Terápiás gyakorlatok a VSD számára

Amikor az IRR-en a professzionális sportról van szó, az orvosok nem értenek egyet. Vannak, akik úgy vélik, hogy a versenyképes sport és a vegetatív vaszkuláris disztónia összeegyeztethetetlen dolgok, míg mások ellenkezőleg, azt sugallják, hogy a versenyekbe való bejutás és a sport izgalom elvonja az IRR számos megnyilvánulását és növeli a test általános hangját. Erre a kérdésre még nincs végleges válasz, azonban a terápiás gimnasztika, a légzési gyakorlatok és a könnyű testmozgás, vagy az IRR masszázs tekintetében minden orvos egyetért abban, hogy az ilyen gyakorlatok szükségesek és feltétlenül szükségesek!

Nézzük meg, hogy mit tehetünk az IRR-rel, és milyen gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak, és mi a sport jobb feladata. Az általános ajánlások az alábbiak: az IRR gyakorlatoknak a fizikai aktivitás növelésére kell irányulniuk, de csak annyiszor lehet sportolni, amennyire csak tetszik, vagyis amíg a testmozgás és a testmozgás nem okoz túlzott terhet és túlzott fáradtságot. Fontos az egészséges és stabil alvás és a teljes egészséges táplálkozás is.

A sportra vonatkozó legfontosabb ajánlások az IRR-ben

További ajánlásokként szeretném megjegyezni, hogy nem ajánlott mindenféle naplót és rendszert a vérnyomás vagy az impulzusok edzés után rögzíteni. További gyanússágot és szorongást alakít ki, és a vegetatív vaszkuláris dystonia csak erre vár. A fizikai terhelés terápiás hatása ebben az esetben csökken.

1. Az IRR-hez tartozó gyakorlatok sorát helyesen kell készíteni, és könnyű terheléssel kell kezdeni. Az edzésnek kényelmes ruhában kell lennie, lehetőleg az utcán (a szabadban). Ha úgy érzi, hogy a test könnyedén megbirkózik a könnyű fizikai terheléssel, fokozatosan növelheti a testmozgás intenzitását.
2. A VSD-vel való torna változatosságát meg kell változtatni, nem korlátozódhat kizárólag a súlyzókra vagy a súlyzókra vagy a sportos sportokra, például a kocogásra vagy a sportolásra. Fontos, hogy az összes izomcsoporton különböző gyakorlatokat kombináljanak, ha lehetséges.
3. Törekedjünk arra, hogy az IRR fizikai terápia csak pozitív érzelmeket eredményezzen. Ha élvezi a testnevelés folyamatát, és a fizikai terhelés végén kellemes fáradtságot és elégedettséget érez, akkor a megfelelő irányba halad. Ezzel a megközelítéssel az IRR nem tart sokáig, és visszavonulnia kell!
4. Sajnos az IRR-rel nem ajánlott profi sportolásban részt venni, különösen versenyjátékokban, ahol az eredmény fontos, nem pedig a folyamat. Sőt, a foglalkozás nem fontos, legyen az foci vagy sakk. mert idegrendszerünk a leginkább veszélyeztetett a VSD-re, a veszteség félelme pánikrohamot vagy vegetatív vaszkuláris dystonia akut támadását idézheti elő. A terápiás torna terápiás, és előnyös, nem káros!
5. A kedvenc zenéjére sportolhat, továbbá nyugtatja az idegrendszert, és még hasznosabbá teszi a fizikoterápiát. További pozitív hatás friss levegőt és gyönyörű természeti tájakat biztosít.

Természetesen meg kell értenie, hogy ezek az ajánlások csak akkor történnek meg, ha a diagnózisát egy szakember megerősítette.

Biztosnak kell lennie abban, hogy az összes szerved egészséges, és különféle feszültségekre késztetheti magát, és fizikai terápiát végezhet az egészség sérelme nélkül!

A képzések változatai az IRR-ben

• Úszás;
• Futás (ez magában foglalja a kocogást, a futást vagy a terápiás járást közepes távolságokon);
• kerékpározás;
• Klasszikus aerobik;
• Lépéses aerobik (ügyeljen arra, hogy kizárja a teljesítményelemeket és a gyakorlatokat);
• Reggel torna;
• Reggel (vagy este) zuhany;
• Masszázs.

Gyakorlatok az edzőteremben

Ha a szíved egy edzőteremhez tartozik, és nem tudod elképzelni az életedet „hintaszék” nélkül, akkor itt van néhány ajánlás szimulátorok vagy súlyzók (barbells) képzésére, amelyek segítenek abban, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet és terápiás hatást adjunk a sportnak. Az első és legfontosabb szabály - nem folytat nyilvántartást, a fizikai aktivitás mérsékelt, emlékezni kell a sportunkra - amatőrre.

Az edzőteremben sportoláskor tilos:

• Intervallum edzés (aerob teljesítmény). Ehelyett erős edzést végezhetünk meglehetősen rövid pihenő szünetekkel (kb. 30-60 másodperc) és közepes és könnyű súlyokkal. Ne feledje - célunk a VSD kezelése, nem túlterhelés;
• Ha a sport nem egy üres hang az Ön számára, és ismeri az alábbi gyakorlatokat és képzési rendszereket, akkor kizárja az osztályokat a Tabata rendszeren, súlyemelés, crossfit, bármilyen tartóssági osztály;
• Egy-, két- vagy háromszoros ismétlődő készlet a maximális erőkifejtéshez (maximális súlyhoz);
• Folyamatosan emlékezzünk arra, hogy sportolni kell megfelelően, elkerüljük az erős előrehajlást, amikor egy súlyzóval guggolva tartja a lélegzetet a gyakorlatok során. A Push technika az egészségünk ellensége és a vegetatív vaszkuláris dystonia barátja.

Az otthoni IRR gyakorlatok

A terápiás torna könnyen elvégezhető otthon. A sport egyike a legolcsóbb gyógyszereknek, a testmozgást bárhol és szinte bármikor elvégezheti. Nézzük meg a terápiás gyakorlatok egy sorát, amelyeket további eszközök nélkül lehet végrehajtani. Ezt a testmozgást legalább minden nap megteheti!

Gyakorlat 1. Vegyünk ki egy kiindulási pozíciót, álljunk fel egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól. Helyezze a bal kezét a bal combjára, és nyújtsa jobb kezét előre. Ismertesse 3-4 köröket a jobb kezével, és a kezével fel kell kezdeni a mozgást. Ismételje meg ugyanazt a bal kezével.

Gyakorlat 2. Álljon fel egyenesen, karjait lefelé, a lábak szélessége egymástól. Indítsa el a jobb kezét előre és felfelé, miközben belélegzi, miközben a bal kezét hátrafelé mozgatja. Hajlítsa meg a hátát egy kicsit. Engedje le a kezét a kilégzés kezdő pozíciójára. Ismételje meg ezt a feladatot a kezek cseréjével legalább 5 alkalommal.

Gyakorlat 3. Állj le, karjait a tenyerével elé hajtogatva. Indítsa el a tenyerét egymás után, pihenjen és tegye le a kezét 10-15 másodperc után. Kezet rázhat, majd legalább 5 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlat 4. Indítási pozíció: egyenesen függőleges, karok előre nyúlnak. A pálmák kis erőfeszítéssel összeszorulnak az ökölbe. Fordítsa fel a karjait ollóval felfelé és lefelé. 30-40 másodperc múlva engedje le és rázza meg a kezét.

Gyakorlat 5. Állj fel egyenesen, óvatosan billentse a fejét jobbra. Ezután lassan "fordítsa" a fejét az ellenkező irányba, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a fej gördülését mindkét irányban legalább 5-ször.

6. gyakorlat: Helyezze a kezét a vállára egyenes állványra. Emelje fel a vállát egy kicsit, majd kezdje le a vállát, és írja le a függőleges kört a vállával, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetükbe. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

7. gyakorlat: Terjessze ki a lábát szélesebbre, mint a vállak, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Indítsa el a testet jobbra és balra, felváltva húzza előre az ellenkező karot legalább 5-ször minden irányban.

8. gyakorlat: álljon a bal lábon, jobbra hajlítsa meg a térdét. Kezdje elforgatni a lábat, megpróbálva leírni a maximális lehetséges sugár körét minden irányban. Változtassa meg a lábát. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

9. gyakorlat: álljon a jobb lábra, hajlítsa meg a bal térdét a 90 fokos sarkok alatt. Vigye a hajlított lábát a határig, és készítsen fényes mozgásokat. Ezután változtassa meg a lábát. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

10. gyakorlat. A kezdeti helyzetben a karok az övre vannak felszerelve. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd húzza ki úgy, hogy a láb a lehető legközelebb legyen a padlóhoz. Engedje le és változtassa meg a lábát. Legalább 5 alkalommal meg kell ismételni az egyes lábakkal.

Ezeknek az egyszerű mozgásoknak a megismétlése komoly csapást okozhat a vegetatív vaszkuláris dystonia számára. Ne feledje, hogy a sport a fő fegyvere ennek a betegségnek. A sport és az egyetlen sport teljesen és visszavonhatatlanul gyógyíthat minket. Nem számít, hogy pontosan mit csinálsz, a lényeg az, hogy rendszeresen mozdulj el, ne felejtsd el, hogy megfelelő időt szenteljen az alvásra, pihenésre és táplálásra.

Terápiás fizikai kultúra a vegetatív-vaszkuláris disztóniában

A vegetatív-vaszkuláris dystonia (VVD) azon betegségek számát jelenti, amelyekben a betegek állapota jelentősen javul a fizikai terhelés megfelelő kiválasztásával, aktív életmódra váltással. Ezért a terápiás terápiás gyakorlatok mindig a terápiás intézkedések közé tartoznak.

A VSD gyakorlati terápia hatékony módja a támadások súlyosságának csökkentésére, az életminőség javítására, a szív és az erek munkájának stabilizálására.

A fizikai terápia jellemzői és elvei az IRR-ben

Olyan betegek számára, akiknek speciális gyakorlatokat alkalmaztak, amelyek figyelembe veszik azok állapotát, a tünetek súlyosságát, az életkorot és egyéb jellemzőket. Ezeknek az osztályoknak és magának a képzésnek az alapelvei a következők:

1. A komplex megválasztása a vérnyomás megsértésétől függően - a hipertóniás vagy hipotonikus elme számára.
2. A kifejezett és erős fizikai erőfeszítés hiánya. Túlzott erőfeszítésre nincs szükség - időfutás, súlyemelés, nagyszámú ismétlés.
3. Az ellenőrzési eredmények hiánya. A szorongás csökkentése érdekében, amely aláássa az IRR-t szenvedő emberek egészségét, a képzés sikere vagy kudarca nem rögzíthető. Nem ajánlott ellenőrizni a test fizikai mutatóinak állapotát - az impulzust, a nyomást. Vezetnie kell az egészségi állapotnak.
4. Légzési gyakorlatok. A szövetek oxigénellátásának javítása érdekében jobb a friss levegőbe kerülni. Bármely komplex részeként légzési gyakorlatoknak kell lenniük.

Az osztályok építésének ezen alapvető jellemzői alapján egyértelmű, hogy a legjobb képzési típusok:

• jó ütemben járás, kocogás;
• úszás;
• jóga;
• kerékpározás;
• aerobik és tánc;
• sílécek, korcsolyák;
• tréningek szimulátorok nélkül áramellátás nélkül.

Rendszeresen meg kell tennie, anélkül, hogy nagy terheléssel kimerítené magát. Nem szabad elfáradnia a sok ismétlésből, nem célozhat valamilyen eredmény elérését. Meg kell tennie, hogy élvezze az élénkséget és növelje a test hangját.

Gyakorlatok komplexei VSD-vel

A komplex összeállításakor figyelembe veszik a nyomásváltozás jellegét és az általános tónus növelésének szükségességét, vagy a test enyhítésére való feszültséget.

Az autonóm idegrendszer fiziológiája

IRR hipotonikus típusú

A hipotóniás IRV IRV-jében a testmozgásnak segítenie kell a test felébresztését, energiával tölteni. Hasznos edzés a súlyzókkal, a torna falán, csapatjátékok, ha nem vezetnek a hangulat romlásához. Lehetséges gyakorlatok a tempó felgyorsításához, majd fokozatos csökkenéshez.

A cél az, hogy legyengítsük az alacsony vérnyomású emberek letargiáját és gyengeségét, erőteljesen töltsük fel őket, növeljük az önkontrollot.

Hipertóniás típusú

Az osztályokat alacsony ütemben tartják. Kizárt futási, ugrási és szilárdsági osztályok. Ha légszomj jelenik meg, a testmozgás lelassul, amíg a légzés vissza nem áll. A relaxációs, légzési és koordinációs feladatokat végzik. Hasznos gyaloglás, síelés alacsony ütemben.

Az osztályok javítják a vérkeringést, csökkentik a véredények hangját, enyhítik az izomfeszültséget.

Gyakorlati csoportok

A komplex összeállításakor fontos, hogy különböző feladatokat használjunk:

1. Koordináció. Hozzájárulás a test javításához, az önbizalom és az önbecsülés növeléséhez. Indítási pozíció - állva, kézmentes. Belélegezve jobbra, balra. A kilégzés - a kiindulási helyzet. Ezután fordítva.
2. Egyensúlyt. Gyakorolja a kitartást és a türelmet. Tartsa a test helyzetét 20-30 másodpercig különböző pozíciókban nyitott és csukott szemmel. Lenyelni.
3. A hashoz. A padlón fekvő karok kinyújtottak. Csatlakoztassa a könyökét az ellenkező térdhez. Vegye ki a kiindulási pozíciót.
4. A testtartás javítása. A gyomorban fekszik. Távolítsa el az összes végtagot a padlóról, emelje fel a maximális magasságot. Tartsa a fáradtságot.
5. Nyújtás. Jobb térd előre, bal lábszár. Tavaszi zömök, a lábát a térdére támaszkodva.
6. "Az állam harmonizációja." Felfelé emeljük a kezünket, összekapcsoljuk az ujjainkat, és átfordítjuk őket. Feszítjük őket, feszítve a testet. Állandó vagy fekvő.

Komplex kiválasztásához és megismeréséhez segít a fizioterápiás orvos. Ön is használhatja az edzésterápiás videót az IRR-rel, hogy lássa, hogyan kell megfelelően lélegezni és mozgásokat végrehajtani. Állítsa be a ritmust a zene segítésére.

Hogyan vezessünk osztályokat

A megfelelő képzés az IRR-ben örömmel és túlfeszültség nélküli képzés. Ha a félelem az edzőterembe megy, vagy egy futásra indul, akkor otthon kell gyakorolnia.

Az edzés utáni jó közérzet javítása ösztönözni fogja az aktívabb tevékenységeket a lakáson kívülre. Szerezzen egy gyönyörű sportformát - ez egy ok a sportkomplexumra vagy a medencére.

Ahhoz, hogy az osztályok valódi előnyökkel járjanak, emlékeznie kell:

1. Az IRR-ben az összetett edzésnek gyaloglással kell kezdődnie. Melegíti a magizmokat és felébreszti a testet. Az edzés befejezéséhez nyújtási gyakorlatokat kell végezni.
2. A testmozgás intenzitása fokozatosan nő, majd fokozatosan csökken.
3. A komplexumnak tartalmaznia kell a gerinc megerősítésére szolgáló gyakorlatokat az osteochondrosis elleni küzdelemhez vagy annak megelőzéséhez. Meg kell erősíteni a nyak, a csípő izmait, javítani a testtartást.
4. A koordináció, a kiegyensúlyozott képzés és a pihenés javítására irányuló feladatokat is bevezettek.

Először meg kell tanulnod a légzési gyakorlatokat, mert vegetatív-vaszkuláris disztóniával az állapot romlása oxigénhiány miatt van. Gyakorlati edzésterápia jól szellőztetett helyen történik. Hasznos leckék az utcán - egy park területén, az utaktól távol.

Ellenjavallatok

A terápia gyakorlására nincs ellenjavallat. Ha rosszul érzi magát, elhalaszthatja a gyakorlatot, nevezetesen:

• szédülés;
• fájdalom;
• hipertóniás válság vagy helyreállítás után.

Az osztályteremben emlékeznie kell az alapvető szabályokra, hogy ne károsítsa az egészséget:

• a nagy tömegű szimulátorokon nem végeznek túlzott amplitúdójú, sebességű gyakorlatokat;
• ne tegyenek hirtelen pozícióváltozásokat;
• elkerülje a sok ismétlést.

Ha egy labdarúgó csapatjáték bosszantó és kellemetlen izgalmat okoz az eredményért, akkor inkább egyedül járni kell.

Lélegző gyakorlatok a VSD-vel

A lélegeztető gyakorlatok segítenek a szervek oxigénnel való ellátásában és a támadások elkerülésében. A következő szabályokat kell betartani:

• lélegezni kell a mellkas, a has, a membrán;
• a légzésnek sima, késedelem nélkül kell lennie;
• a terápiás terápia belélegzése az orrával, kilégzés a szájon keresztül;
• a ritmus légzése egybeesik a test mozgásával.

Minden edzés 10 alkalommal történik:

1. Hasi légzés. Az orr belélegezve, a mellkas mozdulatlan, a has erősen emelkedik, a száj kilélegzik.
2. Mell. Lélegezzen be orrával, csak a mellkas emelkedik, kilélegzik a szájjal.
3. Lélegezzünk be egy orrlyukat, a másik be van szorítva. Lélegeztesse ki a száját.
4. Teljes lélegzet. Belélegzéskor a mellkas és a has fordulva mozog, és lélegzik.

A légzési tréningek nem okozhatnak szédülést és légszomjat.

Gyakorlatok a VSD megelőzésére

A megelőző gyakorlatok segítenek megtanulni a pihenést és az állapotának ellenőrzését, ami fontos, amikor a mentális instabilitás és az IRR-hez viszonyul. Javítják a szív aktivitását, felgyorsítják a szövetekben az anyagcsere folyamatokat.

A komplex fizikai állapotától függően a szokásos hasznos gyakorlatok - légzés, koordináció és pihenés - összekapcsolása történik.

Ne válasszon egy bizonyos típusú képzést. A különböző tudományágak osztályait váltakozni kell. A képzés célja a szövetek hangjának, önbizalmának, telítettségének növelése az oxigénnel. Nem kell részt venni a versenyeken és összehasonlítania a versenyt a versenytársakkal. Az IRR-ben végzett gyakorlatok eredménye a szervezet alkalmazkodóképességének és hatékonyságának növelése lesz.

Az osztályok megkezdése után a betegek az alvás javulását, a merevség csökkenését és a meghibásodás félelmét, valamint a nyomás és pulzus normalizálását észlelik. A terápiás fizikai edzés kiegészíti az IRR kezelésének egyéb módszereit - fizioterápiát, masszázst, gyógyszeres támogatást. Az edzésterápia elősegíti az aktív életmódra való áttérést, amely a vegetatív-vaszkuláris dystonia legjobb gyógyszere.

Testmozgás a vegetatív disztóniában (VVD) - a szervezet funkcionális rendellenességeinek tüneteinek csökkentése

Vegetatív dystonia - az autonóm rendszer megsértése, amely felelős az egész szervezet munkájának koordinálásáért. Az oka annak, hogy miért és fejlődik, nagyon változatos. Az egyik fő ok az ülő életmód. Azokban az esetekben, amikor megszabadulni akarunk ennek a funkcionális rendellenességnek a hatásaitól, az első dolog, amit figyelni kell, a fizikai aktivitás növekedése. Az IRS terápiája általában magában foglalja a gyógyszeres kezelést és a kezelést, amely nem kapcsolódik a gyógyszerek szedéséhez.

Az IRR kezelésére a fizikai gyakorlatok egy sorát használjuk, a második csoport a következőket tartalmazza:

• egy világos napi rutin tiszteletben tartása váltakozó munkaidőkkel és jó pihenéssel;
• a táplálkozás normalizálása;
• minden rossz szokás kizárása;
• aktív életmódot vezet.

Nézzük meg közelebbről az aktív életmódra vonatkozó elemet. Az orvosi gyakorlat kimutatta, hogy a rendszeres fizikai gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az IRR gyakorlatokat, pozitív eredményt adnak egy hónapos képzés után. Ebből a célból egyszerűen sportolhat, és a vegetatív-vaszkuláris disztóniára ajánlott speciális gyakorlatokat végezhet.

Az órák előkészítése - hasznos tippek

Elkezdve részt venni, emlékeznie kell arra, hogy a képzés célja nem sportesemény. Ebben az esetben fontos a napi fizikai aktivitás növelése. Ennek eredményeként javul az egész szervezet vérkeringése, ami azt jelenti, hogy az összes sejt oxigénnel telített lesz. Azoknál az embereknél, akik úgy döntenek, hogy növelik a fizikai aktivitást az IRR alatt, a fő és változatlan elvnek öröm kell, hogy legyen a képzés.

Az IRR egyik fő megnyilvánulása a fokozott szorongás, néha pánikrohamokká vált. Azok, akik szembesülnek a dystoniaval, szinte mindig csökkent vitalitással rendelkeznek, és a fizikai terhelésből származó pozitív érzelmek nagyon hasznosak lesznek.

Ehhez kövesse néhány nagyon egyszerű ajánlást:

1. Válassza ki a megfelelő foglalkozás típusát. A mai napig számos különböző bevált rendszert lehet felvenni az orvoshoz, az interneten vagy egy professzionális edzővel.
2. Ne félj megváltoztatni a foglalkoztatás irányát. Választhat egy komplexet, amely lehetővé teszi, hogy az edzőteremben, a szabadban és a medencében vegyen részt az órákban.
3. Ne vegyen túl nagy terheléseket, vegetatív-vaszkuláris dystonia esetén, semmiképpen ne legyen túlterhelés.
4. A képzés kezdeti szakaszában a képzés nem haladhatja meg a 15-20 percet.
5. A gyakorlatok kiválasztásakor fontos megjegyezni, hogy a terhelést fokozatosan meg kell erősíteni és az összes izomcsoportot érinteni kell.
6. Nem ajánlott profi vagy versenyképes sportokat választani. Magas terhelés vagy frusztráció a veszteség esetén az egészség terén elért előrehaladás mértékét.
7. Válasszon egy kényelmes és szép alakot.
8. Egy kellemes tónusú zene is részt vehet.

Azok, akik észrevették, hogy az IRR jelentősen csökkentette életminőségét, arra a következtetésre jutott, hogy minden fizikai aktivitás pozitív hatással van a jólétükre.

A vaszkuláris disztóniában engedélyezett sporttevékenységek típusai

Számos különböző terület van a sportban, melyeket akkor lehet kiválasztani, ha az érrendszeri diagnózis egyértelműen meg van határozva. Milyen módszer és mód az Ön számára, ki kell választania magát, vagy a fizikoterápiás szakemberrel való konzultációt követően. Leggyakrabban a betegek a következő sportokat részesítik előnyben:

1. Az úszás - a medencében lebonyolított órák vagy (ha az időjárás megengedi) a nyitott tározókban mindenkinek bizonyult, aki rendelkezik az érrendszer patológiájával. Ez azért van, mert a víz lehetővé teszi, hogy pihenjen és eltávolítsa az állandó terhelést a személy gerincéről és ízületeiből. Ugyanakkor, ha vízben gyakorolják, az összes izomcsoport egységes képzésére kerül sor. Az IRR-vel rendelkező személynek lehetősége van - csak úszni vagy víz aerobikát csinálni. Az Ön számára megfelelő gyakorlatok, jobb az edzőtől tanulni.
2. Lassú futás vagy gyors gyaloglás - ezzel a betegséggel, amelyet gyakran oszteokondrozissal kombinálnak, a gyors mozgás rendkívül kedvezőtlen. Fontos, hogy ne vegyünk túlzott terhelést, így a távolság rövid legyen. Ez ideális sportolási lehetőség a szabadtéri tevékenységekhez, bár a futópad képzés sem ellenjavallt.
3. A kerékpár nem csak sporteszköz, hanem egy nagyon hatékony módja annak is, hogy sok móka legyen.
4. Aerobik - ez lehet klasszikus változat, és lépéses aerobik. A jó pozitív hatás nemcsak a fizikai terhelés, hanem az is, hogy az osztályok csoportokban történnek. Ez a körülmény nagyon kívánatos a VSD-vel rendelkező emberek számára érzelmi szellem növelésére. Az aerob testmozgás tervezésének egyetlen korlátja az, hogy a gyakorlatok kizárása hatalmi torzítással történik.
5. A speciális gyakorlatok mellett, ilyen funkcionális rendellenességekkel, reggel kell gyakorolni, és kontrasztos zuhanyozni.

Fizikai terápiás osztályok.

A fizikai terápia módszere szerint nagyon jó választás lehet az érrendszer működésének diszfunkciójával rendelkező emberek számára. Az ilyen gyakorlatok komplexuma már régóta kifejlesztett és széles körben használatos. Ezzel a problémával rendelkező betegek a kezelőorvoson keresztül kapcsolatba léphetnek egy rehabilitációs központtal, és a szakemberek felügyelete alatt teljes fizikai terápia folyik. A VSD-vel rendelkező betegek azonban gyakran megkerülhetetlen akadályokkal rendelkeznek. A pszichológiai egyensúly megsértése miatt ezek az emberek nem tudják leküzdeni a szorongást, és csoportos leckére jönnek az edzőterembe. Ilyen esetekben, vagy ha valamilyen más okból nem lehetséges a fizioterápiás órákon való részvétel, lehetséges, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon végezzük.

Gyakorlati terápiát végezünk otthon

Abban az esetben, ha úgy döntöttek, hogy otthon gyakorolják a testmozgást, a VSD problémájú személynek be kell tartania az alábbi szabályokat:

• A VSD-vel végzett minden fizikai gyakorlatnak nem szabad túl sok embert gyakorolnia;
• az összes mozgás amplitúdója kicsi;
• szigorúan el kell kerülni az éles mozgásokat és mély hajlamokat;
• megnövekedett nyomás mellett a gyakorlatokat ülve vagy lefeküdve végzik;
• a helyiséget nagyon jól szellőztetni kell.

Komplex testmozgás

A vegetatív dystonia minden gyakorlatát naponta kell elvégezni, 5 - 8 ismétléssel. Megteheti, hogy bármikor kényelmes legyen.

1. Állj egyenesen a lábad szélességével. Kezek le. A lélegeztetéskor az egyik kezünket felemeljük, és a másik hátat vesszük. A kilégzéskor - kezek le. Továbbá gyakorolunk, váltakozó kezeket.
2. Feszítjük mindkét kezét előttünk, összeszorítjuk őket ökölbe. A kezekkel mozogunk, emeljük az egyik kezét, és leeresztjük a másodikat. A kezek is váltakoznak. A gyakorlatot intenzíven végezzük. A gyakorlat befejezése után le kell engedni a karjait és rázni őket.
3. Elfogadjuk a kezdeti pozíciót - szintre lépünk, tenyerünket a vállunkra helyezzük, és lassan kezdjük a körökben mozgásokat.
4. Pontosan állva emelje az egyik lábát a térdre, és forgassa a lábát. Csinálunk egy lábváltást.
5. Pontosan állva, kezével az övre, emelje meg a hajlított lábat, és próbálja meg egyenesíteni a padlóval. A mozgás megismétlődik a másik lábával.
6. Egyik kezével az övre, és emelje meg a másikat magad előtt. Rajzoljon egy teljes kört egy kinyújtott kézzel. Kezünket megváltoztatjuk, és megismételjük a mozgást.
7. A tenyereket egymás felé hajtjuk, és előttünk tartjuk, és minden erővel nyomjuk meg. 15 másodperc elteltével le kell nyomni. Számos ismétlés végrehajtása.
8. Nagyon lassan fordulunk, a fej balról jobbra, majd az irányváltás.
9. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a karok derékban vannak. A törzs lassú és sima fordulatait jobbra, majd balra végezzük.

A gyakorlatok során ne feledje, hogy számos figyelmeztetés van:

• nem tehetsz hirtelen mozdulatokat;
• veszélyes a fej csípő alá történő leengedése;
• nemkívánatos a tömeges munkavégzés;
• Ne változtassa meg drámaian a test helyzetét.

Idővel a gyakorlatok kiegészíthetők vagy módosíthatók. Pozitív eredmény lesz néhány hétig tartó rendes osztályok után.

Figyelte a levegőt

Az IRR egyik leggyakoribb megnyilvánulása a levegőhiány érzése, ezért nagyon fontos az osztályok indításakor a légzés helyességének ellenőrzése. A képzés során a vér intenzívebben telített oxigénnel, ami jelentősen növelheti a képzés hatékonyságát. Vannak általánosan elfogadott légzési szabályok, próbáld meg őket betartani:

• a légzés a mellkas, a has és a membrán izmait foglalja magában;
• a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie;
• a terápia során az orron keresztül belélegezünk, és a szájon keresztül kilélegezünk.

Azok számára, akik túl gyakran érzik a levegőhiányt, a fizikai képzés mellett hasznos lesz a légzés gyakorlása.

Ehhez használhatja az IRR következő légzési gyakorlatait:

1. Az egyik orrlyukon keresztül belélegezzük, miután megnyomta a második ujját. A belélegzésnek egyenletesnek kell lennie, három egyenlő tolási intervallumban. A szájon keresztül kilélegezünk. A testmozgás ismételje meg az orrlyuk 10-szeresét.
2. Nyomja meg a mellkasát a kezével, hogy ellenőrizze a mozgékonyságot. Lélegezzen be az orron keresztül, duzzadó hasa. Egy éles kilégzés és a has a lehető legnagyobb mértékben.
3. Ismételje meg a fenti gyakorlatot, de lélegezünk a mellkas segítségével, és kizárjuk a gyomrot a légzési folyamatból.
4. Lélegezzünk be - az orron keresztül, hullámként. Először összegyűjtöttünk egy teljes mellkasot, majd a membránt, majd használjuk a hasát. Megfordítjuk a fordított sorrendben - húzzuk be a gyomrot, lazítjuk a membránt, és mindent kilélegezünk a mellkasból.

Egy másik fontos szabály a légzés gyakorlása során a szoba kötelező szellőzése az osztály előtt és alatt. Ilyen esetben az ideális lehetőség a szabadtéri tevékenységek.

Jógaórák

Az utóbbi időben a jóga elterjedt. A jóga az IRR-rel nagyon tartós pozitív hatást eredményezhet. Ez a következő okok miatt történik:

1. A jóga lehetővé teszi az érzelmek és érzések önellenőrzésének szintjét.
2. A belső erőforrások felhasználásával javítja az általános jólétet.
3. A vérnyomás és az anyagcsere-folyamatok normalizálása.
4. Az érrendszer fokozatos normalizálása.
5. Minden belső szerv normalizálása.

Ez az edzőterem nagyon óvatos megközelítést igényel. A jóga számos területe, és egy olyan személy, aki nem ismeri a technikának finomságait, nagyon nehéz lesz önmagában kitalálni. Ezért kívánatos, hogy a képzést a magasan képzett oktató teljes irányítása alatt kezdjék el.

Sajnos a jógaórák nem alkalmasak az IRR hipotóniás diagnózisú emberek számára. Csökkentett nyomáson gyakran szédülés vagy akár eszméletvesztés is tapasztalható. Ilyen betegeknél életképességük mindig csökken, és rendkívül nehéz lesz számukra, hogy kényszerítsék magukat a legegyszerűbb asanák végrehajtására. Azok számára, akik még mindig megtalálják az erőt, hogy rendszeres edzést végezzenek, a jólét méltó jutalom lesz néhány hét alatt.

Képzés az edzőteremben

Ma sokan szívesen részt vesznek az edzőteremben, mert a legkényelmesebb. Az ilyen tevékenységek pozitív hatással lesznek, de szigorúan be kell tartani az alábbi szabályokat:

1. Ne keverje össze a szív- és erősítő edzést. Egy edzéshez egy dolog szükséges. Az erősítő gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy csak könnyű vagy közepes súlyú munkát végezzenek.
2. Szigorúan tilos a súlyemelés és a crossfit.
3. Nem tehetsz sok ismétlési és edzési gyakorlatot.

Ha egy személy, aki VSD-vel akar edzeni a trénerrel, akkor tájékoztatni kell a trénert a meglévő betegségről. Ez lehetővé teszi a megfelelő gyakorlatok kiválasztását és a túlzott terhelés elkerülését.

Az edzőteremben végzett befejező gyakorlatokat a kontrasztos zuhanyozással vagy a medencében pihenéssel lehet elvégezni. A rendszeres fizikoterápiás gyakorlatok mindig pozitív eredményhez vezetnek. Fontos megjegyezni, hogy az IRR jóléte teljesen a kezedben van. Gyűjtsön össze erőt és gyalog vagy gyalogoljon az edzőterembe.

Otthoni torna a VSD-vel

Nem gondolunk a hajóink állapotára és az idegrendszer magasabb struktúráira, amíg a funkcióik meg nem zavarnak. Néha csalódást okozó diagnózis lehet - IRR. Más szóval, ez vegetatív dystonia. A szemébe nyomott, sötét vagy színes foltok jelennek meg, a gyengeség legyőzi őt, a nyakát, a nyakát stb.

Mi az IRR

Sokan tévesen úgy vélik, hogy az oka az edények állapotában rejlik, és mindenképpen próbálja meg erősíteni őket, hozza őket egy hangra. Valójában ez a feltétel a hypothalamus hibás működéséhez kapcsolódik. Segít szabályozni a hormonok termelését, a szív-érrendszer működését. Ugyanakkor minden típusú hajó szenved - a kis kapillárisoktól a nagy artériákig. Gyakran az IRR mellett a beteg leküzdi a neurózist, az osteochondrosist és a magas vérnyomást.

Az IRR a terhességet is kiválthatja. Ennek oka a hormonszintek változása, ami további terheket jelent a női testre. Ebben az esetben a születés után ez a kóros állapot eltűnik. Többet kell hagynia, teljesen meg kell enni, séta a friss levegőben, kerülnie kell a túlzott érzelmi túlterhelést és tapasztalatokat.

Az IRR az autonóm idegrendszer funkcionális rendellenessége, amelyből az egész test szenved. A hipotalamusz és a kortikális centrumok közötti kapcsolat megszakad, ami negatív hatást gyakorol a perifériás idegrendszerre és az erekre.

Az IRR tünetei nagyon változatosak, összefüggésben állnak azzal, hogy a véredények, a szív és a belső szervek állapotának a hypothalamus által történő szabályozása zavar. Ennek oka lehet neurózis vagy más központi idegrendszeri betegség.

Hipertónia vagy hipotenzió, angina pectoris, peptikus fekély stb. A hypothalamus már nem tudja megfelelően koordinálni a légzőszervi és emésztőrendszerek munkáját, a termoregulációt, a vérkeringést, az anyagcserét, az izomtónust. Az ilyen diszfunkciót átfogóan kell kezelni, beleértve a fizikai erőfeszítést is.

Az autonóm idegrendszer jeleket küld a belső szerveknek, mirigyeknek, edényeknek. Éppen ezért, amikor az IRR-páciens annyira tüneteket tapasztal. Ezek közül a legjellemzőbb - szédülés, nyomásnövekedés vagy csökkenés, "pillangók" a szemed előtt. A torna a VSD-vel segít normalizálni a hypothalamus, a perifériás idegrendszer munkáját.

A dystonia típusai

Rendelje szisztémás és regionális IRR-típusokat. Szisztémás típus esetén a beteg rendszeres nyomásnövekedést vagy -csökkenést szenved. A regionális disztóniát vegyes típus jellemzi, a különböző érrendszerekben észlelt reakciók. Ugyanakkor a központi idegrendszer és a perifériás idegrendszer szenved.

Az orvosok azt mondják, hogy a dystonia egyik oka a hypodynamia. A modern életmód lehetővé teszi, hogy ne tegyen nagy fizikai erőfeszítéseket az élelmiszer megszerzésére vagy a család védelmére. Az ember egész munkanapot állandó üléshelyzetben tölthet, miközben az esti órákat tölti televíziót nézve. Ehhez fizetjük az ilyen betegségek megjelenését. A patológia nem jelenik meg azonnal, hanem a helytelenül választott életmód természetes eredménye.

Tehát a dystonia fő oka - hypodynamia, a fizikai aktivitás hiánya. Az IRR-gyel végzett terápia segít abban, hogy megbirkózzon vele. Még a szokásos reggeli gyakorlatok az IRR-rel segítenek a test normális állapotában.

Miért előnyös a testmozgás

A mérsékelt testmozgás segít elkerülni a sok egészségügyi problémát, telíti a vért oxigénnel, erősíti az izmokat és hangot ad az érrendszernek. A legjobb, ha a kora gyermekkorból sportra indul. A legegyszerűbb gyakorlatok, rendszeres reggeli gyakorlatok, úszás, könnyű kocogás segítenek soha nem szembesülni a dystonia problémájával, vagy gyorsan megoldani. Ideális esetben egy edző kiválaszt egy gyakorlati csoportot, de ennek hiányában magad is megteheti.

Az orvosok között különböző vélemények állnak rendelkezésre arról, hogy mennyire helyénvaló a torna gyakorlása az IRR-rel. Vannak, akik nem tartják szükségesnek a sportot azoknak a betegeknek, akiknél a vegetovascularis problémák jelentkeznek. Mások úgy vélik, hogy a megvalósítható sportteljesítmény javítja az érrendszert és a test általános állapotát. Nem lehet azt állítani, hogy az ilyen betegekben a torna tilos, mert pontosan bebizonyosodott, hogy a mérsékelt testmozgás javítja mind az egészséges személy, mind az érrendszer megsértőinek általános állapotát. A lényeg az, hogy bölcsen megközelítsük a képzést, és először konzultáljunk orvosával.

A megfelelően szervezett képzés segít javítani a vér és a nyirokvérek hangját, megszünteti a perifériás idegrendszer viselkedésének instabilitását. A fizikai aktivitásnak köszönhetően a szervezet olyan hormonokat termel, amelyek javítják az általános állapotát, a vér oxigénnel telített, az idegrendszer stabilizálódik, az agysejtek táplálkozása javul, metabolikus folyamatok, erek erősödnek és az immunrendszer erősödik.

Az általános állapot javítása érdekében nem szükséges folyamatosan gyakorolni a terápiát. Még akkor is, ha időnként gyakorolsz, előnyösek lesznek a testnek. Még néhány gyakorlat is hozzájárul az örömhormonok közvetlen előállításához.

Az IRR-ben szenvedő betegek gyakran panaszkodnak, hogy a gyengeség túlterhelte őket. Gondolhatod, hogy ez az izmok, ízületek, vérerek gyengesége, de az oka az idegrendszer megzavarása. Hogy meg kell erősíteni. Megfelelően választott gyakorlatok segítik ezt, bár nem kell túl sokat várni az ilyen képzésből. Ez csak egy megfizethető és jó terápia a terápiára.

Sok orvos szükségszerűen magában foglalja a betegség komplex kezelésében fizioterápiás kurzust. A vegetatív disztónia helyesen kiválasztott gyakorlatai egyszerre több problémát is megoldanak:

• növelje a beteg hangulatát;
• növelje az önbecsülését;
• leküzdeni a hypodynámiát;
• erősítsék az ereket, hozzák őket hangba;
• normalizálja az agyat;
• a stressz enyhítése;
• javítja a légzést;
• a szív-érrendszer stimulálása;
• normalizálja az anyagcserét;
• erősítse a testet, telítse meg energiával;
• növelje a környezethez való alkalmazkodóképességet;
• javítja a teljesítményt

Fontos megérteni, hogy a patológiás folyamatok súlyosbodása során a fizikai terhelésnél jobban tartózkodni kell.

Az IRR enyhe formájában masszázs, légzési gyakorlatok, egyszerű gimnasztika megengedett. Sok orvos is ragaszkodik a megvalósítható terhek kötelező végrehajtásához.

Megmondjuk, hogy milyen gyakorlatokat javasolnak, mit kell elkerülni. Ügyeljen az egyes feladatok leírására. Fontos, hogy mindent helyesen, túlterhelés nélkül, a megadott számú ismétlésre korlátozzunk.

Általános ajánlások

Tehát a betegeknek emlékezniük kell néhány egyszerű ajánlásra:

1. A gyakorlatok célja, hogy növelje a mozgásszervi aktivitást, mert stimulálja az érrendszert, felgyorsítja a nyirokcsövet, a vért. A terhelés mértéke átlagos.
2. A tinédzserek csökkenthetik az ismétlések számát vagy a gyakorlatok számát, mert gyenge testük nem képes megbirkózni a felnőtt terheléssel.
3. Gyakorlat csak addig, amíg örömet nem kap tőlük. Amint teherbe kerülnek, a képzést le kell állítani. Ne hagyjon erős feszültséget, vagy ne fáradjon el a testet.
4. Fontos, hogy az alvás stabil, teljes legyen.
5. Ügyeljen arra, hogy kövesse a teljesítményt. Változatosnak, kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, inni friss gyümölcsleveket, gyógyteákat. Kizárja a kávét, erős fekete teát, pörkölt és túl fűszeres.

További tippek

Az IRR-vel való edzés segít, ha követni fogja az egyszerű ajánlásokat. További ajánlások a következők:

1. Ne tartsa naplóját a vérnyomásról, az edzés után pulzusról. A méréseket helytelenül mérhetjük, és a túlzottan kétséges betegek pánikba kerülnek.
2. Ne feledje, hogy a szorongás és a gyanú a fizikai állapot romlását okozhatja. Gyorsan provokálnak egy neurózist.
3. Kezdje könnyű terheléssel, fokozatosan bonyolítja őket. A ruházatnak kényelmesnek és könnyűnek kell lennie. Jobb, ha a gyakorlatokat az utcán végezzük. A friss levegő hozzájárul a vér telítettségéhez oxigénnel. Növelje az intenzitást csak azt követően, hogy úgy érzi, hogy könnyű elvégezni a gyakorlatokat.
4. Próbáld átgondolkodni, sokszínűvé tenni a gimnasztikát. Az IRR terhelésének átlagnak kell lennie. Ne csak emelje fel a súlyzót, gyakorolja a súlyzókkal, vagy vegyen részt az atlétikában. Kombinálja a különböző gyakorlatokat. Próbálja meg betölteni az összes izomcsoportot.
5. Csak pozitív fényes érzelmeket kell kapnia. Ez a gyakorlat nem jelenthet terhet. Élvezze a szórakozást. Az edzés végén kicsit fáradtnak érezheti magát, de kellemesnek kell lennie, nem terhelheti meg. Ha a képzési taktikáját helyesen építi, az IRR visszavonul, és erejét, energiáját és egészségét érezheti.
6. Nem lehet profi sportolni. Ebben az esetben a feladat a test egészének kiképzése, megerősítése. Professzionális sport, fitnesz - ez egy túlzott terhelés a keringési rendszerre, és az IRR-es hajók gyengültek, elveszítik hangjukat. Tartózkodjon a versenyektől is, mert céljuk nem maga a képzési folyamat, hanem az eredmény győzelem a versenyben. És itt nem olyan fontos, hogy milyen sportról beszélsz. Még a szakmai sakkbajnokságok ellenjavallt, mivel résztvevőik folyamatosan aggódnak a végeredmény miatt. Ez egy hatalmas terhelés a gyengített idegrendszerre. Még a pánikroham és a dystonia súlyosbodása is lehetséges. A terápiás torna célja nem a sport eredményei, hanem a test javítása.
7. Nagyon hasznos az IRR-ben. Úszáskor minden izomcsoport működik, még azok is, amelyeket nagyon nehéz használni a rendszeres torna. Az ember igazi élvezetet kap, nem fárad el a mozgások számos ismétléséből, a vér oxigénnel telített, a légzőrendszer, a szív- és érrendszer képzése megtörtént.
8. Tachycardia esetén bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Ebben az esetben egy másik terápiát alkalmaznak.
9. Ha oszteokondrozis van, a nyakra, a vállra, a nyakrészre és a gerincre további gyakorlatokat kell kiválasztani. Ezután a képzés előnyei maximálisak lesznek.
10. A gyakorlatok során hasznos a kedvenc pihentető zenéje. Nyugodni fog, igazodik a pozitív gondolkodáshoz. Az osztályteremben egy bónusz lesz a friss levegő és az esztétikus élvezet egy része.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek az ajánlások csak azokra vonatkoznak, akik valóban megerősítették a VSD diagnózisát. Vannak olyan körülmények, amelyek a testmozgás intoleranciájával járnak, ezért először forduljon orvoshoz. Ehhez a gimnasztikához magabiztosnak kell lennie a szervek és rendszerek egészségében. Ha ellenjavallat van, a képzést el kell hagyni.

Az IRR fizikai terápiás gyakorlatok, úszás, masszázs, megfelelő táplálkozás, stresszhiány segít abban, hogy gyorsan normalizálja a testet, hozzászokja a terheléshez.

A torna típusai

Vannak különböző terápiás gyakorlatok. Mindegyikük az IRD beteg típusától függ. Ennek a betegségnek a kezelése átfogó és szisztematikus. Jobb, ha naponta kis edzést végez. Ez életmódnak kell lennie.

A komplexumnak kell lennie a légzés, a pihenés, a test erősítése, a koordináció, az egyensúly, a gerinc megerősítése érdekében. Az utóbbi típusú gyakorlat különösen hasznos.

Lehetséges órák

Már említettük, hogy a képzés taktikája más lehet. Ki kell választania, hogy mit szeretne. Az IRR szempontjából a leghatékonyabb és leghasznosabb:

1. úszás;
2. kerékpározás;
3. futás (közepes távolság) vagy gyaloglás;
4. aerobik a klasszikus formában;
5. lépcsős aerobik (szükségessé válik, hogy teljes mértékben megszüntessék a teljesítményt);
6. torna reggel;
7. masszázs.

Tudok edzeni az edzőteremben

Amikor az IRR-t nem ajánljuk erősítő gyakorlatok elvégzésére, ami azt jelenti, hogy az edzőterem nem kívánatos részt venni. Ha Ön számára az élet részévé válik, emlékeznie kell néhány ajánlásra.

Nincs szükség a rekord üldözésére. Szigorúan tilos a test és a vérerek túlterhelése, mert nincs fanatizmus. Győződjön meg róla, hogy a terhelés mérsékelt, nem a sport mestere.

1. Az aerob erősségű edzés. Erőnek kell lennie, minimális pihenőidővel (30-60 mp). Súlyt kell választani könnyű vagy közepes, el kell felejteni a nehéz. Nem kell törekedni az izomépítésre, mert a képzés célja, hogy megbirkózzon az érrendszeri disztóniával.
2. Kerülni kell a Crossfit, a súlyemelés, a Tabata és a tartós gyakorlatokat.
3. Nem tartalmazza a maximális súlyú készleteket.
4. Nem kell guggolnia egy súlyzóval, erősen hajoljon előre, tartsa a lélegzetét. A kocogási technika szintén kizárt. Minden osztálynak a lehető legkisebbnek kell lennie.

Milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani otthon

Az ilyen gyakorlatok otthon is végrehajthatók. Az IRR-hez olyan gyakorlatokat kínálunk, amelyeket naponta, bármilyen eszköz nélkül lehet végrehajtani:

1. Pontosan állj. A lábak szélessége egymástól távol. Tegye a bal kezét a bal combra, és nyújtsa a jobb oldalt. Egy kinyújtott kéznek lassan kell leírnia a 3-4 teljes kört, kezdve felemelni a kezét. Ezután ismételje meg a köröket a második kézzel.
2. Pontosan állj. Kezek le. A lábak szélessége egymástól távol. A belélegzésnél jobbra mozgatjuk előre, felfelé, és ugyanakkor hátrafelé mozgatjuk a bal kezét. Hát kissé hajlítsa vissza. A kilégzésen adja fel. A gyakorlatot 5 alkalommal meg kell ismételni (a kezek megváltoztatása).
3. Pontosan kell lenni. Hajtsa a kezed előtted. A tenyérrel 10-15 másodpercen belül nyomjuk meg egymást. hagyd ki őket. Rázza meg és tegye meg 5 ismétlést.
4. Egyenesen állunk, előre húzzuk a karjainkat. Kis erőfeszítést alkalmazva, dugja be a tenyerét ököllel. Most már fel kell mozdítani a karjait, akár ollóval. 30-40 másodperc után kezek le, pihenjen és rázza.
5. Pushups a falról. Legfeljebb 7 ismétlést kell végrehajtania. Győződjön meg róla, hogy minden izom meghúzódik. Tartsa 5-7 másodpercig ezt a pozíciót.
6. Körkörös vállak. Belélegzéskor felemeljük őket, egy körben mozogunk, míg a kilégzéssel csökkentjük. Tegyen 2-3 percet.
7. A törzs oldalra fordul. Ugyanakkor elkülönítjük a kezünket, vagy a kezét a csípőre helyezzük. Időtartam - 2 perc.
8. Egyenesen, lassan állunk, lassan jobbra billentjük a fejet, majd balra. Visszatérünk az eredeti pozícióba. A „Rolling” -ot 5 alkalommal meg kell ismételni.
9. Állj egyenesen, a kezek a vállon vannak. A vállak felemelnek és hátra, majd lassan leeresztik őket, leírva egy kört. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg 5 alkalommal.
10. A lábak szélessége egymástól, karok hajlítottak a könyöknél. A törzs váltakozva balra és jobbra forog. Ebben az esetben el kell nyúlnia az ellenkező kezét. 5 ismétlődik.
11. A bal lábra váltunk, jobbra kanyarodunk a térdre. Fordítsa el a lábát minden irányban felváltva úgy, hogy a legteljesebb kör legyen. Ezután megváltoztatjuk a lábat, és ugyanazt az 5 megközelítést alkalmazzuk.
12. A bal lábra lépünk, és 90 fokos szögben hajlítjuk a jobb térdet. Hajlított lábirányú oldalirányú átirányítás, miközben lehetséges, majd kissé rugdossa. Megváltoztatjuk a lábat és megismételjük a gyakorlatot. Ismételje meg 5 alkalommal.
13. Egyenes állvány, kezek felhelyezése az övre. Emelje fel a bal lábát a térdre, majd húzza ki úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezután megváltoztatjuk a lábat, és megismételjük ugyanezt. Minden lábmozgást legalább 5 alkalommal megismételnek.

A példaként említett gyakorlatok a legegyszerűbbek, de hatékonyak. Ezek súlyosan befolyásolják az edények állapotát. A sport csaknem örökre megszabadulhat az IRR-től. Fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelően és rendszeresen végezzük. A maximális hatás érdekében érdemes megfelelő táplálkozást létrehozni, többet járni a szabadban, pihenni, aludni legalább 8 órát.

A terápiás gyakorlatok mellett lassú futást vagy sportos gyalogtúrást is végezhet. Mérsékelt fizikai aktivitást, aktivitást, élvezetet, hangulatvédelmet, a saját erejébe vetett hit erősítését biztosítják.

A futás számos receptort aktivál, amelyek javítják a központi idegrendszer állapotát. Az utolsó szerep nem a fizikai feszültség váltakozása a pihenéssel. Ez összehozza a testet. Ha a futás túl nehéz az Ön számára, cserélje ki egy mért lépést. Ez egy jó edzés a test számára. Gyalogosan, majd a lábakon, majd az oldalukon sétálhat. Akkor egy kicsit olyan, mint a zokni és a sarok. Ez segít befolyásolni az aktív zónákat és pontokat, amelyek nagy számban találhatók a lábakon. Nagyon lassan kell járnod. Időtartam - csak néhány perc.

Ha túl nehéz tanítani magad a gyakorlatban, kezdj el egy masszázzsal. Forduljon egy profi masszőrhöz, ha nincsenek ellenjavallatai erre a kellemes eljárásra. Emlékezzünk vissza, hogy az ellenjavallatok lehetnek szívbetegségek, magas vérnyomás, stroke, cukorbetegség, fekélyek, terhesség.

Ha a fizikai terhelés során szívverés érzi magát, akkor le kell lassítania vagy szünetet kell tennie.

Tehát érdemes megpróbálni a terápiás torna komplexumát. Nem kizárt, hogy segíteni fog a dystonia gyorsabb kezelésében. Ennél is fontosabb, húzd össze magad és kezdj el pozitívan gondolkodni. Örüljetek az életben, értékeljék a megnyilvánulásait, élvezzék minden nap élt. Ha még nem áll készen arra, hogy teljes edzőtermet végezzen, csak próbáljon reggelizni. Fokozatosan gyakorolja a testét a mozgásra. Töltse fel újra az élénkséget és éljen teljesen.

Fizikai terápia

Terápiás torna VSD-vel.

A fizikai terápia értéke a vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésében és megelőzésében.

A magasabb idegrendszer túlterhelése és „megszakítása” esetén a hypothalamus funkciói zavarnak, ezért a szervezet önszabályozó rendszere, amely nem rendelkezik idővel a változó körülményekhez való alkalmazkodáshoz, amit a rossz egészségi állapot és a neurózis kombinál. Van egy IRR, amely az egyik oka annak, hogy - hypodynamia.

A terápiás gyakorlat az IRR-ben szükségszerűen beleértendő egy átfogó kezelésbe; célja a hangulat, az önbizalom, az önkontroll felemelése; hozzájárul a vaszkuláris tónus és az agyi funkció normalizálásához, stresszcsökkentéshez; kedvezően befolyásolja a légzőszerveket, a szív- és érrendszereket, az anyagcserét; tonikus hatást gyakorol a testre, növeli az alkalmazkodóképességet és a teljesítményt.

A VSD-vel végzett terápiás torna a vegetatív disztónia típusától függően bizonyos eltéréseket mutat.

Az IRR gyakorlatok komplexuma a helyreállító, lélegző, pihentető gyakorlatokat, valamint a mozgások egyensúlyát és összehangolását tartalmazza. Nagyon hasznos gyakorlatok a gerinc IRR-jére.

Beszéljünk a vegetatív-vaszkuláris dystoniaról annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan kell kezelni.

Vegetatív-vaszkuláris dystonia.

A VSD egy, az autonóm idegrendszer rendellenességeivel összefüggő szervezet funkcionális betegsége, amely a kortikális központok és a hypothalamus közötti kapcsolat megszakadása következtében jelentkezik.

Az IRR-et a vérerek, a szív és más belső szervek neuroendokrin szabályozása által okozott különböző tünetek jellemzik a neurózis vagy a központi idegrendszer egyéb betegségei következtében fellépő magasabb idegrendszeri bomlás következtében;

folyamatos áramlása van időszakos válságokkal.

Az autonóm dystonia gyakran a magas vérnyomás, az angina pectoris, a gyomorfekély és a nyombélfekély, és még sokan a legkorábbi szakaszában.

Az IRR második neve: neurocirculatory dystonia (NDC).

Jelentős pszicho-érzelmi stressz esetén a hipotalamusz deregulálódik, ami minden vegetatív funkció legmagasabb szabályozója, és széles idegcsatlakozással rendelkezik a magasabb és alsó központokkal, valamint a hipofízissel, amely szabályozza a szervezet hormonrendszerét. Ebben a tekintetben a belső szervek rendellenességei, amelyek a hypothalamus vereségével fordulnak elő, nagyon különbözőek. A hypothalamus károsodása a légzés, a vérkeringés, az emésztés, az anyagcsere, a termoreguláció és a sima izomtónus zavaraihoz vezet. A hipotalamusz fontos az alvás, az ébrenlét és az érzelmek alakításában.

A test idegrendszere szomatikus és autonóm.

A szomatikus idegrendszer innerválja az izomzat izomzatát és biztosítja az irritációk érzékelését.

Az autonóm idegrendszer az összes belső szervet, az összes mirigyet, a vér és a nyirokvéreket idegezi, szabályozza az anyagcserét (vázizmok, receptorok és központi idegrendszer).

Két részlege van: szimpatikus és paraszimpatikus, amelyeknek ellentétes hatása van a testre annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza az összes folyamatot a szervezetben. Például, ha a paraszimpatikus idegek izgatódnak (a hüvelyi ideg), a szívritmus lelassul és felgyorsul a szimpatikus idegek hatása alatt. Így a test önszabályozásának „egyensúlya” labilis (mobil), ami segít a szervezetnek a belső és külső környezet változó körülményeivel való alkalmazkodásban. Ha egy személy alszik, akkor a szívverés lassul a véráramlás szükséges gazdasági sebességének megállapításához. És ha ébren van, a szívverés felgyorsul, hogy a vérellátásban fokozottan szükség legyen a testre. Az összes szerv és szövet összes folyamatát is szabályozzák.

Most már könnyen kitalálható, hogy az autonóm idegrendszer betegsége esetén, amikor egy IRR előfordul, az önszabályozó rendszer zavar, a testnek nincs ideje arra, hogy alkalmazkodjon a változó körülményekhez, ami a rossz egészségi állapotban fejeződik ki.

Vannak szisztémás és regionális vegetatív-vaszkuláris dystoniák. Hiper- vagy hipotonikus rendszer szisztémás áramlása. A regionális dystoniákat (kevert) diszkoordinált reakciók kísérik az érrendszer különböző részein különböző szinteken és különböző mértékben, mind a központi idegrendszeren belül, mind a perifériás idegrendszerben.

A hipertóniás típusú szisztémás autonóm dystonia közel van az artériás hipertóniához. A vérnyomás emelkedik (legfeljebb 159/94 Hgmm), majd normalizálódik. Hipertóniában nincsenek jelei: a szív, a vesék, az agy, az alaprétegek változása. De vannak neuro-vegetatív tünetek: alvászavarok, fáradtság, ingerlékenység, érzelmi labilitás, izzadás és mások.

Szisztémás vegetatív disztónia hipotonikus típusú, ha a vérnyomás 100/60 mm Hg alatt van. Cikk, gyengeség, szédülés, álmosság, ájulás, letargia, letargia és egyéb tünetek kíséretében. Végül is, az alacsony vérnyomású agyi vérellátás lassul.

• általános gyengeség;
• fokozott fáradtság;
• rossz időjárás-változás tolerancia;
• ingerlékenység és érzelmi labilitás;
• alvászavarok;
• szorongás és félelem;
• fájdalom a szív csúcsában (lásd alább a "cardioneurosis"),
• a fájdalom a szívben együtt jár a levegő hiányával: a belégzés nehéz;
• kóma érzése a torokban;
• gyakori vizelés;
• fejfájás az időbeli, időbeli-frontális vagy temporális-parietális régióban.

A VSD előrejelző tényezői:

• 1). Öröklődés.
• 2). Káros terhesség és bonyolult szülés.
• 3). Agyi sérülések és központi idegrendszeri betegségek (idegrendszeri fertőzések, mérgezés, daganatok, epilepszia, intracranialis nyomás stb.). Különösen fontos a hipotalamusz régió veresége.
• 4). Focia a fertőzés a szervezetben.
• 5). Fizikai és mentális túlfeszültség
• 6). Mozgáshiány.
• 7). Túlsúlyos.
• 8). Dorormonális állapotok (serdülőkorban, pajzsmirigy betegségben, menopauzában).
• 9). Vérszegénység.

Objektív módon (megtekintve):

• az ín-izom reflexek enyhe növekedése, t
• BP aszimmetria,
• vérnyomás ingadozása,
• ujjak és szemhéjak remegése,
• autonóm betegségek: hideg végtagok, izzadás, gyakori vizelés, t
• légzésgyulladás (légzési nehézség), t
• hiperventiláció: paresthesia (zsibbadás, goosebumps) és az ujjak görcsös összehúzódása;
• túlzott figyelmet szentel az érzéseiknek, az egocentrizmusnak (mindig beszél magáról).

Vannak vegetatív-vaszkuláris válságok pánikrohamokkal.

Az IRR-ben háromféle válságot okoz az érzelmi stressz, az időjárási változások, az endokrin elváltozások.

• hirtelen indulás
• fejfájás,
• szívverés (szívfrekvencia 120–140 ütés / perc)
• a szisztolés vérnyomás 150-180 mm Hg-ra emelkedik. Art.,
• a végtagok zsibbadása és hidegsége,
• testrázás,
• hőmérséklet-emelkedés (lásd alább)
• motoros izgalom
• a halál félelme.

• éhségérzet
• gyengeség
• bőséges izzadság
• a fátyol a szem előtt
• ájulás, szédülés,
• migrén típusú fejfájás (a fej egyik felében),
• forró érzés a fejben
• paresthesia (goosebumps, zsibbadás) és az ujjak görcsös összehúzódása, t
• hasi fájdalom, hányinger, hányás,
• a székletürítés szükségessége
• bradycardia,
• A vérnyomás 80 /... Hgmm-re csökkent. Art.,
• egy süllyedő szív érzése
• fulladás (nehéz légzés).

Vegyes válság: az első két típusú válság tüneteinek kombinációja.

Az IRR hőmérséklet-reakcióinak jellemzői:

• Elaludáskor a hőmérséklet és a normál hőmérséklet csökkenhet éjszaka.
• A hőmérséklet növekedése pszicho-érzelmi stresszhez vezethet.
• Növekvő hőmérséklet, meleg érzés.
• Hipotenzió csökken a hőmérsékleten.
• Az antipiretikus gyógyszerekre adott válasz nem megfelelő.
• Hosszú subfebrilis állapot (37,2 0 С).

Az orvos - neurológus Mikhail Moiseyevich Shperling a pánikrohamról beszél.

Cardioneurosis.

Ez a vegetatív-vaszkuláris dystonia egyfajta megnyilvánulása: a pszicho-érzelmi túlterheléshez kapcsolódó funkcionális szívbetegség.

A kardioneurózis okai: az idegrendszer instabilitása a pubertás és a menopauza, a stressz és a konfliktusok, a gyanússág, a szándékosság, a szívvel szembeni fokozott éberség, a krónikus fertőzés fókuszai.

Érintett szúró és nyomó fájdalom a szív csúcsában, órákig és napokig tart. Továbbá a beteg pontosan jelezheti a fájdalom helyét, és jelezheti a fájdalom lokalizációjának méretét; általában ez a hely 1,5–2 cm-re van a szegycsont bal oldalán, a negyedik bordás térben. Érdekes, hogy ez a fájdalom mérsékelt erővel eltűnik (ez az IRR jellemzője). A fájdalom a karpa alatt, a karjában sugározhat.

Ezt a beteg véleménye szerint a légszomj és még a fulladás okozza. A légzés sekély és gyors. Amikor elterelte a fájdalmat.

Gyakran a szívterület fájdalma hiperhidrosis (túlzott izzadás), izzadt pálmák kísérik. Lehet, hogy érezhető a kúszás, a vörös kiömlött dermographizmus.

A neurózis jelei vannak.

A vérnyomás vagy emelkedik (IRR hipertóniás típusban), vagy csökken (IRR hipotóniás típusban).

Szívhangok az auscultation során világosak, ritmikusak, néha tachycardia (gyors szívverés), bradycardia (lassú szívverés), extrasystole (szívritmus zavar, rendkívüli idő előtti összehúzódás és szünet után). Lehet, hogy a szív csúcsán funkcionális szisztolés zúgok vannak. A szív határai normálisak. Az EKG normális lehet, de lehetnek változások: bradycardia, tachycardia, sinus aritmia, T hullám negatív, szabálytalan forma, aszimmetrikus, gyakran a jobb mellkasi vezetéseknél (és szívrohamban) a bal oldali vezetékeknél; az ilyen fogak stabilitása sokéves megfigyeléssel.

Sok éve az ischaemiás szívbetegség és a szívelégtelenség nem észlelhető, azaz a szív neurózis jóindulatú.

Differenciáldiagnosztika egy további akkorddal, mitrális szelephibával, zaj az anaemia, a szívizom disztrófiája során. Ugyanakkor tájékoztatást kaptunk arról, hogy ki az első az orvos, aki meghatározta a patológiát.

Segíts egy szívfájdalom támadásában a szívben cardioneurosis 60 csepp Corvalol forró vízben.

A VSD diagnózisa az összes többi betegség kizárása után történik.

2). A vér lipid összetételének biokémiai vizsgálata.

3). Az alapítvány vizsgálata.

5). A hemodinamika vizsgálata: a vérnyomás és a pulzus ellenőrzése mindkét kézen reggel és este 7-10 napig.

6). Hőmérséklet mérés lefekvéskor és közvetlenül lefekvés után.

7). A válságok jelenléte.

8). A provokáló és hajlamosító tényezők jelenléte.

9). Az endokrinológus, a neurológus, a kardiológus, az otolaringológus konzultációi.

Ugyanakkor fontos, hogy ki az első orvos, aki diagnosztizálta az IRR-t.

Ha érdekel a kardiovaszkuláris rendszer funkcionális diagnosztikai módszerei, akkor az "Orvostechnikai cég" Kezelés és diagnosztika "honlapon található információk találhatók."

Az autonóm idegrendszer vizsgálatában fontos a vaszkuláris reflex - dermographizmus vizsgálata.

A dermographizmust a bőr enyhe stroke-irritációja okozza a kalapács tompa végével. A stroke helyett a bőr kapillárisai reagálnak és a bőr vörösre vagy fehérre változik.

Egészséges embereknél, amikor egy dermográfiát vizsgálunk, fehér csík jelenik meg enyhe irritációval és egy piros csíkkal, erősen.

Ha csak egy fehér vonal jelenik meg, akkor a szimpatikus idegrendszer felemelkedik. Vörös dermográfia esetén a paraszimpatikus idegrendszer felemelkedik.

A fehér csíkot helyi fehér dermográfiának nevezik; piros csík - helyi piros dermográfia.

Egy másik teszt az autonóm idegrendszer hangjának meghatározására - Prevel orthostatic reflex.

A vizsgálatot a fekvő betegben végezzük. Le kell feküdnie 5 percig. A pulzusszámot vizsgáljuk. Ezután felemelkedik, és 15 másodperc múlva újra megvizsgáljuk az impulzusszámot.

Általában a pulzus gyorsulása 6 - 24 ütés / perc.

Több mint 24 ütés / perc azt jelenti, hogy a szimpatikus idegrendszer uralkodik. A pulzus 6 perc alatt történő gyorsulása jelzi a paraszimpatikus idegrendszer hangjának előfordulását.

Hasznos nézni a videót a "Vény nélkül kapható" televíziós műsorról a vegetatív-vaszkuláris dystoniaról. Van az ukrán nyelv, de minden világos, mert az ukrán nyelv közel van hozzánk.

Az IRR előfordulásának jellegét vizsgálva arra a következtetésre jutottam, hogy a hypothalamus és az autonóm idegrendszer rendellenességének oka a stresszes ingerre adott válasz hiánya. Az ember felemelkedik az erkölcsi, erkölcsi és erkölcsi normáknak való megfelelés érdekében: különböző stresszes helyzetekben visszafogja magát, vagyis nem tehet, amit akar, és mit akar a tudatalatti. A tudatalattiban felgyülemlik a nem realizált stresszes izgalom, és az idegrendszeri rendellenességek neurózis és IRR formájában jelentkeznek a cortex és a szubtextex közötti kapcsolat rendellenessége miatt.

A neurózissal járó pszichológiai belső stressznek három fő formája van a sztereotip gondolkodásnak és viselkedésnek:

1. "Nem tudom, nem tudok megbirkózni";
2. - Tudom, de mindenki zavar engem.
3. „Nem tudom, mit tegyek. Nincs menekülés.

A neurózisokat pszichológusok, pszichoterapeuták, pszichiáterek és neurológusok kezelik, attól függően, hogy milyen mélyen fejlődik a betegség. (A pszichoszomatika a pszichológiai tényezőknek a szomatikus betegségek előfordulására és lefolyására gyakorolt ​​hatásának vizsgálata - az orvosi pszichológia és a gyakorlati orvoslás iránya).

Egy személy függetlenül hagyhatja el a neurózis állapotát.

Szükséges átgondolni az élethez való hozzáállását és reálisan érzékelni. Az önbizalom növelésére, ha szükséges, vagy a többi ember hibáinak megakadályozására van szükség.

Meg kell tanulni, hogy két vagy három megoldást dolgozzon ki minden problémára, és tudni kell, hogy nincsenek reménytelen helyzetek.

Az edzésterápia részeként ebben segít a gyakorlatok a kéz és az ujjak számára.

Olvassa el az ezen az oldalon található „Ujjak gyakorlatok” című cikket, figyeljen a „Hogyan tanulhatsz egyszerre két kézzel írni” című gyakorlatra. A képzés segít „felébredni az agy alvó régióit”, és képes arra, hogy rendkívüli megoldásokat találjon a nehéz helyzetekből való kilépéshez.

A második fontos pont a napi adagolás. Különösen az alvó üzemmód.

Mindent meg kell tennünk, hogy biztosítsuk a normális egészséges egészséges alvást.

Miért olyan fontos ez? Alvás közben a tudatalatti elme keresi a kiutat, hogyan oldja meg a felhalmozott nem realizált stresszreakciókat. Még a rémálmok is álmodhatnak, ebben az időben egy álomban egy ember beszélhet, kiálthat, karjait lengheti, de nem szükséges egy személyt ébreszteni, és az ébredés után megnyugodhat.

Az alvás az egyik legjobb gyógyszer az idegrendszer és a psziché gyógyítására.

Elemezze azt, ami megakadályozza, hogy normálisan aludjon, ébredés után, 8 óra egymás után, és megszüntesse ezeket a tényezőket.

Csendben, sötétben kell aludnia egy kényelmes ágyon. Nem lehetnek szagok, a hálószobában rendnek és tisztaságnak kell lennie. Korlátozza a folyadékbevitelt lefekvés előtt, hogy ne zavarja a vécét az alvás közben.

Nagyon jó, ha az ágyra való felkészülés során egy bizonyos rituálét használunk: lefekvés előtt járni, szobát szellőztetni, homályos fényeket, csendes zenét és más dolgokat, amelyek segítenek megnyugodni és csendes belső ritmusra váltani. Feltételezett reflexként működik az alváshoz.

A harmadik fontos pont a fizikai terápia, a fizikai aktivitás örömmel és jó hangulatban.

A testmozgás során minden receptor aktiválódik, amelyekből a jelek pozitív hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre. Különösen a feszültség és a relaxáció váltakozása az idegrendszerre, mint a kontrasztos zuhanyra, az egész szervezet harmonizációja történik.

A terápiás gimnasztikában a legértékesebb dolog az, hogy a fizikai aktivitás segíti a vegetatív idegrendszerben a nem realizált stresszreakciók megvalósítását, és jó hangulatú hormonok keletkeznek.

Éppen ezért a cardioneurosis tünetei gyorsan eltűnnek, és a fizikai aktivitás során bekövetkező pánikrohamok támadásának valószínűsége visszaszorul.

Terápiás fizikai edzés az IRR-ben.

A VSD-vel végzett fizioterápiás gyakorlatoknál a hemodinamika a legfontosabb: a vérnyomás növelésére vagy csökkentésére való hajlam.

Szükséges a vérnyomás és a pulzus mérése a terápiás gimnasztika előtt és utána. A beteg összpontosítása a teljesítmény javítására.

A hipertóniás típusú IRR-szel rendelkező terápiás torna magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a tonikot, pihentető a kiindulási helyzetben, miközben áll, ül és fekszik. Az ugrás, a gyors futás kizárt. A ciklikus gyakorlatokat csendes ütemben alkalmazzák: gyaloglás, síelés, úszás, lassú futás, edzőberendezések (a vérnyomás és pulzus szabályozásával).

Futás közben lélegezzen be az orrán keresztül, ha légszomj és a száján keresztül lélegzik, a terhelést csökkenteni kell.

A hipotoniás VSD-vel ellátott terápiás torna célja a test tónusának növelése, a torna falán gyakorolt ​​erőfeszítések, légzés, súlyzókkal való gyakorlatok gyakorlása.

Hasznos képzés szimulátorokon, játékokon, lassú futáson, síelésen.

Használhatja a gyakorlatokat az izmok gyorsulásával és későbbi relaxációjával. Segít a test teljes hangjának emelésében és elősegíti az önkontrollot.

Ne felejtsen el kontrasztos zuhanyzót ajánlani.

Tehát minden VSD használat esetén:

• Helyreállító gyakorlatok, köztük a gerinc osteochondrosisának gyakorlata, amely magában foglalja a testtartást, erősíti a hasi izmokat, csípőt, lábakat és lábakat, vállövet, nyak izmokat.
• A komplexum tartalmazza

gyakorlatok a VSD gyakorlatokkal a nyújtáshoz, az egyensúlyhoz, a mozgások összehangolásához (azok előnye, hogy a túlzott figyelmet elzárják a saját funkcionális zavarok érzéseitől). Az önkontroll gyakorlásához relaxációs és váltakozó gyakorlatokat használunk.

feszültség és izomlazulás.

• Torna.
• Atlétika.
• Súlyemelés.
• Jumping.
• Tenisz.
• Különböző típusú birkózás: karate, sambo és mások.
• Boksz.

Pulzusszámlálás 1 percig!

Meghatároztuk a szív megengedett terhelését, hogy az edzésterápia során a maximális megengedett szívfrekvencia 70-80% -áig az IRR-t adjuk.

Ehhez számítsuk ki a maximális megengedett pulzusszámot (pulzusszám) edzés közben és a pulzusszámot nyugalomban 1 percig.

1). HR (pulzusszám) maximum = 180 év.

Például 32 éves kor.

Maximum HR = 180 - 32 = 148 (percenkénti ütés). Ez azt jelenti, hogy az edzés alatt az impulzus nem lehet nagyobb, mint 148 ütés / perc.

2). Most állítsa le a pulzusszámot pihenés közben (15 perces pihenés után) percenként stopperóra. Tegyük fel, hogy 72 ütés / perc.

3). Határozza meg az MS-t (szívtartalék) = maximális pulzusszám - pihenő pulzusszám.

HR maximum 148 ütés / perc.

Nyugalmi pulzusszám........ 72 ütés / perc

RS = 148 - 72 = 76 ütés / perc (100%). Ez azt jelenti, hogy ha a pulzusszám 72 perces ütemben van, megengedett a pulzus növelése edzés közben 76 ütéssel percenként (legfeljebb 148 ütés / perc).

Miért kell kiszámítanunk a szív tartalmát? A terhelés csökkentése érdekében. Végtére is, ez nem mindig szükséges a 100% -os terheléshez. Amikor a VSD a szív 70-80% -os tartalékát használja.

Tehát ebben a példában a szív tartalmának 70% -át határozzuk meg.

100% RS = 76 ütés / perc.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 ütés / perc.

Ez azt jelenti, hogy 72 perces perces nyugalmi szívfrekvencia esetén a 32 éves terhelés 70% -a 72 + 53 = 125 ütés / perc.

Ez a számítás segít abban, hogy ne féljen fizetni a testneveléshez. Végtére is, minden ismert, és megértette, hogyan kell adagolni a terhelést a szívre. A tudatosság jelentősen csökkenti a stresszt, míg az információhiány érzése, éppen ellenkezőleg, feszültséget és szorongást okoz.

Terápiás torna VSD-vel.

Nem ellenjavallatok.

(Gyakori ellenjavallatok a testmozgás kezelésére: fájdalom (beleértve a fejfájást), magas láz, vérzés kockázata, hipertóniás válság, szédülés és egyéb olyan körülmények, amelyeknél az edzésterápia elfogadhatatlan).

Nem könnyű kényszeríteni magát a gyakorlatok elvégzésére az IRR-rel, mert a belső stressz kimeríti az embert, nem akarok semmit tenni. Ezért az alábbiakban a legrövidebb gyakorlatok idézetét írom le az IRR számára. A diafragmatikus légzés mindig szerepel, különösen, ha pánikrohamok jelentkeznek.

Gyakorlatok az IRR-hez.

1). Membrános légzés. A hátán fekvő (vagy fekvő) feküdt a kezét a gyomra, lábai hajlottak a térdre.

1 - Lélegezz be az orron keresztül, felrobbantva a hasat (nem szükséges túlzottan túlzásba venni, hogy ne nyúljon a hasi izmok), a mellkassejt nem vesz részt a légzési akcióban.

2 - Lélegezzünk be a szájban, az ajkát egy csővel, egy vékony patakkal összecsukva, a gyomor "leereszt" és visszahúzódik.

Lélegezz be az orron keresztül, és feldobja a hasát.

Lélegezzünk be egy vékony patakban a szájon keresztül, összecsukva az ajkát szalmával. A hasa leeresztésre kerül.

2). Gyakorlat a hasi izmok „Cross” megerősítésére.

A hátán fekvő lábak kiegyenesedtek, kezük a fej alatt lévő "zárban".

1 - Csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet, kilégzés.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

3 - Csatlakoztassa a bal oldali könyök és a jobb térdet, kilélegezze.

4 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, belélegzés.

A hasizmok könnyű fáradtsága.

Time! Csatlakoztassa a jobb oldali könyöket és a bal térdet (kilégzés).

Két! Vissza a ref. pozíció (belélegezni).

Három! Másrészt. Kilégzés.

Négy! Vissza a ref. pozíció (belélegezni).

3). Izotóniás gyakorlat, hogy erősítse az izmok testtartását "Samoletik". A gyomorban fekszik. Kezek előtte, a feje a kezeken nyugszik, a lábak kiegyenesednek és szorosan zárva vannak.

1 - Emelje fel a fejet, a felső vállövet és a lábakat felfelé, karjait az oldalra. Tartsa 1 percig. A légzés önkényes.

2 - Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés (rázza meg a csípőjét az oldalra ("hullámzó").

A "Repülőgép" 1 percig tart.

4). „Lenyelni”. Állandó, lábak együtt, karok a test mentén.

1 - Vegyük a jobb lábát hátra, hajolj előre, karjaid oldalra, Húzd a jobb lábadat hátra és felfelé, nyúlik a gerincet. Tartsa egyensúlyban.

2 - Vissza az eredeti pozícióba.

3 - Ugyanaz a bal láb.

4 - Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 2-szer.

„Lenyelni”. Tartsa az egyensúlyt felváltva minden lábon.

5). A Rezinochka-t állandóan végzik (de ha szédül, lefekszik).

Állandó, lábak együtt, karok a test mentén.

1 - Emelje fel a karjait felfelé, húzza fel a kezét a „lezáráshoz” (lélegezze be).

2 - Csavarja ki a "zár" tenyerét. Ahogy kilélegsz, nyújtsd ki a gerincet, nyújtsd fel karjaidat, mentálisan lábaiddal lefelé mozgatva a súlypontot a lábak teljes területére.

3 - Nyissa ki a "zár" (lélegezze be).

4 - Engedje le a karokat az oldalakon lefelé (kilégzés). pihenést. Fuss 3-szor.

"Rubber Bands". Ex. helyzetbe.

"Rubber Bands". Emelje fel a karjait az oldalakon.

"Rubber Bands". Kefék a "várban". Levegőt.

"Rubber Bands". Csavarja ki a tenyerét, és nyúljon fel a kezével, a sarokba. Kilégzés.

"Rubber Bands". Húzza ki a "zár" - lélegezze be. Engedje le a karjait az oldalakon lefelé - kilégzés.

Pihenjen a kar izmait.

Ez a gyakorlat tökéletesen harmonizálja az egész testet, javítja a gerinc állapotát, növeli az önbizalmat és "nyugtatja az idegeket".

Az IRR fizioterápiás gyakorlata mellett a masszázsterápiát, a Denas-terápiát, a Frolov légzési szimulátort használjuk.

Masszírozza az IRR-t a hipotoniás tonikfajtán: kívánatos egy általános vagy az egész hát és a láb vagy a hát és a has (a fejbőrt nem).

Masszázs az IRR-rel hipertóniás pihentető típusban: a nyak területe a fejbőr masszázzsal.

Mindkét esetben el kell lazítani az interszapuláris zónát és a trapéz alakú izomgörgőket, mivel itt stressz belső stresszhez kötődik az izomfeszültség. Ezeknek a zónáknak a lazítása segít a stressz enyhítésében.

Az IRR a vegyes masszázs típusára, mint a neurózisra: általános, pihentető. Mindenesetre egyéni megközelítésre van szükség.

A Frolov légzőszimulátor használata tökéletesen rendbe hozza az idegrendszert.

A Denas terápia bővíti képességeit.

Denas - egy takaró segít enyhíteni az ideges feszültséget

létrehoz egy biztonságérzetet, kényelmes használatot.

Az orvosi takaró OLM-01 hatása elsősorban a betegségek elleni küzdelemre irányul,

a szervek és a testrendszerek megfelelő működésének helyreállítása, t

DENAS - szemüveg - a központi idegrendszer megelőzésére és kezelésére.

a harmónia helyreállítása közös munkájukban helyreállítja a test természetes erőit,

amely további lehetőségeket kínál a betegségek előfordulásának és fejlődésének önálló megakadályozására.

Ajánlott cikkek a témában:

Feladatunk, hogy megtaláljunk valamit, ami segít nekünk jó állapotban maradni. Elemezze az ajánlásaimat. Válasszon ki mindent, amit lát és milyen hasznos. Adja hozzá pozitív tapasztalatait. Ossza meg velünk. Ne feledje azonban, hogy az IRR-vel ellátott orvosi torna mindig az első helyen van: ritmus, hangulat, önbizalom!