Gyakorlatok az anginára

Az angina támadásait kezelik, többek között speciális torna segítségével, ami szintén jó profilaktikus. A fizikai terápia vagy a testmozgás segít a testnek fokozatosan megszokni a fizikai terhelést, ami javítja a vérkeringést és az anyagcserét.

Meg tudom csinálni a testmozgást?

Az anginában a fizioterápia a terápia egyik módja, mivel hozzájárul az alábbi folyamatokhoz:

• az érrendszeri reakciók normalizálása az izmos munka során;
• a szív- és érrendszeri görcsök megszüntetése;
• javítja a kiválasztási rendszer működését.

Ugyanakkor fontos, hogy helyesen válasszuk ki a fizikai terhelést, hogy ne rontjuk az egészséget. Ez a betegség stádiumától függ, ami történik:

• Elementary. Egy személy csak kevéssé érzi magát, a rohamok nagyon ritkán fordulnak elő, és nem tartanak sokáig. A testmozgás ajánlott legfeljebb 30 perc. A gyakorlatok igen intenzívek lehetnek. Segítenek a belső szervek működésének javításában, minden izomcsoport kialakításában.
• Tipikus. A páciens különböző fizikai terhelésekkel támad. A fájdalom meghaladhatja a lépcsőzés, a hosszú séta, valamint a stressz és az érzelmi túlterhelés során. Általános állapota romlik, légszomj jelenik meg, a szívfrekvencia nő. Akár 20 percig is edzhet, miközben szigorúan figyelemmel kell kísérnie az pulzusszámot. Gyakorlatok a kevésbé stresszes módban történő végrehajtásra, ügyeljen arra, hogy szüneteket kövessen közöttük, amelyek során a légzés és az impulzus visszaállítása.

• Kimondva. A személy fájdalom szindrómát tapasztal, még a teljes pihenés állapotában is. Szükséges az aktív foglalkozások és a hosszú terhelések megtagadása. Azonban még ebben a szakaszban is megengedett a fizikoterápiás gyakorlatok elvégzése. Az osztályok legfeljebb 15 percet foglalnak magukban (5 percet is tartalmaznak, melyeket a gyakorlatok közötti szünethez adnak). Csendes ütemben végezzen gyakorlatokat. Ha támadás alakul ki, szédülés vagy légszomj jelenik meg, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és forduljon orvosához.

Az edzésterápia alapvető szabályai

A fizikoterápia gyakorlása során fontos, hogy tartsák be a következő alapszabályokat:

• a támadást követően 2-8 napig végezzen osztályokat, súlyosságától függően;
• a minimális terheléssel és időtartammal kezdődő képzés indítása;
• az osztályok során figyeljen a testre, és az egészségi állapot romlása esetén megszakítsa a komplexet, és szükség esetén forduljon orvoshoz a fizikai terápia helyesbítéséhez;
• Aktív gyakorlatok kombinálódnak légzési gyakorlatokkal.

Gyakorlat komplexek

A kardiológusok speciális rendszereket fejlesztettek ki, amelyek az alábbiakban találhatók. Mielőtt elvégezné őket, konzultálni kell a kezelőorvossal, amely kiegészítheti vagy kicserélheti egyes gyakorlatokat, növelheti vagy csökkentheti az osztályok időtartamát.

Melegítsük fel

A gyakorlat mindig bemelegítéssel kezdődik. Feladata, hogy felkészítse a testet további terhelésre, és „melegítse fel” az izmokat. Minden gyakorlat 3-4 alkalommal megismétlődik:

1. Álljon egyenesen, a lábak egymástól elválasztva. Csendes ütemben hajtsa végre a test jobbra és balra dőlését. Nézd egyenesen előre.
2. Kezek felemeltek a fej fölött az oldalakon. Állj a zoknira és nyúlj az ég felé, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Kiindulási helyzet - hátán fekszik, a lábak és a karok elváltak az oldalakhoz, de erős feszültség nélkül. Az ujjak váltakozva hajlíthatók az alsó és a felső végtagokon.
4. Feküdj hátra. Mozgassa a lábujjakat oda-vissza.

Komplex №1

Gyakorlatok 4-5 alkalommal, és az eredeti pozíció nem változik - a hátán fekszik:

1. A vállak felemelkednek, megpróbálják megkapni a fülük tippeit. Csináld lassan erőfeszítés nélkül, figyelj a lélegzetre.
2. Hajlítsa meg a lábát a térdeken és a karokon - a könyökekben. Alternatívaként egy kört írnak le.
3. Húzza le a karjait a testén a tenyerével lefelé, és a lábát hajlítsa a térdre. A lábakra támaszkodva maximalizálja a fenék és a has, háromszög kialakítása. A fő teher a lábakra és a karokra esik.
4. Hajlítsa a lábát a térdre, és oldja fel a különböző irányokat, összekötve a lábakat.
5. Összefoglalva - séta a helyszínen. Először a járás időtartama nem haladhatja meg az 1 percet. Ezután az orvos engedélyével fokozatosan növelhető.

Komplex szám 2

Alkalmas azok számára, akik stabil anginában szenvednek. A következő gyakorlatokból áll:

1. Kiindulási helyzet - egy székre ülve, leeresztett karok és nyugodt. Kezek egymástól a vállszintig, mély lélegzetet vesznek, és a kilégzésnél alacsonyabbak. Ismételje meg 5 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, de a karok a derékban vannak. Emelje fel az egyik karját az oldal fölé a vállszintre, belélegezze, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezze. Tegye ugyanezt a másik kezével. Ismételje meg háromszor minden egyes kézre.
3. A kezdeti helyzet áll, a lábak vállszélessége egymástól, a könyöknél vízszintesen hajlított karok és a mellkas előtt rögzítve. Készítse el a testet a kezek hígításával - lélegezze be, térjen vissza a kezdeti pozícióba - kilégzés. Ismételje meg 4-szer.
4. Összefoglalva - 60 másodpercig a helyszínen sétálva.

Légzési gyakorlatok

A fizikoterápiával párhuzamosan a légzési gyakorlatok jó eredményeket adnak, mert amikor a szerveket oxigénnel gazdagítják, a szívverés és az anyagcsere stabilizálódik, a membrán erősödik, az érzelmi állapot és a jólét javul.

Amikor az anginát ajánlott a Buteyko módszerével légzési gyakorlatok elvégzése. A szovjet fiziológus és a klinikus úgy gondolta, hogy ebben a betegségben egy személy sekélyen és nehézséggel lélegzik. Ez a szokatlan légzés a testnek azt a tényt eredményezi, hogy a tüdő gyorsan összehúzódik, és az edények összezsugorodnak. Ennek eredményeképpen a vérben túlzottan felhalmozódik a szén-dioxid, és a test oxigén éhezést tapasztal.

A légzési minta a következő:

• légzés - 5 másodperc;
• kilégzés - 5 másodperc;
• szünet a maximális pihenéssel - 5 másodperc.

Hogyan állapítható meg, hogy helyesen lélegzik? Tedd az egyik kezét a gyomra, a másik a mellkasodra. Ha a belégzés során a gyomor először, majd a mellkasra húzódik, akkor a gyakorlat helyesen történik. Emlékeztetni kell arra, hogy belélegeznek az orrával és kilélegzik a szájjal.

A légzési torna ellenjavallatai:

• terhesség és szoptatás;
• krónikus betegségek;
• a kis és nagy medence gyulladásos betegségei;
• adenomyosis.

Tehát a rendszeres fizikai gyakorlatok és a légzési gyakorlatok segítenek megszabadulni a betegség tüneteitől, és javítják a személy általános állapotát és jólétét, valamint normalizálják a test minden belső rendszerének funkcióit. De az összes orvosi komplexet a szakember szigorú felügyelete és ellenőrzése alatt végezzük!

Milyen fizikai és légzési gyakorlatokat ajánlottak az angina?

Az angina pectoris egy patológiai fájdalom szindróma, amely külső tényezők (túlzott testmozgás, evés, stressz stb.) Hatására nyilvánul meg, és amelyet a mellkas mögött kifejezett kényelmetlenség jellemez.

Korábban a hivatalos orvosi referenciakönyvekben a betegséget „angina pectoris” -nak hívták, jelenleg ez a név megmaradt a népi gyógyítókban. Arritmia (instabil pulzus) kísérhető. A fájdalom szindróma az emberi test szomszédos területeire: a nyakra, a lapocka, a bal váll és az állkapocs közötti váratlan éles megjelenés és besugárzás jellemzi.

A támadás időtartama általában nem haladja meg a 15 percet. Lehetséges a fájdalom szindróma enyhítésére irányuló folyamat felgyorsítása a fájdalmat okozó aktivitás megállításával és a nitrátok farmakológiai csoportjának rövid távú hatásával.

Az alábbiakban egy kórházi és otthoni légzés- és fizikai gyakorlatok együttesét vizsgáljuk, hogy megakadályozzuk a fájdalom és a támadás vészhelyzeti megkönnyítését a drogterápia használata nélkül.

A légzési torna és a testmozgás megvalósíthatósága és jelentősége az anginára

Az angina pectoris diagnózisát követően a nem gyógyszeres kezelés célja a szívkoszorúér-infarktus kockázatának csökkentése a szívkoszorúér-betegséggel (CHD) a beteg szokásos életmódjának megváltoztatásával.

• Kívánatos a dohányzás teljes megszüntetése vagy a dohányzás minimálisra csökkentése. Ennek célja a szív- és érrendszeri funkciók közvetített helyreállítása az emberi test légzőrendszerén keresztül történő befolyásolás révén.
• Mérsékelt fizikai aktivitások a hipodinamia elleni küzdelem és ennek következtében a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek stimulálása érdekében.
• A napi étrendben a sócsökkenéshez, valamint a sült és fűszeres ételekhez kapcsolódó örökös terápiás étrend kijelölése látható.

Ezek az ajánlások a fizikai terápiával és a légzőgyakorlatok komplexjével párosulva az angina kedvező prognózisának biztosítására és a szindróma átmenetének az ischaemiás szívbetegségre történő leállítására irányulnak, miután a miokardiális infarktus kockázata áll fenn.

A fizikai terápia és a légzési gyakorlatok nemcsak kedvező hatást gyakorolnak minden testrendszerre a véráramlás javításával és az anyagcsere-folyamatok felgyorsításával, hanem az angina pectoris támadásának egyidejű elnyomásával is.

Az angina ellenjavallatok

A hipertónia kialakulásának megakadályozásához kapcsolódó angina fő ellenjavallatai. Ebben a tekintetben fontos elkerülni a túlzott fizikai terhelést, a pszichoaktív anyagok fogyasztását (kávé, ginzeng, eleutherokokusz, edények nagy mennyiségű forró paprikával és sóval, stb.). Az anginás szindróma jelenléte a legtöbb esetben a vérerek gyengeségét jelzi, ezért nem ajánlott éles mozgásokat készíteni (beleértve az ébredéskor az ágyból való gyors kiszállást, és hasonlók). A legtöbb esetben nem ajánlott gyógykezelést előírni.

Terápiás fizikai kultúra az angina pectorisban: a szakemberek által ajánlott gyakorlatok egy sora

A fizikai feladatok egy sorának kijelölésekor fontos betartani az alapvető elvekből fakadó alapelveket: „nem árt”:

• A stenokardiával kapcsolatos torna magában foglalja az egyes terhelések kiválasztását a betegség stádiumától és a fájdalom támadásainak megnyilvánulásának gyakoriságától függően: a nehezebb a patológia, annál kevesebb fizikai edzés és a gyakorlatok időtartama.
• A gyakorlatok komplexumának három részre történő kötelező elválasztása: bemelegítés, a testmozgás fő csoportja és a vonóhorog. A bemelegítés lehetővé teszi, hogy felkészítse a testet a gyakorlatok elvégzésére, a fő csoport optimális hatást biztosít a szervezet rendszereire, a vonóerő lehetővé teszi a hatás és a kilépési terápia megszilárdítását nyomáscsökkenés nélkül.
• Gyakorlatok hozzárendelésekor fontos, hogy tartsuk be a gyakorlatot az éles mozgások hiányáról az edzésterápia során.

Fontos! A betegség első és második szakaszában fontos a fizikai gyakorlatok halmazának fontossága. A harmadik szakasz diagnosztizálásakor ajánlott a normál gyaloglás és az első hónapokban a friss levegőben való tartózkodás idejének növelése.

Melegítsük fel

• Az emeleten egy szőnyeget kell elhelyezni és rá kell feküdnie. Vegyünk három mély lélegzetet és lélegezz be, készülj fel a gyakorlatokra.
• Emelje fel a törzset a padlóra merőlegesen. Jobb kéz felfelé - döntse balra, bal kezével felfelé - döntse jobbra. Tíz ciklus és egy perc szünet. Ismételje meg háromszor.
• Feküdj le újra. Hajlítsa meg a térdét - hajtsa ki a lábát. Tedd tízszer, és pihenj egy percig. Ismételje meg háromszor.

Fontos! Ha nehézséget okoz az adott gyakorlatok elvégzése a padlón, megengedett a bemelegítés egy székre. Kerülje a hirtelen mozgásokat - koncentráljon a nyújtásra.

A gyakorlatok fő összetevője

• A kinyújtott karokkal lefekszik: 10-30-szor. A zömök teljes számát három ciklusra kell osztani, amelyek közül mindegyik egy perc szünetet tesz. Ez az állítás igaz az alábbi gyakorlatokra.
• A lábak vállszélessége, a törzs dönthető előre a padlóra merőlegesen, karjait oldalra, és fordítsa meg a kábelt balra és jobbra a maximális lehetséges határértékig. Mennyiség: 10-50-szer.
• A lábak szélessége egymástól, bal kéz felfelé - jobbra billentve, jobbra felfelé - billentse balra. Minden kézhez 10 - 30-szor járunk.
• Futás a helyszínen (a futópad optimális használata, de nélkülözhetetlen) 10 percig tartó fokozatos gyorsítással.

Fontos! Az optimális eredmény elérése érdekében célszerű nemcsak napi gyakorlatokat elvégezni, hanem a napi rutin módosítását is: a gépkocsival való utazás helyett jobb, ha gyalog járni, a felvonó helyett jobb, ha önállóan mászik a kívánt padlóra.

rántás

Menj vissza a szőnyeghez. Üljön le, nyújtsa a lábát előre, tegye a sarkait együtt. Ne hajlítsa meg a térdét, próbálja meg elérni a lábát a tenyerével, és érintse meg a térdét a fejével. Lassan hajtsa végre. Majd feküdjön le a szőnyegen, térjen vissza, hozza vissza a levegőt.

Fontos! Az angina támadását megelőző fájdalom vagy más kellemetlen érzés esetén az edzés során az edzésterápiát azonnal le kell állítani, ülni vagy feküdni a szőnyegen, és a légzést mély lélegzettel és kilégzéssel vissza kell állítani. Ha a fájdalom nem áll meg, rövid hatású nitrátot kell inni, hogy megállítsa a támadást.

Torna és töltés az anginára: további anyagok

Az angina gyakorlására terápiában bármilyen gyakorlatot be lehet vezetni, ha a gyakorlatok sorozata és a beteg túlterhelésének megelőzése érdekében a hirtelen mozgások hiányára vonatkozó szabályokat megfigyelik. Elsőbbséget kell biztosítani a nyújtó gyakorlatoknak, és csak akkor a teljesítmény terhelésre.

Légzőszervi torna: a legnépszerűbb és megbízhatóbb technikák

A légzésellenőrzés a testmozgások és a mindennapi élet egyik fontos eleme, hogy megakadályozza az angina pectoris támadását.

Strelnikova technika

A Strelnikova módszere számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek közül a legérdekesebb az angina támadásának sürgősségi segítésére irányuló technikák. Egy példa a Strelnikova-n belüli edzésre az angina pectoris enyhítésére:

• Üljön egy székre vagy térdre a padlón, csukja be a szemét.
• Legyen erőteljes, éles lélegzet, erős mellkasi izomösszehúzódással.
• Lassan kilélegezzen anélkül, hogy a levegőt tartaná.
• Ismételje meg addig, amíg a fájdalom szindróma megszűnik.

Fontos! Ha 10 percen belül nincs enyhülés, azonnal forduljon orvoshoz. A támadás után ajánlott ideiglenes pihenés.

Bubnovszkij technikája

Bubnovszkij légzési technikáiban a hangsúly a légzésre fókuszál a membrán segítségével, azaz a mellkasi légzés minimalizálásával. Érdemes megjegyezni, hogy szinte minden szakember elutasítja az emlő légzését, mint a legveszélyesebb. Bubnovszkij és az angina szerint a légzésgyakorlat példája:

• Helyezze a szőnyeget, üljön az ölébe, csukja be a szemét, érezze a membránt (a mellkas és a hasüreg közötti tér).
• Lassan lélegezzünk, számoljunk 5-re, és a membránt izmos erővel bővítsük; tartsa a lélegzetet, számítva 3-ra, rögzítve a nyílást; Lassan kilélegezzünk, számítva 5-re, és rajzoljunk bele a membránba izmos erőfeszítéssel. Ismételje meg ezt a ciklust 20 - 50 alkalommal (az edzés szintjétől függően).
• Állj egy kutya pózában, lazítsd meg a hasadat és lélegezz be intenzíven és gyorsan - először egy perccel, majd fokozatosan 5 - 10 percre hozza az intenzív légzés idejét.

Fontos! Ha intenzív légzéssel szédül, a testmozgásnak meg kell állnia, és másnap, hogy csökkentse a légzési gyakorlat idejét.

Buteyko technika

A Buteyko módszer alapja az emberi légzés gyakoriságának csökkentése és minőségének javítása. A fő tézis módszer Buteyko:

1. A "belégzés-kilégzés" periódusok száma nem haladhatja meg a 16-ot.
2. A légzésnek az orron keresztül kell lennie. A száj légzés káros és veszélyes az egészségre.
3. A légzésnek könnyűnek és lassúnak kell lennie.
4. A belégzésnek legalább kétszer olyan rövidnek kell lennie, mint a lejárat.
5. A belélegzés után ajánlott a levegőt tartani.

Buteyko gyakorlati példa:

• Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, tegye a tenyerét a térdére, csukja be a szemét.
• 10 másodpercig lélegezzünk, 20 másodpercig tartsuk lélegzetet, és 20 másodpercig kilégessük. Ezeket az időtartamokat fokozatosan érik el, az edzés első szakaszában fontos az 1: 2: 2 arány figyelése, a másodpercek számát a beteg számára kényelmesebb módon változtatva.

Fontos! A Buteyko légzés nem lehet erőszakos és feszültséget okozhat. A „belélegzés-lélegzet-tartás-mély lejárat” rendszernek megfelelően a könnyű lélegeztetés fokozatosnak kell lennie.

Segít-e a jóga a légzési gyakorlatoknak?

A jógikus gyakorlatoknak sok a közössége a Bubnovsky és a Buteyko által kifejlesztett légzőrendszerekkel. Különösen a légzési módszer "belélegzi - késlelteti - kilégzés". Azonban a jóga kevésbé jóindulatú technikákat alkalmaz, és az ilyen gyakorlatok használata az anginában nem ajánlott, mert a hivatalos orvosi közösség nem ismeri a témát.

A legjobb megelőző és terápiás hatás elérése érdekében a légzési gyakorlatokat és a testmozgást kombinálni kell. A Buteyko vagy a Bubnovsky szerint a légzési technikák gyakorlását a szív környékén végzett masszázs során is ajánljuk, hogy stabilizálják az impulzus ritmust.

Az angina pectoris gyakorlása

Saratov Állami Orvostudományi Egyetem. VI Razumovsky (NSMU, média)

Az oktatás szintje - szakember

1990 - az I.P. Pavlova

A szívizom betegsége és maga a szív elég veszélyes mindenki egészségére. Ezek jelentősen rontják az életminőséget, kevésbé aktívak, kényelmetlenséget, súlyos fájdalmat okoznak. A szívbetegségekben a betegnek számos szabályt, követelményt és korlátozást kell betartania.

Most az a tendencia, hogy nemcsak a nyugdíjkorhatárban szenvedők szenvednek hasonló betegségekben, mint ahogyan több évtizeddel ezelőtt. Szív- és myocardialis betegségek is gyakori a fiatalok körében. Ennek a jelenségnek a fő oka a sportban részt vevő gyermekek és serdülők alacsony száma, inaktív életmódja és az alacsony minőségű, teljesen egészségtelen termékek nagy mennyiségű cukor, állati zsír, "rossz" koleszterin stb.

Az angina az ischaemia következménye. Ezt gyakori és meglehetősen hosszú ideig tartó fájdalom támadásokban fejezik ki. A kényelmetlenség csökkentése, a beteg jólétének javítása érdekében a terápia számos módját alkalmazzuk. Egyikük magában foglalja az angina gyakorlását.

Az angina terhelésének jellege

Orvosi fizikai kultúra - az angina elleni küzdelem egyik leghatékonyabb eszköze. A betegség alacsony aktivitása csak súlyosbíthatja a beteg állapotát. De fontos, hogy helyesen válasszon egy sor gyakorlatot. Ez a betegség fejlődésének mértékétől függ. Figyelembe kell venni a terhelések jellegét az angina minden szakaszában.

A betegség diagnózisát és a kezeléshez szükséges terápia kiválasztását professzionális kardiológusnak kell elvégeznie. Ne próbálja meg magát a kezelési módot választani, hanem nemcsak hatástalan, hanem az egészségre is veszélyes lehet.

Kezdeti szakasz

Ebben az állapotban az angina betegek gyakorlatilag nem érzik kényelmetlenséget és fájdalmat. A betegség nagyon ritkán jelenik meg, a rohamok általában rövidek.

Ebben a szakaszban az angina gyakorlása 25-30 percig tarthat. Ezek intenzívek és dinamikusak lehetnek, de nagy terhelés nélkül a szívre. Olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek lehetővé teszik az összes izomcsoport használatát és fejlesztését, a belső szervek hangjának javítását.

Tipikus színpad

Egy tipikus stádium csak a beteg fizikai terhelése során nyilvánul meg. Hosszú ideig tartó gyaloglás, lépcsőzés, intenzív edzések, tünetek, például a dyspnea, szédülés, szívdobogás stb. Jelentkezhetnek, a stressz, az érzelmi túlterhelés is megfigyelhető.

A stenokardia kialakulásának tipikus szakaszában a beteg fizikailag gyakorolhat, de minden feladatot kevésbé intenzív módban kell végrehajtani. A megközelítések között szüneteket kell végrehajtani, amelyek során szükséges a légzés, pulzusszám normalizálása.

A komplexum időtartama nem haladhatja meg a 15-20 percet. Ennek során a páciensnek gondosan figyelnie kell a pulzusszámot. Ha több mint 15% -kal változik, érdemes megállítani a komplexet vagy csökkenteni az intenzitást.

Kifejezett színpad

A kifejezett színpad a fentiek közül a leginkább akut. A beteg még teljes pihenés esetén is kényelmetlenséget érezhet. Az ilyen páciensnek korlátozni kell a nagy intenzitású fizikai terheléstől, hosszabb ideig tartó aktivitástól.

De még a kifejezett stádiumban is, a páciens gyakorolhat terápiás terápiát. Minden feladatot nyugodt módban kell végrehajtani. Ha nehézek és légszomj, szédülés, fájdalom a szívben, akkor érdemes egy kicsit pihenni és csökkenteni a teljesítmény amplitúdóját.

A képzés időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Ezek közül körülbelül 5 perc van a gyakorlatok közötti pihenésre.

Amikor a támadás első tünetei megjelennek, azonnal le kell állítani a képzést, és konzultálnia kell egy szakemberrel.

Gyakorlatok halmaza

A kardiológusok kifejlesztettek egy univerzális gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az angina fejlődésének korai szakaszaira. Használat előtt feltétlenül forduljon szakemberhez.

Melegítsük fel

Az első dolog, amit el kell kezdeni - bemelegítés. Segít egy kicsit felmelegíteni a testet, felkészülni a későbbi gyakorlatok végrehajtására, ami hatékonyabbá teszi őket.

Állj fel egyenesen, a lábad szélessége egymástól. Változtassa meg az esetet előre, hátra, balra és jobbra. Lassan csináld, nézd egyenesen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Emelje fel a kezét magasra. Álljon a zoknira és nyúljon a lehető legmagasabbra. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg ezt 10 alkalommal.

A fitnesz érdekében helyezze a padlószőnyeget. Feküdj a hátadra, terjessze a karjait és a lábát, amennyire csak lehetséges, az oldalakra, miközben ne feszüljön. Hajlítsa meg ujjait a felső és alsó végtagokon. Ez a gyakorlat átlagos ütemben történik, az ismétlések száma 5-6 alkalommal. A gyakorlat végrehajtásakor próbáljon meg enyhíteni és normalizálni a légzést, amennyire csak lehetséges.

Ugyanabban a helyzetben fekszik, mozgassa az alsó végtagok lábujjait úgy, hogy azok becsomagolódjanak, majd be és ki. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Fő rész

A hátán fekvő húzza a vállát a lehető legmagasabbra, és próbálja megérinteni a fülét. Lassan és mérje meg a gyakorlatot, figyelje a légzését. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Hajlítsa meg a felső végtagok hajlamos helyzetét a könyöknél és az alsó a térdben. Ismertesse őket felváltva körben. Folyamatosan tartsa a feladatot. Ismételje meg kb. 5-ször az egyes végtagokon.

A hátán fekve kövesse a hídot a derék felemelése nélkül a padlóról. Emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges. Végezze el ezt a feladatot 3 alkalommal. Mint minden korábbi, lassan kell elvégezni, a légzés és a pulzusszám monitorozására.

És az utolsó gyakorlat - a térd hígítása hajlamos helyzetben. Futtassa 3-4 alkalommal.

rántás

Hitch - az edzés utolsó része, amely lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az összes korábban végrehajtott gyakorlat hatását. A legegyszerűbb csatolás a helyén jár. A korai szakaszban 1 perc séta lesz elegendő. Miután növelheti annak időtartamát.

Ezeket a gyakorlatokat naponta többször kell végrehajtani, idővel növelve az ismétlések számát. Ezt a terápiát szigorúan a kezelőorvosnak kell ellenőriznie.

Légzési gyakorlatok

Nem kevésbé hatékony terápia az angina légzési gyakorlata. Ezt számos más betegség kezelésére használják, amelyek a túlsúly, a reproduktív rendszer rendellenességei stb.

A légzésgyakorlatok feladatai az anginával

A lélegző gyakorlatoknak több feladata van. Ezek közé tartozik:

• A membrán hangjának erősítése és növelése.
• A szívizom oxigéntelítettsége.
• Megfelelő légzés.
• Metabolikus stabilizáció.
• A jólét javítása.
• A különböző vírusos betegségek elleni immunitás javítása.
• Az érzelmi háttér normalizálása.
• A szívverés stabilizálása.

faj

Többféle légzési gyakorlat létezik. A technikában és a származási helyen különböznek egymástól. A következő fajták vannak:

• Body flex. Ezt a módszert aktívan használják az orvosi fizikai kultúra fő gyakorlatai között. A Bodyflexet több szakaszban végzik. Célja, hogy nem egy különálló szerv, hanem az egész szervezet oxigenizációjára irányuljon. Ezt a módszert arra használják, hogy megszabaduljunk a különböző betegségektől - a plusz fonttól a szív-érrendszeri betegségekig.
• Oksisayz. Használata edzés közben. A légzés ritmusa nő, ami lehetővé teszi a test oxigénnel történő telítettségét.
• Tszyanfey. A technika születési helye Kína. Ez magában foglalja a gyakorlatok többféle típusát („lótusz”, „hullám” stb.), Amelyeket mindenki végezhet. Ezt a technikát szív- és érrendszeri betegségek kezelésére használják, és javítják a jólétet, és megszabadulnak a problémás területeken lévő extra fontoktól.

Végrehajtási szabályok

Annak ellenére, hogy milyen légzési tréninget választott, mindegyikhez elemi szabályok vannak. Lehetővé teszik a terápia maximális hatásának elérését. A következő szabályok vannak:

• Óvatosan figyelje a légzés jellegét. Csak orra legyen. Vegyünk egy elég gyors és éles lélegzetet.
• A kilégzés jobb, ha a szájban gyakorolják. A bejárattal ellentétben meglehetősen lassúnak és mérhetőnek kell lennie. A légtelenítésnek a lehető legkevesebb csendben kell lennie.
• Gyere be, mindkettőt egyszerre tudod csinálni a gyakorlatokkal, és közöttük.
• Légzési gyakorlatok végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse a pontszámot. Szükségesnek tartom, hogy ne lélegezzek el.
• A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a legmegfelelőbb helyzet kiválasztása. A torna ülhet, állhat vagy fekszik le.
• Légzési gyakorlatokat kell kétszer elvégezni: étkezés előtti reggel és este 1-2 órával.
• A légzési gyakorlatokat csak üres gyomorban szabad végezni.
• A meleg szezonban próbáljon friss levegőbe lépni. Ez hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat. A helyszínen, vagy lassú séta közben végezhetők el.
• Ha otthon lélegző gyakorlatokat végez, gondosan előkészítse a helyiséget erre. Előzetesen jól szellőztetni kell.

Ellenjavallatok

A rohamokkal járó légzésgyakorlás nagyon hatékony és hatékony terápia, amelynek gyakorlatilag nincsenek mellékhatásai. De van egy embercsoport, aki elhagyja. Ezek az emberek:

• Szoptató nők.
• A gyerekeket hordozó nők.
• A krónikus betegség akut formáival rendelkező személyek.
• A nagy vagy kis medencében gyulladásos betegségekben szenvedő betegek.
• Adenomyosisban szenvedő betegek.

További gyakorlási és légzési gyakorlatok segítenek megszabadulni az angina okairól és tüneteiről, jelentősen javítják a beteg állapotát és jólétét, normalizálják a szervek munkáját. Az ilyen kezelést azonban szakértőkkel érdemes választani.

Torna a stenokardiában

A kényelmetlen állapot, a mellkas melletti fájdalom, amely közvetlenül az edzés után vagy stresszhelyzetben jelentkezik, az angina pectoris jelei. Gyakran előfordul, hogy az impulzus is instabil. A támadások általában váratlanul merülnek fel, fájdalmak érezhetők a nyaki régióban, az álla, a válllapok közötti terület, a bal váll. Nem tartanak túl sokáig (körülbelül egynegyed óra), eltávolítják a nitrátcsoport gyógyszerekkel.

A fájdalmas támadások megelőzése és megelőzése érdekében speciális angina gyakorlatokat írnak elő. A komplex a tabletták használata nélkül is segíthet a fájdalom enyhítésében. Kezdetben az ilyen gyakorlatokat a beteg a kórházban végzi egy egészségügyi dolgozó irányítása alatt, majd később az osztályokat önállóan tartják.

A légzés és a testmozgás jelentősége és előnyei a szívrohamban

Az angina pectoris nem farmakológiai kezelési módszerei elsősorban az ischaemia kialakulásának megelőzésére irányulnak. Ezért szükség van a beteg szokásos életmódjának megváltoztatására. Javasoljuk, hogy adja fel a rossz szokásokat - az alkohol és a dohánytermékek használatát, ami segít a szívizom erősítésében a légzőrendszeren keresztül.

A szív- és érrendszeri betegségekben megjelenő étrendet kell követnie. Az étrendnek csökkentenie kell a só mennyiségét, valamint a teljesen kizárt sült, fűszeres, füstölt termékeket.

A kényelmetlenség csökkentése, a beteg jólétének javítása érdekében a terápia számos módját alkalmazzuk.

Az angina pectorisban szenvedő betegek számára a fizikai terhelés megvalósítható a szív- és légzőszervi aktivitás aktiválása érdekében. A torna- és légzési gyakorlatok kombinációja segít javítani a keringési rendszer és az anyagcsere-folyamatok munkáját, valamint enyhíti a fájdalmas támadásokat.

Vannak-e korlátozások a testnevelésre?

Az angina pectoris kezelésének egyik fontos feladata a hirtelen változások nyomásának csökkentése és a magas vérnyomás kialakulásának megakadályozása. Ezért biztosítani kell, hogy ne legyen túlterhelés fizikailag és érzelmileg. Ne használjon kávét, fűszeres és sós ételeket, mivel ez túlzott stimulációt okozhat a testben, és fokozott nyomásnak van kitéve. Ártalmas az anginára és éles mozgásokat okoz a kimerült edények miatt. A betegség szanatóriumi kezelésének szinte minden esetben nincs kijelölve.

Mi legyen a terápiás gyakorlat

A pozitív eredmények elérése érdekében az angina gyakorlóterápiájának kijelölésekor a beteg állapota alapján egy sor gyakorlatot választanak ki. A torna csak a betegség első két szakaszában engedélyezett. Ha az angina pectoris lefolyása súlyos, javasolják a lassú sétákat, lehetőleg zöld területeken.

Orvosi fizikai kultúra - az angina elleni küzdelem egyik leghatékonyabb eszköze

A fizikai terápiát a következőképpen írják elő:

• Figyelembe veszi a betegség kialakulásának szakaszát, hogy mennyi ideig tartanak a fájdalmas rohamok és milyen gyakran fordulnak elő. Enyhe formában a terhelés erősebb lehet, súlyos anginában minimális;
• A teljes terápiás gimnasztikai komplexum három összetevőből áll: egy bemelegítésről, egy fő részből, egy vonóról. A bemelegítés alatt a test úgy van beállítva, hogy felvegye a terhelést. A gyakorlat fő részében az angina pectoris célja, hogy ésszerű terhelést szerezzen a beteg testének minden szervével és rendszereivel. A vonóhorog alatt a vérnyomás nélküli ugrások zökkenőmentes kilépése van a gyakorlatokból;
• a gimnasztikai komplexum nem tartalmazhat éles mozgásokat.

Hogyan kell felmelegedni

A szív angina pectorisának gyakorlása elkezd felmelegedni. Annak érdekében, hogy a terhelés ne legyen túlzott, a padlón fekszik (a tornaterem előzetesen elterjedt):

1. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilégezzünk 3-szor. Ez meg fogja határozni az egész komplexum hangulatát.
2. Ülj a szőnyegen. Emelje fel a bal kezét - hajlítsa jobbra, ugyanezt tegye a másik irányba. Ismételje meg a 10 hajlítást minden irányban. Pihenjen 1 percig, végezzen még két megközelítést.
3. Feküdj le. Hajlítsa és térdelje le a térdeket 10-szer. Pihenés 1 perc, majd két megközelítés.

Fontos, hogy helyesen válasszon egy sor gyakorlatot.

Mi a főbb komplexum

Az angina fizikai terápiájának teljes fő komplexjét álló helyzetből végzik.

A következő gyakorlatok egy kis szünetet végeznek a pihenéshez:

1. Üljön le, húzza a kezét előtted (kezdj el 10 guggolással, fokozatosan növeld a számot 30-ra).
2. I. p. - a lábak kissé szétválnak, a törzs párhuzamos a padlóval, a karok szétszakadnak. Forduljon balra és jobbra, húzza a lehető legnagyobb mértékben. A kezdeti 10-szeres szám, akár 50-et is.
3. I. p. - lábak a vállszélességtől függetlenül, egy kar felemelése, az ellenkező irányba támaszkodva ugyanaz a másik kar számára. Minden irányban 10-től 30-ig.
4. Nem gyorsan fut a helyszínen, fokozatosan gyorsul, 10 perc. Ha van futópad, futhat rajta.

Hogyan fejezzük be a gimnasztikát a szív anginájával

Hitch tölteni ül a földön. Tartsa a lábát egyenesen, ne hajlítsa meg a térdét. A kezek nyúlik a lábujjak hegyére, és megpróbálják térdre jutni. Ne rohanj, csináld lassan. Feküdjön le, pihenjen, visszanyerje a lélegzetét.

A szív angina gyakorlásakor fontos, hogy ne tegyük túlzásba. A legkisebb kényelmetlenség a szívben, meg kell állítani, feküdjön le, és próbáljon mély lélegzetet venni és kilégzésre, hogy normalizálja a légzést. Ha a nem-gyógyszeres módszer nem segített, akkor a nitrogéncsoportból a nitroglicerint vagy a Sidnofarm-ot kell szedni.

A képzés időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet

Mi lehet kiegészíteni torna anginával

A terápiás gimnasztikai komplexumban további gyakorlatokat is hozzáadhat. A legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el a hirtelen mozgások megtiltásának tilalmát, az innovációnak a beteg számára is megvalósíthatónak kell lennie, és nem okozhat kellemetlenséget. Előnyösebb, ha a nyújtáshoz gyakorlatokat és nagy óvatossággal kell használni.

Az angina légzésgyakorlás módszerei

Az anginára gyakorolt ​​edzésterápia komplexumát követve mindig kövesse a megfelelő légzést. A légzés nem csak a gimnasztika során fontos, hanem nagy szerepet játszik a mindennapi életben. A jól bevált légzőrendszer segít elkerülni a fájdalmas támadásokat. Számos módszer van a megfelelő légzéshez.

Légzés Strelnikován

Ebben a rendszerben sokféle légzési torna van. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a vészhelyzetekben az erős angina támadásokat, hogy megszabaduljanak tőlük.

Nem kevésbé hatékony terápia a légzési torna az anginára.

Néhány közülük:

1. Üljön egy székre, vagy térdeljen a padlón, csukott szemmel.
2. Végezzen éles belégzési mozgást úgy, hogy a mellkas izmai összenyomódjanak.
3. Ne tartsa a levegőt, de haladéktalanul lélegezzen ki.
4. Végezze el a leírt inhalációt és kilégzést, amíg a fájdalom le nem áll.

A támadás végén a betegnek pihennie kell. Ha a fájdalom nem húzódik vissza, mentőt kell hívnia.

Bubnovszkij légzés

Ez a technika magában foglalja a légzést, amely magában foglalja a membránt, és a légzés minimálisra csökken. Tudnia kell, hogy a legtöbb orvosi szakember rámutat a mellkasi légzés károsodására.

Körülbelül bonyolult légzési gyakorlatok:

1. Üljön a térdére, fedje le a szemét, érezze a membránt - a területet a hasüreg és a mellkas közepén.
2. Lassan lélegezzünk ötig, fokozatosan növelve a nyílást, feszítve az izmokat. Fagyassza le, számoljon háromra, rögzítve ezzel a membrán állapotát. Lélegezzünk fokozatosan, számítva az 5-ös értéket. Húzzuk vissza a membránt az izomerő segítségével. Végezze el - kezdve 20 lélegzettel, és 50-ig.
3. Kelj fel négykézlábokon, lazítsd meg a hasi izmokat. Hajtsa végre a légzőmozgásokat erőfeszítéssel és egy percig. Fokozatosan növelje az időtartamot 10 percre.

Ha súlyos szédülést észlel, a légzési gyakorlatokat meg kell szakítani. A következő alkalommal kezdje a legalacsonyabb adagokat.

Többféle légzési gyakorlat létezik.

Buteyko lélegzése

A Buteyko légzési technika alapelve az, hogy csökkentse a légúti mozgások gyakoriságát, miközben javítja a légzési folyamat minőségét.

A lélegeztetés végrehajtásakor a főbb rendelkezések a következők:

• a légzésszám nem lehet több, mint 16;
• szigorúan orrát kell lélegeznie. A száj légzés nemcsak káros, hanem az emberre is veszélyt jelent;
• lassan és természetesen lélegezzen;
• a kilégzésnél rövidebb idő alatt kell lélegezni;
• belégzés után.

Gyakorlati gyakorlatok Buteyko:

1. Üljön le egy széken, csukott szemmel, tartsa a hátát egyenesen, kezét a térdére.
2. 10 másodpercig lélegezzünk, 20 másodpercig tartsuk a lélegzetet, majd 20 másodpercig kilégítsük. Egy ilyen idő az első osztályoktól nem lesz képes végrehajtani. A legfontosabb az 1x2x2-es arányok és a kényelmes érzések tiszteletben tartása.

A Buteyko légzési technika biztosítja a fokozatos átmenetet a könnyű légzésre a rendszer szerint: belélegzés - szünet - mély kilégzés. Nem lehet feszültséget érezni.

Lehet-e a jóga lélegezni a torna?

A Bubnovszkij és a Buteyko által létrehozott légzési technikák és a jógák légzési gyakorlata sok hasonlóságot és hasonlóságot mutat. Ez különösen igaz az eljárás szerint, amely a rendszer szerint zajlik: belélegzés - szünet - kilégzés. De a jóga nem a szívbetegségben szenvedők számára készült.

A jogik sokkal merevebb gyakorlatokat használnak, amelyeket nem lehet angina kezelésére használni. A hivatalos orvosi szinten még mindig gyengén értik a lélegeztető jóga torna, így az angina betegek tartózkodjanak a használatától.