Hogyan kell edzeni a szívedet?

A szív a legfontosabb és tartós izom az emberi testben. Az életed minősége és időtartama a szív egészségétől függ. Ezért most részletesen megvizsgáljuk az ilyen fontos kérdést: hogyan kell a szívvel edzeni?

A szív olyan, mint egy szivattyú, amely folyamatosan vérelszívja testünket az összes edényünkön (mindez együtt: szív-érrendszer). Nyugalom nélkül működik, és havonta átlagosan 3 100 000 csökkentést tesz lehetővé. A kardiovaszkuláris rendszer fő feladata az, hogy a test minden sejtje elegendő legyen az élet, tápanyagok és oxigén számára.

Leginkább ez a kérdés érdekes lehet a testépítőknek és azoknak a srácoknak, akik több izomtömeget akarnak építeni. Végtére is, minden egyes megszerzett kilogramm izomtömeg miatt a szív 300 - 400 ml vért pumpál.

• egy nagy test nagy mennyiségű vért igényel
• minél több testre van szüksége a vérre, annál inkább zsugorodik a szív (vagy a szívnek nagyobbnak kell lennie)
• egy nagy szív egyidejűleg több vért szivattyúzhat (ennek megfelelően kevesebb lesz, és minél kisebb a zsugorodás, annál hosszabb ideig fog működni)
• a kis szívvel gyakrabban kell szerződést kötnie ahhoz, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon (többet - kevesebb életet)

Mielőtt közvetlenül a kérdéshez jutnánk: hogyan kell a szív megfelelő képzését ?, Először vegyük figyelembe a jó (L-hipertrófia) és a rossz (D-hipertrófia) szív hipertrófiáját.

Az L - hipertrófia - a szív térfogatának növekedése annak a ténynek köszönhetően, hogy húzódik. Ez az a növekedés, amely egyidejűleg több vért képes desztillálni.

D - hipertrófia - a szív növekedése, mivel falai vastagabbak. A szív falai megsemmisülnek (a sejtek elpusztulnak, és helyükön kötőszöveti formák, amelyek zavarják a normális működést).

Hogyan D-hypertrophia?

A szíved akkor kezd lebontani, amikor a pulzusod emelkedik (175 - 200 ütés / perc). Az ilyen haragos ritmus miatt a szív a határon dolgozik (nem lehet teljesen pihenni). És éppen egy ilyen korlátozó munka miatt elkezd bontani (a sejtek elpusztulnak, a kötőszövet „halott szövet” jelenik meg). Minél több a halott szövet a szíven, annál nagyobb a veszélye annak, hogy megáll (halál).

Nos, most beszéljünk részletesen az L - hipertrófiáról, nevezetesen egy jó növekedésről.

Hogyan kell edzeni a szívedet?

Annak érdekében, hogy a szíved megfelelően vonuljon és nyújtson, szükséges, hogy az impulzus sebessége ne haladja meg a 140 ütést percenként (ideális állapot 120-130 ütés). Ebben az állapotban: 50 - 60 perc (nem kevesebb).

Egy ilyen hosszú állapot miatt a szív hatalmas mennyiségű vért desztillál (anélkül, hogy megsemmisítené), és ezért lassan elkezdi nyúlni (a térfogat és a kitartás növekszik).

A szív otthon is kiképezhető. Bármilyen fizikai aktivitás alkalmas edzésére: futás, edzőpálya, úszás, súlyemelés, ugrókötél stb.

Tehát a szíved képzéséhez szükséged van:

• 120 - 130 ütés / perc (nem több, nem kevesebb)
• edzés időtartama 50 - 60 perc
• gyakori edzések (6 edzés hetente jobban nyújthatja a szívét, mint 3 edzés hetente)

A hétköznapi ember szíve: 600ml. Ha hetente háromszor tanítod a szívedet, akkor valahol 5-6 hónap alatt 30-40% -kal nő. És ha heti 6 alkalommal tanítod őt, akkor ugyanazt az időszakot körülbelül 50-55% -kal növelheted.

Egyébként, ha már megtanultad a szívedet, és hirtelen észrevetted, hogy nyugodt állapotban kevesebbet kezdett csökkenteni (vagyis 70 ütés / perc, és most 60 ütés), akkor ne aggódj róla. Végtére is, minél több a vér, amit a szíved képes egyszerre szivattyúzni, annál kevesebb lesz a vágás (ez jó, mint: kevesebb vágás - több élet).

Most már tudod, hogyan kell edzeni a szívedet, és remélem, hogy ezeket a tippeket fogod használni. Egészséges szív = Boldog élet!

Hogyan kell a szívizom megfelelő és hatékony képzését végezni?

A szív az ember egyik fő szervének nevezhető. Minden nap támogatja a belső rendszerek és szervek munkáját, biztosítva a vér fejlődését a véredényeken keresztül. Ha egy személynek egészséges szíve van, hosszú és gyümölcsöző életet élhet. A szív izmainak erősítése érdekében, hogy segítsen abban, hogy egészséges maradjon, gyakorolni kell a szívre.

Egészséges szív

Normál állapotban a szívfrekvencia 60–85 ütés / perc. Ez idő alatt a szívizom áthalad 4 liter vérben.

Ha a fizikai aktivitás növekszik, akkor a kontrakciók száma is növekszik, mint a vér térfogata. A sportban vagy más tevékenységben résztvevő személyben percenként nem szivattyúzunk 4 liter vizet, de legfeljebb 20. Ha egy sportoló alkalmanként nem vonul, de rendszeresen, akkor a szivattyúzandó vér mennyisége 40 literre nő. Az a személy, aki rendszeresen sportol, könnyen fizikai munkát végez.

Állandó terhelés esetén a szív képzett, nyúlik, bármilyen terhelést hordoz, azaz erősít. Rendszeres edzés, futás, fizikai munka - ez egy jó szívképzés.

Pontosan hogyan kell a szívét kiképezni? A helyszíni kerékpáron futhat, futhat, úszhat, emelhet súlyokat. A képzésnek hetente 50–60 percet kell tartania, 120–130 ütés / perc pulzusszámmal. Ezután körülbelül hat hónap múlva a térfogata 50-55% -kal nő. Túlságosan buzgó nem szükséges: ha az impulzus sebessége 175-200 perc / perc, akkor a szív fáradt és összeomlik.

Sok szimulátor van, amelyek a "cardio" csoportjába tartoznak, ami a pulzus lassulását és gyorsulását mutatja. De a képzés nem feltétlenül edzőterem. Ez a lépcsőfok mászása lehet, és számos távolság a gyalogok között. Ne felejtse el pihenni a szívét, hogy helyreálljon és erősödjön. A képzésnek váltakoznia kell a pihenéssel.

Tisztázni kell, hogy ebben az esetben egy egészséges testről beszélünk. Ezek inkább a megelőzés, mint a kezelés módszerei. Azok, akik már szívproblémákkal küzdenek, nem vehetnek részt sportban. Számukra kifejlesztett egy speciális torna, gyakorlatok a szív számára, amelyeket orvos felügyelete alatt végeznek.

Szívbetegek

Most már nem csak az idősek, hanem a fiatalok gyakran szenvednek a szív- és érrendszeri betegségekben. Szükségük van arra, hogy folyamatosan vegyenek be gyógyszert, hogy korlátozzák fizikai aktivitását. Hiba lenne azonban azt feltételezni, hogy az ilyen betegeknek el kell hagyniuk a fizikai aktivitást. Ha az orvos választ egy sor gyakorlatot a beteg számára, akkor nemcsak a testet erősítik, hanem hozzájárulnak a gyógyuláshoz, mert gyógyító hatásuk van.

A kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek gyakorlása, feltéve, hogy a helyes gyakorlatok és rendszeres gyakorlatok állnak rendelkezésre, normalizálja a vérnyomást és erősíti a szívizomzatot.

Az amerikaiak tanulmánysorozatot végeztek, és bebizonyították, hogy a szívelégtelenség nőtt a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél a 3 hónapos edzés során, szemben a nem bevont betegekkel.

A szívképzés a következő eredményekhez vezet:

1. A sérült miokardiális szerkezetek helyreállnak.
2. A szívinfarktus hatásait minimálisra csökkentik, a betegség után csökken a heg.
3. Elősegítette a szívizom munkáját. Amikor egy személy nem nehéz ritmikus gyakorlatokat hajt végre, akkor az úgynevezett izmos szivattyú elkezd dolgozni, ami részben enyhíti a szív munkáját.
4. Az immunitás erősödik, a koleszterinszint csökken. Bebizonyosodott, hogy a szívgyakorlatok elnyomják a gyulladásos folyamatok kialakulását, nevezetesen a gyulladás az egyes szívbetegségek kialakulásának egyik oka.
5. A mikrocirkuláció javul. Ez különösen fontos a szívelégtelenségben.
6. Ha rendszeresen gyakorolsz, ami egyfajta stressz, könnyebb lesz a szervezet számára, hogy minden stresszes helyzetet elviseljen. Emellett edzés közben a szerotonin és az endorfinok keletkeznek, amelyeket a boldogság hormonjának neveznek. Segít a depresszió leküzdésében és a megfelelő érzelmi állapot kialakításában.

Miokardiális infarktus

Kifejlesztettünk egy speciális programot, amely segít a pácienseknek a lábukra jutásában. Amikor pontosan megkezdjük, csak az orvos dönt. Ezeket az eljárásokat a beteg egészségi állapota alapján írja elő.

Ha a szívroham nem volt egyszerű, akkor a gimnasztika a kezelés második vagy harmadik napján jelenik meg. Ezt egy oktató vezeti, aki figyelemmel kíséri a beteg pulzust. Osztályok 10–12 perc. A torna közvetlenül a kórházban történik.

• A szív funkcióinak gyengülése, a motoros aktivitás korlátozása stb.
• A szív-érrendszer funkcionális állapotának javítása.
• Serkenti a vérkeringést.

Először is, a beteg lefekszik, majd leül. Később felkelhet. A kórház után ajánlatos a beteg kardiológiai szanatóriumába helyezni, ahol a gimnasztika is tart.

Fekvő rehabilitációs gyakorlatok:

1. Hajlítsa 6-8-szor a lábát.
2. Hajtsa ki és hajlítsa meg a karokat, 6-8 alkalommal is.
3. Lélegezzünk be és hajlítsuk a karokat a vállakra, a könyökek oldalra néznek, a kilégzéskor leeresztik őket. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
4. Lélegezzünk be - kezek a test mentén, a kilégzéskor - kezek előre, nyúlik őket a térdre, felemelve a fejét. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Egyéb betegségek

Az ischaemiás szívbetegségekre is szükség van a terápiára. A betegek 3-4 percig végeznek gyakorlatokat a karok és a lábak kis és közepes izmaira, a légzéssel váltakozva. Fontos szabadon lélegezni. A következő 10 percben hozzáadhatja a testhez szükséges gyakorlatokat, egyensúlyban a nagy izomcsoportokat érintő mozgások összehangolásával.

Az artériás hipertónia diagnosztizálása esetén a torna tónusos gyakorlatokkal van ellátva, egyensúlyi gyakorlatokkal, a lövedékek mozgásának koordinálásával, tárgyakkal. A torna, ahol a fej részt vesz, óvatosan teljesít. Hipertóniában tornaterem, gyaloglás, edzőkészülékek, terápiás úszás és masszázs megengedett. A gyakorlatok csak akkor kerülnek kijelölésre, amikor a beteg nyomása csökkent, nincs panasz az egészségére.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a torna hasznos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő emberek számára, bizonyos esetekben az orvos megtagadhatja a gyakorlati terápia kijelölését.

A gyakorlat ellenjavallt, ha a beteg:

• A keringési elégtelenség II.
• Krónikus koszorúér-elégtelenség osztály IV.
• Megfigyelt szívritmuszavar.
• Ismétlődő infarktus.
• A szívelégtelenség és a szívelégtelenség.
• Gyakori anginás rohamok.
• Cukorbetegség súlyos formában.
• Állandó magas vérnyomás 170/100 mm Hg. Art.
• Hipertenzív válság.

Más esetekben a szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája felgyorsítja a gyógyulás és a rehabilitáció folyamatát.

Hogyan kell edzeni a szívet és az állóképességet?

Az emberi test fő izma a szív, a munkája nélkül, egyszerűen nem lesz értelme az összes többi izmban. De néha gyakran elfelejtjük az ilyen fontos testet és kimerítjük a kopást. A szív- és érrendszeri megbetegedések azonban a világon első helyen állnak a halandóságban, sőt maguk is elhagyták a rákbetegségeket. Erős gyakorlatok során a sportolók gyakran elfelejtik a szívképzést, de hiába.

Szív és fontossága a testépítésben

A szív olyan izom, amely egy percig nem a helyiségben van, mert folyamatosan kell kötnie, az egész testet oxigénnel ellátva, a test egészében szivattyúzva a vért. Sok kezdő sportoló legnagyobb hibája az, hogy nem tartják szükségesnek a szívet külön-külön képezni, vagy rosszul csinálni. Csak egy jól képzett szív ad neked kitartást és kitartást. Nem számít, milyen izomréteg van, ha a „motor” gyenge, miután egy percnyi intenzív futás után elkezd megzavarodni az oxigénhiány miatt, amelyet később jéggel borítanak, és az arcod bíbor árnyalatúvá válik. És mindez gyenge szív eredménye, és jó, ha mindez csak így végződik, és nem következik be például a stroke és a szomorú következményei.

Ezenkívül minél nagyobb egy személy testtömege, annál jobban kell dolgoznia a szívnek, és több vért kell pumpálnia ahhoz, hogy az összes szervet elég oxigénnel ellátja. Ennek megfelelően, egy testépítő, aki izomtömeget épít, folyamatosan növeli a súlyát, és a szívnek gyakrabban kell szerződnie, és minél többet csinál, annál gyorsabban elhasználódik, egyfajta keringést kap.

De mindez jó, azt mondja, mit kell tennie, mert nem adja fel az izomtömeget, amely az évek során felépült, hogy megkönnyítse a szív munkáját? Nem, a fogyás teljesen opcionális, bár ez a lehetőség lehetséges, de nem egy testépítő számára. A sportolók számára az egyetlen út a szív térfogatának növelése, hogy több vér szállítható alacsonyabb összehúzódási gyakorisággal, vagyis kopással. Ez csak a képzésén keresztül érhető el.

Szív izom hipertrófia

Ne feledje, meg kell növelni a szív térfogatát, nem pedig a méretét, alapvetően más dolog. Mind az első, mind a második esetben hipertrófia fordul elő, vagyis a növekedés, ez az, ami az edények térfogata vagy a szív falának vastagsága, nagyon fontos.

A hipertrófia pozitív és latin L betűvel van jelölve, amely esetben a fő izom tartályai térfogatának növekedése és növekedése. Ez lehetővé teszi a szív számára, hogy könnyen szivattyúzza a szükséges mennyiségű vért, miközben nem működik a kopásért.

A hipertrófia második változatát D-típusnak nevezik, és nem hordoz olyan fényes kilátásokat, mint az első esetben. A szívek megnagyobbodása a falak tömörödése következtében következik be, ez akkor fordul elő, ha nem tud megbirkózni a szükséges mennyiségű vérrel és nem pihen. Ezen a ponton a véredények falai kondenzálódnak, ami különböző betegségekhez vezet, például a mikrostrózok.

A megfelelő szívképzés titka

A szív L-típusú hipertrófiájának elérése érdekében, és nem fordítva, egy percenként 110 × 140 ütemű impulzussal kell foglalkozni. Ne vezesse a legfeljebb 180 ütést, ez gyakori hiba, ami szomorú következményekkel jár. Jobb átlag ritmus, de hosszabb ideig működik. Összehasonlításképpen, a sztrájkok gyakorisága a személy nyugodt állapotában kb. 70 perc.

„A szív felgyorsítása” 130 ütésre, fokozatosan kell, hogy legyen, és ezt a pontot elérve továbbra is csak egy ilyen ritmust kell fenntartania, és az ilyen képzés időtartama körülbelül egy óra, nem kevesebb. Ez idő alatt az izom rugalmassága növekszik, a szíven átmenő vérmennyiség ebben az időszakban többször nő, ami hozzájárul a térfogat fokozatos növekedéséhez.

A kívánt eredmény elérése érdekében az ilyen képzést hetente legalább háromszor kell igénybe venni, és nem lehet kevesebb, mint egy óra. Ily módon több szivattyúzott vér érhető el egy redukcióban, és a szív kevesebb kopása és természetesen a tartósság kialakulása miatt. És a pihenés állapotában a szívnek kevesebbet kell tennie, ami szintén jelentősen csökkenti a terhelést.

A gyakorlatok edzése teljesen tartalmazhat, ha csak az azonos szinten tartott impulzus nem esik le, és nem lépett le a skála. Általában azt javasoljuk, hogy futjon, de inkább a múlt sztereotípiája. Nem szeretsz futtatni, nem kell, úszás, ugrálókötél, boksz, edzőpálya vagy csak intenzív gyaloglás, a lényeg az, hogy ebben a folyamatban folyamatosan figyeled az impulzusokat, ez minden.

"Feszült" a szív, van-e határ?

Az átlagos személynek 600 ml szív térfogata van, a képzett sportoló 1200 ml-re duplázza. Egy nagyon képzett, például egy nevezett sportoló vagy jégkorong játékos 1500? 1800 ml-es kötetet ér el, ez nagyon komoly szint. Ebből a példából látható, hogy a térfogat teljesen megduplázható, azaz 50% -kal. Ez az eredmény hat hónap múlva érhető el azzal a feltétellel, hogy egy órányi képzést tartanak naponta. Ha nem áll készen az ilyen napi terhelésekre, elég lesz, hogy hetente háromszor induljon, és ez lehetővé teszi, hogy 30–40% -kal nyúljon a szívizomzatba.

Szívritmus-monitorozás

A szív összehúzódásának szabályozására két módszer létezik. Az első az, hogy a középső ujj segítségével mérjük az impulzust, amelyet a nyak vagy a bal kéz karotidájára kell alkalmazni, ahol ezt a mutatót általában a kórházban mérik.

Az impulzust érezve hat másodpercet kell észlelni, és a kapott ütemek számát tízszeresíteni kell. Minél hosszabb ideig veszel, annál pontosabb lesz az eredmény. Például 15 másodperc alatt számolhatja be az ütések számát, és négyszerrel megszorozhatja, és egy percben szívfrekvenciát kap. Az impulzust ugyanúgy kell mérni, mint a középső ujj, mivel a nagy vagy az ujjlenyomatnak saját erős pulzációja van, ami megzavarhatja Önt.

A második, korszerűbb módszer a pulzusmérő (a fenti képen). Egy ilyen eszköz képes pontosan mérni az impulzust, mintha az EKG-t eljuttatnánk, csak most. Ez a technológiai csoda egy olyan érzékelő, amely hasonló a karóra tárcsájához, amely egy speciális rugalmas pántokkal van felszerelve a mell alá. Természetesen egy ilyen eszköz jó barát lesz azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan részt vesznek a szívképzésben, és hasznosak azok számára is, akik túlzott zsírtartalmakat akarnak égetni. Tehát, hogy pontosan az ilyen kardio edzésekből a legjobb, kiderül, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Talán az egyetlen jelentős hátránya a szívfrekvenciás monitor ára. Számára 50 és 200 dollárt kell fizetnie, a márka gyártója, tervezése és promóciója szerint.

A szív terhelésének károsodása

Túlságosan nem jó, ez is tény, hiszen még mindig fennáll egy olyan betegség, mint miokardiális distrofia. Ennek a patológiának a problémája a szív túlzott terhelése. Amikor a szívizom átlagos terhelése megtörténik, a percenkénti lökések száma 130, a szív megköt. Ha a képzés túl intenzív, és a kontrakciók gyakorisága a szív képességeinek határain belül van, akkor nincs ideje a pihenésre.

Az a tény, hogy folyamatosan kell dolgoznia, a szívben túlterhelés következik be, és hipoxiához vezet, és ennek következtében hipertrófia fordul elő, azaz a falak növekedése. Ez a folyamat hosszú ideig a szívsejtek nekrózisához (halálhoz) vezethet, és ez viszont mikroinfarktusokat okoz. Ennek eredményeképpen a szív megnagyobbodik, de nem a hajó falainak nyújtása miatt, hanem a halott szövetek miatt, amelyek felesleges, további ballasztot képeztek a szívre.

Mindezek mellett a túl intenzív képzés, amely sejtpusztuláshoz vezet, irreverzibilis folyamat. Ha már ilyen kóros változásokat hajtott végre, akkor csak a szívet nyújthatja. De a halott sejtek, az egész élet megakadályozza a szív további megfelelő működését.

Általában a testépítő szíve nem túl jól képzett, természetesen, ha nem végez kardiovaszkuláris edzést.

Ennek oka két. Az első az, hogy a szívizomnak több izmot kell vezetnie az izmok súlya miatt. A második, egy nagy pihenőintervallum a megközelítések között, ami magában foglalja a szívfrekvencia helyreállítását a szükséges minimális szint alá. De kevésbé pihenővel a testépítő lefogy, ami szintén elfogadhatatlan neki, de a szíve intenzívebb volt. A súlyemelőkben és az erőemelőkben a helyzet még rosszabbnak tűnik, mivel még kevésbé pihennek a készletek között.

A képzés megkezdése, ne feledje az arany átlagot, túl sokszor annyira rossz, mint a hátrány. Tartalmazza a cardio terhelést az üzemmódjában, de mérsékelje. A képzésen kívül ne felejtsd el erősíteni a szívedet egy vitamin-komplexummal, és emlékszel a koleszterin és a zsíros ételek túlzott veszélyére, és negatívan befolyásolják a legfontosabb izmaink munkáját. Megfelelően működő szív lesz a hosszú élet kulcsa.

Hogyan kell edzeni a szívedet?

Ismerje meg, hogyan képezheti a szervezet fő izmait az aktív élettartam érdekében.

Bármit is mondhatnánk, de a szív a test fő izma, amely folyamatosan működik a nap 24 órájában, ez a szivattyú, aminek köszönhetően létezik. Ezért szükség van a szív képzésére, sem a sajtóra, sem a bicepszre, sem a lányok kerek kerek fenékére, semmit sem hasonlítva ehhez, ezért a szív fizikai fejlődését illetően mindig először kell kérdezni.

Szívünk naponta mintegy 100 000 ezer ütést jelent, kemény végtelen munka, hogy csökkentse a terhelést, meg kell növelni a szív méretét, hogy növelje a térfogatot, és egyszerre több vért szivattyúzzon, ami csökkenti a szívösszehúzódások számát.

Azok számára, akik izomtömeget kapnak, ne feledje, hogy 1 kg-onként. súlya miatt a szív körülbelül 300 ml-rel több vért vezet el.

Hogyan kell edzeni a szívedet?

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, ne feledje, hogy a szív két módon bővül:

1) D-HIPERTROFIA (NÖVEKEDÉS) - a szív falainak vastagságának növekedése miatt következik be, míg maga a szív térfogata gyakorlatilag nem nő a térfogatban. A falak vastagodása a leeső sejtek megsemmisülése következtében alakul ki, ami kötőszövetet képez, amely zavarja a szív normális működését.

2) L-HYPERTROFIA (NÖVEKEDÉS) - a szív térfogatának növekedése, a szívfalak nyújtása következtében fordul elő, ez az opció hasznosnak bizonyul, és több mint egy alkalommal szivattyúz a vér, csökkentve a szív teljes terhelését.

A D-hipertrófiát a túlzott szívfrekvencia, a percenként 170-190-es ütemben, a szívben levő sejtek elpusztulnak, egyszerűen nincs ideje felépülni, kialakítva a nagyon kötőszövetet, azt is „halott szövetnek” nevezik, és a vastagabb falakat is nevezik egyre nagyobb a valószínűsége annak, hogy megáll.

Az L-hipertrófia eléréséhez elengedhetetlen, hogy a szívverés percenkénti 120–140 ütemben maradjon, így ha gyakorolja az impulzusát, elhalad a vonalon, lassítsa le az edzést, még akkor is, ha néhány extra kalóriát éget, ne feledje, a szív egészsége fontosabb.

Ugyanakkor a 120-140 ütés impulzusának 40-60 percen belül kell lennie, pontosan ez lehetővé teszi a szív falainak megnyúlását és növelését, biztosítva a megbízható és hosszú távú munkát, ugyanakkor csökkenti a terhelést. Ez aerob gyakorlattal érhető el - úszás, futás, a kerékpár, különböző típusok aerobic.

következtetés

A szív megfelelő képzéséhez anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget, emlékezzen a fontos szabályokra:

- a pulzusszám nem haladhatja meg a 130-140 ütést percenként

- aerob edzés heti 3-5 alkalommal

- az edzés időtartama 40-60 percen belül

Az egyes személyek szíve eltérő, nézd meg az ököl, ez a hozzávetőleges szíved, általában ez a térfogat körülbelül 500-600ml. Ha a fent említett rendszer szerint 6 hónapig rendszeresen oktatja, 30% -ra növekszik.

Érdekes kísérletet végezhet, megmérheti a szívverését nyugalomban az edzés megkezdése előtt, és 6 hónapos edzés után észre fogod venni, hogy a szíve lassabban verekedik, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan mennyiségű vért pumpál, de kevesebb erőfeszítést használ.

Remélem, világosabbá és világosabbá vált, hogy hogyan kell a szívedet kiképezni. További információ a szív egészségéről, tanuljon a cikkből - a szív a fő izom.

Hogyan kell edzeni a szívet tachycardia során

Hogyan kell edzeni a szívét: cardio (1/2)

Mindenki élni akar, és senki sem akar fájni. Ahhoz, hogy láthassák unokáinkat, először gondoskodnia kell a szívéről, és gondoskodnia kell róla, hogy el kell kezdeni a kora életkorból. A kardiovaszkuláris rendszer egészségének ígérete - rendszeres testmozgás. Ez a cikk azt fogja mondani, hogy hogyan kell edzeni a szívét, hogy a lehető leghosszabb ideig legyőzze a mellkasát.

Először is, napi kardio: reggel frissen, kocogás, úszás vagy edzés fitneszközpontban. Mindenki úgy dönt, hogy milyen sportot szeret.

Az élet a szívroham után - a legfontosabb dolog a szív megerősítésére

A szívroham után az emberek általában ülő életmódot vezetnek, igazságtalanul bűncselekményeket követnek szeretteire, háztartásokra, akik állítólag nem veszik figyelembe súlyos állapotukat. Nagy mennyiségben mindenféle kábítószert használ. Egy ilyen életmód az egészség jelentős romlásához vezet. A szívizmokat kell képezni - fokozatosan, majd a gyógyulásának esélye nagyon magas.

Szívroham után a szív megerősítése segít néhány szabálynak.

1. Tedd fel a gondolataidat a jövőre vonatkozóan optimizmussal.

2. Próbáld meg kiküszöbölni az összes aggodalmat, főleg a kicsit.

3. Rendszeresen, naponta végezzen gyakorlati feladatokat a reggeli gyakorlatokhoz, tartsa be a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet. Ahhoz, hogy a véráramlás jobb legyen, naponta többször rázza meg a kezét, és forgassa el a lábát. Ne felejtsd el rendszeresen néhány percet eltölteni, miközben mindkét kezére dörzsölte a kis ujjait.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok összessége nagyban hozzájárul a szívizom erősítéséhez és a testtónus javításához. Ne kapaszkodjon a munkahelyre, cserélje le a pihenéssel. Ha lehetséges, próbálkozzon kevesebb munkával. Néha hasznos lehet egyedül lenni, hallgatni nyugtató zenét.

A szívroham után rendkívül szigorú étrend nem várható. A legfontosabb feltétel, hogy több káliumtartalmú élelmiszert fogyasztunk. A tápláló étrend hetente egyszer halat és sovány csirkét tartalmaz, lehetőleg főtt. A tejtermékek, különféle gabonafélék, friss zöldségek kétségtelenül hasznosak lesznek. Kitűnő megelőző eszköz, amellyel minden egyes „mag” a mazsolát hozza létre a barátságból. Ajánlatos naponta két teáskanál mazsolát enni, alaposan rágni.

Az E-vitamin, amely különösen a kukoricaolajban, a sárgarépában és a búza csírában található, elengedhetetlen a szív számára. A tésztát erősen ajánlott a durumbúza, mivel magnéziumtartalma magasabb. És, mint tudod, segít tökéletesen erősíteni a szívet, és elengedhetetlen a szív és az erek betegségeinek megelőzéséhez.

Hogyan kell edzeni a szívedet?

Magam is kerestem, hogyan kezdjem el a szívizom edzését, és megtaláltam!

Szeretnék megosztani mindenkivel. Végtére is, a szív testünk nagyon fontos szerve, és ha edzeni, 100% -os garanciát vállal a szív- és érrendszeri betegségek és a hosszú élettartam hiányára.

Szívképzés

Először is, a szív is izom. És más izmokhoz hasonlóan, a visszanyerés elvére és a mesterségesen létrehozott stressz utáni helyreállásra (például) alakul ki.

Jellemzők

Ennek az izomnak a jellemzői két:

1) a szívizom önkéntelenül beidegzik (nem tudjuk mesterségesen „megterhelni” és „ellazítani” ezt az izomot). Csak olyan körülményeket hozhatunk létre, amelyekben az idegrendszerünk önállóan növeli a szív aktivitását - gyorsabban fut, nehéz súlyt emel.

2) az izom edzési sérülése túl drága lehet az egész test számára. Ha a lábak edzés közben szivattyúznak, ez egy kifogástalan séta. Szélsőséges esetekben, alacsony fokú láz egy pár napig, a szív egyszerűen „megtörhet” (a szelep gyengesége vagy a falak túlzott sűrűsége esetén).

Következtetés: a szívet nagyon, nagyon óvatosan kell képezni.

Mi a teendő

Ne dohányozzon aerob edzés előtt legalább fél órán keresztül (20 perc alatt a tartályok nikotinnal visszaállnak normál állapotukba).

Ne gyakoroljon másnaposságot. Általánosságban elmondható, hogy a „bodun” -ot az aerob edzés jól kihasználja, de a szív drágán fizet az ilyen rehabilitációért.

Ügyeljen arra, hogy szívmonitorot vásároljon. Megvásárolhatja a legolcsóbb dollárt a 30-40.

módszertan

Mellékhatások - tachycardia, angina, alacsonyabb vérnyomás (jó).

Jobb az orvoshoz fordulni, kardiogramot kérni minden képzési év elején.

Általános módszertani elvek:

Kezdje nagyon kis terheléssel, fokozatosan növelve az intenzitást. A szív-intenzitást a „maximális pulzusszám” százalékában mérik.

100% szívfrekvencia = 220 - életkor. Ebben az esetben a nyugalmi normál szívfrekvencia a nyugalomban 60-80 ütés / perc (azonnal az ébredés után, az ágyból való kilépés nélkül). Az igazi szívfrekvencia az emberekben 90 és 110, ami természetesen nem jó, és különös figyelmet igényel.

SMALL LOAD - a maximális pulzus 60% -a. Ez azt jelenti, hogy egy 30 éves személy 114 perces percenként. Ön nem hiszi ezt, szüksége van egy szívmonitorra.

Az első szakaszban meg kell képeznie magát, hogy mozogjon (az aerobik nagyszerű...) 60% -os szívfrekvenciával 40 percig 3 alkalommal hetente. És soha nem 2 nap egymás után! Ebben az üzemmódban legalább egy hónapig, és jobbra kell edzeni - 2-3.

A csendes terhelések hátterében (az MCS 60% -a) rövid gyorsulások kerülnek bevezetésre - 30-60 másodperc HR = 75% (30 éves korban 142 ütés / perc). A 40 perces képzések során az ilyen gyorsulások az első héten 3-4-ről 7-10-re lehetnek a negyedikben. Ebben az üzemmódban legalább egy hónapig, és jobbra kell edzeni - 2-3.

Három edzés hetente: az első az alacsony intenzitású (lásd az 1. pontot), a második az intervallum edzés (lásd a 2. fejezetet), a harmadikban növeli a test tartózkodási idejét az MCSS 75-80% -ában. Az első héten - legfeljebb 5 percig a negyedik - maximum 20. Ajánlatos, hogy a harmadik edzés után 2 napot (szombat és vasárnap) kell pihenni. Egy ilyen edzés után nem lehet legalább 24 órát lengni. Ebben az üzemmódban legalább 2 hónapig, és jobbra kell edelni - 4-6.

A KÖZGYŰLÉS MÁSODIK ÉVÉBŐL a második és a harmadik képzést a maximális pulzusszám 90-100% -os gyorsulásával lehet váltani.

Erőképzés

A biztonsági erők miokardiális hipertrófiát alakítanak ki. Nyilvánvaló, hogy 30 év múlva a motor problémamentesen fog működni, de hogyan van ez a hipertrófia az életkorral? Lehet-e „szívni” szív- és érrendszeri betegségekkel? Milyen károsak a hosszú, nagy pulzusú edzések? (több mint 170-180 ütés / perc 1-1,5 óra)

A szív egy nagy izmos szerv, és ha teljesen részletes, akkor általában egy nagy izom. A tudósok, akik a szív összehúzódásának természetét vizsgálták, arra a következtetésre jutottak, hogy ez egy hosszú, lapos izom, amely a magzati fejlődés során különleges módon fordul elö egy komplex konfigurációba, amely kamrai és pitvari üregeket hoz létre. Mindezek az izomok a neurovaszkuláris kötegben a mellkasi szervek közti mediastinumban találkoznak, azaz van egy rögzítési pontja.

A szív és a vázizomzat szerkezete sok pontot különböztet meg, de most emlékezzünk meg az egyikre - a vérellátásra. Ha a vázizomzat problémamentesen fonható a hajók és a kapillárisok által, akkor a szíve funkciója miatt nem tud a vérbe szállítani. Például nincsenek hajók a szívben, mert ez megakadályozná annak csökkentését - a szívüreghez közeli cardiomyocytákon keresztül áramlik a vér.

De a szívizom vastagságában az edények kisebbek, mint a szokásos csontvázakban, mert nagyon fontos, hogy a szív egy területegységből összenyomja a maximális hatékonyságot - ez egy izom, amely éjjel-nappal és egész életen át működik. Ez azonban nem probléma, mert a szívizom meglehetősen vékony, és mivel a szív külső része nagyon szorosan összefonódik a hajókkal és a kapillárisokkal, tökéletesen vérellátással rendelkezik.

Szív és terhelés

Mint minden izom, a szív reagál a stresszre, és bizonyos módon reagál rájuk. A szív terhelése kétféle lehet.

Az első típusú terhelésnél a térfogat terhelése, a vér a testből belép a szívbe, és megnyújtja azt. Normál körülmények között ez a terhelés kicsi, de a gyakorlat során jelentősen nő. A csontrendszeri izmok összehúzódnak, és úgy működnek, mint egy szivattyú, és szívvel vérrel szivattyúzják. Ha az ilyen véráramlás nagy, és a terhelés órákig tart, akkor a szív, mint bármely más izom, elkezd nyúlni - egy ilyen nyújtás.

Amikor ez a nagy szalag izom húzódik, az egész szív térfogata nő, míg a falak nem sűrülnek, és a kamrák térfogata nő. Ez hasonlít a ballonozáshoz - a terhelés alatt növekszik a térfogat.

Ha az ilyen terhelések hosszú ideig vannak jelen (rendszeres kardio-edzés több hónapig vagy évekig), akkor a szívnyomok nyomai maradnak, és nő a térfogat. Az ilyen növekedés pozitív hatása az, hogy az egyik stroke-ban a szív sokkal több vért dobhat ki - a vér stroke térfogata és a vér mennyisége (a vér mennyisége, amit a szív szivattyúk percenként növekszik). Ugyanakkor a szívelégtelenségek száma csökken - ez az egyik oka annak, hogy a sportolók nyugalmi pulzusa alacsonyabb, mint a képzetlen lakosoké.

A szív meglehetősen erősen nyújtható, mert ellentétben a vázizomokkal, amelyek fix pontjai kezdetnek és végnek vannak, a szív lóg, egy ponttal rögzítve, és ezért bőven van lehetőség a nyújtásra. Az elit sportolók, különösen a síelők, a kerékpárosok számára a szív térfogata lehet egy liter vagy több, míg normális személy esetében a szív térfogata 400-600 ml (természetesen ez a szám arányos a személy magasságával és súlyával). A szívmennyiség 30-40% -os növekedése jó mutatója egy nem szakembernek (ne feledjük, hogy a profi sportolók a korai gyermekkorból vonják be az alapítványt - beleértve a szív megnyújtását is; az életkorral a szív nyúlásának képessége csökken, más izmok, de minden korban lehetősége van arra, hogy nyújtsa).

A pulzus a 100-150 (általában 100-130) impulzus percenkénti impulzusok körében nyújtja a szívét ugyanazokkal a kardio gyakorlatokkal. Ez az a szívverés tartománya, amelyben a szívsebesség a szív terhelésére válaszolva maximális.

A terhelés második terhelési ellenállása. Ez akkor fordul elő, amikor a szívnek vérrel kell szivattyúznia az erőfeszítést. Ez három fő esetben történik.

Az első a vázizmok ellenállása. Ha a test izmait erőfeszítés vagy statikus terhelés következtében összenyomják, akkor a szívnek jelentős erőfeszítéssel kell szivattyúznia a vért.

A második lehetőség a nagy impulzus (180 és magasabb) használata. Ebben a módban a szünetben lévő szív, amikor vérrel kell kitöltenie, nincs ideje, hogy teljesen pihenjen és töltse ki a vért, és túl gyakran működik.

A harmadik lehetőség túlsúlyos, amikor a szívnek folyamatosan át kell szivattyúznia a vért egy hatalmas "hasított testen" keresztül.

Jellemzők

Ugyanakkor, ami érdekes, a szív nem törődik azzal, hogyan kell átmenni - a túlzott zsírt, vagy a túlzott izom segítségével. A hipertrófált izomzatnak csak a hipertrofált szubkután zsírszöveteknél az az előnye, hogy ha ez az izom megfelelően működik, akkor a szív térfogati terhelést is kap, ami azt jelenti, hogy nyúlik. Ebben az esetben a szív kialakulása (a nyújtás és a hipertrófia kombinációja) megfelelő lesz a csontváz izmaira. Emlékezzünk a sprinterekre, akik még lenyűgöző tömeggel is futnak, nemcsak rövid, hanem közepes és hosszú távolságokra is, és néhány olyan löketre, akik légszomjúak, amikor zavarják a rázógép fehérje rázását.

Ahogy a munkaterületen is, amely terhelés alatt áll, ezekben az állapotokban a szívben savasodás lép fel, ami hozzájárul a hipertrófiához - a szívizomrostok vastagságának növekedéséhez. Ie a szív mérete növekszik, de az üregek térfogata nem nő, ami azt jelenti, hogy a szivattyúzott vér percnyi mennyisége nem nő. És ez még csökkenhet - valójában a hipertrófia nemcsak kifelé, hanem befelé is megy (a szívfal teljes vastagsága nő), ami tovább csökkenti a szívkamrák térfogatát.

Összességében elmondható, hogy a húzott szív egy összehúzódása esetén a hipertrófianak 2-3-at kell tennie, azaz a szívnek többet kell dolgoznia - és minden percben, minden nap, minden életben. Hogy kissé lerövidülhet.

A második pont - amikor a szív falának vastagabbá válik, a vér egyre nehezebb lesz belőle, és a szív kezd oxigén- és tápanyaghiányt tapasztalni. Először a kompenzáló szív tovább növeli a térfogatot - az oxigénhiány további hipertrófiához vezet. Azonban, ha az ilyen állapotok előrehaladnak, előbb-utóbb mind a disztrófia (az izom fájdalmas gyengülése az elégtelen táplálkozás következtében), vagy az ischaemia következtében a cardiomyocyták halála véget érhet - ez egy mikroinfarktus vagy egy igazi szívroham.

Azonban az ésszerű határokon belül hasznos lehet a hipertrófia a dilatációval (a szív bővülése) kombinálva - végül is, a szívnek is szüksége van erőre. Képzett munkáját, amelyben az impulzus közelít a 180 ütem / perc értékhez. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a szív nem képes sokáig működni egy ilyen módban, megkezdődik az ischaemia és a mikroinfarktus, amelyet egy személy nem észlel, de a halott szálak helyett kötőszövet képződik, amely idővel sok szívproblémához vezethet, akár egy igazi szívrohamig.

Emiatt a nem megfelelő használatú intervallum képzés több kárt okozhat, mint a jó - a legtöbb rajongó előnye, akiknek azt tanácsolják, hogy a „szívképzést” eszközként használják, nem rendelkeznek elegendő kitartással és természetes adatokkal ahhoz, hogy a szív 180 percenkénti ütemben legyenek. Az ilyen terheléseknél azonban rendkívül óvatosnak kell lennie.

A második funkció, az intervallum edzés nem végezhető el gyakran - és az intenzív edzés után is a szív kell nyugodnia. Ennek a pihenésnek a időtartama 4-7-10 nap, a terhelés intenzitásától függően.

A szív szempontjából az erősítő edzés a nagy intenzitású intervallum képzés speciális esete, amelyben az izomrezisztencia is hozzáadódik. Ez az oka annak, hogy sok kardiológus félelmetesen fél a nehéz erőkifejtéstől, és nem ajánlják a betegeiknek, hogy ezt tegyék, mert „rossz a szívnek” (gyakran maguk dohányoznak és túlsúlyosak - talán ez hasznos). Ha azonban a képzési folyamat helyesen össze van állítva, az erősítő edzés nem hordoz különösebb veszélyt a szívre (nem beszélünk a profi sportolókról - van egy külön dal, tudod, melyik egy rekvizíció).

Mentsd el a szívedet

A szív megmentése és a kockázatok csökkentése érdekében valójában két feltételnek kell megfelelnie.

Az első az, hogy a képzési módban mind a háromféle terhelést biztosítsuk, amiről ebben a hozzászólásban beszéltem.

Annak ellenére, hogy az a szívizomterhelés átlagos intenzitása, amely a legjobban nyújtja a szívet, önmagukban nem elegendőek a test normális működéséhez - a szív önmagában nem működik. A test hormonális háttere, amely meghatározza a helyreállítási képességet, az energiarendszerek általános állapotát (ha a szervezet sejtjeinek energiarendszerei jól működnek, akkor kevesebb vért kell szivattyúzni, hogy a sejtek oxigén - alsó szívterhelést biztosítsanak), stb.

Ezért a 80-as évek „szívinfarktusból kilépő” fogalma nem sikerült, egy lassú unalmas futás nem segített valakinek, hogy elkerülje a szívrohamot - erő, kardio és intenzív kardio terhelések kombinációja szükséges.

Erős gyakorlatok elvégzése során kerülje az erős feszültséget és a hosszú súlyú tartós visszatartást, mondjuk, az utolsó rekord ismétlésért folytatott küzdelemben. Legalább minden edzésnél ez nem szükséges! Nem csak az izmokat, hanem a szívet is pihenjük.

Megszakítsák a nehéz gyakorlatokat a tüdővel, vagy helyezzünk pár két gyakorlatot az antagonistákra - ez segít „szivattyúzni” a vérét az éppen dolgozott izomból, és csökkenti a szív terhét.

Ne tegyen túl hosszú edzést - két órás magas impulzusú munka egyáltalán nem előnyös nemcsak a szívednek, hanem a hormonális rendszernek is, amely jelentős túlterhelést tapasztal. Maradjon 40-60 perc alatt, intenzív, de gyors, ritmikus, mozgó edzés.

Nos, a második fontos feltétel - megszabaduljon a túlsúlytól, ha túlzott zsírszövet van. És ha a súlya meghaladja az izmok miatt a normát, akkor győződjön meg róla, hogy elegendő anyagcsere-erőforrással rendelkeznek.

Hogyan állapítható meg, hogy a test kardiovaszkuláris rendszere és energetikai rendszerei megfelelően fejlettek-e? Először is, fizikailag képesnek kell lennie arra, hogy a testet meglehetősen hosszú terheléssel (például 3-5 km-es futással vagy 30-40 percig tartó intenzív kerékpározással) biztosítsa. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a szabványokat korosztályok, nem pedig a szekrény szerint osztják meg - ezt kell törekednünk arra, hogy harmonikusan képezzük a testet (figyelembe véve a kurzus specializációját - nem lehet egy sprinter és egy maratont egyidejűleg egy teljesítő testépítővel és egy maratonossal).

A második indikátor - a nyugalmi pulzus (reggel az ébredés után kell mérni az ágyból való felkelés nélkül). Ha percenként körülbelül 60-70 ütés van - ez normális. Ha alul - kiváló; ha fent - riasztó jel, hogy itt az ideje, hogy valamit megváltoztassunk.

És persze, évente vagy két alkalommal, nem zavarja a kardiológus látogatását - az EKG és a szív ultrahangja nem fog sok időt szánni, de sokat tudnak mondani a szívedről.

Szívképzés és tartós fejlődés

Testünk legfőbb izma nem a bicepsz, hanem a pectoralis is. A személy legfontosabb izma a szív. Nemcsak a megjelenése attól függ, hogy milyen formában és méretben. Ettől függ attól, hogy hová fekszik 60 év után - a strandon vagy a földalatti helyen. A legtöbb embernek és oktatónak, ahogy kiderült, rendben van a fejükben a megfelelő szívképzésben. Ezért a kedves fiú, Denis Borisov, az arcomban, ma sok érdekes és létfontosságú dolgot fog mondani a szív helyes és nem megfelelő képzéséről.

Az emberi szív.

Az emberi szív erős. Rendszeresen desztillálják a vért az egész testen keresztül, ez olyan szörnyű nyomást hoz létre, amely képes a véráramot 9 méterre tolni. Az emberi szív szörnyen rugalmas. Folyamatosan, pihenés nélkül csökken, szörnyű alakot ér el - több mint 40.000.000. csökkentések évente. Egy ilyen fantasztikusan nagy terhelés nem hiábavaló, és a szív- és érrendszeri megbetegedések nagyon súlyos statisztikáinak oka a modern világban. A "Motors" nagyon gyakran nem megfelelően használják fel, vagy megsemmisítik az "élettartamot", ha rossz üzemmódban dolgoznak. Eközben a szív munka és a vonat beállításához nagyon könnyű. És egy kicsit később elmondom a szív- és érrendszer megfelelő és hatékony módszereit.

Egyébként azok, akik azt hiszik, hogy nem kellenek különösképpen: azt mondják, nem látom a szívképzés gyakorlati jelentőségét! A srácok és a lányok nagyon tévednek, mert egy képzett szív növeli a funkcionalitást és a kitartást. Néha egy személy nagyon erősen fizikailag, és 30-60 másodperc múlva munka után minden izzadt és elkezd megfojtani, bár úgy tűnik, hogy az izmok erősek. Ez különösen gyakori azok között, akik harcművészettel foglalkoznak. Úgy nézel ki, mint egy egészséges ember, és egy perc múlva minden piros és szája nyitva van - vegye le és tegye azt, amit akar. Miért?

Szív- és érrendszeri és tartósság.

A szív egy szélesebb értelemben egy elektromos „szivattyú”, amely folyamatosan vezeti a testet testünk csövén keresztül. Ezt a rendszert általában kardiovaszkuláris rendszernek nevezik! Feladata, hogy testünk összes sejtjét és szervét ellátja a szükséges mennyiségű oxigénnel és más, a létfontosságú tevékenységhez szükséges tápanyaggal. Ezt megértve több olyan függőséget is láthatunk, amelyek fontosak a szív hatékony munkájának megértéséhez.

• Minél nagyobb a test, annál több vérre van szükség.
• Minél több vérre van szüksége, annál többre van szüksége a szívre, vagy annál gyakrabban kell szerződnie.
• Minél nagyobb a szív, annál több vért pumpál egyszerre (egyszerre több oxigén)
• Minél kisebb a szív, annál gyakrabban kell csökkenteni a megfelelő mennyiségű vért.
• Minél nagyobb a szív - annál ritkábban kell csökkenteni a megfelelő vérmennyiség pumpálásához.
• Minél kevésbé csökken a szív, annál kevésbé él az élet

A testépítők vagy a hatalmasportok más szerelmesei számára ez különösen fontos, mert a mi helyzetünkben bonyolult a nagy izomtömeg. Minden további 10 kg. az izmok körülbelül 3 liter kiegészítő oxigént igényelnek percenként.

Egy hétköznapi emberben 1 liter vér átlagosan 160 ml-t hordoz. oxigént. Ha ezt az oxigénmennyiséget megszorozzuk a percenkénti szivattyúzott vér mennyiségével (ami a pulzusszám függvénye), akkor a vér mennyisége percenként jut el. Ha a terhelés nagyon intenzív (180-190 ütés / perc), akkor a legtöbb átlagos ember percenként körülbelül 4 liter oxigént kap.

Most képzeld el, hogy két ikertestvér van egy futópadon. Az egyik súlya 70 kg, a második súlya 80 kg. Itt futottak. Az első 4 liter oxigén elegendő a kényelmes futtatáshoz, de a második „rocking” nem igényel 4-re, hanem 6-7 literes vér a kényelemért (az izmok etetéséhez). És a szív, ha ugyanolyan méretű, mint a testvéré, és ugyanolyan ütemben szerződnek, nem lesz idő ahhoz, hogy kielégítsék az összes szervet elegendő oxigénnel. Kachek nagyon gyorsan elkezd fojtani, és lelassul. Szomorúság...

Hogyan javítható? Vagy csökkentse az oxigénfogyasztást (fogyni, ami nem elfogadható), vagy növelje a szív és a vér desztillált mennyiségét. Ez szigorúan a szív képzésének a lényege - a belső térfogat növelése.

• Minél nagyobb a szív térfogata, annál több tápanyagot kap a szív egy időben.
• Minél nagyobb a szív térfogata - minél kevesebbet lehet csökkenteni
• Minél ritkábban szerződnek a szívek (kevesebb), annál kevésbé elhasználódik.

L és D - a szív hipertrófia.

Figyelem, mondtam - a szív térfogatának növekedése, és nem a szív méretének növekedése. Ezek nagyon fontos dolgok. Mert az első nagyon hasznos, a második pedig nagyon káros! Az a tény, hogy a szív hipertrófia jó és rossz lehet. Amikor a térfogat növekedése a szívizom falainak nyújtása miatt következik be (L-hipertrófia) - ez nagyon jó! Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre több vért pumpáljon - amire szükségünk van. De amikor a szív a szívizom falainak sűrűsége miatt nő (D - hypertrophia) - ez nagyon rossz. Ez az úgynevezett miokardiális hipertrófia a diasztolus hibája miatt. Általában egy ilyen kellemetlen dolog, mint egy szívroham, az ilyen változások hatása a szívben.

Rendben van. Hogyan érhető el a jó hipertrófia és a rossz? Nagyon egyszerű. Nem kell a pulzusban dolgozni a maximum közelében (180-190 ütés)! Hosszú ideig kell dolgozni, és gyakran átlagos impulzus (110-140) ütés / perc. A legtöbb esetben a percenkénti 120-130 ütem impulzusszáma gyakran ideális. Egy normális egészséges személy, akinek nyugalomban van egy percnyi pulzusa. Amikor egy ilyen személy elkezd valamiféle ciklikus hosszú távú munkát végezni (vasaló vonatok, futás vagy séták gyorsan), az impulzus növekedése megkezdődik annak érdekében, hogy a test összes szerve megnövekedett oxigénnel jusson a terhelés miatt. Itt az impulzus elérte a 130 ütést egy perc alatt. Ebben a helyzetben egy személy stabilizálhatja a terhelést és folytathatja a munkát az intenzitás növelése nélkül. Ha egy órára folytatja ezt a képzést, akkor a szíve „rugalmassága” javulni fog. Az izmok hatalmas mennyiségű vért fognak vezetni a szíven keresztül, és fokozatosan elkezdenek nyúlni. Ha ilyen gyakran vonszol (heti 3 alkalommal 3-szor 60 percig), akkor az idő múlásával a szív megnyúlik és térfogata jelentősen megnő. Ennek megfelelően az egyik impulzusban szivattyúzott vér térfogata megnő, a tartósság növekedni fog, és a pulzus ütések száma nyugalomban csökken.

Mennyit tudsz "nyújtani" a szívet? Kétszer - nagyon valószínű. 50% garantált. Egy hétköznapi embernél a szív térfogata leggyakrabban körülbelül 600 ml. A képzett sportoló 1200 ml-t tartalmaz. - elég gyakori eredmény. Egyedülálló sportolóknál (MSMK síelők, futók) 1,500-1,800 ml. De ez az olimpiai bajnok szintje.

Milyen gyorsan tud "feszíteni" a szívét? Nyilvánvaló eredmény esetén fél év elegendő (6 hónap). A heti három edzés 60 percig, fél évig, a szív 30-40% -kal meghúzódik. Ha minden nap ilyen edzést végezhet, akkor számíthat a szív növekedésére 50% -ról és annál magasabbra. Általában nagyon egyszerű szabály van: minél idősebb a hét folyamán, a szív a kívánt pulzusszámmal (120-130) dolgozik, annál gyorsabban és gyorsabban. Egy ilyen "könnyű" képzési módban nincsenek káros változások a szívben, ami egy kicsit később. Ebben az üzemmódban a szív a nagy mennyiségű vér állandó szivattyúzásának következtében "térfogatra" kényszerül. Idővel növelni kell az osztályok intenzitását annak érdekében, hogy a kívánt zóna (120-130) pulzusszámban maradjon, mert a szíved megtanul egyidejűleg több oxigént pumpálni. És ez a terhelés, amely az elején elegendő volt az impulzus percenkénti 130 ütem növeléséhez, végül 120-ra, majd 110... 100... -re csökken. Rendben van. Hogyan kell edzeni a gyakorlatban?

• pulzus elérése 120-130 ütés / perc
• 60 percen belül mentse el a kívánt szívfrekvenciát

Ennek eléréséhez nem szükséges futtatni. Leggyakrabban az orvosok és az oktatók pontosan tájékoztatják a szívvel való edzést. Miért? Valószínűleg sztereotípia és egyszerűség. Nem kell megmagyarázni az ügyfélnek, miért. Azt mondta, futni és dömpingelt teát a coachinghoz. Nagyon kényelmes, jobb.

Tény, hogy a szív abszolút nem törődik és köpködik, és azt is mondanám, hogy... Nos, érted. A szív számára fontos a vér mennyisége, amelyet a fizikai aktivitás biztosítása érdekében meg kell pumpálnia. És mi lesz a fizikai aktivitás. A lényeg az, hogy a kívánt impulzust "lyukak" és erős "csúcsok" nélkül tartsuk. Ezt úgy érhetjük el, hogy a vasalóval nagyon könnyen képezzük. Csak akkor kell csökkentenie a súlyt, és elég gyakran kell megközelítenie, hogy az impulzusnak nincs ideje percenként 110-120 ütés alá esni. Például 10-15 ismétlést végez a présprésen, pihenjen 30 másodpercig (vagy azonnal), tegye a súlyzó megközelítését a lejtőn, 30 másodpercig pihenjen, és ismételje meg újra az eljárást. 5 ciklus (megközelítés) körülbelül 10 percet vesz igénybe. 6 ilyen „kettős megközelítést” készítettünk az edzéshez, és a kívánt szívfrekvencia-tartományban 60 percet fogsz kapni.

Bármi lehet alternatíva: boksz, úszás, futás, ugrálókötél. Meglehetősen intenzív munka. Egyszerűen bejuthat a szokásába, hogy hetente háromszor gyorsan sétáljon a környéken. A legfontosabb a szívfrekvencia szabályozása.

A pulzusszám szabályozásához két fő mód van: egyszerű és divatos. Az első lényeg az, hogy a jobb kezed középső ujját belsejében a bal csuklórészbe helyezed (a hüvelykujj alján, ahol a nővér méri az impulzusodat), vagy a nyaki artériában (a nyak bal oldalán) és érzi az impulzust, számolja a 6-os ütéseket -t másodperc (10 ütést kap), majd megszorozzuk az eredményt 10-rel, hogy kiderüljön a percenkénti ütések száma (10X10 = 100). A középső ujját fel kell tennie (a hüvelykujj és az ujjlenyomatnak saját erős pulzációja van, és zavaró lehet). Minél több időt vesz figyelembe, annál pontosabb az eredmény. Az impulzust 15 másodperc múlva kiszámíthatja és a 4-es számmal megszorozhatja.

Divatosabb módja egy pulzusmérő megvétele. Ez a szívfrekvenciát valós időben mutatja az EKG pontossággal. Ez a pribluda kb. 50-100 dollárba kerül, és egy olyan érzékelővel ellátott, ami egy rugalmas heveder és egy karos karórák segítségével a kijelzőn lóg. Ez egy nagyon pontos módszer, amely sokat segít, ha úgy dönt, hogy szívét kiképzi, vagy zsírt éget. Végül is, az alacsony intenzitású terhelések nemcsak a szíved edzésére szolgálnak. Ezenkívül a legjobb zsírégetéshez vezetnek, amiről korábban beszéltünk.

Miokardiális distrofia - a "sport szív" betegség

Nos, most vizsgáljuk meg a helyzetet, ha az intenzitást 130 ütés / perc sebességgel növeljük. Mi történik a szívünkkel a vágások maximális száma szempontjából? A szív átlagos terhelésével a vér szivattyúzása csökken, és teljesen kihúzódik, pihentető. A kontrakciók közötti „relaxációt” diasztolának nevezzük. Amikor az osztályok intenzitása kritikus (a szívfrekvencia 180-200 per perc), a szív nagyon gyakran kényszerül szerződést kötni, és nincs ideje, hogy teljesen nyújtson (pihenjen) - a diasztolé eltűnik. Nincs ideje pihenni, hogyan kell újra csökkenteni! Felmerül a szív belső feszültsége, és a vér rosszul halad át, ami hipoxiához és tejsav kialakulásához vezet. A folyamat teljesen megegyezik az izmok szivattyúzásával. Savasodás történik, ami a szívfalak növekedéséhez vezet (hipertrófia). És ha a savasodás túl sokáig vagy túl gyakran tart, ez a szívsejtek halálához (nekrózisához) vezet. Ezek a mikroinfarktusok, amelyeket a sportoló általában nem vesz észre. Mindez semmi, de a szív "halott" sejtjei kötőszövetré alakulnak át, ami egy "halott" ballaszt (nem szerződik, és nem rosszul vezeti az elektromos impulzusokat - csak akadályozza!). Más szóval, a szív nagy lehet egy ilyen „halott” szövet miatt, és a szív hasznos része (a szív élő sejtjei) kicsi. Ez a miokardiális disztrófia vagy az úgynevezett. "Sport szíve".

A myocardialis disztrófia a diasztolé (180-200 perces szívfrekvencia) következtében alakul ki, és számos sportoló halálának oka a szívmegállás miatt. A legtöbb haláleset álomban fordul elő. Az ok azonban még mindig nagyon intenzív képzés alatt kapott mikroinfarktus.

Gyakran látom, hogy a tinédzserek vagy felnőttek újonnan érkeztek, akik a „keményebb, annál hamarabb fogják használni” elve alapján indítanak edzőt. Ez tiszta törés és tudáshiány. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a személy felkészültségét és a szív- és érrendszeri állapotát. Két példát fogok adni.

1. példa

Szakasz. Két ember: tapasztalt és új. Az edző intenzív munkát végez (crossfit, futás, takarítás, vas, stb.). Egy tapasztaltnál azonban a szív képzett, és 1000-1200 ml-es nyúlik. És egy kezdőnek, egy 600 ml-es szívnek. Feladat: mi fog történni? Válasz: A tapasztalt szívfrekvencia 130-ra emelkedik, és a vonat nem lesz szíves haszna. De az újonnan érkezők számára a szívfrekvencia 180-200-ra ugrik... Piros lesz és megfullad. - Gyerünk! - kiabálja az edzőt. "Többet!". És a kezdők szíve ebben az időben fokozatosan meghal, a diasztolus hatása miatt mikroinfarktusokat keres. Az újdonság nem képezi a szívét, hanem a szívizom-disztrófia megszerzésével tönkreteszi azt. És ezt rendszeresen megfigyelem számos szakaszban.

2. példa

Két srác jött az edzőterembe. Az egyik súlya 60 kg, a második 90 kg. Ugyanolyan szintű fitneszük van. Ezért az edző ugyanolyan intenzitást biztosít nekik. Kérdés: Mi fog történni? Válasz: A fiúk szívének mérete megegyezik (600 ml). De a „fogyasztók” mérete más. Első szívmérete elegendő ahhoz, hogy a 130-as pulzusszám tartományban legyen, de a másodiknak „másolnia kell” másfélszer több sejtet! A második ugyanolyan szívfrekvenciával 180-200! Mikroinfarktusok és myocardialis distrofia!

Szív és edzőterem.

A probléma az, hogy a sejthalál (miokardiális distrofia) életre szól. A jövőben a szív „élő” részét megfelelő képzéssel nyújthatja, de a szíved „halott” része örökké veled van, és mindig korlátozza az egészséges rész munkáját.

Gyakran azt mondják, hogy azt mondják, hogy a súlyzók gyakorlása károsítja a szívét. Mondd, jobb, ha fuss. Ez nem így van, mert nem számít, milyen fizikai tevékenységet végez. Ami fontos, annak szintje. Az edzéshez szükséges (hasznos) terhelési tartományban kell tartani. Egyébként az edzőterem ebben a tekintetben igen hasznos dolog. Az impulzus általában nem emelkedik 130-140 ütés felett (ami jó). De a testépítők szíve általában nagyon gyenge két másik okból:

• Az oxigén "fogyasztói" nagy mérete, a szív átlagos mérete.
• Nagy pihenés a készletek között, amikor a pulzusszám 100 ütem alá csökken.

Ha a testépítők rövidebb pihenést gyakoroltak a készletek között, kisebbek lennének, de sokkal jobban képzett szív- és érrendszerrel. Másrészről a testépítő szívének leggyakrabban képzettnek kell lennie, mint a súlyemelő vagy a hatalomváltó szíve (a készletek közötti pihenés miatt).

Hát remélem, hogy érdekelte ezt a kérdést. Próbáld meg ápolni az ésszerűség, barátok megfigyelését. A szív és az izmok közötti egyensúly ezen intelligencia fontos része. Emlékezz Arnoldra vagy Turchinszkijre a szívproblémájukkal, és ne ismételje meg hibáit.

A cikkek teljes változata a zárt klub tagjai számára elérhető (repülőgép-forgalmazás 12.00-kor) - „UNDERGROUND”