Hogyan csökkenti a vérben a koleszterint?

A vérben a magas koleszterinszint vér viszkozitást és vérrögök képződését eredményezi, amelyek az artériák belső falához kötődnek, és zavarják a normális véráramlást. A koleszterin plakkok a zsírszerű anyagok (lipidek) és komplex szénhidrátok felhalmozódásának helyét jelentik, amelyek később kötőszövetekkel nőnek, és részben vagy teljesen blokkolhatják az artéria lumenét.

Az ischaemia kialakulásának területén alakul ki, ami oxigén éhezéshez, alultápláltsághoz és metabolikus folyamatokhoz vezet a szövetekben. Továbbá, a vérkeringés ilyen megsértése számos szív- és érrendszeri patológiát eredményez: miokardiális infarktus, stroke, angina pectoris, alsó végtagok vaszkuláris elváltozásai stb.

E súlyos betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében, amelyek a fogyatékosság és a halál okozói lehetnek, különböző módszereket használhat a koleszterinszint csökkentésére. Ehhez használhatók a nem kábítószerek és a gyógyszeres módszerek is. Ebben a cikkben azt a kérdést fogjuk megválaszolni, hogy „hogyan csökkentse a vérben a koleszterinszintet?” És fontolja meg néhány módját annak csökkentésére, a gyógyszerek használata nélkül. Elég hatékonyak és segítenek elkerülni a szív és az erek krónikus betegségeinek kialakulását.

Mikor kezdje csökkenteni a koleszterinszintet?

A koleszterinszint növekedéséről csak a vér biokémiai analízise adataiból lehet megtudni, amely meghatározza a koleszterin szintjét. Indikátorai általában 5,0 és 5,2 mmol / l között mozognak.

Mivel ezek az értékek növekednek, szükség van egy lipid profilra, amely tükrözi a HDL („jó koleszterin”) és az LDL („rossz koleszterin”) szintjét. Teljesítményük normális a következőképpen:

• teljes koleszterin - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - férfiak esetében a nőknél legfeljebb 0,7-1,73-os ingadozások, nőknél 0,86-2,28 mmol / l;
• LDL - férfiaknál a 2,25-4,82-es eltérések megengedettek, nők esetében - akár 1,92-4,51 mmol / l;
• trigliceridek - kevesebb, mint 1,7 mmol / l (az életkor növekedésével arányos mutatók).

A koleszterin plakkok megjelenésének és az ateroszklerózis kialakulásának kockázatának meghatározásához atherogén együtthatót (CA) számítunk ki a lipidogramból:

(teljes koleszterin - HDL) / HDL = CA

Az arány nem haladhatja meg a 3-at. Az életkorban fokozatosan emelkedik, és 40-60 éves korig elérheti a 3,0-3,5-et. 60 év elteltével az atherogén sebesség magasabb lehet.

Ha meghaladja az atherogén indexet, el kell kezdeni a koleszterinszint csökkentését. Az ellenség elleni küzdelem módjainak meg kell határoznia az orvost. Általános szabály, hogy a „rossz koleszterin” szintjét nem kábítószeres módszerekkel kezdjük csökkenteni, és csak akkor, ha hatástalanok, gyógyszerek felírását igénylik.

A koleszterin csökkentése drog nélkül

A koleszterin plakkok kialakulásának megakadályozása érdekében meg kell szüntetni az anyag szintjének növekedésének okait. Ehhez a következő módszereket használjuk:

1. A stressz elleni küzdelem.
2. Csökkentett cukorbevitel.
3. Fokozott fizikai aktivitás.
4. A súly normalizálása.
5. Megfelelő táplálkozás.
6. Növelje a "jó koleszterinszintet".
7. A rossz szokások elutasítása.
8. Népi módszerek.

Fontos ezeknek a módszereknek a kombinálása, mivel csak azok kombinációja segíthet elérni a kívánt eredményeket a „rossz koleszterin” csökkentésében. Például csak az adynámia elleni küzdelem vagy a gyógynövények infúziójának alkalmazása nem segít a vérerek gyógyításában.

Tekintse meg ezeket a pontokat részletesebben.

Stresszkezelés

A stressz idején ideális körülmények jönnek létre a koleszterin plakkok képződéséhez. A szervezetben a következő fiziológiai reakciók lépnek fel:

• a stresszes helyzetek olyan hormonok, mint az adrenalin, az angiotenzin és a szerotonin felszabadulásához vezetnek, amelyek az artériákat spasmák, és szűkítésük révén hozzájárulnak a koleszterin lerakódások kialakulásához;
• a stressz hatására a vérben lévő zsírsavak szintje emelkedik, és a máj „rossz koleszterin” -ként dolgozza fel, amely fokozatosan felhalmozódik az artériák falain és szűkül.

Nyilvánvaló, hogy a stressz elleni küzdelem megakadályozhatja a koleszterinszint növekedését.
Ehhez jó pihenést kell biztosítania, elkerülje a szabálytalan munkanapot, normalizálja az alvást és töltse a hétvégét a friss levegőben. Lehetőség van a stresszes helyzetek megakadályozására a különböző kudarcokra és tapasztalatokra vonatkozó hozzáállás megváltoztatásával. A megnövekedett felelősségérzet csökkentése, a pozitív hozzáállás minden helyzetben és a külső negatív inputok korlátozása - az önmagunkon végzett munka biztosan segít csökkenteni a stresszt.

Csökkentett cukorbevitel

A laboratóriumi vizsgálatok során meg kell jegyezni, hogy édességek evés után a koleszterinszint emelkedik. Ez azzal magyarázható, hogy a vérben a glükóz szintjének növekedése egy jelentős részének „rossz koleszterinné” való átalakulásához vezet.

E folyamatok megakadályozása az édes ételek és a cukor fogyasztásának korlátozásával. Jobb, ha természetes termékekkel helyettesítjük őket: méz, szárított gyümölcsök, stevia, friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök. Az ilyen édességek kevésbé lesznek károsak az artériákra, de fogyasztásuknak ésszerűnek kell lennie.

Fokozott fizikai aktivitás és a súly normalizálása

A fizikai aktivitás hozzájárul a "rossz koleszterin" lebontásához, és megtisztítja az élelmiszerekből származó felesleges zsír vérét. Megállapították, hogy a kocogási gyakorlatok hozzájárulnak a koleszterinszint gyorsabb csökkenéséhez. Azok számára, akik rendszeresen kocognak, a vérerek 70% -kal gyorsabban megszabadulnak az egészségtelen zsíroktól, mint azok, akik csak gyakorolják.

Fizikai munka a szabadban, tánc, torna, test flex és gyaloglás a parkban - mindezek a tevékenységek nemcsak a fizikai aktivitást, hanem a hangulatot, az emocionális és izomtónust is növelik. Az ilyen kombinált hatás segít a koleszterinszint csökkentésében, és kedvező hatást gyakorol a vérerek állapotára.

A fizikai aktivitás intenzitását egyedileg kell meghatározni. Ez függ a betegségtől és az életkortól.

A koleszterinszint csökkentése mellett a fizikai aktivitás növekedése hozzájárul az elhízás elleni küzdelemhez. Például sok ember, akinek fizikai aktivitása korlátozott a nyugdíjba vonulás vagy a munka jellege miatt, továbbra is ugyanazokat az adagokat fogyasztja, mint a körülmények megváltozása előtt. Idővel elhízás alakul ki, amely mindig hozzájárul a koleszterinszint növekedéséhez, és jelentősen megnöveli a szív és a vérerek terhelését. Ilyen esetekben a statikus gyakorlatok segítik a testtömeg csökkentését az elfogadható értékekre.

A súly normalizálását kiegyensúlyozott étrend segítségével kell elvégezni. A naptömegvesztésnek nem szabad azonnal elkezdenie megfelelni a "divatos étrendeknek", mert a legtöbbjük kiegyensúlyozatlan és káros lehet. Az elhízás elleni küzdelemnek meg kell kezdenie a túlélés szokásától és egy racionális menüt.

Megfelelő táplálkozás

Sajnos a legtöbb modern étrend zsírokkal és szénhidrátokkal túltelített. Ez elkerülhetetlenül a koleszterinszint növekedéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A "rossz koleszterin" szintjének csökkentése érdekében kövesse ezeket a szabályokat:

1. A napi étrendben a fehérjék 10-15% -a, a zsírok 30-35% -a és a szénhidrátok 50-60% -a jelen kell lennie.
2. Az egészséges emberek étrendjének tartalmaznia kell a telítetlen, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, baromfi és halak, valamint a májból, a melléktermékekből és a vajból, zsírokból származó telített, de a telítetlen részarányt. A betegeknek teljesen el kell távolítaniuk a telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
3. A koleszterinszint csökkentése érdekében ki kell zárni a diétás sertéshúsból, a vízimadarak húsából, a kolbászból és a sütésből.
4. Ha csökkentenie kell a koleszterinszintet, nem szabad teljesen megszüntetnie a diétás csirke tojást és a sajtot. A fogyasztásuk egyszerűen korlátozható.
5. Enni sovány húst (nyúl, csirke, borjúhús és pulyka).
6. Valamennyi tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.
7. A napi étrendben tartalmaznia kell a koleszterint csökkentő termékeket.

Csökkentse a koleszterinszintet az alábbiakhoz:

• tengeri kelkáposzta;
• tenger gyümölcsei;
• zsíros hal;
• lenmagolaj;
• szőlőmagolaj;
• olívaolaj;
• hüvelyesek: zöldborsó, lencse, bab;
• szójabab;
• teljes szemek;
• zab;
• lenmagok;
• avokádó;
• fokhagyma;
• zöldek;
• homoktövis;
• vörös szőlő;
• málna;
• áfonya;
• gránát
• fekete ashberry;
• eper
• áfonya;
• földimogyoró;
• fehér káposzta;
• nyers zöldségek és gyümölcsök;
• zöld tea.

Növelje a "jó koleszterin" szintjét

A telítetlen zsírsavak csökkentik a "rossz koleszterin" szintjét, és cholereticus hatással rendelkeznek, ami szintén kedvező hatást gyakorol a vérre. A "jó koleszterinszint" növelése érdekében az étrendben az omega-3 zsírsavakat, a C, az E és a B3 vitaminokat (nikotinsavat) tartalmazó élelmiszerekben kell szerepeltetni:

• lenmagolaj;
• olívaolaj;
• mandulaolaj;
• repceolaj;
• diófélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• szárított gombák;
• sárgarépa;
• gabonafélék;
• élesztő;
• citrusfélék;
• Bolgár bors;
• bogyók;
• kutya emelkedett;
• spenót.

A rossz szokások feloldása

A dohányzás nemcsak a hajókra és a test egészére negatív hatást gyakorol, hanem hozzájárul a "rossz koleszterin" javításához és a "jó" csökkentéséhez. Ezt a tényt bizonyították olyan tanulmányok során, amelyeket egy tizenéves fiúk csoportjában végeztek. A dohányzás megszűnése után a koleszterinszint gyorsan visszaállt. Ezért azonnal el kell kezdeni a nikotin-függőség elleni küzdelmet olyan személyeknél, akik hajlamosak a koleszterin plakkok kialakulására.

Az alkohol fogyasztása szintén befolyásolhatja a koleszterinszintet. Egyes orvosok úgy vélik, hogy egészséges emberekben az 50 ml erős alkoholtartalmú ital vagy egy pohár természetes vörös száraz bor napi adagja növeli a „jó koleszterinszint” szintjét és a „rossz” csökkenést. Ezen dózisok túllépése ellentétes hatást fejt ki, és elpusztítja az egész testet. De ez a „rossz koleszterin” kezelés módja teljesen elfogadhatatlan a diabetes mellitusban, az artériás hipertóniában és más olyan betegségekben, amelyekben az alkoholfogyasztás ellenjavallt.

Népi módszerek

A hagyományos orvoslás számos receptet kínál, amelyek segítenek tisztítani a koleszterin plakkok artériáit és csökkenteni a koleszterinszintet. Ha eldönti, hogy használja-e őket, forduljon orvosához, mert más társbetegségekben ellenjavallt, vagy egyéni intoleranciát okozhat.

Juice terápia

5 nap frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek csökkentésével csökkentheti a "rossz koleszterinszintet". Ehhez vegye ezeket a gyümölcsleveket:

• 1. nap: 130 ml sárgarépa és 70 ml zellerlé;
• 2. nap: 70 ml uborka, 100 ml sárgarépa és 70 ml cékla (a cukorrépa léit a használat előtt 2-3 óráig hagyjuk a hűtőszekrényben hagyni);
• 3. nap: 130 ml sárgarépa, 70 ml alma és 70 ml zellerlé;
• 4. nap: 130 ml sárgarépa és 50 ml káposzta;
• 5. nap: 130 ml narancs.

Fokhagyma tinktúra

300 g fokhagymát apróra vágunk és 500 ml vodkát adunk hozzá. Tartsa a tinktúrát hűvös helyen egy hónapig, és feszítse meg. Vegyük a rendszert:

• kezdődik egy csepp reggelivel, két csepp vacsora előtt és három csepp vacsora előtt;
• minden egyes étkezés előtt naponta 1 csepp adaggal növelje az adagot, és a 6. naptól 15 cseppig reggelire vigye;
• A 6. nap ebédjétől kezdve 1 csepp csökkenti az adagot, és csökkentse azt 1 cseppre a 10. nap vacsora előtt;
• A 11. naptól kezdve minden étkezés előtt 25 cseppet vegyen be, amíg a tinktúra elkészült.

A fokhagymás tinktúrával való kezelést 5 év alatt 1 alkalommal kell elvégezni.

Fokhagyma olívaolajjal és citromlével

Fokhagyma fejét tisztítsa meg, vágja fel és helyezze egy üvegedénybe. Adjunk hozzá egy pohár olívaolajat, és hagyjuk állni egy napig. Préseljük le a levet egy citromból, és adjuk hozzá a keverékhez. Ragaszkodjon a hétre sötét helyen. Vegyünk 1 teáskanál fél órát étkezés előtt. A kezelés 3 hónap. Egy hónap múlva ismételje meg a kurzust.

Linden virágpor

A hársvirágokat egy kávédarálóban őröljük, és naponta háromszor étkezés előtt 1 teáskanálnyi ételt vegyünk. A kezelés időtartama egy hónap.

Pitypang gyökérpor

A pitypang gyökereit egy kávédarálóban őröljük, és naponta 1 alkalommal étkezzünk 1 evőkanál étkezés előtt. Hat hónap elteltével a koleszterinszint visszatér a normális értékhez.

Propolisz tinktúra

7 csepp propolisz tinktúrát 30 ml vízben kell feloldani, és naponta háromszor, étkezés előtt fél órában kell bevenni. A kezelés 4 hónap.

Édesgyökér gyökér infúziója

2 evőkanál finomra őrölt gyökereket 500 ml forró vizet öntsünk, és 10 percig forraljuk alacsony hőmérsékleten. Törzs és 1/3 csésze étkezés után vegye be. A kezelés időtartama 2-3 hét. Egy hónappal később ismételje meg a kurzust.

A vér koleszterinszintjének csökkentése megakadályozza a szív-érrendszer számos betegségének kialakulását és progresszióját. Az életmódváltozásokra és az étrendre vonatkozó egyszerű szabályok betartása, a hagyományos orvostudomány receptek használata és a rossz szokások elutasítása - mindezek az intézkedések a legtöbb esetben csökkenthetik a "rossz koleszterin" szintjét a gyógyszerek használata nélkül. Emlékezz erre és légy egészséges!

Az egyik csatorna, az „Olcsó és dühös” program a „Hogyan csökkenti a koleszterinszintet” témát. Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek:

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• Kisebb testvéreink (186)
• Szilveszter (144)
• Minden a kert kertjéhez (943)
• Kerti trükkök (315)
• Kerttervezés (224)
• Beltéri növények gondozása (27) t
• Rovarirtás (20)
• Dekoráció, design (663) t
• Dekupage (16)
• Gyermekek (412)
• Egészség és szépség (4252)
• A népi jogorvoslatok kezelése (918)
• Smink, arc és testápolás (565) t
• Diéták (479)
• Egészséges ételek (284)
• Betegségek, okok, kezelés (145)
• Hajápolás (125) t
• Sport és fitnesz (120)
• Vizsgálatok (19)
• Érdekes és informatív (3064)
• Történelmi tények (247)
• A szép közel van (78)
• Photoshop bemutatók (33)
• Festés (31)
• Hogyan készítsünk naplót a LI.RU-n (214)
• Könyvek, folyóiratok (302)
• Receptek (5401)
• Sütés, tészta termékek (2701)
• Desszertek, krém (222)
• A téli tuskók (126)
• Dekoráció (103)
• Italok (101)
• Mártások (22) t
• Hús receptek (862)
• Zöldség receptek (354)
• Hal receptek (224)
• Leves receptek (162)
• Receptek hideg előételekhez, salátákhoz (684) t
• Zene (785)
• Tippek és trükkök (306)
• Számítógépes szoftver (123) t
• Kézimunka (6690)
• Kötés (3258)
• Varrás (3373)
• Költészet, költészet (654)
• Titkos tudás, ezoterikus, mágia, imák, misztikus (5377)
• Okos gondolatok, idézetek (379)
• Humor (483)

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-érdekek

-barátok

-Rendszeres olvasók

-közösség

-statisztika

10 módja a koleszterin csökkentésének drog nélkül

10 módja a koleszterin csökkentésének drog nélkül

A vér koleszterinszintjének csökkentése a szívműködés javítása érdekében a trigliceridek és a "ragadós" LDL koleszterin (az úgynevezett "rossz") csökkentése, valamint a HDL védő koleszterin szintjének ("jó") növelése.

Az LDL minden 1% -os csökkenése körülbelül 1% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ugyanakkor a HDL 1% -os növekedése után a kardiovaszkuláris kockázatok 2-4% -kal csökkenthetők! Úgy tűnik, hogy a HDL gyulladásgátló (antioxidáns) hatással is rendelkezik.

Ezért kívánatos a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintjének csökkentése, de a HDL növelése még előnyösebb lehet. Úgy tűnik, hogy az LDL-koleszterin oxidációja, amely növeli annak „tapadását”, nagyobb kockázati tényezővel rendelkezik, mint az emelkedett LDL-szintek. A szívrohamok fele normál koleszterinszintű embereknél fordul elő.

A koleszterin nagy pontosságú oxidációjának mértékét a vérben lévő C-reaktív fehérje (CRP) tartalma határozza meg. Alacsony CRP-szintek (

• 1 Felvétel tetszett
• 1 Idézve
• 0 mentett
  • 1 Add hozzá az idézetbetéthez
  • 0Mentés a linkekre

  „A vér koleszterinszintjének csökkentése a szívműködés javítása érdekében a trigliceridek és a ragadós LDL-koleszterin (az úgynevezett„ rossz ”) csökkentése, valamint a HDL-védő koleszterinszint („ jó ”) növelése.
  Ki ismer valamit valakinek. A valóságban azonban a vérben lévő koleszterinszint csökkentése nem csökkenti az atherosclerosis lehetőségét.

  Az elmúlt évtizedekben végzett tanulmányok, a koleszterin általában az atherosclerosis fő oka a tróntól.
  Három idézet a "Koleszterin és ateroszklerózis: hagyományos nézetek és modern nézetek" cikkből (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  „Általánosan elismert, hogy az ateroszklerózis egy poliétológiai folyamat, és napjainkig több mint 250 endogén és exogén kockázati tényezőt írtak le a fejlődéshez, azonban jellemző, hogy egyikük sem, még a leggyakoribb és legjelentősebb is, nem kötelező, és az atherosclerosis előfordul. a vérben hypercholesterolemia (GHE) és normális koleszterinszintű (koleszterin) betegek, az artériás hipertóniában és normál vérnyomásban szenvedő emberekben, az elhízásban és a cachexiában szenvedő embereknél, valamint cukorbetegséggel (DM) és anélkül.
  "1. A koleszterin a sejtmembránok alapvető szerkezeti összetevője, amely számos hormon előállításához és az immunrendszer normális aktivitásának fenntartásához szükséges. A lipoprotein rendszer biztosítja a sejtekbe történő bejutását és a májba történő fordított áramlást, megelőzve a túlzott intracelluláris akkumulációt citotoxikus hatás kialakulásával. a vérben tükrözi a lipoproteinek transzportrendszerének működésének megfelelőségét, de nem független fiziológiai vagy patogenetikus Ktorov. " Lassan és elgondolkodva olvassa el az idézet utolsó mondatát.
  "7. Az érfalfal ateroszklerotikus léziója a helyi gyulladáson alapul, amely a vér lipoprotein metabolizmusának rendszereiből, a szisztémás gyulladástól függetlenül alakul ki, de jelentősen erősíti őket."

  „Az LDL minden 1% -os csökkenése körülbelül 1% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ugyanakkor a HDL-koleszterin 1% -os növekedése miatt a szív- és érrendszeri kockázata 2-4% -kal csökkenhet! gyulladásgátló (antioxidáns) hatás is. "
  Itt itt van a KEY szó "can", azaz az esemény végrehajtása NEM GARANCIA. Lehet, hogy nem csökken, de növekedhetnek.
  "Az, aki az igazság valószínűségét adja, csalárd, tudatosan vagy öntudatlanul." (J. Berzelius)

  "Az edzés enyhíti a gyulladást, növeli a HDL-t, segít az inzulin vércukorszintjének csökkentésében, és csökkenti a stresszt."
  Valójában csak a vérben lévő cukrot fogyasztja. És a fizikai gyakorlatok egyáltalán nem enyhítik a gyulladást, semmi esetre sem az, hogy az iskolás gyerekek mentesülnek a testnevelési óráktól betegség után. És mi az erőteljes stressz.
  Nem annyira ritkán, hogy a fizikai aktivitás nagymértékben csökkenti az élet időtartamát. "A 17 éves Jereván ifjúsági iskola" Furman "Gevorg Sukiasyan meghalt egy szívmegállásból, az október 14-én történt, amikor a következő edzés során Sukiasyan rosszul érezte magát és kórházba került, de az orvosok nem mentették meg a fiatalembert. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) A sportban valójában hirtelen haláleset van. A Wikipédiának anyagai vannak. Kérdezd meg, hogy hány haláleset volt az iskolai testnevelési órákban.

  Próbálja meg növelni a HDL-niacin (nikotinsav), a keserű csokoládé (legalább 70% kakaó), a kurkumin (kurkuma kivonat), a káposzta leve vagy a hibiszkusz tea szintjét.
  Ha nincs hely a pénz elhelyezésére, akkor próbálja meg. És ha bölcsen akarod csinálni, akkor meg kell értened, hogy ezek az alapok nem befolyásolhatják a HDL növekedését (egyszerűen nincs semmi).

  A legjobb módja a koleszterinszint csökkentésének otthonában - TOP 10 termékek, gyógynövények, népi jogorvoslatok, testmozgás, gyógyszerek felülvizsgálata

  Általánosan úgy vélik, hogy a magas koleszterinszint csak a drogokat csökkenti, de az életmód, az élelmiszer és az emberi szokások nagy jelentőséggel bírnak. Hogyan csökkenti a koleszterinszintet, helyreállítja a lipoproteinek egyensúlyát, és hosszú ideig fenntartja az arányát?

  Az étrend elvei

  A megfelelő táplálkozás csökkenti a koleszterinszintet otthon. Ha az egyszerű ajánlásokat követi, az étrend biztosítja az optimális arányt az energia, a tápanyagok és a bejövő kalóriák között.

  A kiegyensúlyozott étrend alapelvei:

  • Részleges ételek: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora. A részecskék kis mennyisége 100-200 g. Ez az elv javítja az emésztés munkáját, megszünteti az éhségérzetet, túlmelegedést, jó állapotban tartja a testet.
  • A harapnivalóknál jobb a gyümölcsök, a friss zöldségek, diófélék és bogyók salátáinak előnyben részesítése. Szendvicseket vajjal, mustárral, majonézzel el kell dobni.
  • Az ételeket pároljuk, főzzük vagy sütjük. A sült, pácolt, füstölt, sós ételeket kizárják.
  • Salátákban, oldalsó ételekben ajánlatos növényi finomítatlan olajokat hozzáadni: napraforgó, olajbogyó, lenmag, szezám.

  A koleszterinszint csökkentése érdekében a menü alapja olyan termékekből áll, amelyek az atheroscleroticus plakkokból származó edényeket tisztítják. A leginkább elérhető és hasznos:

  1. A zsíros tengeri hal jó a magas koleszterinszintre. Omega-3 savakat tartalmaz, amelyek a lipidek egyensúlyát, a normális vér viszkozitását támogatják. A halak összetételében lévő hatóanyagok szükségesek a gyors növekedéshez, a csontrendszer kialakulásához, ami különösen fontos a serdülők számára.
  2. Mandula védi az ereket a károsodástól, lassítja az atherosclerosisot. E-vitamint, antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok kiürítik a szervezetből a toxinokat, az alacsony sűrűségű lipoproteinek.
  3. Citrusfélék: narancs, grépfrút, mandarin, citrom. Gazdag C-vitamin, pektin, antioxidánsok. Gyorsan csökkenti a koleszterint, növeli az immunitást.
  4. Az avokádók monok telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Gyorsan csökkenti a rossz koleszterint, védi az ereket a károsodástól, javítja a szívműködést.
  5. Zabkorpa - növényi rost forrás. Megtisztítják a méreganyagok testét, eltávolítják a káros anyagok feleslegét, hasznosak az ateroszklerózis megelőzésére. Naponta ajánlott 30 g korpa fogyasztása. A nagyobb mennyiség a hasznos anyagok elvesztéséhez vezet.
  6. Bogyók: fekete áfonya, fekete ribizli, áfonya. Az atherosclerosis lelassul, az edények helyreállnak, kötődnek és kiválnak a kis sűrűségű lipoproteinek.
  7. A sárgarépa sok béta-karotint tartalmaz. Ez az anyag javítja a zsírok anyagcseréjét, felgyorsítja az epe kiáramlását, a koleszterin kibocsátását.
  8. Az árpa propionsavat, béta-glükánt tartalmaz. 3-4 hetente történő alkalmazása lassítja az ateroszklerózis lefolyását, csökkenti a koszorúér-betegség, a szívelégtelenség kockázatát.
  9. Hüvelyesek: bab, lencse, bab, csicseriborsó. Növényi fehérjéket, szerves savakat, oldható és oldhatatlan étrendi rostokat tartalmaz. Minden nap kívánatos 100 g hüvelyesek fogyasztása. Zöldekkel, gabonafélékkel, zöldségekkel kombinálhatók. 3-4 hét után a koleszterinszint 5-10% -kal csökken.
  10. A padlizsán klorogén és fenolos savat tartalmaz. Az anyagok javítják a belek működését, normalizálják az érrendszert. A padlizsánlé felgyorsítja a káros lipidek eltávolítását, szabályozza a vérben lévő vas tartalmát.

  A koleszterin gyors csökkentése minden nap elegendő 400 gramm zöldség vagy gyümölcs fogyasztásához.

  Ha a lipid metabolizmus sikertelen, a számos állati zsiradékot tartalmazó termékeket kizárják a menüből:

  • zsíros hús: sertés, marhahús, kacsa, liba;
  • félig kész hústermékek: kolbász, kis kolbász, kolbász, pite;
  • konzerv gyümölcsök, zöldségek;
  • hústermékek;
  • tenger gyümölcsei;
  • édes sütemények, édességek.

  A korlátozások ellenére nem szükséges megfosztani az állati fehérjéket tartalmazó termékek menüt. Korlátozott, heti 2-3 alkalommal, az étrendben kell szerepelnie:

  • alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek: kemény sajt, tejföl, tej, bio-joghurt, kefir;
  • csirke sárgája (fehérje korlátozás nélkül használható);
  • tészta;
  • diétás hús: csirke, pulyka, borjúhús.

  Ha lehetséges, korlátozza a só, a cukor használatát. A tea, a kompótok, a gyümölcsitalok, gyümölcslé mellett minden nap 1-1,5 liter vizet kell inni. A megnövekedett koleszterinszint mellett az élelmiszer napi kalóriatartalma 1800 kcal, az elhízott emberek esetében - 1500 kcal, azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban - 2100 kcal.

  Gyümölcslé terápia a koleszterinszint csökkentésére

  Hogyan és hogyan lehet gyorsan csökkenteni a koleszterint? A lé diéta segít csökkenteni az LDL koncentrációját hetente 5-10% -kal. A gyümölcsleveket közvetlenül a felhasználás előtt készítik el:

  • Hétfő - egy pohár sárgarépa, zellerlé;
  • Kedd - egy pohár sárgarépa, répa lé;
  • Szerda - egy pohár sárgarépa, alma, 10 ml citromlé;
  • Csütörtök - egy pohár grapefruit, 50 ml reteklé;
  • Péntek - egy pohár narancslé reggeli közben, vacsora;
  • Szombat - egy pohár alma, paradicsom, 10 ml citromlé;
  • Vasárnap - egy pohár körte, grapefruitlé reggeli közben, délutáni snack.

  Az italok étkezés előtt 20-30 percet fogyasztanak. Cukor vagy só nincs hozzáadva. Ha a lé túl édes vagy savanyú, vízzel hígíthatja, édesítheti a mézzel.

  Gyógynövény, népi receptek

  A kezelés időtartama népi jogorvoslatok 1-1,5 hónap. Akkor ugyanazt a szünetet. Ha szükséges, ismételje meg a kurzust. A gyógynövényeket megelőzésként vagy gyógyszeres kezelés kiegészítéseként alkalmazzák.

  Az artériák falainak tisztításához és a vérben lévő koleszterinszint csökkentéséhez segít a következő receptek:

  • Keverjük össze 1 csésze lenmagot, kapormagot. Adjunk hozzá 1 evőkanál. aprított valerij gyökér. Öntsünk 1 liter forró vizet, ragaszkodjunk naphoz. Fél órát étkezés előtt 1 evőkanál. l. naponta háromszor, a hűtött húslevesben mézet adhat.
  • A fokhagyma fejét hámozzák meg, egy sajtón át, 500 ml olívaolajjal keverve. Szüksége van 7 napra. A fokhagymaolajat salátákkal, oldalsó ételekkel töltötték.
  • 100 g darált fokhagymát öntsünk 100 ml alkoholt. Szüksége van 7 napra. 2 csepp tinktúrát 50 ml tejzel hígítva. Vegyünk háromszor naponta. Minden egyes adag esetén a cseppek számát 1-rel növeljük, fokozatosan 20-ra emelve. Ezután csökken a cseppek száma, így 2-re állítva. Ekkor a kurzus leáll. Az ismételt kezelést legkorábban 2-3 év múlva végezzük.
  • 1 evőkanál. l. gyümölcs galagonya, periwinkle, horsetail, fagyöngy kevert 2 evőkanál. l. cickafark. Öntsünk 200 ml forró vizet. Igyon egy napot.
  • 20 g cickafarkát, orbáncfű, 4 g arnica 250 ml forró vizet öntsünk. Hűtsük szobahőmérsékletre, igyon naponta.
  • A fokhagyma egyik fejét citrommal keverőgépben őröljük. Adjunk hozzá 500 ml meleg vizet, ragaszkodjunk 3 napig. Elfogadja háromszor naponta 50 ml-t.
  • Száraz lime virágok őrölnek kávédarálót. Por vegyen 1 teáskanál. ivóvíz.
  • 7 csepp propolisz alkohol tinktúra hígítva 2 evőkanál. l. az étkezés előtt fél órával reggel vett víz. A kezelés 3 hónap. A propolisz víz tinktúrája nem hígul, itassunk 2 evőkanál. l. reggel is evés előtt. Hasonlóképpen, vegye a körömvirág, aranyszárnyak tinktúráját.
  • Alfalfa hajtások keverik a keverőt. A kapott tömeg háromszor / nap, 2 evőkanál. l. a gyümölcslével együtt. A száraz magvak önmagukban csíráznak. Meleg vízzel töltött lemezre öntjük, 6-10 órán át inkubáljuk. Ezután a vizet leeresztik, a lemezt film borítja, az ablakpárkányon egy napra tesszük. Minden nap mosni. A magok 3-5 nap alatt csíráznak. 20 g száraz lucernából 120 g csemetéket kapunk. Legfeljebb 10 napig tárolhatók hűtőszekrényben.

  Az is jó, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet a pitypang gyökereinek, a friss vörös berkenye bogyóknak, a zabnak a főzésében.

  A rossz szokások feloldása

  A dohányzás olyan függőség, amely sérti a rossz és a jó koleszterin közötti egyensúlyt. Mindegyik dohányzásnál növekszik az alacsony sűrűségű lipoprotein koncentrációja.

  A nikotin, a dohányfüstben lévő szabad gyökök károsítják az érfalakat. Idővel nehezebb regenerálni őket. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek felhalmozódnak a sérült falakon, és szűkítik őket.

  Az alkohol nem kevésbé káros. Ellenőrzött, gyakori fogyasztása rontja a véredényeket, fokozza a máj koleszterinszintjének növekedését. Az etil-alkohol növeli a nyomást, elpusztítja a máj sejtjeit, az agyat, károsítja a szívműködést.

  Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, sem a gyógyszeres terápia, sem a népszerű receptek nem eredményezik a kívánt eredményeket.

  Testmozgás

  A koleszterin gyors csökkentéséhez és az ateroszklerózis megelőzéséhez sportra van szükség. A mérsékelt terhelések javítják a vérkeringést, fenntartják az érrendszeri és izomtónust. A fizikai aktivitás során a vér oxigénnel telített, ami szükséges a szövetekhez, szervekhez, különösen a szívhez.

  Természetesen a professzionális sport nem mindenkinek. De mérsékelt terhelések segítségével normalizálhatja az anyagcserét: reggeli gyakorlatok, kerékpározás, gyaloglás, úszás.

  Az idegrendszer kialakulása

  Az idegrendszer normális működése fontos szerepet játszik a szervezetben előforduló folyamatok szabályozásában. Állandó stressz, mentális stressz, álmatlanság - az atherosclerosis következtében a lipid anyagcsere kudarcát okozhatja.

  A pszicho-érzelmi állapot megsértése esetén a nyugtatókat gyógynövény-összetevőkkel vehetjük igénybe. Több, hogy a friss levegőbe kerüljön.

  Egy egyszerű légzési gyakorlat segít pihenni: légzés 4 másodpercig; 2 másodpercig tartsa lélegzetét; 4 másodperc kilégzés; majd tartsa ismét 2 másodpercig. Gyakorlat 3 perc. Segít pihenni és megnyugodni.

  Ha a magas koleszterinszint mellkasi fájdalom, magas vérnyomás, súlyos fáradtság kíséri - ennek okának kell lennie az orvoshoz.

  Krónikus betegségterápia

  Amikor a koleszterinszint csökkentésére gondolok otthon, figyelembe kell venni, hogy ez a krónikus betegségek következménye lehet:

  • magas vérnyomás;
  • cukorbetegség;
  • autoimmun betegségek;
  • a vesék, a máj, a hasnyálmirigy diszfunkciója;
  • hormonális zavarok.

  Mindezek a betegségek zavarják az anyagcserét, rontják az ereket, növelik a permeabilitást, csökkentik a rugalmasságot. Ez az alacsony sűrűségű lipoproteinek felhalmozódásához vezet az érfalon, az arterioszklerózis megjelenik.

  A koleszterinszint-csökkentő terápia elsődleges feladata az alapul szolgáló patológia kezelése. Az állapot stabilizálása után a lipid metabolizmus normalizálódik.

  Ha semmi sem segít: gyógyszerek

  Otthon kaphat lipidcsökkentő gyógyszereket, amelyek csökkentik a veszélyes részecskék koncentrációját.

  Ezek a gyógyszerek a következők:

  • Statinok: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. A legfontosabb gyógyszerek, amelyek csökkentik a rossz koleszterint. Leggyakrabban súlyos hypercholesterolemia esetén írják elő. A veszélyes anyag szintjét csökkentik a koleszterin termelésének elfojtása a májban.
  • A fibrátok fibrinsav származékai. Gyorsan helyreállítja a zsír anyagcserét, csökkentve a káros koleszterinszintet. Legyen puhább, mint a sztatinok.
  • Epesav szekvenáló szerek: kolesztiramin, kolesztipol. Gyorsítsa a kis sűrűségű lipoprotein visszavonását a szervezetből.
  • Nikotinsav: Niacin. A koleszterin csökkentése nagy mennyiségben történik. Nem hatékony az anyag rendellenesen magas szintjén.
  • Gyógynövénykészítmények, étrend-kiegészítők: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Gyógynövényes kivonatokat, vitaminokat vagy halolajat tartalmaz. Gyorsan növeli a jó koleszterin mennyiségét, csökkenti az alacsony sűrűségű részecskék koncentrációját.

  Minden gyógyszert, beleértve a növényi összetevőket is, csak recept alapján lehet bevenni.

  irodalom

  1. Rachael Link, MS, RD. Hogyan csökkentsük a koleszterint természetesen... 28 egyszerű (!) Lépésben, 2017
  2. Cathy Wong, ND. A magas koleszterinszintre vonatkozó jogorvoslatok, 2018
  3. Laurie Neverman. 15 Otthoni jogorvoslatok a koleszterinszint csökkentésére, 2017

  A projekt szerzői által készített anyag
  a webhely szerkesztési politikája szerint.

  Hogyan csökkenti a vérben a koleszterint. Termékek és népi jogorvoslatok

  A koleszterin olyan szerves vegyületekre, lipidekre utal, amelyek a szervezetbe élelmiszerrel jutnak be, valamint a máj által szintetizált. A természetes zsíralkoholok egyik fajtája, a koleszterin a normális emberi élet biztosításához szükséges.

  A vér magas koleszterinszintje - az elsődleges kapcsolat az ateroszklerotikus vagy koleszterin lerakódások előfordulási folyamatában, a véredényekben lévő plakkok. Általában a vérben a lipoprotein elemként talált teljes koleszterin szintje 3,6-5,2 mmol / l tartományban van, és a fiziológiai folyamatok miatt az életkorral együtt a normális felső határ a kor és a beteg nemétől függően emelkedik. A felső határértéket meghaladó több mutatóval az ateroszklerózis kockázata megnő, jelentősen nő, ha a mutató 6,2 mmol / l vagy annál nagyobb.

  A vérben keringő, a koleszterin, a felesleggel együtt hajlamos összeilleszteni és felhalmozódni az artériákban. A felhalmozódások vagy plakkok akadályozzák a vér mozgását, akadályozzák a véráramlást, és csökkenti a vérerek lumenét, ami oxigén éhezést és a szövetek és szervek elégtelen vérellátását okozza. Amikor a lepedék egy része szétesik, hozzájárul a vérrög kialakulásához, amely tromboembóliát, szívrohamot, stroke-ot provokál és végzetes lehet.

  Ugyanakkor a koleszterin hiánya is veszélyes. Ez a vegyület például a szoptatás egyik fontos előnye: a koleszterin fontos a csecsemők agyának fejlődéséhez, hatással van a szükséges hormonok, izom-csontrendszeri, immun-, reproduktív rendszerek előállítására, és a helyettesítő anyagok keverékében a tartalom szignifikánsan alacsonyabb az anyatejnél. Egyéb fontos koleszterin funkciók a következők:

  • a sejtmembránok szilárdságának és rugalmasságának biztosítása;
  • a kortizon, a D-vitamin szintézisének szükséges komponense, a szervezetben a foszfor és a kalcium egyensúlyának szabályozása;
  • részvétel az idegrendszer és az immunrendszer működésében;
  • a vérsejtek (eritrociták) védelme a különböző típusú hemolitikus mérgekkel szemben;
  • a reproduktív rendszer hormonjainak előállításához szükséges összetevő, stb.

  A „jó” koleszterin szintjének csökkenése a szexuális és reproduktív szférában zavarokhoz vezet, képtelenség, libidó elvesztése, valamint depressziós állapotok, amelyek nagy valószínűséggel öngyilkossági kimenetelűek, emésztőrendszeri rendellenességek, csontritkulás, cukorbetegség, vérzéses stroke kialakulása. Mivel a statinok szedése során fennáll a veszélye annak, hogy csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét, először is a szakértők azt javasolják, hogy megváltoztassák az étrendet, az életmódot és próbálják csökkenteni a koleszterinszintet drog nélkül. Ehhez meg kell ismernie azokat a technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint a drogok nélkül, valamint, hogy mely termékek csökkentik a koleszterint a vérben, és ami ellenkezőleg, nő.

  Hogyan csökkenthető a koleszterin drog nélkül?

  A vérben lévő koleszterin lipid és fehérje, lipoprotein vegyület formájában található. Az általános koleszterin komplex vegyület típusától függően, a vérvizsgálat alapján meghatározva nagy molekulatömegű lipoproteinek („jó” koleszterin) és alacsony molekulatömeg („rossz”) izolálódnak. A jó és rossz lipoproteinek arányát atherogén koefficiensnek nevezzük, a képlet szerint kiszámítva: a teljes és a magas molekulatömegű koleszterin közötti különbséget az alacsony molekulatömegű lipoprotein mutatója osztja. Az optimális arány 3 vagy kevesebb. Amikor az 5-ös együttható az atherosclerosis magas kockázatát vagy kezdeti fejlődését jelzi.
  A koleszterin csökkentése gyógyszerekkel kimutatta, hogy ha az egyik leghatékonyabb anyagot - a sztatinokat - a teljes koleszterinszint csökken, mind a „jó” (30%), mind a „rossz” (50% -kal), ami negatívan befolyásolja a testet. Farmakológiai gyakorlatban a gyógyszerek két csoportját alkalmazzák - fibrátok és statinok. A fibrátok statinokkal kombinálva hatékonynak tekinthetők.

  
  A gyógyszert szigorúan meghatározott betegcsoportra írják elő: szívroham, stroke, akut koszorúér-szindróma, vagy a műtét a történelem szívében, valamint a magas koleszterinszinthez kapcsolódó betegségek kialakulásának örökletes kockázata. A kezelés időtartama hosszú, alacsony kockázatok esetén a lipoproteinek koncentrációját közvetlenül befolyásoló gyógyszerek alkalmazása nem megfelelő.
  Az epesav készítmények, a nikotinsav, a koleszterin abszorpciós inhibitorok és más gyógyszerek szintén alkalmazhatók a koleszterinszint csökkentésére. Jelenleg a nem-farmakológiai terápiákat ajánlott a koleszterinszint bizonyos szintre történő csökkentése érdekében.

  Fizikai aktivitás a koleszterinszint szabályozására

  Fotó: Jacob Lund / Shutterstock.com

  Ez a tényező a vérben magas emelkedett koleszterinszintet érő embereket érinti, de különösen azok számára, akik ülő életmódot vezetnek, és az ülő munkát alacsony nyugalmi aktivitással kombinálják. A hypodynamia a túlsúly kialakulásának egyik fő oka, ami szintén növeli a koleszterinszint növekedésének valószínűségét.

  Bármilyen fizikai aktivitás - gyaloglás, futás, úszás, sport, gimnasztikai gyakorlatok - aktiválja a szervezet anyagcseréjét, és segít megszüntetni az epe stagnálását az epevezetékekben, ami segít a többlet koleszterin önkiválásában.
  A sportolás és a futás különösen ajánlott: ezek a sportok a kutatásnak megfelelően segítenek a keringési rendszer jó állapotának fenntartásában és a felesleges koleszterinszint tisztításában.

  Ártalmas szokások és általános testegészségügy

  Erős korreláció van a túlsúly és a magas koleszterinszint között. A súlycsökkentés csökkenti a koleszterinszintet. Ha a normális testtömeg-index elérése a kor és a nemi jellemzőkkel és a növekedési paraméterekkel összhangban nem lehetséges étrend és fizikai aktivitás segítségével, szakemberrel való konzultációra van szükség.

  A dohányzás nem csak rossz szokás. A nikotin, a dohányfüst és a rákkeltő anyagok állandó bevitele káros hatással van az egész testre, beleértve az atherosclerosis kialakulásának fokozott kockázatát: a lassabb anyagcsere a koleszterin felhalmozódásához és a keringési rendszerből való kivonulási sebesség csökkenéséhez vezet.
  Az alkohol olyan tényező, amely negatív hatással van az egészségre. Van egy meggyőző elmélet, amely szerint az alkoholtartalmú italok mérsékelt fogyasztása (legfeljebb napi 200 ml száraz borok) pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszint csökkentését. A nagyszabású tanulmányok hiánya miatt nincs egyértelmű vélemény ebben a kérdésben, de a napi bevitelből eredő kár is meghaladja a lehetséges előnyöket.

  A rossz étkezési szokások szintén befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Az élelmiszer-termelési szokások és az élelmiszerekben és italokban a túlzott cukor szintén negatív tényező, ami hozzájárul a koleszterin plakkok kialakulásához és az atherosclerosis kialakulásához. A hidrogénezett zsírokból származó termékek kizárása (margarin, tejzsír-helyettesítő termékek, a legtöbb cukrászati ​​termék, kényelmi ételek, gyorsétterem, sült ételek stb.) Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti az ebben a csoportban található alacsony molekulatömegű lipoproteinek bevitelét. A cukor fogyasztásának bármilyen formában történő korlátozása (italokban, edényekben, édességekben stb.) Csökkenti a vér glikémiás indexét, és hozzájárul a "jó" kis molekulatömegű koleszterin kialakulásához.
  Így az egészséges életmód, a fizikai aktivitás és a rossz szokások visszautasítása csökkenti a koleszterinszint csökkentését gyógyszer nélkül.

  A koleszterinszintet növelő betegségek, állapotok és gyógyszerek

  A szervezetben a koleszterin felhalmozódhat a betegség jelenléte vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása esetén. A vesék, a máj, a hasnyálmirigy betegségei, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hypothyreosis kialakulása a koleszterinszint növekedéséhez vezet.
  A fokozott koleszterinszint szintén egyes gyógyszerek mellékhatásaként szolgálhat. Leggyakrabban ez a hatás az immunszuppresszánsok, a hormonális szteroidok és a szájon át szedhető fogamzásgátlók hosszú időtartamával jár. Ezeknek a csoportoknak a gyógyszereivel történő hosszantartó kezelése esetén a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése szükséges.

  Azok a fiziológiai állapotok, amelyekben a koleszterin koncentrációjának természetes növekedése káros következményekkel jár, magában foglalja a terhességi időszakot. A hormonszintek terhesség alatt bekövetkező változásai hozzájárulnak a lipoproteinek fokozott termeléséhez, és a vérvizsgálat a teljes koleszterin normák feleslegét csaknem kétszer mutathatja. Ez a fiziológiai norma, amely segíti a magzat fejlődését és az anya egészségének megőrzését. Egyidejű kockázati tényezők nélkül (a terhes nő betegségei, a magas lipoprotein-koncentrációval járó kórképek, diszfunkciók) ez a feltétel nem igényel korrekciót és orvosi beavatkozást, a koleszterin nem károsítja a szervezetet, és indikátorai a szülés után normális állapotba kerülnek.

  Emelkedett koleszterinszint: táplálkozási irányelvek

  A megfelelő táplálkozás a koleszterinszint csökkentésére szolgáló fő nem gyógyszeres módszer. Azonban, mielőtt megkérdeznénk, milyen termékek csökkentik a vérben a koleszterint, meg kell állapítani, hogy milyen típusú élelmiszerek és italok járulnak hozzá a javuláshoz: lehetetlen pozitív hatást elérni a „koleszterin-égő” élelmiszerek káros élelmiszerekkel kombinálva.

  Fotó: Foxys Erdőgyártás / Shutterstock.com

  A koleszterin növekedését befolyásoló fő anyag zsír, így a betegség étrendje ezen anyagban gazdag élelmiszerek jelentős csökkenésén alapul. Szükséges korlátozni vagy teljesen megszüntetni a napi étrendből olyan termékeket, mint:

  • zsíros hús és baromfi;
  • nagy zsírtartalmú mártások (beleértve a majonéz és salátaöntet is);
  • erős hús, hal húsleves és levesek;
  • sütemények, édességek, édességek, csokoládé;
  • bármilyen típusú belsőség;
  • tej és tejtermékek, beleértve a vajat is, magas zsírtartalom (több mint 5%).

  Erős tea, kávé, kakaótartalmú és cukros szénsavas italok fogyasztása szintén nem ajánlott.
  A tűzálló és hidrogénezett zsírokkal ellátott élelmiszerek kategorikusan kizárhatók: ezek az anyagok egyidejűleg növelik az alacsony molekulatömegű koleszterinszintet és csökkentik a „jó” nagy molekulatömegű mennyiséget.
  Rendszeresen, teljes mértékben meg kell enni, előnyben részesítve a termékek gyengéd feldolgozását: főzés, sütés, párolás, gőzölés vagy grillezés, a pörkölés minimalizálása és az olaj vagy zsír használata. A nap folyamán 3 fő étkezést (reggeli, ebéd, vacsora) és egy vagy két extra ételt (második reggeli, délutáni snack) kell betartani.
  Az iszási rend is fontos: 2 liter (8 pohár) folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, gyógyteákat, kompótokat, gyümölcsitalokat, frissen facsart gyümölcsleveket kell inni.

  Hagyományos receptek és termékek, amelyek csökkentik a koleszterint

  A koleszterinszint természetes szabályozói a "rossz" mennyiség csökkentésére és a "jó" koleszterin szintjének növelésére szolgálnak az étrendben tiszta formában, valamint tinktúrák, decoctions, teák formájában az alternatív gyógyászatban. Valójában, és egy másik alkalmazási módszerben emlékeztetni kell a kontraindikációk jelenlétére: például 2-3 nyers fokhagymás szegfűszeg (népi jogorvoslatként apróra vágott fokhagymát olívaolajba vagy alkoholba töltenek, és cseppenként felhasznált ételek és tinktúraként használják) Segít nemcsak a koleszterinszint csökkentésében, hanem a véredények falainak erősítésében is. Ez az eljárás azonban nem ajánlott az emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára. Ezért hasonló táplálkozási terápia megkezdése előtt figyelembe kell venni a lehetséges ellenjavallatokat, allergiás reakciókat és a test egyedi jellemzőit.

  • Phostosterin a koleszterinszint csökkentésére

  A koleszterin korrekciójához a leghasznosabb anyagok a növényi sztirol (fitoszterolok): segítenek a magas sűrűségű lipoproteinek növelésében, miközben csökkentik az alacsony molekuláris koleszterinszintet. A fitoszterolok a táplálék-kiegészítők részét képezik, de az élelmiszerekkel nem kevésbé hatékonyak.

  Az avokádót a növényi sztirolban gazdag termékek egyik legkedveltebb ételének tekintik: az eredmények szerint a napi 30% -os gyümölcsmennyiség 30 napig (a táplálkozás szabályainak megfelelően) 8% -kal csökkenti a koleszterinszintet, míg a nagy sűrűségű lipoproteinek szintje 13% -kal nő.. Az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanebben az időszakban 5% -kal csökken.

  A koleszterinszintek korrekciójára szolgáló különböző termékek alkalmazásának hatékonysága a növényi sztirolok mennyiségén alapul minden egyes formában. Tudnia kell, hogy az ipari feldolgozás után ugyanazon termékek az alapanyagban mind a hasznos, mind a káros anyagok összetételében és tartalmában különböznek egymástól. Például az olívaolajban lévő fitoszterolok mennyiségének kiszámítását az első préselt olaj esetében a hideg módszerrel adják meg, és ha olcsóbb vagy kifinomultabb változatokkal helyettesíti, akkor nem várható hasonló hatás.

  Termék A fitoszterolok tartalma, mg / 100 g termék Csírázott búza (gabona) 400 Barna rizs, korpa 400 Sesame 400 Napraforgó, napraforgómag 300 Pisztácia 300 Tökmag 265

  A fenyőmag, a lenmagolaj és a mag (és ezek keverékei, Urbech), a mandula, a hidegen sajtolt olívaolaj és a már említett avokádó is fitoszterolokban gazdag termékek.

  Tiszta formában vagy közvetlenül a halakban a halolaj nagyon hasznos a magas koleszterinszinttel, mivel a természetes sztatinokkal kapcsolatos. Az omega-3 zsírsav felelős a lipidszint szabályozásáért, és beállítja a magas és alacsony sűrűségű lipoproteinek arányát.
  A zsírsavak legmagasabb mennyiségét a szövetek legkisebb képességével együtt a higany felhalmozódása során megfigyeljük a vadon élő lazac és szardíniafajtákban. Emlékeztetni kell a halak hőkezelésére vonatkozó szabályokra: a sütés során a zsírsavak nagy része elpusztul, így főtt, párolt, sült vagy párolt halat kell használni az előnyös élelmiszerekhez.

  • A rost hatása a koleszterinre

  Tanulmányok bizonyítják: ha naponta zabpehellyel (nem gyors főzéssel) indul, akkor egy hónapon belül a lipoproteinek szintje 5% -kal csökken. Ugyanez a hatás figyelhető meg, amikor számos más gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek (főleg lencse és szójabab), lenmag és zabkorpa szerepelnek a menüben.
  A rostokban gazdag ételek segítenek szabályozni a koleszterinszintet: a napi kétszeri 100 g-os korpa segít átlagosan csökkenteni a lipoproteinek teljes szintjét, és segít a testsúly csökkentésében és az emésztés javításában.
  A korpa keverhető gabonafélékkel a zabkása főzéséhez, hozzáadható a kefirhez, a joghurthoz, és a szokásos kenyeret és kekszet különböző változatokkal helyettesítheti a zabkorpa.
  Az egyik leggyakoribb és szálakban gazdag élelmiszer, amely a lakosság minden szegmensében elérhető, a fehér káposzta. Terápiás célból naponta 100 g friss, párolt, főtt vagy savanyú káposztából ajánlott a menübe.

  • Polifenolok bogyókban és gyümölcsökben

  Fotó: Marian Weyo / Shutterstock.com

  A lipoproteinek teljes szintjének korrekciója a nagy molekulatömegű vegyületek termelésének növelésével érhető el. A polifenolok - a nagy sűrűségű lipoprotein termelését serkentő anyagok - az olívaolajban, valamint a vörös és lila gyümölcsökben is megtalálhatók: áfonya, áfonya, gránátalma, sötét szőlő, áfonya, eper, eper, berkenye. 150 g gyümölcs- vagy gyümölcspüré naponta 60 napig hozzájárul a „jó” koleszterin mennyiségének átlagosan 5% -os növekedéséhez, és az azonos mennyiségű áfonya - 10% -kal.

  A gyümölcslevek és pürék nemcsak tiszta formájukban fogyaszthatók, hanem bogyós keverékeket is készítenek, desszertekkel (alacsony zsírtartalmú túró, joghurt), vegyes nektárt és gyümölcsitalokat készítenek.
  A szőlőben a sűrű héjak és a magok a leghasznosabbak, és belsejében is fogyaszthatók. Ugyanakkor a szőlőbor használata a koleszterin csökkentésében túlzott: csökken az alkoholtartalmú italok lé feldolgozásában a hatóanyagok értéke, és nő a lehetséges mellékhatások száma.

  • A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet: hogyan kell használni

  A friss fokhagyma szegfűszegei meglehetősen magas koncentrációban tartalmazzák a természetes sztatint. A napi 2-3 fog fogadása a menüben pozitív hatással van.
  A fokhagymát hőkezelés nélkül kell fogyasztani. Az elkészített ételekhez (párolt zöldségek, saláták, levesek) apróra vágott formában adható hozzá, fokhagymás olívaolajjal infundálva és saláták (1 evőkanál naponta) szósszal. A hatás eléréséhez hosszú és rendszeres fokhagyma-bevitelre van szükség, ami nem ajánlott a gyomor- és bélbetegségben szenvedők számára.

  • Magas koleszterinszintű magnézium

  A vér koleszterinszintje nemcsak a felhalmozódás, hanem az artériák falához való „tapadás” és koleszterin plakkok kialakulásának veszélye is veszélyes. A véredények belső falát bélelő sejtek általában bizonyos mennyiségű koleszterinszintig képesek visszaszorítani a lipoproteineket. A véráramban szabadon keringő alacsony sűrűségű koleszterin a testből kiküszöbölhető.

  A szövetekben a magnézium mennyiségének csökkenésével azonban ez a képesség csökken, és a trigliceridek könnyen lerakódnak az artériák falain. A nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek használata megakadályozza az ateroszklerózist és eltávolítja a „rossz” koleszterint a keringési rendszer falain.
  A fehér káposzta magnéziumban gazdag, különösen pácolt formában, sült burgonya, hüvelyesek (bab, vörös bab, lencse), banán, búza és szójabab, dió és mag.

  A D-vitamin zsírban oldódó formában gyógyszerek vagy táplálékkiegészítők formájában vehető igénybe, és hozzájárul a szervezetben lévő önálló szintéziséhez, napos időben szabadban maradva.

  Ez a vitamin hatékonyan csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintjét és hozzájárul a magas molekulatömegű vegyületek növekedéséhez. A vizsgálatok azt is bizonyítják, hogy a szervezetben magas a D-vitamin szint, és csökken a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kialakulásának kockázata.
  Előnyösebb a vitamin természetes termelésének ösztönzése a szervezetben, és a készítményeket tartalmazó készítmények alkalmazása előtt konzultálni kell egy szakemberrel, mivel számos ellenjavallat van (a pajzsmirigy betegsége és patológiája, máj, vesék, stb.).