Torna az alsó végtagok varikózus vénáival - a lábvénák terápiás gyakorlata
Az alsó végtagok varikózusai meglehetősen gyakori betegség, különösen az idősebb nők körében. A varikózus vénák kezelésének átfogónak kell lennie. Ennek egyik fontos összetevője a varikózus vénák gyakorlata, amelyet minden szabálynak megfelelően kell végrehajtani. Fontolja meg őket részletesebben. De először is meg kell mondanod egy kicsit a betegségről.
Hogyan határozzuk meg a varikózisokat
A varikózus vénák tünetei elég világosak és könnyen diagnosztizálhatók. A betegség fő tünetei a következők:
- fájdalom az alsó végtagokban;
- a lábak duzzanata a nap végére;
- az erek tömörítése és kiemelkedése a lábak bőrén;
- a bőrlábak kékes árnyalata;
- állandó nehézségérzet.
Ezek közül a jelek közül legalább az egyik ok a riasztás hangzásának. A varikózusok nemcsak a lábakban kényelmetlenséget okoznak, hanem a vénák kiterjedt tágulását, a vérkeringést, a trombózist és a tromboflebitist is okozhatják. Ha nem kezeli a betegséget, a megduzzadt hajók felrobbanhatnak és vérzést okozhatnak. Különösen előrehaladott varikózus vénák esetében a vérzés okozta halálesetek is előfordulnak.
Jellemzően a kezelésnek átfogónak kell lennie, és a következő módszereket kell tartalmaznia:
- A gyógyszerek használata;
- Kenőcsök és krémek külső használatra;
- vitaminok;
- Különleges gyakorlatok a lábakon a varikózus vénákból.
A terápia fő célja az edénygyógyulás. Az egészséges hajók segítenek megelőzni a varikózus vénákkal és számos más betegséggel kapcsolatos számos problémát.
A torna hatékonysága a varikózus vénákkal
Az alsó végtagok varikózus vénáinak gyakorlása elősegíti a vér és a nyirok normális keringését. Hozzájárulnak ahhoz, hogy a lábak már nem halmozódnak fel és nem állnak meg a folyadék. Ez csökkenti az erek nyomását és normalizálja állapotukat.
Az artériás véráramlás is helyreáll, és az alsó végtagokban az erek stimulálódnak. A vénák elvesztett rugalmasságot és gyógyulást eredményeznek. A varikózus vénás torna segít megszüntetni a vénás hálót és az érintett hajók csillagait a lábakban. A perifériás keringés javítása elősegíti mind az alsó végtagok, mind a szervezet egészének állapotát.
Ezzel egyidejűleg a varikózus vénák gyakorlásához kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Ne hagyja azonnal a lábaknak erős terhelést. Csak akkor súlyosbíthatja a helyzetet, ha hosszú távon fut és jár. A maximális hatás érdekében végezzen több ismétlést a gyakorlatok végrehajtásának ütemének növelése nélkül.
- A helyes gyakorlati készlet fontos. Alapvetően a varikózus vénák gimnasztikája az ízületek különböző forgási és hajlítási gyakorlatait foglalja magában. A „kerékpár” és az „olló” gyakorlatok jól működnek.
Bubnovszkij gyakorlat a varikózus vénákkal
Először is beszélj arról, hogy Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy kezelje a varikózus vénákat. Egyedülálló technikát hozott létre az ízületek, a vénák és a gerinc nevű kineziterápia különböző betegségeinek kezelésére. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a patológiáktól, amelyeket a hagyományos terápia rosszul végezhet.
A Bubnovsky módszerének megfelelő osztályokat speciálisan erre tervezett szimulátorokon végezzük. A gyakorlatok elvégzése során ne félj a túlterhelésektől, mert a szimulátorokat úgy tervezték, hogy a terhelés optimális legyen.
A foglalkozások komplexuma minden egyes esetben egyedileg kerül kiválasztásra. A komplexitás szintje jobban függ a beteg korától. Az idősebb embereket egyszerűbb gyakorlatokra ajánljuk, mint a fiatalokat. De a technika minden esetben hatékony.
Ha nincs lehetősége arra, hogy részt vegyen speciális tornateremben, akkor Bubnovsky gimnasztikája az alsó végtagok varikózus vénáihoz további felszerelés nélkül is végrehajtható.
A gyakorlatok a következők:
- Üljön egy székre, nem hajol a hátára, a lábak térdre szorulnak. Emelje fel a lábát annak elejére, majd vigye vissza a támaszt. Csinálj 20 ismétlést.
- Hajoljon mindkét kezére. Ebben a helyzetben emelkedjen a láb elejére, és lassan süllyedjen a sarokba. Is csinál 20 ismétlést, ne rohanás.
- Kezek a falnak. Emelje fel a hegycsúcsot, miközben kilégzés, alacsonyabb és egyidejűleg engedje le a karját. Ismételje meg 20-szor.
- Egy széken ülve felváltva emelje fel a lábát, és teljesen térdelje le őket. Emeléskor meg kell forgatnia a lábát egy körben, lehetővé téve a közös felmelegedést.
- Miután befejezte az összes gyakorlatot, feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát, és nyugszik a hátán vagy az ágy falán. Ez lehetőséget ad a végtagok pihenésére és a vérkeringés javítására a területükön.
Az ilyen gimnasztika elég hatékony, de gyorsan érhet el pozitív eredményeket, ha a hagyományos kezelési intézkedésekkel, valamint rövid sétákkal, kerékpározással, megfelelő pihenéssel és megfelelő táplálkozással kombinálják.
Gimnasztika a lábakon varikózus vénákkal: más komplexek
Elkezdheted az alsó végtagok varikózus vénáinak gimnasztikáját, anélkül, hogy az ágyból kiszállnád. Tegye a lábát a következő hirtelen mozdulatoknak:
- Húzza meg a zoknit, majd döntse meg az ellenkező irányba.
- Forduljon meg balra és jobbra.
- Végezzen körkörös mozdulatokat, majd húzza ki a zoknit, de irányítsa magára.
Minden edzés többször megismétlődik. Ha éppen a gimnasztika elkezdődött, az ismétlések optimális száma 4-5 alkalommal. Később tízre emelhető. A hajók ilyen egyszerű díjának köszönhetően kényelmetlenül felállhat. Ha ez a színpad sikeres, akkor közvetlenül az edzőterembe juthat.
A terápiás gimnasztika ajánlott a felülről lefelé. Fontos, hogy a szervezetben minden izomcsoportot használjunk, de fokozatosan:
- Először gyúrjuk ki a méhnyakrészt, és hajtsuk a fejét. Nem kell túlságosan buzgónak lenni és a terhelést kényszeríteni. A torna kényelmesnek, fájdalom és kellemetlen érzés nélkül.
- Akkor menj a vállöv gyakorlatokhoz. Swing és forgassa a karját, hajlítsa és fordítsa el a hajótestet.
- A hátsó munkához hajlítsa előre. Először inaktívnak és sekélynek, majd szabadabbnak kell lenniük, máris le tudnak hajlani.
- Mert a gerinc hasznos, különböző gyakorlatok, amelyek egy backbendet tartalmaznak. Hajtsa vissza a hátát, mint egy macska, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az általános gyakorlatok után kezdődik a varikás varikános lábakra. Tartalmazhat a következő gyakorlatokat:
- Guggolás. A kürtök feltételesen engedélyezett gyakorlatok a varikózus vénák számára. Szét kell terjesztenie a lábát a vállszélességtől, és óvatosan guggolni kell, amíg a medence nem párhuzamos a padlóval. Végezze el a gyakorlatot többször. Ha ez nehéz az Ön számára, állítsa le erőfeszítéseit, és egy kicsit később térjen vissza a zömökhez.
- Mahi. Kövesse a szokásos lengőkarokat előre, oldalra és hátra. Tegye meg óvatosan. Elég öt söpréshez minden irányban.
- A láb forgási mozgása a súlyon. Az egyik lábára támaszkodva, a másikra kell támaszkodnia, és a másikra kell tennie. Forgassa be a lábát befelé és kifelé. Ezután ugyanezt tegyük a második lábbal - mindegyik öt alkalommal.
- Gördülő lábujjakról sarokig. Ez rendkívül hasznos gyakorlat a varikózus vénák számára.
Ezután elvégezheti a padlón fekvő gyakorlatokat. Számukra ajánlott speciális labdát használni. Feküdjön a padlón, dobja a cipőt a labdára, és forgassa el előtted. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a hajók tónusát viszonylag enyhe formában.
A labda hiányában segíthet a szokásos „kerékpár”, valamint az „olló” is. A gyomra felfelé gördülő lábak emelnek. Mindkét lábbal egyszerre lehet megtenni, vagy felváltva emelni.
A gyakorlat végén csinálj egy kicsit. Legyen sima és rendezett, könnyedén. Az egész komplexum alatt figyelj a légzésre. Ez elengedhetetlen.
Ne feledje, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem szerepelhetnek a varikózus vénák edzésében. Ezek a következők:
- Ugrás, különösen ugrálókötél.
- Gyakorlatok hatalmas terheléssel - prések, gyakorlatok súlyzókkal és súlyzó.
- A test hajlítása és kiterjesztése.
- Túl gyors és aktív zömök.
- Intenzív torna nyújtó gyakorlatok.
- Hosszú távolságok és sebesség elérése.
Gyakorlatok a lábfáradás enyhítésére
Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segítenek a lábak fáradtságának enyhítésében. Ez mind a varikózusok kezelésében fontos (mivel ez nagyon gyakori tünet), mind annak megelőzésében. Kövesse az alábbi irányelveket:
- Próbálj meg elkerülni az ülő helyzetet, dobj egy lábat a másikra.
- Ha ülő munkája van, akkor próbálja meg 40 percenként az asztal alatt edzeni.
- A szünetekben olyanok lehetsz, mint a zokni.
- Ha lehetséges, üljön, a lábát az asztalra dobva. Ez segít a lábfáradtság enyhítésében és a vérkeringés javításában.
- Esténként otthon fáradt lábakra hűvös fürdőt készíthet. Hasznos lesz a lábtól a csípőig tartó könnyű lábmasszázs is.
- A fekvéskor próbálja meg mindig a sarokszintet a fenék szintje felett tartani.
- A lábak ellazításához hasznos lehet: dobjon egy tollat, ceruzát vagy más tárgyat a padlóra, majd próbálja meg megragadni a lábujjaival.
Az otthoni alsó végtagok varikózus vénáinak megfelelően elvégzett gyakorlata segít jelentősen javítani az állapotát és elfelejteni számos problémát. Több olyan videót nézünk, amely hatékony komplexeket mutat.
Orvosi torna a lábakon a varikózus vénák számára
A varikózusok a férfiak és a nők körében 30 év után gyakori patológia, és korai életkorban előfordulhatnak. Az alsó végtagok varikózus vénájával megelőző intézkedések és gyakorlatok betartásával lehetséges a patológia kialakulásának megállítása, a gyengített hajók és a kapillárisok javítása.
A terápiás gyakorlat előnyei
A varikózusok fizikai gyakorlata komplexum javítja a véráramlást, növeli a beteg fizikai kitartását, erősíti a sérült vérerek és izmok szerkezetét.
Ha nem hagyja figyelmen kívül a terápiás fizikai kultúrát (edzésterápia), akkor jelentősen enyhítheti a betegség lefolyását, enyhítheti a duzzanatot és megszünteti a lábak fáradtságát.
Ajánlott gyakorlatok
A varikózusok megelőzésére és a betegségek kezelésére irányuló gyakorlatokat azért hajtják végre, hogy a folyadékot a tartályban hígítsák, megszüntessék a bőr alatti vénák puffadását, és visszaadják a bőr természetes hangját.
- A lábak izmainak erősítése a csípő terület bevonásával;
- A membrán terhelése a véráramlás és a vér telítettségének szabályozására tápanyagokkal;
- Túrázás, álló kerékpár lovaglás, intenzív nyomás a pedálokon;
- Úszás a medencében.
Az orvosok-flebológusok azt tanácsolják, hogy naponta kétszer, tíz percig fizikai terápiában vegyenek részt. Ajánlatos az osztályokat több blokkra osztani - reggel 5-7 percig, és ugyanezeket az órákat lefekvés előtt, előnyben részesítve a test intenzívebb terheléseit.
Orvos ajánlásai
A lábakon a varikózus vénák gyakorlatait fizioterapeuta segítségével és önállóan végzik. Fontos, hogy a terhelést a gyakorlatokból, a mozgások plaszticitásának figyelembevételével figyeljék meg, hogy elkerüljék az éles lökéseket, fordul a testben.
A kimerültség csak károsíthatja a beteget, ami bonyolítja a betegség lefolyását. A helyiségnek tágasnak, szellőztethetőnek kell lennie, a legjobb a varikózus vénák gyakorlása a lábakon az ébredés után. Fontos, hogy ne felejtsük el a kompressziós kötöttáru és a kényelmes cipőt.
Wellness komplexum
Az alsó végtagok varikózus vénájával rendelkező lábak torna: gyakorlatok:
- A lábfáradtság csökkentése esténként feküdjön le, emelje fel a lábát egy magasságba, tartsa kb. 5 percig;
- A lábakat össze kell kötni, a karokat ki kell húzni, óvatosan felemelkedni a lábujjakra, hogy 2-3 másodpercig álljanak;
- Feküdjön a padlón, emelje fel a lábát, forgassa a lábát, be és ki.
A szisztematikus töltés megakadályozza a betegség előrehaladását, csökkenti a varikózis rendellenességek egyik szakaszának a másikra történő kockázatát, és megszünteti a szövődményeket.
Torna az irodában
Gyakorlatok a varikózus vénák ellen a munkaidőben, egy széken ülve:
- Emelje fel a lábát egyenesen felfelé, körkörös mozdulatokat készítsen minden egyes végével;
- Emelje fel a lábát, lábait a lábujjaira, minden egyes lábhoz 15 látogatást;
- Húzza fel ujjait, rögzítse a talpokat a padlón mozdulatlanul;
- Végezze el a lábhengereket a saroktól a lábujjig.
Ültetéskor ajánlatos 5 órás szünetet tartani óránként. Ekkor célszerű az álló helyzetben mozgásokat végrehajtani:
- A lábak együtt, intenzíven emelkednek a hegycsúcsoknál, az alsó lábakon;
- Sétálva a sarokba, egyenesen;
- Nyugtsa le a kezét egy képzeletbeli vagy valódi fal vállszélességre, hajlítsa meg a lábát, és helyezze át a súlyát, hajtsa ki a másikját, és tegye felfelé a lábujjhegyekre, változtassa meg a lábakat 10 másodperc alatt;
- Hajtsa le a sarkait, végezze el a gyakorlatot rendszeresen, többször egymás után, legalább 20-szor egy napot.
A lábakon a varikózus vénák terápiás torna biztosítja a pihenést, és így a végtagok 5-10 perces feszültségét követően nyugodt állapotban kell feküdnie, hogy szabályozza a vérkeringést és helyreállítsa a légzést.
A testmozgás nem okozhat kellemetlen érzést az érintett vénák területén, égetés, szúrás, duzzanat vagy egyéb varikózusok szövődményei. Fontos, hogy ne felejtsük el az orvosi kezelést, hogy hatékonyan megszabaduljunk a betegségtől.
Mikulin ugrása
A varikózisok elleni küzdelemben Mikulin Vibrációs torna kiválóan bizonyult. A varikózus vénák lábaira vonatkozó speciális gyakorlatok csak speciális ugrásokat tartalmaznak, amelyek rendszeres végrehajtása segíti a varikózis elváltozásainak tüneteit.
- Az ébredés után egyenesen kell állnia, a karját a testen át kell nyújtania, és belélegezve egy centiméterrel emelkedjen a lábujjaira. A kilégzés után élesen engedje le a lábakat a padlóra.
- Amikor a sarok a testre üt, enyhe rázkódást fog kapni, a nyomó a véredényeket felfelé továbbítja, aminek következtében a hajók belsejéből megtisztulnak.
- A Mikulin különleges ugrásait naponta legalább 60-szor kell megtenni, a gyakorlatot nem lehet intenzív ugrásra fordítani. A mozgásnak sima, pontosnak kell lennie, minden 20 tolás után - 10 másodperces szünet.
Az ilyen gyakorlatok hasznosak a varikózus medencével kapcsolatos gyakorlatokkal együtt, amelyek gyakran a másodlagos és az azt követő terhességek során alakulnak ki, erősen terhelve a medencét.
Komplex gyakorlatok a medencék számára
A terápiás edzés segít megerősíteni a vénás erek falát, javítja a véráramlást. Hasznos az ilyen gyakorlatok elvégzése:
- Kerékpár - a hajlamos helyzetben utánzás;
- Olló - a lábak alternatív keresztezése;
- Fél zömök - nem alacsonyabb, mint a térd;
- A fenék összeszorítása egy Kegel edzés, melyet a várandós anyáknak bizonyítanak fájdalommentes szállításra.
A varikózis sérülésekre gyakorolt fizikai gyakorlatok elvégzése után a lábak és a combok önmasszázsa hasznos a véráram stabilizálására, a káros elemek kiküszöbölésére a sejtek szintjén és a fáradtság enyhítésében.
Hasznos, hogy a bokáktól a térdig könnyed ütéseket tegyünk, a lábakat körkörös mozdulatokkal dörzsölve. A gyógyszertárban természetes tápláló vagy hidratáló krémet használhat, melyet természetes alapon vagy varikózis elleni szerként használ.
Az edzéskomplexum végén ajánlott lenyelni - hajtsa ki a hátát, egyenesen álljon fel, karjait lazítsa és a test mentén leeresztette. A belélegzéskor - kezek felfelé, a kilégzéskor végezzük el a nyelést.
Az edzésterápia során meg kell inni egy kis mennyiségű folyadékot, elég csak megnedvesíteni az ajkát vízzel, hogy ne provokálja a puffadást. Hasznos fehérjetartalmú ételek, különösen reggel, lefekvés előtt - gabonapehely, gyümölcs turmixok.
Bubnovszkij a varikózusokról
A módszer nem nyújt orvosi kezelést. Az orvos biztosítja, hogy rendszeres egyszerű gyakorlatokkal javíthatja az ízületek mobilitását, javíthatja az izomszövet rugalmasságát.
A torna bármilyen pozícióban történik:
- Egy székre ülve - feszesen emelje fel mindkét lábát a hegycsúcsokra, nyújtsa ki a végtagokat, és hajtson körkörös mozdulatokat, népszerű eltolódást a lábujjaktól a sarokig és fordítva.
- Az ágyon fekszik - feküdjön a gyomrán, hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a fenéket a sarkával, majd felváltva emelje fel a lábát, és enyhe fáradtság érzi magát.
- A padlón fekszik - egy kerékpár, olló, fordítsa meg a lábát és élesen rázza meg a lábát.
- Állandó - felemelkedni a lábujjakon és a sarokcsúcsokon, terjessze a karjait. Könnyű zömök.
Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy a gyakorlatok csoportját három részre osztja - reggel, ebéd és este, hogy rendszeresen gyakorolhasson, kiegészítve a jóga elemeit. A Lotus Pose javítja a vérkeringést és segít megszabadulni a narancshéjtól.
A futást a legjobban az energikus gyaloglás, a medencében úszás jelenti. A Bubnovsky módszerének megfelelően az alsó végtagok varikózus vénáira gyakorolt gyakorlatok minden beteg számára elérhetőek, függetlenül attól, hogy a varikózus sérülése és a személy életkora milyen-e.
Profilaktikai gyakorlatok
A varikózus vénák esetében a napi 10–20 percig tartó csendes séták, a medencében található zuhanyzó, osztályok segítenek a duzzanat eltávolításában és a beteg általános állapotának enyhítésében.
Javasoljuk, hogy megszabaduljon attól a szokástól, hogy az ülő helyzetbe "lábat lábra" dobjon, megzavarva a vérkeringést. Érdemes korlátozni a magas sarkú séta járását is, csökkentve a gyenge hajók és a kapillárisok terhelését.
Esténként ajánlott a fáradt lábakhoz fürdő, a fűszernövények (kamilla, zsálya, eukaliptusz), citrus illóolaj, boróka hozzáadásával. A többi alatt ülni kell, hogy a sarok a fenék szintje felett legyen.
A gyakorlatok és a drogterápia mellett fontos, hogy kövessük az étrendet, lassan, frakcionálisan enni, nem túlfogyasztani, különösen lefekvés előtt. Fontos, hogy elkerüljük a súlyos súlynövekedést.
A varikózusok megelőzésében nagy szerepet játszik a mindennapi cipők, mérete, minősége és kényelmes. A varikózis sérülések kezdeti szakaszában figyelmet kell fordítani a kompressziós harisnyákra, válasszon méretüket egy flebológus tanácsának megfelelően.
tilalmak
Milyen gyakorlatokat lehet a lábakra varikózus vénákkal otthon elvégezni:
- Ugrókötél (intenzív terhelés a vénákra, testmozgás provokálhatja a vérrög elválasztását);
- Gyakorlatok terheléssel (súlyok, súlyzók stb.);
- Hosszú távú gyakorlatok a helyhez kötött kerékpáron (vénás túlterhelés, véráram-zavar);
- Teljesítménykibocsátás (vaszkuláris hang);
- Gimnasztikai striák (tágított vénák, sérült kapillárisok károsodása).
- Intenzív futás, sebesség, nagy távolságok (terhelés a lábakra)
A varikózus vénás betegeknél a teljesítményterhelések nem tartoznak ide. Nagyszerű alternatíva - úszómedence vagy lépcsős aerobik. Az edzőterem az orvos-flebológus javaslata alapján elérhető lesz a betegség teljes megszüntetése után.
Milyen gyakorlatokat lehet tenni a lábak varikózus vénáival
A varikózus vénákat úgy tekintik, mint a vénák hosszának és átmérőjének növekedését, amit az érfal elvékonyodása kísér. A betegség oka a véredények falainak rugalmasságának megsértése a vaszkuláris szelepek működési zavara miatt. Az emberi test alsó végtagjai és más szegmensei varikózisainak kezelése gyógyszerekből és speciális orvosi tornaból áll.
A terápiás torna előnyei
A varikózus vénák - olyan betegség, amely zavarja az életminőséget és az életminőséget. Szinte lehetetlen megszabadulni tőle, de rengeteg lehetőség van a hajók állapotának javítására, a súlyosbodások és a szövődmények megelőzésére. A nők sokkal gyakrabban szenvednek a patológiától, mint a férfiak. A statisztikák azt mutatják, hogy a varikózus vénák leggyakrabban 30-40 év után alakulnak ki a munkaképes korban.
A megfigyelések kimutatták, hogy az ülő életmódot élvező emberek veszélyeztetik a varikózis kialakulását. Ezért a betegség elleni küzdelem fő eszköze a terápiás torna. Ezt tapasztalt flebológusok és angiosurgeok fejlesztették ki. A komplexum speciális gyakorlatokon alapul, amelyek:
Dikul: - Nos, azt mondta százszor! Ha a lábad és a hátad SICK, öntsd mélyre. »Tovább»
- normalizálja a nyirokcserét;
- javítsa az általános fitness-t;
- növelje a kitartást;
- aktiválja az artériás vér áramlását;
- felgyorsítja a vérkeringést;
- növeli a véredények hangját.
Az ülő életmód és a mozgáshiány a szervek torlódását okozza, különösen az alsó végtagokban, ami növeli a vérfolyadék nyomását az edényeken, a nyirokfelesleget. Az érzésekben ez a lábak fájdalmában, mozgási nehézségben, puffadásban jelentkezik. A speciálisan kifejlesztett rendszer szerinti rendszeres terhelés megszünteti a kényelmetlenséget és a fájdalmat.
Ki mutatja a varikózus vénákat?
A varikózus vénák terápiás gimnasztikája elsősorban azoknak szól, akiket az alsó végtagok varikózisai diagnosztizáltak szakemberek által. Speciális gimnasztikai gyakorlatokat kell tennie az embereknek:
- az ülő életmódot vezeti;
- akiknek feladata hosszú ideig ülni vagy állni;
- rossz szokások;
- szívesebben ült a lábadra a lábadra;
- akiknek rokonai e betegségben szenvednek.
A szakértők azt tanácsolják, hogy napi 15-től 30 percig terápiás gyakorlatokat végezzenek. Jobb, ha a gyakorlatokat naponta többször végezzük. A nap folyamán minden órában szünetet kell tartania, hogy mozogjon.
A terápiás gyakorlatok egyik leghatékonyabb és elérhetőbb változata a gyaloglás. Minden nap a lábak hajóinak egészségére legalább 10 ezer lépést kell tennie.
A fizikai aktivitás jellemzői
A varikózus vénákra gyakorolt negatív hatás a motoros aktivitás és a túlzott edzés hiánya. Ne vegyen részt az orvosi gimnasztikában a kimerültség állapotában.
A terápiás gyakorlatok gyakorlásának másik fontos tényezője a ruházat. A torna nem igényel feszes és szorító formát. Ez különösen igaz az alsó végtagokra. A nadrágot, a nadrágot, a szorosan illeszkedő nadrág nyomást gyakorol a bőrre és összenyomja az edényeket. Válasszon laza pulóvereket természetes szövetből.
Az órák megkezdése előtt kötelezően konzultáljon vezető orvosával. Az edzőterem után orvoshoz kell fordulni. Feltételezzen, hogy 2 hónapon belül 1-szer megy egy flebológusra vagy egy angiosurgeonra. A tesztek és a diagnosztika folyamatos figyelemmel kísérése lehetővé teszi a patológia ellenőrzését, a javulások vagy szövődmények azonosítását, a további lépések korrigálását.
Milyen sportokat tehet a varikózus vénákkal?
Az alsó végtagok varikózus vénájával minden olyan sport, amely nem kapcsolódik hirtelen mozdulatokhoz és a lábak túlzott terheléséhez, látható. Az orvosok azt ajánlják, hogy előnyben részesítsék:
- úszás;
- Pilates;
- tánc, legfeljebb 40 perc;
- séta;
- kerékpározás;
- legfeljebb 15 perc;
- jóga.
Bármely sport, amelyben megengedett, hogy üljön vagy feküdjön a hátán, a varikózus vénák számára megengedett. Például a kezek, hasi gyakorlatok, rugalmasság fejlesztése lehetséges.
Mi nem köze a varikózus vénákhoz
Ne vegyen részt olyan sportokban, amelyek a lábak megnövekedett terhelésével járnak. Ha az alsó végtagok varikózusai vannak, az alábbi gyakorlatok és gyakorlatok ellenjavallt Önnek:
- birkózás;
- lépés aerobik;
- súlyemelés a lábakon az izom felépítéséhez (lábprés);
- lunges előre és oldalra;
- guggolás;
- fitness;
- röplabda;
- kosárlabda;
- labdarúgás;
- ugrókötél;
- jégkorong stb.
A fentiek végrehajtása során a vaszkuláris szelepek nem működnek teljes mértékben. Az érfalakat kifeszítették, a szelepek nem mozdítják el a visszatérő véráramlást, ezért nincs fordított véráramlás.
Nagy figyelmet kell fordítani a cipőkre. A varikózus vénák esetében előnyben kell részesíteni a kiváló minőségű edzőket vagy a tágas sportcipőket.
A leggyakoribb gyakorlatok minden betegségtípus számára
A magasan képzett flebológusok által kifejlesztett fizioterápiás általános komplexum mindenféle varikózus vénára alkalmas. Osztályokhoz készítsen csúszásmentes matracot, kényelmes alakot és speciális cipőt.
- A fekvő helyzetből meg kell húzni az egyik lábát a mellkashoz, a térdízület alá. Ezután egy feszes végtagot követ, néhány másodpercig kiegyenesedik és lefagy. Óvatosan engedje le. Tegye ugyanezt a második lábbal.
- A fekvő helyzetből mindkét lábat fel kell emelni, néhány másodpercig tartsa őket egyenesen. Ezután hajlítsa meg a térdet, és hajtsa ki újra. Maradjon ebben a helyzetben. Engedje le mindkét lábát és ismételje meg a ciklust 3-4 másodperc alatt.
- Hanyatt fekvő helyzetben a lábakat derékszögben emelje meg, és a lábakkal váltakozva végezze el a mozgást a végtagokkal. A gyakorlatot az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban kell végrehajtani.
- A lábak jobb szögben történő emelésére hajtsa végre néhány másodpercig, és intenzíven dolgozzon a lábujjakkal.
- Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábát egyenes szögben, és mozgassa a lábát, húzza a lábujjait és húzza magát. Emellett a lábakat oldalra kell forgatni - befelé és kifelé.
- A széken ülő helyzetben ki kell egyenesítenie a lábát, és mozgatni a lábát különböző irányokban, valamint körkörös mozdulatokat kell készítenie az egyik és a másik irányba.
- A háton vagy a hason fekvő hajlamos helyzetből ki kell nyomni a lábakra húzódó karokat a törzs mentén, és a lehető legmagasabban felváltva emelni az egyenes lábat. A legmagasabb ponton rögzítse a végtagot néhány másodpercig, és óvatosan engedje le.
- A lélegeztetés közben álló helyzetből emelje fel a felső végtagokat, terjessze őket az oldalakra, döntse el a testet előre, és az egyik lábát a háttal szemben. A "fecske" ábrázolása.
- A helyszínen álló pozícióból, hogy a tekercseket sarokról lábujjra és hátra helyezzük, és simán helyezzük át a test súlyát.
- 15 percig felváltva sétálgasson a helyiségben a sarkában és a lábujjakon.
Minden gyakorlatnak kedvező hatása van a vérerek állapotára, a vér és a nyirok áramlására. Mindegyiket meg kell ismételni 10-15 alkalommal. Jobb, ha naponta legalább 2 alkalommal találja meg az egész komplexet.
Láb gyakorlatok
Az alsó végtagok varikózusainak terápiás gyakorlatai közé tartoznak a vérerek kirakodása, a véráramlás aktiválása és a nyirok áramlása:
- Hanyatt fekvő helyzetben helyezzen egy nagy párnát, vagy több kisebbet a láb alá. Biztosítson egyenlő pozíciót a lábakkal, elutasítva őket a padló vízszintes részéről 20 fokos szögben. Pihenjen ebben a helyzetben.
- A padlón fekvő fekvő helyzetből hajlítsa az alsó végtagokat, és nyugszik a talpára a padlón. A karok a test mentén meghosszabbodnak, és a hátán fekszenek, a csípőn. Belélegezve emelje fel a test felső végét és üljön le. A kilégzésen lassan és óvatosan feküdjön le.
- Hanyatt fekvő helyzetben, a test mentén meghosszabbított karokkal, emelje fel mindkét lábat a padlótól 20 fokkal a lábak között. A kilégzésnél engedje le a lábakat.
- A fekvő helyzetből a felső vállövre és a lábra fókuszálva. Belélegzés közben tépje le a fenéket és a hátsó hátlapot a padlóról, álljon néhány másodpercig, és, ahogy kilégzés közben, mosogasson.
- A fekvő pozícióból a karjait a teste mentén kell nyújtania, hajlítsa a lábát a térdre, és tegye őket a padlóra. Ezután húzza be és húzza ki a hasát, belélegezve mélyen és kilégző levegőt.
Minden edzést legalább 15 alkalommal kell elvégezni. A rendszeres osztályok megakadályozzák a szövődményeket és javítják a vénák minőségét.
Kézi gyakorlatok
A varikózus vénák esetén a kellemetlenségek csökkentése és a hajók állapotának javítása érdekében végezze el a következő terápiás gyakorlatok komplexjét:
- A fekvő helyzetben meg kell emelni a hosszúkás egyenes alsó és felső végtagokat derékszögben. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig még mély lélegzéssel. Rázza meg a kezét és a lábát 2-3 percig magas helyzetben.
- Állandóan fel kell tenned a kezét a fejed fölé, és a fejed hátsó részén lévő zárba kell tenni. Végezzen sima sarkokat jobbra és balra.
- Állandó helyzetben a karokat a padlóval párhuzamosan kell meghosszabbítani és a tenyereket ökölbe szorítani. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és helyezze az ujjait a lehető legszélesebbre.
- Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel az egyik kezét, miközben ellenáll a másik kezével, és felemeli a felemelkedő végtag csuklóját. Csináld mindkét kezét.
- Állandó pozícióból emelje fel a kinyújtott karokat, és szorítsa össze az ujjait ököllel és szétnyitja őket. Fuss legalább 80-szor.
Minden edzést legalább 15-20 alkalommal kell elvégezni. A legnagyobb hatás terápiás gyakorlatokat fog adni, amelyeket naponta legalább 2 alkalommal fog teljesíteni.
A vénák állapotában nagy jelentősége van a rossz szokásoknak, különösen a dohányzásnak. Adja fel a cigarettákat, amelyek hátrányosan befolyásolják az erek állapotát.
Tölcsérgyakorlatok
Ha a medencében a varikózus vénáknak olyan gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek célja a stagnálás megszüntetése:
- Egy hajlamos helyzetből, hogy felemelje a lábakat a térdre, és hajtsa végre a „kerékpárt”. Tartsa az alsó hátát a padlóra. Végezze el a kerékpározás szimulációját egy és a másik irányba. Csavarja a lábát legalább 3 percig egy irányba.
- A hátán fekvő fekvésből nyúlik a karját a törzs mentén, emelje meg a kinyújtott lábát 20-25 fokkal a padló fölött, és hajtsa végre a „vízszintes ollót”.
- Hajlított helyzetből nyúlik a karját a törzs mentén, emelje ki a kinyújtott lábát 40-55 fokkal a padló felett, és hajtsa végre a „függőleges olló” gyakorlatot.
- A fekvő helyzetből kiindulva a fej- és a válllapokra kell összpontosítani. Amikor belélegez, a lábakat fel kell emelnie, és a fenéket tépje le a padlóról - végezze el a "nyír" állványt. Támogassa az alsó hátát a kezével. Tartsa a lábát egyenes szögben a padlóhoz és hajlítsa meg a térdeket.
- Álló helyzetben a lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak. Hajtsa ki a hátát, miközben belélegezve lassan félig ülő ülésre kell csökkentenie magát anélkül, hogy a csípője párhuzamos lenne a padlóval. Rögzítse magát ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan vegye ki a kiindulási pozíciót.
- A padlón levő ülőhelyről a karokon a hangsúlyt kell fektetni. Az egyik lábat a térdre kell hajlítani és a kiegyenesített más lábat a maximális amplitúdóval fel kell emelni.
Minden feladatot 15-20 ismétléssel kell elvégezni.
További gyakorlatok
Függetlenül attól, hogy a varikózusok elhelyezkednek-e, többször végezzük el a komplexet, ami hozzájárul a vénás hajók általános rögzítéséhez:
- Állandó pozícióból a tekercsek lábujjakról a sarokig terjednek, áthelyezve a test súlyát. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, lélegezzen mélyen és egyenletesen, nézze meg az egyensúlyát. Tegyen legalább 30 tekercset.
- Állandó helyzetben sétáljon a helyszínen anélkül, hogy elszakadna a zoknitól, felváltva emelje fel a sarkait és áthelyezi a testtömegét egyik lábról a másikra. Végezzen legalább 30 gyakorlatot.
- Lélegeztetés közben álló helyzetben mozgassa a vállát, és próbálja meg csatlakozni a válllapokhoz és a mellkasi dudorodáshoz. A kilégzéskor tegye vissza a vállakat, és engedje le a fejét a mellkasra. Végezzen lassú edzést legalább 15-20 alkalommal.
- A lélegeztetés közben álló helyzetből emelje fel az egyenes karjait, és nyissa ki a lábujjait. Állj néhány másodpercig, és lassan menj le. Ismételje meg legalább 15-20 alkalommal.
- Bármelyik helyzetben feszítse meg és lazítsa meg a glutealizmokat. Feszültség alatt néhány másodpercig fagyassza le. Naponta több megközelítést tehetsz. Az ismétlések száma egyszerre - legalább 15-20.
A fenti gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, de kiváló eszközként szolgálnak a nyirok és a vénás vér áramának aktiválására.
Gyakorlatok a varikózusok megelőzésére
Bármely betegség jobban megakadályozza, mint gyógyítani. Ha a kockázati csoportba esik, vagy ha rendelkezik a varikózus dilatáció kialakulásának előfeltételeivel, kezdje előzetesen megelőző gyakorlatokat:
- Hanyatt fekvő helyzetben húzza a karját a törzs mentén. Emelje ki a kiegyenesített lábakat egy alacsony székre. Váltakozva húzza maga felé a lábfej lábujját. Végezzen legalább 15-20 ismétlést az egyes lábakkal.
- Hanyatt fekve, hajtsa ki a felső végtagokat a test mentén, emelje fel a lábakat, és hajtsa ki őket, amennyire csak lehetséges. Végezze el a lábak forgási mozgását és befelé legalább 15-20-szor minden irányban.
- Hanyatt fekvő helyzetben húzza ki az egyenes karjait a test mentén. Emelje meg az egyenes lábát 45 fokra, és szétválasztja őket. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábakkal a térdre be- és kifelé. Tegyen 15-20 ismétlést.
- A fekvő helyzetből a kiegyenesített lábakat emelje be belélegezve. Tépje le a fenéket a padlóról, és segítse magát az alsó háttámla rögzítésével. Győződjön meg róla, hogy a lábai merőlegesek a padlóra. Szétszórja a lábát, és balra, jobbra és hátra. Tartsa egyensúlyban.
A nap folyamán időről időre ugrik a lábujjaira. Majd vegye le a szünetet, és ugorjon újra.
További módszerek a betegség kezelésére
A varikózus vénák további ajánlásaként az orvosok átfogó megközelítést javasolnak a problémára:
- állítsa be a diétát, adjon hozzá zöldséget, gyümölcsöt, halat és tenger gyümölcseit a menüben;
- adja fel a rossz szokásokat;
- vegye fel a kényelmes fehérneműt, ne korlátozza a mozgásokat;
- kopásálló harisnya, harisnya, harisnya;
- terápiás gyakorlatokat;
- minden nap járni;
- úszni;
- menjen a nyirokelvezető masszázshoz.
A varikózisok kezelésére számos hagyományos módszer létezik.
masszázs
Az alsó végtagok varikózus vénáinak masszírozását szakképzett szakembernek kell végeznie. A masszázsvonalak mentén mozgásrendszer, amely felgyorsítja a nyirok áramlását és javítja az edények aktivitását. Ha nincs lehetősége arra, hogy egy orvosi intézményben részt vegyen egy tanfolyammasszázsban, végezze el magának a manipulációkat otthon, emlékezve néhány szabályra:
- Minden mozgást a nyirokcsomók felé kell irányítani. Például, ha a lábat a térd alatt masszírozza, akkor az alsó lábról a patella felé halad. A nyirokcsomó alatt van.
- Ne nyomja túl erősen. Szabályozza a nyomást, ne engedje meg a hajócsapást.
- Használjon masszázs krémeket vagy kenőcsöket a varikózus vénákhoz.
Egy könnyű lábmasszázs a munkanap végén jótékony hatással lesz az általános egészségre, szétszórja a nyirokcsontot, enyhíti a fáradtságot.
diéta
A varikózus vénák étrendje tartalmazza a megfelelő táplálkozás általános elveit:
- nem tartalmaz sült, sózott, füstölt;
- korlátozza a só bevitelét;
- inni legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet;
- fogyasztanak napi zöldséget és gyümölcsöt;
- Élénkítse étlapját halételekkel;
- reggel enni gabonaféléket;
- hulladék, édes, állati zsírok, margarin;
- Előnyben részesítsék az alacsony zsírtartalmú húsfajtákat - pulyka, csirke, nyúl, marhahús, borjúhús;
- Gőzöljük vagy forraljuk fel az ételt.
A kiegyensúlyozott étrend mellett az orvosával együtt válasszon egy vitamin-komplexet. Fontos, hogy lefogy, ha messze van a normától. A vénák fokozott megterhelése komplikációkat okozhat.
Népi orvoslás
A varikózisok kezelésében segítséget nyújtanak olyan népszerű receptek, amelyek pozitívan ajánlották magukat:
- Ecset, ló gesztenye, vérfű, üröm, káposzta, kalanchoe, fűzfa kéreg. Az elkészítéshez vegye be az egyik típusú zúzott nyersanyagot, keverje össze 300 ml növényi olajjal, és 15 percig vezesse vízfürdőben. Hűtsük le, és a keveréket törjük. Adjunk hozzá az állati zsírt a sűrítéshez. Napi kenet a láb.
- Kalanchoe tinktúrája. Vegyük a zúzott füvet és öntsünk 1–1 arányban gyógyászati alkoholt. Hagyjuk a keveréket sötét hűvös helyen 2 hétig. Ezután dörzsölje be a bőrt a borjúból a térdre naponta este.
- Apple almabor ecet Az alsó végtagokba 9% -os almaecetre van szükség. A termék vitaminokkal és alapvető ásványi anyagokkal gazdag. Hatékonyan enyhíti a duzzanatot és javítja a vérkeringést.
- Honey wrap. Természetes mézet alkalmazunk a láb bőrére és műanyagba csomagolják. A méz hasznos alkotórészei kedvező hatással vannak az edények állapotára. Az expozíció ideje 2 óra.
- Káposzta levelek tömörítése. A káposzta hatékonysága a gyengén gyógyuló sebek, a bőr és a vénák gyulladása ellen már régóta bizonyított. Vigyen fel a lábra, és rögzítse a rögzítőfóliával. Legalább 2 órát tarthat, vagy egy éjszakán át hagyhatja a szerszámot.
- Jódhálók. A lábukon egy vattapálcát használva szokásos orvosi jódot használnak. Az eszköz javítja a gyulladt vénák állapotát.
A gyógyászati alkohol helyett a népi jogorvoslatok elkészítéséhez használhatja a vodkát.
Ne támaszkodjon a népszerű kezelési módokra. Meg kell választani egy kezelést orvosával.
A betegek fizikai terápiájának ellenjavallatai
A patológiában nem lehet túlterhelni a lábakat. A fizikai komplexek célja a fájdalom eltávolítása és a vénák állapotának javítása. Tartózkodnia kell a terápiás gimnasztikától:
- a varikózus vénák súlyosbodása;
- a testmozgás utáni romlás;
- betegségek, amelyek nem kapcsolódnak a varikózisokhoz.
Bármilyen kellemetlen érzést kell jelenteni az orvosnak. Csak egy szakemberrel találhat megfelelő kezelést.
következtetés
A varikózisok kezelésében fontos, hogy átfogó megközelítést alkalmazzunk a problémára. A gyógyszeres terápia mellett nagy teljesítményű torna is látható. A gyakorlatok sikere a terhelés szabályszerűségétől és számításától függ. Az eredmények időben történő ellenőrzéséhez látogasson el az orvoshoz.
Gimnasztika az alsó végtagok varikózusaihoz - hogyan lehet egyszerűbb gyakorlatokkal javítani a vénák állapotát
A varikózusok viszonylag gyakori kórképek, amelyek jelentősen rontják az emberi élet minőségét. A betegségből való teljes visszanyerés nagyon nehéz, de annak megkönnyítése érdekében érdemes speciális gyakorlatokat végezni.
A varikózus vénákat úgy nevezik, mint a vénák folyamatos terjeszkedését és meghosszabbítását, amit a falak elvékonyodása és az ún. Ennek oka a vénák falainak komoly patológiája és a szelepek elégtelensége.
Ez a betegség meglehetősen elterjedt, és sokkal gyakoribb a nőknél. Gyakran előfordul, hogy a varikózusok már életkorban kezdődnek - körülbelül harminc-negyven éves.
A terápiás torna előnyei
Nehéz túlbecsülni a varikózus vénák terápiás gyakorlatait. A speciális torna lehetővé teszi, hogy:
- javítja a vénás és nyirokelvezetést;
- növeli a fizikai kitartást;
- normalizálja az artériás beáramlást;
- növelje a vénák hangját;
- javítja a perifériás keringést.
Ha azonban elhanyagolják a terápiás gimnasztikát a varikózis lábakkal, ez a vér stagnálását okozza az érintett edényekben, emellett a nyomás növekszik.
Ez viszont a víz felhalmozódásához vezet a bokákban, a lábakban, a lábak alsó részén, ami gyakran súlyosbítja a fájdalmat.
A fizikai aktivitás jellemzői
Különösen a lábak varikózus vénáinak gyakorlása hasznos azok számára, akik nem mozognak sok mindennapi életben.
A legegyszerűbb edzés a gyaloglás.
A betegségben szenvedőknek minden nap járniuk kell. Ezenkívül lehetőség van kerékpározásra is. Az úszás is nagyon hasznos.
Nem mindenki tudja, hogy nem minden gyakorlat hasznos a varikózus vénák számára. Milyen sport a varikózus vénák számára hasznos és káros?
A varikózusok eltávolítására szolgáló sebészet gyakran az egyetlen megoldás. Megmondjuk, hogy milyen sebészeti beavatkozásra van szükség ebben az esetben.
Van is egy speciális terápiás torna a varikózus vénák számára. Ahhoz, hogy ezt a feladatot a lehető leghatékonyabban hajtsa végre, kövesse az alábbi szabályokat:
- az ülő munkát végző embereknek legalább ötórás edzést kell végezniük legalább egy óránként;
- fontos a testtartás nyomon követése, nem ajánlott a lábát elhelyezni;
- a töltést naponta 15-30 percig kell megadni;
- A nap folyamán néhány ismétlés szükséges.
Gyakorlatok halmaza
A flebológusok szakemberei azt javasolják, hogy reggelente és este érezzék a varikózusok elleni speciális gyakorlatokat, ami körülbelül 15-30 percet biztosít nekik.
Öt percig elég folyamatos gyakorlatok lesznek, míg szüneteket ajánlunk. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha elhalasztja a gyakorlatot.
A leggyakoribb gyakorlatok minden betegségtípus számára
Ezek a gyakorlatok alkalmasak az alsó és a felső végtagok varikózusára, a medencei varikózus vénákra és a betegség egyéb típusaira:
- Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát, húzza a mellére. Ezután egyenesítse ki, rögzítse néhány másodpercig, és engedje le. Ugyanez a gyakorlat történik a második lábbal.
- Feküdj le, hajlítsa meg és emelje fel. Hajtsa ki őket, tartsa egy másodpercig, hajlítsa meg ismét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A fekvéshez, a lábak felemeléséhez és a lábakkal, hogy forgási mozgásokat végezzenek, ezt kívül és belül kell elvégezni. Ezután meghajlíthatja az ujjait és a lábát.
- Üljön egy széken, és a sarok a padlón. Mozgassa a zoknit különböző irányokba. Tedd 15-20 alkalommal.
- Feküdj a gyomra, nyomja meg a kezét a csípőre. Forduljon, hogy minden lábat a lehető legmagasabbra emelje. A legmagasabb ponton néhány másodpercig, hogy visszavonuljon, majd térjen vissza a helyre. Készítsen 8-10 ismétlést.
- Gyakorlat "fecske". Álljon egyenesen, karja le a test mentén. Lélegezz be, emelje fel a kezét, majd álljon a zoknira. A kilégzéskor vegye be a lenyelni. Csináld a feladatot 15-20 alkalommal.
- Tekerje a saroktól a lábujjig, és adja át a testtömeget. Legyen 15-20 ismétlés.
- 15 percig gyalog a sarokba, zokni, a comb magas emelésével.
Láb gyakorlatok
Az alsó végtagok varikózus vénájával kapcsolatos torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- A lábvénák kirakodása. Le kell feküdnie, zárnia kell a szemét, és amennyire csak lehet, pihenjen, miközben mélyen és egyenletesen kell lélegeznie. A lábak alatt pár párnát kell helyezni - ez lehetővé teszi számukra, hogy 15-20 fokkal emelkedjenek.
- Feküdj le, hajlítsa meg a lábakat, a lábak a padlóra helyezve. Tegye a kezét a csípőre. Fokozatosan lélegezze be, emelje fel a fejet és a testet. A kezeknek a térdre kell csúszniuk. Lassú kilégzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- A fekvéshez gyúrjuk a kezét a test mentén, 15-20 fokkal emeljük fel a lábadat, és kössük össze egy kis párnát. Lassan lélegezzük be, hajlítsuk meg a hátát, és a fenéket le kell szakítani a padlóról. Lassan kilépve térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- A fekvéshez tegye a kezét a testre. Hajlítsa meg a lábát, és fokozatosan kilégzéssel húzza a gyomrot. Lélegezzen be, hogy felfújja a gyomrot.
- Tegye össze a lábát, helyezze a kezét a testre. Vegyünk egy mély lélegzetet, lassan emelkedjen a lábujjaira, kilélegezzen és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Komplex gyakorlatok a felső végtagok számára
A felső végtagok varikózusainak megnyilvánulásának csökkentése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Feküdj a hátadra, tedd egy párnát a nyakad alá. Emelje fel a karokat és a lábakat merőlegesen a testre, húzza maga felé a lábát. Lélegezzen egyenletesen és mélyen. Ezután 3 percig vibráljon kezével és lábával.
- Kezek keresztbe a fejét. Lassan kapcsolja be az ügyet mindkét irányba. Csinálj 20 ismétlést.
- A kezek előre nyúlnak, összeszorítják az ököllel. Nyissa ki a tenyerét, tegye szét az ujjait. Csinálj 20 ismétlést.
- Nyomja meg a bal kéz csuklóját a jobb tenyérrel. Emelje fel a bal kezét a lehető legmagasabbra, míg a jobb kezét ellenálljon. Ismételje meg 20-szor. Ezután emelje fel a kezét, és rögzítse őket ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a második kézhez.
- Emelje fel a karjait a feje fölé, összeszorítsa és ököllel vegye le. Készítsen 80 ismétlést. Tegye le a kezét, és tegye meg ugyanezt.
Gyakorlatok a medencék számára
Ha a varikózus vénák megérintették a kismedencei szerveket, ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:
- Gyakorlat "kerékpár". A hátán és a lábán kell feküdnie a kerékpározás után. Ebben az esetben a hát és a derék a padlóra kell nyomni.
- Gyakorlat "olló". Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a törzs mentén. A ferde mozgásokat függőleges és vízszintes helyzetben hozza létre.
- Gyakorlat "Nyír". Feküdjön a hátán, támaszkodjon a lapocskáira, emelje fel a lábát, és fáradjon. Kívánság szerint kicsit bonyolíthatja ezt a feladatot: ehhez hozzáadhat hajlítást és hosszabbítást a térdekben.
- Poluprisedaniya. Álljon egyenesen, terjessze ki a lábát 30-40 cm szélességre, lassan üljön le, és ne essen a térd szintje alá. Szó szerint egy másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd lassan vissza kell térnie. Készítsen 10-15 ismétlést.
- Ülj a padlóra, tedd a kezed mögé, és támaszkodj a padlóra, húzza ki a lábát. A jobb lábát hajlítsa a térdre, tegye a lábát a bal térdéhez. Emelje fel és engedje le a bal lábát. Készítsen 10-15 ismétlést.
További gyakorlatok
A varikózisok kezelésének maximalizálása érdekében további gyakorlatokat lehet végezni egész nap:
- Álljon egyenesen, tegye a lábát egyenesen. Mászni lábujjak és lassan lefelé. Készítsen 20-30 ismétlést. Zokni egymástól, tedd a sarokba, és újra 20-30 felvonót készít. Ugyanezt az eljárást kell elvégezni elvált sarokkal és elvált zoknival.
- Szükséges, hogy a helyszínen legyen, anélkül, hogy a padlótól zokni kellene.
- A lábak össze vannak kötve, nyúlik a karját a törzs mentén. Lassú lélegzetet véve tegye vissza a vállát. A kilégzéskor pihenni kell, és előre kell döntenie a fejét.
- A kezdőpont ugyanaz. Lélegzetelállítóan emelje fel a karjait, és álljon a lábujjaira. Ezután a kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- A fenék szorítása nagyon hatékony. Ez a gyakorlat bármely testhelyzetben végrehajtható.
Gyakorlatok a varikózusok megelőzésére
A varikózisok kialakulásának megakadályozása érdekében speciális gyakorlatok elvégzésére is szükség van:
- A fekvéshez nyújtsa ki a karokat a test mentén, tegyen egyenes lábakat a székre. Változtassa meg a bal és a jobb lábát. Tegyen 5 ismétlést minden lábra.
- Feküdj le, kinyújtott karok a test mentén. A lábak felemelkednek és szétszóródnak. Ezzel egyidejűleg késleltetni kell a zoknit, és jobbra és balra forgatni a bokákat. Készítsen 5-7 ismétlést.
- Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábakat és forgassa el a térdízületet. Készítsen 5-8-szor jobbra és balra.
- Támaszkodjon a lapátokra, és emelje fel a lábát, mint a "nyír" gyakorlatban. Szétszórja a lábakat. A lábak helyzete változik. Készítsen 4-7 ismétlést.
- Ugrás a lábujjakra 10-15-szer, álljon a lábára, és néhány másodperc múlva ismételje meg az ugrásokat.
További módszerek a betegség kezelésére
sport
Természetesen a varikózusok bizonyos korlátozásokat jelentenek a motoros aktivitásra.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden, a varikózus vénával rendelkező sport tilos. Például az úszás nagyon hasznos, megengedett az ülések vagy hazugságok elvégzése.
Emellett jóga vagy Pilates is lehetséges.
masszázs
A varikózusok masszázsának előnye, hogy az érintett területeken stimulálja a vérkeringést.
Kívánatos, hogy ezt az eljárást tapasztalt szakember végezze.
diéta
A varikózus vénák étrendje megfelelő táplálkozás.
Az étrendben olyan termékeket kell bemutatni, amelyek kedvezően befolyásolják a vér és az erek állapotát. Győződjön meg róla, hogy C-vitamint tartalmaz.
Ezenkívül a tenger gyümölcseinek biztosan jelen kell lenniük az étrendben, mivel megakadályozzák a hajó falainak nyújtását.
Nem kevésbé hasznosak a növényi rostok, amelyek biztosítják a bél normális működését, ami nagyon fontos a varikózus vénák számára.
A fizikai terápia ellenjavallata
Ebben az esetben nem lehet túlterhelni a lábakat.
Nem ajánlott olyan professzionális sportolásra, amely statikus gyakorlatokat igényel, vagy komoly teljesítményterhelést igényel.
Kategorikusan lehetetlen felemelni a gravitációt.
A varikózus vénák esetében csak könnyű gyakorlatok engedélyezhetők, amelyek nem okoznak indokolatlan stresszt.
A varikózusok egy elég kellemetlen betegség, amely gyakran előfordul. A megnyilvánulásainak csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végrehajtani. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy az osztályok mérsékeltek és szabályosak legyenek.
Videó: Gyakorlatok a varikózus vénákhoz
Terápiás gyakorlatok a varikózus vénák számára - a megfelelő technika, a komplex kiválasztása, a betegség összetettségétől és elhanyagolásától függően. Hogy ne bántsd meg magadat és hasznot
-
Magas vérnyomás
-
Szívizomgyulladás
-
Szívizomgyulladás
-
Szívizomgyulladás
-
Ischaemia
-
Cukorbaj
-
Dystonia
-
Szívizomgyulladás