A hajók fizikai kultúrája: rendszeres töltés és mozgás - a legjobb megelőzés!

A vaszkuláris disztónia a vérkeringés gyakori megsértése, amelynek okait a genetikai hajlam és a külső tényezők is okozhatják. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegség következményei - mindez azt a tényt eredményezi, hogy a vérerek emelkedett hangon vannak. A lumen szűkülése a vérellátás csökkenéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezet, különösen akkor, ha neurocirkulációs dystonia diagnózisa van, ami jelentősen súlyosbítja e folyamatok lefolyását. A teljes vérkeringés helyreállítása érdekében nem lehet annyi gyógyszerkészítmény, mint az aktív életmód és a véredények egyszerű gyakorlata.

A kapillárisok képzése - az érrendszer helyreállításának előfeltétele

A legkisebb erek a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagokat szállítanak és felszabadítják a bomlástermékekből. A kapillárisok áthatolták az egész emberi testet, teljes "hossza" nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján egy teljesen szűkített edény formájában kialakuló elzáródás következik be, akkor a legközelebbi sejtek mérgező bomlástermékeket gyűjthetnek össze, amelyeket nem lehet azonnal eltávolítani. Ez nem csak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is jelentkezik a betegség kialakulásához.

A japán tudós és gyógyító, Katsudzo Nishi a vér "az élet folyójává" nevezett, és egy egész rendszert hozott létre a test gyógyítására a kapillárisok és gyakorlatok segítségével, hogy erősítse az ereket:

• A legegyszerűbb, de hatékony technika, amely javíthatja a kapillárisok és a vérkeringés állapotát, a testmozgás. Csináld azt reggel, anélkül, hogy kiszállnánk az ágyból. Emelje fel a lábakat és a karokat, csak rázza meg őket és gyakran rázza őket 1,5–2 percen belül. A kapillárisok rezgésmasszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is segít, amely segít megtisztítani a toxinok és salakok testét.
• Egy másik edzés a Nishi arzenáljából az Aranyhal. Egy lapos ágyon fekve, a negyedik nyaki csigolya szintjén a nyakába kell helyezni a kezét, húzza a lábujjait magad fölé, és erőteljesen feszülve reprodukáljon vibráló kis mozgásokat az egész testeddel, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott hangjából, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Szükséges a kapilláris hajók rendszeres edzése, naponta kétszer ismétlődő gyakorlatok - reggel, ébredés után, és este.

Videó: a Nishi rendszeren végzett gyakorlatok halmaza

Hogyan lehet megszabadulni az agyi érrendszeri görcsöktől

A keringési zavarok és a vaszkuláris dystonia - az agyi hajók görcsének oka. A spasztikus támadások klinikai megnyilvánulása soknak ismerős. Ez az

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás-mutatók változása;
2. Hányinger, beszédbetegségek és mozgások összehangolása;
3. Tinnitus, memóriaromlás;
4. Fáradtság és a teljesítmény éles csökkenése.

A stresszes helyzet, a légköri nyomás változása és a gerinc krónikus betegségei (például osteochondrosis) véredények görcsét idézhetik elő. A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agyi ereket. Ez segít az egészséges táplálkozásban, a munka és a pihenéshez, a gyógynövényekhez és a speciális gyakorlatokhoz.

Az agy vérellátásának javítása érdekében szükség van olyan mozgásokra, amelyek a fej pozíciójának megváltoztatását igénylik - oldalról oldalra dőlés, fej forgása, puccsok és süllyedések. A gyakorlatok elvégzésekor a levegőt kell követni, a fej mozgását simán kell hajtani. Ha kellemetlen érzéseket, szeme feketét, súlyos szédülést tapasztal, a torna rövid szünet után meg kell szakítani, és a mozgások intenzitását csökkenteni kell.

Egy sor gyakorlatok a véráramlás javítására az agyban

• Állandó, lábakkal - vállszélességgel. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és 2-3 percig.
• IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja az ujjait. Előre hajolva végezze el a "aprító fa" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
• IP - ugyanaz. Változtassa meg a lábát: az ötletek bal lábát a jobbra, a jobb láb balra.
• IP - ugyanaz, térd kissé hajlított. Húzza ki a karokat az oldalakra, és aszinkron forgásokat készítsen: forgassa el a bal kezét előre, a jobb oldalt hátra. A gyakorlat javítja a memória és a gondolkodás sebességét.
• IP - a hátán, a lábakon és a karokon a test mentén húzódva. Emelje meg az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, a kéz alátámasztja a hát alsó részét. Végezze el a "Birch" állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyi hajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával a személy koordinálja a koordinációt, a vér oxigénnel gazdagodik, és javul a keringése. Az agyi hajók rugalmasabbá válnak, hangjuk csökken. Ezen kívül, tánc - egy nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, megszabadulni a stressztől. És ez nagyon fontos tényező az agyi hajók helyreállításában.

Videó: egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak véredényeinek erősítése - magabiztos lépés az egészséges életben

"Visszatérítés" a megálló gyalogláshoz - a lábvénák által tapasztalt nagyobb terhelés. A lábvénák gyengesége a vér stagnálásához és ennek következtében súlyos vénás károsodáshoz vezethet. A lábak véredéseinek megelőzésére nincs jobb eszköz, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok a vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdők bevétele és még a lábak egyszerű kihűlése hideg vízzel - ez serkenti a vérkeringést és a lábak edényeit összehúzza - nagyobb intenzitással. A vérerek ilyen rendszeres feltöltése segít megerősíteni őket, és rugalmasabbá teszi a lábvénák falát.

A gyakorlatok célja a lábak erek megerősítése

• IP - a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Kanyar előre és lefelé, az ujjaival a padlóra. A dőlésszögek megtartása egyenesen történik.
• I. P. - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebb körben kell tartani, a kezeket mellkasi szinten kell hajtani, előre hajlítva, hogy a padlóhoz hajlított karokkal érjenek el. Tartsa a lábát egyenesen. Minden 8-10.
• IP - térdelve. Húzza fel a karjait az oldalakra és kezdje sétálni a térdén. Fáradtsággal - feküdjön le a padlón, és állítsa vissza a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a vénás vénák vénás elégtelenségének megelőzésére

Lassú futás hasznos a lábak edényeinek gyógyításához. Ha túlzott fanatizmussal, a terhelések intenzitásának és a futamok időtartamának megadásával közeledik a képzéshez, akkor az előnyök tagadhatatlanok lesznek. A képzésre adott ellenjavallatok lehetnek:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy humor a fülekben;
3. A lábak gyengesége;
4. Súlyosan csökkent vérnyomás.

Ha a futás közben túlzott fáradtság vagy kellemetlen érzés következik be, akkor jobb, ha megáll, több légzési gyakorlatot kell végezni a légzés helyreállításához és gyalogláshoz. A képzés intenzitásának növelése csak akkor lehetséges, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai terheléshez.

Videó: profilaktikus lábgyakorlatok

A nyak egészséges edényei - a jólét garanciája

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódik a létfontosságú artériák, amelyeken keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása következik be. A gyengített nyaki izmok miatt az ember folyamatosan megterheli a fejét és a hátát egyenesen. Ez a feszültség a vérerek összenyomódásához, az idegvégződések rögzítéséhez vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megsértése.

A nyak izmait erősítve, visszaállíthatja a nyak edényeit, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok között a fő helyet a fej fordulatai, kanyarjai és fordulatai foglalják el. Minden mozdulatot rendkívül zökkenőmentesen kell végezni, anélkül, hogy elfelejtenénk a helyes légzést. Jó eredményeket érnek el a kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgások. A nyak hajóinak edzései és az izmok erősítése otthon és munkahelyen is elvégezhető - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• Álljon a fal mellett, és próbálja meg biztosítani, hogy a test minden része szorosan nyomjon a függőleges felületre. Miközben belélegezzük az összes erőddel, „nyomd meg” a falba, amennyire csak lehet, nyújtsd a nyak izmokat. Tartsa lélegzetét és tartsa 5-6 másodpercig ezt a pozíciót.
• A széken ülve meg kell helyezni a tenyerét a homlokára, és erősen nyomni kell, hogy a fejet visszahúzza. Ezzel egyidejűleg a nyak feszülése ellen kell állnia a fej előretekintésére. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségen 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést felfüggeszteni kell. Miután az idő lejárt, kilégezze a levegőt és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 3-7 alkalommal.
• Hasonló mozgások történnek a fej előre és oldalra dőlve. Ez a gimnasztika jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 edzést végezhet - ez rendkívül hasznos a nyak és az agy hajóinak bővítéséhez.
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, és tartsa szélsőséges helyzetben. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: gyakorlatok, amelyek hasznosak a VSD számára

Hogyan képezzük a szív és az ereket?

Ahhoz, hogy a hajók és a szív jó állapotban maradjanak, nagy figyelmet kell fordítani a rendszeres edzésre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik kora miatt csökkentek a fizikai aktivitásuk. Elegendő mennyiségű oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősebb emberek.

A szív és a vérerek képzése reggel, közvetlenül az ébredés után kezdődik. A kezek és a lábak elfordulása - egy olyan gyakorlat, amely a véráramlást „felébred”, miközben a hajók bővülnek. A test hajlítását, forgatását és forgatását a szívfrekvencia folyamatos figyelemmel kísérésével kell elvégezni. Ha a képzetlen személy pulzusa 90-100 ütem / perc, akkor a szíve még mindig nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a szívfrekvencia is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó teljesítménye miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

• Ahhoz, hogy emelkedjen a zokni és séta a nagyon magas emelkedése a térd.
• A lábak a váll szélességének szintjén vannak. A kezek felemelkednek, összekulcsolva a kezét a zárral. Ha a test jobbra billent, a jobb láb jobbra van húzva. Döntsön úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazt a mozgást balra. Végezzen 8-9-ször, ne feledkezzünk meg a légzés szabályozásáról.
• Kezek egymástól és ritmikusan tapadnak a pálmákat az ellenkező vállon. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Ugyanakkor tartsa a testet egyenesen. Az ismétlés és a tempó növelése a szív környékének kellemetlen érzéseinek hiányában akár 50-szer.
• Kezek a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek, hogy teljes kört készítsenek: hátra - előre. Első körben a forgások egy irányba, majd az irányt az ellenkező irányba változtatják. Ismétlések - 10-től 50-ig.
• A hátán fekvő, 90 ° -os szögben meg kell emelni a hajlított térdeket, és szimulálni kell a kerékpáros mozgásokat. Lélegzet nem késleltetni.
• A fekvéskor emelje fel a meghosszabbított lábakat 30-40 cm magasságba, és kereszt alakú mozgásokat készítsen. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan képezze meg a szívét, hogy segítsen úszni, kerékpározni, szívni, séta a lépcsőn. Ne felejtsd el csak egy dolgot: a terhelés fokozatosan emelkedik. A gyakorlatok végrehajtásakor nem a számuk és az intenzitásuk, hanem a rendszeresség. Szigorú ciklust kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnő a szív izomrostjai, erősödik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer helyreállítására az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomású erek képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a véredények falai elvesztik a pihenőképességüket, és a vér alig „elnyomja” a szűkült véredényeken keresztül. Az artériák ateroszklerotikus változásai, a koleszterin plakkok a falukon, hipertóniával járnak. Ha nem teszünk erőfeszítéseket az ülőhajók képzésére, a krónikus nyomásnövekedés súlyos következményekkel járhat.

Fontos! Hipertónia esetén nem lehetséges a hajlítás, a karok és a lábak éles lengése, minden olyan gyakorlat, amely biztosítja a vér áramlását a fejre. Nem tudod tartani a lélegzetet az izmoknál - ez még nagyobb nyomásnövekedéshez vezethet.

Gyakorlatok hipertóniás betegek számára

• Melegítsük fel: sétálgassunk a szobában, sima sarkokkal. A kezek és a lábak nem hirtelen mozognak - rövid lengés, hajlítás, félig guggolás. Gyaloglás közben körkörös mozgásmedencét végezhet. Időtartam - 5 perc.
• Egy széken ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, felemelve a karját. A karjait leeresztve és a háta mögé húzva hajlítsa előre a térdét. Ugyanakkor egyenesen meg kell tartania a fejét, a szemed előre.
• A széktől való emelkedés nélkül az egyenes karok kinyúlnak az oldalakra, ugyanakkor emelje fel a térdet a mellkasra. Ugyanakkor csökkentik a kezüket előttük, segítve a felemelt láb tartását. Hajtsa végre a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek az oldalra - lélegezzünk be, a kilégzésen, helyezzük a kezét a derékra, és döntsük a testet jobbra. Ismételje meg a bal oldali billentéssel. A gyakorlatot mind ülő-, mind állóállásban végezheti el.
• Kezek egymástól, hogy a test egyenes legyen. Vegye jobbra a jobb lábát, tartsa 30-40 cm magasságban, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési gyakorlatok

A lélegeztető gyakorlatok nagyban segítik a vér oxigénnel történő gazdagítását, ami természetes értágító tényező. Az egészséges légzésgyakorlatok számos gyakorlata - a Qigong kínai gimnasztika, a Strelnikova légzési gyakorlatok, a Buteyko mély légzési módszere, a jóga. A sokféle technológiával a légzés elveit nagyfokú hasonlósággal alkalmazzák: az orron keresztül mély mély lélegzetet, lélegzetet és szinte észrevétlen természetes kilépést a szájon keresztül.

Amikor a jóga lélegző belélegzése a has kiugró részével párosul, szünet után kilégzésre kerül - a gyomor maximálisan behúzódik Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálja a véredények munkáját. A légzési gyakorlatok elsajátítása sok éven át segít elfelejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Terápiás gyakorlatok a szívrohamok és a stroke után

A gyakorlat nem csak hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A posztinfarktus utáni helyreállító terápia a gyakorlati terápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az edzésterápia első csoportját úgy írják elő, hogy akár a kórházban is járjon, orvos felügyelete alatt. De még a kisülés után is, a betegnek naponta legalább fél óráig kell elvégeznie a speciális gyakorlatokat, a megvalósítható terhelést és a pihenést. A szívizom helyreállításához a vér és a tápanyagok teljes ellátása szükséges, és ez megvalósítható gyakorlatot igényel.

A székben levő foglalkozások, amelyek a lábak és a karok felváltásából és leengedéséből állnak, kényelmesen, a légzési ritmus tiszteletben tartásával történnek. Egy helyen sétálva, jobbra és balra hajolva, mozgó mozgások a lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus vezérlése közben kell elvégezni. A pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

A stroke kompenzálható a masszázs és a testmozgás használatával is. Annak érdekében, hogy visszaállítsuk az elveszett mozgási képességet a testre, rendszeresen és szorgalmasan kell részt venni a gyakorlatokban. Az első gyakorlatokat egy asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után a páciens komplexje képes lesz teljesíteni a beteg sajátját. A stroke utáni fizikai terápiában fontos, hogy ne legyen túlterhelés és túlzott terhelés. A gyakorlatok fizikai gyakorlatok rendszeressége és rendszeressége képes lesz a mozgás örömére.

Hasznos és szükséges gyakorlatok a szív számára

A rendszeres testmozgás hatására a test általános állóképessége nő, a szív gazdaságos működési módba kerül - a kontrakciók gyakorisága csökken, és ugyanakkor erősödik az erejük. A beadott aktivitás a szívizom vérének javulásához vezet, ami növeli az anyagcsere-folyamatok arányát. A terhelés megfelelő adagolását szívbetegségek jelenlétében az EKG diagnózis után, funkcionális tesztekkel végzik.

Olvassa el a cikket.

Miért csinálnak gyakorlatokat a szív számára

A szív magrétege egy olyan izom, amely az élet folyamán folyamatosan kötődik. Mind a fizikai inaktivitás, mind a túlzott fizikai aktivitás kedvezőtlenül érinti, amelyre egy személy nem kész. Ezért annak érdekében, hogy a szív és az erek optimális formában maradjanak, napi gyakorlatokra van szükség speciális gyakorlatok formájában. Megfelelő időtartamú és intenzív képzési idővel az ilyen változások a testben jelentkeznek:

• növeli az anyagcsere-folyamatok intenzitását;
• normál testtömeg;
• a tüdő térfogata növekszik;
• a vérnyomás és a pulzusszám stabilizálódik;
• a normál ritmus visszaáll;
• csökkent koleszterin és trigliceridek a vérben;
• a központi és a perifériás keringés javul.

Megengedett-e a fizikai gyakorlat mindenkinek?

A fizikai aktivitást a személyek összes csoportja, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén mutatják be, kivéve:

• a vérkeringés dekompenzálásának ideje;
• akut gyulladásos folyamat;
• fertőző betegségek lázzal;
• ritmuszavarok;
• a szív és az erek aneurizma;
• hipertóniás válság.

Szívbetegek esetében egyéni megközelítésre van szükség. Annak érdekében, hogy meghatározzuk a szívizomban bekövetkező változásokat a terhelés hatására, elektrokardiológiai vizsgálatot kell végezni nyugalomban és a futópadon való séta vagy kerékpár ergométer lovaglás után. A kapott adatok segíthetnek a képzés intenzitásának mértékének kiválasztásában, amely nem fejeződik ki a szívizom ischaemiás folyamataiban.

A képzés alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a szív és az erek betegségeinek súlyosbodását ne okozzák, valamint hogy a gyakorlatok előnyeit kihasználhassák, be kell tartani néhány szabályt:

• a vérnyomás és az pulzusszám mérése edzés előtt;
• meghatározza a szívfrekvencia optimális fiziológiai tartományát;
• legkorábban az étkezés után 1,5 - 2 órával vegyen részt;
• ha szívfájdalom, szédülés vagy súlyos légszomj van, hagyja abba a képzést;
• a szív erősítésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a legmegfelelőbbek;

• az osztályok sebessége előnyösen lassú vagy közepes, és az időtartam naponta legalább fél óra;
• a hirtelen mozgások és az előzetes előkészítés nélküli intenzitásnövekedés tilos.

Hasznos gyakorlatok a szív izmaira

A jól megtervezett gimnasztikai komplexum 5-10 perces bevezető részből áll, egy bemelegítésből. Ebben az időben minden fontosabb izomcsoportban egyszerű gyakorlatokat végeznek. Ezt azért végezzük, hogy az ízületeket és az izomszövetet edzésre előkészítsük.

Ezután követi a fő színpadot 15-25 perc időtartammal. Az értekezlet után csendes ütemben kell járnia, és addig kell nyúlnia, amíg a szívfrekvencia vissza nem tér a korábbi korlátaihoz.

A szív megerősítése

Ilyen gyakorlatokat tartalmazhat a szívizom tartósságának növelésére, a tápanyag-bevitel növelésére, a vérkeringés ösztönzésére szolgáló terápiás torna-komplexum:

• Állandó helyzetben: a karok körkörös mozdulatai, a karok alternatív emelése, oldalsó lengés.
• A testmozgások: oldalra, lefelé, körkörös mozdulatokkal döntenek a medencével, majd a test felső felével.
• Váltakozva emeljük fel a térdeket, hogy azok a gyomorba kerüljenek.
• Fordítsd a lábadat előre és oldalra, ragadd meg a karodat egy szék hátsó részén vagy más támogatáson.

Mindegyik feladatot először 3-szor kell végrehajtani minden irányban, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5 - 8-ra.

lélegzés

Ez az edzés az ágyban is elvégezhető. Nem igényelnek speciális képzést vagy speciális felszerelést. Az idősek könnyű teljesítménye és az anyagcsere-folyamatokra gyakorolt ​​hatás a légzés univerzális rehabilitációs módszert alkalmaz.

Ajánlások osztályokhoz:

• A természetben a kora reggeli órákban optimálisan végezhető.
• Otthon a nyitott ablakon vagy jól szellőztetett helyiségben lehet gyakorolni.
• Legalább 2,5-3 óra kell eltelnie az utolsó étkezéstől.
• A légzés üteme sima, egyenes, egy széken vagy a padlón ül.

Először 5 - 8 légzési ciklust kell költenie, a belégzés és a kilégzés időtartama megegyezik a maximális kényelmes időtartammal. Ezután következik a kilégzés ciklusa, amely 2-szer hosszabb, mint az inhaláció. Például lélegezz be 3 számra, kilégzés 6-ra. A teljes időtartam kb. 5-7 perc. Miután az ilyen terhelések könnyen átvihetők, elkezdjük a lélegzetelállító gyakorlatokat - először belélegzés után, majd kilégzés után.

Minden szakasznak fokozatosan kell növekednie. A fő dolog az, hogy az ilyen osztályokat naponta és indokolatlan stressz nélkül végezzük.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését célzó légzőszervi gyakorlatoknál lásd ezt a videót:

A szív gyógyítására

Különleges figyelmet fordítanak a károsodott koszorúér-véráramlás kezdeti szakaszaiban a vállövön végzett gyakorlatokra. Ne feledje, hogy ha fájdalom van a szívben, akkor az osztályokat csak EKG-vizsgálat után lehet elindítani.

A vérkeringés javítása a miokardiumban a következő gyakorlatokból állhat:

1. A kezek forgatása egy nagy átmérőjű körben álló helyzetben.
2. Az 500 g súlyú súlyzók (alternatív - műanyag palackok vízzel) felemelkednek, a karokat a könyökre hajolva, az alulról felfelé a vállig.
3. Az alsó kezek a súlyzókkal a vállak szintjére emelkednek az alsó részről, miután a felismerés után a fejük fölé csökken.
4. Az 5-szörödik a falról. Kezek hangsúlyt a váll szintjén. Ahogy a fitness fejlődik, a megállási magasság csökken. Lélegzet nem késleltetni.
5. Nyugodt kényelmes szinten.

Kezdetben az ismétlések száma 10 vagy annál kevesebb lehet, de rendes osztályokkal 50-re kell növelni.

Szívbetegségekkel

A szívizom normális működésének helyreállításához a szív és az erek patológiájának jelenlétében az egyik lehetőség a következő komplex:

• Az előkészítő szakasz - a boka ízületek körkörös mozgása ülő helyzetben, emelő lábujjak és térdelő mozdulatok, medencével állva egy körben és a törzs oldalán. Minden gyakorlatot 8-szor megismételnek mindkét irányban.
• Gyaloglás a belsejében, a láb külső részén. Ezután gyalog a helyszínen vagy gyalog a természetben 15 perccel. Fokozatosan felemelheti a térdét, vagy félig ülhet.
• A végső szakasz 10 percen keresztül helyreállítja a légzést.

Mozgás közben az impulzus nem haladhatja meg a 100-120 ütést percenként. A képzés intenzitása és időtartama csak 2,5 hónap után lehetséges. Hat hónapos rendszeres testmozgás után a gyaloglás helyett egy könnyű futás lép.

A szív- és érrendszeri betegségekben a fizikai aktivitást szigorúan mérni kell, mielőtt megkezdné, tanácsot kell kérnie az orvosától, és át kell adnia egy EKG-t. A szív erősítése érdekében fokozatosan növekvő időtartammal és intenzitással rendelkező terápiás komplexeket ajánlunk. A lélegeztető gyakorlatokat még öregkorban és mérsékelt keringési zavar jelenlétében is lehet használni.

Hasznos videó

A szívbetegségekkel kapcsolatos gyakorlatokhoz lásd ezt a videót:

Egyszerű légzési gyakorlatok csábíthatnak a szív számára. Segít a tachycardia, az aritmia, az aneurizma, a műtét utáni erek helyreállítása és megerősítése érdekében. Mit tegyek?

Bizonyos esetekben a ritmuszavarok gyakorolhatják a ritmuszavarok szabályozását. Ez lehet a testmozgás, a légzés, az Nordic walking és a kocogás. Az aritmiák teljes gyakorlata gyakorlatok nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexumot kell tennem?

A szív megerősítésének lehetőségei főként az állapotától függenek. Ezek befolyásolják az edényeket, az idegeket is. Például az idős korban a szívizom támogatja a gyakorlatokat. A szívroham után népi jogorvoslati lehet írni a ritmuszavarok.

A legtöbb beteg számára a szívre vonatkozó gyakorlatok egyszerűen szükségesek. Bármely kardiológus megerősíti az előnyüket, és a megerősítéshez szükséges gyakorlatok többsége otthon is elvégezhető. Ha a szív osztály után fáj, ez azt jelenti, hogy valami helytelenül történik. A műtét után óvatosság szükséges.

Szükséges a szív kiképzése. Az aritmia esetén azonban nem minden fizikai terhelés megengedett. Milyen megengedett terhelések vannak a sinus és a pitvarfibrilláció tekintetében? Lehet-e még sportolni? Ha gyermekeknél aritmia észlelhető, a sport tabu? Miért fordul elő az aritmia az osztály után?

A myocardialis infarktus utáni fizikai aktivitás és a megfelelő életmód 4-6 hónap alatt visszaviheti a személyt a rendszerbe. Hogyan lehet helyreállítani?

A bradycardia és a sport diagnosztizálása jól létezhet. Azonban jobb, ha kardiológussal ellenőrizzük, hogy lehetséges-e sportolni, ami jobb, ha a felnőttek és a gyermekek számára jogging is elfogadható.

A löket utáni gyakorlatoknak kötelezőnek kell lenniük, különben a motor aktivitása nem áll helyre. A kezek és a lábak, az ujjak tornázása, a gyaloglás gyakorlása érdekében speciális edzésterápiás komplexum áll rendelkezésre. Mit tehetsz és hogyan?

Gyakorlati terápia megkezdése a szívroham után az első napoktól. A gyakorlatok összetétele fokozatosan növekszik. Ehhez az orvosok határozzák meg a fizikai terápia mértékét, amelyre a beteg miokardiális infarktus és stentelés után készen áll, ha van ilyen.

Gyakorlati terápia a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez - gyakorlati komplexek

A rehabilitációs és megelőzési időszakban a kardiovaszkuláris megbetegedések gyakorlati terápiáját aktívan alkalmazzák különböző egészségügyi intézményekben. Bizonyított, hogy a mérsékelt torna pozitív hatással van a beteg testére, csökkenti a súlyos szövődmények valószínűségét. De amikor gyakorolsz, kövesse a szabályokat. Ezenkívül a stressz mértékét szakembernek kell meghatároznia.

A terápiás fizikai edzést széles körben használják a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) utáni rehabilitációs programban. Az edzésterápia viszonylag biztonságos, ha az osztályokat az orvos által előírt rendszernek megfelelően tartják és az ő irányítása alatt tartják.

A statisztikák szerint az orvosi gyakorlatban a súlyos kardiovaszkuláris szövődmények (MTR) egy speciális gyakorlati készlet végrehajtása során nagyon ritkák voltak. Ráadásul a halál valószínűsége kicsi (az 1,5 millió betegre 2 haláleset ismert).

A fizikai terápia célja a következő célok elérése:

1. 1. A szívizom képzés és a szívizom hatékonyságának növelése.
2. 2. A szív aktivitásának enyhítése. A nem intenzív gyakorlatok során a terápiás terápia aktiválja az úgynevezett izomszivattyút, amely erőteljesen elősegíti a vénás vért a szívbe, a ritmikus összehúzódások és a csontvázizmok relaxációja miatt.
3. 3. Az immunrendszer erősítése. A fizikai aktivitás elnyomja a testben a gyulladásos folyamatokat. Ez fontos szempont a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő emberek esetében, akiknél fokozott az ateroszklerózis, a koszorúér-betegség, különösen az akut formái (instabil angina, miokardiális infarktus).
4. 4. A mikrocirkuláció és a perifériás keringés javítása. A szív-elégtelenség szempontjából fontos a középső és a kis edényekbe történő véráramlás.
5. 5. A koleszterin, a glükóz és a trigliceridek csökkentése a vérben. Ennek köszönhetően javul a szénhidrát és a zsír anyagcsere.
6. 6. A szervezet stresszválaszának csökkentése a betegségre. A szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája "jó" stresszként hat, a "rossz" stressztől (magas vérnyomás, ischaemia, ritmuszavarok paroxiója). Az utóbbinak tehát kevésbé pusztító hatása van.
7. 7. A véralvadásgátló képesség fokozott aktivitása a vérrögképződés kockázatának csökkentésére.
8. 8. A test általános tónusának megőrzése, a betegek számára a korábbi háztartási teher stabilitása, csökkentve a fizikai aktivitás félelmét.
9. 9. A fordított folyamat kialakulása vagy az atherosclerosis lassítása.
10. 10. Az endorfinok, a szerotonin és az enkefalinok fokozott termelése - a "boldogság" hormonjai. Segítenek csökkenteni a depressziót, javítják a rehabilitáció dinamikáját.

A fizikai terápia szív- és érrendszeri betegségekben hasznos. De pontos vezetési rendjével kell rendelkeznie, amelyet a kezelőorvos készít. A terhelések súlyosságának és listájának meghatározása előtt az oktató ellenőrzése alatt speciális vizsgálatokat végeznek.

A CVD edzésterápiájának több fő formája van:

• reggeli higiéniai torna;
• mért séták;
• szabadtéri játékok;
• szimulátorok képzése;
• torna a vízben.

Ezeknek a fizikai terápiák mindegyikének sajátosságai vannak. Ezért a rehabilitáció során az orvosnak optimálisan kell kombinálnia a keringési szervek legfontosabb részét.

A leghasznosabb gyakorlatok a szív számára

Annak érdekében, hogy a szív a lehető legjobb állapotban maradjon sok éven át, meg kell tartani a számos olyan szabályt, amely nemcsak a szív- és érrendszeri károsodást segíti elő, hanem megerősíti, és elfelejti a betegségeket is. Kezdetben érdemes megtagadni a káros, különösen zsíros ételeket, meg kell kerülni a stresszt, és el kell felejtenünk egy kizárólag ülő életmódot is. A szív, mint bármely izom, szereti a tréninget. Ehhez a testhez speciálisan tervezett teljes komplexek. A szívre gyakorolt ​​gyakorlatokat gyakran sok egészséges ember és azok, akik panaszkodnak a szívfájdalomra. És két esetben tőlük a szervezet kizárólag előnyös.

Miért szükséges a szív töltése?

Szinte minden cardiomedicine szakember azt mondja, hogy szükség van a szív erősítésére. Ezen túlmenően, a szervezet még betegségei sem jelentenek okot arra, hogy hagyjuk abba a gondolatot, hogy kiképezzük a fő testet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szív izomként van elrendezve. Ez azt jelenti, hogy a képzés alkalmas. Ezen túlmenően a vér szivattyúzik a testben lévő artériákon, amelynek vérnyomása miatt belép az összes kis kapillárisba. Ez utóbbin keresztül minden sejt tele van vérrel. Ez arra utal, hogy a nyomáscsökkenést okozó mozgáshiány a test elégtelen vérellátásához vezet, és ez sok betegséghez vezet. A test minden izomja segít a főnek a testsejtek vérrel való betöltésének útján. Éppen ezért a szívvel végzett gyakorlatokat folyamatosan kell végezni. Ez különösen igaz azokra, akik már diagnosztizáltak diagnózist ezen a területen. A testmozgás megkönnyíti a tüneteket és segít megszabadulni tőlük.

A szívizom erősítésére szolgáló gyakorlatok lényege

A kardiovaszkuláris rendszer erősítésének megismerése az, hogy megértsék a képzés alapvető elveit ebben az irányban, mivel ezek eltérnek a szokásos terhelésektől. Ezek közé tartozik:

• A gyakorlatoknak egy kardio csoportból kell származnia (futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás);
• a leckék fő elképzelése, hogy egy szlogenet készítünk: „Hosszabb, nem gyorsabb”, azaz a kulcsfontosságú tényező a kitartás kialakulása;
• szükség van a hirtelen mozgások elkerülésére;
• Nem kezdheted meg élesen a legnagyobb edzésritmust.

A szívizom képzését célzó edzés legjobb mutatója egy nedves póló, haj, az arc után. A fizikai terápia által tervezett kardio terhelések után egy személynek izzadnia kell.

A szív- és érrendszer képzését több szakaszban kell elvégezni, nevezetesen:

• bemelegítés;
• a fő rész;
• az utolsó rész.

Hogyan kell felmelegedni a szív- és érrendszer erősítése érdekében?

A felmelegedés körülbelül 5-10 percet vesz igénybe. Három egyszerű gyakorlatból áll, amelyek bizonyos betegségek esetén is elvégezhetők, és amelyek segítenek a test megfelelő működéséhez stresszes helyzet nélkül.

Az LFK bemelegítése magában foglalja a következő gyakorlatokat:

1. ülő helyzetben el kell különítenie a kezét, és levegővel fel kell emelnie őket, majd le kell engednie egy kilégzéssel. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. ülő helyzetben, tágítsa fel a kezét, tenyerét felfelé, forduljon meg egy lélegzetelemmel, kilégzéssel, menjen vissza és engedje le a karját. Ismételje meg kétszer különböző irányokban.
3. egy székre, ülő helyzetben. Szükség van a lábak emelésére, és 2-3 percig szimulálni egy élénk sétát.

Az edzésterápia első részének e három egyszerű gyakorlata meglehetősen jól felmelegíti az izmokat, és felkészíti őket a következő szakaszra.

A szív edzésének fő része

A szív- és érrendszeri edzés következő szakasza a szívképzési program fő része. Az edzésterápia e része kifejezetten a szívizom szivattyúzására irányul annak megerősítése érdekében, ami segít elkerülni a sok betegséget. Ennek végrehajtásához öt feladatot kell végrehajtania:

1. állva és tartva a szék hátsó részét, meg kell emelnie a jobb karját és a jobb lábát lélegzettel, és meg kell fordítania, majd lélegezni és óvatosan engedje le a végtagokat. Ezt mindkét irányban 5 alkalommal kell elvégezni.
2. álló helyzetből 5 lunges-t kell készíteni minden lábra;
3. a medence forgó mozgása - 5 irányban különböző irányban;
4. a lélegeztetés közben álló helyzetből, a kezével és egész testével felfelé, ahogy lefelé kilélegsz. Ezt 3-4 alkalommal kell megtenni.
5. a támaszték közelében kell állni, és rá kell ragadnia, utána 3-4 másodpercig le kell fordítania a lábát.

A komplex gyakorlatok befejezése a szív megerősítésére

Az edzésterápia megfelelő befejezése nagyon fontos az eredmény rögzítéséhez, valamint a poszt-edzés tünetei hiányához. Ez a rész egy 5 gyakorlatból álló komplexumot tartalmaz, amelyek segítenek a test megnyugtatásában, az edzés után minden izomban ellazítja őket. A főbbek a következők:

1. csendes gyaloglás egy körben, lélegzetet adva minden második lépéshez, és kilégzés a harmadikért. Ezt 2 percig kell elvégezni.
2. ülőhelyről. Meg kell belélegezni, hogy a kezeket az oldalakra külön tegyük a tenyérrel a tetejére, emeljük fel őket - a végtagok lehajtása közben. Ismételje meg 5 alkalommal.
3. egy széken ülve, lassú lépésekkel, meg kell mozgatni a lábát az oldalra, majd vissza kell hozni őket ugyanúgy. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. ülő helyzetben többször kell hajlítani és lekapcsolni a kezét és a lábát, ezt 1 percig kell elvégezni.
5. ülő helyzetből ki kell emelni a karját, miközben kilégzés és leengedés közben kilép. Csináld ezt 3-4 alkalommal.

Az edzésterápia befejezése a szív képzéshez nem vezethet erős kényelmetlenséghez. Ez a komplex nem nehéz. Kifejezetten a szívbetegségben szenvedőknek szól. De mégis, a betegség súlyosbodása közben nem végezhet semmilyen feladatot.

Infarktus utáni állapot: lehetséges-e gyakorolni?

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a szívroham után az embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük. De nem beszélünk megfelelően kiválasztott összetett edzésterápiáról. A szívbetegségekben a terápia már a kórházi szobából néhány mozdulatot tartalmaz, amelyek célja a szívizom erősítése. Természetesen ebben az állapotban minden terhelés orvosi szakemberek felügyelete alatt történik. De a mentesítés után, bármilyen betegség ellenére is szükség van a testmozgásra, hogy erősítsék a szívét. A könnyű edzés soha nem fáj. Felemelheted a karjaidat, sétálhatsz, emelheted a lábadat a fenti gyakorlatok szerint. A testmozgás nem csak erősíti az izmokat, hanem az edzés közbeni megfelelő légzés miatt is hozzájárul a membrán mobilitásához.

A sport mindig a legjobb megelőzés volt minden betegség esetében. A testmozgás kérdéséhez közeledve szükséges a kockázat mértékének helyes értékelése, de semmiképpen ne hagyja el őket. A szív kiképzése egyszerű - csak indítsa el.

A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére szolgáló gyakorlatok halmaza

Semmiképpen nem szabad túlságosan aktív képzésnek lennie, beleértve a komplex erősítő gyakorlatok együttesét. A fő feladat az, hogy a szívnek megfelelő terhelést biztosítson, ami lehetővé teszi, hogy mindig „jó állapotban legyen” és stabilan hajtsa végre a funkcióit.

Paradox módon a szív- és érrendszeri rendszer számos betegsége nem a fokozott fizikai terhelés miatt, hanem éppen ellenkezőleg, az állandó alulterhelés miatt. Ezek a szív- és érrendszeri fizikai gyakorlatok nem fognak sok időbe telni, és ezek előnyei nagyon észrevehetőek lesznek.

A kardiovaszkuláris rendszert fejlesztő és erősítő gyakorlatok

1. edzésszám:

1. A szív- és érrendszeri gyakorlat elvégzéséhez egyenesen kell állnia, a lábát vállszélességgel kell elhelyezni, a karját a törzs mentén húzni.

2. Emelje fel a kezét az oldalakon, emelje fel a lábujjait, és nyújtson be belégzést.

3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

2. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén.

2. Emelje fel a karját előtted, zárja be őket a zárba, és 20 másodpercig rázza fel.

3. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

3. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre.

2. Lean előre - mély levegőt.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba - lélegezze be.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer képzésére

1. edzésszám:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, kezek egy övre.

2. Nyissa ki a karjait, és kissé jobbra fordítsa az egész testet - belélegezze.

3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

4. Ismételje meg ezt a feladatot a szív- és érrendszer képzésére legfeljebb 10 alkalommal.

2. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, az egyik kezével az övre, a másik pedig a szék hátsó részéhez.

2. Hajtsa végre a jobb lábfejet hátra és hátra.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba és tegye meg ugyanezt a bal lábával.

4. A kardiovaszkuláris rendszer megerősítése érdekében ez a gyakorlat ismétlése nem több, mint 6-8-szor.

3. gyakorlat:

1. Állj egyenesen, lábakkal együtt, a fejed mögé.

2. Hajoljon jobbra, miközben a jobb lábával jobbra és a karok felfelé nyúlik.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba és tegye meg ugyanezt a bal oldalon.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

4. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén.

2. Lassan emelje fel a kezét.

3. Óvatosan engedje le a karokat ívekkel lefelé és hátra, miközben kissé hajlítja a térdeket.

4. Folytassa a kezét a hátad mögött, hajoljon előre, hajtsa ki a lábát.

5. Kezdje a karok mozgását előre, a lábak kissé hajlítva, kiegyenesítsék a törzset (a helyzet olyan, mintha leülne).

6. Fegyverek felemelni a kezét, a lábak kiegyenesednek.

7. Húzza felfelé, felemelkedve a lábujjain, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Gyakorlat a szív- és érrendszer erősítésére

Abban az esetben, ha a kardiovaszkuláris rendszer gyakorlása során szédül, üljön le, csukja be a szemét és óvatosan vagy egész testével tekerje a fejét. Adj át a természet által küldött érzéseknek. Bizonyos ponton még elégedett lesz. És amikor kinyitod a szemed, észre fogod venni, hogy a szédülés jelentősen csökkent vagy teljesen elhaladt. Most folytathatja a kardiovaszkuláris rendszert fejlesztő gyakorlatokat, és erősítheti a test egészét.

1. edzésszám:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, egyenes karok nyúlnak ki a mellkas előtt.

2. Készítsen egy kezet egyenes kezekkel, ugyanakkor jobbra fordítsa a testet.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba.

4. Készítsen egy bunkó karokat a könyök felé, ugyanakkor jobbra fordítsa a testet.

5. Térjen vissza az eredeti pozícióba, pihenjen 10 másodpercig, és tegye meg ugyanezt balra.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

2. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok a test mentén.

2. Helyezze a jobb kezét az övre, és kezdje elcsúszni, miközben a bal kezét a fej mögött tartja.

3. Térjen vissza az eredeti pozícióba és tegye meg ugyanezt, cserélje ki a kezét.

4. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.

3. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, lábakkal együtt, kezével egy övre.

2. 1 percen belül végezzen ugrásokat a helyszínen: először, a lábak együtt - a lábak egymástól, majd - egy láb előre, a másik - hát.

3. 1-2 percen belül gyalogoljon a szobában vagy a szobában a gyors lépésekben.

4. gyakorlat:

A helyszínen vagy a helyszínen 5 percig kocogva, majd csendes sétára.

Komplex testterápia a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére

A 21. században az orvostudomány elérte a legmagasabb fejlődést, és sikeresen megbirkózik számos betegséggel. Azonban a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek száma nem csökken, és olyan szívbetegségek, mint az ischaemia, az angina, a miokardiális infarktus még mindig az első helyek közé tartoznak a leggyakoribb betegségek listájában. A legmeglepőbb dolog az, hogy a szív- és érrendszeri betegségek fizikai terápiája még mindig az egyik leghatékonyabb módja a megelőzésnek és kezelésnek.

Az edzésterápia megfelelő elvégzése

Ha a beteg a kardiovaszkuláris betegségek gyakorlására alkalmas terápiát ír elő, ismernie kell a végrehajtás szabályait. A lista a következő:

1. Ha a beteg bármilyen mértékű, akkor a betegek nem tudják gyorsan és elégtelenül növelni a terhelést edzésterápia során, még akkor is, ha a beteg általában jónak érzi magát.
2. Az osztályokat legkorábban 1,5-2 óra múlva tartják, miután a beteg megette.
3. A terápiás gyakorlat elvégzéséhez figyelnie kell az állapotát. Ha vannak olyan negatív megnyilvánulások, mint a légszomj, szédülés, fájdalom a szívterületen, akkor az edzést le kell állítani.
4. A torna teljesítésének folyamatában az impulzus nyomon követése történik. A fizikai terápia és annak helyes viselkedése pozitív hatásával a pulzus 20-36 ütemben emelkedik, és nem haladja meg a 120 ütést percenként. 5 perces pihenés után visszatér a normál állapotba. Ezek a mutatók arra utalnak, hogy a terhelést helyesen választották, és a leckék hasznosak.

Ellenjavallatok

A kardiovaszkuláris rendellenességek esetén ne teremtsen kategorikus tilalmat a terápiás mozgásokra, de ajánlásokat fogalmaz meg bizonyos tényezők terhelésének csökkentésére. Relatív ellenjavallatok:

• Ne végezzen gyakorlatokat a szív- és érrendszerre feszültséggel és lélegeztetéssel, ha együtt jár az intrathoracikus nyomásértékek növekedésével. Az ilyen reakció a vérnyomás növekedését és a normális véráramlást okozhatja;
• Ne használjon éles és erőteljes mozgásokat, sebességfokozatokat, amelyek fokozott vérkeringést okoznak a kardiológiai képzés során;
• Ne adjon nagy érzelmi hátteret és versenyszellemet. A fizioterápiás gyakorlatok nem hasonlíthatnak egy sportjátékra;
• Számolja ki a terhelést a betegség mértéke és a beteg kora szerint.

Minden ellenjavallat esetén forduljon orvosához. A szakember szétosztja a rakományt és segít kiválasztani az egyéni legjobb opciót.

Torna a szívkoszorúér-betegség kezelésében

Az a személy, akit akut stádiumban ischaemiás betegséggel bevitték a kórházba, ajánlott fizioterápiás gyakorlatok elvégzésére az ottani második naptól kezdve, feltéve, hogy a beteg állapota jelenleg stabil. A komplexum egyes izmok terheléséhez szükséges légzési gyakorlatokat és gyakorlatokat tartalmaz.

A kezelés során, ha az orvos nem talál semmilyen ellenjavallatot, szubmaximális vizsgálatot végzünk, hogy meghatározzuk a páciens optimális terhelési terhelését. A pulzusszám túllépése (több mint 120 ütés) és a beteg általában nem tolerálja a javasolt terhelést, a teszt leáll. A gyakorlatok további folytatásához a teszt utolsó szakaszában rögzített pulzusszámot kell alapul venni.

A rehabilitációs fizikai kultúra végrehajtásakor a betegnek gondoskodnia kell arról, hogy az impulzus ne haladja meg a küszöbérték 75% -át. Otthon csinálhat reggel gyakorlatokat, gyaloglás és mérsékelt gyakorlatok a helyhez kötött kerékpáron hasznosak. Ezekkel a terhelésekkel megszokott, akkor kocoghat, kerékpározhat és úszhat.

Az ischaemia komplex gyakorlati terápiájában szereplő gyakorlatok

Amikor a fizikai mozgalmakba ragadsz, nem tudsz túlságosan megterhelni magát, és mindent gyorsan megtehetsz. Az iszkémia komplex mozgásai a következők:

1. Az osztály elején el kell helyezni egy széket, állni az ülésén, tegye a kezét az övére. Lélegzett, vigye őket oldalra, kilégzéssel, térjen vissza az övbe. A mozgásnak lassúnak, lélegzőnek kell lennie. Csináld ezt 4-6-szor.
2. Ugyanabból a PI-ből belélegezzük, felemeljük a kezünket, majd kilélegezünk, hajoljunk előre. Az átlagos ütemhez tartva 5-7 alkalommal járunk.
3. Kezünket a mellkas elé helyezzük, belélegezzük, részüket, lassú ütemben visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kilégzésre. Lassan ismételje 4-6-szor.
4. A szék hátsó részén tartjuk a zömöket. Lélegeztetés közben kiürítettek, kiegyenesítettek. Lassan mért ütemben kell végrehajtani. 3-4-szer elég.
5. Üljön a székre. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és a térd alatt gyapotot csináljon. Ugyanezt a mozdulatot készítjük a bal lábával. A lábakkal 3-5 alkalommal dolgozunk.
6. Leülünk egy székre, táncoljunk egy szék előtt, üljünk le újra, próbáljuk meg azonnal lélegezni. Csinálj 5-7 ismétlést.
7. Mi ülve ülünk, megpróbáljuk kiegyenesíteni a lábunkat, nyúlik a karjainkat előre. Most, hajlítva az alsó végtagokat a térdekben, kezünket az övre tesszük. Átlagos ütemben 4-6 alkalommal jár.
8. Felkelünk. Bármely lábtól kezdve visszahúzzuk, a karok tetején vannak, belélegezzük. A kilégzés, fogadja el a PI-t. Lassú ütemben tartjuk a mozgást, a légzést mérjük. Elég 4-5-szer elegendő minden lábhoz.
9. A kézállványban ismét az övet helyezzük el, 5-6-szor lefelé hajolva, majd jobbra.
10. A jobb oldali és a lábfejet előre tesszük, elfogadjuk a PI-t. Ismételje meg a bal végtagokat. Elég 8-10 alkalommal.
11. Állunk, a karok a tetején vannak, zömök. Egyenletesen lélegezünk. Készítsen 8-10 alkalommal.
12. Mentse a PI-t, tenyerét veszi a kastélyba. Lassan forgassa a törzset 3-5-ször az egyik és a másik oldalon.
13. Minden lábnál lépj előre, a karok fent. Megváltoztatjuk a lábat. Lélegezünk, nézzük, hogy a lélegzet nem maradt. 8-10 alkalommal elegendő lesz..
14. Kezek a mellkasra állnak, balra és jobbra fordítva, ugyanakkor az oldalt is elterelik. Lassú ritmusban 5-6 ismétlés szükséges.
15. Tegye a tenyerét a vállára, majd húzza ki a karját. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
16. Walking. Az edzést a helyszínen végezheti, vagy 30 másodpercig sétálhat a lakásban.

A CHD-vel kívánatos, hogy a terápiás terápiát minden időjárási körülmények között kiegészítsék a szabadtéri szabadidős sétákkal és a jó zenével pihentető pihenéssel.

Hasznos videó - Fizikai terápia a szívbetegeknek a székre

Az angina gyakorlásának alapjai

Az edzésterápiás gyakorlatok a ccc-hez létfontosságúak. Az orvosok azt mondják, hogy a fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás hiánya növeli a plakkokat az edényeken és a koleszterin metabolizmus romlását. Mérsékelt ütemben végzett, angina pectorisos betegek edzéskomplex gyakorlása során végzett edzés.

A kardiológusok egyetemes komplexet kínálnak, amely a betegség kezdeti szakaszában hasznos. Azonban csak akkor kell folytatni, ha konzultál az orvosával. A komplexum három szakaszból áll: bemelegítés, alapvető gyakorlatok és függesztés.

Melegítsük fel

A felmelegedés előkészíti a testet és a testet a későbbi gyakorlatok elvégzésére egy bizonyos terheléssel. A teremben, ahol terápiás gyakorlatokat fognak végezni, nincsenek huzatok, hogy ne lehűljön. A bemelegítés kezdődik, egyenesvé válik, a lábak vállszélességre terjednek, majd a következő mozdulatokra kerülnek:

1. Dőljön hátra és hátra, majd balra és jobbra. A fej nem csökkenthető. Lassan mozognak, a lejtők mindkét oldalon 10-szer kell lenniük.
2. Kezek fel, lélegezni, eléri a mennyezetet, a kezek lefelé, kilégzés. Ismételje meg 10-szer.
3. Feküdj le a padlóra, az összes végtag oldódik az oldalra. Közepes intenzitással próbáljuk meg szorítani az ujjakat, majd a lábakat. Csinálj 5-szer, a légzés nyugodt legyen.
4. Fekvő, megállókkal dolgozunk, és mindegyik irányban 10-szer fordulunk be és ki.

A bemelegítés után pihenjen, állítsa vissza a lélegzetét, és folytassa az alapvető gyakorlatokat. Válasszon, hogy kényelmes, lélegző anyagból készült ruhát viseljen.

A főbb komplexum

Miután befejeztük a bemelegítést, folytatjuk az alapvető gyakorlatokat, amelyek a szívritmust megsértik. Minden mozdulatot lassan és mérni kell, a "padlón fekvő" helyzetben. A komplexum a következőket tartalmazza:

1. Húzza a vállakat a fejhez (a fülekhez) 5-ször.
2. A lábak hajlítottak, váltakozva hajtják végre körkörös mozdulataikat 5-ször.
3. "Híd" anélkül, hogy elválasztaná a pengéket a padlótól, lassan 3-szor.
4. A komplexumot a térdre hajlított lábak tenyésztésével 5-ször az oldalakig végezzük.

Ilyen egyszerű gyakorlatok segítségével a beteg testének izmai és edényei megfelelő képzésben részesülnek. A torna egyszerűsége lehetővé teszi, hogy bármilyen korban végezze el, ami különösen fontos az idős betegek számára.

Azonban a kardiológus ellenőrzése szükséges a terhelésrész időben történő korrigálásához és a kardiovaszkuláris rendszer reakciójának a terápiára gyakorolt ​​hatásának ellenőrzéséhez.

rántás

A mozgásterápia pozitív dinamikájának megszilárdításához és az elért eredmények támogatásához szükség van a függesztésre. A kocsi alapja egy nyugodt séta. Azoknak a betegeknek, akik csak a fizikoterápiás technikákat tanulják, elegendő 2-3 perc után járni. Ezután fokozatosan növelheti a gyaloglás idejét, hozzáadhat 30 másodpercet, és nem felejtheti el, hogy az edzés előtt és után mérje az impulzust. Mielőtt időt töltene magához, forduljon orvosához. Sétáljon mérsékelt ütemben, ne járjon sokáig egy körben.

Videó - Fontos gyakorlat a CAS számára a komplex edzésterápia előtt és után

Csz. Megelőzési módszerei

Annak érdekében, hogy az SCS-ek száma ne növekedjen, az orvosok erősen támogatják az egészséges és helyes életmódot. A szív és az erek megelőzése a magad és a tested tisztelete. Többet, enni zöldségeket és gyümölcsöket, adja fel a rossz szokásokat, és a szíved és az erek hosszú ideig egészségesek maradnak.

A szív- és érrendszeri megbetegedések elleni küzdelemben az orvosok számos új és hatékony gyógyszert használnak. Javított diagnosztikai és terápiás berendezések. És mégis, a fizikai terápia minden komplexének egyszerű és hozzáférhető eszköze marad a pozitív eredmények eléréséhez és a fő testünk hatékonyságának megőrzéséhez.