Az alacsony pulzusú futás fontossága és jellemzői

Tartsa kiváló fizikai alkalmasságát minden korban. Az egész szervezet egészsége attól függ, hogy milyen erősek az izmok és az erek. A szív, amely az egyik legfontosabb és meglehetősen erős izmok, nem mindig kap megfelelő figyelmet a sport rajongókra, például a futásra.

Igen, ilyen sportolás esetén a hasi izmokat és lábakat képezik, de a szív is jelentős terhelést kap. A futás károsíthatja a kezdeti sportolót, vagy fordítva, előnyös. Mindez attól függ, hogy a futás taktikája helyesen van-e kiválasztva, és hogy pontosan hogyan futnak az alapszabályok. Ezt az alábbiakban részletesebben ismertetjük.

Mi az alacsony impulzus?

Ha az impulzusról beszélünk, érdemes megemlíteni, hogy az aktív műveletek során ebben az esetben, ha különböző emberektől azonos terheléssel fut, az impulzus növekedhet vagy csökkenhet.

Az átlagos pulzus egy képzetlen személy futása alatt 170-180 ütés / perc. A képzett személy alacsony impulzusa 120-140 ütés / perc.

Miért fontos az alacsony impulzus futtatása?

Alacsony impulzus esetén a test jobban „karcsú”, nem zavarja a légzést, a légszomjat, az oldalsó kolikákat nem kínozza. Az alacsony pulzusú futás lehetővé teszi a szíved fokozatos képzését anélkül, hogy az első napokban, hetekben futna.

Napról napra ez a fő test izom egyre szivattyúzottabb, erősebb. Mit ér el egy személy, ha elkezd „lelkes”, írástudatlan képzést?

Különböző problémákat szerez:

• Gyors dyspnea;
• Túlmunkás, fáradtság és következmény - a vonakodás a továbbképzés folytatására;
• Viseljen szívet. Különböző mikro-szüneteket kap. Természetesen az idők során szigorodnak, de később az orgonán megjelenő mikro-bordák megakadályozzák, hogy olyan rugalmas legyen, mint amilyen lehet.

Szívmunka futás közben

A futás gyorsabbá teszi a szívet, de amint azt fentebb megjegyeztük, ez a folyamat fontos az ellenőrzéshez. Szükséges válaszolni a kérdésre: mi történik a kardiovaszkuláris rendszerrel kocogás közben? Állandó terhelések hatására elkezd nyúlni, azaz nagyobb térfogatú lesz. A test az egészség és az energia adagját kapja.

Ez az, ami:

• A hajók rugalmasabbá válnak. Ők is kiürülnek zsíros plakkokból. Mindez lehetővé teszi, hogy az érrendszer könnyebben érzékelje a fizikai aktivitást.
• Az edények nagyobb mennyiségű vért tartalmaznak, ezért az egész testet oxigénnel telített vér biztosítja.
• Még akkor is, ha egy személy nem gyakorol, szünet van, a kardiovaszkuláris rendszere „aktív” marad. Szélesedik, vérrel ellátva. A szív gyorsabban szivattyúz, és más szervekbe szállítja gyorsabban.

Aerob és anaerob futás

Ezek a két futási típus eltérőek. A különbség a szavak gyökereiben rejlik, ami lehetővé teszi, hogy különböző módon értelmezzék őket. Az első típus - aerob futás - magában foglalja a test oxigén éhezés nélkül történő futását. Az aerob futás során az egész szervezet egységes oxigéntelítettsége van, különösen erős terhelésekkel és sebességgel.

Emellett az emberi test:

• keményebb;
• oxigénellenesebb a sejtek szintjén.

Ezért érdemes összegezni, hogy az aerob futás egészségesnek, hasznosnak bizonyul az egész test számára.
Az anaerob futások az emberi képességek csúcsán vannak.

Anaerob futásnak kell lennie az aerobik után, de az egyik szintről a másikra való átmenet funkcióját kell végrehajtania. Az anaerob testmozgás magában foglalja a levegő belégzésének csökkentését és a belső levegő tartalék levegőjének aktív használatát. Mit csinálnak az anaerob edzések?

Ezek a következők:

• lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen kemény az ember, ez valamilyen fizikai teszt;
• lehetővé teszi, hogy egy személy megtudja, hogy képes-e a következő szintre menni.

Hogyan tanulhatunk alacsony impulzuson

Alacsony impulzussal történő futtatáshoz megfelelő képzési programot kell létrehoznia. És az edzéspálya elején meg kell vásárolnia egy pulzusmérőt, és nagyon jó szokást kell tennie: a futás során gondosan figyelje az impulzust.

A képzési program kidolgozása során figyelembe veendő legfontosabb pontok:

1. A leckék futtatásának gyakorisága nem lehet legalább heti háromszor, legalábbis először.
2. Az edzés időtartamát a fizikai alkalmasság függvényében kell beállítani. A kezdőknek és még azoknak is, akik például a fitneszét, 15-20 percre kell korlátozni.

Amikor az edzés első hete befejeződött, maximum 5 percet adhat hozzá a képzéshez. Az első és a következő hetek során gondosan figyelemmel kell kísérnie az impulzust. Gyakorisága nem lehet megdönthető.

Ha a képzés során a szíve egyre növekszik, és gyorsabban dolgozik, jobb, ha a futást azonnal meg kell változtatni. Kezdetben azok, akiket nehéz megkezdeni a futásokkal, ajánlott sétálni, sportolni vagy skandináv

Javasoljuk, hogy naponta körülbelül 5 km-t vigyázzon, mivel ez elég lesz. Ez a kilométer elegendő az egész test izmainak erősítéséhez.

Alacsony impulzus indítás

Hogyan indítható el? Íme a műveletek sorrendje:

• Szüksége van a nyújtásra, bemelegítésre. A klasszikus gyakorlatok halmaza. Fontos a lábak, valamint a karok, a test nyújtása. Az ízületek és az izmok elégséges 5-7 percre történő kifejlesztéséhez. Javasoljuk, hogy melegítsen az utcán, de otthon is lehetséges, akkor azonnal el kell mennie, és fusson.
• Most a futás. Az első kilométert lassú ütemben kell futtatni, ami 120-130 ütésű szívverésnek felel meg. Kezdetben úgy tűnhet, hogy az egész edzés túl lassú, de ez legyen az első szakaszban.

Hogyan lehet csökkenteni az impulzust futás közben?

A pulzusszám (HR) szabályozható. Ahhoz, hogy hatékonyan indulhassunk, az egészségügyi előnyökkel járó, a képzésben egy bizonyos mozgási mintát kell követnie:

1. Meg kell választania a leglassabb futási ütemet. Lehet, hogy a lehető leggyorsabb.
2. Most már futtatni kell, de ezt meg kell tenni, amíg az impulzus meg nem haladja a percenként több mint 140 ütést.
3. Ha a szívfrekvencia jelentősen megnő, akkor gyalog kell mennie. Addig kell menned, amíg az impulzus nem tér vissza újra, vagy nem csökken 120 ütemre.
4. Most ismét lendületet kaphat, fuss, de csak egy bizonyos számú szívveréshez.
5. 30 percen belül kis futásokat kell készítenie, amelyeket gyalog kell cserélni.

Amikor a pulzus normális az edzés során, 5 percet adhat hozzá a főidőhöz. A fizikai kitartás különböző arányokban nőhet különböző embereknél. Az átlagos érték 5 percenként két perc.

Fontos az edzések között is pihenni. A nap az optimális idő az eltöltött erő helyreállításához és a szervezet számára az aerob gyakorlatokhoz való hozzászokáshoz. Ideális ilyen gyakorisággal edzeni: egy nap edzés, egy nap pihen.

Így az alacsony impulzussal való futtatás nagyon hatékony gyakorlat a helyreállításhoz. A fenti ajánlások és szabályok mellett fontos még valami más:

• Az alkoholt és a dohányt ki kell zárni az életből.
• Az is fontos, hogy a nyugodt életmódra lépjünk: ne törődjünk az apróságokkal szemben, ne tegyük túl sokáig az alváshoz megfelelő órákat.
• Fontos, hogy a stresszes helyzetek hatására ne éljünk, megtanuljuk irányítani gondolatait, érzelmeit és cselekedeteit.
• Az aerob edzés idején ki kell zárni az edzést az edzőteremben. Ezek a súlyzók, súlyzók és így tovább.

Miért növekszik az impulzus futás közben, és mi legyen az, hogy megfeleljen a normának?

A testhez való futás előnyeit nem lehet túlbecsülni. De még ez az egyszerű foglalkozás is komolyan közeledik, felkészítve a testet a stresszre.

A helyes megközelítéssel a szív működésének javítása, az immunrendszer erősítése és a jó hangulat biztosítása. A futás közbeni pulzus megismerése érdekében az edzésnek meg kell felelnie az ajánlott értékeknek. A helyesen mért impulzus lehetővé teszi a terhelés beállítását és ezáltal különböző célok elérését.

Miért növekszik a pulzusszám futás közben?

Még egy kisebb futás is okoz egy személyt a szív munkájának megváltoztatásához. Ezt nyilvánvalóan egy olyan személy látja, aki rosszul felkészült a fizikai terhelésre. Az ok, amiért a pulzus futás közben felgyorsul, egyszerű. Az oxigénfogyasztás nő. Ebben a tekintetben a vér gyorsabban kering, és ezt a szívizom intenzívebb munkája biztosítja. Ez növeli az anyagcserét, ami hatékonyabbá teszi az izmok munkáját.

A képzés intenzitása mellett a következő tényezők befolyásolják a pulzus változását futás közben:

• túlsúlyos;
• a sportra való felkészültség mértéke;
• rossz szokások;
• környezeti hőmérséklet;
• pszicho-érzelmi állapot.

Fogalmának aerobic lehetőség

A sportban az aerob és az anaerob gyakorlat fogalma van. És mind a futás, mind más fizikai edzésre alkalmazható. Az aerob gyakorlásához a feladatok jellemző ciklikus végrehajtása.

Ez az aerob testmozgás az emberi test egészséges és hasznos munkája. Ugyanakkor a sejtek jobb táplálkozása figyelhető meg, és az általános kitartást képezik. Utóbbi céljára alacsony impulzusú futást ajánlunk.

Az aerob edzés fő feladata az aerob erő növelése. Az általánosan elfogadott definíció szerint csak az összes izom térfogatának legalább kétharmadát érintő aerob gyakorlásnak tekinthető. Ugyanakkor maga a terhelés sem lehet rövidebb, mint fél óra.

maximális

A maximális aerob terhelések azok, amelyekben az oxigén az egyéni maximális oxigénfogyasztás 95–100% -át fogyasztja. Ugyanakkor az aerob komponens 60–70%, a többi az anaerob edzésre esik.

A maximális aerob kapacitás a következő paraméterektől függ:

1. Az izmokban található mitokondriumok száma és teljesítménye.
2. Oxidáló enzimek (a fő hatásuk koncentrációjuk és aktivitásuk).
3. Az oxidatív folyamatok sebessége az izmokban.

Az ilyen gyakorlatok fő energiaforrásai az izomglikogén, amelynek megosztása elegendő mennyiségű oxigénnel és annak hiányával történik.

A gyakorlatok időtartama nem haladja meg a 10 percet.

A terhelés növekedésével nő az oxigén áramlása a szövetekbe. A szív és az izmok nem tudnak megbirkózni ezzel, és elkezdenek lebontani. A maximális pulzusszám, amikor fut, ez a szívfrekvencia (HR) értéke, amely rendkívül biztonságos a test számára. Ezen érték túllépése hátrányosan befolyásolhatja az emberi egészséget. Ennek a mutatónak a kiszámítása a sportoló életkorától függ, amely levonásra kerül a 220 értékből.

szubmaximális

A túlfeszültség kiküszöbölése érdekében a szubmaximális szívfrekvencia fogalmát bevezetjük. Ezt az értéket a maximális pulzusérték alapján számítják ki.

A szív-érrendszeri betegségekben a szubmaximális pulzusszám nem haladhatja meg a 75% -ot.

A számított érték lehetővé teszi az optimális szívfrekvencia meghatározását futás közben.

Normál edzés stressz esetén

Az edzés közbeni megnövekedett szívfrekvencia természetes jelenség. Miután megtudta, hogy az impulzus értékek futnak, melynek mértéke egyénileg kiszámítható, kiválaszthatja a legoptimálisabb edzési módot.

Mi a pulzusnak távol kell lennie?

Annak megállapításához, hogy melyik impulzus optimális futás közben, használja a négy módszer valamelyikét:

• a sportoló korától függően;
• a Ball State University szabványainak alkalmazása;
• Moeshberger-módszer;
• Miller technikája.

Mindegyik módszer szabályozza, hogyan kell kiszámítani a futási impulzust. Azonban egyikük sem egyetemes, és nem tudja figyelembe venni az összes tényezőt. Különösen a sportoló alkalmasságát, valamint fizikai állapotát érinti.

Az impulzus futás közben számos lehetőséget kínál, ami lehetővé teszi a különböző célok elérését. Hagyományosan a következő szívverési zónákat választják a futáshoz:

• a maximális érték 85–100% -a - nem ajánlott, mert túlzottan stresszes állapotot teremt a szervezet számára;
• 70–80% - ajánlott az izomtömeg növelésére;
• 65–75% ideális zsírtömegek égetésére;
• 55–65% -a képezi a kardio-rendszert, növelve annak tartósságát;
• 50–55% pihenés és a testmozgás utáni helyreállítás: a futás után kívánt pulzus ebben a tartományban kívánatos.

Kor szerint

A legegyszerűbb és megfizethetőbb módszerek egyike annak a számításnak, hogy mi legyen a pulzus futás közben, az életkor szerint.

Az optimális értéket a következőképpen számítjuk ki. A maximális megengedett pulzusszámból ki kell vonni a sportoló korát. Az eredményt 0,5 és 0,8 közötti tényezővel megszorozzuk. Úgy véljük, hogy a maximális pulzusszám 220 ütés / perc.

A képlet alapján látható, hogy minél idősebb az ember, annál több költő impulzus értéket kell követni.

Például annak meghatározásához, hogy az impulzusnak 30-ra kell állnia, ki kell vonni a 30-at 220-ból. Kiderül, hogy 190 ütés / perc - ez a maximális megengedett impulzusérték, amely felett nem ajánlott a pulzusszám növelése.

Impulzus a futás intenzitásától és időtartamától függően

Alacsony impulzuson fut

Az alacsony impulzusos futás a legkényelmesebb terhelési típus a test számára. Mivel nincs oxigén éhezés, a szív- és érrendszer nem éri el a kimerítő működési módot, és ezáltal erősödik.

Különösen fontos, hogy nyomon követjük ezt az újszülöttet. Gyakran kiegyensúlyozatlanság van, amikor az izmok készen állnak arra, hogy egyetlen futási sebességet tartsanak fenn, de a szív nem áll készen arra, hogy a szükséges mennyiségű vérbe szállítsa az izmokat. Következésképpen, ha először meghaladja a megengedett pulzusszámot, akkor az általános helyreállítás helyett károsíthatja a szívizomot.

Az első edzésnek nagyon lassú futással kell kezdődnie, vagy akár egy gyors lépéssel is. Így fokozatosan növelve a terhelést, menjen a kívánt futási ritmushoz. Fontos a pulzusszám figyelése. 110–130 ütés / perc tartományban kell lennie.

Optimális szívfrekvencia a zsírégetéshez

Számos szívritmus-tartomány van, amelyhez különböző célokat érhetünk el. Megállapítást nyert, hogy a pulzus a futás során, amelynek normája a maximálisan megengedett 65–75% -os tartományban van, optimálisan alkalmas a testzsír csökkentésére.

Hasznos videó

Ebben a videóban hasznos információkat találhat az adott személy pulzusáról futás közben:

következtetés

Az impulzusfutás fontos. Lehetővé teszi, hogy kiválasszon egy képzési módot, és mentse a személyt a túlzott kockázatból. Fontos, hogy kiszámítsuk, mi legyen az impulzus a futás alatt, a személyes aerob kapacitás alapján. Meg kell jegyezni, hogy minél idősebb a személy, annál alacsonyabb az ajánlott pulzusérték.

A futás közben az impulzus helyes meghatározásával elérheti a szükséges hatásokat:

1. A 180-as pulzus futás közben nem ajánlott. A kardiovaszkuláris rendszer ilyen terhelése káros.
2. Folyamatos szívfrekvencia, 170 ütés., Az izomnövekedést támogatja. Csak a tapasztalt futóknak látható.
3. A 160-as vagy annál alacsonyabb értékű pulzus ajánlott azoknak, akik fogyni akarnak.
4. A 140-nél alacsonyabb szívfrekvencia kitartást és tonikus hatást fejt ki.

Mi a pulzusszám a különböző futási típusoknál

A pulzus futás közben fontos mutatója a képzés hatékonyságának. Gyakoriságát befolyásolja a futás üteme és időtartama, és közvetlenül a test elkészítése. Ha az egészség és a fizikai alkalmasság érdekében fut, akkor nagyon ajánlatos figyelni az impulzusra futás közben.

Az impulzus jellemzői futás közben

A futás gyakorlat. Különböző intenzitású lehet. Attól függően, hogy mennyire aktívan csinálod a testedet, a futás közbeni impulzus függ.

Minél gyorsabban fut, annál több tápanyagot és oxigént fogyaszt az izmok. Tehát minél gyorsabban kell ezeket az anyagokat vérrel ellátni az izmokhoz. És ennek megfelelően, annál gyorsabb a szíved.

A fiziológiás értelemben különböző folyamatok fordulnak elő a szív különböző sebességein.

Például a ritmus növekedésével a vér térfogata emelkedik, melyet a szív egy kontrakcióban tol a véráramba. Természetesen ez a növekedés nem maradhat végtelenségig. És a határérték kb. 120 ütés / perc (egyedi plusz vagy mínusz 5 ütem korrekciója).

By the way, ez a szívverés jellemző az egészségesebbre. A gyakoribb ritmus a képzés.

Folyamatok a testben különböző pulzusszámokkal

Egyszerű futtatás és 120–130 ütés / perc

A percenkénti 120 ütés frekvenciája kényelmes a szív számára. A természetet úgy alakították ki, hogy ezen a frekvencián a sejteknek elegendő vérük van az oxigénnel az aerob aktivitás elvégzéséhez.

Ez azt jelenti, hogy az ilyen futás nem változtatja meg az anaerob küszöböt, nem okoz tejsav-képződést, és nem befolyásolja jelentősen az izmok állapotát.

Az utolsó kijelentés igaz, mivel egy ilyen szívritmus fenntartható a gyaloglás és a futás keverésével. Ez azt jelenti, hogy nem tudja kimeríteni a testet, mint például a szívfrekvencia 140-150 ütés / perc.

Hogyan hasznos 120 szívverés?

• A szívizom képzése folyamatban van. Javul az összes szerv és szövet vérellátása. Ez rendkívül fontos a központi idegrendszer számára, mivel annak működése közvetlenül függ a vérellátástól. Kiderül, hogy a stroke és más kellemetlen betegségek megelőzése. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a figyelem és a memória élessége jobb azok számára, akik a szívüket a friss levegőben percenként 120-125 ütésig képezik.
• A tejsav a szervezetből kikerül (ha a kocogás mellett kemény edzést végez).
• A 120-130 szám az úgynevezett zsírégetési küszöb. Vagyis ez az a pulzusszint, amelyen a test elkezd tölteni energiát a zsírok helyett szénhidrátok helyett. Ez hasznos a 120-130 ütemű állandó ritmusú, sífutó edzéshez. Ne feledje, hogy hosszú ideig kell futnia - 20 perctől egy óráig. Akkor az értelem lesz.

Így a percenkénti 120 ütemben futó impulzus a wellness.

Alkalmas azoknak az embereknek, akik szórakoztatóan futnak, anélkül, hogy célokat állítanának be a futó teljesítményük javítására.

Általánosságban elmondható, hogy a képzéshez speciális programra van szükség, amelyet egy kompetens edző képes összeállítani. Ez a program egyedileg van kiválasztva. Az interneten nem találja meg pontosan az opciót - egyszerűen nem létezik, kifejezetten a saját funkciókhoz kell kötni.

És ne feledje, hogy nem lehet 120 ütést tartani. Lesz csúszdák - emelkedik, a szív felgyorsul, a test kemény lesz. Ahhoz, hogy a pulzusszám ugyanolyan szinten tartható legyen, a futás és a séta a nehezebb területeken kombinálható.

Ha nem zavarja a szívritmust - úgy fut, mintha kényelmesen érezné magát, de egy feltétellel: legyőzze magát néhány perc alatt a futás közben, és próbáljon kicsit gyorsabban mozogni. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan haladjon. Könnyű kocogás vagy kocogás - feltétlenül gyógyítja a testünket.

130–145 felvétel

Impulzus futás közben, egyenlő 130-140 ütés / perc - kötelező edzés a sportolóknak az edzőteremben végzett nehéz edzések előtt. Ez egyfajta átmeneti frekvencia a wellness és a képzési rendszer között. Ebben az esetben az ilyen impulzusokat legalább 2–5 percig kell tartani, mivel olyan szívverés, amely hatékonyan vezeti a vért az összes izmon, és felkészíti őket az erő gyakorlatokra.

Egyébként, ha képzett futó, akkor egy ilyen impulzus nem kényelmesen fut. Ez azt jelenti, hogy ha a szív képzett, közepes sebességgel 140 percet értünk el, és ez már meglehetősen intenzív futás.

Mivel az impulzus egy nagyon egyedi dolog, nehéz megmondani, hogy milyen sebességgel lesz. Egy felkészületlen személy számára a 130–140 ütés még lassú futást is okoz, míg a sportoló könnyű futtatása csak 105–110 ütemre gyorsítja a szívet.

Általában percenként 140 ütés van a szívritmus határértéke a kerékpár ergometriában azok számára, akiknél az aritmia veszélye van.

A különböző korcsoportokból származó felmérések statisztikái azt mutatják, hogy 50 év múlva ugyanezzel a terheléssel percenként 140 ütést érünk el, ami 20–25 éves embereknél percenkénti 120 ütemhez vezet.

145–165 felvétel

Ez már képzési gyakoriság. Ha kitartásra törekszünk, ilyen ritmussal kell futnod. Ezen a frekvencián már megkezdődik a szervezet adaptációja, mivel az aerob küszöbértéket túllépik.

Pulzus futás közben - szabályok, normák, képzési módok

A szív ugyanaz az izom, mint mindenki, aki jelen van a testünkben. A szívnek képzésre is szüksége van. Ha a szívizom erős és képzett, akkor kevesebb erőfeszítést igényel, ha egyszerre több vér szivattyúz.

A kiképzett szív lassabban fárad, és ugyanakkor több munkát végezhet. Még az öregség megjelenésével is, a képzett izom kevésbé érzékeny a betegségekre, és képes ellenállni a normák felett. De tudnia kell, hogyan kell edzeni a szívizmait. Számos szabály, és még számos technika is lehetővé teszi a pulzus vezérlését futás közben, megfelelően testelve a testet, erősíti és rugalmasvá teszi a szívét.

Hogyan működik a szív

Az ülő életmódú emberek szívének teljesítménye 20-szor alacsonyabb, mint a sportolóké, sőt nem profi. Ez a különbség óriási. A rendszeres edzések, különösen az aerob edzés során a kardiovaszkuláris rendszer bővül. Ha az ilyen terhelések megismétlődnek, a rendszer rugalmasabbá válik. Még a képzett szervezet nyugodt állapotában is megnő a rendszer. Ebben az állapotban több vért képes átadni, és erős véráramot hoz létre.

Amikor egy személy fut, a szívizma két-háromszor intenzívebb. A test struktúráját alkotó, izmos izmok miatt rendszeres edzésekkel nő a térfogata. Ezt a folyamatot hipertrófiának nevezik. Ez számos pozitív tényező kialakulását okozza:

• a keringési rendszer állapotának és működésének javítása;
• a testsejtek oxigéntelítettségének növekedése;
• fokozott immunitás;
• az anyagcsere-folyamatok javítása;
• a sport bradycardia megnyilvánulása.

Az utóbbi jelenséget illetően kismértékű hullámzás szükséges, mivel nem mindenki ismeri ezt a fogalmat. A bradycardia által szűkített (csökkentett) pulzusszámot értünk. Ha 60–80 ütés / perc értéknek tekintik, akkor bradycardia esetén ez a szám 50 ütem alatt lehet. A szokásos esetben ez a helyzet a patológiára vonatkozik, de nem a sport bradycardia esetében.

A sport bradycardia esetében a szervméret növekedése a szívritmus változásának oka. Ennek következtében a szív képes több vérkibocsátást egy összehúzódásban, mivel csökken a kontrakciók száma és nő a szünet. A szívizom felszabadult a következő összehúzódás előtt.

Így a képzett személy általános állapota minden edzésnél javulni fog. És olyan problémák, mint a koleszterin és az atheroma, még idős korban sem fogják őt zavarni. A hipertrófia a sport bradycardia-val kombinálva lehetővé teszi a szív erős, rugalmas és képzett meghívását. Reméljük, hogy ez a kérdés többé-kevésbé egyértelművé vált. És készen állunk arra, hogy beszéljünk arról a pulzusról, amelyen futtathat, és amelyre nem kívánatos.

Impulzus futás közben

A kocogás segítségével különböző célokat érhetünk el: a túlzott súlyvesztés, az izmok erősítése, a fizikai képességek növelése. Ehhez azonban tudnia kell, hogy mi legyen az impulzus, amikor fut, hogy képes legyen kiszámítani a maximális sebességet és egy kicsit megérteni a szívterhelés fő területein.

A képlet kiszámítása

Mielőtt elkezdené a kocogást, ki kell számítania az optimális szívfrekvenciát, amelyen a képzés hatékony és biztonságos lesz. Számos módon lehet számításokat végezni. A legpontosabb adatok a sport laboratóriumokban szerezhetők be. De lehetséges, és otthon is elvégezni a szükséges számításokat, de nem lesznek olyan pontosak.

A maximális pulzusszám kiszámításához, amelyen túl nem lehet edzés közben járni, nagyon egyszerű képletet használ. 220-tól kivonjuk a teljes évek számát. Az eredmény tükrözi az érvényes és biztonságos terhelést. Ezt a képletet alkalmazhatjuk egy kezdő sportolóra, aki átlagos szívfrekvenciával nyugszik 60-70 ütemben, és nincs egészségügyi problémája.

A pontosabb eredmények lehetővé teszik, hogy más képletet kapjunk, ez egy kicsit bonyolultabb, mint az előző verzió. Szükséges, hogy a teljes évek számával 0,655-ös számot szedjünk, és az eredményt 205,8-ról kell levonni.

Optimális szívfrekvencia normál menet közben

A normál impulzus, amikor minden személy fut, más, de az átlag 120 ütemben van. Ebben a módban a szervezetnek elegendő oxigén van, amit a vér a testen keresztül szállít az aerob aktivitás kezelésére. Az ilyen edzések során az anaerob küszöb nem változik, és az izmok állapota ugyanazon a szinten marad, mivel a tejsav-termelési folyamat nem aktiválódik.

Ebben a módban a test nem kimerül. Sokan sikeresek ebben az impulzus módban a futás és a gyaloglás összekapcsolására. Amikor az impulzus egy futás alatt csökken, felgyorsulhat. A rendszeres kocogásról szóló képzés a következő tényezők miatt előnyös a szervezet számára:

• szívképzés;
• az egész szervezet javított vérellátása;
• a központi idegrendszer működésének javítása;
• a stroke megelőzése;
• növelje a figyelmet és a memóriaképzést a friss levegőben futó kocogás miatt.

Impulzus gyorsulás közben

A gyorsulásnál az impulzus jelentősen emelkedik, és gyorsan elérheti a maximális értéket. A gyorsítással járó futás lelassul minden perc vagy másfél perc. Az ilyen tréningeket intervallumnak vagy rongynak nevezik. Minden izom, beleértve a szívét is, anaerob módban működik.

Ezeket a képzéseket készséggel kell megközelíteni, egy tapasztalt edző irányítása alatt. A pulzusszám megtartása nélkül a gyorsulású hosszútávú gyakorlatok károsíthatják a szívét. Kezdők számára ez a futás teljesen elfogadhatatlan.

Gyorsimpulzus

Egy gyors impulzus jó, de meg kell ismernie a korlátot, és nem szabad túllépnie. A pulzusszám maximális szintjének meghatározásához 220 éves kortól el kell távolítani az életkorát. Egy személynek, aki éppen most kezdett edzeni, további 20 szívverést is kivonhat.

A pulzus, amely közel áll a kapott értékhez, megfelel a maximális vagy piros zónának. Ilyen edzéssel a test a korlátok között dolgozik. Elkezdi elkölteni az általa megtartott állományokat és a pufferanyagokat. A rendszerek maximális hatékonysággal működnek.

Ilyen impulzussal nagy mennyiségű kalória kerül felhasználásra. A szervezetben az anaerob folyamat dominál. Az ilyen képzés a versenyzőkre felkészítő profi sportolók számára fontos. Minden más esetben nem szabad ebben a módban edzeni.

A képzetlen sportolók pulzusa

A felkészületlen sportolók, akik most kezdik az edzéseiket, rendkívül fontos az impulzus ellenőrzése. Az első néhány ülés során a pulzusszám nem térhet el jelentősen a bemelegítés felső szintjétől. Ilyen impulzussal 30 percre kell hoznia az edzés időtartamát. Csak ezután fokozatosan növelheti az impulzus intenzitását.

És csak egy idő múlva, amikor a fizikai mutatók növekednek, és a megfelelő futás lényegének megértése jelenik meg, módosíthatja a kapott terhelést. A szív és a test egészének képzése hosszú folyamat, ezért türelmesnek kell lennie, és ne várjon a gyors eredményekre.

Zsírégető pulzus

Nagyon fontos, hogy szabályozzuk az impulzust a zsírégetésnél. Ebből az indikátorból a képzés hatékonysága és hatékonysága függ. A meglévő öt szívterhelési zónából csak aerob alkalmas a zsírégetésre. Ez a zóna a maximális szívfrekvencia 70-80% -ának felel meg. A számításhoz olyan képletet használunk, amellyel 220 éves kortól (maximum HR) kell kivonni az életkorodat, és megszorozni az eredményt a zsírégetés pulzus tartományával (0,7 vagy 0,8).

Az aerob zóna egy könnyű teherterület és egy fitness zóna elhaladása után érhető el. Az aerob zónát a gyakori légzés jellemzi, a tüdő növekedése és a szervezet képességeinek új szintre való kilépése. Ilyen edzések során a zsír a legjobban elhagyható a testből, és ezek az extra kalóriák intenzíven égnek.

Hogyan képezzük az impulzust

Ha futtatja, ahogy azt akarja, kiderül, vagy csak kényelmes, akkor nem lesz képes különleges hatást elérni. Az impulzus képzés hosszú folyamat, kitartásra és bizonyos szabályok szigorú betartására van szükség. Különösen veszélyes a maximális pulzusszám, amelynek szíve szívdobogásai vannak a férfiak és nők között. Az ilyen képzés csak olyan szakemberek számára releváns, akiknek javítaniuk kell testük fizikai képességeit.

Hogyan tanulhatunk alacsony impulzuson

A képzés folyamatában nagyon fontos az alacsony pulzusú futás készségének fejlesztése. Ehhez kövesse a szabályokat. Először is mindez bonyolultnak és unalmasnak tűnhet, de néhány lecke után a képzés alapelvei szokássá válnak, és automatizálásra kerülnek.

1. A pulzusszámot 120-140 ütemben kell tartani. Ebben a módban a szív aktív állapotban lesz, de túlfeszültség nélkül.
2. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 30 perc. Rövidebb edzések esetén a szív minimális szinten fog fejlődni, és nem lesz jelentős változás, függetlenül attól, hogy milyen régen kezdődtek az osztályok.
3. Korlátozott idővel, amikor a foglalkoztatás nem teszi lehetővé a 30 percnél hosszabb ideig tartó futást, növelni kell a képzés ütemét. Ugyanakkor az impulzusnak nem szabad elérnie a maximális értéket, nem szükséges túlzott terhelés a képzésben.
4. Nemcsak a futás folyamata és módja fontos, hanem a képzés rendszeressége is. Az edzések között egy vagy két napos szünetet kell tennie. Az eredmény az, hogy egy hét múlva 3 vagy 4 napra van szükség a futáshoz. Ahogy a gyakorlat megmutatja, jobb, ha három nap egy órát futtatunk, mint minden nap 10 percig.
5. A szívképzés komoly megközelítése mellett ajánlott naplót tartani a pulzus változásának megjelenítésére a nap folyamán. Jobb az impulzust reggel, ebéd és este mérni.

A képzés fő szakaszai

A megfelelő képzés több szakaszból áll. A hirtelen kezdődő és rövid időtartamú terhelések nem hoznak jó érzést a szívnek, és nem teszik lehetővé az impulzus képzését futás közben. Annak érdekében, hogy a képzés futása kézzelfogható legyen, és ne tartsa magát várakozásnak, be kell tartania egy bizonyos tervet:

1. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik. Nem számít, hogy melyik futtatásra kerül sor, a terhelés időtartama és intenzitása nem számít. A felmelegedésnek minden esetben jelen kell lennie. Ebben a szakaszban a szív egy kicsit felgyorsítja a tempóját, a vér oxigénnel gazdagodik, és a test felkészül a további terhelésre, amely nem lesz sokk.
2. A gyorsulásnak lassúnak kell lennie, hogy a szív terhelése fokozatosan növekedjen. Ebben az esetben a szív zökkenőmentesen be tud lépni a munkaritmusba, hirtelen ugrások nélkül.
3. Lehetetlen fékesen fékezni a futás közben. A megállónak lassúnak és fokozatosnak kell lennie. Ebben az esetben a test könnyű lesz az aktívról a normál állapotba. A megállt izmok gyakori pulzusa miatt éles megállással nagy mennyiségű vért küldünk. Ez szédülést és vérerek szakadását eredményezi, egyes esetekben halvány lehet.

A szívet a testünk bármely más izomzatához kell képezni. Az edzett szív kevésbé beteg, jobban működik és többet tart.

Miért növekszik az impulzus futás közben?

Időt takaríthat meg, és a Knowledge Plus hirdetései nem láthatók

Időt takaríthat meg, és a Knowledge Plus hirdetései nem láthatók

A válasz

A válasz adott

superherry2013

Csatlakozzon a Knowledge Plus-hoz, hogy elérje a válaszokat. Gyorsan, hirdetések és szünetek nélkül!

Ne hagyja ki a fontosakat - csatlakoztassa a Knowledge Plus-t, hogy a választ most láthassa.

Nézze meg a videót a válasz eléréséhez

Ó, nem!
A válaszmegtekintések véget érnek

Csatlakozzon a Knowledge Plus-hoz, hogy elérje a válaszokat. Gyorsan, hirdetések és szünetek nélkül!

Ne hagyja ki a fontosakat - csatlakoztassa a Knowledge Plus-t, hogy a választ most láthassa.

Mi az a pulzus, amikor a futás normálisnak tekinthető

Az impulzusok mérése futás közben segít meghatározni, hogy a terhelés milyen mértékben lett kiválasztva az edzéshez. A túlzott fizikai feszültség nemcsak nem hasznos, hanem negatív hatással lehet a belső szervek működésére is. Szívfrekvenciájának ismeretében, ha fut, szükség esetén módosíthatja és módosíthatja a terhelés mértékét, hogy a legjobb eredményt elérje az edzés során. A pulzus és a pulzus pontos mérése (a szívverés és a szívfrekvencia száma egy egészséges emberben azonos) segít meghatározni, hogy hány kalóriát éget el a futás időtartamától és intenzitásától függően.

A normál impulzus átlagos értéke kisebb terhelésekkel vagy könnyű kocogással az egészségügyi problémák nélküli képzett emberek körében 120-140 ütem / perc. Ezek nagyon feltételes és általánosított adatok, amelyek nem vehetők figyelembe a pulzusszám meghatározásakor a futás során.

Hogyan határozzuk meg a pulzusszámot futás közben

A normák pontos értéke minden ember joggingjában egyéni, a futó edzés közbeni alkalmassága és jóléte alapján kerül meghatározásra. Az arány megismeréséhez feltétlenül szükség lesz egy pulzusmérőre - olyan eszközre, amely futás közben a pulzusszámot veszi át. Ha megtarthatja a szükséges futási sebességet, valamint szabályozhatja a helyes, akár az orron keresztül történő légzést, és egyidejűleg jól érezheti magát, akkor az impulzus mértéke a képzés normája lesz.

A terhelés intenzitásától függően a képzések 3 kategóriába sorolhatók:

1. Kocogás. A maximális megengedett pulzusszám 130-150 ütés / perc, a futás időtartama 20-40 perc.
2. Közepes és hosszú távú futás. Az impulzus nem haladhatja meg a 150-170 ütést percenként, a futam időtartama 10-20 perc.
3. Futás a gyorsításhoz. A maximális megengedett impulzus sebesség 170-190 ütés / perc, a futás időtartama 5-10 perc.

Ezek a mutatók átlagolódnak, és a pulzus pontos mértékének megállapításához speciális képletet kell használni.

A 30 évesnél fiatalabb férfiak számára a futási képlet így fog kinézni: 220 - x, ahol 220 a legnagyobb megengedett pulzusszám, és x - év az években. A képlet a maximális pulzusszám kiszámításához a nők számára: 196 - x.

Például egy 25 éves férfi esetében a futás közbeni impulzus nem nőhet 195 percnél több ütemben (220–25 = 195).

A pulzusszám mérése közben a pulzusszámmérővel való futtatás során megtudhatja a normál sebességet. Ez olyan impulzus lesz, amelyben a megadott idő alatt szabadon futhat, miközben megtartja a kívánt sebességet és a megfelelő légzést. Ugyanakkor az impulzus nem haladhatja meg a képlettel kiszámított maximális értékeket.

Beszéljen futás közben, hogy megtalálja a normál futási terhelést.

Futtatáskor a pulzusszám meghaladja a kiválasztott kategóriában megengedett maximális értéket, az egyik futásról a másikra kell menni, és nyugtatni az impulzust. Ezután ismét menjen a futtatásra, miközben nem felejtette el figyelni a szívfrekvenciát.

Ily módon képzve nem hoz létre veszélyes terheket a testedre, hanem éppen ellenkezőleg, fokozatosan erősíted. Ilyen futási technikával a szívverés gyakorisága idővel megszűnik a meredek terheléstől felfelé emelkedő, de zökkenőmentesen és mérsékelten növekszik, fokozatosan lehetővé teszi, hogy hosszabb és intenzívebb edzést végezzen.

Impulzusvezérlés

Az impulzus mérése és vezérlése a futás alatt kétféleképpen végezhető el:

Mielőtt elkezdené a futást, nyomja meg az ujjait a csuklójához vagy a nyakához, keressen egy pulzáló artériát, és az órájára nézve számolja az oszcillációs frekvenciát egy perc alatt. Ezután futtassa, és a leállítás után újra számolja az impulzus veréseket.

A pulzushullámok gyakoriságának mérésére szívritmus-monitor használható. Ez kényelmes, mert szorosan illeszkedik a kézhez, mint egy óra, és elolvassa az indikátorokat. Egy ilyen eszköz azonban nem mindig mutat pontos eredményt.

A legjobb az, ami a könyök fölött a karon van, és a mellkason egy speciális, érzékelővel ellátott pánt van elhelyezve. Az ilyen eszközöket gyakran a sportolók és az úszók használják a pulzusszám meghatározásához az edzés során.

2 pulzusmérőt vettünk fel Önre, amelyek felhívták a figyelmünket a többi lehetőség között:

1. Beurer PM18 Pulsometer. A bal kéz csuklójára kerül. Egyetlen érintéssel a készülékhez megtanulhatja az impulzusát. A készülék meghatározza a megtett távolságot, az égett kalóriát, a megtett lépések számát és a kiürült zsír mennyiségét. Ébresztőóra, stopperóra és naptár. Ezt a vízálló eszközt úszók használják, így akár esős időben is futhat vele.
2. Pulsometer Torneo H-102. Ennek egy része a karra kerül, a második pedig a mellkasra. Eleinte kényelmetlennek tűnik, de szinte minden sportoló a mellkasát, a pontosabb pulzusmérőket használja az impulzusszám meghatározásához. Ez az eszköz órás vevőkészülékkel van felszerelve, beolvassa az impulzust, meghatározza a kalória fogyasztását. Ébresztőóra, naptár és vízálló.

Mi befolyásolja az impulzust

A következő tényezők erősen befolyásolhatják a pulzusszámot mind a futás, mind a test nyugodt állapotában:

1. Túlsúlyos. Azok a személyek, akik túlzott súlyt szenvednek, megfigyelhetik a normál fölötti impulzus oszcillációk növekedését. Elég, ha csökkenti a terhelést (csökkenti a menetsebességet), és a szívfrekvencia normalizálódik.
2. A fizikai alkalmasság szintje. Képzett embereknél a szív lassabb ütemben fut, mint egy hétköznapi embernél. Ez azért van, mert a sportoló szíve alkalmazkodik a folyamatos fizikai terheléshez, és kevésbé csökken.
3. Alkohol és dohányzás. Az a személy, aki futás közben iszik és dohányzik, gyorsabban halad, ami természetesen az impulzusok növekedésében nyilvánul meg.
4. A testhőmérséklet és a környezeti levegő. Ősszel, télen és tavasszal a testhőmérséklet természetesen csökken, ahogy az pulzusszám is. De nyáron minden fordítva fordul elő: a hőmérséklet emelkedik, az impulzus felgyorsul. Nyári futás a szívfrekvencia szempontjából az edzőteremben megnövekedett munkához képest.
5. Ideges vagy stresszes állapot. A futás során célszerű nem gondolkodni a mindennapi életben rejlő problémákra. Annak érdekében, hogy az impulzus ütések ritmusa ne ugorjon és egyenletes legyen, tanácsos a test, a légzés, a lépcsőméret, és nem a sürgős problémák. Jobb, ha futás közben zenét hallgat, és nem zavarja.

Egy magas pulzus futás közben azt jelzi, hogy a szívizom egyre aktívabbá vált a vénák szivattyúzásában, oxigént szállítva az összes szervre, vagyis a szív terhelése megnőtt.

Milyen impulzus fut

Az országos edzéshez az egészségügyi kockázatok nélkül maximális eredményt hozott, meg kell tanulnunk, hogy csak normál impulzuson fusson.

Tehát egy nem felkészült személy számára, aki éppen elkezdett, a pulzus egy futás közben gyorsan emelkedik egy bizonyos normánál, a légzés elveszik, és a szív terhelése drámai módon nő. Szükséges egy lépésre, és gyaloglással fokozatosan helyreállítani a légzést és az impulzust. Ha tovább folytatja a képzését ebben az állapotban, fennáll az egészségügyi problémák veszélye, mert a test megkapja a legsúlyosabb terheléseket, amelyekre nem áll készen.

Minden futó fizikai alkalmasságától függően saját pulzusszámmal rendelkezik. Minél magasabb a sportoló edzésszintje, annál alacsonyabb az impulzus gyakorisága. A rendszeres normál impulzusok fokozatosan erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, így az sportoló erősebbé és rugalmasabbá válik az egészségre gyakorolt ​​hatások nélkül.

Összefoglalva. Csak normál impulzuson kell futtatni. Igen, gyakran le kell állítania az impulzus megnyugtatását. Lehetséges, hogy az első futásnak jobban kell járnia, mint a futás. De idővel a szíved erős és képzett izomgá válik, és a koleszterinből felszabaduló edények rugalmassá válnak. A futó terhelés megállítja a légzést, és az impulzus sima és ritmikus lesz.

Alacsony impulzuson fut

Az alacsony impulzus (átlag alatti) futása a sportolók és a fizikailag jól képzett emberek számára, akik rendszeresen részt vesznek az edzéseken.

Amikor az impulzus a normál fölé emelkedik, ajánlott a lépés a normális szívfrekvencia visszaállításához. Próbáld meg követni a lélegzetet - lélegezni és kilélegezni kell mélyen, mérni, ugyanolyan időtartamú, ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban tudj helyreállni, és folytatódj. Annak érdekében, hogy tovább és gyorsabban fusson, és ne fordítson figyelmet a gyakran megverődő szívre, akkor csak kárt tehet a testednek.

Egy normális személyben, aki nem vesz részt aktív sportban, az átlagos pulzusszám futás közben:

• nagy távolságban 170 és 180 ütés / perc között;
• a legintenzívebb futással a pulzus eléri a veszélyes határértéket: 200-220 ütés / perc;
• könnyű jog - kb. 140-150 ütés / perc.

Ugyanakkor a sportolók, amikor a futásimpulzus sebessége 60-70 ütés / perc, és nyugalomban - 30-35 ütés / perc.

Ebből következik, hogy egy erős, kiképzett szív sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, hogy egyszerre több oxigénellenes vért pumpáljon. Mérjük meg az előnyeit és hátrányait, és azt találjuk, hogy a rendszeres fizikai futás alacsony szívritmus mellett előnyös és biztonságos.

Amikor zsírt éget

Futtatáskor a kalóriát égetik, de csak alacsonyabb impulzus esetén hatékonyabbak a futások. A fogyás közben futás hatalmas szerepet játszik, és az idő edzés. A futó edzés első fél órájában megkezdődik a szénhidrátok lebomlása, és csak akkor kezdődik a zsírlerakódás.

Ezért a leghatékonyabb zsírégetés a hosszú ideig (kb. Egy óra) alacsony impulzusú futásnak nevezhető.

Olyan szervezet esetében, amelyet egy betegség nem felkészült vagy gyengített, a fogyás céljával futni kell a kocogással. Továbbá, ha a test hozzászokik egy ilyen terheléshez, jobb, ha intenzívebb futtatásra vált. Ez úgy történik, hogy a test nem kezd megtakarítani az erőforrásokat, de erősebb terhelés megjelenésével továbbra is megosztja és égeti a zsírokat.

Javasoljuk, hogy éles, rövid gyorsulásokat hozzon létre a rendszeres edzéshez, így a test új váratlan rázkódást okozhat. Hasznos a környező terep különböző emelkedésein és leereszkedésein is. Ilyen kocogással sokkal több energiát fogyaszt, és így több testzsír marad el a deréktól.

Mi legyen az impulzus

A normál pulzusszám, amelynél a legjobban futtatni kell, 115-125 ütem / perc. Ilyen pulzusszám mellett a vénás vér vérkeringését stimulálja, hozzájárul a tejsav gyors lebontásához és eltávolításához az izmokból, normalizálja a szív-érrendszert. Egy ilyen impulzus futása az egész test helyreállításának tekinthető.

A fentieken túlmenően 115–125 impulzus percenkénti futásakor oxidáció és zsírok kiküszöbölése történik, ami viszont a karcsú, tónusú állapothoz vezet.

Kétségtelen, hogy a futás mindenki számára hasznos, de néhány mutató esetében érdemes csökkenteni a terhelést és a futás ütemét. A legveszélyesebb az az impulzus, amikor 220 ütés / perc és annál magasabb. Ilyen megnövekedett pulzus esetén a vérnyomás nő, a szívverés gyorsul, az egész test vészhelyzetben működik, ami nem hasznos és még veszélyes is. Az ilyen magas pulzusszám légzési elégtelenséghez és szinkronhoz vezethet.

A nők számára

Ahhoz, hogy jó fizikai formában maradjanak, sok nő nagyon gyakori képzési formát használ - jogging. A napi 30 perces futás gyorsított vagy átlagos ütemben jelentősen javítja a fizikai és pszichológiai egészséget.

A normális pulzusszámot a nőknél a szívfrekvencia 118-27 ütés / perc.

A szívfrekvencia rendszeres mérése a futtatás előtt és a segítségnyújtás után, hogy meghatározza a stressz mennyiségét, amelyet egy nő megengedhet a testének.

Az ebben a vállalkozásban újonnan érkezőkre gyakorolt ​​túlzott stressz a következőket eredményezheti:

• légszomj
• légzési elégtelenség
• bizsergés a jobb oldalon
• növelje a vérnyomást.

Ezért kívánatos a terhelési erő meghatározása az elfogadott normától kezdődően. Tegyük fel, hogy egy nőnek pulzusfrekvenciája van a normál 85-ös ütemben percenként, és egy futás után 145. Ez azt jelzi, hogy a futás túlságosan intenzív vagy túl hosszú volt, és a tested még nem volt megfelelően képzett ahhoz, hogy ilyen távolságokra fusson. Ebben az esetben csökkentheti a futás ütemét és időtartamát.

A félórás futások nagyon hasznosak bármilyen korú nők számára. A futás alatt a dopamin felszabadul - a boldogság hormonja, amely jelentősen javíthatja a hangulatot és enyhíti a depressziót.

És egy nagyon fontos pillanat mindazok számára, akik a kocogást használják a fogyásért: egy órányi hosszú futás után körülbelül 1000 kcal fogyaszt!

Ez arra utal, hogy a rendszeres futás képes a test alakját megtartani, karcsúságot és megtartani. Soha nem lesz elhízott, ha rendszeres fizikai tevékenységként kocogást használ.

A férfiak számára

A futás egy embert erős, rugalmas és aktív. Ezek a tulajdonságok vonzzák a nők figyelmét és szívességét, gondolkodnak róla. Válasszon a kis távolságok között, gyorsított ütemben vagy mérsékelt futás közben, nagy távolságokon. A lényeg az, hogy a futás örömet szerez és javítja az egészséget, és hogyan lehet a legjobban futni, mindenki maga dönt.

Férfiaknál a normál szívfrekvencia 114–133 percenként változik.

A pulzusszám és a pihenés, valamint a testmozgás során az életkor, a fizikai alkalmasság és az egyes betegségek jelenléte függvényében változhat.

A rendszeres futás javíthatja a jólétet, normalizálhatja az alvást. Észrevehető, hogy a férfiak kocogása után az étvágy fokozódik, az alvás gyorsan jön, az alvás minősége javul.

A férfiaknak való futás azért is hasznos, mert az edzések, a szív- és érrendszeri munka, az izom-csontrendszer működése során a gyomor-bél traktus normalizálódik, és az agyi aktivitás az oxigén beáramlása miatt nő.

Az egyéb pozitív hatások mellett a futás hozzájárul a boldogság hormonok - endorfinok - előállításához. A depresszió alatt a futást szinte mindenki mutatja. A tréning, amelynek során az endorfinok a véráramba kerülnek, átirányíthatják az agyat a forgalmas napról, gondolatokat küldve a test javulására. És, mint tudod, a gondolatok lényegesek. Gondolj gyakran a jóra, és hamarosan eljön. A futás hatását gyakran összehasonlítják az antidepresszánsok hatásával. Tónusza a testet, megszünteti a depressziót és normalizálja az idegrendszer aktivitását.

Az egészséges életmód fenntartása és ne felejtsd el figyelemmel kísérni a pulzust sportolás közben. Pulzusszám - az egyik legfontosabb indikátor, amely azonnal jelzést ad a test meghibásodásakor. Áldjon meg!

Miért növekszik az impulzus futás közben?

Emlékszem az iskolai gyerekekre a testnevelésben, szokatlan élményt csináltunk - először mérjük az impulzust, 500 métert futtattunk, majd újra mérjük. Az eredmények néha fél-két alkalommal különböztek meg, azaz az impulzus megnövekedett. Miért történik ez futás közben?

Tény, hogy a válasz nagyon egyszerű - a test egyre több oxigént fogyaszt, a szív felgyorsul, a vér gyorsabban indul, és felgyorsítja az anyagcserét, ami nemcsak a jobb izommunkához, hanem az energiatermeléshez is szükséges.

Ugyanakkor tudnia kell, hogy az impulzus nemcsak a testmozgás, hanem az ideges izgalom vagy az erős érzelmek miatt is növelhető. Ezen túlmenően ez a jelenség beszélhet bizonyos betegségekről vagy a testben bekövetkező változásokról. Például, ha a hőmérséklet emelkedik, akkor egyidejűleg a szív fokozott üzemmódban fog működni - a hőmérséklet növelése csak egy fokon növelheti az impulzust 10 ütéssel, és egy gyermekben - mind a 20!

Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik hajlamosak a corpulence-re, szívdobogásban szenvednek. Ahhoz, hogy normalizálja a szív munkáját, meg kell szabadulni a többlet fonttól. A probléma azonban abban rejlik, hogy a legtöbb ember olyan étrendre megy, amelynek étrendje csak néhány termékből áll, amelyek nem biztosítják a szervezet számára az összes hasznos vitamint és tápanyagot. Ez azonban egy másik beszélgetés témája.

A szívverést a koffeinozott italok, az alkohol, a nikotin és a drogok fokozzák.