Gyakorlat a szívritmuszavarokhoz: megengedett terhelések és ellenjavallatok

Nemcsak tökéletesen egészséges emberek igényelnek mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitást. Számos szív- és érrendszeri betegség esetén az orvosi felügyelet alatt végzett dinamikus aerob terhelések jelentősen javíthatják a személy állapotát, mentális és fizikai teljesítményét. Ezért sok beteg érdeklődik a szívritmuszavarok esetén elfogadható gyakorlatokkal kapcsolatban: tudnak-e reggelizni, fizikai munkát végezni, futtatni, fizioterápiás gyakorlatokat végeznek aritmiákra?

Ellenjavallatok az aritmia kezelésére

A szívritmuszavarok gyakorlása a következő esetekben meg kell szüntetni:

• súlyos szívritmus-zavarok, amelyeket a szívizominfarktus okoz (ismétlődő paroxiszmális tachycardia támadások, gyakori kamrai extrasystoles, stabil pitvarfibrilláció);
• iszkémiás szívbetegség ritmuszavarokkal és gyakori anginás rohamokkal, amelyek a fizikai aktivitás során fordulnak elő, a Holter-monitorozás eredményeként;
• szerzett és veleszületett szívelégtelenségek, amelyek keringési zavarhoz vezetnek;
• a szívvezetés jelentős zavarai;
• endokrin betegségek (tirotoxikózis, I. típusú diabetes mellitus a dekompenzáció stádiumában);
• a vesék és a máj kifejezett meghibásodása;
• szívelégtelenség második és harmadik fok;
• aorta vagy szív aneurizma;
• a második és a harmadik szakasz magas vérnyomása, a kezdeti nyomásszámokkal több mint 160/90, még a nyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának hátterében is;
• az alsó végtagok thrombophlebitise.

Ezeken kívül számos olyan ellenjavallat van, amelyet a kezelőorvos figyelembe fog venni, amikor eldönti, hogy a beteg a szívritmuszavarok kezelésére irányítja-e. Ezért ezeknek az osztályoknak az indításához csak az orvos irányítása és a szükséges funkcionális tesztek elvégzése után lehet beszerezni.

A túlzott fizikai terhelés nemcsak bizonyos szövődményeket okozhat az aritmiában szenvedőknél, hanem életveszélyessé is válhat. Ezért csak a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdhetik el a képzést, ugyanakkor egy edzőterápia és kardiológus szakemberének is jelen kell lenniük. Az osztályok rendszerességét és időtartamát az orvosnak is meg kell határoznia. A kardiovaszkuláris rendszer állapotának rendszeres orvosi ellenőrzése esetén a személy önálló képzésre léphet. Ha ellenjavallatok hiányoznak, akkor fokozatosan növelhető a terhelés.

A foglalkozások nem okozhatnak kényelmetlenséget. Ha szívritmuszavarok alakulnak ki a fizikai terhelés vagy fájdalom alatt, akkor az osztályokat azonnal le kell állítani, és konzultálni kell egy kardiológussal.

Megengedett fizikai aktivitás aritmia esetén

A szívritmuszavarok fizikai terápiáját a kardiológus előzetes alapos vizsgálatával kell kezdeni, aki számos diagnosztikai tesztet ír elő, beleértve a következőket:

A tesztek során meghatározták az adott páciens fizikai alkalmasságának mértékét és a test terhelésének toleranciáját. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az aritmia a fizikai terápia teljes tilalmát vonja maga után.

Ha mérsékelt terhelések jelennek meg, naponta kell lenniük, fokozatosan növelni őket, és összehasonlítani a testünk egyedi képességeivel. Nagyon gyakran, a kezdet a szokásos, a házon át tartó, néhány percig tartó gyaloglás, és a legegyszerűbb gyakorlatok a széken ülve. És csak néhány hónap, de gyakrabban - évek óta jelentős egészségügyi hatás érhető el a betegség teljes mentességével.

Reggel torna

Közvetlenül azután, hogy könnyed edzés formájában szívritmuszavarokkal ébredtünk fel a szívre, az ilyen betegek majdnem minden kategóriájába illeszkednek. Az orvos egyenként határozza meg a megengedett terhelés mértékét, figyelembe véve a beteg állapotának súlyosságát, életkorát, általános egészségi állapotát és az ezzel járó betegségek jelenlétét. A reggeli gyakorlatokat naponta legalább 15 percig kell elvégezni. A töltésnek a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdődnie lassú vagy átlagos ütemben.

Túrázás naponta

A rövid távolságokon történő gyaloglás is nagyon hasznos a szívritmuszavarok szenvedő emberei számára. A gyaloglás ütemét az egészségi állapot alapján kell kiválasztani. Annak érdekében, hogy a gyaloglás jó terápiás hatása legyen, azokat rendszeresen kell elvégezni, miközben fokozatosan növelni kell a megtett távolságot. Ahhoz, hogy a terhelést gyaloglás közben szabályozzuk, kívánatos, hogy szívritmus-monitor legyen veled. Ha a készülék a szívfrekvencia éles emelkedését mutatja, akkor le kell állítania és pihennie, vagy csökkentenie kell a sebességet.

További fizikai tevékenységek

Ha az aritmiás rohamok kisebbek és ritkán fordulnak elő, akkor a könnyű kardio-képzés hasznos lesz. Ebben az esetben hasznos lehet úszás és kerékpározás. De itt is szükség van a fizikai aktivitás szigorú mérésére, az általános egészségi állapot és az impulzus megfigyelésére.

Szív- és érrendszeri betegségek esetén az edzésterápiás programban aerob (dinamikus) gyakorlatok vehetők igénybe, szabad mozgással, ismétlődő ismétléssel és légzési késések nélkül. Ezek közé tartoznak a gyaloglás és a mozgás közben végzett legtöbb gimnasztikai gyakorlat, valamint egy álló vagy ülő helyzetben, ahol a fő izomcsoportok érintettek, különösen a hát és a végtagok.

A ritmuszavarok gimnasztikai gyakorlatának közelítő összetétele

• Állandó helyzetben 2-3 percig, hogy a helyszínen sétáljon ugyanazon a kézmozdulattal, mint a normál gyaloglás. Szabadon lélegezzen, csak az orr segítségével.
• Állandó helyzetben emelje fel és emelje fel a karokat, miközben lélegzik. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 5-10 alkalommal, fokozatosan 30-50 ciklusra.
• Állandó helyzetben emelje fel a karját a váll szélességére, majd fordítsa balra a testet, lélegezze be, és jobbra fordulva kilélegezzen. Készítsen 10-15 ismétlést.
• Hajlítsa le a törzset az oldalakra, miközben a karok lefelé hajolnak, miközben balra hajolva a bal keze csúszik a csípő fölé, és a jobb keze hajlítsa meg a könyökét, és emelkedjen a mellkason a hónalj felé. Hasonlóképpen, a lejtő a másik irányba. Minden irányban 10-15 lejtővel kezdve számukat 30-50-re kell növelni. Ez egy kiváló testnevelés a szívritmuszavar számára.
• Kezével az övre körkörös mozdulatokat készít a medence, mindkét irányban 10-15-szer, és az állapot javulásakor 30-50-szeresére emelkedik.
• Végezzen 10-15 körkörös mozdulatot a kezével előre és hátra, majd a számot 30-50-szeresére növelje.
• 2-3 perc séta a helyszínen, magas térdmagassággal.
• 3-5 perc sétára csendes ütemben.

Az aritmiák fizikai terápiás osztályait a reggeli reggeli előtt, vagy néhány órával a vacsora után kell elvégezni.

Kezdetben a képzésnek egy órát kell tartania, de fokozatosan megduplázható.

Az aritmiában szenvedő emberek gyaloglásának javítása

1. szakasz

Az osztályokat meg kell kezdeni egy mért gyaloglással. Az első hónapban naponta kétszer kell tennie: 1-2 órával a reggeli után és egy kényelmes időpontban ebéd után (általában 16 és 19 óra között).

Az első sétákat 10-15 percig kell tartani (naponta kétszer).

Fokozatosan a gyaloglás napi időtartama akár 1 órára is növelhető mindkét sétára, és még később is, minden kijárat 1 óráig tarthat. A terhelés csúcsánál a maximális pulzusszám nem haladhatja meg (180 mínusz egy személy életkorát) percenként, de komolyabb kellemetlenségek esetén 10-nél kevesebbet kell legyőzni, hogy az aritmia nem következik be az edzés után. Az impulzust 10 másodperc alatt járáskor célszerű számolni, majd az eredményt 6-tal szorozni.

2. szakasz - Wellness séta

Ekkor egy személy már 1 órán keresztül képes gyaloglás nélkül járni egy gyors ütemben, időről időre felgyorsítva. Kezdetben az üzemmód a következő: 10-15 perc nyugodt normál gyaloglás, 10 perc - gyorsulás, 10-15 perc normál ütemben, 10 perc gyorsulás és egy séta végén 10 perc csendes üzemmódban.

Néhány hónapos edzés után ez az elv szerint egy személy 5-7 kilométert gyalog egy gyaloglásra, és a gyorsított gyaloglás közbeni pulzusa nem haladja meg a 120-130 ütést, és a normál gyaloglás során - 100-110 ütés. Az ilyen séták elegendőek ahhoz, hogy heti 4-5 alkalommal tegyenek. A szív- és érrendszer, az ízületek, a csontok, a szalagok és az izmok erősítésének jó módja az, hogy divatos nordic walking legyen a síbotokkal.

Ennek eredményeként az antiarritmiás fizioterápiás gyakorlatok magukban foglalják a napi reggeli gyakorlatokat és egy órás egészségügyi gyalogtételt heti 4-5 alkalommal. Ha egy év múlva megy az ilyen gyakorlatok után, ha az orvos vizsgálata nem mutat arrhythmia jeleit és a beteg általános jólétét, az orvos engedélyezheti számára, hogy aktívabb osztályokra váltson (lassú kocogás, kerékpár ergométer, futópad).

Jóga az aritmiákhoz

Sokan képesek voltak biztosítani, hogy a szívritmuszavarok jóga hatékony kezelése. Ebben az esetben végezzen speciális fizikai gyakorlatokat egy légzési gyakorlatok sorozatából, amelyek különböző légzési módszereket alkalmaznak. A speciális légzés, fizikai erőfeszítéssel párosulva segít normalizálni a szívritmust, és az ilyen gyakorlatok rendszeressége fokozatosan megmentheti a pácienst az aritmiából.

• Az ilyen aerob edzéshez szükséges, hogy a helyiség jól szellőző legyen, és a reggeli előtt kell foglalkozni. Másik időt választhat a gyakorlatra, például 2-3 órával a vacsora előtt.
• A fizikai erőfeszítés után tartózkodnia kell egy órán keresztül.
• Az órák alatt az izmokat úgy kell irányítania, hogy ne legyenek állandóan feszültek - az összehúzódási időszakokat váltakozni kell a pihenési időszakokkal.
• Jóga gyakorlásakor lassú, nyugodt légzés szükséges, hirtelen sóhajtások és mozgások nélkül.

Az aritmia jóga egyszerű, de hatékony gyakorlatok:

1. Vegyük a "lótusz helyzetet", majd tedd a kéz hátát a sarokba, majd mély levegőt. Belégzés közben a hasat be kell vonni, és a törzset előre kell billenteni, megpróbálva a homlokával érinteni a padlót. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell erősíteni, majd kilégzéssel térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot a jóga első hónapjában csak naponta egyszer kell végrehajtani, és minden további hónapban hozzáadhat egy döntést.

1. Vigye a fejét keletre, és lélegezzen fel a jobb láb felemelésére, és a kilégzésre balra, anélkül, hogy a térdre hajolna. A gyakorlatnak 5-7 percig kell tartania.
2. Szintén fekvő helyzetből emelje fel mindkét kezét, és lassan húzza vissza őket, miközben mély levegőt vesz. A kilégzés során vissza kell állítani a karokat eredeti helyzetükre, emelje fel a testet a padlóról és érintse meg a lábakat. Ez a gyakorlat elegendő egyszer.
3. Vegyünk hajlamos helyzetben, és hajlítsuk meg a karjait a testen az oldalakon, és nyomjuk meg őket úgy, hogy a könyök ne érjen a padlóhoz. Belélegzés közben a fejet és a lábakat kissé fel kell emelni a padlóról és 2-3 másodpercig tartani, majd el kell kezdeni a kilégzést, és a fejet le kell engedni a lábakkal a padlóra.
4. A fekvő helyzetben terjessze ki a lábát úgy, hogy a keze megragadja a bokait. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell vennie, és a kilégzés során vegye ki a kiindulási helyzetet. Ezt a feladatot hetente kétszer lehet elvégezni, de legalább 7 alkalommal meg kell ismételni.
5. A jóga végén teljesen fel kell lazítania a test izmait, amelyekre a csillagra kell helyezni a padlóra, és néhány másodpercig meg kell feszíteni az izmokat, majd lazítani őket. Ezt a pihentető edzést 4 percig meg kell ismételni.

Erősen tiltott ritmuszavarok

Nem minden edzés aritmia kezelés hasznos lehet. Például a súly képzés és az izometrikus gyakorlatok ellenjavallt, mert akadályozzák a légzőrendszer és a szív- és érrendszer normális működését. Jellemző „rablás” szindróma figyelhető meg: az aktívan működő izmok vérkeringése nő, de maga a szív táplálkozási és oxigénhiányban tapasztal.

Ezért az aritmiában szenvedő betegeknek el kell felejteniük a súlyzót, a súlyzókat, a súlyzós edzőkészüléket és a tágulókat. Hasonlóképpen el kell hagynia a hasi és a jóga torna pumpálását, amelyben az aszánokat használják, amelyek a levegőt tartják, vagy statikus pozícióban vannak elég hosszú ideig.

Önnek van-e tanácsa az orvosról a ritmuszavarok gyakorlására vonatkozóan? Milyen ajánlásokat követ? Mondja el róla a megjegyzéseket - a tapasztalata érdekes lesz más olvasók számára.

Gyakorlatok a szívritmuszavarok kezelésére

A szívritmus a normális aktivitásának zavara, amely a szerv ritmusának, gyakoriságának és szekvenciájának rendellenességében nyilvánul meg. Így a szív összehúzódásának gyakoriságának növekedését tachycardianak nevezik.

A bradycardia azt jelenti, hogy a pulzus és pulzus lassulása kevesebb, mint 60 ütés / perc. Extrasystole - a szív, vagy annak egyes részeinek idő előtti összehúzódása, amely befolyásolja a szerv általános funkcióját. A pitvarfibrilláció során a szív véletlenszerűen zsugorodik, ami szervi hypofunkcióhoz és negatív változásokhoz vezet a test általános állapotában.

A szívritmuszavarok fizikai gyakorlása bármely megnyilvánulásában hozzájárul a szívizom munkájának helyreállításához, és ezek a betegségek komplex kezelésében kerülnek kijelölésre.

A fizikai aktivitás előnyei

Az adagolt, jól megválasztott fizikai aktivitás előnyei aritmia esetén vitathatatlanok. A gyakorlatok nemcsak a szív, hanem a teljes szív- és érrendszer működésének javítására kerülnek kijelölésre. A ritmuszavarok gyakorlásának fő eleme a légzési gyakorlatok. Célja az aritmiás rohamok megelőzése, a légzési ritmus helyreállítása, a normális vérkeringés.

Ugyanakkor egy speciális komplexet hoznak létre az aritmiában szenvedők számára, ami kizárja a szívizom és a szervezet egészének magas vérnyomását. A gyakorlatokat az orvosgyógyászati ​​terápia választja ki, figyelembe véve a meglévő patológiák jellemzőit.

töltés

Az aritmia kezelésében nagy jelentőséggel bír a töltés, amelyet az orvosok reggel és este végeznek. A következő gyakorlatok a töltési komplexumba tartoznak:

• A lábak vállszélességgel vannak egymástól, szigorítva a lábujjaikat. A lélegeztetésen - a kéz zökkenőmentesen felemelkedik, a kilégzéskor - lefelé.
• Mérjük a hajlítás és a kiterjesztés elhajlását a könyökek karjaiban.
• A lábak váll szélességben vannak, a karok a derékban vannak. A testet jobbra és balra fordítja, miközben szükséges a légzés és a zökkenőmentes mozgások figyelése. Kezek elváltak az oldalakhoz.
• Két lábon guggolva. Óvatosan, ne rángatózzon, legfeljebb 5-8 alkalommal, szünetekkel pihenjen.

A töltés megkezdése és befejezése gyaloglással szükséges.

Gyakorlat terápia az aritmiák kezelésében

Az edzésterápia komplexumában az aritmiában szenvedő betegeknek szánt gyakorlatok nem csak egészségügyi célokat szolgálnak. Ez egy olyan gimnasztikai komplex, amely egy adott betegnél szigorúan adagolt terheléssel rendelkezik, ahol az egészségüket, a betegség súlyosságát és a betegség kialakulásának időszakát figyelembe veszik.

Minta gyakorlatok hajlamos helyzetben:

• A lábak hajlítása és meghosszabbítása a boka ízületekben.
• Az ujjak hajlítása és kiterjesztése.
• A könyökben hajlított karok. Húzza ki a könyökét az oldalra - lélegezze be, nyújtsa a karját a törzs kilégzésén.
• Lélegezzen be, nyújtsa fel a karokat a testen, tenyér felfelé. Lélegzeteljen fel - emelje fel a kezét, és térdre érjen a tenyerével, emelje fel a fejét és a feszültséget.
• Alternatív csúszásgátló lábak az ágyra, nem felemelve a felületükről. A légzés sima, feszültség nélkül.
• A jobbra, majd balra a lábakra hajlított térdek. A légzés egyenletes, önkényes.
• Váltakozva a jobb karokat és lábakat, majd a bal oldalt. Ugyanakkor a fejet a végtagok irányába kell fordítani.
• A lábak alternatív hajlítása és kiegyenesítése a térdeken.
• A karok leengedése és felemelése: belélegezve - felfelé, miközben kilégzés - lefelé.

• Megragadja a szék hátsó részét. Kezek a térdén. Mély lélegzetet véve emelje fel a könyökre hajlított karokat a vállakra. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Görgetés a saroktól a lábujjig, és az ujjak szinkron összenyomása és szétnyomása.
• Belélegzés, felemelt karok, kilégzés, leeresztés.
• Csúsztassa a lábakat a padlóra anélkül, hogy felszakítaná őket a felületéről.
• A szék szélén ülve és belélegezve vigye a jobb karját és a bal lábát oldalra. A kilégzéskor - engedje le a kart, és hajlítsa meg a lábát a térdre. Hasonlóképpen, hajtsa végre a másik oldalon.
• Fegyverek - a test mentén felváltva emelje fel a bal vállát, majd a jobb vállát. A légzés egyenletes, nem hangsúlyos.
• Miközben lélegzik, terjessze a karjait az oldalra, kilégzéssel, kezével húzza a térdhajlított lábát a gyomorba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábnál.
• Ül a szék szélén, kezével az övre és mély levegőt vesz. Amikor kilélegsz, húzza be a könyökét és a vállát.

Kezdő pozíció:

• Belélegzés közben nyúljon ki és rögzítse a kezét a zárhoz. A kilégzéskor adja fel.
• A test oldalirányú dőlése, miközben a lábakat egyidejűleg mozgatja. Felemelte a kezét.
• A mellkasi szinten a könyöknél hajlított karok visszafordulnak a hátsó részre.
• Az ügy sima elforgatása balra és jobbra.
• Kezekkel felfelé hajtson egy lélegzetet. Lean előre, és nyúljon ki kezével, hogy kilégzésre kerüljön.
• Mahi lábak előre és hátra. A légzés önkényes.
• Lélegezzünk be, ülj le karokkal, és nyújtsd ki.

Minden gyakorlat nem több, mint 10-szer, az egészségük, a légzés, a szívritmus figyelése érdekében.

Figyelem! Ha edzés közben kellemetlen érzések vannak a szívterületen, akkor le kell állítani, és forduljon orvosához.

Légzési gyakorlatok

A ritmuszavarok kezelésében nagy jelentősége van a légzési gyakorlatoknak. A szakemberek számos technikát fejlesztettek ki különböző betegségek kezelésére.

Az egyik a Buteyko légzési gyakorlatok. A komplexum számos egyszerű légzési gyakorlatot tartalmaz:

• Lassú, lassú légzés az orron keresztül 4-5 másodpercig. A hasi izmok nem vesznek részt a légzésben. Akkor ugyanaz a lassú kilégzés. Végezzen 10 megközelítést.
• Hosszabb légzés - akár 9 másodpercig. Ez kitölti a mellkasot és a membránt. Ezután egy lassú, állandó légzés. 5 másodpercig - pihenés. Végezzen 11 megközelítést.
• A légzőmozgások között az orrhíd önmasszázsát kell elvégezni.
• Most lélegezzük be, és a kilégzést az egyes orrlyukakban váltakozva végezzük. Mindegyikük 9-10 megközelítést igényel.
• A következő belélegzés és kilégzés a mellkas teljes mélységére történik. Lassan futnak. A belégzés és a kilégzés közötti szünet alatt 6-8 másodpercig be kell húzni a hasat.
• Az utolsó 12 megközelítést egy percen belül végezzük.
• Ezután helyreáll a normál légzés.

Jóga az aritmiákhoz

Gyakorlati tapasztalatok a jóga gyakorlatok alkalmazásában pontosan a szívritmuszavarokban mutatták ki hatékonyságukat. Nemcsak a fizikai gyakorlatokat kombinálják, amelyek hasznosak a patológiában, hanem a megfelelő légzés is. A jóga segít a szívritmus helyreállításában és stabilitásában.

A gyakorlatokat szellőztetett helyiségben, üres gyomorban végezzük, lehetőleg reggel. Az osztályok után nem ajánlott azonnal étkezni, de csak 40-60 perc után.

Figyelem! A gyakorlat fő feltételei:

• A test izmait enyhíteni kell.
• A légzőszervi mozgásokat lassú, állandó ütemben kell végrehajtani.

Ajánlott gyakorlati készlet

• Lotus Pose. A kezek érintik a sarok hátulját. Vegyünk egy lassú lélegzetet, húzza meg a hasát, és hajlítsa le úgy, hogy a homloka megérintse a padlót. Lassan kilélegezz, ülj le. Először ezt a feladatot naponta egyszer végezzük el. 2-3 hét múlva naponta kétszer végezheti el, figyelembe véve az összes ajánlást.
• Feküdjön a padlón, vagy szőnyeg felé keljen. Váltakozó, emelje fel a lábakat: jobbra - belélegezze, balra - kilégzés. Az ismétlések időtartama - 5-7 perc stabil, csendes ütemben.
• Lassan emelje fel a karját fel és hátra, miközben mély levegőt vesz. A kilégzéshez a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. De meg kell emelni a testet a padlóról és megérinteni a lábakat.
• A padlón feküdt, győződjön meg arról, hogy a karral párhuzamos karok ne érjenek a padlóhoz a könyökükkel. Emelje fel a fejet és a lábakat a padlóról 15-20 cm távolságban, és tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Mindez lassú, mély lélegzeten történik. A kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
• Hajlítva hajlítsa meg a térdét, hogy a bokáikat megragadják. Ugyanakkor mély levegőt kell venni. Lassú kilégzéskor engedje le a végtagokat. Ezt a gyakorlatot 7-8-szor ismételhetjük, és hetente kétszer végezhetjük.

Egyéb fizikai aktivitás

A szívritmuszavaroknál a testmozgás mérsékelt, de naponta. Az intenzitás fokozatosan növekszik, hogy a test alkalmazkodhasson. Először is lehet egy rövid séta az impulzus kötelező vezérlésével. Ezután felváltva sétálhatsz lassan.

A szívritmus megsértésével az úszás nagyon hatékony, de feszültség nélkül, amit a medencében vagy nyugodt természetes vizekben lehet elvégezni. A kerékpározás vagy a kerékpározás nem ellenjavallt. Télen sítúrákat hajthat végre sima pályákon süllyedés és emelkedés nélkül.

Légzőszervi torna a szívritmuszavarokhoz: ajánlott gyakorlati komplexek

A szívritmuszavarok légzésgyakorlását alternatív módszerként alkalmazzák a patológiából vagy a terápiás intézkedések komplexumából. A megfelelően választott fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a szív- és érrendszer normalizálásához, valamint segítik a patológiás támadások megelőzését. A ritmuszavarokat a szakembernek kell kijelölnie, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok hasznosak az aritmiákhoz?

A légzési gyakorlatok az aritmia megelőzéséhez segíthetnek a vérkeringés javításában és a szívfrekvencia helyreállításában, de csak súlyos szívbetegség hiányában szabad használni.

A szívritmuszavarok kezelésére számos edzésterápiás komplex létezik. Ezek kombinálják a fizikai és légzési gyakorlatok technikáját. A speciális komplexek célja a szív összehúzódásának megfelelő ritmusának helyreállítása. Emellett kedvező hatást gyakorolnak az egész testre.

A szívritmuszavarok gyakorlása a torna gyakorlatok komplexuma, ahol a terhelés szigorúan meg van határozva. A gyakorlatok kiválasztásakor az orvos nemcsak a patológia mértékét veszi figyelembe, hanem az egyidejű betegségek jelenlétét, valamint a beteg általános jólétét.

A pitvarfibrillációval kapcsolatos torna nagyszámú gyakorlatot tartalmaz. A test különböző helyzeteiből és egy szék segítségével készülnek.

A hajlamos helyzetből tegye a következőket:

• az alsó végtagok kanyarodása és leválasztása a bokában;
• hajlítsa meg és hajtsa ki az ujjait;
• hajlítsa meg a felső végtagokat a könyökekben, különválasztja őket különböző irányokban. A kilégzéskor húzza ki őket, a belélegzésnél hajlítsa őket;
• váltakozva csúsztassa a hajlított lábak lábát a padlófelületre anélkül, hogy elszakadna. A lélegzésnek simának kell lennie;
• felváltva hajlítsa meg és hajtsa ki az alsó végtagokat a térdben;
• hajtsa végre az alsó végtagok fordulatait, először hajlítva őket a térdre.

Egy szék segítségével a torna ülőhelyzetben történik:

• emelje fel a felső végtagokat belélegezve és alacsonyabbra a kilégzés során;
• a csúszási mozgásokat lábakkal bármilyen felületen, anélkül, hogy elszakítaná őket;
• tekerje a lábat a sarok területéről a lábujjak területére, miközben a felső végtagok ujjait egyidejűleg összenyomja és szétnyomja;
• belélegezve, állítsa be a kezét az övére, kilégzésre - oldja fel az oldalsó oldalakat.

Állandó pozícióból:

• hajtsa végre az alsó végtagok hátrafelé haladó mozgását, a légzés tetszőleges lehet;
• belélegzés közben végezzen el egy kiterjesztett felső végtagokkal zömöket, miközben kilégzés közben álljon fel;
• a kezével döntse el és térdre érje a térdét (a kilégzéskor lépjen fel) emelje fel a felső végtagokat - belélegezve;
• emelje fel a kezét, hogy megtegye a törzs törzsét az oldalakon.

A fenti feladatok mindegyike legfeljebb 9 alkalommal ajánlott. A terhelés nagyon fontos a zökkenőmentes növeléshez, 3 ismétléssel kezdve.

Légzési gyakorlatok

A légzési gyakorlatok aritmia esetén kedvezően hatnak a szív-érrendszer állapotára.

A legtöbb esetben a szívritmuszavarok légzési gyakorlata esetén használja a Strelnikova és a Buteyko komplexumot.

A Strelnikova gyakorlatok sorozata lehetővé teszi, hogy a korai szakaszban teljesen megszabaduljon a szív- és érrendszeri kóros folyamatoktól. Segít normalizálni a személy általános jólétét és megakadályozza az aritmia támadását.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Állandó helyzetben készítsen pár rövid lélegzetet, majd lépjen fel minden lélegzetre. Átlagosan 6 megközelítést kell végrehajtania.
2. Állítsa be az alsó végtagok vállszélességét, belélegezze a dőlésszögbe, míg a karok egymástól. A kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés rövid pihenéssel.
3. Állj fel, engedd le a kezedet, hogy minden lélegzetet összeszorító ököllel csinálj, a kilégzéskor. Futtassa az 5-ös ismétlést, az intervallum között 23 másodperc.
4. Állítsa be a kezét az övére, engedje le a kezét, miközben belélegzi és egyenesítse ki az ujjait, miközben a kilégzéshez vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Futtasson 11-szer egy 8 másodperces szünetet.

A Buteyko torna célja a kardiovaszkuláris rendszer munkájának helyreállítása is. Néhány egyszerű feladatot tartalmaz:

1. 3 másodpercig lélegezzen be az orron keresztül. A hasi izmokat nem szabad bevonni ebbe a folyamatba. Ezután hozzon létre egy lassú kilégzést. A megközelítések száma nem haladhatja meg a 10 - et.
2. Hosszabb lélegzetet végez, amely 8-9 másodpercet vesz igénybe. A membránt oxigénnel kell tölteni. Ugyanazzal a hosszú kilégzéssel. A megközelítések száma 11, a többiek között 5 másodperc van.
3. A légzési gyakorlatok időközönként ajánlott az orrhíd masszírozása.
4. Lélegezzünk be és lélegezzünk át minden orrlyukon keresztül. Minden orrlyuknál 10 megközelítést alkalmazunk.
5. Lélegezzen be, töltse ki az egész mellkasot levegővel. Lassan hajtsa végre, miközben ajánlott a gyomorba húzni. A 12. futás megközelítései mindegyiknek 1 percnek kell lennie.
6. Állítsa vissza a szokásos légzési sebességet.

A gyakorlatokat naponta ajánljuk naponta egyszer. Ha az első osztályokon nem lehet hosszú lélegzetet venni, akkor fokozatosan el kell kezdeni. Szédülés esetén hagyja abba a tevékenységet.

A jóga hetente háromszor ajánlott

A szívritmuszavarok jóga sok éven át a kardiovaszkuláris rendszer funkcióinak helyreállításának egyik leghatékonyabb módja. Ez kombinálja a testmozgást és a megfelelő légzési technikákat. A jóga lehetővé teszi a túlzott fizikai terhelés elkerülését, ezért bármilyen korú betegek számára ajánlott. Az osztályok stabilizálják a légzést és javítják az egyén általános állapotát.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Vegyük a lótusz helyzetét. Érintse meg a sarkokat a tenyerével. Lassan lélegezzen, miközben húzza a hasát. Ezután tegye meg a döntést a homlokával a padló megérintésével. Lélegzeteljen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az első osztályokon ez a gyakorlat naponta egyszer történik, majd a megközelítések száma 3-szor nő. Rögtön nehéz lótusz helyzetet tanulni, először megengedett a fél lótusz póz (az egyik sarok az ellenkező combon, a másik a padlón fekszik).
2. Vegyen egy fekvő helyzetet. Váltakozva emelje fel az alsó végtagokat, és hagyja kilélegezni, jobbra - belélegezni. Hajtsa végre a feladatot 3 percig, az ütemnek lassúnak és simának kell lennie.
3. A padlón fekvő, lassan helyezze a felső végtagokat a fej mögé, és emeljen, mély levegőt véve. Tegye vissza őket a kilégzés kezdeti pozíciójába. Ülj le, megérintette a lábujjakat a kezével.
4. Vigyen egy fekvő helyzetet, helyezze a felső végtagokat a testtel párhuzamosan. A könyökek nem érintik a padlót. Emelje meg az alsó végtagokat és a fejet a padlóról átlagosan 12 cm-rel, tartsa ezt az állapotot 3 másodpercig. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
5. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdben úgy, hogy a bokait kezével lefedje. Végezzen mély lélegzetet. A kilégzés során engedje le a végtagokat. Gyakorlat, hogy legfeljebb 6 megközelítést hajtson végre heti 2 alkalommal.

A jóga hetente háromszor ajánlott, ezek az osztályok más fizikai aktivitásokkal (úszás vagy friss levegőben járás) kombinálhatók.

Ajánlott gyakorlatok

Szívritmuszavar esetén ajánlott a kerékpározás.

Sokféle fizikai gyakorlat ajánlott a szívritmuszavarokhoz. Reggel töltésként ajánlatos a következő készletet végrehajtani:

1. Végezzen egy hiányos zömöket, miközben hosszabbítja meg a jobb oldalt. Zárja be a bal orrlyukat, és hajtson egy sima levegőt a jobb oldalon. Ismételje meg a hasonló lépéseket a másik orrlyukakkal, változtassa meg a kezét.
2. Egy széken ülve zárja be a jobb orrlyukat, és lassan lélegezzen a bal oldalon. Ezután cserélje ki az orrlyukakat és végezzen éles lélegzetet.
3. Lassan lélegezzünk be és lélegezzünk ki.
4. Tegyen lépéseket a helyszínen, és a légzés legyen sima és mérhető.
5. A lélegeztetéssel felemeli a felső végtagokat és körkörös mozdulatokkal, hogy csökkentsék őket a kilégzéskor.
6. Végezze el a törzset különböző irányokban.

A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, a fizioterápiás gyakorlatok gyakorlatait is meg lehet adni, de ajánlott először egy szakemberrel konzultálni.

Hatékony az aritmia, pranayama, a jóga módszerének kezelésében, amely a diafragmatikus légzés technikáját tanítja. Azt mondhatjuk, hogy a pranayama csak egy gyakorlatot tartalmaz. Jellemzője 3 légzőkészülék sorozata. Ez a belégzés és a kilégzés idején pontos ellenőrzést jelent. A lótusz helyzetben lélegezni kell, ha belélegezzük, hogy a hasát előre lehessen tolni, miközben kilégzésre kerül.

1 másodperc van belélegzésre, majd 4 másodpercig meg kell tartania a lélegzetét. Ezután 2 másodpercig végezzen sima kilégzést. Ez az idő az első osztályok számára ajánlott. Ezután a légzési aktivitás időtartama megnő. Ugyanakkor szorosan figyelemmel kell kísérni a saját jólétét, és ha romlik, azonnal le kell állítani a tevékenységet.

Ezen túlmenően, a következő gyakorlati csoportok segítenek a szív- és érrendszer normalizálásában aritmia esetén:

• Enyhén az alsó végtagokat a pártokban, a nosochki felemelkedéséhez, ugyanakkor a lélegzetre, hogy nyújtsa a kezét előre. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Vegyük a kiindulási helyzetet, mint az első bekezdésben, a felső végtagok alternatív nyújtása.
• Húzza a felső végtagokat oldalra, miközben nézte a hátát - legyen sík és egyenes. Belélegzés közben hajlítsa meg a karját könyökben, és hajtsa ki, ahogy kilégzés közben.
• Csavarja a karokat, utánozva a malom mozgását. Az ismétlések kezdeti száma 10, fokozatosan 50-re kell növelni.
• Állandó pozícióból kezdje el előre haladni. A lélegeztetés - kanyarban, a kilégzéskor ki kell egyenesíteni.
• Fuss a zömök. Ne feledje, hogy az aritmiás betegeknek el kell kerülniük a hosszú és kimerítő zömöket. A terhelést nem szabad növelni. Az ismétlések optimális száma - legfeljebb 11 alkalommal. Az egészség romlásának elkerülése érdekében ajánlott egy percig tartó szünetet tartani az ismétlések között.
• A gyakorlatok elvégzéséhez lassan kell járnia a helyszínen, míg a légzés sima és mérhető. 3-4 percen belül meg kell lépni a helyszínre.

A gimnasztikai gyakorlatok mellett aritmia esetén ajánlatos úszni és kerékpározni. Ha egy személyt fizikailag gyakorolnak, és az egészség romlását érzi, akkor a friss levegőben gyakori sétákkal kell helyettesíteni őket.

Az aritmiákkal járó torna előnyei és kárai

A ritmuszavarok kezelése a testmozgás és a légzés gyakorlása révén meglehetősen hatékony és segít az embereknek a gyógyulás elősegítésében, vagy teljesen megszabadulni a betegségtől. Sokan megkérdezik, hogy szívritmuszavarok esetén gyakorolható-e?

Folyamatos fizikai erőfeszítésre van szükség nemcsak a kiváló egészségi állapotú embereknek, hanem azoknak is, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, de csak egy szakember felügyelete alatt. A szívritmuszavarokkal járó fizikai aktivitás majdnem 100% -kal segít megszabadulni a betegségtől.

A torna ellenjavallatai

Annak érdekében, hogy jelentősen javítsa az egészséget és megszabaduljon a betegségtől, folyamatosan gyakorolnia kell, fokozatosan növelve a terhelést. A torna terápiás tanfolyamának kidolgozásakor figyelembe kell venni egy személy fizikai kitartását. A képzés első szakasza normális gyaloglás, amelynek időtartama csak 10 perc.

Ezen kívül vannak olyan könnyű feladatok is, amelyek egy széken ülve végezhetők el. A javulás fokozatosan történik, és bizonyos idő elteltével pozitív eredmények érhetők el.

A gyakorlatokat csak kardiológusokkal folytatott konzultációt és vizsgálatot követően kell megkezdeni. A szakember a szükséges kutatást, valamint a fizikai aktivitással kapcsolatos speciális teszteket hozza létre. Ez a teszt megmutatja a különböző típusú terhelések képzési és hordozhatósági szintjét. Vannak olyan pillanatok, ahol a gyakorlat tiltott ebben a betegségben.

Az lfk gyakorlásának ellenjavallatai:

• súlyos szívritmuszavarok a szívroham után;
• ischaemiás szívbetegség, amelyet az angina pectoris rendszeres válságai kísérnek (általában az ilyen tünetek az edzés során jelentkeznek);
• szívbetegség, ha keringési zavar van;
• második és harmadik fokú szívelégtelenség, amelyet a máj- és vesefunkció károsodása mutat;
• a cukorbetegség első típusa, tirotoxikózis;
• a magas vérnyomás második és harmadik szakasza, amely a vérnyomás csökkentése miatt magas vérnyomással jár;
• aorta vagy szív aneurizma;
• a lábakban levő vénák thrombophlebitise.

Számos egyedi ellenjavallat áll fenn a kezelőorvos számára. Ha a kezelőorvos határozottan ajánlja a fizikai terhelést, azonnal meg kell szakítani őket.

Az aritmia gyakorlásának előnyei és károsodása

A szívritmus megsértésével a nehéz terhek szigorúan tilosak: izometrikus gyakorlatok és terhelt képzés.

Elengedhetetlen, hogy a nagy terhelésű nehéz tárgyakat és szimulátorokat használják. A hasi sajtó nem kivétel. Az aerobicot be kell vonni a fizikai terápiába, mivel egyszerű mozgásokat biztosít a légzés nélkül.

Ilyen tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a különböző edzői gyakorlatok, amelyeket ülve, állva vagy gyalogolva végeznek. Ezen ülések során a karok, a lábak és a háttámlák legfontosabb izmait is be kell vonni.

Aritmia esetén elvégzendő gyakorlatok:

• gyaloglás a helyszínen 3 percig mérsékelt ütemben (ugyanakkor szükséges, hogy a karjaidat úgy csukja be, mint egy igazi séta során);
• álljon fel, emelje fel a karjait, belélegezze; tegye le a kezét és kilélegezzen (ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal);
• emelje fel a vállát széles vállszélességgel, fordítsa jobbra és balra a törzset (forduljon jobbra a belélegzéshez, bal-kilégzéshez, ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal);

• a karokat le kell húzni, a törzs különböző irányokba (amikor a bal oldalra hajlik, a jobb kar lefelé ugrik, a jobb oldalra hajlítva a bal kéz a combcsontra is csökken);
• a kezeknek az övre kell állniuk, a gyakorlatokat a medence körkörös forgatásával kell elindítani, minden irányban 15-szer;
• a kéz körkörös forgatása (előre és hátra 15-szer elfordul);
• séta egy helyen, magasra emelve a térdét (a gyakorlatot 3 percig);
• nyugodt gyaloglás mérsékelt légzéssel 5 percig.

Minden aritmia gyakorlását reggel (étkezés előtt) vagy ebéd után néhány órával az étkezés után kell elvégezni (4-6). Az első szakaszban a fizikai edzésre szánt idő nem haladhatja meg a 15 percet, majd fokozatosan 30 percre növeli.

Szívritmus zavarás séta

A gyaloglás univerzális módja annak, hogy a mindennapi élethez hozzáadjuk a tevékenységet, a tiszta levegőben mért ütemben járunk, az oxigénnel ellátva az agyat, az izmokat tonizálja, és a testnek ellenálló a stressz ellen.

A torna két szakasza van:

• Az első szakasz - kezdetektől fogva a gyaloglás mérsékelt ütemben zajlik, amelyben egy személy szokott járni. Ajánlott naponta kétszer járni. A kezdeti időtartam 15 perc, a gyaloglásnak folyamatosnak kell lennie. Idővel a gyaloglás időtartama naponta 1 órára emelkedik (reggel 30 perc, este 30 perc). Az impulzus méréséhez 10 másodpercig tartó számítás szükséges, és 6-szorosára kell szorozni.
• A második szakasz az egészségügyi gyaloglás, amelynek során egy személy fokozatosan megváltoztatja a gyaloglás sebességét mérsékelt és gyorsított irányból. Az edzésterápia első része egy órán át mérsékelt ütemben zajlik, majd 15 perccel a lépés gyorsul. Idővel megváltoztathatja a stratégiát: 15 percig csendben halad, majd 10 percen keresztül gyorsítja fel a tempót, a következő 15 percet mérsékelten, és így tovább. Egy hónapnyi ilyen képzés után a beteg 5-7 km-re megy. Az impulzus gyorsulásával - 130 ütés / perc; mérsékelt ütemben járáskor a pulzus percenkénti 110 ütemben marad.

Gyakorlat, hogy a hét során csak öt alkalommal ismételje meg. Segít a szív- és érrendszer, valamint az izmok, az ízületek és a csontok rögzítésében. Ezt a feladatot skandináv gyaloglásnak nevezik.

A gimnasztika a betegség megelőző intézkedéseinek is jelen kell lennie, az ilyen gyakorlatok során a szívritmus növekedni kezd.

Hogyan kell futni és járni

A szívfrekvencia jó eredményeinek eléréséhez rendszeresen kell járni, és rendszeres időközönként növelni kell a távolságot. Egy kitűnő edzés felgyorsul, miközben fokozatosan növeli a szükséges tempót. A gyaloglás során három különböző szint van:

• csendes ütem - legfeljebb 90 percenként;
• az átlagos ütem körülbelül 120 lépést jelent;
• gyors ütemben akár 140 lépés percenként.

A lassú ütemű távolság nem haladhatja meg a 2 km-t. Minden héten 500 méter, de legfeljebb 7 km. Ha az edzések állandóak, akkor a teljesítmény jelentősen megnő.

2 hónap elteltével az osztályok bonyolultak és 5 km / h-ra gyorsíthatók. Fokozatosan az orvosok azt javasolják, hogy menjenek a futásra, amelyet felváltva lehet sétálni.

A statisztikák szerint az utóbbi időben a szívbetegségek nagyon gyakran megjelennek a különböző korú emberek életében:

Strelnikova technika

Az ilyen típusú betegségek korai stádiumában a Strelnikova módszer szerint ajánlott torna. Segítségével a vérellátás jelentősen jobb lesz, a lábak és a karok edényei fokozatosan oxigénnel telítenek.

Az orvosok szempontjából minden betegség sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Nem szabad óvatosan kezelni az egészségét, a szívritmuszavarok első tüneteinél, kardiológussal kell konzultálni. A Strelnikova módszer leghatékonyabb osztályai a „Ladoski”, „Pump”, „Cat”, „Chasers”, „Eight”.

Kezdjük a legelső gyakorlatokkal, és tegyétek meg további 12 "nyolcadat". Naponta kétszer kell elvégezni: reggel és este 30 percig. Minden feladatot a saját erõségének megfelelõen kell végrehajtani, a megnövekedett stressz hátrányosan befolyásolhatja a szívritmust.

Ezen osztályok értelmezése:

• „Palms” - 32 légzés x3 = 96;
• „Chasers” - 32 légzés x3 = 96;
• „Pump” - 32 lélegzet x3 = 96;
• „Cat” - 32 légzés x3 = 96.

A szívritmuszavarok nagyon hatékonyak. Fokozatosan ajánlatos növelni a terhelést, és ehhez hozzáadni valamit: „fordítsa el a fejet”, azaz 12-szer 8 légzés esetén, 7 nap után 16 vagy 32 légzésre.

A következő gyakorlat: „fül” és „ingafej”. Miután ezek a gyakorlatok jól megtanultak, a következőre haladhat: - ölelje meg a vállát. Végezze el ezt a feladatot a legkevésbé ajánlott, mert hatalmas terhelést ad a szívritmuszavarokhoz.

Az első néhány napban az utolsó edzésnek 8 lélegzetet kell végrehajtania, pihenés nélkül. Ezután egy 5 perces szünetet, és 8-szoros ismétlést 8 alkalommal. Egy héttel később ezt a feladatot megszakítás nélkül 16 lélegeztetéssel kell elvégezni, majd 32 légzésre kell növelni. Ne felejtsen el 5 másodperces szünetet.

Miután elsajátította a „vállátöltözés” gyakorlatot (amikor 32 lélegzetet hajt végre egymáson, többé nem lesz problémás), folytathatja a következő feladatot, amelyet „lépéseknek” neveznek. Ha személyének végrehajtásakor váratlanul rossz lett, akkor ülőhelyre kell lépnie, és el kell kezdeni a „szivattyú” gyakorlatot.

Ez az alábbiak szerint történik: egy személy ül egy szék vagy ágy szélén, rögzíti a tenyerét a térdén, miközben kissé lefelé billentette a fejét. Miután szükséges egyszerû íjak, zajos és rövid idõkben, az orrba belélegezve. Minden íjzel lélegezzen be, hajtsa ki a hátát. Ezzel a gyakorlattal nem lehet feszíteni a hátadat.

Ha angina-támadás történt, a következő feladatot kell végrehajtani: megszakítás nélkül 8 légzés - mozgás, de nem több. A pihenés 20-30 percig tart, majd a gyakorlat megismétlődik. Ha a testmozgás után nem lesz könnyebb, akkor pihenés nélkül kell végezni, a gyakorlatot 2 vagy 4 légzéssel 30 percig folytatni kell.

Ebben a gimnasztikában van egy meglehetősen kifejezett hiba: minden gyakorlat atipikus, így hozzászokni kell hozzájuk. De ha pontosan úgy teszed, mint az ajánlott, a hatás lenyűgöző lesz. A gimnasztika Strelnikova módszerével sokkal jobb, mint bármely gyógyszer vagy gyógyító folyamat.

Terápiás testnevelés

Az LFK - különböző kezelési módszerek, orvosi rehabilitáció és megelőzés komplexuma. A fizikai gyakorlatokon alapul, amelyeket kifejezetten a szívritmuszavarok kezelésére választottak ki és fejlesztettek ki. Mielőtt bármilyen feladatot rendelnénk, a szakembernek figyelembe kell vennie a betegség minden árnyalatait, a betegség tendenciáját és a jövőbeni lehetséges következményeket.

Van egy általános gyakorlat, amely a test megszilárdítására és gyógyítására szolgál. Az ilyen típusú gyakorlatokat úgy végezzük, hogy helyreállítsák a szív- és érrendszeri funkciók és a belső szervek működését.

Besorolási torna gyakorlatok:

• anatómiai elv;
• független.

Az első speciális izmokhoz készült: karok, lábak és légzőszervek. A második módszer aktív gyakorlatokra (betegekre) és passzívra oszlik, amikor a végrehajtást egy módszertan segítségével végzik.

A fizikai kultúrát a kezelőorvos írja elő, és a gyakorlatokat egy tapasztalt oktató végzi. A terápiás fizikai edzés felgyorsítja a beteg gyógyulását és megállítja a későbbi betegségeket. Tilos az öngyógyító fizikai kultúrában részt venni, mivel a betegséggel kapcsolatos néhány árnyalat ismeretlensége csak súlyosbíthatja az állapotot. Az orvos által felírt technikát szigorúan és pontosan kell figyelni.

A Buteyko módszer szerinti gyakorlatok összetétele

A ritmuszavaros buteyko torna elég hatékony és jól ismert. Nemcsak az Orosz Föderációban, hanem Kanadában, Franciaországban, Ausztriában, az Egyesült Államokban, Németországban, Bulgáriában és az Egyesült Királyságban is gyakorolják.

Ez a módszer a megfelelő légzésen alapul. Korábban ez a fajta torna a hörgő asztma kezelésére irányult. Az átfogó kísérletek elvégzése után ezeknek a gyakorlatoknak az alkotója rájött, hogy más betegségek kezelhetők. A technika alapelve a membrán teljes ellazítása.

Azok a személyek, akiknek a következő kórképei vannak, nem végezhetik el ezt a technikát:

• mentális rendellenességek;
• súlyos vérzés;
• fertőző betegségek;
• krónikus mandulagyulladás.

A kardiológusok rendszeresen nyomon követték a betegeket, és néhány eredményt összegeztek. Kiderült, hogy az egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek nem hozják a beteg fáradtságát, pozitív hatással vannak a gyógyulásra, de a gyógyszerekre is szükség van. A gyakorlati terápia további előnyök a szívritmuszavarok kezelésében. A testmozgás, a személy jólétének javulása, valamint a jövőben kevésbé valószínű, hogy szívroham lesz.

Hogyan kezeli az aritmia testmozgását?

• A szívritmuszavarok légzésgyakorlással történő kezelése
• Gyakorlat a szívritmuszavarokhoz
• Töltés, mint az aritmia kezelésének módja
• Torna gyakorlatok szívritmuszavarokhoz
• Hogyan segíthet a szívnek jóga révén?

Az edzéssel végzett aritmiás kezelés nemcsak a szívbetegségektől való megszabadulás, hanem annak megelőzése is.

De a ritmuszavar csak tornyokkal kezelhető, csak azok számára, akik nem szerzett és veleszületett patológiás hibákat a szívben. Ezen túlmenően, a terápiás gyakorlatok segítségével megelőzhető a szívizominfarktus, az angina, a tachycardia.

A szívritmuszavarok légzésgyakorlással történő kezelése

A szívritmuszavarok kezelésének egyik módja a Strelnikova utáni torna. Edzés közben visszaállíthatja a vérkeringést, megelőzheti a hipoxiát, helyreállíthatja a szívritmust.

Gyakorlatokat minden nap reggelente és lefekvés előtt legfeljebb 25 percig kell elvégezni. Légzési gyakorlatokat kell elvégeznie, minden nap növelve a légzésszámot. A torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Egyenes helyzetben néhány rövid, de gyors lélegzetet és kilégzést, fokozatosan elkezdve járni (lépcsős levegő). Ez egy bemelegítő gyakorlat.
2. Állandó helyzetben a kezek leereszkednek, éles zajos belélegzéssel, a tenyereket ököllel összeszorítják, amikor a levegőt kilégzik, a kezek nyitva vannak. A feladatot 6-szor kell elvégezni, 25 másodpercig.
3. Állandó helyzetben, az ököllel összeszorított kezekkel, amelyek az övön vannak, élesen lélegzik, engedje le a karokat, és maximálisan nyissa ki a tenyerét. Lélegezz ki, vigye az eredeti testtartást. Ismételje meg - 12 alkalommal, 5-7 másodperces szünetben.
4. A lábak a vállszélességet szétterítették, karjaik a test mentén. Lélegezzen be, hajlítsa meg a karját. A kilégzéskor álljon fel egyenesen, karjait lefelé, a gyakorlatot 12-13-szor ismételje meg szünetel.

Gyakorlat a szívritmuszavarokhoz

A szívritmuszavarok kezelésének egyik leghatékonyabb módja a gyenge testmozgás. Ha helyesen és rendszeresen végezzük el, akkor a vér pumpálási folyamata normalizálódik és a szívritmus helyreáll. Ebben az összefüggésben a kulcsszó a „rendszeres” és a „helyes”. Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott foglalkozások és a nehéz terhek ellenkezőleg, súlyosbíthatják a helyzetet. A ritmuszavarok rendszeres kezelése során rendszerint már fizikai testmozgás folyik, és az orvosok figyelemmel kísérik a beteget. Otthon is érdemes szigorúan reprodukálni a gyakorlatokat a szabályok szerint, ebben az esetben a kísérletek nem megfelelőek. A ritmuszavarok kezelése:

• úszás;
• séta a helyszínen;
• kerékpározás;
• napi séták;
• lassú futás

A szívproblémákkal küzdő embereknek az első 2 héten belüli gyaloglás üteme percenként 100 lépés lehet, fokozatosan növelheti a lépést, és akár 150 lépést is végezhet. 2-3 hónapos gyaloglás után elkezdheti a futást. Kezdetben lassú ütemben és rövid távolságban (legfeljebb 300 m-re) kerül sor a futáshoz, a felvételeket egy hét után 100 m-rel növelheti. 3-4 hónapos edzés után a személy úgy érzi, hogy a szívverés visszaáll. Ebben a szakaszban a futási távolság 2 km-re növelhető. Az impulzus mértékének:

• legfeljebb 35 év: 120-150 ütés percenként;
• 35-45 év: 130-160 ütés / perc;
• 45-55 év: 130-145;
• 55-65 év: 115-125;
• 65-75 éves és idősebb: 110-115.

Semmiképpen nem versenyezhet önmagával, konkrét célokat állíthat fel és rekordokat elérhet. A szívhez való edzés aritmia esetén a kezelés módja, nem pedig a szakmai gyakorlat.

Töltés, mint az aritmia kezelésének módja

Különös figyelmet kell fordítani a szívritmuszavarok feltöltésére. Rendszeresnek kell lennie, lehetőleg reggel és este. A töltés nemcsak a szívritmusok helyreállítását segíti, hanem erősíti a szívedényeket.

A lábak vállszélességet helyeznek el egymástól, karjaik mentén. Belélegzés közben felemelkedik a lábujjakon, egyidejűleg kezeket emelve. A kilégzéshez vissza kell térnie az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 11-12 alkalommal. Minden nap hat készleten, 5-7 másodperces intervallumban.

Belélegzés, emelje fel a jobb oldalt, kilégzés - balra, jobbra - alacsonyabb. Ismételje meg 8-szor. Hasonló gyakorlat elvégezhető a kezek felváltásával felváltva az oldalra.

A kezdeti helyzetben a karokat pontosan a vállszintre kell emelni. Belélegzés közben hajlítsa meg a karokat, miközben kilégzéssel - kiegyenesíti. Ne gyakoroljon 12-14 alkalommal 5 másodperces szünetet.

Kezek az övre, a lábak szélessége egymástól. Végezze el a testváltásokat: a kilégzésen - egy irányban, a belélegzésen - a másikban. Tedd 9-12 alkalommal. Ugyanígy végezhetünk fordulatokat is, és karjait oldalra terelhetjük.

Állandó helyzetben, egy kilégzéssel, hogy hajlítsa előre, kilégzéskor - egyenesítse fel.

A szív- és érrendszeri megbetegedésekért nem szabad túl fárasztónak lenni, a fáradtság első jeleinél jobb, ha abbahagyja őket. Arritmia esetén nem lehet külön-külön guggolni a jobb vagy bal lábon. Ez nagy terhelés, különösen a betegség súlyos formáiban. Szükséges, hogy a standard guggolást 8-11-szer korlátozzuk percenként. Szükséges a töltés befejezése, ha lassan, 2-3 percig járunk.

A szívritmuszavarok minden fizikai gyakorlata nem okozhat légszomjat vagy kényelmetlenséget. Három hónapos rendszeres töltés után 1 kg súlyzókkal lehet hozzáadni gyakorlatokat.

Hat hónapos edzés után fokozatosan meg kell kezdeni a temperálás, azaz a víz öntése.

Jobb a meleg évszakban. A víz nem lehet jeges, a hőmérsékletet fokozatosan kell csökkenteni, hogy ne okozzon stresszt a testben, és ne kapjon még több szívproblémát.

Torna gyakorlatok szívritmuszavarokhoz

A szívritmuszavarokat csak akkor lehet elvégezni, ha a kezelőorvos a tanácsadás után, fokozott fizikai aktivitással rendelkezik.

Az első fekvő helyzetben a lábak hátsó és üledékes mozgása. Szabadon lélegezhetsz. Ne gyakoroljon legfeljebb 9-et 4-ben, 1 perces intervallummal.

A jól ismert „malom” feladatot egy percen belül kell elvégezni, és 5 megközelítést kell végrehajtani 3-4 perces szünetben.

Hajlított helyzetben emelje fel a felső törzset 90 ° -os szögben. Kezdetben elég lesz 5-7 alkalommal. Egy hónap elteltével a terhelés 2-3-szor növelhető.

A ritmuszavaroknál a gyaloglás a helyszínen bekapcsolható, növelve a terhelést a térdre hajlított lábak emelésével. Sétáljon, így 5-6 percre van szüksége, nem több. 11-12 perces szünet után ismételje meg a feladatot.

Állandó helyzetben hajtsa végre a billentéseket különböző irányokban (oda-vissza, balra és jobbra). Ehhez: a belélegzéssel - dönthető, a kilégzéskor - a test kezdeti szintje. A test körkörös forgatásával diverzifikálható. 9 percen belül fut. Ismételje meg a pihenést 4-6 alkalommal.

Az orvostudományban van egy különálló terület a kardiovaszkuláris betegségek kezelésére torna és testmozgás segítségével. Ezt nevezzük orvosi-fizikai-fitnesz komplexnek (edzésterápia). Az emberi test jellemzőitől, az aritmia stádiumától, az életkortól függően a szívkezelés lefolyását írják elő.

Hogyan segíthet a szívnek jóga révén?

Már sokan meggyőződtek arról, hogy a jóga gyakorlatok nagyon hatékonyak a szívritmuszavarokban. A gyakorlatok főként kombinálódnak, és magukban nem csak a fizikai gyakorlatokat tartalmazzák, hanem a helyes, mély lélegzetet is. Segítenek helyreállítani a szívritmust, megszabadulni az aritmiáktól. A torna csak jól szellőző helyen történhet. Mindig étkezés előtt végezze el (lehetőleg reggel egy üres gyomorban és este 2-3 órás étkezés előtt). Az osztályok után legalább 60 percig nem ajánlott sok folyadékot és ételt fogyasztani. Ennek előfeltétele: a légzési gyakorlatok elvégzése során a tested izmait nem lehet feszültség alatt tartani. Mindegyikük nyugodt állapotban kell lennie. A belélegzés és kilégzés rendkívül lassú és nyugodt legyen. Hirtelen mozdulatok és zajos lélegzetek nem tehetők.

1. A „Lótusz testtartás” kiindulási helyzetben van, hogy a kezét a hátsó részekre kell helyezni a sarokba. Lélegezzünk, nyugodt és nyugodt legyen. Lélegezni kell az orron keresztül. Légzés közben húzza meg a hasot, és hajlítsa előre, hogy a homlok a padlóra vagy a szőnyegre érjen. Az izmok nyugodtak. Lassan és egyenletesen kilépve térjen vissza. Ha nem tudod a homlokát a padlóra felvenni, akkor nem kell idegesnek lennie, idővel minden kiderül. A gyakorlatot naponta egyszer, az első hónapban, naponta kétszer kell elvégezni.
2. A fekvő helyzetben (kívánatos, hogy a fej keleti irányban legyen), felváltva emelje fel a lábakat (jobbra belélegezve, balra - kilégzés). A hajlékony lábaknak nem kell, simaaknak kell lenniük. Gyakorolj 5-7 percet naponta kétszer.
3. Kezdeti testtartás - feküdjön le. Szinkronban (mély lélegzettel) fel kell emelni a kezét, és hátra. Amikor kilélegez, visszatér a kezébe a kezdő pozícióba, emelje fel a testét, és érintse meg a lábát. Ez a gimnasztikai edzés naponta egyszer történik.
4. A fekvő helyzetben nyomja meg a kezét a testére, hogy a könyök ne érjen a padlóhoz. Ezután 20 cm magasra kell emelni a fejét és a lábát, a test egy hajóra hasonlít. Belélegzés közben 2-3 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. A kilégzés után térjen vissza az eredeti pozícióba.
5. A padlón feküdt, a lábak elterjedése és hajlítása, és a kezével a bokákon fogva. Mély lélegzet után tartsa a levegőt, miközben kilégzéskor visszatér az eredeti helyzetbe. Hetente kétszer 7-8-szor csinálhat.

Az utolsó gyakorlat az a következtetés, amely a test teljes pihenésére irányul. Szükséges a "csillag" helyzete. 2 másodpercig a test minden izmának megterhelése után pihenjen. Ezt 4 percig végezzük.