Az edzés hatása a szív- és érrendszerre

Az edzés hatása a szív- és érrendszerre

A testnevelés hatása a fő testrendszerekre

A testmozgás élvezetét, vidámságát érzi, javítja a hangulatot, ami kedvező hatást gyakorol a központi idegrendszer működésére, amely viszont minden életfolyamatot szabályoz. Azok a betegek, akik neurózisban szenvednek, kezdve a fizikai kultúrában részt venni, az érzelmi állapot jelentős javulását mutatják.

Annak érdekében, hogy megértsük, miért segít a fizikai képzés az egészség előmozdításában, meg kell találni, hogy milyen hatással van az emberi szervek különböző rendszereire.

Az edzés hatása a szív-érrendszerre

A szív-érrendszer összetétele: vér, vérerek, szív. A vér a rendszer egyik legfontosabb összetevője, értéke nagy a testünk számára. Számos funkciót hajt végre:

A szív az emberi SSS központi szerve a mellkasban. A szív a vérmozgás forrása, a szivattyú és a motor egy szervben. A szív munkája külön fázisokból áll: a szív összehúzódása - szisztolé, relaxáció - diasztol.

A szívizom munkája szorosan kapcsolódik a többi izmok munkájához: minél jobban „dolgoznak”, annál inkább kell a szívnek dolgoznia. Nyilvánvaló, hogy az izmok edzés közbeni fejlesztésével és képzésével a szívizom kialakulását és megerősítését is végzi. Így a tudósok megállapították, hogy a fizikai kultúrában és a sportban nem részt vevő emberek nyugalmában mindegyik csökkentéssel 50-60 cm3 vér szabadul fel. Az emberek szisztematikus gyakorlása, pihenés, minden összehúzódás esetén a szív akár 80 cm3-t bocsát ki.

A képzetlen szív reagál a fizikai terhelésre a összehúzódások éles növekedésével, és egy képzett (még nagy fizikai terheléssel is) sokkal ritkábban veri, de erőteljesebben kezd, és a test fokozott oxigénigényét biztosítja. A szív kevésbé fáradt, jobban eszik, kevesebb pihenésre van szüksége.

Azok számára, akik folyamatosan részt vesznek a fizikai kultúrában, a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez.

A szív- és érrendszer állapotát meghatározó fontos mutatók a szívfrekvencia (szívfrekvencia) és a vérnyomás (vérnyomás).

A pulzus a test állapotának fontos, egyszerű és informatív mutatója. Az impulzusfrekvencia a szervezetben bekövetkező változások szerves mutatója, inkább a fizikai aktivitás szintjét reprezentálja. A CCC válaszának értékeléséhez 20-as, ortostatikus vizsgálattal rendelkező mintát használunk.

Amikor a test pozíciója vízszintesről függőlegesre változik, a vérkeringés változása megváltozik, amelyre a szív-érrendszer reagál az impulzusszám növekedésével, amely az adaptív válasz értékelésére szolgál. A vizsgált alanyban a mért szívfrekvencia (ütés / perc), amely után nyugodtan felkel. A felkelést követő első 15 másodpercben újra megmérik a pulzusszámot. A fekvő és álló helyzetben a szívfrekvencia különbsége csak a kardiovaszkuláris rendszer állapotát ítéli meg egy kis terhelés esetén, amikor megváltoztatja a test helyzetét. Tehát a legfeljebb 10 ütés / perc közötti különbség jó fizikai állapotot és alkalmasságot, és több mint 20 ütést / percet - túlmunkát és nem megfelelő állapotot jelez.

Egy 20 négyzetméteres mintát is használnak. Nyugalmi állapotban, ülő helyzetben, az impulzust 10 másodpercre számoljuk. Ezután 20 másodperc alatt 20 guggolás történik. Ülő helyzetben ülve az impulzus az első 10 másodpercre számít. Nem csak a pulzusszámot veszi figyelembe, hanem azt is, hogy az impulzus milyen gyorsan képes helyreállítani az eredeti állapotát. Minél hamarabb történik ez, annál jobb a CAS állapota.

Gyakorlat és légzőrendszer

Ha a szív egy szivattyú, amely szivattyúzza a vért és biztosítja annak szállítását minden szövetre, akkor a tüdő, a légzőrendszer fő szerve, oxigénnel telíti ezt a vért.

A testmozgás növeli az oxigén áramlását a szervezetbe, aktiválja a légzés funkcióját. Belélegezve könnyebb a levegőből oxigént szállítani a tüdőbe, majd a vérbe a test minden szövetébe, amikor kilégzéskor eltávolítják az anyagcsere termékeket, különösen a szén-dioxidot.

A testmozgás hatására nő a tüdő által szellőztetett levegő mennyisége. A légzési izmok, amelyek nagymértékben meghatározzák az inspiráció minőségét, erősebbé válnak, a parti porcok rugalmasabbak. A mellkas kirándulása növekszik, amit a teljes belégzés és a teljes lejárat közötti kerületbeli különbség határoz meg.

A légzés alapvető fiziológiai jellemzői:

1. A tüdő életképessége (VC) - a maximális belélegzés után a maximális kilégzéskor kapott levegő térfogata.

2. Lélegezzen be-kilégzést.

3. Légzési sebesség

4. Pulmonális gázcsere.

Ha a testmozgással nem foglalkozó emberek 4-6 cm-es mellkasi kirándulással rendelkeznek, akkor a fizikai kultúrában 8-10 cm, a test növeli a szervezet oxigén iránti igényét, és a tüdő keményen dolgozik. Ennek következtében a tüdő térfogata szignifikánsan növekszik, nagy mennyiségű levegőt tudnak átadni, ami a vér oxigénnel történő gazdagodásához vezet. A tüdő létfontosságú kapacitását (VC) egy speciális eszközzel - spirométerrel - mérjük, amely köbcentiméterben meghatározza a kilégzett levegő mennyiségét a maximális belélegzés után. Minél nagyobb ez a térfogat, a jobb fejlett légzőkészülék. A képzetlen embereknél a VC átlagértéke 3-4 l, a 6 l-ig képzetteknél.

Egy jól kifejlesztett légzőkészülék megbízhatóan garantálja a sejtek teljes aktivitását. Végül is ismert, hogy a testsejtek halála végül oxigénellátás hiányával jár. Ezzel szemben számos tanulmány kimutatta, hogy minél nagyobb a szervezet képes az oxigén felszívására, annál nagyobb a személy fizikai teljesítménye. A képzett légzőkészülék (tüdő, hörgők, légzőszervi izmok) az első lépés a jobb egészség felé.

A képzett személy számára a külső légzőrendszer gazdaságosabban működik. Így a légzési ráta 15–18 lélegzetről percenként 8–10-re csökken, és mélysége némileg növekszik. Az azonos levegőmennyiségből a tüdőn át több oxigént nyerünk ki.

A test oxigénszükséglete, amely az izmok aktivitásával növekszik, „összekapcsolódik” az energiaproblémák megoldásával, a korábban nem használt tartalmú pulmonalis alveolákkal. Ez együtt jár a vérbe kerülő vérkeringéssel a munkába kerülő szervek szövetében és a tüdő fokozott levegőztetésében (oxigéntelítettség). Úgy véljük, hogy ez a fokozott szellőzés mechanizmusa megerősíti őket.

Ezen túlmenően a jól szellőztetett tüdőszövet a fizikai terhelés alatt kevésbé érzékeny a betegségekre, mint a kevésbé levegőztetett betegségekre, és ezért rosszabb a vérrel. Ismeretes, hogy azokban a helyeken, ahol a tüdőszövetet elvezetik a vérből, a gyulladásos gyulladások gyakran fordulnak elő. Ezzel szemben a tüdő fokozott szellőzése gyógyító hatást fejt ki néhány krónikus tüdőbetegségben.

A nem megfelelően fejlett külső légzőkészülék hozzájárulhat a test különböző fájdalmas rendellenességeinek kialakulásához, mivel az elégtelen oxigénellátás fokozott fáradtsághoz, a munkaképesség csökkenéséhez, a testrezisztencia csökkenéséhez és a betegség fokozott kockázatához vezet. Az ilyen gyakori betegségek, mint például a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agyi vérkeringés, valamilyen módon az oxigén elégtelen ellátásához kapcsolódnak.

Amennyire fontos az oxigén használatának növelése, ugyanolyan fontos, hogy fejlesszék a szervezet hipoxiával szembeni rezisztenciáját, azaz a szövetek oxigén éhezését. Mivel az ebből eredő káros változások, amelyek kezdetben reverzibilisek, betegségekhez vezetnek. A hypoxia alatt a központi idegrendszer először szenved: a mozgások finom összehangolása zavar, fejfájás, álmosság,

elveszett étvágy. Ezután csökkentik az anyagcsere-folyamatokat, gátolják a belső szervek működését. Gyors fáradtság, gyengeség, csökkenti a teljesítményt. A hosszan tartó hipoxiás expozíció gyakran visszafordíthatatlan változásokat eredményez a szívben, a májban, az atherosclerosis felgyorsult fejlődésében és a korai öregedésben.

Hogyan fejleszthető a szervezet oxigénhiánya? A recept ugyanaz - a képzés. A kiváló edzéshatás hosszú távú tartózkodást biztosít a hegyekben 1500-2500 m tengerszint feletti magasságban, ahol a légköri levegőben az oxigéntartalom (adagnyomás) csökken. Az egyik módja a légzési gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a lélegzetet tartó gyakorlatokat. A legjobb eszköz a fizikai erőfeszítés, ami a testet magas oxigénhiányos állapotba vezet.

Így a fizikai terhelésnek kettős képzési hatása van: növelik az oxigénhiányos rezisztenciát, és a légző- és érrendszeri erő növelésével hozzájárulnak a jobb abszorpcióhoz. A légzőrendszer munkája gazdaságosabbá válik, csökken a tüdőbetegség valószínűsége és az elégtelen oxigénellátással összefüggő betegségek.

A légzőrendszer működésének meghatározásához a következő mintákat használjuk:

Teszt Stange. Az ülő helyzetben teljes belégzés és kilégzés történik, majd belélegezve és ismét lélegezve. A tartási idő rögzítve van. A 60 másodperces vagy annál hosszabb késéssel a férfiak pontszáma „kiváló”, kevesebb, mint 40 másodperc „rossz”, a nők esetében pedig 10 másodperc kevesebb. Az egészséges, képzetlen emberek 40-55 másodpercig képesek lélegezni. És 60-90 éves sportolók. Minél jobban felkészült egy személy, annál hosszabb ideig képes lélegezni.

Minta Genche. A lélegzetet a kilégzés után tartja. Az egészséges, képzetlen emberek 25-30 másodpercig képesek lélegezni, 60 és ennél több sportoló. Az 50-60 másodperc lélegzete kiválónak tekinthető, 35 vagy több jó, 34-20 kielégítő, 10-19 rossz, kevesebb, mint 10 nagyon rossz.

A testnevelés hatása az izom-csontrendszerre

Az izom-csontrendszer a csontváz, az izmok, a szalagok és az inak. A belső szervek és az erek izomzata, amelyet lassú összehúzódások és nagy kitartás jellemez, sima. A szívizomzat és a csontváz izomzatát vonzza.

A csontváz izomzat a fő eszköz, amellyel fizikai gyakorlatokat végeznek. Ő tökéletesen megadja a képzést és gyorsan javul.

Jól és harmonikusan fejlett izmok nyújtják az izmok széles skáláját a feszültségben, a pihenés és a nyújtás segít a személynek, hogy kitűnő megjelenésű legyen. Ezen túlmenően, a jó fizikum, mint általában, megfelel a jobb egészségnek, biztosítja a belső szervek legjobb funkcióit.

Tehát, patológiás gerincgörbülettel, a mellkasi deformitásokkal (és ennek oka a hát- és vállszíj izomzatának gyengesége) az agy vérellátása akadályozódik, stb. A jól fejlett izom megbízható támogatást nyújt a csontváz számára. A képzett hátsó izmok például erősítik a gerincoszlopot, enyhítik azt, a terhelés egy részét magukkal megakadályozzák, megakadályozzák a csigolyák csúszását.

A rosszul fejlett légzőszervi izmok nem képesek a tüdő jó szellőzését biztosítani, és fordítva, a légzőszervek aktivitása javítja a légzőrendszert a szervezet növekedésének és fejlődésének folyamatában. Egy szóval az izomrendszer erősítése nemcsak szép megjelenést, hanem egészséget is jelent.

Munkánk során testünk izmai egyidejűleg javítják szinte minden belső szerv működését. Valójában, ha nagy fizikai aktivitással az izmok anyagcsere folyamata tízszeresére nő, akkor ezt a növekedést más szervek és rendszerek, elsősorban a kardiovaszkuláris és légzőszervek aktivitásának növelésével kell biztosítani.

A központi és a vegetatív idegrendszerek szükségszerűen részt vesznek a folyamatban, a máj stimulálódik - a test fő biokémiai laboratóriuma, mivel sok olyan folyamat történik, amely az izmok aktivitását végzi.

Emellett a működő vázizomzat és a szív közötti közvetlen funkcionális kapcsolat is humorális (azaz a vér) szabályozásán keresztül ismert. Megállapítást nyert, hogy a terhelés alatt álló izmok oxigénfogyasztásának 100 ml-es növekedése esetén a szív térfogatának növekedése 800 ml, ezért bizonyos mértékig elmondható, hogy az izmok munkája „a dallamok”.

Az izmokban előforduló különböző biokémiai folyamatok végső soron befolyásolják az összes szerv és rendszer működését. Tehát az izmokban az adenozin-trifoszfát (ATP) aktív felhalmozódása van, amely a szervezet energiájának akkumulátora, és felhalmozódási folyamata közvetlenül függ az izmok aktivitásától, és képessé válik.

Az izomzat a vérkeringés kiegészítő tényezője. Széles körben ismert, hogy az adagolt gyaloglás alkalmas a vénás véráramlás ösztönzésére a varikózus vénákban (a vénás fal veleszületett gyengeségével járó betegség). Csökkenti a duzzanatot, mivel a lábak összehúzódó izmai, ahogyan voltak, a vénás vért szívják, összenyomják és szivattyúzzák a szívbe.

Az emberi izmok folyamatosan rezegnek (még pihenés közben is), ami segít a szívben a vér pumpálásában és végül jelentősen serkenti a vérkeringést.

Ez a keringési rendszer egy nagyszerű módja a testmozgásnak, és aktívan részt vesz a munkában a fizikai teljesítmény javításában. A rendszeres fizikai aktivitás hiánya legalább 2-3 napig gyorsan „megméri” a mikropumpák rendszerét.

Az izomrostot az alábbi alapvető fiziológiai tulajdonságok jellemzik: ingerlékenység, kontraktilitás és nyújthatóság. Ezek a tulajdonságok a különböző kombinációkban a test neuromuszkuláris jellemzőit biztosítják, és fizikai tulajdonságokat adnak a személynek a mindennapi életben

és a sportot erő, sebesség, kitartás stb. A testmozgás hatására jól fejlődnek.

Az erő jobb és gyorsabb, mint a fizikai terhelés hatására növekvő más tulajdonságok. Ugyanakkor az izomrostok átmérőjének növekedése, az energiaanyagok és a kontraktilis fehérjék nagy mennyiségben felhalmozódnak rájuk, és az izomtömeg nő.

A vázizmok fizikai szilárdsága nemcsak az izomtömeg nagyságától, az izomrostok vastagságától és az érintett motoregységek számától (az általa ellenőrzött idegsejt és izomrosttól) függ, hanem nagyon fontos a tevékenységük következetességétől is. A megfelelő izmok korrigált, korrigált kölcsönhatása a helyes koordinált mozgásokat eredményezi. A mindennapi életben a nagyon összehangolt mozgások lehetővé teszik az izmok gazdaságos működését, amikor csak a szükséges motoregységek minimális része vesz részt a mozgásban, míg mások pihennek.

Az izomrendszer nem működik elkülönítve. Valamennyi izomcsoportot csontvázakhoz kötődik az ín és a szalagok között. Az izomzat kialakulása erősíti ezeket a képződményeket. A csontok erősebbé és masszívabbá válnak, az inak és a szalagok erősek és rugalmasak lesznek. A csöves csontok vastagsága a periosteum által előállított új csontszövetrétegek miatt nő, amelyek termelése növekvő fizikai aktivitással nő. A csontok több kalcium-, foszfor-, tápanyag-sót képeznek. Minél nagyobb a csontváz erőssége, annál biztonságosabb a belső szervek

külső károsodástól.

Az izmok nyúlásának képessége növekszik, a szalagok megnövekedett rugalmassága következtében a mozgások javulnak, amplitúdójuk növekszik, és az egyén képessége a fizikai aktivitásokhoz való alkalmazkodásra nő.

Így az izmok jól és harmonikusan fejlődtek a fizikai gyakorlatok segítségével, nemcsak szép megjelenéssel, hanem a belső szervek legjobb funkciójával is. Az izmokban előforduló különböző folyamatok végül pozitív hatással vannak az összes szerv munkájára.

és rendszerek. A fizikai aktivitás elősegíti a szalagok, inak, csontok erősítését és erősítését.

Fizikai kultúra és idegrendszer

A fizikai aktivitás hatása a neuroendokrin rendszerre kifelé enyhe. Emiatt néha meg kell vizsgálnunk azt a kijelentést, hogy a fizikai aktivitás a szellemi fejlődés kárára megy, hiszen az izmok, a vérfelhasználás növelése, az agyból elveszik, és az utóbbiak tevékenysége állítólag rosszabbodik.

A tudományos kutatás eredményei másra utalnak. A fizikai terhelés következtében az izmok véráramlása valójában sokszor nő. De az agy egyáltalán nem szenved, mivel a véráramlás a megnövekedett percmennyiség és részben a vér újraelosztása következtében nő. Megállapítást nyert, hogy nyugalmi állapotban a csontváz izmok a vérkeringés percmennyiségének 21% -át, a hasi szerveket - 24% -ot, az agyat pedig 13% -ot fogyasztanak. És ha a szív térfogata 5800 ml, akkor a vérfogyasztás abszolút számai a csontváz izmokhoz viszonyítva - 1200 ml, a hasüreg szervei - 1400 ml, és az agy - 750 ml / perc. Átlagos fizikai aktivitással (a perc térfogata kb. 17 500 ml) a vázizmok 71% -ot (12 500 ml), hasi szerveket kapnak - 3% (600 ml), az agyat - 4% -ot (750 ml). Így csak a teljes véráramlásból származó vérfogyasztás százalékos aránya csökkent, míg az agyi véráramlás abszolút értéke szinte változatlan marad a fizikai terhelés során.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az agyi véráramlás még javul a fizikai aktivitás és a tüdő kapcsolódó hiperventilációja hatására, mivel a tüdő teteje, a légzés normális növekedése során ritmikusan tele van levegővel, masszív edényektől masszív edényeket táplál, és az agyat táplálja, ami az agyat stimulálja.

A rendszeres fizikai terhelés hatására az agy vérellátása nemcsak nem szenved, hanem még javul. A szisztematikus fizikai edzés javítja az idegrendszer általános állapotát minden szinten (agykéreg, szubtextex, neuromuszkuláris készülék). Ugyanakkor nagy az erő, a mozgékonyság és az idegrendszer egyensúlya, mivel az agy fizikai aktivitásának alapját képező gerjesztési és gátlási folyamatok normalizálódnak. Bizonyos motoros technikák gyakori ismétléseinek eredményeként új gerjesztési fókuszok jönnek létre, amelyek között ideiglenes kondicionált reflex kapcsolat jön létre. Az ilyen tartós gerjesztési központok megjelenése az agykéregben segít más, például a betegséggel kapcsolatos és a támasztást támogató gerjesztési kórokozók elnyomására. Tehát néhány neurózissal a testnevelés visszaszorítja a betegséget.

A fizikai aktivitás kiterjeszti az idegrendszer plaszticitását, képességét arra, hogy a testet egy új környezethez igazítsa, új tevékenységeket és rendkívül kedvező hatást gyakoroljon egy személy mentális aktivitására: emocionális hangja nő, vidámság, vitalitás és önbizalom jelenik meg.

A testnevelés rendkívül nagy hatással van az autonóm idegrendszerre, amely a belső szervek működését szabályozza. Két részből áll: szimpatikus és paraszimpatikus.

A szimpatikus idegrendszer szorosan kapcsolódik a mellékvesékhez, amelyek biológiailag aktív anyagokat választanak ki: adrenalin és norepinefrin. A szimpatikus mellékvese-rendszer fontos szerepet játszik a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás mechanizmusában.

A rendszeres testnevelés folyamata során a szimpatikus-mellékvese rendszert újjáépítik, javítják és mobilizálják számos adaptációs hormonot. Ezek közé tartozik a mellékvesekéreg által termelt adrenalin, norepinefrin és kortikoszteroidok. Ezek a fő hormonok, amelyek a test teljes energiáját szabályozzák, és biztosítják annak alkalmazását a stressz fő fázisaiban.

A fizikai aktivitás, amely maga a stressz, de fiziológiai, fokozatosan és metrikusan hat a védelmi mechanizmusokra, képezi őket, fejlődik, növeli a tartalékokat. Így a fizikai gyakorlatok fejlesztik és erősítik a szimpatikus-mellékvese rendszert, ami végső soron növeli a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon bármilyen szélsőséges hatásnak, legyen az hipotermia, betegség vagy neuropszichikus túlterhelés. A neuroendokrin rendszer megnövekedett funkcionális szintje stresszhelyzet hiányában növeli a személy hatékonyságát, növeli az életképességet és az optimizmusot.

A rendszeres fizikai tréning vonatok és az idegrendszer paraszimpatikus felosztása, a testet a tartalékok gazdaságos kiadására és elosztására képezi.

A testmozgás, amely a legfontosabb funkcionális rendszerek anyagcseréjére és aktivitására ösztönző hatások erős forrása, a testre kifejtett célzott hatás eszköze. Az ilyen hatás felhasználható az úgynevezett fordított fejlődés folyamatainak (involution) elleni küzdelemben, különösen a korai öregedés elleni küzdelemben és az aktív élettartamban.

A képzett test jobban ellenáll a kedvezőtlen környezeti feltételeknek: hűtés, túlmelegedés, légköri nyomás ingadozása, fertőzések. A fertőzésekkel szembeni fokozott rezisztencia (ellenállás) a celluláris immunitás növekedésével jár: nagyszámú speciális vérsejt keletkezik - olyan makrofágok, amelyek sok betegség okozójait elpusztítják. Az immunrendszer nem csak védi a szervezetet a fertőzések ellen: támad és elpusztít minden idegen sejtet, beleértve a tumorsejteket. Ezért az erős immunrendszer jelenléte a rák kockázatának csökkentését jelenti.

Összefoglalva, biztonságosan elmondható, hogy a testmozgás hatása az emberi testre nagyon nagy. A szisztematikus fizikai edzés erősíti az idegrendszeri, légúti, szív- és érrendszereket. Munkájuk gazdaságosabbá válik. A betegséget számos betegség megakadályozza, az egészség erősödik, az általános teljesítmény növekszik, számos nagyon fontos önkéntes tulajdonságot hoznak fel: kezdeményezés, eltökéltség, bátorság, kitartás és mások.

Mindenki ismeri a testmozgások jótékony hatását az emberi testre, de nem minden részt vesz a testmozgásban, az idő hiányára utalva.

3.7.1. Az edzés hatása a szív-érrendszerre

Szívünk, mint egy kis szivattyú, folyamatosan vérvezetést hajt végre minden véredényen, tápanyagokat és oxigént szállítva a test legtávolabbi sarkaiba, és a szövetekből származó bomlástermékeket, amelyeket ezután eltávolítanak a testből.

A szívizom munkája szorosan kapcsolódik a többi izmok munkájához: minél jobban „dolgoznak”, annál inkább kell a szívnek dolgoznia. Nyilvánvaló, hogy az izmok edzés közbeni fejlesztésével és képzésével a szívizom kialakulását és megerősítését is végzi. Így a tudósok megállapították, hogy a fizikai kultúrában és a sportban nem részt vevő emberek nyugalmában mindegyik csökkentéssel 50-60 cm3 vér szabadul fel. Az emberek szisztematikus gyakorlása, pihenés, minden összehúzódás esetén a szív akár 80 cm3-t bocsát ki.

A képzetlen szív reagál a fizikai terhelésre a összehúzódások éles növekedésével, és egy képzett (még nagy fizikai terheléssel is) sokkal ritkábban veri, de erőteljesebben kezd, és a test fokozott oxigénigényét biztosítja. A szív kevésbé fáradt, jobban eszik, kevesebb pihenésre van szüksége.

Azok számára, akik folyamatosan részt vesznek a fizikai kultúrában, a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez. A nem-fizikai kultúra szívfrekvenciája átlagosan 20% -kal magasabb, mint a résztvevők. Könnyen kiszámítható, hogy a szívfrekvencia csak 5-10 ütemben növekszik, a szív naponta 7-14 ezer "extra" összehúzódást eredményez.

A fizikailag képzett embereknek erősebb szívizomuk van. További vérerek fejlődnek ki a szívben, ami javítja a szívizom vérellátását, és ezáltal az oxigén és a tápanyagok áramlását a véráramba. A képzett szív és a pihenés gazdaságilag kezd dolgozni. Növeli az erőállományát. A véredények rugalmasabbá válnak, a vérnyomást normális szinten tartják. Ezért a kardiológusok a fizikai kultúrát a miokardiális infarktus és a magas vérnyomás megelőzésének jó intézkedései közé tartják.

Amikor a képzés (különösen a kitartás) növeli a keringő vér mennyiségét és ennek megfelelően a vörösvérsejtek tömegét, a hemoglobin-tartalmat a csontvázakban és a pulmonáris alveolák körül kialakuló kapilláris hálózat kialakulása miatt, a szövetek oxigénellátása bővül. Ennek eredményeként az oxigén használatával az anyagcsere sebessége 100-szorosára nőhet!

Érdekes számításokat készít az N.M. akadémikus „Gondolatok az egészségről” című könyvében. Amosov. Két embert hasonlítanak össze: képzettek, akiknek a szíve maximum 20 literes vérkeringésű, és egy képzetlen - maximum 6 literes térfogatú. Mind a nyugalomban, mind a teljes egészségi állapotban elegendő 4 liter vér a percben. Továbbá feltételezzük, hogy súlyos fertőző betegségben szenvednek. Amikor a testhőmérséklet 400 ° C-ra emelkedik, a szövetek oxigénfogyasztása megduplázódott. Az első személy teste könnyen megbirkózik ezzel, mivel a szíve képes ellenállni a nagyobb terhelésnek, a második szövetek pedig oxigénhiányban szenvednek, „fulladnak”, mert a szíve nem képes megbirkózni a megduplázódott vér mennyiségével. Ennek eredményeként a beteg szívelégtelenség következtében meghalhat.

Így a rendszeres fizikai edzés a szív gazdaságosabb munkájához vezet, amely teljes mértékben oxigént biztosít a testnek, kevésbé fáradt és jobban táplálva, növelve az erőállományát. A véredények rugalmasabbá válnak.

Absztrakt: A testnevelési osztályok hatása a test fő rendszereire

A testmozgás élvezetét, vidámságát érzi, javítja a hangulatot, ami kedvező hatást gyakorol a központi idegrendszer működésére, amely viszont minden életfolyamatot szabályoz. Azok a betegek, akik neurózisban szenvednek, kezdve a fizikai kultúrában részt venni, az érzelmi állapot jelentős javulását mutatják.

Annak érdekében, hogy megértsük, miért segít a fizikai képzés az egészség előmozdításában, meg kell találni, hogy milyen hatással van az emberi szervek különböző rendszereire.

Az edzés hatása a szív-érrendszerre

A szív-érrendszer összetétele: vér, vérerek, szív. A vér a rendszer egyik legfontosabb összetevője, értéke nagy a testünk számára. Számos funkciót hajt végre:

A szív az emberi SSS központi szerve a mellkasban. A szív a vérmozgás forrása, a szivattyú és a motor egy szervben. A szív munkája külön fázisokból áll: a szív összehúzódása - szisztolé, relaxáció - diasztol.

A szívizom munkája szorosan kapcsolódik a többi izmok munkájához: minél jobban „dolgoznak”, annál inkább kell a szívnek dolgoznia. Nyilvánvaló, hogy az izmok edzés közbeni fejlesztésével és képzésével a szívizom kialakulását és megerősítését is végzi. Így a tudósok megállapították, hogy a fizikai kultúrában és a sportban nem részt vevő emberek nyugalmában mindegyik csökkentéssel 50-60 cm3 vér szabadul fel. Az emberek szisztematikus gyakorlása, pihenés, minden összehúzódás esetén a szív akár 80 cm3-t bocsát ki.

A képzetlen szív reagál a fizikai terhelésre a összehúzódások éles növekedésével, és egy képzett (még nagy fizikai terheléssel is) sokkal ritkábban veri, de erőteljesebben kezd, és a test fokozott oxigénigényét biztosítja. A szív kevésbé fáradt, jobban eszik, kevesebb pihenésre van szüksége.

Azok számára, akik folyamatosan részt vesznek a fizikai kultúrában, a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez.

A szív- és érrendszer állapotát meghatározó fontos mutatók a szívfrekvencia (szívfrekvencia) és a vérnyomás (vérnyomás).

A pulzus a test állapotának fontos, egyszerű és informatív mutatója. Az impulzusfrekvencia a szervezetben bekövetkező változások szerves mutatója, inkább a fizikai aktivitás szintjét reprezentálja. A CCC válaszának értékeléséhez 20-as, ortostatikus vizsgálattal rendelkező mintát használunk.

Amikor a test pozíciója vízszintesről függőlegesre változik, a vérkeringés változása megváltozik, amelyre a szív-érrendszer reagál az impulzusszám növekedésével, amely az adaptív válasz értékelésére szolgál. A vizsgált alanyban a mért szívfrekvencia (ütés / perc), amely után nyugodtan felkel. A felkelést követő első 15 másodpercben újra megmérik a pulzusszámot. A fekvő és álló helyzetben a szívfrekvencia különbsége csak a kardiovaszkuláris rendszer állapotát ítéli meg egy kis terhelés esetén, amikor megváltoztatja a test helyzetét. Tehát a legfeljebb 10 ütés / perc közötti különbség jó fizikai állapotot és alkalmasságot, és több mint 20 ütést / percet - túlmunkát és nem megfelelő állapotot jelez.

Egy 20 négyzetméteres mintát is használnak. Nyugalmi állapotban, ülő helyzetben, az impulzust 10 másodpercre számoljuk. Ezután 20 másodperc alatt 20 guggolás történik. Ülő helyzetben ülve az impulzus az első 10 másodpercre számít. Nem csak a pulzusszámot veszi figyelembe, hanem azt is, hogy az impulzus milyen gyorsan képes helyreállítani az eredeti állapotát. Minél hamarabb történik ez, annál jobb a CAS állapota.

Gyakorlat és légzőrendszer

Ha a szív egy szivattyú, amely szivattyúzza a vért és biztosítja annak szállítását minden szövetre, akkor a tüdő, a légzőrendszer fő szerve, oxigénnel telíti ezt a vért.

A testmozgás növeli az oxigén áramlását a szervezetbe, aktiválja a légzés funkcióját. Belélegezve könnyebb a levegőből oxigént szállítani a tüdőbe, majd a vérbe a test minden szövetébe, amikor kilégzéskor eltávolítják az anyagcsere termékeket, különösen a szén-dioxidot.

A testmozgás hatására nő a tüdő által szellőztetett levegő mennyisége. A légzési izmok, amelyek nagymértékben meghatározzák az inspiráció minőségét, erősebbé válnak, a parti porcok rugalmasabbak. A mellkas kirándulása növekszik, amit a teljes belégzés és a teljes lejárat közötti kerületbeli különbség határoz meg.

A légzés alapvető fiziológiai jellemzői:

1. A tüdő életképessége (VC) - a maximális belélegzés után a maximális kilégzéskor kapott levegő térfogata.

2. Lélegezzen be-kilégzést.

3. Légzési sebesség

4. Pulmonális gázcsere.

Ha a testmozgással nem foglalkozó emberek 4-6 cm-es mellkasi kirándulással rendelkeznek, akkor a fizikai kultúrában 8-10 cm, a test növeli a szervezet oxigén iránti igényét, és a tüdő keményen dolgozik. Ennek következtében a tüdő térfogata szignifikánsan növekszik, nagy mennyiségű levegőt tudnak átadni, ami a vér oxigénnel történő gazdagodásához vezet. A tüdő létfontosságú kapacitását (VC) egy speciális eszközzel - spirométerrel - mérjük, amely köbcentiméterben meghatározza a kilégzett levegő mennyiségét a maximális belélegzés után. Minél nagyobb ez a térfogat, a jobb fejlett légzőkészülék. A képzetlen embereknél a VC átlagértéke 3-4 l, a 6 l-ig képzetteknél.

Egy jól kifejlesztett légzőkészülék megbízhatóan garantálja a sejtek teljes aktivitását. Végül is ismert, hogy a testsejtek halála végül oxigénellátás hiányával jár. Ezzel szemben számos tanulmány kimutatta, hogy minél nagyobb a szervezet képes az oxigén felszívására, annál nagyobb a személy fizikai teljesítménye. A képzett légzőkészülék (tüdő, hörgők, légzőszervi izmok) az első lépés a jobb egészség felé.

A képzett személy számára a külső légzőrendszer gazdaságosabban működik. Így a légzési ráta 15–18 lélegzetről percenként 8–10-re csökken, és mélysége némileg növekszik. Az azonos levegőmennyiségből a tüdőn át több oxigént nyerünk ki.

A test oxigénszükséglete, amely az izmok aktivitásával növekszik, „összekapcsolódik” az energiaproblémák megoldásával, a korábban nem használt tartalmú pulmonalis alveolákkal. Ez együtt jár a vérbe kerülő vérkeringéssel a munkába kerülő szervek szövetében és a tüdő fokozott levegőztetésében (oxigéntelítettség). Úgy véljük, hogy ez a fokozott szellőzés mechanizmusa megerősíti őket.

Ezen túlmenően a jól szellőztetett tüdőszövet a fizikai terhelés alatt kevésbé érzékeny a betegségekre, mint a kevésbé levegőztetett betegségekre, és ezért rosszabb a vérrel. Ismeretes, hogy azokban a helyeken, ahol a tüdőszövetet elvezetik a vérből, a gyulladásos gyulladások gyakran fordulnak elő. Ezzel szemben a tüdő fokozott szellőzése gyógyító hatást fejt ki néhány krónikus tüdőbetegségben.

A nem megfelelően fejlett külső légzőkészülék hozzájárulhat a test különböző fájdalmas rendellenességeinek kialakulásához, mivel az elégtelen oxigénellátás fokozott fáradtsághoz, a munkaképesség csökkenéséhez, a testrezisztencia csökkenéséhez és a betegség fokozott kockázatához vezet. Az ilyen gyakori betegségek, mint például a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agyi vérkeringés, valamilyen módon az oxigén elégtelen ellátásához kapcsolódnak.

Amennyire fontos az oxigén használatának növelése, ugyanolyan fontos, hogy fejlesszék a szervezet hipoxiával szembeni rezisztenciáját, azaz a szövetek oxigén éhezését. Mivel az ebből eredő káros változások, amelyek kezdetben reverzibilisek, betegségekhez vezetnek. A hypoxia alatt a központi idegrendszer először szenved: a mozgások finom összehangolása zavar, fejfájás, álmosság,

elveszett étvágy. Ezután csökkentik az anyagcsere-folyamatokat, gátolják a belső szervek működését. Gyors fáradtság, gyengeség, csökkenti a teljesítményt. A hosszan tartó hipoxiás expozíció gyakran visszafordíthatatlan változásokat eredményez a szívben, a májban, az atherosclerosis felgyorsult fejlődésében és a korai öregedésben.

Hogyan fejleszthető a szervezet oxigénhiánya? A recept ugyanaz - a képzés. A kiváló edzéshatás hosszú távú tartózkodást biztosít a hegyekben 1500-2500 m tengerszint feletti magasságban, ahol a légköri levegőben az oxigéntartalom (adagnyomás) csökken. Az egyik módja a légzési gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a lélegzetet tartó gyakorlatokat. A legjobb eszköz a fizikai erőfeszítés, ami a testet magas oxigénhiányos állapotba vezet.

Így a fizikai terhelésnek kettős képzési hatása van: növelik az oxigénhiányos rezisztenciát, és a légző- és érrendszeri erő növelésével hozzájárulnak a jobb abszorpcióhoz. A légzőrendszer munkája gazdaságosabbá válik, csökken a tüdőbetegség valószínűsége és az elégtelen oxigénellátással összefüggő betegségek.

A légzőrendszer működésének meghatározásához a következő mintákat használjuk:

Teszt Stange. Az ülő helyzetben teljes belégzés és kilégzés történik, majd belélegezve és ismét lélegezve. A tartási idő rögzítve van. A 60 másodperces vagy annál hosszabb késéssel a férfiak pontszáma „kiváló”, kevesebb, mint 40 másodperc „rossz”, a nők esetében pedig 10 másodperc kevesebb. Az egészséges, képzetlen emberek 40-55 másodpercig képesek lélegezni. És 60-90 éves sportolók. Minél jobban felkészült egy személy, annál hosszabb ideig képes lélegezni.

Minta Genche. A lélegzetet a kilégzés után tartja. Az egészséges, képzetlen emberek 25-30 másodpercig képesek lélegezni, 60 és ennél több sportoló. Az 50-60 másodperc lélegzete kiválónak tekinthető, 35 vagy több jó, 34-20 kielégítő, 10-19 rossz, kevesebb, mint 10 nagyon rossz.

A testnevelés hatása az izom-csontrendszerre

Az izom-csontrendszer a csontváz, az izmok, a szalagok és az inak. A belső szervek és az erek izomzata, amelyet lassú összehúzódások és nagy kitartás jellemez, sima. A szívizomzat és a csontváz izomzatát vonzza.

A csontváz izomzat a fő eszköz, amellyel fizikai gyakorlatokat végeznek. Ő tökéletesen megadja a képzést és gyorsan javul.

Jól és harmonikusan fejlett izmok nyújtják az izmok széles skáláját a feszültségben, a pihenés és a nyújtás segít a személynek, hogy kitűnő megjelenésű legyen. Ezen túlmenően, a jó fizikum, mint általában, megfelel a jobb egészségnek, biztosítja a belső szervek legjobb funkcióit.

Tehát, patológiás gerincgörbülettel, a mellkasi deformitásokkal (és ennek oka a hát- és vállszíj izomzatának gyengesége) az agy vérellátása akadályozódik, stb. A jól fejlett izom megbízható támogatást nyújt a csontváz számára. A képzett hátsó izmok például erősítik a gerincoszlopot, enyhítik azt, a terhelés egy részét magukkal megakadályozzák, megakadályozzák a csigolyák csúszását.

A rosszul fejlett légzőszervi izmok nem képesek a tüdő jó szellőzését biztosítani, és fordítva, a légzőszervek aktivitása javítja a légzőrendszert a szervezet növekedésének és fejlődésének folyamatában. Egy szóval az izomrendszer erősítése nemcsak szép megjelenést, hanem egészséget is jelent.

Munkánk során testünk izmai egyidejűleg javítják szinte minden belső szerv működését. Valójában, ha nagy fizikai aktivitással az izmok anyagcsere folyamata tízszeresére nő, akkor ezt a növekedést más szervek és rendszerek, elsősorban a kardiovaszkuláris és légzőszervek aktivitásának növelésével kell biztosítani.

A központi és a vegetatív idegrendszerek szükségszerűen részt vesznek a folyamatban, a máj stimulálódik - a test fő biokémiai laboratóriuma, mivel sok olyan folyamat történik, amely az izmok aktivitását végzi.

Emellett a működő vázizomzat és a szív közötti közvetlen funkcionális kapcsolat is humorális (azaz a vér) szabályozásán keresztül ismert. Megállapítást nyert, hogy a terhelés alatt álló izmok oxigénfogyasztásának 100 ml-es növekedése esetén a szív térfogatának növekedése 800 ml, ezért bizonyos mértékig elmondható, hogy az izmok munkája „a dallamok”.

Az izmokban előforduló különböző biokémiai folyamatok végső soron befolyásolják az összes szerv és rendszer működését. Tehát az izmokban az adenozin-trifoszfát (ATP) aktív felhalmozódása van, amely a szervezet energiájának akkumulátora, és felhalmozódási folyamata közvetlenül függ az izmok aktivitásától, és képessé válik.

Az izomzat a vérkeringés kiegészítő tényezője. Széles körben ismert, hogy az adagolt gyaloglás alkalmas a vénás véráramlás ösztönzésére a varikózus vénákban (a vénás fal veleszületett gyengeségével járó betegség). Csökkenti a duzzanatot, mivel a lábak összehúzódó izmai, ahogyan voltak, a vénás vért szívják, összenyomják és szivattyúzzák a szívbe.

Az emberi izmok folyamatosan rezegnek (még pihenés közben is), ami segít a szívben a vér pumpálásában és végül jelentősen serkenti a vérkeringést.

Ez a keringési rendszer egy nagyszerű módja a testmozgásnak, és aktívan részt vesz a munkában a fizikai teljesítmény javításában. A rendszeres fizikai aktivitás hiánya legalább 2-3 napig gyorsan „megméri” a mikropumpák rendszerét.

Az izomrostot az alábbi alapvető fiziológiai tulajdonságok jellemzik: ingerlékenység, kontraktilitás és nyújthatóság. Ezek a tulajdonságok a különböző kombinációkban a test neuromuszkuláris jellemzőit biztosítják, és fizikai tulajdonságokat adnak a személynek a mindennapi életben

és a sportot erő, sebesség, kitartás stb. A testmozgás hatására jól fejlődnek.

Az erő jobb és gyorsabb, mint a fizikai terhelés hatására növekvő más tulajdonságok. Ugyanakkor az izomrostok átmérőjének növekedése, az energiaanyagok és a kontraktilis fehérjék nagy mennyiségben felhalmozódnak rájuk, és az izomtömeg nő.

A vázizmok fizikai szilárdsága nemcsak az izomtömeg nagyságától, az izomrostok vastagságától és az érintett motoregységek számától (az általa ellenőrzött idegsejt és izomrosttól) függ, hanem nagyon fontos a tevékenységük következetességétől is. A megfelelő izmok korrigált, korrigált kölcsönhatása a helyes koordinált mozgásokat eredményezi. A mindennapi életben a nagyon összehangolt mozgások lehetővé teszik az izmok gazdaságos működését, amikor csak a szükséges motoregységek minimális része vesz részt a mozgásban, míg mások pihennek.

Az izomrendszer nem működik elkülönítve. Valamennyi izomcsoportot csontvázakhoz kötődik az ín és a szalagok között. Az izomzat kialakulása erősíti ezeket a képződményeket. A csontok erősebbé és masszívabbá válnak, az inak és a szalagok erősek és rugalmasak lesznek. A csöves csontok vastagsága a periosteum által előállított új csontszövetrétegek miatt nő, amelyek termelése növekvő fizikai aktivitással nő. A csontok több kalcium-, foszfor-, tápanyag-sót képeznek. Minél nagyobb a csontváz erőssége, annál biztonságosabb a belső szervek

külső károsodástól.

Az izmok nyúlásának képessége növekszik, a szalagok megnövekedett rugalmassága következtében a mozgások javulnak, amplitúdójuk növekszik, és az egyén képessége a fizikai aktivitásokhoz való alkalmazkodásra nő.

Így az izmok jól és harmonikusan fejlődtek a fizikai gyakorlatok segítségével, nemcsak szép megjelenéssel, hanem a belső szervek legjobb funkciójával is. Az izmokban előforduló különböző folyamatok végül pozitív hatással vannak az összes szerv munkájára.

és rendszerek. A fizikai aktivitás elősegíti a szalagok, inak, csontok erősítését és erősítését.

Fizikai kultúra és idegrendszer

A fizikai aktivitás hatása a neuroendokrin rendszerre kifelé enyhe. Emiatt néha meg kell vizsgálnunk azt a kijelentést, hogy a fizikai aktivitás a szellemi fejlődés kárára megy, hiszen az izmok, a vérfelhasználás növelése, az agyból elveszik, és az utóbbiak tevékenysége állítólag rosszabbodik.

A tudományos kutatás eredményei másra utalnak. A fizikai terhelés következtében az izmok véráramlása valójában sokszor nő. De az agy egyáltalán nem szenved, mivel a véráramlás a megnövekedett percmennyiség és részben a vér újraelosztása következtében nő. Megállapítást nyert, hogy nyugalmi állapotban a csontváz izmok a vérkeringés percmennyiségének 21% -át, a hasi szerveket - 24% -ot, az agyat pedig 13% -ot fogyasztanak. És ha a szív térfogata 5800 ml, akkor a vérfogyasztás abszolút számai a csontváz izmokhoz viszonyítva - 1200 ml, a hasüreg szervei - 1400 ml, és az agy - 750 ml / perc. Átlagos fizikai aktivitással (a perc térfogata kb. 17 500 ml) a vázizmok 71% -ot (12 500 ml), hasi szerveket kapnak - 3% (600 ml), az agyat - 4% -ot (750 ml). Így csak a teljes véráramlásból származó vérfogyasztás százalékos aránya csökkent, míg az agyi véráramlás abszolút értéke szinte változatlan marad a fizikai terhelés során.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az agyi véráramlás még javul a fizikai aktivitás és a tüdő kapcsolódó hiperventilációja hatására, mivel a tüdő teteje, a légzés normális növekedése során ritmikusan tele van levegővel, masszív edényektől masszív edényeket táplál, és az agyat táplálja, ami az agyat stimulálja.

A rendszeres fizikai terhelés hatására az agy vérellátása nemcsak nem szenved, hanem még javul. A szisztematikus fizikai edzés javítja az idegrendszer általános állapotát minden szinten (agykéreg, szubtextex, neuromuszkuláris készülék). Ugyanakkor nagy az erő, a mozgékonyság és az idegrendszer egyensúlya, mivel az agy fizikai aktivitásának alapját képező gerjesztési és gátlási folyamatok normalizálódnak. Bizonyos motoros technikák gyakori ismétléseinek eredményeként új gerjesztési fókuszok jönnek létre, amelyek között ideiglenes kondicionált reflex kapcsolat jön létre. Az ilyen tartós gerjesztési központok megjelenése az agykéregben segít más, például a betegséggel kapcsolatos és a támasztást támogató gerjesztési kórokozók elnyomására. Tehát néhány neurózissal a testnevelés visszaszorítja a betegséget.

A fizikai aktivitás kiterjeszti az idegrendszer plaszticitását, képességét arra, hogy a testet egy új környezethez igazítsa, új tevékenységeket és rendkívül kedvező hatást gyakoroljon egy személy mentális aktivitására: emocionális hangja nő, vidámság, vitalitás és önbizalom jelenik meg.

A testnevelés rendkívül nagy hatással van az autonóm idegrendszerre, amely a belső szervek működését szabályozza. Két részből áll: szimpatikus és paraszimpatikus.

A szimpatikus idegrendszer szorosan kapcsolódik a mellékvesékhez, amelyek biológiailag aktív anyagokat választanak ki: adrenalin és norepinefrin. A szimpatikus mellékvese-rendszer fontos szerepet játszik a stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás mechanizmusában.

A rendszeres testnevelés folyamata során a szimpatikus-mellékvese rendszert újjáépítik, javítják és mobilizálják számos adaptációs hormonot. Ezek közé tartozik a mellékvesekéreg által termelt adrenalin, norepinefrin és kortikoszteroidok. Ezek a fő hormonok, amelyek a test teljes energiáját szabályozzák, és biztosítják annak alkalmazását a stressz fő fázisaiban.

A fizikai aktivitás, amely maga a stressz, de fiziológiai, fokozatosan és metrikusan hat a védelmi mechanizmusokra, képezi őket, fejlődik, növeli a tartalékokat. Így a fizikai gyakorlatok fejlesztik és erősítik a szimpatikus-mellékvese rendszert, ami végső soron növeli a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon bármilyen szélsőséges hatásnak, legyen az hipotermia, betegség vagy neuropszichikus túlterhelés. A neuroendokrin rendszer megnövekedett funkcionális szintje stresszhelyzet hiányában növeli a személy hatékonyságát, növeli az életképességet és az optimizmusot.

A rendszeres fizikai tréning vonatok és az idegrendszer paraszimpatikus felosztása, a testet a tartalékok gazdaságos kiadására és elosztására képezi.

A testmozgás, amely a legfontosabb funkcionális rendszerek anyagcseréjére és aktivitására ösztönző hatások erős forrása, a testre kifejtett célzott hatás eszköze. Az ilyen hatás felhasználható az úgynevezett fordított fejlődés folyamatainak (involution) elleni küzdelemben, különösen a korai öregedés elleni küzdelemben és az aktív élettartamban.

A képzett test jobban ellenáll a kedvezőtlen környezeti feltételeknek: hűtés, túlmelegedés, légköri nyomás ingadozása, fertőzések. A fertőzésekkel szembeni fokozott rezisztencia (ellenállás) a celluláris immunitás növekedésével jár: nagyszámú speciális vérsejt keletkezik - olyan makrofágok, amelyek sok betegség okozójait elpusztítják. Az immunrendszer nem csak védi a szervezetet a fertőzések ellen: támad és elpusztít minden idegen sejtet, beleértve a tumorsejteket. Ezért az erős immunrendszer jelenléte a rák kockázatának csökkentését jelenti.

Összefoglalva, biztonságosan elmondható, hogy a testmozgás hatása az emberi testre nagyon nagy. A szisztematikus fizikai edzés erősíti az idegrendszeri, légúti, szív- és érrendszereket. Munkájuk gazdaságosabbá válik. A betegséget számos betegség megakadályozza, az egészség erősödik, az általános teljesítmény növekszik, számos nagyon fontos önkéntes tulajdonságot hoznak fel: kezdeményezés, eltökéltség, bátorság, kitartás és mások.

Mindenki ismeri a testmozgások jótékony hatását az emberi testre, de nem minden részt vesz a testmozgásban, az idő hiányára utalva.

A terhek hatása a szív- és érrendszerre

• PodelitsyaVKontakte
• Sharein Facebook
• Megosztás a Twitteren
• Sharein Odnoklassniki
• Megosztás a Google + -on
• Поделиться@Mail.Ru
• Megosztás a Bloggerben
• Ossza meg a livejournal-ban
• Sharein Surfingbird

Ossza meg WhatsApp A terhek hatása a szív- és érrendszerre

Az élet során tapasztalt testmozgás pozitívan és negatívan befolyásolja a szív-érrendszert. Az elfogadható mennyiségben történő adagolásuk „a vonat” a szívizomzatba járul hozzá, és hozzájárul az általános egészségfejlesztéshez. Ugyanakkor a fizikailag képzetlen, képzetlen személy számára a legkisebb túlterhelés a szív és más szervek meghibásodásához vezethet.

A súlyos fizikai terhelés káros hatása a szív-érrendszerre

Számos tudatlan ember példa erre a profi sportolókra vagy a tornateremek lelkes rajongóira, anélkül, hogy figyelembe venné, hogy célja, hogy egyáltalán ne javítsa az egészségüket, hanem a magas sporteredményeket.

A fizikai túlterhelés hátrányai:

• a vérnyomás csökkenése (hipotenzió);
• a myocardialis kontraktilitás csökkenése (a vér nem áramlik a szervekbe a szükséges térfogatban);
• kardiomiopátia;
• szívelégtelenség (és ennek eredményeként - aritmia).

A mérsékelt testmozgás pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre.

A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​gyakorlat hasznos lehet, ha mérsékelten használják. Ilyen terhelések alatt ésszerű határokon belül figyelhető meg:

• javítja a szívizom összehúzódását;
• fokozott vérkeringés (mind központi, mind perifériás);
• a pulzusszám csökkenése (a szív képzett, és ezután könnyen terheli a nehéz terheket);
• a szisztolés vér mennyiségének növekedése (azaz minden szerv jól ellátott oxigénnel és tápanyagokkal).

Terhelés - nem csak a terápiás, hanem a profilaktikus is. A szív- és érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatását nehéz túlbecsülni. A terhelések típusát és mennyiségét csak egy orvos számítja ki, figyelembe véve a következő tényezőket:

• orvosi csoport és a betegség típusa;
• a beteg korosztálya;
• emelet;
• fizikai alkalmasság szintje.

Az osztályokat különböző helyeken végezheti:

• tapasztalt oktatók felügyelete alatt - egészségügyi csoportokban (általános gyakorlatok), speciális klubokban;
• önállóan (túrázás, a medence látogatása, télen síelés, reggeli futás vagy gyaloglás).

A megfelelő és rendszeres testmozgás segítségével gyorsan javíthatja egészségét és javíthatja a szív- és érrendszer működését.

Megengedett fizikai stressz a szív- és érrendszerre

A fizikai tevékenység főbb típusai mindenki számára elérhetők:

• Gyakorlatok (gyakorlatok) - különböző izomcsoportok kifejlesztése, a kötőelemek erősítése, a közös mobilitás javítása és a koordináció javítása. A hypotensics, a sebesség-erősség és az erősítő gyakorlatok alkalmazása ajánlott - a vérnyomás-indikátorok normális szintjének növelése érdekében, magas vérnyomás esetén alkalmasak az izmok pihentetésére, a légzési technikákra;
• Gyaloglás más ütemben. Ez általában lassú és rövid lépésekkel kezdődik, majd fokozatosan növeli a lépést és növeli a lépés hosszát. A gyaloglás jó, mert nem kell szoros munkarendben elosztani az időt - elég, ha a tömegközlekedési eszközökkel helyettesítjük az utakat a munkára a test számára előnyös sétára. A legfontosabb dolog az, hogy kövessük a helyes légzést (belépés az első és a második lépésbe, kilégzés a harmadik és a negyedik, majd az intervallum emelkedik). 60-80 lépés / perc lassú üteműnek tekinthető a gyalogláshoz, és körülbelül 120 lépés / perc gyors.