Lélegző gyakorlatok a szív számára

A modern, ülő életmód mellett a szív lélegző gyakorlata szükségesnek tűnik. A korábbi időkben a fizikai munka maga a természetes edzés volt a szív számára. A modern munkát gyakran tartós üléssel társítják, és nem a szervezet legkedvezőbb helyzetében.

Természetesen a speciális fizikai gyakorlatok segítenek, de számukra meg kell találni a szabadidőt, és elő kell készítenie a feltételeket - nem fogod eljutni a munkába. Ez az a hely, ahol hasznos lesz a légzési gyakorlatok, amelyek nemcsak önmagukban hasznosak, hanem értékes ritka fizikai képzésnek is szolgálnak.

Hogyan függ a szív egészsége a légzéstől?

Egy normális egészségi állapotú személy 15 lélegzetet hordoz, a tüdején keresztül akár 6 liter levegőt pumpál, míg az impulzus percenként körülbelül 70 ütés van. Az inhalációtól a kilégzésig eltelt idő - a légzési ciklus - 4 másodperc, amely alatt a szív majdnem öt alkalommal zsugorodik, ebből 2 belélegezve esik, és három - a kilégzésre.

Egy betegnek gyakrabban kell lélegeznie (20 vagy több lélegzetet), miközben másfélszer több levegőt belélegez, és pulzusa 80 percre gyorsul. Ebben az esetben a légzési ciklust 3 másodpercre csökkenti, amely alatt a szív csak 4-szer csökken. Nyilvánvaló, hogy ebben a módban a szervezet alig szabályozza az impulzusokat az inhaláció és a kilégzés váltakozása során. Ebből feltételezhető, hogy a beteg pulzusának változása kisebb lesz, mint az egészséges személyé.

A sportoló lassabb pulzus (60 ütés) és ritka légzés (8 légzés minden percben), mint egy egészséges ember. És egy perc múlva csak 3 liter levegőt halad át. Ebben a módban a légzési ciklus időtartama 7,5 másodperc, míg a légzési ciklusban a belégzés és a kilégzés között négy másodperces szünet következik be. 2 másodpercig a szív két darabot vág. A fennmaradó 5,5 másodperc szünetben esik a kilégzésre, ebben az időszakban a pulzusszám jelentősen csökken. Például amikor belélegez, elérheti a 90 ütést, és a szünet vége után leállhat 60-ra, azaz másfélszeresére. Minél több ez a különbség, annál hatékonyabban működik a vegetatív idegrendszer, szabályozza a tüdő és a szív munkáját, annál kisebb a test energiája a munkájukra. És kifelé, jó egészségnek és alacsonyabb biológiai életkornak tartjuk.

Ezért a szív számára kedvező gyakorlatok kedvező hatással vannak a biológiai életkorra.

A légzésgyakorlás gyógyító ereje és hatékonysága nagymértékben megnő, ha a tudatosság, a légzés és a mozgás koordinációjának fő elveit figyeli.

Hasznos légzési gyakorlatok

Az alábbiakban hozzávetőleges komplexet adunk a szívhez.

1. Állj fel, terjeszd a lábadat egy kicsit, ülj le egy kicsit, tartsd a fejed és a hátadat egyenesen, és mozdítsd jobb oldalt az oldalra. Zárja le a bal orrlyukat a bal keze középső ujjával enyhe nyomással. Vegyünk egy mély lassú lélegzetet a szabad orrlyukon keresztül, és ezzel egyidejűleg mozgassuk a jobb kezét az orr felé - a belégzés végén a jobb orrlyukat a középső ujjával le kell zárni. A bal oldali orr felé lassan kilélegezzen a bal orrlyukon keresztül. Az inhalációs-kilégzési ciklus időtartamának arányosnak kell lennie a pulzusszámmal, és fokozatosan 4 ütéstől páros számig, legfeljebb 16 ütésig kell növekednie. A szív ritmusára összpontosítani jobb, ha becsukja a szemét. A mozgás ritmikus és sima legyen, izomfeszültség nélkül. Az egyik orrnyíláson és a másikon keresztül történő kilégzésen áthaladó légzés megismétlődik mindaddig, amíg az elégedettség érzése, az energia telítettségéről és a belső energiák egyensúlyának eléréséről beszél.
2. A kiindulási helyzet hasonló a leírtakhoz, vagy ül egy széken. A jobb orrlyukon keresztül mélyen lélegezzünk, és a bal oldalon - gyors és erőteljes kilégzést. Ezután ismételje meg mindent fordított sorrendben. Az ismétléseket le kell állítani, ha a légzési ciklus leáll, a légzési kellemetlenség megjelenik, enyhe szédülés vagy gyors pulzus.
3. Egy mély és gyors belélegzés egy orrlyukon, majd egy gyors kilégzés a másikon keresztül, majd a gyakorlatot megismételjük fordított sorrendben.
4. Egy mély, gyors lélegzet, majd gyors kilégzés, először a jobb orrlyukon, majd a bal orrlyukon keresztül.
   
5. Mély és lassú belélegzés és kilégzés a jobb orrlyukon keresztül, majd ugyanaz a bal oldalon. Az inhalációs-kilégzési ciklusnak 4,6, 8 és végül 10 szívverésnek kell megfelelnie.
6. Mély és lassú belélegzés mindkét orrlyukkal, amely után a lélegzetet a belégzés időpontjától félig tartják.
7. Egy mély lassú légzés után mindkét orrlyukon, ugyanaz a kilégzés következik, tartsa a lélegzetét.
8. Mélyen lassú belélegzés után, a lélegzetet tartva, majd ugyanazzal a kilégzéssel és egy másik késéssel. Az edzések során minden második hétben nő a ciklusok időtartama.
9. Mély és nagyon lassú lélegzet az ajkakon keresztül, mintha egy szalmán megy keresztül, és ugyanaz a kilégzés az ajkakon keresztül, mint egy „cső”.
10. A fekvő helyzetben mindkét orrlyukon keresztül mélyen emelkedő és csökkenő légzés történik. A belégzést, a szünetet és a kilégzést 8, 14 és 12 ütemre kell osztani, és 10 percig folytatni kell.

Ezek a hasznos gyakorlatok a szív számára feszültség nélkül és minden gondolkodásból levágva történik, és legtöbbjük bárhol végrehajtható.

Légzőszervi torna a szív számára

Napjainkban sokan ülő helyzetűek, ezért légzési gyakorlatokat kell elvégezniük, hogy megőrizzék a szívizom egészségét. A régi időkben a szív állandó fizikai munka formájában képzett, és a modern személy munkája leggyakrabban egy hosszú helyen ülő helyen áll.

A testmozgás felbecsülhetetlen, de időt vesz igénybe, ami folyamatosan hiányzik. Szükségük van speciális feltételekre is. Elkezdheted a szíved edzését az ún. Légzésgyakorlás segítségével, amely mind a szív, mind a hagyományos szív- és érrendszeri gyakorlatok mellett egyaránt hasznos a szív megerősítésére.

Mi a légzési gyakorlatok alkalmazása?

Gyakorolja a légzési gyakorlatokat a szív edzéséhez, hozzájárul az egészség javításához és az élet meghosszabbításához. Ebben az üzletben a legfontosabb a szabályosság. A szívizom légzési gyakorlatainak számos előnye a legjobb módja a jó egészség megőrzésének. Ezek közé tartoznak a következők:

• az anyagcsere ösztönzése;
• szíverősítés;
• a stressz és a depresszió enyhítése;
• teljes alvás biztosítása.

Milyen betegségek segítenek a légzésben?

A rendszeres teljesítményű légzőgyakorlatok kiküszöbölik az alábbi betegségeket és betegségeket:

• cukorbetegség;
• szív-érrendszeri betegségek;
• magas vérnyomás;
• légszomj;
• alváshiány és állandó fáradtságérzet;
• rák;
• magas koleszterinszint a szervezetben.

Komplex légzési gyakorlatok a szív és az erek számára

A szív erősítésére szolgáló légzési gyakorlatok összessége megközelítőleg a következő:

1. Állj a lábaddal a váll szélességtől függetlenül. Üljön le, tartsa a hátát és a fejét egyenesen, és tegye félre a jobb kezét. Csavarja a bal orrlyukat a bal kezével, és lassan lélegezze be mélyen a jobb oldalon. Ezzel a művelettel egyidejűleg a jobb oldali orrra kell hoznia, hogy a jobb orrlyukat hozzá lehessen nyomni. Ugyanezt tegyük tükörképben. A belélegzés-kilégzés ciklust szívverésekkel mérik, fokozatosan növelve a 4 ütéstől 16-ra. Könnyebb lesz hallani a szívfrekvenciát, ha becsukja a szemét. Csináljon sima és ritmikus mozgásokat, kiküszöbölve az izomfeszültséget.
2. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Mélyen lélegezzük be mélyen a jobb orrlyukon keresztül, és a baloldalon energikus gyors kilégzés. Ismételje meg az eljárást fordított sorrendben. Ha úgy érzi, hogy a légzési ritmus helytelen, a pulzus gyakori, vagy szédülés jelentkezett, állítsa le a gyakorlatot.
3. Lélegezz be gyorsan, majd lélegezz be egy gyorsan, majd a másik orrlyukon keresztül.
4. Vegyünk egy gyors mély lélegzetet a jobb orrlyukon keresztül, majd gyorsan kilépjen a bal oldalon. Ezután fordítva.
5. Lassan mélyen lélegezzen és kilélegezzen egy orrlyukon keresztül, majd a másodikon. A ciklusnak meg kell egyeznie a 4, 6, 8 és 10 szívveréssel.
6. Lélegezzünk mélyen mindkét orrlyukkal és tartsuk lélegzetét a lélegzés ideje alatt. Lassan lélegezzünk át mindkét orrlyukon, és tartsuk ismét a levegőt. Két hetente meg kell növelni a ciklusok időtartamát.
7. A fekvő helyzetben tartsa mélyen a légzést az orron keresztül: lélegezze be - tartsa lélegzetet - kilégzés. Terjessze a ciklust 8 - 14 - 12 ütemre. Gyakorlat időtartama - 10 perc.

Egy ilyen komplex légzési gyakorlatokkal a szíved tökéletesen működni fog, és nem ad problémát és kellemetlenséget.

Légzés a szív és az erek ellen - hogyan maradhatunk hosszú ideig egészséges?

A légzésgyakorlás pozitív hatást gyakorolhat a vérerekre és a szívizomra, amely összehasonlítható a gyógyszerek felhasználásával. Bizonyos gyakorlatok rendszeres teljesítése miatt a vérerekben jelentős javulás érhető el, és minimálisra csökkenthető a keringési rendszer meglévő patológiáinak negatív megnyilvánulása.

A légzési gyakorlatok szintén kiváló megelőző intézkedés, amely megakadályozhatja a kardiovaszkuláris diszfunkció kialakulását. Ezek a technikák különösen hasznosak azok számára, akiknek genetikai hajlamuk van az ilyen típusú betegségekre. Többet kellene megfontolni.

Hogyan képezzük az edényeket és a szívet?

A szívizom és az erek egészségének megőrzése érdekében rendszeres figyelmet kell fordítani rájuk, és megelőző gyakorlatokat kell végezniük. A légzőkészülék-töltés legfontosabb teljesítménye az idős korú embereknek szól, mivel az idősebb korosztálynak a legnagyobb valószínűsége a különböző funkcionális zavarok előfordulásának a CAS munkájában.

A keringési és légzőrendszerek gyakorlása pozitív eredményt ad, ha a beteg az alapvető szabályokat követi. Az ilyen terhelések akkor hasznosak, ha az ébredés után azonnal osztályokat végez.

Az ilyen gimnasztika hozzájárul a vér oxigénnel való gazdagításához, és megakadályozza a belső szervek lehetséges hipoxiáját. Ha a vérben elegendő az oxigén koncentrációja, az edények természetes okok miatt tágulnak, és a szívizom minősége nő. A mentális aktivitás aktiválódik, mivel az agy is megkapja a szükséges oxigénkoncentrációkat.

Számos gyakori gyakorlat vezet a test átfogó javításához, a főbbek a következők:

• jóga;
• torna a Strelnikován;
• Buteyko mély légzési technika;
• Kínai torna Qigong.

A cikkben található videó bemutatja az alapvető légzési technikákkal rendelkező betegeket, lehetővé téve a CVS javítását.

A technikák minden különbségével a legfontosabb elvek nem rendelkeznek különösebb különbségekkel, és a szabályok szerint egyetlen végrehajtási karakterben is konvergálnak.

Az utasítás a következő:

• 1. Egy mély, de rövid lélegzet az orrával.
  2. Enyhe légzés.
  3. Nyugodt, sima kilégzés a szájon keresztül.

A légzési gyakorlatok kifejlesztése és alkalmazása enyhítheti az állapotot, javíthatja az általános egészségügyi mutatókat, és lehetőséget ad arra, hogy hosszú ideig elfelejtsék a CAS betegségeit.

Mi a használat?

A szív és a vérerek lélegzése számos előnnyel jár, amelyek nemcsak a szív- és érrendszer állapotát befolyásolják, hanem a szervezet egészére kiterjedő javulást is eredményeznek:

• feszültségmentesítés;
• a depressziós rendellenességek fokozatos kiegyenlítése;
• alvás stabilizálása.

A szív- és érrendszeri légzési gyakorlatok jelentősen javíthatják az egészségi állapotot az alábbi kóros állapotokban:

• túlzott koleszterinszint;
• légzési nehézség;
• rákos patológia;
• magas vérnyomásmutatók;
• tartós fáradtság szindróma;
• cukorbetegség.

És mindezek a javítások az egyszerű manipulációk végrehajtása miatt.

A torna munkájának fő elve a légzéshez

A lélegzés váltakozva váltja ki a belégzést a kilégzéssel. Az aktív fázis (belélegzés) során a hörgők kitágulnak, és a szívizom kamrai a véráramba engedik a vért.

A passzív stádiumot (kilégzést) a hörgők térfogatának csökkenése jellemzi, amelyben az atria egy másik vérrészbe jut. A légzési gyakorlatok mechanizmusai a légzés ritmusának mesterséges változásán alapulnak, lassulnak és lehetővé teszik az emberi test minden szerkezetének működésének javítását.

A szív- és érrendszeri légzési gyakorlatok főbb komplexuma a következő formában van:

1. A beteg kényelmes ülőhelyet foglal el. Ebben az esetben nem lehet bosszantó tényező és idegen kellemetlen zaj. Szükség van a pihenésre, egy fej és egy hátsó pontosan.
2. A jobb oldalt az oldalra húzza. A másik kéz középső ujjához szükséges a bal orrcsatorna megnyomása, a teljes mellkasi belélegzés a jobb orrjáraton keresztül, és a 2-es évek lélegzetének tartása.
3. A kezek zökkenőmentesen változnak, és most a jobb orrcsatornát a jobb kéz középső ujja rögzíti, és a bal orrlyukon lassú kilégzés történik.
4. Minden ciklust az impulzus ritmusához kell igazítani. Az első légzési ciklusnak (belélegzés-kilégzés) 4 ütemre kell reagálnia, és a jövőben egy gyakorlat időtartama 12 ütemre emelkedik.

A lassú és mért légzés mellett az ellentétes technikával rendelkezik, amely a kilégzéssel történő éles és gyors légzésen alapul:

1. A lassú gyakorlatok elvégzéséhez szükséges pozíció megváltoztatása nélkül a bal orrcsatornán keresztül kell gyorsan lélegezni.
2. Meg kell ismételni a légzési folyamatot egy gyors ciklussal és a jobb orrcsatornával.
3. Szükség van a gyakorlat gyors megismétlésére a gyors belélegzéssel, azonban változtassa meg a szorított orrjáratok sorrendjét.
4. Ezt követi ennek a technikának a lassú megvalósítása, de az orrjáratok váltakozásának elve, amelyen keresztül a belélegzés-kilégzés történik, változatlan marad.

Ezek olyan szokásos gyakorlatok, amelyek nem különböznek egymástól a végrehajtás összetettségében, hanem végrehajtásuk szabályszerűségét igénylik.

Érdekes tudni! A légzőrendszer és a szív- és érrendszer állapotát ergo-spirometriával értékelik. Ez a technika terheléstesztet tesz lehetővé, amely lehetővé teszi, hogy pontosabb képet kapjunk a beteg egészségi állapotáról. A módszer egy sportoló egészségi állapotának megfigyelésére szolgál komoly verseny előtt.

Légzési gyakorlatok

Az alapvető gimnasztikai komplexum a légzésgyakorlás keretein belül is használható, ami szükséges az agyi hajók normál állapotának fenntartásához és megerősítéséhez.

A kategória fő feltételei - ne feszítsük túl. Ha szédülést vagy bármilyen érthetetlen kényelmetlenséget észlel, azonnal le kell állítania a testmozgást és tovább csökkentenie intenzitását.

Fontos! A leírt módszer alkalmazható agyi erek ateroszklerotikus elváltozásaiban.

A legjobb eredmény érdekében ajánlott naponta kétszer, 10-15 percig végrehajtani.

A főbb komplexumhoz lehetőség van a következő gyakorlat bevezetésére:

1. Az első pozíciót a széken ülve végzik. Kezek térdre, tenyér felfelé.
2. A száj fáradt, a nyelv csúcsa megérinti a felső eget.
3. Mért és egyenletes légzés. A lélegzeten a szótagot a „with” kifejezéssel hangoztatják anélkül, hogy a hangszálak aktiválódnának. A kilégzéshez hasonló módon "hum."
4. Gondoskodni kell arról, hogy a légáramlás ne csak az orron keresztül, hanem a szájon is keresztül legyen.

Ezek a gyakorlatok javíthatják az erek falainak szilárdságát, rugalmasságát és általános állapotát.

A vegetatív dystonia

Lehetetlen a vegetovascularis dystonia gyógyítása kizárólag légzési és gimnasztikai gyakorlatokkal.

A komplex rendszeres használatával azonban jelentősen enyhíthető az állapot és javítható a jólét:

1. Az alapkomplexum futtatása.
2. Az egyik kéz a hasban van, a másik a mellkason található.
3. Néhány percig az orron keresztül mély lélegzetet kell venni, míg minden lélegzetet a lehető leggyorsabban kell a gyomra húzni, és minden lélegzetet a lehető legnagyobb mértékben lélegezni kell.
4. Továbbá, a has mozgásképességének ellenőrzése egy kézzel, még néhány percig szükséges a belélegzés és a kilégzés kizárólag a mellkel. Minden egyes új lélegzet esetén a szegycsontnak a lehető legnagyobb mértékben ki kell terjednie, és a kilégzésre - a legkisebb térfogatokra való szűkítésre. A légzés kizárólag az orron keresztül történik.

A gyakorlatok rendszeres végrehajtásával csökkenthető a tüneti megnyilvánulások intenzitása és lehetősége van arra, hogy javítsa a saját életének minőségét.

Hipertóniával

A testmozgás jelentős szerepet játszik a magas vérnyomás jelenlétében. A felfújt nyomásjelzők gyakran azzal a ténnyel járnak, hogy a vaszkuláris falak elvesztették saját rugalmasságukat, és nem tudnak pihenni - a vér alig halad át az érfalon a szűkített hajókon keresztül.

Az artériák ateroszklerotikus változásai következtében magas vérnyomásmutatók is előfordulhatnak, amikor a koleszterin plakkok a vaszkuláris falakra lerakódnak, fokozatosan gátolva a lumeneket. Az ilyen edények képzése elengedhetetlen - különben előfordulhatnak komplikációk, amelyek súlyos következményekkel járnak a beteg egészségére.

Tény! A légzési gyakorlatok a leghatékonyabbak az 1. és 2. fokú vérnyomás esetén. Az ilyen technikák lehetővé teszik a tartós remissziót.

A magas vérnyomás gyakorlatokat fizikai terápiával kombinálják, és a kisebb terhelések során a megfelelő lélegzetet és kilégzést teszik az előírt fizikai aktivitás végrehajtásakor. Ezek végrehajtásakor figyelembe kell venni, hogy a test kiegyenesedését, a végtagok lassú lengését lélegezni kell. A test lejtőit és a végtagok visszatérését a kiindulási helyzetbe mindig a kilégzés kíséri.

Emlékeztetni kell arra, hogy az artériás magas vérnyomás esetén ellenjavallt az éles mozgások és a test túlzott mértékű túlterhelése - ez okozhat szövődményeket és további vérnyomás-emelkedést okozhat.

A szívroham és a stroke után

A stroke vagy szívroham után a regeneratív terápia magában foglalja a légzési gyakorlatokat. Az ilyen torna, melynek célja a beteg állapotának javítása a megfelelő légzéssel, a posztinfarktus és a stroke utáni rehabilitáció egyik legfontosabb aspektusa.

Naponta kell elvégezni, de fontos, hogy szigorúan kövessük az orvosi ajánlásokat, mivel a testhez való túlzott oxigénellátás és különböző rendszerei túltelítettsége nem okozhat kevésbé súlyos patológiai rendellenességeket, mint a szervek és szövetek oxigénhiánya.

Figyelem! Az orvosnak a szívroham és a stroke után figyelnie kell a beteg aktivitásának helyreállításának valamennyi szakaszát. Az önaktivitás ebben az esetben elfogadhatatlan. Még a helytelen légzés is károsíthatja a beteget.

A helyes ismétlések számával és a légzésgyakorlatok tökéletes elvégzésének technikájával azonban a betegek jelentős javulást mutatnak, és a rehabilitáció megkezdése után egy bizonyos idő elteltével a személy szinte minden, a kóros állapot reverzibilis következményét képes szintre állítani.

Miután elvégeztük a szívedényt

Miután a beteg megkezdte a szívhajó megkerülő műtétét, a szakember kiválasztja a legjobb edzéskomplexumot, amely segít a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációban a leggyorsabban és hatékonyabban. Az edzésterápia nehézsége és intenzitása közvetlenül kapcsolódik a klinikai képhez és a műtét napjától eltelt időhöz.

Figyelem! A szív edényei után végzett edzés után az orvos engedélye után megkezdhető a képzés. Az osztályozás során a jólét romlása okozza az orvoshoz való csatlakozást.

A légzőgyakorlatok tornagyakorlatát körülbelül 30 perc alatt végezzük. a következő étkezés előtt vagy 1,5 óra elteltével:

1. A beteg a kiindulási helyzetben van - fekve. Az egyik és a kezek a hasban vannak, a második pedig a mellkason.
2. A sima belégzést lassú mozgás (2-3 másodperc) alatt végzik az orron keresztül. Szükség van arra, hogy a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben felfújja. Ebben az esetben a páciens úgy érzi, hogyan emeli a végtagot a hasi területen. A kilégzés is sima, időtartama 4-5 másodperc. A kilégzés a szájon keresztül történik.
3. Ezt követi egy rövid pihenés 3 másodpercig, és a gyakorlat megismétlődik.

A megközelítések száma függetlenül állítható - az államra összpontosítva. Ha kellemetlen érzéseket tapasztal, azonnal le kell állítania a légzési gyakorlatok végrehajtását. A naponta optimális megközelítések száma 2. Azonban ha szükséges, növelheti az esetek számát.

Egyes egészségügyi szakemberek, mint kiegészítő pulmonális terhelés, azt sugallják, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek több léggömböt kell naponta felfújniuk. Minden gyakorlat fő célja az, hogy javítsa az oxigénellátást a test minden szerkezetéhez.

A légző torna lehetővé teszi az emberi szervezet összes rendszerének gyógyítását, mert ezeket a módszereket a szív és az erek patológiáinak megelőzésére és kezelésére kell használni. A legjobb gyakorlatok és az edzés gyakoriságának megválasztása az orvosnak.

A súlyos körülményeket szenvedő betegeknek folyamatosan figyelniük kell saját jólétüket, az állapotváltozásokat - a riasztás okát.

LiveInternetLiveInternet

-Címkék

-Kategóriák

• egészség (167)
• szépség (53)
• receptek (47)
• masszázs (20)
• tinktúrák (9)
• hormonok (5)
• BODY (139)
• orgazmussal és anélkül (49)
• gyakorlatok (40)
• fizikai állapot (32)
• Arc (23)
• Kozmetikai termékek helyes (20)
• vékonyságom (15)
• nézel ki elegáns? (13)
• kegyelem (5)
• pszichológia (84)
• pozitív gondolkodás (25)
• pszichoterápia (19) t
• megjelenítés (14)
• Imago terápia (7)
• nlp (1)
• pszichoszomatika (73)
• érzelmek és érzések (57)
• NEEDLEKTK (63)
• mesterkurzus (24)
• varrónő i (12)
• kötés kötés (1) t
• igazi étel (46)
• italok (14)
• tészta tészta (13) t
• zabkása az ételünk (1)
• Mindennapi bölcsesség (45)
• háztartási mágia (44)
• babák (12)
• belsőépítészet (35) t
• konyha és étkező dekoráció (5)
• ágytakaró (3)
• párnák (3) t
• Foltok (32)
• Oroszok (28)
• STYLISHLY STRONG (26)
• b körülbelül x körülbelül (13)
• BAGOK (1)
• spiritualitás (24)
• rúnák (10)
• meditáció (2)
• CSALÁD (22)
• játékok (14) t
• babák (3)
• fejlesztő játékok (3) t
• Professzionalizmus (13)
• CREATIVITY (12)
• almam (11)
• kézzel készített táskák (11) t
• példázatok (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdoták (4)
• COSTUME (8)
• PRAYER (8)
• Szórakozás (7)
• Játékok (4)
• baglyok és baglyok (7) t
• aromaterápia (7)
• költészet (6)
• utazás távoli országokba (6)
• ZENE (5)
• számítógépes műveltségi program (5)
• Kő (4)
• mesék (4)
• Márka (3)
• (1)
• mozi (1)
• a kézimunka nemzeti hagyományai (1)

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-statisztika

Légzőszervi torna a szív egészségére. Gyakorolja a szív gyógyító hangját.

Légzőszervi torna a szív egészségére

A légző torna különösen fontos olyan helyzetekben, ahol alacsony fizikai állóképességű, és a nyugalmi pulzus jelentősen megnő, ami önmagában nagyon nehéz a fizikai edzést. Végül is, a légzési gyakorlatok egy független típusú aerob fitness edzés. A légzést automatikus reflexmechanizmusok vezérlik, amelyek támogatják a szervezet oxigén- és széndioxid-cseréjét a környezettel. Azonban az autonóm idegrendszer különböző funkcionális rendellenességei, a csökkent motoros aktivitás, a szív, az erek és a légzőszervek betegségei miatt szükség van az oxigén-transzport funkció tudatos korrekciójára és a vér és a szövetek telítettségére oxigénnel, a szervezet energiaellátásának közvetítőjével.
Az autonóm idegrendszer hatékonyságát a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek harmonizációjában az inspiráció és a lejárat közötti szívfrekvencia közötti különbség nyomon követheti (Szent Péter tudós A. A. Smetankin ezt a különbséget a légzőszervi szívritmia nevezte). Lásd: http: //www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Az inspirációkat (a légzési ciklus aktív fázisai) az autonóm idegrendszer szimpatikus felosztása szabályozza; kilégzés (passzív fázis) - a paraszimpatikus részleg. Belélegzés közben a hörgők kitágulnak, a szív kamrái kiürülnek a vérből: a megfelelő - a pulmonális vénába; bal oldali oxigénnel ellátott artériás vér az aortában. A kilégzés során a hörgők csökkentek, és az atria felszívja a vért: a bal oldali energiával telített a tüdőből; jobbra - a vénából vért veszünk. Nyilvánvaló, hogy a tüdő működésének és az autonóm idegrendszer szívének jobb szabályozásához több időre van szükség az impulzus növeléséhez vagy csökkentéséhez. Lassú légzés csak ilyen lehetőséget biztosít.
Nyugalomban egy gyakorlatilag egészséges ember 6 liter levegőt injektál 15 tüdőbe percenként, szívfrekvenciája 72 ütés / perc. A légzési ciklus (az inspirációtól a belégzésig) 4 másodpercet vesz igénybe. Ez idő alatt a szív majdnem 5 összehúzódást okoz (például 2 közülük belélegzik a 3-ra - a kilégzéskor).
Egy beteg személy gyakrabban lélegzik (például 20 perc percenként) és több levegőt belélegez (például 9 liter / perc), és pulzusszáma magas - például 80 ütés / perc. Tehát az ilyen személy légzési ciklusa mindössze 3 másodpercet vesz igénybe, amelynek során a szívnek csak 4 darabja van. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a szervezet számára nehezebb szabályozni a pulzusszámot, amikor a belélegzés a kilégzésre változik, és ezzel szemben a belégzésre. Ezért várható, hogy az impulzusarány különbsége kisebb lesz, mint egy gyakorlatilag egészséges emberé.
Egy képzett személy lélegzik ritkábban, és pulzusszáma alacsonyabb, mint egy gyakorlatilag egészséges személyé: 8 légzés percenként és 60 ütés / perc. Igen, és a perc légzési térfogata - csak 3 liter. Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben a légzési ciklus időtartama 7,5 másodperc, és a légzési ciklusban a kilégzésből való belélegzést 4 másodperces szünet választja el. A légzés 2 másodpercig tart, és a szív ebben az időben 2 darabot vág. A szünetű kilégzés a fennmaradó 5,5 másodpercet vesz igénybe, és ez idő alatt az impulzus sebessége jelentősen csökken. Például, ha az inspiráció során percenként 90 ütemre növekszik, akkor a szünet után a szünet után 60 percenként csökkenhet (a különbség 30). Minél nagyobb ez a különbség, annál aktívabb a vegetatív idegrendszer a szív és a tüdő szabályozásával, annál kisebb a személyes energiája a munkájukban, annál jobb az egészség, és annál alacsonyabb az emberi biológiai életkor. A következő biológiai kori skálát is alkotják:

Tehát a biológiai életkora nagyságát nagymértékben befolyásolja a légzési edzésed minősége. A légzésgyakorlás hatékonysága és gyógyító ereje viszont jelentősen nő, csak akkor, ha a "tudatosság - légzés - mozgás" következetességének alapelveit betartják:
- Szükséges a belélegzés és a kilégzés időtartamának és mélységének tudatos ellenőrzése és szabályozása, valamint azok közötti szünetek. A leghatékonyabb gyakorlatok lassú és mély orrvégzéssel, amelyek szabályozzák a légáramlás mennyiségét és sebességét a bal és jobb légutakon keresztül. A hosszú és egyenletes orrvégzés serkenti a nyálkahártya rendkívül érzékeny receptorait, az orr külső felületét és az arca legközelebbi bőrét, reflexiálisan fokozza a szív aktivitását, az ereket, a légzőszervi izmokat, a gyomor-bélrendszer kiválasztását, megszünteti a stagnációt, fokozza a központi idegrendszer hangerejét, élesíti a vizuális, hallási és szaglásérzékelés, kiegyensúlyozza az érzelmi szférát, mondja a mentális kényelem. A lélegző gyakorlatokat a légáramlás szellemi irányával kell kísérni a belélegzés során a tüdő alsó lebenyébe a membránig, és annak visszatérését a tüdő felső lebenyére való leálláskor.
- A légzési ritmusnak összhangban kell állnia az impulzussal: a belégzés és a kilégzés fázisainak időtartama és a szünetekben az önkényes lélegzetfogás aránya az egyéni pulzusszámhoz igazodik. A belélegzett kilégzés időtartamát páros számú szívritmussal (4-6-8), lélegeztetéssel kell tartani - a belégzés időtartamának felével (2-3-4). Ahogy a légzési ritmus önkényes szabályozása javul, a kilégzési időtartamnak meg kell haladnia az inspiráció időtartamát a lélegeztető tartály mennyiségével, azaz a légzésgátlás időtartamával. arányban: 4: 2: 6 vagy 8: 4: 12. Minél hosszabb a kilégzés, annál hosszabb az élet!
- A belélegzés és a kilégzés után a lélegeztető gazdaság tudatos szabályozása egyensúlyt teremt a sejtek, szövetek és szervek szerkezetét telítődik a vérplazmán keresztül, a képződött elemeken keresztül az intercelluláris és intracelluláris plazmán keresztül. A belélegzés után a légzés megtartása hozzájárul a létfontosságú energia felhalmozódásához, és gyakorlatként használják, helyreállítva a gyengített funkciókat. A lejárat után a légzés megtartása hozzájárul a megnövekedett ingerlékenységben felhalmozott felesleges energia kibocsátásához, és a negatív pszicho-érzelmi állapotok kiegyensúlyozására szolgál. Rövid távú hipoxiában, amikor önkényesen megtartja a lélegzetét 1,5-2 percig vagy annál hosszabb ideig, a szív gyorsabban és erőteljesebben kezd verni, több vér szivattyúz, az agy, a szív és más létfontosságú szervek edényei kibővülnek.
- A test helyzetének mentális ellenőrzését, a gerinc függőleges megtartását, a mozgás ritmusának összehangolását a mély, egyenletes, lágy légzés ritmusával szigorúan be kell tartani minden légzési gyakorlatban, a test bármely helyzetében: álló, ülő, fekvő.
A légző torna javítja a hasi fal és a membrán mozgásának tudatos ellenőrzését a légzési ciklusban, a felső mellkas helyett racionális hasi légzés típus kialakulását, a légzési folyamat folytonosságát, feszültségét, könnyűségét, simaságát és természetesességét, amelyben a légáramlás független a légzési mozgásoktól.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok:
1. Első pozíció - állva, egymástól elkülönülő lábak, enyhén félig ülve, egyenesen tartva a hátát és a fejét, nyújtsa jobb oldalát oldalra. Zárja le a bal oldali orrlyukat a bal kéz középső ujjától. Lassú, mély, egyenletes belélegzés a jobb orrlyukon, a jobb kéz egyidejű lassú mozgása az orrra - a belégzés végén a jobb kéz középső ujja bezárja a jobb orrlyukat. Lassú, sima kilégzés a bal orrlyukon az absztrakcióval a bal kezéből az oldalra. A belélegzés-kilégzés időtartamát a szívverés ritmusa szabályozza, és fokozatosan 4-ről 6,8,12,16 pulzushullámra növekszik. A figyelem hatékony összpontosítása a szem szívritmusára a záráshoz. Minden mozgás sima, ritmikus, indokolatlan izomfeszültség nélkül. Az ismétlés felváltva lélegezzen át egy orrlyukon, és kilélegezzen a másikon keresztül, amíg a szubjektív elégedettségérzet az energia telítettségének és a poláris energiák egyensúlyának mutatója.
2. Kiindulási helyzet - ugyanaz, vagy ül egy széken. Lassú mély lélegzet a jobb orrlyukon keresztül, erőteljes, gyors kilégzés a bal orrlyukon keresztül. Ismételje meg ugyanezt fordított sorrendben. Az ismétlések számát a szubjektív érzéseknek megfelelően kell beállítani - a légzési kellemetlenség állapotát, a légzési ciklus ritmusának megzavarását, a pulzusszám növekedését, enyhe szédülést.
3. Gyors mély lélegzet a jobb orrlyukon keresztül, gyors kilégzés a bal oldalon. Ismételje meg ugyanezt fordított sorrendben.
4. Gyors mély lélegzet a jobb orrlyukon keresztül, gyors légzés a jobb orrlyukon keresztül. Ugyanaz - a bal orrlyukon keresztül.
5. Lassú mély lélegzetet és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Lassú mély lélegzet a bal orrlyukon keresztül. A belélegzés-kilégzés időtartama arányban a szívverésig: 4-6-8-10.
6. Lassú mély lélegzetet mindkét orrlyukon keresztül, a belélegzés során a szívverés felére csökkentve a lélegzetet.
7. Lassú mély lélegzet mindkét orrlyukon keresztül, lassú mély lélegzet, lélegzetfogás.
8. Lassú mély lélegzet - lélegzetelégítés - lassú mély lélegzet - légzés. Ahogy edzés közben, növelje az időtartamot 2 hetente.
9. Nagyon lassú mély lélegzet az ajkakon keresztül - a szalmán keresztül a levegő bejutásának utánzata, ugyanaz a lassú kilégzés az ajkakon keresztül.
10. Kiindulási helyzet - fekve. Teljesen növekvő és csökkenő mély légzés mindkét orrlyukon keresztül. Inhale - pause - kilégzés 8-14-12 szívveréshez.
Időtartam 10 perc.
Végezze el a feszültség nélküli gyakorlatokat, a végtagok izmainak teljes pihenését és a test „hiányának” érzését, megszünteti az összes külső gondolatot.
Taoista légzés a szívért

A taoisták szerint a személy érzelmi tudata a szívben van. Mert fontos megőrizni az elméjét. Az is fontos, hogy a szívet olyan szervként támogassuk, amely megállatlanul működik. A szív gyógyító hangja, amely úgy hangzik, mint az X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, a problémák megoldására szolgál, miközben jobbra hajolunk. Tehát: csináld a gyakorlatot ülve, annak első részét a belélegzésen, a másik a kilégzésen végezzük.
- Egyenesen ülünk, a karok szabadon leeresztve, de a tenyér kifelé fordul. Minden figyelmet a szív.
- Az inhalációval együtt lassan emelje fel a kezét. A fejük fölé emeljük az ujjakat. Egy pillantást követünk.
- Most kapcsolja ki az összekapcsolt kezeket a tenyér felfelé. Húzza fel a kezeket, különösen a tenyér alapját. Most meg kell hajlítanod egy kicsit a derékban - jobbra, annak érdekében, hogy jobban nyújtsa a bal oldalt, ahol a szív található.
- A szemek szélesek, kerek ajkak, lassú kilégzéssel, alig hallhatóan mondjuk a szív gyógyító hangját - HA-UU-UU-UU-U-U
- Képzeld el, hogy a szív burkoló szövetekben, egyfajta zsákban van elhelyezve. A táska összes pórusának gyógyító hangjával együtt egy kicsit túlzott hő és negatív érzelmek jönnek létre, amelyek ott gyűlnek össze. A szívet piros sugárzás veszi körül, a tiszta vörös fény minden oldalról mosja. A kilégzéssel együtt a túlzott hőt, gyűlöletet, kegyetlenséget, intoleranciát és arroganciát elhagyva.
- A kilégzés befejeződött, nyissa ki az ujjait, és lassan engedje át őket a kiindulási helyzetbe.
- Egy ideig ülünk, elképzelve egy szívét, amelyet egy világos és világos vörös sugárzás vesz körül. A szív tele van pozitív érzelmekkel. A szív tele van jó és szeretettel, az élet örömével és a teljesítés hajlandóságával.
A testmozgás legalább 3-szor.
Lélegző fiziológusok: Belélegezve a membrán ellazul és lefelé mozog, míg a gyomor megfordul - visszahúzódik. A lejárat után a membrán felfelé mozog, és a gyomor kissé ellazul, de kissé visszahúzódik.
Energetika: Belélegezve a Qi áramlása a gerinc felfelé mozog a medencefenékről, és minden dantyánt betölt. A kilégzéssel a vízesés az első meridiánon folyik.
A taoista légzés a nagyobb merevség ellenére harmonikusabban és hatékonyabban használja a Yin és Yang mozgalmak kombinációját, és hozzájárul a Qi nagyobb koncentrációjához a táncosokban.
Általános ajánlások:
1. szakasz. Megtanulod, hogy energiát mozgassunk anélkül, hogy a meridiánok mentén meleg (az érzelmek szerint) meleg labdát (lehetőleg fehér és kék emissziós spektrumok) veszítenénk.
2. szakasz: Ebben a szakaszban az energia áramlik a meridiánokon egy folyamatos szalaggal, egyenként, majd egyenként.
3. lépés Ha közeledik hozzá, akkor ne lepődjünk meg arról, hogy az energia a gyűrű körüli folyamatos áramban mozog, függetlenül az inhalációtól és a kilégzésektől, mindkét meridiánt egyszerre lefedve.
.

Rövid, gyors légzés qigong a szív erősítéséhez:
1. Az első módszer 4 lépésből áll. Lélegezz be:
- az első és a második lépésben
- a harmadik - kilégzés
- a negyedik - tartsd lélegzetedet.
Az első lépésben a légzés szükséges, ha a sarok megérinti a talajt. Miközben megérinti a földet a másik láb sarkával, egy második lélegzetet veszünk. Tehát minden alkalommal, amikor megérinti a padlót, a sarok belélegzi, kilégzi, vagy megtartja a lélegzetét.
Lélegzetkezelés közben ajánlott a középső ujjbélyegzőt a tenyér közepére nyomni. A gyakorlat sebessége kb. 45 lépés / perc.
2. A második módszer négy alapvető lépésből áll:
- A gyakorlatok közötti különbség az, hogy az első lépésben (jobb láb) egyszerre két lélegzetet veszünk.
- A második lépést kétszer is lélegezni kell.
- A harmadik lépés során 2-szer kilégezzünk (az orron keresztül!).
- A negyedik - egyszer kilégzés, és tartsa lélegzetét. Összefoglalva, a lélegzet megtartásakor a középső ujj párnáját is nyomni kell a tenyér közepére.

FIGYELEM! Ezt a témát a Szentpétervári Svetlana Mikhailovna NIKANDROVA pszichológus csodálatos könyvében, az egyetlen olyan emberben fedik le, akinek sikerült eltávolítani egy pacemakert, amely nevét 2009-ben rögzítették a Guinness-rekordok és teljesítmények könyvében („Szív-légzés: szívgyógyulás. -SPB: Peter. 2011) Lásd: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrova - az Emberi Fejlesztési Központ vezetője: „A szív inspirációja”, pszichológus, bioszenzoros pszichológia szakember, az Európai Pszichoterápiás Liga tanácsadója, légzőpszichotechniák szakembere, az egészséges életmód tanácsadója. Svetlana Nikandrova az egyetlen ember a világon, aki tudatos energia-érzékszervi légzés segítségével sikerült eltávolítani a kardiót
Kardiológiai légzőrendszere lehetővé teszi, hogy nagy sikereket érjen el a szervezet önszabályozásában:
- 2 órás esti órák után, Svetlana Mikhailovna szívében nagyon gazdaságos üzemmódba kerül: az impulzus a 61 ütésről percenként csökken. 46-ig.
- A képzési szeminárium minden hallgatója normalizálja a vérnyomását, ps és stresszindex, 10-15 évre csökkenti biológiai életkorukat.

Lásd: „Cardio tréning” http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Vér-szív-hajók és endogén légzés" http://cardio-test.ru/?page_id=817
„Jóga a szív egészségére” http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditáció a szív egészségére" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Az egészségét tesztelheti bárhol és bármikor: munkahelyen, szépségszalonban, bevásárló- és szórakoztatóközpontban, gimnáziumban, iskolában, intézetben stb. A szentpétervári vállalatok vezetői csak az Egészségügyi Napot választják munkavállalóiknak, a 642-86-82. Sz. Szerint koordinálják, és a kijelölt órára szakemberek csapata érkezik az irodájába, amely 2 óra elteltével képes 20 alkalmazottat tesztelni, hogy képes legyen :
- tájékozott döntést hoz, hogy megváltoztassa az életmódját, a munka és a pihenés t
- válassza ki magának a legjobb wellness-típust,
- szisztematikusan figyelemmel kíséri a helyreállítás és a fiatalítás programjának hatékonyságát és hatékonyságát!

Ne feledje: jobban ellenőrizze az egészségét, hogy a betegség ne irányítsa Önt!

Légzőszervi torna a szívelégtelenségben

A lélegző gyakorlatok jobbá tehetik a szívet. Szívhiba torna

Sokat beszélnek a reggeli gyakorlatok előnyeiről, de keveset tudunk a légzési gyakorlatokról. Valamilyen oknál fogva a jóga mellett áll. Valójában az ilyen torna egyfajta aerob gyakorlat, amely számos előnnyel rendelkezik. Ezt különböző korú emberek, különböző kórképekkel és fizikai alkalmassággal gyakorolhatják.

A légzőgyakorlatok előnyeit a tudósok már régóta bizonyították. Javasolt még nagyon gyenge és súlyos betegség is, mint rehabilitáció. Továbbá végrehajtása nem igényel kiigazításokat és költségeket. Mi a légző torna, és mit adhat a testnek, és különösen a szívünknek és a hajóinknak?

A légző torna pozitív hatása

Hosszú légzés és kilégzés módszerei, légzési késedelmek, szerzői jogi légzési gyakorlatok a következő változásokhoz vezetnek a szervezetben:

• a szívsejtek és a vér maximálisan oxigénnel vannak ellátva;
• a membrán helyes mozgása miatt a hasüreg masszázsa van;
• a teljes légzés során a szív a tüdőből és a membránból túlzott nyomáson mentesül;
• fokozza a gázcserét;
• mesterséges hipoxia jön létre a légzés további erősítésére;
• a hypoxia során az agy és a koszorúerek edényei meghosszabbodnak;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a pulzusszám szabályozása;
• nyugtatja az idegrendszert;
• enyhíti a stresszt;
• a kardiovaszkuláris rendszer képzése;
• javítja a szív vérkeringését.

A légző torna terápiás hatása

A szív- és érrendszeri munka nagyon függ a vér oxigéntartalmától és a tüdőrendszer állapotától. Ez a vér oxigéntartalmának csökkenése, majd erős növekedése, és a szív-érrendszeri folyamatok aktiválása következik be. A szív normális vérellátása és a koszorúérek kiterjesztése lehetővé teszi az obszesszív anginás rohamok megszabadulását. A szív javított munkája és a szívteljesítmény növekedése miatt az alsó végtagok duzzanata, a szívelégtelenséggel összefüggő arc eltűnik. A torna miatt a tüdőben a stagnálás is eltűnt.

A magok sikeresen megszabadulnak a tachycardiáktól és az aritmiáktól. Javult az agy vérellátása. A központi idegrendszer munkájának szabályozásával a szorongás és a túlzott ingerlékenység eltűnik. Hipertóniában a hosszan tartó lejárattal létrehozott hipoxia lehetővé teszi az edények tágulását és a vérnyomás csökkentését az érfalon. Ez normalizálja a nyomásszinteket és megakadályozza azok újbóli növekedését. Ezenkívül ezek a folyamatok természetesen előfordulnak és tudatunk által irányítottak. Megfelelő légzés esetén a krónikus fáradtság is eltűnik, fokozódik az aktivitás és a hatékonyság. A Qigong rövid légzéses technikák és az úgynevezett taoista légzés különösen hasznosak a szív számára.

Ellenjavallatok a légzéshez

A légzésgyakorlás ellenjavallatok is vannak. Ezek a következő esetek:

• agyi sérülés;
• jelentősen megnövekedett ellenőrizetlen nyomás;
• isiász;
• néhány gerincsérülés;
• súlyos osteochondrosis;
• akut thrombophlebitis;
• posztinfarktusos állapot;
• vérzés;
• mentális betegség;
• súlyos szomatikus patológia.

Mindezen esetekben csak az orvos rendelheti meg a gyakorlatok légzési gyakorlatait.

Gyakran egyszerűen nem tudjuk az ilyen módszerek létezéséről, és nem használhatunk erős gyógyszereket. De megpróbálhatsz lélegző gyakorlatokat, és véglegesen megszabadulhatsz a sok életet érintő betegségektől.

A szépség könnyű lélegzete

- Mindenki hallja, hogyan lélegzik,

Ahogy lélegzik, úgy írja... "

Az általunk használt eszközök arzenáljában egészséges, próbálunk fiatalabbnak és szépebbnek lenni, nagyon gyakran hiányzik egy ilyen fontos eszköz, mint a légzés.

Úgy tűnt, hogy természetesebb lehet, mint a légzés, nem is gondolkodunk rá, és csak akkor észleljük, ha nincs elég levegőnk és nehéz lesz lélegezni. De a testünk egyáltalán nem közömbös azzal kapcsolatban, hogy lélegezzünk, felületesen vagy mélyen, gyorsan vagy lassan - attól függ, hogy mennyi oxigén megy a vérbe.

Ha vérünk teljes mértékben oxigénnel gazdagodik, a test hatékonyan megszabadul a toxinoktól, az immunitás erősödik, a sebgyógyulás folyamata gyorsabban megy végbe, az idegrostok erősödnek, a bőr rugalmassá és gyönyörűvé válik.

Természetesen mindez nem csak a helyes légzéstől, más fontos tényezőktől, hanem a légzéstől is függ, de kevesebb figyelmet szentelünk neki, mint mondjuk az élelmiszer bevitelének vagy a kozmetikumok bevételének. És hiába! Bizonyos módon lélegezni, különböző célokat érhet el, hogy megbirkózzon a különböző betegségekkel és fogyatékosságokkal.

A légzésgyakorlatok igen sokféle rendszere és módszere van. az általános tónusos és univerzális kínai Qi-Gongból és az indiai Pranoyamából, a Buteyko légzési gyakorlatokból, amelyek segítenek az asztmában. Van egy paradox légzési technika is Strelnikova szerint. A professzionális énekesek vokális tartományának helyreállítására és kibővítésére fejlesztették ki, de a problémák száma, amelyekre ez a technika hatékonynak bizonyult, később nagymértékben bővült, itt bronchiás asztma, krónikus tüdőgyulladás, krónikus hörghurut, krónikus rhinitis és sinusitis, hipotenzió, szívelégtelenség, aritmia, dadogás, osteochondrosis. A gimnasztikában résztvevő emberek tanúsága szerint segít a vegetatív-vaszkuláris dystoniaban, angina pectorisban, varikózisokban és néhány női betegségben.

Felmerül a kérdés, hogy a lélegeztető gyakorlatok segítségével a leghatékonyabban fogyjon, gyógyíthatja a bőrt, és fiatalabbnak tűnik? Talán speciálisan erre a célra kifejlesztett légzési gyakorlatok komplexei vannak? Igen, vannak ilyen módszerek!

Körülbelül arról, hogy milyen csodák érhetők el bizonyos légzésgyakorlatok végrehajtásával Keleten, már régóta ismertek. Így az ókori kínai orvosi könyvekben azt írják, hogy a légzés szabályainak szigorú betartása mellett akár 360 évig is élhet. Nos, talán 360 év túlzás, de még most is a kínai szanatóriumokban a légzési gyakorlatok gyakran a legtöbb betegség és rendellenesség kezelésének fő módszere.

Kínában különleges fogyási gyakorlatok vannak, - Jianfei torna. A név lefordítható úgy, mint "zsír elvesztése". A komplexum nagyon egyszerű, és csak három gyakorlatból áll: „Wave”, „Frog” és „Lotus”. De nem meglepő, hogy naponta, lehetőleg naponta háromszor, nagyon rövid idő alatt megszabadulhat a túlsúlytól, és általában javíthatja az egészségét.

• A „Wave” komplexum első gyakorlása a hamis éhség érzését és a túlzott étvágy ellen harcol, a klasszikus változatban lefekszik (bár ülni, állni vagy séta közben ülni). Tehát a hátsó szőnyegen feküdtünk, a térdre hajlított lábak (90 ° a comb és a comb között), lábak a padlón, egy tenyér a mellkason, a másik a gyomorban. Légutak mozgásakor egy kicsit segítenek nekünk.

Belélegzéskor kiegyenesítjük és kitöltjük a mellkasot, és visszahúzzuk a hasat, míg a kilégzés, épp ellenkezőleg, a hasat felfújjuk és a mellkasot leeresztjük. Tehát kiderül, "hullám"! A légzés mértéke normális az Ön számára, nem kell felgyorsulnia vagy lassítani. De ha enyhe szédülés van, lélegezzen lassabban. Kezdetben elegendő 40 teljes ciklus (belégzés-kilégzés), majd 60-ra hozhatja őket, és csak akkor hajthatja végre őket, ha hamis éhség támadását érzi.

• A második „Frog” gyakorlat. Egy széken ült. A váll szélessége mentén térdel, a comb és az alsó láb szöge 90-70 fok. A bal kéz egy ökölbe van összeszorítva, és a jobb tenyér borítja (a férfiaknak éppen ellenkezőleg), könyökünket térdre tesszük, és homlokunkkal az ököl ellen állunk. Most bezárhatja a szemét és pihenhet. Gondolj jól és mosolyogj.

Amikor teljesen hangoltál, elkezdheted gyakorolni, a szemed zárva vannak. Fókuszban most a legfontosabb dolog! Szabad lélegzetet veszünk az orron keresztül, és levegőt vonzunk a hasüregbe a figyelem gyengítése nélkül. Most egy könnyű, lassú kilégzés a szájon keresztül. A has fokozatosan nyugodt és puha lesz.

Ismét lassú lélegzetet veszünk az orron keresztül, a has alsó része fokozatosan levegővel töltődik és duzzad, 2 másodpercig tart a lélegzet, majd ismét egy további rövid lélegzet, és lassan kilélegzik.

A szekvencia a következő: lélegezz be-kilégzés-belélegez-késleltetés-rövid belégzés-kilégzés. Miért "béka"? Ez egyszerű - a gyomor a légzés közben megduzzad, és mint egy béka, míg a mellkas mozdulatlan. A gyakorlatnak körülbelül 15 percnek kell lennie, naponta háromszor (kivéve a kritikus napokat).

A "Frog" előadása javítja az anyagcserét (így a fogyás), serkenti a vérkeringést, javítja a hangot, továbbá a belső szervek nagyszerű masszázsa és javítja a bőr állapotát.

• A komplex harmadik gyakorlata - "Lotus". Pose Lotus jól ismert mindenki számára, aki egy kis jógát gyakorolt. Szóval, ülünk a Lótusz pózban, csak keresztbe keresztezheted a fenéket, keresztben az Ön előtt, bal lábát jobbra (fordítva a férfiakra). Meg tudod csinálni a gyakorlatot, és ülsz egy széken, mint a "Béka".

Tegye a kezét a lábára a hasa előtt (vagy a térdére), tenyerét felfelé. Egyenesítse ki a derekát enyhén, engedje le a vállát, állítsa le a száját, csukott szemmel, a nyelv csúcsa megérinti a felső szájpadot, lazítsa meg a testét és a lelkét, gondoljon a jóra.

A gyakorlat első szakasza, 5 perc, szabályozzuk a légzési folyamatot. Mélyen, könnyen, természetesen, csendben lélegezünk, a mellkas és a has mozgása láthatatlan. A második lépcsőt, 5 percet a kilégzés szabályozza. Természetesen belélegezzük, nem kontrolláljuk, de amikor kilélegezünk, megpróbálunk pihenni, és hosszú időn keresztül mélyen, egyenletesen kilégezni a levegőt. A harmadik szakasz, 10 perc - nem szabályozható a légzéssel. sem belélegezhet, sem kilégzést. Természetesen lélegezünk, de mindezzel megtartjuk az érzést, hogy lélegzik, közel van, próbálj meg nem zavarni az idegen gondolatok, ha felmerülnek, ne figyelj rájuk, csak váltson a légzésérzetre. A gyakorlatot a "Béka" -val együtt lehet elvégezni, és bármikor (reggel, délután, este) külön is megteheti. Ez az egyszerű meditáció nyugodt és pihentető, javítja az anyagcserét, enyhíti a fáradtságot, javítja a megjelenést.

A legelterjedtebb légzési technika a karcsúság, az életerő és az egészség megszerzéséhez, amely ma racionális és pragmatikus Nyugatot kínál, a "Body flex" technika.

A Bodyflex technika lényege a mély légzés, valamint az izmok rugalmasságának és erősítésének gyakorlata. A komplexumban összesen 26 gyakorlat, amelyek közül az első 12 közül a leggyakrabban kerül sor, mindegyik edzés célja egy adott izomcsoport megerősítése. Például az arc izmaira gyakorolt ​​„oroszlán” gyakorlása „csúnya grimasz” a nyak izmaira, a „Seiko” gyakorlat pedig a comb külső oldalának izmait erősíti, stb.

Minden gyakorlat középpontjában a hasi légzés vagy a membrán légzése van. Ez egy fiziológiai és megfelelő légzés, amelyet gyermekkorban lélegeztünk, de a korban, a légzési módszer elfelejtésének módjaként, a mellünkkel lélegeztünk. Mély diafragmatikus légzés esetén a vér oxigénnel telített, a test minden sejtje öntisztul, a test erősvé válik, és az immunitás nő.

A Bodyflexben való légzés 5 szakaszban történik, és a kilégzéssel kezdődik:

- kilégzés (húzás a gyomorban),

- erős belélegzés (kihúzza a hasat),

- engedje le a fejét (ha a gyakorlatokat nem végezik el hazudik), húzzuk a gyomrot, és vegyük a főbb pózot. Tartsa a lélegzetet, maradjon az elfogadott pózban 8-10 másodpercig.

A siker és a maximális hatás eléréséhez előfeltétel van: ezt a légzési gyakorlatokat minden nap 15 percig, reggel, üres gyomorban végezni!

Nos, az üzlet a kicsi számára - a legmegfelelőbb légzésgyakorlatok komplexumának megválasztása, és a szabadidő egy része a gyakorlatok napi végrehajtásához. A pozitív eredmény nem fogja megtartani a várakozást - karcsúság, erő, szép egészséges bőr és jó hangulat minden nap!

A légzési torna előnyei a szív számára

A jó egészség lényege a megfelelő légzés, ez nagyon hatékony módja a test általános állapotának javítására. Ma nagyon sokféle módszer van, amelyek hatékony és megfelelő légzést tanítanak. A szívritmus-szabályozó beültetése esetén a légzési torna különös jelentősége van.

Mivel a szívritmus-szabályozók szabályozzák a szívfrekvenciát, a szív légzési gyakorlata javítja munkáját. Ezért a megfelelő légzés elsajátítása a kardiológusok egyik fő ajánlása az implantáció után. Annak ellenére, hogy a szívritmus-szabályozók számos modern modellje megakadályozhatja az aritmiák előfordulását, a légzési gyakorlatok hatékonyabbak és élvezetesebbek lehetnek.

A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát megakadályozó számos hatékony módszernél a vizsgáltnak az egyik kulcsfontosságú helye van. A szív légzési torna hozzájárul a test általános javulásához, javítja a tüdő működését, erősíti az immunrendszert. Ha negatív EKG indikátorok vannak, javíthatók. Ezt a technikát a terhesség alatt használhatja, így hatékonyabban kezelheti a toxikózis támadásait, stabilizálhatja az idegrendszert és oxigénezheti a test sejtjeit.

A "Taoisták légzése" módszer.

A taoisták úgy vélik, hogy a szívben van az ember érzelmi állapota. Ezért kell a tudatosságát mindig tisztán tartani. Nagyon fontos a szív fenntartása is, mivel a szóban forgó szerv a megállás nélkül működik. A gyógyító hangokkal végzett gyakorlatok jelentősen segíthetnek a problémák megoldásában.

A megfontolt technika a szív gyógyító hangjával kezdődik, amely úgy hangzik, mint az X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. hajtsa jobbra. A gyakorlat első részét a belélegzés során kell elvégezni, a második pedig a kijáratnál ülő helyzetben.

1. Egyenesen kell ülni, a kezeket szabadon le kell engedni, a tenyereket egyidejűleg kifelé kell fordítani. Az előadó figyelmét a szívre kell összpontosítani.

2. Az oldalak mentén párhuzamosan emelje fel a kezét. Ezután csavarja meg az ujjait, és nézze meg őket.

3. Majd tenyerét felfelé, fordítsa össze az összekapcsolt kezeket, és húzza felfelé a kezét, különösen a tenyér alapját. Most kissé hajlítsa meg az alsó hátlapot a jobb oldalra annak érdekében, hogy jobban nyújtsa a szívét.

4. Nyissa ki a szemeit szélesen, körbejárja az ajkát, és alig hallja a gyógyító hangot X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y lassú kilégzéssel.

5. Képzeld el, hogy a szív egy burkolózsákban van. Most, a burkoló szövetek gyógyító hangjával együtt, a nap folyamán felhalmozódó felesleges melegség és negatív érzelmek kialszanak. Képzeld el, hogy a szívedet vörös sugárzás veszi körül.

6. Teljes kilégzés, nyissa ki az ujjait, és lassan engedje le az oldalakat az eredeti oldalukra az oldalakon keresztül.

7. Egy ideig maradjon abban a helyzetben, és képzelje el, hogy a szív tele van tiszta, fényes energiával.

Végezze el a gyakorlatot legalább háromszor. Ha depressziós, ilyen légzési gyakorlatok növelik a szellemeket, támogatják a szívizom működését.