Milyen gyakorlatok a varikózus vénákhoz?
Sok, a lábakon lévő varikózus vénás beteg megpróbálja teljesen megszüntetni a fizikai terhelést, attól tartva, hogy károsítja az érintett vénákat. Kiderül, hogy ezzel a betegséggel a speciális gyakorlatok segítenek megállítani a negatív folyamatot, sőt a kezdeti szakaszokban még teljesen visszaállítani a véráramlást. Ezért a lábvénás problémákkal küzdő személynek napi edzéseikben egy, a véráram és a nyirok áramlását kedvezően befolyásoló gyakorlatokból álló anti-varikózus komplexet kell tartalmaznia.
A varikózis kialakulásának egyik oka a nem megfelelő lábterhelés. Ez a kategória magában foglalja a túlterhelést és a fizikai aktivitás teljes hiányát. Ezért az orvosok az alsó végtagok varikózus vénáira vonatkozó speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek segítik a véráramlást, az edények állapotát és a szomszédos izomszöveteket. De nem szabadulhatatlanul megterhelni a fájdalmas lábakat, próbálkozni a patológiáról a sport segítségével. Jobb, ha az orvosok által kifejlesztett speciális orvosi komplexek maradnak, akik tudják, hogy milyenek a varikózus vénák gyakorlása és milyen szakaszban segítenek.
Hatékony komplex
A lábakon a varikózus vénákból származó gyakorlatok célja, hogy javítsa a vénás kiáramlást, növelje a beteg és egészséges vérerek hangját, és erősítse az izmokat. Terápiás tornaként naponta kétszer kell elvégezni a komplexumot.
A lábak varikózus vénáinak minden gyakorlását mérsékelt terheléssel kell kezdeni, zökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül. A fáradtság megjelenésével rövid szünetet kell tennie.
tanulmány láb
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
Emelje fel az egyenes alsó végtagokat 90 fokos szögben.
Elkezdjük a lábakon a lábakon lévő varikózus vénák gyakorlatait.
A lábak felváltva vágnak és nyúlnak.
Irányítás
Ha nem rendelkezik elegendő rugalmassággal ahhoz, hogy megemelje őket, támaszkodjon a sarokba és a végtagok hátsó felületére a falnak.
Ismételje meg a lábdarabokat 20-30-szor.
Húzza ki a lábadat magad fölé, majd szétszórja egymást. Aztán újra összekapcsoljuk a lábakat. Legfeljebb 30 ismétlést végezhetünk.
Tenyésztjük az oldalakat
Olvasson egy kicsit szélesebb egyenes lábat, és menjen a lábak forgatásához. Először 20 kör alakú mozgást hajtunk végre egy irányba, majd ellenkező irányba. Miután befejeztük a forgatást, leereszkedünk a lábunkra.
Dolgozzon a térdével
Maradjon hátul. A lábak hajlítottak a térdre, a zokni megérinti a padlót. A lábak és a térdek a medence szélességén találhatók. A lábak gyakorlása a szivacsos vénák ellen, térdekkel együtt fordulunk.
Egyenesítse ki az egyik lábát a másik hajlítása közben. Továbbra is váltogatjuk a térdeket.
Hajtsa a bal lábát
Hajlítsa meg a jobb lábát
Válasszon kényelmes tempót a gyakorlathoz. Ne engedje le a hajlított láb sarkát a szőnyegre, csak érintse meg a lábujját. 20 ismétlés után egyenesítse ki a lábakat és engedje le a lábát a szőnyegen.
Egyenes lábemelők
A lábak a medence szélén helyezkednek el, a kezek a test mentén fekszenek.
Húzza ki a jobb lábát a padló felett, és húzza ki a zoknit.
Húzza egyenes lábát
Lélegzetelemmel óvatosan emelje fel az egyenes lábát magával, és hozza a lehető legközelebb a mellkashoz.
Húzza a zoknit magadra
A kilégzéssel fordítsd el a lábadat, és leereszkedj a lábadra.
Akár 5 ismétlés. Ebben a gyakorlatban a lábak a szivacsos vénák ellen győződjenek meg arról, hogy az alsó hát és a keresztkereszt szorosan szorulnak a szőnyegre.
Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a mászásokat.
bodorítás
Maradjon a fekvő helyzetben. A lábak a szőnyegre állnak, térdei hajlottak.
Tépje le a fej hátulját a padlóról, húzza jobbra a térdét, húzza ki a bal lábát a szőnyegen. Hajlított végtag a felső ponton, amit a kezünkbe rögzítünk. A szőnyeg a szőnyeg fölé emelkedik, és nem érinti a padlót.
Ebben a gyakorlatban a lábakkal szembeni varikózisok ellen nemcsak az alsó végtagok vesznek részt. Végrehajtása során a gerinc kihúzódik és a hasi izmok erősödnek. Kezdje a minimális ismétlések számával, fokozatosan hozza meg őket 30-szor.
30 ismétlés után gyűjtsünk össze egy csoportba, megérintve a hajlított térd homlokát. És a kilégzéskor, az alsó egyenes lábak a padlóra.
„Kerékpárosok”
Az alsó végtagok varikózus vénáinak következő gyakorlata szimulálja a mozgást kerékpár lovagláskor.
A lábunkkal dolgozunk, aktívan fordítjuk őket, mintha pedáloznánk. Próbálja meg leküzdeni az ellenállást. Képzeld el, hogy a levegő ellenáll a lábak forgási mozgásának. Ebben az esetben az alsó hátat a padlóra is nyomják, a köldöket felemelik, és a koronával a padló mentén felfelé nyúlik.
Ha lehetséges, próbálja meg a lábát a padlóval párhuzamosan leengedni. Ha nehéz a lábat ilyen helyzetbe engedni, végezze el a gyakorlatot egy kényelmes tartományban.
A lábat a padlóval párhuzamosan nyújtjuk
30 - 50 forgási mozgás után nyújtsa ki a lábát, lazítson és engedje le a lábát a padlóra.
nyírfa
Felkészülni a nyírba menni. A kijáratot kezünk segítségével végeztük el, és a tenyerünket a hátsó alá helyezzük. Segítünk a kezekben a test és a fenék függőleges helyzetben történő emelésében.
A lábunkat felfelé nyújtjuk, és lábujjaink elérik a mennyezetet. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyt, a tenyér visszatart. Mindaddig ebben a helyzetben maradunk, amíg kényelmes a helyzet megtartása. Feszítsük meg a belső combokat, és vigyük át az összes testet a vállakra.
Feszítjük a karjainkat a test mentén, a lábunk mögé nyúlik a lábunkat, és lassan, a csigolya mögött csigolya, a hátunkat és a lábakat a padlóra emeljük.
Lépjen ki a "Birches" -ból
Csúsztassa, és görgesse a dőléshelyzetbe, és ujjaival érintse meg a padlót.
A hátsó lap kerekítése felfelé emelkedik és teljesen kiegyenesedik.
Zokni, sarok
A lábak a padlón találhatók. A derékra helyezett kezek. A sarok lábujjain keresztül váltakozva leeresztették a padlóra.
Emelje fel a bal lábát
Emelkedjen a jobb lábára
Megpróbáljuk a fejet felemelni, és nem hajlítani a hátát, nem hajlítani a hát alsó részén.
Körülbelül 30 alternatív felvonót vesz igénybe.
Ugyanakkor két lábat helyezünk fél ujjába.
Zokni emelése
Az alsó sarokokat a padlóra emeljük, és az ujjait a felületről szakítjuk.
Tekerje a sarkokat
Folytatjuk a fél ujjal tekercset a saroknál, 30-50-szer.
Vibrációs gyakorlatok
A talpokat a padlóra emeljük, kissé eloszlatjuk a lábunkat és pihenünk. Kezdje a sarkon a padlón. Éreznie kell, hogy az egész test vibrál. Ehhez annyira kell pihenni, hogy a rezgés eléri a fejét. Érezd a bőrt.
Óvatosan rázza le a lábakat felváltva
A padlóra esik. Feküdj a hátadon, és nyújtsd fel a karjaidat a lábaddal. Elkezdjük aktívan végezni a végtagokat.
Megpróbáljuk elképzelni, hogy a vízcseppek leesnek a kezünkről és a lábunkról.
Lélegezz be természetesen a hasát.
Az ilyen gyakorlatok segítenek a további rezgések kialakulásában, ami a kapillárisok összehúzódását és a vér aktívabb mozgását okozza. Ezek a műveletek javítják az összes folyadék áramlását a szervezetben. A mozgás nagyon egyszerű és hatékony.
Kezdje el 1 percig végrehajtani, és fokozatosan növelje az időt.
A "rázás" után tegye a hajlított lábát a padlóra, tegye a tenyerét a gyomra és lazítson.
Érezd a has mozgását a légzés közben. Belélegzés közben a has megtelik, kilégzéssel csökkentjük a hasfalakat. A pihentető légzési gyakorlatok után az ülőhelyre kerül.
Pihentető masszázs
A komplexumot könnyű lábmasszázzsal egészítjük ki. Kezdjük a lábakkal, ahol meg kell masszírozni az ujjait, a lábának ívét, valamint a sarkát.
Ezután könnyed mozdulatokkal haladunk felfelé a lábról.
Ilyen masszázst igyekszünk 2-5 percig elvégezni. A combot a comb után hajtjuk.
Az egyik végtag megmunkálása után menjen a második láb masszázsába.
A lábakon a varikózus vénákból egy ilyen sorozatot készíthet, megmentheti ifjúságát, egészségét és szépségét. A legfontosabb dolog az, hogy nem időről időre, hanem rendszeresen tegyük meg. És ne felejtsük el a varikózus vénák kezelésének más módszereit is otthon.
Milyen gyakorlatokat lehet tenni a lábak varikózus vénáival
A varikózus vénákat úgy tekintik, mint a vénák hosszának és átmérőjének növekedését, amit az érfal elvékonyodása kísér. A betegség oka a véredények falainak rugalmasságának megsértése a vaszkuláris szelepek működési zavara miatt. Az emberi test alsó végtagjai és más szegmensei varikózisainak kezelése gyógyszerekből és speciális orvosi tornaból áll.
A terápiás torna előnyei
A varikózus vénák - olyan betegség, amely zavarja az életminőséget és az életminőséget. Szinte lehetetlen megszabadulni tőle, de rengeteg lehetőség van a hajók állapotának javítására, a súlyosbodások és a szövődmények megelőzésére. A nők sokkal gyakrabban szenvednek a patológiától, mint a férfiak. A statisztikák azt mutatják, hogy a varikózus vénák leggyakrabban 30-40 év után alakulnak ki a munkaképes korban.
A megfigyelések kimutatták, hogy az ülő életmódot élvező emberek veszélyeztetik a varikózis kialakulását. Ezért a betegség elleni küzdelem fő eszköze a terápiás torna. Ezt tapasztalt flebológusok és angiosurgeok fejlesztették ki. A komplexum speciális gyakorlatokon alapul, amelyek:
Dikul: - Nos, azt mondta százszor! Ha a lábad és a hátad SICK, öntsd mélyre. »Tovább»
- normalizálja a nyirokcserét;
- javítsa az általános fitness-t;
- növelje a kitartást;
- aktiválja az artériás vér áramlását;
- felgyorsítja a vérkeringést;
- növeli a véredények hangját.
Az ülő életmód és a mozgáshiány a szervek torlódását okozza, különösen az alsó végtagokban, ami növeli a vérfolyadék nyomását az edényeken, a nyirokfelesleget. Az érzésekben ez a lábak fájdalmában, mozgási nehézségben, puffadásban jelentkezik. A speciálisan kifejlesztett rendszer szerinti rendszeres terhelés megszünteti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.
Ki mutatja a varikózus vénákat?
A varikózus vénák terápiás gimnasztikája elsősorban azoknak szól, akiket az alsó végtagok varikózisai diagnosztizáltak szakemberek által. Speciális gimnasztikai gyakorlatokat kell tennie az embereknek:
- az ülő életmódot vezeti;
- akiknek feladata hosszú ideig ülni vagy állni;
- rossz szokások;
- szívesebben ült a lábadra a lábadra;
- akiknek rokonai e betegségben szenvednek.
A szakértők azt tanácsolják, hogy napi 15-től 30 percig terápiás gyakorlatokat végezzenek. Jobb, ha a gyakorlatokat naponta többször végezzük. A nap folyamán minden órában szünetet kell tartania, hogy mozogjon.
A terápiás gyakorlatok egyik leghatékonyabb és elérhetőbb változata a gyaloglás. Minden nap a lábak hajóinak egészségére legalább 10 ezer lépést kell tennie.
A fizikai aktivitás jellemzői
A varikózus vénákra gyakorolt negatív hatás a motoros aktivitás és a túlzott edzés hiánya. Ne vegyen részt az orvosi gimnasztikában a kimerültség állapotában.
A terápiás gyakorlatok gyakorlásának másik fontos tényezője a ruházat. A torna nem igényel feszes és szorító formát. Ez különösen igaz az alsó végtagokra. A nadrágot, a nadrágot, a szorosan illeszkedő nadrág nyomást gyakorol a bőrre és összenyomja az edényeket. Válasszon laza pulóvereket természetes szövetből.
Az órák megkezdése előtt kötelezően konzultáljon vezető orvosával. Az edzőterem után orvoshoz kell fordulni. Feltételezzen, hogy 2 hónapon belül 1-szer megy egy flebológusra vagy egy angiosurgeonra. A tesztek és a diagnosztika folyamatos figyelemmel kísérése lehetővé teszi a patológia ellenőrzését, a javulások vagy szövődmények azonosítását, a további lépések korrigálását.
Milyen sportokat tehet a varikózus vénákkal?
Az alsó végtagok varikózus vénájával minden olyan sport, amely nem kapcsolódik hirtelen mozdulatokhoz és a lábak túlzott terheléséhez, látható. Az orvosok azt ajánlják, hogy előnyben részesítsék:
- úszás;
- Pilates;
- tánc, legfeljebb 40 perc;
- séta;
- kerékpározás;
- legfeljebb 15 perc;
- jóga.
Bármely sport, amelyben megengedett, hogy üljön vagy feküdjön a hátán, a varikózus vénák számára megengedett. Például a kezek, hasi gyakorlatok, rugalmasság fejlesztése lehetséges.
Mi nem köze a varikózus vénákhoz
Ne vegyen részt olyan sportokban, amelyek a lábak megnövekedett terhelésével járnak. Ha az alsó végtagok varikózusai vannak, az alábbi gyakorlatok és gyakorlatok ellenjavallt Önnek:
- birkózás;
- lépés aerobik;
- súlyemelés a lábakon az izom felépítéséhez (lábprés);
- lunges előre és oldalra;
- guggolás;
- fitness;
- röplabda;
- kosárlabda;
- labdarúgás;
- ugrókötél;
- jégkorong stb.
A fentiek végrehajtása során a vaszkuláris szelepek nem működnek teljes mértékben. Az érfalakat kifeszítették, a szelepek nem mozdítják el a visszatérő véráramlást, ezért nincs fordított véráramlás.
Nagy figyelmet kell fordítani a cipőkre. A varikózus vénák esetében előnyben kell részesíteni a kiváló minőségű edzőket vagy a tágas sportcipőket.
A leggyakoribb gyakorlatok minden betegségtípus számára
A magasan képzett flebológusok által kifejlesztett fizioterápiás általános komplexum mindenféle varikózus vénára alkalmas. Osztályokhoz készítsen csúszásmentes matracot, kényelmes alakot és speciális cipőt.
- A fekvő helyzetből meg kell húzni az egyik lábát a mellkashoz, a térdízület alá. Ezután egy feszes végtagot követ, néhány másodpercig kiegyenesedik és lefagy. Óvatosan engedje le. Tegye ugyanezt a második lábbal.
- A fekvő helyzetből mindkét lábat fel kell emelni, néhány másodpercig tartsa őket egyenesen. Ezután hajlítsa meg a térdet, és hajtsa ki újra. Maradjon ebben a helyzetben. Engedje le mindkét lábát és ismételje meg a ciklust 3-4 másodperc alatt.
- Hanyatt fekvő helyzetben a lábakat derékszögben emelje meg, és a lábakkal váltakozva végezze el a mozgást a végtagokkal. A gyakorlatot az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban kell végrehajtani.
- A lábak jobb szögben történő emelésére hajtsa végre néhány másodpercig, és intenzíven dolgozzon a lábujjakkal.
- Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábát egyenes szögben, és mozgassa a lábát, húzza a lábujjait és húzza magát. Emellett a lábakat oldalra kell forgatni - befelé és kifelé.
- A széken ülő helyzetben ki kell egyenesítenie a lábát, és mozgatni a lábát különböző irányokban, valamint körkörös mozdulatokat kell készítenie az egyik és a másik irányba.
- A háton vagy a hason fekvő hajlamos helyzetből ki kell nyomni a lábakra húzódó karokat a törzs mentén, és a lehető legmagasabban felváltva emelni az egyenes lábat. A legmagasabb ponton rögzítse a végtagot néhány másodpercig, és óvatosan engedje le.
- A lélegeztetés közben álló helyzetből emelje fel a felső végtagokat, terjessze őket az oldalakra, döntse el a testet előre, és az egyik lábát a háttal szemben. A "fecske" ábrázolása.
- A helyszínen álló pozícióból, hogy a tekercseket sarokról lábujjra és hátra helyezzük, és simán helyezzük át a test súlyát.
- 15 percig felváltva sétálgasson a helyiségben a sarkában és a lábujjakon.
Minden gyakorlatnak kedvező hatása van a vérerek állapotára, a vér és a nyirok áramlására. Mindegyiket meg kell ismételni 10-15 alkalommal. Jobb, ha naponta legalább 2 alkalommal találja meg az egész komplexet.
Láb gyakorlatok
Az alsó végtagok varikózusainak terápiás gyakorlatai közé tartoznak a vérerek kirakodása, a véráramlás aktiválása és a nyirok áramlása:
- Hanyatt fekvő helyzetben helyezzen egy nagy párnát, vagy több kisebbet a láb alá. Biztosítson egyenlő pozíciót a lábakkal, elutasítva őket a padló vízszintes részéről 20 fokos szögben. Pihenjen ebben a helyzetben.
- A padlón fekvő fekvő helyzetből hajlítsa az alsó végtagokat, és nyugszik a talpára a padlón. A karok a test mentén meghosszabbodnak, és a hátán fekszenek, a csípőn. Belélegezve emelje fel a test felső végét és üljön le. A kilégzésen lassan és óvatosan feküdjön le.
- Hanyatt fekvő helyzetben, a test mentén meghosszabbított karokkal, emelje fel mindkét lábat a padlótól 20 fokkal a lábak között. A kilégzésnél engedje le a lábakat.
- A fekvő helyzetből a felső vállövre és a lábra fókuszálva. Belélegzés közben tépje le a fenéket és a hátsó hátlapot a padlóról, álljon néhány másodpercig, és, ahogy kilégzés közben, mosogasson.
- A fekvő pozícióból a karjait a teste mentén kell nyújtania, hajlítsa a lábát a térdre, és tegye őket a padlóra. Ezután húzza be és húzza ki a hasát, belélegezve mélyen és kilégző levegőt.
Minden edzést legalább 15 alkalommal kell elvégezni. A rendszeres osztályok megakadályozzák a szövődményeket és javítják a vénák minőségét.
Kézi gyakorlatok
A varikózus vénák esetén a kellemetlenségek csökkentése és a hajók állapotának javítása érdekében végezze el a következő terápiás gyakorlatok komplexjét:
- A fekvő helyzetben meg kell emelni a hosszúkás egyenes alsó és felső végtagokat derékszögben. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig még mély lélegzéssel. Rázza meg a kezét és a lábát 2-3 percig magas helyzetben.
- Állandóan fel kell tenned a kezét a fejed fölé, és a fejed hátsó részén lévő zárba kell tenni. Végezzen sima sarkokat jobbra és balra.
- Állandó helyzetben a karokat a padlóval párhuzamosan kell meghosszabbítani és a tenyereket ökölbe szorítani. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és helyezze az ujjait a lehető legszélesebbre.
- Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel az egyik kezét, miközben ellenáll a másik kezével, és felemeli a felemelkedő végtag csuklóját. Csináld mindkét kezét.
- Állandó pozícióból emelje fel a kinyújtott karokat, és szorítsa össze az ujjait ököllel és szétnyitja őket. Fuss legalább 80-szor.
Minden edzést legalább 15-20 alkalommal kell elvégezni. A legnagyobb hatás terápiás gyakorlatokat fog adni, amelyeket naponta legalább 2 alkalommal fog teljesíteni.
A vénák állapotában nagy jelentősége van a rossz szokásoknak, különösen a dohányzásnak. Adja fel a cigarettákat, amelyek hátrányosan befolyásolják az erek állapotát.
Tölcsérgyakorlatok
Ha a medencében a varikózus vénáknak olyan gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek célja a stagnálás megszüntetése:
- Egy hajlamos helyzetből, hogy felemelje a lábakat a térdre, és hajtsa végre a „kerékpárt”. Tartsa az alsó hátát a padlóra. Végezze el a kerékpározás szimulációját egy és a másik irányba. Csavarja a lábát legalább 3 percig egy irányba.
- A hátán fekvő fekvésből nyúlik a karját a törzs mentén, emelje meg a kinyújtott lábát 20-25 fokkal a padló fölött, és hajtsa végre a „vízszintes ollót”.
- Hajlított helyzetből nyúlik a karját a törzs mentén, emelje ki a kinyújtott lábát 40-55 fokkal a padló felett, és hajtsa végre a „függőleges olló” gyakorlatot.
- A fekvő helyzetből kiindulva a fej- és a válllapokra kell összpontosítani. Amikor belélegez, a lábakat fel kell emelnie, és a fenéket tépje le a padlóról - végezze el a "nyír" állványt. Támogassa az alsó hátát a kezével. Tartsa a lábát egyenes szögben a padlóhoz és hajlítsa meg a térdeket.
- Álló helyzetben a lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak. Hajtsa ki a hátát, miközben belélegezve lassan félig ülő ülésre kell csökkentenie magát anélkül, hogy a csípője párhuzamos lenne a padlóval. Rögzítse magát ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan vegye ki a kiindulási pozíciót.
- A padlón levő ülőhelyről a karokon a hangsúlyt kell fektetni. Az egyik lábat a térdre kell hajlítani és a kiegyenesített más lábat a maximális amplitúdóval fel kell emelni.
Minden feladatot 15-20 ismétléssel kell elvégezni.
További gyakorlatok
Függetlenül attól, hogy a varikózusok elhelyezkednek-e, többször végezzük el a komplexet, ami hozzájárul a vénás hajók általános rögzítéséhez:
- Állandó pozícióból a tekercsek lábujjakról a sarokig terjednek, áthelyezve a test súlyát. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, lélegezzen mélyen és egyenletesen, nézze meg az egyensúlyát. Tegyen legalább 30 tekercset.
- Állandó helyzetben sétáljon a helyszínen anélkül, hogy elszakadna a zoknitól, felváltva emelje fel a sarkait és áthelyezi a testtömegét egyik lábról a másikra. Végezzen legalább 30 gyakorlatot.
- Lélegeztetés közben álló helyzetben mozgassa a vállát, és próbálja meg csatlakozni a válllapokhoz és a mellkasi dudorodáshoz. A kilégzéskor tegye vissza a vállakat, és engedje le a fejét a mellkasra. Végezzen lassú edzést legalább 15-20 alkalommal.
- A lélegeztetés közben álló helyzetből emelje fel az egyenes karjait, és nyissa ki a lábujjait. Állj néhány másodpercig, és lassan menj le. Ismételje meg legalább 15-20 alkalommal.
- Bármelyik helyzetben feszítse meg és lazítsa meg a glutealizmokat. Feszültség alatt néhány másodpercig fagyassza le. Naponta több megközelítést tehetsz. Az ismétlések száma egyszerre - legalább 15-20.
A fenti gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, de kiváló eszközként szolgálnak a nyirok és a vénás vér áramának aktiválására.
Gyakorlatok a varikózusok megelőzésére
Bármely betegség jobban megakadályozza, mint gyógyítani. Ha a kockázati csoportba esik, vagy ha rendelkezik a varikózus dilatáció kialakulásának előfeltételeivel, kezdje előzetesen megelőző gyakorlatokat:
- Hanyatt fekvő helyzetben húzza a karját a törzs mentén. Emelje ki a kiegyenesített lábakat egy alacsony székre. Váltakozva húzza maga felé a lábfej lábujját. Végezzen legalább 15-20 ismétlést az egyes lábakkal.
- Hanyatt fekve, hajtsa ki a felső végtagokat a test mentén, emelje fel a lábakat, és hajtsa ki őket, amennyire csak lehetséges. Végezze el a lábak forgási mozgását és befelé legalább 15-20-szor minden irányban.
- Hanyatt fekvő helyzetben húzza ki az egyenes karjait a test mentén. Emelje meg az egyenes lábát 45 fokra, és szétválasztja őket. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábakkal a térdre be- és kifelé. Tegyen 15-20 ismétlést.
- A fekvő helyzetből a kiegyenesített lábakat emelje be belélegezve. Tépje le a fenéket a padlóról, és segítse magát az alsó háttámla rögzítésével. Győződjön meg róla, hogy a lábai merőlegesek a padlóra. Szétszórja a lábát, és balra, jobbra és hátra. Tartsa egyensúlyban.
A nap folyamán időről időre ugrik a lábujjaira. Majd vegye le a szünetet, és ugorjon újra.
További módszerek a betegség kezelésére
A varikózus vénák további ajánlásaként az orvosok átfogó megközelítést javasolnak a problémára:
- állítsa be a diétát, adjon hozzá zöldséget, gyümölcsöt, halat és tenger gyümölcseit a menüben;
- adja fel a rossz szokásokat;
- vegye fel a kényelmes fehérneműt, ne korlátozza a mozgásokat;
- kopásálló harisnya, harisnya, harisnya;
- terápiás gyakorlatokat;
- minden nap járni;
- úszni;
- menjen a nyirokelvezető masszázshoz.
A varikózisok kezelésére számos hagyományos módszer létezik.
masszázs
Az alsó végtagok varikózus vénáinak masszírozását szakképzett szakembernek kell végeznie. A masszázsvonalak mentén mozgásrendszer, amely felgyorsítja a nyirok áramlását és javítja az edények aktivitását. Ha nincs lehetősége arra, hogy egy orvosi intézményben részt vegyen egy tanfolyammasszázsban, végezze el magának a manipulációkat otthon, emlékezve néhány szabályra:
- Minden mozgást a nyirokcsomók felé kell irányítani. Például, ha a lábat a térd alatt masszírozza, akkor az alsó lábról a patella felé halad. A nyirokcsomó alatt van.
- Ne nyomja túl erősen. Szabályozza a nyomást, ne engedje meg a hajócsapást.
- Használjon masszázs krémeket vagy kenőcsöket a varikózus vénákhoz.
Egy könnyű lábmasszázs a munkanap végén jótékony hatással lesz az általános egészségre, szétszórja a nyirokcsontot, enyhíti a fáradtságot.
diéta
A varikózus vénák étrendje tartalmazza a megfelelő táplálkozás általános elveit:
- nem tartalmaz sült, sózott, füstölt;
- korlátozza a só bevitelét;
- inni legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet;
- fogyasztanak napi zöldséget és gyümölcsöt;
- Élénkítse étlapját halételekkel;
- reggel enni gabonaféléket;
- hulladék, édes, állati zsírok, margarin;
- Előnyben részesítsék az alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - pulyka, csirke, nyúl, marhahús, borjúhús;
- Gőzöljük vagy forraljuk fel az ételt.
A kiegyensúlyozott étrend mellett az orvosával együtt válasszon egy vitamin-komplexet. Fontos, hogy lefogy, ha messze van a normától. A vénák fokozott megterhelése komplikációkat okozhat.
Népi orvoslás
A varikózisok kezelésében segítséget nyújtanak olyan népszerű receptek, amelyek pozitívan ajánlották magukat:
- Ecset, ló gesztenye, vérfű, üröm, káposzta, kalanchoe, fűzfa kéreg. Az elkészítéshez vegye be az egyik típusú zúzott nyersanyagot, keverje össze 300 ml növényi olajjal, és 15 percig vezesse vízfürdőben. Hűtsük le, és a keveréket törjük. Adjunk hozzá az állati zsírt a sűrítéshez. Napi kenet a láb.
- Kalanchoe tinktúrája. Vegyük a zúzott füvet és öntsünk 1–1 arányban gyógyászati alkoholt. Hagyjuk a keveréket sötét hűvös helyen 2 hétig. Ezután dörzsölje be a bőrt a borjúból a térdre naponta este.
- Apple almabor ecet Az alsó végtagokba 9% -os almaecetre van szükség. A termék vitaminokkal és alapvető ásványi anyagokkal gazdag. Hatékonyan enyhíti a duzzanatot és javítja a vérkeringést.
- Honey wrap. Természetes mézet alkalmazunk a láb bőrére és műanyagba csomagolják. A méz hasznos alkotórészei kedvező hatással vannak az edények állapotára. Az expozíció ideje 2 óra.
- Káposzta levelek tömörítése. A káposzta hatékonysága a gyengén gyógyuló sebek, a bőr és a vénák gyulladása ellen már régóta bizonyított. Vigyen fel a lábra, és rögzítse a rögzítőfóliával. Legalább 2 órát tarthat, vagy egy éjszakán át hagyhatja a szerszámot.
- Jódhálók. A lábukon egy vattapálcát használva szokásos orvosi jódot használnak. Az eszköz javítja a gyulladt vénák állapotát.
A gyógyászati alkohol helyett a népi jogorvoslatok elkészítéséhez használhatja a vodkát.
Ne támaszkodjon a népszerű kezelési módokra. Meg kell választani egy kezelést orvosával.
A betegek fizikai terápiájának ellenjavallatai
A patológiában nem lehet túlterhelni a lábakat. A fizikai komplexek célja a fájdalom eltávolítása és a vénák állapotának javítása. Tartózkodnia kell a terápiás gimnasztikától:
- a varikózus vénák súlyosbodása;
- a testmozgás utáni romlás;
- betegségek, amelyek nem kapcsolódnak a varikózisokhoz.
Bármilyen kellemetlen érzést kell jelenteni az orvosnak. Csak egy szakemberrel találhat megfelelő kezelést.
következtetés
A varikózisok kezelésében fontos, hogy átfogó megközelítést alkalmazzunk a problémára. A gyógyszeres terápia mellett nagy teljesítményű torna is látható. A gyakorlatok sikere a terhelés szabályszerűségétől és számításától függ. Az eredmények időben történő ellenőrzéséhez látogasson el az orvoshoz.
Gimnasztika az alsó végtagok varikózusaihoz - hogyan lehet egyszerűbb gyakorlatokkal javítani a vénák állapotát
A varikózusok viszonylag gyakori kórképek, amelyek jelentősen rontják az emberi élet minőségét. A betegségből való teljes visszanyerés nagyon nehéz, de annak megkönnyítése érdekében érdemes speciális gyakorlatokat végezni.
A varikózus vénákat úgy nevezik, mint a vénák folyamatos terjeszkedését és meghosszabbítását, amit a falak elvékonyodása és az ún. Ennek oka a vénák falainak komoly patológiája és a szelepek elégtelensége.
Ez a betegség meglehetősen elterjedt, és sokkal gyakoribb a nőknél. Gyakran előfordul, hogy a varikózusok már életkorban kezdődnek - körülbelül harminc-negyven éves.
A terápiás torna előnyei
Nehéz túlbecsülni a varikózus vénák terápiás gyakorlatait. A speciális torna lehetővé teszi, hogy:
- javítja a vénás és nyirokelvezetést;
- növeli a fizikai kitartást;
- normalizálja az artériás beáramlást;
- növelje a vénák hangját;
- javítja a perifériás keringést.
Ha azonban elhanyagolják a terápiás gimnasztikát a varikózis lábakkal, ez a vér stagnálását okozza az érintett edényekben, emellett a nyomás növekszik.
Ez viszont a víz felhalmozódásához vezet a bokákban, a lábakban, a lábak alsó részén, ami gyakran súlyosbítja a fájdalmat.
A fizikai aktivitás jellemzői
Különösen a lábak varikózus vénáinak gyakorlása hasznos azok számára, akik nem mozognak sok mindennapi életben.
A legegyszerűbb edzés a gyaloglás.
A betegségben szenvedőknek minden nap járniuk kell. Ezenkívül lehetőség van kerékpározásra is. Az úszás is nagyon hasznos.
Nem mindenki tudja, hogy nem minden gyakorlat hasznos a varikózus vénák számára. Milyen sport a varikózus vénák számára hasznos és káros?
A varikózusok eltávolítására szolgáló sebészet gyakran az egyetlen megoldás. Megmondjuk, hogy milyen sebészeti beavatkozásra van szükség ebben az esetben.
Van is egy speciális terápiás torna a varikózus vénák számára. Ahhoz, hogy ezt a feladatot a lehető leghatékonyabban hajtsa végre, kövesse az alábbi szabályokat:
- az ülő munkát végző embereknek legalább ötórás edzést kell végezniük legalább egy óránként;
- fontos a testtartás nyomon követése, nem ajánlott a lábát elhelyezni;
- a töltést naponta 15-30 percig kell megadni;
- A nap folyamán néhány ismétlés szükséges.
Gyakorlatok halmaza
A flebológusok szakemberei azt javasolják, hogy reggelente és este érezzék a varikózusok elleni speciális gyakorlatokat, ami körülbelül 15-30 percet biztosít nekik.
Öt percig elég folyamatos gyakorlatok lesznek, míg szüneteket ajánlunk. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha elhalasztja a gyakorlatot.
A leggyakoribb gyakorlatok minden betegségtípus számára
Ezek a gyakorlatok alkalmasak az alsó és a felső végtagok varikózusára, a medencei varikózus vénákra és a betegség egyéb típusaira:
- Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát, húzza a mellére. Ezután egyenesítse ki, rögzítse néhány másodpercig, és engedje le. Ugyanez a gyakorlat történik a második lábbal.
- Feküdj le, hajlítsa meg és emelje fel. Hajtsa ki őket, tartsa egy másodpercig, hajlítsa meg ismét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A fekvéshez, a lábak felemeléséhez és a lábakkal, hogy forgási mozgásokat végezzenek, ezt kívül és belül kell elvégezni. Ezután meghajlíthatja az ujjait és a lábát.
- Üljön egy széken, és a sarok a padlón. Mozgassa a zoknit különböző irányokba. Tedd 15-20 alkalommal.
- Feküdj a gyomra, nyomja meg a kezét a csípőre. Forduljon, hogy minden lábat a lehető legmagasabbra emelje. A legmagasabb ponton néhány másodpercig, hogy visszavonuljon, majd térjen vissza a helyre. Készítsen 8-10 ismétlést.
- Gyakorlat "fecske". Álljon egyenesen, karja le a test mentén. Lélegezz be, emelje fel a kezét, majd álljon a zoknira. A kilégzéskor vegye be a lenyelni. Csináld a feladatot 15-20 alkalommal.
- Tekerje a saroktól a lábujjig, és adja át a testtömeget. Legyen 15-20 ismétlés.
- 15 percig gyalog a sarokba, zokni, a comb magas emelésével.
Láb gyakorlatok
Az alsó végtagok varikózus vénájával kapcsolatos torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- A lábvénák kirakodása. Le kell feküdnie, zárnia kell a szemét, és amennyire csak lehet, pihenjen, miközben mélyen és egyenletesen kell lélegeznie. A lábak alatt pár párnát kell helyezni - ez lehetővé teszi számukra, hogy 15-20 fokkal emelkedjenek.
- Feküdj le, hajlítsa meg a lábakat, a lábak a padlóra helyezve. Tegye a kezét a csípőre. Fokozatosan lélegezze be, emelje fel a fejet és a testet. A kezeknek a térdre kell csúszniuk. Lassú kilégzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- A fekvéshez gyúrjuk a kezét a test mentén, 15-20 fokkal emeljük fel a lábadat, és kössük össze egy kis párnát. Lassan lélegezzük be, hajlítsuk meg a hátát, és a fenéket le kell szakítani a padlóról. Lassan kilépve térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- A fekvéshez tegye a kezét a testre. Hajlítsa meg a lábát, és fokozatosan kilégzéssel húzza a gyomrot. Lélegezzen be, hogy felfújja a gyomrot.
- Tegye össze a lábát, helyezze a kezét a testre. Vegyünk egy mély lélegzetet, lassan emelkedjen a lábujjaira, kilélegezzen és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Komplex gyakorlatok a felső végtagok számára
A felső végtagok varikózusainak megnyilvánulásának csökkentése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Feküdj a hátadra, tedd egy párnát a nyakad alá. Emelje fel a karokat és a lábakat merőlegesen a testre, húzza maga felé a lábát. Lélegezzen egyenletesen és mélyen. Ezután 3 percig vibráljon kezével és lábával.
- Kezek keresztbe a fejét. Lassan kapcsolja be az ügyet mindkét irányba. Csinálj 20 ismétlést.
- A kezek előre nyúlnak, összeszorítják az ököllel. Nyissa ki a tenyerét, tegye szét az ujjait. Csinálj 20 ismétlést.
- Nyomja meg a bal kéz csuklóját a jobb tenyérrel. Emelje fel a bal kezét a lehető legmagasabbra, míg a jobb kezét ellenálljon. Ismételje meg 20-szor. Ezután emelje fel a kezét, és rögzítse őket ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a második kézhez.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, összeszorítsa és ököllel vegye le. Készítsen 80 ismétlést. Tegye le a kezét, és tegye meg ugyanezt.
Gyakorlatok a medencék számára
Ha a varikózus vénák megérintették a kismedencei szerveket, ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:
- Gyakorlat "kerékpár". A hátán és a lábán kell feküdnie a kerékpározás után. Ebben az esetben a hát és a derék a padlóra kell nyomni.
- Gyakorlat "olló". Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a törzs mentén. A ferde mozgásokat függőleges és vízszintes helyzetben hozza létre.
- Gyakorlat "Nyír". Feküdjön a hátán, támaszkodjon a lapocskáira, emelje fel a lábát, és fáradjon. Kívánság szerint kicsit bonyolíthatja ezt a feladatot: ehhez hozzáadhat hajlítást és hosszabbítást a térdekben.
- Poluprisedaniya. Álljon egyenesen, terjessze ki a lábát 30-40 cm szélességre, lassan üljön le, és ne essen a térd szintje alá. Szó szerint egy másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd lassan vissza kell térnie. Készítsen 10-15 ismétlést.
- Ülj a padlóra, tedd a kezed mögé, és támaszkodj a padlóra, húzza ki a lábát. A jobb lábát hajlítsa a térdre, tegye a lábát a bal térdéhez. Emelje fel és engedje le a bal lábát. Készítsen 10-15 ismétlést.
További gyakorlatok
A varikózisok kezelésének maximalizálása érdekében további gyakorlatokat lehet végezni egész nap:
- Álljon egyenesen, tegye a lábát egyenesen. Mászni lábujjak és lassan lefelé. Készítsen 20-30 ismétlést. Zokni egymástól, tedd a sarokba, és újra 20-30 felvonót készít. Ugyanezt az eljárást kell elvégezni elvált sarokkal és elvált zoknival.
- Szükséges, hogy a helyszínen legyen, anélkül, hogy a padlótól zokni kellene.
- A lábak össze vannak kötve, nyúlik a karját a törzs mentén. Lassú lélegzetet véve tegye vissza a vállát. A kilégzéskor pihenni kell, és előre kell döntenie a fejét.
- A kezdőpont ugyanaz. Lélegzetelállítóan emelje fel a karjait, és álljon a lábujjaira. Ezután a kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- A fenék szorítása nagyon hatékony. Ez a gyakorlat bármely testhelyzetben végrehajtható.
Gyakorlatok a varikózusok megelőzésére
A varikózisok kialakulásának megakadályozása érdekében speciális gyakorlatok elvégzésére is szükség van:
- A fekvéshez nyújtsa ki a karokat a test mentén, tegyen egyenes lábakat a székre. Változtassa meg a bal és a jobb lábát. Tegyen 5 ismétlést minden lábra.
- Feküdj le, kinyújtott karok a test mentén. A lábak felemelkednek és szétszóródnak. Ezzel egyidejűleg késleltetni kell a zoknit, és jobbra és balra forgatni a bokákat. Készítsen 5-7 ismétlést.
- Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábakat és forgassa el a térdízületet. Készítsen 5-8-szor jobbra és balra.
- Támaszkodjon a lapátokra, és emelje fel a lábát, mint a "nyír" gyakorlatban. Szétszórja a lábakat. A lábak helyzete változik. Készítsen 4-7 ismétlést.
- Ugrás a lábujjakra 10-15-szer, álljon a lábára, és néhány másodperc múlva ismételje meg az ugrásokat.
További módszerek a betegség kezelésére
sport
Természetesen a varikózusok bizonyos korlátozásokat jelentenek a motoros aktivitásra.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden, a varikózus vénával rendelkező sport tilos. Például az úszás nagyon hasznos, megengedett az ülések vagy hazugságok elvégzése.
Emellett jóga vagy Pilates is lehetséges.
masszázs
A varikózusok masszázsának előnye, hogy az érintett területeken stimulálja a vérkeringést.
Kívánatos, hogy ezt az eljárást tapasztalt szakember végezze.
diéta
A varikózus vénák étrendje megfelelő táplálkozás.
Az étrendben olyan termékeket kell bemutatni, amelyek kedvezően befolyásolják a vér és az erek állapotát. Győződjön meg róla, hogy C-vitamint tartalmaz.
Ezenkívül a tenger gyümölcseinek biztosan jelen kell lenniük az étrendben, mivel megakadályozzák a hajó falainak nyújtását.
Nem kevésbé hasznosak a növényi rostok, amelyek biztosítják a bél normális működését, ami nagyon fontos a varikózus vénák számára.
A fizikai terápia ellenjavallata
Ebben az esetben nem lehet túlterhelni a lábakat.
Nem ajánlott olyan professzionális sportolásra, amely statikus gyakorlatokat igényel, vagy komoly teljesítményterhelést igényel.
Kategorikusan lehetetlen felemelni a gravitációt.
A varikózus vénák esetében csak könnyű gyakorlatok engedélyezhetők, amelyek nem okoznak indokolatlan stresszt.
A varikózusok egy elég kellemetlen betegség, amely gyakran előfordul. A megnyilvánulásainak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végrehajtani. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az osztályok mérsékeltek és szabályosak legyenek.
Videó: Gyakorlatok a varikózus vénákhoz
Terápiás gyakorlatok a varikózus vénák számára - a megfelelő technika, a komplex kiválasztása, a betegség összetettségétől és elhanyagolásától függően. Hogy ne bántsd meg magadat és hasznot
Terápiás torna a varikózus vénák számára
A varikózisok kezelésében nagyon fontos a torna. Mivel ez a betegség nagyon nehéz kezelni, és lehetetlen teljesen megszabadulni. Ez jelentősen csökkentheti az életminőséget és megkönnyítheti megnyilvánulásait, ezért komplex terápiát kell végezni.
A varikózusok terápiás és profilaktikus módszerei közé tartozik a gyógyszerek használata mellett speciális torna. Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyeket mindenki meg tud tenni.
A varikózus vénákban a vénák tartós dilatációja jelentkezik, és hosszabbodik meg. A tünetek közé tartozik a vénás fal vékonyodása a csomópontok kialakulásával. A patológia mechanizmusa a genetikai faktorban rejlik - ez a vénás falak veleszületett patológiája és a vénás szelepek elégtelensége.
A fizikai gyakorlatok speciális komplexumának segítségével jelentősen befolyásolhatja a betegség további lefolyását.
A varikózusok speciális gyakorlata előnyei
Emlékeztetünk arra, hogy a betegség kiváltó mechanizmusával - veleszületett patológiával - egy másik fontos szempont - az ülő életmód. Alacsony fizikai aktivitás, de a túl nagy terhelés mellett az alsó végtagok vénái is romlanak.
Különleges gyakorlatok alkalmazása a varikózus vénákhoz:
- Javított vénás kiáramlás.
- A nyirokcsökkenés aktiválása.
- Növelje a test teljes fizikai stabilitását és különösen az alsó végtagok tartósságát.
- A véráram normalizálása.
- A vénák hangjának növelése.
- A perifériás keringés aktiválása.
Mi történik a lábakkal a varikózus vénákkal, ha nem csinálod a gyakorlatokat?
A vénákban állandó krónikus vér stázis áll fenn, ami a nyomás növekedéséhez vezet. Az eredmény a felesleges folyadék felhalmozódása és a fokozott fájdalom és kényelmetlenség.
Ki mutatja a varikózus vénákat?
A speciálisan kialakított gyakorlatok komplexeit nemcsak a betegségben szenvedők számára ajánljuk. Bárki, aki egy kicsit mozog, csak előnyös lesz.
A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető edzés a gyaloglás. Minden nap és minden időjárásban kell menni.
A következő gyakorlatok, amelyeknek gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatai - úszás a medencében és a kerékpározás.
Súgó. Amikor a varikózus vénák nem tehetnek semmilyen sportot. A professzionális sport szigorúan tilos. Ne feledje, hogy a vénák legnagyobb fizikai terhelése az állandó gyakorlatok során jelentkezik.
Ezért, ha a varikózusok tiltottak, az alsó végtagok vénáinak terhelésének csökkentése érdekében:
- gyakorolja a hajlamos helyzetben;
- gyakorolja az üléseket;
- a felsőtest izmainak korlátozása nélkül.
Szívterhelés varikózus vénákkal
A szakértők azt javasolják, hogy válasszon a vízszintes kerékpárok vagy evezős szimulátorok javára.
Figyelem! Mivel az órák alatt mindig nagy a folyadékveszteség a testben, nem szabad elfelejtenünk, hogy inni vizet. A vízveszteség okozta vérrögök veszélyesek a varikózus vénákra. A szakértők erősen javasolják, hogy egy speciális tömörítő harisnyát viseljenek az osztály során.
Sport. Mit tehetsz a varikózus vénákkal?
- Úszás.
- Víz aerobik (kivétel - lépcsős aerobik tilalma).
- Sétaút
- Kerékpározás.
- Golf.
Ezek a sportok a varikózus vénák számára hasznosak.
Sportok, amelyek számos korlátozással rendelkeznek a varikózus vénák esetében
- Futás. Csak flebológussal folytatott konzultációt követően engedélyezett.
- Képzés szimulátorokon. Használhatja azokat, amelyeken a gyakorlatok hajlamosak. Nem lehet nagy súlyt emelni.
- Fitness. Csak a betegség kezdeti időszakában érvényes. Konzultációs szakember és egyéni gyakorlatok kiválasztása.
- Tánc. Kis korlátozások vannak - ugrik.
Teljes körű korlátozások a varikózus vénák számára a sport számára
- Minden hatalmas sport. Beleértve az alsó végtagok ütőterhelését.
- Guggolás.
- Emelő súlyok vagy rudak (álló).
- Hosszú és gyors futás.
- Minden sport, beleértve az ugrást.
- Lépéses aerobik.
Tanács. Az osztály után ajánlott egy zuhanyzót venni és fél órával lefelé feküdni a hátánál pihenés közben. Ebben az esetben a láb első 15-30 percét ajánljuk, hogy megtartsuk a csúcsot. Ez a testtartás javítja a véráramlást.
Terápiás gimnasztika, amely a varikózus vénák számára látható
Egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek időt és megfelelő környezetet:
Speciális gyakorlatok a flebológusok varikózus vénáira
Ajánlás: reggel és este 15 percig és fél óráig végezzen gyakorlatokat.
- Feküdjön egy szőnyegen a hátán lévő kemény felületen. Hajtsa a jobb lábát, és néhány másodpercig nyomja a testre. Ezután emelje fel a lábát, néhány másodpercig is. Alsó, csináld ugyanezt a bal lábaddal.
- Feküdj hátra. Egyidejűleg hajtsa le mindkét lábát, tartsa néhány másodpercig. Ezután emelje fel mindkét végtagot felfelé. Pár másodperc múlva a lábak a térdre hajolnak, és lassan lefelé.
- Feküdj egy kemény felületre a hátadon. Emelje fel a végtagokat. Forgassa el az egyik lábát. A mozgások természete - felváltva és kívül.
- Az aktív flexor és extensor mozdulatokat a lábujjakkal pár percig végezzük. Pose - üljön vagy feküdjön le.
- Üljön egy kényelmes, kemény székre. Pihenjen a sarok a padlón, mozgassa a lábujjait a különböző amplitúdójú levegőben.
- Gyakorlat - "Fecske". Pozíció - pontosan a padlón állva, karokkal. Lassan és mélyen lélegezzük be a levegőt, lassan emelkedik a lábujjaira, miközben lassan felfelé emeli a kezét. Lassan kilélegezzen, vegye fel a "fecske" -ot.
- A teljes testtömeg átadásával tekerje a saroktól a lábujjig.
- Sétáljon néhány percig a sarokba.
- Séta a zokni pár percig, a csípő a lehető legmagasabb.
Minden edzés 10-25 alkalommal végezhető el. A mennyiséget önállóan szabályozzák, az egészségtől függően. Nem kell erőszakkal gyakorolni, komoly fáradtságot tapasztalva!
Az alsó végtagok vénáinak kirakása. TOP - a legegyszerűbb és leghatékonyabb 5 gyakorlat
- Egy kemény felületen fekszik, hogy ellazítsa a testet. A légzés nyugodt, mély, egyenletes. Emelje fel mindkét alsó végtagot, tartsa a tetején néhány másodpercig, majd helyezze őket egy magas (kb. 20 fokos szögben) párnára. Áztassa 10 perctől fél óráig.
- Pozíció - kemény felületen fekszik, hátul (ágy nem illik). A jobb és bal alsó végtagokat egyidejűleg hajtsa végre. Láb szorosan nyomva a padlóhoz. Kezek a csípőre. Lassan és mélyen lélegezzük be a levegőt, hajtsuk vissza a hátát. Néhány másodperc múlva lassan lélegezzünk be teljesen. Vissza az eredeti pozícióba.
- Pozíció - fekvő. Emelje fel a jobb és bal lábakat egyidejűleg (20 fokos szögben). Kezek a varratokon. Kényelmes elhelyezni egy kis párnát vagy párnát a lába között. Lassan lélegezzünk, hajlítsuk meg a testet, amennyire csak lehetséges. Lassan kifújja a levegőt, vegye az eredeti helyzetet.
- Lie le, hajlítsa meg a jobb és bal végtagokat egyidejűleg, lassan lélegezze ki a levegőt, helyezze a karokat a testbe. A lehető legnagyobb mértékben húzza a gyomrot. Néhány másodperc múlva mély levegőt veszünk, míg a gyomor maximálisan felfújódik.
- Pozíció állva. Az alsó végtagok összeálltak, kezüket lefelé. Lélegezzünk be mélyen, lassan felfelé emelkedve a lábujjakon, lassan lélegezzük ki a levegőt, és igyekszünk pihenni a lehető legnagyobb mértékben. Vissza az eredeti pozícióba.
Eredmény: ennek a komplexnek a rendszeres használata, amely csak öt egyszerű gyakorlatot tartalmaz, mint a flebológusok, jó hatással van. A komplexum bármilyen fizikai alkalmassággal rendelkező személyt képes teljesíteni.
Ez jelentősen csökkenti a vénás elégtelenség tüneteit, különböző fokú varikózus vénákkal. A gyakorlatoknak profilaktikus céljuk van - gondos és állandó teljesítmény esetén megakadályozzák a betegség további előrehaladását és csökkentik a súlyos szövődmények kockázatát.
A kismedencei szervek varikózusai. Speciális torna
Gyakran a varikózusok nemcsak az alsó végtagokra, hanem a medencei szervekre is hatással vannak. Ilyen esetekben speciális és nagyon hatékony terápiás gyakorlatok is vannak. A szakértők a gyermekkorból mindenki számára ismert ismereteket ajánlják:
- „Kerékpár”. Egy kemény felületen (nem ágyon) fekszik, hogy szimulálja a kerékpár pedáljának forgását a háttámlájával és a padlóra nyomva.
- Poluprisedaniya. Tartó helyzetben van, a lábak egymástól elkülönítve és a vállszélességtől függetlenül. A zömöknek nagyon lassúnak kell lenniük, miközben nem térnek el a térd alá. Ebben a pozícióban néhány másodpercig várjon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- „Olló”. A hátán fekszik, karjait a varratokon, éles swinget csinál, áthaladva a lábait.
- Pozíció - a padlón ülve. Kezek mögött. Erősen támaszkodva a karokra, lassan húzza előre a lábakat. Ezután hajlítsa meg a jobb végtagot, míg a láb a bal térdízület közelében helyezkedik el. Emelje fel és engedje le a bal végtagot, és fordítva.
- "Birch". Feküdj le egy kemény felületre (nem ágyra). Kényelmes a válllapokra támaszkodni, emelni mindkét alsó végtagot magasra. Tartsa őket abban a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Ha fáradtnak érzi magát - alacsonyabb. Bonyolíthatja a feladatot - ilyen esetekben hozzáadhatja a végtagok hajlítását és extenzív mozgását a gyakorlat során.
Minden edzés 10-20 alkalommal végezhető el.
További gyakorlatok
- Kiindulási helyzet - álló, lábak egyenesek, vállszélesség. Kelj fel a zoknádra. Állj, majd lassan vissza.
- Lassan emelkedik a lábujjakon, amikor a kiindulási helyzet - a lábujjakkal.
- Ahhoz, hogy felemelkedjék a zoknit, a sarokban elváltak.
- Séta a helyszínen, a zokni nem jön le a padlóról.
- Kiindulási helyzet - lábak együtt, karok a test mentén. Lassan és mélyen lélegezz, miközben a válladat a lehető legjobban visszahelyezed. Lélegezz túl lassan. A kilégzéskor döntse a fejét az álla, és próbálja meglazítani a testet, amennyire csak lehetséges. Lassan lélegezzen, emelje fel a karjait, miközben a lábujjaira áll. Lélegzeteljen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A fenék összeszorítása, amely bármilyen helyzetben bármilyen helyzetben elvégezhető.
További univerzális gyakorlatok szerepelnek az osztályok bármelyikében.
Gyakorlatok a varikózusok megelőzésére
Speciális gyakorlatok a megelőzéshez:
- A hátán fekszik, kezek a varratokon. Mindkét láb kiegyenesedik és egy székre helyezi. Váltson felváltva - majd balra, majd jobbra.
- A hátán fekszik, karjait a varratokon emelje fel. Lassan elterjedt a lábak különböző irányokba. Zokni maximális késéssel. Hajtsa végre a lábfej forgási mozgásait jobbra vagy balra.
- A hátán fekszik, hogy hasonló mozgásokat hozzon létre, csak az egyes térdcsuklóktól.
- Helyezze el - nyugtassa a lapátokat egy kemény felületre. A hátán fekszik, emelje fel a lábát, és terjessze őket. A kezdeti helyzet, mint a "nyír" gyakorlatban. Ezután cserélje ki a lábakat éles söprésekkel.
- Ugrás a lábujjaira. Ezután álljon a lábára, pihenjen, ugorjon újra.
Minden edzés az általános fizikai edzés függvényében 10-ről 25-ig végezhető.
Következtetések: A varikózusok gyakori betegség, amely gyakran sok problémát okoz. Ha speciális egyszerű gyakorlatokat végez, jelentősen csökkentheti a betegség negatív megnyilvánulásait és megelőzheti a szövődményeket. Az alapszabály az ellenjavallatok rendszeressége és megfontolása.
-
Dystonia
-
Szívizomgyulladás
-
Magas vérnyomás
-
Atherosclerosis
-
Szívizomgyulladás
-
Dystonia
-
Cukorbaj
-
Szívizomgyulladás