A magok torna: alapszabályok és gyakorlatok listája

A szív és a véredények patológiájával rendelkező betegek fizikai testmozgást végezhetnek, de a gyakorlatok kiválasztását különös gondossággal kell megközelíteni. A fizikai gyakorlatok megtervezése a beteg egyéni jellemzőire, a jelenlegi helyzetre és a kezelőorvos részvételére épül.

Annak érdekében, hogy az ilyen fizikai aktivitás pozitív eredményeket érjen el, figyelemmel kell kísérni az állapotát, és szorosan figyelni kell az impulzust. Fontos megjegyezni, hogy van néhány ellenjavallat a szívbetegségben szenvedő betegek gyakorlására.

A szív fizikai aktivitásának értéke

Erősítsd a szívizomod edzéssel!

Gyakran a páciens szívbetegségének azonosítását végző szakemberek vagy egy szerven végzett művelet elvégzése azt sugallja, hogy a testmozgás az emberi egészség szerves részét képezi a jövőben.

Hogyan gyakorolják a testmozgásokat az emberi testen:

1. hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez, és ezáltal szabályozzák a szív és a vérerek terhelését
2. növeli a koleszterin koncentrációját a szervezetben, ami az artériákból származó zsírokat a májba továbbítja a feldolgozáshoz
3. csökkenti a rossz koleszterin tartalmát, amely a zsírlerakódásokban felhalmozódik és a szívpatológiák kialakulását okozza
4. segítsen javítani a véráramlást és elkerülni a vérrögöket, amelyek szívrohamot vagy stroke-ot okozhatnak
5. elősegíti a gyors fogyást és segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól
6. vegyenek részt az izomtömeg kialakulásában

A hipertóniára gyakorolt ​​lélegeztető gyakorlatok megfelelő elvégzéséről további információkat talál a videóban:

Az állandó fizikai aktivitás azt a tényt eredményezi, hogy a páciens megszabadul a stressztől. Emberekben a hormonok felszabadulása, melyeket endorfineknek neveznek. Tudnia kell, hogy a stresszes helyzetek és az állandó szorongás jelentős akadályt jelenthet egy személy szívroham után történő helyreállításában.

Ellenjavallatok az osztályokhoz

Néhány szívbetegség esetében tilos a testmozgás!

Annak ellenére, hogy az edzés pozitív hatással van a szívbetegségben szenvedő betegekre, egyes esetekben el kell hagyni őket.

A szakértők azonosítják a következő ellenjavallatokat a szív és az erek betegségeiben szenvedő betegek képzésére:

• nem kontrollált cukorbetegség
• akut thrombophlebitis
• újonnan átadott embolió
• aktív myocarditis és pericarditis
• súlyos aorta stenosis
• kontrollálhatatlan pitvari vagy kamrai aritmia
• sinus tachycardia
• kontrollálatlan szívelégtelenség

Ha a betegnek legalább az egyik ellenjavallata van, el kell halasztania a gyakorlatot egy ideig.

A fizikai gyakorlatok során nagy terhelések, amelyekben túl aktív időszakokat cserélnek hirtelen megállásokkal, nagyobb terhelést gyakorolnak a szervre.

Ez a kóros állapot különösen kifejezetten azokban a betegekben nyilvánul meg, akik az ülő- és inaktív életmódhoz kapcsolódnak. A szakértők azt ajánlják, hogy a szív és a véredények patológiájával rendelkező betegek ne vegyenek részt ilyen fáradságos napi tevékenységekben, mint a kertben végzett kemény munka vagy súlyok szállítása.

A szív patológiájával rendelkező betegeknek el kell utasítaniuk a statikával kapcsolatos gyakorlatokat, amelyek során elegendő erőfeszítést alkalmaznak egy adott tárgy ellen, vagy hosszabb feszültségben tartják a testet. A magas vérnyomású betegeknek nagy mennyiségű erőkifejtést kell hagyniuk, amelynek során a kezükkel fel kell emelni a fej fölötti súlyt.

Képzési szabályok

A gyakorlatok során a legfontosabb az, hogy kövessük a szabályokat!

A szív és érrendszer patológiájával rendelkező beteg edzés alatt ajánlott az alábbi szabályok betartása:

1. a képzés csak akkor engedélyezett, ha az orvos erre engedélyt adott.
2. fokozatosan növelni kell a motoros aktivitást, növelve az osztályok intenzitását és időtartamát
3. minden edzésnek három blokkot kell tartalmaznia: bemelegítés, fő test és vonóhorog
4. gondoskodni kell arról, hogy a beteg edzés közben elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztjon
5. az étkezés után ne kezdjen fizikai gyakorlatokat, ajánlott legalább 1-2 órát várni
6. nem szabad gyakorolni a vírusfertőzéssel vagy a növekvő testhőmérsékletgel
7. a sport számára egy kényelmes alakot és cipőt kell választania

Abban az esetben, ha a testmozgás okozta kellemetlen tünetek kialakulását a magban, akkor abba kell hagynia a képzést, és jelentenie kell orvosának.

Az osztályok befejezése után nem ajánlott zuhanyozni az első 15 percben, mivel ez megnövelheti a szívritmust és az aritmiát.

Edzés közben csak meleg vizet lehet inni, mert a túl hideg folyadék a szívedények reflexes görcsét idézheti elő.

A leghasznosabb gyakorlatok

Ahhoz, hogy a szív megfelelően működjön, meg kell képezni!

A szakértők azt mondják, hogy a legjobb a szív számára az anaerob tevékenység, amely magában foglalja az izmok és vállak nagy csoportjait. A szív- és érrendszeri patológiával rendelkező emberek úszhatnak, gyorsan sétálhatnak, táncolhatnak, kocoghatnak és kerékpározhatnak.

Annak érdekében, hogy az edzés a kívánt hatást hozza létre, szükség van a megfelelő táplálkozással való kombinációra. A lehető legtöbb fehérjét, szénhidrátot, rostot, zöldséget és gyümölcsöt kell enni.

Szívproblémák esetén ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:

• Szükséges ülni a padlón, csatlakoztatni a lábakat és a karokat. Meg kell lennie a belélegzésen felváltva emelje fel a kezét, és a kilégzésnél csökkentse őket. Végezze el ezt a feladatot legalább öt alkalommal ajánlott.
• Csatlakoztatnia kell a lábakat együtt, hajlítsa meg a könyökét, és párhuzamosan emelje fel őket a padló vállszélességével. Végezzen körkörös mozgást az óramutató járásával megegyező irányban, 5-ször, és ugyanazt a számot a nyíl ellen.
• Szükség van a lábak összekapcsolására és a karok oldalirányú nyújtására. Belélegezve hajlítsa meg a bal lábat a térdén, és a karok segítségével nyomja meg a hasba. A kilégzéskor a lábakat le kell húzni és a karokat szétszedni. Ezt a feladatot meg kell ismételni 3-5-ször egy lábban és ugyanabban a másodpercben.
• El kell helyezni a lábadat a padlóra a vállszélességre, és a kezét az övre. Az oldalsó billentést a belélegzés során kell végezni, és míg a kilégzés során ki kell venni a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ezt a feladatot 3-5 alkalommal minden irányban.
• Szükség van a lábak vállszélességének elhelyezésére a padlón és a karokon. A belélegzésnél fel kell emelnie a kezét, és le kell állnia a térdre, és a kilégzéskor ki kell vennie a kiindulási helyzetet. Ezt a feladatot 3-5 alkalommal kell elvégezni.

A szív működésének különböző eltéréseit nem szabad a test fizikai stressz elutasításának okaként tekinteni. Annak érdekében, hogy a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek normalizálják egészségüket, csak mozogniuk kell. Ugyanakkor nem szabad lelkesedni és utódolni a feljegyzéseket, mert az ilyen fizikai aktivitás nemcsak nem lehet hasznos, hanem még inkább rontja a mag állapotát.

Hasznos és hatékony gyakorlatok a szív megelőzésére

Végezzen edzést és gyakorlatokat, hogy erősítse meg a szívét minden olyan személynek, aki sok éven át szeretné fenntartani az egészségét. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot minimális napi terheléssel indítsa el, majd szisztematikusan növelje őket.

Idővel javul a szerv és az egész szervezet általános állapota, ami drasztikusan csökkenti a különböző betegségek kialakulásának valószínűségét.

Miért képezd a szívedet?

A kardiovaszkuláris rendszer hatékonysága és dinamizmusa egy személy életmódját jelzi. Az enyhe meghibásodás idővel szívelégtelenséghez vezethet, aminek következtében hiperaktivitás szükséges, és a napi testmozgásokra korlátozódik.

A hipodinámia nagyon negatív hatással lehet egy személy fiziológiai és pszichológiai állapotára. Ezért ahhoz, hogy egy fontos szervet meglehetősen jó körülmények között tartsunk fenn, szükség van arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek erősíthetik a szívizomot.

Az egyedileg kiválasztott rakományok esetében ilyen pozitív változások vannak:

• Gyorsított anyagcsere-folyamatok.
• A testtömeg normális.
• Növeli a tüdő kapacitását.
• A vérnyomás és a trigliceridszint csökken.
• A vérben cukor és inzulin szabályozható.
• A központi és a perifériás keringés helyreáll.

Mindenki tudja, hogy a test szívében az artériákon keresztül szivattyúzik a vér, és az artériás nyomás következtében kis kapillárisok töltődnek ki, ami viszont a test minden sejtjét telíti. Ebből következik, hogy a testmozgások hiányában a nyomás csökken, és a véráramlás romlik, ami számos betegség kialakulásához vezet.

Ezért fontos, hogy a fizikai aktivitást folyamatosan végezzük. És ha már a történelemben vannak a szív- és érrendszeri betegségek, akkor az edzésterápia kiegyenlíti a tüneteket és segít nekik megszabadulni.

A megfelelő táplálkozás hatása a központi szervre

Sajnos, az egyik gyakorlat, hogy erősítse a szív izom sikeres, nem működik, meg kell tartani a megfelelő táplálkozás. A táplálékfelvételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és számos összetevőt kell tartalmaznia.

Nagyon hasznosak a narancssárga és a sötétvörös árnyalatok, amelyek tartalmazzák a káliumot, erősíti a vérerek falát. Velük együtt nem szabad elfelejtenünk a rostokat, amelyek a gabonafélékben és a zöldségekben vannak.

A vitaminok tárháza friss gyümölcs, és a húsban és a halban alapvető elemeket találunk, amelyeket különböző értelmezésekkel készítenek növényi olajok hozzáadásával.

Az étrendben külön tétel a vízegyensúly. A kötelező mennyiségű folyadék 2 liter naponta. Tiszteletben kell tartani az édes szódavíz kategorikus elutasítását.

Fontos! Az intenzív munka során izzadtság nő, ami a testből sok só megszüntetéséhez vezet, ennek következtében a szomjúságot meg kell enyhíteni, sózott, enyhén szénsavas, ásványi vagy édesített vizet kell inni.

A képzés alapvető szabályai

A képzés célja a test állapotának javítása, és nem a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kiváltása.

Fontos, hogy számos kulcsfontosságú pontot tartsunk be a gyakorlatok elvégzésében:

• Mielőtt elkezdené, meg kell mérnie a vérnyomást és az pulzusszámot.
• Számítsa ki az artériák falainak ritmikus ingadozása közötti egyéni intervallumot. Az átlagos érték 120-130 ütés / perc.
• Az étkezés után kb. 2 óra.
• Ha fájdalmas érzéseket tapasztal a szív régiójában, szédülés érezhető, a légzés zavara - azonnal hagyja abba a képzést.
• Erősítse meg a szívizomot, hogy csak szív-szívvel váljon ki.
• Lassan kell végrehajtani a műveleteket, éles gesztusok nélkül, amelyek időtartama kb. 30 perc.

Fontos! A kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, aki előzetesen EKG-t fog vezetni, és meghatározza a szervezet fizikai terhelésre való alkalmasságának mértékét.

Megfelelő gyakorlatok a szívfal megerősítésére

A kidolgozott módszert körülbelül 10 perc bemelegedéssel kell kezdeni. A tüdőmozgások célja az izomszövet és az ízületek felmelegedése a testmozgás további fájdalommentes teljesítése érdekében:

• A lábán állva hajlítsa meg a hajlókat 5-ször. Végezzen körkörös gesztusokkal az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva. A folyamat lassan és zökkenőmentesen teljesít, erőfeszítés nélkül.
• Az ülő helyzetben fel kell emelni a karjait, miközben mély lélegzetet veszünk, miközben kilégzés közben engedjük le a felső végtagokat. Ismételje meg háromszor.
• Ebben a testhelyzetben emelje fel a karját a vállöv szintjére, és fordítsa fel a tenyerét. Ezután fokozatosan kapcsolja be a testet a bal oldal felé, miközben belélegez, visszatérjen a kiindulási helyzetbe, amikor kilégzésre kerül. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb oldalt. Feladat 3-szor.
• Kényelmes ülni egy széken, és emelni a lábát, hogy felgyorsuljon a gyorsított gyaloglás után. Az időtartam 2 perc.

A bemelegítés után az edzésterápia nagy részét az izmok erősítésére irányítja.

Ilyen gyakorlatokból áll:

• Egy széket kell elhelyezni előtted, és óvatosan tartsa a testét a háta mögött, egyszerre fel kell emelnie a bal karját és lábát az oldalra, miközben belélegzi, kissé fordítva a testet balra. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hasonlóan a jobb oldalon, így 5-ször minden irányban.
• Legyél sima, fokozatosan mozdulj hátra balra, majd jobbra. Csinálj 5-ször.
• A test függőleges helyzetében körkörös technikákat állítanak elő, amelyeknél a medence körülbelül 30 másodpercre az óramutató járásával megegyező irányban, majd hasonlóan az ellenkező irányba. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Kezek, amelyek az asztal szélét veszik, és a bal lábak oszcilláló mozgását hozzák létre 30 másodpercre. Hasonlóképpen ismételje meg a jobb lábat. Csinálj 5-ször.

Bár a technika célja a test javítása, de ne terheljék túl. Szigorúan tartsa be az orvos ajánlásait.

A végső szakasz célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményt és megakadályozza a fájdalom tüneteit a fizikai terhelés után. Az elvégzett cselekvések megnyugtatják a testet, lazítják az izomszövetet, a pihenésre a légzőrendszerben.

Ilyen taktikákból áll:

• Feküdj a hátadon, és emelje fel a kezét, óvatosan rázva különböző irányokban. A folyamat 2-3 percig tart.
• Kemény felületen fekszik, lazítsa meg az egész testet, és fokozatosan emelje fel a lábakat, hajlítsa meg a térdízületet, majd ugyanolyan ütemben engedje le. Csinálj 5-ször.
• A hátán fekvő, mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben leeresztette a kezét a padlóra. Ismételje meg a légzési gyakorlatokat 5 alkalommal.

Fontos! A hasznos tevékenységek eléréséhez naponta kell elvégezni. A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a szabályosság fontosabb, mint az intézkedések intenzitása és száma.

Az edzésterápia befejezése után, amelynek célja a "motor" megerősítése, a személy nem érzi a fájdalmat és a kényelmetlenséget. A kifejlesztett komplexum sok szívbetegségben szenvedők számára alkalmas, de csak nem akut időszakban.

Szívfeszültség örömében

A szív- és érrendszeri képzést a szabadban rendszeresen, békés futás, Nordic walking, jóga, kerékpározás formájában kell elvégezni. Ez a képzési módszer növeli az oxigén áramlását a véráramba, és pozitív hatással van a szervezet egészének teljesítményére.

Amikor ez megtörténik, a véredények falain további súlyosság érhető el, amely fokozatosan erősíti őket. Ilyen kellemes és pihentető módon növeli a kardiovaszkuláris rendszer tartósságát.

A szimulátorok segítségével képezheti a szívét. De ne felejtsük el az impulzus folyamatos ellenőrzését.

Egy nagy segítő a csukló pulzus oximéter. A fizikai aktivitás leállítása nélkül figyelemmel lehet kísérni a szívfrekvenciát és a vér telítettségét az oxigénnel.

A szimulátorok típusai:

• Futópad - többféle terhelést biztosít. Az első mérsékelt futás körülbelül 20 percig tart. Egy személy egyedileg kiválasztja a sebességet az impulzus megengedett mutatói alatt. És a második típus intervallum fut. A gyorsított és lassú futás váltakozása rendszeres időközönként.
• Gyakorló kerékpár - A kemény munka időtartama kb. 25 perc. A személy önállóan fejleszti a testmozgások sebességét.
• A stepper egy szimulátor, amelynek funkciója a lépcsőhöz hasonló lépéseket szimulálja. Minden egyes lábhoz 10 percet kell elosztani.
• Egy evezős gép biztonságos és csodálatos fizikai munka, beleértve a szív- és erősítő edzést egyidejűleg. 3 megközelítést kell végrehajtani, legfeljebb 10 percig.

A munkamenet végén ajánlott néhány egyszerű lépéssel pihenni az összes izmot:

• Üljön egy sík felületen, és mély lélegzetével emelje fel a karjait, miközben kilégzéssel alacsonyabb. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Lassú kör alakú gesztuson ülő széken ülve egyidejűleg gyúrja a kezét és a lábát. Körülbelül 5 percet kell tennie.

Ajánlások a hajók megerősítésére.

Ahhoz, hogy a komplexum eredményét hatékonyan lehessen elérni, fontos, hogy vegye figyelembe a következő problémákat:

• Teljesen hagyja abba a dohányzást.
• Ha túlsúlyos vagy, forduljon táplálkozási szakemberhez.
• Szigorú ellenőrzés a gyógyszerek beadása felett.
• Csökkentse a sótartalmat.
• Készítsen egészséges alvást.
• Készítsen egy menüt, amely csak egészséges és egészséges ételeket tartalmaz.

A fizikai aktivitás mindig a legjobb betegségek megelőzése volt. Ezért a szív megerősítésére szolgáló edzést és gyakorlatokat az orvosnak kell kiválasztania, egyéni megközelítéssel az egyes betegek számára. A jól megtervezett étrend és a friss levegő sétál a vidám hangulatban.

A megfelelő utasításokat követve az élet több évtizedig tart.

Hogyan erősíthetjük otthon a szívet edzéssel?

A szívizom erősítéséhez többféleképpen is lehetséges. Ez egy egészséges alvás, megfelelő táplálkozás, napi séta a friss levegőben, speciális erősítő készítmények, gyógynövények és fizioterápiás gyakorlatok. A megfelelően választott edzések segítik a szívizom erősítését, a szövetek oxigénellátását és a test hangjának növelését.

Jelzések a szív képzésére

A fizikai terápiát, amely a szív számára előnyös és javítja a vérkeringést, szinte mindenki számára mutatják, nemtől vagy életkortól függetlenül. A képzés fő szabálya az impulzus fokozatos növelése az úgynevezett zöld zónába.

Orvosa vagy rehabilitációja részletesen elmondja erről. Ne felejtsük el, hogy a szív képzése során fokozatosan növekszik a terhelés, ne feszítsük túl a kezdeti szakaszban, amikor a testület még nem készült fel az ilyen gyakorlatokra.

Az "Arany képlet" az impulzusra ennek a rendszernek megfelelően kerül kiszámításra:

• (220 éves) × 0,65 - ez a minimális impulzus;
• (220 éves) × 0,8 a maximális.

Például, ha egy személy 40 éves, a minimális impulzus 117, a maximum pedig 144. Ezek olyan értékek, amelyeket nem pihenő állapotban, hanem terhelési állapotban használnak. Ideális esetben 40 éves kor alatt edzés közben az impulzusnak 117 és 144 között kell lennie.

Mindazonáltal számos bizonyos ellenjavallat van, és mielőtt az osztályokba lépne, konzultáljon orvosával az állapotáról. Ezek a következők:

• A szívinfarktus története.
• Súlyos magas vérnyomás.
• A közelmúltban elhalasztott üzemeltetési és helyreállítási időszak.
• Stroke a történelemben.
• Legutóbbi törések a fúziós vagy rehabilitációs szakaszban.
• Angina pectoris
• Súlyos szívhibák.
• Vírusok
• III-IV. Fokozatú szívelégtelenség.
• Duchenne.
• A szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának ideje.

Szív- és érrendszeri gyakorlat csoport

Rehabilitológusok és kardiológusok a szívhez és az erekhez bizonyos gyakorlati csoportokat osztanak fel, amelyek kedvezően befolyásolják a szív-érrendszer állapotát. A végrehajtási algoritmus a következő:

• Feküdjön a hátán, zárja le a lábát, lazítsa meg a kezét, feküdjön a testén. A karok íveltek és emeljenek (lélegezzenek), alacsonyabbak, szétszórják az oldalakat (kilégzés). Ismételje meg 5 alkalommal.
• A kiindulási helyzet ugyanaz, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel (lélegezze be), alacsonyabb (kilégzés). Készíts 5 emelkedést.
• A hátán fekszik, mozgassa a bal és jobb lábát felváltva. Lélegezz be pontosan. Minden egyes lábhoz 5 ismétlés.
• Feküdj a hátadon, állj fel ülő helyzetben, a kezed segítségével. Akkor próbálja meg őket. Ellenőrizze a végrehajtást 10-20 másodpercig.
• "Bike" láb 15 másodperc.

Mi mást is használhatunk kardio? A szívre gyakorolt ​​pozitív hatás:

• Intenzív séta. Az otthon, a szupermarketben vagy a munkába járás ütemének enyhítésével a normál gyaloglás jó kardio-edzéssé válhat.
• Lépcső. Legközelebb próbálj meg nem várni a liftre, de menj fel az 5. emeletre. Először is nehéz lehet, és szünetre lesz szüksége, de az idő múlásával érezni fogja az eredményt.
• Futás. A kocogás mindig nagyon hasznos tevékenységnek tekinthető. Válasszon saját lépést, és fokozatosan növelje a futási időt.

Úszás. Nem szükséges feliratkozni a medencére, nyáron minden közeli tó hasznos lesz mérsékelt terhelések esetén. Úszás közben minden izomcsoport működik, a terhelés egyenletesen oszlik meg, és a személy kevésbé fáradt.

Az úszás javítja a testtartást, meghúzza a hasat, vonja a tüdőt. Több vörösvérsejt lép be a vérbe, és a hemoglobinszint emelkedik, és az ízületek sokkal rugalmasabbá válnak. Nagyon nehéz túlbecsülni az úszás előnyeit, különösen azért, mert gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.

Mindezen ajánlások betartásával a személy könnyen és természetesen erősítheti a szívizomot otthon.

Képzési szakaszok

Fontos, hogy a testén fokozatosan dolgozzon. A bemelegítést a következőképpen kell felépíteni:

1. Előkészítő szakasz (bemelegítés).
2. Közvetlen képzés (a fő rész).
3. Horgonyzási és helyreállítási szakasz (befejezés).

Melegítsük fel

Az első szakaszban, amely körülbelül 10 percig tart, az izmok felváltva felmelegednek. A szívvel kapcsolatos gyakorlatok összetétele a következő:

• üljön egy székre, emelje fel a kezét, és lélegezzen be, engedje el őket, miközben lélegzik. Ismételje meg 4-5 alkalommal;
• egy széken ülve, nyissa ki a karját, fordítsa el a törzset egy lélegzettel, és a kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor mindkét irányban;
• ülő helyzetben, emelje fel a lábát, mozgassa őket úgy, mintha sétálna.

Fő rész

Az első szakasz után lépjen a fő edzésre. Az edzésosztály e része közvetlenül a szív- és érrendszer erősítésére irányul, megelőzve a szívbetegségeket. Az időtartam körülbelül 20 perc. Az ajánlások listája:

• Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, helyezze a kezét az övére. Lean felváltva balra és jobbra, csak a hátsó mozog, győződjön meg arról, hogy a csípő és a lábak mozdulatlanul maradnak.
• A medence forgó mozgása oda-vissza, balra és jobbra rajzolja a "nyolc" csípőt.
• Miután a szék hátsó részéhez hajolt, felváltva ötször egymás után lengette a lábát.
• Egyenes lábakkal a padlón ülve, 5-10 másodpercig tartsuk a zoknit többféle szettben.
• Hajtsa ki a karját előtted, kezdje át őket, ollóval utánozza.
• A hátán fekve emelje fel a lábát, és kövesse a „kerékpáros” mozgást.
• Feküdjön a padlón, hogy a fenék, a fej, a hát és a váll érintkezzen a padlóval. Álljon fel, álljon egyenesen, és ismét feküdjön a padlón. Végezzen lassan 3-5-szor.
• A padlón állva, kissé előre hajoljon, és elkezdi a "malom" típusú kezek mozgását.
• Mindkét irányban balra és jobbra, felfelé és lefelé, hátra és hátra fordítja a fejét. Ne csináljon hirtelen fejmozgásokat.
• A padlón állva emelje fel a karjait, álljon a lábujjaira, nyúljon felfelé, majd térjen vissza a szokásos álló helyzetébe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

befejezés

A végső szakaszban a legjobb, ha nyugodt sétát vagy nyújtást alkalmazunk, ami segít megnyugtatni és megnyugtatni az izmokat a fő edzés után.

Ne hagyja ki ezt a lépést, mivel az osztályok éles megszüntetése hátrányosan befolyásolhatja a személy állapotát.

A kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek gyakorlása

A szív- és érrendszeri betegségek kórtörténetének előfordulása a hagyományos kardiovaszkuláris betegségek ellenjavallata lehet. Ilyen esetekben szükség van egy kardiológussal a fizioterápiás gyakorlatok kijelölésére.

Az edzésterápia során vegye figyelembe az alábbi szabályokat:

• Nem növelheti élesen a képzés ütemét, időtartamát vagy intenzitását. Annak ellenére, hogy az edzés során a jólét is lehetséges, negatív következményekkel jár.
• Nézze meg az impulzus állapotát, bizonyos határokon belül kell lennie (az "arany formula" példája).
• Nézze meg a jólétet a gyakorlatok során. Hirtelen zavaró tünetek (fejfájás, szédülés, hányinger, hányás, megnövekedett szívverés, súlyos légszomj, kellemetlen érzés a szívterületen), stop osztályok és ha a tünetek fennállnak, forduljon orvoshoz.
• Az edzés előtt két órát, nem szabad enni, egy órával az edzés előtt, ne igyon vizet. Az edzés után ne próbáljon meg enni / inni.
• Egyedi adagolással adja meg az ismétlések számát a jólététől függően.
• Gyakorlati gyakorlatok a friss levegőn időnként hasznosabbak. Síneket, korcsolyát, sőt nordic walkingot használhat síbotokkal.
• A hatás javítása érdekében kövesse az alvást, a munkát és a pihenést, a táplálkozást, elkerülje a stresszes helyzeteket.
• Csinálj gyakorlatokat reggel, az egész napot erõsíti.
• Mielőtt lefeküdne, sétáljon 1,5-3 óráig. Alvás egy szellőztetett helyiségben, nyitott ablakkal (ha a szezon megengedi).

Légzési gyakorlatok használata

Ha ellenjavallatok vannak, a szív-érrendszer helyettesíthető légzési gyakorlatokkal. Növeli a szív- és légzőkészüléket, enyhíti a stresszt, erősíti a szívizomot, és segít biztosítani a megfelelő alvást. Ez akkor is megtörténhet, ha szünetet tart a munkában. Ha egy személynek magas a vérnyomása, és nem tudja a szokásos edzést elvégezni - ez a torna a tökéletes megoldás.

Légzési gyakorlatok listája:

Álljon egyenesen, hajtsa ki a vállát. Az egész edzés alatt tartsa a hátát és a fejét egyenesen. Tegyél egy zömöket, és tegye félre a bal kezét. Szorítsa meg a jobb orrlyukat a jobb kezével, és lassan lélegezze be a bal oldalt. Ugyanakkor szükséges, hogy a bal kéz az orrra kerüljön, hogy a bal orrlyukat az inhaláció után tartsa.

Tükör ismételje meg az edzést. Nézd meg, hogy a szíved verődnek. A sztrájkokat fokozatosan növelni kell. A mozgásoknak lassúnak és ritmikusnak kell lenniük.

Kezelje ezt a tréninget meditációként, békében és elszakadásban járjon el a körülötted lévő világtól.

Gyakorolja a hatékonyságot

A gyakorlatok hatékonysága a végrehajtás megfelelő kiválasztásától és szabályszerűségétől függ. Legalább 30 percet kell fizetni a napi képzésben, lehetőleg reggel, és egészséges életmóddal kombinálva, elkerülve a rossz szokásokat (dohányzás, alkoholfogyasztás), gyaloglás és étkezési jogot.

A foglalkoztatás hatása különösen egyedi. Egy személy feladata, hogy ne törekedjünk néhány rekordra, hanem minden nap saját teljesítményének javítására.

Még az a személy is, aki szívrohamot szenvedett, egy speciális gimnasztikát választ. A szívroham után egy évvel csökkenti a mortalitást majdnem 24% -kal.

A fizikoterápiás osztályok, valamint az egészséges életmód fenntartása pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, erősítik a szívizomzatot, növelik a szövetek oxigénellátását, hozzák a testet, és meghosszabbítják az életéveket. A testnevelés a legjobb képességeinkhez szükséges, és egy egyszerű szabályrendszernek kell megfelelnie.

Gyakorlati terápia a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez - gyakorlati komplexek

A rehabilitációs és megelőzési időszakban a kardiovaszkuláris megbetegedések gyakorlati terápiáját aktívan alkalmazzák különböző egészségügyi intézményekben. Bizonyított, hogy a mérsékelt torna pozitív hatással van a beteg testére, csökkenti a súlyos szövődmények valószínűségét. De amikor gyakorolsz, kövesse a szabályokat. Ezenkívül a stressz mértékét szakembernek kell meghatároznia.

A terápiás fizikai edzést széles körben használják a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) utáni rehabilitációs programban. Az edzésterápia viszonylag biztonságos, ha az osztályokat az orvos által előírt rendszernek megfelelően tartják és az ő irányítása alatt tartják.

A statisztikák szerint az orvosi gyakorlatban a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények (MTR) egy speciális gyakorlati készlet végrehajtása során nagyon ritkák voltak. Ráadásul a halál valószínűsége kicsi (az 1,5 millió betegre 2 haláleset ismert).

A fizikai terápia célja a következő célok elérése:

1. 1. A szívizom képzés és a szívizom hatékonyságának növelése.
2. 2. A szív aktivitásának enyhítése. A nem intenzív gyakorlatok során a terápiás terápia aktiválja az úgynevezett izomszivattyút, amely erőteljesen elősegíti a vénás vért a szívbe, a ritmikus összehúzódások és a csontvázizmok relaxációja miatt.
3. 3. Az immunrendszer erősítése. A fizikai aktivitás elnyomja a testben a gyulladásos folyamatokat. Ez fontos szempont a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő emberek esetében, akiknél fokozott az ateroszklerózis, a koszorúér-betegség, különösen az akut formái (instabil angina, miokardiális infarktus).
4. 4. A mikrocirkuláció és a perifériás keringés javítása. A szív-elégtelenség szempontjából fontos a középső és a kis edényekbe történő véráramlás.
5. 5. A koleszterin, a glükóz és a trigliceridek csökkentése a vérben. Ennek köszönhetően javul a szénhidrát és a zsír anyagcsere.
6. 6. A szervezet stresszválaszának csökkentése a betegségre. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája "jó" stresszként hat, a "rossz" stressztől (magas vérnyomás, ischaemia, ritmuszavarok paroxiója). Az utóbbinak tehát kevésbé pusztító hatása van.
7. 7. A véralvadásgátló képesség fokozott aktivitása a vérrögképződés kockázatának csökkentésére.
8. 8. A test általános tónusának megőrzése, a betegek számára a korábbi háztartási teher stabilitása, csökkentve a fizikai aktivitás félelmét.
9. 9. A fordított folyamat kialakulása vagy az atherosclerosis lassítása.
10. 10. Az endorfinok, a szerotonin és az enkefalinok fokozott termelése - a "boldogság" hormonjai. Segítenek csökkenteni a depressziót, javítják a rehabilitáció dinamikáját.

A fizikai terápia szív- és érrendszeri betegségekben hasznos. De pontos vezetési rendjével kell rendelkeznie, amelyet a kezelőorvos készít. A terhelések súlyosságának és listájának meghatározása előtt az oktató ellenőrzése alatt speciális vizsgálatokat végeznek.

A CVD edzésterápiájának több fő formája van:

• reggeli higiéniai torna;
• mért séták;
• szabadtéri játékok;
• szimulátorok képzése;
• torna a vízben.

Ezeknek a fizikai terápiák mindegyikének sajátosságai vannak. Ezért a rehabilitáció során az orvosnak optimálisan kell kombinálnia a keringési szervek legfontosabb részét.

torna

A szívprobléma finomságot igényel, különösen felnőttkorban. Az ifjúságban a fizikai aktivitás a szívizmot vonzza, de amikor egy személynek már van szívproblémája, a terápiás torna gyakorlatoknak különlegesnek kell lenniük. Itt óvatosságra van szükség, a torna a szívnek biztonságosnak kell lennie, és a gyakorlatoknak könnyűnek és egyszerre hatékonynak kell lenniük.

Hasznos és káros terhelések

A szív minden korban hasznos mozgalom, dinamika, különösen, ha az osztályokat nem az edzőteremben tartják, hanem az utcán. Amikor a test mérsékelten mozog, adrenalin szabadul fel, egy személy pozitív érzelmeket kap. Ilyen tevékenységek közé tartozik a kocogás, a síelés, a korcsolyázás, a kerékpározás, az egyszerű úszás, a víz aerobik,

A statikus gyakorlatok, különösen azok, amelyek stressz, erősítő edzés (különösen az edzőteremben) az egészségtelen vagy gyenge szívűek számára egyszerűen veszélyesek, mert nemcsak túlságosan feszültséget okoznak az ízületeken és a háton, hanem vezethet éles nyomásnövekedés, amely lassan lecsökken, és a fizikai terhelésből származó ilyen nyomást nehéz ellenőrizni.

A megnövekedett nyomás következtében az egészség romlása mellett, amikor egy elégtelenül képzett szívet túlterheltek, önmagában nem tud elegendő vért szivárogni, aminek következtében a személy hypoxiában szenved, a szervezet oxigénhiányt okoz, ami a szívedények kibővüléséhez és a krónikus betegségek kialakulásához vezet. amely a szívizom hipertrófiájában nyilvánul meg.

De még a terápiás torna terhelései is, amelyek örömmel járnak, mérsékeltnek kell lenniük, mert a test tökéletesen mozog, de a szívbetegségekben nagyon lassan túlterhelt állapotból származik. A képzést gondos önellenőrzéssel kell végezni, és a gyakorlatokat az orvoshoz kell összehangolni.

Egyéni megközelítés

A szívroham nem jelenti azt, hogy lehetetlen mozogni, mert a speciálisan kiválasztott gyakorlatok a rehabilitáció és a normális élet teljes visszatérésének alapja. Az orvosi torna elkezd részt venni a kórházi osztályon, az orvos, a gyakorlatok mellett, normális gyalogtételt ír elő mérsékelt adagokban. A klinikán kívül a páciensnek a fizikoterápiás helyiségekben, a járóbeteg-klinikákban vagy a szanatóriumi klinikákban végzett gyakorlatokat kell elvégeznie.

A fizikai terápia és a terápiás torna feladata, hogy helyreállítsa a szívizom erősségét, tanítsa meg a szükséges erővel való szerződéskötést, ami szükséges ahhoz, hogy a vér elegendő mennyiségben hozza oxigént és tápanyagokat a belső szervekhez, és a legjobb munkájuk hozzájárul a szív egészségéhez. Az erővel mozgó véráramlás csökkenti a koleszterint az edényekben, és ez szükséges a vérrögképződés megelőzéséhez. A vérerek fokozott rugalmassága is segít elkerülni a trombózist, és ezáltal az atherosclerosis, ez a tulajdonság a folyamatos, egyenletes és meglehetősen erős véráramlással is nő.

Ha a szívroham után speciális edzés történik, a következő szívroham kockázata jelentősen csökken, legalábbis az első évben. A statisztikák szerint azonban a következő három évben ismétlődő szívrohamok lépnek fel a betegek kétharmadában. Ezért a szívroham súlyosságától függően követnie kell az orvos tanácsát, aki kijelöli a végső fizikai aktivitást. Túlságosan nézd meg, hogyan érzed magad, mert az állam romlása után túl késő lesz a hibáik elemzése. A szív egy szerv, a hiba, amellyel jobb elkerülni, a mérsékelt mozgás a legjobb megelőzés egy ismétlődő támadásnak.

Osztályszabályok

Ahhoz, hogy a terápiás torna biztonságos legyen, kövesse a szabályokat:

• a terhelés éles növekedése ellenjavallt;
• nem lehet kezdeni a legnehezebb gyakorlatokkal, legyen a bemelegítés, a fő rész és a relaxáció a lecke során, szünetet is végezhet a gyakorlatok között;
• fájdalom, dyspnea előfordulása esetén meg kell szüntetni a gyakorlást és a lehető legnagyobb mértékben pihenni, a szüntelen fájdalmak esetén azonnal orvoshoz kell fordulni;
• az evés után legkorábban két órát kell képeznie;
• a maximális terhelésnél a szívverés (pulzus) nem lehet több mint 120 ütés / perc, és néhány percnyi pihenést követően az impulzust normalizálni kell;
• A szív-fizioterápia fő feladata a tartósság növelése, ezért ne próbálja meg gyorsan átmenni a komplexen, próbálja meg az egész edzés időtartamára meghúzni, ami idővel növelhető;
• ne csináljunk káros gyakorlatokat, amelyek az izmok túlterheléséből állnak, beleértve a mellkasi izmokat - push-upokat, a súlyzók emelését;
• ha fel akarja építeni a karok izmait - először húzza ki a falról, majd a ferde felületről, húzza fel a lábakat a padlón, majd csak az orvosok engedélyével.

Melegítsük fel

Normál sportban a felmelegedés felmelegíti a test izmait. De a szív is izomszövet, azt is fel kell készíteni. A széken ülve többször gyakorolunk:

1. A belélegzésnél felfelé nyúlik, a kilégzéskor leeresztjük a kezünket;
2. Belélegzés, egyenes karok kinyúlik az oldalakra, és a törzs egy és a másik oldalára fordul.
3. A gyaloglás utánzása, két percig gyorsan felemelve a térdét.
4. A felmelegedés és az egyszerű gyakorlatok a fekvés közben elvégezhetők - a lábak és a kezek mozgatása előre és körkörös mozdulatokkal.
5. Jó nyúlás abban a helyzetben, amelyben - hazudik, ül vagy áll.

ünnepély

A kezdeti szakaszban a gyakorlatokat három-öt alkalommal kell elvégezni, a lecke időtartama nem haladhatja meg a 10 percet.

Biztonságos és szív egészséges gyakorlatok:

1. Ülő helyzetből emeljük és leengedjük a karjainkat - önkéntes légzéssel, két kézzel szinkronban dolgozva: a karok belélegzése közben, míg a kilégzés közben a karok lefelé mozognak.
2. Tegye a tenyerét a vállára, és fordítsa meg a könyökét oda-vissza (ülő vagy álló).
3. Állandóan, kezével nyomd meg a térdet a mellkasodra. Kezek a kiindulási helyzetben és a láb leeresztése után, az oldalra nyúlnak.
4. Induló pozíció. Az övön lévő pálmák döntsék a testet az oldalra.
5. Állandóan kicsit állítottuk a lábunkat, belélegeztük a levegőt, felemeljük a kezünket, nyújtsuk magunkat és hajlítsuk le, megérintve térdünk tenyerét. A kilégzéskor emelkedünk.
6. Állandóan felemeljük a lábakat az oldalakon, és tartsuk ezt a helyzetet két másodpercig.
7. Állandó, forgassa az egyenes karokat oda-vissza.
8. A törzs és a medence körkörös mozgása álló helyzetben.
9. Lunges oldalra fordulva, elcsúszva, a térdére tartva a kezét.
10. Tartva a szék hátsó részét, a lábát átlagos ütemben forgatva.
11. Séta a helyszínen.

A legbiztonságosabb és leghasznosabb edzés egy már erős szív számára a friss levegőben, hosszú távolságokra sétálva. Az ilyen kis utazások nemcsak gyógyulnak, hanem erősítik az élet vágyát, és ez a tulajdonság sokkal fontosabb, mint a testmozgás. Lassú ütemben kerékpározni is lehet, gyorsulás és túlfeszültség nélkül, valamint örömére úszhat, anélkül, hogy fröccsenne a mélységen, és nem küzd a szél és a hullámok.

A szívbetegségekben nem szükséges a teljes pihenést vagy a terhelést megengedni, amikor a szívverés növekszik és a nyomás emelkedik. Nem lehet súlyokat szállítani, gondosan, időszakos pihenéssel kell gondoskodnia, mászni a lépcsőn. Továbbá a szervezetnek tápanyagot kell adnia (megfelelő táplálkozás), ami segít a szív sebének meghúzásában. A test szinte teljesen felépülhet, de ehhez mindenre kiterjedő segítséget kell nyújtani - a pihenéssel helyettesített mozgást, a megfelelő táplálkozást kombinálni kell az emésztőrendszer napi kirakodásával. Meg kell kilépnie a rossz szokásokból, valamint teljesen el kell hagynia a szemétet.

A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris disztónia a vérkeringés gyakori megsértése, amelynek okait a genetikai hajlam és a külső tényezők is okozhatják. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállítása érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint az aktív életmód és a véredények egyszerű gyakorlata.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb erek a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjthetnek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is jelentkezik a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javíthatja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Csináld azt reggel, anélkül, hogy kiszállnánk az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok rezgésmasszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• Egy másik edzés a Nishi arzenáljából az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza a lábujjait magad fölé, és erőteljesen feszülve reprodukáljon vibráló kis mozgásokat az egész testeddel, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris dystonia - az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszes helyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében szükség van olyan mozgásokra, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását igénylik - oldalról oldalra dőlés, fej forgása, puccsok és süllyedések. A gyakorlatok elvégzésekor a levegőt kell követni, a fej mozgását simán kell hajtani. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábát: az ötletek bal lábát a jobbra, a jobb láb balra.
• IP - ugyanaz, térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra, és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - a hátán, a lábakon és a karokon a test mentén húzódva. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hát alsó részét. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - magabiztos lépés az egészséges életben

"Visszatérítés" a megálló gyalogláshoz - a lábvénák által tapasztalt nagyobb terhelés. A lábvénák gyengesége a vér stagnálásához és ennek következtében súlyos vénás károsodáshoz vezethet. A lábak véredéseinek megelőzésére nincs jobb eszköz, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitással. A vérerek ilyen rendszeres feltöltése segít megerősíteni őket, és rugalmasabbá teszi a lábvénák falát.

A gyakorlatok célja a lábak erek megerősítése

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell tartani, a kezeket mellkasi szinten kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóhoz hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmussal, a terhelések intenzitásának és a futamok időtartamának megadásával közeledik a képzéshez, akkor az előnyök tagadhatatlanok lesznek. A képzésre adott ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Súlyosan csökkent vérnyomás.

Ha a futás közben túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyaki izmok miatt az ember folyamatosan megterheli a fejét és a hátát egyenesen. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok között a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. Jó eredményeket érnek el a kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgások. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belélegezzük az összes erőddel, „nyomd meg” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyerét a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszahúzza. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést felfüggeszteni kell. Miután az idő lejárt, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-7 alkalommal.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak bővítéséhez.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, és tartsa szélsőséges helyzetben. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy a hajók és a szív jó állapotban maradjanak, nagy figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik kora miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebb emberek.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A kezek és a lábak elfordulása - egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „felébred”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, forgatását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó teljesítménye miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a váll szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a test jobbra billent, a jobb láb jobbra van húzva. Döntsön úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Ugyanakkor tartsa a testet egyenesen. Az ismétlés és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Lélegzet nem késleltetni.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, szívni, séta a lépcsőn. Ne felejtsd el csak egy dolgot: a terhelés fokozatosan emelkedik. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai, a koleszterin plakkok a falukon, hipertóniával járnak. Ha nem teszünk erőfeszítéseket az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehetséges a hajlítás, a karok és a lábak éles lengése, minden olyan gyakorlat, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudod tartani a lélegzetet az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás, félig guggolás. Gyaloglás közben körkörös mozgásmedencét végezhet. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A széktől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdet a mellkasra. Ugyanakkor csökkentik a kezüket előttük, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derékra, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a bal oldali billentéssel. A gyakorlatot mind ülő-, mind állóállásban végezheti el.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vegye jobbra a jobb lábát, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a Qigong kínai gimnasztika, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módszere, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugró részével párosul, szünet után kilégzésre kerül - a gyomor maximálisan behúzódik Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívrohamok és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A posztinfarktus utáni helyreállító terápia a gyakorlati terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az edzésterápia első csoportját úgy írják elő, hogy akár a kórházban is járjon, orvos felügyelete alatt. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozások, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával történnek. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az elveszett mozgási képességet a testre, rendszeresen és szorgalmasan kell részt venni a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens komplexje képes lesz teljesíteni a beteg sajátját. A stroke utáni fizikai terápiában fontos, hogy ne legyen túlterhelés és túlzott terhelés. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.