Hogyan csökkenti a vérben a koleszterint?

A vérben a magas koleszterinszint vér viszkozitást és vérrögök képződését eredményezi, amelyek az artériák belső falához kötődnek, és zavarják a normális véráramlást. A koleszterin plakkok a zsírszerű anyagok (lipidek) és komplex szénhidrátok felhalmozódásának helyét jelentik, amelyek később kötőszövetekkel nőnek, és részben vagy teljesen blokkolhatják az artéria lumenét.

Az ischaemia kialakulásának területén alakul ki, ami oxigén éhezéshez, alultápláltsághoz és metabolikus folyamatokhoz vezet a szövetekben. Továbbá, a vérkeringés ilyen megsértése számos szív- és érrendszeri patológiát eredményez: miokardiális infarktus, stroke, angina pectoris, alsó végtagok vaszkuláris elváltozásai stb.

E súlyos betegségek kialakulásának megakadályozása érdekében, amelyek a fogyatékosság és a halál okozói lehetnek, különböző módszereket használhat a koleszterinszint csökkentésére. Ehhez használhatók a nem kábítószerek és a gyógyszeres módszerek is. Ebben a cikkben azt a kérdést fogjuk megválaszolni, hogy „hogyan csökkentse a vérben a koleszterinszintet?” És fontolja meg néhány módját annak csökkentésére, a gyógyszerek használata nélkül. Elég hatékonyak és segítenek elkerülni a szív és az erek krónikus betegségeinek kialakulását.

Mikor kezdje csökkenteni a koleszterinszintet?

A koleszterinszint növekedéséről csak a vér biokémiai analízise adataiból lehet megtudni, amely meghatározza a koleszterin szintjét. Indikátorai általában 5,0 és 5,2 mmol / l között mozognak.

Mivel ezek az értékek növekednek, szükség van egy lipid profilra, amely tükrözi a HDL („jó koleszterin”) és az LDL („rossz koleszterin”) szintjét. Teljesítményük normális a következőképpen:

• teljes koleszterin - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - férfiak esetében a nőknél legfeljebb 0,7-1,73-os ingadozások, nőknél 0,86-2,28 mmol / l;
• LDL - férfiaknál a 2,25-4,82-es eltérések megengedettek, nők esetében - akár 1,92-4,51 mmol / l;
• trigliceridek - kevesebb, mint 1,7 mmol / l (az életkor növekedésével arányos mutatók).

A koleszterin plakkok megjelenésének és az ateroszklerózis kialakulásának kockázatának meghatározásához atherogén együtthatót (CA) számítunk ki a lipidogramból:

(teljes koleszterin - HDL) / HDL = CA

Az arány nem haladhatja meg a 3-at. Az életkorban fokozatosan emelkedik, és 40-60 éves korig elérheti a 3,0-3,5-et. 60 év elteltével az atherogén sebesség magasabb lehet.

Ha meghaladja az atherogén indexet, el kell kezdeni a koleszterinszint csökkentését. Az ellenség elleni küzdelem módjainak meg kell határoznia az orvost. Általános szabály, hogy a „rossz koleszterin” szintjét nem kábítószeres módszerekkel kezdjük csökkenteni, és csak akkor, ha hatástalanok, gyógyszerek felírását igénylik.

A koleszterin csökkentése drog nélkül

A koleszterin plakkok kialakulásának megakadályozása érdekében meg kell szüntetni az anyag szintjének növekedésének okait. Ehhez a következő módszereket használjuk:

1. A stressz elleni küzdelem.
2. Csökkentett cukorbevitel.
3. Fokozott fizikai aktivitás.
4. A súly normalizálása.
5. Megfelelő táplálkozás.
6. Növelje a "jó koleszterinszintet".
7. A rossz szokások elutasítása.
8. Népi módszerek.

Fontos ezeknek a módszereknek a kombinálása, mivel csak azok kombinációja segíthet elérni a kívánt eredményeket a „rossz koleszterin” csökkentésében. Például csak az adynámia elleni küzdelem vagy a gyógynövények infúziójának alkalmazása nem segít a vérerek gyógyításában.

Tekintse meg ezeket a pontokat részletesebben.

Stresszkezelés

A stressz idején ideális körülmények jönnek létre a koleszterin plakkok képződéséhez. A szervezetben a következő fiziológiai reakciók lépnek fel:

• a stresszes helyzetek olyan hormonok, mint az adrenalin, az angiotenzin és a szerotonin felszabadulásához vezetnek, amelyek az artériákat spasmák, és szűkítésük révén hozzájárulnak a koleszterin lerakódások kialakulásához;
• a stressz hatására a vérben lévő zsírsavak szintje emelkedik, és a máj „rossz koleszterin” -ként dolgozza fel, amely fokozatosan felhalmozódik az artériák falain és szűkül.

Nyilvánvaló, hogy a stressz elleni küzdelem megakadályozhatja a koleszterinszint növekedését.
Ehhez jó pihenést kell biztosítania, elkerülje a szabálytalan munkanapot, normalizálja az alvást és töltse a hétvégét a friss levegőben. Lehetőség van a stresszes helyzetek megakadályozására a különböző kudarcokra és tapasztalatokra vonatkozó hozzáállás megváltoztatásával. A megnövekedett felelősségérzet csökkentése, a pozitív hozzáállás minden helyzetben és a külső negatív inputok korlátozása - az önmagunkon végzett munka biztosan segít csökkenteni a stresszt.

Csökkentett cukorbevitel

A laboratóriumi vizsgálatok során meg kell jegyezni, hogy édességek evés után a koleszterinszint emelkedik. Ez azzal magyarázható, hogy a vérben a glükóz szintjének növekedése egy jelentős részének „rossz koleszterinné” való átalakulásához vezet.

E folyamatok megakadályozása az édes ételek és a cukor fogyasztásának korlátozásával. Jobb, ha természetes termékekkel helyettesítjük őket: méz, szárított gyümölcsök, stevia, friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök. Az ilyen édességek kevésbé lesznek károsak az artériákra, de fogyasztásuknak ésszerűnek kell lennie.

Fokozott fizikai aktivitás és a súly normalizálása

A fizikai aktivitás hozzájárul a "rossz koleszterin" lebontásához, és megtisztítja az élelmiszerekből származó felesleges zsír vérét. Megállapították, hogy a kocogási gyakorlatok hozzájárulnak a koleszterinszint gyorsabb csökkenéséhez. Azok számára, akik rendszeresen kocognak, a vérerek 70% -kal gyorsabban megszabadulnak az egészségtelen zsíroktól, mint azok, akik csak gyakorolják.

Fizikai munka a szabadban, tánc, torna, test flex és gyaloglás a parkban - mindezek a tevékenységek nemcsak a fizikai aktivitást, hanem a hangulatot, az emocionális és izomtónust is növelik. Az ilyen kombinált hatás segít a koleszterinszint csökkentésében, és kedvező hatást gyakorol a vérerek állapotára.

A fizikai aktivitás intenzitását egyedileg kell meghatározni. Ez függ a betegségtől és az életkortól.

A koleszterinszint csökkentése mellett a fizikai aktivitás növekedése hozzájárul az elhízás elleni küzdelemhez. Például sok ember, akinek fizikai aktivitása korlátozott a nyugdíjba vonulás vagy a munka jellege miatt, továbbra is ugyanazokat az adagokat fogyasztja, mint a körülmények megváltozása előtt. Idővel elhízás alakul ki, amely mindig hozzájárul a koleszterinszint növekedéséhez, és jelentősen megnöveli a szív és a vérerek terhelését. Ilyen esetekben a statikus gyakorlatok segítik a testtömeg csökkentését az elfogadható értékekre.

A súly normalizálását kiegyensúlyozott étrend segítségével kell elvégezni. A naptömegvesztésnek nem szabad azonnal elkezdenie megfelelni a "divatos étrendeknek", mert a legtöbbjük kiegyensúlyozatlan és káros lehet. Az elhízás elleni küzdelemnek meg kell kezdenie a túlélés szokásától és egy racionális menüt.

Megfelelő táplálkozás

Sajnos a legtöbb modern étrend zsírokkal és szénhidrátokkal túltelített. Ez elkerülhetetlenül a koleszterinszint növekedéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A "rossz koleszterin" szintjének csökkentése érdekében kövesse ezeket a szabályokat:

1. A napi étrendben a fehérjék 10-15% -a, a zsírok 30-35% -a és a szénhidrátok 50-60% -a jelen kell lennie.
2. Az egészséges emberek étrendjének tartalmaznia kell a telítetlen, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, baromfi és halak, valamint a májból, a melléktermékekből és a vajból, zsírokból származó telített, de a telítetlen részarányt. A betegeknek teljesen el kell távolítaniuk a telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
3. A koleszterinszint csökkentése érdekében ki kell zárni a diétás sertéshúsból, a vízimadarak húsából, a kolbászból és a sütésből.
4. Ha csökkentenie kell a koleszterinszintet, nem szabad teljesen megszüntetnie a diétás csirke tojást és a sajtot. A fogyasztásuk egyszerűen korlátozható.
5. Enni sovány húst (nyúl, csirke, borjúhús és pulyka).
6. Valamennyi tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.
7. A napi étrendben tartalmaznia kell a koleszterint csökkentő termékeket.

Csökkentse a koleszterinszintet az alábbiakhoz:

• tengeri kelkáposzta;
• tenger gyümölcsei;
• zsíros hal;
• lenmagolaj;
• szőlőmagolaj;
• olívaolaj;
• hüvelyesek: zöldborsó, lencse, bab;
• szójabab;
• teljes szemek;
• zab;
• lenmagok;
• avokádó;
• fokhagyma;
• zöldek;
• homoktövis;
• vörös szőlő;
• málna;
• áfonya;
• gránát
• fekete ashberry;
• eper
• áfonya;
• földimogyoró;
• fehér káposzta;
• nyers zöldségek és gyümölcsök;
• zöld tea.

Növelje a "jó koleszterin" szintjét

A telítetlen zsírsavak csökkentik a "rossz koleszterin" szintjét, és cholereticus hatással rendelkeznek, ami szintén kedvező hatást gyakorol a vérre. A "jó koleszterinszint" növelése érdekében az étrendben az omega-3 zsírsavakat, a C, az E és a B3 vitaminokat (nikotinsavat) tartalmazó élelmiszerekben kell szerepeltetni:

• lenmagolaj;
• olívaolaj;
• mandulaolaj;
• repceolaj;
• diófélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• szárított gombák;
• sárgarépa;
• gabonafélék;
• élesztő;
• citrusfélék;
• Bolgár bors;
• bogyók;
• kutya emelkedett;
• spenót.

A rossz szokások feloldása

A dohányzás nemcsak a hajókra és a test egészére negatív hatást gyakorol, hanem hozzájárul a "rossz koleszterin" javításához és a "jó" csökkentéséhez. Ezt a tényt bizonyították olyan tanulmányok során, amelyeket egy tizenéves fiúk csoportjában végeztek. A dohányzás megszűnése után a koleszterinszint gyorsan visszaállt. Ezért azonnal el kell kezdeni a nikotin-függőség elleni küzdelmet olyan személyeknél, akik hajlamosak a koleszterin plakkok kialakulására.

Az alkohol fogyasztása szintén befolyásolhatja a koleszterinszintet. Egyes orvosok úgy vélik, hogy egészséges emberekben az 50 ml erős alkoholtartalmú ital vagy egy pohár természetes vörös száraz bor napi adagja növeli a „jó koleszterinszint” szintjét és a „rossz” csökkenést. Ezen dózisok túllépése ellentétes hatást fejt ki, és elpusztítja az egész testet. De ez a „rossz koleszterin” kezelés módja teljesen elfogadhatatlan a diabetes mellitusban, az artériás hipertóniában és más olyan betegségekben, amelyekben az alkoholfogyasztás ellenjavallt.

Népi módszerek

A hagyományos orvoslás számos receptet kínál, amelyek segítenek tisztítani a koleszterin plakkok artériáit és csökkenteni a koleszterinszintet. Ha eldönti, hogy használja-e őket, forduljon orvosához, mert más társbetegségekben ellenjavallt, vagy egyéni intoleranciát okozhat.

Juice terápia

5 nap frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek csökkentésével csökkentheti a "rossz koleszterinszintet". Ehhez vegye ezeket a gyümölcsleveket:

• 1. nap: 130 ml sárgarépa és 70 ml zellerlé;
• 2. nap: 70 ml uborka, 100 ml sárgarépa és 70 ml cékla (a cukorrépa léit a használat előtt 2-3 óráig hagyjuk a hűtőszekrényben hagyni);
• 3. nap: 130 ml sárgarépa, 70 ml alma és 70 ml zellerlé;
• 4. nap: 130 ml sárgarépa és 50 ml káposzta;
• 5. nap: 130 ml narancs.

Fokhagyma tinktúra

300 g fokhagymát apróra vágunk és 500 ml vodkát adunk hozzá. Tartsa a tinktúrát hűvös helyen egy hónapig, és feszítse meg. Vegyük a rendszert:

• kezdődik egy csepp reggelivel, két csepp vacsora előtt és három csepp vacsora előtt;
• minden egyes étkezés előtt naponta 1 csepp adaggal növelje az adagot, és a 6. naptól 15 cseppig reggelire vigye;
• A 6. nap ebédjétől kezdve 1 csepp csökkenti az adagot, és csökkentse azt 1 cseppre a 10. nap vacsora előtt;
• A 11. naptól kezdve minden étkezés előtt 25 cseppet vegyen be, amíg a tinktúra elkészült.

A fokhagymás tinktúrával való kezelést 5 év alatt 1 alkalommal kell elvégezni.

Fokhagyma olívaolajjal és citromlével

Fokhagyma fejét tisztítsa meg, vágja fel és helyezze egy üvegedénybe. Adjunk hozzá egy pohár olívaolajat, és hagyjuk állni egy napig. Préseljük le a levet egy citromból, és adjuk hozzá a keverékhez. Ragaszkodjon a hétre sötét helyen. Vegyünk 1 teáskanál fél órát étkezés előtt. A kezelés 3 hónap. Egy hónap múlva ismételje meg a kurzust.

Linden virágpor

A hársvirágokat egy kávédarálóban őröljük, és naponta háromszor étkezés előtt 1 teáskanálnyi ételt vegyünk. A kezelés időtartama egy hónap.

Pitypang gyökérpor

A pitypang gyökereit egy kávédarálóban őröljük, és naponta 1 alkalommal étkezzünk 1 evőkanál étkezés előtt. Hat hónap elteltével a koleszterinszint visszatér a normális értékhez.

Propolisz tinktúra

7 csepp propolisz tinktúrát 30 ml vízben kell feloldani, és naponta háromszor, étkezés előtt fél órában kell bevenni. A kezelés 4 hónap.

Édesgyökér gyökér infúziója

2 evőkanál finomra őrölt gyökereket 500 ml forró vizet öntsünk, és 10 percig forraljuk alacsony hőmérsékleten. Törzs és 1/3 csésze étkezés után vegye be. A kezelés időtartama 2-3 hét. Egy hónappal később ismételje meg a kurzust.

A vér koleszterinszintjének csökkentése megakadályozza a szív-érrendszer számos betegségének kialakulását és progresszióját. Az életmódváltozásokra és az étrendre vonatkozó egyszerű szabályok betartása, a hagyományos orvostudomány receptek használata és a rossz szokások elutasítása - mindezek az intézkedések a legtöbb esetben csökkenthetik a "rossz koleszterin" szintjét a gyógyszerek használata nélkül. Emlékezz erre és légy egészséges!

Az egyik csatorna, az „Olcsó és dühös” program a „Hogyan csökkenti a koleszterinszintet” témát. Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek:

Hogyan csökkenti a vérben a koleszterint. Termékek és népi jogorvoslatok

A koleszterin olyan szerves vegyületekre, lipidekre utal, amelyek a szervezetbe élelmiszerrel jutnak be, valamint a máj által szintetizált. A természetes zsíralkoholok egyik fajtája, a koleszterin a normális emberi élet biztosításához szükséges.

A vér magas koleszterinszintje - az elsődleges kapcsolat az ateroszklerotikus vagy koleszterin lerakódások előfordulási folyamatában, a véredényekben lévő plakkok. Általában a vérben a lipoprotein elemként talált teljes koleszterin szintje 3,6-5,2 mmol / l tartományban van, és a fiziológiai folyamatok miatt az életkorral együtt a normális felső határ a kor és a beteg nemétől függően emelkedik. A felső határértéket meghaladó több mutatóval az ateroszklerózis kockázata megnő, jelentősen nő, ha a mutató 6,2 mmol / l vagy annál nagyobb.

A vérben keringő, a koleszterin, a felesleggel együtt hajlamos összeilleszteni és felhalmozódni az artériákban. A felhalmozódások vagy plakkok akadályozzák a vér mozgását, akadályozzák a véráramlást, és csökkenti a vérerek lumenét, ami oxigén éhezést és a szövetek és szervek elégtelen vérellátását okozza. Amikor a lepedék egy része szétesik, hozzájárul a vérrög kialakulásához, amely tromboembóliát, szívrohamot, stroke-ot provokál és végzetes lehet.

Ugyanakkor a koleszterin hiánya is veszélyes. Ez a vegyület például a szoptatás egyik fontos előnye: a koleszterin fontos a csecsemők agyának fejlődéséhez, hatással van a szükséges hormonok, izom-csontrendszeri, immun-, reproduktív rendszerek előállítására, és a helyettesítő anyagok keverékében a tartalom szignifikánsan alacsonyabb az anyatejnél. Egyéb fontos koleszterin funkciók a következők:

• a sejtmembránok szilárdságának és rugalmasságának biztosítása;
• a kortizon, a D-vitamin szintézisének szükséges komponense, a szervezetben a foszfor és a kalcium egyensúlyának szabályozása;
• részvétel az idegrendszer és az immunrendszer működésében;
• a vérsejtek (eritrociták) védelme a különböző típusú hemolitikus mérgekkel szemben;
• a reproduktív rendszer hormonjainak előállításához szükséges összetevő, stb.

A „jó” koleszterin szintjének csökkenése a szexuális és reproduktív szférában zavarokhoz vezet, képtelenség, libidó elvesztése, valamint depressziós állapotok, amelyek nagy valószínűséggel öngyilkossági kimenetelűek, emésztőrendszeri rendellenességek, csontritkulás, cukorbetegség, vérzéses stroke kialakulása. Mivel a statinok szedése során fennáll a veszélye annak, hogy csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét, először is a szakértők azt javasolják, hogy megváltoztassák az étrendet, az életmódot és próbálják csökkenteni a koleszterinszintet drog nélkül. Ehhez meg kell ismernie azokat a technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint a drogok nélkül, valamint, hogy mely termékek csökkentik a koleszterint a vérben, és ami ellenkezőleg, nő.

Hogyan csökkenthető a koleszterin drog nélkül?

A vérben lévő koleszterin lipid és fehérje, lipoprotein vegyület formájában található. Az általános koleszterin komplex vegyület típusától függően, a vérvizsgálat alapján meghatározva nagy molekulatömegű lipoproteinek („jó” koleszterin) és alacsony molekulatömeg („rossz”) izolálódnak. A jó és rossz lipoproteinek arányát atherogén koefficiensnek nevezzük, a képlet szerint kiszámítva: a teljes és a magas molekulatömegű koleszterin közötti különbséget az alacsony molekulatömegű lipoprotein mutatója osztja. Az optimális arány 3 vagy kevesebb. Amikor az 5-ös együttható az atherosclerosis magas kockázatát vagy kezdeti fejlődését jelzi.
A koleszterin csökkentése gyógyszerekkel kimutatta, hogy ha az egyik leghatékonyabb anyagot - a sztatinokat - a teljes koleszterinszint csökken, mind a „jó” (30%), mind a „rossz” (50% -kal), ami negatívan befolyásolja a testet. Farmakológiai gyakorlatban a gyógyszerek két csoportját alkalmazzák - fibrátok és statinok. A fibrátok statinokkal kombinálva hatékonynak tekinthetők.

A gyógyszert szigorúan meghatározott betegcsoportra írják elő: szívroham, stroke, akut koszorúér-szindróma, vagy a műtét a történelem szívében, valamint a magas koleszterinszinthez kapcsolódó betegségek kialakulásának örökletes kockázata. A kezelés időtartama hosszú, alacsony kockázatok esetén a lipoproteinek koncentrációját közvetlenül befolyásoló gyógyszerek alkalmazása nem megfelelő.
Az epesav készítmények, a nikotinsav, a koleszterin abszorpciós inhibitorok és más gyógyszerek szintén alkalmazhatók a koleszterinszint csökkentésére. Jelenleg a nem-farmakológiai terápiákat ajánlott a koleszterinszint bizonyos szintre történő csökkentése érdekében.

Fizikai aktivitás a koleszterinszint szabályozására

Fotó: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ez a tényező a vérben magas emelkedett koleszterinszintet érő embereket érinti, de különösen azok számára, akik ülő életmódot vezetnek, és az ülő munkát alacsony nyugalmi aktivitással kombinálják. A hypodynamia a túlsúly kialakulásának egyik fő oka, ami szintén növeli a koleszterinszint növekedésének valószínűségét.

Bármilyen fizikai aktivitás - gyaloglás, futás, úszás, sport, gimnasztikai gyakorlatok - aktiválja a szervezet anyagcseréjét, és segít megszüntetni az epe stagnálását az epevezetékekben, ami segít a többlet koleszterin önkiválásában.
A sportolás és a futás különösen ajánlott: ezek a sportok a kutatásnak megfelelően segítenek a keringési rendszer jó állapotának fenntartásában és a felesleges koleszterinszint tisztításában.

Ártalmas szokások és általános testegészségügy

Erős korreláció van a túlsúly és a magas koleszterinszint között. A súlycsökkentés csökkenti a koleszterinszintet. Ha a normális testtömeg-index elérése a kor és a nemi jellemzőkkel és a növekedési paraméterekkel összhangban nem lehetséges étrend és fizikai aktivitás segítségével, szakemberrel való konzultációra van szükség.

A dohányzás nem csak rossz szokás. A nikotin, a dohányfüst és a rákkeltő anyagok állandó bevitele káros hatással van az egész testre, beleértve az atherosclerosis kialakulásának fokozott kockázatát: a lassabb anyagcsere a koleszterin felhalmozódásához és a keringési rendszerből való kivonulási sebesség csökkenéséhez vezet.
Az alkohol olyan tényező, amely negatív hatással van az egészségre. Van egy meggyőző elmélet, amely szerint az alkoholtartalmú italok mérsékelt fogyasztása (legfeljebb napi 200 ml száraz borok) pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszint csökkentését. A nagyszabású tanulmányok hiánya miatt nincs egyértelmű vélemény ebben a kérdésben, de a napi bevitelből eredő kár is meghaladja a lehetséges előnyöket.

A rossz étkezési szokások szintén befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Az élelmiszer-termelési szokások és az élelmiszerekben és italokban a túlzott cukor szintén negatív tényező, ami hozzájárul a koleszterin plakkok kialakulásához és az atherosclerosis kialakulásához. A hidrogénezett zsírokból származó termékek kizárása (margarin, tejzsír-helyettesítő termékek, a legtöbb cukrászati ​​termék, kényelmi ételek, gyorsétterem, sült ételek stb.) Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti az ebben a csoportban található alacsony molekulatömegű lipoproteinek bevitelét. A cukor fogyasztásának bármilyen formában történő korlátozása (italokban, edényekben, édességekben stb.) Csökkenti a vér glikémiás indexét, és hozzájárul a "jó" kis molekulatömegű koleszterin kialakulásához.
Így az egészséges életmód, a fizikai aktivitás és a rossz szokások visszautasítása csökkenti a koleszterinszint csökkentését gyógyszer nélkül.

A koleszterinszintet növelő betegségek, állapotok és gyógyszerek

A szervezetben a koleszterin felhalmozódhat a betegség jelenléte vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása esetén. A vesék, a máj, a hasnyálmirigy betegségei, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hypothyreosis kialakulása a koleszterinszint növekedéséhez vezet.
A fokozott koleszterinszint szintén egyes gyógyszerek mellékhatásaként szolgálhat. Leggyakrabban ez a hatás az immunszuppresszánsok, a hormonális szteroidok és a szájon át szedhető fogamzásgátlók hosszú időtartamával jár. Ezeknek a csoportoknak a gyógyszereivel történő hosszantartó kezelése esetén a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése szükséges.

Azok a fiziológiai állapotok, amelyekben a koleszterin koncentrációjának természetes növekedése káros következményekkel jár, magában foglalja a terhességi időszakot. A hormonszintek terhesség alatt bekövetkező változásai hozzájárulnak a lipoproteinek fokozott termeléséhez, és a vérvizsgálat a teljes koleszterin normák feleslegét csaknem kétszer mutathatja. Ez a fiziológiai norma, amely segíti a magzat fejlődését és az anya egészségének megőrzését. Egyidejű kockázati tényezők nélkül (a terhes nő betegségei, a magas lipoprotein-koncentrációval járó kórképek, diszfunkciók) ez a feltétel nem igényel korrekciót és orvosi beavatkozást, a koleszterin nem károsítja a szervezetet, és indikátorai a szülés után normális állapotba kerülnek.

Emelkedett koleszterinszint: táplálkozási irányelvek

A megfelelő táplálkozás a koleszterinszint csökkentésére szolgáló fő nem gyógyszeres módszer. Azonban, mielőtt megkérdeznénk, milyen termékek csökkentik a vérben a koleszterint, meg kell állapítani, hogy milyen típusú élelmiszerek és italok járulnak hozzá a javuláshoz: lehetetlen pozitív hatást elérni a „koleszterin-égő” élelmiszerek káros élelmiszerekkel kombinálva.

Fotó: Foxys Erdőgyártás / Shutterstock.com

A koleszterin növekedését befolyásoló fő anyag zsír, így a betegség étrendje ezen anyagban gazdag élelmiszerek jelentős csökkenésén alapul. Szükséges korlátozni vagy teljesen megszüntetni a napi étrendből olyan termékeket, mint:

• zsíros hús és baromfi;
• nagy zsírtartalmú mártások (beleértve a majonéz és salátaöntet is);
• erős hús, hal húsleves és levesek;
• sütemények, édességek, édességek, csokoládé;
• bármilyen típusú belsőség;
• tej és tejtermékek, beleértve a vajat is, magas zsírtartalom (több mint 5%).

Erős tea, kávé, kakaótartalmú és cukros szénsavas italok fogyasztása szintén nem ajánlott.
A tűzálló és hidrogénezett zsírokkal ellátott élelmiszerek kategorikusan kizárhatók: ezek az anyagok egyidejűleg növelik az alacsony molekulatömegű koleszterinszintet és csökkentik a „jó” nagy molekulatömegű mennyiséget.
Rendszeresen, teljes mértékben meg kell enni, előnyben részesítve a termékek gyengéd feldolgozását: főzés, sütés, párolás, gőzölés vagy grillezés, a pörkölés minimalizálása és az olaj vagy zsír használata. A nap folyamán 3 fő étkezést (reggeli, ebéd, vacsora) és egy vagy két extra ételt (második reggeli, délutáni snack) kell betartani.
Az iszási rend is fontos: 2 liter (8 pohár) folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, gyógyteákat, kompótokat, gyümölcsitalokat, frissen facsart gyümölcsleveket kell inni.

Hagyományos receptek és termékek, amelyek csökkentik a koleszterint

A koleszterinszint természetes szabályozói a "rossz" mennyiség csökkentésére és a "jó" koleszterin szintjének növelésére szolgálnak az étrendben tiszta formában, valamint tinktúrák, decoctions, teák formájában az alternatív gyógyászatban. Valójában, és egy másik alkalmazási módszerben emlékeztetni kell a kontraindikációk jelenlétére: például 2-3 nyers fokhagymás szegfűszeg (népi jogorvoslatként apróra vágott fokhagymát olívaolajba vagy alkoholba töltenek, és cseppenként felhasznált ételek és tinktúraként használják) Segít nemcsak a koleszterinszint csökkentésében, hanem a véredények falainak erősítésében is. Ez az eljárás azonban nem ajánlott az emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára. Ezért hasonló táplálkozási terápia megkezdése előtt figyelembe kell venni a lehetséges ellenjavallatokat, allergiás reakciókat és a test egyedi jellemzőit.

• Phostosterin a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterin korrekciójához a leghasznosabb anyagok a növényi sztirol (fitoszterolok): segítenek a magas sűrűségű lipoproteinek növelésében, miközben csökkentik az alacsony molekuláris koleszterinszintet. A fitoszterolok a táplálék-kiegészítők részét képezik, de az élelmiszerekkel nem kevésbé hatékonyak.

Az avokádót a növényi sztirolban gazdag termékek egyik legkedveltebb ételének tekintik: az eredmények szerint a napi 30% -os gyümölcsmennyiség 30 napig (a táplálkozás szabályainak megfelelően) 8% -kal csökkenti a koleszterinszintet, míg a nagy sűrűségű lipoproteinek szintje 13% -kal nő.. Az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanebben az időszakban 5% -kal csökken.

A koleszterinszintek korrekciójára szolgáló különböző termékek alkalmazásának hatékonysága a növényi sztirolok mennyiségén alapul minden egyes formában. Tudnia kell, hogy az ipari feldolgozás után ugyanazon termékek az alapanyagban mind a hasznos, mind a káros anyagok összetételében és tartalmában különböznek egymástól. Például az olívaolajban lévő fitoszterolok mennyiségének kiszámítását az első préselt olaj esetében a hideg módszerrel adják meg, és ha olcsóbb vagy kifinomultabb változatokkal helyettesíti, akkor nem várható hasonló hatás.

Termék A fitoszterolok tartalma, mg / 100 g termék Csírázott búza (gabona) 400 Barna rizs, korpa 400 Sesame 400 Napraforgó, napraforgómag 300 Pisztácia 300 Tökmag 265

A fenyőmag, a lenmagolaj és a mag (és ezek keverékei, Urbech), a mandula, a hidegen sajtolt olívaolaj és a már említett avokádó is fitoszterolokban gazdag termékek.

Tiszta formában vagy közvetlenül a halakban a halolaj nagyon hasznos a magas koleszterinszinttel, mivel a természetes sztatinokkal kapcsolatos. Az omega-3 zsírsav felelős a lipidszint szabályozásáért, és beállítja a magas és alacsony sűrűségű lipoproteinek arányát.
A zsírsavak legmagasabb mennyiségét a szövetek legkisebb képességével együtt a higany felhalmozódása során megfigyeljük a vadon élő lazac és szardíniafajtákban. Emlékeztetni kell a halak hőkezelésére vonatkozó szabályokra: a sütés során a zsírsavak nagy része elpusztul, így főtt, párolt, sült vagy párolt halat kell használni az előnyös élelmiszerekhez.

• A rost hatása a koleszterinre

Tanulmányok bizonyítják: ha naponta zabpehellyel (nem gyors főzéssel) indul, akkor egy hónapon belül a lipoproteinek szintje 5% -kal csökken. Ugyanez a hatás figyelhető meg, amikor számos más gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek (főleg lencse és szójabab), lenmag és zabkorpa szerepelnek a menüben.
A rostokban gazdag ételek segítenek szabályozni a koleszterinszintet: a napi kétszeri 100 g-os korpa segít átlagosan csökkenteni a lipoproteinek teljes szintjét, és segít a testsúly csökkentésében és az emésztés javításában.
A korpa keverhető gabonafélékkel a zabkása főzéséhez, hozzáadható a kefirhez, a joghurthoz, és a szokásos kenyeret és kekszet különböző változatokkal helyettesítheti a zabkorpa.
Az egyik leggyakoribb és szálakban gazdag élelmiszer, amely a lakosság minden szegmensében elérhető, a fehér káposzta. Terápiás célból naponta 100 g friss, párolt, főtt vagy savanyú káposztából ajánlott a menübe.

• Polifenolok bogyókban és gyümölcsökben

Fotó: Marian Weyo / Shutterstock.com

A lipoproteinek teljes szintjének korrekciója a nagy molekulatömegű vegyületek termelésének növelésével érhető el. A polifenolok - a nagy sűrűségű lipoprotein termelését serkentő anyagok - az olívaolajban, valamint a vörös és lila gyümölcsökben is megtalálhatók: áfonya, áfonya, gránátalma, sötét szőlő, áfonya, eper, eper, berkenye. 150 g gyümölcs- vagy gyümölcspüré naponta 60 napig hozzájárul a „jó” koleszterin mennyiségének átlagosan 5% -os növekedéséhez, és az azonos mennyiségű áfonya - 10% -kal.

A gyümölcslevek és pürék nemcsak tiszta formájukban fogyaszthatók, hanem bogyós keverékeket is készítenek, desszertekkel (alacsony zsírtartalmú túró, joghurt), vegyes nektárt és gyümölcsitalokat készítenek.
A szőlőben a sűrű héjak és a magok a leghasznosabbak, és belsejében is fogyaszthatók. Ugyanakkor a szőlőbor használata a koleszterin csökkentésében túlzott: csökken az alkoholtartalmú italok lé feldolgozásában a hatóanyagok értéke, és nő a lehetséges mellékhatások száma.

• A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet: hogyan kell használni

A friss fokhagyma szegfűszegei meglehetősen magas koncentrációban tartalmazzák a természetes sztatint. A napi 2-3 fog fogadása a menüben pozitív hatással van.
A fokhagymát hőkezelés nélkül kell fogyasztani. Az elkészített ételekhez (párolt zöldségek, saláták, levesek) apróra vágott formában adható hozzá, fokhagymás olívaolajjal infundálva és saláták (1 evőkanál naponta) szósszal. A hatás eléréséhez hosszú és rendszeres fokhagyma-bevitelre van szükség, ami nem ajánlott a gyomor- és bélbetegségben szenvedők számára.

• Magas koleszterinszintű magnézium

A vér koleszterinszintje nemcsak a felhalmozódás, hanem az artériák falához való „tapadás” és koleszterin plakkok kialakulásának veszélye is veszélyes. A véredények belső falát bélelő sejtek általában bizonyos mennyiségű koleszterinszintig képesek visszaszorítani a lipoproteineket. A véráramban szabadon keringő alacsony sűrűségű koleszterin a testből kiküszöbölhető.

A szövetekben a magnézium mennyiségének csökkenésével azonban ez a képesség csökken, és a trigliceridek könnyen lerakódnak az artériák falain. A nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek használata megakadályozza az ateroszklerózist és eltávolítja a „rossz” koleszterint a keringési rendszer falain.
A fehér káposzta magnéziumban gazdag, különösen pácolt formában, sült burgonya, hüvelyesek (bab, vörös bab, lencse), banán, búza és szójabab, dió és mag.

A D-vitamin zsírban oldódó formában gyógyszerek vagy táplálékkiegészítők formájában vehető igénybe, és hozzájárul a szervezetben lévő önálló szintéziséhez, napos időben szabadban maradva.

Ez a vitamin hatékonyan csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintjét és hozzájárul a magas molekulatömegű vegyületek növekedéséhez. A vizsgálatok azt is bizonyítják, hogy a szervezetben magas a D-vitamin szint, és csökken a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kialakulásának kockázata.
Előnyösebb a vitamin természetes termelésének ösztönzése a szervezetben, és a készítményeket tartalmazó készítmények alkalmazása előtt konzultálni kell egy szakemberrel, mivel számos ellenjavallat van (a pajzsmirigy betegsége és patológiája, máj, vesék, stb.).

LiveInternetLiveInternet

-idézetek

Batmanghelidzh Fereidon - Emlékezz erre a névre Dr. Fereidon Batm.

A Gulf Stream nem több, így a Jakak fagyok várják Európát. A mexikói katasztrófa következménye.

A legvalószínűbb, hogy hallottál az almaborecet előnyeiről: lehet, hogy használta az öblítéshez.

Első módszer: Az öt dió magjait habarcsban vágjuk. Egy evőkanál könnyű mézet.

Néhány hasznos recept: Hogyan tisztítsuk meg a beleket a széklet kövekből? Ellenőrzött recept: V.

-Címkék

-zene

-Kategóriák

• BELL az igazság (83)
• NEM TUDJA, hogy tudjuk! (40)
• Politikai labirintusok (23)
• SATIR videó (13)
• ARGUMENTS (4)
• Cenzúrázatlan idézetek (2)
• EGÉSZSÉG (209)
• Egészséges táplálkozás (57)
• Áldjon meg! (18)
• Élő 100 évig! (20)
• Táplálkozási idézetek (39)
• Hosszú élettartam idézete (5)
• Egészséges idézet (69)
• Hasznos (68)
• Hasznos linkek (42)
• Hasznos tippek (12)
• Egyszerű receptek (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• Összefoglalók (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitív (20)
• FOTÓ (64)
• MACRO fotó (10)
• Állati Királyság (11)
• A NATURE szépsége (8)
• VONATKOZÓ VILÁG (6)
• AMAZING a közelben (23)
• Fényképészek (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Érdekes videó (8)
• Videoklipek (7)
• VIDEÓK barátai (3)
• ZENE (31)
• Kellemes zene (14)
• A PLAYER (17)
• HELP újonc (53)
• Fotófeldolgozás (13)
• Regisztrációs napló (40)
• . (2)

-alkalmazások

• Online játék "Big Farm" George bácsi hagyta el a farmját, de sajnos nem nagyon jó állapotban van. De köszönhetően az üzleti érzékiségnek és a szomszédok, barátok és rokonok segítségének, képesek vagyunk átalakítani
• Zenék letöltése a LiveInternet.ru-ból. A dalok egyszerű letöltése az URL-ről
• KépeslapokRegenerált képeslapok katalógusa minden alkalomra
• Zenelejátszó
• Sebesség Mérje meg a sebességet :)

-referenciák

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-barátok

-Rendszeres olvasók

-közösség

-közvetítések

-statisztika

10 módja a koleszterin gyógyszerek nélküli normalizálásának

A koleszterinszint javítása alacsonyabb trigliceridszinteket, "ragadós" LDL-koleszterint (alacsony sűrűségű lipoprotein - rossz koleszterin) és a HDL-védő koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein - jó koleszterin) növekedését jelenti szíved egészségére. Az LDL minden 1% -os csökkenéséhez a kardiovaszkuláris kockázat körülbelül 1% -kal csökkenhet. Azonban a HDL 1% -os növekedése esetén a kardiovaszkuláris kockázat 2% -ról 4% -ra csökkenthető. A HDL gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. (Circulation 2004; 109: III20-26)

Ily módon kívánatos a trigliceridek és az LDL-koleszterin csökkentése, de a HDL növelése még előnyösebb lehet. Úgy tűnik, hogy a gyulladás (vagy az LDL-koleszterin ragadóssága) nagyobb kockázati tényezőnek számít, mint az LDL magas szintje (Circulation. 2003; 107: 363). A szívinfarktusok fele normális koleszterinszintű embereknél fordul elő. A gyulladás detektálható a C-reaktív fehérje rendkívül érzékeny vérvizsgálatával. Csökkentett C-reaktív fehérje (1. Több Omega-3 és CoQ10

A halolaj-kiegészítőket naponta vegye fel a HDL-koleszterin és az alacsonyabb LDL, a trigliceridek és a C-reaktív fehérje növelése érdekében. Az American Heart Association 2–4 gramm (2000–4000 mg) DHA + EPA-t (omega-3 zsírsavak - eikoszapentaén és dokozahexén) javasol naponta a trigliceridek csökkentése érdekében, és 1 gramm (1000 mg) DHA + EPA naponta védje a szív-érrendszert.

Szintén erőfeszítéseket kell tenni a vadon élő lazac és szardínia fogyasztására, mivel szinte semmilyen higanyt nem tartalmaznak, és hasznos omega-3 zsírsavakban gazdagok. A Sockeye-t (vörös lazac) gyakorlatilag nem termesztik gazdaságokban, és több asztaxantint is tartalmaz, mint más lazac. Az óceáni halak, például a halolaj-kiegészítők étkezési lehetősége csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát és segít az arthritisben.

A 90 mg CoQ10 napi bevitelét kimutatták, hogy 50% -kal növeli a rendelkezésre álló DHA-szintet a vérben. Megjegyezzük, hogy a statinok és a vörös élesztő rizs kiegészítők csökkenthetik a szervezet CoQ10 tartalékát. (J. Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Egyél több avokádót, diót és magot, valamint extra szűz olívaolajat

Ezek az élelmiszerek fitoszterolokban gazdagok (más néven növényi szterinek), amelyek természetesen megtalálhatók a növényi élelmiszerekben, amelyek bizonyították a koleszterinszint hatékony szabályozásának képességét. A fitoszterolok kiegészítőként is tekinthetők.

Az avokádók tartalmazzák a legmagasabb szintű fitoszterint, a béta-szitoszterint. Legalább fele avokádó fogyasztása naponta 3 hétig segíthet csökkenteni a teljes koleszterinszintet 8% -kal (szemben az alacsony zsírtartalmú étrend 5% -ával), csökkenti a triglicerideket és 15% -kal növeli az LDL / HDL arányt. Egy vizsgálatban az avokádó 22% -kal csökkentette az LDL-koleszterint. Az avokádó körülbelül 76 mg béta-szitoszterint tartalmaz 100 g-ra (körülbelül 7 evőkanál). A szezámmag, a búzacsíra és a barna rizs korpa 100 g-ot tartalmaz a legnagyobb fitoszterolmennyiség (400 mg), majd pisztácia és vetőmag (300 mg), tökmag (265 mg), fenyőmag, lenmag és mandula ( 200 mg). 2 uncia (56 g) mandula naponta, az LDL-et 7% -kal, 6% -kal növelve a HDL-t. (J Nutrition. 2002; 132: 4.)

Az olívaolaj körülbelül 22 mg fitoszterint tartalmaz egy evőkanálra (150 mg / 100 g). A telített zsírok kicserélése az olívaolajban található mononepiesített zsírokkal akár 18% -kal is csökkentheti az LDL-választásokat. Az olívaolaj (különösen szűretlen) enyhíti az endothelium falát, és csökkenti a gyulladást. Az önkénteseket vizsgáló egyik vizsgálatban az olívaolaj 7% -kal növelte a HDL-t, annak ellenére, hogy magas a magas glikémiás indexű táplálékfelvétel. A rizs korpa és a szőlőmagolaj is javult az LDL / HDL arányban.

3. Távolítsa el a táplálékból a transzzsírokat (hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajok)

A transzzsírok megtalálhatók a kávé krémben, tejszínhabban, a legtöbb margarinban, pattogatott kukoricában és sült ételekben, valamint számos feldolgozott élelmiszerben és a leggyorsabb élelmiszerekben. A transz-zsírok növelik az LDL-szinteket és alacsonyabb HDL-koleszterint.

Az egyik felülvizsgálat során a transzzsír zsírbevitelének napi 1% -os csökkentése legalább 50% -kal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a napi 2000 kalóriatartalmú étrend mellett 20 kalória eltávolítása transzzsír formájában (vagy csak 2 gramm) lesz óriási következményekkel jár. Ne feledje, hogy a címkén még mindig olvasható a „transz-zsírmentes”, ha a termék kevesebb, mint 0,5 grammot tartalmaz. Tehát keresse meg az összetevők listájában a „hidrogénezett” vagy „cukrászati ​​zsír” szavakat. Még a kis mennyiségű transzzsír is jelentősen hozzájárul a gyulladás, a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

4. Kapjon több magnéziumot

Növelje a magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint a tökmag, a búzacsíra, a lazac, a szójabab és az egész gabona bevitelét. Az endotélsejtek (arteriol falak bélése) magnéziumhiányos környezetben kevesebb hidrogénezett olajat tartalmaznak. A becslések szerint az amerikai lakosok mintegy 70% -a hiányzik a magnéziumban.

A magnézium neuromuszkuláris relaxáns. Segít a sérült izmok helyreállításában, a kalcium felszívódásában, a vérnyomás csökkentésében és a migrén megjelenésének és gyakoriságának csökkentésében mintegy 40% -kal. Az egyik áttekintés azt mutatta, hogy a magnézium valójában úgy működik, mint egy sztatin, csökkenti az LDL-t és növeli a HDL-t, de mellékhatások nélkül. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Mivel vízoldható, fontolja meg, hogy a magnéziumot étrenddel vagy naponta kétszer kb. 250 mg-os adagban (kalciummal vagy anélkül) kapja.

5. Egyél kevesebb cukrot.

A glikémiás indexgel rendelkező élelmiszerek fogyasztásának csökkenése több mint egy hétig (akár 46 versus 61, 100 pont cukor skálán), amint az látható, a HDL 7% -kal nőtt. Az egyik vizsgálat a C-reaktív fehérje 3-szor magasabb szintjét mutatta a legmagasabb glikémiás terhességű nőknél a legalacsonyabb szintűekéhoz képest (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). A vércukor ugrik a vörösvértesteket és az érfalakat cukorral, ami növeli a tapadást (glikozilációt).

6. Növelje az oldható rost bevitelét, és prebiotikumokat és probiotikákat adjon az étrendhez.

A zab és a zab korpa, a barna rizs korpa, a borsó, a hüvelyesek (különösen a szójabab), a lencse, a lenmag, az okra és a padlizsán a jó oldható szálforrás. A zabkorpa (100 g / nap) 14% -kal csökkenti az LDL-t a hipercholeszterinémiás férfiaknál (AJCN 1981; 34: 824-9).

A nem emészthető, de fermentálható rostokat, amelyek növelik bizonyos jótékony baktériumok (úgynevezett probiotikumok) szintjét a vastagbélben, prebiotikumoknak (például inulin, frukto-oligoszacharidok vagy szója-oligoszacharidok) nevezik. Inulin hozzáadása közepes-szénhidrát, alacsony zsírtartalmú étrendhez javította a plazma lipid készítményt, csökkentve a máj lipogenesisét és a plazma triacil-glicerin koncentrációját (AJCN 2003; vol. 77, 3.599). A probiotikumok csökkenthetik az LDL-t (5–8% - Lactobacillus acidophilus és bifidobacterium longum törzsek), és 25% -kal növelhetik a HDL-t prebiotikumok, például oligofruktóz vagy inulin alkalmazásakor. (Eur. J. Clin Nutr. 2000; 54: 288-297; Eur. J. Clin Nutr. 2002; 56 (9): 843-849.

7. Vegyük a D3-vitamint

A D-vitamint, a napsütéses vitaminunkat, sok okból az egyik legfontosabbnak tartottuk, és a nagy dózisai sokkal kevésbé mérgezőek voltak, mint korábban gondoltak. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy még egy 500 NE D-vitamin kis napi adagja is csökkentette a C-reaktív fehérje szintjét a kritikus betegeknél 25% -kal, és egyes betegeknél jelentősen növelte a HDL-t. A D-vitamin emelkedett szintje az összes okból, köztük a szív-érrendszeri betegségekből eredő halálozási kockázat csökkenésével jár. A tej 100 NE D-vitamint tartalmaz 8 uncia (kb. 230 ml); lazac - mintegy 675 NE D3-vitamin 100 g-ra (3 ½ oz.). Közvetlen napfény napsütéses napon a csupasz bőrön (fényvédő nélkül) 10 000 - 20 000 NE-t termelhet, de az Egyesült Államokban élő emberek többsége elégtelennek bizonyult a D3-vitamin elégtelen szintjével (még az Egyesült Államok déli részén is). Sok kutató ma azt javasolja, hogy napi 2000 NE D3-vitamin bevitelével kezdve 2-3 hónap elteltével a 25 - (D) -D-vitamin vérét szűrjük, és az eredményektől függően tovább folytatjuk Javítás.

Ne vegyen be D-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy orvoshoz fordulna, ha szarkoidózisa, májja, vese vagy mellékpajzsmirigy betegsége van. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Egyél több kék, lila és piros gyümölcsöt.

A fekete áfonya, a gránátalma, a vörösáfonya, a vörös szőlő és a szűretlen szűz olívaolaj polifenoljai segítenek a HDL növelésében. Körülbelül 5 uncia bogyó bevétele (kb. 140 g), burgonyapüré vagy nektár naponta (fekete áfonya, málna, fekete ribizli, eper, málna és arab) fokozta a HDL-t 5% -kal 8 hét alatt. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) 6 uncia (170 g) tiszta uborkáslé 1 hónapig tartó fogyasztása után (általában 3 rész vízzel hígítva) a HDL 10% -kal nőtt (Vinson YES (Vinson JA) Az áfonyalé növeli a plazma antioxidáns- és HDL-koleszterinszintjét, az American Chemical Society 225-ös nemzeti találkozóján bemutatott tanulmány.

Ez a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának körülbelül 20–40% -os csökkenését jelenti. Fontolja meg vegyes, édesítetlen áfonyalé, gránátalma, vörös szőlő és / vagy áfonya. Ebben az esetben a vörösbornak enyhe hátránya van, mivel a HDL növekedése, amikor az elkészült, nem foglalja magában a leghasznosabb HD-2B altípust. Az alkohol emellett triglicerideket is emelhet, de a vörös szőlő és esetleg zúzott szőlőmag is csökkentheti a koleszterint. A szőlőmag kivonat hatása hasonló a picogenoléhoz; mindkettő képes csökkenteni a vérben a koleszterint. Mivel az alkohol szintén hozzájárul a magas vérnyomás, a májbetegség, az emlőrák, a súlygyarapodás, a függőség és a balesetek kialakulásához, az American Heart Association nem ajánlja a koleszterin korrekciójára szolgáló borokat. A vörösbor, a vörös szőlő, a földimogyoró és a foti (kínai gyógynövény) resveratrol adalékanyagként használható ugyanolyan előnyök eléréséhez.

9. Próbáljon ki valami újat.

Növelje a HDL-t a niacin (nikotinsav), a sötét csokoládé (legalább 70% kakaó tömeg), a kurkumin (kurkuma kivonat), a káposzta leve vagy a hibiszkusz tea felhasználásával. A kalciumot az artériás lepedékről a K2-vitaminnal csontig kell mozgatni. Csökkentse az LDL-t és a rák kialakulásának kockázatát keleti gombákkal (legalább 5 percig hőkezeljük).

10. Gyakoroljon többet, pihenjen és nevessen.

A testmozgás csökkenti a gyulladást, növeli a HDL-koleszterint, segít az inzulin vércukorszintjének csökkentésében és csökkenti a stresszt. A fizikai állóképesség fenntartása (legalább heti 30 perc edzés 4-5-ször vagy heti 130 percnél tovább) gyengíti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát kb. 50% -kal, a koleszterinszinttől függetlenül (Circulation. 2005; 112: 1478- 1485).

Idősek, túlnyomórészt ülőhelyek, és hetente háromszor 30 percen át gyakorolják a C-reaktív fehérjét 15% -kal, ugyanolyan mértékben, mint a sztatinok. (Arteriosclerosis, Thrombosis és Vascular Biology. 2004; 24: 1874). A gyakorlat emeli a HDL-C szinteket is. (Arch Int. Med. 1995; 155; 415-420).

A pihenés és a nevetés is segít. Azoknál a nyulaknál, akik atherogén diétát tápláltak (az ateroszklerózis kialakulását elősegítő étrend), az ateroszklerózist 60% -kal csökkentették, amikor a diákok hozzászoktak a takarmányozáshoz. (Science. 1980; 208: 1475–1476). A szívelégtelenségben és az enyhe depresszióban szenvedőknek 5% -on belül 44% -kal nagyobb esélyük volt a halálra, mint azok, akik nem szenvedtek depressziót. Az első szívrohamban szenvedő betegeknél, akik naponta óránként néztek humoros programokat vagy komédiákat, a következő évben ismétlődő szívrohamok voltak 5-szer kevesebb. A nevetés növeli a véráramlást, csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét.

Megjegyzés: A túl sok koleszterinszint csökkentheti a depresszió, az agresszió és az agy vérzésének kockázatát. A koleszterin szükséges az agysejtekben, a memóriában, a fertőzések és a rák elleni küzdelemben (valamint a hormonok, valamint a D-vitamin előállításában). A legfontosabb a gyulladás és a koleszterin oxidációjának csökkentése egészséges táplálkozással, edzéssel és relaxációval, valamint egészséges HDL-koleszterinszint növelése.

A koleszterinszint csökkentése

Az emberi testben előforduló sok folyamat koleszterin részvételével történik. Ez a vegyület nemcsak előnyös, hanem káros is lehet. Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor szintje emelkedik, és ezen a területen egy személy különféle kardiovaszkuláris patológiákat és betegségeket tapasztal. Ha nem tartjuk ellenőrzés alatt az anyag szintjét, a kialakult plakkok teljesen átfedik az edényeket, ami halálos leereszkedéshez vezethet.

A megnövekedett koleszterinszint csökkenthető otthon, de ebből a célból újra meg kell vizsgálnia az életmódját. Az étrendtől meg kell szüntetni a szemétes táplálékot, azaz normalizálni a diétát. Fontos tényező a passzív fizikai aktivitás, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazása. Van néhány módja a hagyományos orvoslásnak a koleszterinszint csökkentésére.

Mindegyik pont alapos vizsgálatot igényel. Minden szempont, kivétel nélkül, saját sajátos árnyalatokkal rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni.

Mi a koleszterin?

A találmány szerinti vegyület egy lipid, amely nagy molekulatömegű zsíralkohol. A koleszterin fontos szerepet játszik az emberi testben. Ennek az összetevőnek köszönhetően normális anyagcserét tartanak fenn, szintetizálódnak a normális élethez szükséges vitaminok és hormonok.

A testben lévő koleszterin teljes tömegének csak 20% -a élelmiszerből származik. A fennmaradó mennyiséget a máj termeli, amelynek munkája is attól függ. A kapcsolat fontos a normális izom- és agyi aktivitás fenntartásához.

A koleszterin hiánya a nemi hormonok termelésének megzavarásához vezet. Az anyag az emberi test minden sejtében található, és nem csak az edényekben. Ez utóbbi koncentrációja "felhalmozódást" okozhat. Ha a lipid anyagcserét zavarják, a vegyület szintje emelkedik. Az anyag változik - kristályosodni. Amikor ez megtörténik, az alkotórész, amely megváltoztatta az alakját, elkezd települni az erekbe. Leginkább ez a tulajdonság "rossz" koleszterinben nyilvánul meg, amely alacsony sűrűségű.

A hajók ilyen felhalmozódása az egészségügyi problémák kialakulásához vezet. Nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha nem tesz semmilyen intézkedést, az állam csak súlyosbodik. Egyes esetekben a halál is lehetséges. Azonban a diéta beállításával és a hagyományos és alternatív gyógyászat eszközeihez való fordulással csökkenthető a koleszterinszint, majd a már meglévő hatásmechanizmus világos elképzelésével ellenőrizhető.

Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek

Az egészséges élelmiszerek közül, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, a menüben kell lennie:

mandula

Feltétel nélküli bajnokságot foglal el a lipid anyagcserét normalizáló termékek kategóriájában. Ez az anya nagy mennyiségű E-vitamint, valamint antioxidánsokat tartalmaz. Ezen összetétel miatt a mandula olyan termék, amely megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Alma és citrusfélék

Magas koncentrációban tartalmaznak pektint, és a gyomorban egyszeri viszkózus masszát képeznek, amely eltávolítja a felesleges koleszterint a szervezetből még mielőtt belép a véráramba.

avokádó

A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásairól ismert, és azok számára ajánlott, akik e szervek patológiájából szenvednek. Hozzájárul a rossz koleszterin gyors kimenetéhez, mert monok telítetlen zsírokat tartalmaz. Az avokádó a legnagyobb hatékonyságot mutatja, amikor a koleszterin átlagban van, vagyis nem esik ki a skála.

Zabkorpa

Kiváló, olcsó és megfizethető termék, amely lehetővé teszi a koleszterinszint csökkentését.

fekete áfonya

A Pterostilbene gazdag (antioxidáns) bogyók hatékony hatást gyakorolnak a koleszterinre, normalizálva a vér szintjét.

Zsíros tengeri hal

Makréla, tonhal, lazac magas omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az emberi testre, és nem helyettesíthetők más vegyületekkel. A koleszterin normál szinten tartásához hetente legalább 100 gramm tengeri olajos halat kell fogyasztani. Ez a termék védi a véredényeket a vérrögök kialakulásától, és nem teszi lehetővé a vér megvastagodását.

Általános ajánlások

Sok olyan weboldal és fórum található, ahol az emberek megosztják tapasztalataikat a magas koleszterinszint csökkentésében. Ezek közé tartoznak azok, akik sok pozitív visszajelzést kapnak, ahol írnak ezeknek a technikáknak a hatékonyságáról. Különösen gyakran találhat olyan ajánlásokat, amelyekben azt írják, hogy nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat, pektint, rostot kell használni. Az ezekben a jótékony vegyületekben gazdag élelmiszerek segítenek a koleszterinszint normalizálásában a vérben.

Szükséges korlátozni vagy teljesen felhagyni a vajat az alábbiak javára:

Ezeket a növényi olajokat finomítatlanul kell fogyasztani, és nem szabad sütni. Frisseket kell venni, azaz saláták és egyéb ételek megkötésére.

Koleszterin-fokozó élelmiszerek

A koleszterinszint normalizálásához a szokásos napi menüből teljesen el kell távolítania a zsíros állati termékeket:

Állati zsír helyett előnyben kell részesíteni a fent felsorolt ​​növényi olajokat. Ezen kívül hasznos a különböző gabonafélék, magvak, gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek fogyasztása.

A fehér kenyeret és édes süteményeket, valamint a tojásokat tiltják. A szokásos helyett teljes kiőrlésű kenyeret kell enni a teljes kiőrlésű lisztből. Alternatív megoldásként egy korpa is bevihető.

Ajánlott a növényi rostokban gazdag élelmiszerekre összpontosítani. E kategóriába tartozó bajnokok zöldségek, amelyek közül előnyben kell részesíteni a zöld salátát, a répát és a káposztát. A gyógyszertárakban és az egészséges élelmiszerekre szakosodott szaküzletekben a rostokat kész formában értékesítik.

A koleszterin népi jogorvoslatai

A hagyományos orvostudomány megjelenése előtt sokféle módja volt a szív- és érrendszeri betegségek elkerülésére, a magas koleszterinszint hátterében. Továbbá vannak olyan profilaktikus szerek, amelyek lehetővé teszik a lipid anyagcsere időben történő megelőzését, valamint pozitív hatást gyakorolnak a test általános állapotára.

Íme néhány recept, amit a magas koleszterinszint elleni küzdelemhez használhat:

1. A valerian gyökérből, természetes mézből, kapor vetőmagból készült infúzió tökéletesen megtisztítja az ereket, megnyugtatja az idegrendszert és erősíti a testet.
2. A fokhagymaolaj segít csökkenteni a koleszterin szintjét is. Az eszköz előkészítése nagyon egyszerű. Tíz fokhagymás szegfűszeget viszünk át egy présen, majd 500 ml olívaolajat öntünk. Legalább egy hétig ragaszkodjon az olajhoz, majd salátákhoz és egyéb ételekhez használjuk.
3. A fokhagymás alkohol tinktúrát nagyon hatékonynak tekintik, és sok pozitív véleményt ad a magas koleszterinszint csökkentésére. Háromszáz gramm apróra vágott hámozott fokhagymából és egy pohár alkoholból készül. Tartsa a kompozíciót sötét helyen 8-9 napig.

A szerszámot fokozatosan növelje az adagolás. Először naponta 2-3 cseppet használjunk, majd 20-ra húzzuk a számot. Továbbá mindenki az ellenkezőjét teszi, vagyis minimálisra csökkenti a számot. Más szóval, a következő napon 20 csepp fogyasztása után a tinktúrák fokozatosan csökkentik számukat 2-re.

A tanfolyam teljes időtartama két hét. Az első infúzió során a dózis növelésével, a második pedig csökken. Ahhoz, hogy a gyógyszerek hatását lágyítsák, mivel eléggé kellemetlen íze van, a tejjel együtt kell fogyasztani. Javasoljuk, hogy a fokhagymás alkohol tinktúrával való kezelést legfeljebb háromévente egyszer ismételje meg.

Gyakran előfordul, hogy a magas koleszterinszint elleni küzdelemben és különböző gyógynövényekben alkalmazzák:

1. Linden por. Ez a népi jogorvoslat belsőleg történik. Hársvirágból készül. Szárított formában ez a nyersanyag bármely gyógyszertárban megvásárolható. A virágokat egy kávédarálóban őrlik, és naponta háromszor inni egy teáskanál. A kezelés időtartama harminc nap. Két hetes szünet után a terápiát ismét megkezdjük, a por bevétele egy hónapig nagy mennyiségű vizet ivott.
2. Propolisz tinktúra Egy másik hatékony tisztító véredény. Harminc perccel az étkezés előtt. Az adagolás 7 csepp, ami két evőkanálnyi hétköznapi ivóvízzel hígítható. A szerszám teljes fogadásának időtartama 4 hónap, amely alatt a koleszterin feleslege megjelenik.
3. Kvas yellowcake. Ez egy kiváló népi orvosság, amely segít megszabadulni a magas koleszterinszinttől. A Yellowcone-t gyógyszertárban értékesítik. Ezen túlmenően ezt a füvet összegyűjtheti és magának is megteheti. A lényeg az, hogy megfelelően elkészítsük ezt az italt. A Kvass nemcsak a véredények tisztítását segíti, hanem kedvező hatással van a memóriára, enyhíti az ingerlékenységet és a fejfájást, valamint normalizálja a nyomást.
4. Arany bajusz. Ezt a gyógynövényt a magas koleszterinszint elleni küzdelemben is használják. Az aranyszárnyú tinktúra rendszeresen használható. Segít megakadályozni a koleszterin további növekedését, azaz a szintjének ellenőrzését.
5. Körömvirág tinktúrája. Ez egy másik hatékony eszköz, amely segít megoldani a véredények elzáródásával kapcsolatos problémát. A hónap folyamán napi háromszor háromszor 25-30 csepp.

Nem kell tinktúrákat készíteni, gyógynövényeket, amelyek frissen használhatók. Ezek közé tartozik a lucerna. Ha nincs lehetőség arra, hogy összegyűjtsük, megpróbálhatod kis mennyiségben termeszteni ezt a füvet.

Gyakorlat a magas koleszterinszint ellen

Ha nem változtatja meg a szokásos életmódját egy mobilabbá, akkor nem tudja teljesen megoldani az elzárt hajók problémáját. Az egyik formában vagy más formában a sportos terheléseknek szükségszerűen a vér koleszterinszintjei megnövekedett koncentrációinak elleni egyik legfontosabb összetevőjévé kell válnia. Emellett a fizikai aktivitás csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az atherosclerosis.

Sport nélkül nem lehet gyorsan és hatékonyan megbirkózni a magas koleszterinszinttel. Az izomszövet terhelése hozzájárul ahhoz, hogy a hajók blokádja elszakadjon. Emellett a fizikai aktivitás hozzájárul ahhoz, hogy a rossz koleszterinszint csökken.

Egy másik jó bónusz az a tény, hogy a sportnak köszönhetően nagyszerű formában tudod megtartani magát, és időszerűen feszült alakja van, hogy megakadályozzuk a bőr alatti zsír lerakódását. Számos tudományos tanulmány szerint a sportolóknak magasabb a koleszterinszintje, mint azoknál, akik nem sportolnak.

Ez nem jelenti azt, hogy profi sportolóvá kell válnia. Elég csak torna, úszás, vagy a sportágnak, ami tetszik.

Koleszterin-gyógyszerek

Nem mindig sportterhelések, az élelmiszer normalizálása, a népi jogorvoslatok segítenek a magas koleszterinszint gyors kezelésében. Vannak esetek, amikor a gyógyszerek elengedhetetlenek. Ha a kezelés otthoni kezelést igényel, figyeljen az alább felsorolt ​​gyógyszerekre.

sztatinok

Ezek olyan gyógyszerek csoportja, amelyek gyorsan és hatékonyan hatnak a koleszterin feleslegére. A lipid anyagcsere problémájával szembesülő mindenkinek az elsősegély-készletben kell lennie.

A statinok közül a legnagyobb figyelmet érdemel: simvastatin, Flyuvastatin, pravasztatin és lovasztatin. Ezek a gyógyszerek nagyon hatékonyak, ezért mindig népszerűek. A koleszterin-termelés maximalizálása után az ágyban lefekvés előtt sztatinokat veszünk. A gyógyszerek e csoportjának vitathatatlan előnye, hogy jól felszívódnak és gyakorlatilag nincsenek mellékhatásai.

Nikotinsav

Segít megszabadulni a felesleges koleszterinszinttől, de csak akkor, ha a gyógyszert nagy dózisokban veszik be, ami nem biztonságos, mert magas lázzal járhat, ami fokozott izzadással jár.

szekvesztránsok

Ezeket a koleszterin feleslegének gyors kivonása jellemzi. A szekventánsok pozitív tulajdonságai között meg kell jegyezni, hogy egy bizonyos ideig gátolják a zsír lipidek felszívódását a gyomor falain.

Ebben a csoportban a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógyszerek közé tartozik: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Ezeket a gyógyszereket csak a szakemberrel folytatott konzultáció során javasoljuk, mivel számos korlátozással rendelkeznek. Ezen kívül tilos ezen gyógyszerek más gyógyszerekkel történő használata.

fibrátok

Ezek a speciális szálsav-származékok, amelyek hasonló hatással vannak a nikotinsavra, de kevésbé kifejezett és progresszív formában.

Nem gyógyszerek, hanem étrend-kiegészítők. Nem vitaminok, de nem is lehet őket élelmiszerként besorolni. Az étrend-kiegészítők a közbenső opciónak tulajdoníthatók, de ha helyesen választják őket, nemcsak az egészségüket javítják, hanem normalizálják a koleszterin koncentrációját a vérben.

A gyógyszertárakban megvásárolható legkedvezőbb biológiai kiegészítő a halolaj. Kapszulákban van, ami nem annyira csúnya fogadás. Előnye egy olyan speciális sav tartalmában rejlik, amely elnyomja az alacsony sűrűségű lipoproteinek, vagyis a rossz koleszterin termelését.

Fontos ajánlások

Van néhány egyszerű tipp a koleszterinszint csökkentéséhez otthon:

1. Ne légy ideges. Ne feszítse meg és bosszantja a kicsit. A stressz miatt az atherosclerosis nem ritka.
2. Lépjen ki a rossz szokásokból. Meg kell szüntetnie az alkoholtartalmú italokat és a dohányzást. Ezek a szokások nemcsak a véredényekre, hanem a szervezet egészére is hatással vannak.
3. Rengeteg séta. Ha nincs ideje az esti sétákra, egyszerűen nem érheti el az egyik megállót sem a házhoz, sem a munkához, és gyalog. Nagyon hasznos és jó egészség.
4. Megszabadulni a többlet fonttól. A zsírlerakódások hozzájárulnak az atherosclerosis kialakulásához.
5. Folyamatosan figyelje a vérnyomást. Az atherosclerosis gyakran a magas vérnyomás hátterében alakul ki.
6. Nézd meg a hormonokat. Az anyagcsere megszakítása a lipid anyagcsere romlásához és a koleszterinszint emelkedéséhez vezet.

Összefoglalva

A koleszterin gyors csökkenése otthon, ha követi a fenti tippeket és ajánlásokat, nem okoz különösebb nehézséget. Ne csak a koleszterinszint csökkentésének a célját kérje, ha elkezd leállni. A legjobb, ha megakadályozzuk ezt a problémát, mint kezelni. Ez különösen igaz a veszélyeztetett vagy a magas koleszterinszintű emberek esetében.