Hogyan lehet növelni a "jó" koleszterinszintet a vérben

A koleszterin egy szerves összetett terv, amely kivétel nélkül minden állati szervezetre, ezek sejtjeire jellemző, speciális vér lipidre épül.

A komponens mintegy 80% -aa egészséges májból és mellékvesékből, valamint a belekből származik. Az anyag többi része belép a testbe az ételt fogyasztva minden nap. Ha a testben meghibásodik, növelnie kell vagy csökkentenie kell a teljesítményt.

Érdemes tudni, hogy az emberi testben nemcsak jó és egészséges koleszterin van, hanem rossz is, amit az ellenkező hatás jellemez. Minden anyagfajtát részletesebben meg kell vizsgálni, és fontos tudni, hogyan lehet gyorsan növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rosszindulatú mutatókat.

A koleszterin fő típusai

Mindegyik személy vérében három fő koleszterin típus létezik. Gyakori lehet, és alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek vannak. A szervezetben a zsírsejtek mozgásával kapcsolatos funkciót, amely a későbbi szétesését jelenti, nagy sűrűségű lipoproteinekhez rendeljük.

Más szavakkal, rossz és veszélyes anyagot szabadítanak fel, felszabadítva azt az erek és az artériák, az agy és a szív számos hajója.

Vannak olyan lipoproteinek, amelyek rossz koleszterinszintet mozgatnak a májba. Mindenki meg akarja növelni egészségét.

A kis sűrűségű lipoproteinek a teljes koleszterint a test egyes szerveihez és szöveteihez szállítják. Ez a fajta anyag okozza a koleszterin veszélyes felhalmozódását az edényekben, ami komoly problémákat okoz az egész szervezet és a szív-érrendszer munkájában. Mindez a jó és a rossz koleszterinszint csökkentése miatt következik be.

Ez olyan problémát igényel, amely kezelést, megfelelő táplálkozást és teljes életmódváltást igényel, lehetővé téve az anyag szintjének csökkentését.

A patológia okai

A szervezetben különböző problémákkal küzdő embereknél a kedvező koleszterinszint csökkent. Ennek fő oka a zsír elégtelen felszívódása az anyagcsere kudarca miatt. Ha egy személy zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a koleszterin problémákat nem lehet elkerülni. Csökkentése okozhatja a vegetáriánus ételekhez való éles átmenetet, a statinok hosszú távú bevitelével.

Vannak bizonyos betegségek, amelyek ellen a koleszterin jelentősen csökkenthető:

1. Tuberkulózis más fejlettségi formában;
2. A szívelégtelenség kialakulása;
3. Endokrin hyperthyreosis;
4. anémia;
5. Akut és krónikus pancreatitis;
6. Piszkos szepszis kialakulása;
7. A fertőző betegségek különböző tervei;
8. Májkárosodás;
9. A tüdőgyulladás kialakulása.

A rossz koleszterin növelése hozzájárul az endokrin rendszer, a krónikus idegrendszeri feszültség és a stressz, a rossz táplálkozás erős megsértéséhez.

Gyakran előfordul, hogy az anorexiában és a sportolókban, általában a futókban szenvedő emberekben a kedvező koleszterinszint csökken.

A csökkent koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ez lehet olyan veszélyes betegségek és patológiák kialakulása, amelyek jelentősen rontják az életminőséget, és végzetes is lehetnek. Ennek megakadályozásához az életmód megváltoztatásával csökkenteni kell a magas rossz koleszterinszintet.

Az alacsony koleszterinszintre vonatkozó táplálkozási szabályok

A jó koleszterinszint csökkentése és a rosszabbodás érdekében fontos betartani bizonyos táplálkozási szabályokat. Az étrend jelentősen javítja a máj működését, és fontos szerepet játszik a vér koleszterinszintjének szabályozásában.

Az első lépés a túlzott mennyiségű cukor, sütemény, tészta, kenyér teljes fogyasztásának korlátozása.

A koleszterin mennyiségének hatékony növelése érdekében a következő élelmiszereknek a napi étrendben kell szerepelniük:

• Dió, lenmag, mindenféle hal, olívaolaj. Mindez normalizálja a koleszterin-anyagcserét nagy mennyiségű omega-3 hasznos elem segítségével.
• A cukorrépa-lé hatékonyan támogatja az epehólyagot. Ez a szerv nagy mennyiségű epét normalizál a zsír anyagcseréjében.
• Sertészsír, kaviár, tojássárgája, marha máj, vaj. A megengedett mennyiségben ezek a termékek, amelyek egészséges koleszterint hordoznak a szervezetbe, normalizálják az emésztőszervek működését. Az egészséges tápanyagok megfelelő szinten maradnak.
• A kívánt koleszterinszint fenntartása a szervezetben és, ha szükséges, annak növelése érdekében érdemes olyan élelmiszereket bevinni, mint a zeller, a paprika és a káposzta a napi étrendbe. Ezek lényeges C-vitaminban gazdagok, amelyek ideálisan szabályozzák a koleszterinszintet.

Mindez hasznos élelmiszerek, amelyeknek az emberi táplálkozásban jelen kell lenniük. Ahhoz, hogy pozitív eredményt és gyors helyreállítást érjünk el, csak egy bizonyos adagot kell figyelnünk ezeknek a termékeknek, mivel a többletük a pontos ellentétes eredményhez vezethet.

Főtt lehetőségek

A magas koleszterinszintű étrend nem nehéz. Minden étel meglehetősen egyszerű és érthető a főzés során. Ezek lehetnek húslevesek, egyszerű levesek hagymával, sárgarépával és burgonyával. Ideális a Minestrone diétás leveshez, amely nagyon hasznos termékekből áll - fokhagyma, spárga és különböző hüvelyesek.

Ahhoz, hogy az egészséges ételekben könnyebben navigálhassunk, érdemes megfontolni az ételek népszerű változatát a különböző étkezési időkben:

• Reggeli - tökéletes kása pirítóssal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy kis mennyiségű túrót is tartalmazhat az étrendben. Hasznos lesz a reggeli főtt tojás vagy rántotta. Időről időre megengedheti magának étkezési sajt süteményeket és palacsintákat.
• Ebédidő - ekkor leveseket kell enni, főzési módszerrel, amelyet a fentiekben leírtak. Lehet főzni marhahús vagy csirke szívvel is. Kiegészítheti őket a máj palacsintákkal, növényi pörköltekkel és töltött zöldségekkel. Mindezen élelmiszerek nemcsak egészséges koleszterint tartalmaznak az emberek számára, hanem a zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok. Választhat a menüből egy főtt mellkel, spárgával és brokkolival, sárgarépa tortaival. Ami az italokat illeti, lehet kompót és zöld tea.
• Ételek vacsorára. Este a tökéletes saláta és a különböző friss zöldségek. Nem csak a szokásos sárgarépa, káposzta és paradicsom lehet, hanem főtt cékla, főtt csirkehús is. Az olívaolaj egészséges tulajdonságainak növelése érdekében a salátához citromlét és lenmagot kell hozzáadni. Ideális diétás menüben párolt főtt halakkal, zöldségekkel kiegészítve. Este enni és egészséges desszert - szárított kajszibarack mézzel, túróval és mazsolával, a fő dolog nem a sütemény.

Az étrendi ételek elkészítésekor jobb, ha egyáltalán nem használunk sót, sok termékben már jelen van. A fűszerek használata elfogadható. A pozitív eredmény eléréséhez érdemes sok vizet és zöld teát inni, teljes mértékben megszüntetve az alkoholtartalmú italok és az erős kávé fogyasztását.

Ez a táplálkozási rend önmagában is visszaállíthatja a koleszterint a normális értékre - növeli a jó és rosszabb állapotot.

Ha a jó koleszterin hiánya kifejeződik, ha a testben sok rossz anyag van, akkor a megfelelő táplálkozást a hagyományos kezelési módszerekkel kell kombinálnia.

Népszerű módszerek a koleszterin növelésére

A népi jogorvoslatok nagy része a máj tisztítására és a test hasznos mikroorganizmusokkal és vitaminokkal való telítettségére irányul. A leghatékonyabb az infúziós bogáncs használata. A növény gyorsan eltávolítja a szervezetből a toxinokat, biztonságosan tisztítja a májat, hatékonyan optimalizálja munkáját.

Íme néhány hatékonyabb recept a vér koleszterinszintjének csökkentésére:

• Egy evőkanál szeder leveleket öntsünk egy pohár forró vízzel, 40 percig infundáljuk, szitáljuk és bevesszük, mielőtt egy pohár egyharmadát eszik, lehetőleg naponta háromszor. A recept segít gyorsan csökkenteni a koleszterint;
• Hatékony lé 200 gramm sárgarépából, 300 gramm cukorrépából és 150 gramm zellerből. A lé egyszerre részeg, és csak a következő napon megismétlődik. A vér tisztítása ideális;
• Az orvosok azt javasolják, hogy a lenmagot használják, amelyet korábban egy kávédarálóban zúztak. A kapott port különféle ételekhez adhatjuk;
• Csökkentse a rossz koleszterint a hársvirágból készült por felhasználásával. A legjobb eredmény érdekében naponta háromszor egy kis kanál. Egy hónappal az ilyen kezelés után a koleszterinszint teljesen normális.

Ha a népi kezelési módszerek nem hoznak megfelelő eredményeket, a szakember egy gyógyszeres kezelési rendet ír elő. A gyógyszerek gyorsan növelhetik a hasznos koleszterinszintet és csökkentik a veszélyt, vagyis a beteg gyorsan visszatér a normális értékre.

Jó szokások

A rossz koleszterinszint gyors csökkentéséhez és a jó koleszterinszint növeléséhez bizonyos szokásokat kell szereznie:

• Napi sporttevékenységek;
• Napi séták a friss levegőben hasznosak;
• Célszerű megfigyelni a nap rendjét, hogy mindig legyen a megfelelő pihenés ideje;
• Az alkoholt zöld tea, friss gyümölcslevek, turmixok és turmixok váltják fel, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Az ilyen előnyös szokások már eléggé elégségesek ahhoz, hogy a koleszterin paramétereit a gyógyszerek használata nélkül normalizálják. Ebben a helyzetben nem kell helyreállítania és tisztítania a káros gyógyászati ​​toxinok májját.

Összefoglalva

A szervezetben fellépő meghibásodások, amelyek a testben lévő koleszterin mennyiségének megsértéséhez vezetnek, gyorsan kiküszöbölhetők a fenti tippek segítségével - az egészséges életmód, a jó táplálkozás és a népi jogorvoslatokkal való időszakos kezelés. Így gyorsan helyreállíthatja a test általános állapotát.

Milyen a legjobb a vér koleszterinszintjének növelése

Sokan hallottak ilyen betegségről, mint atherosclerosis. Ez az életre és egészségre veszélyes patológia az anyagcsere-rendellenességekkel és a magas koleszterin-koncentrációval kapcsolatos a szervezetben. Ma az atherosclerosis és az általa okozott kardiovaszkuláris szövődmények az egyik fő egészségügyi probléma.

A felmérés során kevésbé ritkán fordul elő az elemzés lefelé. Mit lehet összekapcsolni, hogyan lehet növelni a vérben a koleszterin szintjét, és hogy meg kell-e tenni: próbáljuk meg kitalálni.

Alacsony koleszterinszint: probléma?

Tehát a koleszterin (koleszterin) zsírszerű anyag. A kémia területén a lipofil zsíralkohol. Ez a szerves vegyület az élő szervezetek összes sejtjének citoplazmás membránja, és részt vesz néhány biológiailag aktív anyag szintézisében is. A koleszterin funkciói a következők:

• a sejtfal megerősítése: további rugalmasság és rugalmasság biztosítása;
• a sejt permeabilitásának ellenőrzése, bizonyos toxikus és mérgező anyagok behatolásának megakadályozása;
• részvétel a mellékvese hormonok szintézisének egyik kulcsfontosságú pillanatában - nem, glükokortikoszteroid, ásványokortikoszteroid;
• részvétel az epesavak és a D-vitamin szintézisében hepatocitákban.

A vizsgálatok szerint a teljes test körülbelül 200 gramm koleszterint tartalmaz. E mennyiség 80% -át a máj endogén lipidjeiből állítják elő, és csak 20% -uk állati eredetű (hús, baromfi, hal, tej és tejtermékek).

A vérben a koleszterin önmagában nem kerül szállításra (mivel vízben szinte oldhatatlan), de speciális hordozófehérjék segítségével. Az ilyen fehérje-zsír komplexeket lipoproteineknek (LP) nevezik. Az LP összetételének fehérje és lipid részeinek arányától függően:

1. VLDL (nagyon alacsony sűrűség) - a koleszterin nagy része, amelynek átmérője eléri a 35-80 nm-t. A trigliceridekkel telített és fehérje szegény;
2. Az LDL (kis sűrűségű) egy komplex, amely nagy mennyiségű koleszterint és egy apolipoprotein molekulát tartalmaz. Átmérő –18–26 nm.
3. HDL (nagy sűrűségű) - a koleszterin legkisebb része, alacsony lipidtartalmú. Átmérője nem haladja meg a 8-11 nm-t.

VLDL és LDL - nagy, zsírmolekulákkal töltve. A véráramlás mentén „elveszíthetik” a koleszterin és a trigliceridek egy részét, amelyet ezután a véredények falain helyeznek el plakk formájában, ami ateroszklerózist okoz. Ezért ezeket a fehérje-lipid frakciókat atherogénnek nevezik; Az irodalomban gyakran megtalálható és nem hivatalos neve - "rossz" koleszterin.

Ezzel szemben a HDL szinte semmilyen koleszterint nem tartalmaz. Az edényeken áthaladva az "elveszett" zsír molekuláit képes megragadni, megakadályozva az atheroscleroticus plakkok kialakulását. A HDL-edények tisztítására való képességüket gyakran „jó” koleszterinnek nevezik.

Ha a „rossz” frakciók miatt a teljes koleszterinszint emelkedik, valószínű, hogy az ember hamarosan atherosclerosisban diagnosztizálódik. De a HDL koncentrációjának növekedése az orvosok elemzésében is üdvözlendő: ez azt jelenti, hogy a testnek saját erős fegyvere van a koleszterin plakkok kialakulása ellen. A vér magas HDL-je a szív-érrendszer egészségének kulcsa.

Ezért érdemes a vér koleszterinszintjének emelését csak az előnyös frakciói miatt: megvizsgáljuk, hogyan kell ezt az alábbiakban elvégezni.

Okok és következmények

A statisztikák szerint az alacsony koleszterinszint sokkal kevésbé gyakori, mint a magas. Eközben a tartalom hiánya is negatívan befolyásolja az egészséget.

A koleszterin általánosan elfogadott normáját 3,2-5,5 mmol / l szinten határozzuk meg. Az elemzés eredményeinek kisebb irányban való eltérését hipokoleszterinémiának nevezzük. Ennek a feltételnek a lehetséges okai a következők:

• hipoproteinémia - a fehérjék termelésének csökkenésével járó betegségek;
• cirrhosis / májrák;
• pajzsmirigy-túlműködés;
• malabszorpciós szindróma - az élelmiszerek bélben történő asszimilációs folyamatainak megsértése;
• anaemia - B12-vitamin-hiányos, szideroblasztikus, örökletes (például talaszémia);
• kiterjedt lll-lV fokú égések;
• rheumatoid arthritis;
• hosszabb böjt;
• a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek túladagolása.

Kisebb hipokoleszterinémiának nincs nyilvánvaló klinikai megnyilvánulása, és az atherosclerosis kialakulásának alacsony kockázatának is tekinthető. Esetenként a betegek az izomgyengeséget, az étvágycsökkenést és a szexuális aktivitást panaszthatják. Az egészségügyi problémák akkor kezdődnek, amikor az elemzés eredménye 1,5-2 mmol / l. A hipokoleszterinémia megnyilvánulása:

• pszicho-érzelmi zavarok: súlyos depresszió, öngyilkossági gondolatok;
• a vérzéses stroke egy akut, életveszélyes állapot, amely az agy hirtelen vérzéséből adódik;
• csontritkulás;
• problémák az emésztőrendszerben: krónikus székrekedés, váltakozó hasmenés;
• elhízás;
• endokrin rendellenességek: diabetes mellitus, hypo- / hyperthyreosis;
• dysmenorrhea, a nők meddősége.

Hogyan növelhető: integrált megközelítés a problémák megoldására

Ezért két esetben meg kell emelni a koleszterinszintet:

1. Súlyos hypocholesteroleemiában.
2. A szervezetben a zsírok anyagcseréjében fellépő rendellenességek esetében, ahol csökken az atherogén („jó”) koleszterin frakció - HDL.

Néha szükség van a HDL koncentrációjának növelésére még a teljes koleszterinszint normál vagy emelkedett szintje esetén is. Ez lehetővé teszi olyan fontos biológiai folyamatok indítását, amelyek célja az atherogén fehérje-zsír komplexek csökkentése és az anyagcsere normalizálása.

Mint bármely más betegség, a szervezetben a zsírok anyagcseréjének megsértése csak integrált megközelítéssel kezelhető. A terápia minden elvének való megfelelés lehetővé teszi a jó eredmények elérését és a HDL szintjének normalizálását több hónapig.

Ha a koleszterin kritikusan alacsony szintje bármilyen betegséghez kapcsolódik, a hypocholesteroleemia kezelésének első szakasza a patológia orvosi vagy sebészeti korrekcióját foglalja magában.

Menj az egészséges táplálkozáshoz

Diéta - a lipid anyagcsere rendellenességek kezelésének fő szakasza. A táplálkozás alapelvei a HDL növelésére a következő ajánlásokat tartalmazzák.

1. Határozottan korlátozza a testben lévő telített lipidek és transzzsírok tartalmát. Ez csökkenti a "rossz" koleszterin bevitelét és hozzájárul az anyagcsere normalizálásához. Ha feltételezzük, hogy az elfogyasztott zsír mennyisége a napi kalória 30% -a lesz, 20% -uknak többszörösen telítetlen zsírnak kell lennie, 10% telített. Javasoljuk, hogy a transzzsír teljesen kizárja az étrendből.
A nagy mennyiségű, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek: zsíros halfajták, diófélék, fűszeres sajtok.
Gazdag lipidekben gazdag: sertés, bárány, marhahús, zsír, agy, vesék, nyelv és egyéb melléktermékek, öreg sajtok.

A transzzsír egy olyan típusú lipid, amely kémiailag transz-konfigurációban van. A természetben szinte soha nem fordul elő, és az élelmiszeripar mellékterméke. A transzzsírok nagy számát a következők határozzák meg:

2. Tartalmazza az étrendben az omega-3-ban nagy mennyiségű élelmiszert - az egyik többszörösen telítetlen zsírsavat. Az ilyen egészséges zsírok növelhetik a HDL koncentrációját a vérben, és normalizálhatják a szervezetben a lipidek egyensúlyát. Az omega-3 tartalma a következő:

Próbáld meg hetente 2-3 alkalommal tartani a halat az asztalodon.

1. Egyél rostot A naponta elegendő rostalkalmazás segít javítani az emésztést és normalizálja az LP és LP NP közötti egyensúlyt.
2. A zöldségek és gyümölcsök étrendjének megteremtése. Ezek normalizálják az anyagcserét és befolyásolják a máj aktivitását saját koleszterin előállítására.
3. Egyél több hüvelyes (a bélrendszeri problémák hiányában). A hüvelyesek nem tartalmaznak „rossz” koleszterint, de nagy energiájúak és rendkívül táplálóak. Ezek a termékek hosszú ideig érzékenységet keltenek, és hozzájárulnak a HDL aktívabb képződéséhez a májban. Emellett a babot, borsót, csicseriborsót vagy lencseit alkotó biológiai anyagok segítenek az atheroscleroticus plakkokból származó HDL tiszta edényekben.
4. Adja fel a kávét. A frissítő ital egy része a Kafestol anyag. A hepatociták elnyomják a kedvező HDL termelését és provokálják a „rossz” koleszterin közvetett növekedését. Cserélje ki a kávé gyenge teát, gyümölcskompótokat, gyümölcsitalokat, húsleves csípőt.
5. Eszik frakcionált, 5-6 r / d, kis adagokban. Ezzel elkerülheti a tiltott termékek használatának megzavarását. Emellett a frakcionált táplálkozás normalizálja az anyagcserét és csökkenti az atherogenitást.

A "jó" koleszterinszint növelése érdekében az omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket - halolajat, krillolajat, zöld kagylóolajat használhatja.

Napi fizikai aktivitás

Az aktív élet a kezelés másik fontos szakasza, amely segít a „jó” koleszterinszint növelésében és a „rossz” csökkentésében. A fizikai aktivitás eltérő lehet, amennyiben azokat rendszeresen végzik és orvosával egyetértenek. A diszlipidémiára ajánlott sporttevékenységek közé tartozik: úszás, séta, jóga, Pilates, tánc, lovaglás.

A kifejezett anyagcsere-rendellenességekkel, a szív-érrendszeri betegségekkel és a beteg gyenge fizikai alkalmasságával az aktivitást fokozatosan növelni kell. Az orvosok többet sétálnak fel, felfelé és lefelé a lépcsőn. A jövőben a terhelés növelhető.

A metabolizmus és a koleszterinszintre gyakorolt ​​jótékony hatásai mellett a sport:

• erősítse az izomrendszert, normalizálja az izom-csontrendszer működését;
• javítja az immunitást és az általános vitalitást;
• növelje a test erejét és kitartását;
• hozzájárulnak a fogyáshoz: egy órás intenzív edzésnél akár 500-600 kcal is eltölthet;
• javítsa a hangulatot és mentse az enyhe blues és a depresszió ellen;
• enyhíti az álmatlanságot, segít gyorsan kezelni a stresszes helyzeteket;
• javítja a perifériás artériák vérkeringését, ami szintén kiváló ateroszklerózis megelőzés.

Fogyás és a függőség elkerülése

A diszlipidémia korrekciójának másik feltétele a fogyás. A páciens megfelelő táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás fenntartása kiváló eredményeket érhet el. Ugyanakkor ne feledje, hogy az optimális az 1-2 kg / hónap veszteség.

A rossz szokások nemcsak egy személy elmeit rögzítik, függőséget okoznak, hanem általában negatívan befolyásolják az egészségi állapotot. Például a nikotin rendszeres bevitele a HDL-szintek csökkenését, a perifériás erek szűkülését, valamint az endothelium károsodását váltja ki. Mindez az ateroszklerotikus plakkok kialakulásának előfeltételei, még akkor is, ha a vérben viszonylag alacsony LDL koncentráció van. A dohányzásról való leszokás 10% -kal növeli az anti-atherogén lipidek szintjét, és 25% -kal csökkenti az atherosclerosis kockázatát.

A statisztikák szerint az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a "jó" koleszterinszintet is. A vérben való koncentrációjának növelése érdekében ajánlatos teljesen elhagyni a vételt.

A fenti ajánlásoknak való megfelelés növeli a kezdeti „jó” koleszterinszintet 40-50% -kal. Ez jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, és megmenti az ember edényeit ateroszklerotikus plakkokból.

Hogyan emeljük a koleszterint

Amikor a vér koleszterinszintjéről van szó, gyakran úgy gondoljuk, hogy az egészségünkre veszélyes szerves vegyület, amely a hajóink falára kerül, és szívbetegséghez és stroke-hoz vezet. De ennyire egyszerűsített és egyértelműen lehetséges beszélni a koleszterinről? Hadd egyenesen.

A koleszterin természetes (lipofil - hasonló zsír) alkohol. Ezért sok országban ez nem koleszterin, hanem koleszterin. A sejtmag membránjainak sejtmembránjainak szükséges része. A koleszterin kb. 80% -át a májban, a vesékben, a mellékvesékben, a belekben és a gonadokban termelik a szervezetünkben, a fennmaradó 20% pedig állati eredetű élelmiszerekkel jut el a testünkbe.

A koleszterin szerepe. Ez a fontos kapcsolat a szervezetünknél részt vesz:

• sejtmembránok létrehozása;
• anyagok szállítása a sejtmembránon keresztül;
• a vízszint fenntartása a test sejtjeiben;
• antirachitikus D-vitamin, a mellékvesekéreg szteroid hormonjai, a hím és női nemi hormonok előállítása;
• az epesavak képződése.

Ezenkívül a közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a koleszterin fontos szerepet játszik az immunrendszer és az agy szinapszisok aktivitásában, beleértve a rák elleni védelmet is.

A koleszterin oldhatósága. A koleszterin zsírokban és szerves oldószerekben oldódik, vízben oldhatatlan. Az a tény, hogy a vér alapja a víz, és a koleszterin nem oldódik benne, a vér nem képes koleszterint szállítani a test szövetébe. Mivel ezek a járművek a szervezetben speciális transzporterfehérjék (apolipoproteinek) használatosak, amelyek a koleszterinnel együtt nagymértékben oldódó, lipoproteineknek nevezett komplex vegyületeket hoznak létre.

A lipoproteinek típusai. Az orvosok általában a koleszterint két kategóriába sorolják: beszédesen "jó" és "rossz" koleszterin. Valójában csak egyfajta koleszterin van, amely transzporterfehérjékkel különféle lipoproteineket képez, a legfontosabbak az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) és a trigliceridek. Mindezek a hordozók fehérje- és zsírmolekulákból állnak, és azonos koleszterinmolekulákat hordoznak.

Két egységet használnak a vér koleszterinszintjének mérésére: mmol / l (millimól / liter) vagy mg / dl (milligramm deciliterenként). Az Orosz Föderációban standardként használják a mmol / l értéket. Az egyik egységről a másikra történő konverziót az alábbiak szerint végezzük:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) gyakran „rossz” koleszterinnek nevezik. A lipidekből (λίπος, lípos - fat) és fehérjékből áll, és a lipidmolekulák nagyobbak, mint a fehérje molekulák. Ez a fajta lipoprotein a koleszterint a termelés helyétől a perifériás szövetekig szállítja.

A túlzott LDL a véredényekben plakkképződést okozhat, ami növelheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Ezért "rossz" koleszterinnek nevezik. Az egészséges személy optimális LDL-szintje kevesebb, mint 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ha már szívbetegségben szenved, az LDL-szintet 1,82 mmol / l alatt kell tartani (70 mg / dl). Míg a kevésbé „rossz” koleszterin előnyösebb, annak szintje 2,6-3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) között optimálisnak tekinthető. Mivel ez 3,38-4,13 mmol / l-re emelkedik (130-159 mg / dl), ez határvonal magas szintnek minősül. Az LDL 4,16 - 4,91 mmol / l (160 - 189 mg / dl) magas, és 4,94 mmol / l és annál nagyobb (190 mg / dl és nagyobb) nagyon magas.

A nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) nevezik "jó" fehérjéknek. A HDL nagyobb sűrűségű, mert több fehérje molekulával rendelkezik. Ez a fajta koleszterin a teljes koleszterin egyharmadának felel meg.

A "jó" koleszterin egyedisége az, hogy eltávolítja a túlzott "rossz" koleszterint a vérből, szállítja a májba, és onnan később eltávolítja a testből. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a HDL szintjének csak 0,026 mmol / l (1 mg / dl) növelése 3% -kal csökkenti a szívroham kockázatát.

Minél magasabb a szint, annál jobb a védelem. A legjobbnak tekintjük az 1,56 mmol / l (60 mg / dl) szintet, az 1,3 és 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) szint jó, és a szint 1,3 mmol / l alatt van (50 mg / dl) nőknél és 1,04 mmol / l (40 mg / dl) férfiaknál alacsonynak tekinthető, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A trigliceridek a koleszterinhez hasonló zsírok a szervezetben. Szintje az emberi elhízással növekszik, nagy mennyiségű finomított szénhidrátot és alacsony fizikai aktivitást fogyaszt. A trigleceridek magas szintje általában az LDL és az alacsony HDL, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség magas szintjéhez kapcsolódik. Az optimális trigliceridszint 3,9 mmol / l alatt van (150 mg / dl); 3,9–5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) rendkívül magas, 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - magas és több mint 13 mmol / l (500 mg / dl) - nagyon magas.

A teljes koleszterin a HDL és az LDL lipoproteinek, valamint a trigliceridek kumulatív szintje. Általában az 5,2 mmol / l alatti (200 mg / dl) koleszterin teljes mennyisége kívánatos, az 5,2 és 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) szint rendkívül magas, és 6-nál nagyobb értékű, 2 mmol / l (240 mg / dl) - magas.

Koleszterin és ateroszklerózis

A magas koleszterinszint veszélyes, mert atherosclerosishoz vezethet. Az érelmeszesedés akkor következik be, amikor a koleszterin felhalmozódik az artériák falain plakkok formájában. Az ateroszklerotikus plakkok az artériák falait vastagabbá és merevé teszik, a vérnyomás emelkedik, és a szívre gyakorolt ​​stressz jön létre. Ezek a plakkok felhalmozódhatnak az agyban (a latin-cerebrumban - az agyban) és a koszorúerekben, ami növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát.

A magas LDL- és / vagy alacsony HDL-koleszterint számos tényező okozza, beleértve a genetikát is. Azonban néhány egyszerű életmódváltozás segíthet növelni a HDL-koleszterin szintjét és az alacsonyabb LDL-szintet.

Hogyan lehet növelni a "jó" koleszterinszintet?

1. lépés: Adja fel a telített és transz zsírokat.

A zsírok fontos összetevői az emberi táplálkozásnak. A telített és transz zsírok azonban növelik a "rossz" koleszterin tartalmát a vérben. A telített zsírok főként állati termékekkel jutnak be a testbe, bár néhány trópusi növény, például kókuszdió is telített zsírokat tartalmaz.

Természetes és mesterséges transzzsírok vannak. Természetes transzzsírok vannak jelen a hús- és tejtermékekben 5-8% körül. A mesterséges transzzsírokat telített zsírok kémiai kezelésével képezik, amelyet "részleges hidrogénezésnek" neveznek.

A telített zsírok az egyetlen fontos tényező a "rossz" koleszterin szintjének növelésében a vérben. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a sertéshús, a bárány, az összes tejtermék, a sült ételek és a különböző gyorsételek. Korlátozza a vörös hús fogyasztását havonta öt vagy kevesebb alkalommal. Ajánlatos a telített zsírok bevitelét a napi kalóriabevitel 7% -ára korlátozni. Cserélje ki ezeket a húst bőr nélküli baromfihússal, vagy válasszon egy kis darab sovány húst. Ha termékeket vásárol, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak telített és transz zsírokat. A zsírmentes tejtermékek egészségesebb alternatíva, és több halat is tartalmaznak az étrendben.

2. lépés. Egészséges étel. A telített zsírtartalmú élelmiszerek helyettesítése magas telítetlen zsírtartalmú élelmiszerekkel az egyik legjobb lehetőség a HDL javítására. Csökkentse a kalóriát.

Omega-3 zsírsavak. A telítetlen zsírokban lévő élelmiszerek közé tartoznak az olajos halak, mint például a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a hering, a makréla, a laposhal és a tengeri sügér. Egészséges zsírfajtákat tartalmaznak, amit Omega-3 zsírsavaknak neveznek, ami segíthet a „jó” koleszterin szintjének növelésében. Az egészséges táplálkozás részeként hetente kétszer vagy háromszor enni halat.

A dió, a mandula, a lenmag és az avokádó, valamint az olyan olajok, mint a kanola (alacsony savasságú kanadai olaj), repce, szójabab és olajbogyó is tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezeknek az olajoknak a főzés során az állati zsírokat kell cserélniük. Ezeket saláták és paszták készítésére is fel lehet használni.

A „rossz” koleszterinszint csökkentése és a „jó” növekvő dióolajok rostokban, antioxidánsokban és alfa-linolénsavban gazdagok. Add hozzá a lenmagot a levesekhez, salátákhoz, gabonafélékhez, müzlihez vagy joghurthoz.

Az omega-3 zsírsavak nem csak növelik a HDL-szintet, hanem csökkentik a trigliceridszintet is, amely megakadályozhatja a szívbetegségeket, a stroke-ot és más betegségeket.

Lenmag és camelina olaj. Ezek az olajok sokféle vitamint, telítetlen zsírsavat tartalmaznak, beleértve a többszörösen telítetlen zsírsavakat is. Ezek jótékony hatással vannak a vér lipid összetételére. Csökkentse a "rossz" koleszterin szintjét. Őket reggel egy üres evőkanál, egy evőkanál használják.

Adjunk hozzá több teljes szemcsét, zöldséget és gyümölcsöt az étrendhez. Korlátozza a magas glikémiás szénhidrátbevitelt, például a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket. Az egyszerű cukrok és szénhidrátok a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek, ami növeli a trigliceridszintet és csökkenti a „jó” koleszterinszintet. Kerülje az édes gabonaféléket, fehér kenyeret, kukoricapehelyeket.

A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű liszt, a tészta, a barna rizs és hasonlók. Az ilyen típusú gabona rostokban gazdag, ami fontos a "rossz" koleszterinszint csökkentéséhez a vérben. Eszik napi reggelire egy csésze zabpehely cukor nélkül, inni szőlőlé, amely javítja a koleszterinszintet a vérben.

A kutatási eredmények azt mutatták, hogy egy 12 hetes alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb a HDL növelésére, mint egy 12 hetes alacsony zsírtartalmú étrend. A szénhidrátok csökkentése, valamint a megnövekedett fizikai erőfeszítés is segít a fogyásban.

Szójafehérje. A szójafehérjét tartalmazó élelmiszerek a normál koleszterinszintű emberekben is növelhetik a HDL-szintet. Azoknál, akik naponta 40 gramm szójafehérjét fogyasztanak, a HDL szintje jelentősen megnő. A szójatermékekre példaként említhető a tofu (bab túró), a szója dió és a szója sajt.

Azoknak a genetikai betegségeknek, akiknek „családias hipercholeszterinémia” -nak nevezték, általában magas LDL-szintje van („rossz” koleszterin), még akkor is, ha optimálisan eszik. Ezeknek az embereknek az orvosok gyakran javasolnak gyógyászati ​​beavatkozást a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

3. lépés

A gyakorlat általában segít a "jó" koleszterin szintjének növelésében és a "rossz" csökkentésében. A vizsgálatok szerint azonban meg kell jegyezni, hogy viszonylag nagy mennyiségű gyakorlatra van szükség a HDL szintjének növeléséhez. Megjegyezték, hogy az emberek, akik legalább 30 percig, legalább hetente háromszor gyakoroltak, szignifikánsan magasabb „jó” koleszterinszinttel rendelkeztek. Ha nem tartja be ezeket az ajánlásokat, és csökkenti a képzési időt, lehetetlen lesz megfigyelni a PAP-ok növekedését.

Gyaloglás, úszás, kocogás és különféle fizikai tevékenységek, amelyek a mindennapi életbe kerülnek, segítenek a HDL növelésében. Ehhez a gyakorlatok segítségével legalább 1200 kilokalóriát kell írni hetente. Keressen élvezetes fizikai tevékenységeket és ragaszkodjon hozzájuk. A gyakorlatok időzítése a HDL növelésében is szerepet játszhat. Az étkezés előtt edzés közben stimulálja az LPL (lipoprotein lipáz) termelését, amely tisztítja a véredényeket a zsírból, és csökkenti a trigliceridszinteket, miközben törli a HDL útvonalát.

A szisztematikus testmozgás megkezdését követő két hónapon belül 5% -kal nőhet a PAP. Azokban az emberekben végzett vizsgálatokban, akik naponta 6000 lépésre járnak, ellentétben a 2000 lépésben járókkal, a HDL-koleszterin szintje 3 mg / dl-rel nő. A nagy sűrűségű lipoprotein szint átlagosan 10 mg / dl-rel nő, ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente háromszor legalább 30 percig végezzük.

Az ülő életmód növeli az LDL szintjét, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. lépés. Távolítson el a túlsúlytól. Az extra fontok növelik a "rossz" koleszterinszintet és csökkentik a "jó" szintet. A Johns Hopkins Egyetem (USA) kutatói szerint a 2,2 kg-os felesleges tömegveszteség 0,35 mg / dl-rel növeli a HDL-t. A testtömeg-index (BMI) 25 vagy annál kisebb szinten tartása csökkenti a „rossz” és növeli a „jó” koleszterinszintet. Indítsa el a testmozgás és az egészséges táplálkozás programját, hogy felgyorsítsa a fogyást. A napi séta 30 percig, jelentkezzen be egy tornateremre, stb., Hogy motiválja Önt a fogyásban. Előzetesen konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a fizikai aktivitás biztonságát az Ön egészségére.

5. lépés: A dohányzás megszűnése

A „jó” koleszterinszint növelése és a szív egészségének javítása az egyik módja a dohányzás megszüntetése. Johns Hopkins Egyetem jelentése szerint a dohányosok alacsonyabb HDL-szinttel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. Ha 2 héten keresztül kilép a dohányzásról, a HDL növekedése már megfigyelhető. Nem hiszem azonban, hogy ha nem dohányzol, akkor teljesen biztonságos vagy. A Pediatrics International orvosi folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a másodlagos dohányzás hatása a HDL-szintet mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében csökkenti. Japánban végzett egyéb vizsgálatok azt mutatták, hogy minden 20 füstölt cigaretta esetében a „jó” koleszterin szintje körülbelül 3,5 mg / dl csökken. Csak a dohányzásról való leszokás révén 10% -kal növelheti a HDL szintjét.

6. lépés: Mérsékelt alkoholfogyasztás. A mérsékelt alkoholfogyasztás, különösen a vörösbor, segíthet a HDL szintek növelésében. Ha szereted a vörösbort, naponta egyszer hozzáadhatsz egy pohár bort. A vörösbor tartalmaz egy resveratrol nevű anyagot, amely a „jó” koleszterinszint növekedésével jár. Ne feledje azonban, hogy ha problémája van az alkohollal, ez a lehetőség a HDL növelésére nem felel meg az Önnek.

7. lépés. Vitaminok. A PPL (niacin, nikotinsav, nikotinamid) a leghatékonyabb a HDL szint növelésére. Egyél több niacint tartalmazó élelmiszert, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, tojást, diót és erősített kenyeret. Ha multivitaminokat szed, győződjön meg róla, hogy a vitaminlistában niacint tartalmaznak.

Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek kutatása szerint a niacin hatékonyabban növelheti a HDL-t, mint a teljes koleszterin kezelésére előírt gyógyszerek. További előnyként a niacin segít az LDL („rossz” koleszterin) és a trigliceridek csökkentésében is.

8. lépés. Áfonya antioxidáns polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól. Ezeket a polifenolokat vörösbor és más vörös, lila és kék növényi termékekben is megtalálják. Úgy vélik, hogy felelősek a HDL szintjének a vérben való növelésének hatásáért. Tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár áfonyalé (mors) napi fogyasztása négy hétig a HDL szintje körülbelül 8% -kal nő.

9. lépés: Igyon zöld teát. A zöld tea kissé keserű íze az antioxidánsokban gazdag polifenolok vegyi anyagaiból származik. A Marylandi Egyetem Orvostechnikai Központja szerint a zöld tea polifenolok segíthetnek a koleszterin felszívódásának gátlásában a bélben, csökkentik a teljes koleszterinszintet, növelik a HDL-szintet a szervezetben. Az orvosi központ azt javasolja, hogy napi kétszer vagy három csésze zöld teát inni. Azonban a vese, a gyomor, a szív vagy a pszichológiai rendellenességek esetén a zöld teát el kell kerülni. Emlékeztetni kell a zöld tea diuretikus tulajdonságaira is, ami a szükséges nyomelemek kimosódásához vezethet az egészségünkhöz.

10. lépés: Sterolok és sztanolok. Ezek az anyagok kémiai szerkezetben nagyon hasonlóak a koleszterinhez. Ezért a gyomor-bélrendszeren áthaladva a koleszterin helyett a vérbe szívódik fel, és a koleszterin kiválasztódik a szervezetből. Ennek eredményeképpen a vérben a teljes és a "rossz" koleszterin szintje csökken.

A szterolok és a sztanolok kis mennyiségben találhatók zöldségekben, sok gabonában, hüvelyesekben, gyümölcsökben, magokban és diófélékben. Nemrégiben a gyártók elkezdték hozzáadni őket különböző termékekhez: néhány margarin, müzli, tészta, narancslé és gabonafélék.

Köszönjük, hogy megosztotta a cikket a szociális hálózatokról!

A vér koleszterinszintjének növelésének módjai

Van egy közös mítosz, hogy a koleszterin határozottan nagyon káros anyag, amely szívbetegséget és stroke-ot okoz. Egészen a közelmúltig mindenki azt gondolta, de az utóbbi évtizedekben a kutatás új információkat tárt fel, amelyek radikálisan megváltoztatják ennek a vegyületnek a nézetét.

Minden koleszterin feltételesen két kategóriába sorolható: az úgynevezett "jó" és "rossz", és az első közülük egyáltalán nem káros, de megvédi testünket az atherosclerosis és más patológiák kialakulásától. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rosszat.

A koleszterin szerepe a testben

A koleszterin természetes, zsírban oldódó alkohol, ezért helyesebb a koleszterin. A koleszterin fő térfogata a májban (80% -ig) szintetizálódik, és csak egy kis hányadát tartalmazza az élelmiszer (zsíros hús, vaj, tojás). Előnye nehezen felülbírálható, mivel nélkülözhetetlen egy szervezetünk sejtje. A koleszterin fontos szerepe a szervezet megfelelő működésének alábbi mechanizmusaiban található:

• Részt vesz a sejtmembránok létrehozásában és a tápanyagok membránon keresztüli szállításában
• Normálizálja a sejtek folyadékszintjeit
• Elősegíti a D-vitamin és a nemi hormonok előállítását
• Segít növelni az epesav termelését
• Alapvető az immunrendszer megfelelő működéséhez.
• Zavarja a rák megjelenését

Ugyanakkor az alacsony szintű jó koleszterin az ilyen egészségügyi problémák kialakulásához vezethet:

• A vérerek érzékenysége
• A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata
• Neurológiai rendellenességek
• Nem kielégítő kalcium felszívódás
• túlsúly
• A reproduktív rendszer meghibásodása

A koleszterin típusai. A HDL és az LDL közötti különbségek

Feltételezve, hogy a koleszterin közvetlenül zsírokban oldódik, és nem oldódik vízben, ezért a vér, amelynek alapja a víz, nem szállít koleszterint szervekre és szövetekre. Ezért speciális proteinek az apolipoproteinek vannak jelen. Amikor az apolipoproteinek és a koleszterin egy vegyülettel kombinálódnak, lipoproteint képeznek.

Gyakran beszélgetést folytatunk az ilyen definíciókról, mint „jó” és „rossz” koleszterinről. Ez azonban nem teljesen igaz, mivel maga a koleszterin csak egy típus. A különbségek akkor kezdődnek, amikor a speciális anyagokkal kombinálódnak a szervezetben. A koleszterin és más komponensek arányától függően ezek a formációk közvetlenül a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és a trigliceridek formájában képződnek.

Az LDL (rossz koleszterin) az a frakció, amelyben a legtöbb zsírt veszik fel, így a véráram mentén mozognak, elveszíthetik a koleszterint, amely ezt követően felhalmozódik a keringési rendszer falain, koleszterin plakkokat képezve. Ezzel szemben a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) minimális mennyiségű koleszterint tartalmaznak, és a véráramlás mentén felveszik az ott felhalmozódott koleszterint, és így eltávolítják és megakadályozzák az edények ateroszklerózisának kialakulását.

Az „elveszett” koleszterin koleszterin plakkokat képez, amelyek ezt követően különböző szívbetegségeket és stroke-ot okoznak, ezért az alacsony sűrűségű lipoproteineket szokásosan „rossz” koleszterinnek nevezik. Éppen ezért elég nagy a HDL-koleszterin mennyisége, mivel ez természetes védelmi mechanizmus az LDL hatására.

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek valamivel hasonlóak a koleszterinhez. Jellemzően a trigliceridek az LDL-rel és az alacsonyabb HDL-rel nőnek. Tehát a test állapotának pontos értelmezéséhez fontos a koleszterin vérvizsgálatában szereplő mindhárom indikátor összessége.

A jó koleszterin (HDL) aránya

A jó koleszterin segít eltávolítani a felesleges koleszterint a véráramból a májba, ahol azt feldolgozzák és lebontják. Ezért minél magasabb a HDL szintje, annál jobb az egészségre. A következő minimumkövetelmények a nemekre vonatkoznak:

• nők esetében - több mint 1,68 mmol / l
• férfiaknak - több mint 1,45 mmol / l

Ha a mutató magasabb - szuper! Ha alacsonyabb - fennáll a szívbetegség és a vérerek kialakulásának veszélye. Szükséges a koleszterin ezen frakciójának növelése.

A beteg nemében, a vérben a koleszterin eredményeinek értelmezésénél figyelembe kell venni az életkorot, a testsúlyt, a gyógyszeres kezelést, a menstruációs ciklust, a terhesség jelenlétét vagy bármely betegséget, és még az évszakot is. Egyébként a nőknél a vér koleszterinszintje az élet során viszonylag stabil és a menopauza után nő.

Hogyan emeljünk jó vér koleszterint

Néha szükségessé válik a HDL szintjének növelése, még akkor is, ha nincsenek kóros állapotok külső jelei. Ez segít megoldani az anyagcsere problémákat és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Lehetőség van a kedvező koleszterin koncentrációjának növelésére a nők és férfiak vérében is otthon.

Először is, be kell tartani a megfelelő táplálkozás étrendjét és szabályait, lemondani a rossz szokásokról, és időt kell fordítania a fizikai erőfeszítésekre. Csak integrált megközelítéssel nagy az esélye a "jó" koleszterin koncentrációjának növelésére.

Egyél egészséges zsírokat

A telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítésével és az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésével növelheti a HDL koncentrációját.

A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halfajták, az Omega-3 források, amelyek hatékonyan növelik a hasznos lipoproteinek koncentrációját.

Ételek sütésekor jobb, ha repce, szójabab, camelina vagy lenmagolaj, vagy repceolaj használatos.

Töltsön időt a fizikai aktivitásra

A kutatás során megállapították, hogy a fizikai aktivitás növelheti a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. Ebben az esetben azonban egy kis díj nem elegendő. A javulás észleléséhez hetente legalább három órát kell adnia a sportnak.

A foglalkozás típusa nem számít. Kiválaszthatja magának, hogy milyen öröm, de a legjobb hatás a koleszterinszint csökkentésére a szívterheléssel jár. A fő kritérium az, hogy hetente legalább 1200 kalóriát tudunk égetni. Ezenkívül fontos a képzés időzítése. A legjobb az edzés előtti edzés. Ezen ajánlások követése után 2 hónapos szisztematikus képzés után jelentős javulás tapasztalható a vérben.

Adja fel a dohányzást és az alkoholt

A cigaretták nemcsak számos ráktípus kialakulását provokálják, hanem segítenek csökkenteni a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjét. A cigaretták elutasítása segít a kívánt koleszterin koncentrációjának növelésében 14 napon belül. A fentiek mindegyike nemcsak a dohányosok, hanem azok számára is alkalmazható, akik közel állnak hozzájuk, és lélegzik a füstöt.

A dohányzásról való leszokás mellett ajánlatos teljesen lemondani, vagy legalábbis korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Egy jó pohár jó vörösbor a vacsoránál elfogadhatónak tekinthető, mivel a vörösborban található resveratrol pozitív hatással van a HDL szintjére. Az egészséges életmód mellett történő döntés legalább 10% -kal segít a nagy sűrűségű lipoproteinek növelésében.

Lose súly

Még a kis mennyiségű felesleges tömeg is növeli az LDL-t. Az elveszett három kilogramm súlya egy ilyen hasznos HDL növekedéséhez vezet. Annak érdekében, hogy helyesen elveszítsük ezeket az extra fontokat, használd a táplálkozási tanácsadók tanácsát. Ezek segítenek Önnek abban, hogy optimális étrendet hozzanak létre minden szükséges vitaminban és ásványi anyagban.

A finomított szénhidrátok és transzzsírok megtagadása

A zsír az emberi táplálkozás fontos része. A transzzsírok azonban nem érintettek. Csak az állati takarmányból jönnek be a testbe, és provokálják az LDL növekedését. Ezért az orvos irodájában gyakran a kérdés az, hogy milyen termékeket tilos enni.

A szakértők szerint lehetetlen visszautasítani semmilyen terméket, de gyógyászati ​​célokra minimálisra kell csökkenteni a zsíros húsok, tejtermékek és sült ételek, füstölt húskészítmények, kolbászok és félkész termékek fogyasztását. Szintén vásároljon termékeket, figyeljen arra, hogy hiányoznak a transzzsírok. Ezek közé tartozik a margarin, a szalomák és a sütőolaj.

A finomított vagy egyszerű szénhidrátok szintén rossz hatással vannak a HDL koncentrációjára. Tehát, ha kíváncsi vagyunk arra, hogyan emelhetjük a HDL szintjét, nem kell lisztet, azaz kenyeret, zsemlét, tésztát, néhány gabonát, édességet és mást enni.

Kevésbé ideges

A szervezetben fellépő zavarok az idegrendszerhez kapcsolódnak. Ha folyamatosan stressz alatt áll, ideges, és ugyanakkor nincs megfelelő pihenés - a jó koleszterinszint csökken. Ezért gondoskodjon a megfelelő pihenésről. Próbáljon lefeküdni 22:00 óráig, és aludjon 7-9 órát. Délután nem ajánlott kávét inni.

Niacin bevitel növelése

A niacin, azaz a B3-vitamin (nikotinsav) az élelmiszerek emésztési folyamatában felszabadítja az élelmiszerekből származó energiát. A niacin szükséges az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, a bőr egészségéhez és a jó látáshoz.

Alacsony mennyiségű niacin esetén a kezelőorvos vitamin-ásványi komplexeket írhat elő.

gyógyszerek

Néha a "jó" koleszterinszint bizonyos gyógyszert vehet igénybe. Például a dopping kábítószerek, pszichoaktív anyagok és a női szteroid hormonok. Ezért meg kell említeni az orvossal folytatott konzultáció során az összes bevont gyógyszert, esetleg az analógokkal helyettesíteni vagy ideiglenesen abbahagyni őket.

Néha azonban vannak olyan esetek, amikor - még ha az orvos ajánlásait is betartják - kábítószer nélkül lehetetlen. Ezután az étrend, a sport és a koleszterinszint csökkentésére szolgáló egyéb eszközök mellett speciális gyógyszerek (statinok) kerülnek felírásra, amelyek célja az LDL-szintek csökkentése.

Népi receptek

A koleszterinszint csökkentésére számos népi jogorvoslat nem sokkal gyengébb, mint a gyógyszerek. Használatuk hatékonyan megtisztítja a mérgek májját és segít kompenzálni a vitaminok hiányát. A nemzeti orvoslás megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és koordinálnia kell vele a szükséges és biztonságos adagot, hogy ne szenvedjen mellékhatásokat.

Az egészséges koleszterin emelésének egyik leghatékonyabb népi receptje a tejes bogáncs és más gyógynövények.

Ezenkívül a nagy sűrűségű lipoproteinek koncentrációját pozitívan befolyásolja a zöldségek rendszeres fogyasztása. Némelyiküket jobban megevették, így egy kettős adag antioxidánsokat és egy lágyabb hatást gyakorol a gyomor és a belek belső bélésére.

A zöld tea és az áfonyalé segít a sok rossz koleszterin elleni küzdelemben. A polifenoloknak köszönhetően ezek az italok gátolják a koleszterin felszívódását a bélfalakon, csökkentik a teljes koleszterin koncentrációját a vérben és elősegítik a nagy sűrűségű lipoproteinek növekedését. A kívánt eredmények eléréséhez 2-3 csésze teát vagy 1 pohár gyümölcslét kell inni.

Érdemes megjegyezni, hogy ezek az eszközök bizonyos ellenjavallatokkal rendelkeznek, ezért először konzultálnia kell orvosával.

Végül emlékeztetni szeretném, hogy az alacsony koleszterinszintet szinte soha nem kísérik semmilyen tünet, és csak a vérvizsgálatok segítségével lehet felismerni. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk az éves orvosi vizsgálatokat, hogy időben elkezdhessük a kezelést.

Minden szabály gondos betartása, nevezetesen vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb hasznos nyomelemekben gazdag élelmiszerek használata, rendszeres testmozgás, a rossz szokások felhagyása, és általában az egészséges táplálkozás fenntartása rövid idő alatt segít a "jó" koleszterinszint 50% -os vagy annál nagyobb mértékű emelésében..