Légzési gyakorlatok szívritmuszavarok esetén

Kevés ember tudja, hogy a szívritmuszavarokkal végzett légzési gyakorlatok csodálkozhatnak. A test oxigénnel való feltöltésének helyes végrehajtásának eredménye, a nyomás és a pulzus normalizálása (HR). A lélegző gyakorlatok olyan kardio gyakorlatok, amelyek nem igényelnek kiegészítő elemeket. A gyakorlatok nagyon kényelmesek, és az eredmény nagyon gyorsan észrevehető.

A betegség okai és a tünetek

Az aritmia tachycardia (gyors szívverés) és bradycardia (lassú).

Ennek a betegségnek az okai eltérőek lehetnek. Gyakran stresszes helyzetekhez és ideges feszültséghez kapcsolódnak. Az aritmia túlzott kábítószer-fogyasztást és népi jogorvoslatokat okoz. Ezt a betegséget súlyos mérgezés, valamint néhány vírusos betegség okozza. De vannak olyan idők, amikor más tényezők arritmiát okoznak. A leggyakoribb:

• ischaemiás szívbetegség;
• gyenge keringés;
• cukorbetegség;
• dohányzás, koffein és alkohol túlzott használata.

Általában a ritmuszavarokat kardiológus rutin vizsgálata során észleli. A beteg ritkán tapasztalja a tüneteket. De ha igen, akkor kifejezzük:

• mellkasi fájdalom;
• szívdobogás;
• légszomj;
• szédülés;
• eszméletvesztés.

Légzési gyakorlatok

A légzési gyakorlatok nemcsak az aritmiában szenvedő emberek számára hasznosak, hanem mindenkinek, aki egészséges és jól néz ki. Az oxigénnel töltik ki a vért, javítják a szív és az agy munkáját. Arritmiás támadással végezhetők - ez segít az állapot normalizálásában. Az aritmia számos gyakorlati csoportot fejlesztett ki. Ezek közül a leghatékonyabb a Strelnikova és a Butenko.

Torna a Buteyko-n

A Buteyko torna aritmia által ismert az egész világon. Az Orosz Föderációban, az Egyesült Államokban, Kanadában és az európai országokban gyakorolják. Eredetileg asztmás betegek számára fejlesztették ki, de később alkotója (Buteyko) rájött, hogy a torna segíthet az aritmiában szenvedő betegeknek. A módszer membrán képzésen alapul. A komplexum 7 gyakorlatból áll:

1. Lélegezzen be az orron keresztül (a gyomor nyugszik) néhány másodpercig. Megállítjuk a légzést és a kilégzést. A légzés 5 másodpercig tart. 10 megközelítés készül.
2. Ezután lélegezzen be 9 másodpercig, nyugodjon meg, töltse ki a membránt, majd a mellkasot. Ezután kilélegezzen. 5 másodpercig pihenjen. 11 ilyen lélegzet történik.
3. A pihenőidőben az orr masszázst végzünk.
4. Változatosan bal és jobb orrlyukakat lélegezünk. Minden 10 alkalommal.
5. Egyszer mély lélegzetet veszünk, ugyanakkor 8 másodpercig húzzuk a gyomrot, és megállunk.
6. Egy percen belül 12 lélegzetet tartanak (mindegyikük nem kevesebb, mint 2 másodperc).
7. A légzés normalizálása.

A módszer lényege

A Buteyko torna jól segít a pitvarfibrillációban. A módszer lényege, hogy a késések miatt nemcsak az oxigén, hanem a szén-dioxid mennyisége nő a vérben. A Buteyko bebizonyította, hogy a betegség a vérben lévő gáz hiányával jár, amikor szintje visszatér a normális szintre, a betegség visszaszorul.

Ellenjavallatok

A Buteyko torna használatával végzett ritmuszavarok kezelése számos ellenjavallattal jár. Nem alkalmazható 4 év alatti gyermekek, fejlődési késleltetésű és mentális fogyatékossággal élő gyermekek számára. Ezen túlmenően, ez a módszer ellenjavallt számos vírusos betegségben, súlyos vérzésben és krónikus mandulagyulladásban. Ezekkel a betegségekkel az ilyen gyakorlatok romláshoz vezethetnek.

Légzőszervi torna a Strelnikova szívritmuszavarral

A torna Strelnikova segít normalizálni az állapotot, és a korai szakaszban gyógyítja a betegséget. A szívritmuszavarok gyakorlása oxigénnel tölti a vért. Ezt a komplexet naponta kétszer kell elvégezni (reggeli előtt és lefekvés előtt) 25-30 percig. A terhelést naponta növelheti. A komplexum 4 gyakorlatot tartalmaz:

1. Állandó pozícióban több kis bejáratot hajtunk végre, majd elkezdünk járni (minden inhaláció esetén 1 lépés). Az első alkalommal 8 lélegzet.
2. Állandó helyzetben a kezek leereszkednek, mindegyik belélegzés után összenyomjuk az ököllel, minden kilégzéshez levágjuk őket. 6-szor hatunk meg 25 másodpercig.
3. Állandó helyzetben tartjuk a kezünket az övre, miközben belélegezzük, engedjük le a karjainkat, erősen megnyitva ujjainkat, miközben a kilégzés után visszatérünk az előző pozícióba. 12-szer, 5-7 p.
4. A lábunkat vállszélességre állítottuk, belélegezve leereszkedtünk és a karjainkat szétválasztjuk, egy kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-13-szor rövid szünetekkel.

Jóga az aritmiákhoz

A jóga fizetett mozgásokon alapul. A jóga fő tulajdonsága a megfelelő légzés. A belélegzés és a belégzés az orron keresztül történik. Mindig mélyek. Segíti a test oxigénnel való feltöltését és a szívfrekvencia normalizálását. Minden mozgás sima. A jóga segít megbirkózni a stresszel, ami kiküszöböli a pulzus csökkenésének fő okait.

Légzés edzés közben

Az edzések megkezdése előtt tájékoztassa a trénert az egészségügyi problémákról.

Más sporttevékenységeket is végezhet, de követnie kell a pulzusszámot. Ez a mutató nem haladhatja meg az alapkamatot (mindegyik esetében saját). A maximális érték kiszámítható a (220 éves) képlettel. Minden gyakorlatnak egyszerűnek kell lennie, és a fő irányuk - hogy növelje a kitartást. Lassú kocogás, gyors séta, kerékpározás tökéletes. A legfontosabb dolog az, hogy minden gyakorlat örömmel szolgál egy személynek.

Légzőszervi gyakorlatok szívritmuszavarok esetén

A rendszeres és mérsékelt testmozgás nemcsak egészséges emberek számára hasznos, hanem szívproblémás betegeknél is. A szívritmuszavarok légzési gyakorlatait szintén hasznosnak tartják. Az edzésterápiás aerob edzés javítja a személy fizikai és szellemi teljesítményét.

Testmozgás

Milyen sportot lehet gyakorolni zavaros szívfrekvencia esetén? Ezt a kérdést csak a kezelőorvos válaszolhatja diagnózis után. A pitvarfibrilláció során tilos az orvos felügyelete nélkül végzett edzés. A beteg fizikai képességeinek meghatározásához az orvosok több diagnosztikai eljárást végeznek:

• futópad teszt;
• napi ECG Holter vizsgálat;
• kerékpár ergometria.

Az edzéssel végzett aritmia kezelés nemcsak a szívbetegségek megszabadulását jelenti, hanem annak megelőzését is.

Indítsa el a töltést. Először rövid távolságokra kell járnod. A tempót egyedileg a beteg egészségi állapota alapján választják ki. Minden nap sétáljon. A megtett út fokozatosan növekszik. Szintén ajánlott, hogy szívritmus-monitor legyen veled. Ha a szívritmusban ugrik, akkor ebben az esetben 5-7 percig le kell állnia, és szünetet kell tennie.

A szívritmuszavarok esetében az úszás nagyon hasznos. Az izmok ugyanakkor feszültek és lazán pihennek, emocionális relaxáció is van, amely pozitív hatást gyakorol a központi idegrendszerre. 3-4 alkalommal hetente kell úszni. A képzés időtartama legfeljebb 2 óra. A gyakorlat előtt egy kicsit bemelegíteni kell. Ha az úszás során fájdalom van a szívben vagy gyors pulzusban, meg kell állnia és elkapnia a levegőt. Az orvosok nem ajánlják sokáig a víz alá merülni. Ebben az esetben az izmok táplálkozása oxigénnel romlik.

Ha a szívritmus zavara támadások kisebbek, a kardio gyakorlatok hasznosak lesznek: kerékpározás, aerobik. Mérsékelt fizikai terhelés esetén a vérerek tágulnak, és a szívritmus növekszik. A testmozgás segíti a testet a stresszes helyzetek ellen.

A légző torna kezelése

A légzési torna aritmia esetén kedvező hatással van a CAS állapotára. Belélegzés közben a hörgők fokozódnak, és a szív kamrai vércseppek, amelyek a jobb kamrából a pulmonális vénába, és a bal kamrából az aortába kerülnek. A kilégzéskor a hörgők csökkennek, és az atria a vért szívja fel.

A szívritmuszavarok egyik kezelése a Strelnikova gimnasztika.

A légzés sebességének megváltoztatásával megváltoztathatja a szívfrekvenciát. A Strelnikova légzési gyakorlatok jól bizonyították magukat. Ez felgyorsítja a vérkeringést, telíti a vért oxigénnel. A légzőgyakorlatok a Strelnikova-t is megmutatták a szívbetegségek kialakulására hajlamos embereknek. Ez normalizálja a szívizom munkáját, és megvédi az embert a lehetséges szövődményektől.

A Strelnikova torna aritmia:

• "Palm". Kezek hajlított a könyök, tenyér el. Lélegezzünk gyorsan az orron keresztül, és a szájon keresztül kifújjunk. A kilégzési pálmák ököllel kanyarodnak.
• "Vállpántok." A tenyér egy ökölbe hajlik és a gyomorba nyomódik. Belélegzés közben engedje le a kezét a padlóra, miközben kilégzés közben térjen vissza az SP-hez Ne emelje fel az ecsetet a has felett.
• "Cat". ip - állva, a lábak szélessége egymástól. Belélegzés közben üljön le anélkül, hogy a talpát levette a padlóról, és fordítsa balra a törzsét. Ahogy kilépsz, emelkedj. Ezután belélegezve újra leüljön, és jobbra fordítsa a törzset. Tartsa a kezét derék szinten.

Töltés mint kezelés

Rendellenes szívfrekvencia esetén a betegnek minden reggel kell töltenie. Ez helyreállítja a szívverés ritmusát és erősíti a szívedényeket. Otthon lehet egy ilyen komplexumot:

• Séta a helyszínen. Légzés az orron keresztül. Kezek járás közben, az oldalak felé. Végezzen 3-5 percet.
• Kiderült. Induló pozíció - állva. A lábak szélessége egymástól elterjedt. Kezek övszinten. Forgassa balra és jobbra a törzset. Az ismétlések száma 10-12-szer.
• A lejtőkön. A kezdőpont ugyanaz. Húzza a karját a test mentén. Lélegeztetés közben lélegezzünk ki és hajtsunk balra, menj vissza az i.p. Ezután ismételje meg a lejtést a másik irányban. Az ismétlések száma 10-15-szer.
• Körkörös mozgások. Kezek a derekán. Mindkét oldalon 10–12-szerese a medencék mozgását.
• Mahi. Emelje fel a karját a feje fölé. A 10–12 kör alakú söpör a kezével oda-vissza.

A szívritmuszavarok kezelésének egyik leghatékonyabb módja a gyenge testmozgás.

Gyakorlatokat kell tennie reggeli előtt vagy 2,5 órával azután. Ha a gyakorlatok könnyűek, növelheti az ismétlések számát akár 30-szor. A gyakorlatot a helyszínen járva végezheti el.

Terápiás torna

A terápiás torna nemcsak egészségügyi képzés, hanem egész komplexum, beleértve a profilaktikus és speciálisan tervezett gyakorlatokat. Az orvos minden egyes beteg számára egyéni képzési programot választ ki, figyelembe véve a beteg egészségét, a betegség súlyosságát és természetét.

A szív- és érrendszeri megbetegedésekért nem kell túlságosan fárasztónak lenni, a fáradtság első jeleinél jobb, ha abbahagyja őket.

A ritmuszavarok gyakorlása a következőket tartalmazza:

A zömök önállóan vagy támogatás segítségével végezhetők. A zömök a vaszkuláris tónust növelik. A zömök során a lábizmok érintettek. A vér tehát emelkedik, ezáltal segítve a szívét. A gyakorlat csak akkor lesz előnyös, ha a megvalósításának technikáját betartják. A lábaknak meg kell tartaniuk a váll szélességét. A hát egyenes. A zömök alatt a sarok nem szakítható le a padlóról.

A pushups növelik az állóképességet és a stresszállóságot, valamint oxigénnel telítik el. A testmozgás a padlón fekvő pozícióból történik. Tartsa a kezét a váll szélén. A testnek egyenesnek kell lennie, párhuzamos a padlóval. A belélegzésnél menj le, a kilégzéskor, foglald el az I. p. Menj le, ne érintse meg a padlót a mellkasával. Ha a gyakorlat nehéz, akkor a padról vagy az ágyról próbálkozhat.

A hasi izmok a test csontváza. Ők védik a szerveket a hasüregben, és megtartják a megfelelő helyzetben. Az izomképzéshez az orvosok hasi gyakorlatokat javasolnak. Feküdj a padlón, tedd a karját a testedbe, a lábadnak egyenesen kell maradnia. Emelje fel a lábát merőlegesen a testére. Ha a gyakorlat nehéz, hajlítsa őket a térdre.

Az orvostudományban van egy különálló terület a kardiovaszkuláris betegségek kezelésére torna és testmozgás segítségével.

Jobb, ha a torna naponta 2 alkalommal, a reggeli és az esti órákban történik. Nem ajánlott enni és enni az osztályok előtt. A komplex rendszeres teljesítményével a hajók rugalmassá válnak, a szív normalizálódik, és a vérnyomás csökken.

Jóga mint kezelés

A jóga javíthatja a szabálytalan szívritmusú betegek életminőségét. A megfelelő légzéssel történő edzés visszaállítja a szívritmust. A következő segédeszközök segítenek megszabadulni az aritmiából:

• Lotus jelent Tegye a tenyerét a sarkára. Húzza a gyomrot és hajoljon előre. Erősítse meg ezt a pozíciót 1-3 másodpercig. Ezután kilélegezzen és vegyen egy ip-t.
• ip - a hátán fekszik. Szélesen terjessze ki a lábát, hogy kefét hajtson végre. A kilégzés, elfogadja és. n.
• I. p. - hátán fekszik. Lélegezze be és emelje fel a fejét, könyökét és lábát a padlóról. A kilégzéskor süllyedjen a padlóra.

Már sokan meggyőződtek arról, hogy a jóga gyakorlatok nagyon hatékonyak szívritmuszavarok esetén.

A jóga, mint minden sport, nem mindenki számára hasznos. A jóga asánák ellenjavallt:

• mentális betegség;
• nyaki hernia;
• paroxiszmális tachycardia;
• megnövekedett vérnyomás;
• vér rendellenességek;
• terhesség
• ízületi gyulladás;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

Ellenjavallatok

A jóga vagy más sportok számára nem sérült meg, forduljon szakemberhez. Az abszolút ellenjavallatok a következők:

• gyakori anginás rohamok;
• veleszületett vagy szerzett szívhibák;
• szívelégtelenség 2 vagy 3 fázis;
• veseelégtelenség;
• gyomor-bélrendszeri betegségek;
• aorta aneurizma.

Azok a személyek, akik a szívfrekvencia megsértésében szenvednek, ellenjavallt, mivel a stressz a betegség támadását okozhatja. Ezért ki kell zárni a súlyzókkal, súlyzókkal és bővítőkkel végzett gyakorlatokat. Az ilyen terhelések javítják a vérkeringést a dolgozó izmokban, de a szív oxigénhiányban szenved. A súly képzés és az izometrikus gyakorlatok szintén ellenjavalltak.

Légzési gyakorlatok a szív pitvarfibrillációjával

Buteyko gimnasztika aritmia esetén, mint alternatív módszer a patológia kezelésére

• állandó stressz és idegrendszer;
• a központi idegrendszer meghibásodása - koponya trauma, csökkent vérkeringés, agydaganat;
• azt a vér biokémiai összetételének megsértése is okozhatja;
• mérgezés különböző anyagokkal (mérgező vagy gyógyszeres);
• szívizom betegség.

A magas vérnyomás kezelésére olvasóink sikeresen használják a ReCardio-t. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Az aritmiák előfordulása hozzájárulhat a tartós székrekedéshez, az élelmiszerek nagy mennyiségben történő fogyasztásához, korlátozva a ruházat mozgását. Különösen a szívbetegségek kockázata esetén a „cukorbetegek” az elhízás stádiumában vagy alacsony / magas nyomáson vannak.

Milyen tünetek jelzik az aritmia kialakulását?

Amint azt már fentebb már definiáltuk, az aritmia számos olyan betegségfajtával rendelkezik, amelyek különböző tünetekben különböznek.

Például a szervezet rendszerhibája sinus tachycardia esetén a szív összehúzódása mellett 90 ütés / perc. Ez a mutató magasabb lehet. Ebben az esetben egy olyan személy, akinek ilyen szívbetegsége van, leggyakrabban légszomj, erős szívverés. Folyamatosan gyenge és törött, és kevés fizikai erőfeszítéssel gyorsan elfárad.

Ha egy személy paroxizmális tachycardia-val foglalkozik, a szívritmus 240 ütközést ér el. A támadás egy perctől 2-3 napig tarthat, és a szív "ugrása", gyakori vizeletürítés, hasmenés, ájulás stb.

Az extrasystoles-ekkel, amelyekre éles remegés jellemzi a süllyedést, a „mag” nem érzi a kellemetlenséget. Ezenkívül a betegség nem kezelhető, mert nem jelent veszélyt az emberi életre. Valójában a sinus aritmia, amely a leggyakrabban a fiataloknál és a várandós anyáknál fordul elő. A megelőzés céljára azonban ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni az aritmia kezelésére.

Ebben a tekintetben komolyabb a szív patológiája a pitvarfibrilláció, amelyet fájdalom és remegés kísér a mellkasban. Ennek a betegségnek a sajátossága az, hogy az atria nem csökken teljesen, és a kamrák kb. 100-150 ütés / perc. A patológiás rendellenességek szívhibákkal is járhatnak.

Gyakran ezek a szívbetegségek megváltoztatják az egyén életmódját, aki a lehető legjobban igyekszik alkalmazkodni a feltételekhez, hogy jobban érezze magát a társadalomban. Ebből a célból számos program és módszer áll a betegség kezelésére a "magokban". A Buteyko módszer az egyik leghatékonyabb módszer.

Buteyko módszer: a ritmuszavarokat torna segítségével kezeljük

A ritmuszavarú Buteyko torna népszerűvé vált és nemcsak Oroszországban, hanem Franciaországban és Kanadában, az USA-ban és Ausztriában, Németországban és az Egyesült Királyságban, Bulgáriában is szerzett orvosi gyakorlatot.

Ez a módszer a megfelelő légzés kiképzése. Kezdetben a bronchialis asztma kezelésére fejlesztették ki a mélységi légzési eliminációs módszert. De az idő múlásával a technika szerzője rájött, hogy nem csak ez a betegség kezelhető fejlett torna segítségével.

A Buteyko aritmia terápiás torna lényege a membrán ellazítása, amellyel megpróbáljuk csökkenteni a légzési mélységet.

A megfelelő légzés fejlesztésére szolgáló gyakorlatok sora:

1. A gimnasztika végrehajtásakor egy kis lélegzetet kell venni az orrán, hogy a has és a mellkas mozdulatlan maradjon. Ezután 5 másodpercig tartsa a lélegzetét. és lassan és folyamatosan kilégzik. 4–5 másodpercig tarthat. Egyidejűleg szüneteltetjük és megismételjük a gyakorlatot 10 alkalommal.
2. A membrán és a mellkasi légzés kombinálása. Nyugodtunk és teljes lélegzetet veszünk 7 és fél másodpercig, feltöltve először a membránt, majd a mellkasrészt. Ezután lassan kilégzés, kezdve a tüdőtől. 5 másodperc szünet. Ismételje meg 10-szer.
3. A szünetek pillanatában pihentető orrmasszázst hozunk létre.
4. Végezze el a teljes légzés 10-szeresét, először az orr bal oldalán, majd a jobb oldalon.
5. Teljes lélegzettel és a gyomorban húzva tartsuk lélegzetét 7 és fél másodpercig. Lassú kilégzés. 5 másodperces pihenés. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
6. Végezzen 12 lélegzetet és lélegzetet. Általában az egyik lélegzet körülbelül 2 másodpercig tart. Gyakorlat egy percig.
7. Nagyon ritkán végezzük a légzést.

Buteyko azt állítja, hogy ez a torna hozzájárul a szív- és érrendszer erősödéséhez, és megakadályozza az új "szív" betegségek kialakulását.

Ellenjavallatok Buteyko kezelési módszer

Ennek a gimnasztikának a használatára nincs sok ellenjavallat, így a legtöbb aritmiában szenvedő beteg használhatja azt.

Az aritmiával járó torna tilos az alábbi kórképekkel rendelkező személyek számára:

• mentális eltérések, amikor egy személy nem tudja megérteni a lényeget és végrehajtani a folyamatot;
• súlyos vérzéses rendellenességek;
• krónikus mandulagyulladás;
• fertőző betegségek.

Gyakorlatok a ritmuszavarokhoz: légzőrendszer és nyújtás

Az aritmia a szív- és érrendszeri betegség, amely a összehúzódások ritmusának, szekvenciájának és gyakoriságának megsértése. A gyógyszereket a legtöbb beteg kezelésére használják. Korlátozások hiányában nem ajánlott elkerülni a fizikoterápiás osztályokat. A ritmuszavarok nyújtó gyakorlatok hatékonyak a szívbetegség progressziójának kiküszöbölésére. Ez a terápiás módszer csökkenti a szövődmények bekapcsolódásának kockázatát.

Gyakorlat a szívritmuszavarokhoz

A betegségek kezelésének egyik legjobb módja a szív pitvari fibrillációja. Megfelelően választott kezelési komplexum a beteg számára optimális terhelést jelent a testre. Ez normalizálja a vérkeringést, és a helyesen választott módszernek köszönhetően lehetséges a súlyos következmények elkerülése. A hibás (atria, kamrai vagy szelep) embereknek az edzések megkezdése előtt figyelembe kell venniük az alábbi ellenjavallatokat:

• az alsó végtagok vénás trombózisa;
• aneurizma;
• miokardiális infarktus;
• súlyos szívelégtelenség;
• angina rohamok edzés közben;
• kamrai fibrilláció;
• veri;
• magas vérnyomás;
• endokrin rendszer patológiája;
• a vesék és a máj betegségei.

A pitvarfibrilláció szigorú szekvenciában minden edzésterápiás gyakorlatot követ. Az orvos kiválaszt egy komplexet, amely egyénileg megfelel az egyes betegeknek. Nem minden sport használható. Az alábbiak nem tartoznak ide:

• katonai felszerelések;
• kisfegyverek;
• búvárkodás;
• erősítő edzés, amely a lélegzetet tartja;
• súlyemelés;
• futási sebesség

A kezdőórák a legjobbak reggel vagy a nap első felében. A szívpatológiában lassú és mérsékelt terheléssel kell rendelkezniük. Különösen fontos a terápiás terápia kezdetétől számított első napokban, hogy megfeleljenek az orvos ajánlásainak.

Fokozatosan, ha a betegség nem romlik és nem fejlődik, a gyakorlatok halmaza megváltoztatható. Mielőtt egy szakértő képzést adna, a szervezet jellemzőitől függően kiválasztja a beteg számára a megfelelő módszert.

Torna a Buteyko módszerrel

A Buteyko módszerrel kifejlesztett töltést nemcsak Oroszországban, hanem aktívan külföldön is használják. Először hörgő-asztma kezelésére került sor. Kicsit később, a szívbetegségben szenvedő emberek megtehetik. Leggyakrabban ezek ritmuszavaros betegek voltak.

Az alap a membrán munkája. A légzőrendszer különleges megközelítése miatt a gázösszetétel normalizálható. A Buteyko megállapította, hogy nem csak az oxigén, hanem a szén-dioxid is elengedhetetlen a szövetek számára. A betegnek folyamatosan részt kell vennie a javasolt módszerrel.

A szívritmuszavarok megfelelő légzése nemcsak az életminőség javulását, hanem a betegség tüneteinek súlyosságát is csökkenti. Bármely tinédzser vagy idős személy bármilyen nehézség nélkül dolgozhat a Buteyko ajánlásaival. A képzési komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. A belégzést az orron keresztül végezzük. Ezt fokozatosan kell elvégezni (kb. 4-5 másodperc). A gyomrot nem szabad bevonni. Aztán néhány másodpercig - kilégzés. Ajánlatos 10 megközelítést tenni.
2. Ezután 5 percig, de 9 másodpercig kell lélegeznie. A beteg nyugalmi állapotban van, fokozatosan feltöltve a membránt és a mellkasot levegővel. Amikor elérjük a célt - kilégzésre van szükség. Ezt követően szünet van pihenésre - 5 másodperc. A légzési komplexum már 11 megközelítést tartalmaz.
3. Amikor a beteg nem hajtja végre a feladatot - az orr önmasszázsát teszi.
4. Ezután ismét a légzőmozgásokat az orron keresztül, de felváltva - először egy orrlyukon keresztül, majd a másodikon keresztül. Mindegyikük 9-10 megközelítésen van. Az eljárás során a beteg figyeli a szívverést és az impulzust. Ha kellemetlen érzések jelennek meg, akkor a fizikai edzés ajánlott az ok megszakítása és kezelése.
5. Fokozatos belégzés a mellkas mélységében. A mozgás nem okoz kellemetlenséget. A gyomrot be kell vonni, és körülbelül 6-8 másodpercig szüneteltetni kell.
6. Ezután 1 percig 12 lélegzetet vesz igénybe.
7. Az utolsó szakaszban a normál légzés helyreáll.

A szívritmuszavarok ilyen fizikai aktivitása 4 évesnél fiatalabb gyermekeknél és fejlődési fogyatékossággal élő gyermekeknél ellenjavallt. Vírusos betegségek, patológia súlyosbodása esetén ajánlott a testnevelést egy ideig elhalasztani. Ha a betegnek krónikus mandulagyulladása van, akkor a technika egyik kezelési eszközként történő alkalmazásának kérdése egyedileg megoldódik.

Légzési gyakorlatok

Ha az aritmia edzés után következik be, ajánlott légzési gyakorlatokat végrehajtani. A fizikai terápia nem csak a betegségek megelőzését biztosítja, hanem csökkenti a szövődmények kockázatát. A technika a következőket tartalmazza:

1. A beteg egy zömöket csinál, és az egyik karját oldalra húzza. Bal oldali csipet egy orrlyuk és lassan lélegezze be. Ezután megváltoztatják és ugyanezt teszik. Az ismétlések sokaságát az orvos határozza meg a tachycardia, a magas nyomás, a fibrilláció és más okok jelenlététől függően. Az ilyen gimnasztika nem ajánlott egy kisgyermeknek.
2. Ezután a páciens a mozgó mozgást ülő helyzetben tartja a széken. A gyakorlat ebben a szakaszban nem jelenik meg. Az egyik kezével egy orrlyukat kell tartani, és lassan lélegezzük be a levegőt. A kilégzés próbálja meg gyorsan. Ezután ugyanezt tegye a másik orrlyukakkal.
3. Lassan szívja be a levegőt, és fokozatosan kilégezze.
4. Az utolsó szakaszban megismételjük a harmadik pontból származó légzési mozgásokat. Ugyanakkor megpróbálta az ajkakat „csőbe” húzni.

A megfelelő torna előnye az egész test vérének és szöveteinek dúsítása oxigénnel. A páciens önállóan ellenőrzi a légzést, a membrán mozgását, a testmozgást.

A ritmuszavarok kezelése

A szív pitvarfibrillációjának légzési gyakorlata erős pozitív hatással van a testre. Ilyen töltés különösen a reggeli órákban látható. Dr. Bubnovsky javaslata alapján a leggyakrabban a következő komplexumot írják elő:

1. A lábak szélesek a vállukon, és a karok lefelé vannak. Belélegzéskor felemelik és lerakják a lábujjaikat. Amikor kilégzést végeznek, visszatérnek eredeti helyzetükbe. Szükséges, hogy naponta vegyen részt, a gyakorlat ismétlése 4-5 alkalommal.
2. A lábak vállszélességgel vannak elhelyezve, és a karok kihúzva vannak. Belélegezve a testet és a karokat oldalra fordítják. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma - 5-6 alkalommal.

Az emberi állapotot figyelembe véve a nyújtási gyakorlatok nem kerülhetnek be a komplexumba.

Hogyan segíthet a szívnek jóga révén?

Ha a vizsgált betegben a pitvari szívritmus észlelhető, súlyos kezelést kell előírni. Ellenjavallatok hiányában a jóga javasolt. Az ilyen gyakorlatok sajátossága a mély lélegzetű gyakorlatok kombinációja. Fontos emlékezni arra, hogy amikor végrehajtják, minden mozgást, belégzést és kilégzést lassú ütemben végeznek. A komplexum a következő:

1. A "Lotus" kiindulási pozíciója. A kéz a hátsó részén áll a sarokba. Belélegzés közben fokozatosan csökkenti a homlokukat a padlóra, és próbálják megérinteni őket. Ha ez nem működik, akkor mindegyik leckével erre kell törekedni. Ezt a nyújtást naponta 1 alkalommal hajtjuk végre. Ezután 2-3 alkalommal is megteheti.
2. A csökkentett nyomás kezelésére az IRR, aritmia az alábbi módszerrel érhető el. A betegnek hajlamosnak kell lennie. Másodlagosan emelje fel a lábait a lélegeztetésnél a kioldott helyzetben és a kilégzéskor.
3. Ha a gyakorlatokat rendesen átadják, folytatják a jógát, és folytatják a következőket: miközben fekve fekszik, megpróbálják nyomni a kezét a mellkasukra anélkül, hogy megérintenék a padlót a könyökével. Ezután emelje fel a lábakat és fejét kb. 15 cm-re a felszíntől. Próbáljon meg 5 másodpercig pihenni, aztán, amikor kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Az utolsó edzést a jóga végső szakaszában használják. Feladata, hogy a beteg izmait lazítsák. A nagyobb hatás elérése érdekében vegye a "csillag" helyzetét, a padlón.

Néhány másodpercig próbálja meg feszíteni a hasat és pihenni. Az időtartam, ha lehetséges, 3-4 perc. Egyidejűleg fennálló patológia vagy szívelégtelenség jelenlétében a végrehajtás ideje csökken. Reggel lehetséges jóga, este pedig qigong (beleértve a torna és a meditatív technikát).

Arrhythmia kezelés légzési torna Strelnikova

A betegség korai stádiumában a körülmények normalizálása és a normális szinusz ritmus visszatérése lehetséges. A gimnasztikai gyakorlatok nemcsak a kellemetlen tüneteket szüntetik meg, hanem a magas vérnyomást is csökkentik. Az orvosi ajánlások betartása mellett a vér folyamatosan telített oxigénnel és hordozza azt a szövetekben.

A komplexum a következőket tartalmazza:

1. Induló pozíció. A lábak váll szélességben vannak egymástól, és a karok a varratok mentén a test mentén húzódnak. Először egy pár lélegzetet. Ezután hajtsa végre a "gyaloglás a helyszínen" mozgást. Minden lépésben lélegezzük be a levegőt (7-8-szor).
2. Egy fiatal és idősebb korban a torna minden szakaszát meg lehet tenni Strelnikovában. Ha nincs kellemetlen érzés, akkor folytassa a következő edzést. A kiindulási helyzet változatlan marad. Belélegzés közben az ujjak ököllel összeszorulnak, és a kijáratnál szétnyúlnak. Ismételje meg a szükséges 5-6 alkalommal. Egy új lépés megkezdése előtt a beteg 20-25 másodperc alatt pihenhet.
3. Továbbá a szív új lélegeztetésében a szív pitvarfibrillációjával ellátott légzési gyakorlatokat végeznek. A páciens egyenes lesz, és kezével az övére kerül. Belélegezve leengedi őket, ujjait kinyitja, majd visszatér az előző pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal. A pihenést kötelező szakasznak tekintik, és körülbelül 7 másodpercig tart.
4. A helyes összetett négy gyakorlatból áll. Az utolsó lépés a nyújtás. Szükség van a lábak vállszélességének egymástól való elhelyezésére, és belélegzés közben előre hajolva. Kezek egymástól. Csináld simán. A kilégzés végrehajtása után visszatér az eredeti helyzetébe. 5-7 másodperces pihenés után ismételje meg ezt a feladatot.

A légzési gyakorlatokat szívritmuszavarokkal végezzük naponta. Ajánlatos reggelente és este. Minden szakasz 20-30 perc. Ha a beteg kielégítőnek érzi, a terhelés fokozatosan (az orvos engedélyével) növelhető.

Aritmia esetén a betegnek ajánlott gyógyszert szedni, megenni, és biztosan sportolni. Ha a terhelés ellenjavallt, adjon alternatívát - jóga vagy qigong meditáció.

Gyakorlatok a szívritmuszavarok kezelésére

A szívritmus a normális aktivitásának zavara, amely a szerv ritmusának, gyakoriságának és szekvenciájának rendellenességében nyilvánul meg. Így a szív összehúzódásának gyakoriságának növekedését tachycardianak nevezik.

A bradycardia azt jelenti, hogy a pulzus és pulzus lassulása kevesebb, mint 60 ütés / perc. Extrasystole - a szív, vagy annak egyes részeinek idő előtti összehúzódása, amely befolyásolja a szerv általános funkcióját. A pitvarfibrilláció során a szív véletlenszerűen zsugorodik, ami szervi hypofunkcióhoz és negatív változásokhoz vezet a test általános állapotában.

A szívritmuszavarok fizikai gyakorlása bármely megnyilvánulásában hozzájárul a szívizom munkájának helyreállításához, és ezek a betegségek komplex kezelésében kerülnek kijelölésre.

A fizikai aktivitás előnyei

Az adagolt, jól megválasztott fizikai aktivitás előnyei aritmia esetén vitathatatlanok. A gyakorlatok nemcsak a szív, hanem a teljes szív- és érrendszer működésének javítására kerülnek kijelölésre. A ritmuszavarok gyakorlásának fő eleme a légzési gyakorlatok. Célja az aritmiás rohamok megelőzése, a légzési ritmus helyreállítása, a normális vérkeringés.

Ugyanakkor egy speciális komplexet hoznak létre az aritmiában szenvedők számára, ami kizárja a szívizom és a szervezet egészének magas vérnyomását. A gyakorlatokat az orvosgyógyászati ​​terápia választja ki, figyelembe véve a meglévő patológiák jellemzőit.

töltés

Az aritmia kezelésében nagy jelentőséggel bír a töltés, amelyet az orvosok reggel és este végeznek. A következő gyakorlatok a töltési komplexumba tartoznak:

• A lábak vállszélességgel vannak egymástól, szigorítva a lábujjaikat. A lélegeztetésen - a kéz zökkenőmentesen felemelkedik, a kilégzéskor - lefelé.
• Mérjük a hajlítás és a kiterjesztés elhajlását a könyökek karjaiban.
• A lábak váll szélességben vannak, a karok a derékban vannak. A testet jobbra és balra fordítja, miközben szükséges a légzés és a zökkenőmentes mozgások figyelése. Kezek elváltak az oldalakhoz.
• Két lábon guggolva. Óvatosan, ne rángatózzon, legfeljebb 5-8 alkalommal, szünetekkel pihenjen.

A töltés megkezdése és befejezése gyaloglással szükséges.

Gyakorlat terápia az aritmiák kezelésében

Az edzésterápia komplexumában az aritmiában szenvedő betegeknek szánt gyakorlatok nem csak egészségügyi célokat szolgálnak. Ez egy olyan gimnasztikai komplex, amely egy adott betegnél szigorúan adagolt terheléssel rendelkezik, ahol az egészségüket, a betegség súlyosságát és a betegség kialakulásának időszakát figyelembe veszik.

Minta gyakorlatok hajlamos helyzetben:

• A lábak hajlítása és meghosszabbítása a boka ízületekben.
• Az ujjak hajlítása és kiterjesztése.
• A könyökben hajlított karok. Húzza ki a könyökét az oldalra - lélegezze be, nyújtsa a karját a törzs kilégzésén.
• Lélegezzen be, nyújtsa fel a karokat a testen, tenyér felfelé. Lélegzeteljen fel - emelje fel a kezét, és térdre érjen a tenyerével, emelje fel a fejét és a feszültséget.
• Alternatív csúszásgátló lábak az ágyra, nem felemelve a felületükről. A légzés sima, feszültség nélkül.
• A jobbra, majd balra a lábakra hajlított térdek. A légzés egyenletes, önkényes.
• Váltakozva a jobb karokat és lábakat, majd a bal oldalt. Ugyanakkor a fejet a végtagok irányába kell fordítani.
• A lábak alternatív hajlítása és kiegyenesítése a térdeken.
• A karok leengedése és felemelése: belélegezve - felfelé, miközben kilégzés - lefelé.

• Megragadja a szék hátsó részét. Kezek a térdén. Mély lélegzetet véve emelje fel a könyökre hajlított karokat a vállakra. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Görgetés a saroktól a lábujjig, és az ujjak szinkron összenyomása és szétnyomása.
• Belélegzés, felemelt karok, kilégzés, leeresztés.
• Csúsztassa a lábakat a padlóra anélkül, hogy felszakítaná őket a felületéről.
• A szék szélén ülve és belélegezve vigye a jobb karját és a bal lábát oldalra. A kilégzéskor - engedje le a kart, és hajlítsa meg a lábát a térdre. Hasonlóképpen, hajtsa végre a másik oldalon.
• Fegyverek - a test mentén felváltva emelje fel a bal vállát, majd a jobb vállát. A légzés egyenletes, nem hangsúlyos.
• Miközben lélegzik, terjessze a karjait az oldalra, kilégzéssel, kezével húzza a térdhajlított lábát a gyomorba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábnál.
• Ül a szék szélén, kezével az övre és mély levegőt vesz. Amikor kilélegsz, húzza be a könyökét és a vállát.

Kezdő pozíció:

• Belélegzés közben nyúljon ki és rögzítse a kezét a zárhoz. A kilégzéskor adja fel.
• A test oldalirányú dőlése, miközben a lábakat egyidejűleg mozgatja. Felemelte a kezét.
• A mellkasi szinten a könyöknél hajlított karok visszafordulnak a hátsó részre.
• Az ügy sima elforgatása balra és jobbra.
• Kezekkel felfelé hajtson egy lélegzetet. Lean előre, és nyúljon ki kezével, hogy kilégzésre kerüljön.
• Mahi lábak előre és hátra. A légzés önkényes.
• Lélegezzünk be, ülj le karokkal, és nyújtsd ki.

Minden gyakorlat nem több, mint 10-szer, az egészségük, a légzés, a szívritmus figyelése érdekében.

Figyelem! Ha edzés közben kellemetlen érzések vannak a szívterületen, akkor le kell állítani, és forduljon orvosához.

Légzési gyakorlatok

A ritmuszavarok kezelésében nagy jelentősége van a légzési gyakorlatoknak. A szakemberek számos technikát fejlesztettek ki különböző betegségek kezelésére.

Az egyik a Buteyko légzési gyakorlatok. A komplexum számos egyszerű légzési gyakorlatot tartalmaz:

• Lassú, lassú légzés az orron keresztül 4-5 másodpercig. A hasi izmok nem vesznek részt a légzésben. Akkor ugyanaz a lassú kilégzés. Végezzen 10 megközelítést.
• Hosszabb légzés - akár 9 másodpercig. Ez kitölti a mellkasot és a membránt. Ezután egy lassú, állandó légzés. 5 másodpercig - pihenés. Végezzen 11 megközelítést.
• A légzőmozgások között az orrhíd önmasszázsát kell elvégezni.
• Most lélegezzük be, és a kilégzést az egyes orrlyukakban váltakozva végezzük. Mindegyikük 9-10 megközelítést igényel.
• A következő belélegzés és kilégzés a mellkas teljes mélységére történik. Lassan futnak. A belégzés és a kilégzés közötti szünet alatt 6-8 másodpercig be kell húzni a hasat.
• Az utolsó 12 megközelítést egy percen belül végezzük.
• Ezután helyreáll a normál légzés.

Jóga az aritmiákhoz

Gyakorlati tapasztalatok a jóga gyakorlatok alkalmazásában pontosan a szívritmuszavarokban mutatták ki hatékonyságukat. Nemcsak a fizikai gyakorlatokat kombinálják, amelyek hasznosak a patológiában, hanem a megfelelő légzés is. A jóga segít a szívritmus helyreállításában és stabilitásában.

A gyakorlatokat szellőztetett helyiségben, üres gyomorban végezzük, lehetőleg reggel. Az osztályok után nem ajánlott azonnal étkezni, de csak 40-60 perc után.

Figyelem! A gyakorlat fő feltételei:

• A test izmait enyhíteni kell.
• A légzőszervi mozgásokat lassú, állandó ütemben kell végrehajtani.

Ajánlott gyakorlati készlet

• Lotus Pose. A kezek érintik a sarok hátulját. Vegyünk egy lassú lélegzetet, húzza meg a hasát, és hajlítsa le úgy, hogy a homloka megérintse a padlót. Lassan kilélegezz, ülj le. Először ezt a feladatot naponta egyszer végezzük el. 2-3 hét múlva naponta kétszer végezheti el, figyelembe véve az összes ajánlást.
• Feküdjön a padlón, vagy szőnyeg felé keljen. Váltakozó, emelje fel a lábakat: jobbra - belélegezze, balra - kilégzés. Az ismétlések időtartama - 5-7 perc stabil, csendes ütemben.
• Lassan emelje fel a karját fel és hátra, miközben mély levegőt vesz. A kilégzéshez a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. De meg kell emelni a testet a padlóról és megérinteni a lábakat.
• A padlón feküdt, győződjön meg arról, hogy a karral párhuzamos karok ne érjenek a padlóhoz a könyökükkel. Emelje fel a fejet és a lábakat a padlóról 15-20 cm távolságban, és tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Mindez lassú, mély lélegzeten történik. A kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
• Hajlítva hajlítsa meg a térdét, hogy a bokáikat megragadják. Ugyanakkor mély levegőt kell venni. Lassú kilégzéskor engedje le a végtagokat. Ezt a gyakorlatot 7-8-szor ismételhetjük, és hetente kétszer végezhetjük.

Egyéb fizikai aktivitás

A szívritmuszavaroknál a testmozgás mérsékelt, de naponta. Az intenzitás fokozatosan növekszik, hogy a test alkalmazkodhasson. Először is lehet egy rövid séta az impulzus kötelező vezérlésével. Ezután felváltva sétálhatsz lassan.

A szívritmus megsértésével az úszás nagyon hatékony, de feszültség nélkül, amit a medencében vagy nyugodt természetes vizekben lehet elvégezni. A kerékpározás vagy a kerékpározás nem ellenjavallt. Télen sítúrákat hajthat végre sima pályákon süllyedés és emelkedés nélkül.

Milyen legyen a terápiás edzés aritmiával?

Az egyik leggyakoribb szívbetegség az aritmia. A szívritmuszavarok, a ritmuszavarok gyakorisága és szekvenciája jellemzi. Sokan úgy vélik, hogy ezzel a betegséggel bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. A szakértők azt is javasolják, hogy torna és gyakorlatokat végezzenek, ha az aritmia nem alakul ki a patológiás szívhibák hátterében.

Általános ajánlások

Az edzés előtt orvoshoz kell fordulni. A megengedett terhelések meghatározásához és időtartamának meghatározásához a szakértők diagnosztikai teszteket írnak elő:

• Holter (napi) szívfigyelés;
• terhelés a futópadon vagy a kerékpáros kerékpáron;
• Ultrahang vagy echokardiográfia.

A terápiás fizikai kultúrát csak egy szakember felügyelete alatt gyakorolják, de nem minden aritmia esetén. Tehát ellenjavallt, ha rendelkezésre áll:

• az ilyen típusú aritmiák mint a kamrai extrasystole, a paroxiszmális tachycardia, a villogó aritmia;
• miokardiális infarktus;
• endokrin, máj és vesebetegségek;
• aneurizma;
• keringési zavarok;
• a vénák gyulladása vagy az aorta kiterjesztése;
• szívelégtelenség;
• angina vagy aritmia a fizikai aktivitás miatt;
• a magas vérnyomás.

A ritmus megsértésével rendkívül ellenjavallt gyakorlatok súlyemelés - súlyemelés, súlyok és súlyzók gyakorlása, futás a sebességgel, ugrálókötéllel, búvárkodással, harcművészetekkel, az energiagazdálkodási terv gyakorlatokkal, amelyek magukban foglalják a lélegzetet, gyakorlatokat egy expanderrel. Korlátozások vonatkoznak a jógára - kerülni kell, hogy fejjel lefelé forduljon, és hosszú ideig álljon egy pozícióban.

Ha nincsenek ellenjavallatok, az órák alatt az ilyen ajánlásokat be kell tartani:

• képzés reggelente vagy délután;
• tanulni minden nap;
• válasszon mérsékelt terhelést lassú ütemben;
• Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az osztályteremben az impulzus állapotát.

Séta és futás

Kezdjük először egy kellemes sétával, és a beteget fokozatosan adják be, a maximális terhelést futás formájában csak néhány hónapos edzés után lehet elvégezni. A sétákon javasoljuk, hogy szívritmusmérőt vegyen magával. Ha magas pulzusszámot mutat, lassítson vagy lazítson. A normától való eltérések azonosításához ismernie kell a percenkénti ütemek optimális paramétereit, amelyek az életkortól függenek:

• legfeljebb 35 év - 120-150;
• 35-45 évesek - 130-160;
• 45-55 - 130 - 145;
• 55-65 - 115-125;
• 65-75 - 110-115 között.

A képzési rendszer részletei a következők:

1. A gyaloglás első hónapját naponta kétszer gyakorolják - reggel (reggel után várva pár órát) és délután 16 és 19 óra között ebéd után. Kezdetben a gyaloglás körülbelül 10-15 percet vesz igénybe. Idővel a gyaloglás időtartama naponta egy órára nő (2 edzés esetén). Ebben az esetben az első 2 héten a gyaloglás üteme heti 100 lépés, de akkor akár 150 lépés is lehet.
2. A terápiás gyaloglás második hónapjában a képzést e rendszer szerint nyújtják:

• az első 15 perc - a szokásos ütemben járás;
• 10 perc - gyorsított gyaloglás;
• 15 perc - szokásos gyaloglás;
• 10 perc - gyorsított ütemben;
• az utolsó 10 perc - gyaloglás séta.

1. A harmadik hónapban, ha szükséges, futás kerül bevezetésre, de lassan futnak, hirtelen mozgások és nagy sebességek nélkül. Az optimális kezdeti felvétel 300 m-ig terjedhet. Hetente egyszer, a távolság 100 méterrel növekszik. A végső felvétel legfeljebb 2 km lehet.

Gyakorlatok halmaza

A gyakorlatokat és azok sorrendjét egy kardiológus és egy orvos választja ki a fizikai kultúra kultúrájában (edzésterápia). Nem lehet megváltoztatni a sorozatot vagy új gyakorlatokat. Tehát az orvos jóváhagyásával az ilyen komplexeket ajánljuk:

Töltési szám 1

A következő komplexum segíti a szívverések normális visszaállítását:

1. Vegyünk kiindulási helyzetet - a lábak kissé szétválnak. Emelkednek a lábujjukon, és ugyanakkor felfelé nyúlik a karjukat, miközben belélegzik, miközben kilégzésük az eredeti pozíciójukba kerül. Szóval 10-szer.
2. Az eredeti állvány, mint az első bekezdésben. De most, belélegezve, a jobb kezét kihúzzák, és amikor kilépsz, a bal kéz. Csináld a gyakorlatot 8 alkalommal.
3. A következő szakaszban a karok az oldalra nyúlnak, a hátsó egyenes. Amikor belélegez, a karok a könyökbe hajlanak, míg a kilégzéskor kiegyenesednek. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
4. Megfordítják a kezüket, mint egy malom, előre és hátra. Kezdje 10 ismétléssel, fokozatosan 50-re állítva, de a gyakorlat erősségével nem lehet megtenni.
5. A lábak váll szélességben vannak elhelyezve, a kezek derékban vannak. Kezdje el fordulni - amikor belélegez a bal oldalon, a kilégzéskor - jobbra. Végezzen 9 alkalommal.
6. Ugyanazzal a kezdeti pozícióval rendelkeznek, és belélegzés közben előre hajolnak, és amikor kilégzésüket megteszik, a kezdeti pozícióba kerülnek. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
7. Lépjen a helyszínen 2 percig. Idővel a terhelés a gyaloglás közben növekszik - a lábak magasak, és az edzés időtartama 6 percre emelkedik.

Ilyen torna gyakorlati torna a szív számára 15 perc elején történik, fokozatosan 30 percig tartva a képzés időtartamát. Dyspnea előfordulása esetén csökkenteni kell a testmozgás mértékét. Bizonyos esetekben a töltés után átmenetileg romlik az egészség - szédülés vagy szúró fájdalom jelenik meg.

2. töltési szám

Alternatív torna a ritmuszavarokhoz:

1. Egy sík felületen fekszenek le, a légzés önkényes, a lábak mozgása (a padló és a hátsó részek). Négy kör (ismétlés) készítése 9 alkalommal.
2. Gyakorlat "Mill" - lábak szélessége egymástól, hajlítsa meg, emelje fel a bal karját, amennyire csak lehetséges, és élesen lefelé a jobb lábra, majd ugyanezt tegye a jobb karral, csak engedje le a bal lábra. Ismételje meg legalább 5 alkalommal 3 perc szünetet.
3. A hajlékony helyzetből 90 ° -kal emelje fel a testet. Tegye 5-8 ismétlést, fokozatosan növelve a terhelést.
4. A gyaloglás már 5 percig tart, 11 perc szünetet, majd ismételje meg.

guggolás

Hozzájárulás a szívfrekvencia helyreállításához, a véráramlás sebességének és térfogatának javításához, a vérerek rugalmasságának javításához és az alsó végtagok edényeinek perifériás rezisztenciájának csökkentéséhez.

Végezze el a zömöket az ilyen szabályok szerint:

• tartsa a hátát egyenesen, lehetőleg tartson egy támaszt, például egy széket vagy falat;
• tegyünk egy zömöket a maximális pontra, például, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval;
• lassan emelkedik, kiegyenesíti a lábakat, és aktív kilégzést hoz létre.

Az első edzés során 10 guggolást végezhet, és másnap, izomfájdalom hiányában növelheti az ismétlések számát 20-30 zömökre. A képzést minden nap meg lehet tenni, 30-50 zömöket, vagy minden második napot 50-50 zömökkel.

Az első edzés során a test nyomása és hőmérséklete nőhet, ami a test normális reakciója. Annak érdekében, hogy a tünetek ne legyenek bonyolultak, fokozatosan növelni kell a terhelést.

Megismerheti a helyes zömök technikáját és a videó gyakori hibáit:

Különleges légzési gyakorlatok az aritmiából

A szívbetegség kialakulása gyakran rossz keringést okoz. A légző torna segít javítani a tüdőfunkciót, ami normális pulzust eredményez. A torna naponta kétszer ajánlott - reggel és este. A képzés így néz ki:

1. Kezdjük a bemelegítéssel. Gyakran légzés és kilégzés, és fokozatosan elkezd járni a helyén. Fontos megjegyezni: egy lépés - egy lélegzet.
2. Álljon fel, karja le a test mentén és nyugodt. Fogjon egy hangos lélegzetet, és szorítsa meg az ujjait egy ökölbe, miközben kilégzéskor az ököl nyugodt. Készítsen 5-6 ismétlést 20-30 másodperces pihenőidővel.
3. Felállnak, kezek az övre, ujjak az öklükben. Egy éles belélegzés és ököllel pihen, a kezek leereszkednek a test mentén, miközben kilégzésük visszatér az eredeti állásponthoz. 12-szer kell elvégezni, legalább 5 másodpercnyi intervallummal.
4. A lábak szélesek a vállak között, és a karok a test mentén vannak. Belélegezve hajlítsa előre az egész testet, miközben a karokat kihúzzák. A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az edzés 12-szer történik néhány másodperces szünetekkel.

A légzési technikák közül a Buteyko gimnasztika nagy népszerűségnek örvend az egész világon. Ez segít a pitvarfibrillációban. A Buteyko légzési gyakorlatok összetettnek tűnnek:

1. Légzés történik az orrával (ez 5 másodpercig tart), a sajtó feszítése nélkül, néhány másodpercig lélegzik, és kilélegzik. Készítsen 10 megközelítést.
2. Az orrával mélyen lélegezzen 9 másodpercig, hogy a membránt és a mellkasot levegővel töltse. Kilégzés. Készítsen 11 megközelítést, amelyek között 5 másodpercig szünetet tart. Ezekben az 5 másodperces pihenésben masszírozza az orrhídot.
3. A következő lépés az orrlyuk légzése. Először 10-szer, majd ugyanazzal a másik orrlyukral lélegezzen be egy orrlyukat.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet, húzzuk a hasat, és tartsuk lélegzetét 8 másodpercig.
5. Percenként 12 lélegzetet tartanak, amelyek legalább 2 másodpercig tartanak.
6. A légzés visszaállítása.

Jóga szívritmuszavarok esetén

A gyakorlatokat a megfelelő mély lélegeztetéssel kombinálva végzik, az összes izmot lazítani kell. A gyakorlatok összetétele így néz ki:

1. Vegyük a "Lotus" -ot, tartsd a kezét a sarokba. Lélegezzen az orron keresztül. A kilégzéssel meghúzzák a hasukat és hajlítanak, hogy a homlokukkal megérintsék a padlót. Lassan lélegezzen ki és térjen vissza az eredeti pozícióba. Az első hónapban a képzés naponta 1 alkalommal, a második pedig 2 alkalommal.
2. A hátán fekvő szőnyegen fekszenek, belélegezve felemelik a jobb lábat, és kilégzéssel - a bal oldalon. Ugyanakkor a lábakat egyenesen tartják, a térdre hajlítás nélkül. Készítsen 5-7 percet naponta kétszer.
3. A pozíció megváltoztatása nélkül egyszerre emelje fel a kezét és a fej mögé, mély levegőt vesz. Egy kilégzéssel térnek vissza az eredeti helyzetükre, majd felemelkednek, hogy megérintsék a lábukat a kezükkel. Naponta 1 alkalommal.
4. Hajtson hátra, nyomja meg a kezét a testére, hogy ne érjenek a padlóhoz. Emelje fel a fejet és a lábakat egyidejűleg 20 cm-rel, és tartsa 2-3 másodpercig, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. A fekvő helyzetből a lábak a térdre vannak elhelyezve és hajlítva, a kezükkel szorítva a bokákat. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezzünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 7-8-szor hetente kétszer.
6. Vegyük a "csillag" pozícióját, feszítsük meg az izmokat 2 percig, majd lazítsunk. Naponta 2 készletet készít.

Tanuljunk naponta kétszer - reggel egy üres gyomorban és este 2 órával a vacsora előtt. Akkor vizet iszik, és legalább egy órát nem enni. Az órák alatt ajánlott a szobát levegőztetni.

A pitvarfibrilláció fizikai aktivitásának jellemzői

A pitvarfibrilláció esetén a fizikai terhelés megengedett, ha a szívizom és a paroxiszmális rohamok szerves változása nélkül halad, amikor a szívfrekvencia hirtelen megkezdődik és véget ér. Ugyanakkor a következő szabályokat kell követni:

• gyakorolja a szabadidős torna kategóriáját, de a sportképzés szigorúan tilos;
• az anaerob gyakorlatokat, amelyek célja a légzés és a szívfrekvencia gyakoriságának növelése viszonylag hosszú ideig (ez a gyaloglás, úszás, kocogás, kerékpározás);
• a pulzusszám nem lehet nagyobb, mint 180 ütés / perc mínusz az évek száma;
• lélegezzen az orron keresztül, miközben a légzés nem okozhat még a legkisebb nehézséget sem;
• lassan és egyenletesen növelje a terhelést.

Mint minden izom, a szív ellenjavallt és tétlenség, és túlzott stressz, így mérsékelt gyakorlat csak üdvözlendő. Tehát aritmia esetén ajánlatos a nyugodt úszás, kocogás és gyaloglás, guggolás, kerékpározás szélsőséges nélkül. Azonban, az aritmia kezelésének megkezdése előtt fizikai gyakorlatokkal konzultáljon orvosával.