Hogyan erősítsük meg a szív és az erek izmait

A szívvel és a hajókkal kapcsolatos problémák kumulatívak lehetnek és rejtve lehetnek a természetben - gyakorlatilag anélkül, hogy megmutatnák magukat. De minél tovább tart, annál rosszabb lesz a diagnózis később. Végül is, a szívproblémák ma a korai halál, a szívinfarktus és a stroke fő oka. Éppen ezért fontos a szíved és az erek megfigyelése, valamint azok megerősítése.

Hasznos termékek a szív és az erek megerősítésére

A káliumban gazdag élelmiszerek nagyon erősítik a véredények falát és a szívét (narancs és sötétvörös gyümölcsök). Szintén figyeljen az olyan élelmiszerekre, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak (gabonafélék és zöldségek). Általánosságban elmondható, hogy a diétának a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, ahol a gyümölcsök és zöldségek jelen kell lenniük (lehetőleg frissen), és ne felejtsük el az omega-3 zsírok előnyeit, amelyek a halolajban vagy a lenmagolajban találhatók.

Hawthorn - erősíti és szabályozza a szívverést, szabályozza a vérnyomást a szív és az erek között.

Melissa - tisztítja a vért, és erősíti és védi a szívet.

Petrezselyem - erősíti a szív izmait és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és az atherosclerosis kockázatát.

Árpa - segít a szervezetben a vér koleszterinszintjének csökkentésében, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Dió - szabályozza a jó és a rossz koleszterin arányát, ezáltal megakadályozza a vérrögök képződését az erekben.

A mandula különösen jó a szív és az erek számára E-vitaminban gazdag és nagyon hasznos zsírok is.

Alma - megakadályozza a vérrögöket és növeli az alacsony vérnyomást.

A fokhagyma hatékony és hatékony természetes orvosság a magas vérnyomás csökkentésére.

Vitaminok és ásványi anyagok

A magnézium hasznos a véredények falainak erősítésére.

A kálium fontos ásványi anyag az erek megfelelő működéséhez.

A jó vérkeringéshez vas szükséges.

- A véredények falát erősítő vitamin is képes normalizálni a vérkeringést.

- hasznos a szív és az erek számára.

Ebben a listában hozzáadhat PP, A és B vitaminokat is.

Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás más lehet, és mindez kárt okozhat, és előnyös lehet a szíved és az edényeid számára. Nagyon óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy helyesen edzhessen, és ne sértse meg magát. Az alábbiakban ismertetjük az edzés alapvető szabályait, amelyek erősítik a szív és az erek izmait, de ezt megelőzően nézzük meg az ilyen képzés főbb előnyeit:

• A C-reaktív fehérje (CRP) szintje csökken a szervezetben. Ő a test gyulladásának bűnösje. A CRP magas szintje a CHD fokozott kockázatát jelezheti.
• Az emberek normalizálják a vérnyomást és a triglicerideket - a vérben lévő zsír típusát.
• A gyakorlat segít a HDL (jó) koleszterinszint növelésében.
• A képzés segíti a szervezetet a vércukorszint és az inzulin szabályozásában.
• Ha túlzott súly van, akkor fokozatosan eltűnik, ha a megfelelő étrendet is használja.
• Gyorsan kiléphet a dohányzásról és a rossz szokásokról.

A kevésbé aktív emberek nagyobb valószínűséggel fejtenek ki a CHD-t, mint a rendszeresen gyakorló emberek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri problémákkal kapcsolatos fő vádlott az ülő életmód.

Hogyan kell a szívedet aerob és kardio terheléssel edzeni?

A szívizmok rendszeres aerob vagy kardiovaszkuláris edzéssel történő képzéséhez csak három szabályra van szükség:

• Az impulzus sebessége nem lehet magasabb, mint 130 ütés / perc, és nem kevesebb, mint 100-110 ütés, az optimális érték 120-130 ütés / perc.
• Az aerob edzés idejének egy órán belül kell lennie, és ha az edények gyengeek, akkor nem több, mint 30 perc.
• A gyakorlatnak ebben a módban heti 2-3 alkalommal kell lennie.

Ehhez szüksége lesz bármilyen szív- vagy aerob terhelésre és pulzusmérőre. Például: futás, kerékpározás, tánc, lépés aerobik stb. Ha nem akar túl sokat zavarni, akkor legalább heti 3-szor gyors ütemben rendezze be az esti sétákat. A nyilvánvaló eredmény (nyilvánvaló) már néhány hónap múlva látható lesz.

Gyakorlatok a hajók megerősítésére

Mély lélegzetet kell viselni, kilélegezni, majd a gyomrot húzni, és ebben a helyzetben ki kell húzni a gyomrot (tegye a kezét a gyomra, és nyomja le a gyomorból és vissza a hasával). Mindez 15-20 másodpercig tartó kilégzés után történik. Naponta 1 alkalommal.

A töltésnek tartalmaznia kell: repülési mozgásokat, a végtagok forgását, a vállakat és a testet, hajlítókat, emelőkarokat és lábakat, valamint a helyben járást. A töltést 5 percig végezzük.

Gyakorlatok a szív megerősítésére

Nyugodt az ajtón

A zömök alatt a karokat ki kell feszíteni, és az ajtófogantyúkra kell helyezni, és a térdeknek mindig a zokni szintjén kell lenniük. 2-3 hónap elteltével legalább 100-szor kell guggolni. Összesen 300-400-szor dobhat. Ebben a gyakorlatban a szív úgy működik, mint egy vevőkészülék, amely szivattyúz. Az idősebbek számára 20-30 cm-es guggolásra van szükség, 1-2 hónapos edzés után pedig a vízszintes vonalra zuhanhat.

Ez a gyakorlat nemcsak a szívet fogja erősíteni, hanem a gerinc izmait is szivattyúzza és erősíti a lábát.

Az idősebbek számára a botokat biztonsági másolatként használhatja. A mozgásoknak ritmikusnak és természetesnek kell lenniük, felváltva emelni a karot és a lábát. Az alumínium rudak használata ajánlott további hevederrel, amelynek hossza nagyobb, mint a medence.

Tippek a szív és az erek megerősítésére

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében meg kell változtatnia az életmódját, és meg kell hallgatnia az alábbi tippeket:

• Lépjen ki a dohányzásról. Ez az első dolog. A dohányzásról való leszokás (csak) egy év után 50 százalékkal csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
• Tanulj gyakrabban. Harminc perc rendszeres testmozgás, legalább mérsékelt intenzitás, heti 4-5 alkalommal.
• Egyél a legváltozatosabb és leginkább egészséges és egészséges ételeket, beleértve a sok zöldséget és a magas rosttartalmú ételeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket.
• Kezdje el a fogyást, ha problémája van a túlsúly miatt.
• Ha cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, fontos emlékezni az előírt adagokra.
• Csinálj napi reggelizéseket.
• Ne használja vissza a sót.
• Rendszeresen fusson és sétáljon át a parkban.
• Hetente egyszer csináld magadnak egy zuhanyt.
• Alvás legalább 9 órát naponta.
• A meglévő szívproblémákkal korlátozza az állati zsírok fogyasztását.
• Az edények tisztításához használjon halolajat vagy lenmagolajat.

Ha hibát talál, válassza ki a szövegfragmenst, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, valamint hogy a gyakorlatok előnyeit kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• a hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitness fejlődik, a megállási magasság csökken. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

A szív és az erek töltése: a gyakorlatok és azok végrehajtásának szabályai

A szív az emberi test egyik legfontosabb szerve. Ezzel vitatkozni értelme, mert a szív gépe szállítja a vért a testben, minden sejt tápanyagot és oxigént adva. Figyelembe véve a mai emberek életmódját, határozottan azt mondhatjuk, hogy a modern ember szíve hatalmas nyomás alatt áll, ezért a szerv erőforrásai 30-40 éves korig váratlanul csökkentek mind a nők, mind a férfiak számára.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, vagy erősítsék meg a rendszerüket, amelyek már rendelkeznek ilyen betegségekkel, mindenkinek korai életkoráról gondoskodnia kell a szívgépéről. A szervek megőrzésének egyik típusa a szív és az erek töltése. A mai anyagban erőforrásunk különös figyelmet fordít rá, kiemelve a test kardiovaszkuláris rendszerének legjobb gyakorlatait.

A szív és az erek töltése: mikor és miért van szüksége

Meg kell erősíteni a szív és a vérerek fizikai gyakorlatokkal

A szív egy izmos szerv, amely minden percben jelentős feszültség alatt áll. Annak érdekében, hogy a szívberendezést az utóbbihoz igazítsuk, fontos, hogy ezt a testet úgy is edzhessük, mint a test bármely más izma. Nyilvánvaló, hogy a kiképzett szív nem csak jobban működik, hanem azt is garantálja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek megkerülik az ember oldalát, és soha nem zavarják őket. Emellett a szív és a vérerek töltése pozitív hatással van egy már beteg beteg szívre, aminek következtében egy adott betegség terápia valamivel gyorsabb.

Fontos megjegyezni, hogy a szívkészülék terhelésének mérsékeltnek kell lennie, különben a hatás nem lesz pozitív, hanem csak súlyosbítja a szerv egészségét. A szív- és érrendszer megfelelő módon szervezett töltése segít:

• csökkentse a C-reaktív fehérje mennyiségét, amely a testszövetek gyulladásának provokátora
• csökkenti a vérnyomást és a triglicerideket
• növelje a jó koleszterinszintet
• a koleszterin plakkokból származó véredények üregének tisztítása, amelyek a rossz koleszterin felesleg miatt keletkeznek
• szabályozza a cukrot és az inzulint a szervezetben
• csökkenti a súlyt és általában javítja az emberi test hangját

A szív és a vérerek fenti töltési tulajdonságai együttesen segítik a személyt:

1. először a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása
2. másodszor, a szív és a vérerek betegségeinek jelenlétében, hogy felgyorsítsák terápiájukat
3. harmadszor, hogy a testet tónusra tegyük, és növeljük védelmi tulajdonságait

A szív- és érrendszeri töltés általános hatását figyelembe véve kijelenthető, hogy kívánatos, hogy minden emberrel megpróbálja megvédeni magát a szív és az erek betegségeitől az öregkorig. Fontos, hogy a szívberendezések terhelésére fordítsuk a legnagyobb figyelmet azok számára, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulására, vagy akik már rendelkeznek velük (hipotenzió, magas vérnyomás, aritmia, stb.).

Alapszabályok és előnyök

A gyakorlatban a legfontosabb dolog a mérséklés és a pontosság.

Amint azt korábban említettük, a szív és a vérerek töltése csak akkor fog pozitív hatást gyakorolni, ha azt megfelelően hajtják végre és az eljárás alapelveinek megfelelően.

A legújabb és általában a kardiovaszkuláris rendszerben végzett gyakorlatok betartása érdekében egyszerű szabályokat kell követni:

1. A lényeg az, hogy mérsékelt terheket adjunk a szívnek, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és pozitív hatást gyakorolnak a testre. Az optimális megoldás a töltés, az impulzus percenkénti 130-140 ütem növelése, de 110 alatt - az impulzus nem éri meg, különben a hatás rendkívül gyenge lesz.
2. Először elegendő 10-30 percig gyakorolni, és csak a hajók és a szívberendezés megerősítése után, hogy komolyabb terheket kezdjenek.
3. A szív- és érrendszer töltése rendszeresen fontos, de minden nap betöltése nem szükséges. A szívképzés legsikeresebb ütemezése heti 2-4 osztályt tartalmaz, de nem több. Minden edzést előnyösen az utolsó étkezés után legalább 1,5-2 órával végeznek.
4. A szív és a vérerek betöltése különböző típusú gyakorlatok lehetnek, de kívánatos, hogy előnyben részesítsék a szív-, aerobik, jóga- és légzési gyakorlatokat.
5. Ha az egészségi állapot romlik, meg kell szüntetni a szívképzést, és meg kell próbálnia kitalálni a probléma okait, és csak azt megszüntetni, vissza kell térnie a gyakorlatokhoz.

A megfelelő töltés alapvető szempont a szívizom erősítésében, ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk annak helyességére. Általában véve a kardiovaszkuláris rendszer ilyen típusú képzése nagyon hasznos a szervezet számára, míg hetente legfeljebb 1 órát adhat, és mi lesz a hatás?

Hasznos videó: a szív- és érrendszeri gyakorlatok áttekintése

Vannak ellenjavallatok a testnevelésre, amelynek célja a szív- és érrendszer erősítése? Tény, hogy a válasz rendkívül egyszerű - nincs ilyen ellenjavallat. De itt fontos, hogy egy dolgot fontolóra vegyünk: a gyakorlatok halmazát és a teljes töltési folyamatot össze kell hangolni a kezelőorvossal, mivel csak azt tudja megmondani, hogy a beteg konkrét terhelése megfelelő-e vagy érdemes-e csökkenteni. Nem lehet figyelmen kívül hagyni egy ilyen konzultációt, mivel a helytelenül szervezett fizikai kultúra csak kárt okoz.

Légzőszervi torna és jóga

A testet speciális oxigén légzési gyakorlatokkal telítettük

A lélegeztető torna és a jóga a leghatékonyabb módja annak, hogy erősítsék meg a szív és az ereket azok számára, akik bizonyos körülmények között nem végezhetnek komolyabb gyakorlatokat (kocogás, kerékpározás, úszás, stb.).

A kardiovaszkuláris rendszeren az ilyen terhelések mindkét típusát legalább naponta lehet végrehajtani, mivel a töltés nem több, mint 20 perc. A következő gyakorlatok a leghatékonyabbak:

Légzési gyakorlatokból:

• Az első gyakorlat. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Vegyünk egy éles lélegzetet az orron keresztül, ugyanakkor függőlegesen emeljük fel a karjait, majd - élesen kilépve a száján keresztül, ugyanakkor csökkentsük a karját. A gyakorlatot három, 15-30 ismétlésből álló sorozattal végezzük.
• A második gyakorlat. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól. Csendes lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor emeljük fel a bal vagy jobb oldalt (felváltva) és megérintjük az orr hegyét a mutatóujjával, majd a kezét leeresztve, csendes kilégzést végzünk a szájban. A gyakorlatot 2-4-ben 15-20 ismétlésben végezzük.
• A harmadik gyakorlat. Hasonlóan az elsőhez, de a karok nem vízszintesen, hanem vízszintesen felfelé / lefelé mennek. A megközelítések és ismétlések száma is hasonló az elsőhez.

A jóga segítségével a vonatkozó könyvtárakban feltüntetett gyakorlatot használhatja.

A jóga minden edzésében a legfontosabb a megfelelő légzés megfigyelése: a munka előtt lélegezzünk be, a munkába belélegezzük.

Természetesen a légzési gyakorlatok és a jóga csak akkor erősíthetik meg a szív- és érrendszereket, ha nem azok a személyek, akik nem szakképzettek. A több felkészült ember számára a megfelelő terhelést kell használnia, különben nem működik a szív és az erek megerősítése.

A legjobb gyakorlatok a szív számára

A jóga és a légzési gyakorlatok jó hatása ellenére nem tekinthetők a szív és az erek megerősítésének legjobb módszereinek. Ez nagyrészt a kis terhelésnek köszönhető, amelyet a szívberendezés viszonylag egyszerű gyakorlatok végrehajtása során tapasztal. Egy másik dolog a szív- és érrendszer terhelése súlyosabb töltéssel.

A legjobb gyakorlatokat a szív és az erek megerősítésére csak ilyen technikák képviselik. Pontosabban, azok listája a következő:

1. Bármilyen kardio. Ezek a következők: futás, úszás, kerékpározás, gyaloglás, helyhez kötött kerékpár gyakorlása és hasonlók.
2. Majdnem minden aerob gyakorlat. Ilyen például egy szokásos edzés, amely zömökből, dőlésből, kézmozdulatokból és más hasonló jellegű gyakorlatokból áll.
3. Intenzív erős edzés kis súlyokkal. Ezek közé tartozik az egyszerű, de mérsékelten intenzív erősítő gyakorlatok (súlyemelés, súlyzók, súlyzók, húzás egy bárban, stb.).
4. A választott képzési lehetőségtől függetlenül fontos, hogy a kardiovaszkuláris rendszer kvalitatív és leghatékonyabb erősítésének három alapvető feltétele legyen:
5. Lélegezz be megfelelően. Mint korábban említettük, a munka előtt - lélegezzünk, munka közben - kilégzés.
6. Igyál vizet, ha a test megköveteli, nincs semmi rossz.
7. Próbáljon meg tartani az impulzust egy bizonyos sebességgel. Könnyű számolni, hogy - elegendő a következő képlet használata: (220 - az Ön kora) * 0.6. Így, a szív és az erek megerősítése érdekében, egy 20 éves személynek meg kell felelnie az egyenlő - (220-20) * 0,6 impulzusnak, 120 ütés / perc eredményeként. Például ez az impulzus 4-6 km / h sebességgel egy egyszerű jogot jelent.
8. Az edzés időtartamának legalább 15 percnek kell lennie, a maximumnak - legfeljebb egy órának. Ahhoz, hogy valódi hatást érjünk el, elegendő hetente 2-3-szor gyakorolni, és ami a legfontosabb, igaza van.

A hipertóniás töltés

Normalizálja a vérnyomás aktív életmódját

Fontos megérteni, hogy a magas vérnyomás és hasonló betegségek kezeléséhez, amikor a hajók főleg szenvednek, különleges rendben kell lennie. Különösen szigorúan tilos a magas vérnyomású betegek számára éles mozgásokat és általában a test erős terhelését. A magas vérnyomással történő töltés során fontos megfigyelni a mozgások simaságát és a helyes légzést. Ellenkező esetben a gyakorlatok nem olyanok, amelyek nem segítenek, de új támadást okoznak a növekvő nyomásnak.

A hipertóniás betegek töltésének tipikus példája a következő:

• Az első gyakorlat. Könnyű gyaloglás 10 percig (akár a ház körül is sétálhat).
• A második gyakorlat. A kezek csendes hígítása az oldalra. Vezetett 3-4 megközelítést 15-20 emelőfelületre.
• A harmadik gyakorlat. A lábak felváltása felváltva. A technika rendkívül egyszerű: álljon fel egyenesen, karjait egymástól, és lassan, viszont emelje fel a lábát 30-40 cm magasságra.

Az edzés végén könnyű légzési gyakorlatokat kell lefolytatni, de nem lehet túlhajlani, mivel a véráramlás a fejre a magas vérnyomás alatt nem vezet semmilyen jóhoz.

Általánosságban elmondható, hogy nem olyan nehéz erősíteni a szív és az erek szokásos gyakorlatokkal. A kezelés vagy megelőzés folyamatában a legfontosabb, hogy betartsák a helyes sorrendet és annak alapelveit. Reméljük, hogy a mai anyag válaszokat adott a kérdésekre. Egészség az Ön számára!

Egy hibát észlelt? Válassza ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt, hogy elmondja nekünk.

A gyakorlatok kiválasztása a szív és az erek megerősítésére

Az emberi szív- és érrendszer összehasonlítható a szivattyú és a vízellátó rendszerrel, amely biztosítja az összes többi szerv működését, de az esetek túlnyomó többségében elsődlegesen a káros tényezők hatása van.

Atheroscleroticus plakkok, amelyek a véredények falán a vér koleszterin metabolizmusának megsértése miatt kerülnek elhelyezésre, a dohányzás által okozott hemato-mikrocirkulációs ágy törékenységének növekedése, és sok más probléma negatív hatással van a munkájára. A helyzetet súlyosbítja az a tény is, hogy az emberi szívnek folyamatosan kell dolgoznia, és a hajók a napszaktól függetlenül véráramlást biztosítanak - ez a körülmény lehetetlenné teszi a szövetek spontán regenerálódását és öngyógyítását.

Ezért nem merül fel az a kérdés, hogy mennyire fontos a szív és az erek megerősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzése, és a szív- és érrendszeri balesetek kialakulásának megakadályozása az egyik legfontosabb szempont az egészséges életmód elveinek fenntartásában.

A szív és a vérerek gyakorlati típusai

Attól függően, hogy pontosan milyen célt szolgál a gyakorlatok, szokás szerint a kardiológiai fizioterápiás gyakorlatokat több fajtába sorolni:

1. A szívritmuszavarokkal járó légző torna - nemcsak a tüdő teljes térfogatának megvalósítását szolgálja, hogy biztosítsa az oxigén létfontosságú szükségletét, hanem stabilizálja a szívizom összehúzódási aktivitását. A technika különösen hatékony, ha az aritmia az edzés után következik be;
2. Komplex gyakorlatok a szív- és érrendszer számára, amelynek célja a szívizom erősítése. Más szavakkal - a kardio könnyű változata;
3. Légzőszervi torna a szív számára, alkalmas a szívizominfarktusban szenvedő betegek számára, de stabilizált állapotban;
4. Gimnasztika a Bubnovszkij hajók számára. A lehető legjobban segít megakadályozni a vérerek fokozódó törékenységét, elkerülni az enyhe traumával járó hematomák előfordulását, javítja az agykéreg vérellátását és a vérkeringést a koszorúereken keresztül;
5. Komplex fizikai terápia, amelynek feladata a szív és az erek betegségeinek megelőzése.

Főbb ajánlások

A szív és a véredények kiképzésének kérdését a javasolt módszertől függően megoldjuk. Ahhoz, hogy teljes képet kapjunk ezen eljárások előrehaladásáról, az a lépésenkénti algoritmusra kell összpontosítanunk, amely a szív és az erek fizikai kultúrájában minden egyes technikára érvényes.

Ajánlások a légzésgyakorláshoz

A ciklus 5 edzéssorozatból áll, melyek mindegyik edzésből 10 ismétlésből állnak, az egyes edzések között 10 másodperccel, és a sorozat között - 30s-on:

1. Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége, a fej mögött lévő zárak. Gyorsan hajtsa végre a törzs törzsét hátra, hátra, balra és jobbra. Nagyon fontos, hogy az amplitúdóban maximálisan mozgó mozgásokat hozzunk létre;
2. Kiindulási helyzet: a lábak egymástól, kezek szétválasztva előtte, tenyerét kiegyenesítették. Feszítse meg ujjait úgy, hogy a legnagyobb feszültséget érezze. A feladat a lendkerék mozgása a lábakkal, hogy a lábujjak megérintsék az ujjakat. És mindent meg kell tennie nagyon gyorsan - egy biztos mutató, hogy a képzés helyesen történik, az ember intenzív izzadása. Ebben az esetben ne felejtse el vezérelni pulzusát, és ne feledje - nincsenek súlyzók a kezedben, valamint az összes többi súly!
3. Kezdő pozíció - hangsúly a hajlam. Az "egy" rovására a zömökre helyezzük a hangsúlyt. A "kettő" számában - a hangsúly a hazugság;
4. Kiindulási pozíció - állva, a lábak szélessége egymástól, füst a várban a fej mögött. Végezze el a zömöket súlyozás nélkül. Fontos - ne tépje le a sarkokat a padlóról;
5. Kiindulási helyzet - álló, törzs 90 fokos szögben hajlított. Végezze el a test forgási mozgásait, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen.

A ciklus végén másfél-két percig kell egy kötélre ugrani, majd utána fél órán át orbitrekben dolgozni. Kiváló edzés a szív számára aritmia esetén, önmagában lehetővé teszi, hogy elfelejtsük, mi a szívritmuszavar. De mielőtt folytatná ezeket a gyakorlatokat, több klinikai vizsgálatot kell végezni (EKG, vérbiokémia a rheumoplex és troponin szintek esetében, ECHO-KG), és konzultáljon egy kardiológussal, mint a kamrai aritmia, valamint súlyos pitvari aritmiák, a javasolt töltést ki kell javítani.

Gyakorlatok a szív megerősítésére

Ebben az esetben nehéz lesz valami jobbat találni, mint az orbitális pályákon futó futópad váltakozó kardio terhelése. A kardio-terhelés különbözik a pályán lévõ rendszeres kocogástól, hogy a lépcsõzetes helyettesítõk - növekszik és csökken. Ez lehetővé teszi a szívizom terhelésének maximalizálását.

A kardiovaszkuláris rendszer erősítése érdekében a javasolt komplex ideális. Természetesen kizárja annak a lehetőségét, hogy egy ilyen sportban részt vevő személy (ez a technika azonosítható sportként, és nem fizikai terápiaként) komoly szívpatológiával rendelkezik (miokardiális infarktus vagy stabil angina a történelemben). A szegycsont mögött húzódó stressz vagy súlyos pszichológiai stressz szenvedése után? Ez igen, teljesen lehetséges. De nem komoly orvosi kórképek, amelyek orvosi beavatkozást igényelnek.

Ezen túlmenően, a fenti gyakorlat nem lesz szükségtelen az egészséges emberek számára, akik meg akarják tartani az illeszkedést.

Fizioterápiás infarktus

Úgy tűnik, hogy milyen fizikai terhelésről beszélhetünk, ha a személy a szívizom nekrózisa szenvedett, és a kardiológiai osztály vagy a sürgősségi kórházban általában kezelték? Valójában a megfelelő választású komplex edzésterápia a szívrohamok és a stroke-ok legjobb megelőzése, mivel csak a fizikai aktivitás serkenti a szervezet természetes erőit, ezáltal segítve a regeneratív folyamatok maximalizálását. Paradox - edzésterápia nélkül az ilyen betegek túlélési aránya 80-90% -kal csökken!

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szóban forgó programot csak egy egészségügyi intézmény (kardiológiai rehabilitációs központ) állapotában hajtják végre, és az orvosi személyzet fáradhatatlan irányítása alatt, mivel a terhelés tökéletesen választott intenzitása mellett a betegség visszaesésének valószínűsége nem zárható ki. A kardio-képzés megkülönböztető jellemzője, hogy a beteg szívállapotát folyamatosan figyelemmel kell kísérni - ha a normától való eltérés észlelhető, a terhelés azonnal leáll.

A legtöbb esetben a teljes edzés 5 percnyi séta a sík felületen (ideális esetben futópad használatával) és 5 perc munka egy orititracken (vagy edzőpályán). Közöttük 30 perc szünetet kell tartania, amely alatt kálium- és vitamin-komplexeket kell szednie (a Cardonat ideális erre a célra).

Azoknál a betegeknél, akiknek a kórtörténetében szívinfarktus történt, a fizioterápiás kurzusokat évente kétszer tartják.

Bubnovszkij szerint töltés

A javasolt fizikai gyakorlatok nemcsak a szívizom hatékony kiképzését segítik, megnyugtatják a légzést és a szívverést - a fizikai terápia programja a perifériás kapillárisok, venulák és arteriolák érfalának erősítését is célozza. Ez a következőképpen történik:

• 10 lábemelkedés. A beteg a padlón fekszik, a felső test nem esik le a padlóról;
• 10 felső felső törzs hajlítása. A lábaknak meg kell ragadniuk a svéd fal alsó lépését, hajlítaniuk kell a térdet, és hajlítani kell a fejeddel.
• 10 hajtás. Egy férfi fekszik a hátán, keze a zár mögött a feje mögött, lábak együtt. A feladat az, hogy hajlító mozgást hozzon létre, miután elérte a fejét, miközben nem hajlította az alsó végtagokat;

Megelőző kardiovaszkuláris komplex

Számos netizens érdekli, hogy lehet-e gyakorolni a szívre és a meglévő patológiára - így nem csak lehetséges, hanem szükséges.

A fejléc dőlésszöge és forgása a futópadon lévő kardio terhelésekkel nemcsak a szívbetegség kezelésére, hanem a megelőzésére is. Ezen túlmenően az ilyen mozgások nemcsak pozitívan befolyásolhatják a szív-érrendszer működését, hanem optimalizálják a vestibuláris készülék munkáját.

A leghasznosabb gyakorlatok a szív számára

Annak érdekében, hogy a szív a lehető legjobb állapotban maradjon sok éven át, meg kell tartani a számos olyan szabályt, amely nemcsak a szív- és érrendszeri károsodást segíti elő, hanem megerősíti, és elfelejti a betegségeket is. Kezdetben érdemes megtagadni a káros, különösen zsíros ételeket, meg kell kerülni a stresszt, és el kell felejtenünk egy kizárólag ülő életmódot is. A szív, mint bármely izom, szereti a tréninget. Ehhez a testhez speciálisan tervezett teljes komplexek. A szívre gyakorolt ​​gyakorlatokat gyakran sok egészséges ember és azok, akik panaszkodnak a szívfájdalomra. És két esetben tőlük a szervezet kizárólag előnyös.

Miért szükséges a szív töltése?

Szinte minden cardiomedicine szakember azt mondja, hogy szükség van a szív erősítésére. Ezen túlmenően, a szervezet még betegségei sem jelentenek okot arra, hogy hagyjuk abba a gondolatot, hogy kiképezzük a fő testet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szív izomként van elrendezve. Ez azt jelenti, hogy a képzés alkalmas. Ezen túlmenően a vér szivattyúzik a testben lévő artériákon, amelynek vérnyomása miatt belép az összes kis kapillárisba. Ez utóbbin keresztül minden sejt tele van vérrel. Ez arra utal, hogy a nyomáscsökkenést okozó mozgáshiány a test elégtelen vérellátásához vezet, és ez sok betegséghez vezet. A test minden izomja segít a főnek a testsejtek vérrel való betöltésének útján. Éppen ezért a szívvel végzett gyakorlatokat folyamatosan kell végezni. Ez különösen igaz azokra, akik már diagnosztizáltak diagnózist ezen a területen. A testmozgás megkönnyíti a tüneteket és segít megszabadulni tőlük.

A szívizom erősítésére szolgáló gyakorlatok lényege

A kardiovaszkuláris rendszer erősítésének megismerése az, hogy megértsék a képzés alapvető elveit ebben az irányban, mivel ezek eltérnek a szokásos terhelésektől. Ezek közé tartozik:

• A gyakorlatoknak egy kardio csoportból kell származnia (futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás);
• a leckék fő elképzelése, hogy egy szlogenet készítünk: „Hosszabb, nem gyorsabb”, azaz a kulcsfontosságú tényező a kitartás kialakulása;
• szükség van a hirtelen mozgások elkerülésére;
• Nem kezdheted meg élesen a legnagyobb edzésritmust.

A szívizom képzését célzó edzés legjobb mutatója egy nedves póló, haj, az arc után. A fizikai terápia által tervezett kardio terhelések után egy személynek izzadnia kell.

A szív- és érrendszer képzését több szakaszban kell elvégezni, nevezetesen:

• bemelegítés;
• a fő rész;
• az utolsó rész.

Hogyan kell felmelegedni a szív- és érrendszer erősítése érdekében?

A felmelegedés körülbelül 5-10 percet vesz igénybe. Három egyszerű gyakorlatból áll, amelyek bizonyos betegségek esetén is elvégezhetők, és amelyek segítenek a test megfelelő működéséhez stresszes helyzet nélkül.

Az LFK bemelegítése magában foglalja a következő gyakorlatokat:

1. ülő helyzetben el kell különítenie a kezét, és levegővel fel kell emelnie őket, majd le kell engednie egy kilégzéssel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. ülő helyzetben, tágítsa fel a kezét, tenyerét felfelé, forduljon meg egy lélegzetelemmel, kilégzéssel, menjen vissza és engedje le a karját. Ismételje meg kétszer különböző irányokban.
3. egy székre, ülő helyzetben. Szükség van a lábak emelésére, és 2-3 percig szimulálni egy élénk sétát.

Az edzésterápia első részének e három egyszerű gyakorlata meglehetősen jól felmelegíti az izmokat, és felkészíti őket a következő szakaszra.

A szív edzésének fő része

A szív- és érrendszeri edzés következő szakasza a szívképzési program fő része. Az edzésterápia e része kifejezetten a szívizom szivattyúzására irányul annak megerősítése érdekében, ami segít elkerülni a sok betegséget. Ennek végrehajtásához öt feladatot kell végrehajtania:

1. állva és tartva a szék hátsó részét, meg kell emelnie a jobb karját és a jobb lábát lélegzettel, és meg kell fordítania, majd lélegezni és óvatosan engedje le a végtagokat. Ezt mindkét irányban 5 alkalommal kell elvégezni.
2. álló helyzetből 5 lunges-t kell készíteni minden lábra;
3. a medence forgó mozgása - 5 irányban különböző irányban;
4. a lélegeztetés közben álló helyzetből, a kezével és egész testével felfelé, ahogy lefelé kilélegsz. Ezt 3-4 alkalommal kell megtenni.
5. a támaszték közelében kell állni, és rá kell ragadnia, utána 3-4 másodpercig le kell fordítania a lábát.

A komplex gyakorlatok befejezése a szív megerősítésére

Az edzésterápia megfelelő befejezése nagyon fontos az eredmény rögzítéséhez, valamint a poszt-edzés tünetei hiányához. Ez a rész egy 5 gyakorlatból álló komplexumot tartalmaz, amelyek segítenek a test megnyugtatásában, az edzés után minden izomban ellazítja őket. A főbbek a következők:

1. csendes gyaloglás egy körben, lélegzetet adva minden második lépéshez, és kilégzés a harmadikért. Ezt 2 percig kell elvégezni.
2. ülőhelyről. Meg kell belélegezni, hogy a kezeket az oldalakra külön tegyük a tenyérrel a tetejére, emeljük fel őket - a végtagok lehajtása közben. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. egy széken ülve, lassú lépésekkel, meg kell mozgatni a lábát az oldalra, majd vissza kell hozni őket ugyanúgy. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. ülő helyzetben többször kell hajlítani és lekapcsolni a kezét és a lábát, ezt 1 percig kell elvégezni.
5. ülő helyzetből ki kell emelni a karját, miközben kilégzés és leengedés közben kilép. Csináld ezt 3-4 alkalommal.

Az edzésterápia befejezése a szív képzéshez nem vezethet erős kényelmetlenséghez. Ez a komplex nem nehéz. Kifejezetten a szívbetegségben szenvedőknek szól. De mégis, a betegség súlyosbodása közben nem végezhet semmilyen feladatot.

Infarktus utáni állapot: lehetséges-e gyakorolni?

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a szívroham után az embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük. De nem beszélünk megfelelően kiválasztott összetett edzésterápiáról. A szívbetegségekben a terápia már a kórházi szobából néhány mozdulatot tartalmaz, amelyek célja a szívizom erősítése. Természetesen ebben az állapotban minden terhelés orvosi szakemberek felügyelete alatt történik. De a mentesítés után, bármilyen betegség ellenére is szükség van a testmozgásra, hogy erősítsék a szívét. A könnyű edzés soha nem fáj. Felemelheted a karjaidat, sétálhatsz, emelheted a lábadat a fenti gyakorlatok szerint. A testmozgás nem csak erősíti az izmokat, hanem az edzés közbeni megfelelő légzés miatt is hozzájárul a membrán mobilitásához.

A sport mindig a legjobb megelőzés volt minden betegség esetében. A testmozgás kérdéséhez közeledve szükséges a kockázat mértékének helyes értékelése, de semmiképpen ne hagyja el őket. A szív kiképzése egyszerű - csak indítsa el.

A töltéskor váljon! 9 gyakorlatok a szív és az erek megerősítésére

A torna számára többféle lehetőség áll rendelkezésre, amelyek a szívproblémák szempontjából hasznosak. Itt van az egyikük.

Itt van az egyik olyan komplex, amely hasznos a szív és az erek megerősítésére.

1. Induló pozíció - ülés. Láb együtt, lefelé. Alternatívaként emelje fel a kezét a lélegeztetésre, alacsonyabbra - a kilégzésre.

Emelje fel mindkét kezét 5-ször.

2. Maximálisan hajlítsa meg a karokat a könyökekben, és emelje fel őket a padlószélességgel párhuzamosan, a lábakkal együtt. A könyökek körkörös mozdulatokat mutatnak az óramutató járásával megegyező irányban 5-ször, és ugyanazt az összeget - az óramutató járásával ellentétes irányban.

3. A lábak együtt, az oldalakra kiterjedő karok. Belélegezve hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és nyomja meg a gyomorba és a mellkasra, segítsen a kezedben. A lélegzeten a láb és a karok szétválnak.

Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ugyanaz - jobb láb.

4. Kezek a derékon, a lábak a padlón a vállak szélességében. A belélegzésen - az oldalra támaszkodva. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Minden irányban 3-5-ször.

5. Lábak a padlón vállszélességen, karok az oldalra. Belélegzés - emelje fel a karját, és hajlítsa át a térdét. A fejnek összhangban kell állnia a testtel. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fuss 3-5-szor.

Csinálj mindkét oldalt 3-5 alkalommal.

7. Kezek le, lábak együtt. Ezzel egyidejűleg a körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban mozognak.

Futtasson minden irányban 3-5 alkalommal.

8. Kéz a derékon, a lábak a váll szélén. Ahhoz, hogy a test körkörös mozdulatai különböző irányokba kerüljenek 5-10 alkalommal.

9. Kezek le, lábak együtt. Séta a helyszínen 15-30 percig.

A szív töltése. Milyen fizikai gyakorlatokat kell tenni a szívroham után

Az alapvető igazság az, hogy a szív megfelelően működjön, rendszeresen kell képezni.

Nem minden fizikai aktivitás alkalmas a szív képzésére, különösen, ha az egészség nem túl jó, és az évek már nem fiatalok. Vannak azonban olyan univerzális gyakorlatok, amelyek összekapcsolják a biztonságot, a hatékonyságot és a könnyű végrehajtást.

Mérséklés és pontosság

A dinamikus terhelések nagyon hasznosak a szív és az erek megerősítésére, különösen a szabadban - kocogás, korcsolyázás, síelés, kerékpározás, úszás, víz aerobik. De jobb, ha elfelejtjük a magokra vonatkozó statikus, erősítő gyakorlatokat, mivel nemcsak túlterhelik a gerincet és az ízületeket, hanem hozzájárulnak a vérnyomás növekedéséhez, ami veszélyes a szív- és érrendszeri problémákra. Ezért az edzőterem nem mindenkinek szól. Ha a szívizom túlterhelte a nagy terhelésre való felkészülést, akkor nem lesz képes a szükséges mennyiségű vér pumpálására. Ennek eredményeképpen sok probléma merülhet fel, amelyek közül a legveszélyesebb a hipoxia (oxigénhiány), valamint a szívedények kompenzáló expanziója és a szívizom hipertrófiája.

De még a szív-egészséges sportok gyakorlásakor is, a terheléseknek mérsékeltnek kell lenniük, legalábbis először. Ezeket fokozatosan, de rendszeresen kell növelni, és minden edzésnek impulzus-vezérléssel kell kezdődnie.

Mindegyik saját

Még szívroham után sem szabad véget vetni a mozgalomnak. Végül is, a megfelelően kiválasztott motorterhelés az egyik fontos feltétele a hasznosításnak. A kórházi ágyban, nem ok nélkül, az orvos irányítása alatt a betegek különböző gyakorlatokat végeznek, majd körbejárnak az osztályon. A kisülést követően a testvértermet vagy a szanatóriumokba terápiás terápiás terembe kerülnek. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája erősíti a szívizomzat kialakulását, növeli a kontraktilitást, növeli a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a trombózis kockázatát. A jó véráramlás a véredények falát masszírozza, így rugalmasabbá teszi őket. Mindez kiváló ateroszklerózis megelőzése - a szívbetegségek fő oka.

Egyébként bebizonyosodott: ha egy évvel azután, hogy szívrohamot szenved, orvosi tornát végez, az első évben a halálozási arány 25% -kal csökken!

Ami a szívrohamot szenvedők sportját illeti, akkor szigorúan egyéni megközelítésre van szükség, különben új támadást okozhat. A statisztikák könyörtelenek: az ismételt szívroham 70% -a az első után 3 éven belül jelentkezik. Ezért nem szükséges vitatkozni az orvosokkal: javasolni fogják, hogy milyen motoros üzemmódot - és ezt követni kell. A betegek szívbetegségének mértékétől függően az orvos mérsékelt feszültséget okozhat a kórházból történő kiszabadulás után, míg mások szigorúan megakadályozzák, hogy a gyaloglás is gyorsan haladjon.

Nem szükséges a képzési rendszer kiválasztása a saját jólétére támaszkodni, mert ez nem objektív mutató. Így a Kijev Gyógyászati ​​Problémás Intézet tudósainak kutatása szerint a szabadidős futás szerelmeseinek 14% -a, akik soha nem panaszkodtak a szívre, súlyos myocardialis problémákat találtak, amelyeket csak orvosi vizsgálat során tártak fel.

Légtelenítse a fő izom

Szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára a gimnasztika végrehajtása során fontos betartani bizonyos szabályokat:

még jó egészség esetén sem növelheti jelentősen a terhelést. És ha hirtelen valahol valami beteg lesz, megjelenik a légszomj - azonnal le kell állítania a gyakorlást. Fél óra múlva nem fog eltűnni - vegye be a nitroglicerint, és azonnal forduljon orvoshoz;

a gimnasztika csak másfél és két órával az étkezés után indítható.

Az edzés előtt, közben és után figyelni kell az impulzust. Még az edzés végére sem haladhatja meg a 120 ütést percenként. 5 perces pihenés után vissza kell térnie az eredeti értékhez.

A töltéskor váljon!

A torna számára többféle lehetőség áll rendelkezésre, amelyek a szívproblémák szempontjából hasznosak. Itt van az egyikük.

1. Induló pozíció - ülés. Láb együtt, lefelé. Alternatívaként emelje fel a kezét a lélegeztetésre, alacsonyabbra - a kilégzésre.

Emelje fel mindkét kezét 5-ször.

2. Maximálisan hajlítsa meg a karokat a könyökekben, és emelje fel őket a padlószélességgel párhuzamosan, a lábakkal együtt. A könyökek körkörös mozdulatokat mutatnak az óramutató járásával megegyező irányban 5-ször, és ugyanazt az összeget - az óramutató járásával ellentétes irányban.

3. A lábak együtt, az oldalakra kiterjedő karok. Belélegezve hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és nyomja meg a gyomorba és a mellkasra, segítsen a kezedben. A lélegzeten a láb és a karok szétválnak.

Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ugyanaz - jobb láb.

4. Kezek a derékon, a lábak a padlón a vállak szélességében. A belélegzésen - az oldalra támaszkodva. A kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Minden irányban 3-5-ször.

5. Lábak a padlón vállszélességen, karok az oldalra. Belélegzés - emelje fel a karját, és hajlítsa át a térdét. A fejnek összhangban kell állnia a testtel. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fuss 3-5-szor.

6. Első pozíció - állva. A lábak vállszélessége egymástól, karok lefelé. A lélegeztetésnél vigye a jobb lábát és karját oldalra, tartsa 2 másodpercig, és a kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Csinálj mindkét oldalt 3-5 alkalommal.

7. Kezek le, lábak együtt. Ezzel egyidejűleg a körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban mozognak.

Futtasson minden irányban 3-5 alkalommal.

8. Kéz a derékon, a lábak a váll szélén. Ahhoz, hogy a test körkörös mozdulatai különböző irányokba kerüljenek 5-10 alkalommal.

9. Kezek le, lábak együtt. Séta a helyszínen 15-30 percig.