymértékben oldódó, lipoproteineknek nevezett komplex vegyületeket hoznak létre.

A lipoproteinek típusai. Az orvosok általában a koleszterint két kategóriába sorolják: beszédesen "jó" és "rossz" koleszterin. Valójában csak egyfajta koleszterin van, amely transzporterfehérjékkel különféle lipoproteineket képez, a legfontosabbak az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) és a trigliceridek. Mindezek a hordozók fehérje- és zsírmolekulákból állnak, és azonos koleszterinmolekulákat hordoznak.

Két egységet használnak a vér koleszterinszintjének mérésére: mmol / l (millimól / liter) vagy mg / dl (milligramm deciliterenként). Az Orosz Föderációban standardként használják a mmol / l értéket. Az egyik egységről a másikra történő konverziót az alábbiak szerint végezzük:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) gyakran „rossz” koleszterinnek nevezik. A lipidekből (λίπος, lípos - fat) és fehérjékből áll, és a lipidmolekulák nagyobbak, mint a fehérje molekulák. Ez a fajta lipoprotein a koleszterint a termelés helyétől a perifériás szövetekig szállítja.

A túlzott LDL a véredényekben plakkképződést okozhat, ami növelheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Ezért "rossz" koleszterinnek nevezik. Az egészséges személy optimális LDL-szintje kevesebb, mint 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ha már szívbetegségben szenved, az LDL-szintet 1,82 mmol / l alatt kell tartani (70 mg / dl). Míg a kevésbé „rossz” koleszterin előnyösebb, annak szintje 2,6-3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) között optimálisnak tekinthető. Mivel ez 3,38-4,13 mmol / l-re emelkedik (130-159 mg / dl), ez határvonal magas szintnek minősül. Az LDL 4,16 - 4,91 mmol / l (160 - 189 mg / dl) magas, és 4,94 mmol / l és annál nagyobb (190 mg / dl és nagyobb) nagyon magas.

A nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) nevezik "jó" fehérjéknek. A HDL nagyobb sűrűségű, mert több fehérje molekulával rendelkezik. Ez a fajta koleszterin a teljes koleszterin egyharmadának felel meg.

A "jó" koleszterin egyedisége az, hogy eltávolítja a túlzott "rossz" koleszterint a vérből, szállítja a májba, és onnan később eltávolítja a testből. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a HDL szintjének csak 0,026 mmol / l (1 mg / dl) növelése 3% -kal csökkenti a szívroham kockázatát.

Minél magasabb a szint, annál jobb a védelem. A legjobbnak tekintjük az 1,56 mmol / l (60 mg / dl) szintet, az 1,3 és 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) szint jó, és a szint 1,3 mmol / l alatt van (50 mg / dl) nőknél és 1,04 mmol / l (40 mg / dl) férfiaknál alacsonynak tekinthető, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A trigliceridek a koleszterinhez hasonló zsírok a szervezetben. Szintje az emberi elhízással növekszik, nagy mennyiségű finomított szénhidrátot és alacsony fizikai aktivitást fogyaszt. A trigleceridek magas szintje általában az LDL és az alacsony HDL, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség magas szintjéhez kapcsolódik. Az optimális trigliceridszint 3,9 mmol / l alatt van (150 mg / dl); 3,9–5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) rendkívül magas, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - magas és több mint 13 mmol / l (500 mg / dl) - nagyon magas.

A teljes koleszterin a HDL és az LDL lipoproteinek, valamint a trigliceridek kumulatív szintje. Általában az 5,2 mmol / l alatti (200 mg / dl) koleszterin teljes mennyisége kívánatos, az 5,2 és 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) szint rendkívül magas, és 6-nál nagyobb értékű, 2 mmol / l (240 mg / dl) - magas.

Koleszterin és ateroszklerózis

A magas koleszterinszint veszélyes, mert atherosclerosishoz vezethet. Az érelmeszesedés akkor következik be, amikor a koleszterin felhalmozódik az artériák falain plakkok formájában. Az ateroszklerotikus plakkok az artériák falait vastagabbá és merevé teszik, a vérnyomás emelkedik, és a szívre gyakorolt ​​stressz jön létre. Ezek a plakkok felhalmozódhatnak az agyban (a latin-cerebrumban - az agyban) és a koszorúerekben, ami növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát.

A magas LDL- és / vagy alacsony HDL-koleszterint számos tényező okozza, beleértve a genetikát is. Azonban néhány egyszerű életmódváltozás segíthet növelni a HDL-koleszterin szintjét és az alacsonyabb LDL-szintet.

Hogyan lehet növelni a "jó" koleszterinszintet?

1. lépés: Adja fel a telített és transz zsírokat.

A zsírok fontos összetevői az emberi táplálkozásnak. A telített és transz zsírok azonban növelik a "rossz" koleszterin tartalmát a vérben. A telített zsírok főként állati termékekkel jutnak be a testbe, bár néhány trópusi növény, például kókuszdió is telített zsírokat tartalmaz.

Természetes és mesterséges transzzsírok vannak. Természetes transzzsírok vannak jelen a hús- és tejtermékekben 5-8% körül. A mesterséges transzzsírokat telített zsírok kémiai kezelésével képezik, amelyet "részleges hidrogénezésnek" neveznek.

A telített zsírok az egyetlen fontos tényező a "rossz" koleszterin szintjének növelésében a vérben. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a sertéshús, a bárány, az összes tejtermék, a sült ételek és a különböző gyorsételek. Korlátozza a vörös hús fogyasztását havonta öt vagy kevesebb alkalommal. Ajánlatos a telített zsírok bevitelét a napi kalóriabevitel 7% -ára korlátozni. Cserélje ki ezeket a húst bőr nélküli baromfihússal, vagy válasszon egy kis darab sovány húst. Ha termékeket vásárol, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak telített és transz zsírokat. A zsírmentes tejtermékek egészségesebb alternatíva, és több halat is tartalmaznak az étrendben.

2. lépés. Egészséges étel. A telített zsírtartalmú élelmiszerek helyettesítése magas telítetlen zsírtartalmú élelmiszerekkel az egyik legjobb lehetőség a HDL javítására. Csökkentse a kalóriát.

Omega-3 zsírsavak. A telítetlen zsírokban lévő élelmiszerek közé tartoznak az olajos halak, mint például a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a hering, a makréla, a laposhal és a tengeri sügér. Egészséges zsírfajtákat tartalmaznak, amit Omega-3 zsírsavaknak neveznek, ami segíthet a „jó” koleszterin szintjének növelésében. Az egészséges táplálkozás részeként hetente kétszer vagy háromszor enni halat.

A dió, a mandula, a lenmag és az avokádó, valamint az olyan olajok, mint a kanola (alacsony savasságú kanadai olaj), repce, szójabab és olajbogyó is tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezeknek az olajoknak a főzés során az állati zsírokat kell cserélniük. Ezeket saláták és paszták készítésére is fel lehet használni.

A „rossz” koleszterinszint csökkentése és a „jó” növekvő dióolajok rostokban, antioxidánsokban és alfa-linolénsavban gazdagok. Add hozzá a lenmagot a levesekhez, salátákhoz, gabonafélékhez, müzlihez vagy joghurthoz.

Az omega-3 zsírsavak nem csak növelik a HDL-szintet, hanem csökkentik a trigliceridszintet is, amely megakadályozhatja a szívbetegségeket, a stroke-ot és más betegségeket.

Lenmag és camelina olaj. Ezek az olajok sokféle vitamint, telítetlen zsírsavat tartalmaznak, beleértve a többszörösen telítetlen zsírsavakat is. Ezek jótékony hatással vannak a vér lipid összetételére. Csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét. Őket reggel egy üres evőkanál, egy evőkanál használják.

Adjunk hozzá több teljes szemcsét, zöldséget és gyümölcsöt az étrendhez. Korlátozza a magas glikémiás szénhidrátbevitelt, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Az egyszerű cukrok és szénhidrátok a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek, ami növeli a trigliceridszintet és csökkenti a „jó” koleszterinszintet. Kerülje az édes gabonaféléket, fehér kenyeret, kukoricapehelyeket.

A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű liszt, a tészta, a barna rizs és hasonlók. Az ilyen típusú gabona rostokban gazdag, ami fontos a "rossz" koleszterinszint csökkentéséhez a vérben. Eszik napi reggelire egy csésze zabpehely cukor nélkül, inni szőlőlé, amely javítja a koleszterinszintet a vérben.

A kutatási eredmények azt mutatták, hogy egy 12 hetes alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a HDL növelésére, mint egy 12 hetes alacsony zsírtartalmú étrend. A szénhidrátok csökkentése, valamint a megnövekedett fizikai erőfeszítés is segít a fogyásban.

Szójafehérje. A szójafehérjét tartalmazó élelmiszerek a normál koleszterinszintű emberekben is növelhetik a HDL-szintet. Azoknál, akik naponta 40 gramm szójafehérjét fogyasztanak, a HDL szintje jelentősen megnő. A szójatermékekre példaként említhető a tofu (bab túró), a szója dió és a szója sajt.

Azoknak a genetikai betegségeknek, akiknek „családias hipercholeszterinémia” -nak nevezték, általában magas LDL-szintje van („rossz” koleszterin), még akkor is, ha optimálisan eszik. Ezeknek az embereknek az orvosok gyakran javasolnak gyógyászati ​​beavatkozást a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

3. lépés

A gyakorlat általában segít a "jó" koleszterin szintjének növelésében és a "rossz" csökkentésében. A vizsgálatok szerint azonban meg kell jegyezni, hogy viszonylag nagy mennyiségű gyakorlatra van szükség a HDL szintjének növeléséhez. Megjegyezték, hogy az emberek, akik legalább 30 percig, legalább hetente háromszor gyakoroltak, szignifikánsan magasabb „jó” koleszterinszinttel rendelkeztek. Ha nem tartja be ezeket az ajánlásokat, és csökkenti a képzési időt, lehetetlen lesz megfigyelni a PAP-ok növekedését.

Gyaloglás, úszás, kocogás és különféle fizikai tevékenységek, amelyek a mindennapi életbe kerülnek, segítenek a HDL növelésében. Ehhez a gyakorlatok segítségével legalább 1200 kilokalóriát kell írni hetente. Keressen élvezetes fizikai tevékenységeket és ragaszkodjon hozzájuk. A gyakorlatok időzítése a HDL növelésében is szerepet játszhat. Az étkezés előtt edzés közben stimulálja az LPL (lipoprotein lipáz) termelését, amely tisztítja a véredényeket a zsírból, és csökkenti a trigliceridszinteket, miközben törli a HDL útvonalát.

A szisztematikus testmozgás megkezdését követő két hónapon belül 5% -kal nőhet a PAP. Azokban az emberekben végzett vizsgálatokban, akik naponta 6000 lépésre járnak, ellentétben a 2000 lépésben járókkal, a HDL-koleszterin szintje 3 mg / dl-rel nő. A nagy sűrűségű lipoprotein szint átlagosan 10 mg / dl-rel nő, ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente háromszor legalább 30 percig végezzük.

Az ülő életmód növeli az LDL szintjét, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. lépés. Távolítson el a túlsúlytól. Az extra fontok növelik a "rossz" koleszterinszintet és csökkentik a "jó" szintet. A Johns Hopkins Egyetem (USA) kutatói szerint a 2,2 kg-os felesleges tömegveszteség 0,35 mg / dl-rel növeli a HDL-t. A testtömeg-index (BMI) 25 vagy annál kisebb szinten tartása csökkenti a „rossz” és növeli a „jó” koleszterinszintet. Indítsa el a testmozgás és az egészséges táplálkozás programját, hogy felgyorsítsa a fogyást. A napi séta 30 percig, jelentkezzen be egy tornateremre, stb., Hogy motiválja Önt a fogyásban. Előzetesen konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a fizikai aktivitás biztonságát az Ön egészségére.

5. lépés: A dohányzás megszűnése

A „jó” koleszterinszint növelése és a szív egészségének javítása az egyik módja a dohányzás megszüntetése. Johns Hopkins Egyetem jelentése szerint a dohányosok alacsonyabb HDL-szinttel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. Ha 2 héten keresztül kilép a dohányzásról, a HDL növekedése már megfigyelhető. Nem hiszem azonban, hogy ha nem dohányzol, akkor teljesen biztonságos vagy. A Pediatrics International orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a másodlagos dohányzás hatása a HDL-szintet mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében csökkenti. Japánban végzett egyéb vizsgálatok azt mutatták, hogy minden 20 füstölt cigaretta esetében a „jó” koleszterin szintje körülbelül 3,5 mg / dl csökken. Csak a dohányzásról való leszokás révén 10% -kal növelheti a HDL szintjét.

6. lépés: Mérsékelt alkoholfogyasztás. A mérsékelt alkoholfogyasztás, különösen a vörösbor, segíthet a HDL szintek növelésében. Ha szereted a vörösbort, naponta egyszer hozzáadhatsz egy pohár bort. A vörösbor tartalmaz egy resveratrol nevű anyagot, amely a „jó” koleszterinszint növekedésével jár. Ne feledje azonban, hogy ha problémája van az alkohollal, ez a lehetőség a HDL növelésére nem felel meg az Önnek.

7. lépés. Vitaminok. A PPL (niacin, nikotinsav, nikotinamid) a leghatékonyabb a HDL szint növelésére. Egyél több niacint tartalmazó élelmiszert, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, tojást, diót és erősített kenyeret. Ha multivitaminokat szed, győződjön meg róla, hogy a vitaminlistában niacint tartalmaznak.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek kutatása szerint a niacin hatékonyabban növelheti a HDL-t, mint a teljes koleszterin kezelésére előírt gyógyszerek. További előnyként a niacin segít az LDL („rossz” koleszterin) és a trigliceridek csökkentésében is.

8. lépés. Áfonya antioxidáns polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól. Ezeket a polifenolokat vörösbor és más vörös, lila és kék növényi termékekben is megtalálják. Úgy vélik, hogy felelősek a HDL szintjének a vérben való növelésének hatásáért. Tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár áfonyalé (mors) napi fogyasztása négy hétig a HDL szintje körülbelül 8% -kal nő.

9. lépés: Igyon zöld teát. A zöld tea kissé keserű íze az antioxidánsokban gazdag polifenolok vegyi anyagaiból származik. A Marylandi Egyetem Orvostechnikai Központja szerint a zöld tea polifenolok segíthetnek a koleszterin felszívódásának gátlásában a bélben, csökkentik a teljes koleszterinszintet, növelik a HDL-szintet a szervezetben. Az orvosi központ azt javasolja, hogy napi kétszer vagy három csésze zöld teát inni. Azonban a vese, a gyomor, a szív vagy a pszichológiai rendellenességek esetén a zöld teát el kell kerülni. Emlékeztetni kell a zöld tea diuretikus tulajdonságaira is, ami a szükséges nyomelemek kimosódásához vezethet az egészségünkhöz.

10. lépés: Sterolok és sztanolok. Ezek az anyagok kémiai szerkezetben nagyon hasonlóak a koleszterinhez. Ezért a gyomor-bélrendszeren áthaladva a koleszterin helyett a vérbe szívódik fel, és a koleszterin kiválasztódik a szervezetből. Ennek eredményeképpen a vérben a teljes és a "rossz" koleszterin szintje csökken.

A szterolok és a sztanolok kis mennyiségben találhatók zöldségekben, sok gabonában, hüvelyesekben, gyümölcsökben, magokban és diófélékben. Nemrégiben a gyártók elkezdték hozzáadni őket különböző termékekhez: néhány margarin, müzli, tészta, narancslé és gabonafélék.

Köszönjük, hogy megosztotta a cikket a szociális hálózatokról!

25 jó koleszterin-tartalmú étel a diétájában

Van rossz koleszterinszinted? Aggódik az egészsége miatt? A magas koleszterinszint nagyon gyakori probléma a nagyszámú ember körében, és ha nem veszi be a megfelelő intézkedéseket időben, komplikációk léphetnek fel.

Szóval, hogyan kell emelni a jó koleszterint és alacsonyabb a testben? Milyen termékek segíthetnek ezzel? Olvassa el ezt a cikket a koleszterinről és a leginkább jó koleszterint tartalmazó élelmiszerekről.

Minden, amit tudni kell a jó koleszterinről

Mi az a HDL-koleszterin? Az emberi test felelős a 2 típusú koleszterin előállításáért. LDL és HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) néven ismertek, amelyeket jónak és hasznosnak tartanak. A HDL segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből, és közvetlenül a májba küldi, ezáltal megakadályozza a különböző szívbetegségek kialakulását. Az alacsony HDL és a magas LDL drasztikusan növeli a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát.

Néhány információ a káros koleszterinszintről

A rossz koleszterinszint csökkentése nem olyan egyszerű, és néha drága. Ez a folyamat fokozatosan történik, és teljes elkötelezettséget igényel.

A megfelelő táplálkozás felgyorsíthatja ezt a folyamatot. Vannak olyan termékek, amelyeket egyszerűen létrehoznak, hogy megtisztítsák a szervezetet a koleszterin káros felhalmozódása miatt. Mi a rossz a rossz koleszterin miatt?

A koleszterin körülbelül kétharmadát HDL-részecskék hordozzák. Ezek a részecskék koleszterint szállítanak a test különböző részeire, ahol szükség van rá. Ha a vérben sok káros koleszterin van, a HDL-részecskék nem tudnak megbirkózni a feladataikkal és közvetlenül a véráramba dobják, ami eltömődött vérerekhez és a szívbetegségek további fejlődéséhez vezet. Az egyetlen biztonságos mód, hogy megszabaduljunk a rossz koleszterinszinttől, egy sovány diéta.

25 élelmiszert a jó koleszterinszint növelésére

És most eljöttünk azon élelmiszerek listájához, amelyeknek a diétájában szerepelnie kell annak érdekében, hogy a jó koleszterin szintje drog nélkül emelkedjen.

1. Vadon élő lazac

A vad lazac rendkívül jó a szív számára. Omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek tele vannak nagy sűrűségű lipoproteinekkel. Javasoljuk, hogy a vadon élő lazac heti 2-3 alkalommal enni. Ne feledje, hogy nem minden tápanyag felszívódik a szervezetben, ezért próbálja meg diverzifikálni az étrendjét és enni egész ételeket.

2. Makréla

Egy másik nagy mennyiségben HDL-t tartalmazó termék a makréla. Add hozzá a diétához, hogy csökkentse a szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Omega-3 savakat tartalmaz, amelyek növelik a jó koleszterint, és csökkenti a vérben lévő zsírsejtek számát.

3. Tonhal

A fehér tonhal magabiztosan tulajdonítható a nagy mennyiségű HDL-t tartalmazó termékeknek. Ez nem csak erősíti a szív- és érrendszer egészségét, hanem csökkenti a vérnyomást és a vérrögök kockázatát is. A tonhal sült vagy grillezett, hogy távol maradjon az egészségtelen zsíroktól.

4. Halibut

A pisztráng egy másik hal, amely megvédi a szívet. Az Amerikai Szív Szövetség azt ajánlja, hogy hetente háromszor eszik ezt a halat. Ha a pálinka nem az Ön ízlése, próbálja ki a szardínia vagy a tó pisztrángját. A halolaj-kiegészítők szintén jó alternatíva lehetnek.

5. Vörös bor

Nem hiszem, hogy a vörösbor csak a pártokban lehet részeg. Magasabb HDL-koleszterin-tartalmú termékek közé tartozik, és számos előnnyel rendelkezik. Egy pohár vörösbor növelheti a HDL-szintet a vérben 4 mg / deciliterenként. Ez azonban nem csökkenti a trendet.

6. Olívaolaj

Az olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek növelhetik a HDL-t és az alacsonyabb káros koleszterinszintet. Használja az olívaolajat a vaj vagy a főző spray helyett a szív- és érrendszer egészségének javítása érdekében. Adjunk hozzá egy kis ecetet, hogy finom salátaöntetet készítsünk. Ne erőltesse túl az olívaolaj mennyiségével, mivel sok kalóriát tartalmaz.

7. Canola olaj

A Canola egy folyékony növényi olaj, amely monok telítetlen zsírokban gazdag, csökkentve a káros koleszterin mennyiségét. Javasoljuk, hogy a sütés helyett a vaj helyett használja, ahol sok káros telített zsír van. Ebédre salátákat vagy zöldségeket süthetnek.

8. Avokádó

Az avokádó olyan gyümölcs, amely óriási mennyiségben tartalmaz monoszaturált zsírokat. Ez az egyik legjobb forrása a HDL-koleszterinnek! Avokádó szeleteket lehet hozzáadni egy gyümölcssalátához vagy mashhoz, és szétszórni szendvicsre majonéz és vaj helyett. Az avokádók segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében.

9. A kelbimbó

A kelbimbó egy másik termék, amelyet hozzáadhat a diétához, hogy növelje a jó koleszterinszintet. Csökkenti az LDL szintjét, teljesen blokkolja. Még a zsírok is abbahagynak a véráramba. Oldható rostot tartalmaz, amely a legjobb megoldás a HDL-szintek növelésére.

10. Narancs

A narancs, mint bármely más gyümölcs, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az emberi szívet a különböző betegségektől. Egy felnőttnek napi 20 gramm narancsot vagy más zöldséget / gyümölcsöt kell enniük a jó koleszterin mennyiségének növelése érdekében.

11. Lima bab

A Lima babot meg kell próbálni! Csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét és javítja az emberi szív- és érrendszer állapotát. A lima babot más zöldségekkel, például sárgarépával és paprikával lehet főzni, vagy egyszerűen hozzáadni a növényi salátákhoz. Ha nagyon kis változásokat hajt végre az étrendben, akkor kiürítheti a beleket, gyorsabban fogyaszthatja a táplálékot, és rendszeres száladagot biztosít a szervezetnek, ami a káros koleszterinszint csökkentéséhez szükséges.

12. Dió

A dió tele van többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyek támogatják az érrendszer egészségét. Azonban a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy mérsékelten eszik őket, mert kalóriát tartalmaznak, és felesleget nyerhetnek. Nyersen, cukorral, sóval vagy karamellal boríthatók.

13. Mandula

Egy pár mandula minden nap segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Tele van fehérjével, amely hosszú ideig küzd a túlzott zsírtartalmakkal és telítődik. A mandulának az egészséges táplálkozás szerves részét kell képeznie. Nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz, ami csökkenti az artériák plakkfejlődésének kockázatát.

14. Mogyoró

A mogyoró omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítik a szívverést. Szálakat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a cukorbetegséget és segítenek kevesebbet enni. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak többszörösen telítetlen és mononepiesített zsírokat, amelyek rendkívül előnyösek a szív számára.

15. Földimogyoró

A földimogyoró nagy mennyiségben tartalmaz L-arginint. Javítja az artériák állapotát, növeli azok rugalmasságát, és csökkenti a plakk kialakulásának kockázatát. A vérkeringést is szabályozza.

16. Pisztácia

A pisztácia növényi szterolokat, a koleszterin mennyiségét szabályozó anyagokat tartalmaz. Ezek gyakran hozzáadódnak más élelmiszerekhez, a narancsléhez, például az egészségügyi előnyök nagy száma miatt. Ajánlatos napi 45-50 gramm diót fogyasztani, ami még hatékonyabbá teszi a káros koleszterinszint csökkentését.

17. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé nagyszerű lehetőség arra, hogy valami ízletes és egészséges táplálékot tartalmazzon. Csökkenti a káros koleszterinszintet, antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek csodálkoznak az emberi szívvel. Ennek ellenére nem szabad visszaélni ezt az édességet és enni mérsékelten, hogy ne szerezzen extra fontot.

18. Zöld vagy fekete tea

A fekete és zöld teák tele vannak antioxidánsokkal, amelyek pozitív hatással vannak. 3 csésze tea naponta javítja a szív- és érrendszer egészségét, és javítja a bőr megjelenését. Gyakran ezeket az italokat fogyás, nyomás csökkentése és a cukorbetegség kezelésére használják. Jobb, ha nem adunk cukrot és tejszínt a teához, ez csak csökkenti a forró italok előnyeit.

19. Barna rizs

A barna rizs a teljes kiőrlésű növények egyik legjobb képviselője, amely csökkentheti az LDL-koleszterint. Ez is csökkenti a koleszterin felszívódását a véráramba. Cserélje ki a káros fehér rizst barnare, hogy érezze a termék teljes előnyeit. A stressz ellen is küzd, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és segít a fogyásban.

20. Szója

A szója tej vagy a tofu is segíthet a rossz koleszterinszint csökkentésében. Nincs egyetlen gramm koleszterin és sok omega-3 zsírsav, ami csak a szív és az erek egészségére jó. Dr. Beckerman, MD szerint a szója tej nem elegendő a koleszterinszint csökkentéséhez, ezért azt ajánlja, hogy a teljes étrendbe más egész ételeket is vegyen.

21. Vörös bab

A vezető szerepet tölt be az LDL-koleszterin csökkentésében a hüvelyesek között. Sok táplálkozási tanácsadó ajánlja. Egy csésze vörös bab 3 gramm oldható rostot és 6 gramm rostot tartalmaz. A babok rendszeres fogyasztása csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein mennyiségét.

22. Bogyók

A bogyók E-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a koleszterin oxidációját és a vérlemezek kialakulását. És ez még nem minden, a bogyók képesek a rák elleni küzdelemre és a csontok állapotának javítására. Azok, akik minden nap bogyókat fogyasztanak, nem okoznak problémát az emésztéssel, ellentétben azokkal, akik nem fogyasztanak bogyókat. Azok, akik nem szeretik a bogyókat, helyette guavát, kivi, mangót vagy őszibarackot fogyaszthatnak. Csak ne felejtsd el követni a gyümölcsök kalóriáit.

23. Padlizsán

Tudtad, hogy a brinjalok vagy a padlizsánok gondoskodhatnak a szív egészségéről? Nagy mennyiségben oldódó rostot és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Sok tápanyagot és néhány más zöldséget is tartalmaz, például az okra (okra).

24. Erősített termékek

A megerősített ételek is szívesek a szív számára. Joghurt, narancslé és áfonya élénk példák. 6–15% -kal csökkenti a koleszterinszintet. Nem jó? Ne felejtse el figyelmesen olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, mert az egészséges összetevők mellett gyakran elrejtik és károsítják.

25. Édes burgonya

Édes burgonyát ajánlott a szokásos burgonya helyett enni, mert a benne rejlő előnyök nagy száma miatt. Nevének ellenére az édesburgonyának alacsony a glikémiás indexe, vagyis nem okoz vércukorszint emelkedést. A-vitamin, rost és likopin is tartalmaz.

A leghatékonyabb termékek a káros koleszterinszint csökkentésére

A felesleges LDL-koleszterin az artériák eltömődéséhez vezet, és ez végső soron szívrohamot, stroke-ot és az artériák különböző betegségeit, például az arterioszklerózist okozza. Íme néhány étel, amely segít csökkenteni a káros koleszterinszintet.

1. Zabpehely, korpa és magas rosttartalmú élelmiszerek

Zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely ismert a rossz koleszterinszint csökkentésére. A koleszterinszint csökkentése érdekében a nap folyamán csak 5-10 gramm oldható rostot tartalmazó élelmiszert ajánlunk. Naponta 1,5 csésze zabpehely fedezheti ezt a szervezetet az oldható rostra.

2. Halak és omega-3 zsírsavak

Mint tudják, az omega-3 zsírsavakkal való halak elfogyasztása segít megoldani a magas koleszterinszintet. Az alábbi típusú halak a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazzák:

Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai a repce és az őrölt lenmag.

3. Olívaolaj

Az olívaolaj gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik a káros koleszterint.

A természetes olívaolaj több tápanyagot és antioxidánsot tartalmaz. Ne feledje, hogy minél könnyebb az olaj, annál jobban feldolgozott.

4. Stenol vagy Sterol dúsított termékek

A boltok polcain, tele sztanol és Sterol (növényi vegyi anyagok) dúsított termékekkel. Ezek az anyagok gátolják a koleszterin felszívódását.

A gyümölcslevek, a joghurtok és néhány más termék összetételében szterolokat tartalmaznak, amelyek 10% -kal csökkenthetik a szervezet koleszterinszintjét.

Néhány hasznos tipp

Ha a HDL túl alacsony, több lépést lehet tenni a szívbetegségek és a szívroham valószínűségének csökkentésére.

1. Gyakorlat minden nap.

A tréning egy nagyszerű módja annak, hogy a teste működjön! Hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, és megtartja a személyt. Minden nap 30-60 percig végezzen aerob gyakorlatokat, hogy növelje a HDL-koleszterinszintet és javítsa az egészségét.

2. Hagyja abba a dohányzást

A testben a jó koleszterinszint növelése érdekében csökkenteni kell a naponta füstölt cigaretták számát. Ezért a dohányzásról való kilépés és a változások nem fognak sokáig tartani.

3. Vezesse az egészséges életmódot

Az egészséges súly és az egészséges életmód fenntartása segíthet a HDL-koleszterinszint növelésében. Az elhízás mindig a káros koleszterinszint emelkedésével és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával, valamint az anyagcsere-folyamatok rendellenességeivel kapcsolatos.

4. Próbáljon speciális gyógyszereket szedni.

A gyógyszerek szintén növelhetik a HDL-koleszterint. Niacin az egyik. Nagyon hatékony és olcsó. Ez a gyógyszer hatásos, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt használná.

5. Ne enni gyorsétterem, gyorsétterem és készételek

Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű transzzsírt tartalmaznak, ami a magas káros koleszterinszint fő oka.

6. Egyél kevésbé édes

Az édes emeli a vércukorszintet, valamint a káros koleszterint. Egyél jobb ételeket, amelyek természetes cukrokkal rendelkeznek, nevezetesen bogyók, gyümölcsök, sötét csokoládé.

Az alacsony koleszterinszint okai

Vannak emberek, akik aktív életmódot vezetnek, de HDL-szintjük alacsony vagy változatlan. Miért? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a valószínű okokat, amelyek befolyásolhatják a PAP-kat.

1. Genetika

A genetika szinte mindent meghatároz az emberi testben, ezért ne engedje meg. Ha egy személynek genetikai hajlama van a jó koleszterinszint nem megfelelő szintjére, akkor a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata jelentősen megnő. Ebben a helyzetben a leginkább kellemetlen dolog az, hogy ezt a folyamatot nem lehet szabályozni. Ezért rendkívül fontos, hogy megfelelően fogyasszuk azokat az embereket, akik hajlamosak a káros koleszterinszint növelésére.

2. A képzés hiánya

Milyen gyakran tanácsolta az orvos, hogy edz? A képzés bármely személy életének fontos része. Nem számít, milyen formában van egy személy, mert minden nap meg kell tanítani. A képzésnek sok egészségügyi előnye van. Ezek növelik a HDL-koleszterint. Csak 3 edzés hetente 45 percen keresztül javíthatja a vér lipidszintjét.

3. Az omega-3 zsírsavak elégtelen mennyisége a szervezetben

A kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos. Nemcsak az édes és sült ételek kizárása, hanem a szükséges mennyiségű vitamin, fehérje és omega-3 zsírsav rendszeres fogyasztása is. Az omega-3 zsírok egyszerűen szükségesek a test normális működéséhez. Kétféle - dokohexánsav és elcosapentánsav. Ha ezek a zsírsavak nem elegendőek az étrendben, akkor valószínűleg csökken a HDL-koleszterin.

4. A táplálékban a növényi élelmiszerek elégtelen mennyisége

A jó koleszterin alacsony szintjének végső oka a növényi élelmiszerek hiánya a napi menüben. Vannak olyan gyümölcsök, amelyek megoldhatják ezt a problémát. Általában piros vagy lila színűek. Ezek a gyümölcsök resveratrolban gazdagok, ami egy erős antioxidáns, amely fokozza a sejtek regenerálódását. Piros szőlő, cseresznye, alma és bogyó.

Mi az a HDL-koleszterin?

A koleszterint a májban szintetizálják, és ételtől kapjuk. A szervezetben számos nagyon fontos funkciót használ, mint például hormonok és vitaminok előállítása. Javítja a csontsejtek szerkezetét. A felesleges koleszterin felhalmozódik az artériák falain lévő plakkok formájában, és zavarja a normális vérkeringést. Ez idővel súlyos szívbetegségekhez vezet. Ebben a helyzetben a jó koleszterinszint megmenthető. Eltávolítja a felesleges rossz koleszterint a szervezetből, tisztázza az artériákat a koleszterin plakkokból. Az LDL-koleszterint visszaadja a májba, ahol a testből feldolgozzák és természetesen eltávolítják.

Segítettek ezek a tippek? Talán más módszerek is vannak a HDL-koleszterin növelésére? Ossza meg véleményét, tapasztalatait és hagyja észrevételeit.

Hogyan lehet növelni a "jó" koleszterinszintet a vérben

A koleszterin egy szerves összetett terv, amely kivétel nélkül minden állati szervezetre, ezek sejtjeire jellemző, speciális vér lipidre épül.

A komponens mintegy 80% -aa egészséges májból és mellékvesékből, valamint a belekből származik. Az anyag többi része belép a testbe az ételt fogyasztva minden nap. Ha a testben meghibásodik, növelnie kell vagy csökkentenie kell a teljesítményt.

Érdemes tudni, hogy az emberi testben nemcsak jó és egészséges koleszterin van, hanem rossz is, amit az ellenkező hatás jellemez. Minden anyagfajtát részletesebben meg kell vizsgálni, és fontos tudni, hogyan lehet gyorsan növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rosszindulatú mutatókat.

A koleszterin fő típusai

Mindegyik személy vérében három fő koleszterin típus létezik. Gyakori lehet, és alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek vannak. A szervezetben a zsírsejtek mozgásával kapcsolatos funkciót, amely a későbbi szétesését jelenti, nagy sűrűségű lipoproteinekhez rendeljük.

Más szavakkal, rossz és veszélyes anyagot szabadítanak fel, felszabadítva azt az erek és az artériák, az agy és a szív számos hajója.

Vannak olyan lipoproteinek, amelyek rossz koleszterinszintet mozgatnak a májba. Mindenki meg akarja növelni egészségét.

A kis sűrűségű lipoproteinek a teljes koleszterint a test egyes szerveihez és szöveteihez szállítják. Ez a fajta anyag okozza a koleszterin veszélyes felhalmozódását az edényekben, ami komoly problémákat okoz az egész szervezet és a szív-érrendszer munkájában. Mindez a jó és a rossz koleszterinszint csökkentése miatt következik be.

Ez olyan problémát igényel, amely kezelést, megfelelő táplálkozást és teljes életmódváltást igényel, lehetővé téve az anyag szintjének csökkentését.

A patológia okai

A szervezetben különböző problémákkal küzdő embereknél a kedvező koleszterinszint csökkent. Ennek fő oka a zsír elégtelen felszívódása az anyagcsere kudarca miatt. Ha egy személy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a koleszterin problémákat nem lehet elkerülni. Csökkentése okozhatja a vegetáriánus ételekhez való éles átmenetet, a statinok hosszú távú bevitelével.

Vannak bizonyos betegségek, amelyek ellen a koleszterin jelentősen csökkenthető:

1. Tuberkulózis más fejlettségi formában;
2. A szívelégtelenség kialakulása;
3. Endokrin hyperthyreosis;
4. anémia;
5. Akut és krónikus pancreatitis;
6. Piszkos szepszis kialakulása;
7. A fertőző betegségek különböző tervei;
8. Májkárosodás;
9. A tüdőgyulladás kialakulása.

A rossz koleszterin növelése hozzájárul az endokrin rendszer, a krónikus idegrendszeri feszültség és a stressz, a rossz táplálkozás erős megsértéséhez.

Gyakran előfordul, hogy az anorexiában és a sportolókban, általában a futókban szenvedő emberekben a kedvező koleszterinszint csökken.

A csökkent koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ez lehet olyan veszélyes betegségek és patológiák kialakulása, amelyek jelentősen rontják az életminőséget, és végzetes is lehetnek. Ennek megakadályozásához az életmód megváltoztatásával csökkenteni kell a magas rossz koleszterinszintet.

Az alacsony koleszterinszintre vonatkozó táplálkozási szabályok

A jó koleszterinszint csökkentése és a rosszabbodás érdekében fontos betartani bizonyos táplálkozási szabályokat. Az étrend jelentősen javítja a máj működését, és fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

Az első lépés a túlzott mennyiségű cukor, sütemény, tészta, kenyér teljes fogyasztásának korlátozása.

A koleszterin mennyiségének hatékony növelése érdekében a következő élelmiszereknek a napi étrendben kell szerepelniük:

• Dió, lenmag, mindenféle hal, olívaolaj. Mindez normalizálja a koleszterin-anyagcserét nagy mennyiségű omega-3 hasznos elem segítségével.
• A cukorrépa-lé hatékonyan támogatja az epehólyagot. Ez a szerv nagy mennyiségű epét normalizál a zsír anyagcseréjében.
• Sertészsír, kaviár, tojássárgája, marha máj, vaj. A megengedett mennyiségben ezek a termékek, amelyek egészséges koleszterint hordoznak a szervezetbe, normalizálják az emésztőszervek működését. Az egészséges tápanyagok megfelelő szinten maradnak.
• A kívánt koleszterinszint fenntartása a szervezetben és, ha szükséges, annak növelése érdekében érdemes olyan élelmiszereket bevinni, mint a zeller, a paprika és a káposzta a napi étrendbe. Ezek lényeges C-vitaminban gazdagok, amelyek ideálisan szabályozzák a koleszterinszintet.

Mindez hasznos élelmiszerek, amelyeknek az emberi táplálkozásban jelen kell lenniük. Ahhoz, hogy pozitív eredményt és gyors helyreállítást érjünk el, csak egy bizonyos adagot kell figyelnünk ezeknek a termékeknek, mivel a többletük a pontos ellentétes eredményhez vezethet.

Főtt lehetőségek

A magas koleszterinszintű étrend nem nehéz. Minden étel meglehetősen egyszerű és érthető a főzés során. Ezek lehetnek húslevesek, egyszerű levesek hagymával, sárgarépával és burgonyával. Ideális a Minestrone diétás leveshez, amely nagyon hasznos termékekből áll - fokhagyma, spárga és különböző hüvelyesek.

Ahhoz, hogy az egészséges ételekben könnyebben navigálhassunk, érdemes megfontolni az ételek népszerű változatát a különböző étkezési időkben:

• Reggeli - tökéletes kása pirítóssal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy kis mennyiségű túrót is tartalmazhat az étrendben. Hasznos lesz a reggeli főtt tojás vagy rántotta. Időről időre megengedheti magának étkezési sajt süteményeket és palacsintákat.
• Ebédidő - ekkor leveseket kell enni, főzési módszerrel, amelyet a fentiekben leírtak. Lehet főzni marhahús vagy csirke szívvel is. Kiegészítheti őket a máj palacsintákkal, növényi pörköltekkel és töltött zöldségekkel. Mindezen élelmiszerek nemcsak egészséges koleszterint tartalmaznak az emberek számára, hanem a zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok. Választhat a menüből egy főtt mellkel, spárgával és brokkolival, sárgarépa tortaival. Ami az italokat illeti, lehet kompót és zöld tea.
• Ételek vacsorára. Este a tökéletes saláta és a különböző friss zöldségek. Nem csak a szokásos sárgarépa, káposzta és paradicsom lehet, hanem főtt cékla, főtt csirkehús is. Az olívaolaj egészséges tulajdonságainak növelése érdekében a salátához citromlét és lenmagot kell hozzáadni. Ideális diétás menüben párolt főtt halakkal, zöldségekkel kiegészítve. Este enni és egészséges desszert - szárított kajszibarack mézzel, túróval és mazsolával, a fő dolog nem a sütemény.

Az étrendi ételek elkészítésekor jobb, ha egyáltalán nem használunk sót, sok termékben már jelen van. A fűszerek használata elfogadható. A pozitív eredmény eléréséhez érdemes sok vizet és zöld teát inni, teljes mértékben megszüntetve az alkoholtartalmú italok és az erős kávé fogyasztását.

Ez a táplálkozási rend önmagában is visszaállíthatja a koleszterint a normális értékre - növeli a jó és rosszabb állapotot.

Ha a jó koleszterin hiánya kifejeződik, ha a testben sok rossz anyag van, akkor a megfelelő táplálkozást a hagyományos kezelési módszerekkel kell kombinálnia.

Népszerű módszerek a koleszterin növelésére

A népi jogorvoslatok nagy része a máj tisztítására és a test hasznos mikroorganizmusokkal és vitaminokkal való telítettségére irányul. A leghatékonyabb az infúziós bogáncs használata. A növény gyorsan eltávolítja a szervezetből a toxinokat, biztonságosan tisztítja a májat, hatékonyan optimalizálja munkáját.

Íme néhány hatékonyabb recept a vér koleszterinszintjének csökkentésére:

• Egy evőkanál szeder leveleket öntsünk egy pohár forró vízzel, 40 percig infundáljuk, szitáljuk és bevesszük, mielőtt egy pohár egyharmadát eszik, lehetőleg naponta háromszor. A recept segít gyorsan csökkenteni a koleszterint;
• Hatékony lé 200 gramm sárgarépából, 300 gramm cukorrépából és 150 gramm zellerből. A lé egyszerre részeg, és csak a következő napon megismétlődik. A vér tisztítása ideális;
• Az orvosok azt javasolják, hogy a lenmagot használják, amelyet korábban egy kávédarálóban zúztak. A kapott port különféle ételekhez adhatjuk;
• Csökkentse a rossz koleszterint a hársvirágból készült por felhasználásával. A legjobb eredmény érdekében naponta háromszor egy kis kanál. Egy hónappal az ilyen kezelés után a koleszterinszint teljesen normális.

Ha a népi kezelési módszerek nem hoznak megfelelő eredményeket, a szakember egy gyógyszeres kezelési rendet ír elő. A gyógyszerek gyorsan növelhetik a hasznos koleszterinszintet és csökkentik a veszélyt, vagyis a beteg gyorsan visszatér a normális értékre.

Jó szokások

A rossz koleszterinszint gyors csökkentéséhez és a jó koleszterinszint növeléséhez bizonyos szokásokat kell szereznie:

• Napi sporttevékenységek;
• Napi séták a friss levegőben hasznosak;
• Célszerű megfigyelni a nap rendjét, hogy mindig legyen a megfelelő pihenés ideje;
• Az alkoholt zöld tea, friss gyümölcslevek, turmixok és turmixok váltják fel, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Az ilyen előnyös szokások már eléggé elégségesek ahhoz, hogy a koleszterin paramétereit a gyógyszerek használata nélkül normalizálják. Ebben a helyzetben nem kell helyreállítania és tisztítania a káros gyógyászati ​​toxinok májját.

Összefoglalva

A szervezetben fellépő meghibásodások, amelyek a testben lévő koleszterin mennyiségének megsértéséhez vezetnek, gyorsan kiküszöbölhetők a fenti tippek segítségével - az egészséges életmód, a jó táplálkozás és a népi jogorvoslatokkal való időszakos kezelés. Így gyorsan helyreállíthatja a test általános állapotát.