LFK - Terápiás torna

Ez egy krónikus betegség, amely különböző testrendszereket érinti, és a vérnyomás emelkedése a normálisnál magasabb. A magas vérnyomás a szív- és érrendszer leggyakoribb betegsége. A statisztikák szerint a hypertoniás betegek a felnőtt lakosság 15–20% -át teszik ki. Sajnos ez a betegség folyamatosan emelkedő tendenciát mutat, és ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a magas vérnyomás a civilizáció betegsége, negatív oldala (információs boom, megnövekedett életstílus, hipokinézia stb.). fogyatékosság és halál.
A magas vérnyomás, amelyet magas vérnyomás jellemez, nem kapcsolódik a szervek elsődleges változásaihoz, hanem az idegrendszer és az endokrin enzim szabályozásának komplex mechanizmusainak megsértése következménye. A szabályozó mechanizmusok rendellenessége a következőképpen ábrázolható: a központi idegrendszer magasabb részeinek diszfunkciója a szimpatomadrenális rendszer hangjának túlsúlyához és a paraszimpatikus idegrendszer működésének csökkenéséhez vezet, amely kiterjeszti az edények lumenét. Továbbá a vesék és a mellékvesék részéről a vérnyomásszabályozás rendellenességei összekapcsolódnak, a vesék túlzott mennyiségű enzimet és hormonot termelnek, ami növeli a véredények hangját. A víz-só anyagcseréjét megsértik. A szabályozási mechanizmus mindezen változásai az artériás tónus és a véráramlás perifériás rezisztenciájának növekedéséhez vezetnek, aminek következtében a szív munkája nő, a vér szívteljesítménye nő, és ennek következtében a vérnyomás emelkedik.
A betegség különböző okok miatt fordulhat elő: például mentális trauma, neuropszichiátriai túlterhelés, általában negatív érzelmekkel társult, valamint zárt agyi sérülés miatt. Emellett kedvezőtlen öröklődés, elhízás, cukorbetegség, menopauza, étkezési só túlzott használata (étellel) hajlamos a betegségre.
A magas vérnyomást krónikus hullámszerűség jellemzi, azaz amikor a romlási időszakokat a relatív jólét időszakai váltják fel. De fokozatosan növekszik a betegség megnyilvánulása, a szerves változások megjelennek és fejlődnek. A magas vérnyomás miatt számos szövődmény alakulhat ki: szívelégtelenség, koszorúér-betegség, stroke, vesekárosodás.
A betegség során bekövetkező kóros változások mértéke szerint három szakasz van. Ezen túlmenően mindezek a szakaszok határvonalas magas vérnyomás előtt állnak, amely állapotban a vérnyomás 140 / 90-160 / 95 mm Hg tartományban lehet. Art. és rendszeresen normális. Ha a megelőző intézkedéseket időben hajtják végre, ez az állapot nem válhat magas vérnyomással.
Vérnyomás-besorolás:
- a normál vérnyomás 140/90 mm Hg alatt van. Art.
- a határvonal magas vérnyomása a vérnyomás 140/90 - 159/94 mm Hg-n belül van. Art.
- artériás hipertónia - az artériás nyomás 160/95 mm Hg. Art. és annál magasabb.
A tünetek progressziójának jellege és a magas vérnyomás időtartama jóindulatú magas vérnyomás (lassan progresszív vagy nem progresszív) és rosszindulatú magas vérnyomás (gyorsan progresszív). A válság és a nem válság periódusa is kiemelkedő. Ezenkívül a hipertónia három fő foka között oszlik meg: enyhe (enyhe), mérsékelt és súlyos - figyelembe véve a vérnyomás növekedésének súlyosságát és fenntarthatósági fokát.
A magas vérnyomás első szakaszában csak funkcionális rendellenességek figyelhetők meg, a vérnyomás időszakosan 160 / 95-180 / 105 mm Hg-n belül emelkedik. Art. és a fejfájás, a zaj a fejben, alvászavar. Egyes betegek nem rendelkeznek élet- és fizikai korlátokkal. A kezelés és a pihenés segít csökkenteni a vérnyomást normál szintre.
A magas vérnyomás második szakaszát a vérnyomás 200/115 mm Hg-ra való emelkedése jellemzi. A hipertóniára jellemző valamennyi fontosabb panasz egyértelműen kifejezve. Az első szakaszban felsorolt ​​tünetek, szédülés, szívfájdalom. A vérnyomás csak a kezelés hatására csökken, és nem mindig éri el a normál értékeket. Ebben az időszakban sok beteg intenzív szellemi és fizikai munkát folytat, és feladatait ellátja. A betegség második szakaszában szerves változások jelennek meg: bal kamrai hipertrófia, a retina artériáinak szűkítése és mások.
A magas vérnyomás harmadik szakaszában a megnövekedett nyomás állandóan eléri a 230/130 mm Hg értéket. Art. míg a szerves léziók kifejeződnek: az artériák ateroszklerózisa, sok szerv degeneratív változása, keringési elégtelenség, angina pectoris. Gyakran fennáll a miokardiális infarktus, az agy vagy a retina vérzése, veseelégtelenség.
A második és harmadik szakaszban a betegek hipertóniás válságokat tapasztalhatnak - hirtelen drámai változás a vérnyomásban - súlyos szédülés és fejfájás, akut látászavarok és hányás. A hemodinamikai zavarok esetében megkülönböztethetjük a hiperkinetikus válság típusát, amikor az artériás nyomás növekedése a szív megnövekedett munkája és a szív stroke és perc térfogatának növekedése, valamint a hipokinetikus válság típusa, amikor az artériás nyomás növekedése az edények teljes perifériás ellenállásának növekedéséből ered.
A hipertónia okai általában a perifériás edények ateroszklerotikus léziók és a neuroendokrin szabályozások romlása. Ezenkívül a betegség kialakulását a következő tényezők támogatják:
- neuropszichikus túlterhelés, érzelmi stressz
- örökletes alkotmányos jellemzők
- foglalkozási veszélyek (zaj, szemhéj, fokozott és tartós figyelem koncentráció)
- túlsúly és étkezési szokások, nevezetesen a sós és fűszeres ételek túlzott fogyasztása
- dohányzás és alkoholfogyasztás
- a szabályozási mechanizmusok korfüggő szerkezetátalakítása (juvenilis hipertónia, menopauza nőkben), t
- koponya sérülések
- hypercholesterinaemia,
- vesebetegség
- atherosclerosis
- allergiás betegségek
A magas vérnyomás a magas vérnyomásos betegségben a három fő szerv, a szív, az agy és a vesék arterioszklerózisának kialakulásához vezet. Ezeknek a szerveknek a funkcionális állapota a hipertónia lefolyásától és kimenetelétől függ.

A magas vérnyomás kezelése és rehabilitációja
A magas vérnyomású betegek rehabilitációjának szigorúan egyedinek kell lennie, és a következő elvek szerint kell megtervezni:
1. A határvonalú artériás hypertoniás betegek és az első szakaszban magas vérnyomásos betegségben szenvedő betegek kezelését általában nem gyógyszeres módszerekkel, például sómentes diétával, magas vérnyomású fizikai terápiával, autogén edzéssel, stb. Végzik.
2. A betegség első és második szakaszában szenvedő betegeknél a kezelésben betöltött vezető szerep a szisztematikus gyógyszerterápia része, amely komplex. Ugyanakkor szisztematikusan megelőző intézkedéseket kell végezni, amelyek között egy lényeges helyet a fizikai kultúra eszközei foglalnak magukban, beleértve a magas vérnyomás terápiás gyakorlatait is.
A magas vérnyomással kapcsolatos gyakorlatnak meg kell felelnie a beteg állapotának, a folyamat szakaszának és a betegség formájának.
Ugyanakkor kerülni kell a magas vérnyomású betegeket:
- súlyemelés
- ritmikus gimnasztika
- gyakorlatok, amelyekhez a törzs és a végtagok mozgása nélküli izomösszehúzódás következik be
- felfelé (terheléssel és anélkül)
- fizikai terhelés magas és alacsony léghőmérsékleten.
A magas vérnyomás-terápiát a test megerősítésére használják, javítja a központi idegrendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek aktivitását. A magas vérnyomás terápiás gimnasztikája hozzájárul a motor-vaszkuláris reflexek és érrendszer normalizálásához, valamint az anyagcsere javításához az atherosclerosis fejlődésének lassítása érdekében.
A magas vérnyomás gyakorlása, mint a szabályozó rendszerek biológiai ösztönzője, az adaptív mechanizmusok aktív mozgósítását, valamint a test alkalmazkodóképességének és a beteg fizikai terhelés iránti toleranciájának növelését biztosítja. Nagyon fontos, hogy a testmozgás általában bizonyos érzelmek megjelenésével jár, ami nagyon pozitív hatással van az agykéreg fő idegrendszeri folyamatainak áramlására.
A megnövekedett vaszkuláris tónus csökkentésére különböző eszközök és technikák alkalmazhatók a megnövekedett izomtónus csökkentésére, mint például a masszázselemek, passzív gyakorlatok, izometrikus gyakorlatok, majd a relaxáció. A magas vérnyomás terápiás gyakorlata pozitívan befolyásolja a magas vérnyomású betegek egészségét, ingerlékenységét, fejfájását, szédülését, az álmatlanság csökkenését, a munkaképesség jelentős növekedését.
A hipertóniás betegségben a terápiás terápia és a PH módszere a betegség stádiumától és annak egy vagy több megnyilvánulásának prevalenciájától függ. A képzésre vonatkozó általános követelmény az általános fejlődési (minden izomcsoportra) és a magas vérnyomás speciális gyakorlata: légzés, izomlazítás, a vestibularis készülék kombinációja. Az általános fejlődési gyakorlatok konzisztens képzéssel segítenek csökkenteni a vérnyomást, a légzésgyakorlatok és az izmok ellazítására szolgáló gyakorlatok csökkentik az artériák tónusát a motor-vaszkuláris reflexeknek köszönhetően.
A magas vérnyomás gyakorlatait szabadon, teljes amplitúdóval, légzés és feszülés nélkül kell elvégezni. Nagyon hatékony a terápiás gimnasztika elvégzése a fej, a nyak és a vállöv masszázsával együtt az osztály előtt és után.
A betegség második és harmadik szakaszában fellépő hipertóniás válságok után az ágy pihenés alatt terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni a magas vérnyomásért. A kezdeti helyzetben, a magas fejjel lefelé fekvő, a legegyszerűbb gyakorlatokat a karokra és a lábakra alkalmazzák. Gyakorlatok között szünetek készülnek, vagy statikus légzési gyakorlatokat végeznek. A beteg állapotának javítása után a terhelés mennyisége nő a rendszernek megfelelően. Az osztályok magukban foglalják a magas vérnyomás terápiás gyakorlatait, amelyek célja az egyensúly és az érrendszeri reakciók kiképzése, hogy megváltoztassák a test helyzetét és fejét a térben. A páciens szabad módba való áthelyezésekor az adagolt gyaloglás és séták kerülnek kijelölésre.
A krízisek hiányában a betegek az állapotától függően, hipertónia esetén terápiát gyakorolhatnak kórházi kórházi vagy szabad módú módszerrel vagy szanatóriumi módszerek alkalmazásával. Ilyen esetekben az osztályteremben széles körben használatos kiindulási pozíció, amely állva és hazudik.
Az orvosi gimnasztikával együtt használják a reggeli higiénikus gimnasztikát, a sétákat és az adagolt gyalogtúrákat, az önálló osztályokat, a játékokat, az evezést, a síelést és az úszás elemeket.
A vízben úszás és gimnasztika különleges hatással van. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test súlya vízben csökken, a normális testtartás fenntartásához szükséges izmok statikus erőfeszítéseit jelentősen csökkentik, és jó feltételeket teremt az izmok pihentetéséhez. Emellett a vízbe merítés hozzájárul a külső légzés képzéséhez.

Az első szakasz hipertóniájában végzett gyakorlatok összetétele:
I. A gyaloglás normális, lábujjakon, magas térdemelkedéssel. Ezután gyalog: lépj balra, fordítsd jobbra a törzset, jobbra lépj jobbra, fordítsd balra a törzset, balra kezét. Akkor normális gyaloglás. Időtartam 2-3 perc.
2. I. P. - a pálca kezébe állva vegye fel a bot végét. Emelje fel a karját előre és felfelé, a lábát a lábujjhöz - légy légy, menjen vissza és ki. n. - kilégzés. Tegye ugyanezt a másik lábával. Futtassa 6-8-szor.
3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel a karjait, balra a lábát a lábujjhoz, balra hajolja a testet - kilélegezzen, térjen vissza és. n. belélegezni. Tegye meg ugyanazt a helyes irányba.
4. I. P. - ugyanaz a dolog, a lábak szélessége egymástól. A kezek balra, felemelve a botot balra, majd jobbra csinálják. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban.
5. P. P. - ugyanaz. Fordítsa balra a törzset, a vállmagasságnál balra húzza a botot - kilégzés, visszatérés és. n. - belélegezni. Ismételje meg ugyanazt a helyes irányba. Futtassa 6-8-szor.
6. I. P. - ugyanaz, a lábak együtt. Hajtsa jobbra, vigye a botot jobbra - kilélegezze, térjen vissza és. n. - belélegezni. Ugyanez megismétlődik a másik irányban. Futtassa 6-8-szor.
7. I. P. - ugyanaz a dolog, a karok egy botokkal előre. Térdelje a bal lábát, hogy egy botot kapjon, hogy kilélegezzen, térjen vissza és. n. - belélegezni. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
8. I.P. - állva, hátul, ragadjon meg a végét. Lábujjhegymászás, hajlítás, húzza vissza a botot - lélegezzen, menjen vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. I. P. - állva, a pálca egyenesen állva, a padlón nyugszik, keze a felső végén. Lábujjhegymászás - légy légy, majd zömök, térdeltek az oldalra - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor.
10. I. P. - a pálca kezébe állva vegye fel a bot végét. Emelje fel a botot, a fej mögött, hátul - vegyen egy lélegzetet, majd ragadjon fel, menjen vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
11. P. P. - a főállvány. Végezzen alternatív rázó lábakat izomlazítással. Ismételje meg 6-8-szor.
12. Csendes futás 1-3 percig, majd nyugodt séta - 1-2 perc.
13. I. P. - a főállvány. Emelje fel a karjait az oldalra - lélegezzen, térjen vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
14. I. P. - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre. Kanyar előre - kilégzés, visszatérés és. n. - belélegezni. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
15. I. P. - ülés. Rázza a lábát izomlazítással. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
16. I.P. - ugyanaz. Fordítsa a fejét oldalra - lélegezzen be, térjen vissza és. n. - kilégzés. Tegye ugyanezt a másik irányban. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.
17. I. P. - egy szék szélén ülve, hátra támaszkodva, lábak egyenesítettek előre, jobb kar a mellkason, a gyomorban maradt. Végezzen diafragma mellkasi légzést - 4-5 alkalommal.
18. I. P. - ülés. Az izmok meghúzása, a karok nyújtása előre, az izmok feszültségének csökkentése, a test elhúzódása egy kis félig. Ezután lazítsa meg a karok izmait, „dobja” a karokat, és hagyja, hogy önkéntelenül lebegjen. Ismételje meg 6-8-szor.
19. I.P. - ugyanaz. Tegye a kezét a vállára, hozza egymáshoz a válllapokat, feszítse meg a karok izmait, a vállövet és a hátát, csökkenti az izmok feszültségét a test enyhe billentésével. Ezután lazítsuk meg a hát és a karok izmait, engedjük le a karokat a csípőre a csípő karjával.
20. I.P. - a hátán fekszik, jobb karját a mellkasán, a gyomra hagyva. Végezzen diafragma mellkasi légzést. 4-5 alkalommal.
21. I. P. - állva. Tartsa egyensúlyt az egyik lábon, hajlítsa meg a másik csípő- és térdízületeit, karjait előre. Tartson 2-4 másodpercig ezen a helyen. Tegye ugyanezt a másik lábon. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
22. Csukott szemmel járjon 5 lépést, forduljon, térjen vissza ugyanarra a helyre. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
23. I. P. - állva. Végezze el a karok és a lábak izmainak alternatív pihenését. Tegyen 3-4 alkalommal.
24. I.P. - ugyanaz. Emelje fel a karjait az oldalra - légy belélegezve, menjen vissza és ki. n. - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok a második szakasz magas vérnyomásában:
1. I. P. - ül egy széken. Emelje fel a karjait az oldalra - légy belélegezve, menjen vissza és ki. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. I. P. - ugyanaz a dolog, a karok a vállakra, a könyökek az oldalakra. Végezze el a karok forgását a vállcsuklókban különböző irányokban. A légzés önkényes. Ismételje meg a 12-16-szor.
3. I. P. - ül egy széken, lábak kiegyenesednek, sarok a padlón. Végezze el a megállás forgását - 6-8-szor minden irányban. A légzés önkényes.
4. I. P. - ül egy széken. A törzs jobbra fordítása, jobb oldali oldalra, bal kéz a szék hátsó részének jobbra éréséhez - a kilégzéshez, visszatéréshez és vissza. n. - belélegezni. Ugyanez megismétlődik a másik irányban. Futtasson 4-6-szor minden irányban.
5. P. P. - ugyanaz. A jobb oldali lábfej kiegyenesedik, a bal oldalt a térdízületre hajlik. A lábak helyzetének megváltoztatása - 8-12 alkalommal. A légzés önkényes.
6. I. P. - egy szék szélén ülve, hátra támaszkodva, lábak egyenesítettek előre, a jobb kar a mellkason, a bal a gyomorban. Végezzen diafragmatikus és mellkasi légzést - 3-4 alkalommal.
7. A gyaloglás normális és a térd magas emelkedésével, 1–1,5 perc.
8. I. P. - a főállvány. Végezze el a lábizmok nyugodt rázását. Mindegyik lábbal 2-3-szor végezzen.
9. I. P. - ugyanaz. Emelje fel a lábujjakat, kézen csúszik a test mentén a hónaljba - lélegezze be, és. n. - kilégzés.
10. I. P. - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek egy övre. Tegye át a test súlyát az egyik lábra, hajlítsa meg a térdízületen, ugyanazt a kezét az oldalra - légy belélegezve, térjen vissza és. n. - kilégzés. Futtasson 4-6-szor minden irányban.
11. I.P. - ugyanaz. Jobbra billentve, balra a fej mögé - belélegezzünk, térjünk vissza és. n. - kilégzés. Futtasson 4-6-szor minden irányban.
12. I. P. - álló, egyik kezével a szék hátsó része. A láb izmainak lazításával a lábát hátra és hátra fordítsa. Legyen 5-8-szor minden láb.
13. Gyaloglás 1-1,5 perc.
14. I.P. - a hátán fekvő, magas fejpánttal, jobb karja a mellkasán, a gyomra maradt. Végezzen diafragmatikus és mellkasi légzést - 3-4 alkalommal.
15. P. P. - hátán fekszik. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és húzza meg a térdet a gyomorba - kilégzés, visszatérés és. n. belélegezni. Legyen 8-10-szer minden láb.
16. I.P. - ugyanaz. A könyök karjainak meghajlítása, miközben az ujjakat ökölbe szorítva és a lábak hajlításával - légy belélegezve, visszatérve és onnan. n. - kilégzés. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.
17. P. P. - ugyanaz. Végezzen alternatív emelő lábakat. Ismételje meg 6-8-szor az egyes lábakat. A légzés önkényes.
18. I.P. - ugyanaz, a lábak hajlításával a térdre és a csípő ízületekre hajlított lábak. Végezzen nyugodt rázást a lábak izmaitól - 20-30 másodperc.
19. I. p. - fekvő. Végezze el a felvonó és a lábak elrablását oldalra. Legyen 6-8-szor minden láb. A légzés önkényes.
20. Ismételje meg a 14. edzésszámot.
21. I. P. - fekvő. 1 - jobbra az övre, balra - a vállra, 2 - visszatéréshez és. Szekció, 3 - bal kéz az övön, jobb kéz a vállon, 4 - visszatérés és. P., 5 - jobbra az övre, hajlítsa meg a bal lábat, 6 - visszatéréshez és. Szekció, 7 - bal kéz az övre, hajlítsa meg a jobb lábát, 8 - térjen vissza és. n. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
22. I. P. - ugyanaz. Csukd be a szemed, lazítsd meg a jobb kezed izmait, majd a bal kezét. Végezzen 1 - 2 percet.

A terhelés nem lehet túl kemény és szokatlan, az edzést hetente 2-3 alkalommal kell megtartani.
Nagyon hasznos a magas vérnyomású betegek számára, hogy rendszeresen járjanak el. Az első tréningeken elég 1600–2000 méterre sétálni vidám lépésben, de feszültség nélkül.
4 hét elteltével a távolság 2400 m-re növelhető, további két héten belül - akár 3200 m-ig. A távolság a 800 m-es távolságra 8–9 perc alatt történik, és az egész útvonal 32-től 36 percig tölthető. Az ilyen ritmust addig kell fenntartani, amíg 3200 m-re könnyen, feszültség nélkül, 30 perc alatt eljuthat. Az impulzus nem haladhatja meg a 20 ütést 10 másodperc alatt. Ha a szívfrekvencia magasabb, mint ez az érték, szükséges, hogy ezt a képzési módot addig tartsuk, amíg az impulzus 20 másodpercre nem csökken 20 ütemre.
Az első pozitív eredmények elérése érdekében egy viszonylag fiatal és egészséges embernek több hete lesz az első szakaszban, egy idős vagy gyengült, a túlsúly több hónapig tart. Miután sikeresen befejeztük a stressz kezelésére és alkalmazkodására vonatkozó kurzust, a hipertónia rehabilitációjának következő szakaszába léphetsz - a szabadban fut.

Végül szeretnék néhány tanácsot adni a hipertóniás betegségben szenvedő betegeknek, akiknek tapasztalataik
- a megfelelő terhelés nagyon jó a szív számára
- végezzen rendszeres gyakorlatokat az ágyban
- Sétáljon tovább, próbáljon meg sétálni, válassza ki azt a távolságot, amelyet magabiztosan sétál.

A fizioterápia kedvező hatásai a magas vérnyomásra

A magas vérnyomás a civilizáció gyakori betegsége, az ülő életmód, a bőséges nehéz táplálkozás, a megnövekedett idegesség és a krónikus stressz okai a fejlődésnek. A betegség a lakosság mintegy 20% -át érinti, és az utóbbi években a hipertónia észrevehetően „fiatalabb”.

A lenyűgöző mennyiségű információ, amelyet egy személy naponta elnyel, az élet nagy üteme és a mozgáshiány hátrányosan befolyásolja az edények állapotát. A helyzet súlyosbodik, ha atherosclerosis és egyéb tényezők vannak - az elhízás, a cukorbetegség, a vese és a pajzsmirigy betegség.

Az edzésterápia előnyei a betegség számára

A magas vérnyomás magas vérnyomása kedvező hatást gyakorol a szervezetre az alábbi területeken:

1. Csökkenti az adrenalin - a fokozott szorongást okozó hormon - szintjét. Ezért az osztály után sok páciens ereje és jó hangulata van. A pozitív érzelmek pozitív hatással vannak az agykéreg idegrendszeri és anyagcsere folyamataira.
2. Erősíti a vérkeringést a kis edényekben. Egy személynek mintegy 160 milliárd kapilláris van, a teljes szám mindössze 1/10-e. A gyakorlatok aktiválják a tartalék edényeket, így javul a szövetek vérellátása. A toxinok gyorsított kiválasztása.
3. A vaszkuláris fal hangja normalizálódik, az arteriolák és a venulák tágulnak, így a vérnyomás normalizálódik.
4. A testmozgás csökkenti a súlyt és megakadályozza a koleszterin lerakódását, ezért befolyásolja a magas vérnyomás okozati tényezőit.
5. Az alvás normalizálódik, a fejfájás és a szédülés csökken.

Osztályszabályok

A gyakorlatok 2 típusa - izometrikus és izotóniás.

1. Az izometrikus statikus gyakorlat az ellenállás leküzdésére irányul. Erősítő hatásuk van az izmokra, ami az izomtömeg növekedéséhez és a vérnyomás növekedéséhez vezet. Ezért hipertóniás betegeknél ellenjavallt. A megnövekedett nyomás, a terhelés, a súlyemelés, a felfelé emelkedés és a ritmikus gimnasztika tilos.
2. Izotóniás - ez a test a testrészek mozgásával. Erősítik a végtagok izmait, javítják a szellőzést, és pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre. Következésképpen a dinamikus gyakorlatok nagyban segítik a betegeket.

A terhelés intenzitásának meghatározásához nyomon kell követnie az impulzust. Egy egészséges emberben nem haladhatja meg a határértékeket, amelyeket a következő képlettel lehet kiszámítani:

180 - életkor = maximális pulzusszám

Az oktatók úgy vélik, hogy nem tudja terhelni a beteget. Az edzés alatt a pulzusszám nem lehet több, mint a maximális érték 80% -a.

Az alapvető szabályok a következők:

• a terhelést fokozatosan növelik, a mérsékelt intenzitású osztályokat kezdetben gyengéd módon végezzük;
• Ajánlott naplót tartani, amelyben naponta rögzítik a nyomást és a gyakorlat időtartamát;
• a lélegeztető, lélegző, pihentető és koordináló típusú gyakorlatokat használják;
• segíti az edzésmasszázs hatékonyságának növelését a méhnyak-zóna hátoldalán, a vállöven és a fejen, amelyet edzés előtt vagy után végeznek;
• a képzés időtartama 25-30 perc;
• enyhe hipertóniában a kezdeti pozíciók megengedettek a II.
• lehetetlen a légzés késleltetése, a test helyzetének éles megváltozása (hajlamok) és a feszültség;
• az órák során figyelmet fordítanak az egészségi állapotra; ha légszomj vagy hirtelen gyengeség jelentkezik, az edzést azonnal leállítják.

A terápiás gyakorlatokat a következő esetekben nem végezzük:

• a higany 180/110 mm-nél nagyobb nyomással. oszlop; ebben az esetben a személynek ajánlott egy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedni;
• ha a magas vérnyomás aritmiával kombinálódik;
• szívelégtelenség, amelynek tünetei az ödéma, a májbővülés, a légszomj a legkisebb terheléssel;
• ha fájdalom van a szívben, angina.

Reggel edzés

Miután felébredt, az ágyból való kiszállás nélkül tegye a következőket:

1. Kortyolgatva. Belélegzés közben a lehető legjobban nyújtsa be a karját és a lábát, pihenjen, ahogy kilégzés közben.
2. A kéz és a láb körforgása jobbra és balra - edzés segíti elő a terheléshez szükséges ízületek előkészítését.
3. Fej fordul. Anélkül, hogy felemelnék a párnáról, a fejüket jobbra és balra fordítják.
4. Lassan tépje le a fejét a párnáról, és térjen vissza és. n.
5. A következő gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie. A fejet a lehető legkisebbre csökkenti a mellkason, és megpróbálja megérinteni az üreges üreget az állával. Ebből a pozícióból fordítsa jobbra és balra a vállát.
6. Ülő, emelje fel a kezét (lélegezze be), engedje le őket (kilégzés).

Ezek a gyakorlatok többször megismétlődnek. A bemelegítés reggel vagy a fő edzés kezdete előtt történik.

Gyakorlatok enyhe hipertóniára

Az alábbiakban az 1 GB színpadon ajánlott gyakorlatok sorozata található. Ehhez egy gimnasztikai botra van szüksége.

1. Gyaloglás különböző módokon - a lábujjakon, a térdek szorításával a mellkasig, a sarokokon, hátra. 5 lépés után a mozgás megváltozik. Az esemény időtartama 3 perc.
2. Gyakorlat egy bottal. Vegyünk egy gimnasztikai botot a végek között, mozgassa a karját felfelé és hátra, tegye a lábát, belélegezze. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
3. Megfordítja a testet. Fordítsa a törzset jobbra, mozgassa a pálcát jobbra, könyökét mellkasi szinten, kilégzést. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és belélegzés.
4. Lunges guggolva. Tegyen egy pálcát a válllapra. Csúsztassa az egyik lábát előre, kéz felfelé - belélegezze. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
5. Az oldalra billent. Állandó, a kezében egy bot van alul. Emelje fel őket, majd hajoljon oldalra, lélegezze be. Visszatérés a függőleges helyzetbe, karok lefelé, kilégzés.
6. Húzza előre a karját, merőleges a padlóra. Emelje fel a jobb térdet a lehető legmagasabbra, próbálja meg elérni őket a bothoz, menj vissza és. n. és ismételje meg a műveletet a másik lábával.
7. Első pozíció - állva, mögötte maradjon. Amikor lélegzik, felemelkedik a lábujjain, megpróbálta meghajlani a hátát, vigye vissza a botját. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Visszafelé. Emelje fel a kezét egy botokkal, és hajlítsa meg a testet, és próbálja meg húzni a kezét, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
9. Guggolás. Helyezze a botot merőlegesen a padlóra, tegye a kefét a felső szélére. Emelje fel a zoknit és a zömöket, tolja el a lábakat (lélegezze be). Visszatérés a függőleges helyzetbe (kilégzés).
10. Álló. Emelje fel a kezét, majd helyezze a pálcáját a válllapokra - lélegezze be. A kilégzéskor térjen vissza a rackbe.
11. Fordítsa a lábát oldalra. A kényelem érdekében helyezze a kezét a szék hátsó részére. Vegyünk egy egyenes jobb lábat az oldalra, és lélegezzünk, tedd a padlóra - kilégzés. Ismételje meg a másik lábát.
12. Rázza meg az egyes lábakat felváltva, hogy lazítsa az izmokat. 1-2 perc.
13. Csendes ütemben - 1-2 perc, majd gyaloglás - 2-3 perc. További gyakorlatokat botok nélkül hajtanak végre.
14. A fő állvány. Terjessze a karjait az oldalra - lélegezzen be, a kilégzésnél térjen vissza és. n.
15. Üljön le a szék szélén, támaszkodjon a testéhez a háta mögé, hajtsa ki a lábát. Rázzuk meg egymástól minden lábával. Próbáljon meglazítani az izmokat.
16. I. p. - mint az előző gyakorlatban. Lassan fordítsa a fejét jobbra (lélegezzen be), néhány másodpercig pihenjen, majd kilépjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt balra.
17. I. p. - hasonló. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másik helyre a gyomra. Csináljon néhány légzési gyakorlatot a membránnal.
18. Ülve Húzza szorosan a karjait, majd pihenjen. Enyhén elfordítva a testet, „csepegtesse” a karjait, és „csevegjen” egy kicsit.
19. I. p. - ülés. Tegye a kezét a vállára, zárja be a válllapokat, és húzza meg a hátsó izmokat. Pihenjen, miközben a felét lefelé halad. Ezután támaszkodjon az alkarokra a csípőre, hátra kerekítve.
20. Hajtsa vissza a hátát, többször lélegezze be a membránt.
21. Koordinációs gyakorlat. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdén 90 fokos szögben, nyújtsa előre a karját. Tartsa 2-3 másodpercig a pozíciót. Ismételje meg a másik lábát.
22. Séta csukott szemmel. Tegyen 5 lépést, majd forduljon 360 fokkal, és menjen vissza.
23. Álló. Szerelje fel a karját oldalra, lélegezze be, menjen vissza. Kilégzés.

Minden gyakorlat 6-8 alkalommal történik. Egy hónappal később az ismétlések száma nő.

Gyakorlatok a hipertónia 2. szakaszához

A betegség ebben a szakaszában a belső szervek változása, a bal kamra növekedése, a retina és az agy angiopátia. Ezért a gimnasztika megkezdése előtt és a vérnyomás ellenőrzése után.

A hipertónia 2. szakaszában ajánlatos a vázizomzat nyújtására irányuló gyengéd gyakorlatok összessége. Az ilyen mozgások nem terhelik a szívét, hanem javítják a beteg jólétét. Emellett előkészítő szakasza a magasabb terhelésekre való áttérésnek. Szükség van bizonyos izomcsoportok intenzív megterhelésére, majd teljesen ellazítja őket. A testmozgás kiképezi az érfalat, ezáltal csökkentve a nyomást.

1. Feküdjön hátra, nyújtsa végig a végtagokat a testén. Húzza a lábakat a fenékbe, ugyanakkor nyomja be az ecsetet egy ökölbe - belélegezze. Húzza meg az izmokat egy kicsit. Lazítson, térjen vissza a kiindulási pozícióba, kilégezze.
2. I. n. - az előbbi. Hajlítsa meg a karját, és tegye a vállára. Amikor belélegez, húzza fel és vissza, majd lazítson, engedje le a végtagokat a test mentén és kilélegezze.
3. A padlón fekvő végtagok egyenesek. Ahogy belélegez, húzza meg a csípőjét és a fenékét, nyomja meg a sarkát a padlóra. Lélegezz ki és pihenjen. Ismételje meg a feszültséget. Legyen 3-4 megközelítés.
4. I. n. - az előbbi. Vigye a jobb lábát oldalra, és írja le a köröket, próbálja meg a legnagyobb lendületet. Tegye vissza a végtagot a padlóra, lazítson. Ismételje meg a műveletet a másik lábával. A végtagokban könnyű nehézséget kell érezned.
5. I. p. - a padlón. Ugyanakkor vegye félre a bal karját és a jobb lábát - lélegezze be. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező végtagok mozgását.

A komplexum végén pihenni, mélyen lélegezni. Várjon néhány percig ebben a helyzetben, gondoljon valami kellemesre.

Egyéb sporttevékenységek

A reggeli bemelegítésen kívül a betegeket ajánljuk:

1. Gyaloglás mérsékelt ütemben. Ilyen terhelést mutatnak a szív- és ízületi betegségekben szenvedők. Először is, a betegeket naponta 2 km-re kell sétálni, majd a távolságot 2 hétenként 500 m-rel növelik. A hipertóniás betegek optimális sebessége 4 km / óra. A járás közbeni pulzus nem lehet nagyobb, mint 120 ütés / sec. Ha a pulzusszám meghaladja az elfogadható határértékeket, akkor vagy növelje a járás idejét, vagy csökkentse a távolságot.
2. A kerékpározás nemcsak előnyöket, hanem örömöt is jelent. Könnyűnek és kényelmesnek kell lenniük a beteg számára.
3. Táncórák. A legtöbb hipertóniás bálterem tánc, amely javítja a testtartást, növeli a testállóságot, elősegíti a fogyást. A keleti táncok erősítik a hasi izmokat és meghúzzák a testet.
4. Gyakorlatok a vízben. A vízi tevékenységek enyhítik a statikus izomfeszültséget, és segítenek ellazítani őket. Ugyanakkor a vázizmok erősödnek és a légzés képzése megtörténik.
5. Mászni a lépcsőn. A hipertóniás betegek számára ajánlott, hogy a 3-4 emeleten lift nélkül lépjenek fel, feltéve, hogy nincs légszomj.

Úszás magas vérnyomással

Az úszás a medencében a legkedvezőbb az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedők és a megnövekedett testtömeg. Az ülés során szinte minden izomfaj erősödik, míg a gerinc- és térdízület terhelése minimális.

A magas vérnyomás esetén az úszásnak számos pozitív hatása van:

• a véredények tágulnak;
• javul a szövetek vérellátása oxigénnel;
• növeli a szívizom teljesítményét;
• vonatok a légzőrendszert.

A medencében 3 hónapig tartó rendszeres osztályok után a nyomásmutatók átlagosan 5-7 egységgel csökkennek.

A futás előnyei

Amikor a magas vérnyomás ajánlott, lassan haladjon. A ciklikus terhelés a lábakon csökkenti az edények ellenállását és hozzájárul a táguláshoz. Ennek eredményeként a vérnyomás normalizálódik. Jogging növeli a kitartást, pozitívan befolyásolja az emésztési, idegrendszeri és vizelési rendszerek munkáját. A friss levegőben való hosszú tartózkodás kedvező hatást gyakorol az immunrendszerre és csökkenti a hipoxiát.

Fontos, hogy a betegek ellenőrizzék a terhelést és az impulzust. A legjobb az izgalom eltűnése 10 perccel az edzés befejezése után. Az impulzusnak 4-5 perc alatt vissza kell térnie a normál értékhez.

Ajánlások hipertóniára:

• menj ki egyszerre;
• nem a sebesség, de a futás időtartama fontos. A betegeknek korlátozniuk kell magukat, és lassú ütemben kell futniuk anélkül, hogy túlságosan feszülnének;
• edzés előtt meg kell melegítenie az ízületeket könnyű gyakorlatokkal;
• A képzés során ellenőrizze az impulzust - a mutatói nem léphetik túl a megengedett felső határokat.

Először ajánljuk, hogy 15 percig tartsunk kényelmesen a tempót. A betegek jólléte esetén az időt 2 naponként fokozatosan 5 perccel növeljük. Ha rosszul érzi magát a kocogás közben, azonnal hagyja abba a képzést. A jövőben csökkentse a távolságot vagy csökkentse az időt.

A kocogás után feküdjön le, emelje fel a lábakat a fej fölé. Ebben a helyzetben a kardiovaszkuláris rendszer terhelése megszűnik.

Események a vérnyomás éles ugrásával

Hipertóniás válság esetén a személyt hátrafelé kell helyezni, kikapcsolni a TV-t és biztosítani kell a teljes békét. Nyissa ki a szellőzőnyílást, hogy jobb legyen a levegő. Ragadjunk mustárapokat a fej lábára és hátuljára, erős fejfájással, a homlokukra hideg vízzel megnedvesített törülközőt helyeztek. Érkezés előtt a mentőautók kapnak egy Captopril vagy Nifedipine tablettát.

Ezen a ponton meg kell győzni a személyt a diafragmatikus légzésre. Az ő technikája a következő:

• feküdjön le a hátán, húzza a térdét a gyomrába, hogy lazítsa a hasi izmokat;
• kezek elhelyezése a hason, hogy ellenőrizzék a légzést;
• mélyen belélegezzük az orrával, ugyanakkor úgy érzi, hogy a levegő belép a gyomorba, és „felfújódik”;
• lélegezzünk lassan a szájban, összecsukva az ajkakat egy csőbe, a gyomor csepp.

Lélegezz be ily módon, hosszúnak kell lennie. Amint az ideges szorongás jelei vannak, azonnal el kell kezdeni a légzési gyakorlatokat, összekapcsolva őket a fej koronájával. Meg kell találnia a középpontban található fejlécet, és ujjaival masszírozza. Elég nehéz megzavarni a helyet, mert amikor megnyomja, vannak kellemetlen érzések.

megállapítások

A magas vérnyomás kezdeti szakaszában a nyomás normalizálása a gyógyszerek nélkül is lehetséges. A betegnek meg kell vizsgálnia az egészséghez való hozzáállást, rendszeresen részt kell vennie a terápiás gyakorlatokban, csökkentenie kell a súlyt és csökkentenie kell a só fogyasztását.

Az ivás módja ugyanaz marad. Mivel egy személy kis mennyiségű nátrium-kloridot fogyaszt, a szervezetben lévő folyadék nem marad el.

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) gyakorlása

A testmozgás fontos része a magas vérnyomás nem gyógyszeres kezelésének programjában. Ezek növelik az izomösszehúzódások intenzitását. Ennek eredményeképpen csökken a mikrovibrációs hiány, a sérült sejtek, a toxinok (mérgek), a hulladékok eltávolításra kerülnek a szervezetből, csökken a szükséglet a nagy nyomásra a vesében, aktiválódik az immunitás, és az ateroszklerotikus plakkok már nem jelennek meg az edényeken, ami miatt a belső szervek szenvednek. Mindez kedvező feltételeket teremt a vérnyomás normalizálásához.

A cikk szerzője: intenzív orvos Krivega MS

Tartalom:

A hipertóniára adaptált gyakorlatok komplexuma

A gyakorlatok egy sora függ a magas vérnyomás mértékétől (azaz a vérnyomás számától). Tehát 1 fokozatban azonnal elvégezhetők a gyakorlatok sorozata állva.

A fizikai terápia 2 fokos magas vérnyomásban az első 3-5 napban fekvő fekvőhelyről történik, majd továbblépve ülő gyakorlatokra és állandó gyakorlatokra. Ugyanez az elv figyelhető meg a 3. és 4. fokozatban, csak minden fokozatban meghosszabbodik a fekvő és az ülőfázisok ideje (az adott időt a kardiológus hívja meg, aki tudja, mennyi ideig beteg volt, és milyen betegség jellemzői vannak benne).

Az 1 és 2 fokú magas vérnyomás terápiás fizikai edzései háromféle csoportba sorolhatók.

A gyakorlatok №1

Az ágyazáshoz rendelték. Minden gyakorlat lefekszik.

1. A hátán fekvő, anélkül, hogy segítene a kezedben, először húzza a lábujjait (a térd felé), majd távol tőle. Ismételje meg a 6-8-szor, a tempót - lassú, lélegző - önkényes.
2. Lassan hajlítsa az ujjait ökölbe, és 6-8-szor oldja őket.
3. Hajlítsa össze a karokat a könyök ízületein, helyezze a kezét a váll ízületekre: a jobb oldalt - a jobb vállon, bal kezét - balra. Belélegezve mozgassa a könyökét (mint a szárnyakat) egymástól. Lélegeztetés: először egyenesítse ki a karját mindkét ízületben, majd helyezze őket a törzs mentén. A tempó lassú. Ismételje meg - 2-3 alkalommal.
4. Tegye le a kezét a testére a tenyerével. Lélegzet - fordítsa fel a tenyerét. A kilégzés - fegyverek felfelé és felfelé emelik, majd lassan térdre hajolják a kezét, feszülve a test és a láb izmait. Nem kell leülnie, csak emelje fel a fejét és a vállát. A végrehajtás lassú, ismételje meg - 2-3 alkalommal.
5. Lélegezzen könnyen 2 percig.

Másrészt hajlítsa meg, anélkül, hogy elszakadna az ágy felszínéről, majd az egyik vagy a másik láb a térdén, csúsztassa őket az ágy mentén. A tempó lassú. Ismételje meg - 4-6 alkalommal.

A gyakorlatok №2 komplexuma

Teljesen az eredeti helyzetben történik, miközben a széken ül.

1. Hajoljon a szék hátsó részére, hajtsa a kezét a térdére. Belélegzéskor emelje fel a karját a vállára, terjessze el a könyökét az oldalra. A kilégzéskor engedje le a kezét a térdére. Az ütem átlag. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. Tekerje a lábakat a saroktól a lábujjakig, fokozatosan szétterítve a lábakat. Egyidejűleg nyomja össze a kezét az ökölbe, és szétnyitja őket. Ismételje meg - 10-15 alkalommal.

Belélegezve emelje fel a karját előre és felfelé, miközben kilégzés közben engedje le a karjait az oldalakon. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Csúsztassa mindkét lábat hátra és hátra anélkül, hogy a lábát levette a padlóról. Ismételje meg 6-8-szor.

A lélegeztetésen, terjessze a karjait az oldalra, a kilégzésre - tegye a kezét a térdére, hajoljon előre. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Kezek a test mentén. Emelje fel a jobb vállát és a bal - lefelé. Most cserélje őket. Ismételje meg 3-5 alkalommal átlagos ütemben.

A gyakorlatok № 3 komplexuma

Néhány gyakorlat már megtörtént az előző komplexekben, mások túl egyszerűek, ezért nem kísérik őket illusztrációk.

1. Ül egy széken. Belélegzés - kezek vállra. A kilégzéskor - kezek le. Az ütem átlagos, 4-5 alkalommal ismételje meg.
2. Ül egy széken. A saroktól a lábujjig gördül, ugyanakkor a lábakat oldalra teríti, az ujjak ököllel összeszorulnak. Ismételje meg átlagosan 15-20-szor.
3. A szék szélén ül. Belélegzés - karok felfelé, lábak előre nyúlva, de nem emelkedtek. Lélegezz ki - karja le, a lábak hajlítanak a térdre. Ismételje meg 4-5 alkalommal
4. Ül egy széken. A lábak csúsztassanak a padlóra, ugyanakkor a karok mozognak, mint a gyaloglás. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
5. A széken ülve. Belélegzés - emelje fel a kezét, érje el őket és álljon fel. Üljön le - kilégzés. Az ütem átlagos, 4-5 alkalommal ismételje meg.
6. 2-3 perc séta a csarnok körül.
7. A szék mögött állva tegye a kezét, tegye körkörös mozdulatait az egyik és a másik oldalon. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
8. A szék háta mögött állva, de oldalra fordítva a lengő mozgásokat a székkel ellentétes irányban végezze, először egyvel, majd a másik lábbal átlagosan 10-15 alkalommal.
9. A szék mögött állva, oldalra fordítva (abban az esetben, ha szédülést tapasztal a gyakorlat során). Lélegezz - kezek fel. Lélegezz ki - karja le, és enyhén hajlítsa előre (a testmozgás ellenjavallt lehet a lumbális gerinc sérülésére).
10. A test forgása az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. A lábak egymástól vállszélességűek (a testmozgás ellenjavallt a lumbális gerinc sérülésére).
11. Pihenjen - sétáljon a szobában, belélegezve, felemelve a kezét az oldalakon, miközben kilégzés közben - csökkenti őket.

VA A Fedorov a következő feladatot javasolja:

Ülj egy kemény vagy közepes kemény felületre. Engedje le a karokat a test mentén és pihenjen tenyerével (ha kemény felület) vagy ököllel (ha a felület közepes keménységű). A kezeknek ki kell egyenesíteniük. Ennek eredményeként a gerinc terhelésének egy része eltávolításra kerül. Ezután meg kell győzni a vállakat. A fejnek és a medencenek mozdulatlanul kell maradnia. Ezek a mozgások szivattyúhatást hoznak létre. Gyakorlat időtartama - ameddig csak lehet, amíg a fáradtság a karokon nem jelenik meg. Szükséges minden órában, vagy ha lehetséges, alvás után is alkalmazandó, mielőtt kiszállna az ágyból.

A testmozgás nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi a vér és a nyirok áramlásának helyreállítását és megerősítését, segít az ödéma enyhítésében és a gerinc túlterhelt izmainak enyhítésében. E gyakorlat után meg kell állnia, és finoman nyúlik, felemelve a karjait, kissé elcsúszva, és egynél többet kortyolgatva, aztán a másikat.

A 3 és 4 fokú magas vérnyomás egyéni tanácsadást igényel a komplex gyakorlatokról. Általában ezekben az esetekben csak „fekvő” gyakorlatokat használhat.

Sajnos a gyakorlatok által jelentett mikrovibráció nem elég a vérnyomás normalizálásához, hogy gyorsabban menjen el. A hipertónia gyakorlati terápiája a legjobb eredményt nyújtja a vese-vaszkulációval kombinálva (Kovlen D.V., Fedorov V.A. A vibroakusztikus hatások hatása a testmozgás toleranciára enyhe hipertóniás betegeknél - Szentpétervár, Katonai Orvosi Akadémia, 2002).

Úszás magas vérnyomással

Terry Laughlin, a Total Immersion innovatív és energiatakarékos úszásstílusának (USA) szerzője idézi a Texas Egyetem Orvosi Központjában a kardiológusok és sportfiziológusok 1988-as tanulmányának eredményeit, akik megállapították, hogy „a szisztematikus úszás csökkenti a nyomást és növeli a tartósságot ”. Ugyanakkor az energiaköltségek tekintetében egy 1,5 km-es úszás 6,5 km-es futásnak felel meg. (Terry Laughlin és John Delvz „Teljes bemerülés”, 5. kiadás, 2016)

Az úszás egy ideális sportjelöltnek tekinthető, mert:

• alacsony az invazivitás és az izom-csontrendszerre gyakorolt ​​rezgési terhek hiánya (a fizikai gyakorlatok a vízben lehetővé teszik a gravitációs erő elkerülését, és lehetővé válik a futás, kerékpározás és egyéb sportok során fellépő ízületek sokkoló terhelésének kizárása),
• a vízi környezetben a test túlmelegedése lehetetlen, így nagy terheléssel lehet edzeni, mint a szárazföldön,
• Számos izom érintett,
• a szív és a tüdő racionálisan működik
• az izmok tartóssága és az erősség növekedése
• a víz megtartja az izmokat (a pihenés és az ellenállás is hozzájárul az izomfeszültség és a fájdalom megszabadulásához),
• a rugalmasság javul, és az ízületi készülék mobilitása növekszik,
• az úszás a temperálás egyik módja,
• a stresszállóság és a pszichológiai állapot javulása a súlytalanság és a szabadság érzése miatt,

Az úszás egyenlő esélyű sport! Túlsúly, fogyatékosság vagy sérülés esetén - az aktív mozgást megakadályozó tényezők - továbbra is úszhatnak.

A Terry Laughlin által létrehozott „Full Immersion” vagy „Two-Shot Crawl” úszásstílus lehetővé teszi, hogy az úszók könnyebben alakítsák ki a vízállóságot, így gyorsabban, hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel tudnak úszni.

1. A fizika törvényeivel, a vízben való mozgással párhuzamosan, az úszó egész hosszában a leghosszabb vízszintes alakot veszi fel, ami lehetővé teszi a sebesség növelését.
2. Ez az úszásstílus figyelembe veszi a jóga és a tai-tzu (kínai harcművészet és gimnasztika) által kölcsönzött számos előnyt, és a „tudatos” úszást állandó mozgásellenőrzéssel és egyidejűleg a meditációhoz hasonló állammal képezi.
3. A testben a nagy izmok beillesztése és az erő megfelelő alkalmazása révén a vízben mozgás egyedülálló technológiája lehetővé teszi az ízületek sérülésének elkerülését még hosszú úszás közben is.

Ahogy a stílus szerzője azt mondja - a végén úgy érzi magát, mint egy víz a vízben!

A terápia gyakorlása ellenjavallatok

Az edzésterápia ellenjavallt:

• a vérnyomás emelkedése: a felső - 220 fölött vagy alacsonyabb - 120 mm Hg felett. Cikk, még akkor is, ha egy személy jól érzi magát;
• 90/50 mm Hg alatti vérnyomás csökkentése. v.;
• mentális zavarok, ha egy személyrel való kapcsolat nehéz;
• progresszív hipertónia, amikor a betegség folyamatos kezelése ellenére a vérnyomásszámok továbbra is "feltérképeznek";
• légszomj vagy duzzanat megjelenése;
• az impulzus gyakran 100 ütés / perc vagy kevesebb, mint 50 ütés / perc;
• rögzített gyakori pitvarfibrilláció vagy bármely paroxiszmális tachycardia;
• ha az EKG-n ischaemia jelei jelennek meg (ha a szív oxigénhiányban szenved);
• gyakori extrasystoles (a szív rendkívüli összehúzódása);
• az EKG által készített "atrioventrikuláris blokk 2 vagy 3 fok" diagnózisa;
• ha gyakran észlelnek magas vérnyomásbeli válságokat (a vérnyomás éles emelkedése);
• az eritrociták szintjének csökkenése kevesebb, mint 2,5-3 * 10 12 / l (az általános vérvizsgálat szerint);
• nagy mennyiségű leukocitát (több mint 11 * 10 9 / l) a vér általános elemzésében;
• Az ESR a teljes vérszámban több mint 20-25 mm / h.

Az utolsó három mutató azt jelzi, hogy a személy vérzés veszélye fenyeget, amelyet a testmozgás súlyosbíthat.

A terhelés csökkentése és a gyakorlatok közötti hosszú szünetek megéri, ha:

• arca elpirult vagy halvány;
• szédülés érezhető;
• a légzés megnövekedett vagy a légzés nehézkes lett;
• egy személy staggál járás közben;
• fej- vagy lábfájdalom;
• az ember úgy érzi, hogy a szív "lüktet";
• a személy nem hajtja végre pontosan a parancsokat vagy lépéseket egyenetlenül.

Ügyeljen arra, hogy az impulzust számolja és az edzés előtt és után mérje a nyomást. Norm - ha a pulzusszám a forrásból legfeljebb 25 ütés / perc, és a nyomás 5-20 mm Hg-ra emelkedik. Art. Ha a felső nyomás csökkent, és az alacsonyabb nyomás megnövekedett, ez a test rendellenes reakciója, ami jelzi a terhelés elégtelenségét, különösen akkor, ha a pulzusszám 110 ütés / perc felett van.

A hangzás modern, hatékony, nem gyógyszeres módszer a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére.

A módszer hatékonyságát az orvosi kutatások, a klinikai gyakorlat és az orvosok véleménye megerősíti. A magas vérnyomás kezelését és megelőzését a Vitafon sorozat kompakt orvosi eszközeivel végezzük. A módszer előnye az, hogy otthon végezhet önállóan eljáró eljárásokat, valamint a mellékhatások hiánya és a kis számú ellenjavallat.

Terápiás gyakorlat hipertóniában

A hipertónia gyakorlása nem jelenti a maratont. A tonométer hosszú távú teljesítményének csökkentése érdekében elegendő hetente háromszor 30 percig edzeni. A nyomás normalizálódása mellett az edzés előnyös lesz az izmok, a csontok, a szív, az erek. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás hozzájárul az endorfinok, a boldogság hormonjainak felszabadulásához.

Terápiás gyakorlatok hipertóniára ajánlott

A magas vérnyomás nem ok az aktív mozgás elkerülésére. A legfontosabb dolog nem túlterhelni. Ideális lehetőségek a magas vérnyomás fizikai terápiájához - gyaloglás, kerékpározás, úszás, síelés. Ezek az osztályok olyan dinamikus sportok, amelyek a leginkább alkalmasak magas vérnyomású betegek számára, mivel nem okoznak hirtelen vérnyomás-emelkedést. A fizikoterápiás feladatok elvégzése érdekében rendszeresen, heti 3 alkalommal kell elvégezni a gyakorlatokat; az osztályok időtartama 30 perc. Biztonságos szívfrekvencia ≤120 ütés / perc.

Megfelelő fizikai aktivitás, amely a hipertónia gyakorlati terápiájában szerepel:

Gyakorlatok, amelyek nem tartoznak a hipertóniás betegek edzésterápiájába (hipotenzióra alkalmasak, egészséges szívrendszerrel):

Gyakorlati terápia a magas vérnyomáshoz

Az artériás hipertónia gyakorlati terápiája kiküszöböli a terhelési gyakorlatokat (zömök vállterheléssel, zömök egészen a lábnyomokig). Nem megfelelőek azok a gyakorlatok, amelyek nyomást gyakorolnak a mellkasra (emelő súlyzók a mellkason), a gyakorlatok, amelyekben a mellkas és a fej vérellátása növekszik (a próbaképzés a medence alatti fejjel).

A hipertónia gyakorlása során alkalmazott terhelésnek az egyéni maximum körülbelül 60-80% -ának kell lennie. Az órák alatt jó aerobikus szüneteket tenni, beleértve a futópadon, edzőpályán, stb. Való járást. Szükség esetén és egy edzés személyre szabásával kiterjesztheti a szüneteket a készletek között.

A testmozgáshoz való alkalmazkodás szempontjából fontos a gyakorisági tényező az edzésterápiában, ami sokkal jobb eredményeket nyújt, mint időről időre.

A nagynyomású edzésterápia fontos jellemzője a megfelelő légzés. Ebben az esetben rendszeres mély lélegzetet jelent, mert bármely késedelem a vérnyomás gyors növekedéséhez vezet.

A kezdőknek ajánlott a vérnyomásmérés a terápiás terápiában, és több hétig rögzíteni a szervezet egyéni gyakorlatokra adott válaszát. A szervezet válaszának megfelelően, a nyomás növekedésével vagy csökkenésével, a torna a szakember felügyelete alatt szabályozható, a gyakorlatok megfelelő csoportja, a végrehajtás módja határozható meg.

Fontos! Nagy izomcsoportok képzésében a vérnyomás emelkedik.

A fizikai edzés hatása a magas vérnyomásra

A fizikai aktivitás egyenletes szétválasztást biztosít a testben. Növelni kell a munkához szükséges izmok vérellátását az energia szempontjából fontos oxigén mennyiségének növekedése miatt, hogy az izmok működjenek. Pihenéskor a szív által percenként (5 l) szivattyúzott vér mennyiségének csak ¼-ét szállítják az izmokba, vagyis egy kicsit több mint 1 literre; terhelés alatt ez az mennyiség kb. ¾-re nő a teljes térfogatban (20 l), azaz 15 literben. Az ilyen mennyiségű véredények átvitele kiterjed. A vaszkuláris dilatáció az edzésterápia után 6 óráig vagy tovább tart. Ezért az edzés után a nyomás alacsonyabb, mint a terhelés előtt. Ha a hipertónia gyakorlatait rendszeresen végzik, akkor nemcsak pihenéskor, hanem terhelés alatt is csökken.

Hol kezdjem?

A legnehezebb dolog az, hogy rendszeresen megkezdődjünk. De hamarosan a képzés szokássá válik, a mozgalom örömöt fog kezdeni. Ha korábban nem volt fizikailag aktív személy, lassan, fokozatosan kezdje el. Fokozatosan növelje a frekvenciát és terhelje meg. Kezdjük a természetesebb mozgásformákkal, mint például a gyaloglás, lépcsőzés, úszás.

• Ne légy túlságosan igényes magadra. Gyakorlat olyan ideig, amely nem vezet a légzés rosszabbodásához, a szívverés túlzott gyorsulásához, túl sok izzadáshoz.
• Tegye naponta, lehetőleg mindig egyszerre. Fokozatosan növelje az edzésidőt.
• Előnyben részesítjük ezt a fajta mozgást, amely legalább minimális élményt nyújt.
• Mondja el a belső kört a vonat szándékáról. Keressen barátokat, akik támogatják Önt, vagy veled együtt fognak dolgozni.
• Tartson naplót. Írd le minden edzést, amit sok stressz nélkül csinálsz.
• A passzív gyakorlatok felvétele a naptárba - használja a lépcsőket a lift helyett, vásároljon egy távoli üzletben, szálljon le a buszról a buszmegállóban, és menjen haza.

A hipertónia gyakorlásának erősítése

A magas vérnyomás gyakorlati terápia olyan gyakorlatok halmaza, amelyek nem túlterhelik a testet és a nagy izomcsoportokat, vagyis ajánlott a test egészét képezni. Felejtsd el a súlyzókkal, súlyzókkal és hasonló típusú gyakorlatokat. Nem szabad olyan gyakorlatokat is elvégeznie, amelyek túlterhelik a mellkasot, és megnyomják, és a fejet leengedik.

Az osztály során fontos megjegyezni a légzésről. Ez a legfontosabb feltétele a hatékony képzésnek a megnövekedett nyomás mellett. Ez rendszeres légzési támogatást jelent, mivel bármely késedelem a nyomás gyors növekedéséhez vezet.

Fontos! Az egyenletes légzés minden esetben a sporttevékenység egyik fő feltétele, beleértve a hypotensiás edzésterápiát is.

• Fektesse le a hátát, karjait a test mentén, lábakkal meghosszabbítva;
• szabadon lélegezzen.

Cél: nyugodt, relaxációs, légzési tudatosság.

• Fektesse le a hátát, karjait a test mentén, lábakkal meghosszabbítva;
• hagyja ki az egyik lábát, a másik pedig a kezével, a térdével csatolja a mellkasát;
• legalább 10-szer húzza meg a lábakat.

Hiba: ne emelje fel a mellkasát, ne emelje fel a fejét a padlóról.

Cél: csípőhajlítók nyújtása.

• üljön egy párnán törökül;
• tegye a kezét a fejedre;
• belélegzés közben döntse meg a fejét, miközben kilégzés közben leengedi a vállát a test mentén, nyomja a fejét a karjaihoz.

Hibák: ne csúsztasson, ne hajlítson mellet.

Cél: a fejet tartó sztereotípia képzése.

• üljön, mint az előző gyakorlatban;
• tegye a kezét a térdére, döntse a fejét jobbra és balra.

Hiba: ne emelje fel a vállát, ne döntse meg a testét.

Cél: a nyak izmainak nyújtása, a trapézus izom felső része.

• ülj le;
• kinyújtott lábak, lábak - merőlegesek a bokákra.

Hibák: ne húzza vissza - egyenesen.

Cél: a lábak izmainak nyújtása.

Gyakorlatok a magas vérnyomás 2 fok

Mérsékelt magas vérnyomás esetén a Pranayama alkalmas a nyomás normalizálására. Ez a légzés tudatos szabad ellenőrzése (prana = légzés, kozmikus energia, ayama = kontroll, szabályozás). Az indiai mitológia szerint minden teremtménynek előre meghatározott élettartama van, amit a légzés és a kilégzés száma határoz meg. Így a jógi, aki tudatában van a lélegzetének lassításáról, meghosszabbítja az életet. Ezért az edzés során mindig a légzésre kell összpontosítania, lélegezni és lélegezni.

Képzés a medencében a magas vérnyomásért

A vízben végzett edzésterápia nagyon jó az egészségre, beleértve a gyermekeket is. A víz a fiziológiailag legmegfelelőbb környezet, amelyben a stressz váltakozik a relaxációval, ami befolyásolja az izom-csontrendszer, a vérkeringés, az idegrendszer és a légzőrendszer működését. A vízben végzett terápiás kezelés jó módja a rehabilitációnak, amely támogatja az általános kitartást és a testállóságot.

Fontos! Ha a medence állítható alsó magasságú, akkor a gyógytornász irányítása alatt, a térdén ülő, álló személyzetet képezhet.

Az edzésterápia egy része nyújtó, erősítő és pihentető gyakorlatok. Célszerű a felső, alsó végtagokat, a testet kiképezni. A medencében a foglalkozások 15 percre korlátozódnak, amelynek során mérsékelten nehéz gyakorlatokat végeznek, majd egy személy fáradhat. Néha az idő 30 percre meghosszabbodik, ha a beteg egészsége megengedi. A medencében a foglalkozásokat mindig az orvos felügyeli, általában heti 1-3 alkalommal.

A leghíresebb gyakorlatok a vízben - aqua aerobik, nagyon gyorsan fejlődnek. Ez nem egy foglalkozás; A komplexumhoz tartozik az aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Néhány medence az aquabike lehetőségét kínálja. A klasszikus edzőpályával ellentétben a vízi fajok előnye az energiaköltségek óriási növekedése, a metabolitok izmokból és ízületekből történő eltávolításának kedvező hatása.

Ellenjavallatok a hipertónia és a hipotenzió kezelésére

A magas vérnyomás súlyos formáiban az a kérdés, hogy a terápiás terápia biztonságos-e, és hogy egyáltalán van értelme, előtérbe kerül. A kezdeti osztályok megvalósíthatóságát alapos orvosi vizsgálat után határozzák meg.

Nagy nyomás

Amikor a magas vérnyomást kizárják az erőkifejezések, a fej pozíciójának megváltoztatásával végzett gyakorlatok. A shirshasana (headstand), a bhastrika és a kapalabhati a jóga ellenjavallt.

A testmozgás során a belélegzés után ne tartsa a lélegzetét - a vérben a megnövekedett szén-dioxid mennyisége megakadályozza az ereket, ami a vérnyomás növekedéséhez vezet. A kilégzés utáni levegő megtartása, ellenkezőleg, csökkenti a nyomást.

Alacsony nyomás

Hipotenzió esetén óvatosan kell eljárni a hajlítás, a felemelkedés, a fej fordítása. Az alacsony nyomás a belélegzés után rövid lélegzetet tart.

A könnyű aerob aktivitás a szisztolés nyomás enyhe növekedéséhez vezet, és a diasztolés értékek a kezdeti emelkedés után csökkennek. Az edzés befejezése után mindkét mutató csökken.