Mi adja a szívét

Guggolás: 1. emelet test. Ez azt jelenti, hogy a lábak erősségű gyakorlatait a lábfejek, az alsó lábszár, a comb, a fenék összekapcsolásával végzik. Ezeket a membrán 1 kilégzés „haaa” kíséretében végzik, azaz a lábak minden kiterjesztésénél aktív lejáratot (azaz felállva). Ez nem terhelés a szívre, hanem segít. Ez azt jelenti, hogy a "perifériás szív" felveszi a vér artériás hullámát, és visszaadja a szívnek, miközben tiszteletben tartja a véráramlás szükséges sebességét és mennyiségét. A természet nem talált más mechanizmust a normális véráramlás fenntartására. Ezért a gyenge lábak gyenge szívet jelentenek! A zömök egyike a szív és a szívbetegségek (CHD, aritmia) - gyógyszereinek egyik legfontosabb gyakorlata. A szívelégtelenség első jeleinél felírt tabletták, az úgynevezett fizikai terhelés csökkentése (soha nem értettem ilyen ajánlást) a test sérülését, ezzel egyidejűleg hozzájárulva az izmok atrófiájához. A tabletták egy tréfa, egy ostor egy lerombolt ló számára. Például általában két guggoló technikát adok: támogatás nélkül (kezek fel) és rögzített támasztékkal (7., 8. ábra). A guggolás ellenjavallata a csípőízület (dysplasztikus vagy deformálódó) coxarthrosis és deformálódó gonarthrosis, III-IV fok (a térdízület károsodása). Mivel azonban sikerült megismerkednem a szemináriumokon, ez megtörténik

A radiológusok sok hibás diagnózist tartalmaznak, és az artrológusok (az ízületek kezelését végző orvosok) részéről az ízületek egyértelműen elégtelen funkcionális diagnózisa van, vagyis az "arthrosis" diagnózisa olyan, ahol pontosan a modern kineziterápiás központokban végzett funkcionális diagnosztika nem érzékeli az arthrosist. Miért? Megmagyarázom.
A beteg panaszkodott a csípőízület fájdalmára - itt van coxarthrosis. A kép „tiszta”, az ízület ép, és forog. Mindazonáltal - coxarthrosis; a személy panaszkodik a közös terület fájdalmára. Gyakran előfordul, hogy az orvosok nem is ellenőrzik a csukló működését. Maximum - kopogtassa a kalapácsot az idegvégződések kilépési pontjain. Ugyanaz a kép a térdízületekkel. Működési adataink szerint az orvostörténetükben a coxarthrosis vagy gonarthrosis diagnózisával rendelkező emberek 70% -a nem rendelkezik vele. Ilyen esetekben az ágyéki gerinc oszteokondrozisa lehet az ízületi fájdalom oka. De mindenesetre szükséges az úgynevezett funkcionális differenciáldiagnózis végrehajtása, amely sajnos a szakértők általában nem végeznek el.
Erről sok e-mailt kapok. Képek küldése. Mindenkit azonnal figyelmeztetni akarok: a képek szerint, azaz távolról, a végső diagnózist nem lehet elvégezni. Csak a myofascial diagnózis után. Jobb, ha felveszi a kapcsolatot a legközelebbi orvos Bubnovsky Központtal (a címekért látogasson el a Bubnovsky.org weboldalra). Sajnos, az olvasóim közül sokan figyelmesen elolvasták az ajánlásokat, az alsó végtagok valódi deformálódó ízületi gyulladásának megkezdésével kezdik nyomni, és ahelyett, hogy segítenek a szívben a fájdalom növekedésében a lábakban. És több a guggolásról.
Személy szerint jobban szeretem a zömöket egyenes hátulról tartani, a gumi lengéscsillapítót rögzítve a rögzített támasztékhoz (9. ábra), vagy egyszerűen a falrudakhoz. Ez lehetővé teszi, hogy kikapcsolja a hátsó izmokat, és csak a lábak izmait kapcsolja be.
Azt is tanácsolom, hogy a tengerben guggolj, mélyen a vízben (kezek a vízen), valamint az oldalán lévő medencében, tartva a korlátokat. A vízben lévő mókusok nem elég egészséges csípő ízületekkel is képesek az emberekre, mivel folyékony közegben a gravitáció csökken, és a testtömeg nem nyomja meg az ízületi felületeket.

Emlékeztem még egyszer. A térdeltetés és a lábfej kiegyenesítésének fő feltétele, hogy a kilégzés „haa” legyen. Próbáljon meg 10-szer kezdeni a kezdetét. Hajlítsa a térdét az ízületek és az izmok által lehetővé tett szögbe. Általában nem szabad a csípőt a térd alatt leengedni. Előfordul, hogy a lábizmok olyan gyengék, hogy egy ember egy zömökben szó szerint esik a padlóra, és nem emelkedik fel

lehet. Ebben az esetben elegendő, ha a comb és a sípcsont közötti szög 90 ° (a comb párhuzamos a padlóval).
Ha a következő nap nem lesz izomfájdalom, akkor növelheti a zömök sorozatát kettő vagy háromra, azaz, hogy az összes ismétlés számát 20-30-ra emelje. Több mint három sorozat 10 zömök az első napokban nem tanácsolják. Ez a fizikailag sérült emberekre vonatkozik. Ezért szükség van az Ön állapotára összpontosítani, amely a képzés első napja után következik be, elsősorban az izomfájdalomra és a pulzusszámra. Ezenkívül az első napokban a nyomás és a testhőmérséklet is emelkedhet. Ezek normális adaptív válaszok. A testet fokozatosan és türelmesen kell képezni. Ne rohanjon növelni a gyakorlatok számát. Kezelje magát, az államot józanul, megfelelően. Ne fanatizmus. Raisa Nikolaevna elérte a 120 zömöket egy munkamenetben, más gyakorlatokkal kombinálva. Ha csak zömöket csinált, akkor 30-40 perc alatt könnyedén hozhatta a számát 400-ra. A zömöket naponta kis sorozatokban lehet elvégezni, 30 - 50 - háromszor 10 zömök, öt alkalommal 10 zömök, stb., Vagy minden második nap - 50-150.
A zömök egyszerűen szükségesek azoknak, akik sokat ülnek (irodai személyzet, könyvelők, vezetők stb.).

A zömök helyettesíthetik a futást, a kerékpározást, az úszást, a sétát.

A terhelés megfelelőségének egyik fizikai mutatója, ha az egészséges (fiatal) emberekben zömök zömök, a comb combjának izomzatában égő érzés (a comb quadriceps izmai). Ez a funkció azonban képzett és minden egyes gyakorlati sorozat végén1 fordulhat elő. Lehetséges és

ebben az esetben "az égés" az izomzatban "visszautasításuk" előtt - a nagyon felkészült, azaz az állam számára, amikor ezt a feladatot nem lehet tovább folytatni. A sorozat közötti intervallum - 10-20 másodperc, de nem több.
A zömök után ajánlom, hogy a lábak és a hát izmait nyújtsa. Bármilyen nyúlás az erősítő gyakorlatok elvégzése után szükséges, hogy az izmok ne sérüljenek másnap.
Ha úgy dönt, hogy csak a guggolással fejezi be a munkamenetet, a befejezés után győződjön meg róla, hogy 5-10 másodpercig leesik a lábad hideg vízbe. Személy szerint szeretnék hideg vízzel fürdeni.
Ezután a lábakat kemény törülközővel meg kell dörzsölni. Ne felejtse el dörzsölni az olajat (krém) a lábakban (hogy ne szárítsa meg a lábak bőrét). A gyakorlatok után a lábak bőrébe dörzsölt krém kozmetikai hatása sokkal nagyobb, mivel a munka bőrét jobban elnyeli a krémből (olajból) szükséges nyomelemek.

Egészségügyi hírek

Mi edzünk az edényeket, csökkentjük a nyomást.

Az izmok kiképzésével kiképezzük az edényeket.

Miért hívják a fiziológusok a vázizom perifériás "szívét"? Az a tény, hogy minden izom egy kis szivattyú, vagyis egy kis szív, egy összehúzódás-relaxációval, amely önmagában szivattyúz a vért - az izomtól az izomig.

Itt van egy nagy kör a vérkeringés: szív → sima izmok a hajók → csontváz izmok → szív! A kezelés során a csontvázakat (főleg az alsó végtagokat) kényszerítjük arra, hogy teljes mértékben működjenek, azaz maguk és szívizomjaik számára. És paradox módon, a szekció végére, amikor a páciens izzadt és öblített, a vérnyomás normalizálódott!

Egészségügyi triád

A edények edzésrendszere szimulátor nélkül történik, a tested súlyával. Ez magában foglalja az úgynevezett "egészségügyi triadot":

• zömök (szabad vagy a test tartós rögzítésével);
• a lábak 90 ° -os emelése a hátán fekve (nyomja meg);
• push-up (a padlóról, az asztalról, a falról).
• a véráramlás sebességének és térfogatának javítása;
• a vérerek rugalmasságának javítása;
• az alsó végtagok csökkent perifériás érrendszeri ellenállása;
• a diasztolés ("alacsonyabb") nyomás csökkentése, megszüntetve a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának szükségességét.
• (Dr. Bubnovsky módszertanából)

Ezek a gyakorlatok a test három "padlójának" következetes beillesztését biztosítják.

A test első "padlójának" kiképzése

A zömök egyike a szív és a szívbetegségek - ischaemia, aritmiák - gyógyszereinek egyik fő gyakorlata. Nem terhelik a szívét, hanem segítenek.

Ez azt jelenti, hogy a "perifériás szív" felveszi a vér artériás hullámát, és visszaadja a szívnek, miközben tiszteletben tartja a véráramlás szükséges sebességét és mennyiségét. A természet nem talált más mechanizmust a normális véráramlás fenntartására.

Ezért a gyenge lábak gyenge szívet jelentenek!

Hogyan kell végrehajtani. A zömöket egyenes hátrafelé kell tenni, a legjobb, ha rögzített tartóhoz rögzített gumi lengéscsillapítók, vagy egyszerűen a svéd falhoz ragaszkodnak. Ez lehetővé teszi, hogy kikapcsolja a hátsó izmokat, és csak a lábak izmait kapcsolja be. Az emberek, akik nem nagyon egészséges csípőhézagokkal rendelkeznek, hogy csökkentsék a terhelésüket, jobb, ha a vízben guggol: a tengerben, mélyen a vízben (kezek a vízen), vagy a medencében az oldalon, a kapaszkodókkal.

A guggolás fő feltétele a térd hajlítása és a lábak kiegyenesítése, aktív diafragmatikus kilégzés készítése „haaa”.

Egyébként

A zömök erőssége (lábszélesség) és aerob jellegű lehet. Ez a sebességtől függ. Például, ha 15-20 percig guggol, és 10 percig ismétlődik 3 ismétlés egy perc alatt, akkor ez egy aerob gyakorlat. Ennek a terhelésnek a referenciapontja a szívfrekvencia (pulzus), átlagosan 140–145 ütés / perc (közvetlenül a terhelés után mérve). Ha azonban zömöket hajtunk végre, például egy megközelítésben, 20 ismétléssel egy speciális szimulátoron, a súlyzókkal, akkor ez egy erő terhelés. A pulzusa átlagosan 120 ütés / perc.

Képzési mód. Napi osztályokkal - 30-50 zömök (kis adagokban 10-szer); minden más nap gyakorlásakor - 50-150 zömök.

Próbáljon meg 10-szer kezdeni a kezdetét. Hajlítsa a térdét az ízületek és az izmok által lehetővé tett szögbe. Először ne csukja le a csípőt a térd alatt. Előfordul, hogy a lábizmok olyan gyengék, hogy egy ember a zömökben szó szerint esik a padlóra, de nem tud felkelni. Ebben az esetben elegendő, ha a comb és a sípcsont közötti szög 90 ° (a comb párhuzamos a padlóval). Ha a következő napon nincs izomfájdalom, akkor 20-30 guggolást végezhet.

A gyengített embereknél az első napokban a nyomás és a testhőmérséklet is nőhet. Ezek normális adaptív válaszok. Szükséges, hogy fokozatosan és türelmesen képezzünk, nem rohanva, hogy növeljük a gyakorlatok számát.

A zömök ellenjavallata a csípőízület (dysplasticis vagy deformálódó) koxarthrosis és a deformálódó gonarthrosis, III - IV fokozat (a térdízület károsodása).

Az eredmény több hónapos képzés után:

A zömöket ajánljuk az embereknek, mint a kardiovaszkuláris rendszer, az egészségi állapot javításának kiváló eszközét;

És a guggolások biztonságosan tulajdoníthatók az aerob gyakorlatok plejádjának, a sétálás, a kocogás, az úszás mellett.

Természetesen ez furcsán hangzik, de tényleg nem látok sok vitát ebben. Egyszer magam is csatlakozott ehhez a gyakorlathoz - valószínűleg a kíváncsiság miatt, és valóban megértettem, hogy a zömök megfelelő használatával jó eredményeket érhetünk el az egészségben. Teljesen zömök nem helyettesíthetik a kocogást vagy az úszást - minden típusnak van előnye. De mégis független szerepet játszhatnak a pszichofizikai fejlődés folyamatában. Először is, a guggolás nem igényel különleges helyszínt - tökéletesen eljuthat a vonat előtérbe, vagy egy apró konyhába.

Másodszor, a zömök bármilyen életkorú embert vehetnek fel, akik objektív okok miatt nem tudnak kijutni a friss levegőbe. De zömökben, mint mindenben, vannak bizonyos sajátosságok.

1. A lefejtést rendszeresen kell végezni, lassan növelve a pontszámot az egészségi állapottól, az impulzus állapotától, a vérnyomástól függően. Ezért nincs rohanás itt. A "Siet, hogy az emberek nevetni" képlet tökéletesen illeszkedik. Ezenkívül ez a rohanás kárt okozhat magának.

2. Kezdetben értelme, hogy minden második napon szigorúan tegyenek zömök - úgy, hogy a következő munkamenet megnyugtassa a lábakat, és az általános állapot nem szenved. De aztán, a növekvő fitnesz, akkor megy a napi zömök. Itt nincs ellentmondás: minden második nap szigorúan kell edzeni. A lényeg az, hogy jó eredményt érjünk el, hogy megtanuljunk egy-egy edzés során sokszor guggolni.

Ez azt jelenti, hogy húsz zömök gyakorlatilag nem hoznak semmit a testbe. De az említett 600-szoros guggoláshoz nagyon óvatosan kell megközelíteni őket.

3. A lábak ízületi fájdalma jó masszázssal csökkenthető - segít, ha a masszázs kiváló minőségű. Néha jó, ha meleg fürdőt veszünk, és néha csak el kell viselnie, és minden csendesen stabilizálódik.

4. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknek nagyon óvatosnak kell lennie. Itt, valamint bármely más pszichofizikai módszer, önellenőrzés gyakorlásakor, orvosi felügyeletre van szükség. Ezért csak orvosi vizsgálatra van szükség annak érdekében, hogy ismét meggyőződjünk a diagnózisról.

5. A dobásnak teljesnek kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, és a lehető legmagasabbra is. Természetesen ez nem érhető el egy nap alatt, és ezért jobb, ha azonnal megpróbálnánk helyesen guggolni.

6. A csúszási sebesség szigorúan egyedi. Nem lehet valaki másolni. Valaki leül 100-szor három perc alatt, valaki ötödik, és valakinek sokkal több időre lesz szüksége. Mindez a szervezet egyedi jellemzőitől függ. De mindegyiknek rendszeresnek és sokaságnak kell lennie, amelyhez nem kell egy nap alatt jönnie.

7. Kiváló minőségű zömök - ez ugyanaz az intenzív edzés, amellyel csak beszélnie kell "veled".

LiveInternetLiveInternet

-zene

-ismeretlen

-Kategóriák

• GYERMEK (3)
• A SOUL (460)
• Hangkönyvek (9)
• Természet hangok Relax (1)
• Mozi (23)
• Meditáció (17)
• Erkölcs (84)
• Zene (89)
• Rajzfilmek (5)
• Versek (184)
• Színház (1)
• Photo_Life (7)
• Olvasás (2)
• Csodák történnek (43)
• House_Hard (139)
• Decor_Ideas (44)
• Kert az ablakon (37)
• Mosás, fehérítés, mosás (33) t
• EGÉSZSÉGÜGY ÉS BEAUTY (762)
• Víz (5)
• Haj (105)
• Szemek (12)
• Mellkas (6)
• Töltés (53)
• Fogak (18)
• Intim gömb (9)
• Természetes kozmetikumok (145) t
• Vér (21)
• Arc (149)
• Élelmiszerem (176)
• Idegrendszer, stressz, hangulat (38)
• Lábak (41)
• Körmök (8)
• Orr (2)
• Az orvostudományról (1) t
• Izom-csontrendszer (64) t
• Máj (17)
• Emésztés (26)
• Vese (8)
• Egészségügyi receptek (386)
• Kezek (8)
• Szív és CAS (37)
• Alvás (10)
• Test (42)
• Gombok (3)
• HOGYAN ÉRDEKLEN (63)
• Főzés (292)
• Alkoholos italok_készlet (10)
• Gombóc, ravioli, belyashi, paszta (14) t
• Cukor nélküli sütés (16)
• Sütés a serpenyőben (18)
• Grúz konyha (2)
• Raklapok (14)
• Kashi (3)
• Kávé (1)
• Kenyérsütemények (28)
• Hús, házi kolbász (59) t
• Snack sütemények (1)
• A virágok receptjei (1)
• Hal (15)
• Saláták (54)
• Mártások (8) t
• Levesek (3)
• Sajt, túró (9) t
• Francia konyha (1)
• PC (17)
• POLITIKA (71)
• PSICHOLÓGIA (6)
• NEEDLEKTK (891)
• Bankok, palackok, vázák_decor (60)
• Papírhalak (1) t
• Batik - kézzel festett szövet (3) t
• Papír, karton (84) t
• Kesztyűk (2) t
• Koszorúk (11)
• Papírvágás (8)
• Szalag hímzés (9) t
• Horgolt (214)
• Kötés (51) t
• Virágcserép_decoráció (25)
• Dekupázs (25)
• Juta termékek (21) t
• Festés (23)
• Tanfolyamok gyerekekkel az utcán (4)
• Kötött játékok (5) t
• A felesleges szép és hasznos (82)
• Szerszámok (2)
• Stones_logging _binding (6)
• Fekete-fehér festmények (1)
• Quilling (3)
• Kötött szőnyeg szőnyegek (14) t
• Szeletelő szőnyegek (4) t
• Mats_Tualet_Mantile (2)
• Kosarak, dobozok, dobozok, dobozok (25) t
• Koronák (2)
• Izzók és lámpák csinálják magukat (5)
• Sculpting, casting_gips (14)
• Anyagok (10)
• DIY bútorok (3)
• Meh toning_painting (1)
• Zsákvászon a dekorban (11)
• Kesztyűk (2)
• MK_uroki kreativitás (6)
• Kreativitásom (21)
• Kötött simítóval (1) t
• Kedvenc JEANS (34)
• Szappan készítés (2) t
• Zokni (5)
• Zokni, papucs (12) t
• Cipők (5) t
• Ruházat háziállatok számára (1) t
• Panelek, keretek, tükrök, képek (38) t
• Papier Mache (5)
• Húsvét (9)
• Polyfoam (5)
• Takarók (1)
• Szövési újságok (22)
• Kézműves anyagok természetes anyagokból (15) t
• Crafts_New év (89)
• Crafts_Saint Valentin (5)
• Üvegtartók (8) t
• Párnák_4 (8)
• Polimer Clay_Products (3)
• Tűzfarkas programok (1)
• Papír madarak (1) t
• Horgolt szalvéták (17) t
• Papírszalvéták (17) t
• Házi készítésű eszközök festésre (12)
• Gyertyák (6) t
• Scrapbooking_card, kézzel készített albumok (2)
• Snoodek, sálak (4) t
• Varrott táskák (13) t
• Táskák, kötött pénztárcák (15) t
• Kötött papucs (30) t
• Varrott papucs (16)
• Sózott tészta (8) t
• Műkertészet (1)
• Kötött felsőrészek (9) t
• Akrilfestés (22)
• Sablonok, minták, sablonok (25) t
• DIY ékszerek (6)
• Horgolt virágok (6) t
• Papírvirágok (29) t
• Szalagvirágok (6)
• Flowers_iz tojásdobozok (10)
• Virágok műanyag tojás tálcákból (2)
• Kendők (6)
• Kötött sapkák (59) t
• Varrás (44)
• A gazdagság titkai (27)
• Üzleti hölgy számára (5) t
• Nyereség az interneten (10)
• SWEET (173)
• Sütés nélkül (54)
• Cukorka, csokoládé (17) t
• Italok (5)
• Cookie-k (3)
• Pite (30)
• Túrós (37) t
• Sütemények (20)

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-érdekek

-Rendszeres olvasók

-közösség

-statisztika

Squats - jó lábak, papok, szívek.

Otthon zömök
Helyes guggolás otthon
Az egészség a legértékesebb dolog, amit egy személynek van. Nem számít, mennyire trite, de nem tudod megvenni a pénzt a világon. Ezért gondoskodnia kell róla. Annak érdekében, hogy hosszú ideig egészséges és szép maradjon, jobbra kell esnie, és sportolni kell. Beszéljen veled a sport előnyeiről, nevezetesen a zömök előnyeiről.

A Squat szerves részét képezi azoknak, akik egészséges életmódot és szép, tónusú testet álmodnak. Próbáljuk meg kitalálni, hogy milyen előnyei vannak:

a zömök során a legtöbb izom van jelen, az izmok, amelyek támogatják a gerincet és fenntartják az egészséges állapotát. Az egészséges gerinc és erős hátsó izmok alkotják a helyes testtartást;
a guggolás stimulálja a normális vérkeringést, és ennek következtében minden szerv oxigénnel telített és megfelelően működik;
zömök során a lábak és a fenék izmait erősítik, és ez a mozgó és aktív személyt a mindennapi életben teszi;
az ínek terhelése növekszik, javítja állapotukat;
A dobás szintén kardio gyakorlat, amely segít a szívnek jobban működni és egészséges szívfrekvenciát alkot;
A csípő, a térdízület előnyös hatása.
Sokan panaszkodnak, hogy nincs idő az edzőterembe vagy a sportpályára. Egyesek igazolják önmagukat az edzőnek nyújtott pénzeszközök hiánya, vagy az edzőteremben drága jegyek hiánya miatt. De ahhoz, hogy guggoljunk, nem kell bárhová menned, drága és gyönyörű sportruházatot, márkás cipőket vásárolnánk, ez elég a vágyad. A zömöket otthon végezheti. Igen, igen, otthon van. A hazaérés nagyon egyszerű. Ez nem igényel különleges készségeket és képességeket, és természetesen nem kell szimulátorok. A kívánt hatást otthon fogod kapni. A guggolás előnyei csak akkor lesznek, ha helyesen csinálod őket. A súlya nélkül és anélkül is guggolhat.

Otthon zömök
A legfontosabb szabályok az otthoni guggoláshoz:
légzés. Lélegezzen kell időben a mozgásokkal. Amikor lefelé megy, belélegeznie kell (belélegezni az orron keresztül). A kilégzésen felemelkedünk (kissé kinyithatja a száját);
láb pozíció. A gyakorlat során a lábak nem szabadulhatnak le a padlóról. Láb szorosan nyomva a padlóra. A sarok nem szakítható le, mert erősen terheli a zoknit
nagyon traumás, és elveszítheti az egyensúlyát és az esését;
feszítse meg a sajtót. A hasi izmok feszesnek kell lenniük a zömök során, rögzítik a gerincet és csökkentik a terhelést;
miközben térdelt, a térdének közvetlenül a lábak felett kell lennie, nem előre nézve. Ez a helyes helyzet;
Ha nemrég elkezdtétek, nem kell túl kicsi. Ez azért szükséges, hogy elkerülhető legyen a hátsó sérülés az emeléskor.
Kezdje a leggyakoribb zömöket: a lábad előtted vállszélességet, alacsonyabb, hajlítva a térdet, és emelkedj, kiegyenesítve őket. Kezdje 20-30-szor, kezdje meg, hogyan érzi magát. Egy zömök sorozata - pihenjen egy percig, vegyen kettőt, és tegye meg újra. Legalább két ilyen megközelítésnek kell lennie. Nem minden otthon rendelkezik súlyzóval vagy nyakkal, így a hátizsákok otthoni extra súlya a vizes palackok használatára szolgál. A fizikai edzéshez és képességeihez vegyen be két 0,5 literes vagy 1,0 literes palackot, és töltse fel vízzel. A zömök során vegye őket a kezükben, és leengedve hajtsa ki a karjait palackokkal. Ez egy kicsit nagyobb terhelést eredményez. A lábak helyzetének megváltoztatásával is gyakorolhatsz gyakorlatokat: tedd a lábadat együtt, és zokogd, ameddig csak lehet. Tartsd egyenesen a hátadat bármilyen zömöknél. Ne hajlítsa meg, ez növeli a gerinc terhelését, és nem éri el a kívánt eredményt. És ne felejtsd el jól lélegezni.

Egyszerű ajánlásokat követve könnyedén guggolhat otthon, megőrizve az egészséget és a szépséget.

Terápiás torna: zömök edző edények számára

Az osteochondrosis és az izom-csontrendszer egyéb betegségei közül sokan prof. Dr. med. Sergei Bubnovsky kinesziterápiás rendszere lett a mentő szál, amely fájdalom nélkül visszahozta őket életre.

Ma bemutatjuk az olvasót a Dr. Bubnovsky új gyakorlataira a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére, az új könyvében, az Egészséges hajókban, vagy miért van szükség az emberre izomra?

Az izmok kiképzésével kiképezzük az edényeket

Miért hívják a fiziológusok a vázizom perifériás "szívét"? Az a tény, hogy minden izom egy kis szivattyú, vagyis egy kis szív, egy összehúzódás-relaxációval, amely önmagában szivattyúz a vért - az izomtól az izomig.

Itt van egy nagy kör a vérkeringés: szív → sima izmok a hajók → csontváz izmok → szív! A kezelés során a csontvázakat (főleg az alsó végtagokat) kényszerítjük arra, hogy teljes mértékben működjenek, azaz maguk és szívizomjaik számára. És paradox módon, a szekció végére, amikor a páciens izzadt és öblített, a vérnyomás normalizálódott!

Egészségügyi triád

A edények edzésrendszere szimulátor nélkül történik, a tested súlyával. Ez magában foglalja az úgynevezett "egészségügyi triadot":

• zömök (szabad vagy a test tartós rögzítésével);
• a lábak 90 ° -os emelése a hátán fekve (nyomja meg);
• push-up (a padlóról, az asztalról, a falról).

Ezek a gyakorlatok a test három "padlójának" következetes beillesztését biztosítják.

A test első "padlójának" kiképzése

Ez azt jelenti, hogy a "perifériás szív" felveszi a vér artériás hullámát, és visszaadja a szívnek, miközben tiszteletben tartja a véráramlás szükséges sebességét és mennyiségét. A természet nem talált más mechanizmust a normális véráramlás fenntartására.

Ezért a gyenge lábak gyenge szívet jelentenek!

Hogyan kell végrehajtani. A zömöket egyenes hátrafelé kell tenni, a legjobb, ha rögzített tartóhoz rögzített gumi lengéscsillapítók, vagy egyszerűen a svéd falhoz ragaszkodnak. Ez lehetővé teszi, hogy kikapcsolja a hátsó izmokat, és csak a lábak izmait kapcsolja be. Az emberek, akik nem nagyon egészséges csípőhézagokkal rendelkeznek, hogy csökkentsék a terhelésüket, jobb, ha a vízben guggol: a tengerben, mélyen a vízben (kezek a vízen), vagy a medencében az oldalon, a kapaszkodókkal.

A guggolás fő feltétele a térd hajlítása és a lábak kiegyenesítése, aktív diafragmatikus kilégzés készítése „haaa”.

Képzési mód. Napi osztályokkal - 30-50 zömök (kis adagokban 10-szer); minden más nap gyakorlásakor - 50-150 zömök.

Próbáljon meg 10-szer kezdeni a kezdetét. Hajlítsa a térdét az ízületek és az izmok által lehetővé tett szögbe. Először ne csukja le a csípőt a térd alatt. Előfordul, hogy a lábizmok olyan gyengék, hogy egy ember a zömökben szó szerint esik a padlóra, de nem tud felkelni. Ebben az esetben elegendő, ha a comb és a sípcsont közötti szög 90 ° (a comb párhuzamos a padlóval). Ha a következő napon nincs izomfájdalom, akkor 20-30 guggolást végezhet.

A gyengített embereknél az első napokban a nyomás és a testhőmérséklet is nőhet. Ezek normális adaptív válaszok. Szükséges, hogy fokozatosan és türelmesen képezzünk, nem rohanva, hogy növeljük a gyakorlatok számát.

A zömök ellenjavallata a csípőízület (dysplasticis vagy deformálódó) koxarthrosis és a deformálódó gonarthrosis, III - IV fokozat (a térdízület károsodása).

Az eredmény több hónapos képzés után:

• a véráramlás sebességének és térfogatának javítása;
• a vérerek rugalmasságának javítása;
• az alsó végtagok csökkent perifériás érrendszeri ellenállása;
• a diasztolés ("alacsonyabb") nyomás csökkentése, megszüntetve a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazásának szükségességét.

Hogy megtanulják, hogyan kell a második „padlót” képezni a következő számban.

A magas vérnyomás elleni küzdelem

magas vérnyomás

Az egészséges életmód (több), mint amilyennek tűnik

Régóta ismert, hogy a túlsúly és a dohányzás a főbb kockázati tényezők, amelyek a magas vérnyomáshoz vezetnek. A kutatás megerősíti, hogy az egészséges munka, a táplálkozás és a rekreáció rendszer rendkívül fontos. A jelentések megállapították, hogy a szakmai közösségek minden modern irányelve egyhangúlag javasolja az úgynevezett „életmódváltást” (életmód módosítás).

intézkedések

Tíz guggolás a fogak fogmosása után reggel és egy csésze kávé, őszintén szólva, nem old meg semmit. A magas vérnyomásban szenvedő beteg csak az életmódváltozások befejezését segíti. A terápia formájától függetlenül. Ebben a tekintetben a legfontosabb intézkedések közé tartozik a fogyás, az étrend, az izomaktivitás, a só és az alkoholfogyasztás csökkentése. Ennek eredményeként csökken a szívizominfarktus, az apopszia, valamint a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek megtakarítása.

Sajnos ezek az intézkedések és azok következményei nem kifogásolhatóak, de az életmód következetes változásával teljesen lehetséges, hogy a szisztolés index 30 mm-rel vagy több higannyal csökkenjen.

Emelkedett nyomás csökkenése nem gyógyszeres eszközökkel

Súlycsökkentés - mínusz 5-20 mm Hg. Art. minden tíz kilóra csökkent.

Alacsony zsírtartalmú, nagy rosttartalmú étrend - mínusz 8-14 mm Hg. Art.

Fizikai aktivitás - mínusz 4-9 mm Hg. Art.

A só fogyasztásának csökkentése - mínusz 2-8 mm Hg. Art.

Az alkoholfogyasztás csökkentése - mínusz 2-4 mm Hg. Art.

Mik a tünetek?

A magas vérnyomás nem fáj! Ezért a hipertóniát néha „néma gyilkosnak” is nevezik. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek közvetetten jelzik a lehetséges nyomásnövekedést: a fejfájást, a látáskárosodást, a hirtelen vörösvörös arcot és a szív megzavarását.

"Normál" nyomás

Korábban az alapszabály a következő volt: kor + 100 = szisztolés nyomás. Ez egy egyszerű, de pontatlan szabály. Ma a nyomás már nem oszlik meg normál és nem nőtt. A magas vérnyomás és a további súlyossági fokok határértéke növeli a meglévő osztályozást, lehetővé teszi a megfelelő terápia pontosabb leírását és kiválasztását. Egészen a közelmúltig meghaladta a 160/95 mm Hg értéket. Art. (felső / alsó) már magas vérnyomásnak tekinthető.

• A normál 130-139-ről 85-89-re emelkedett

• 1. fokozat (fény) 140-159 90-99

• 2. fokozat (mérsékelt) 160-179 - 100-109

• 3. fokozat (nehéz) 180-110

Milyen gyógyszerek segítenek?

Számos mediátor, enzim és kontroll központ található az agyban a vérnyomás szabályozásában. A gyógyszerek hatással vannak a komplex rendszer különböző összetevőire. A magas vérnyomás kezelésére a következő gyógyszercsoportokat használjuk: béta-blokkolók, alfa1-blokkolók, alfa2-blokkolók, kalcium-antagonisták (lassú kalciumcsatornák blokkolók), ACE-inhibitorok, AT1-inhibitorok, diuretikumok és nitro-gyógyszerek.

Minden gyógyszert szigorúan recept alapján kell felírni, és önmagukban nem alkalmazható. Az előírt gyógyszereket rendszeresen kell szedni. A befogadás megszüntetése önmagában veszélyes lehet.

Mit tehet még?

Különböző betegségek esetén speciális gyógynövények vannak, de sajnos nincs ilyen dolog a magas vérnyomás ellen. Ne bízz a különböző "mágikus golyókban", növényi kivonatokban, tinktúrákban. A népi gyógyászatban a galagonya vagy a fagyöngy a magas vérnyomás csökkentésére szolgál, de hatásukat nem lehet pontosan meghatározni kísérleti úton. A rendszeres könnyű és mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárul a magas vérnyomás megelőzéséhez és kezeléséhez. Ebből a célból tökéletesen alkalmas mérsékelt sportok, amelyek a kitartás kialakítására irányulnak: gyaloglás, kocogás, úszás, tánc, golf, evezés, torna és síelés.

Csökkentse a sótartalmat! Ne vegye be legfeljebb hat gramm naponta, vegye figyelembe a kolbász, sonka és félkész termékek sótartalmát. Hasonlóképpen hasznosak ugyanazok az ásványok, mint a kalcium, a magnézium és a kálium. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Így megölsz két madarat egy kővel, mert ezzel egyidejűleg csökkented a bevitt kalóriák számát. Adja fel a dohányzást! Nem sokkal a dohányzás leállítása után az egészségre gyakorolt ​​kockázat jelentősen csökken, és a pénztárca örül. Alacsonyabb koleszterinszint. Cserélje ki az állati zsírt zöldséggel. Kerülje a stresszt, tanuljon relaxációs technikákat, mint például az autogén edzés, az izomlazítás, a jóga, a qigong.

Mikor kell orvoshoz mennem?

Ne vegyen részt a magas vérnyomás önkezelésében! Mind a diagnózist, mind a terápiát orvosnak kell kezelnie. Azonban a páciensnek aktívan segítenie kell a nyomásszintjének szabályozásában és normálisan tartásában.

Squats: nem helyett, hanem utána

Omsk Sergey Korchagin olvasója köszönetet mondott nekünk Heinrich Epp-nek az „Ötszáz Squats” című cikkében, amely több mint két évtizeddel ezelőtt megjelent a FiS-ben. Ennek a cikknek a fénymásolatát az orvos adta neki, aki segítségért fordult. Szergej érdekelte a benne leírt gyakorlatok. Aztán megtanultam az interneten, hogy ezek a fénymásolatok kézről kézre kerülnek, és nagyon népszerűek.

Az utolsó kiadásban Sergey Korchagin levelét helyeztük el, és ismételtük Heinrich Epp cikkét. És azt is megígérte, hogy megjegyzést fűz a cikkhez az aktuális pozícióból. Ma megtartjuk az ígéretet.

20 évvel ezelőtt, amikor először megjelent a FiS magazinban a G. Epp guggolásáról szóló cikk, nem fordítottam nagy figyelmet rá, mert jól tudtam, hogy a zömök, mint minden más erősítő gyakorlatok, a vérnyomás kifejezett növekedését okozják (AD), és ezért a 40-50 évnél idősebbek számára nem érhető el. De most, gondosan elolvasva G. Epp és S. Korchagin levelét, úgy gondolom, hogy az általuk elért pozitív eredmények magyarázatot igényelnek. De forduljunk először a kérdés elméletéhez.

Az a tény, hogy a testmozgások emberi testre gyakorolt ​​hatásának jellege függ a mozgások típusától, a motorszerkezet szerkezetétől. Például minden ciklikus gyakorlat (gyaloglás, kocogás) elsősorban a szervekre és szövetekre (légzés, vér, vérkeringés) és sokkal kisebb mértékben az izmok erősségére ható oxigénellátási rendszereket érinti. És fordítva, az aciklikus gyakorlatok (gimnasztika, súlyemelés, birkózás, dobás) főként növelik a mozdonyrendszer funkcionalitását (izomerősség, rugalmasság, mozgáskoordináció), és nem vezetnek az oxigénszállító rendszer képzéséhez.

Sőt, még az egyfajta edzésen belül is vannak sajátos hatásuk a testre gyakorolt ​​hatásukra. Így a ciklikus gyakorlatok csoportjában a kerékpározást a hát és a vállöv izmainak statikus feszültsége jellemzi, sílécen sétálva - csúszási fázis jelenlétével, vízszintes testhelyzetben úszással és a vízi környezet relatív súlytalanságával stb.

Hasonlóképpen rendelkeznek saját sajátosságokkal és erőkifejtéssel. Például a zömök a vérnyomás kifejezett növekedéséhez vezetnek, és kisebb mértékben növelik a pulzusszámot (HR). A fekvő helyzetben lévő push-upok nagyobb mértékben és lényegesen kisebb mértékben növelik a pulzusszámot - a vér nyomása a test vízszintes helyzetéből és a vénás véráramlás elősegítéséből („vénás visszatérés”).

A vérnyomás erős emelkedése a guggolás során az ún. Izomszivattyú mechanizmusával magyarázható, amelyet először Arinchin akadémikus írott le 1957-ben. A mechanizmus lényege abban rejlik, hogy ha a lábak izmait a szívbe egyoldalú véráramlást biztosító vénás szelepek miatt kötik össze, akkor a jobb átriumba és a pulmonáris keringésbe, majd az aortába belépő vér tömege drámai módon nő, és a nyomás emelkedik. Így a ritmikusan ismétlődő guggolás szó szerint szivattyúz a vért a szívbe, ami a vérnyomás növekedésének oka.

A kerékpározás során (gyaloglás, kocogás) az izmok „szivattyúja” is működik, de sokkal kisebb mértékben, mivel ebben az esetben az izomösszehúzódások erőssége jóval gyengébb, mint a zömök, és a nyomásnövekedés szintjét a dolgozó izmok lumenének kiterjedése szabályozza. Ezért a ciklikus munkavégzés során a vérnyomás növekedése mérsékelt, és befejezése után a „szivattyú” és a maradék vasodilatáció kikapcsolása (a tartályok bővülése) következtében a nyomás csökken. Ez az alapja az ajánlott aerob gyakorlatoknak a magas vérnyomás kezdeti szakaszainak megelőzésére és kezelésére.

Ezenkívül, ha a guggolás, valamint az erőhatások gyakorlása során van egy lélegzetfenntartó és feszítő elem, ami a mellkasi üregben lévő nyomás növekedéséhez, a "vénás visszatérés" nehézségéhez, az artériás és vénás vérnyomás hirtelen csökkenéséhez vezet, hogy az idősebbeknél különböző nehézségekhez vezethet a szédüléstől a strokeig.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a szervezetre gyakorolt ​​szükséges egészségügyi hatások eléréséhez (jelentős energiafogyasztás, alacsonyabb koleszterinszint és testtömeg, növeli a maximális oxigénfogyasztást, kiterjeszti a véredényeket, normalizálja a vérnyomást és az aerob edzés egyéb gyógyító hatásait) legalább 30 percig tart folyamatos, közepes intenzitású ciklikus munka. Az erősítő gyakorlatok (zömök, függőleges helyzetben lévő tolókarok, testfelemelkedés az ülésre a fekvő helyzetből), valamint a súlyokkal (súlyokkal) végzett munka sokkal erősebbek az erősebb izomösszehúzódások és a gyors fáradtság kialakulása következtében. Különleges hosszú edzés nélkül lehetetlen, hogy legalább 20 perc szünet nélkül zömöljön, miközben séta és futás nélkül, nagy erőfeszítés nélkül órákig lehet.

Ezért helytelen és megalapozatlan egy kísérlet arra, hogy az izomaktivitás szempontjából nagyobb számú ismétlésük miatt az aciklusos erőgyakorlatokat ciklikusra fordítsák. És nyilvánvalóan, az orvos, aki azt mondta Szergej Korchaginnak: „Nem akarsz futni? Squat! ”, Nem egészen tisztában ezzel. Annak ellenére, hogy ilyen kísérletek történtek a fizikai kultúra mozgalmának történetében. Például Bulgáriában, olyan országban, ahol az ilyen hagyományosan kifejlesztett sportok a birkózás és a súlyemelés, az idősek egészségügyi osztályaiban nagyon népszerű gyakorlat volt, ami egy kis súlyú présprés volt, sok ismétléssel. Ugyanakkor egy speciális légzési technikát fejlesztettek ki a feszítőelem kiküszöbölésére: a lövedéket inkább a belégzés helyett, mint a kilégzési fázist emelték, mint szokásos módon.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az ilyen gyakorlatokat elsősorban az egykori sportolókkal, birkózókkal vagy súlyemelőkkel végeztük, akik a múltban jól alkalmazkodtak a teljesítményterheléshez, másrészt a test vízszintes helyzetével, ami feleslegessé teszi a véroszlop felemelését kb. 1 m, és nagyban megkönnyíti a szív munkáját.

A guggolás és a súlyemelés mellett a függőleges pozícióban lévő push-upok még mindig népszerűek voltak (a nem hivatalos világszerte elért eredmény az ilyen jellegű gyakorlatban háromezer ismétlést ért el). Mindazonáltal nem lehet célszerűnek tartani az erősítő gyakorlatok hosszú ciklusos ismétlések formájában történő felhasználását aerob hatásuk reményében, mivel a szabadidős képzés eszközeinek és módszereinek meg kell felelniük a céloknak és céloknak.

Az alsó végtagok, a medence és a hátsó zömök ízületeinek és izmainak erősítése érdekében egészségesen eszik, hacsak nincs magas vérnyomás. De azok számára, akik a vérnyomás, a testtömeg és a koleszterin szintjének normalizálásával szembesülnek, vannak ciklikus aerob gyakorlatok. Miért kell újra feltalálni a kereket? Az aerob gyakorlat befejezése után, de nem ahelyett, általános fejlődési gyakorlatokat lehet végrehajtani a hasi izmok, a hát, a vállöv és a mások, köztük a guggolás megerősítésére. És mielőtt elvégeznénk őket, szükség van a hipertóniára való hajlam funkcionális tesztelésére - egy standard tesztre, amely a fizikoterápiában kötelező - ugyanaz a 10 guggolás 30 másodperc alatt. Ha a terhelés után a szisztolés vérnyomás nem haladja meg a 20 mm-t, és 2-3 percen belül visszatér a kezdeti szintre, akkor a fizikai "választékba" biztonságosan beletartozhat a zömök. Ha az ugrás 30 mm vagy annál hosszabb lesz, vagy a nyomás hosszabb ideig megmarad, akkor jobb, ha ezt a feladatot elhagyjuk.

Ez röviden ez a kérdés elmélete. Most forduljunk a gyakorlathoz - meglehetősen konkrét eredményekhez, amelyeket S. Korchagin és G. Epp cikkében publikáltak, amelyek eredményei semmilyen módon nem kérdőjelezhetők meg. Mindkét szerző írja, hogy a zömök segítették az emberek egészségének javítását, és egy idős asszony, Euphrosyne Saenko, még teljesen gyógyult a magas vérnyomásból. Hogyan csatlakoztassa a fenti elméleti adatokkal?

Az első kérdés, ami ezzel kapcsolatban merül fel, az volt, hogy ezeknek az embereknek a vérnyomása már az osztályok megkezdése előtt volt, és hogyan változott meg a magatartásuk során (ezt a cikkekben nem jelezzük). Ha vérnyomásuk normális volt az osztályok előtt, akkor nem merül fel kérdés. De ha mindnyájan hipertóniásak voltak, ez egy másik kérdés volt. Szergej Korchagin maga a levéléből következően csökkent (és nem növelte!) Nyomásszintjét. Heinrich Epp a zömök segítségével meg akarta erősíteni a szívét, megszabadulni a légszomjtól, és nyilvánvalóan nem is magas vérnyomás.

A szerzők által leírt zömök üléseinek pozitív eredményei szintén függhetnek a megismétlődő zömök számának nagyon lassú növekedésétől: kezdve mindössze két (!) -Től és hetente több ismétléssel. Ez azt jelenti, hogy szigorúan betartották a terhelés fokozatos növekedésének legfontosabb elvét. És ebben az esetben a terhelésre adaptív válaszok simításának fiziológiai mechanizmusa, különösen a zömökre gyakorolt ​​erőteljes nyomásesés jön létre. Egy hosszú edzés során ez a jelenség minimális számra csökkenthető. Ezért a vérnyomás dinamikája a kezdőben és az ilyen ász zömökben, mint S. Korchagin és G. Epp nagyon eltérő lesz.

És az utolsó. Ha nincs olyan súlyos betegsége, mint a magas vérnyomás vagy a szívkoszorúér-betegség, fokozatosan beviheti a zömök gyakorlásait az edzésbe. Ha azonban több mint 50 éves vagy gyengült, jobb, ha egy könnyű változattal kezdődik - a széket egy háttámlával ellentétes támogató kezével. Ügyeljen arra, hogy a vérnyomást mérje: a guggolás megkezdése előtt, közvetlenül a befejezés után, és 30 perccel később, 1, 2, 3 órával az edzés után. Ha ebben az időszakban a normál értékhez képest a vérnyomás 10 mm-nél magasabb, akkor nagyon óvatosnak kell lennie az erőkifejtésekkel kapcsolatban. Személy szerint én ilyen esetben tartózkodnék a végrehajtásuktól.

Evgeniy MILNER, az orvostudományi jelölt

Üdvözlünk a radikulitisz és a magas vérnyomás ellen

Magam is tudom, hogy a férfiak többségének sajátos radikulitusa a legmegfelelőbb pillanatban felborul. A szolgálatban lévő barátaim évente kétszer ebbe a kellemetlen betegségbe kerültek. És az oka, hogy hitték, a riasztás korai felemelkedésében rejlik. Szükséges volt lőszereket lógni a repülőgépekre, amikor egy személyt éppen „kihúztak” az ágyból, és a testnek még nem volt ideje felmelegedni. Az általános meglepetéshez a radiculitis megkerülte az oldalamat.

A barátok vicceltek, hogy nem tudtam elkerülni a közös sorsot. De már tudtam, hogy ez a támadás elvezet. Megpróbálta megmagyarázni nekik az üdvösség módját, elolvasta a cikket, amelyet a hírnöknek küldök.

Ez volt 1983-ban. Egy percig futottam az irodámba, ahol általában mérnökök ültek, és távollétemben a rendőr katona a telefonon volt köteles kommunikálni a központtal. Észrevettem, hogy a katona gyorsan elrejtette a magazint, és kihúzott egy papírt egy írógépből. A fickó nyilvánvalóan nem számított az érkezésemre.

Csendben kaptam egy magazint, láttam egy cikket Heinrich Epp-ről "1000 zömök". Mindenki elhallgatott, várva, hogy szétszórt legyen. De miután megnéztem a cikket, azt mondtam a katonának, hogy tucatnyi példányt nyomtasson rigai barátok számára.

Egészséges életmód: Engedje meg magának, hogy néhány darabot hozzon létre a "Fizikai Kultúra és Sport" folyóirat cikkéből 1983-ra.

1000 zömök titka

Nagyon későn vettem fel az egészségemet, amikor már elértem a nyugdíjkorhatárt. Kezdte a futást. Az első kilométer három lépésben legyőzte a levegőt, és a szája nyitva volt. Késő ősszel volt, és azt hittem, biztosan elkapok egy hideget. Úgy döntöttem, hogy zömökre szorítkozom, hogy a szívem ritmikus terhelést kapjon.

Az első alkalommal, amikor leültem 10 alkalommal, a korlát légszomj. 2 hónapos kemény edzés után már meg is tudtam dicsekedni munkatársaimmal, hogy 25 zömöket csináltam. Azt mondta, hogy az eredmény 2-szer jobb. Aztán hallottam egy fiatal gyakornoktól: „Gondolj csak, a fickó a hostelben ezer guggolást tett a sorban, hogy vitatkozzon.”

Ez a telepítés erőt adott nekem, és 125 nap múlva több százra, egy héttel később pedig 200-ra jutottam 10 perc alatt! Hat hónappal később annyira erős voltam, hogy minden héten hozzáadtam egy új százat, és végül, 1000-ig, ismét kimentem a futópadon. Könnyen legyőzte a 8 km-t, az impulzust - 170, és ami a legfontosabb - nincs légszomj.

Ha folytatjuk a képletet, hogy egy rendkívül magas impulzus 220 mínusz kor, akkor fél évnyi zömök után kiderült, hogy 12 évvel fiatalodtam, 62 éves korom óta.

Később a szívem és a magam kiképzésével futottam és zokogtam. Biztosítottam, hogy 100 zömök és 1 km futás egyidejűleg egyenértékűek. És sok kísérlet után rájöttem, hogy az impulzusszintet könnyen szabályozza a zömök üteme és száma.

A guggolás során mindig igyekszem a lehető legtöbb izom és ízület bevonását a munkámba, kitartást, rugalmasságot és erőt fejlesztve. A rosszul felkészült kezdő hozzáadhat pushupsot az asztal szélétől a zömökhöz, egy méter távolságra. Ha a karjait feldobja, a vestibuláris berendezést képezi, ha a zömöknél a kezével eljut a padlóhoz, ez azt jelenti, hogy rugalmasságot fejleszt. Bármely kombináció kiválasztásakor érdemes megvizsgálni, hogy mennyire emelkedik az impulzus, ami természetesen tapasztalattal jár. Fokozatosan a zömök idejét 30 percre lehet hozni. A zömök természete, a teljesítmény technikája, a mozgások száma és a tempó egyéni, összhangban a szervezet képességeivel.

Személy szerint megálltam 500-600 zömöknél. Egy jó edzéshez ez elég. A testnevelés tanszékének szakértőjeként kijelentette, hogy a légzésű mozgások kombinációja (a guggolás - kilégzés idején) növeli a tüdő szellőzését, aktiválja a vérkeringést és javítja az anyagcsere folyamatokat. Ez nem csak erősíti a hasat, hanem a belső szerveket is masszírozza, különösen a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben. Ha a guggolás gyakorolja a lábak izmait, amelyek nagy szerepet játszanak a vénás keringésben, elősegítik a szív munkáját.

Az induló zömök napi 10-15-szer kell lennie, fokozatosan hozzáadva 5-10 zömöket. Az önkontroll impulzusként és az osztályok folytatásának szükségességével szolgálhat. Szükséges az orvoskal való konzultáció.

Heinrich Epp. Novoszibirszkben.

Hányszor kellett megismételnem ezt a cikket, már nem számítok, mert az 1000 zömök eredménye csak csodálatos volt. Még a késő édesanyám, 82 éves, a testnevelés zavarba hozott anyja, 120-szor növelte a zömök számát. Ő támaszkodott az asztal szélére. És két éve nem ártott semmit. Sajnálom, később kilép.

Kevesebb, mint 2 hónap múlva megközelítettem ezeremet. Ekkorra minden nap 40-50 percig futottam, és azt hittem, hogy már elkészültem. Bejelentve, hogy „ezerre megyek” - megdöbbentem a fiatal mérnököket. Nagyon büszkék voltak arra, hogy ebben az időben elérték a 180 zömök arányát.

Régóta keresem, hogy megszabaduljak a radikulitistól a zömökkel. G. Epp az egyenértékűségi képletet a futáshoz és a guggoláshoz hozza létre. A futók között azonban sok radikátor volt. Mi a helyzet? Tapasztalataimból megtudtam, hogy futás közben a gerinc hideg marad. Az izmok feszültek, és nincsenek tömörítésük és feszültségeik. A kismedencei csigolyák területén a vérellátás és az izmok zsibbadása gyenge. Ne nézzen a gerincet összekötő rövid izmok atlaszjaiba. Nem jelennek meg ott. A fő változó terhelést azonban ezek a dolgozó izmok hordozzák. És segítséget kell nyújtaniuk, a kompressziós feszültség képzését. A legjobb módja ennek a guggolás. Ha ezek az izmok egészségesek, akkor az intervertebrális lemezek gyorsan a helyére kerülnek, a csigolyaközi törés megszűnik, a gerinc a megfelelő formát veszi fel. Egy egészséges gerinc a test ifjúsága, amint azt P. Bragg vitatta.

Amikor 2001-ben egy építkezésen elkezdtem megmagyarázni a dolgozóknak, hogy hogyan lehet 1000 asszony segítségével megszabadulni az isiásztól, nem hittek nekem. Különösen azért, mert 1983-ban utoljára végeztem ezt a ciklust. A vita bizonyította ügyét.

Azt is szeretném megjegyezni, hogy 1000 mozgás gyakorlásakor az izomtömeg nem nő, mint a „stroke” esetében, a szív nem tapasztal extra terhelést. De az azonos tömegű izmok tartósabbá válnak, azaz az ember hatékonyabbá válik. És ez szükséges a Zohivtsi számára.

Ezer zömök elsajátítása után Heinrich Epp javaslata szerint csak Viktor Ivanovics Kharitonov „Kalmyk jóga”. Ez nem csak a radiculitis és a magas vérnyomás, hanem más betegségek elleni küzdelemben is sikeres lesz.

HLS: Az Epp anyagaiban olyan embereket mutat be, akik „több mint 70 évesen” csatlakoztak a zömökhöz és jelentősen javították állapotukat, megszabadulva a krónikus betegségektől. "Hiányoztunk" példákat, mert ki tudja, hogy hol vannak ezek az emberek, annyi év telt el. De önmagában érdemes az "1000 zömök" ötlete. Nem kell csak sietnie a fejlődésében.

Az egészség mint az akarat erőfeszítése

Smirnova Olga egészségügyi naplója

A napi zömök meghosszabbítják az életedet

Mindenki tudja, hogy a mozgás az élet, és hogy a torna reggel kell végezni. De sajnos nem mindenki teljesíti azt.

Nem fogok meggyőzni senkit, csak most akartam beszélni a zömökről. Ez egy létfontosságú gyakorlat, amelyet mindennap egészséges és beteg betegeknek kell tennie, függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, hogy a zömöket és a zömöket kezeljék!

Mi adja a napi zömöket

Amit a guggolás ad, mennyit és hogyan kell helyesen csinálni, az I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, aki nagyon aktívan érdekelt az utóbbi időben.

Már elmondtam neked az influenza megelőzésével kapcsolatos tapasztalataimat és a látás javítására irányuló gyakorlatokat, amelyeket ezekből az orvosokból tanultam.

Én magam csinálok reggel néhány gyakorlati gyakorlatot, amelyek korábban mintegy 10 guggolást tartalmaztak. Reggel minden időben nem elegendő az aktív részvételhez.

És én magam is felfedeztem, hogy nem kell 10-et, nem 30-at, és még 100-at sem naponta.

Például Boris Efimov művész, aki 108 éve élt, napi 450 zömöket tett!

Mit adnak a zömöknek:

1. Először is, a zömök hasznosak azoknak az izmoknak, amelyek rögzítik a két legnagyobb ízületet - a térdet és a csípőt. A legnagyobb terhet viselik és a leginkább szenvednek. És a guggolás erősíti a fenék és a combizomzat, segít elkerülni a sérüléseket és a töréseket.
2. A hát és a has izmait képezték, így a napi zömök segítenek a fogyásban, és gyönyörű testtartást és lábakat alkotnak.

Ivan Pavlovich Neumyvakin erről különösen érdekes és hozzáférhető volt.

Neumyvakin zömök

A szívizmainknak szivattyúkként kell működniük. De gyakran nem működnek teljes erővel. És ez azért történik, mert sokat ülünk, autót vezetünk, egy kicsit sétálunk, nem dolgozunk fizikailag.

Ilyen esetekben a vér a felső oldalról az alsó végtagokba kerül, és csak 90% visszatér vissza. A lábak fennmaradó 10% -a miatt a lábak fájdalma, duzzanat és thrombophlebitis kezdődik. A szíve eltömődött a szennyeződéssel, és ahhoz, hogy a vér szivattyúzza, sok erőfeszítést kell tennie. Ez az, ahol a zömök segítenek.

A zömök a szívbetegségek és a magas vérnyomás kezelésére szolgálnak.

Természetesen minden nap meg kell tenniük.

Valóban, két vagy három hónapos rendszeres testmozgás után a vérnyomás normalizálódik, az összes terhelést eltávolítják a szívből, minden szívizom rendesen működik, és a szív teljesíti küldetését, minden szívbetegség eltűnik.

Mennyit kell csinálnod a zömöket és hogyan kell csinálni zömöket

Az osztályok elején nem kell mély guggolást végezni, egy kicsit elkezdeni, 10-15 cm-re guggolni, 1-2 hónap múlva már teljes mélységű zömök is lehetnek.

Kezdetben tegyél annyi alkalommal, amennyit csak tudsz.

Általánosságban elmondható, hogy egy megközelítés esetében ideális esetben 30 guggolás szükséges.

Nyugodt, ismételje meg ismét, majd egy másik.

Fokozatosan legalább 100-ra hozza a zömök teljes számát.

Fontos, hogy az egyenes háttal, a lábakkal ne tépje le a padlót, a lábakat nem kell szakítani, hanem egyenesen egyenes helyzetben kell lennie, és nem megy az oldalra.

A kezdeti helyzetben az álló karok leereszkednek, amikor guggol, előre kinyújtja a karjait, és a kezdeti szakaszban az utcán lévő fa vagy egy ajtó fogantyúja maradhat.

Bubnovszkij professzor úr, aki tabletták nélkül fejleszti helyreállítási rendszerét, javasolja, hogy óránként zömök tegyenek. Minden óránként 30 zömökért. Ez különösen fontos azok számára, akik sokat ülnek a számítógépen.

A zömök egy sokoldalú módja a vér áthaladásának a testen.

Ha rendszeresen guggol, sok probléma eltűnik.

Mindig a tested belső tartalékait kell használnod, azaz a torna.

Végül is, a rendszeres torna segít, hogy ne öregszik, és még fiatalabb is. A régi sejtek helyett fiatalnak tűnnek.

Milyen zömök adnak, megtanultuk, naponta csináljuk őket, és sokáig élünk!

Mit tehetek még az egészségemért, javaslom, hogy nézze meg ezeket a kiadványokat: