Jellemzők a terápiás kezelésre a magas vérnyomásért

A nem gyógyszeres kezelés fontos összetevője a magas vérnyomás-terápia gyakorlása. A fizikai terápia pozitív hatással van az egész szervezetre. Aktiválja az immunrendszert, növeli az izomösszehúzódások intenzitását, csökkenti az ateroszklerotikus plakkok valószínűségét az edényekben, és ami a legfontosabb, normalizálja a vérnyomásmutatókat. Ennek köszönhetően kedvező körülmények jönnek létre a magas vérnyomásból való gyors helyreállításhoz.

Az előnyök

A magas vérnyomás kezelést igényel. A gyógyszerek segítenek helyreállítani a normális vérnyomást. A különböző fizioterápiás tevékenységek jó állapotban tartják. Ezek közé tartozik a testnevelés. Hipertóniás betegeknél olyan speciális gyakorlatokat választottak ki, amelyek javítják általános jólétüket és megakadályozzák az ismételt vérnyomás csökkenését. Az edzésterápia közvetlenül a kardiovaszkuláris és egyéb rendszerek aktivitásának helyreállítására és normalizálására irányul, amelynek munkája több okból is sikertelen volt.

A terápiás torna egyszerre több fontos funkciót is ellát:

• Vaszkuláris erődítmény;
• Az immunrendszer erősítése;
• Vér oxigenizációja;
• A vérkeringési folyamat normalizálása;
• A túlsúlyos problémák kiküszöbölése;
• Jobb hangulat.

A gyakorlati szakemberek légzésgyakorlattal kombinálva ajánlják. Hála neki, hogy a vér elég oxigénnel telített, ami szükséges a belső szervek és más struktúrák szövetéhez.

A magas vérnyomású sport jellemzői

A hipertóniás terápia egyik fontos szerepe van. A mérsékelt fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol az egész szervezet aktivitására, amelyet az orvosok többször bizonyítottak. Csak a rendszeres testmozgás előnyös.

A fizikai terápiának számos előnye van a magas vérnyomás más hasonló kezelési módszereivel szemben. Nemcsak megakadályozza az új vérnyomás csökkenését, hanem megakadályozza a súlyos komplikációkat, mint például az atherosclerosis, a miokardiális infarktus, a thrombophlebitis és az agyi keringési zavarokat.

Mint minden más, a magas vérnyomás kezelésére szolgáló terápiás módszer, a fizioterápiának számos olyan tulajdonsága van, amelyeket figyelembe kell venni. Ezek a következő árnyalatok:

• A terápiás gyakorlatok összetételét minden beteg számára külön kell kialakítani. A magas vérnyomás jelenlegi állapotától és a patológiai folyamat mértékétől függően a képzés szintjét és intenzitását választjuk;
• Az edzésprogram nem tartalmazhat versenyképes sportokat. Senki sem kétséges, hogy a futball, a kosárlabda, a tenisz és más hasonló játékok nagyon izgalmasak. A vérnyomással kapcsolatos problémák azonban súlyos kárt okozhatnak a szervezetnek. Emellett a magas vérnyomásnak nem szabad érzelmi feszültséget tapasztalnia az ellenfélnek, mert az extra tapasztalatok újabb vérnyomás-emelkedést okoznak;
• A gyakorlás során elengedhetetlenül szükséges a vérnyomásszintek ellenőrzése. Ha a tonométer 160 és 90 mm Hg-nál nagyobb értékeket mutat. Cikk, akkor a páciensnek jobb időt kell halasztania.

Ha a terápiás terápia során a magas vérnyomás rosszul érzi magát, erről tájékoztatnia kell a kezelőorvosot.

Melegítsük fel

Ön nem tudja elkezdeni a magas vérnyomás-terápiát bemelegítés nélkül. Előkészíti a testet edzésre, amely az orvos által kidolgozott gyakorlatok egy sora.

A felmelegedés reggeli torna lehet, ami segít az élet alatti alvás után, és töltse fel a testet a szükséges energiával. Néhány egyszerű gyakorlatot tartalmaz.

A felmelegedés két komplexre oszlik. Az alábbi gyakorlatokat kell elvégezni minden reggel, mielőtt kiszállnánk az ágyból. Tehát az ilyen képzés magas vérnyomásúnak kell lennie az ágyban. A következőket kell tennie:

1. Belélegzés közben meg kell nyúlnia, majd lassan pihenni. Ez a gyakorlat különösen hasznos magas vérnyomás esetén;
2. Lábak és kezek szükségesek a képzeletbeli körök felhívásához a levegőben. Ez lehetővé teszi az izmok és az ízületek kinyúlását;
3. A fejet a párnán tartva különböző irányba kell fordítani;
4. Most meg kell ülnie az ülőhelyen az ágyon, és előre kell döntenie a fejét. Meg kell próbálnia meggyőződni arról, hogy az álla megérinti a nyakban található üreget. A művelet befejezése után a fejét különböző irányokba kell döntenie, megpróbálva a fülével a váll felületét megérinteni;
5. Visszatérve ülő helyzetbe, emelje fel a karjait. Ezt belélegezve végezzük. A kijáratnál leeresztik őket.

Ezt a gyakorlati csoportot ajánlott 3-5 alkalommal megismételni. Tehát az izmok teljesen felmelegedhetnek és felkészülhetnek további gyakorlatokra.

A gyakorlatok az ágyból való kiszállás nélkül segítenek végül felébredni

Egy egyszerű bemelegítés után az ágyban, a következő módszerrel folytathatja, amely lehetővé teszi a magas vérnyomású személy általános jólétének javítását. A következő gyakorlatokból áll:

1. Először zoknin kell lennie, és úgy néz ki, mint azok. Miután meg kell tennie ugyanezt, csak egy teljes lábon. Ez a gyakorlat 3 percen belül történik;
2. Másodlagosan meg kell emelni a lábakat a mellkasra, miután hajlítottuk őket a térdre. A kezek ebben az időben a derékban kell lenniük. A gyakorlat időtartama 2 perc;
3. Lassan emelje fel a karjait, és vegye le a lábát, egy zoknira helyezve. Belélegzés közben hajlítsa meg jól. A kilégzéskor a testnek teljesen nyugodtnak kell lennie. A testmozgást minden alkalommal 5 alkalommal végezzük;
4. Ez a gyakorlat rendszeres botot igényel. Meg kell tartani és egyidejűleg meg kell fordítani a törzset. Miután meg kell emelni a bot egyik végét. A gyakorlat időtartama 2 perc;
5. Szükséges a lábakra állni, a lábakat együtt tartva. A kezében kell helyezni egy botot. Miután a jobb oldali oldalra kell szúrni, miközben a botot ugyanabba az irányba kell eltávolítani. Miután a személynek vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ugyanez a manipuláció az ellenkező irányban történik. Az akciót 6-szor ismételjük;
6. A botot meg kell tartani a kar hosszában. Előtt meg kell próbálnod elérni a jobb térdet, és a bal után. Az edzés mindegyik lábon 8 alkalommal történik.

Amikor a magas vérnyomásban szenvedő beteg terápiás torna gyakorlatokon alapuló edzést végez, csak gyengéden megrázza a lábát és a kezét. Így elveszítheti az extra fizikai terheket és lazíthatja az izmokat.

Gyakorlatok halmaza

A gyakorlati terápiás komplexum kidolgozása során figyelmet fordítunk a magas vérnyomás kialakulásának szakaszára. A legegyszerűbb módja annak, hogy a kezdeti, nem komplikált stádiumban diagnosztizált betegek számára leckét készítsünk. Nincsenek súlyos ellenjavallatai az aktív sport számára. Kívánt esetben a betegek úszhatnak, kocoghatnak, kerékpározhatnak, és szabadtéri játékokat is játszhatnak.

A foglalkozásnak meglehetősen intenzívnek, de nem túl fárasztónak kell lennie. A magas vérnyomás kezdeti stádiumában szenvedő betegek jól alkalmazhatók:

• Séta a térd magas emelkedésével;
• Séta a lungesekkel;
• A törzs forgatása;
• zömök;
• Swing lábak;
• A lejtőkön.

Ne hagyja figyelmen kívül az intenzív sétát reggel. A járás hasznos volt, a magas vérnyomású betegeknek 6-7 km / h sebességet kell követniük. A gyalogtávolság ebben a tempóban akár 6,5 km lehet. A legjobb, ha a legkisebb távolság nem haladja meg a 3 km-t.

A gyaloglás a leginkább elérhető és nagyon hasznos feladat.

A helyzet más, mint a gyakorlati terápiás gyakorlatok választása a második szakasz hipertóniájában. Az ilyen betegek számára alkalmasak a reggeli gyakorlatok, az úszás, a korlátozott gyaloglás és a sebesség, a mobil játékok és a kerékpározás. Az edzés előtt és után ajánlatos minden alkalommal masszírozni a nyakterületet, a vállakat, a vállövet és a paravertebrális zónákat.

A hipertónia második szakaszában a testmozgás valamivel alacsonyabb, mint a fentiekben tárgyaltak. A felesleges túlfeszültség elkerülése érdekében fokozatosan növelni kell az aerob testmozgás betegek intenzitását.

Az osztályok programjának hosszú időre történő elkészítésekor a standard edzésterápiás programra összpontosíthat.

Milyen fizikai gyakorlatokat lehet és nem lehet hipertóniával végezni?

A mérsékelt testmozgás hatékony módszer a különböző betegségek kezelésére. A fizikai aktivitás normalizálja a belső szervek munkáját, csökkenti a betegség szövődményeinek kockázatát és hozzájárul a beteg életminőségének javításához. A magas vérnyomás fizikai terápiája a véráram normalizálására szolgál, megakadályozza az ülő életmód hatásait.

Röviden a hipertóniás betegségről

A magas vérnyomás a magas vérnyomásban kifejezett betegség.

A magas vérnyomás a kardiovaszkuláris rendszer krónikus betegsége, melyet a megnövekedett vérnyomás jelez. Ez a betegség a teljes felnőtt populáció 20% -át érinti, és az utóbbi években a hipertónia jelentősen „fiatalabbá” válik.

Az idegrendszeri és az endokrin szabályozási rendellenességek következtében megnövekedett nyomás jelentkezik: az érrendszer zavar, a víz-só egyensúly megzavarodik, és fokozza a szív aktivitását. A központi idegrendszer magasabb részeinek munkájának megszakítása következtében az edények lumenje szűkül, és ez a vérnyomás növekedéséhez vezet.

A hipertónia és a megjelenését befolyásoló tényezők a következők:

• A neuropszichikus túlterhelés. Az állandó stressz megzavarja a központi idegrendszer munkáját, és a szív és az erek betegségeihez vezet.
• Túlsúlyos. Az elhízás és a szorosan összefüggő cukorbetegség gyakran magas vérnyomás társai. A betegség kialakulása szintén hozzájárul a sófogyasztáshoz.
• Kedvezőtlen öröklés. Megfigyelték, hogy a magas vérnyomás esetek általában a rokonok több generációjában fordulnak elő.
• Mozgáshiány. A csökkent fizikai aktivitás a vér stagnálásához és az anyagcsere szabályozási mechanizmusainak megzavarásához vezet.
• Zárt agyi sérülés. A magas vérnyomás a kár egyik következménye.

A magas vérnyomásra jellemző a krónikus hullámpálya, de idővel a tünetek egyre élénkebbek. Idővel a magas vérnyomás szívelégtelenséget, szívkoszorúér-betegséget, stroke-ot okozhat.

Mik a hipertónia gyakorlata?

Speciális gyakorlatok kibővítik az ereket és csökkentik a nyomást

A hipertónia gyakorlása a szövődmények megelőzésének egyik leghatékonyabb módja. Néhány évtizeddel ezelőtt a szakértők elmondták, hogy a hipertóniás betegek számára semmilyen gyakorlat nem ajánlott, de most ezt a nézőpontot alapvetően felülvizsgálták.

A fizikai aktivitás adagolásának ésszerű megközelítése lehetővé teszi, hogy megakadályozzák az egészségre károsodást, valamint megakadályozzák a szívelégtelenséget, a stroke-ot és más szörnyű szövődményeket.

A magas vérnyomás fizikai terápiáját több okból nevezik ki:

1. A koleszterinszint csökkentése és metabolizmusának normalizálása. A "rossz" koleszterin feleslege a véredények falán plakkok képződését és lumenének szűkülését provokálja.
2. A vérerek bővítése és a vérellátás normalizálása. A véráramlás javítása normalizálja a beteg jólétét.
3. A véredények falainak erősítése. A testmozgás támogatja az artériák és vénák rugalmasságát, ami szintén hozzájárul a szövődmények megelőzéséhez.
4. Fejfájás megelőzése. A testmozgás megakadályozza a szédülést, csökkenti a magas vérnyomású válságok kockázatát.

A gyakorlás mértéke szükségszerűen összhangban van az orvosával. A túlzott stressz ellentétes hatású, ezért fontos, hogy mindent figyelembe vegyünk.

A legjobb hipertónia gyakorlatok

A szabadban gyaloglás javítja a vérkeringést és oxigenizálja a testet.

A hipertónia gyakorlásának célja, hogy mérsékelt terhelést biztosítson minden izomcsoportra. A szív-edzés javítja a szív munkáját, növeli a vérerek rugalmasságát, elősegíti a szövetek jobb oxigéntelítettségét. K

Emellett a testet élénken töltik ki, javítják az egészséget, enyhítik a fejfájást és javítják a test általános hangját.

A hipertóniás betegek motoros aktivitásának leghasznosabb típusai:

• Gyaloglás lassú, mérsékelt és gyors ütemben. A friss levegőben a napi séta időtartamának legalább 40 percnek kell lennie. Séta a krónikus betegség bármely szakaszában hasznos.
• Bike. A kerékpározás egyidejűleg az összes izom terhelése, a mérsékelt mozgás nem károsítja az egészséget. A kerékpáros túrákat helyhez kötött kerékpáron lehet cserélni.
• Víz aerobik. Ez elengedhetetlen sport a magas vérnyomásban szenvedők számára. A vízosztályok nem adnak túlzott terhelést az ízületekre, ami nagyon fontos a túlsúly miatt. Az úszás vagy aerobik a vízben hetente háromszor elegendő 45 percig.
• Torna. Kezdőknek egy egyszerű reggeli díj elegendő. Ez magában foglalja a ritmikus mozgásokat, előre és oldalra hajolva, a test elfordítását, gyaloglás és futás helytelen stressz nélkül.
• Tánc. Az egyik leghatékonyabb módszer a testsúly csökkentésére és a test rugalmasságának helyreállítására a bálteremben és a keleti táncokban való részvétel. Szép, érdekes és lenyűgöző, az osztályok hangulatot teremtenek és segítik a kommunikációs kör bővítését. Bármilyen korban táncolhat valaki.

A sport és a gimnasztika célzott gyakorlása mellett csökkentheti fizikai aktivitását és a mindennapi tevékenységet. Nem hajlandó használni a felvonót, többet sétálni, szüneteket tartani az ülő munka során, rövid tornateremkészletet végezni.

Gyakorlatok Shishoninon

A Shishonin minden gyakorlását egyenes hátra kell végezni, figyelve a testtartását

Dr. A. Shishonin rendszer terápiás gyakorlatait eredetileg a nyak oszteokondrozisában szenvedők számára fejlesztették ki, ami tartós fejfájást, álmosságot, szédülést és magas fáradtságot eredményez.

Azonban ez a gyakorlati rendszer tökéletes azok számára, akik hipertóniával kívánják javítani egészségi állapotukat és megelőzni a szövődményeket. A technika olyan emberek számára készült, akik állandóan ülő munkát végeznek és ülő életmódot vezetnek.

Gyakorlatok láthatók a képzési videóban, nagyon könnyű elvégezni őket. A rendszer mindössze 7 feladatot tartalmaz, mindegyiküket 5-ször hajtják végre minden irányban. Egy sor alapvető mozgás:

1. Metronóm. Kiindulási helyzet - ül egy széken. A fej lassan, óvatosan hajlik a vállra addig a pillanatig, amikor érzi a feszültséget az izmokban. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd ugyanolyan finoman döntse a fejét a másik vállára.
2. Spring. Kiindulási helyzet - ülő vagy álló. A fej lassan leereszkedik, amíg a nyak feszültsége meg nem jelenik. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd húzza előre az állát a maximálisra. Tartsa ezt a pozíciót további 30 másodpercig, majd pihenjen.
3. Egy pillantás az égre. Fordítsa a fejét oldalra, és addig, amíg a feszültség meg nem jelenik, tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
4. Fakir. A gyakorlat elve ugyanaz, de a kezdeti pozíció megváltozik. Emelje fel a karjait, hajlítsa meg a könyökét, és csatlakozzon a tenyeréhez, majd fordítsa a fejét előre és felfelé. Tartsa 30 másodpercig, majd pihenjen.
5. Frame. A gyakorlatot ugyanazon az elven hajtjuk végre, de a vállöv is részt vesz annak megvalósításában. A jobb oldalt a bal vállon kell leereszteni, míg a könyök párhuzamos a padlóval. Ezután fordítsa a fejét oldalra és felfelé, fél percig, majd pihenjen.
6. Heron. Kezdő pozíció - ülő - a kezük a térdén. Az állát felfelé és előre kell húzni, a könyökét visszahúzva. Zárja be ezt a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Gus. Induló pozíció - állva. Óvatosan húzza előre az állát, majd fordítsa a fejét a bal vállhoz, és döntse az izmok erős feszültségéhez.

A gyakorlatok során a hát és a nyak egyenletességét figyelni kell, ellenkező esetben a gyakorlatok maximális hatását nem lehet elérni. Az első héten naponta sorozatot hajtanak végre. A jövőben az állapot javulása esetén a komplexum heti 2-3 alkalommal is elvégezhető. A terápiás gyakorlatok eredményeinek konszolidálásához ajánlott a nyak masszázs vagy önmasszázs elvégzése.

Lélegző gyakorlatok és jóga

A jóga alapszabálya sima, nyugodt és mély légzés.

A jóga és a légzés gyakorlása hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére túlzott edzés nélkül. A keleti technikák használata pontosságot és arányos érzést igényel, a túlzott terhelés kárt okozhat. Mért hatással azonban a lehető leghasznosabb és kellemesebb lesz. A megengedett pozíciókat és az asanákat a legegyszerűbben előzetesen tárgyalják orvosával.

A jóga a reggeli reggeli előtt a legjobb, minden gyakorlat csak üres gyomorban történik. Mindenesetre a jóga nem ajánlott az étkezés után 3-4 órával, vagy a víz vagy tea bevétele után 30 perccel.

A jóga gyakorlatok alapvető szabályai:

• Wellness. A gyakorlatokat nem szabad túlmunkával végezni.
• A belek elő-ürítése a kellemetlenségek megelőzése érdekében.
• Szilárd, sima felület. Különleges jóga matracot vásárolhat, a padlóra kerül. Nem tudsz az ágyon vagy a kanapén dolgozni, a puha felület nem nyújt optimális támogatást a gerincnek.
• Jól szellőző helyiség. A vezető osztályok helyett kívánatos állandó levegőáramlást biztosítani
• Kötelező pihenés a gyakorlatok között. A túlterhelés elkerülése érdekében a pihenésnek az ülés teljes időtartamának egynegyedét kell igénybe vennie.
• Kényelmes, maximálisan laza ruházat, amely nem akadályozza a mozgást.

A nők menstruáció alatt nem tudnak jógát csinálni. A terhesség alatti osztályokat az orvoshoz kell kötni.

Milyen gyakorlatokat nem lehet végrehajtani?

Súlyos magas vérnyomás esetén az edzés nem ajánlott!

A magas vérnyomásban szenvedő személyek nem kívánatosak, hogy lehetővé tegyék a pulzusszám növekedését egy bizonyos norma felett. A képlet kiszámítása: 220 levonja a teljes évek számát. Emiatt a szív túlzott terhelése elfogadhatatlan, a testmozgás örömöt és jólétet, nem fájdalmat és fáradtságot eredményez. Szükséges, hogy fokozatosan hozzászokjon a gyakorlatokhoz, az első szakaszban elegendő heti 2-3 alkalommal edzeni.

A tiltott gyakorlatok közé tartozik a felfelé járás és a magas létrán mászás. Ha még mindig kell mászni, fokozatosan, légzéssel kell megtenni. A magas vérnyomáscsökkentők teljesen tiltották a hegymászást. A magas vérnyomás esetén a súlyemelés ellenjavallt, a hirtelen rándulásokhoz kapcsolódó terhelések tilosak.

Rendkívül óvatosan el kell kezdeni a kocogást.

Az első edzés időtartama nem haladhatja meg a 15 percet, akkor az idő fokozatosan fél órára állítható. A bejárat elhagyása után nem indulhat el azonnal: ajánlott, hogy először néhány percet sétáljon, fokozatosan növelve a tempót.

Az edzésterápiával kapcsolatos további információk a videóban találhatók:

A kocogás után nem is állhat meg azonnal: meg kell csinálnia egy hitch-et, vagyis gyalogosan, vagy lassan haladnia néhány gyakorlattal. A helyes megközelítés segít abban, hogy az izmok gyorsan alkalmazkodjanak az új terheléshez, és megakadályozzák a testre gyakorolt ​​negatív hatásokat.

Egy hibát észlelt? Válassza ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt, hogy elmondja nekünk.

A fizioterápia kedvező hatásai a magas vérnyomásra

A magas vérnyomás a civilizáció gyakori betegsége, az ülő életmód, a bőséges nehéz táplálkozás, a megnövekedett idegesség és a krónikus stressz okai a fejlődésnek. A betegség a lakosság mintegy 20% -át érinti, és az utóbbi években a hipertónia észrevehetően „fiatalabb”.

A lenyűgöző mennyiségű információ, amelyet egy személy naponta elnyel, az élet nagy üteme és a mozgáshiány hátrányosan befolyásolja az edények állapotát. A helyzet súlyosbodik, ha atherosclerosis és egyéb tényezők vannak - az elhízás, a cukorbetegség, a vese és a pajzsmirigy betegség.

Az edzésterápia előnyei a betegség számára

A magas vérnyomás magas vérnyomása kedvező hatást gyakorol a szervezetre az alábbi területeken:

1. Csökkenti az adrenalin - a fokozott szorongást okozó hormon - szintjét. Ezért az osztály után sok páciens ereje és jó hangulata van. A pozitív érzelmek pozitív hatással vannak az agykéreg idegrendszeri és anyagcsere folyamataira.
2. Erősíti a vérkeringést a kis edényekben. Egy személynek mintegy 160 milliárd kapilláris van, a teljes szám mindössze 1/10-e. A gyakorlatok aktiválják a tartalék edényeket, így javul a szövetek vérellátása. A toxinok gyorsított kiválasztása.
3. A vaszkuláris fal hangja normalizálódik, az arteriolák és a venulák tágulnak, így a vérnyomás normalizálódik.
4. A testmozgás csökkenti a súlyt és megakadályozza a koleszterin lerakódását, ezért befolyásolja a magas vérnyomás okozati tényezőit.
5. Az alvás normalizálódik, a fejfájás és a szédülés csökken.

Osztályszabályok

A gyakorlatok 2 típusa - izometrikus és izotóniás.

1. Az izometrikus statikus gyakorlat az ellenállás leküzdésére irányul. Erősítő hatásuk van az izmokra, ami az izomtömeg növekedéséhez és a vérnyomás növekedéséhez vezet. Ezért hipertóniás betegeknél ellenjavallt. A megnövekedett nyomás, a terhelés, a súlyemelés, a felfelé emelkedés és a ritmikus gimnasztika tilos.
2. Izotóniás - ez a test a testrészek mozgásával. Erősítik a végtagok izmait, javítják a szellőzést, és pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre. Következésképpen a dinamikus gyakorlatok nagyban segítik a betegeket.

A terhelés intenzitásának meghatározásához nyomon kell követnie az impulzust. Egy egészséges emberben nem haladhatja meg a határértékeket, amelyeket a következő képlettel lehet kiszámítani:

180 - életkor = maximális pulzusszám

Az oktatók úgy vélik, hogy nem tudja terhelni a beteget. Az edzés alatt a pulzusszám nem lehet több, mint a maximális érték 80% -a.

Az alapvető szabályok a következők:

• a terhelést fokozatosan növelik, a mérsékelt intenzitású osztályokat kezdetben gyengéd módon végezzük;
• Ajánlott naplót tartani, amelyben naponta rögzítik a nyomást és a gyakorlat időtartamát;
• a lélegeztető, lélegző, pihentető és koordináló típusú gyakorlatokat használják;
• segíti az edzésmasszázs hatékonyságának növelését a méhnyak-zóna hátoldalán, a vállöven és a fejen, amelyet edzés előtt vagy után végeznek;
• a képzés időtartama 25-30 perc;
• enyhe hipertóniában a kezdeti pozíciók megengedettek a II.
• lehetetlen a légzés késleltetése, a test helyzetének éles megváltozása (hajlamok) és a feszültség;
• az órák során figyelmet fordítanak az egészségi állapotra; ha légszomj vagy hirtelen gyengeség jelentkezik, az edzést azonnal leállítják.

A terápiás gyakorlatokat a következő esetekben nem végezzük:

• a higany 180/110 mm-nél nagyobb nyomással. oszlop; ebben az esetben a személynek ajánlott egy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedni;
• ha a magas vérnyomás aritmiával kombinálódik;
• szívelégtelenség, amelynek tünetei az ödéma, a májbővülés, a légszomj a legkisebb terheléssel;
• ha fájdalom van a szívben, angina.

Reggel edzés

Miután felébredt, az ágyból való kiszállás nélkül tegye a következőket:

1. Kortyolgatva. Belélegzés közben a lehető legjobban nyújtsa be a karját és a lábát, pihenjen, ahogy kilégzés közben.
2. A kéz és a láb körforgása jobbra és balra - edzés segíti elő a terheléshez szükséges ízületek előkészítését.
3. Fej fordul. Anélkül, hogy felemelnék a párnáról, a fejüket jobbra és balra fordítják.
4. Lassan tépje le a fejét a párnáról, és térjen vissza és. n.
5. A következő gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie. A fejet a lehető legkisebbre csökkenti a mellkason, és megpróbálja megérinteni az üreges üreget az állával. Ebből a pozícióból fordítsa jobbra és balra a vállát.
6. Ülő, emelje fel a kezét (lélegezze be), engedje le őket (kilégzés).

Ezek a gyakorlatok többször megismétlődnek. A bemelegítés reggel vagy a fő edzés kezdete előtt történik.

Gyakorlatok enyhe hipertóniára

Az alábbiakban az 1 GB színpadon ajánlott gyakorlatok sorozata található. Ehhez egy gimnasztikai botra van szüksége.

1. Gyaloglás különböző módokon - a lábujjakon, a térdek szorításával a mellkasig, a sarokokon, hátra. 5 lépés után a mozgás megváltozik. Az esemény időtartama 3 perc.
2. Gyakorlat egy bottal. Vegyünk egy gimnasztikai botot a végek között, mozgassa a karját felfelé és hátra, tegye a lábát, belélegezze. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
3. Megfordítja a testet. Fordítsa a törzset jobbra, mozgassa a pálcát jobbra, könyökét mellkasi szinten, kilégzést. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és belélegzés.
4. Lunges guggolva. Tegyen egy pálcát a válllapra. Csúsztassa az egyik lábát előre, kéz felfelé - belélegezze. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés.
5. Az oldalra billent. Állandó, a kezében egy bot van alul. Emelje fel őket, majd hajoljon oldalra, lélegezze be. Visszatérés a függőleges helyzetbe, karok lefelé, kilégzés.
6. Húzza előre a karját, merőleges a padlóra. Emelje fel a jobb térdet a lehető legmagasabbra, próbálja meg elérni őket a bothoz, menj vissza és. n. és ismételje meg a műveletet a másik lábával.
7. Első pozíció - állva, mögötte maradjon. Amikor lélegzik, felemelkedik a lábujjain, megpróbálta meghajlani a hátát, vigye vissza a botját. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Visszafelé. Emelje fel a kezét egy botokkal, és hajlítsa meg a testet, és próbálja meg húzni a kezét, amennyire csak lehetséges. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
9. Guggolás. Helyezze a botot merőlegesen a padlóra, tegye a kefét a felső szélére. Emelje fel a zoknit és a zömöket, tolja el a lábakat (lélegezze be). Visszatérés a függőleges helyzetbe (kilégzés).
10. Álló. Emelje fel a kezét, majd helyezze a pálcáját a válllapokra - lélegezze be. A kilégzéskor térjen vissza a rackbe.
11. Fordítsa a lábát oldalra. A kényelem érdekében helyezze a kezét a szék hátsó részére. Vegyünk egy egyenes jobb lábat az oldalra, és lélegezzünk, tedd a padlóra - kilégzés. Ismételje meg a másik lábát.
12. Rázza meg az egyes lábakat felváltva, hogy lazítsa az izmokat. 1-2 perc.
13. Csendes ütemben - 1-2 perc, majd gyaloglás - 2-3 perc. További gyakorlatokat botok nélkül hajtanak végre.
14. A fő állvány. Terjessze a karjait az oldalra - lélegezzen be, a kilégzésnél térjen vissza és. n.
15. Üljön le a szék szélén, támaszkodjon a testéhez a háta mögé, hajtsa ki a lábát. Rázzuk meg egymástól minden lábával. Próbáljon meglazítani az izmokat.
16. I. p. - mint az előző gyakorlatban. Lassan fordítsa a fejét jobbra (lélegezzen be), néhány másodpercig pihenjen, majd kilépjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt balra.
17. I. p. - hasonló. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, a másik helyre a gyomra. Csináljon néhány légzési gyakorlatot a membránnal.
18. Ülve Húzza szorosan a karjait, majd pihenjen. Enyhén elfordítva a testet, „csepegtesse” a karjait, és „csevegjen” egy kicsit.
19. I. p. - ülés. Tegye a kezét a vállára, zárja be a válllapokat, és húzza meg a hátsó izmokat. Pihenjen, miközben a felét lefelé halad. Ezután támaszkodjon az alkarokra a csípőre, hátra kerekítve.
20. Hajtsa vissza a hátát, többször lélegezze be a membránt.
21. Koordinációs gyakorlat. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdén 90 fokos szögben, nyújtsa előre a karját. Tartsa 2-3 másodpercig a pozíciót. Ismételje meg a másik lábát.
22. Séta csukott szemmel. Tegyen 5 lépést, majd forduljon 360 fokkal, és menjen vissza.
23. Álló. Szerelje fel a karját oldalra, lélegezze be, menjen vissza. Kilégzés.

Minden gyakorlat 6-8 alkalommal történik. Egy hónappal később az ismétlések száma nő.

Gyakorlatok a hipertónia 2. szakaszához

A betegség ebben a szakaszában a belső szervek változása, a bal kamra növekedése, a retina és az agy angiopátia. Ezért a gimnasztika megkezdése előtt és a vérnyomás ellenőrzése után.

A hipertónia 2. szakaszában ajánlatos a vázizomzat nyújtására irányuló gyengéd gyakorlatok összessége. Az ilyen mozgások nem terhelik a szívét, hanem javítják a beteg jólétét. Emellett előkészítő szakasza a magasabb terhelésekre való áttérésnek. Szükség van bizonyos izomcsoportok intenzív megterhelésére, majd teljesen ellazítja őket. A testmozgás kiképezi az érfalat, ezáltal csökkentve a nyomást.

1. Feküdjön hátra, nyújtsa végig a végtagokat a testén. Húzza a lábakat a fenékbe, ugyanakkor nyomja be az ecsetet egy ökölbe - belélegezze. Húzza meg az izmokat egy kicsit. Lazítson, térjen vissza a kiindulási pozícióba, kilégezze.
2. I. n. - az előbbi. Hajlítsa meg a karját, és tegye a vállára. Amikor belélegez, húzza fel és vissza, majd lazítson, engedje le a végtagokat a test mentén és kilélegezze.
3. A padlón fekvő végtagok egyenesek. Ahogy belélegez, húzza meg a csípőjét és a fenékét, nyomja meg a sarkát a padlóra. Lélegezz ki és pihenjen. Ismételje meg a feszültséget. Legyen 3-4 megközelítés.
4. I. n. - az előbbi. Vigye a jobb lábát oldalra, és írja le a köröket, próbálja meg a legnagyobb lendületet. Tegye vissza a végtagot a padlóra, lazítson. Ismételje meg a műveletet a másik lábával. A végtagokban könnyű nehézséget kell érezned.
5. I. p. - a padlón. Ugyanakkor vegye félre a bal karját és a jobb lábát - lélegezze be. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező végtagok mozgását.

A komplexum végén pihenni, mélyen lélegezni. Várjon néhány percig ebben a helyzetben, gondoljon valami kellemesre.

Egyéb sporttevékenységek

A reggeli bemelegítésen kívül a betegeket ajánljuk:

1. Gyaloglás mérsékelt ütemben. Ilyen terhelést mutatnak a szív- és ízületi betegségekben szenvedők. Először is, a betegeket naponta 2 km-re kell sétálni, majd a távolságot 2 hétenként 500 m-rel növelik. A hipertóniás betegek optimális sebessége 4 km / óra. A járás közbeni pulzus nem lehet nagyobb, mint 120 ütés / sec. Ha a pulzusszám meghaladja az elfogadható határértékeket, akkor vagy növelje a járás idejét, vagy csökkentse a távolságot.
2. A kerékpározás nemcsak előnyöket, hanem örömöt is jelent. Könnyűnek és kényelmesnek kell lenniük a beteg számára.
3. Táncórák. A legtöbb hipertóniás bálterem tánc, amely javítja a testtartást, növeli a testállóságot, elősegíti a fogyást. A keleti táncok erősítik a hasi izmokat és meghúzzák a testet.
4. Gyakorlatok a vízben. A vízi tevékenységek enyhítik a statikus izomfeszültséget, és segítenek ellazítani őket. Ugyanakkor a vázizmok erősödnek és a légzés képzése megtörténik.
5. Mászni a lépcsőn. A hipertóniás betegek számára ajánlott, hogy a 3-4 emeleten lift nélkül lépjenek fel, feltéve, hogy nincs légszomj.

Úszás magas vérnyomással

Az úszás a medencében a legkedvezőbb az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedők és a megnövekedett testtömeg. Az ülés során szinte minden izomfaj erősödik, míg a gerinc- és térdízület terhelése minimális.

A magas vérnyomás esetén az úszásnak számos pozitív hatása van:

• a véredények tágulnak;
• javul a szövetek vérellátása oxigénnel;
• növeli a szívizom teljesítményét;
• vonatok a légzőrendszert.

A medencében 3 hónapig tartó rendszeres osztályok után a nyomásmutatók átlagosan 5-7 egységgel csökkennek.

A futás előnyei

Amikor a magas vérnyomás ajánlott, lassan haladjon. A ciklikus terhelés a lábakon csökkenti az edények ellenállását és hozzájárul a táguláshoz. Ennek eredményeként a vérnyomás normalizálódik. Jogging növeli a kitartást, pozitívan befolyásolja az emésztési, idegrendszeri és vizelési rendszerek munkáját. A friss levegőben való hosszú tartózkodás kedvező hatást gyakorol az immunrendszerre és csökkenti a hipoxiát.

Fontos, hogy a betegek ellenőrizzék a terhelést és az impulzust. A legjobb az izgalom eltűnése 10 perccel az edzés befejezése után. Az impulzusnak 4-5 perc alatt vissza kell térnie a normál értékhez.

Ajánlások hipertóniára:

• menj ki egyszerre;
• nem a sebesség, de a futás időtartama fontos. A betegeknek korlátozniuk kell magukat, és lassú ütemben kell futniuk anélkül, hogy túlságosan feszülnének;
• edzés előtt meg kell melegítenie az ízületeket könnyű gyakorlatokkal;
• A képzés során ellenőrizze az impulzust - a mutatói nem léphetik túl a megengedett felső határokat.

Először ajánljuk, hogy 15 percig tartsunk kényelmesen a tempót. A betegek jólléte esetén az időt 2 naponként fokozatosan 5 perccel növeljük. Ha rosszul érzi magát a kocogás közben, azonnal hagyja abba a képzést. A jövőben csökkentse a távolságot vagy csökkentse az időt.

A kocogás után feküdjön le, emelje fel a lábakat a fej fölé. Ebben a helyzetben a kardiovaszkuláris rendszer terhelése megszűnik.

Események a vérnyomás éles ugrásával

Hipertóniás válság esetén a személyt hátrafelé kell helyezni, kikapcsolni a TV-t és biztosítani kell a teljes békét. Nyissa ki a szellőzőnyílást, hogy jobb legyen a levegő. Ragadjunk mustárapokat a fej lábára és hátuljára, erős fejfájással, a homlokukra hideg vízzel megnedvesített törülközőt helyeztek. Érkezés előtt a mentőautók kapnak egy Captopril vagy Nifedipine tablettát.

Ezen a ponton meg kell győzni a személyt a diafragmatikus légzésre. Az ő technikája a következő:

• feküdjön le a hátán, húzza a térdét a gyomrába, hogy lazítsa a hasi izmokat;
• kezek elhelyezése a hason, hogy ellenőrizzék a légzést;
• mélyen belélegezzük az orrával, ugyanakkor úgy érzi, hogy a levegő belép a gyomorba, és „felfújódik”;
• lélegezzünk lassan a szájban, összecsukva az ajkakat egy csőbe, a gyomor csepp.

Lélegezz be ily módon, hosszúnak kell lennie. Amint az ideges szorongás jelei vannak, azonnal el kell kezdeni a légzési gyakorlatokat, összekapcsolva őket a fej koronájával. Meg kell találnia a középpontban található fejlécet, és ujjaival masszírozza. Elég nehéz megzavarni a helyet, mert amikor megnyomja, vannak kellemetlen érzések.

megállapítások

A magas vérnyomás kezdeti szakaszában a nyomás normalizálása a gyógyszerek nélkül is lehetséges. A betegnek meg kell vizsgálnia az egészséghez való hozzáállást, rendszeresen részt kell vennie a terápiás gyakorlatokban, csökkentenie kell a súlyt és csökkentenie kell a só fogyasztását.

Az ivás módja ugyanaz marad. Mivel egy személy kis mennyiségű nátrium-kloridot fogyaszt, a szervezetben lévő folyadék nem marad el.

Terápiás torna a magas vérnyomásért

Sok tudományos munkát írtak le minden egyes edzés és testmozgás fontosságáról a magas vérnyomásban, és minden szerző meg van győződve arról, hogy a magas vérnyomás diagnosztizálása után nem hajlandó megtagadni a sportot, csak meg kell változtatnia a terhelési és viselkedési osztályokat tapasztalt oktató. Fontos a nyomás és az impulzus ellenőrzése a lecke elején, miután befejeződött, és bizonyos esetekben még edzés közben is, pontosabban minden befejezett gyakorlat után.

Mi a magas vérnyomás

Mielőtt megvizsgálnánk a magas vérnyomás fizikai terápia jellemzőit, meg kell értenünk, hogy mi a magas vérnyomás, hogy ez a betegség más, és mi okozza azt. Az ilyen betegség, mint az artériás hipertónia, önálló betegségként ismert, és a jól ismert terapeuta Lang véleménye szerint „reagálatlan érzelmek betegségének” nevezhető. Ma a betegséggel foglalkozó legnagyobb szakemberek meg vannak győződve arról, hogy a magas vérnyomás nem kapcsolódik a szervek, a szív és az erek elsődleges változásaihoz.

Az artériás hipertónia a civilizáció betegsége, amely számos negatív érzelmekkel, állandó stresszes helyzetekkel, önmagát és tapasztalatait korlátozza. Nem mindenki képes ellenállni a modern élet ütemének és a vérnyomás növekedésének, és ennek következtében a magas vérnyomás az idegrendszeri, az endokrin és az enzimatikus szabályozás zavarainak következménye. Az emberi test majdnem minden szerve és rendszere itt van:

• magas vérnyomás esetén a központi idegrendszer funkciói zavarnak, és csökken a paraszimpatikus NS funkcionalitása, amely kiterjeszti az erek lumenét;
• a víz-só anyagcseréje változik, és a vesék fokozott mennyiségű enzimet termelnek, ami növeli az érrendszert;
• az artériás tónus emelkedik;
• növeli a perifériás ellenállást a véráramlással szemben;
• megnövekedett vérkibocsátás.

Az eredmény a betegség kialakulása, a megnövekedett vérnyomás és a hipertónia lehetséges támadása.

A betegség okai és fejlődése

A hipertóniában szenvedő betegeknél a vérnyomás emelkedése és sok magas vérnyomás kialakulásának oka, többek között a leggyakoribb:

• szokásos stressz;
• zárt CCT;
• tartós neuro-pszichológiai stressz;
• szegény öröklés;
• rossz szokások (dohányzás és alkoholfogyasztás);
• alultápláltság és elhízás;
• hiperglikémia;
• túlzott sótartalom.

A vérnyomás változását és a magas vérnyomás előfordulását számos kóros állapot befolyásolhatja, de ez lehet menopauza vagy betegség, amelyet a beteg tapasztalatai által elhúzódó negatív érzelmek okoznak.

Nem kevésbé gyakori az úgynevezett professzionális magas vérnyomás. A nehéz körülmények között dolgozó betegekben kialakuló betegség:

• a magas felelősség miatt állandó betegfeszültség;
• erős zaj a munkahelyen (gyári műhelyekben);
• az állandó veszélyhez és az életveszélyhez kapcsolódó érzelmi stressz (az enyém);
• a figyelem hosszú koncentrációja (pilóták, járművezetők, sebészek).

Természetesen nem szabad elfelejteni a hipertónia kialakulását befolyásoló tényezőket, mint például a vesék és a máj különböző betegségei, ateroszklerózis és allergiák, az alkohol és a nikotin függősége, az anyagcsere zavarok.

• Tüneti hipertónia, olyan betegségek, mint a glomerulonefritisz és a policisztás vesebetegség, az elhízás, a pajzsmirigy diszfunkciója, az aorta ateroszklerózisa. A betegség ezt a formáját hipertóniának nevezik, és eltűnik, ha az alapbetegségből megszabadulhat.
• Az igazi magas vérnyomás nem kapcsolódik más szervek vereségéhez, és önálló betegségként jelentkezik. Az olyan tényezők, mint a szteroidok és a hormonális gyógyszerek, az egészségtelen étrend és a pszicho-érzelmi stressz a magas vérnyomás kialakulását okozhatják. A betegség ezen formája külön kezelést igényel.

A valódi magas vérnyomással való küzdelem nem csak a gyógyszert segíti. A rossz szokások elutasítása, az érzelmek ellenőrzése és természetesen a fizioterápiás gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a betegség kezelésében.

A sport jellemzői

A sport és a magas vérnyomás fizikai terápiájának szükségességéről különös figyelmet kell fordítani a megengedett terhelésekre, az egyéni gyakorlatokra és a sportokra, mint például az úszásra és a gyaloglásra. A magas vérnyomás rehabilitációját az egyes betegek egyedi jellemzőinek figyelembevételével választják ki.

Például az egyik csoport a határvonalú artériás hipertóniával diagnosztizált betegeket tartalmazza. A betegség gyógykezelését csak akkor írják elő az ilyen betegeknek, ha a fizikoterápiás osztályok és az autogén képzés után nincs pozitív eredmény.

A magas vérnyomás esetén a betegeknek tilos súlyokat emelni, élesen hajlítani, futtatni, ugrálni, a hasi izmokat lengni. A betegnek olyan gyakorlatokat ajánlunk, mint a nyújtás, gyaloglás, úszás a medencében a kezelési csoport részeként. A nyak- és gallérzóna és a fej rendszeres masszázsával pozitív hatás érhető el.

Ami a betegeket illeti, akiknél a hipertónia első és második szakaszát határozzák meg, akkor a drogterápia kiemelt jelentőségű, de a testmozgás és a magas vérnyomás masszázs fontos szerepet játszik. Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a vérkeringés javulásához, pozitív hatással vannak a beteg edényeire, hozzájárulnak a motor-vaszkuláris reflexek helyreállításához, és javítják a vaszkuláris tónust.

A testmozgás hatása

A hipertónia gyakorlati terápiája szükséges ahhoz, hogy a páciens testének, mint kardiovaszkuláris és idegrendszeri rendszerének aktivitását helyreállítsa és normalizálja. Az artériás hipertónia gyakorlati terápiája stimulálja a beteg testének valamennyi szabályozási rendszerét, segítve a fizikai terheléshez való alkalmazkodást. A fizioterápiás feladatok témájú esszéje tartalmaz információt arról, hogy pontosan milyen célokat ér el a fizioterápiás gyakorlatok, és hogyan lehet jobban enyhíteni a betegt a szenvedésektől, és elpusztítani a betegséget:

• A magas vérnyomás terápiás torna szükséges ahhoz, hogy erősítse az egész testet, beleértve a véredényeket is, és ez szükségszerűen a magas vérnyomásban bekövetkező nyomás normalizálódásához vezet.
• Az oxigén aktívabb használata a magas vérnyomás képzésénél lehetővé teszi számukra, hogy gazdagítsák a vérüket és javítsák a vérkeringést.
• Mivel a fizikoterápiás gyakorlatokat az edzőteremben vagy a medencében gyakorolják, megváltozik a beteg súlya, csökken a testzsír, el fog tűnni a magas vérnyomás kialakulásának okaival kapcsolatos elhízás.
• A terápiás terápia komplexumát úgy tervezték és építették, hogy az órák alatt és utána javuljon a páciens hangulata, és képes leszállni a depresszióból és a szokásos stressztől.

A fizikai gyakorlatok mellett a légzési gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak a magas vérnyomás kezelésében. Az aerob gyakorlatok nagy figyelmet kapnak, mert a gyakorlatoknak köszönhetően a beteg oxigénnel gazdagítja a vért. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez magas vérnyomás esetén egy képzett fizioterapeuta vagy egy tapasztalt edzésterápiás oktató irányítása alatt kell állnia. A helytelen edzés nem csak szédülést, hanem magas vérnyomás-támadást is okozhat.

Az egykori énekes, Anna Strelnikova légző torna segíti a fellépést nemcsak az énekesek számára. Ezek a gyakorlatok és a rendszeres gyakorlatok hozzájárulnak a magas vérnyomású betegek normál vérnyomásszintjének helyreállításához. A hipertóniában végzett ilyen gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést a pácienstől, hozzájárulnak a betegség gyors meggyógyulásához, ha rendszeresen, pontosan és helyesen végezzük el. Magas nyomáson (170 fölötti) azonban az ilyen légzési gyakorlatok károsíthatják a pácienst, ezért az edzés megkezdése előtt az orvosok erősen ajánlják a vérnyomás mérését.

Hol kezdjem

Az első lecke a szokásos reggeli torna. A nat. a magas vérnyomás gyakorlatokat meg kell ismételni, nem könnyű rendszeresen, de minden nap ugyanabban az órában. Kezdve a napot a reggeli gyakorlatokkal, a magas vérnyomású beteg felkészíti a testét a közelgő erőfeszítésre, megkönnyítve a transzfert. Kezdhet anélkül, hogy az ágyból kijön:

• Első gyakorlatként elég, ha a páciens belélegezheti az összes képességét, majd lassan ellazul és lassan kilélegzik.
• A beteg fekvő körkörös mozdulatokat hoz létre a kezekkel és a lábakkal, hajlítva az izmokat.
• Lassan és nyugodtan, hirtelen mozdulatok nélkül fordítsa a fejét jobbra és balra, tépje le a párnából, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A beteg, sietve, az ágyon ül, és előrehajolja a fejét, és megpróbálja megérinteni az állát a nyaki üregbe. Ezután döntse meg a fejét egy és a másik oldalon, és próbálja megérinteni a fülét a vállára.
• A mély lélegzetű beteg ülése felemeli a kezét, majd csökkenti őket, lassan kilégezve a levegőt.

A magas vérnyomású betegek nem lehetnek buzgóak. Mindegyik gyakorlat három vagy öt ismétlése elegendő.

A gyakorlatok megerősítése

A beteg előkészítésének fizikai szintjétől és általános állapotától függően a hipertónia gyakorlásának komplexje is megválasztott:

• A lecke elején a páciensnek lassan kell sétálnia a csarnok körül, legalább három percnyi gyaloglással és lábujjjal.
• Lassan állva, a páciens felemeli a karját, és egy lábát visszahúzza és a lábujjra tette. Belélegzés közben megfelelően kell nyúlnia, és miközben a kilégzés, visszatérve a kiindulási helyzetbe, próbálja meg teljesen pihenni. Ismételje meg a mozgást, változtassa meg a lábát. Készítsen öt ismétlést.
• Ismételje meg ugyanazt a feladatot, vegye a botot a kezedbe, és tartsa a végein, és szétszórja a karjait egymástól. Most legalább nyolc ismétlésre van szükség. Ne felejtsük el, hogy megfelelően lélegezzenek az ülés alatt. Belélegzés közben emelje fel a karját egy botokkal, és lélegezzen le, miközben lélegzik az orrán keresztül.

• A törzs megfordítása nélkül a páciens felemeli a bal, majd a jobb oldali végét.
• A botot a kezéből tartva, testváltásokat hajt végre, és emeli a bot egyik végét. Gyakorlat időtartama legalább két perc.
• Tartsa a botot a kezében. A törzs forgatásával egyidejűleg emelje fel a botot, és tartsa mellkas szinten. A kilégzésen lassan alacsonyabb. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• Kezdeti helyzet - a lábak együtt, ragaszkodnak a kezekhez. A jobb oldalra húzódik, a botot jobbra emelve, és visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezután nyúljon balra, és ragaszkodjon a bothoz balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Elég öt vagy hat ismétlés teljes edzéshez.

• A kinyújtott karokon tartva egy botot, el kell érnie először a jobb oldali, majd a bal térdével, megismételve a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
• A nyújtás és a légzésvezérlés folytatódik. Ehhez tartsa a botot a végek között, emelje fel a kezét, mélyen lélegezzen és nyújtson, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 8-10 ismétlés.
• A gyakorlat folytatása közben állva a beteg felemeli a jobb és a bal lábát, hajlítva a térdre. A kezek derékig maradhatnak, vagy meg lehet emelni őket, botot tartva. Az edzés időtartama legfeljebb két perc.
• Most a beteg ül egy széken, és óvatosan rázza meg a nyugodt kezét és lábát. Felkel, és mélyen átmegy a teremben, hogy a második kört a szeme zárva tartsa.

Az edzés, amelynek teljes időtartama a magas vérnyomásnak nem haladhatja meg a 20 percet, véget ér, és most ellenőrizni kell a nyomást és kiszámítani a pulzusszámot.

Gyakorlat a második fokozat magas vérnyomására

A II. Fokozatú hipertónia komolyabb hozzáállást igényel a gyakorlatok kiválasztásához. A terhelés és az edzés időtartama egyénileg meghatározásra kerül minden beteg számára. A hipertónia gyakorlásának egy részét lefekszik, de az edzés kezdetét megelőzően, és az edzés végén meg kell mérni a vérnyomást, és néhány percet kell lassan járni.

A magas vérnyomás képzés során a fókusz a nyújtás. Nyújtás, amely segít a vérkeringés aktiválásában, javítja a vérellátást minden szervhez, és elsősorban az agyat. Minden feladatot egy előfeltételezéssel végeznek: szorgalmasan meg kell feszíteni az összes izmot, majd teljesen pihenni. Segít a magas vérnyomásban a vérerek tónusának normalizálásában, hogy normalizálja a vérnyomást:

• A hátán fekvő páciens a fenékre húzza a sarkát, feszíti fel a lélegzetét, összeszorítja a kezét az ökölbe, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel és pihentetővel.
• Ugyanabban a helyzetben emelje fel a karjait, nyúlik és lassan engedje le.
• A lélegzeten fekve óvatosan feszítse meg a lábakat, és erősen nyomja meg a sarokat a padlóra. A kilégzésen teljesen pihenjen.
• Egyidejűleg a hátsó részen tartózkodva hajlítsa meg és emelje fel az egyik (bal) lábat és karját, kilélegezzen és alacsonyabb. Ismételje meg a jobb végtagokat.
• Most a bal, majd a jobb végtagok (felváltva) a beteg törzsek, és az oldalhoz vezetnek, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe, teljesen ellazul.
• Az egyik lábat emelni kell körkörös mozdulatokkal, mintha köröket rajzolnánk a levegőben. Az utolsó gyakorlat a vérnyomás helyreállítására és helyreállítására.

A hipertóniában végzett edzések időtartama nem haladja meg a két percet, és az egész edzés nem több, mint tizenöt.

Hipertónia és úszásórák

A hipertóniás kezelés nagyon hasznos úszás. Az ilyen osztályok egyik fő előnye, hogy nem igényelnek speciális szimulátorokat. Egy másik kétségtelen előnyt jelent a test minden izmának a lehető legnagyobb mértékű pihenése a beteg feszítése után.

Az úszás elősegíti az idegrendszer pihenését és helyreállítását, valamint a vérnyomás normalizálását. A leckét csak az irányítás alatt, néha az oktató közvetlen részvételével végzik. A nyúlványra szánt összes pálcika kötelező. Mielőtt a betegek közvetlenül elkezdenek úszni, több gyakorlatot végeznek:

• A fedélzeten vagy a kapaszkodónál fogva le kell ülnie, és lassan kilépni, lassan emelkedni.
• Forduljon fel és emelje le a lábakat előre, majd hátra.
• Vegyünk egy vagy másik lábat az oldalra, próbálva megragadni az izmokat.
• Gimnasztikus botot tartva a kezében, lélegezzük fel, emeljük fel a kezét, a fej mögött, és a kilégzésnél térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ilyen gyakorlatok az úszás előtt teljes bemelegítésként szolgálnak. A vízben lévő beteg nemcsak aktívan mozog, mélyebbre lélegzik, ami szükséges a magas vérnyomásban szenvedők számára. A vér és az összes szerv oxigénnel gazdagodik, a vaszkuláris tónus visszaáll, ami hozzájárul a vérnyomás normalizálásához.

A vízi környezet minden osztálya különleges terhelés nélkül érhető el, ezért szigorú nyomás- és szívritmusszabályozás szükséges. A betegek nem fáradnak, ezért fennáll a túlterhelés veszélye. Ennek ellenére a betegek örömmel vesznek részt az órákon, és észreveszik az általános állapot jelentős javulását.

Az ilyen osztályok különösen hasznosak azok számára, akik elhízottak és atherosclerosisok. Az úszás órák során rengeteg kalóriát égetnek el, ami jelentős fogyást eredményez. A vízben való tartózkodás a legjobb eszköz a stressz enyhítésére, ami azt jelenti, hogy megszabadulhat a tüneti hipertóniától.

A magas vérnyomású úszás pozitív hatással van szinte minden izomcsoportra, ami azt eredményezi, hogy az érrendszer jelentősen bővül. Még a kapillárisok, amelyek a beteg passzív életmódja miatt szűkültek, nyitottak. A hemoglobin tartalma a beteg vérében növekszik, elősegítve az oxigén hatékony szállítását, felszívódását és használatát. A szívizom teljesítménye növekszik, csökken a stressz negatív hatása a szívre. Elengedhetetlen feltétel csak egy dolog: a foglalkozási hipertónia tervét minden betegre külön-külön készítik el.