Szívképzés

Nem titok, hogy bárki számára a szívképzés fontos szerepet játszik minden fizikai fitneszrendszerben. Például a szervezet helyreállítási folyamata közvetlenül kapcsolódik a szív működéséhez, és különösen annak a szervnek a képessége, hogy vér és oxigént pumpáljon szervekre, szövetekre és izmokra a csúcsterhelés időszakában.

De ahhoz, hogy a folyamat folytatódhasson, mivel szükséges, szükség van egy bizonyos mértékű szívizomképzésre, és először is a szív-terhelés.

Kardio terheléssel növeli a szívteljesítmény szintjét (stroke volumen), csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vércukorszintet, növeli a saját aerob kapacitását, javítja az alvást és az érzelmi hangulatot, és szabályozza a testsúlyt.

Hogyan válasszuk ki a szívterápiát a szív edzéshez

A kapott eredményből 60-80% -ot, és a kívánt szívritmus-tartományt kapjuk. De 10-20% -ot kell hibázni. Például egy férfi 66 éves, majd 220-66 = 154 x 0,7 = 110. Ez lesz a működő impulzus. De ha ez egy kezdő vagy egy olyan személy, aki hosszú ideig nem képzett, vagy ha súlya problémát jelent, akkor a kardio gyakorlatokat kisebb intenzitású és rövid ideig kell elkezdeni, fokozatosan növelve a percek számát és sebességét.

Vegyük az idejét!

Általában az aerob gyakorlatok szükséges intenzitásának és térfogatának elérése érdekében 6 hónaptól egy évig (vagy annál több) kell, hogy függjen az egészségi állapottól, a képzés gyakoriságától, az életkortól, a fizikai edzéstől és más külső tényezőktől.

következtetés

És van egy csomó gyakorlat. Olyan sokszínűek, mint azok száma, akik velük foglalkoznak. Séta, úszás, kerékpározás, túrázás, síelés, görkorcsolya, korcsolyázás és még sok más. Az, hogy mit válasszunk, az egyéni jellemzőktől és az egészségi állapottól függ.

Ne feledje, a mozgás az élet! Ezért bármilyen szívterhelés, ez ellensúlyozza az inaktivitást, amely a civilizáció mellékfolyamataként krónikus betegségekhez vezet, és mi is lenyomja bennünket, tévessé teszi a televíziókat, a kanapékat és a rossz hangulatot.

Ahhoz, hogy holnap találkozzunk örömmel, meg kell kezdeni valamit ma! Aztán minden nap előre haladsz és mélyen lélegezsz!

Ha bármilyen kérdése van az olvasott anyaggal kapcsolatban, kérdezze meg szakembereinket a kapcsolatfelvételi űrlapon vagy a BEJELENTKEZÉSBEN INGYEN KONZULTÁCIÓN. Örömmel válaszolunk mindenkinek!

További információk erről a témáról

Cardio gyakorlat
A kardio gyakorlatok aerob („oxigén jelenlétében”) gyakorlatok, amelyek több mint 90 másodpercig tartanak, és amelynek során a szívfrekvencia növekedése a pihenés szintjéhez viszonyítva történik.
Kardiológiai képzés
Általában a cardio edzés vagy olyan, mint a. Nincs középső föld! Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg már megpróbálta ezt a feladatot elvégezni, és most szeretné optimalizálni a képzési folyamatot.
Osztályok a futópadon
Függetlenül attól, hogy kezdőként vagy sportági tapasztalatokkal rendelkezik, emlékeznie kell néhány fontos szempontra, amelyek a futópad edzésére vonatkoznak.
A szívterhelés térfogata és intenzitása
Ebben a cikkben a leggyakoribb hibákat vesszük figyelembe, amikor a szívterhelés mennyiségét és intenzitását választjuk. Ezen hibák miatt hatékonyan és biztonságosan elérheti céljait.
Hogyan lehet magát sportolni
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kényszerítse magát arra, hogy egy hétig tervezze meg munkáját. Ez a probléma segíti a napló vezetését és a rövid távú célok meghatározását.

Szívképzés (cardio): lépésről lépésre

A szív (kardio) képzése erősíti a szívet, javítja a szív alkalmazását a stresszhez. Tanítsd a szívedet az irodában, egy séta, a medencében. Cheat sheet for cardio: a cardio gyakorlat ellenőrzése pulzus segítségével, hogyan kell edzeni, ha beteg vagy hiányzott egy edzés

A képzett szív garantálja a jó egészséget és a hosszú élettartamot. Annak érdekében, hogy a szívizom teljes mértékben alkalmazkodjon a terheléshez, fontos, hogy a gyakorlatot megfelelően tervezzük. Mielőtt elkezdené a cardio edzést, fontos meghatározni, hogy milyen jól képzett a szív. Függetlenül meghatározza a szív működését és a szív megfelelőségét a szívfrekvencia segítségével pulzusmérő pulzus segítségével.

Tanítsd meg a szívedet naponta!
Csak a rendszeres testmozgás fog kézzelfogható hatást gyakorolni.
Csökkentse az edzés terhelését, ha beteg. Torokfájás, orrfolyás, akut légzőszervi megbetegedések esetén állítsa le a cardio edzést a gyógyulásig. A betegség gyakorlása a szív károsodását okozza.

Ha hiányzik egy edzés
Ha hiányzott az 1 edzés, vissza kell térnie a terhelésekhez az utolsó edzés előtt. 7 kihagyott szívgyakorlat ─ 14 szívbetegség betöltése a hátra, stb.

Ellenőrizze pulzusát!
A terhelést fokozatosan növelni kell az edzés és az edzés között, és mindig meg kell felelnie a szív képességeinek, melyeket könnyű meghatározni az impulzus mérésével az edzés során.
A szívfrekvencia változása az edzés alatt a kardiovaszkuláris hatékonyság fő mutatója - a szívfrekvencia változása. A legkedvezőbb a pulzus monitorozása a pulzusmérővel. Fontos, hogy ezt a próbaterhelés előtt és 30 másodperc után végezze el. (30 másodpercen belül). A vizsgálati terhelést körülbelül 3 percig végezzük.
Maximális megengedett impulzus = 220 - életkor (év).
Optimális pulzus a szív edzéséhez = maximális megengedett impulzus x 70%
A terhelésnek a kardio-képzés első 15 percében fokozatosan kell az optimális szintre emelkednie. A következő 20 percben a szív edzéshez optimális szívfrekvenciát kell képezni. Ezután fokozatosan csökkenteni kell a terhelést, amíg az impulzus meg nem lesz ugyanaz, mint a pihenésnél + 10%. Csak akkor pihenhet és pihenhet.
Minél kisebb a szívfrekvencia a testmozgás során, annál könnyebben alkalmazkodik a fizikai terheléshez.
Ha az impulzus nem éri el az optimális jelet, az azt jelenti, hogy a képzés hatástalan és a terhelést meg kell növelni. Ha a pulzus a legnagyobb megengedett impulzussal határos, csökkenteni kell a terhelést.

1. Képezze a szívét az irodában! Első lépés

Töltsön 2-3 tornát "öt perc" a munkanap alatt. Legyen az egyszerű gyakorlatok végrehajtása. Az irodában a testmozgás ülve és állva tartható. Ehhez illeszkedjen egy sor gyakorlattal az irodában felmelegedni.
Miután megszokta a helyiségben végzett gyakorlatokat, menjen a friss levegőbe.

2. Séta a parkban vagy az erdőben! Második lépés

Napi fél órás séták a friss levegőben (lehetőleg parkterületen) segítenek a szív folyamatos edzésekhez való igazításában. Kezdj egy kellemes sétával: 1,5 km (kb. 2500 lépés) 40 perc alatt.
Minden alkalommal, amikor az edzés közepén az impulzus megállítja az optimális szintet a szívképzéshez, növelje a járási útvonalat körülbelül 100 m-rel (kb. 170 lépés). Ennek megfelelően meg kell növelni a gyalogos sebességet annak érdekében, hogy a teljes útvonalat 40 perc alatt befejezzék. A szív "új határokat" fog betölteni. Ha 4 km-t sétál fél óra alatt, tartsa az optimális impulzust, jelentkezzen be a medencére.

3. Úszás! Harmadik lépés

Úszás a medencében 15-30 percig, hetente háromszor lehetővé teszi a csontváz izmok és a szív képzését anélkül, hogy túlzott terhelést jelentene a gerincre és a térdre.
Az úszásnak nincs ellenjavallata. Az úszás fő előnyei: az izomcsoportok munkája, a gerinc és a térdízület tengelyirányú terhelésének hiánya.

4. Fitness vagy futás!

3 hónappal azután, hogy megkezdte a medence edzését, kezdje el futni, vagy jelentkezzen be a fitneszre, vagy... táncoljon! A tánc, az aerobik és a kocogás segít a szívizom képzésében, javítja a hangulatot és lehetővé teszi a belső harmónia elérését.

Nem kell a szívedet kiképezni!

A közelmúltban a szív képzéséről szóló cikkek egyre inkább online jelentek meg. „A szívképzés az egészség garanciája”, „A szív térfogatának növelése és a szív- és érrendszer képzése szinte minden ember számára nagyon fontos”, „Szeretnénk megmondani, hogyan lehet a szív életét meghosszabbítani a szívképzés segítségével”, stb. stb - aktívan meg vagyunk győződve arról, hogy mindenkinek és mindenkinek van egy képzetlen szíve, és még azok is, akik részt vesznek a hatalomban, mert amikor a lépcsőn a harmadik emeletre mászik, enyhe légszomj és az impulzusszám növekedése van.

A tréner agresszíven kényszeríti az edzésprogramokat a kardiovaszkuláris rendszer fejlesztésére. Sőt, az edzések tervezésekor először meg kell képeznie a szívét és a kitartást, és csak azután, hogy elmegy az erősítő edzésre.

A Bone Wide nem fogja elviselni, és nem fogja megengedni! De azonnal figyelmeztette: ez a cikk csak az egészséges szívvel rendelkező emberekre vonatkozik. Ha bármilyen szívbetegsége van, akkor ez egy másik beszélgetés témája.

Kardio képzés a szív számára

Engedjék meg, hogy megdöbbentem: nincs szükséged a szíved edzésére! * Ájulás * Az emberi szív nagyon erős és rugalmas. Rendszeresen desztillálják a vért az egész testen keresztül, ez olyan szörnyű nyomást hoz létre, amely képes a véráramot 9 méterre tolni. Folyamatosan, pihenés nélkül csökken, és évente több, mint 40 000 000 darabot vág le.

A tested legfőbb izma nem a popsi, és nem az abs, hanem a szív. Ugyanakkor a szívizom a testünk leggyakrabban képzett izma, kis tulajdonságokkal. A szívizom fő különbségei a következők:

1. A szív teljes egészében oxidatív izomrostokból áll, és csak zsíroknál működik.
2. a szív megszakítás nélkül és teljes kapacitással működik, a születéstől a halálig
3. A szívizom súlya van, és helyet foglal a saját méretének növelésére.

Tekintsük részletesebben az első bekezdést. Általában az izomrostok oxidatívak és glikolitikusak. A zsírsavak és a glükóz oxidációjának következtében az oxidatív (vörös) munka szükséges, és munkájukhoz oxigén szükséges, és glikolitikus (fehér) munka anaerob (oxigén nélkül) glikolízissel. Ne feledje, a cikkben: "Kardio vagy erősítő edzés: a legjobb feltételek a zsírégetésre. Az izmok energiájának megvitatására az energiát dolgoztuk fel?

Az oxidáló rostok tartósabbak és kevésbé erősek, és a glikolitikus működés nagyon rövid (kb. Egy perc), de a legnagyobb erő és erő a csökkentéshez. A különbség közöttük és a mitokondriumok számában.

A mitokondriumok a sejt energiaállomásai (lásd a „Hogyan zsírt?” C. Fejezetet), a sejtek energiaforrása. Az egyes sejtek citoplazmájában elhelyezkedő mitokondriumok összehasonlíthatók a cellához szükséges energiát előállító, tároló és terjesztő „elemekkel”.

Az oxidatív szálakat sok mitokondrium veszi körül a glikolitikusakkal ellentétben. Ezért az oxidatív szálak a leghatékonyabbak és gyakorlatilag fáradhatatlanok, de gyengék. Szívünket néhány oxidatív izomrost és sok mitokondrium alkotja. Ez azt jelenti, hogy a szív gyakorlatilag nem nyerhet tömeget, mert soha nem válik savassá, ellentétben a test többi izmával.

Képzeld el egy pillanatra, hogy ha a szív megsavanyodna, akkor hozzáadná az izomtömeget, nevezetesen a kontraktilis organellákhoz - myofibrillekhez. Ellentétben más izmokkal, a szív tökéletesen működik, nem ad egy kis pihenést a szegényeknek, de hasábburgonyával és hamburgerrel zsírokkal kezeli őket. Ha a szív izomtömeget ad, annak vezetőképessége romlik, mivel egy vastagabb falú cső kevesebb vizet vezet, mint egy vékonyabb, azonos külső átmérőjű csővel. Ezért a szívizom falainak növekedésével a betegségek elkerülhetetlenül elkezdődnek, például a magas vérnyomás, mert a vér szükségessége változatlan marad, és az időegységenkénti kisebb szív átadja egy kisebb szíven keresztül, növelnie kell a nyomást, az aritmiát és a végpontot - miokardiális infarktus, amikor a szív nem képes szivattyúzni maga a vér.

Valójában a legnagyobb baj az, hogy az emberek kezdetben félreértik a kardio-képzés céljait. A kardio-képzés fő feladata a térfogat növelése (nem keverhető össze az izomtömeg növekedésével). Ie meg kell feszítenünk a szív falát, nem növelnünk kell őket! Ez egy nagyon fontos pont, amit szinte mindenki figyelmen kívül hagy. Semmi esetre sem szabad a szívet kibővíteni.

Valódi veszélyt jelent a szív megnagyobbodása, ha percenként 180-szorosra zsugorod. Ebben a tempóban egyszerűen nem pihenhet. Relaxáció nélkül hipoxia fordul elő - oxigénhiány, és itt a szív kezd savanykásodni, mert az oxigén nélküli mitokondriumok nem működhetnek. Ez a helyzet hozzájárul a szív izomtömegének növekedéséhez.

Egy nagy szív rossz, veszélyes és egészségtelen! És ha a savasodás túl hosszú vagy túl gyakori, akkor szívizominfarktushoz vezet. Végül is, a test tartalékereje nem korlátlan, a hirtelen növekvő terhelés után a hipertrófiai szívben lévő új kapillárisoknak nem lehet ideje növekedni. Az izomsejtek nem kapják meg a szükséges mennyiségű táplálékot és meghalnak.

A halott sejtek gátolják a neuromuszkuláris vezetést a szinoatrialis csomóponttól, ami a szívritmus zavarásához vezet. A szív "halott" sejtjei gátolják a neuromuszkuláris vezetést, ami a szívritmus zavarásához vezet. Emellett a holt sejteket hegek képződésével kötőszövet helyettesíti, és ez krónikus szívelégtelenség kialakulásához vezet. Nagyszámú szívszövetsejt egyidejű halálával miokardiális infarktus fordul elő.

Más szóval, a szív nagy lehet egy ilyen „halott” szövet miatt, és a szív élő sejtjei kisebb területet foglalnak el. Ez a miokardiális disztrófia vagy az úgynevezett. "Sport szíve". Ilyen esetekben csak orvoshoz kell mennie, mert az életről és a halálról szól! Egy ilyen szívnek meg kell feszítenie a sűrűsödött falakat, hogy a vér annyira hatékonyan szivattyúzhasson, mint korábban, de csak orvos felügyelete alatt.

Következtetés - Nem szükséges a szív megnagyobbítása, „nyúlik”.

Mennyire helyes?

A problémát nagyon egyszerű megoldani: az impulzust 110-130 ütés / perc szinten kell tartani hosszú ideig, így a szív nyúlik és egy összehúzódásban több vér kerül. Egy normális egészséges embernél, az impulzus kb. 60-70 ütés / perc. Amikor egy személy elkezd bármilyen hosszú távú munkát végrehajtani (a vasalattal, vonattal vagy sétával gyorsan), az impulzus növekedni kezd, hogy a test minden szervét a terhelésnek köszönhetően megnövekedett oxigénnel ellátja. Itt az impulzus elérte a 130 ütést percenként. Ebben a helyzetben egy személy stabilizálhatja a terhelést és folytathatja a munkát az intenzitás növelése nélkül. Ha egy órára folytatja ezt a képzést, akkor a szíve „rugalmassága” javulni fog. Az izmok hatalmas mennyiségű vért fognak vezetni a szíven keresztül, és fokozatosan elkezdenek nyúlni.

Amikor a szívet feszítették és térfogata jelentősen nő, az egyik impulzusban szivattyúzott vér mennyisége ennek megfelelően nő, ami azt jelenti, hogy a tartósság növekedni fog, és a nyugalmi ütések száma csökken.

Egy hétköznapi embernél a szív térfogata leggyakrabban 600-800 ml. A képzett sportoló 1000-1200 ml. Az egyedülálló olimpiai sportolók 1.500-1.800 ml-esek, sportban ez azért hasznos, mert az izmok oxigénnel történő biztosítása a véren keresztül. Egy jól kinyújtott szív lehetővé teszi, hogy nagy terheléseket hozzanak létre a testre, miközben az impulzust nem növelik 190 és annál nagyobb veszélyes értékre.

A szív nyújtásának folyamata nem gyors, itt a fő szerepe az edzés időtartamának. Problémamegoldás nélkül a 110-130-as impulzus egy egészséges személy számára megmaradhat anélkül, hogy túl nagy lenne a súlya. De mennyi ideig fut? Fél óra, egy óra nem elég. Ha komolyan úgy dönt, hogy növeli a szív térfogatát, akkor a cardio edzés időtartama ideális esetben 2.

Elvileg 6 hónap elegendő a kifejezett eredmény eléréséhez. A heti 2-3 edzés hetente 60-120 percig hat hónapig, a szív 10-40% -kal húzódik. Ennek megfelelően minél több idő, annál gyorsabb az eredmény.

Ebben az üzemmódban a szív a nagy mennyiségű vér állandó szivattyúzásából fakadóan egyszerűen a térfogat „nyújtására” kényszerül. Egyébként, idővel növelni kell az osztályok intenzitását annak érdekében, hogy a kívánt zóna (120-130) pulzusszámban maradhasson, mert a szíved megtanul egyidejűleg több oxigént pumpálni. És ez a terhelés, amely először elegendő volt az impulzus percenkénti 130 ütemének növeléséhez, végül 120-ra, majd 110... 100... -ra csökken.

Ez a célod:
- 120-130 ütés / perc sebesség elérése;
- legalább 60 percig tartsa a kívánt szívfrekvenciát.

Ennek eléréséhez nem szükséges a kardio. Az edzők leggyakrabban pontosan futnak, hogy kiképezzék a szívét. Nem kell megmagyarázni az ügyfélnek, miért, azt mondta, hogy a teát a coaching szobájába futtatja.

Tény, hogy a szív teljesen nem érdekli, hogy pontosan mit csinál. A szív számára fontos a vér mennyisége, amelyet a fizikai aktivitás biztosítása érdekében szivattyúzni kell. És mi lesz a fizikai aktivitás, nem számít. A lényeg az, hogy a kívánt impulzust "lyukak" és erős "csúcsok" nélkül tartsuk.

Ezért nincs értelme a szívnek a szív képzésének: nem számít, hogy mit csinálsz fizikai tevékenységedben, csak annak szintjén van. Erős edzés közben az edzőteremben ugyanazt csinálod (ha hosszú szünet nélkül dolgozol, közepes módban, szuper készletekben stb.). Erőimpulzus alatt általában nem emelkedik 130-140 ütés felett. Ha betartja a képzés ciklikusságának elvét, akkor van ilyen képzése, ami azt jelenti, hogy a szíve ki van húzva, és nincs szükség további képzésre e célból!

Ezen kívül egy másik fontos pont. Nem érvelünk azzal, hogy a szívet a sportolóknak kell képezni, mert veszélyes helyzet alakulhat ki: magas oxigénigény és kis szívmennyiség. Azonban...... enyhén szólva: a legtöbb ember, aki erősítő edzéssel foglalkozik, és most elolvassa ezt a webhelyet, nem kell saját költségükre ezeket a szavakat venni. Megértjük, hogy a szemedben világszínvonalú sportoló, és a 70 kg-os, 60 kg-os saját súlyú zömök egy igazán lenyűgöző eredmény. De mindez igazi, professzionális sportolókról szól, akik hatalmas terheléseket és gyakori edzést végeznek. Egyébként, ezért szinte minden cikkben azt tanácsoljuk, hogy ne vezessetek be az életedbe, és hagyd, hogy a sport legyen a kiegészítője, nem pedig az alapítvány. Sokkal érdekesebb és biztonságosabb.

következtetés

1. Az edzés után vagy előtt egy fél órás séta vagy ellipszis séta nem befolyásolja a szíved edzését. (És a fogyás, olvassa el a cikket Cardio: mikor és miért?)

2. Ha hatalom van, akkor nincs szükség további szívizomra

3. Alapvetően nem kell egyáltalán zavarnia az ilyen gondolatokkal, ha csak szórakozásra jársz az edzőteremben, és nem profi sportoló, sem amatőr sportolók (a helyi teljesítményemelő versenyeken).

Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát: hogyan kell szív- és szívbetegséget végezni?

A szív- és érrendszeri rendszer erősítése a szív- és érrendszeri képzés fő előnye.

A gyakorlatoknak köszönhetően a vérnyomás normalizálódik, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Egy kis napi terhelés, majd a testmozgás számának és intenzitásának fokozatos növelése segít javítani a szívbetegséget.

A kardiovaszkuláris edzés céljai az edzésterápia keretében az érrendszer erősítéséhez

A normál szívműködéshez rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végrehajtani. A hosszú élettartam néha a szív edzésétől függ. Ha naponta vonszol a fiatalokból, akkor öregkor egy ember energikus és mobil lesz.

A gyakorlatok fő célja, hogy növelje a test állóképességét, és:

• a szív- és érrendszer erősítése;
• zsírt éget és fogyni;
• előkészíti a testet különböző feszültségekre;
• növelje az immunitást.

A fő probléma az, hogy az emberek félreértik a kardio célját. Feladatuk a bal pitvar térfogatának növelése, azaz a szív falainak megnyújtása, és nem azok növelése. Ez egy fontos pont, hogy szinte mindenki elfogy. Az állandó edzés erősíti a szívedényeket, javítja a vér mikrocirkulációját közepes és kis edényekben, ami fontos a szívelégtelenségben.

A beteg és szívbetegségek megfelelő kiválasztása a betegek napi foglalkozása.

Fontos! Ne adjon hozzá saját feladatokat. A fizikoterápiás komplexek saját jellegzetességekkel rendelkeznek, így az osztályok előtt konzultálnak egy kardiológussal.

Az egészségügyi mutatók kötelező ellenőrzése: mit kell tennie?

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és fenntartsuk az egészséget, a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a főbb mutatók figyelése.

Hogyan ellenőrizhető a pulzusszám, hogy ne legyen túlterhelés

Az edzés során az pulzusszám az emberi tevékenység első mutatója. Általában a tapasztalatlan sportolók nem veszik figyelembe a test állapotát, és intenzíven kezdik el magukat, elvárva, hogy azonnal jó eredményeket érjenek el.

Valójában ez egy helytelen és ésszerűtlen megközelítés, amely hátrányosan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Mind a tapasztalt sportolók, mind a kezdők a szívvel, folyamatosan figyelniük kell az impulzust. A gyakorlatok elvégzése során a személynek rendszeres időközönként meg kell vizsgálnia a pulzusszámot, és kezdve kezdve válassza ki magának a terheket.

Az a személy, aki nem törekszik az olimpiai feljegyzésekre, nem vett részt a szakmai sportban, és nem képezi magát saját maga számára, inkább a közepes intenzitású osztályokat részesíti előnyben. Túl intenzív és hosszadalmas osztályok is megsérülhetnek. Maga a szívizom is hatalmas túlterhelést és oxigén éhezést tapasztal. A képzés során fontos tényező a jó hangulat.

Ha úgy érzi, hogy nagyon nehézvé vált, lassítsák meg a tanulmányok ütemét. Amikor a test zökkenőmentesen ver, és a légzés elég, de a hangulat csökken, szünet. Ebben az esetben nem szabad befejeznie az edzést, vagy csökkentenie kell a terhelést. Ez nagyon fontos. De ha nagyon rossz lett, abbahagyja a gyakorlást. Ülni kell egy székre, ülni, inni vizet, szükség esetén orvoshoz kell fordulni.

A szív- és érrendszeri kardio-szabályok

Az ilyen gyakorlatoknak számos előnye van: erősebbé teszik a szívet és a tüdőt, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, töltik energiával, csökkentik a stresszt és javítják az alvást.

A maximális hatás eléréséhez fontos tudni, hogyan kell helyesen csinálni.

A szív alapvető szabályai:

• A jó alvás fontos edzés előtt. Az izmokat vissza kell állítani.
• 30-45 perccel az osztály előtt, könnyű ételeket és vizet kell inni.
• Feltétlenül végezze el a bemelegítést és a nyújtást. Az előkészített izmok kevésbé sérülnek meg.
• A gyakorlatok elvégzése közben normálisan lélegezzen be, mivel a testnek oxigénre van szüksége.
• Szükséges, hogy folyamatosan kis vizet inni, mert sok folyadék elmegy az izzadsággal.
• A gyakorlatokat az intenzitás és az időtartam fokozatos növelésével végzik, így a túlterhelés nem következik be.
• A pulzusszám nem haladhatja meg a határérték 70% -át.
• Válasszon kényelmes ruhákat az osztályok számára.
• A gyakorlatokat előnyösen friss levegőn végezzük.
• Ne erőltesse testét. Ha rosszul érzi magát, meg kell állnia és pihennie kell.
• Az edzés után nem lehet azonnal pihenni. Meg tudod csinálni a nyújtást, ami lehetővé teszi az izmok helyreállítását, pihenését, a vérkeringés növelését a szövetekben és az ízületekben.
• 2–3 pohár tiszta vizet ittak 2 órával az osztály után. Az edzés után kompenzálja a folyadékveszteséget.
• Az izom helyreállításához ajánlott az edzés után egy órán belül ételt venni. Előnyben részesítik a magas fehérjetartalmú és összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek.

1. kép: A lány a szívfolyadékok után iszik vizet, hogy kompenzálja a testfolyadékok elvesztését.

Melegítsük fel

Az izmok bemelegítés előtti felmelegítése a bemelegítés előtt. Ez egy szükséges előadás minden edzéshez.

Ez magában foglalja az ilyen gyakorlatokat is:

• oldalra billent;
• a kéz körkörös mozdulatai először egy irányban, majd a másikban;
• a karok elfordulása a könyökcsuklókban önmagára, majd magától;
• kör alakú mozgások, egyenes karokkal előre és hátra;
• egyenes lábakkal dönthető: a földre érkező kezek;
• hajlítsa meg a térdét előtted, álljon ebben a helyzetben, tartsa egyensúlyát;

2. kép: A lány csinál egy feladatot, hogy felmelegedjen, térdét hajlítsa előtte, és egy ideig ott marad ezen a helyen.

• két kéz hajlik a jobbra (balra) a combra, és oldalirányú támadásokat tesz.

A bemelegítés 7 percig tart. A gyakorlatok ismétléseinek száma - 2-4 alkalommal.

Komplex CT gyakorlatok szimulátor nélkül

Az érzéseik alapján választott gyakorlatokat.

• Futás a helyszínen. A maximális hatás érdekében a csípő előre kell futnia. Amikor a jobb térdet a lehető legmagasabbra emeli, a jobb kéz előre halad. Hasonlóan a bal oldalhoz. Fuss egy percig.
• Gyakorló mászó. Elég nehéz, de hatékony gyakorlat. A sportoló hangsúlyt fektet, fekszik, és ugyanakkor felváltva térdre emeli a mellkasát. Ha a gyakorlat nem működik, megszüntetheti a pushups-t.
• Ugrás. A testmozgás állva, sarokkal együtt, lábujjak egymástól, kezét csípőn. Majd guggolj, terjessze a térdét. Ha felemeli az emelést. Mennyiség - 20-szor.

3. kép: A lány a plie-t ugrik a zömökkel, ami segít a csípő izmok erősítésében.

• Gyakorlat Burpy. A férfi felemelkedik minden négykézlábon, térdei a mellére szorultak, a keze a padlón nyugszik. Egy éles ugrással az ágy melletti pihenőre, majd vissza a kiindulási helyzetre ugrik fel a maximális magasságba. Az ugrások száma 20.
• Sumo zömök A végrehajtó egyenesen feláll a hátával, miközben az alsó hátoldalon tartja a természetes eltérítést. A lábak szétválnak, amennyire csak lehet, fordítsuk ki a lábát. Teljesen szomszédosak a padlóval. Tartsd a kezedet előtted a várban vagy a derekán. A guggolás nem a térd rovására van szükség, hanem a medence visszahúzódásának rovására, és a térd nem haladhatja meg a zoknit. Mennyiség - 15 alkalommal.

CT gyakorlatok szimulátorokon

A leghatékonyabb kardio tréningberendezés:

• Futópálya. A test minden része részt vesz, az intenzitás önállóan választható.
• Gyakorló kerékpár Vonatok a lábak és a fenék izmait.
• Elliptikus tréner (orbitrek). A test minden izma van, a hátsó izmok, a karok, a lábak, a fenék erősödnek.

4. kép. Kardio gyakorlatok egy elliptikus edzőn a gyaloglás utánzása, a test minden izma együtt dolgozik velük.

• Stepper. Sétál szimulálja a felfelé irányuló, egyszerű sporteszközök népszerűsítését, amely alkalmas bármilyen fizikai alkalmassággal rendelkező emberek számára.
• Evezős gépek. Lehetővé teszi egyszerű, de hatékony kardio gyakorlatok elvégzését. A hát, a vállöv, a csípő, a fenék izmait szivattyúzzák át.

Segítség! A legjobb hatás érdekében több szimulátort használnak. Fontos az osztályok rendszerezése, különböző izomcsoportok használata.

Képzés a szív és az erek problémáira

Azok számára, akiknél a szív és az erek problémái vannak, az edzések alacsony intenzitásúak. A főbb osztályok főbb szabályai:

20–30 percig ajánlott gyakorolni legalább hetente háromszor, de mindez az egészségi állapottól függ.

Arritmiával

Annak érdekében, hogy az aritmia jelenlétében végzett képzésben részesülhessen, konzultálni kell egy kardiológussal, és diagnosztikai vizsgálatokat kell végezni: EKG monitorozási módban, edzés teszt a futópadon, valamint az ultrahang és a szív echokardiográfiája. Ezekkel könnyen meghatározható a terhelések lehetséges szintje és toleranciauk, a maximális pulzusszám, amellyel edzhet, a szövődmények kialakulásának kockázata.

Ha nem volt korábbi sporttevékenység, érdemes a gyaloglással kezdeni, fokozatosan növelve az időtartamot és a tempót. Ha a helyzet bonyolult, akkor az első szakasz légzési gyakorlatok és egyszerű gyakorlatok lesznek.

Az aritmiában szenvedő emberek zavartalanul és lassan gyakorolnak. A jövőben normál körülmények között és a kezelőorvos engedélyével hozzáadódik a könnyű futás és a kerékpározás.

A varikózus vénákkal

A választás a szív a varikózus vénák, a fő szabály nem a kárt.

Ajánlott kizárni az ugrásokat, vízszintes edzőpályát, evezős szimulátort, futópadot használni.

Annak érdekében, hogy a varikózus osztályok csak előnyhöz jussanak, kövesse az alábbi szabályokat:

• Nem végezhet több súlyú gyakorlatokat.
• Válasszon gyakorlatokat, amelyek célja a test javítása és állapotának javítása, segíti a folyadék stagnálását az alsó végtagok edényeiben.
• Válasszon kiváló minőségű cipőt és ruhát. A lábak varikózus vénáinak gyakorlása hasznos és biztonságos volt, válassza ki a megfelelő cipőket, valamint a kompressziós fehérneműt.

Fontos! A képzés megkezdése előtt konzultáljon egy flebológussal, aki meghatározza a stressz mértékét, kezdve a varikózus vénák egy adott esetétől.

Hasznos videó

A videóban látható az alacsony intenzitású kardio-képzés egyik példája, amely erősíti a szívet.

következtetés

Természetesen kiegészíthető a szív és a vérerek betegségeivel nem elvégezhető gyakorlatok listája. Szinte minden, a képzés során technikailag helytelen feladat károsíthatja az emberi egészség állapotát.

Az otthoni egészségkárosodás nélkül jobb, ha terápiás gyakorlatokat végeznek. A varikózus vénák és aritmiák esetén minden fizikai edzést óvatosan végeznek, és betegségek esetén forduljon orvoshoz.

Lehetséges mindenki számára és milyen szívizom edzés a szív számára

Azok a osztályok, amelyekben egyidejűleg több izomcsoport is részt vesz, a dinamikus változatban maximálisan előnyösek a szívbetegségek számára. A szív- és érrendszeri képzés mind a profilaktikus célok, mind a szív- és érrendszeri műveletek után a betegek rehabilitációját jelzi.

Fontos feltételek a terhelés helyes kiválasztása és a pulzusszám és a vérnyomás állandó ellenőrzése. Ha fájdalmat tapasztal a szívben, azonnal le kell állítania a képzést.

Olvassa el a cikket.

A szív szívének előnyei

A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb összetevő a szívizom rezisztenciájának fokozásában. Mivel a szív izmos szerv, erősítése csak rendszeres gyakorlatokkal érhető el. Ugyanakkor kardio gyakorlatokat kell választani. Az ilyen edzést aerobiknak nevezik, mert a teste egész hosszában sok oxigént fogyaszt.

A gyakorlatok intenzitása alacsony vagy mérsékelt, dinamikusan és folyamatosan történik, ami a szívfrekvencia és a légzési mozgások növekedésével jár. Az aerob tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás (a kerékpározás), a tánc, a kocogás. Mindezek a gyakorlatok növelik a szív- és érrendszer működését, javítják a szervek táplálkozását, beleértve magának a szívizomnak is.

Aerob gyakorlatok

A szívbetegek esetében a fizikoterápiás osztályok célja:

• a vérkeringés javítása az izomösszehúzódások, a mellkasmozgások és a membrán növelésével;
• a légzőrendszer mozgósítása, a szellőzés normalizálása a stagnáló folyamatok megelőzése érdekében;
• az idegrendszer normalizálása, az alvás javítása, hangulat;
• az izom atrófiájának megelőzése;
• a nyugalmi szívverések számának csökkenése (a szív átadása a gazdaságos módba);

• a normál szívfrekvencia és a vérnyomás gyorsabb gyógyulása az edzés után;
• az atherosclerosis progressziójának megakadályozása;
• a koleszterin és a szénhidrát metabolizmus normalizálása;
• fogyás.

A szívterhelés előnye, hogy nem igényelnek speciális berendezéseket, szimulátorokat vagy speciális berendezéseket. Ebben az esetben a gyaloglás ideális megoldás minden betegcsoport számára kivétel nélkül. A túrázás kedvező hatást gyakorol egyszerre több testrendszerre, könnyen adagolható, növeli vagy csökkentheti az intenzitást, megváltoztatja a lépés sebességét és a megtett távolságot.

És itt többet a szívvel kapcsolatos gyakorlatokról.

Hogyan kell otthon gyakorolni

Az önálló tanulás során a fő figyelmet az ilyen indikátorra kell fordítani pulzusszámként. Súlyos betegségben szenvedő betegeknél a terhelési szintet csak az EKG-felvételen alapuló speciális vizsgálatok után határozza meg. A helytelen kardiovaszkuláris edzés súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

A szív megerősítése

Az osztályok előtt meg kell ismernie a pulzusszám alapértékét, valamint meg kell határoznia a pulzus intervallumát.

Ez a határ túlmutat a képzetlen, szívbetegséggel vagy belső szervekkel rendelkező idős emberek számára.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a minimálisnál alacsonyabb pulzusszámú osztályoknak nincs képzési hatása.

(5 - 7 perc)

A terhelésnek lassan kell emelkednie a komplexum közepére, majd fokozatosan csökkentenie kell az ülés vége felé. Mozgássorozat között rövid pihenésre van szükség a relaxációhoz és az impulzusszámláláshoz.

Fontos, hogy rendszeresen végezzen képzést, legalább heti 150 percet adva nekik. Az általános aktivitás növelése érdekében ajánlott, ha lehetséges, a felvonó helyett lépéseket kell alkalmazni, és válassza ki a maximális élvezetet biztosító dinamikus tevékenységek típusát.

Légzési gyakorlatok a műtét után

A szív- és érrendszeri műveletek után a betegek helyreállítása során számos komplexet használnak - lélegző gyakorlatok, fekve, majd ülve. Ahogy felépülnek, a nagyobb izomcsoportok tanulmányozása kiegészül, majd az általános egészségügyi képzésre léphet.

A légzés gyakorlása alternatívájaként a golyókat befújják

A lélegeztető gyakorlatokat a leginkább hozzáférhető edzés típusnak tekintik, és a műtét utáni első napokban ajánlott. A légzési ciklus fázisainak időtartamának megváltoztatása normalizálja a szívizom anyagcseréjét, javítja az oxigén áramlását a sejtekhez és felgyorsítja a posztoperatív sebek gyógyulását, normalizálja a ritmust és a vérnyomást.

Például megadhatjuk ezt a változatot a komplexumnak:

• lélegezzünk be, zárjuk be a jobb orrlyukat, kilégezzünk a bal oldalon; belélegezzük a bal és a kilégzési jogot;
• zökkenőmentesen emelje fel mindkét kezét (lélegezze be), csökkentve a lassú, kifeszített kilégzést;

• mély lélegzetet, lélegzetet és kilégzést;
• belélegezzünk az orron keresztül, majd néhány szájjal légy belélegezve, mintha egy gyertyát fújnának.

Nem szabad légzést vagy túlterhelést kényszeríteni. Minden mozgásnak kényelmesnek kell lennie. A lecke időtartama az elején nem több, mint 5 perc, majd fokozatosan 10 - 15-re növelhető.

Gyakorlatok feküdt és ül

A nap folyamán 2 - 3 alkalommal át lehet menni ezen a komplexumon. Minden feladatot fekvő helyzetben végeznek, az egyes mozdulatok 5-10 ismétlése ajánlott:

• hajlítsa meg és szüntesse meg a lábujjakat, majd a lábát körkörös mozdulatokkal, mindkét lábával egy és a másik oldalon;
• hajlítsa meg a lábát a térdén, hajlítsa meg, majd hajlítsa meg és mozduljon az oldalra;
• emelje fel a lábát, és rázza őket;
• nyomja meg az ecsetet egy ökölbe, és forgassa az egyikben, majd a másik oldalon, hajlítsa meg és oldja meg az ecsetet;
• hajlítsa meg a könyökét és kefe a vállára;
• emelje meg a testre merőleges egyenes karokat, és vigye a fejbe.

Az ülő gyakorlatokat egy sor légzési gyakorlat után végezzük. A komplexum tartalmazhat:

• fejét lefelé fordítja, oldalra fordítva, a vállra csökkentve;
• a vállak körkörös mozdulatai, felváltva a vállakat, felemelik a vállakat a fülekbe, néhány másodpercig tartanak és hirtelen visszaállnak;
• a vízszintes szintre emelt karok, hajlítás a könyöknél, majd a hajlításnál;
• a karok körkörös mozgása, átkelés (vízszintes és függőleges olló);
• hajlított láb vezet a testhez, összekötve a kezét a térd alatt.

Nézze meg a kardiovaszkuláris betegek edzésterápiájának elvégzéséről szóló videót:

Miért fáj a szív a szívterhelés után

Megfelelően elvégzett lecke vidámságot kelt. Szívbetegek esetében különösen fontos a kellemetlen érzések elkerülése - légzési nehézség, szívdobogás, gyengeség vagy szédülés. A megfelelő terhelés kritériumai:

• az edzés során biztonságosan beszélhet;
• a pulzusszám elfogadható határokon belül van;
• a légzőmozgások száma 7 - 8 percenként nő;
• elfogadható a szisztolés indikátor és a diasztolés vagy 10 mm Hg csökkenés esetén legfeljebb 20 egységnyi nyomásnövekedés. v.;
• az ülés végén az impulzus és a nyomás 5 percnél rövidebb időre visszatér.

A fájdalom megjelenése a szívben rendkívül veszélyes, mivel ez a szívizom elégtelen táplálkozásának jele - az ischaemiás folyamat. Ebben az esetben köteles leállítani a testmozgást, pihenni ülő helyzetben, bevenni a Walidol-ot vagy a nitroglicerin-tablettákat (ha az előírt).

Javasoljuk, hogy a fájdalom okának meghatározása érdekében forduljon kezelőorvosához a szívvizsgálathoz, beleértve az EKG-monitorozást is a nap folyamán.

Lehetetlen kizárni a mellkasi fájdalmat az osteochondrosis, a tüdőbetegségek és az emésztőszervek miatt. Csak egy szakember tudja ezt megérteni.

És itt több a fizikai terhelésről aritmia esetén.

A szívizom erősítése a cardio edzés. Az aerob gyakorlatok hozzájárulnak a szövetek telítettségéhez oxigénnel, növelik az állóképességet, helyreállítják a normális vérkeringést. A kurzus nagy előnye az impulzusszám és a nyomás visszatérésének az eredeti értékekre való csökkentése, a szív átadása a gazdaságos üzemmódba.

A terhelések intenzitásának megfelelő kiválasztásához az egészségre és a hemodinamikai paraméterek monitorozására van szükség. Szívpatológia jelenlétében az orvos a vizsgálat után ajánlja az aktivitás szintjét. Szívfájdalom a kardio tréning során a szívkoszorúér-véráramlás, a miokardiális ischaemia, az egyéni testtartalékok feleslegének mutatója.

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

Az edzések miatt a sportoló szíve különbözik az átlagos személytől. Például a stroke volumene, a ritmus tekintetében. Azonban a korábbi sportoló, vagy ha stimulánsokat szed, elkezdheti a betegséget - aritmia, bradycardia, hipertrófia. Ennek megelőzése érdekében érdemes speciális vitaminokat és drogokat fogyasztani.

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

Gyakorlatok a szív számára előnyös és egészséges, és a test betegsége. Ez lehet egy kis testmozgás, légzési gyakorlatok a fő izom helyreállításához. Az edzést előnyösen naponta tartják.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A pacemaker telepítése utáni élet- és rehabilitációs időszak bizonyos korlátozásokat igényel. Lehetnek olyan komplikációk, mint például a bal kéz sérülése, a gyengeség és a fájdalom megjelenése, és a nyomás növekedni fog. Milyen gyógyszerekre van szükség? Milyen ellenjavallatok vannak?

Kardio képzés a szív számára

Legutóbb a cardio edzésekről írtam, de ebben a cikkben a kardio gyakorlatok segítségével a súlyvesztésre összpontosítottunk. Most azt szeretném elmondani, hogy milyen szívizom edzés a szívnek, hogyan befolyásolja az egészségét, és hogyan kell kiszámítani a maximális terhelést edzés közben.

A cardio edzések hatása a szívre

Egy felnőtt szíve összehasonlítható egy összeszorított ököllel. Mérete ellenére a nap folyamán hatalmas mennyiségű energiát generálhat, ami elég ahhoz, hogy a mozdonyot a földről 40 centiméterrel tépje. A szív folyamatosan működik, mint egy szivattyú, hogy teljessé tegye az egész szervezet sejtjeit tápanyagokkal és oxigénnel. A nap folyamán a szívcsökkenés körülbelül 100 000-szeresére csökken, és a vérszivattyúzás körülbelül 10 000 liter. Az ilyen lehetőségek ebben a szervezetben sajnos nem korlátlanok. Ha nem kezdi meg időben, gondoskodik róla, hogy elkezdjen cselekedni, vagy akár „sikertelen”. Annak érdekében, hogy a szív normálisan működjön és a vérnyomása normális, egyszerű legyen, csak magának kell gondoskodnia.

A kardio-edzést úgy hívják, mert latinul a "cardio" szót "szív" -ként fordítják. Először is a kardio-edzés célja a szívizom munkájának javítása. Ez egy hatalmas gyűjtemény a különböző technikák, amelyek célja, hogy javítsa az egész test, fogyni, növeli a kitartást, valamint fejleszti az akaraterő és a karakter. A kardio gyakorlatok rugalmas terhelés-beállítás - a parkban sétálhatsz, vagy maratont futtathatsz, és mindkét esetben kardio tréning lesz, csak a képzés intenzitása más lesz. Ennek köszönhetően a cardio edzések szinte mindenki számára alkalmasak - és a tapasztalt sportolók és az idősek egészségének megőrzésére törekszik. Nehéz túlbecsülni a szív-edzés hatását a szívre, mindenkinek ajánlott, és mindazok, akik negyven évesen felülmúlják a jelet - ebből a pontból a test elkezd kudarcot vallani, és mindent megteszünk, hogy megőrizzük a fizikai formát.

A kívánt hatás elérése érdekében, és nem csak a fáradtság és a nedves póló, gondosan meg kell terveznie az edzésprogram ütemezését. Fontos, hogy figyelembe vegyük a test képességét és helyesen számítsuk ki az erőt, hogy ne sérüljön meg.

A szív kardio edzésének terhelésének kiszámítása

Mint már mondtuk, csak négy alapvető kardio-gyakorlat van: futás, gyaloglás, kerékpározás és úszás. Az idősek és a túlsúlyos vagy szíves problémákkal küzdő emberek számára nem ajánlott futtatni, mert a futás nagyobb intenzitással jár, nem csak a gerincen és a lábakon, hanem a szívén is. Mindenesetre kívánatos a test állapotának figyelemmel kísérése edzés közben. Általában ez az impulzus mérésére szolgál. Ebben az esetben a maximális impulzust a következő képlettel számítjuk ki:

• 220 - életkor, férfiak esetében;
• 214 éves kor, nők számára.

A képzés intenzitása három szintre oszlik - alacsony terhelés mellett, az impulzus nem haladja meg a maximális impulzus 65% -át, átlagosan nem több, mint 70%, magas, a maximális határérték 85%. Ha az impulzus eléri ezt a jelet és közeledik a maximális értékhez, azonnal le kell állítania a gyakorlást.

Továbbá, a szív szív edzései során ajánlott a kis intenzitású terhelések közepes intenzitású gyakorlatokkal történő felváltása, hogy a szívednek pihenjen. Legyen az, hogy ha szívproblémái vannak, vagy megfosztották a súlyt, mielőtt elkezdené a cardio edzést, konzultálnia kell orvosával és edzőjével, készítsen edzéstervet, figyelembe véve a szervezet állapotát.

Szívképzés és tartós fejlődés

Szívképzés és a kitartás fejlesztése.

A szív a testünk legfontosabb izma. Ez attól függ, hogy mennyire jól képzett, nem csak azt, hogyan nézel ki külsőleg, hanem hogy hogyan tölti idejét 60 év után, valaki a tengerparton, és valaki a földön. Leginkább az embereknek a fejükben teljes rendetlenségük van a szívképzésben, ezért ma úgy döntöttem, hogy elmagyarázom, hogyan történik a szív erősödése, és milyen szívizom gyakorlatokat kell tenni.

A szív egy nagyon erős és tartós szerv. Állandó munkát készít, és nincs ideje, hogy pihenjen, és ez a szerv évente mintegy 40 millió darabot vágjon le. Be kell ismernie, hogy a terhelés már nagy, mert az emberek emellett helytelenül töltik be a szívet, ami a test erőforrásainak kimerüléséhez vezet. De ha megfelelően felkészült a szívre, akkor meghosszabbíthatjuk az életét. Jó osztalékot kapunk további kitartás formájában. Gyakran meg kell nézni az edzőteremben, néhány nagy, erős fickót, de 30 másodperc múlva a nyelvén a vállán fekszik, megfullad és verejtékez. Miért történik ez?

A szívünk a mi szivattyúnk, amely a "csöveken" keresztül vezet a vérbe. És feladata, hogy testünk összes szervét oxigénnel és más olyan fontos tápanyagokkal ellátja, amelyek életünk szempontjából nagyon fontosak. Ezen az alapon bizonyos függőségek nyomon követhetők:

1. Minél nagyobb a térfogat és a tömeg, annál több vérre van szükség a test számára.

2.Ha több vérre van szükség, akkor kétféleképpen lehet, hogy a szívnek gyakrabban kell zsugorodnia, vagy a szív méretének növekednie kell.

3. Ha a szív nagy, akkor képes egynél több vérkibocsátásra 1 kontrakcióban, és ennélfogva kevésbé gyakori, mint a szív, ami kisebb. Következésképpen, ha kevésbé csökken, akkor a szervezet erőforrásai hosszabb ideig maradnak fenn.

Ez különösen fontos a testépítésnél, mert a testépítők izomtömege sokkal több, mint a hétköznapi emberek. Minden 5 kg-ban felvett izmok 1,5 liter kiegészítő oxigént igényelnek percenként.

Egy képzetlen személyben egy liter vér körülbelül 150 ml oxigént hordoz. Ha ezt a számot 1 perc alatt megszorozzuk a desztillált vér mennyiségével, kiszámíthatjuk az 1 perc alatt desztillált oxigén mennyiségét. Nagyon intenzív terheléssel, kb. 190 ütéssel percenként, egy átlagos ember szívének átlaga meghaladja a 4 liter oxigént percenként. És most egy példa, hogy megpróbálunk összehasonlítani a két kerékpárt forgó ikert. Egy srác súlya 70 kg, a másik 80 kg. Egy könnyebb fiú számára 4 liter oxigén elegendő a kényelmes edzéshez, és azok számára, akik nehezebbek, már körülbelül 7 liter oxigénre van szükség. az izmok több táplálékot igényelnek. Ha a 80 kg súlyú személynek ugyanolyan szíve van, mint egy könnyebb testvér, akkor nem lesz képes az izomzatához szükséges vérmennyiséget lepárolni, és a sportolót lelassítani kell, mert elkezd fojtani.

Ahhoz, hogy kijusson ebből a kellemetlen helyzetből, 2 út van:

1. Csökkentse az izomtömeg mennyiségét, ami általában nem elfogadható a testépítéshez.

2. Speciális képzéssel növelje a szív térfogatát.

Jó (L) és rossz (D) szív hypertrophia.

Csak ne keverje össze, kérjük, növelje a hangerőt a méret növekedésével. mert az első lehetőség hasznos lesz, és a második katasztrofális. Ha a szíve a falak nyújtása következtében térfogatban nő, akkor nagyszerű, hogy a végső soron 1 térfogatcsökkenésnél több vér mennyiséget kap. Nos, amikor a szív növekszik, mivel a falai vastagabbak, akkor ez már probléma. Nagyon gyakran a szív D-hipertrófiája miatt szívroham lép fel.

Valószínűleg van egy kérdésed, és hogyan lehet hasznos hipertrófiát készíteni, és nem egy rosszat?

Nincs semmi bonyolult, csak nem kell a maximális impulzusra szántani, ami körülbelül 190 ütés / perc, monoton, hosszú távú munkát kell végezni 120-140 impulzussal. Ha kb. Egy órát edzünk ebben az átlagos pulzustartományban, akkor a falak rugalmassága javulni fog, mert ilyen hosszú ideig a szív elárasztja a tisztességes vérmennyiséget, és fokozatosan elkezd nyúlni. Ha ilyen képzéseket rendszeresen, legalább 3-szor hetente, és lehetőleg körülbelül egy órát végez, akkor idővel a szíved térfogata növekszik, ami nagyon jó. Mindegyik stroke esetében a szív képes lesz több vért elárasztani, több oxigént és a kitartásod növekedni fog.

Még nem is nehéz 50% -kal növelni a szívét, és ha keményen próbálsz, akkor 2-szer növelheti. Ennek a testnek a volumene egy egyszerű, nem képzett személyben körülbelül 600 ml, egy képzett 1200 ml-ben, és szakembereknél, például futó olimpiai bajnokoknál, akár 1800 ml-t is elérhet.

Mennyire látja az eredményt a jó hipertrófia szempontjából?

Ha hetente egy alkalommal 3 órát csinál a megfelelő szív, akkor fél év alatt 40% -kal növelheti a szív térfogatát. Ha mindennap ilyeneket edz, akkor elérheti az 50% -ot.

Most beszéljünk D-hipertrófiáról és arról, hogy mennyire veszélyes.

Mi történik a szívvel, ha a végső impulzust szántja? Amikor az impulzus átlagtartományában edzünk, mielőtt megkötné, és nyúlik, ellazul, az ilyen relaxációt diasztolának nevezzük. A magas pulzusú edzés közben a szív nagyon gyorsan összezsugorodik, és nem pihenhet, és ennek következtében a diasztolé eltűnik. Megjelenik a szívelégtelenség, a vér rosszul halad, és a hipoxia és a tejsavval savanyodás kezdődik. Ha ez a savasodás hosszú és gyakori, akkor a szívsejtek (nekrózis) meghalásához vezet, és ezek a mikroinfarktusok a sportoló számára nem észrevehetők. A halott sejteket kötőszövetré alakítják át, ami zavarja a normál működését. Ennek eredményeképpen a szív nagy a „hegek” miatt, és a szív élő, aktív része kicsi, ezt miokardiális disztrófiának nevezik. Ez sok sportoló halálának oka.

Az edzőteremben edzőként dolgozva megpróbáltam beszélgetni egy női csoportos trénerrel, és elmagyarázni neki, hogy megrongálta a látogatóit, és sok hallatlan szavakat hallottam rám. Sok bánat oktató úgy dolgozik, mint a „többet dobja tovább” típus szerint, annál többet szánt, annál gyorsabban hozzászokik a terheléshez, de ez a megközelítés csak túlságosan idióta, mert tudnia kell, hogy egy személy képzett és képzett, és kardiovaszkuláris állapota.

Képzeld el, hogy két lány ugrik a csoportokba. Ezek közül az egyik, a gyakorlatok előtt, egy másik sportágban vett részt, vagy már régóta megy ezekbe az osztályokba, a másik teljesen új és soha nem képzett soha, sőt „az egészség javítására” és azt mondja, megszabaduljon a túlsúlytól. Itt van az, ami történt, a szív térfogata 1000 ml, az új 600 ml-es. És mit gondolsz, mi fog történni a lecke alatt? Egy tapasztalt pulzus 140-re nő, és kényelmes lesz. És az új 190 év alatt lesz, pirosra vált, és elkezdődik a légszomj. És az őrült edző kiabál, ne lazítsunk, többet! Több! És ebben az időben egy új lány szíve fokozatosan meghal, és megkapja a mikroinfarktusokat. Ennek eredményeként jött az egészség javítása, de kiderül, hogy - megakadályozta a maradványokat és olyan gyakran.

A myocardialis dystrophia életre szól, és a halott sejtek nem fognak visszatérni, így vigyázz magadra barátaidra!

Tegyük fel a rövid eredményeket.

1. A szív 120–140-es pulzusos edzései segítenek.

2. Helytelen magas pulzus edzés megöl.

Remélem, érdekelte ezt az információt, és most már tudja, hogyan kell kiválasztani a szívet erősítő gyakorlatokat, és mennyire nagy a szívképzés fontossága.