Megnövekedett vér koleszterinszintje: hogyan lehet csökkenteni otthon nélkül gyógyszert

A tudósok már régóta bizonyították a koleszterin bevonását az atherosclerosis kialakulásába. A magas koleszterinszint egy személy életét egy éjszaka során megváltoztathatja - egy egészséges, egészséges személytől fogyatékkal élőkké válhat. A szívinfarktusból és a stroke-ból származó halálozás a halálesetek számának csaknem felét teszi ki.

A koleszterinnek köszönhetően a narmális anyagcsere lehetséges a sejtek szintjén, az esszenciális hormonok és vitaminok szintézisében.

A betegség leküzdésére használt orvosi kezelés. De nem minden, és nem mindig látható. Ezért fontolja meg, hogyan lehet csökkenteni a koleszterin drog nélkül. Hogyan lehet csökkenteni a szintjét az étrenden keresztül, és lehet-e csökkenteni a „rossz” koleszterint a népi jogorvoslatokkal? Tekintsük ezeket a kérdéseket.

Koleszterin - az előnyök és a kár

A koleszterin zsíros fehér viaszos anyag. A szervezetben minden fontos folyamatban részt vesz:

• Enélkül a női és férfi nemi hormonok előállítása lehetetlen.
• Részt vesz a nem nemi hormonok szintézisében: kortizol, aldoszteron, kortikoszteroidok.
• Ez az anyag a sejtmembránban található.
• A D-vitamin alapja
• Eperet termel.
• Enélkül a sejt és az extracelluláris tér közötti metabolizmus lehetetlen.

Ossza meg a "rossz" és "jó" koleszterint (a koleszterin szinonimája). A véráramba való belépéskor fehérjével kombinálódik és két vegyület formájában kering. Ezek közül az egyik a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), a másik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL).

A "rossz" koleszterin alatt az LDL-t kell érteni. Minél jobban felhalmozódnak a vérben, annál gyorsabban lerakódnak, eltömődik az edény lumenje. Ezután emelkedik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A koleszterin állati eredetű termékekből - kolbászból, zsíros tejből és feldolgozott húsból származik. De eltávolíthatja a rostot tartalmazó zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket.

Mi veszélyes a koleszterinszint növelésében?

A vér koleszterinszintje a különböző egyénekben a nemtől és az életkortól függően változik. A férfiak és nők átlagos teljes koleszterinszintje 3,6 és 5,2 mmol / l között mozog. Az életkorral azonban a szint emelkedik. Legfeljebb 40 évig a maximális koleszterinszint 5,17 - 6,27 mmol / l. Időseknél - 6,27 és 7,77 mmol / l között.

A koszorúér artériák ateroszklerózisában iszkémiás szívbetegség lép fel, amelyet angina okoz, súlyos szívizominfarktus esetén

A növekvő koleszterinszint növeli a betegségek kockázatát:

• angina, miokardiális infarktus;
• sztrók;
• az alsó végtagok edényeinek ateroszklerózisa;
• vese érrendszeri szklerózis.

Magas koleszterinszint bármely korban kimutatható. Egyes esetekben a hypercholesterolemia genetikai probléma. Ezért, hogy ellenőrizze annak szintjét néhány emberben, már 20 évesnek kell lennie.

Tippek a koleszterinszint csökkentéséhez

A patológiától függően a különböző profilú orvosok ajánlásokat tesznek a koleszterinszint csökkentésére. Gyakran a terápiás intézkedések végrehajtása egy személy életmódjának megváltozásával jár. A koleszterinszint csökkentése érdekében ezeket a szabályokat be kell tartani:

• A gyorsétterem, gyorsétterem, chipek, hamburgerek, boltos sütemények, sütemények teljes megtagadása. Csak ez az intézkedés segít jelentősen csökkenteni a koleszterinszintet.
• A sült ételek megtagadása. Az ételeket pároljuk, főzzük, pároljuk vagy grillezzük. A rákkeltő anyagok sütésének folyamatában keletkeznek.
• A transzzsír - margarin és a főzési zsír megtagadása. Ezek hozzájárulnak az LDL felhalmozódásához a vérben. A termékekben lévő transzzsírokat hidrogénezett zsíroknak nevezzük. A növényi olajokkal - olívaolaj, szójabab, napraforgó - cserélhető.
• Az állati élelmiszerek, a magas koleszterinszint kizárásra kerülnek a menüből.
• Az LDL-t csökkentő termékek - rost, zöldség, gyümölcs - beillesztése a menübe.
• Az étrendnek tartalmaznia kell a „jó” koleszterint tartalmazó lazacfélék zsíros halát.
• A szója ételek segítenek csökkenteni a koleszterint. Fehérjékben gazdagok, csökkentik a káros termékek használatát, és csökkentik a súlyt is.
• Bármely fizikai aktivitás csökkenti a "rossz" és növeli a "jó" koleszterint.
• Dohányzás megszűnése. A nikotin károsítja a véredények falát, elősegítve az LDL lerakódását a belső felületükön.

A megnövekedett koleszterinszint veszélyt jelent az egészségre, de kezelhető probléma.

Ezzel megbirkózhat, lemondhatsz rossz szokásokról, megváltoztathatod az életmódodat. A megelőző intézkedések segítségével csökkentheti a vér koleszterinszintjét drog nélkül.

A magas koleszterinszinttel tiltott élelmiszerek

Ha a koleszterinszint emelkedett, először is, meg kell változtatnia az étrendet. Az orvosok ajánlásokat adnak a vér koleszterinszintjének csökkentésére diétával.

A menü nem tartalmazza az állati eredetű zsíros ételeket, mert sok koleszterint tartalmaz.

Az étrend-terápia olyan élelmiszerek kizárását jelenti, mint a vaj, tejszín, tejföl, kemény sajt, margarin, zsíros hús és húskészítmények (különösen nemkívánatos sertés), tojás, fehér kenyér

Ezek a termékek:

• zsíros marhahús, beleértve a borjúhúst;
• bárány, sertéshús és szalonna;
• a marha-agy a koleszterinszint rekordja;
• máj, vese;
• csirke tojássárgája;
• nagy zsírtartalmú tejtermékek - tejszín, vaj, tejföl, kemény sajtok;
• majonéz;
• a transzzsírok (margarin és étolaj) hozzájárulnak a "rossz" koleszterin felhalmozódásához a szervezetben;
• szemcsés és vörös kaviár;
• csirke bőrrel;
• garnélarák, rákok;
• húskészítmények - pástéták, kolbászok, kolbászok, pörkölt.

A megfelelő ételek és a főzés módja csökkenti a „rossz” és növeli a „jó” koleszterin-frakciót.

Milyen ételeket ajánlunk a koleszterinszint csökkentésére?

A szakértők rájöttek, hogy mely termékek teszik lehetővé a koleszterin csökkentését tabletták nélkül, a szív és az erek védelme érdekében. A menünek tartalmaznia kell az alábbi összetételű termékeket:

• Növényi rostok és pektinek, amelyek eltávolítják a "rossz" koleszterint. A rostokat zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonafélékben találjuk.
• Nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak. A zsír tengeri halakban (lazac, lazac, pisztráng) találhatók.
• Egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmazó növényi termékek. Legtöbbjük hideg préselt olívaolajban, valamint repce és lenmagban van.

Ezek a savak növelik a "jó" koleszterin tartalmát. Így a vér kiegyenlíti a HDL és az LDL szintjét. Emlékezzünk arra, hogy az atherosclerosis e frakciók egyensúlyhiányában alakul ki.

Gyógynövény koleszterin-csökkentő élelmiszerek

Az étrendben ajánlott a koleszterint csökkentő zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Ezek közül a leghasznosabb tulajdonságok rendelkeznek ilyen termékekkel:

• Hüvelyesek - bab, lencse, szójabab, amelynek rendszeres fogyasztása segít a koleszterin gyors csökkentésében gyógyszer nélkül. Ha naponta egy tál babot fogyaszt, a koleszterin 3 hét alatt csökken. A babtermékek az LDL kétszeresére csökkenthetik.
• Árpa, melyet gyöngy árpa néven ismert, gazdag növényi rostokban, amelyek glükánokat tartalmaznak, amelyek alacsonyabb LDL-t tartalmaznak. Amikor az orvosok tanácsot adnak a koleszterinszint gyors csökkentésére, tanácsot adnak az árpa kása elkészítésére zöldség hozzáadásával. Az árpa, mint bármely más csoport, jelentősen csökkenti a vér lipideket. Ezen kívül ez a teljes kiőrlésű gabona kiváló alternatívája a rizsnek.
• Zabpehely, amely pelyhekből vagy szemekből készül, szintén hasznos a koleszterin elleni küzdelemben. A zabkorpa még hatékonyabb.
• Segítsen csökkenteni az LDL anyákat. A mandula kifejezett hatása van, amely a bőrben lévő fitoszterint tartalmaz. A bélben telített zsírokkal kombinálva oldhatatlan vegyületet képez, amely nem szívódik fel a vérbe. Használhatja tiszta formában vagy salátákhoz. A mandula védi az atherosclerosis ellen az antioxidánsok és az E-vitamin miatt is.
• Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. Ezek növelik a "jó" koleszterinszintet. Az avokádókat citrommal és sóval lehet fogyasztani, vagy salátákhoz adni.
• Az étrendnek tartalmaznia kell a finomítatlan növényi olajat - napraforgó, szója. Fytoszterolokat tartalmaz.
• A sárgarépa rostokban, antioxidánsokban és A-vitaminban gazdag. Két sárgarépa naponta 2–3 hét alatt 5–10% -kal csökkenti a koleszterinszintet. Emellett a sárgarépa javítja a memóriát.

A pektineket napi 15 gramm mennyiségben kell beadni. Alma, szilva, kajszibarack, répa, sárgarépa, fekete ribizli

• Áfonya az antioxidánsok és a C-vitamin forrása. Ez a természetes orvos megtisztítja a véredényeket a koleszterinből, megakadályozza a szívrohamot, a stroke-ot.
• A padlizsán magas rosttartalmú. A padlizsánrostok kötik és eltávolítják az LDL-t a belekből. Ez a termék a kálium okozta szívműködést is javítja.
• A tejtermékeket alacsony zsírtartalommal kell fogyasztani - akár 2,5% -ig.
• A koleszterinszint csökkentése érdekében a szójatermékeket ajánljuk - tej, sajt és tofu.
• Az alma a koleszterinszint csökkentésére szolgáló diétában van. Bőrük polifenolokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a "rossz" koleszterin felhalmozódását és letelepedését a véredények belső falán. Javasoljuk, hogy étkezés előtt használják.
• A koleszterin-redukáló szerek fokhagyma és gyömbér. Az anyagcsere felgyorsításával segítenek a zsíros ételek használatában.

A koleszterin, az olívaolaj, a repce és a lenmagolaj elleni küzdelemhez. Ezek monok telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek az atheroscleroticus plakkokat feloldják. Összetételükben az Omega-6, Omega-3 antioxidánsok is védik az edényeket a káros tényezőktől. Ha az állati zsír helyett olívaolajat használ, a vérben a koleszterinszint jelentősen csökken.

Repceolaj, ha 1 evőkanálban használják. l. naponta 29% -kal csökkenti a teljes koleszterint 5 hónap alatt. Az olajat szupermarketekben és hipermarketekben értékesítik. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy sötét üvegben tárolják, mert a zsírsavak a fényben bomlanak.

Milyen hal csökkenti a koleszterint

A magas koleszterinszint mellett a többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek szerepelnek az étrendben. Ezeknek a savaknak a legnagyobb mennyisége (legfeljebb 14%) halakban - lazac, chum, pisztráng, makréla, tonhal. A halak összetételében az omega-3 csökkenti a koleszterint, megakadályozza az ateroszklerotikus plakkok kialakulását, megtartja a vérerek rugalmasságát és hígítja a vért. A magas koleszterinszint esetén ajánlott a halat hetente 2-3 alkalommal főzni. 100-150 gramm főtt halból készült tál.

Népi utak

Vannak népi jogorvoslatok a koleszterinszint csökkentésére. Ezeket azonban óvatosan kell alkalmazni, figyelembe véve az egyéni érzékenységet:

• A házak elkészítik a tansy és a valerian leveleket. Ehhez 1 evőkanál. l. száraz a keveréket öntött egy pohár forró vizet, ragaszkodnak 15 percig, majd vegye ¼ csésze naponta háromszor 2 hétig.
• A lenmag keveréke is segít. Ehhez őröljük a magokat egy kávédarálóban, és keverjük össze vízzel egy szuszpenziós állapotba. Vegyünk kashka 1 evőkanál. evés előtt. A magokat egyszerűen öntjük az elkészített ételbe.
• Pitypang gyökér, porba őrölve, 1 evőkanál fogyasztva. étkezés előtt.

Segít csökkenteni a koleszterin gyógynövény Tykveol vagy halolaj kapszulákat. A gyógynövényeket étrendi táplálkozással kombinálva használják.

Végezetül megjegyezzük. A koleszterinszint csökkentésének alapja a megfelelő táplálkozás. Elve az, hogy olyan termékeket használjon, amelyek csökkentik a "rossz" és növelik a "jó" koleszterint. Ami számít, a főzés helyes módja. A táplálkozás elősegítése érdekében a népi jogorvoslatokat használhatja. Az étrend-táplálkozás kiegyensúlyozza a HDL és az LDL egyensúlyát. Ez a vaszkuláris ateroszklerózis és annak következményei - szívroham, stroke - megelőzésének fejében van.

A legjobb módja a koleszterinszint csökkentésének otthonában - TOP 10 termékek, gyógynövények, népi jogorvoslatok, testmozgás, gyógyszerek felülvizsgálata

Általánosan úgy vélik, hogy a magas koleszterinszint csak a drogokat csökkenti, de az életmód, az élelmiszer és az emberi szokások nagy jelentőséggel bírnak. Hogyan csökkenti a koleszterinszintet, helyreállítja a lipoproteinek egyensúlyát, és hosszú ideig fenntartja az arányát?

Az étrend elvei

A megfelelő táplálkozás csökkenti a koleszterinszintet otthon. Ha az egyszerű ajánlásokat követi, az étrend biztosítja az optimális arányt az energia, a tápanyagok és a bejövő kalóriák között.

A kiegyensúlyozott étrend alapelvei:

• Részleges ételek: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora. A részecskék kis mennyisége 100-200 g. Ez az elv javítja az emésztés munkáját, megszünteti az éhségérzetet, túlmelegedést, jó állapotban tartja a testet.
• A harapnivalóknál jobb a gyümölcsök, a friss zöldségek, diófélék és bogyók salátáinak előnyben részesítése. Szendvicseket vajjal, mustárral, majonézzel el kell dobni.
• Az ételeket pároljuk, főzzük vagy sütjük. A sült, pácolt, füstölt, sós ételeket kizárják.
• Salátákban, oldalsó ételekben ajánlatos növényi finomítatlan olajokat hozzáadni: napraforgó, olajbogyó, lenmag, szezám.

A koleszterinszint csökkentése érdekében a menü alapja olyan termékekből áll, amelyek az atheroscleroticus plakkokból származó edényeket tisztítják. A leginkább elérhető és hasznos:

1. A zsíros tengeri hal jó a magas koleszterinszintre. Omega-3 savakat tartalmaz, amelyek a lipidek egyensúlyát, a normális vér viszkozitását támogatják. A halak összetételében lévő hatóanyagok szükségesek a gyors növekedéshez, a csontrendszer kialakulásához, ami különösen fontos a serdülők számára.
2. Mandula védi az ereket a károsodástól, lassítja az atherosclerosisot. E-vitamint, antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok kiürítik a szervezetből a toxinokat, az alacsony sűrűségű lipoproteinek.
3. Citrusfélék: narancs, grépfrút, mandarin, citrom. Gazdag C-vitamin, pektin, antioxidánsok. Gyorsan csökkenti a koleszterint, növeli az immunitást.
4. Az avokádók monok telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Gyorsan csökkenti a rossz koleszterint, védi az ereket a károsodástól, javítja a szívműködést.
5. Zabkorpa - növényi rost forrás. Megtisztítják a méreganyagok testét, eltávolítják a káros anyagok feleslegét, hasznosak az ateroszklerózis megelőzésére. Naponta ajánlott 30 g korpa fogyasztása. A nagyobb mennyiség a hasznos anyagok elvesztéséhez vezet.
6. Bogyók: fekete áfonya, fekete ribizli, áfonya. Az atherosclerosis lelassul, az edények helyreállnak, kötődnek és kiválnak a kis sűrűségű lipoproteinek.
7. A sárgarépa sok béta-karotint tartalmaz. Ez az anyag javítja a zsírok anyagcseréjét, felgyorsítja az epe kiáramlását, a koleszterin kibocsátását.
8. Az árpa propionsavat, béta-glükánt tartalmaz. 3-4 hetente történő alkalmazása lassítja az ateroszklerózis lefolyását, csökkenti a koszorúér-betegség, a szívelégtelenség kockázatát.
9. Hüvelyesek: bab, lencse, bab, csicseriborsó. Növényi fehérjéket, szerves savakat, oldható és oldhatatlan étrendi rostokat tartalmaz. Minden nap kívánatos 100 g hüvelyesek fogyasztása. Zöldekkel, gabonafélékkel, zöldségekkel kombinálhatók. 3-4 hét után a koleszterinszint 5-10% -kal csökken.
10. A padlizsán klorogén és fenolos savat tartalmaz. Az anyagok javítják a belek működését, normalizálják az érrendszert. A padlizsánlé felgyorsítja a káros lipidek eltávolítását, szabályozza a vérben lévő vas tartalmát.

A koleszterin gyors csökkentése minden nap elegendő 400 gramm zöldség vagy gyümölcs fogyasztásához.

Ha a lipid metabolizmus sikertelen, a számos állati zsiradékot tartalmazó termékeket kizárják a menüből:

• zsíros hús: sertés, marhahús, kacsa, liba;
• félig kész hústermékek: kolbász, kis kolbász, kolbász, pite;
• konzerv gyümölcsök, zöldségek;
• hústermékek;
• tenger gyümölcsei;
• édes sütemények, édességek.

A korlátozások ellenére nem szükséges megfosztani az állati fehérjéket tartalmazó termékek menüt. Korlátozott, heti 2-3 alkalommal, az étrendben kell szerepelnie:

• alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek: kemény sajt, tejföl, tej, bio-joghurt, kefir;
• csirke sárgája (fehérje korlátozás nélkül használható);
• tészta;
• diétás hús: csirke, pulyka, borjúhús.

Ha lehetséges, korlátozza a só, a cukor használatát. A tea, a kompótok, a gyümölcsitalok, gyümölcslé mellett minden nap 1-1,5 liter vizet kell inni. A megnövekedett koleszterinszint mellett az élelmiszer napi kalóriatartalma 1800 kcal, az elhízott emberek esetében - 1500 kcal, azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban - 2100 kcal.

Gyümölcslé terápia a koleszterinszint csökkentésére

Hogyan és hogyan lehet gyorsan csökkenteni a koleszterint? A lé diéta segít csökkenteni az LDL koncentrációját hetente 5-10% -kal. A gyümölcsleveket közvetlenül a felhasználás előtt készítik el:

• Hétfő - egy pohár sárgarépa, zellerlé;
• Kedd - egy pohár sárgarépa, répa lé;
• Szerda - egy pohár sárgarépa, alma, 10 ml citromlé;
• Csütörtök - egy pohár grapefruit, 50 ml reteklé;
• Péntek - egy pohár narancslé reggeli közben, vacsora;
• Szombat - egy pohár alma, paradicsom, 10 ml citromlé;
• Vasárnap - egy pohár körte, grapefruitlé reggeli közben, délutáni snack.

Az italok étkezés előtt 20-30 percet fogyasztanak. Cukor vagy só nincs hozzáadva. Ha a lé túl édes vagy savanyú, vízzel hígíthatja, édesítheti a mézzel.

Gyógynövény, népi receptek

A kezelés időtartama népi jogorvoslatok 1-1,5 hónap. Akkor ugyanazt a szünetet. Ha szükséges, ismételje meg a kurzust. A gyógynövényeket megelőzésként vagy gyógyszeres kezelés kiegészítéseként alkalmazzák.

Az artériák falainak tisztításához és a vérben lévő koleszterinszint csökkentéséhez segít a következő receptek:

• Keverjük össze 1 csésze lenmagot, kapormagot. Adjunk hozzá 1 evőkanál. aprított valerij gyökér. Öntsünk 1 liter forró vizet, ragaszkodjunk naphoz. Fél órát étkezés előtt 1 evőkanál. l. naponta háromszor, a hűtött húslevesben mézet adhat.
• A fokhagyma fejét hámozzák meg, egy sajtón át, 500 ml olívaolajjal keverve. Szüksége van 7 napra. A fokhagymaolajat salátákkal, oldalsó ételekkel töltötték.
• 100 g darált fokhagymát öntsünk 100 ml alkoholt. Szüksége van 7 napra. 2 csepp tinktúrát 50 ml tejzel hígítva. Vegyünk háromszor naponta. Minden egyes adag esetén a cseppek számát 1-rel növeljük, fokozatosan 20-ra emelve. Ezután csökken a cseppek száma, így 2-re állítva. Ekkor a kurzus leáll. Az ismételt kezelést legkorábban 2-3 év múlva végezzük.
• 1 evőkanál. l. gyümölcs galagonya, periwinkle, horsetail, fagyöngy kevert 2 evőkanál. l. cickafark. Öntsünk 200 ml forró vizet. Igyon egy napot.
• 20 g cickafarkát, orbáncfű, 4 g arnica 250 ml forró vizet öntsünk. Hűtsük szobahőmérsékletre, igyon naponta.
• A fokhagyma egyik fejét citrommal keverőgépben őröljük. Adjunk hozzá 500 ml meleg vizet, ragaszkodjunk 3 napig. Elfogadja háromszor naponta 50 ml-t.
• Száraz lime virágok őrölnek kávédarálót. Por vegyen 1 teáskanál. ivóvíz.
• 7 csepp propolisz alkohol tinktúra hígítva 2 evőkanál. l. az étkezés előtt fél órával reggel vett víz. A kezelés 3 hónap. A propolisz víz tinktúrája nem hígul, itassunk 2 evőkanál. l. reggel is evés előtt. Hasonlóképpen, vegye a körömvirág, aranyszárnyak tinktúráját.
• Alfalfa hajtások keverik a keverőt. A kapott tömeg háromszor / nap, 2 evőkanál. l. a gyümölcslével együtt. A száraz magvak önmagukban csíráznak. Meleg vízzel töltött lemezre öntjük, 6-10 órán át inkubáljuk. Ezután a vizet leeresztik, a lemezt film borítja, az ablakpárkányon egy napra tesszük. Minden nap mosni. A magok 3-5 nap alatt csíráznak. 20 g száraz lucernából 120 g csemetéket kapunk. Legfeljebb 10 napig tárolhatók hűtőszekrényben.

Az is jó, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintet a pitypang gyökereinek, a friss vörös berkenye bogyóknak, a zabnak a főzésében.

A rossz szokások feloldása

A dohányzás olyan függőség, amely sérti a rossz és a jó koleszterin közötti egyensúlyt. Mindegyik dohányzásnál növekszik az alacsony sűrűségű lipoprotein koncentrációja.

A nikotin, a dohányfüstben lévő szabad gyökök károsítják az érfalakat. Idővel nehezebb regenerálni őket. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek felhalmozódnak a sérült falakon, és szűkítik őket.

Az alkohol nem kevésbé káros. Ellenőrzött, gyakori fogyasztása rontja a véredényeket, fokozza a máj koleszterinszintjének növekedését. Az etil-alkohol növeli a nyomást, elpusztítja a máj sejtjeit, az agyat, károsítja a szívműködést.

Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, sem a gyógyszeres terápia, sem a népszerű receptek nem eredményezik a kívánt eredményeket.

Testmozgás

A koleszterin gyors csökkentéséhez és az ateroszklerózis megelőzéséhez sportra van szükség. A mérsékelt terhelések javítják a vérkeringést, fenntartják az érrendszeri és izomtónust. A fizikai aktivitás során a vér oxigénnel telített, ami szükséges a szövetekhez, szervekhez, különösen a szívhez.

Természetesen a professzionális sport nem mindenkinek. De mérsékelt terhelések segítségével normalizálhatja az anyagcserét: reggeli gyakorlatok, kerékpározás, gyaloglás, úszás.

Az idegrendszer kialakulása

Az idegrendszer normális működése fontos szerepet játszik a szervezetben előforduló folyamatok szabályozásában. Állandó stressz, mentális stressz, álmatlanság - az atherosclerosis következtében a lipid anyagcsere kudarcát okozhatja.

A pszicho-érzelmi állapot megsértése esetén a nyugtatókat gyógynövény-összetevőkkel vehetjük igénybe. Több, hogy a friss levegőbe kerüljön.

Egy egyszerű légzési gyakorlat segít pihenni: légzés 4 másodpercig; 2 másodpercig tartsa lélegzetét; 4 másodperc kilégzés; majd tartsa ismét 2 másodpercig. Gyakorlat 3 perc. Segít pihenni és megnyugodni.

Ha a magas koleszterinszint mellkasi fájdalom, magas vérnyomás, súlyos fáradtság kíséri - ennek okának kell lennie az orvoshoz.

Krónikus betegségterápia

Amikor a koleszterinszint csökkentésére gondolok otthon, figyelembe kell venni, hogy ez a krónikus betegségek következménye lehet:

• magas vérnyomás;
• cukorbetegség;
• autoimmun betegségek;
• a vesék, a máj, a hasnyálmirigy diszfunkciója;
• hormonális zavarok.

Mindezek a betegségek zavarják az anyagcserét, rontják az ereket, növelik a permeabilitást, csökkentik a rugalmasságot. Ez az alacsony sűrűségű lipoproteinek felhalmozódásához vezet az érfalon, az arterioszklerózis megjelenik.

A koleszterinszint-csökkentő terápia elsődleges feladata az alapul szolgáló patológia kezelése. Az állapot stabilizálása után a lipid metabolizmus normalizálódik.

Ha semmi sem segít: gyógyszerek

Otthon kaphat lipidcsökkentő gyógyszereket, amelyek csökkentik a veszélyes részecskék koncentrációját.

Ezek a gyógyszerek a következők:

• Statinok: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. A legfontosabb gyógyszerek, amelyek csökkentik a rossz koleszterint. Leggyakrabban súlyos hypercholesterolemia esetén írják elő. A veszélyes anyag szintjét csökkentik a koleszterin termelésének elfojtása a májban.
• A fibrátok fibrinsav származékai. Gyorsan helyreállítja a zsír anyagcserét, csökkentve a káros koleszterinszintet. Legyen puhább, mint a sztatinok.
• Epesav szekvenáló szerek: kolesztiramin, kolesztipol. Gyorsítsa a kis sűrűségű lipoprotein visszavonását a szervezetből.
• Nikotinsav: Niacin. A koleszterin csökkentése nagy mennyiségben történik. Nem hatékony az anyag rendellenesen magas szintjén.
• Gyógynövénykészítmények, étrend-kiegészítők: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Gyógynövényes kivonatokat, vitaminokat vagy halolajat tartalmaz. Gyorsan növeli a jó koleszterin mennyiségét, csökkenti az alacsony sűrűségű részecskék koncentrációját.

Minden gyógyszert, beleértve a növényi összetevőket is, csak recept alapján lehet bevenni.

irodalom

1. Rachael Link, MS, RD. Hogyan csökkentsük a koleszterint természetesen... 28 egyszerű (!) Lépésben, 2017
2. Cathy Wong, ND. A magas koleszterinszintre vonatkozó jogorvoslatok, 2018
3. Laurie Neverman. 15 Otthoni jogorvoslatok a koleszterinszint csökkentésére, 2017

A projekt szerzői által készített anyag
a webhely szerkesztési politikája szerint.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Kedves olvasóink! A magas koleszterinszint az atherosclerosis és más veszélyes kardiovaszkuláris betegségek kialakulását okozza. Emiatt sok ember pánikba esett, még a hétköznapi ételek elfogyasztásával is, a vegetáriánusok száma nőtt, bár egyesek nem tudják teljesen lemondani az állati fehérjékről az egészségügyi okokból.

Mindannyian zavarba ejtik, hogy miként lehet csökkenteni a koleszterint otthon az étrend-korrekció és a speciális készítmények segítségével. De először megértsük, mi a koleszterin, és miért ne félj róla. Mindent együtt fogunk beszélni Eugenia Nabrodovával.

Mi a koleszterin és mennyire veszélyes?

A koleszterin egy olyan típusú lipid, egy szerves vegyület, amely vízben oldhatatlan. Számos belső folyamatban vesz részt, beleértve a szteroid hormonok és vitaminok szintézisét. A koleszterin legfeljebb 80% -át a máj, a belek, a gonádok, a vesék és a mellékvesék részvételével termeli. És csak 20% - az ételtől.

Veszélyes a személy, hogy alacsony molekulatömegű lipoproteineket kapjon. Az emberi szervezetben koleszterint hordoznak, hozzájárulnak az üledékek kialakulásához és az ateroszklerotikus plakkok kialakulásához az edényekben. A zsír és az aktív életmód kombinációja és a nagy molekulatömegű lipoproteinekkel rendelkező termékek használata ésszerű korlátozása azonban minimálisra csökkenti az atherosclerosis kockázatát.

Ha már orvosi problémái vannak, speciális gyógyszereket kell szednie. Az orvosnak meg kell mondania, hogyan segítheti a koleszterinszint csökkentését. Különösen veszélyes a magas koleszterin és a megnövekedett glükóz kombinációja, amely elpusztítja a véredények falát, növelve a koleszterin plakkok üledési sebességét.

Normál koleszterin felnőtteknek

A kis molekulatömegű lipoproteinek szintje felnőttnél nem haladhatja meg a 2,586 mmol / l-t. Az életkor miatt egyre nehezebbé válik a számhoz való ragaszkodás. Úgy vélik, hogy a koleszterint csökkentő gyógyszerek alkalmazása javasolt, ha a lipoproteinek szintje 5-6 mmol / l felett van. A kezelést és a diétázást addig folytatjuk, amíg a lipoproteinek 3 362 mmol / l-re csökkennek.

A kényelem érdekében az asztal: felnőttek vér koleszterinszintje:

Kívánatos - kevesebb, mint 200 mg / dl (kevesebb, mint 5,17 mmol / l)
Végtelenül emelkedett - 200–239 mg / dl (5,17–6,18 mmol / l)
Emelkedett - több mint 240 mg / dl (több mint 6,2 mmol / l)

A vér koleszterinszintjét csökkentő gyógyszerek felírásakor azonban az orvos nemcsak a vérvizsgálati adatok alapján, hanem az átfogó vizsgálat eredményeivel is igazolható, amely megerősíti az ateroszklerotikus érrendszeri változásokat. Nem szükséges előírni gyógyszerek felírását, különösen profilaxis esetén.

Mi növeli a "rossz" koleszterin szintjét

Nem csak zsíros ételek vezetnek ateroszklerózishoz. Ráadásul a zsírok elengedhetetlenek az emberi test számára, különösen a nők számára. De korlátozott mennyiségben és egészséges és természetes ételekből kell beszerezni őket. Zsír nélkül a nő menstruációs funkciója károsodott, akár sterilitás is előfordulhat. Ezért azt szeretné, hogy a drogok nélkül gyorsan és hatékonyan csökkentse a koleszterinszintet, gondolja át, hogy ez hogyan érheti el az egészségét.

A koleszterin plakkok lerakódása a véredények falain hozzájárul a hajlamosító tényezőkhöz:

• hosszabb ideig tartó dohányzás;
• ülő életmód, a sport elutasítása és a fizikai terhelés;
• a felesleges tömeg jelenléte;
• állandó overeating;
• magas zsírtartalom, különösen a transzzsírok, egyszerű szénhidrátok az étrendben;
• endokrin betegségek, beleértve a cukorbetegséget;
• hormonális rendellenességek;
• a máj és az epehólyag betegségei;
• a növényi rostok elégtelen tartalma, pektin.

Mint látható, a magas koleszterinszint számos kedvezőtlen tényező kombinációjának eredménye. A máj, az élelmiszer-emésztési szervek betegségei esetén az alacsony sűrűségű lipoproteinek tartós növekedése lehetséges. Ugyanakkor egy személy nem fogyaszt sok zsírt, és normális testsúlyú lehet. Mivel ebben az esetben nem lehet tabletták nélkül csökkenteni a koleszterinszintet, az orvos ezt hosszú ideig írja elő. Talán még a kábítószerek egész életen át tartó használata.

Hogyan csökkenti a koleszterint a gyógyszerekkel

Hogyan csökkenti a vér koleszterinszintjét a gyógyszerekkel? A gyógyszerek nagymértékben megkönnyítik az atherosclerosis kezelését és megelőzését. De nem oldják meg a fő problémát - az alacsony sűrűségű lipoproteinek káros élelmiszerekkel való bejutását.

A koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket és a tisztítóedényeket megerősített ateroszklerózisra és a komplikációk nagy kockázatára írják elő. De először a szakértők javasolják az életmód és a táplálkozás megváltoztatását.

A transzzsírok és a gyorsétel csökkentése nélkül a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek csak egy ideig segítenek. Az ateroszklerózis és a szív-érrendszeri betegségek problémájának megoldásához először meg kell vizsgálni a táplálkozás természetét.

Szóval, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan csökkenteni a vér koleszterint a gyógyszerekkel? A kis molekulatömegű lipoproteinek számának csökkentésére szakosodott orvosok a következő csoportokban gyógyszereket írnak elő:

• statinok (rosuvasztatin, szimvasztatin);
• nikotinsav-származékok, niacin;
• fibrátok;
• olyan gyógyszerek, amelyek normalizálják az epe rendszer működését, helyreállítva az epe normális áramlását (az epesavak szekvenciái).

Egy közönséges, orvosi oktatás nélküli személy nem tudja, hogyan csökkenti a koleszterinszintet otthon. És ne próbálja meg ezt az orvos előzetes vizsgálata és konzultációja nélkül megtenni. Gyakran úgy tűnik számunkra, hogy megnövekedett koleszterinszintünk van, de ma csak egy óra múlva kideríthetjük az alacsony sűrűségű lipoproteinek számát és kapcsolatba léphetünk a terapeutával vagy kardiológussal a vizsgálat eredményeivel.

A statinokat a leggyakrabban magas koleszterinszintre írják elő, mivel a csoportba tartozó gyógyszerek csökkentik a szervezet szintézisét. De szigorúan az orvos által előírtak szerint alkalmazzák (ellenjavallatok miatt). Az éjszaka által előírt összegek, mivel ebben az időben a koleszterin szintézise a legaktívabb.

A nikotinsav csökkenti a trigliceridek és a koleszterin mennyiségét, ugyanakkor növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek szintézisét, melyeket az atherosclerosis kockázata miatt meg kell növelni. Alkalmas azok számára, akik nem értik, hogyan emelhetik a jó koleszterinszintet és alacsonyabb rosszul. A fibrátok csökkentik a saját zsírjuk szintjét a szervezetben, és az epesav-szekeszterizálók csökkentik a koleszterin felszívódását a bélben, kötődnek és eltávolítják az epesavakat.

A statinok, mint más koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, nem használhatók súlyos májproblémák esetén.
Ha úgy dönt, hogy gyógyszereket szed a koleszterinszint csökkentésére, ne vegyen véletlenszerűen gyógyszereket. Konzultáció a szakemberrel az ilyen gyógyszerek kijelölése előtt.

Mi a szükséges étrend

Szóval, hogyan lehet csökkenteni a koleszterint kábítószer nélkül étrend? Ha ezt az utat választja, nagyon nem kívánatos kikapcsolni. A koleszterinszint növelése egy figyelmeztető jel. Ez a legtöbb esetben azt mondja, hogy a diéta nem minden rendben van. Megkérheti a rendszeres terapeutát, hogy mondja el, hogy melyik diétát kell használnia a koleszterinszint csökkentésére, vagy használja az ateroszklerózis étkezési szokásos szabályait és a fejlődés nagy kockázatát.

A magas koleszterinszintű táplálkozás elvei

Az élelmiszer a vér koleszterinszintjének csökkentése otthon nem túl szigorú. Javasoljuk, hogy kövesse az általános szabályokat:

• a napi zsír mennyisége nem haladja meg a teljes kalóriaérték 25-30% -át;
• egyszerű szénhidrátok csökkentése napi 10 g-ra, só - legfeljebb 5 g / nap;
• legalább 1,5-2 liter vizet használjon;
• hagyja abba az overeatingot, mérsékelten és legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt enni;
• a növényi rostok étrendjének bevezetése, amely csökkenti a koleszterin felszívódását a bélben;
• a transz-zsírokból származó termékek teljes visszautasítása: margarin és minden, az alapján létrehozott sütemény (bolt sütemények, gofri, sütik), gyorsétterem, alacsony minőségű csokoládé, minden étel, növényi olajban sült.

Javasolt a magas koleszterinszintű táplálkozás elleni küzdelem. 30 év elteltével érdemes megtagadni a potenciálisan veszélyes ételekből, hogy megállítsa a sütést. A multicookers, a modern kemencék jelenlétével nincs szükség arra, hogy olajat megpirítsunk. A pörkölés során transz-zsírok szabadulnak fel, amelyek alacsony sűrűségű lipoproteinek kialakulásához és a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezetnek a vérben. Változtassa meg az étkezési kultúráját, és néhány hét alatt frissebb, könnyebb és aktívabb lesz.

A közhiedelemmel ellentétben, a húsban (pörkölés nélkül), növényi és természetes vajban (tejszínen) nincs transzzsír, vagy azok mennyisége nem haladja meg az 1-2% -ot, és nem vezethet ateroszklerózishoz.

Mivel nem mindenki képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét diétával, néha gyógyszerekre van szükség. A gyógyszerek kombinálhatók egy diétával, még akkor is, ha egyedül nem adta meg a kívánt hatást. Megfelelő táplálkozási korlátozások nélkül az atherosclerosis előrehalad.

Azt javaslom, hogy nézzen meg egy videót, amelyben az orvos részletesen elmondja, mit kell tennie az egészség megőrzése és az egészségügyi komplikációk megelőzése érdekében. Az átadás töredéke "A legfontosabbakról". Az orvost megkérdezték: „Mi van, ha az étrendet követik, az összes termék egészséges táplálkozásból származik, és a koleszterin még mindig magas.”

Sportképzés

A sport nem tekinthető az egyetlen módnak a koleszterinszint csökkentésére, de nem szabad kedvezményt adni. Az emberek, akiknek alkalmas formájuk van, figyelik a súlyukat, ritkán vannak problémák a koleszterinnel. A rendszeres és adagolt fizikai terhelések erősítik a szívizomzat működését, egészségesebbé teszik a testet, erősebbek, ellenállóbbak a káros hatásokkal szemben.

De a sport kérdésében rendkívül fontos, hogy arányos értelemben vegyük figyelembe. Mindenki ismeri azokat az eseteket, amikor a túlzott erő vagy anaerob gyakorlat, különösen stimulánsokkal kombinálva, tragikus egészségügyi következményekkel jár. A sportot bármilyen korban kezdheti, de fokozatosan növekszik a képzés üteme.

A növekvő koleszterinszint mellett a testsúly folyamatosan növekszik. Az úszás, a kerékpározás és a tánc nagyszerű az elhízás csökkentésére és megelőzésére. Ne feledje, hogy a zsírégető hatás elsősorban a mérsékelt teljesítmény és az anaerob terhelések kombinációjával fordul elő. Más szóval, ha a zsírégetés 30–40 perces folyamatos futás után kezdődik (anaerob edzés), 110–120 ütés / perc sebességgel, akkor az egyszerű súlycsökkenéshez elegendő csak 10–15 percet futtatni, de erősítő gyakorlatok után. A további súlynak (súly, súlyzó, súlyozás) egy adott személy számára megvalósíthatónak kell lennie.

Hagyományos orvoslás a magas koleszterinszintre

Lehetséges-e a koleszterin csökkentése népi jogorvoslatokkal és otthoni módszerekkel? A gyógynövények és a növényi gyökerek pozitívan befolyásolhatják a zsírok anyagcseréjét, csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteinek mennyiségét. A hagyományos orvoslás azonban nem eredményez gyors eredményt: legalább 1-2 hónapot kell igénybe venni a növényi készítmények alkalmazására, és évente 2-3 alkalommal ismétlődő kurzusokat kell tartania. De ha a koleszterin kissé emelkedik, és készen áll arra, hogy megváltoztassa a táplálkozás természetét, akkor még drog nélkül is végezhet, amelyek közül sokan veszélyt jelentenek a májra.

Fehér fagyöngy és japán sophora

A tisztító edényeket és a koleszterinszint normalizálását japán és fehér fagyöngyökkel 1-2 hónapig tervezték. A tinktúra javítja az agy vérkeringését, csökkenti a stroke kockázatát.

Alkohol tinktúrák készítéséhez 100 g Sophora gyümölcsöt és fehér fagyöngyöt vegyünk fel. Öntsünk növényi nyersanyagot egy liter vodkával, és hagyjuk sötét helyen 2 hétig. Ezt követően feszítse meg a tinktúrát, és naponta 10-15 csepp (vegyes italokkal).

Zab infúzió

Zabból vagy rendszeres infúzióból készíthet zabot. Az elkészítéshez öblítse ki 1 csésze szemét és töltse fel egy liter forró vízzel. Jobb, ha termoszban csinálod. A nap folyamán meleg infúzióra kész - üres gyomorban vagy 1,5 órával étkezés után. Az alkalmazás időtartama nem korlátozott, de jobb, ha tavasszal és ősszel 2-3 hónapig tartanak tanfolyamokat.

Azt tanácsolom, hogy fordítson figyelmet Dr. Izotov zseléjére. Ez tökéletesen segít a magas koleszterinszint problémáinak kezelésében. Hogyan kell főzni, olvassa el a cikket Zabpehely Kissel Izotova - egyedülálló eszköz számos betegség kezelésére

Fűgyűjtemény

A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálja meg 1-2 hónapig a következő gyógynövények kombinációját: fagyöngy, cickafark, orbáncfű, horsetail.

Hasznos is legalább heti 1-2 alkalommal inni piros ribizli lé (mindegyik 0,5 csésze), fokhagymát, tengeri vagy folyóhalat fogyasztani.

Köszönöm Eugene-nak az összes információért. Csak egy dolgot szeretnék hozzáadni: nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje az egészségét, figyeljen arra, ha vérvizsgálatot végez a koleszterin szintjére. És ha bármilyen probléma merül fel, akkor időben oldja meg őket!

És a lélek számára meghallgatjuk Ti Amót - Richard Clayderman-t.

Hogyan csökkenti a vérben a koleszterint. Termékek és népi jogorvoslatok

A koleszterin olyan szerves vegyületekre, lipidekre utal, amelyek a szervezetbe élelmiszerrel jutnak be, valamint a máj által szintetizált. A természetes zsíralkoholok egyik fajtája, a koleszterin a normális emberi élet biztosításához szükséges.

A vér magas koleszterinszintje - az elsődleges kapcsolat az ateroszklerotikus vagy koleszterin lerakódások előfordulási folyamatában, a véredényekben lévő plakkok. Általában a vérben a lipoprotein elemként talált teljes koleszterin szintje 3,6-5,2 mmol / l tartományban van, és a fiziológiai folyamatok miatt az életkorral együtt a normális felső határ a kor és a beteg nemétől függően emelkedik. A felső határértéket meghaladó több mutatóval az ateroszklerózis kockázata megnő, jelentősen nő, ha a mutató 6,2 mmol / l vagy annál nagyobb.

A vérben keringő, a koleszterin, a felesleggel együtt hajlamos összeilleszteni és felhalmozódni az artériákban. A felhalmozódások vagy plakkok akadályozzák a vér mozgását, akadályozzák a véráramlást, és csökkenti a vérerek lumenét, ami oxigén éhezést és a szövetek és szervek elégtelen vérellátását okozza. Amikor a lepedék egy része szétesik, hozzájárul a vérrög kialakulásához, amely tromboembóliát, szívrohamot, stroke-ot provokál és végzetes lehet.

Ugyanakkor a koleszterin hiánya is veszélyes. Ez a vegyület például a szoptatás egyik fontos előnye: a koleszterin fontos a csecsemők agyának fejlődéséhez, hatással van a szükséges hormonok, izom-csontrendszeri, immun-, reproduktív rendszerek előállítására, és a helyettesítő anyagok keverékében a tartalom szignifikánsan alacsonyabb az anyatejnél. Egyéb fontos koleszterin funkciók a következők:

• a sejtmembránok szilárdságának és rugalmasságának biztosítása;
• a kortizon, a D-vitamin szintézisének szükséges komponense, a szervezetben a foszfor és a kalcium egyensúlyának szabályozása;
• részvétel az idegrendszer és az immunrendszer működésében;
• a vérsejtek (eritrociták) védelme a különböző típusú hemolitikus mérgekkel szemben;
• a reproduktív rendszer hormonjainak előállításához szükséges összetevő, stb.

A „jó” koleszterin szintjének csökkenése a szexuális és reproduktív szférában zavarokhoz vezet, képtelenség, libidó elvesztése, valamint depressziós állapotok, amelyek nagy valószínűséggel öngyilkossági kimenetelűek, emésztőrendszeri rendellenességek, csontritkulás, cukorbetegség, vérzéses stroke kialakulása. Mivel a statinok szedése során fennáll a veszélye annak, hogy csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét, először is a szakértők azt javasolják, hogy megváltoztassák az étrendet, az életmódot és próbálják csökkenteni a koleszterinszintet drog nélkül. Ehhez meg kell ismernie azokat a technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint a drogok nélkül, valamint, hogy mely termékek csökkentik a koleszterint a vérben, és ami ellenkezőleg, nő.

Hogyan csökkenthető a koleszterin drog nélkül?

A vérben lévő koleszterin lipid és fehérje, lipoprotein vegyület formájában található. Az általános koleszterin komplex vegyület típusától függően, a vérvizsgálat alapján meghatározva nagy molekulatömegű lipoproteinek („jó” koleszterin) és alacsony molekulatömeg („rossz”) izolálódnak. A jó és rossz lipoproteinek arányát atherogén koefficiensnek nevezzük, a képlet szerint kiszámítva: a teljes és a magas molekulatömegű koleszterin közötti különbséget az alacsony molekulatömegű lipoprotein mutatója osztja. Az optimális arány 3 vagy kevesebb. Amikor az 5-ös együttható az atherosclerosis magas kockázatát vagy kezdeti fejlődését jelzi.
A koleszterin csökkentése gyógyszerekkel kimutatta, hogy ha az egyik leghatékonyabb anyagot - a sztatinokat - a teljes koleszterinszint csökken, mind a „jó” (30%), mind a „rossz” (50% -kal), ami negatívan befolyásolja a testet. Farmakológiai gyakorlatban a gyógyszerek két csoportját alkalmazzák - fibrátok és statinok. A fibrátok statinokkal kombinálva hatékonynak tekinthetők.

A gyógyszert szigorúan meghatározott betegcsoportra írják elő: szívroham, stroke, akut koszorúér-szindróma, vagy a műtét a történelem szívében, valamint a magas koleszterinszinthez kapcsolódó betegségek kialakulásának örökletes kockázata. A kezelés időtartama hosszú, alacsony kockázatok esetén a lipoproteinek koncentrációját közvetlenül befolyásoló gyógyszerek alkalmazása nem megfelelő.
Az epesav készítmények, a nikotinsav, a koleszterin abszorpciós inhibitorok és más gyógyszerek szintén alkalmazhatók a koleszterinszint csökkentésére. Jelenleg a nem-farmakológiai terápiákat ajánlott a koleszterinszint bizonyos szintre történő csökkentése érdekében.

Fizikai aktivitás a koleszterinszint szabályozására

Fotó: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ez a tényező a vérben magas emelkedett koleszterinszintet érő embereket érinti, de különösen azok számára, akik ülő életmódot vezetnek, és az ülő munkát alacsony nyugalmi aktivitással kombinálják. A hypodynamia a túlsúly kialakulásának egyik fő oka, ami szintén növeli a koleszterinszint növekedésének valószínűségét.

Bármilyen fizikai aktivitás - gyaloglás, futás, úszás, sport, gimnasztikai gyakorlatok - aktiválja a szervezet anyagcseréjét, és segít megszüntetni az epe stagnálását az epevezetékekben, ami segít a többlet koleszterin önkiválásában.
A sportolás és a futás különösen ajánlott: ezek a sportok a kutatásnak megfelelően segítenek a keringési rendszer jó állapotának fenntartásában és a felesleges koleszterinszint tisztításában.

Ártalmas szokások és általános testegészségügy

Erős korreláció van a túlsúly és a magas koleszterinszint között. A súlycsökkentés csökkenti a koleszterinszintet. Ha a normális testtömeg-index elérése a kor és a nemi jellemzőkkel és a növekedési paraméterekkel összhangban nem lehetséges étrend és fizikai aktivitás segítségével, szakemberrel való konzultációra van szükség.

A dohányzás nem csak rossz szokás. A nikotin, a dohányfüst és a rákkeltő anyagok állandó bevitele káros hatással van az egész testre, beleértve az atherosclerosis kialakulásának fokozott kockázatát: a lassabb anyagcsere a koleszterin felhalmozódásához és a keringési rendszerből való kivonulási sebesség csökkenéséhez vezet.
Az alkohol olyan tényező, amely negatív hatással van az egészségre. Van egy meggyőző elmélet, amely szerint az alkoholtartalmú italok mérsékelt fogyasztása (legfeljebb napi 200 ml száraz borok) pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszint csökkentését. A nagyszabású tanulmányok hiánya miatt nincs egyértelmű vélemény ebben a kérdésben, de a napi bevitelből eredő kár is meghaladja a lehetséges előnyöket.

A rossz étkezési szokások szintén befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Az élelmiszer-termelési szokások és az élelmiszerekben és italokban a túlzott cukor szintén negatív tényező, ami hozzájárul a koleszterin plakkok kialakulásához és az atherosclerosis kialakulásához. A hidrogénezett zsírokból származó termékek kizárása (margarin, tejzsír-helyettesítő termékek, a legtöbb cukrászati ​​termék, kényelmi ételek, gyorsétterem, sült ételek stb.) Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti az ebben a csoportban található alacsony molekulatömegű lipoproteinek bevitelét. A cukor fogyasztásának bármilyen formában történő korlátozása (italokban, edényekben, édességekben stb.) Csökkenti a vér glikémiás indexét, és hozzájárul a "jó" kis molekulatömegű koleszterin kialakulásához.
Így az egészséges életmód, a fizikai aktivitás és a rossz szokások visszautasítása csökkenti a koleszterinszint csökkentését gyógyszer nélkül.

A koleszterinszintet növelő betegségek, állapotok és gyógyszerek

A szervezetben a koleszterin felhalmozódhat a betegség jelenléte vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása esetén. A vesék, a máj, a hasnyálmirigy betegségei, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hypothyreosis kialakulása a koleszterinszint növekedéséhez vezet.
A fokozott koleszterinszint szintén egyes gyógyszerek mellékhatásaként szolgálhat. Leggyakrabban ez a hatás az immunszuppresszánsok, a hormonális szteroidok és a szájon át szedhető fogamzásgátlók hosszú időtartamával jár. Ezeknek a csoportoknak a gyógyszereivel történő hosszantartó kezelése esetén a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése szükséges.

Azok a fiziológiai állapotok, amelyekben a koleszterin koncentrációjának természetes növekedése káros következményekkel jár, magában foglalja a terhességi időszakot. A hormonszintek terhesség alatt bekövetkező változásai hozzájárulnak a lipoproteinek fokozott termeléséhez, és a vérvizsgálat a teljes koleszterin normák feleslegét csaknem kétszer mutathatja. Ez a fiziológiai norma, amely segíti a magzat fejlődését és az anya egészségének megőrzését. Egyidejű kockázati tényezők nélkül (a terhes nő betegségei, a magas lipoprotein-koncentrációval járó kórképek, diszfunkciók) ez a feltétel nem igényel korrekciót és orvosi beavatkozást, a koleszterin nem károsítja a szervezetet, és indikátorai a szülés után normális állapotba kerülnek.

Emelkedett koleszterinszint: táplálkozási irányelvek

A megfelelő táplálkozás a koleszterinszint csökkentésére szolgáló fő nem gyógyszeres módszer. Azonban, mielőtt megkérdeznénk, milyen termékek csökkentik a vérben a koleszterint, meg kell állapítani, hogy milyen típusú élelmiszerek és italok járulnak hozzá a javuláshoz: lehetetlen pozitív hatást elérni a „koleszterin-égő” élelmiszerek káros élelmiszerekkel kombinálva.

Fotó: Foxys Erdőgyártás / Shutterstock.com

A koleszterin növekedését befolyásoló fő anyag zsír, így a betegség étrendje ezen anyagban gazdag élelmiszerek jelentős csökkenésén alapul. Szükséges korlátozni vagy teljesen megszüntetni a napi étrendből olyan termékeket, mint:

• zsíros hús és baromfi;
• nagy zsírtartalmú mártások (beleértve a majonéz és salátaöntet is);
• erős hús, hal húsleves és levesek;
• sütemények, édességek, édességek, csokoládé;
• bármilyen típusú belsőség;
• tej és tejtermékek, beleértve a vajat is, magas zsírtartalom (több mint 5%).

Erős tea, kávé, kakaótartalmú és cukros szénsavas italok fogyasztása szintén nem ajánlott.
A tűzálló és hidrogénezett zsírokkal ellátott élelmiszerek kategorikusan kizárhatók: ezek az anyagok egyidejűleg növelik az alacsony molekulatömegű koleszterinszintet és csökkentik a „jó” nagy molekulatömegű mennyiséget.
Rendszeresen, teljes mértékben meg kell enni, előnyben részesítve a termékek gyengéd feldolgozását: főzés, sütés, párolás, gőzölés vagy grillezés, a pörkölés minimalizálása és az olaj vagy zsír használata. A nap folyamán 3 fő étkezést (reggeli, ebéd, vacsora) és egy vagy két extra ételt (második reggeli, délutáni snack) kell betartani.
Az iszási rend is fontos: 2 liter (8 pohár) folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, gyógyteákat, kompótokat, gyümölcsitalokat, frissen facsart gyümölcsleveket kell inni.

Hagyományos receptek és termékek, amelyek csökkentik a koleszterint

A koleszterinszint természetes szabályozói a "rossz" mennyiség csökkentésére és a "jó" koleszterin szintjének növelésére szolgálnak az étrendben tiszta formában, valamint tinktúrák, decoctions, teák formájában az alternatív gyógyászatban. Valójában, és egy másik alkalmazási módszerben emlékeztetni kell a kontraindikációk jelenlétére: például 2-3 nyers fokhagymás szegfűszeg (népi jogorvoslatként apróra vágott fokhagymát olívaolajba vagy alkoholba töltenek, és cseppenként felhasznált ételek és tinktúraként használják) Segít nemcsak a koleszterinszint csökkentésében, hanem a véredények falainak erősítésében is. Ez az eljárás azonban nem ajánlott az emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára. Ezért hasonló táplálkozási terápia megkezdése előtt figyelembe kell venni a lehetséges ellenjavallatokat, allergiás reakciókat és a test egyedi jellemzőit.

• Phostosterin a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterin korrekciójához a leghasznosabb anyagok a növényi sztirol (fitoszterolok): segítenek a magas sűrűségű lipoproteinek növelésében, miközben csökkentik az alacsony molekuláris koleszterinszintet. A fitoszterolok a táplálék-kiegészítők részét képezik, de az élelmiszerekkel nem kevésbé hatékonyak.

Az avokádót a növényi sztirolban gazdag termékek egyik legkedveltebb ételének tekintik: az eredmények szerint a napi 30% -os gyümölcsmennyiség 30 napig (a táplálkozás szabályainak megfelelően) 8% -kal csökkenti a koleszterinszintet, míg a nagy sűrűségű lipoproteinek szintje 13% -kal nő.. Az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanebben az időszakban 5% -kal csökken.

A koleszterinszintek korrekciójára szolgáló különböző termékek alkalmazásának hatékonysága a növényi sztirolok mennyiségén alapul minden egyes formában. Tudnia kell, hogy az ipari feldolgozás után ugyanazon termékek az alapanyagban mind a hasznos, mind a káros anyagok összetételében és tartalmában különböznek egymástól. Például az olívaolajban lévő fitoszterolok mennyiségének kiszámítását az első préselt olaj esetében a hideg módszerrel adják meg, és ha olcsóbb vagy kifinomultabb változatokkal helyettesíti, akkor nem várható hasonló hatás.

Termék A fitoszterolok tartalma, mg / 100 g termék Csírázott búza (gabona) 400 Barna rizs, korpa 400 Sesame 400 Napraforgó, napraforgómag 300 Pisztácia 300 Tökmag 265

A fenyőmag, a lenmagolaj és a mag (és ezek keverékei, Urbech), a mandula, a hidegen sajtolt olívaolaj és a már említett avokádó is fitoszterolokban gazdag termékek.

Tiszta formában vagy közvetlenül a halakban a halolaj nagyon hasznos a magas koleszterinszinttel, mivel a természetes sztatinokkal kapcsolatos. Az omega-3 zsírsav felelős a lipidszint szabályozásáért, és beállítja a magas és alacsony sűrűségű lipoproteinek arányát.
A zsírsavak legmagasabb mennyiségét a szövetek legkisebb képességével együtt a higany felhalmozódása során megfigyeljük a vadon élő lazac és szardíniafajtákban. Emlékeztetni kell a halak hőkezelésére vonatkozó szabályokra: a sütés során a zsírsavak nagy része elpusztul, így főtt, párolt, sült vagy párolt halat kell használni az előnyös élelmiszerekhez.

• A rost hatása a koleszterinre

Tanulmányok bizonyítják: ha naponta zabpehellyel (nem gyors főzéssel) indul, akkor egy hónapon belül a lipoproteinek szintje 5% -kal csökken. Ugyanez a hatás figyelhető meg, amikor számos más gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek (főleg lencse és szójabab), lenmag és zabkorpa szerepelnek a menüben.
A rostokban gazdag ételek segítenek szabályozni a koleszterinszintet: a napi kétszeri 100 g-os korpa segít átlagosan csökkenteni a lipoproteinek teljes szintjét, és segít a testsúly csökkentésében és az emésztés javításában.
A korpa keverhető gabonafélékkel a zabkása főzéséhez, hozzáadható a kefirhez, a joghurthoz, és a szokásos kenyeret és kekszet különböző változatokkal helyettesítheti a zabkorpa.
Az egyik leggyakoribb és szálakban gazdag élelmiszer, amely a lakosság minden szegmensében elérhető, a fehér káposzta. Terápiás célból naponta 100 g friss, párolt, főtt vagy savanyú káposztából ajánlott a menübe.

• Polifenolok bogyókban és gyümölcsökben

Fotó: Marian Weyo / Shutterstock.com

A lipoproteinek teljes szintjének korrekciója a nagy molekulatömegű vegyületek termelésének növelésével érhető el. A polifenolok - a nagy sűrűségű lipoprotein termelését serkentő anyagok - az olívaolajban, valamint a vörös és lila gyümölcsökben is megtalálhatók: áfonya, áfonya, gránátalma, sötét szőlő, áfonya, eper, eper, berkenye. 150 g gyümölcs- vagy gyümölcspüré naponta 60 napig hozzájárul a „jó” koleszterin mennyiségének átlagosan 5% -os növekedéséhez, és az azonos mennyiségű áfonya - 10% -kal.

A gyümölcslevek és pürék nemcsak tiszta formájukban fogyaszthatók, hanem bogyós keverékeket is készítenek, desszertekkel (alacsony zsírtartalmú túró, joghurt), vegyes nektárt és gyümölcsitalokat készítenek.
A szőlőben a sűrű héjak és a magok a leghasznosabbak, és belsejében is fogyaszthatók. Ugyanakkor a szőlőbor használata a koleszterin csökkentésében túlzott: csökken az alkoholtartalmú italok lé feldolgozásában a hatóanyagok értéke, és nő a lehetséges mellékhatások száma.

• A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet: hogyan kell használni

A friss fokhagyma szegfűszegei meglehetősen magas koncentrációban tartalmazzák a természetes sztatint. A napi 2-3 fog fogadása a menüben pozitív hatással van.
A fokhagymát hőkezelés nélkül kell fogyasztani. Az elkészített ételekhez (párolt zöldségek, saláták, levesek) apróra vágott formában adható hozzá, fokhagymás olívaolajjal infundálva és saláták (1 evőkanál naponta) szósszal. A hatás eléréséhez hosszú és rendszeres fokhagyma-bevitelre van szükség, ami nem ajánlott a gyomor- és bélbetegségben szenvedők számára.

• Magas koleszterinszintű magnézium

A vér koleszterinszintje nemcsak a felhalmozódás, hanem az artériák falához való „tapadás” és koleszterin plakkok kialakulásának veszélye is veszélyes. A véredények belső falát bélelő sejtek általában bizonyos mennyiségű koleszterinszintig képesek visszaszorítani a lipoproteineket. A véráramban szabadon keringő alacsony sűrűségű koleszterin a testből kiküszöbölhető.

A szövetekben a magnézium mennyiségének csökkenésével azonban ez a képesség csökken, és a trigliceridek könnyen lerakódnak az artériák falain. A nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek használata megakadályozza az ateroszklerózist és eltávolítja a „rossz” koleszterint a keringési rendszer falain.
A fehér káposzta magnéziumban gazdag, különösen pácolt formában, sült burgonya, hüvelyesek (bab, vörös bab, lencse), banán, búza és szójabab, dió és mag.

A D-vitamin zsírban oldódó formában gyógyszerek vagy táplálékkiegészítők formájában vehető igénybe, és hozzájárul a szervezetben lévő önálló szintéziséhez, napos időben szabadban maradva.

Ez a vitamin hatékonyan csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek szintjét és hozzájárul a magas molekulatömegű vegyületek növekedéséhez. A vizsgálatok azt is bizonyítják, hogy a szervezetben magas a D-vitamin szint, és csökken a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek kialakulásának kockázata.
Előnyösebb a vitamin természetes termelésének ösztönzése a szervezetben, és a készítményeket tartalmazó készítmények alkalmazása előtt konzultálni kell egy szakemberrel, mivel számos ellenjavallat van (a pajzsmirigy betegsége és patológiája, máj, vesék, stb.).