Gyakorlat terápia a magas vérnyomás kezelésére

„A mozgás az élet!” - ez az élet posztulátusa is a magas vérnyomásnak (GB) tulajdonítható. Ilyen betegség esetén a hipertóniás betegek nem adhatják fel a teljes életet és korlátozhatják tevékenységüket.

A fizikai aktivitás GB-ban nem csak nem ellenjavallt, de ajánlott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzőterembe vagy az aktív sportoláshoz kell kezdeni. A hypertoniás betegek számára a fizikai terhelés érdekében speciális fizioterápiás gyakorlatokra van szükség.

A fizikai terápia általános szabályai

A fizioterápiás gyakorlatok fő feladatai:

1. Növelje a beteg tartósságát.
2. A beteg erősítése (keményítése).
3. Az idegrendszer ingerlékenységének csökkentése.
4. A mentális stabilitás kialakulása.
5. A vérnyomás csökkentése.
6. A beteg megkönnyítése.
7. A szervekben a mikrocirkuláció javul.
8. A redox-reakciók és az anyagcsere-folyamatok normalizálása a szervezetben.
9. Az atherosclerosis megelőzése vagy regressziója.

A magas vérnyomás fizikai terápia komplexumában fizikai gyakorlatokat (légzés, tonizálás, tonizálás), ciklikus izotóniás gyakorlatokat (gyaloglás, kocogás, kerékpározás), nyak- és vállmasszázst kell alkalmazni edzés előtt és után.

Az izometrikus gyakorlatok (súlyemelés, súlyemelés) csak a GB kezdeti szakaszaiban engedélyezettek, de gyakoriságukat és időtartamukat a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, mivel a vérnyomás növekedését okozhatják.

A keringési rendszer legkedvezőbb hatása az általános erősítő gyakorlatok és a légzési gyakorlatok váltása. A gyakorlatokat egy vagy két nap alatt kell elvégezni. A képzés időtartama 30-60 perc. A napi 1 órás képzési idő növelése vagy 15-20 percre történő csökkentése nem lehet: a képzési idő növekedése a vérnyomás emelkedését okozhatja, és a csökkenés nem eredményezi a várt eredményeket.

Az első osztályokban, mint a forgatás, a hajlítás, a test forgatása legfeljebb 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Óvatosnak kell lennünk a gyakorlatokra a kezekre: növelik a nyomást. Ez nem feltétlenül vonatkozik a lábakra vonatkozó gyakorlatokra - ajánlott 6-8. A gyakorlatokat lassan, hirtelen mozgások nélkül kell elvégezni. A terhelést fokozatosan kell növelni, hogy a testnek legyen ideje ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá.

Az osztály megkezdése előtt a magas vérnyomású betegnek szüksége van a kezelőorvos engedélyére, és konzultálnia kell egy rehabilitológussal. Ő az, akinek meg kell határoznia, hogy mely fizikai gyakorlatokat lehet elvégezni egy vagy másik szakasz hipertóniája esetén, és figyelembe véve a beteg fizikai állapotát.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

A testmozgásnak számos ellenjavallata van, melynek gyakorlása súlyosbíthatja a betegség lefolyását. A magas vérnyomású személyek számára tervezett fizikoterápiás komplexum elvégzéséhez nem lehet:

• rosszindulatú hipertónia (180 mm Hg feletti szisztolés vérnyomás és 110 mm Hg feletti diasztolés vérnyomás);
• hipotenzió esetén;
• hipertóniás válság után;
• szívelégtelenség esetén a dekompenzációs szakaszban;
• súlyos ritmuszavarokkal;
• aneurizma jelenlétében;
• angina pectoris;
• a vénák gyulladása (thrombophlebitis);
• diabétesz;
• veseelégtelenséggel.

Az edzés veszélyes a betegségek akut szakaszában. A remisszió során a fizikoterápia nem tilos, de a gyakorlatok sorozata a felsorolt ​​betegségek figyelembevételével történik.

Gyakorlati terápia a magas vérnyomás első szakaszában

Azok a betegek, akiknél a GB első fokozatú, nem komplex fizikai terhelés van, közepes intenzitású. Ez lehet: torna, intenzív gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, szabadtéri játékok (tenisz, tollaslabda, röplabda, kosárlabda).

Az osztályoknak elég intenzívnek, de nem túlzottnak kell lenniük. A következő gyakorlatokat ajánljuk:

• séta a magas térdekkel;
• gyaloglás lungesekkel;
• lejtők
• süllyedés;
• a törzs csavarása;
• rúgd le a lábad;
• guggolás.

Az intenzív gyaloglás a betegség első szakaszában is segít a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek. Az intenzív sétát 6-7 km / h sebességgel tartják. A séta távolsága 3-6,5 km. Ugyanakkor meg kell kezdeni legalább három kilométeres távolsággal.

Gyakorlati terápia GB második fázisban

A magas vérnyomás második szakaszában a betegek ajánlott reggel gyakorlatokat, adagolt gyaloglás, úszás, szabadtéri játékok és kerékpározás. Az edzés előtt és után elvégezheti a nyakterület, a paravertebrális területek, a vállöv és a váll masszázsát.

A fizikai gyakorlatok a második szakasz hipertóniájában alacsonyabbak az aerob edzéshez (gyors gyaloglás, futás). Ebben az esetben az aerob edzés intenzitása fokozatosan növekedni fog.

Például aerob edzésprogram kidolgozásához a következő sémát idézheti:

1. Első hét - legfeljebb 20 percig tartó séták.
2. A második héten 20 percen keresztül sétálunk.
3. A harmadik héten - felváltva 3 gyaloglás ciklus 3-4 percig, 2 pedig 1 percig.
4. A negyedik héten - felváltva 4 gyaloglás ciklus 3-4 percig, és 3 fut egy percig.
5. Az ötödik hét - felváltva 4 gyaloglás ciklus 3-4 percig és 3 fut 2 percig.
6. A hatodik hét - felváltva 3 gyaloglás ciklus 3 percig és 2 futás 3 percig.
7. A hetedik és a 11. hét között ugyanaz, mint a hatodik hét folyamán, az egy futam időtartama 4 percre nőtt.
8. A 12. héttől kezdve növelje az egy futam időtartamát hetente.

Egy ilyen többlépcsős aerob edzés tökéletesen kiképzi az edényeket és a szívét anélkül, hogy károsítaná a beteg egészségét.

Gyakorlat terápia a harmadik szakasz magas vérnyomásában

A harmadik szakasz magas vérnyomásában a betegek a célszerveket és a belső szerveket sértik, így a fizikai terhelés nagyon mérsékelt. Az ilyen betegek csak gyalog és fizioterápiát kaphatnak. A GB nyakrészének masszázsa ellenjavallt.

A terápiás gyakorlat nagyon fontos a magas vérnyomású betegek egészségének helyreállításához. A kezelés egyetlen módjaként nem fog hatással lenni, de a gyógyszeres terápiával és más nem gyógyszeres módszerekkel kombinálva jó eredményeket ad. Az edzésterápia segítségével leállíthatja a magas vérnyomás előrehaladását, és normalizálhatja a vérnyomás szintjét.

LFK - Terápiás torna

LFK - torna a magas vérnyomásért

hipertóniás betegség

Ez egy krónikus betegség, amely különböző testrendszereket érinti, és a vérnyomás emelkedése a normálisnál magasabb. A magas vérnyomás a szív- és érrendszer leggyakoribb betegsége. A statisztikák szerint a hypertoniás betegek a felnőtt lakosság 15–20% -át teszik ki. Sajnos ez a betegség folyamatosan emelkedő tendenciát mutat, és ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a magas vérnyomás a civilizáció betegsége, negatív oldala (információs boom, megnövekedett életstílus, hipokinézia stb.). fogyatékosság és halál.
A magas vérnyomás, amelyet magas vérnyomás jellemez, nem kapcsolódik a szervek elsődleges változásaihoz, hanem az idegrendszer és az endokrin enzim szabályozásának komplex mechanizmusainak megsértése következménye. A szabályozó mechanizmusok rendellenessége a következőképpen ábrázolható: a központi idegrendszer magasabb részeinek diszfunkciója a szimpatomadrenális rendszer hangjának túlsúlyához és a paraszimpatikus idegrendszer működésének csökkenéséhez vezet, amely kiterjeszti az edények lumenét. Továbbá a vesék és a mellékvesék részéről a vérnyomásszabályozás rendellenességei összekapcsolódnak, a vesék túlzott mennyiségű enzimet és hormonot termelnek, ami növeli a véredények hangját. A víz-só anyagcseréjét megsértik. A szabályozási mechanizmus mindezen változásai az artériás tónus és a véráramlás perifériás rezisztenciájának növekedéséhez vezetnek, aminek következtében a szív munkája nő, a vér szívteljesítménye nő, és ennek következtében a vérnyomás emelkedik.
A betegség különböző okok miatt fordulhat elő: például mentális trauma, neuropszichiátriai túlterhelés, általában negatív érzelmekkel társult, valamint zárt agyi sérülés miatt. Emellett kedvezőtlen öröklődés, elhízás, cukorbetegség, menopauza, étkezési só túlzott használata (étellel) hajlamos a betegségre.
A magas vérnyomást krónikus hullámszerűség jellemzi, azaz amikor a romlási időszakokat a relatív jólét időszakai váltják fel. De fokozatosan növekszik a betegség megnyilvánulása, a szerves változások megjelennek és fejlődnek. A magas vérnyomás miatt számos szövődmény alakulhat ki: szívelégtelenség, koszorúér-betegség, stroke, vesekárosodás.
A betegség során bekövetkező kóros változások mértéke szerint három szakasz van. Ezen túlmenően mindezek a szakaszok határvonalas magas vérnyomás előtt állnak, amely állapotban a vérnyomás 140 / 90-160 / 95 mm Hg tartományban lehet. Art. és rendszeresen normális. Ha a megelőző intézkedéseket időben hajtják végre, ez az állapot nem válhat magas vérnyomással.
Vérnyomás-besorolás:
- a normál vérnyomás 140/90 mm Hg alatt van. Art.
- a határvonal magas vérnyomása a vérnyomás 140/90 - 159/94 mm Hg-n belül van. Art.
- artériás hipertónia - az artériás nyomás 160/95 mm Hg. Art. és annál magasabb.
A tünetek progressziójának jellege és a magas vérnyomás időtartama jóindulatú magas vérnyomás (lassan progresszív vagy nem progresszív) és rosszindulatú magas vérnyomás (gyorsan progresszív). A válság és a nem válság periódusa is kiemelkedő. Ezenkívül a hipertónia három fő foka között oszlik meg: enyhe (enyhe), mérsékelt és súlyos - figyelembe véve a vérnyomás növekedésének súlyosságát és fenntarthatósági fokát.
A magas vérnyomás első szakaszában csak funkcionális rendellenességek figyelhetők meg, a vérnyomás időszakosan 160 / 95-180 / 105 mm Hg-n belül emelkedik. Art. és a fejfájás, a zaj a fejben, alvászavar. Egyes betegek nem rendelkeznek élet- és fizikai korlátokkal. A kezelés és a pihenés segít csökkenteni a vérnyomást normál szintre.
A magas vérnyomás második szakaszát a vérnyomás 200/115 mm Hg-ra való emelkedése jellemzi. A hipertóniára jellemző valamennyi fontosabb panasz egyértelműen kifejezve. Az első szakaszban felsorolt ​​tünetek, szédülés, szívfájdalom. A vérnyomás csak a kezelés hatására csökken, és nem mindig éri el a normál értékeket. Ebben az időszakban sok beteg intenzív szellemi és fizikai munkát folytat, és feladatait ellátja. A betegség második szakaszában szerves változások jelennek meg: bal kamrai hipertrófia, a retina artériáinak szűkítése és mások.
A magas vérnyomás harmadik szakaszában a megnövekedett nyomás állandóan eléri a 230/130 mm Hg értéket. Art. míg a szerves léziók kifejeződnek: az artériák ateroszklerózisa, sok szerv degeneratív változása, keringési elégtelenség, angina pectoris. Gyakran fennáll a miokardiális infarktus, az agy vagy a retina vérzése, veseelégtelenség.
A második és harmadik szakaszban a betegek hipertóniás válságokat tapasztalhatnak - hirtelen drámai változás a vérnyomásban - súlyos szédülés és fejfájás, akut látászavarok és hányás. A hemodinamikai zavarok esetében megkülönböztethetjük a hiperkinetikus válság típusát, amikor az artériás nyomás növekedése a szív megnövekedett munkája és a szív stroke és perc térfogatának növekedése, valamint a hipokinetikus válság típusa, amikor az artériás nyomás növekedése az edények teljes perifériás ellenállásának növekedéséből ered.
A hipertónia okai általában a perifériás edények ateroszklerotikus léziók és a neuroendokrin szabályozások romlása. Ezenkívül a betegség kialakulását a következő tényezők támogatják:
- neuropszichikus túlterhelés, érzelmi stressz
- örökletes alkotmányos jellemzők
- foglalkozási veszélyek (zaj, szemhéj, fokozott és tartós figyelem koncentráció)
- túlsúly és étkezési szokások, nevezetesen a sós és fűszeres ételek túlzott fogyasztása
- dohányzás és alkoholfogyasztás
- a szabályozási mechanizmusok korfüggő szerkezetátalakítása (juvenilis hipertónia, menopauza nőkben), t
- koponya sérülések
- hypercholesterinaemia,
- vesebetegség
- atherosclerosis
- allergiás betegségek
A magas vérnyomás a magas vérnyomásos betegségben a három fő szerv, a szív, az agy és a vesék arterioszklerózisának kialakulásához vezet. Ezeknek a szerveknek a funkcionális állapota a hipertónia lefolyásától és kimenetelétől függ.

A magas vérnyomás kezelése és rehabilitációja
A magas vérnyomású betegek rehabilitációjának szigorúan egyedinek kell lennie, és a következő elvek szerint kell megtervezni:
1. A határvonalú artériás hypertoniás betegek és az első szakaszban magas vérnyomásos betegségben szenvedő betegek kezelését általában nem gyógyszeres módszerekkel, például sómentes diétával, magas vérnyomású fizikai terápiával, autogén edzéssel, stb. Végzik.
2. A betegség első és második szakaszában szenvedő betegeknél a kezelésben betöltött vezető szerep a szisztematikus gyógyszerterápia része, amely komplex. Ugyanakkor szisztematikusan megelőző intézkedéseket kell végezni, amelyek között egy lényeges helyet a fizikai kultúra eszközei foglalnak magukban, beleértve a magas vérnyomás terápiás gyakorlatait is.
A magas vérnyomással kapcsolatos gyakorlatnak meg kell felelnie a beteg állapotának, a folyamat szakaszának és a betegség formájának.
Ugyanakkor kerülni kell a magas vérnyomású betegeket:
- súlyemelés
- ritmikus gimnasztika
- gyakorlatok, amelyekhez a törzs és a végtagok mozgása nélküli izomösszehúzódás következik be
- felfelé (terheléssel és anélkül)
- fizikai terhelés magas és alacsony léghőmérsékleten.
A magas vérnyomás-terápiát a test megerősítésére használják, javítja a központi idegrendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek aktivitását. A magas vérnyomás terápiás gimnasztikája hozzájárul a motor-vaszkuláris reflexek és érrendszer normalizálásához, valamint az anyagcsere javításához az atherosclerosis fejlődésének lassítása érdekében.
A magas vérnyomás gyakorlása, mint a szabályozó rendszerek biológiai ösztönzője, az adaptív mechanizmusok aktív mozgósítását, valamint a test alkalmazkodóképességének és a beteg fizikai terhelés iránti toleranciájának növelését biztosítja. Nagyon fontos, hogy a testmozgás általában bizonyos érzelmek megjelenésével jár, ami nagyon pozitív hatással van az agykéreg fő idegrendszeri folyamatainak áramlására.
A megnövekedett vaszkuláris tónus csökkentésére különböző eszközök és technikák alkalmazhatók a megnövekedett izomtónus csökkentésére, mint például a masszázselemek, passzív gyakorlatok, izometrikus gyakorlatok, majd a relaxáció. A magas vérnyomás terápiás gyakorlata pozitívan befolyásolja a magas vérnyomású betegek egészségét, ingerlékenységét, fejfájását, szédülését, az álmatlanság csökkenését, a munkaképesség jelentős növekedését.
A hipertóniás betegségben a terápiás terápia és a PH módszere a betegség stádiumától és annak egy vagy több megnyilvánulásának prevalenciájától függ. A képzésre vonatkozó általános követelmény az általános fejlődési (minden izomcsoportra) és a magas vérnyomás speciális gyakorlata: légzés, izomlazítás, a vestibularis készülék kombinációja. Az általános fejlődési gyakorlatok konzisztens képzéssel segítenek csökkenteni a vérnyomást, a légzésgyakorlatok és az izmok ellazítására szolgáló gyakorlatok csökkentik az artériák tónusát a motor-vaszkuláris reflexeknek köszönhetően.
A magas vérnyomás gyakorlatait szabadon, teljes amplitúdóval, légzés és feszülés nélkül kell elvégezni. Nagyon hatékony a terápiás gimnasztika elvégzése a fej, a nyak és a vállöv masszázsával együtt az osztály előtt és után.
A betegség második és harmadik szakaszában fellépő hipertóniás válságok után az ágy pihenés alatt terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni a magas vérnyomásért. A kezdeti helyzetben, a magas fejjel lefelé fekvő, a legegyszerűbb gyakorlatokat a karokra és a lábakra alkalmazzák. Gyakorlatok között szünetek készülnek, vagy statikus légzési gyakorlatokat végeznek. A beteg állapotának javítása után a terhelés mennyisége nő a rendszernek megfelelően. Az osztályok magukban foglalják a magas vérnyomás terápiás gyakorlatait, amelyek célja az egyensúly és az érrendszeri reakciók kiképzése, hogy megváltoztassák a test helyzetét és fejét a térben. A páciens szabad módba való áthelyezésekor az adagolt gyaloglás és séták kerülnek kijelölésre.
A krízisek hiányában a betegek az állapotától függően, hipertónia esetén terápiát gyakorolhatnak kórházi kórházi vagy szabad módú módszerrel vagy szanatóriumi módszerek alkalmazásával. Ilyen esetekben az osztályteremben széles körben használatos kiindulási pozíció, amely állva és hazudik.
Az orvosi gimnasztikával együtt használják a reggeli higiénikus gimnasztikát, a sétákat és az adagolt gyalogtúrákat, az önálló osztályokat, a játékokat, az evezést, a síelést és az úszás elemeket.
A vízben úszás és gimnasztika különleges hatással van. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test súlya vízben csökken, a normális testtartás fenntartásához szükséges izmok statikus erőfeszítéseit jelentősen csökkentik, és jó feltételeket teremt az izmok pihentetéséhez. Emellett a vízbe merítés hozzájárul a külső légzés képzéséhez.

Az első szakasz hipertóniájában végzett gyakorlatok összetétele:
I. A gyaloglás normális, lábujjakon, magas térdemelkedéssel. Ezután gyalog: lépj balra, fordítsd jobbra a törzset, jobbra lépj jobbra, fordítsd balra a törzset, balra kezét. Akkor normális gyaloglás. Időtartam 2-3 perc.
2. I. P. - a pálca kezébe állva vegye fel a bot végét. Emelje fel a karját előre és felfelé, a lábát a lábujjhöz - légy légy, menjen vissza és ki. n. - kilégzés. Tegye ugyanezt a másik lábával. Futtassa 6-8-szor.
3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel a karjait, balra a lábát a lábujjhoz, balra hajolja a testet - kilélegezzen, térjen vissza és. n. belélegezni. Tegye meg ugyanazt a helyes irányba.
4. I. P. - ugyanaz a dolog, a lábak szélessége egymástól. A kezek balra, felemelve a botot balra, majd jobbra csinálják. Ismételje meg 8-10 alkalommal minden irányban.
5. P. P. - ugyanaz. Fordítsa balra a törzset, a vállmagasságnál balra húzza a botot - kilégzés, visszatérés és. n. - belélegezni. Ismételje meg ugyanazt a helyes irányba. Futtassa 6-8-szor.
6. I. P. - ugyanaz, a lábak együtt. Hajtsa jobbra, vigye a botot jobbra - kilélegezze, térjen vissza és. n. - belélegezni. Ugyanez megismétlődik a másik irányban. Futtassa 6-8-szor.
7. I. P. - ugyanaz a dolog, a karok egy botokkal előre. Térdelje a bal lábát, hogy egy botot kapjon, hogy kilélegezzen, térjen vissza és. n. - belélegezni. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
8. I.P. - állva, hátul, ragadjon meg a végét. Lábujjhegymászás, hajlítás, húzza vissza a botot - lélegezzen, menjen vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. I. P. - állva, a pálca egyenesen állva, a padlón nyugszik, keze a felső végén. Lábujjhegymászás - légy légy, majd zömök, térdeltek az oldalra - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor.
10. I. P. - a pálca kezébe állva vegye fel a bot végét. Emelje fel a botot, a fej mögött, hátul - vegyen egy lélegzetet, majd ragadjon fel, menjen vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
11. P. P. - a főállvány. Végezzen alternatív rázó lábakat izomlazítással. Ismételje meg 6-8-szor.
12. Csendes futás 1-3 percig, majd nyugodt séta - 1-2 perc.
13. I. P. - a főállvány. Emelje fel a karjait az oldalra - lélegezzen, térjen vissza és. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
14. I. P. - állva, a lábak szélessége egymástól, kezek az övre. Kanyar előre - kilégzés, visszatérés és. n. - belélegezni. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
15. I. P. - ülés. Rázza a lábát izomlazítással. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
16. I.P. - ugyanaz. Fordítsa a fejét oldalra - lélegezzen be, térjen vissza és. n. - kilégzés. Tegye ugyanezt a másik irányban. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden irányban.
17. I. P. - egy szék szélén ülve, hátra támaszkodva, lábak egyenesítettek előre, jobb kar a mellkason, a gyomorban maradt. Végezzen diafragma mellkasi légzést - 4-5 alkalommal.
18. I. P. - ülés. Az izmok meghúzása, a karok nyújtása előre, az izmok feszültségének csökkentése, a test elhúzódása egy kis félig. Ezután lazítsa meg a karok izmait, „dobja” a karokat, és hagyja, hogy önkéntelenül lebegjen. Ismételje meg 6-8-szor.
19. I.P. - ugyanaz. Tegye a kezét a vállára, hozza egymáshoz a válllapokat, feszítse meg a karok izmait, a vállövet és a hátát, csökkenti az izmok feszültségét a test enyhe billentésével. Ezután lazítsuk meg a hát és a karok izmait, engedjük le a karokat a csípőre a csípő karjával.
20. I.P. - a hátán fekszik, jobb karját a mellkasán, a gyomra hagyva. Végezzen diafragma mellkasi légzést. 4-5 alkalommal.
21. I. P. - állva. Tartsa egyensúlyt az egyik lábon, hajlítsa meg a másik csípő- és térdízületeit, karjait előre. Tartson 2-4 másodpercig ezen a helyen. Tegye ugyanezt a másik lábon. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
22. Csukott szemmel járjon 5 lépést, forduljon, térjen vissza ugyanarra a helyre. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
23. I. P. - állva. Végezze el a karok és a lábak izmainak alternatív pihenését. Tegyen 3-4 alkalommal.
24. I.P. - ugyanaz. Emelje fel a karjait az oldalra - légy belélegezve, menjen vissza és ki. n. - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok a második szakasz magas vérnyomásában:
1. I. P. - ül egy széken. Emelje fel a karjait az oldalra - légy belélegezve, menjen vissza és ki. n. - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. I. P. - ugyanaz a dolog, a karok a vállakra, a könyökek az oldalakra. Végezze el a karok forgását a vállcsuklókban különböző irányokban. A légzés önkényes. Ismételje meg a 12-16-szor.
3. I. P. - ül egy széken, lábak kiegyenesednek, sarok a padlón. Végezze el a megállás forgását - 6-8-szor minden irányban. A légzés önkényes.
4. I. P. - ül egy széken. A törzs jobbra fordítása, jobb oldali oldalra, bal kéz a szék hátsó részének jobbra éréséhez - a kilégzéshez, visszatéréshez és vissza. n. - belélegezni. Ugyanez megismétlődik a másik irányban. Futtasson 4-6-szor minden irányban.
5. P. P. - ugyanaz. A jobb oldali lábfej kiegyenesedik, a bal oldalt a térdízületre hajlik. A lábak helyzetének megváltoztatása - 8-12 alkalommal. A légzés önkényes.
6. I. P. - egy szék szélén ülve, hátra támaszkodva, lábak egyenesítettek előre, a jobb kar a mellkason, a bal a gyomorban. Végezzen diafragmatikus és mellkasi légzést - 3-4 alkalommal.
7. A gyaloglás normális és a térd magas emelkedésével, 1–1,5 perc.
8. I. P. - a főállvány. Végezze el a lábizmok nyugodt rázását. Mindegyik lábbal 2-3-szor végezzen.
9. I. P. - ugyanaz. Emelje fel a lábujjakat, kézen csúszik a test mentén a hónaljba - lélegezze be, és. n. - kilégzés.
10. I. P. - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek egy övre. Tegye át a test súlyát az egyik lábra, hajlítsa meg a térdízületen, ugyanazt a kezét az oldalra - légy belélegezve, térjen vissza és. n. - kilégzés. Futtasson 4-6-szor minden irányban.
11. I.P. - ugyanaz. Jobbra billentve, balra a fej mögé - belélegezzünk, térjünk vissza és. n. - kilégzés. Futtasson 4-6-szor minden irányban.
12. I. P. - álló, egyik kezével a szék hátsó része. A láb izmainak lazításával a lábát hátra és hátra fordítsa. Legyen 5-8-szor minden láb.
13. Gyaloglás 1-1,5 perc.
14. I.P. - a hátán fekvő, magas fejpánttal, jobb karja a mellkasán, a gyomra maradt. Végezzen diafragmatikus és mellkasi légzést - 3-4 alkalommal.
15. P. P. - hátán fekszik. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és húzza meg a térdet a gyomorba - kilégzés, visszatérés és. n. belélegezni. Legyen 8-10-szer minden láb.
16. I.P. - ugyanaz. A könyök karjainak meghajlítása, miközben az ujjakat ökölbe szorítva és a lábak hajlításával - légy belélegezve, visszatérve és onnan. n. - kilégzés. Ismételje meg a 8-12 alkalommal.
17. P. P. - ugyanaz. Végezzen alternatív emelő lábakat. Ismételje meg 6-8-szor az egyes lábakat. A légzés önkényes.
18. I.P. - ugyanaz, a lábak hajlításával a térdre és a csípő ízületekre hajlított lábak. Végezzen nyugodt rázást a lábak izmaitól - 20-30 másodperc.
19. I. p. - fekvő. Végezze el a felvonó és a lábak elrablását oldalra. Legyen 6-8-szor minden láb. A légzés önkényes.
20. Ismételje meg a 14. edzésszámot.
21. I. P. - fekvő. 1 - jobbra az övre, balra - a vállra, 2 - visszatéréshez és. Szekció, 3 - bal kéz az övön, jobb kéz a vállon, 4 - visszatérés és. P., 5 - jobbra az övre, hajlítsa meg a bal lábat, 6 - visszatéréshez és. Szekció, 7 - bal kéz az övre, hajlítsa meg a jobb lábát, 8 - térjen vissza és. n. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
22. I. P. - ugyanaz. Csukd be a szemed, lazítsd meg a jobb kezed izmait, majd a bal kezét. Végezzen 1 - 2 percet.

A terhelés nem lehet túl kemény és szokatlan, az edzést hetente 2-3 alkalommal kell megtartani.
Nagyon hasznos a magas vérnyomású betegek számára, hogy rendszeresen járjanak el. Az első tréningeken elég 1600–2000 méterre sétálni vidám lépésben, de feszültség nélkül.
4 hét elteltével a távolság 2400 m-re növelhető, további két héten belül - akár 3200 m-ig. A távolság a 800 m-es távolságra 8–9 perc alatt történik, és az egész útvonal 32-től 36 percig tölthető. Az ilyen ritmust addig kell fenntartani, amíg 3200 m-re könnyen, feszültség nélkül, 30 perc alatt eljuthat. Az impulzus nem haladhatja meg a 20 ütést 10 másodperc alatt. Ha a szívfrekvencia magasabb, mint ez az érték, szükséges, hogy ezt a képzési módot addig tartsuk, amíg az impulzus 20 másodpercre nem csökken 20 ütemre.
Az első pozitív eredmények elérése érdekében egy viszonylag fiatal és egészséges embernek több hete lesz az első szakaszban, egy idős vagy gyengült, a túlsúly több hónapig tart. Miután sikeresen befejeztük a stressz kezelésére és alkalmazkodására vonatkozó kurzust, a hipertónia rehabilitációjának következő szakaszába léphetsz - a szabadban fut.

Végül szeretnék néhány tanácsot adni a hipertóniás betegségben szenvedő betegeknek, akiknek tapasztalataik
- a megfelelő terhelés nagyon jó a szív számára
- végezzen rendszeres gyakorlatokat az ágyban
- Sétáljon tovább, próbáljon meg sétálni, válassza ki azt a távolságot, amelyet magabiztosan sétál.

Gyakorlati terápia a magas vérnyomáshoz: a hipertónia gyakorlata

A hipertónia gyakorlásának terápiája pozitív hatást gyakorol a belső szervek, különösen a szív és az erek rendszerére.

A rendszeres és mérsékelt testmozgás megőrzi az izmokat, erősíti az artériákat és normalizálja a vérnyomást.

A hipertóniában azonban vannak olyan jellemzők, amelyek ebben a cikkben találhatók.

Hipertónia - etiológia és patogenezis

Az artériás hipertónia olyan állapot, amelyet a vérnyomás emelkedése jellemez. A patológiás folyamatot gyakran gyakran gyakran diagnosztizálják, mivel a modern társadalom megállt, és nem eszik.

A hipertónia két formára oszlik: tüneti és alapvető (igaz).

A vérnyomást befolyásoló bizonyos betegségek progressziójának következménye a tüneti forma. Ezek közé tartozik a veseelégtelenség, a tirotoxikus goiter, a túlsúly és az aorta atherosclerosis. A mögöttes patológia sikeres gyógyulása esetén a tüneti hipertónia önmagában eltűnik.

Az esszenciális hipertónia az elsődleges betegség, amely örökletes hajlam következtében alakul ki. A helyzetet súlyosbítja a negatív külső tényezők, mint például:

• gyakori stresszes helyzetek;
• rossz szokások;
• a sós ételek visszaélése;
• egészségtelen étrend;
• hormonális egyensúlyhiány (menopauza, pubertás).

A betegség előfordulásának kockázati zónája azok a személyek, akik profi sportolással és testépítéssel foglalkoznak, vegetatív-vaszkuláris dystoniaban szenvednek, túlsúlyosak, folyamatosan stresszben vannak, szteroidok, fogamzásgátlók, kábítószerek, valamint dohányzik és alkoholt fogyasztanak.

Az artériás hipertónia kialakulásának első szakaszában a személy nem érzi a tüneteket. Idővel azonban a következő tünetek betegségre utalhatnak:

• ingerlékenység és rossz éjszakai pihenés;
• a "legyek" (sötét pontok) megjelenése a szem előtt;
• szédülés és tartós migrén;
• szívdobogás és légszomj előfordulása;
• általános rossz közérzet, letargia és fogyatékosság.

Érdemes megjegyezni, hogy a kor és a nemek is befolyásolják a magas vérnyomás kialakulását. Tehát gyakrabban diagnosztizálják a 45 év feletti férfiakat. Korunkban azonban a hipertónia „fiatalabb” lett.

A magas vérnyomású sport jellemzői

A magas vérnyomás gyakorlati terápiája fontos szerepet játszik. Ahogy mondják, mozgásban - az életünkben. A mérsékelt fizikai aktivitás kedvező hatást gyakorol a belső szervek aktivitására. A megfelelően szervezett fizioterápiás gyakorlatok javítják a vérkeringést, erősítik az érfalakat és normalizálják a vérnyomást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szívműködést: a test gazdaságosabbá válik, az impulzus stabilizálódik, és 1 szív összehúzódás után több vér kerül az artériákba.

Csak az alábbi mutatókat kell összehasonlítani:

1. Az egészséges személy, aki nem gyakorolja a fizikoterápiát, pulzusa 70 és 80 ütés / perc között van.
2. Az a személy, aki rendszeresen részt vesz a terápiás gyakorlatokban, 50 és 60 ütés / perc között mozog.
3. Egy profi sportoló pulzusa csak 35-40 ütés.

Hihetetlenül, az emberi testben mintegy 160 milliárd kapilláris van, melyek hossza 100 ezer kilométer. Ha egy személy nem gyakorol gyakorlatot, akkor a test csak a kis hajók 10% -át használja.

Amint az izmok terhelésnek vannak kitéve, a tartalék kapillárisok kezdenek működni. Ennek eredményeként a szöveti struktúrák több vért kapnak, és ezzel több oxigént és tápanyagot kapnak. Egy ilyen folyamat elősegíti a gyorsabb toxinokat.

A magas vérnyomás fizikai gyakorlása segít megelőzni a súlyos következmények kialakulását - az agyi vérkeringés, az ateroszklerózis, a miokardiális infarktus, a thrombophlebitis, stb. A mérsékelt fizikai terhelés elpusztítja a túlzott adrenalin képződést - egy olyan hormonot, amely fokozza a szorongást és a vérnyomást. Ezenkívül javítják a szervezetben az anyagcsere folyamatokat.

A hipertóniás betegeknek figyelembe kell venniük a sport egyes jellemzőit:

1. Egyéni edzésterápia. A képzés szintje számos tényezőtől függ: a beteg általános jólététől, a magas vérnyomás mértékétől, a koszorúértől és agyi érzéstől.
   vérkeringés.
2. A versenyképes sportok kizárása. Természetesen a tenisz, a röplabda és a futball hasznos és izgalmas sportjátékok, de növelik a magas vérnyomás érzelmi feszültségét.

Ezenkívül figyelni kell a vérnyomást. Ha a tonométer leolvasása 160/90 mm Hg-ra változott, a megszállást azonnal le kell állítani.

Hypertoniás edzés

Ha van ötlete, hogy vegyen részt a testnevelésben, akkor kezdje meg a magas vérnyomás terápiás gyakorlatait.

A reggelit egyszerre kell végrehajtani.

Így a test felkészül a következő napi terhelésekre.

Az első hipertónia gyakorlatok halmazát hajlamos helyzetben hajtják végre, anélkül, hogy reggel elaludnának az ágyból:

1. Belélegezve a személy az összes képességével nyúlik, majd lassan ellazul, ahogy kilégzéskor. Egy ilyen légzési gyakorlat nagyon hasznos a magas vérnyomás szempontjából.
2. A kezek és a lábak meg kell tenniük a körök rajzolását a levegőben annak érdekében, hogy az izmokat és az ízületeket megfelelően nyújtsák.
3. A párnán a fej lassan jobbra és balra fordul, majd leválik belőle, és visszatér a párnára.
4. Az a férfi, aki ülő helyzetben volt, előre billentette a fejét, hogy az állát a nyakán lévő üregre érintse. Aztán a fej jobbra és balra hajol, és a fülébe ér a vállhoz.
5. A beteg továbbra is ül a belélegzésen, emeli a kezét, a kilégzésen lassan csökkenti őket.

Az ilyen egyszerű gyakorlatokat 3-5 alkalommal meg kell ismételni. Egy kicsit felmelegedni az izmokat az alábbi módszerrel lehet elérni:

1. Először járni kell a zoknin és a teljes lábon. A futásidő 3 perc.
2. A beteg feladata a lábak felemelése, a térdre hajlítva, a mellkas szintjére. A kezét a derékra kell helyezni. A képzés időtartama 2 perc.
3. th
4. A vadász lassan felemeli a kezét, majd visszahúzza a lábát, és egy zoknira helyezi. Belélegezve a levegőt, ki kell nyúlnod, a kilégzéskor - az egész test pihenéséhez. Mindkét lábon 5 ismétlés történik.
5. A gyakorlatok elvégzéséhez bot kell. A férfi szorosan megtartja a törzsét, majd felemeli a bot egyik végét. Az időtartam 2 perc.
6. Egy férfi áll a lábán, és együtt tartja a lábát, egy bot kezében van. Ezután a jobb oldali szúrást hajtjuk végre, a botot ugyanabba az irányba visszahúzzuk, és a páciens visszatér az eredeti helyzetbe. Továbbá ugyanazokat a műveleteket hajtjuk végre, csak balra. Az ismétlések száma minden irányban - 6-szor.
7. A páciens a botot a kar hosszában tartja. Szükséges elérni a jobb oldali, majd a bal térdét. A gyakorlatot nyolc alkalommal ismételjük meg.

Amikor a magas vérnyomás terápiás gyakorlatait befejezik, óvatosan meg kell rázni a kezét és a lábát, valamint nyugodtan járni. Így az izmok edzés után pihenhetnek.

Fizikai edzés a II

Amikor 2 fokos magas vérnyomás esetén tornázik, rendkívül óvatosnak kell lenned, mert a betegség már megváltoztatta néhány belső szervet. A vérnyomást az edzés előtt és után mérjük.

A fókusz a nyújtás. A gimnasztikai gyakorlatok során intenzíven meg kell feszíteni az izmokat, majd hagyjuk teljesen pihenni. Így a hajók erősödnek, és a nyomás csökken:

1. Először is, a személy a hátán fekszik, a sarokokat egy szinttel fel kell húzni a fenékkel. A levegő belégzése, meg kell fáradnia, és kilégzés -, hogy visszatérjen az alaphelyzetbe.
2. Ugyanazon pózban a karok fel vannak húzva, majd lassan leesnek.
3. Az alaphelyzet a hátán fekszik. A páciens erősen feszíti a lábát, és a talpára nyomkodik. A levegő kilégzése, a test ellazul.
4. A páciens megfordítása után a páciens eltávolítja az oldalt, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
5. Hanyatt fekvő helyzetben a jobb kar és a bal láb felemelkedik, majd fordítva.
6. Egy személy felemeli a jobb lábát, körkörös mozdulatokat hoz létre vele, majd megismétli ugyanezt a bal lábával. Az ilyen manipulációk pihenhetnek és helyreállítják a vérnyomást.

A gyakorlat időtartama nem haladhatja meg a 2 percet, és a teljes képzés nem haladhatja meg a 15 percet. Mielőtt elvégezne egy ilyen feladatot, konzultálnia kell orvosával.

2 fokos magas vérnyomás esetén a fizioterápia is hatékony. Négy csoportra oszlik, attól függően, hogy mely szerveket érintik bizonyos eljárások:

1. Az első csoport - a központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatás. Ide tartoznak a galvanizálás, a mágneses terápia, az elektrolízis és az elektroforézis.
2. A második csoport - a perifériás vasodepresszor mechanizmusokra gyakorolt ​​hatás. Elsősorban amplipulzus terápiát alkalmaznak.
3. A harmadik csoport - a vese hemodinamikára gyakorolt ​​hatás. Számos különböző módszer létezik: galvanizálás, induktotermia, ultrahangos terápia, mágneses terápia és amplipulzus terápia.
4. A negyedik csoport - a testre gyakorolt ​​hatás. A fő módszerek: balneoterápia, hidroterápia, galvanizálás Scherbak és Vermel szerint.

A véredények hangjának javítása érdekében bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania. Két jól ismert tudós egyetértett ezzel - S.M. Bubnovsky és A. Shishonin. Az interneten van egy videó, amely részletezi a terápiás gyakorlatok elvégzését.

Úszás magas vérnyomással

Az úszás kiváló módja az izom-csontrendszer enyhítésére és az izomcsoportok működésének. A vízben a magas vérnyomású személy mélyebben belélegzi a levegőt, és szövetei több oxigént és tápanyagot kapnak.

A medencék osztályai kedvező hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre, lazítva. Erős érzelmi zavarokkal ajánlott úszni a medencében. A vízeljárások előnye az is, hogy az izomtörés után a beteg teljesen ellazíthatja őket. 2-3 hét elteltével az első javulás észlelhető: a nyomás jelentősen csökken, és a hipertónia tünetei eltűnnek.

Az egyetlen kontraindikáció a vízben való alkalmazás esetén a 160/100 mm Hg feletti nyomásérték. Az a tény, hogy amikor a vízben egy személy nem érez erős erőt. Ebben a tekintetben szükség van a vérnyomás szigorú ellenőrzésére. Túlfeszültség esetén hipertóniás válság léphet fel - éles ugrás a nyomás felfelé.

Azonban az úszás különösen hasznos túlsúlyos és atherosclerosisban szenvedők számára. Olyan pozitív hatása van a magas vérnyomásra:

• tágítja a vaszkuláris hálót;
• növeli a hemoglobinszintet;
• javítja a szívizomzat teljesítményét;
• növeli az összes izomcsoport hangját.

Ha lehetséges, pihenni kell a tenger közelében lévő üdülőhelyeken. A tenger közelében tartózkodó időszakban a szervezetben lévő összes anyagcsere-folyamat javul, és a vérnyomás normalizálódik. Az úszás a nyílt tengeren kedvezőbb lesz, mint a medencében úszás.

A gyakorlatok orvosi összetételét egyedileg kell elvégezni, figyelembe véve a magas vérnyomás stádiumát, a súlyosbodások jelenlétét és a beteg általános állapotát. A testnevelésnek minden ember életének részét kell képeznie, hogy megakadályozza a nemkívánatos következmények kialakulását.

Terápiás fizikai edzés hipertóniában. Feladatok, technikák

Az edzésterápia feladatai

A hipertóniában a terápiás terápia feladatai: a hemodinamika javítása és a testállóság növelése, a változó anyagcsere-folyamatok (a glükóz tolerancia növelése, a koleszterinszint és az alacsony sűrűségű lipoproteinek csökkentése, a zsír metabolizmusának aktiválása), a motoros rendszer javítása (a myofascialis változások és az izmok egyensúlyhiányának kiküszöbölése, az izomállóság növelése) ).

A magas vérnyomású személyek számára nagy jelentőséget kapott a gyakorlatok fizikai képzési programjaiban, az izmok patológiás változásainak korrekciója hipertóniás izmok formájában. Ebből a célból a felső végtagok, a vállöv, a mellkas stb. Izomzatának relaxációs és poszt-izometrikus relaxációját használják, amelyek stresszét a funkcionális izomtesztelés során mutatták ki.

A szervezet aerob teljesítményének növelése és így tartósságának növelése érdekében izotóniás ciklikus mozgásokat (gyaloglás, futás, síelés, kerékpározás) használnak.

Azok a személyek, akik 34-35 éves korig fizikális edzést kapnak és nem rendelkeznek GB jelekkel, gyakorolhatnak és aerob és aerob-anaerob módban működhetnek, azaz a maximális életkori pulzus 65-85% -a.

Azok, akik 35 évesnél idősebbek, különösen azok, akik szív- és érrendszeri betegség jeleit mutatják, túlsúlyosak, izom- és izomrendszeri betegségeik vannak, orvosi vizsgálatnak kell alávetni, beleértve a stressztesztet is. A küszöbterhelés meghatározása kerékpár-ergometriás vizsgálatsal (vagy futópad használatával) segít kiválasztani egy megfelelő edzésrendszert, amely a küszöbimpulzus 80% -ának megfelelő maximális pulzusszámú terhelésnek felel meg. Ha a fizikai aktivitással nem lehet tanulmányt végezni, akkor az aerob edzésrendszer ajánlott 60-75% -ban az I. GB-os szakaszra, a II. Szakaszban pedig a 40-65% HR maximális a korcsoport számára.

Az LG osztályokat hetente 3-5 alkalommal, 20-30 percig kell elvégezni. Előnyben részesülnek a túlzott izomfeszültséget kiküszöbölő gyakorlatok, különösen a vállöv, a nyak, a kéz, az arc; mozgások, amelyek a törzs és az alsó végtagok nagy izomcsoportjait tartalmazzák (izomtömeg 1 / 6–1 / 7) izotóniás módban és váltakozva a relaxációs és légzési gyakorlatokkal.

A szív- és érrendszeri, légzőszervi és motorrendszerek leggyakrabban fiziológiás, egy anyag cseréjének normalizálása, futás és gyaloglás, ahol a vaszkuláris ellenállás és a vérnyomás reakciója a legmegfelelőbb. Ezért a magas vérnyomás kezdeti jeleivel a fiatalok számára engedélyezhető, hogy gyalogoljanak vagy gyalogoljanak, kerékpározhatnak. A képzésnek rendszeresnek kell lennie, és hetente 4-5 alkalommal meg kell ismételniük 20-30 percig, vagy hetente 2-3 alkalommal 40-60 percig.

Az edzésterápiás gyakorlatok során a normál számokban a vérnyomás hatékonyságának és stabilizálódásának jelentős növekedésével ajánlott a maximális életkori pulzusszámú 65-85% -os szívfrekvenciával rendelkező kis- és közepes izomcsoportok rövid (3-5 másodperces) izometrikus feszültsége (1-3 "csúcs").

Képzési módszerek

Szakemberek (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) azt ajánlják, hogy az alábbi felügyeleti felügyelet mellett a hipertóniában szenvedő fiatalok képzése az alábbi terv szerint történjen.

A tanfolyamok hetente legalább 2-3 alkalommal kerülnek megrendezésre: 1. hét - 10-20 perc séta; 2. hét - 10-20 perc séta a változó ütemben; 3. hét - egy kétnapos futam, 1 perc, 3-4 perces sétával a kocogás után és után; 4. hét - egy háromszoros futás 1 percig, 3-4 perces sétával a kocogás után és után; Az 5. hét - 3 percig 2 percig tart, 3 perces sétával a futás előtt, után és után; 6. hét - kettő 3 percig ugyanazt a gyalogsági szünetet. A hetedik és a tizenkettedik hét között - két alkalommal, először 4 percig, majd heti 1 perccel növelve annak időtartamát.

A magas vérnyomás és a koszorúér-betegség megelőzésének legjobb módja a testmozgás, melynek energiafogyasztása ülésenként legfeljebb 500 kcal és 2000 kcal / hét. Idősek számára ajánlott a szívritmus, a vérnyomás és a „kettős munka” ellenőrzése alatt az LH, a gyaloglás és az alacsony intenzitású edzések.

Ellenjavallatok az edzésterápia kinevezésére: a GB súlyos formája, a válság utáni állapot vagy a vérnyomás éles csökkenése, a beteg általános állapotának romlása, a szívelégtelenség súlyos formája.

A GB-ban szenvedő betegek kedvező hatása van a méhnyak-gallérzóna masszázsára. A kezelés 12-15 eljárásból áll. A masszázs fő módszerei simogatás és dörzsölés (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Egy példaértékű eljárás a méhnyak-gallérzóna masszírozására hipertóniás betegségben

A mögöttes masszázs terület határa: a fej felső - szőrös határa, az alsó - a lapátok alsó sarkaiban.

Az elülső mellkas a harmadik bordára masszírozódott.

A páciens pozíciója: ülő, a homlok egy speciális támaszon vagy kézen nyugszik, míg a vállra hajlított karok és a könyökcsuklópántok félúton kell lenniük.

A masszőr helye: a beteg mögött áll.

Terv: a nyak és a gallér zóna hátsó és elülső felületének masszázsa, a homlok masszázs, az időbeli, parotid területek, a nyak.

A technikák sorrendje:
1. Felületi, majd mély nyakörv a nyakörv területének hátsó és elülső felületén.
2. Az elülső felület spirális dörzsölése a középvonaltól a váll ízületekig.
3. A mellkas elülső felületének síkja.
4. A hátsó felület spirális dörzsölése három vonal mentén:
a) a nyakcsont mentén a nyak hátsó részén, a vállöv mentén a vállcsuklókig;
b) a gerinctől a vízszintes vonal mentén a vállcsuklókig;
c) 5-7 mellkasi csigolyáról ferdén a váll ízületekig.
5. A fej és a váll terület felső részéről hátrafelé simogatva.
6. Váltakozva dörzsöljük vonalakkal.
7. Spirális simogatás.
8. A paravertebrális területek spirális triturációja.
9. A paravertebrális régiók második és harmadik ujjával, külön-külön sorozatos simogatás felülről lefelé.
10. Húzza a hüvelykujját a három vonal mentén.
11. Vasalás.
12. A VII. Nyaki csigolyán a szövetek húzódása a hüvelykujj vagy a III.
13. Három sík terhelésével simogató sík.
14. Szekvenciális simítás két kézzel, a középvonaltól, a homloktól, az időbeli és a parotidáktól, a nyaktól és a nyaktól eltérő irányban eltérve.
15. Ezen területek spirális dörzsölése.
16. A homlok, az idő és a parotid területek, a nyak, a nyak és a vállöv síkbeli simogatása.
17. A nyakörv terület elülső és hátsó felületének mély síkja.
18. A nyak és az ércsejt teljes masszírozott felületének felületes simogatása.

Módszertani utasítások
1) az első 2-3 eljárás időtartama 7-10 perc, majd - legfeljebb 12 perc;
2) ha a magas vérnyomást csak a sík, spirális simítás és a spirális dörzsölés technikája végezzük 2: 1;
3) nem ajánlott a kenőanyagok használata;
4) a fejbőr felületét nem lehet megérinteni, ha a beteg nem tolerálja azt;
5) az idősek masszázsát kisebb intenzitású és időtartamú masszázs végzi; ugyanakkor az idő 60% -át félreteszik a simogatás elvégzésére;
6) a masszázs optimális ideje 10.30 és 13.30 között és 16.30 és 17.30 között.

Egyetlen masszázs után az AdSist 15–20 mm Hg-tal csökken, addist - 10–15 mm Hg-mal. Ez a hatás 5-20 perc után jelenik meg. A gyógyszeres kezelés és az LH masszázs kombinációja segít a vérnyomás csökkentésében és stabilizálásában.

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) gyakorlása

A testmozgás fontos része a magas vérnyomás nem gyógyszeres kezelésének programjában. Ezek növelik az izomösszehúzódások intenzitását. Ennek eredményeképpen csökken a mikrovibrációs hiány, a sérült sejtek, a toxinok (mérgek), a hulladékok eltávolításra kerülnek a szervezetből, csökken a szükséglet a nagy nyomásra a vesében, aktiválódik az immunitás, és az ateroszklerotikus plakkok már nem jelennek meg az edényeken, ami miatt a belső szervek szenvednek. Mindez kedvező feltételeket teremt a vérnyomás normalizálásához.

A cikk szerzője: intenzív orvos Krivega MS

Tartalom:

A hipertóniára adaptált gyakorlatok komplexuma

A gyakorlatok egy sora függ a magas vérnyomás mértékétől (azaz a vérnyomás számától). Tehát 1 fokozatban azonnal elvégezhetők a gyakorlatok sorozata állva.

A fizikai terápia 2 fokos magas vérnyomásban az első 3-5 napban fekvő fekvőhelyről történik, majd továbblépve ülő gyakorlatokra és állandó gyakorlatokra. Ugyanez az elv figyelhető meg a 3. és 4. fokozatban, csak minden fokozatban meghosszabbodik a fekvő és az ülőfázisok ideje (az adott időt a kardiológus hívja meg, aki tudja, mennyi ideig beteg volt, és milyen betegség jellemzői vannak benne).

Az 1 és 2 fokú magas vérnyomás terápiás fizikai edzései háromféle csoportba sorolhatók.

A gyakorlatok №1

Az ágyazáshoz rendelték. Minden gyakorlat lefekszik.

1. A hátán fekvő, anélkül, hogy segítene a kezedben, először húzza a lábujjait (a térd felé), majd távol tőle. Ismételje meg a 6-8-szor, a tempót - lassú, lélegző - önkényes.
2. Lassan hajlítsa az ujjait ökölbe, és 6-8-szor oldja őket.
3. Hajlítsa össze a karokat a könyök ízületein, helyezze a kezét a váll ízületekre: a jobb oldalt - a jobb vállon, bal kezét - balra. Belélegezve mozgassa a könyökét (mint a szárnyakat) egymástól. Lélegeztetés: először egyenesítse ki a karját mindkét ízületben, majd helyezze őket a törzs mentén. A tempó lassú. Ismételje meg - 2-3 alkalommal.
4. Tegye le a kezét a testére a tenyerével. Lélegzet - fordítsa fel a tenyerét. A kilégzés - fegyverek felfelé és felfelé emelik, majd lassan térdre hajolják a kezét, feszülve a test és a láb izmait. Nem kell leülnie, csak emelje fel a fejét és a vállát. A végrehajtás lassú, ismételje meg - 2-3 alkalommal.
5. Lélegezzen könnyen 2 percig.

Másrészt hajlítsa meg, anélkül, hogy elszakadna az ágy felszínéről, majd az egyik vagy a másik láb a térdén, csúsztassa őket az ágy mentén. A tempó lassú. Ismételje meg - 4-6 alkalommal.

A gyakorlatok №2 komplexuma

Teljesen az eredeti helyzetben történik, miközben a széken ül.

1. Hajoljon a szék hátsó részére, hajtsa a kezét a térdére. Belélegzéskor emelje fel a karját a vállára, terjessze el a könyökét az oldalra. A kilégzéskor engedje le a kezét a térdére. Az ütem átlag. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. Tekerje a lábakat a saroktól a lábujjakig, fokozatosan szétterítve a lábakat. Egyidejűleg nyomja össze a kezét az ökölbe, és szétnyitja őket. Ismételje meg - 10-15 alkalommal.

Belélegezve emelje fel a karját előre és felfelé, miközben kilégzés közben engedje le a karjait az oldalakon. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Csúsztassa mindkét lábat hátra és hátra anélkül, hogy a lábát levette a padlóról. Ismételje meg 6-8-szor.

A lélegeztetésen, terjessze a karjait az oldalra, a kilégzésre - tegye a kezét a térdére, hajoljon előre. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Kezek a test mentén. Emelje fel a jobb vállát és a bal - lefelé. Most cserélje őket. Ismételje meg 3-5 alkalommal átlagos ütemben.

A gyakorlatok № 3 komplexuma

Néhány gyakorlat már megtörtént az előző komplexekben, mások túl egyszerűek, ezért nem kísérik őket illusztrációk.

1. Ül egy széken. Belélegzés - kezek vállra. A kilégzéskor - kezek le. Az ütem átlagos, 4-5 alkalommal ismételje meg.
2. Ül egy széken. A saroktól a lábujjig gördül, ugyanakkor a lábakat oldalra teríti, az ujjak ököllel összeszorulnak. Ismételje meg átlagosan 15-20-szor.
3. A szék szélén ül. Belélegzés - karok felfelé, lábak előre nyúlva, de nem emelkedtek. Lélegezz ki - karja le, a lábak hajlítanak a térdre. Ismételje meg 4-5 alkalommal
4. Ül egy széken. A lábak csúsztassanak a padlóra, ugyanakkor a karok mozognak, mint a gyaloglás. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
5. A széken ülve. Belélegzés - emelje fel a kezét, érje el őket és álljon fel. Üljön le - kilégzés. Az ütem átlagos, 4-5 alkalommal ismételje meg.
6. 2-3 perc séta a csarnok körül.
7. A szék mögött állva tegye a kezét, tegye körkörös mozdulatait az egyik és a másik oldalon. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
8. A szék háta mögött állva, de oldalra fordítva a lengő mozgásokat a székkel ellentétes irányban végezze, először egyvel, majd a másik lábbal átlagosan 10-15 alkalommal.
9. A szék mögött állva, oldalra fordítva (abban az esetben, ha szédülést tapasztal a gyakorlat során). Lélegezz - kezek fel. Lélegezz ki - karja le, és enyhén hajlítsa előre (a testmozgás ellenjavallt lehet a lumbális gerinc sérülésére).
10. A test forgása az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. A lábak egymástól vállszélességűek (a testmozgás ellenjavallt a lumbális gerinc sérülésére).
11. Pihenjen - sétáljon a szobában, belélegezve, felemelve a kezét az oldalakon, miközben kilégzés közben - csökkenti őket.

VA A Fedorov a következő feladatot javasolja:

Ülj egy kemény vagy közepes kemény felületre. Engedje le a karokat a test mentén és pihenjen tenyerével (ha kemény felület) vagy ököllel (ha a felület közepes keménységű). A kezeknek ki kell egyenesíteniük. Ennek eredményeként a gerinc terhelésének egy része eltávolításra kerül. Ezután meg kell győzni a vállakat. A fejnek és a medencenek mozdulatlanul kell maradnia. Ezek a mozgások szivattyúhatást hoznak létre. Gyakorlat időtartama - ameddig csak lehet, amíg a fáradtság a karokon nem jelenik meg. Szükséges minden órában, vagy ha lehetséges, alvás után is alkalmazandó, mielőtt kiszállna az ágyból.

A testmozgás nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi a vér és a nyirok áramlásának helyreállítását és megerősítését, segít az ödéma enyhítésében és a gerinc túlterhelt izmainak enyhítésében. E gyakorlat után meg kell állnia, és finoman nyúlik, felemelve a karjait, kissé elcsúszva, és egynél többet kortyolgatva, aztán a másikat.

A 3 és 4 fokú magas vérnyomás egyéni tanácsadást igényel a komplex gyakorlatokról. Általában ezekben az esetekben csak „fekvő” gyakorlatokat használhat.

Sajnos a gyakorlatok által jelentett mikrovibráció nem elég a vérnyomás normalizálásához, hogy gyorsabban menjen el. A hipertónia gyakorlati terápiája a legjobb eredményt nyújtja a vese-vaszkulációval kombinálva (Kovlen D.V., Fedorov V.A. A vibroakusztikus hatások hatása a testmozgás toleranciára enyhe hipertóniás betegeknél - Szentpétervár, Katonai Orvosi Akadémia, 2002).

Úszás magas vérnyomással

Terry Laughlin, a Total Immersion innovatív és energiatakarékos úszásstílusának (USA) szerzője idézi a Texas Egyetem Orvosi Központjában a kardiológusok és sportfiziológusok 1988-as tanulmányának eredményeit, akik megállapították, hogy „a szisztematikus úszás csökkenti a nyomást és növeli a tartósságot ”. Ugyanakkor az energiaköltségek tekintetében egy 1,5 km-es úszás 6,5 km-es futásnak felel meg. (Terry Laughlin és John Delvz „Teljes bemerülés”, 5. kiadás, 2016)

Az úszás egy ideális sportjelöltnek tekinthető, mert:

• alacsony az invazivitás és az izom-csontrendszerre gyakorolt ​​rezgési terhek hiánya (a fizikai gyakorlatok a vízben lehetővé teszik a gravitációs erő elkerülését, és lehetővé válik a futás, kerékpározás és egyéb sportok során fellépő ízületek sokkoló terhelésének kizárása),
• a vízi környezetben a test túlmelegedése lehetetlen, így nagy terheléssel lehet edzeni, mint a szárazföldön,
• Számos izom érintett,
• a szív és a tüdő racionálisan működik
• az izmok tartóssága és az erősség növekedése
• a víz megtartja az izmokat (a pihenés és az ellenállás is hozzájárul az izomfeszültség és a fájdalom megszabadulásához),
• a rugalmasság javul, és az ízületi készülék mobilitása növekszik,
• az úszás a temperálás egyik módja,
• a stresszállóság és a pszichológiai állapot javulása a súlytalanság és a szabadság érzése miatt,

Az úszás egyenlő esélyű sport! Túlsúly, fogyatékosság vagy sérülés esetén - az aktív mozgást megakadályozó tényezők - továbbra is úszhatnak.

A Terry Laughlin által létrehozott „Full Immersion” vagy „Two-Shot Crawl” úszásstílus lehetővé teszi, hogy az úszók könnyebben alakítsák ki a vízállóságot, így gyorsabban, hosszabb ideig és kevesebb erőfeszítéssel tudnak úszni.

1. A fizika törvényeivel, a vízben való mozgással párhuzamosan, az úszó egész hosszában a leghosszabb vízszintes alakot veszi fel, ami lehetővé teszi a sebesség növelését.
2. Ez az úszásstílus figyelembe veszi a jóga és a tai-tzu (kínai harcművészet és gimnasztika) által kölcsönzött számos előnyt, és a „tudatos” úszást állandó mozgásellenőrzéssel és egyidejűleg a meditációhoz hasonló állammal képezi.
3. A testben a nagy izmok beillesztése és az erő megfelelő alkalmazása révén a vízben mozgás egyedülálló technológiája lehetővé teszi az ízületek sérülésének elkerülését még hosszú úszás közben is.

Ahogy a stílus szerzője azt mondja - a végén úgy érzi magát, mint egy víz a vízben!

A terápia gyakorlása ellenjavallatok

Az edzésterápia ellenjavallt:

• a vérnyomás emelkedése: a felső - 220 fölött vagy alacsonyabb - 120 mm Hg felett. Cikk, még akkor is, ha egy személy jól érzi magát;
• 90/50 mm Hg alatti vérnyomás csökkentése. v.;
• mentális zavarok, ha egy személyrel való kapcsolat nehéz;
• progresszív hipertónia, amikor a betegség folyamatos kezelése ellenére a vérnyomásszámok továbbra is "feltérképeznek";
• légszomj vagy duzzanat megjelenése;
• az impulzus gyakran 100 ütés / perc vagy kevesebb, mint 50 ütés / perc;
• rögzített gyakori pitvarfibrilláció vagy bármely paroxiszmális tachycardia;
• ha az EKG-n ischaemia jelei jelennek meg (ha a szív oxigénhiányban szenved);
• gyakori extrasystoles (a szív rendkívüli összehúzódása);
• az EKG által készített "atrioventrikuláris blokk 2 vagy 3 fok" diagnózisa;
• ha gyakran észlelnek magas vérnyomásbeli válságokat (a vérnyomás éles emelkedése);
• az eritrociták szintjének csökkenése kevesebb, mint 2,5-3 * 10 12 / l (az általános vérvizsgálat szerint);
• nagy mennyiségű leukocitát (több mint 11 * 10 9 / l) a vér általános elemzésében;
• Az ESR a teljes vérszámban több mint 20-25 mm / h.

Az utolsó három mutató azt jelzi, hogy a személy vérzés veszélye fenyeget, amelyet a testmozgás súlyosbíthat.

A terhelés csökkentése és a gyakorlatok közötti hosszú szünetek megéri, ha:

• arca elpirult vagy halvány;
• szédülés érezhető;
• a légzés megnövekedett vagy a légzés nehézkes lett;
• egy személy staggál járás közben;
• fej- vagy lábfájdalom;
• az ember úgy érzi, hogy a szív "lüktet";
• a személy nem hajtja végre pontosan a parancsokat vagy lépéseket egyenetlenül.

Ügyeljen arra, hogy az impulzust számolja és az edzés előtt és után mérje a nyomást. Norm - ha a pulzusszám a forrásból legfeljebb 25 ütés / perc, és a nyomás 5-20 mm Hg-ra emelkedik. Art. Ha a felső nyomás csökkent, és az alacsonyabb nyomás megnövekedett, ez a test rendellenes reakciója, ami jelzi a terhelés elégtelenségét, különösen akkor, ha a pulzusszám 110 ütés / perc felett van.

A hangzás modern, hatékony, nem gyógyszeres módszer a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére.

A módszer hatékonyságát az orvosi kutatások, a klinikai gyakorlat és az orvosok véleménye megerősíti. A magas vérnyomás kezelését és megelőzését a Vitafon sorozat kompakt orvosi eszközeivel végezzük. A módszer előnye az, hogy otthon végezhet önállóan eljáró eljárásokat, valamint a mellékhatások hiánya és a kis számú ellenjavallat.